वर्तमान में, काफी संख्या में लड़कियां नियमित रूप से विभिन्न आहारों पर बैठती हैं, एक टोंड और पतला फिगर हासिल करने के लिए जिम जाती हैं। उनमें से कई के लिए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उन्हें जिस समस्या का सामना करना पड़ता है वह प्रासंगिक है: "मैं खेल के लिए जाता हूं - वजन स्थिर रहता है।" विभिन्न प्रकार के आहार या खेल की मदद से अतिरिक्त पाउंड खोना हमेशा संभव क्यों नहीं होता है? कई बार ऐसा होता है कि कुछ समय बाद शरीर का वजन स्थिर हो जाता है और मृत केंद्र से हिलता नहीं है। वजन स्थिर रहता है - क्या करना है? यह लेख चर्चा करेगा कि वजन कम करते समय तराजू का तीर क्यों बंद हो जाता है। इसका कारण क्या है, इस घटना के कारण का पता कैसे लगाया जाए और वजन स्थिर हो तो क्या करें। तो, अधिक विस्तार से।

वजन घटाने पठार प्रभाव

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वर्तमान में बड़ी संख्या में विभिन्न आहार हैं। शुरुआत में ही वजन कम करने का अच्छा प्रभाव पड़ता है। लेकिन अक्सर एक ऐसा पल आता है जब शरीर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है और वजन कम नहीं होता है। पोषण विशेषज्ञों में, इस घटना को पठार प्रभाव के रूप में जाना जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकने की जरूरत नहीं है। यह घटना काफी सामान्य है। काफी सरल और किफायती तरीकों से शरीर को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करना संभव है। कई लड़कियों को आश्चर्य होता है कि डाइटिंग करते समय वजन स्थिर क्यों रहता है और कम नहीं होता है। इस घटना का मुख्य कारण धीमा चयापचय माना जाता है। यह प्रक्रिया आमतौर पर वजन घटाने की शुरुआत के बाद पहले सप्ताह में शुरू होती है और कई हफ्तों तक चल सकती है।

हर कोई आहार पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक नियम के रूप में, जब कोई व्यक्ति कम खाना शुरू करता है, तो शरीर इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। वहीं, वजन के बजाय ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। सबसे पहले, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का निपटान होता है, और उसके बाद ही वसा जमा जल जाती है। तो, वजन स्थिर रहता है - क्या करना है? प्रश्न का उत्तर सरल है - शुरू किए गए कार्यक्रम को जारी रखना।

वजन स्थिर रहता है - कारण

मानव शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक विस्तृत विविधता होती है। सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे श्वास, कोशिका विभाजन, हृदय संकुचन और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के माध्यम से ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

आदतन जीवन में बड़े बदलाव के साथ शरीर तनाव का अनुभव करने लगता है। वजन कम करने से रोकने के प्रमुख कारण हैं। उनमें से एक भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना है। इस घटना के साथ, उनकी खपत भी कम हो जाती है। यदि शरीर सहज है और कैलोरी की मात्रा में कमी धीरे-धीरे होती है, तो इस मामले में यह पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है। और मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है। यह आहार में कैलोरी में धीरे-धीरे कमी है जो वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाता है।

वजन घटाने को रोकने का एक अन्य संभावित कारण भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात को बनाए रखने में विफलता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ अपने आहार में विभिन्न प्रकार के अनाज को शामिल करने और जितनी बार संभव हो उनका सेवन करने के लिए वजन कम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, अपने आहार को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को वह मिले जिसकी उसे आवश्यकता है:

• अमीनो अम्ल।
• ओमेगा -3 वसा।
• विटामिन।
• खनिज।

गंभीर शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने में बाधा बन सकती है। भोजन पर प्रतिबंध और पहले सप्ताह के बाद उन्नत प्रशिक्षण के साथ, परिणाम लगभग अगोचर है। चूंकि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से वसा का टूटना नहीं होता है। कार्बोहाइड्रेट के सेवन से ऊर्जा खर्च होती है।

ग्लाइकोजन भंडार

मध्यम गतिविधि के साथ, ग्लाइकोजन भंडार पूरे दिन के उपवास के लिए पर्याप्त होगा। बशर्ते कि इस समय भोजन के साथ ऊर्जा का सेवन न हो, वसा का टूटना शुरू हो जाता है। यह पहले से ही दैनिक मानक से 10-15% भोजन की कमी पर संभव है। आहार शुरू होने के 5 दिन बाद ही वसा के विभाजन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

पहले वजन घटाने निम्नलिखित कारकों के साथ होता है:

1. अत्यधिक द्रव हानि। यदि शरीर के ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ मौजूद था, तो यह शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ बहुत जल्दी निकल जाएगा, जिससे लसीका जल निकासी और रक्त प्रवाह में तेजी आती है।
2. पोषण का अभाव। यदि शरीर को बिल्कुल भी ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो वह तुरंत एक दिन में सभी ग्लाइकोजन खर्च कर देगा, और फिर लिपोलिसिस के लिए आगे बढ़ेगा। लेकिन इसके साथ ही, चयापचय में मंदी होगी और शारीरिक जरूरतों के लिए कैलोरी की खपत में उल्लेखनीय कमी आएगी।
3. मूत्रवर्धक का उपयोग। ये दवाएं आहार के पहले दिन वजन कम करने में मदद करती हैं। हालांकि, शरीर में तरल पदार्थ की कमी से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। उनमें से एक रक्त का थक्का जमना है, जिससे घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

अन्य संभावित कारण

समय पर अपनी स्थिति का विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसका कारण पता करें कि वजन कम करते समय वजन स्थिर क्यों रहता है, और इसे खत्म कर दें। क्या अन्य विकल्प संभव हैं?

यदि वजन स्थिर रहता है, और मात्रा कम हो जाती है, तो वजन घटाने को रोकने के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• शरीर में द्रव प्रतिधारण।
• पैथोलॉजिकल स्थितियां।
• गलत पोषण।
• आहार में अतिरिक्त कैलोरी।
• चयापचय की मंदी।

अक्सर, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अपने आहार में निम्नलिखित गलतियाँ करते हैं:

1. अघोषित कैलोरी। पौष्टिक स्नैक्स या डेसर्ट का उपयोग परिणाम को काफी प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, कैलोरी की गिनती करते समय, चीनी, तेल, जिस पर भोजन पकाया जाता है, स्नैकिंग के समय खाने वाले पकवान के कुछ बड़े चम्मच को ध्यान में रखना चाहिए।
2. पुनर्गणना। यह मत भूलो कि वजन कम होने पर कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए 5 किलो वजन कम करना पहले से ही पुनर्गणना का एक महत्वपूर्ण कारण है।

वजन कम करते समय वजन स्थिर क्यों रहता है? इसका कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। अगर आंखों के नीचे बैग हैं, तो इसका मतलब है कि आपको सूजन को खत्म करने की जरूरत है। इस घटना के कारणों में निम्नलिखित रोग स्थितियां शामिल हैं:

• खाने में बहुत सारा नमक।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• मासिक धर्म चक्र का दूसरा चरण, जो हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की प्रबलता के तहत होता है।
• कुछ दवाएं लेना - मौखिक गर्भ निरोधकों, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स।

ऐसे रोग जो वजन बढ़ाते हैं

कई एथलीट उन बीमारियों के महत्व को कम आंकते हैं जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकती हैं। भोजन में एक गंभीर प्रतिबंध वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन मानव शरीर के लिए प्रतिकूल परिणाम भी हो सकता है। इसलिए, निम्नलिखित बीमारियों का निदान और उपचार शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

अल्पजननग्रंथिता

यह रोग मानव शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन की कमी है। यह स्थिति अक्सर महिला और पुरुष बांझपन के साथ-साथ यौन इच्छा में कमी के साथ होती है।

हाइपोथायरायडिज्म

यह रोग थायराइड हार्मोन के उत्पादन में कमी है। एक नियम के रूप में, इसके रोगियों में तेजी से थकान, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, हृदय गति का धीमा होना और अन्य लक्षण देखे जाते हैं।

गुर्दे और दिल की विफलता

गुर्दे की विफलता के साथ, मूत्र की मात्रा में कमी होती है, साथ ही सुबह चेहरे की सूजन भी होती है।

दिल की समस्याएं आमतौर पर शाम को पैरों में सूजन, सांस की तकलीफ, हवा की कमी की भावना के साथ होती हैं।

मधुमेह प्रकार 2

रोग अक्सर प्यास और भूख में वृद्धि के साथ-साथ अत्यधिक मात्रा में मूत्र की रिहाई में प्रकट होता है।

समस्या को कैसे दूर करें?

यह समझना बहुत जरूरी है कि पठारी प्रभाव एक अस्थायी घटना है जिसमें आपको तुरंत हार नहीं माननी चाहिए। अगर आपका कोई लक्ष्य है और उसे हासिल करने के लिए सही तरीके से काम किया जाए तो शरीर का वजन जरूर कम होगा। यदि वजन स्थिर रहता है - क्या करें? वर्णित प्रभाव को हराने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• उन बीमारियों को बाहर करना आवश्यक है जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
• एडिमा की प्रवृत्ति होने पर नमक का उपयोग सीमित करें, क्योंकि इसकी अधिकता मानव शरीर में अतिरिक्त द्रव के संचय को भड़काती है।
• तरल पदार्थ लेने में खुद को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक व्यक्तिगत पीने के नियम का पालन करना चाहिए। प्रति दिन दो लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होगा, तो वसा का टूटना जल्दी नहीं हो पाएगा। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि पीने का पानी कुछ समय के लिए भूख की भावना को काफी कम कर सकता है।
• शक्ति अभ्यास के बजाय, आपको गतिशील भार चुनना चाहिए। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं: साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी।
• कार्डियो लोड बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• आपको और आगे बढ़ना चाहिए, पूल का दौरा करना चाहिए।
• आहार में 10 से 15% कैलोरी की कमी बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
• एक नियम के रूप में, मासिक वजन घटाने की अवधि के दौरान नहीं होता है, इसलिए वजन कम करते समय इस पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, आपको अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता है, क्योंकि विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों के अलावा, उसे ताजी हवा में चलना, पर्याप्त नींद, साथ ही एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा की आवश्यकता होती है। एक सकारात्मक मूड वजन कम करने में बहुत मदद करता है, इसलिए आपको अपने आप को एक नए तरीके से सुंदर और हल्का होने की कल्पना करनी चाहिए।

उपवास के दिन

वजन स्थिर रहता है - क्या करना है? पोषण विशेषज्ञ को सलाह दी जाती है कि यदि वजन तीन दिनों से अधिक समय तक मृत बिंदु से नहीं हिलता है तो तीन दिनों के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। इस दौरान भरपूर मात्रा में ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। बिना चीनी की ग्रीन टी पीनी चाहिए।

आपूर्ति व्यवस्था

आपको एक ऐसा मेनू बनाना चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की संरचना के संदर्भ में संतुलित हो। आहार की अवधि के लिए डेयरी उत्पादों को मना करना बेहतर है, क्योंकि उन्हें शरीर द्वारा भारी पाचनशक्ति की विशेषता है।

कम से कम अधिक वजन वाले लोगों में, मोटे लोगों की तुलना में किलोग्राम अधिक धीरे-धीरे जाते हैं। इसलिए, आपको धैर्य रखना चाहिए और वजन कम करने के सभी नियमों का जिम्मेदारी से पालन करने का प्रयास करना चाहिए, और सुबह उठकर खुशी और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उठना चाहिए।

इसके अलावा, जई का चोकर जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है। उनके उपयोग से, वसा जलना अधिक कुशल होगा, क्योंकि यह पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज से सुगम होता है।

वजन कम करने से तनाव नहीं होना चाहिए, इसलिए आपको एक पोषण प्रणाली का पालन करना चाहिए जो बहुत सख्त नियमों के बिना और काफी आरामदायक होगी। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आहार में उन उत्पादों की समीक्षा शामिल हो जिनका सेवन प्रतिदिन किया जाता है।

वजन कम करना एक जटिल, अप्रत्याशित प्रक्रिया है जिसमें कई बारीकियां होती हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और पोषित लक्ष्य के रास्ते में बाधाएं आती हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है वजन का रुकना, जब कई दिनों या हफ्तों तक किलोग्राम कहीं नहीं जाता है। और यह इस तथ्य के बावजूद कि आहार का कड़ाई से पालन किया जाता है और एक भी कसरत याद नहीं की जाती है।

ऐसी स्थिति में बहुत से लोग धैर्य नहीं रख पाते हैं और इस गॉर्डियन गाँठ को काटते हैं। अधिकांश लोग हार मान लेते हैं, अपनी जिम सदस्यता बंद कर देते हैं, और "दुःख से बाहर" शाम के लिए बेकन के साथ पिज्जा ऑर्डर करते हैं। लेकिन सब कुछ हल करने योग्य है, और यह सपने को छोड़ने का कारण नहीं है - आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि वजन इसके लायक क्यों है और इस घटना के कारण को खत्म करें।

पठार प्रभाव

डायटेटिक्स में वजन के ठहराव को पठार का प्रभाव (चरण) कहा जाता है। यह वजन कम करने के लिए है यह प्रक्रिया समझ से बाहर है और किसी भी चीज से इसकी पुष्टि नहीं होती है। विशेषज्ञ इसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस द्वारा समझाते हैं और जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में यह काफी स्वाभाविक है। इससे बचने के लिए, आपको गठन तंत्र को जानना होगा।

वजन घटाने की शुरुआत में, दैनिक कैलोरी में तेज कमी, आहार में महत्वपूर्ण बदलाव और तीव्र शारीरिक गतिविधि की शुरूआत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर सदमे की स्थिति में गिर जाता है। उसके पास अनुकूलन करने का समय नहीं है, क्योंकि हर मिनट ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए ईंधन की भयावह कमी होती है। ऐसी परिस्थितियों में, वह सक्रिय रूप से अपने भंडार में मौजूद हर चीज को तोड़ना शुरू कर देता है, और सबसे पहले, वसा डिपो बेकार हो जाते हैं। यही कारण है कि पहले 1-1.5 हफ्तों में, अतिरिक्त पाउंड सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं।

और फिर यह आंखों को प्रसन्न करने वाला वजन घटाना धीमा हो जाता है और किसी बिंदु पर पूरी तरह से रुक सकता है। यह तब और भी बुरा होता है जब खोए हुए पाउंड वापस आ जाते हैं। एक व्यक्ति प्रति दिन केवल 1,200 किलो कैलोरी को अवशोषित करना जारी रखता है, निर्दयता से खुद को भोजन में सीमित रखता है, और फिर भी उन्हें प्रशिक्षण में खर्च करता है। लेकिन यह कुछ नहीं करता है। कभी-कभी एक स्थिति तब भी देखी जा सकती है जब वॉल्यूम चले जाते हैं, लेकिन वजन स्थिर रहता है। कमर, छाती और कूल्हों की परिधि कम हो जाती है, लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण 84 किलो (उदाहरण के लिए) से एक भी ग्राम कम नहीं होता है।

पठारी प्रभाव की शुरुआत इंगित करती है कि शरीर तनाव की स्थिति से सफलतापूर्वक उबर चुका है और आहार और चयनित शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने के लिए तंत्र का चयन करना शुरू कर देता है। यदि शरीर का आयतन कम हो जाता है, तो इसका मतलब है कि यह वसा ऊतक को मांसपेशियों से बदल देता है। यदि झड़ता हुआ पेट कहीं नहीं गया है, तो आप अभी भी एक नए आहार और जीवन शैली के अभ्यस्त हो रहे हैं।

ऐसा क्यों कहा जाता है?वजन कम करना वजन कम करने की एक प्रक्रिया है, जैसे कि आप एक पहाड़ पर चढ़ रहे हों (असहनीय रूप से कठिन, लेकिन बहुत वांछनीय)। पठार पहाड़ियों के बीच में एक समतल क्षेत्र है जहाँ आप आराम कर सकते हैं। यदि इस मार्ग में देरी होती है, तो एक बिंदु पर जमने पर वजन का ठहराव होता है।

जब यह होता है

आमतौर पर - 1.5-3 सप्ताह बाद एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करता है।

चूंकि हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए यात्रा की शुरुआत में ही वजन बढ़ सकता है। यह दुर्लभ है, लेकिन आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है। उसी तरह, विपरीत स्थिति उत्पन्न होती है: वजन कम करने की प्रक्रिया में 3-4 महीने लगे, व्यक्ति पहले से ही फिनिश लाइन पर है, यह अंतिम 5 किलो वजन कम करने के लिए रहता है - और फिर तराजू एक निशान पर जमने लगता है।

यानी वजन कम होने पर वजन कभी भी बढ़ सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि यह आपका व्यक्तिगत दुःख नहीं है और सामान्य मामले से अलग है। वजन कम करने वालों में से 60% से अधिक इसका सामना करते हैं। और विशेषज्ञों ने पठारी प्रभाव से सफलतापूर्वक बाहर निकलने के लिए कार्यक्रम तैयार किए हैं।

वजन कितना खड़ा हो सकता है

पठारी प्रभाव की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. स्वास्थ्य की स्थिति: रोगों की अनुपस्थिति में अनुकूलन तेज होता है।
2. आयु: वजन कम करने वाला व्यक्ति जितना छोटा होगा, सामान्य रूप से इस घटना का अनुभव करने का जोखिम उतना ही कम होगा।
3. अतिरिक्त पाउंड की मात्रा: कभी-कभी 30 किलो और 10 किलो वजन कम करने में उतना ही समय लगता है, क्योंकि पहले मामले में वजन एक स्थान पर नहीं रहता है और लगातार घटता है, और दूसरे मामले में यह कई हफ्तों तक लटका रह सकता है। .
4. जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं: कुछ के लिए, यह नई जीवन स्थितियों के लिए अधिक धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाता है, दूसरों के लिए यह तेज होता है।
5. वजन घटाने के तरीकों को चुना: यदि आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम को गलत तरीके से चुना जाता है, तो वजन किसी बिंदु पर बढ़ने की गारंटी है।
6. पठारी प्रभाव को खत्म करने के उपाय: कुछ नहीं किया तो कोई परिणाम नहीं होगा।

औसतन, वजन कम करते समय, वजन 5 दिनों से 2 सप्ताह तक स्थिर रहता है। हालांकि ये औसत आंकड़े हैं। कुछ के लिए, पठार प्रभाव कुछ दिनों तक रहता है, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो 1.5-2 महीने तक इससे पीड़ित रहते हैं।

इस पर कैसे प्रतिक्रिया दें

यदि इस स्तर पर आप आहार और प्रशिक्षण से मोहभंग हो जाते हैं और अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आ जाते हैं, तो कम से कम संभव समय में सभी खोए हुए किलोग्राम की वापसी की गारंटी है।

यदि आप सब कुछ वैसे ही छोड़ देते हैं, तो शरीर आगे अनुकूलन कर सकता है और अनिश्चित काल के लिए इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकता है - कई महीनों तक।

यदि आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आपके मामले में वजन इसके लायक क्यों है, और कारणों को खत्म करते हैं, तो इस अवधि की अवधि को काफी कम किया जा सकता है और आगे बढ़ सकता है। आपका कार्य इस मार्ग का अनुसरण करना और वांछित परिणाम प्राप्त करना है।

जिज्ञासु तथ्य।ऐसे मामले होते हैं जब वजन कम होता है, मृत बिंदु से एक बदलाव की प्रतीक्षा में थक जाता है, हताशा में तृप्ति खा जाता है, जिसने शरीर को सदमे की एक नई स्थिति में ला दिया। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अगले दिन एक महत्वहीन, लेकिन वजन में माइनस था। इस तरह के ब्रेकडाउन के बाद डाइट और ट्रेनिंग पर लौटने पर पठारी प्रभाव पर काबू पाया गया।

कारण

वजन घटाने को निम्नलिखित कारकों से प्रभावित किया जा सकता है।

गलत आहार

एक असंतुलित, सख्त, बहुत लंबा आहार जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, वह सबसे आम कारण है। पोषक तत्वों की कमी और BJU के असंतुलित अनुपात से चयापचय में मंदी आती है। और लिपोलिसिस और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के बिना, वजन कम करना असंभव है। आमतौर पर यह मोनो-हंगर और एक नीरस मेनू के साथ होता है। यदि 2-3 सप्ताह के भीतर मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब या गोभी है, तो वजन घटाने को रोकने की गारंटी है।

गलत कसरत

आमतौर पर वे उत्साह के साथ वजन कम करते हैं: वे व्यायाम करते हैं, और वे सुबह दौड़ते हैं, और वे लगभग हर दिन जिम जाते हैं, और उन्होंने पूल की सदस्यता ली। इस तरह की शॉक फिजिकल एक्टिविटी हमेशा विफलता में समाप्त होती है (बशर्ते उनके लिए कोई आधार न हो, यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं)। सबसे अधिक बार, मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और क्रेपटुरा उसी भावना को जारी रखने की अनुमति नहीं देता है। या एक हफ्ते के बाद, वजन कम होने से इंकार कर देता है और स्थिर रहता है।

गलत वजन घटाने का कार्यक्रम

महिलाएं सबसे आम गलती करती हैं: मैं डाइट पर जाऊंगी, लेकिन मेरे पास जिम के लिए समय नहीं है - मैं वैसे भी अपना वजन कम करूंगी। पुरुषों के लिए, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: मैं जिम जाना शुरू कर दूंगा, लेकिन मैंने मांस, तले हुए आलू और बीयर को मना नहीं किया - अकेले खेल शरीर में वसा का सामना करेगा। आपको यह समझने की जरूरत है कि ये दो घटक एक सेट में आते हैं। वजन इसके लायक है जब कम कैलोरी का सेवन किया जाता है, और यह वही होता है जो वर्णित स्थितियों में होता है।

वजन घटाने की योजना कैसे बनाएं? उचित पोषण प्लस प्रशिक्षण - हमारे लेख में।

अक्षम तरीके

शायद आपने फैट बर्निंग कैप्सूल या नियोडिमियम चुंबक वाला ब्रेसलेट खरीदा हो। या धैर्यपूर्वक क्रायोथेरेपी सत्र में जाएं। या उन्होंने न्यूम्यवाकिन के अनुसार शरीर की कुल सफाई शुरू की। या अपने फोन पर बिटिंग काउंटर मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें। आज, नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के तरीकों का चुनाव सीमित नहीं है। दुर्भाग्य से, कुछ यह नहीं समझते हैं कि वे सभी केवल सहायक हैं और कोई भी उनके परिणामों की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है, केवल उनकी गारंटी दें। वे उचित पोषण और खेल के संयोजन में ही जा सकते हैं। सबसे अधिक बार, उनके कार्यान्वयन के पहले सप्ताह में, 2-3 किलो का नुकसान संभव है, और फिर द्रव और कार्बनिक मलबे को हटाने के कारण, न कि वसा के टूटने के कारण, और फिर वजन कसकर बढ़ जाता है।

हद तक पहुंचना

वजन कम करने की शुरुआत में, विशेष सूत्रों का उपयोग करके अपने लिए तीन मापदंडों की गणना करना आवश्यक है:

1. आपका वर्तमान बीएमआई।
2. आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है।
3. अंतिम परिणाम क्या प्राप्त करना है।

अंतिम परिणाम की गणना का तथ्य यहां महत्वपूर्ण है। यदि यह पता चला कि आपकी ऊंचाई पर और आपकी उम्र में आपका वजन 60 किलोग्राम और कम नहीं होना चाहिए, तो आपको इस आंकड़े के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि उन 50 किलोग्राम के लिए जो आपने सपना देखा था। वजन खड़ा हो सकता है क्योंकि आप पहले से ही उस सीमा तक पहुंच चुके हैं जो आपका आदर्श बीएमआई () है। विशेष रूप से अक्सर यह गलती युवा लड़कियों द्वारा की जाती है जो एक मॉडल उपस्थिति के लिए प्रयास कर रही हैं या एनोरेक्सिया और बुलिमिया से पीड़ित हैं।

पानी की कमी

सभी आहारों का मूल सिद्धांत सही पीने का आहार है। इसमें पर्याप्त पानी पीना शामिल है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, और गर्मियों में और भी अधिक और गहन प्रशिक्षण के साथ। इस राशि में अन्य तरल पदार्थ (चाय, स्मूदी, काढ़े, जूस) शामिल नहीं हैं। केवल स्वच्छ पेयजल ही स्थिर वजन घटाने के लिए चयापचय को वांछित गति से तेज करने में सक्षम है, लेकिन जैसे ही वजन कम करके इस सिद्धांत की अनदेखी की जाती है, वह उठ जाता है।

वजन घटाने के लायक होने के कई अन्य संभावित कारण:

• प्रोटीन की कमी;
• रोग का गहरा होना;
• गलत दैनिक दिनचर्या;
• अपर्याप्त नींद;
• अवसाद, तनाव, सदमा।

क्या करें

यदि वजन कम करते समय वजन के लायक है, तो ऊपर वर्णित पठार प्रभाव के सभी संभावित कारणों का पता लगाएं और उन्हें अपनी स्थिति में लागू करने का प्रयास करें। निष्पक्ष रूप से यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या गलत कर रहे हैं, शरीर ने आपकी चुनौती का जवाब देना क्यों बंद कर दिया है। हानिकारक कारक की पहचान होते ही उसे खत्म करने के उपाय करें। सबसे अधिक बार, यह पता चला है कि वजन कम करने से एक ही बार में कई गलतियाँ होती हैं, जिससे ऐसी अवांछनीय घटना होती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करना सीखना।

आहार परिवर्तन

यदि वजन 5 दिनों से अधिक है, तो आपको उपवास के दिन का आयोजन करके अभिनय शुरू करने की आवश्यकता है (इसके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियम देखें)। बस उसके लिए मुख्य उत्पाद चुनें, न कि उस आहार में जिसने आपके द्वारा पालन किए जाने वाले आहार में प्रमुख भूमिका निभाई हो। उदाहरण के लिए, यदि भूख हड़ताल प्रोटीन थी, तो चावल या एक प्रकार का अनाज से शरीर को शुद्ध करें; अगर कार्बोहाइड्रेट - केफिर को आधार के रूप में लें, और अगले दिन से आपको शरीर को फिर से हिलाना होगा। यह कैसे करना है, इसके लिए पोषण विशेषज्ञ कई विकल्प प्रदान करते हैं:

1. एक अलग आहार चुनें - अधिक संतुलित, इष्टतम के साथ।
2. अलग भोजन का प्रयास करें।
3. भोजन की संख्या बदलें (5 के बजाय, 3 करें या इसके विपरीत)।
4. दाईं ओर जाएं, लेकिन थोड़ी कम दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ।
5. अपने आहार में ऐसे आहार खाद्य पदार्थ और कम कैलोरी वाले भोजन शामिल करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं खाया हो।
6. भाग के आकार को कम करें।

ताकि वजन खड़ा न हो और हिल न जाए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि पहले से चयनित आहार में गलतियाँ की गई हैं, तो आहार को मौलिक रूप से बदलने का प्रयास करें।

प्रशिक्षण में बदलाव

1. व्यायाम का दूसरा सेट चुनें।
2. यदि पहले प्रशिक्षण का आधार कार्डियो था, तो उन्हें शक्ति में बदलें और इसके विपरीत।
3. अगर यह काम नहीं करता है तो दौड़ना बंद कर दें।
4. प्रशिक्षण के कार्यक्रम और घंटे बदलें।
5. किसी पेशेवर ट्रेनर से सलाह लें।
6. सिम्युलेटर का प्रकार, नृत्य का प्रकार (ज़ुम्बा से बेलीडांस तक, उदाहरण के लिए), स्टूडियो या जिम बदलें।
7. योग, चीगोंग, पर ध्यान दें।
8. कभी-कभी यह केवल लोड को कम करने के लिए पर्याप्त होता है।

अपने शरीर को नई संवेदनाओं का अनुभव करने दें। यदि आप तैरना नहीं जानते हैं, तो सीखें। कभी बाइक पर नहीं चढ़ा - यह समय की बात है।

इस्तेमाल किए गए तरीकों की समीक्षा

1. किसी विशेषज्ञ की सिफारिश पर वसा जलने वाली, रेचक और मूत्रवर्धक दवाओं को छोड़ दें या उन्हें दूसरों के साथ बदलें।
2. सुधारात्मक अंडरवियर पहनने से ब्रेक लें या एक नया, अधिक कार्यात्मक एक प्राप्त करें: आपने सौना सूट पहना था - एक थर्मल बेल्ट पर स्विच करें।
3. वजन कम करने के लिए जिम्मेदार शरीर पर अन्य बिंदुओं को प्रभावित करने के लिए एक और गहने खरीदने की कोशिश करें (उनके लिए जो रिफ्लेक्स और मैग्नेटोथेरेपी के शौकीन हैं)। अंगूठी पहनाई - अब झुमके ट्राई करें।
4. क्रायोथेरेपी ने मदद नहीं की - के लिए साइन अप करें।
5. यदि वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लेखक और लोक तरीकों से वजन में ठहराव आया है, तो आपको ऐसे प्रयोगों को जारी नहीं रखना चाहिए।

निष्पक्ष रूप से न्याय करने का प्रयास करें कि कौन से तरीके वास्तव में काम करते हैं, और जो निर्माताओं द्वारा पैसे की खाली जबरन वसूली हैं। पहला वजन को जमीन से हटने देगा, बाद वाला स्थिति को नहीं बदलेगा।

आत्मज्ञान का क्षण।यदि आप इस घटना का अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहते हैं, तो बी सुलिवन और एच। थॉम्पसन की पुस्तक "द पठार प्रभाव" पढ़ें। ठहराव को कैसे दूर करें और आगे बढ़ें।

इसके अलावा और क्या किया जा सकता है कि वजन एक जगह खड़ा न हो?

सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के कार्यक्रम में आवश्यक रूप से एक आहार (या उचित पोषण) और शारीरिक गतिविधि शामिल है + आप 2-3 सहायक विधियों (मालिश, बॉडी रैप्स, सैलून प्रक्रियाओं, आदि) का उपयोग कर सकते हैं।

एक चिकित्सा परीक्षा पास करें। शायद ही कभी, लेकिन फिर भी ऐसा होता है कि पठारी प्रभाव का कारण किसी प्रकार की बीमारी है, जो जीवनशैली में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप बढ़ जाती है।

पीने का नियम स्थापित करें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

एक स्वस्थ, पूर्ण नींद को व्यवस्थित करें: आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं, रोजाना कम से कम 8 घंटे सोएं, बिस्तर पर जाने से पहले टीवी स्क्रीन और गैजेट्स पर न बैठें (रात में आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, इसके बारे में और पढ़ें, आयोजन के लिए सिफारिशें सोना)।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। यदि वजन घटाने के दौरान कोई आपात स्थिति हुई (उन्हें काम से निकाल दिया गया, तो पति चले गए), किलोग्राम छोड़ना बंद कर देते हैं। कुछ समय के लिए, आपको आहार को स्थगित करने, तनाव से बचने, एंटीडिपेंटेंट्स का एक कोर्स लेने, यदि आवश्यक हो, और उसके बाद ही लक्ष्य प्राप्त करने के लिए वापस जाने की आवश्यकता है।

थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए स्पा उपचार पर ध्यान दें।

और अब एक अच्छा बोनस: ऊपर दी गई सभी अतिरिक्त सिफारिशें एक ही समय में पठारी प्रभाव की रोकथाम हैं। यदि आप अपने वजन घटाने के दौरान इस अप्रिय घटना का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो शुरू में इन युक्तियों का पालन करें, और फिर वजन धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम होगा, और एक स्थान पर खड़ा नहीं होगा।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के प्रत्येक चरण में, यह महसूस करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप सही रास्ते पर हैं। कुछ लोगों की निराशा की कल्पना करें जब वे देखते हैं कि वजन एक आहार पर नहीं जाता है, लेकिन बढ़ता है या बस उसी आंकड़े पर जम जाता है। सभी प्रयास व्यर्थ हैं - जमीन से उतरना संभव नहीं है। हमारा शरीर संचित कैलोरी के साथ भाग लेने से इनकार क्यों करता है, और "पठार" प्रभाव को कैसे दरकिनार किया जाए?

आपको घबराना नहीं चाहिए - समस्या की उत्पत्ति को समझना और हमारे शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों का पता लगाना महत्वपूर्ण है। वजन में उतार-चढ़ाव या लुप्त होती विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

महत्वपूर्ण दिनों का दृष्टिकोण;

चक्र के मध्य (ओव्यूलेशन);

अचानक वजन कम होना (उदाहरण के लिए, उपवास या मोनो-ईटिंग के परिणामस्वरूप), अपर्याप्त और अनियमित पोषण;

नाश्ते और रात के खाने की अनुपस्थिति और दैनिक आहार की अधिकतम कमी।

यह याद रखना चाहिए कि शरीर को शुरू में संचित तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है और उसके बाद ही इसे शरीर में वसा के लिए लिया जाता है। इसके अलावा, जब हम पहले किलोग्राम के साथ भाग लेते हैं, तो आराम करने की इच्छा बहुत अधिक होती है - नतीजतन, टूटने का खतरा बढ़ जाता है, और आत्म-नियंत्रण की लालसा कमजोर हो जाती है।

कार्रवाई में "पठार" प्रभाव: वजन कम करते समय वजन स्थिर क्यों रहता है

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के कई प्रयासों के बाद वजन कम होने का पहला कारण चक्र के दूसरे चरण में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हैं। यह इस समय है कि शरीर में द्रव प्रतिधारण के साथ प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है। अक्सर हम अपने आप में 3 लीटर पानी तक "बचाते" हैं।

क्या मुझे इस मामले में घबराना चाहिए? नहीं, क्योंकि एक बार चक्र समाप्त होने के बाद, वजन कम होना शुरू हो जाएगा - जब तक आप सही कार्यप्रणाली का पालन करते हैं, जिसमें पोषण विशेषज्ञ की सलाह, नियमित भोजन, संतुलित और स्वस्थ आहार शामिल है। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड वापस लौटने के लिए धीमा नहीं होगा - हालांकि, पहले से ही दोगुनी मात्रा में।

फास्टिंग और डाइट से वजन कम क्यों नहीं होता?

उन लोगों के लिए जो खुद को नाश्ते और रात के खाने से इनकार करते हैं और चुनिंदा खाते हैं, लाभहीन और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पार करते हुए, यह खबर निराशाजनक है - प्रतिबंध और निषेध का उपयोग किए जाने पर वजन घटाना प्रभावी नहीं हो सकता है। और यही कारण है।

कल्पना कीजिए कि आप एक दिन में कई सेब खाएंगे और उन्हें केफिर से धो लेंगे, सुबह के हिस्से में कटौती करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छह के बाद भोजन को पूरी तरह से मना कर दें। शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया देगा? वह इस तरह की "भूख हड़ताल" को तनाव और एक चुनौती के रूप में देखेगा, और बहुत कम ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देगा - इसलिए, कैलोरी जलाना धीमा होगा। और यह चयापचय संबंधी विकारों से भरा है।

हमारा शरीर आने वाले भोजन को ऊर्जा में कब संसाधित करना शुरू करता है? यह सही है - शुरुआती घंटों में। काश, हम में से अधिकांश उसे "नहीं" कहते और नाश्ते के बारे में भूल जाते। नतीजतन, उसे वह सब कुछ मिलता है जिसकी उसे जरूरत होती है और इससे भी ज्यादा दोपहर के भोजन पर, और यह इस समय है कि अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं होती है, लेकिन सीधे "वसा डिपो" में जमा हो जाती है।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

उचित और पौष्टिक पोषण की कमी और आहार में कमी हमारे लिए हानिकारक है - एक तीव्र प्रतिबंध के कारण आरक्षित में अप्रयुक्त ऊर्जा का संचय होता है। इसलिए हमारा शरीर अपने आप को उन प्रयोगों से बचाने की कोशिश करता है, जो चौबीसों घंटे काम करने के लिए ताकत का स्रोत खोजने के लिए किए जाते हैं। दुर्भाग्य से, हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं और मानते हैं कि कठिन तरीके सबसे सुरक्षित हैं। और वे केवल विपरीत प्रभाव पैदा कर सकते हैं - वजन बढ़ना और अपच।

डाइटिंग से वजन क्यों बढ़ता है?

कई कारण हैं कि अतिरिक्त पाउंड हमें स्पष्ट निषेध और खराब आहार के साथ छोड़ने की जल्दी में नहीं हैं:

तपस्या मोड का सक्रियण - जितना कम आप शरीर को देते हैं, उतना ही कम खर्च करता है और अधिक स्टोर करता है। आपको चक्कर आ रहा है, आपका ब्रेकडाउन है, आपका पेट खाली है, लेकिन वजन कम नहीं होता है - इसका मतलब है कि यह रणनीति बदलने और खुद को प्रताड़ित करना बंद करने का समय है।

गंभीर प्रतिबंधों के साथ टूटना - यदि आप एक योग्य प्रतिस्थापन खोजने के बिना अपने आप को कुछ मना करते हैं, तो बाद में यह निषिद्ध फल आपके द्वारा पहले अवसर पर छीन लिया जाएगा - आप बस अपने आप को व्यवस्थित रूप से वंचित कर देंगे जो खुशी और खुशी लाए।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों और असंतृप्त वसा के स्रोतों की कमी के साथ, भूख बढ़ जाती है - भूख की भावना आपको तब तक पागल कर देगी जब तक कि आप इसे किसी मिठाई से बाहर नहीं निकाल देते। हालांकि, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मौलिक रूप से अलग है - संतुलित आहार में संक्रमण, आहार का विस्तार और इसमें शामिल करना जो शरीर के समुचित कार्य और चयापचय के सामान्यीकरण के लिए महत्वपूर्ण है।

जितना कम हम खुद को खिलाते हैं, हमारा चयापचय उतना ही धीमा होता है। यह एक मृत अंत निकला: मैं खाता हूं - मैं बेहतर हो रहा हूं, मैं नहीं खाता - मैं भी तेजी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहा हूं। क्यों, परहेज़ करते समय, हम सख्त देख रहे हैं कि कैसे वजन कम नहीं होता है, लेकिन जोड़ा जाता है? बात गलत रणनीति है - उपवास ज्यादा दूर नहीं जाएगा। और महिलाओं के लिए प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से कम और पुरुषों के लिए 800, नीरस, अल्प और अनियमित भोजन (उदाहरण के लिए, दिन में एक बार) किसी के स्वास्थ्य के लिए एक जानबूझकर नुकसान है, अस्पताल में भर्ती होने की धमकी देता है। निष्कर्ष निकालें और संतुलित आहार और सुरक्षित तरीकों पर स्विच करें - अपने भले के लिए।

क्यों एक आहार के साथ, वजन स्थिर रहता है और घटता नहीं है: एक पसीने के लिए प्रशिक्षण

कुछ के लिए, स्थिति थोड़ी अलग है - वे मोनो पोषण के लिए एक फिटनेस क्लब या अन्य तीव्र शारीरिक गतिविधि की यात्रा को जोड़ते हैं। जिम में प्रशिक्षण और लंबे सत्रों के माध्यम से वजन कम करने की उम्मीद करने वालों की गलती की गई प्रयासों की अपर्याप्तता है। अपने लिए सोचें: स्वेटशॉप आपको केवल पानी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के भार से नहीं। यहां तक ​​कि रोजाना किए जाने वाले थकाऊ व्यायामों के बावजूद, प्रति दिन कैलोरी की खपत 900 प्रति घंटे से अधिक नहीं होती है। और वह सिर्फ 100 ग्राम वसा है।

और प्रशिक्षण के बाद की स्थिति वजन घटाने में योगदान नहीं करती है - आप थके हुए हैं, मोटर गतिविधि तेजी से धीमी हो जाती है, लेकिन आपकी भूख बढ़ जाती है। तो टूटने के करीब।

मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। क्या आप खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं? फिर अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और कोमल विकल्प चुनें - तैराकी या योग। यदि आप अंत तक जाने का फैसला करते हैं और हर दिन, मुश्किल से सांस लेते हुए, आप जिम में अपने वर्कआउट से लौटते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि वजन कम नहीं होता है - यह स्थिर रहता है या लगातार बढ़ता है।

स्टॉप या "पठार" के साथ वजन बढ़ना इसके विपरीत

इसलिए, हम पहले से ही उस समस्या से निपट चुके हैं जो वजन कम करने वाले कई लोगों के जीवन में जहर घोलती है - जब पैमाने पर संख्या नहीं बदलती है और घटने के बारे में भी नहीं सोचते हैं। हालांकि, एक पूरी तरह से विपरीत घटना है - इस तरह के स्टॉप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के दौरान, बल्कि भर्ती होने पर भी हो सकते हैं।

यह कैसे होता है? तथ्य यह है कि वसा जमा धीरे-धीरे बनता है। और लाभ की योजना इस प्रकार है: वजन बढ़ना (यद्यपि महत्वहीन) - विराम - फिर से बढ़ना।

स्टॉप के दौरान क्या होता है? एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने "नए" शरीर के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसे अपने लिए बिल्कुल सामान्य और स्वाभाविक मानता है। इस प्रकार, आप चुपचाप अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं और उसके बाद ही आपको लगता है कि आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर है, और आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है।

ऐसी अंतर्दृष्टि से कैसे बचें? कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय हैं:

अपने आप को तौलना सुनिश्चित करें - आपको इसे महीने में कम से कम एक बार करने की आवश्यकता है। इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप जानते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं। अपने लिए एक सीमा निर्धारित करना अच्छा है - एक निश्चित आंकड़ा, जिस पर काबू पाना (शरीर के वजन बढ़ने की दिशा में) महत्वपूर्ण माना जाएगा। इससे भी बेहतर, इसमें आपकी मदद करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ है, जो आपके आहार को बदलने का एक तरीका खोजेगा और निराशाजनक परिणामों से बचने के लिए आपको ढीले नहीं होने में मदद करेगा।

उन खतरनाक घंटियों पर ध्यान दें जो अतिरिक्त पाउंड के एक सेट का संकेत देती हैं - अपने शरीर को अधिक बार सुनें। सबसे आसान बात यह है कि अगर कपड़े छोटे हो जाएं तो कुछ करना ही होगा। आप एक टी-शर्ट और पतलून उस आकार में खरीद सकते हैं जिसे आप अपने लिए आदर्श मानते हैं (कट्टरता के बिना, एक पेशेवर के साथ सामान्य माना जाता है पर चर्चा करना सुनिश्चित करें), और मासिक जांच करें कि क्या ऐसी कोई नई चीज आपको अच्छी तरह से फिट बैठती है।

हमने आपको 2 नियम दिए हैं जिनका पालन हर कोई कर सकता है। क्या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में रुकना खतरनाक है, हम आगे जानेंगे।

क्या हमें "पठार" से डरना चाहिए?

विशेषज्ञ घबराने की सलाह नहीं देते हैं: यह पता चला है कि ऐसी घटना उतनी डरावनी नहीं है जितनी बताई गई है। इसके सकारात्मक पहलू भी हैं। उदाहरण के लिए, प्राप्त परिणाम का निर्धारण, जो वजन घटाने में अचानक विराम के दौरान होता है। ऐसे कई विराम हो सकते हैं, लेकिन उनसे तभी डरना चाहिए जब वे अनुचित आहार, अपर्याप्त पानी का सेवन, या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण हों।

कुछ पोषण विशेषज्ञ गंभीरता से कहते हैं कि ऐसी "जमे हुए" स्थिति में एक या दो सप्ताह तक रहना संभव और आवश्यक भी है। एक तर्क के रूप में, वे निम्नलिखित कथन का हवाला देते हैं: आप जितना अधिक समय तक वजन को एक निशान पर रखेंगे, इस रेखा को पार करना और फिर से उसी शरीर के वजन पर वापस आना उतना ही कठिन होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप बेहतर हो जाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा - जो लोग सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अधिक भोजन नहीं करते हैं, स्वस्थ आहार खाते हैं और बिजली के भार से खुद को थका नहीं पाते हैं।

इसलिए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार कार्य कर रहे हैं, तो आपको ऐसे पड़ाव पर परेशान नहीं होना चाहिए। बाकी कैसे बनें, हम आगे बताएंगे।

पठारी प्रभाव को कैसे दूर करें?

यदि अतिरिक्त पाउंड आपको नहीं छोड़ते हैं, तो घबराएं नहीं और भुखमरी या भारी शारीरिक परिश्रम के साथ अपने शरीर का परीक्षण न करें। हमारी सलाह पर ध्यान दें:

क्या करना है, यह सोचने से पहले वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, इसका कारण जरूर जान लें। यदि ये महत्वपूर्ण दिन हैं, तो बस प्रतीक्षा करें - जैसे ही हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाएगी, तीव्र कैलोरी जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

आप दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम नहीं कर सकते - इस तरह की स्वैच्छिक भूख हड़ताल केवल चयापचय को धीमा कर देगी और शरीर में नए वसा के संचय की ओर ले जाएगी।

आराम न करें और अपने आप को बहुत अधिक न होने दें - एक विशेषज्ञ द्वारा आपको निर्धारित दैनिक भत्ता पर टिके रहें, न कि एक प्रेमिका द्वारा गणना की गई।

अपने पैमाने की जांच करें और सीखें कि अपने आप को सही तरीके से कैसे तौलना चाहिए - यह सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए, अपने कपड़े उतारकर और उपकरण को एक सपाट, सख्त सतह पर रखना चाहिए (टाइल वाली मंजिल आदर्श है)।

वजन घटाने वाली दवाओं, विभिन्न आहार पूरक और अन्य "चमत्कारी" उपचारों का उपयोग न करें, जिनके निर्माता शीघ्र प्रभाव का वादा करते हैं - स्वास्थ्य स्वयं पर खतरनाक प्रयोगों की तुलना में अधिक महंगा है।

अक्सर हम हैरान होते हैं: उचित पोषण के साथ वजन कम क्यों नहीं होता है? अब अपने आप से फिर से पूछें: क्या मैं सच में सही खा रहा हूँ? एक स्वस्थ और संतुलित आहार में शामिल नहीं होना चाहिए:

• फास्ट फूड
• वसायुक्त मांस;
• तेज कार्बोहाइड्रेट के स्रोत (मिठाई, केक, मफिन, केक);
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• मजबूत शराब;
• सोडा;
• स्मोक्ड मीट;
• नमकीन या अत्यधिक मसालेदार भोजन;
• केचप, मेयोनेज़ और अन्य उच्च कैलोरी सॉस जो हमारी भूख को बढ़ाते हैं।

हम में से अधिकांश के पोषण को शायद ही सही कहा जा सकता है - यह अनियमित, जल्दबाजी, अल्प, नीरस और हानिकारक भी है। वजन कम न हो तो क्या करें? इस प्रश्न का एक सार्वभौमिक उत्तर है: संतुलित आहार, सकारात्मक दृष्टिकोण और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान के साथ एक नया जीवन शुरू करें।

नियमित रूप से खाना सीखें, पर्याप्त नींद लें, प्रतिदिन शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करें, निर्धारित कैलोरी सेवन का पालन करें और अपने आप को तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ अधिभार न डालें जो वजन कम करने में बेकार है - पार्क में चलना या सीखना बेहतर है नाचना। अपनी जीवन शैली बदलें, और आपके फिगर को वांछित सामंजस्य मिलेगा।

हमारे पास आओ, और हम आपके लिए उचित पोषण के रहस्यों को प्रकट करेंगे, वजन घटाने के कार्यक्रम को संकलित करके आपकी मदद करेंगे, और आपको शब्दों में नहीं, बल्कि कार्यों में साबित करेंगे कि प्रभावी वजन घटाने सुखद हो सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण, उपयोगी। परिणामों को मजबूत करने के उद्देश्य से हमारे लेखक की तकनीक के साथ, आप कई वर्षों तक सामंजस्य बनाए रखेंगे!

सभी लोग जो आकार में आने और अतिरिक्त पाउंड खोने में कामयाब रहे, वे "पठार प्रभाव" से परिचित हैं। पहले दिनों में तेजी से वजन घटाने के बाद, थकाऊ कसरत और सख्त आहार प्रतिबंधों के बावजूद, वजन अचानक बंद हो जाता है। एक नौसिखिया प्रश्न के लिए, वजन कम करने पर वजन समान क्यों रहता है, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक कई स्पष्टीकरण देते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि पठार शरीर की एक अस्थायी राहत है, जो नई पोषण स्थितियों के अनुकूल हो जाती है। ऐसे क्षणों में, आपको धैर्य रखने की जरूरत है, इस उम्मीद में डाइटिंग और प्रशिक्षण जारी रखें कि वसा का भंडार फिर से जलने लगेगा और वजन जमीन से हट जाएगा। दूसरा कारण वजन कम करने के बुनियादी नियमों का उल्लंघन है: आहार में असंतुलन, अनुचित पीने का आहार, शरीर की सफाई की उपेक्षा, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। यदि आप सही तरीके से वजन कम कर रहे हैं, और वजन लंबे समय से कम नहीं हुआ है, तो आपको अपने हार्मोनल पृष्ठभूमि की जांच करने की आवश्यकता है।

थायरॉयड ग्रंथि शरीर में बैटरी की भूमिका निभाती है। उसके हार्मोन: टी 3, टी 4, टीएसएच चयापचय में सक्रिय भागीदार हैं, वे भोजन के प्रसंस्करण और इससे जीवन के लिए उपयोगी तत्वों को आत्मसात करने को प्रोत्साहित करते हैं। उचित पोषण के साथ भी, थायराइड हार्मोन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उत्पाद पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं, कोशिकाओं को आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं, उनमें ऊर्जा की कमी होती है।

भोजन की कमी के बारे में खतरनाक संकेत मस्तिष्क में जाते हैं - एक व्यक्ति लगातार भूखा रहता है, लेकिन भोजन संतृप्ति नहीं देता है, अतिरिक्त कैलोरी वसा गिट्टी बन जाती है। तो थायरॉइड ग्रंथि में खराबी मोटापे का कारण बनती है। आयोडीन, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

आयोडीन से भरपूर समुद्री भोजन में, भूरे शैवाल बाहर खड़े होते हैं, इनमें भी शामिल हैं:

• कैल्शियम,
• मैग्नीशियम,
• लोहा,
• जस्ता,
• हार्मोन संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड।

आप भूरे शैवाल पर आधारित "केल्प" तैयारी की मदद से थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को बहाल कर सकते हैं। तब चयापचय में सुधार होगा, काम और खेल के लिए ऊर्जा दिखाई देगी, वसा जलना शुरू हो जाएगा, और वजन कम हो जाएगा।

एस्ट्रोजेन

वजन घटाने की विफलता का एक अन्य संभावित कारण एस्ट्रोजन की कमी या अधिकता है। यह हार्मोन सामान्य बॉडी मास इंडेक्स और वसा ऊतक के वितरण के लिए जिम्मेदार है।

कृपया ध्यान दें: यकृत एस्ट्रोजेन के संश्लेषण में शामिल है। लेकिन अगर यह विषाक्त पदार्थों से भरा हुआ है, तो इसमें "अवर" एस्ट्रोजेन बनते हैं - वे वसा ऊतक में असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

जिगर को साफ करना आवश्यक है - यह इस सवाल का जवाब है कि एस्ट्रोजन असंतुलन वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने में तेजी कैसे लाया जाए।

फिर आपको लीवर को सहारा देने की जरूरत है:

• कम कार्बोहाइड्रेट आहार;
• पर्याप्त प्रोटीन और अमीनो एसिड खाने;
• लेसिथिन और ओमेगा -3 एसिड लेना।

पूर्ण एस्ट्रोजेन की कमी की भरपाई फाइटोएस्ट्रोजेन लेने से होती है, उदाहरण के लिए, खाद्य पूरक "ईएफ एसआई एस डोंग केवीए एनएसपी"। लीवर की सफाई और एस्ट्रोजन फंक्शन सामान्य होने के बाद, आहार और व्यायाम के कारण वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

इंसुलिन

तीसरा कारण जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है वह इंसुलिन की कमी है, जिसे यकृत द्वारा भी संश्लेषित किया जाता है। चयापचय में इंसुलिन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है। यह ग्लूकोज, प्रोटीन संश्लेषण के रूपांतरण को नियंत्रित करता है, वसा ऊतक के गठन को उत्तेजित करता है।

कृपया ध्यान दें: रक्त में इंसुलिन की अधिकता के साथ, वजन कम करने के हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद वसा का भंडार बनेगा। हालांकि, रक्त में इंसुलिन के स्तर को स्व-विनियमित करना जीवन के लिए खतरा है। आप एक हाइपोग्लाइसेमिक कोमा को भड़का सकते हैं - तब डॉक्टर के पास बचाव के लिए आने का समय नहीं होगा।

इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए, दवाएं मदद करेंगी:

• क्रोमियम केलेट: कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, मधुमेह के उपचार की सुविधा प्रदान करता है।
• अखरोट: विटामिन सी से भरपूर, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, चयापचय को बहाल करता है।
• अल्फाल्फा: भूख को कम करता है, भूख को दबाता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।
• लोकलो: आहार फाइबर, आंतों को साफ करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के साधन के रूप में काम करता है।

वसा ऊतक

वसा ऊतक, यदि यह बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है, तो शरीर में एक ग्रंथि की तरह व्यवहार करता है। यह हार्मोन एडिपोनेक्टिन का उत्पादन करता है। पदार्थ एडिपोनेक्टिन चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, भूख की भावना को बढ़ाता है, ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करता है। यदि एडिपोनेक्टिन का कार्य बाधित हो जाता है, तो भार स्थिर रहेगा।

अंतःस्रावी तंत्र के काम को सामान्य करने के सरल तरीके हैं:

• कार्बोहाइड्रेट में कम आहार;
• रात की भूख हड़ताल: उदाहरण के लिए शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक;
• मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उपयोग: डार्क चॉकलेट, कोको, नट्स, पिस्ता मॉडरेशन में;
• शारीरिक गतिविधि: फिटनेस से लेकर चलने और काम करने तक।

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक पुराना तनाव हार्मोन है जो अक्सर मोटापे का कारण बनता है।

शरीर के लिए तनाव हैं:

• रात्री कार्य;
• जीवन से निरंतर असंतोष;
• नींद और आराम का उल्लंघन;
• पुराना दर्द;
• काम का बोझ या समस्याओं में व्यस्तता।

कोर्टिसोल, एक अच्छे कार्यवाहक की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधनों को शरीर में बनाए रखने की कोशिश करता है।

ये संसाधन शरीर में वसा बन जाते हैं। उन्हें व्यवसाय में जाने के लिए, तनाव की स्थिति को दूर करना आवश्यक है: अन्यथा आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।

• रोमांचक पदार्थ contraindicated हैं: कॉफी, शराब, निकोटीन।
• तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाने के लिए नींद एक आवश्यक शर्त है।
• अपने आप में जलन की भावना को दूर करना आवश्यक है: प्रार्थना, ध्यान, अच्छा संगीत, जानवरों के साथ संचार, आदि।
• एडाप्टोजेन्स की स्वीकृति मदद कर सकती है: जिनसेंग, पैंटोक्राइन, ओमेगा -3, बी विटामिन, मैग्नीशियम - वे तंत्रिका तंत्र के लिए समर्थन हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने के लिए इसे जुटाते हैं।

ख्वाब

शरीर को अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने की जल्दी में नहीं होने का एक कारण नींद की कमी है। आखिर रात 11 बजे के बाद ज्यादातर हार्मोन गहरी नींद की स्थिति में बनते हैं। बाद में एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, अंतःस्रावी तंत्र द्वारा कम हार्मोन का उत्पादन होता है।

एक सामान्य स्थिति, क्यों वजन स्थिर रहता है, गलत है कैलोरी गिनना, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से किसी एक की कमी या अधिकता, या अपनी स्वयं की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करके आंकना। हालांकि अधिक जटिल मामले हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को हार्मोनल असंतुलन या सूजन का कारण बनने वाली बीमारी हो सकती है। फिर वह अपना वजन कम करता है, लेकिन उसे दिखाई नहीं देता। जिन लोगों ने फैसला किया है मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेटइसी तरह की समस्याएं। या तो वे वास्तव में कुपोषित हैं या उन्हें अपने आहार से सही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं मिल रहे हैं। लेकिन यह सब सैद्धांतिक तर्क है। मैं यह कैसे पता लगा सकता हूं कि इसका क्या कारण है?

लेख की सामग्री:

क्या वजन खड़ा हो सकता है, और आहार - मनाया जा सकता है

सामान्य आहार सिद्धांत इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट "नहीं" के साथ देगा। या यों कहें, वास्तव में नहीं। आप कम से कम सौ बार अपने उचित पोषण का निरीक्षण कर सकते हैं, या गलत कर सकते हैं, या कैलोरी गिन सकते हैं, या नहीं गिन सकते हैं, लेकिन यदि वजन इसके लायक है, तो शरीर को अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक सब कुछ मिलता है।

हमने एक हफ्ते पहले एक ही आहार पर अपना वजन कम क्यों किया, और अब नहीं? कुछ और है विशिष्ट स्थितियां।

मान लीजिए किसी ने सेवा की है एक प्रकार का अनाज-केफिर आहारसप्ताह। 5 किलो वजन कम करने से खुश इस आदमी ने उचित पोषण पर स्विच करने का फैसला किया। सशर्त एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन लगभग 700 किलो कैलोरी थी। अन्य दिनों में - 800। अन्य दिनों में - 600, क्योंकि केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाने का कोई तरीका नहीं था।

हमारे नायक ने "उचित पोषण" पर आहार छोड़ने का फैसला किया। और चूंकि सभी की अपनी समझ है, आहार ने रूप ले लिया:

नाश्ता: मार्शमॉलो, चाय, केले के साथ दलिया और पीनट बटर।

यदि आप लंबे समय तक एरोबिक्स करते हैं, और पहले से ही उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां प्रति दिन 2-3 समूह कसरत होते हैं, या आपके पास समान घंटे हैं घरेलू एरोबिक गतिविधिवीडियो के तहत, आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि यह सब क्यों आवश्यक है।

यहां सबसे अच्छा विकल्प यह है कि अगर एरोबिक्स सिर्फ आपकी भूख बढ़ाता है, और आप कभी-कभी टूट जाते हैं मीठाऔर इसी तरह। यहां आवृत्ति काफी अधिक है, क्योंकि कोई कमी नहीं है, और वजन इसके लायक है। और "जब्ती" उत्पादों की प्रकृति ऐसी है कि वे तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। और आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखते। समाधान स्पष्ट है। कैलोरी सामग्री की पुनर्गणना करें ताकि घाटा छोटा हो जाए। या, स्वेच्छा से एरोबिक व्यायाम की मात्रा कम करें। उत्तरार्द्ध, वैसे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है, खासकर यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं।

सबसे खराब विकल्प तब होता है जब एरोबिक व्यायाम पहले से ही चयापचय अनुकूलन के लिए प्रेरित करता है। यह आमतौर पर तब होता है जब दिन में 2 घंटे एरोबिक्स सीमित कार्बोहाइड्रेट के साथ एक कठोर आहार के साथ होता है और कोई भी प्रशिक्षण जो ताकत हो सकता है अगर यह इस मोड में रहते हुए सामान्य वजन उठाने में असमर्थता के लिए नहीं था। आमतौर पर "यह" उन लोगों के साथ होता है जो फिटनेस पेशेवरों की तरह कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं और औषधीय समर्थन का उपयोग नहीं करते हैं। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि वजन पहले रात में 2-3 किलोग्राम तेजी से कूदता है, और फिर एरोबिक घंटों में असीम स्थान तक बढ़ने के बावजूद, और शक्ति प्रशिक्षण में केवल सुपरसेट और परिपत्र वाले के लिए संक्रमण के बावजूद बना रहता है।

यह घटना उन लोगों से आगे निकल जाती है जो सूख जाता हैबहुत समय पहले, और महिलाओं के लिए वसा ऊतक के शारीरिक रूप से स्वीकार्य प्रतिशत से परे चला गया। यह एक पूर्ण हार्मोनल विफलता के साथ है - आमतौर पर कोई चक्र नहीं होता है, टीएसएच ऊंचा होता है, प्रोलैक्टिन भी ऊंचा हो सकता है, कोर्टिसोल सामान्य से काफी अधिक होता है, विकास हार्मोन काफी कम होता है। अन्य लक्षण हैं अनिद्रा, भूख न लगना, लेकिन कभी-कभी अजीब खाद्य पदार्थों के लिए तरस, और लगातार सर्दी और सिरदर्द।

यदि ऊपर सूचीबद्ध संकेतों में से कम से कम एक है, तो आपको "रिवर्स" आहार की योजना बनाने और धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है कार्डियोयूनिवर्सल वॉल्यूम तक (अधिकतम 200 मिनट प्रति सप्ताह)। यह धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए, और अधिक वजन घटाने की उम्मीद के बिना। उसी समय, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और यह पता लगाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि शरीर के लिए सुखाने के परिणाम कितने गंभीर थे।

ऐसे में रिवर्स डाइट लेने के 1-2 महीने के अंदर 3-5 किलो वजन बढ़ना सामान्य बात है। भविष्य में आपको अपनी प्राथमिकताओं पर गंभीरता से पुनर्विचार करना चाहिए। सभी लोगों को स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धात्मक रूप से शुष्क होना तय नहीं है। और बिल्कुल हर कोई - पूरे साल ऐसा ही रहना बुरा है। यदि आप अपने वजन घटाने और इसके लिए प्रशिक्षण के साथ फंस गए हैं, तो एक अच्छा समाधान आमतौर पर ताकत, चपलता, गति या लचीलेपन जैसे विकासशील गुणों पर ध्यान केंद्रित करना और धीरे-धीरे "शौकिया सौंदर्य शरीर सौष्ठव" से दूर जाना है। हालांकि, ऐसे विशेषज्ञ भी हैं जो आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाने और सही करने के महत्व के बारे में बताएंगे भावनात्मक पृष्ठभूमि।

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