दिन में नींद क्यों आती है और इससे कैसे निपटा जाए?

बहुत बार दिन में, विशेष रूप से भारी भोजन के बाद, थकान, उनींदापन में वृद्धि, कुछ भी करने की अनिच्छा और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी दिखाई देती है।
ऐसी स्थितियों में क्या करें जब दिन के दौरान उनींदापन खत्म हो जाए, लेकिन सोफे पर लेटने और झपकी लेने से काम नहीं चलेगा, और यह अभी भी कार्य दिवस के अंत से बहुत दूर है? सबसे पहले यह समझें कि दिन में नींद क्यों बढ़ जाती है और फिर प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले कारकों को खत्म करने के उपाय करें।

दिन में नींद आने के मुख्य कारण

दिन में नींद आने के लक्षण। परीक्षण

मैं एक सरल परीक्षण प्रदान करता हूं जो आपको दिन के दौरान अपने तंद्रा के स्तर का आकलन करने की अनुमति देता है। निम्नलिखित विकल्पों में से उपयुक्त उत्तर का चयन करते हुए, प्रस्तावित प्रश्नों में से प्रत्येक का यथासंभव वस्तुनिष्ठ उत्तर देना आवश्यक है:
0 - कभी नहीं, 1 - कम संभावना, 2 - मध्यम संभावना, 3 - उच्च संभावना
(हम बात कर रहे हेउपरोक्त स्थितियों में से प्रत्येक में दर्जनों या सो जाने की संभावना के बारे में)।

तो क्या मैं सो सकता हूँ

1. कुर्सी पर बैठकर अखबार पढ़ना
2. टीवी शो देखते समय
3. क्या दिन के दौरान उनींदापन दिखाई देता है यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और कुर्सी पर बैठते हैं - सिनेमा में, बैठक में, सम्मेलन में
4. कार में लंबे समय तक (एक घंटे से अधिक) यात्रा करते समय, एक यात्री के रूप में बस
5. यदि आप आराम करते हैं तो क्या दिन के दौरान बढ़ी हुई नींद आती है? क्षैतिज स्थितिरात के खाने के बाद या शाम को बिस्तर पर या सोफे पर
6. वार्ताकार के साथ बातचीत के दौरान (कुर्सी पर बैठे)
7. रात के खाने के बाद शांत वातावरण में (एकांत में) बैठना (भोजन के दौरान शराब नहीं ली गई थी)
8. यदि आप कार चला रहे हैं और कई मिनट तक ट्रैफिक जाम में खड़े हैं तो क्या दिन में नींद आ सकती है?

उपरोक्त प्रत्येक प्रश्न का उत्तर उचित उत्तर (0, 1, 2, या 3) का उपयोग करके, आप मोटे तौर पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी दिन की नींद कितनी गंभीर है।

• यदि कुल स्कोर 20 से अधिक है, तो हम स्पष्ट दिन की नींद की उपस्थिति और मौजूदा विकार के सही कारण की पहचान करने के लिए तत्काल परीक्षा की आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के सिंड्रोम को बाहर करना चाहिए, साथ ही एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा एक परीक्षा से गुजरना चाहिए।
• 15 से 20 अंक के टेस्ट स्कोर दिन के दौरान महत्वपूर्ण उनींदापन का संकेत देते हैं, और एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा एक निर्धारित परीक्षा की सिफारिश यहां की जाती है ()।
• 15 अंक से नीचे का परीक्षण परिणाम मध्यम दिन की नींद को इंगित करता है, जो अक्सर रात में नींद की कमी और दिन के दौरान अधिक काम करने का परिणाम होता है। ज्यादातर मामलों में, इस मामले में, यह काम और आराम के शासन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है, और दिन के दौरान उनींदापन धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

दिन की नींद से कैसे निपटें?

दिन की नींद में वृद्धि के साथ क्या करना है, जब रात के खाने के बाद सिर नहीं सोचता, पलकें भारी होती हैं, और कार्य दिवस का अंत अभी भी दूर है?

1. एक अस्थायी उपाय के रूप में - एक कप मजबूत और मीठी चाय (कॉफी), हल्की जिमनास्टिक, ताजी हवा में टहलना, एक्यूप्रेशर(अंक जीआई 4, वीजी 26), सक्रिय रगड़ अलिंद 1-2 मिनट के भीतर।

2. दिन के दौरान उनींदापन के मामले में निरंतर उपयोग के लिए - पूरी रात की नींद, सुबह जिमनास्टिक, इसके विपरीत, उचित पोषणदिन के दौरान ताजी सब्जियों और फलों के अनिवार्य उपयोग के साथ।

3. यदि दिन के दौरान उनींदापन बढ़ जाता है, तो एक सक्रिय जीवन शैली, नियमित शारीरिक शिक्षा, साप्ताहिक आउट-ऑफ-टाउन आउटडोर मनोरंजन बस आवश्यक है।

4. साल में 2-3 बार लगातार दिन की नींद के साथ, मल्टीविटामिन के पाठ्यक्रम, हर्बल एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा चिनेंसिस) की सिफारिश की जाती है।

5. जैविक रोगों की उपस्थिति में कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, जिगर, गुर्दे, अंतःस्त्रावी प्रणालीऔर अन्य अंगों के लिए, दिन की नींद को खत्म करने या कम करने में मदद के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

विभिन्न कारणों से, कुछ महिलाओं को दिन के समय थकान, उदासीनता और यहाँ तक कि चक्कर आने का भी अनुभव होता है। ये अभिव्यक्तियाँ सामान्य जीवन, पूर्ण कार्य और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में बाधा डालती हैं। यदि महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन रहता है, तो यह किसी बीमारी या अन्य कारकों के कारण हो सकता है।
युवा वर्षों में, लोगों में बहुत अधिक ऊर्जा और जोश होता है, जिसकी बदौलत आप कड़ी मेहनत भी कर सकते हैं, इसके अलावा, हमेशा रात की नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं करते हैं। लेकिन साल बीत जाते हैं, और समय के साथ, ताकत कम हो जाती है, इसके अलावा, एक परिवार और बच्चे दिखाई देते हैं, विभिन्न स्वास्थ्य कठिनाइयाँ पैदा होती हैं, घरेलू कठिनाइयाँ होती हैं, और हमेशा पर्याप्त आराम करना संभव नहीं होता है। कई कार्य और जिम्मेदारियां कंधों पर पड़ती हैं, कमजोरी और उनींदापन पैदा होता है, जो अक्सर गायब नहीं होता है। आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं, और थकान के मुख्य कारण क्या हैं?

पुरानी कमजोरी की ओर ले जाने वाले कारक

अस्तित्व कई कारणों सेमहिलाओं में उनींदापन। विभिन्न मानसिक या दैहिक रोगमहिला आबादी अक्सर उदासीनता और दिन के दौरान अत्यधिक थकान के कारण दिखाई देती है। लगातार थकान और उनींदापन के सबसे सामान्य कारण नीचे दिए गए हैं।

दवाइयाँ

कुछ महिलाएं तनावग्रस्त, भयभीत या चिंतित होने पर अक्सर रात को ठीक से सो नहीं पाती हैं, इसलिए वे नींद की गोलियां लेती हैं। हल्के शामक, उदाहरण के लिए, नींबू बाम, पुदीना, पर्सन शरीर से जल्दी से निकल जाते हैं, वे दिन के दौरान काम करने की क्षमता और भलाई को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप मजबूत नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं, उदाहरण के लिए, डोनोर्मिल, फेनाज़ेपम, तो यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि उनके पास नकारात्मक है विपरित प्रतिक्रियाएं, उदाहरण के लिए, सोने की इच्छा में वृद्धि, थकान, उदासीनता, चक्कर आना, मतली, और अन्य। ये लक्षण हाइपरसोमनिया की ओर ले जाते हैं, और एक सामान्य दिन को जीने नहीं देते हैं।

अपर्याप्त धूप

बहुत से लोग देखते हैं कि गर्मियों और वसंत ऋतु में, सुबह उठना बहुत आसान होता है जब खिड़की के बाहर तेज धूप होती है और पक्षी गाते हैं। यह मूड और प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि रक्त में मेलाटोनिन का एक छोटा स्तर होता है - एक हार्मोन जो बढ़ने पर आपको सोना चाहता है। सर्दियों में, सूरज अक्सर सुबह नहीं चमकता है, और बाहर ठंड होती है। इस समय कम ही लोग उठकर काम पर जाना चाहते हैं। सर्दियों में शरीर में बहुत अधिक मेलाटोनिन होता है, इसलिए शरीर समझ नहीं पाता है कि जागना क्यों जरूरी है, क्योंकि सूरज की रोशनी नहीं होती है। कार्यालयों और स्कूलों में, फ्लोरोसेंट लैंप को चालू करके इस समस्या का समाधान किया जाता है।

रक्ताल्पता

महिलाओं में गंभीर कमजोरी और उनींदापन के कारणों में से एक शरीर के रक्त और ऊतकों में आयरन की कमी है। आयरन सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक है जो हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। कम हीमोग्लोबिन के साथ, रक्त अपर्याप्त ऑक्सीजन को ले जाता है आंतरिक अंग, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोक्सिया विकसित होता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• दिन के दौरान तंद्रा;
• काफी तेज थकान;
• बढ़ी हृदय की दर;
• चक्कर आना;
• कम रक्त दबाव;
• मतली, मल नियमितता के साथ समस्याएं;
• नाखूनों की नाजुकता;
• कमजोर होना और बालों का झड़ना।

इस समस्या का निदान बहुत जल्दी और सरलता से किया जाता है, आपको बस विश्लेषण के लिए रक्तदान करने की आवश्यकता है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर 115 से कम है, तो एनीमिया विकसित होना शुरू हो गया है। लेकिन वह क्यों दिखाई देती है? यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, अपराधी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मांस उत्पादों की अपर्याप्त खपत, गैस्ट्र्रिटिस, एनोरेक्सिया, बहुत अधिक मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति के करीब। एक हेमटोलॉजिस्ट या चिकित्सक एनीमिया के उपचार के लिए आवश्यक दवाएं लिखेंगे, सबसे पहले, लोहे की तैयारी निर्धारित की जाती है, जिसके कारण गंभीर कमजोरी बहुत जल्दी दूर हो जाएगी।

रक्तचाप में कमी

यह महिलाओं में अधिक नींद आने का एक सामान्य कारण है। हाइपोटेंशन उन युवा लड़कियों में भी होता है जिनका शरीर का वजन कम होता है। दबाव कम होने से सिर घूमने लगता है, मिचली आने लगती है, इससे थकान और कमजोरी होने लगती है। हाइपोटेंशन एक आनुवंशिक विकृति हो सकती है जब दबाव 110 से 70 से नीचे हो।
तेज वृद्धि के दौरान रक्तचाप में कमी बहुत अच्छी तरह से देखी जाती है, इस घटना को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब शरीर की स्थिति में लेटने या बैठने से ऊर्ध्वाधर में तेज बदलाव के साथ, दबाव तेजी से कम हो जाता है, जिससे आप बेहोश भी हो सकते हैं।
हाइपोटेंशन, जो महिलाओं में कमजोरी और उनींदापन का कारण है, एक अस्थायी समस्या हो सकती है जो भारी मासिक धर्म, गर्भावस्था, मानसिक या शारीरिक रूप से अधिक काम, घबराहट, लगातार तनाव के कारण होती है। संवहनी स्वर में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, आराम और काम के समय का निरीक्षण करना, एक विपरीत स्नान करना, लेमनग्रास, जिनसेंग का उपयोग करना, ताजी हवा में अधिक समय बिताना, सुबह व्यायाम करना, खेल खेलना, समय-समय पर पीना आवश्यक है। विटामिन और खनिज परिसरों।

स्लीप एपनिया सिंड्रोम

नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों खर्राटे लेते हैं, इस समय वायुमार्ग अस्थायी रूप से ओवरलैप हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देता है, इस सिंड्रोम को एपनिया कहा जाता है। रात के दौरान सांस लेने में ऐसे बहुत से अल्पकालिक ठहराव हो सकते हैं, यहां तक ​​कि कई सौ भी! नींद के दौरान खर्राटे लेना और सांस लेने में कभी-कभार रुक जाना महिलाओं में दिन में लगातार थकान और उनींदापन का एक और कारण हो सकता है। एपनिया से क्रोनिक हाइपोक्सिया होता है, शरीर को हर समय अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, यह घटना मस्तिष्क के लिए खतरनाक है।

थायराइड रोग

जब यह ग्रंथि गलत तरीके से काम करना शुरू कर देती है, तो निम्नलिखित लक्षण प्रकट होने लगते हैं:

• मांसपेशियों में कमजोरी, उदासीनता, थकान, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दोनों;
• कब्ज की उपस्थिति, ठंड लगना, लगातार सोना चाहते हैं;
• मासिक धर्म टूट गया है;
• शोफ ऊपरी . में होता है निचला सिराऔर चेहरा, त्वचा शुष्क हो जाती है।

मधुमेह

यह इन दिनों काफी आम है। अंतःस्रावी रोगजो महिलाओं में लगातार उनींदापन और थकान का कारण बन सकता है। इस विकृति के साथ, ग्लूकोज के अवशोषण का उल्लंघन होता है, इसलिए शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है। रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया होता है, जो जीवन के लिए खतरा है। अगर यह उपस्थिति के बारे में जाना जाता है मधुमेह, जो एक महिला में मतली, कमजोरी और उनींदापन का कारण है, तो जल्द से जल्द इलाज शुरू करना, एंटीडायबिटिक दवाएं लेना, हर समय रक्त शर्करा की निगरानी करना और नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना आवश्यक है ताकि वहाँ रहे कोई जटिलता नहीं।

नार्कोलेप्सी

यह विकृति काफी दुर्लभ है जब कोई व्यक्ति अचानक कहीं भी सो जाता है। साथ ही वह हंसमुख भी हो सकता है और उसका स्वास्थ्य भी अच्छा हो सकता है। बिना किसी कारण के, एक अल्पकालिक नींद शुरू होती है, जो कुछ मिनटों तक चलती है, जिसके बाद एक त्वरित जागरण होता है। यह कहीं भी हो सकता है, यहां तक ​​कि सड़क पर, सार्वजनिक परिवहन पर या काम पर भी। कभी-कभी इस विकृति से पहले, उत्प्रेरण देखा जा सकता है - हाथ और पैरों में गंभीर कमजोरी, साथ ही पक्षाघात। यह विकृति काफी खतरनाक है, क्योंकि अंगों और शरीर के अन्य हिस्सों में चोट लगना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सा दवाओं की मदद से इसका काफी अच्छा इलाज किया जाता है।

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

यह एक बहुत ही दुर्लभ बीमारी है, जो अक्सर किशोरों से लेकर वयस्कता तक, कभी-कभी महिलाओं में देखी जाती है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि एक व्यक्ति एक या कई दिनों तक गहरी नींद में सोता है। जब वह उठता है, तो वह उत्साहित, भूखा और प्रफुल्लित महसूस करता है। हमारे समय में इस सिंड्रोम का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।

मस्तिष्क की विभिन्न चोटें

आप किसी भी उम्र में अपने सिर को चोट पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए, गिरने से, ज़ोर से मार, दुर्घटना, कार दुर्घटना। चोटों में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती हैं, अक्सर उनकी वजह से लगातार उनींदापन और थकान होती है, जो मुश्किल और बहुत लंबे काम के बाद भी हो सकती है, साथ ही साथ तेजी से भावनात्मक थकान भी हो सकती है। मस्तिष्क की चोटों के मामले में, एक व्यापक नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, जिसके बाद एक पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाएगा दवा से इलाज.

मानसिक स्वास्थ्य विकार

कई अलग-अलग मानसिक बीमारियां और विचलन हैं जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इनमें मनोविकृति, अवसाद, उन्मत्त सिंड्रोम, विक्षिप्त विकार, न्यूरस्थेनिया और अन्य शामिल हैं। लगभग सभी मानसिक बीमारियों से महिलाओं में सुस्ती और थकान होती है, अक्सर रात की नींद का उल्लंघन होता है। मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित दवाओं से कई विकृति ठीक हो जाती है।

नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं को अंजाम देना

चूंकि महिलाओं में दिन के समय नींद आने के अलग-अलग कारण होते हैं, इसलिए डॉक्टरों के लिए यह पता लगाना और समझना मुश्किल होता है कि इस स्थिति का कारण क्या है। सबसे पहले, रोगी को स्थानीय चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर पहले लिखेंगे मानक तरीकेएक चिकित्सा स्थिति निर्धारित करने के लिए परीक्षाएं।
आमतौर पर, मूत्र और रक्त परीक्षण के वितरण के लिए एक रेफरल जारी किया जाता है, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के पारित होने और एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण भी किया जाता है। अगर डॉक्टर को किसी पर शक है तंत्रिका संबंधी रोगया अंतःस्रावी विकृति, तो रोगी को एक अति विशिष्ट विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा, उदाहरण के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक। यदि मस्तिष्क की चोटों को बरकरार रखा गया है, तो आपको मस्तिष्क की जांच के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या अन्य प्रक्रियाओं से गुजरना पड़ सकता है और रक्त वाहिकाएंसिर।
बहुत कम ही, डॉक्टरों को पॉलीसोम्नोग्राफी से गुजरने के लिए भेजा जाता है, जिसके दौरान नींद के दौरान एक महिला के मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों के मापदंडों का अध्ययन किया जाता है, इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। यदि नींद की संरचना में गड़बड़ी पाई जाती है, तो उपचार एक सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाएगा।

पुरानी थकान से कैसे निपटें

यदि, नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, डॉक्टर को कोई विकृति या रोग मिले, तो वह लिखेंगे प्रभावी उपचार. हर समय डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, सभी लें दवाओंअपने उद्देश्य के अनुसार।
हालांकि, अगर पूरी जांच के बाद शरीर में कोई असामान्यता या बीमारी नहीं पाई जाती है, अगर रोगी को कोई मानसिक या दैहिक समस्या नहीं है, और डॉक्टर ने कमजोरी और उनींदापन के कारणों की पहचान नहीं की है, तो आप इन सरल का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। सुझाव और सिफारिशें:

• दिन की दिनचर्या का सख्ती से पालन करें: हर दिन बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें, शाम को टीवी या इंटरनेट के सामने देर से न बैठें;
• काम के दौरान अधिक काम न करें, हमेशा आराम और काम के शासन का पालन करें, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़े आराम के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• सुबह में, व्यायाम करें, वार्म-अप करें, बहुत अच्छी तरह से ऊर्जा जोड़ता है और ताजी हवा में टहलने या दौड़ने के लिए खुश होता है, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर चलना भी उपयोगी होता है;
• सुबह में, काम से पहले, एक कप कॉफी पिएं, क्योंकि कैफीन शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जोश जोड़ता है, लेकिन आप कॉफी के साथ बहुत दूर नहीं जा सकते;
• शराब, कार्बोहाइड्रेट, धूम्रपान बंद करो;
• एक उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन और खनिज परिसर पीएं, जो दिन के दौरान सोने की इच्छा को जल्दी से समाप्त कर देता है, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है और शरीर को सक्रिय करता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करें, कम संवहनी स्वर के साथ, जिनसेंग और लेमनग्रास से पेय बनाएं, जो एडाप्टोजेन्स हैं।

शरीर को सुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप महत्वपूर्ण संकेतों, भलाई में परिवर्तन, गिरावट, दर्द की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं, और इसके लिए भी आवेदन करते हैं चिकित्सा देखभालतभी आप गंभीर बीमारियों को होने से रोक सकते हैं।

निष्कर्ष

तो, कई अलग-अलग कारक हैं जो दिन के समय थकान और उदासीनता का कारण बनते हैं। मूल कारण को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, जिसके कारण स्थिति खराब हो जाती है, एक परीक्षा और उन नैदानिक ​​प्रक्रियाओं से गुजरना महत्वपूर्ण है जो चिकित्सक या उपस्थित चिकित्सक अनुशंसा करते हैं। शरीर की सुस्ती और कमजोरी को रोकने के लिए, संतुलित तरीके से ठीक से खाना आवश्यक है, ताकि आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व और विटामिन हो। साथ ही, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है, आपको सुबह व्यायाम करने और ताजी हवा में अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, तो शरीर जीवन शक्ति और शक्ति से भर जाएगा।

नींद शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। एक सपने में, इसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियां बहाल हो जाती हैं और ऊतकों को महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ पंप किया जाता है। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति भोजन के बिना नींद के बिना बहुत कम रह सकता है।

एक वयस्क में सोने की सामान्य अवधि हर दिन 7-9 घंटे होती है। एक व्यक्ति की नींद की जरूरत उम्र के साथ बदलती है। बच्चे लगातार सोते हैं - दिन में 12-18 घंटे, और यही आदर्श है। धीरे-धीरे, नींद की अवधि कम हो जाती है जब तक कि यह वयस्क मूल्य तक नहीं पहुंच जाती। दूसरी ओर, वृद्ध लोगों को भी अक्सर नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पशु साम्राज्य के प्रतिनिधियों के प्रकार से संबंधित है, जिनके लिए रात की नींद और दिन में जागना सामान्य है। यदि कोई व्यक्ति हर रात सपने में उचित आराम के लिए आवश्यक समय नहीं बिता पाता है, तो ऐसे सिंड्रोम को अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है। यह स्थिति शरीर के लिए कई अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन विपरीत स्थिति कोई कम समस्या नहीं लाती है - जब कोई व्यक्ति आवंटित समय से अधिक सोना चाहता है, जिसमें दिन के समय भी शामिल है, जब प्रकृति द्वारा जागृति और एक सक्रिय जीवन शैली निर्धारित की जाती है।

इस सिंड्रोम को अलग तरह से कहा जा सकता है: हाइपरसोमनिया, उनींदापन या, आम बोलचाल में, उनींदापन। इसके कई कारण हैं, और उनमें से प्रत्येक मामले में सही खोजना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहले, आइए अधिक सटीक रूप से उनींदापन की अवधारणा को परिभाषित करें। यह उस अवस्था का नाम है जब कोई व्यक्ति जम्हाई से दूर हो जाता है, आंखों पर भारीपन दबाव पड़ता है, उसका दबाव और दिल की धड़कनकम हो जाती है, चेतना कम तेज हो जाती है, कर्म कम आत्मविश्वासी हो जाते हैं। लार और अश्रु ग्रंथियों का स्राव भी कम हो जाता है। साथ ही व्यक्ति को बहुत नींद आती है, उसे यहीं और अभी सोने की इच्छा होती है। एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन एक निरंतर घटना हो सकती है, अर्थात, किसी व्यक्ति को हर समय जागते रहना, या क्षणिक, केवल एक निश्चित समय पर मनाया जाता है।

आप हमेशा क्यों सोना चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार उनींदापन किसी व्यक्ति के पूरे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वह चलते-फिरते सोता है, अपने काम के कर्तव्यों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाता है, घर के काम करता है, इस वजह से लगातार दूसरों से संघर्ष करता रहता है। यह बदले में, तनाव और न्यूरोसिस की ओर जाता है। इसके अलावा, उनींदापन सीधे एक व्यक्ति और अन्य लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह कार चला रहा है।

कारण

इस सवाल का जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता कि कोई व्यक्ति सोना क्यों चाहता है। उनींदापन का कारण बनने वाले मुख्य कारकों को उन लोगों में विभाजित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के जीवन के गलत तरीके या बाहरी कारणों से होते हैं, और जो मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। उनींदापन के कई मामलों में, एक साथ कई कारण होते हैं।

प्राकृतिक कारक

लोग प्राकृतिक घटनाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, उनका ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, जबकि अन्य मौसम परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक बारिश होती है, दबाव कम होता है, तो ऐसे लोगों का शरीर रक्तचाप और जीवन शक्ति को कम करके इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को ऐसे दिनों में उनींदापन और कमजोरी का अनुभव हो सकता है, वह चलते-फिरते सो सकता है, लेकिन जब मौसम में सुधार होता है, तो उसकी सामान्य खुशी उसके पास लौट आती है। अन्य लोग, इसके विपरीत, अत्यधिक गर्मी और उमस के समान प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोगों को एक सिंड्रोम होने का खतरा होता है जिसमें दिन के उजाले की लंबाई में कमी के कारण शरीर नींद के लिए आवश्यक हार्मोन को नियोजित से बहुत पहले स्रावित करता है। सर्दियों में एक व्यक्ति के लगातार सोने का एक और कारण यह है कि सर्दियों में हमारे शरीर को ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त विटामिन की एक छोटी मात्रा तक पहुंच होती है, जिसके उपयोग से, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय में सुधार होता है।

रात की नींद की कमी

नींद की लगातार कमी वह कारण है जो सबसे स्पष्ट लगता है। और व्यवहार में, खराब रात की नींद के कारण दिन में नींद आना सबसे आम है। हालांकि, कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आप वास्तव में नहीं हो सकते। और अगर कोई व्यक्ति रात में ठीक से नहीं सोता है, तो संभावना है कि दिन में उसकी आंखें बंद हो जाएंगी।

रात की नींद अधूरी हो सकती है, इसके चरण असंतुलित हो सकते हैं, यानी धीमी नींद की अवधि में आरईएम नींद की अवधि प्रबल होती है, जिसके दौरान सबसे पूर्ण आराम होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति रात में बहुत बार जाग सकता है, वह कमरे में शोर और घबराहट से विचलित हो सकता है।

स्लीप एपनिया एक सामान्य विकार है जो अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है। इस सिंड्रोम के साथ, रोगी के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में एक आंतरायिक बेचैन चरित्र होता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समय के साथ व्यक्ति को अधिक से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर बीस साल की उम्र में कोई व्यक्ति दिन में छह घंटे सो सकता है, और यह उसे जोरदार महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा, तो तीस साल की उम्र में शरीर अब इतना कठोर नहीं है, और उसे अधिक पूर्ण आराम की आवश्यकता है।

हालांकि, हमेशा दिन में नींद न आना रात की नींद या अनिद्रा की हीनता का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति हो जाती है जब व्यक्ति रात को सो नहीं पाता है, हालांकि वह अच्छी तरह सोता है। इसका मतलब है एक सामान्य रोग संबंधी वृद्धि दैनिक आवश्यकतानींद के दौरान रात की नींद में गड़बड़ी के अभाव में।

अधिक काम

हमारा जीवन एक उन्मत्त गति से गुजरता है और रोज़मर्रा के उपद्रव से भर जाता है, जिसे हम नोटिस भी नहीं करते हैं। घर के काम, शॉपिंग, कार ट्रिप, रोज़मर्रा की परेशानियाँ - ये सब अपने आप में हमारी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेता है। और अगर काम पर आपको अभी भी सबसे कठिन और एक ही समय में सबसे उबाऊ चीजें करना है, मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना और संख्याओं और रेखांकन को देखना, तो मस्तिष्क अंततः अतिभारित हो जाता है। और संकेत देता है कि उसे आराम की जरूरत है। यह, विशेष रूप से, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। वैसे, मस्तिष्क अधिभार न केवल दृश्य के कारण हो सकता है, बल्कि श्रवण उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, शोर कार्यशाला में निरंतर काम, आदि) के कारण भी हो सकता है।

इस कारण से होने वाली उनींदापन को खत्म करना अपेक्षाकृत आसान है - यह थके हुए तंत्रिका कोशिकाओं को क्रम में रखने के लिए एक ब्रेक, दिन की छुट्टी या छुट्टी पर जाने के लिए पर्याप्त है।

तनाव और अवसाद

यह पूरी तरह से अलग मामला है जब कोई व्यक्ति किसी समस्या से पीड़ित होता है जिसे वह हल नहीं कर सकता है। इस मामले में, सबसे पहले व्यक्ति ऊर्जा से भरा होगा, जीवन की बाधा को दूर करने की कोशिश करेगा। लेकिन अगर वह ऐसा करने में विफल रहता है, तो उदासीनता, कमजोरी और थकान व्यक्ति पर हावी हो जाती है, जिसे अन्य बातों के अलावा, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। नींद की स्थिति शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, क्योंकि एक सपने में यह तनाव के नकारात्मक प्रभावों से अधिक सुरक्षित होता है।

उनींदापन भी अवसाद का कारण बन सकता है - मानव मानस की और भी गंभीर हार, जब वह सचमुच किसी भी चीज में दिलचस्पी नहीं रखता है, और उसके आसपास, जैसा कि उसे लगता है, पूरी निराशा और निराशा है। आमतौर पर अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी के कारण होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाएं लेना

अनेक दवाई, विशेष रूप से स्नायविक और मानसिक विकारों के उपचार के लिए अभिप्रेत, उनींदापन पैदा कर सकता है। इस श्रेणी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप जो दवा ले रहे हैं वह इस श्रेणी में नहीं आती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उनींदापन का कारण नहीं बन सकती है खराब असर. तंद्रा आम है खराब असरपहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन (टैवेगिल, सुप्रास्टिन, डिपेनहाइड्रामाइन) के लिए, उच्च रक्तचाप के लिए कई दवाएं।

संक्रामक रोग

बहुत से लोग फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण की भावना से परिचित हैं, विशेष रूप से तेज बुखार के साथ, जब यह ठंडा होता है और आप सोना चाहते हैं। यह प्रतिक्रिया संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने के लिए शरीर की इच्छा के कारण है।

हालांकि, सुस्ती और उनींदापन के साथ उपस्थित हो सकते हैं संक्रामक रोग, गंभीर लक्षणों के साथ नहीं, जैसे कि पैथोलॉजिकल श्वसन घटना या तेज बुखार। यह बहुत संभव है कि हम शरीर की गहराई में कहीं सूजन प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हों। इस स्थिति का एक विशेष नाम भी है - एस्थेनिक सिंड्रोम। और अक्सर उनींदापन का कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है।

यह बहुतों के लिए विशिष्ट है गंभीर रोगसंक्रामक और गैर-संक्रामक दोनों। हालांकि, उनींदापन केवल एस्थेनिक सिंड्रोम का संकेत नहीं है। यह अत्यधिक तेज थकान, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में अस्थिरता जैसे लक्षणों की भी विशेषता है। इसके अलावा, एस्थेनिक सिंड्रोम को वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षणों की विशेषता है - रक्तचाप में उछाल, दिल में दर्द, ठंड लगना या पसीना, त्वचा का मलिनकिरण, सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, पेट में दर्द और पाचन विकार।

हार्मोनल असंतुलन

में उत्पादित कई हार्मोन मानव शरीर, शारीरिक और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। उनकी कमी के मामले में, एक व्यक्ति को उनींदापन, थकान, कमजोरी, ताकत का नुकसान महसूस होगा। वहीं, प्रेशर भी कम हो सकता है, इम्युनिटी कमजोर हो सकती है। इन हार्मोन में शामिल हैं थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क हार्मोन। उनींदापन के अलावा, इन रोगों में वजन कम होना और भूख लगना, रक्तचाप कम होना जैसे लक्षण भी होते हैं। इसी तरह के लक्षण मधुमेह के हाइपोग्लाइसेमिक रूप में प्रकट हो सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग पुरुषों में नींद आने का कारण सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हो सकता है।

रोग जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी या शरीर के नशा का कारण बनते हैं

आंतरिक अंगों के कई रोगों में मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह दिन में नींद आने जैसी घटना का कारण भी बन सकता है। संख्या के लिए इसी तरह के रोगसंबद्ध करना कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीऔर फेफड़ों के रोग

• इस्किमिया,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• दिल का दौरा,
• उच्च रक्तचाप,
• अतालता,
• ब्रोंकाइटिस,
• दमा,
• निमोनिया,
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।

जिगर और गुर्दे की बीमारियों में, विभिन्न विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो उनींदापन को बढ़ाते हैं।

atherosclerosis

यद्यपि यह रोग बुजुर्गों की विशेषता माना जाता है, फिर भी अपेक्षाकृत युवा लोग भी हाल ही में इससे प्रभावित हुए हैं। यह रोग इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि मस्तिष्क के जहाजों को जहाजों की दीवारों पर जमा लिपिड से भरा हुआ है। इस रोग के मामले में तंद्रा अपर्याप्तता के लक्षणों में से एक है। मस्तिष्क परिसंचरण. उनींदापन के अलावा, रोग को स्मृति हानि, सिर में शोर की भी विशेषता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

हाल ही में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी लोगों में व्यापक हो गई है, खासकर वे जो गतिहीन काम में लगे हुए हैं। ग्रीवारीढ़ की हड्डी। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस रोग से ग्रसित है। इस बीच, कम ही लोग जानते हैं कि इस बीमारी के साथ, न केवल अक्सर गर्दन में दर्द होता है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन भी होती है। यह सर्वविदित है कि मॉनिटर स्क्रीन पर लंबे समय तक बैठे कई लोग, विशेष रूप से असहज स्थिति में, ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। हालांकि, उन्हें यह संदेह नहीं है कि यह बीमारी उनकी समस्याओं का कारण है। और अपने काम के कर्तव्यों के प्रदर्शन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से, जैसे कि तेजी से थकान और जल्दी सोने की इच्छा, यानी उनींदापन, पालन करें।

गर्भावस्था

गर्भावस्था महिलाओं में उनींदापन के कारणों में से एक है। गर्भावस्था के पहले चरण (13 सप्ताह तक) के दौरान, एक महिला के शरीर को नींद की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो इसके हार्मोनल परिवर्तनों और इस तथ्य के कारण होती है कि एक महिला को आगामी जन्म प्रक्रिया के लिए ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है अगर एक महिला दिन में 10-12 घंटे सो सकती है। पिछले दो ट्राइमेस्टर में, उनींदापन कम आम है। कुछ मामलों में, यह गर्भधारण की प्रक्रिया में कुछ विचलन का संकेत दे सकता है - उदाहरण के लिए, एनीमिया या एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

संचार प्रणाली (एनीमिया) में रक्त की कमी के साथ-साथ हीमोग्लोबिन की कमी भी अक्सर मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती है। एनीमिया के साथ, एक व्यक्ति को अक्सर लगता है कि उसकी आंखें भारी हैं, और वह सोना चाहता है। लेकिन यह, ज़ाहिर है, बीमारी का एकमात्र लक्षण नहीं है। एनीमिया के साथ, चक्कर आना, कमजोरी और पीलापन भी देखा जाता है।

इसी तरह की स्थिति शरीर में कुछ विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, निर्जलीकरण के साथ भी देखी जाती है। निर्जलीकरण पानी और इलेक्ट्रोलाइट यौगिकों के नुकसान के परिणामस्वरूप होता है। यह अक्सर गंभीर दस्त का परिणाम होता है। इस प्रकार, अक्सर उनींदापन का कारण शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है।

नशीली दवाओं का प्रयोग, शराब और धूम्रपान

शराब की एक महत्वपूर्ण खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति सो जाता है - यह प्रभाव कई लोगों को अच्छी तरह से पता है। कम ही लोग जानते हैं कि धूम्रपान से मस्तिष्क के ऊतकों को खराब रक्त की आपूर्ति भी हो सकती है। कई दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है। यह कई माता-पिता द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए जो अपने किशोर बच्चों में अचानक अत्यधिक नींद आने के बारे में चिंतित हैं। यह संभव है कि उनकी स्थिति में परिवर्तन मादक दवाओं के उपयोग से जुड़ा हो।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

नींद की स्थिति कई मानसिक बीमारियों के साथ-साथ व्यक्तित्व विकारों की विशेषता है। तंत्रिका तंत्र और मानस के किन रोगों में उदासीनता देखी जा सकती है? इन रोगों में शामिल हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मिर्गी,
• उदासीन मूर्खता,
• वनस्पति दौरे और संकट,
• विभिन्न प्रकार के मनोविकार।

साथ ही, हाइपरसोमनिया की मदद से रोगों के उपचार का एक साइड इफेक्ट हो सकता है दवाइयों. क्रानियोसेरेब्रल चोटों, विभिन्न मूल के एन्सेफैलोपैथी, बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव से जुड़े मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ कामकाज के साथ, यह लक्षण भी देखा जा सकता है। उच्च तंत्रिका गतिविधि से जुड़े ऊतकों के संक्रामक रोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - एन्सेफलाइटिस, मेनिन्जाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस।

मुख्य रूप से न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के अन्य प्रकार के हाइपरसोमनिया हैं - इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन के साथ, कारणों की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। जैसा कि ऊपर से स्पष्ट है, उनींदापन के कारण भिन्न हो सकते हैं - एक असहज बिस्तर से जिस पर एक व्यक्ति रात बिताता है, गंभीर, जीवन-धमकाने वाली रोग स्थितियों के लिए। नतीजतन, एक सार्वभौमिक नुस्खा खोजना बहुत मुश्किल है जो किसी व्यक्ति को किसी समस्या से निपटने में मदद करेगा।

जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करना सबसे पहले है। विश्लेषण करें कि क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप आराम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय देते हैं, क्या यह ब्रेक लेने, छुट्टी लेने या अपना व्यवसाय बदलने के लायक है?

रात की नींद पर प्राथमिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लगातार उनींदापन का कारण इसकी कमी भी हो सकता है। रात की नींद का पूरा मूल्य काफी हद तक सदियों से विकसित बायोरिदम पर निर्भर करता है, जो शरीर को तय करता है कि आपको सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाने और उसकी पहली किरणों के साथ उठने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोगों ने प्रकृति में निहित वृत्ति को सफलतापूर्वक अनदेखा करना सीख लिया है, और इसके लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त समय पर बिस्तर पर चले जाते हैं - ठीक आधी रात के बाद। यह आधुनिक शहरवासियों के विशाल रोजगार और शाम को विभिन्न मनोरंजन कार्यक्रमों (उदाहरण के लिए, टेलीविजन कार्यक्रम) की उपलब्धता दोनों से सुगम है। यह याद रखने योग्य है कि यह एक बुरी आदत है जिससे आपको छुटकारा पाना चाहिए। एक व्यक्ति जितनी जल्दी बिस्तर पर जाता है, उसकी नींद उतनी ही लंबी और गहरी होती है और इसलिए, दिन के दौरान उसे थकान और नींद आने की संभावना कम होती है। कुछ मामलों में, नींद की गोलियां या शामक लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन उनका उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, ब्लूज़ और तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है - ये हैं खेल और शारीरिक शिक्षा, चलना और सख्त होना। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आपको वार्म अप करने या टहलने के लिए ब्रेक लेना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह का व्यायाम भी आपकी जीवन शक्ति को इतना बढ़ा सकता है कि दिन में सोने की लगातार इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी। कंट्रास्ट शावर, डौश ठंडा पानी, पूल में तैरना - ये सभी हमेशा स्फूर्तिवान महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हमें उस कमरे को हवादार करना नहीं भूलना चाहिए जहाँ आप लगातार सोते हैं या काम करते हैं, क्योंकि भरी हुई और गर्म हवा, साथ ही इसमें ऑक्सीजन की कमी, टूटने और सुस्ती में योगदान करती है।

आपको विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोतों, जैसे ताजी सब्जियां और फलों के साथ-साथ चॉकलेट जैसे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। ग्रीन टी जैसे प्राकृतिक पेय भी एक उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव डालते हैं।

बढ़ी हुई नींद के साथ कौन से विटामिन पिया जा सकता है? सबसे पहले, यह विटामिन बी 1, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और विटामिन डी है। सर्दियों के महीनों में विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

हालांकि, क्या करें यदि आपने अपनी उनींदापन को दूर करने के सभी तरीकों की कोशिश की है और असफल रहे हैं? शायद बिंदु एक चयापचय विकार और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी है - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन, या थायरॉयड या अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन में कमी, शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, गुप्त संक्रमण. इस मामले में, आप पूरी तरह से चिकित्सा अनुसंधान पास किए बिना नहीं कर सकते। ज्ञात विकृति के आधार पर, उपचार के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है - दवाएं लेना (विटामिन कॉम्प्लेक्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, आदि)।

यदि आप गंभीर उनींदापन से पीड़ित हैं तो किस विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है? एक नियम के रूप में, ऐसी समस्याओं को एक न्यूरोलॉजिस्ट या एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा हल किया जाता है। ऐसे डॉक्टर भी हैं जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं - सोम्नोलॉजिस्ट। ज्यादातर मामलों में, एक विशेषज्ञ डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।

अत्यधिक नींद आने पर क्या करें?

दवाओं का स्व-प्रशासन अवांछनीय है, साथ ही उत्तेजक पदार्थों का निरंतर सेवन, जैसे कि कॉफी या ऊर्जा पेय। हां, एक कप कॉफी एक व्यक्ति को खुश कर सकती है यदि वह अच्छी तरह से सोया नहीं है, और उसे अधिक ध्यान और दक्षता की आवश्यकता है। हालांकि, कैफीन या अन्य ऊर्जा पेय के साथ तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना समस्या का समाधान नहीं करती है, लेकिन केवल हाइपर्सोमनिया के बाहरी लक्षणों को समाप्त करती है और उत्तेजक पर मानस की निर्भरता बनाती है।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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लगातार उनींदापन एक काफी सामान्य अभिव्यक्ति है। यह शरीर के अधिक काम करने और किसी बीमारी या सेवन के विकास के कारण दोनों हो सकता है। दवाई. इस मामले में, उदासीनता पैदा होती है, यहां तक ​​​​कि सबसे सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने में भी कठिनाई होती है, निरंतर थकान और कमजोरी की भावना होती है। इस स्थिति से लड़ना संभव और आवश्यक है, जो आपको पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन इसके लिए आपको इसके कारणों को खोजना और समाप्त करना होगा।

रोग की अभिव्यक्ति

यह समझने के लिए कि उनींदापन क्या है, इस पर विचार करना पर्याप्त है विशेषताएँ, जिसमें शामिल है:

• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• संवेदनशीलता में कमी;
• कम दबाव;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम की तीव्रता में कमी;
• कमज़ोरी;
• जम्हाई लेना।

वास्तव में, उनींदापन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद की अभिव्यक्ति है, जिसके कारण बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से बहुत भिन्न हो सकते हैं।

तंद्रा बढ़ाने में योगदान करने वाले कारक

यदि लगातार उनींदापन की स्थिति आपको जीवन की सामान्य लय से बाहर कर देती है, तो आपको निश्चित रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों होता है। इसका कारण न केवल आंतरिक शारीरिक स्थितियों में, बल्कि निम्नलिखित परिस्थितियों में भी हो सकता है।

औक्सीजन की कमी

खराब हवादार कमरे में किसी व्यक्ति का लंबे समय तक रहना मस्तिष्क की गतिविधि और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके परिणामस्वरूप थकान, सिरदर्द और उनींदापन होता है। इस मामले में जम्हाई हवा की कमी का पहला संकेत है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करने की कोशिश करता है। आप नियमित रूप से कमरे को हवा देकर इस स्थिति के कारण को खत्म कर सकते हैं।

चुंबकीय तूफान और खराब मौसम

ये घटनाएं शरद ऋतु में मौसम पर निर्भर लोगों को प्रभावित करती हैं और हृदय प्रणाली के रोगों या न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों वाले रोगियों को परेशान करती हैं। ऐसी अवधि के दौरान, उन्हें थकान, कमजोरी और उनींदापन की भावना बढ़ जाती है।

विटामिन की कमी

कुछ विटामिन और ट्रेस तत्वों के शरीर में अपर्याप्त सामग्री के साथ, एक व्यक्ति स्थिति में गिरावट को नोटिस करता है, जिसमें शरीर की सामान्य कमजोरी और उनींदापन होता है। इनमें शामिल हैं: विटामिन डी और बी 6, रुटिन और आयोडीन।

ऐसे में आपको इम्युनिटी बढ़ाने, अपने आहार पर ध्यान देने, इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और शरीर की स्थिति में सुधार के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की भी जरूरत है।

थकान और उनींदापन की निरंतर भावना किसी व्यक्ति की जीवनशैली और प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। ये लक्षण संकेत कर सकते हैं गंभीर बीमारी, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में खराबी होती है, और बाहरी कारकों पर जो अप्रत्यक्ष रूप से समस्या से संबंधित होते हैं।

इसलिए, यदि लंबी नींद के बाद भी थकान महसूस होती है, और दिन के दौरान आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

पुरानी थकान के मुख्य कारण

थकान और उनींदापन के कारण	समस्या से निजात कैसे पाए
औक्सीजन की कमी	ताजी हवा के लिए बाहर जाएं या अपनी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए एक खिड़की खोलें।
विटामिन की कमी	यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन के साथ शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हों, पोषण को सामान्य करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो लेना शुरू करें विटामिन कॉम्प्लेक्सया पूरक आहार।
अनुचित पोषण	आपको आहार को संशोधित करने, उसमें से फास्ट फूड को हटाने, अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया	सख्त तरीकों का उपयोग करके श्वास अभ्यास, योग का अभ्यास करना उचित है।
मौसम	आपको एक कप कॉफी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है और ऐसा काम करें जो आपको खुश करे।
लोहे की कमी से एनीमिया	आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो, लौह युक्त तैयारी करें: हेमोफर, एक्टिफेरिन, फेरम-लेक।
बुरी आदतें	शराब पीना बंद कर दें या आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम कर दें।
सिंड्रोम अत्यंत थकावटऔर अवसाद	समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने और अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित ट्रैंक्विलाइज़र लेने की आवश्यकता है।
अंतःस्रावी व्यवधान	इससे छुटकारा पाने के लिए आपको हार्मोनल ड्रग्स लेने की जरूरत है।
मधुमेह	दवाएं या इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता होती है।

बाहरी कारक और जीवन शैली

अक्सर महिलाओं में लगातार उनींदापन का कारण शरीर को प्रभावित करने वाले बाहरी कारक हो सकते हैं। यह प्राकृतिक घटनाएं और जीवन का गलत तरीका दोनों हो सकता है।

ऑक्सीजन

बहुत बार, लोगों की एक बड़ी भीड़ के साथ घर के अंदर उनींदापन खत्म हो जाता है। इसका कारण बहुत ही सरल है - ऑक्सीजन की कमी। जितनी कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, उतनी ही कम उसे आंतरिक अंगों तक पहुँचाया जाता है। मस्तिष्क के ऊतक इस कारक के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और तुरंत सिरदर्द, थकान और जम्हाई के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

जम्हाई एक संकेत है कि शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।हवा से, लेकिन चूंकि हवा में इसकी बहुत अधिक मात्रा नहीं है, इसलिए जीव विफल हो सकता है। उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक खिड़की, एक खिड़की खोलनी चाहिए या बस बाहर जाना चाहिए।

मौसम

बहुत से लोग देखते हैं कि बारिश से पहले उनींदापन और थकान की भावना होती है। यह काफी सरलता से समझाया गया है। मौसम के बिगड़ने से पहले, वायुमंडलीय दबाव गिर जाता है, जिससे शरीर रक्तचाप को कम करके और दिल की धड़कन को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

साथ ही खराब मौसम के दौरान थकान और उनींदापन का कारण एक मनोवैज्ञानिक कारक भी हो सकता है। बारिश की नीरस आवाज, सूरज की रोशनी की कमी निराशाजनक है। लेकिन अक्सर यह समस्या मौसम विज्ञानियों को परेशान करती है।

चुंबकीय तूफान

कुछ समय पहले तक, चुंबकीय तूफानों को ज्योतिषियों का आविष्कार माना जाता था। लेकिन आधुनिक उपकरणों की उपस्थिति के बाद, विज्ञान सूर्य की स्थिति का निरीक्षण कर सकता है और रिपोर्ट कर सकता है कि उस पर एक नया प्रकोप हुआ है।

ये प्रकोप विशाल ऊर्जा के स्रोत हैं जो हमारे ग्रह में प्रवेश करते हैं और सभी जीवित चीजों को प्रभावित करते हैं। ऐसे क्षणों में संवेदनशील लोग उनींदापन, थकान और कमजोरी की भावना का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में वृद्धि या कमी या हृदय गति में वृद्धि भी हो सकती है।

अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित रक्तचाप को सामान्य करने के लिए बाहर अधिक समय बिताने और दवाएं लेने की आवश्यकता है।

चुंबकीय तूफानों के प्रति अतिसंवेदनशीलता की रोकथाम के रूप में, सख्त होने से मदद मिलेगी।

निवास की जगह

मानव शरीर जलवायु परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि कोई व्यक्ति उत्तर की ओर जाता है, जहाँ ऑक्सीजन की मात्रा उसके सामान्य निवास के क्षेत्र से कम है, तो उसे थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव हो सकता है। शरीर के अनुकूल होने के बाद, समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

यह महानगरों के निवासियों के लिए भी एक समस्या है, जहां प्रदूषित हवा एक सामान्य घटना है। इस मामले में ऑक्सीजन की कम मात्रा अवांछनीय दुष्प्रभाव का कारण बनती है।

विटामिन और खनिजों की कमी

महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन शरीर में विटामिन की कमी के कारण हो सकता है। ऑक्सीजन के परिवहन और प्राप्त करने के लिए विटामिन जिम्मेदार हैं। उनके स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको सही खाने या अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।

विटामिन और ट्रेस तत्व, जिनकी कमी से थकान और उनींदापन की भावना होती है:

खराब या अनुचित पोषण

कठोर मोनो-डाइट पर बैठी महिलाएं अक्सर खराब स्वास्थ्य, थकान और उनींदापन की शिकायत करती हैं। यह विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी के कारण है जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

उनमें से कुछ का शरीर अपने आप उत्पादन करने में सक्षम नहीं है और इसे बाहर से प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए और उन आहारों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें आहार विविध हो।

इसके अलावा, उनींदापन का कारण कुपोषण, फास्ट फूड या वसायुक्त भोजन खाना हो सकता है।

अस्वास्थ्यकर भोजन को संसाधित करने के लिए, शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। यह पाचन तंत्र पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, जो सभी अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भविष्य में लगातार थकान और उनींदापन के रूप में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।

महिलाओं में थकान और उनींदापन का एक अन्य कारण: अधिक भोजन करना, जिसमें शरीर को शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की अधिक मात्रा का सामना करना मुश्किल हो जाता है।

बुरी आदतें

सबसे बुरी आदतों में से एक जो आपको अस्वस्थ और नींद का अनुभव करा सकती है वह है धूम्रपान। जब निकोटीन और उसके साथ आने वाले हानिकारक पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वाहिकासंकीर्णन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त अधिक धीरे-धीरे बहने लगता है। और चूंकि यह ऑक्सीजन का परिवहन करता है, मस्तिष्क को हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का अनुभव होने लगता है।

बदले में, शराब यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की स्थिति खराब हो जाती है, लगातार थकान और लेटने की इच्छा होती है। नारकोटिक दवाएं भी यकृत समारोह को बाधित कर सकती हैं।

दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं

कुछ मामलों में, विभिन्न औषधीय समूहों की दवाएं लेने के बाद साइड इफेक्ट के रूप में महिलाओं में उनींदापन बढ़ सकता है:

रोग और शरीर की स्थिति

कुछ मामलों में, उनींदापन और लगातार थकान का कारण शरीर में विभिन्न विकार हो सकते हैं।

हार्मोनल विकार

महिलाएं हार्मोन के स्तर पर बहुत निर्भर होती हैं। उनींदापन और अस्वस्थ महसूस करने के अलावा, असम्बद्ध आक्रामकता, अशांति और अनिद्रा जैसे लक्षण हो सकते हैं। महिलाओं में, नींद में खलल पड़ता है, शरीर का वजन बदल जाता है और सेक्स में रुचि कम हो जाती है। इसके अलावा, बालों के झड़ने में वृद्धि या लगातार सिरदर्द हार्मोनल विकारों का संकेत कर सकते हैं।

विभिन्न हैं हार्मोनल परिवर्तन के कारण, जिसमें शामिल है:

• यौवन, जिसमें प्रजनन कार्य बनता है;
• प्रजनन समारोह के विलुप्त होने से जुड़े रजोनिवृत्ति;
• मासिक धर्म से पहले की अवधि (पीएमएस);
• गर्भावस्था;
• प्रसवोत्तर अवधि;
• हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना;
• लगातार तनावपूर्ण स्थितियां;
• जीवन शैली और बुरी आदतों का उल्लंघन;
• कठोर आहार;
• मोटापा;
• गर्भपात या स्त्री रोग संबंधी रोग;
• शारीरिक व्यायाम।

इलाज हार्मोनल विकारउनके कारणों पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, अपनी जीवन शैली को बदलने या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।

हार्मोनल तैयारी को चिकित्सा उपचार के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन अगर वे खुद उनींदापन का कारण बनते हैं, तो संभव है कि दवाओं को गलत तरीके से चुना गया हो और उनमें हार्मोन की खुराक आवश्यक से अधिक हो।

साथ ही हॉर्मोनल समस्याओं से निजात पाने के लिए वजन को सामान्य करना जरूरी हो सकता है।जिसके लिए एक महिला को सही खाना शुरू करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज हों।

तंत्रिका थकावट

तंत्रिका थकावट में बड़ी राशिलक्षण, इसलिए इसे पहचानना इतना आसान नहीं है। यह खुद को बिगड़ा हुआ बुद्धि, अवसाद, दिल में दर्द, क्षिप्रहृदयता, रक्तचाप में उछाल, अंगों की सुन्नता और शरीर के वजन में तेज बदलाव के रूप में प्रकट कर सकता है।

तंत्रिका थकावट लगभग हमेशा महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन की भावना के साथ होती है।. इस बीमारी के साथ, महिलाओं को स्मृति समस्याएं विकसित होती हैं, वे सबसे प्राथमिक जानकारी को अवशोषित नहीं कर सकती हैं, जो जीवन की गुणवत्ता और कार्य प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

तंत्रिका थकावट का सबसे आम कारण अधिक काम करना है। इस बीमारी के साथ, शरीर जितनी ऊर्जा जमा कर सकता है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा की खपत करता है। मानसिक और भावनात्मक तनाव, लंबे समय तक नींद की कमी और बुरी आदतों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप तंत्रिका थकावट होती है।

बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि भविष्य में समय पर इलाज शुरू होने से कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

तंत्रिका थकावट से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले भावनात्मक और दोनों को कम करना आवश्यक है शारीरिक गतिविधिशरीर पर। यह पोषण को सामान्य करने, गतिविधि के प्रकार को बदलने और नींद पर विशेष ध्यान देने के लायक है।

से दवाओं nootropics निर्धारित किया जा सकता है: Nootropil, Pramistar और ट्रैंक्विलाइज़र: Gidazepam, Nozepam। वेलेरियन या पर्सन के रूप में शामक भी उपयोगी होंगे।

डिप्रेशन

अक्सर उनींदापन का कारण अवसाद होता है, जिसके लिए कई कारणों से जिम्मेदार ठहराया जाता है मानसिक विकार. इस मामले में, एक व्यक्ति एक उत्पीड़ित और उदास स्थिति विकसित करता है। वह खुशी महसूस नहीं करता है और सकारात्मक भावनाओं को समझने में सक्षम नहीं है।

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे जीवन और कार्य में रुचि खो देते हैं और शारीरिक गतिविधि को भी सीमित कर देते हैं।

इन सभी लक्षणों का संयोजन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि भविष्य में ऐसे लोग शराब का दुरुपयोग करने लगते हैं, दवाओंया आत्महत्या भी कर लेते हैं।

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आपको किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती है।जो ट्रैंक्विलाइज़र या शामक लिख सकता है। इस मामले में रिश्तेदारों और दोस्तों का सहयोग भी अहम भूमिका निभाता है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया

वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया एक काफी सामान्य निदान है। वहीं, कुछ डॉक्टर इसे नहीं मानते हैं स्वतंत्र रोगलेकिन शरीर में अन्य समस्याओं का केवल एक लक्षण है। ऐसे में वनस्पति में गड़बड़ी होती है तंत्रिका प्रणाली, जो चक्कर आना, लगातार थकान, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य, धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में उतार-चढ़ाव की भावना से भरा होता है।

वानस्पतिक डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों को रक्त वाहिकाओं को सख्त करने, मजबूत करने और एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

सीधे शब्दों में कहें, मस्तिष्क, कुछ के लिए, अक्सर स्थापित कारणों से, अंगों को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। दवाओं की मदद से ऐसी समस्या से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। लेकिन साथ ही, एक रास्ता भी है। सांस लेने की तकनीक, मालिश, तैराकी, सीमित शारीरिक गतिविधि अच्छे परिणाम देती है।

लोहे की कमी से एनीमिया

हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार लाल रक्त कोशिकाओं का घटक है। यह एक जटिल आयरन युक्त प्रोटीन है जो विपरीत रूप से ऑक्सीजन से बंध सकता है और इसे ऊतक कोशिकाओं तक पहुँचा सकता है।

आयरन की कमी से आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया जैसी बीमारी हो जाती है।

वहीं हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से कम होने पर व्यक्ति को लगातार थकान, उनींदापन, चक्कर आने की अनुभूति होती है। यह स्थिति अक्सर गर्भवती महिलाओं में होती है।

के लिये शरीर में आयरन के स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत हैरेड मीट, ऑफल, एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियां खाएं। खाना पकाने पर विशेष ध्यान देना भी आवश्यक है, न कि व्यंजन को ओवरकुक करना।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस एक अंतःस्रावी रोग है जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।

मधुमेह के साथ उनींदापन, लगातार थकान महसूस होना, मुंह सूखना, लगातार भूख लगना, मांसपेशियों में कमजोरी और . जैसे लक्षण होते हैं गंभीर खुजलीत्वचा कवर। इसी समय, रोग अतिरिक्त जटिलताओं, हृदय प्रणाली और दृष्टि के अंगों के काम में विकारों से भरा होता है।

खोज करना ऊंचा स्तररक्त परीक्षण के माध्यम से चीनी प्राप्त की जा सकती है।ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट एक उंगली से रक्त दान करना होगा और एक परीक्षण पट्टी और एक ग्लूकोमीटर का उपयोग करके जल्दी से चीनी की मात्रा निर्धारित करनी होगी।

अंतःस्रावी व्यवधान

थायराइड की शिथिलता अक्सर ऐसे लक्षणों का कारण होती है। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की 4% आबादी ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस से पीड़ित है। इस मामले में रोग प्रतिरोधक तंत्रगलती से थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करता है।

अगर आप लगातार थकान और उनींदापन की भावना से परेशान हैं, लेकिन ऐसा नहीं है पुराने रोगों, और बाकी काफी लंबा है, सबसे पहले एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है।

थायरॉयड ग्रंथि के विभिन्न ट्यूमर भी हो सकते हैं, जो इसके सामान्य कामकाज में बाधा डालते हैं। यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो डॉक्टर हार्मोन के लिए एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा और विश्लेषण लिख सकते हैं।

भविष्‍य में थाइराइड ग्‍लैंड का काम लेने से ठीक हो जाता है हार्मोनल दवाएं जैसे एल-थायरोक्सिन। अगर अस्वस्थ महसूस करने का कारण है भड़काऊ प्रक्रिया, तो प्रेडनिसोलोन के रूप में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स निर्धारित किए जा सकते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम, लक्षण और उपचार

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक अपेक्षाकृत नई बीमारी है जो मुख्य रूप से मेगासिटी के निवासियों को प्रभावित करती है। इसे उकसाया जा सकता है पुराने रोगों, एक बड़ा भावनात्मक और मानसिक भार, जिसमें शारीरिक व्यायामऔर चलने के लिए लगभग कोई समय नहीं बचा है, वायरल रोगया लंबे समय तक अवसाद। साथ ही, नियमित तनावपूर्ण स्थितियां इस सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकती हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाला व्यक्ति, लगातार उनींदापन और थकान की भावना के अलावा, आक्रामकता के हमलों का अनुभव कर सकता है जो विशिष्ट उद्देश्यों, नींद की गड़बड़ी और स्मृति समस्याओं के बिना होते हैं। एक व्यक्ति सुबह आराम किए बिना उठता है और तुरंत अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

इस मामले में, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारणों को स्थापित करना चाहिए। यदि पुरानी बीमारियां इसका कारण बनती हैं, तो तुरंत उनका इलाज शुरू करना आवश्यक है।

अन्य स्थितियों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद मिलेगी:

• सही जीवन शैली. इस मामले में एक विशेष भूमिका नींद के सामान्यीकरण द्वारा निभाई जाती है। स्वस्थ नींदकम से कम 7 घंटे तक चलना चाहिए, जबकि आपको 22-00 से बाद में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है;
• शारीरिक व्यायाम. यह याद रखना चाहिए कि आचरण करने वाले लोग लंबे समय तककंप्यूटर पर, आपको लंबे समय तक जिम जाने या ताजी हवा में चलने की आवश्यकता होती है। खैर, जिन लोगों को अपने पैरों पर लंबा समय बिताना पड़ता है, उनके लिए मालिश या तैराकी मदद करेगी;
• पोषण सामान्यीकरण. शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और ट्रेस तत्व प्रवेश करने के लिए, सही खाना, सब्जी और फलों के सलाद, अनाज, सूप को आहार में शामिल करना आवश्यक है। यह फास्ट फूड, शराब, कार्बोनेटेड पेय छोड़ने के लायक है।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन और लगातार थकान की भावना से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करने, अपने वजन और पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। जिन लोगों ने अपना पूरा जीवन काम के लिए समर्पित कर दिया है, उन्हें समय-समय पर स्थिति को बदलने और सप्ताहांत को सक्रिय और खुशी से बिताने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें यदि किसी बीमारी के लक्षण पाए जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उपचार शुरू करेंरोग के जीर्ण रूप में संक्रमण से बचने के लिए।

उनींदापन से छुटकारा पाने के लिएआप थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक कॉफी या मजबूत चाय पी सकते हैं। ऐसे में लेमनग्रास या जिनसेंग टिंचर भी उपयोगी हो सकते हैं। उनके पास एक उत्कृष्ट टॉनिक संपत्ति है और जल्दी से खुश होने में मदद करती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऊँचे दर्जे के लोग रक्त चापउनके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सर्दियों-वसंत की अवधि में, जब भोजन विटामिन में खराब हो जाता है, तो यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में सोचने लायक है जो शरीर में इन पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद करेगा। इन फंडों में शामिल हैं: सुप्राडिन, डुओविट, विट्रम, रेविट। उठाना आवश्यक दवाएक डॉक्टर या फार्मासिस्ट मदद कर सकता है।