बच्चे को दिन और रात में कितना सोना चाहिए? स्वस्थ नींद कैसे लें।

माता-पिता हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि बच्चे को कितना खाना, पीना और चलना चाहिए। लेकिन वे शायद ही कभी पूछते हैं कि बच्चे को कितना सोना चाहिए। लेकिन अगर आप अपने बच्चे के लिए स्वस्थ और भरपूर नींद की व्यवस्था करें तो कई समस्याओं का समाधान हो सकता है।

बाल विकास में नींद का महत्व

• बच्चे के विकास के लिए न केवल जागने के दौरान बच्चों के साथ जुड़ना महत्वपूर्ण है बल्कि उनके लिए एक अच्छी नींद स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, एक सपने में वे वास्तविकता से अलग हो जाते हैं, नाजुक तंत्रिका तंत्र आराम करता है और दुनिया के नए सक्रिय खेलों और ज्ञान के लिए ताकत हासिल करता है।
• इसके अलावा, नींद के पहले 2 घंटों के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। इसलिए, यदि बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती है, तो वह विकास में पिछड़ सकता है और शारीरिक विकास.
• पर नींद की लगातार कमीशिशु पहले दिनों में पर्याप्त रूप से व्यवहार कर सकता है, लेकिन आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसका तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक तनावग्रस्त है। जल्दी या बाद में, यह नखरे, सनक और एक नर्वस ब्रेकडाउन का परिणाम होगा।

उम्र के हिसाब से बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए?

• एक नवजात शिशु लगभग सारा दिन सोता है, और यह समझ में आता है। गरीब बच्चे को जन्म देने के बाद ठीक होने और बाहरी दुनिया के अनुकूल होने की जरूरत होती है। हां, और 18-20 घंटे सोना उसके लिए अधिक सामान्य है, क्योंकि यही उसने अपनी मां के पेट में किया था।
• लेकिन जीवन के पहले साल में बहुत कुछ बदल जाता है। बच्चा छलांग और सीमा से विकसित होता है, सोने और जागने का एक नया तरीका स्थापित होता है। एक साल का बच्चा पहले से ही दिलचस्प दुनिया के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने का प्रयास कर रहा है। आइए उम्र के आधार पर बच्चों के लिए नींद के अनुमानित मानदंडों की तालिका देखें।

स्पष्टीकरण के साथ एक बच्चे के लिए नींद के मानदंड की तालिका

• 3 वर्ष से अधिक उम्र के कुछ बच्चे दिन में नींद के बिना कर सकते हैं, लेकिन फिर रात में नींद पूरी तरह से कुल के अनुरूप होनी चाहिए दैनिक आवश्यकताइस उम्र के बच्चों के लिए।
• इस तालिका को एक मानक के रूप में न मानें। प्रत्येक बच्चा अलग-अलग होता है, और यदि आपका एक या दो घंटे कम या अधिक सोता है, लेकिन साथ ही उसका मूड उदार है, वह अश्रुपूर्ण नहीं है और पर्याप्त रूप से विकसित होता है, तो आपको विशेष रूप से उसके दिन के शासन को नहीं बदलना चाहिए।

1 से 3 महीने के बच्चे के लिए नींद के नियम

• यदि पहले महीने में बच्चा लगातार सोता है, केवल थोड़े समय के लिए जागता है, तो 2-3 महीने की उम्र में बच्चा पहले से ही विचार करता है और किसी तरह समझता है दुनिया.
• लेकिन शिशु को 2 घंटे से अधिक समय तक बिना सोए नहीं रहना चाहिए। उसका तंत्रिका तंत्र अभी भी कमजोर है और आसानी से ओवरवर्क हो जाता है। अपने बच्चे के व्यवहार की निगरानी करें। यदि वह सुस्त हो जाता है, अपनी आँखें रगड़ता है और जम्हाई लेता है, तो सभी खेल बंद कर दें और बिस्तर पर चले जाएँ।

3 से 6 महीने के बच्चे के लिए नींद संबंधी दिशानिर्देश

इस दौरान बच्चे को 14-17 घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, रात में 10-12 घंटे और बाकी समय 3-4 दिन की नींद के बीच बांटा जाता है। छह महीने की उम्र तक, वह पहले से ही बिना किसी रुकावट के पूरी रात सो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप उसे स्वस्थ नींद का आदी बना लें। ऐसा करने के लिए, बच्चे को न हिलाएं, न ही उसे अपने बगल में सुलाएं और बच्चे को दूध पिलाते समय सो जाना न सिखाएं।

6 महीने से एक वर्ष तक के बच्चे के लिए नींद के मानदंड

वर्ष की दूसरी छमाही में, बच्चे को रात में कम से कम 10-12 घंटे और दिन में 2-3 घंटे सोना चाहिए। बच्चे के स्वभाव और स्थापित दैनिक दिनचर्या के आधार पर, दिन की नींद को दो या तीन खुराक में विभाजित किया जाता है।

अब शिशु को नींद से जुड़ी कुछ समस्याएं शुरू हो सकती हैं। कारण यह है कि इस समय बच्चा रेंगना और चलना सीखता है, इसलिए वह सपने में भी "प्रशिक्षण" कर सकता है। अगर बच्चा आधी रात को बिस्तर पर उठा तो वह वापस लेट नहीं पाएगा। आपको संपर्क करना होगा, बच्चे को शांत करना होगा और उसे वापस रखना होगा।

1 से 2 साल के बच्चे के लिए नींद का मानदंड

एक साल का बच्चा पहले से ही रात भर सो सकता है। लेकिन 10-12 घंटे की नींद में आपको शायद उसे एक या दो बार पॉटी ट्रेनिंग देनी पड़ेगी। 18 महीने तक, बच्चा 2 दिन की नींद बचा सकता है। तो उसके लिए एक ही काफी है।

अब आपके लिए शिशु की सुरक्षा पर नजर रखना बहुत जरूरी है। पालना में गद्दे को नीचे रखें, क्योंकि रात के मध्य में बच्चा पक्ष में चढ़ने का प्रयास कर सकता है। यदि आपका शिशु स्पष्ट रूप से चंचल है, तो आप बिस्तर के पास कंबल भी बिछा सकते हैं या नरम खिलौनों का स्केच बना सकते हैं।

2 से 4 साल के बच्चे के लिए नींद के मानदंड

2-4 साल के बच्चों में सोने की दैनिक आवश्यकता 11-13 घंटे है। इसके अलावा, तीन साल की उम्र से, बच्चा दिन की नींद के बिना कर सकेगा। साथ ही, इसे एक नए बड़े बिस्तर में स्थानांतरित किया जा सकता है। तब बच्चा रात में शौचालय जाने के लिए उठ सकेगा और बिना किसी बाधा के सुबह जल्दी उठ सकेगा, जब बाकी सब सो रहे होंगे।

4 से 7 साल के बच्चे के लिए नींद का मानदंड

• 4-7 साल के बच्चे को दिन में लगभग 12 घंटे सोने की जरूरत होती है। वे बच्चे जो 6-7 साल तक के किंडरगार्टन जाते हैं, वे दिन में सो सकते हैं। इस समय दिन की नींद 1.5 - 2 घंटे तक चलती है।
• शिशु का तंत्रिका तंत्र पहले से ही इस हद तक मजबूत हो चुका है कि वह 12 घंटे की सक्रिय जागरुकता को सहजता से झेल लेता है।
• इस उम्र में, बच्चा पहले से ही स्वतंत्र रूप से सो सकता है और माता-पिता की मदद के बिना सो सकता है। बेशक, बिस्तर पर जाने से पहले चार साल के बच्चों के लिए परियों की कहानी पढ़ना अभी भी वांछनीय है, लेकिन सात साल के बच्चों को पहले ही सो जाना चाहिए।

बच्चे दिन में क्यों सोते हैं? बच्चे की दिन की नींद कैसे सुधारें?

कई वैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक बच्चे की पर्याप्त दिन की नींद उसके मनो-भावनात्मक और मानसिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। एक आराम करने वाला बच्चा ध्यान और स्मृति में सुधार करता है, वह अधिक स्वेच्छा से खेलता है, अधिक शांत और मिलनसार होता है।

लेकिन 2.5-3 साल से अधिक उम्र के सभी बच्चों को दिन में सोने की जरूरत नहीं होती है। यदि आपका बच्चा दिन में नहीं सोता है, लेकिन साथ ही शाम 5-6 बजे सो नहीं जाता है और शरारती नहीं है, तो उसे वास्तव में इस सपने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे बच्चे रात में नींद की कमी की भरपाई करते हैं, इसलिए उन्हें सामान्य से 1-2 घंटे पहले सुलाने की जरूरत होती है।

और अगर बच्चा अभी तक दिन की नींद छोड़ने के लिए तैयार नहीं है? व्यवस्था कैसे ठीक करें?

1. अपने बच्चे के आहार को ध्यान से देखें। सभी भोजन आसानी से पचने योग्य होने चाहिए, तला हुआ और वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए
2. दिन के पूर्वार्ध में खूब टहलें और सक्रियता से। मेरा विश्वास करो, स्लाइड और सीढ़ी चढ़ने के 2 घंटे एक अतिसक्रिय बच्चे को भी "कम" कर देंगे
3. कमरे में मंद रोशनी और शांत, शांत वातावरण होना चाहिए।
4. बच्चे को डांटें नहीं और दिन में सोने की सजा न दें, इसलिए लेटना आपके और बच्चे दोनों के लिए आटा बन जाएगा

किस उम्र तक बच्चों को दिन में सोने का अभ्यास करना चाहिए?

• 2.5-3 साल तक बच्चे को दिन में सोना चाहिए। और आगे का शासन इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा अपने स्वभाव और पर्यावरण पर किंडरगार्टन जाता है या नहीं।
• "सादिकोवस्की" बच्चे दिन में दो घंटे की नींद के आदी हैं, और इसे स्कूल तक ठीक से देखते हैं। कुछ विशेष रूप से शांत व्यक्ति स्कूल के बाद पहली कक्षा में भी दिन में सोने का प्रबंधन करते हैं।
• सामान्य तौर पर, आपके बच्चे को बड़ी उम्र में दिन की नींद की जरूरत है या नहीं, आप उसकी स्थिति को देखते हुए खुद देखेंगे।

बच्चा दिन में सोने से मना क्यों करता है: क्या करें?

झपकी न लेने के कई कारण हो सकते हैं:

• सुबह देर से उठना
• बच्चा थका नहीं था, थोड़ी शारीरिक गतिविधि थी
• नींद की रस्म टूट गई
• माँ चिड़चिड़ी है, तो बच्चा भी घबराया हुआ है

बच्चे को सुलाने के लिए, अपने और बच्चे में एक आत्मसंतुष्ट मनोदशा बनाने की कोशिश करें। कुछ शांत खेल खेलें, एक किताब पढ़ें, और फिर बच्चे को बिस्तर पर लिटा दें और उसे बताएं कि यह सोने का समय है। यदि यह काम नहीं करता है, तो करीब से देखें, क्या होगा यदि आपका बच्चा पहले ही दिन की नींद की अवधि को पार कर चुका है?

वीडियो: बच्चों की नींद के नियम

बच्चा सामान्य से अधिक क्यों सोता है?

माता-पिता के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मानदंड सापेक्ष हैं। यदि कोई बच्चा अपनी उम्र से अधिक सोता है, और जागने के दौरान हंसमुख और सक्रिय रहता है, तो उसके पास अन्य मानदंड हैं।

लेकिन अगर बच्चा अचानक अधिक सोने लगे, तो उसके स्वास्थ्य पर ध्यान दें। बढ़ी हुई नींदसर्दी या तीव्र श्वसन संक्रमण, एसीटोन सिंड्रोम या कम हीमोग्लोबिन का लक्षण हो सकता है।

अगर बच्चा सामान्य से कम सोता है तो क्या करें?

फिर, यह सब बच्चे की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। छोटे बच्चे सोते हैं, और यह किसी भी तरह से उनके मानसिक और शारीरिक विकास को प्रभावित नहीं करता है।

यदि आपका बच्चा अचानक कम सोने लगा है, तो पहले उसके लिए स्वस्थ नींद स्थापित करने का प्रयास करें। यदि नींद की अवधि में वृद्धि नहीं होती है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

अपने बच्चे में स्वस्थ नींद की आदतें कैसे डालें?

• आपको अपने बच्चे को पालने से अच्छी तरह सोना सिखाना होगा। यदि बच्चा रात के मध्य में जाग गया और वापस सो नहीं गया, तो आप उसके साथ नहीं खेल सकते। बत्ती मंद छोड़ दें, बच्चे के साथ शांति से बात करें। धीरे-धीरे वह समझ जाएगा कि रात सोने का समय है, न कि खेल खेलने का।
• शांत नींद के लिए बिस्तर पर जाने के कुछ अनुष्ठानों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप तीन महीने की उम्र से इन अनुष्ठानों का आदी होना शुरू कर सकते हैं। बच्चे को पता होना चाहिए कि नहाने और कपड़े बदलने के बाद, बिस्तर पर जाने और एक परी कथा सुनने का समय आ गया है। लेकिन एक बार कर्मकांडों के आदी हो जाने के बाद, आपको उन्हें स्वयं नहीं तोड़ना चाहिए। इससे बच्चे में विरोध होगा और बिस्तर पर जाना अनिश्चित काल के लिए स्थगित हो सकता है।
• नींद की गुणवत्ता बाहरी वातावरण पर भी निर्भर करती है। स्वस्थ नींद के लिए इष्टतम तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस है, आर्द्रता 50-70% है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। बच्चे के बिस्तर को खिड़की के नीचे और रेडिएटर्स के पास नहीं रखना चाहिए। बैटरी के पास, बच्चा ज़्यादा गरम हो सकता है, और खिड़की से अतिरिक्त रोशनी उसे बहुत जल्दी जगा देगी। इसके अलावा, खिड़की से ड्राफ्ट स्वस्थ नींद में योगदान नहीं करते हैं।
• बिस्तर पर जाने से 1.5-2 घंटे पहले, शांत खेल खेलना, किताब पढ़ना, कुछ खींचना बेहतर होता है। आदर्श रूप से, यदि आप अपने बच्चे के साथ शाम की सैर के लिए बाहर जाने का प्रबंधन करते हैं। सड़क पर और घर पर लोगों की बड़ी भीड़ से बचें। बच्चे के आसपास सबसे अधिक सुकून भरा माहौल होना चाहिए।
• बच्चों में नींद की बीमारी का एक अन्य कारण कुपोषण और अधिक भोजन करना है। चारा बच्चे का फेफड़ारात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले। यदि सोने से पहले बच्चे को भूख लगती है, तो आप उसे एक गिलास केफिर पीने के लिए दे सकते हैं।

बच्चे की दिनचर्या कैसे और क्यों बदलें?

• माता-पिता के लिए चाइल्ड मोड हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। बच्चा बहुत जल्दी उठ सकता है या बहुत देर से सो सकता है। इस मामले में, बच्चों के मोड को थोड़ा स्थानांतरित करना काफी संभव है।
• शासन का अनुवाद करते समय, आप सब कुछ अशिष्टता से नहीं कर सकते, बच्चे परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। सोने के समय को धीरे-धीरे 15 मिनट तक शिफ्ट करना बेहतर है। अगर बच्चा जल्दी उठता है तो उसे 15 मिनट बाद सुलाएं, अगर वह देर से सोता है तो उसे 15 मिनट पहले जगाएं। तो धीरे-धीरे आप मोड को आपके लिए सुविधाजनक समय पर ले जाएंगे।
• दो सप्ताह तक लगने वाली पूरी प्रक्रिया के लिए तैयार रहें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय के लिए शिफ्ट करना चाहते हैं। और यह भी याद रखना बहुत जरूरी है कि नींद को शिफ्ट करने से आप फीडिंग का समय भी शिफ्ट करते हैं।

बेबी नाइटवियर

नाजुक बच्चों की नींद में खलल न डालें, इसलिए ढीले और प्राकृतिक नाइटवियर चुनें। कपास गर्म मौसम के लिए उपयुक्त है, और फलालैन पजामा ठंड की रातों में बच्चे को गर्म कर देगा।

शिशु को किसमें सोना चाहिए?

• जीवन के पहले महीनों में एक बच्चा उसी कपड़े में सो सकता है जिसमें वह जाग रहा हो। जब बच्चा बड़ा हो जाता है और अपनी नींद में सक्रिय रूप से करवटें बदलना शुरू कर देता है, तो पजामा उठाने का समय आ गया है
• कपड़े चुनते समय याद रखें कि नवजात शिशु को रात में कई बार डायपर बदलना पड़ता है। ऐसे कपड़े चुनें जो आपको इस प्रक्रिया को जल्दी और अनावश्यक शरीर आंदोलनों के बिना पूरा करने की अनुमति दें।
• छोटे बच्चे अक्सर रात में खुलते हैं। इस मामले में, माता-पिता को एक गर्म फ्लैनेलेट चौग़ा "छोटा आदमी" मदद मिलेगी। तो आपको यकीन होगा कि बच्चा जम नहीं पाएगा, भले ही वह कवर के नीचे से रेंगता हो।

एक वयस्क बच्चे को क्या सोना चाहिए?

• नींद के दौरान बड़ा बच्चा पहले से ही कमोबेश नियंत्रण में रहता है। यह गर्म होने पर खुल जाएगा और ठंडा होने पर वापस कवर के नीचे रेंग जाएगा।
• ये बच्चे हल्के सूती पजामा खरीद सकते हैं, उन्हें अब सोने के लिए इंसुलेटेड कपड़ों की जरूरत नहीं है।
• सुनिश्चित करें कि पजामा तंग इलास्टिक बैंड, बड़े बटन या भारी सजावटी तत्वों के बिना है जो रात में बच्चे के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

नवजात शिशु को कैसे सोना चाहिए: नवजात शिशुओं में नींद की गड़बड़ी के लक्षण

नवजात शिशुओं को सोने की जरूरत है। यदि बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, तो वह बहुत देर तक करवटें बदलता है, रोता है, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि उसे क्या रोक रहा है। यह आंतों में ऐंठन, अधिक गर्मी या थकान हो सकती है। आखिरकार, यदि बच्चा बहुत देर तक जागता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र अति-उत्तेजित हो जाता है। लेकिन नवजात शिशुओं में नींद की बीमारी के और भी गंभीर कारण हैं।

निम्नलिखित लक्षणों से आपको सचेत होना चाहिए:

1. बच्चा नींद के दौरान हिस्टीरिक रूप से रोता है।
2. बच्चा सूज रहा है।
3. नींद के दौरान लगातार फुसफुसाहट, और जब वह उठता है तो वह आराम से नहीं दिखता।

अगर आपको अपने बच्चे में भी कुछ ऐसा ही नजर आता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। केवल एक डॉक्टर उल्लंघन का कारण निर्धारित करने में सक्षम होगा और आपके बच्चे की नींद में सुधार करने में मदद करेगा।

उम्र के आधार पर बच्चे को कैसे और कितना सोना चाहिए: युक्तियाँ और समीक्षाएँ

जूलिया:“दो साल की उम्र में मेरा बेटा रात में बहुत बुरी तरह सोने लगा। लेटना डेढ़ घंटे तक चला, और जब वह अंत में सो गया, तो वह लगातार करवटें बदलता रहा और नींद में बात करता रहा। यह पता चला कि सारी समस्या कार्टूनों में है। मैंने दोपहर में उसके लिए कार्टून चालू करना बंद कर दिया और उसकी नींद में सुधार हुआ।

इन्ना:“यह पता चला कि अधिक गर्मी ने मेरी बेटी को सोने से रोक दिया। वह सारी रात घूमती रही, रोई, खुल गई, मैंने उसे फिर से ढँक लिया, और वह फिर से हिल गई। और इसलिए पूरी रात। मैंने बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना शुरू कर दिया, इसे और अधिक हल्के ढंग से तैयार किया, उस पर गर्म छोटे पुरुषों को नहीं खींचा। अब मेरी बेटी जल्दी सो जाती है और पूरी रात बिना किसी रुकावट के सोती है।

तान्या:“तीन साल की उम्र में, मेरे बेटे ने दिन में सोने से इंकार कर दिया। पहले कुछ हफ़्ते सब कुछ ठीक चला, मुझे उसके व्यवहार में कोई अंतर नज़र नहीं आया। लेकिन फिर दुःस्वप्न शुरू हुआ। वह दिन में कई बार नखरे करता था, आक्रामक और मूडी हो जाता था। एक दिन मैंने उसे सुला दिया। इसलिए वह 3 घंटे सोए और शाम के बाकी समय बिल्कुल शांत रहे।

वीडियो: नवजात शिशु को कितना सोना चाहिए

रातों की नींद हराम, भय, चिंताओं के साथ सबसे कठिन वर्ष पीछे छोड़ दिया। अब आपका बच्चा बड़ा हो गया है, और आप पहले से ही थोड़ा आसान हो गए हैं, लेकिन बच्चे को कितना सोना चाहिए, यह सवाल अभी भी अधिकांश माता-पिता के लिए एक ज्वलंत प्रश्न बना हुआ है।

12 महीने से डेढ़ साल तक के बच्चे की नींद

12 महीनों के बाद, कई बच्चे 2 झपकी से 1 झपकी में बदल जाते हैं। अक्सर यह संक्रमण कठिन होता है, बच्चे थक जाते हैं, अभिनय करते हैं। कभी-कभी बाहर का रास्ता एक नींद के साथ दिनों का एक उचित विकल्प और दो के साथ दिन, या उसे जल्दी लेटना हो सकता है रात की नींदअगर बच्चा दिन में एक बार सोता है।

यदि आपका एक वर्ष का बच्चा दिन में दो बार सोता है, तो उससे रात में अधिक देर तक सोने की अपेक्षा न करें। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको सुबह 5-6 बजे जगाएगा, ताकि 10 बजे आप फिर से पक्ष में जाना चाहें। यदि वह रात में तालिका में बताए गए घंटों से अधिक समय तक सोता है, तो उसकी दिन की नींद की अवधि औसत से कम होगी। एक नियम के रूप में, सभी बच्चों के लिए एक दिन की झपकी निर्धारित की जाती है, और यह कार्यक्रम प्राथमिक विद्यालय की आयु तक बनाए रखा जाता है।

एक नियम के रूप में, डेढ़ साल तक, बच्चे का शासन धीरे-धीरे एक बार की नींद की दिशा में बदल जाता है, जो पूरी तरह से आराम की आवश्यकता को कवर करता है।

18 महीने से 2 साल तक के बच्चों की नींद की अवधि

डेढ़ साल में, बच्चा रात में सपने में लगभग 11-12 घंटे और दिन के दौरान - एक बार में लगभग 3 घंटे बिताता है। यदि आपका 18 महीने का बच्चा अभी भी दूसरी बार एक घंटे की झपकी लेने से गुरेज नहीं करता है, तो उससे बात न करें। बस उसे शाम को एक घंटे से ज्यादा न सोने दें, नहीं तो एक रात की नींद के लिए जाने का समय रात के अंधेरे में शिफ्ट हो सकता है।

लगभग 2 वर्ष की आयु में, बच्चों को अक्सर प्रताड़ित किया जाता है। अक्सर बच्चा एक अंधेरे बेडरूम में अकेले रहने से इंकार कर देता है, जब उसकी माँ उसे नीचे गिराने और छोड़ने की कोशिश करती है, तो वह फूट-फूट कर रोने लगता है। किसी भी हालत में उसे अंधेरे में अकेला मत छोड़ो अगर वह रोता है और अपनी माँ को जाने नहीं देता! यदि वह चुप हो जाता है, तो इसलिए नहीं कि वह शांत हो गया है, बल्कि लालसा और निराशा के कारण। इसे सनक के रूप में न लें - बच्चा वास्तव में किसी चीज से डर सकता है। याद रखें कि वह केवल है छोटा बच्चा, अभी भी काफी नासमझ है। बच्चों के कमरे में एक रात की रोशनी चालू करें, दरवाजा खुला छोड़ दें ताकि वह जान सके कि उसकी माँ पास में है और किसी भी समय आने के लिए तैयार है।

यदि वह मदद नहीं करता है, तो उसके साथ अपने बिस्तर पर लेट जाओ। एक नियम के रूप में, सुरक्षा और मूल मां की गर्मी महसूस करते हुए, बच्चा तुरंत सो जाता है। जब बच्चा अच्छी तरह से सो रहा होता है, तो आप चुपचाप उठ सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं। जब आप वापस लौटते हैं, तो आपको सोते हुए बच्चे को ध्यान से लेना चाहिए और उसे पालना में डाल देना चाहिए, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि बच्चा रात के मध्य में जागता है और फिर से अपनी मां से झुकाव मांगता है।

एक बच्चे को एक वयस्क बिस्तर में उसके साथ सोना सिखाना बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक बच्चे के बगल में माँ की नींद रातों की नींद और बच्चों के आंसुओं से मुक्ति होती है। असुविधा अस्थायी है, बच्चा थोड़ा बड़ा होगा और एक महीने में वह समझ जाएगा कि वह घर पर सुरक्षित है और डरने की कोई बात नहीं है।

सह-नींद के बारे में स्पष्ट होना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। यदि बच्चा बहुत डरा हुआ या बीमार है, तो वह अपनी माँ के साथ ज्यादा शांत होकर सोएगा। मुख्य बात अपवाद को आदत में बदलना नहीं है।

2-3 साल के बच्चों की नींद

2 से 3 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए? ऐसे बच्चों को रात में लगभग 11-11.5 घंटे की नींद और रात के खाने के बाद दो घंटे के आराम की जरूरत होती है। इस उम्र में, सोते समय निम्नलिखित समस्याएं दिखाई दे सकती हैं:

1. एक 2 साल का बच्चा इतना बड़ा है कि गिरने और चोट लगने का जोखिम उठाते हुए अपने दम पर पालने से बाहर निकल सकता है। उसके नए कौशल की प्रशंसा न करें, बल्कि लगातार बने रहें और उसे बिस्तर पर लौटा दें। सख्ती और शांति से बच्चे को बताएं कि उसे ऐसा नहीं करना चाहिए। कुछ टिप्पणियों के बाद, वह सुन सकता है। यदि बच्चा अभी भी बाहर चढ़ना जारी रखता है, तो उसकी सुरक्षा के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ: पालना रेलिंग को नीचे करें, पालना के सामने तकिए या मुलायम खिलौने रखें।
2. बच्चा रात में सोते समय जानबूझकर देरी कर सकता है। बिस्तर पर लेटे हुए, वह अपनी माँ को बुलाती है, एक खिलौना माँगती है, फिर दूसरा, फिर थोड़ा पानी पीने के लिए, फिर एक और परी कथा सुनाने के लिए। बच्चे के अनुरोधों को पूरा करने के लिए उचित सीमा के भीतर प्रयास करें, लेकिन फिर भी उसे चूमो और उसे शुभ रात्रि की शुभकामनाएं दें।
3. अगर बच्चे को भूख लगने का समय मिल गया है तो किसी भी रात की नींद का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। सुनिश्चित करें कि वह भूखा नहीं है, चुटकी में उसे एक सेब या एक नाशपाती दें।

एक वयस्क बच्चा अपने दम पर पालना छोड़ना सीख सकता है, और यह चोटों से भरा होता है, और बस आवश्यक नहीं है। जहाँ तक हो सके कोशिशों को रोका जाना चाहिए।

3 साल से बड़े बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह उतने ही कम घंटे सोने में बिताता है। अंत में, आपके बच्चे की नींद का पैटर्न लगभग आपके जैसा ही हो गया है। आपका बच्चा अब कितना सोता है? 3 साल की उम्र के बाद बच्चे आमतौर पर रात 9 बजे के आसपास सो जाते हैं और सुबह 7 से 8 बजे के बीच जाग जाते हैं।

अब बच्चा रात में करीब 10 घंटे और दिन में दो घंटे सोता है। इस अनुसूची का 7 वर्ष की आयु तक पालन करने की अनुशंसा की जाती है। बच्चा रात में कितनी देर सोता है यह दिन के दौरान उसकी भलाई और गतिविधि को निर्धारित करता है। समय के साथ, आपके बेटे या बेटी की दिन की झपकी उत्तरोत्तर कम होती जाती है, और पूर्वस्कूली के अंत तक, अधिकांश बच्चे बिना झपकी के चले जाते हैं।

तो, आइए तालिका में प्रस्तुत औसत घंटों को देखें, जो 1-7 वर्ष की आयु के स्वस्थ बच्चों को सामान्य रूप से दिन में सोना चाहिए।

दिए गए आंकड़े बहुत ही औसत हैं। प्रत्येक बच्चे को आराम की एक अलग आवश्यकता होती है, जो काफी हद तक उस परिवार की दिनचर्या पर निर्भर करती है जहाँ बच्चा बढ़ता है, बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस की स्थिति, उसका स्वभाव (वह मोबाइल है या धीमा), बच्चा कितनी देर तक चलता है ताजी हवा में, क्या वह स्वस्थ है।

प्रारंभिक झपकी अस्वीकृति

पहले से ही जीवन के चौथे वर्ष में, कुछ बच्चे रात के खाने के बाद सोना बंद कर देते हैं। एक नियम के रूप में, यह एक दिलचस्प गतिविधि के जुनून या सुबह बहुत देर से जागने के कारण होता है। मुझे किस उम्र तक अपने बच्चे को सुबह सोने देना चाहिए? अगर बच्चे को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है बाल विहार, माता-पिता उसके लिए खेद महसूस करते हैं और उसे सुबह लगभग 11 बजे तक सोने देते हैं - ऐसा नहीं किया जाना चाहिए (यह भी देखें :)। 3-4 साल की उम्र में, दिन की नींद अभी भी जरूरी है, और माता-पिता को इसे यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

यदि बच्चा अभी भी दिन के दौरान सोना बंद कर देता है, तो उसे मजबूर न करें या डांटें - इसका कोई मतलब नहीं है। जब वयस्कों का मन नहीं होता है तो वे खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर पाते हैं, और 3-5 साल के बच्चों से क्या मांग है जो अभी भी नहीं जानते कि उनकी प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए?

4-5 साल की उम्र में, अपने तंत्रिका तंत्र के अच्छे आराम के लिए, बच्चे के लिए यह पर्याप्त हो सकता है कि वह चुपचाप लेट जाए, अपने पसंदीदा खिलौने के साथ खेले। या उसके साथ लेट जाएं, उसे कोई किताब पढ़कर सुनाएं। एक थकी हुई माँ के लिए एक घंटे का आराम चोट नहीं पहुँचाएगा।

दिन की नींद रात की नींद को कैसे प्रभावित करती है?

कुछ माताएँ गलती से यह मान लेती हैं कि यदि बच्चा दिन में थोड़ा सोता है (या बिल्कुल नहीं सोता है), तो वह रात में बेहतर सोएगा। यह सच नहीं है। थके हुए, लेकिन पिछले दिनों की छापों से भरे हुए, वह बहुत लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

क्या हर दिन एक ही समय पर बच्चे को बिस्तर पर रखना और जगाना आवश्यक है? यदि आप देखते हैं कि बच्चा स्पष्ट रूप से थक गया है या अस्वस्थ है, तो यदि आप उसे जल्दी नीचे रखते हैं और उसे सामान्य से बाद में जगाते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। इस मामले में, यह सब बच्चे की भलाई पर निर्भर करता है। यदि वह अभी भी सतर्क और सक्रिय है तो उसे अनावश्यक रूप से बहुत जल्दी न जगाएं या उसे बिस्तर पर न सुलाएं।

अच्छी नींद मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करती है। विशेषकर महत्वपूर्ण बच्चों के लिए सो जाओ. यदि बच्चा अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो वह मूडी हो जाता है, अपनी भूख खो देता है और शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है। ऐसा बच्चा अधिक प्रवण होता है विभिन्न रोगअन्य बच्चों की तुलना में। इसलिए माता-पिता के लिए यह जानना बहुत जरूरी है बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है (घंटों में).

बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभ

मस्तिष्क की कोशिकाओं को केवल नींद के दौरान ही आराम करने का अवसर मिलता है। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभइसमें यह मस्तिष्क की रक्षा करता है, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि में गड़बड़ी को रोकता है और सामान्य मानव जीवन सुनिश्चित करता है। नींद और अन्य अंगों के दौरान आराम करें। चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है, दिल की गतिविधि और सांस लेने की लय धीमी हो जाती है, मांसपेशियां आराम करती हैं और सामान्य से कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर के ऊतकों में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जमा हो जाते हैं जो बाद में जागने के दौरान काम करते हैं।

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि नींद के दौरान बच्चा पर्यावरण से पूरी तरह अप्रभावित रहता है। यह पता चला है कि ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, एक सोते हुए बच्चे में तेज, गंधयुक्त पदार्थों, ठंड, गर्मी और अन्य कारकों के प्रभाव में नाड़ी और श्वसन में वृद्धि देखी जा सकती है। महान फिजियोलॉजिस्ट आईपी पावलोव ने स्थापित किया कि जब मस्तिष्क के कुछ हिस्से नींद के दौरान आराम करते हैं, तो अन्य शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए वॉचडॉग का काम करते हैं।

बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए?

उम्र के आधार पर बच्चों के सोने और जागने की अवधि अलग-अलग होती है। स्थापित उदाहरणात्मक घंटों में मानदंड, बच्चे को कितना सोना चाहिए।व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या भिन्न हो सकती है:

• एक नवजात शिशु लगभग हर समय सोता है, केवल दूध पिलाने के समय ही उसकी नींद बाधित होती है।
• 3-4 महीने तक का बच्चा दूध पिलाने के बीच 1.5-2 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है।
• 4 महीने से 1 साल तक के बच्चों को दिन में 3 बार 1.5-2 घंटे और रात में करीब 10 घंटे सोना चाहिए।
• 1 से 2 साल के बच्चे के लिए दिन में 1.5-2 घंटे और रात में 10 घंटे के लिए 2 बार सोना उपयोगी है।
• बच्चों के सोने का समय पूर्वस्कूली उम्र- 2-2.5 घंटे, और रात में - 9-10 घंटे।
• अंत में, स्कूली बच्चे आमतौर पर दिन में नहीं, बल्कि रात में सोते हैं बच्चे 7 साल से अधिक पुराना नींद की ज़रूरत हैकम से कम 9 घंटे.
• आंतों, फेफड़ों के रोगों वाले बच्चे, संक्रामक रोगउसी उम्र के स्वस्थ बच्चों के लिए आवश्यक से 2-3 घंटे अधिक सोना चाहिए।

टेबल: बच्चे को कितना सोना चाहिए (घंटों में)

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे को क्या चाहिए?

• प्रमुख रूप से बच्चाहमेशा सो जाओएक। वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के मुंह और नाक में लगातार बहुत सारे रोगाणु होते हैं जो बच्चे के लिए रोगजनक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक सपने में, एक बच्चा आकस्मिक स्पर्श से भयभीत हो सकता है, और फिर लंबे समय तक सो नहीं सकता है। लेकिन कई विशेषज्ञ शिशु के जीवन के पहले महीनों में माँ और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।
• सोते समय बच्चे के कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
• गर्म मौसम में, बच्चे को हवा में सोने की सलाह दी जाती है - दिन और रात दोनों में: ताजी हवा में सोना हमेशा मजबूत और लंबा होता है। हालांकि, साथ ही, बच्चे को कठोर बाहरी शोर (कुत्ते के भौंकने, कार के हॉर्न आदि) से बचाने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति में बच्चे को नींद के दौरान ज़्यादा गरम नहीं होने देना चाहिए।
• कड़ाई से सुनिश्चित करें कि प्रीस्कूलर 8 बजे बिस्तर पर जाएं, और छोटे छात्र - 9 बजे के बाद नहीं।
• बच्चे को पत्थर मारने और थपथपाने, कहानियां सुनाने की आदत न डालें।
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को धमकाना ("भेड़िया आएगा और अगर तुम सो नहीं पाओगे," आदि) उसके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, बच्चे अक्सर रात में चिल्लाते हुए जागते हैं, बिस्तर से कूदते हैं, ठंडे पसीने से ढके होते हैं। हालाँकि, बच्चे से उसके डर के बारे में न पूछें, बल्कि उसे शांति से लिटा दें और बिस्तर पर तब तक बैठे रहें जब तक वह सो न जाए। बार-बार आवर्ती, लगातार भय के साथ, डॉक्टर से मदद लें जो उचित आहार और उपचार निर्धारित करेगा।
• किसी भी मामले में शराब, खसखस ​​​​के आसव के रूप में बच्चे को सुलाने के ऐसे साधनों का सहारा न लें। बच्चे इन जहरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे कुछ अंगों (उदाहरण के लिए, यकृत, गुर्दे) के विषाक्तता और रोगों को जन्म देते हैं।
• सोने से पहले पढ़ना, बिस्तर पर लेटना बच्चे को उत्तेजित करता है, आंखों की रोशनी खराब करता है।
• सोने से पहले टेलीविजन कार्यक्रम देखना, रेडियो सुनना भी हानिकारक होता है।
• अत्यधिक स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी (बच्चों और वयस्कों दोनों)सोने से आधे घंटे पहले थोड़ा शांत टहलें।

सावधानी से और प्यार से अपने बच्चे की नींद की रक्षा करें!

यह सर्वविदित है कि एक सपने में बच्चे बढ़ते हैं, बीमार ठीक हो जाते हैं, और उम्र की परवाह किए बिना सभी लोग ताकत हासिल करते हैं। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, बेहतर सोचते हैं, खेल के क्षेत्र में बड़ी सफलता हासिल करते हैं और अपनी उम्र से भी कम उम्र के दिखते हैं। सामान्य तौर पर, अच्छी नींद के महत्व को कम नहीं आंका जा सकता है। उन लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अभी बढ़ना और विकसित होना शुरू कर रहे हैं।

अफसोस की बात है कि बाल रोग विशेषज्ञ तेजी से इस तथ्य को बता रहे हैं कि आधुनिक बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। एक बच्चे में नींद की कमी एक वयस्क में नींद की कमी से कहीं ज्यादा खतरनाक होती है।जो बच्चे सामान्य से काफी कम सोते हैं वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं और अपने साथियों की तुलना में खराब विकसित होते हैं। यह आसानी से समझाया गया है। सबसे पहले, नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। दूसरे, एक अच्छी ध्वनि नींद पहले से प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में योगदान करती है। तीसरा, नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी से जानकारी को पूरी तरह से आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, नींद से वंचित बच्चे कमजोर होते हैं और बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. नींद से वंचित बच्चे घबराए हुए, अनुपस्थित दिमाग वाले, उधम मचाते हैं। यह उनकी उम्र की परवाह किए बिना सभी बच्चों पर लागू होता है: शिशुओं और युवकों दोनों को समान रूप से अच्छी नींद लेनी चाहिए.

माता-पिता पर्याप्त मात्रा में बच्चे को पूर्ण स्वस्थ नींद प्रदान करने के लिए बाध्य हैं। और कितनी नींद को पर्याप्त माना जा सकता है? बच्चे को कितनी देर सोना चाहिए?

बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

बच्चों के लिए, वयस्कों के लिए, नींद की सामान्य मात्रा अलग-अलग होती है। कुछ बच्चे ज्यादा सोते हैं तो कुछ कम। डॉक्टरों द्वारा दिए गए आंकड़े औसत हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

ये आंकड़े प्रति दिन नींद की कुल मात्रा को दर्शाते हैं, यानी रात की नींद और दिन की नींद दोनों को ध्यान में रखते हुए।

बच्चा कितने घंटे सोता है? -नवजात शिशुदिन में औसतन 18-22 घंटे सोता है। -1 से 3 महीने तक का बच्चा 18-20 घंटे सोता है। -3-4 महीने में बच्चा 17-18 घंटे सो सकते हैं। -5-6 महीने में बच्चाकम से कम 16 घंटे सोना चाहिए। -बच्चा 7 से 12 महीनेदिन में 14 से 16 घंटे सोता है। -1 साल से डेढ़ साल तक का बच्चारात को कम से कम 10-11 घंटे और दिन में 3-4 घंटे सोना चाहिए। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम 14 घंटे। - डेढ़ से दो साल तक का बच्चारात को कम से कम 10-11 घंटे और दिन में 2-3 घंटे सोना चाहिए। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम 13 घंटे। -2 से 3 साल का बच्चारात को कम से कम 10-11 घंटे और दिन में 2-2.5 घंटे सोना चाहिए। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम 12.5 घंटे। -3-4 साल के बच्चेरात में कम से कम 10 घंटे और दिन में 2 घंटे सोना चाहिए। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम 12 घंटे। - 5 से 7 साल के बच्चेरात को कम से कम 9-10 घंटे और दिन में 1.5-2 घंटे सोना चाहिए। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम 10.5-11 घंटे। -छात्र प्राथमिक स्कूल दिन में नहीं सो सकते। रात में, उन्हें कम से कम 9 घंटे, अधिमानतः 10 घंटे सोना चाहिए। -किशोरदिन में कम से कम 9 घंटे की नींद लें। -उच्च विध्यालय के छात्रदिन में औसतन 8 घंटे सोना चाहिए।

बच्चा कम क्यों सोता है?

कारण यह हो सकता है कि माता-पिता सृजन नहीं करते सही शर्तेंआराम से गिरने वाली नींद और बच्चे की अच्छी नींद के लिए। इन स्थितियों को कैसे बनाया जाए और बच्चे को बेहतर नींद में कैसे मदद की जाए, हम थोड़ा नीचे बात करेंगे।

यदि आपका शिशु अपने साथियों की तुलना में 1.5-2 घंटे कम सोता है, तो इससे आपको सचेत हो जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, यह समझने की कोशिश करें कि क्या कारण है: बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में या सामान्य गिरने वाली नींद और अच्छी नींद के लिए परिस्थितियों की अनुपस्थिति में। आपको अपने बच्चे की अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि वह सतर्क है, सक्रिय है, सामान्य रूप से विकसित होता है, अच्छी याददाश्त प्रदर्शित करता है, शायद ही कभी बीमार होता है, अत्यधिक घबराहट नहीं दिखाता है, तो वह पर्याप्त नींद लेता है। उसे अपने अधिकांश साथियों की तुलना में थोड़ी कम नींद की जरूरत है।

यदि आपको अपने बच्चे में नींद की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, और आपको यकीन है कि आपने सामान्य नींद के लिए सभी शर्तें बनाई हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बच्चे की स्वस्थ नींद। बच्चे को कैसे सोना चाहिए?

1. एक ही समय पर सोएं। बच्चे को पर्याप्त नींद लेने के लिए, शासन का पालन करना और उसे उसी समय बिस्तर पर रखना आवश्यक है। यह रात की नींद के लिए विशेष रूप से सच है।

बच्चे को बिस्तर पर सुलाने का नियम बना लें, उदाहरण के लिए, 21 बजे। और इस नियम से कभी विचलित न हों। घर में मेहमान हों, बच्चे को खेल में रुचि लेने दें, माता-पिता को कुछ करने दें - बच्चे की नींद के लिए सब कुछ स्थगित कर दें।

अगर उसे एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, तो उसे समय पर आराम करने और सोने की चाहत से कोई नहीं रोक सकता। ताजा गर्म बिस्तर और आरामदायक तकिया की तुलना में कोई भी खेल उसे अधिक आकर्षक नहीं लगेगा।

2. सोने, विश्राम, कर्मकांड की तैयारी। बच्चे को आसानी से और जल्दी सो जाने के लिए, सोने से एक या दो घंटे पहले, उसे शांत वातावरण में होना चाहिए।

शोर वाले खेल, कठिन पहेलियाँ, बौद्धिक कार्य, होमवर्क की तैयारी, कंप्यूटर गेम, शोरगुल वाली लंबी फिल्में और कार्टून देखना, तेज़ संगीत सुनना आदि। - यह सब सोने से एक या दो घंटे पहले खत्म हो जाना चाहिए।

इस समय बच्चा शांति से खिलौनों के साथ खेल सकता है या अपनी माँ द्वारा पढ़ी गई परी कथा सुन सकता है। एक बड़ा बच्चा अपने आप पढ़ सकता है, अपने माता-पिता के साथ चैट कर सकता है, एक शांत फिल्म देख सकता है।

हां, और शांत अवकाश के लिए इतना समय नहीं बचेगा, क्योंकि नींद की सीधी तैयारी में बहुत समय लगेगा। स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, बिस्तर को सीधा करना, पजामा में बदलना, थोड़ा पानी पीना आदि आवश्यक है।

वैसे, बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन की जाने वाली वही हरकतें एक तरह की रस्म बन जाती हैं, जिसके प्रदर्शन से बच्चे को सोने में भी मदद मिलती है। और यह, बदले में, तेजी से और गहरी नींद में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, बेहतर आराम।

यदि, उदाहरण के लिए, सोने से पहले पानी के कुछ घूंट अचानक आदत बन जाते हैं, तो अपने बच्चे को इससे छुड़ाने की कोशिश न करें। इसे अपना अनुष्ठान सहायक बनने दें। यदि एक बच्चे को माता-पिता के लिए एक परी कथा पढ़ने की आदत है, तो उसे नौकरी की परवाह किए बिना पढ़ने की जरूरत है।

3. पेट में हल्कापन। आखिरी रिसेप्शनसोने से 2 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए (यह शिशुओं और बच्चों पर लागू नहीं होता है स्तनपान). सोने से कुछ समय पहले, एक बच्चा 1-2 कुकीज़ या एक गिलास केफिर के साथ एक कप चाय पी सकता है, लेकिन उच्च कैलोरी वाले के साथ नहीं। सबसे पहले, शरीर में आराम के साथ और अधिक अच्छी तरह से सो जाता है। दूसरे, सोने से पहले उच्च कैलोरी वाले घने स्नैक्स पेट के लिए खराब होते हैं।

4. कमरे में आरामदायक माहौल। बच्चे को बिस्तर पर रखने से पहले, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यदि कमरा सूखा है, तो हवादार होने के बाद यह ह्यूमिडिफायर को चालू करने और नमी के स्तर को स्वीकार्य स्तर तक लाने के लायक है।

जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, तो आपको रोशनी बंद करनी होगी। यदि बच्चा इसके लिए कहे तो आप रात की रोशनी कम कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में बच्चों को टीवी चालू करके या कंप्यूटर मॉनीटर को टिमटिमाते हुए नहीं सुलाना चाहिए। हालाँकि, बच्चे के सो जाने के बाद भी टीवी, ओवरहेड लाइट और कंप्यूटर स्पीकर की आवाज़ को चालू करना असंभव है।

हल्का शोर और रोशनी उसे नहीं जगा सकती है, लेकिन वे जगाएंगे। बच्चों की नींदसतही। इससे शरीर को ठीक से आराम नहीं मिल पाता है। यदि यह लगातार होता है, तो बच्चा नींद की कमी के लक्षण दिखाएगा। यानी ऐसा लगता है कि वह जरूरत से ज्यादा सो रहा है, लेकिन फिर भी पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है। कारण शर्तों की कमी है। जिस कमरे में बच्चा सोता है वह ताजा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। बच्चे की उम्र चाहे जो भी हो।

शीर्षक:

कोई भी व्यक्ति समझता है कि केवल एक लंबी और अच्छी नींद के साथ, बल पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं - शारीरिक और आध्यात्मिक। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही, सभी माता-पिता नहीं जानते कि आदर्श क्या है यह एक गंभीर चूक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि एक निश्चित उम्र में बच्चे कितना सोते हैं, और देखें कि आपका बेटा या बेटी बिस्तर में पर्याप्त समय बिताते हैं या नहीं।

जीवन के पहले महीनों में बच्चा कितना सोता है?

शुरुआत करने के लिए, आइए आपको बताते हैं कि आदर्श क्या है

पहले महीने में यह बताना आसान हो जाता है कि वह कितनी देर जागता है। क्‍योंकि एक स्‍वस्‍थ बच्‍चा जिसे किसी चीज की परवाह नहीं होती, उसके पास इस वक्‍त दो ही मोड होते हैं- खाना और सोना।

वह रात में करीब 8 से 10 घंटे सोता है। इसके अलावा, इस समय के दौरान, वह माँ के दूध से ठीक से ईंधन भरने के लिए दो या तीन बार जागने का प्रबंधन करता है। दिन के दौरान, वह 3-4 बार और कभी-कभी अधिक सोता है। तो अगर एक बच्चा जो अभी एक महीने का नहीं है, दिन में 15-18 घंटे सोता है, यह काफी है सामान्य दर. यह और भी बुरा है अगर वह बहुत कम सोता है - शायद कुछ असुविधा, दर्द या भूख उसके साथ हस्तक्षेप करती है। इसकी जांच के लिए आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए। कभी-कभी समस्या एक छोटी फ्रेनुलम में होती है - बच्चा पूरी तरह से स्तन नहीं चूस सकता, बहुत धीरे-धीरे खाता है, उस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। नतीजतन, वह पर्याप्त नींद नहीं ले पाता, जिसका असर उसके पर पड़ता है तंत्रिका प्रणाली.

दो माह में स्थिति लगभग वैसी ही है। बच्चा अच्छी तरह से 15-17 घंटे सो सकता है। लेकिन कुछ समय से वह चारों ओर देख रहा है, अपने आसपास की दुनिया का अध्ययन कर रहा है। हालांकि उनका मुख्य व्यवसाय अभी भी सोना और खाना ही है।

तीन महीने में तस्वीर थोड़ी बदल जाती है। सामान्य तौर पर, एक बच्चा दिन में लगभग 14-16 घंटे सोता है। इनमें से 9-11 रात में गिरती हैं। वह दिन में 3-4 बार सोता है। वह न केवल खाने में काफी समय बिताता है, बल्कि बस अपने आस-पास की दुनिया को देखता है, अपनी उंगलियों को चाटता है और कोई भी वस्तु जो वह अपने मुंह में डाल सकता है, विभिन्न आवाजें करता है, मुस्कुराता है।

हम एक साल तक की नींद की गिनती करते हैं

अब हम एक वर्ष तक के बच्चे के सोने और जागने के नियमों का पता लगाने की कोशिश करेंगे।

नींद पर बिताया गया समय धीरे-धीरे कम होता जाता है, लेकिन लगातार। 4 से 5 महीने तक, बच्चे रात में लगभग 15 घंटे और दिन में 4-5 घंटे सोते हैं, इस समय को 3-4 अवधियों में विभाजित करते हैं।

6 से 8 महीने तक, नींद के लिए थोड़ा कम आवंटित किया जाता है - 14-14.5 घंटे (रात में लगभग 11 और दिन के दौरान 3-3.5)। बच्चा आत्मविश्वास से बैठता है, रेंगता है, हर संभव तरीके से अपने आसपास की दुनिया की पड़ताल करता है, सक्रिय रूप से विभिन्न पूरक खाद्य पदार्थ खाता है, हालांकि मां का दूध आहार का आधार बना रहता है।

इसके अलावा, अगर हम एक साल तक के बच्चों की नींद के मानदंडों के बारे में बात करते हैं, तो 8 से 12 महीने की अवधि होती है। रात में, बच्चा अभी भी 11 घंटे (प्लस या माइनस तीस मिनट) सोता है। लेकिन दिन के दौरान वह केवल दो बार बिस्तर पर जाती है, और प्रत्येक नींद सत्र की अवधि बहुत लंबी नहीं होती है - 1 से 2 घंटे तक। कुल मिलाकर, प्रति दिन लगभग 13-14 घंटे जमा होते हैं - यह बढ़ते शरीर के लिए पर्याप्त आराम करने, ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने और सभी तरह से सफलतापूर्वक विकसित होने के लिए पर्याप्त है।

3 साल तक का बच्चा

अब जब आप एक वर्ष तक के बच्चों के लिए सोने के नियमों को जानते हैं, तो आप अगले पैराग्राफ पर जा सकते हैं।

दो साल की उम्र में बच्चा रात में करीब 12-13 घंटे सोता है। दो दिन की नींद के सत्र हो सकते हैं, लेकिन अक्सर बच्चे एक तक सीमित होते हैं, आमतौर पर दोपहर के भोजन से पहले या उसके तुरंत बाद - और वे अपेक्षाकृत कम सोते हैं, शायद ही कभी 1.5-2 घंटे से अधिक। जो समझ में आता है - शरीर पहले से ही थोड़ा मजबूत है, और आसपास बहुत सारे खिलौने हैं, जिनके साथ आप सक्रिय रूप से विकसित होकर बहुत अच्छा समय बिता सकते हैं।

तीन साल की उम्र तक रात की नींद घटाकर 12 घंटे कर दी जाती है। केवल एक दिन की नींद है, इसे रात के खाने के बाद की अवधि में समायोजित करने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चा पेट भरकर न दौड़े, बल्कि भोजन के दौरान प्राप्त पदार्थों को आत्मसात करते हुए शांति से सोए। दिन के दौरान नींद पहले से ही काफी कम है - लगभग 1 घंटा, शायद ही कभी डेढ़ घंटा।

और पुराने

चार साल और उससे अधिक उम्र में, बच्चा पहले से ही काफी मजबूत होता है, उसे पहले जितनी नींद की जरूरत नहीं होती है। इसके अलावा नजर आ रहे हैं विभिन्न विकल्पविकास। हां, और एक महीना शैशवावस्था में ऐसी भूमिका नहीं निभाता है, जब बच्चा और उसकी जरूरतें आश्चर्यजनक रूप से जल्दी बदल जाती हैं।

उदाहरण के लिए, 4 से 7 वर्ष की आयु के कुछ बच्चे बेहतर महसूस करते हैं यदि वे रात में 10-11 घंटे सोते हैं और दिन में सोने के लिए बिल्कुल भी अवकाश नहीं लेते हैं। ऐसा शेड्यूल दूसरों के अनुरूप नहीं है - दिन के बीच में वे सुस्त हो जाते हैं, खेलना नहीं चाहते हैं, जब तक वे कम से कम एक घंटे तक सो नहीं जाते तब तक कार्य करें। लेकिन इस तरह के ब्रेक के लिए धन्यवाद, रात की नींद 9-10 घंटे तक कम हो जाती है।

7 से 10 साल की उम्र तक, बच्चे लगभग कभी भी दिन के दौरान बिस्तर पर नहीं जाते हैं यदि वे पर्याप्त रात की नींद लेते हैं - यह अवधि कम से कम 10-11 घंटे होनी चाहिए।

10-14 वर्ष की आयु तक, बच्चा पहले से ही एक वयस्क के बहुत करीब होता है। इसलिए, वह आमतौर पर 9-10 घंटे सोता है।

अंत में, चौदह वर्ष की आयु के बाद, वह एक बच्चा बनना बंद कर देता है, एक किशोर और कुछ मामलों में एक वयस्क बन जाता है। यह वह जगह है जहाँ व्यक्तिगत ज़रूरतें खेल में आती हैं। कुछ वयस्कों के लिए, 7 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य केवल तभी उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं जब वे दिन में 9-10 घंटे बिस्तर पर बिताते हैं।

ताकि प्रत्येक माता-पिता इन आंकड़ों को आसानी से याद रख सकें, हम नीचे दी गई तालिका में बच्चों की नींद की दर का संकेत देते हैं।

कैसे गणना करें कि बच्चा कितना सोता है

कई व्यावहारिक माता-पिता बच्चे के आराम के समय को होममेड टेबल में शामिल करते हैं। बच्चों की नींद के मानदंड ऊपर प्रस्तुत किए गए हैं। इस तरह के डेटा से, यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चा कितना सही और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है।

आप जीवन के पहले दिनों से ही ऐसी तालिका शुरू कर सकते हैं। बस यह लिख लें कि वह किस समय सोया, किस समय उठा, और फिर परिणामों को सारांशित करें और ऊपर दिए गए डेटा के साथ तुलना करें।

मुख्य बात यह है कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के सोने के मानदंडों के साथ अपने बच्चे के दैनिक आहार के अनुपालन को सटीक रूप से निर्धारित करना है। तालिका को एक दिन के लिए नहीं, बल्कि कम से कम एक सप्ताह और अधिमानतः दो के लिए रखा जाना चाहिए। इस मामले में, आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि औसत बच्चा प्रति दिन कितना सोता है। आखिरकार, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि बच्चा किसी बाहरी आवाज से डर गया हो, या उसे बस किसी चीज से पेट में दर्द हो, जो उसे शांति से सोने से रोकता हो। लेकिन समय की एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए डेटा रखने से आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।

और यहां गोलाई से बचने की सलाह दी जाती है। क्या बच्चा दिन में 82 मिनट सोता था? तो इसे लिख लें, अस्पष्ट शब्द "डेढ़ घंटे" तक सीमित नहीं है। दिन और रात की नींद के प्रत्येक सत्र में 10-15 मिनट खोने से, आप डेढ़ घंटे के लिए अच्छी तरह से गलत गणना कर सकते हैं, और यह एक अत्यंत गंभीर त्रुटि है जो निश्चित रूप से टिप्पणियों की विश्वसनीयता को प्रभावित करेगी।

साथ ही, कई माता-पिता सपने में बच्चों में हृदय गति की दर में रुचि रखते हैं। वास्तव में, यह आंकड़ा एक बच्चे में भी काफी भिन्न हो सकता है - प्रति मिनट 60 से 85 बीट तक। यह शरीर की स्थिति, रोगों की उपस्थिति, नींद के चरण (तेजी से या गहरी) और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। तो एक घंटे के एक चौथाई में ऐसी बूंदें काफी संभव हैं - आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

क्या मानक को पूरा करना हमेशा आवश्यक है

कुछ लोग उम्र के हिसाब से बच्चे की नींद की दर को लेकर बहुत चिंतित हैं। सावधानीपूर्वक गणना के बाद, यह पता चला है कि उनके बच्चे को एक या दो घंटे के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (या इसके विपरीत, सोता है)। बेशक, इससे घबराहट हो सकती है।

हालांकि, वास्तव में, ज्यादातर मामलों में चिंता का कोई कारण नहीं होता है। मुख्य बात यह देखना है कि जागने के बाद बच्चा कैसा व्यवहार करता है। यदि वह तरोताजा है, प्रसन्न है, आनंद से खेलता है, पढ़ता है, चित्र बनाता है और नियत समय पर अच्छी तरह से खाता है, तो सब कुछ क्रम में है। याद रखें - सबसे पहले, नींद को बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करना चाहिए, न कि विशेषज्ञों द्वारा "औसत" बच्चों के लिए तैयार की गई तालिकाएँ।

ट्रैक करें कि बच्चा सपने में कैसे सांस लेता है - 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रति मिनट 20-30 सांसें, किशोरों के लिए लगभग 12-20 सांसें हैं। इसके अलावा, साँस लेना भी शांत होना चाहिए, बिना सिसकियों और कराहों के।

इसलिए यदि बच्चा अपने द्वारा चुने गए स्लीप मोड से सहज महसूस करता है, तो निश्चित रूप से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

नींद कितनी जरूरी है?

लेकिन इस बिंदु का और अधिक बारीकी से अध्ययन किया जाना चाहिए। नींद के महत्व के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन कुछ लोग स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि बचपन और किशोरावस्था में क्या खतरा है।

शुरुआत करने के लिए, जो बच्चे 7-8 घंटे से कम सोते हैं, वे आमतौर पर सबसे खराब स्थिति में होते हैं। भौतिक रूप. वे तेजी से थक जाते हैं, महत्वपूर्ण भार का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इसके अलावा, यह बौद्धिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। स्मृति, बुद्धि, प्रस्तुत तथ्यों का विश्लेषण करने की क्षमता पीड़ित होती है। और सबसे बुरी बात यह है कि भले ही उम्र के साथ नींद बहाल हो जाए, और व्यक्ति जितना आवश्यक हो उतना सोता है, छूटे हुए अवसरों को वापस करना संभव नहीं होगा - यदि बच्चे में निहित क्षमता को सही समय पर प्रकट नहीं किया जाता है, तो यह कभी प्रकट नहीं होगा।

बेशक, नींद की कमी और तंत्रिका तंत्र हानिकारक हैं। वयस्क जो बचपन में कम या कम सोते थे वे अधिक भयभीत, असुरक्षित, उदास होने की संभावना और तनाव से ग्रस्त हो जाते हैं।

इसलिए बच्चे के सोने के नियम के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है।

नींद की अवधि क्या निर्धारित करती है

जैसा कि आपने देखा, एक बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए दिन में 15 घंटे की जरूरत होती है, जबकि उसके साथियों के लिए 12-13 घंटे पर्याप्त होते हैं।

यह विभिन्न कारकों के कारण है। सबसे पहले - नींद का किला। आखिरकार, यदि आप एक अंधेरे कमरे में, आराम और मौन में सोते हैं, तो आप एक शोरगुल वाले कमरे की तुलना में कम समय में पर्याप्त नींद ले सकते हैं, जो एक असहज बिस्तर पर अपेक्षाकृत उज्ज्वल रोशनी से भरा होता है।

आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभाती है। यदि माता-पिता को अच्छा महसूस करने के लिए 6-7 घंटे की नींद पर्याप्त है, तो हमें उम्मीद करनी चाहिए कि बच्चा समय के साथ इन संकेतकों तक पहुंचेगा।

अंत में, जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। यह काफी समझ में आता है कि एक बच्चा कुछ खेल वर्गों में भाग लेता है और खर्च करता है बड़ी राशिऊर्जा, अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक सोएगा (और, हम ध्यान दें, मजबूत - जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है) जो पूरे दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं।

बच्चे को किस समय सुलाएं

दूसरा महत्वपूर्ण सवाल- इष्टतम नींद कार्यक्रम कैसे चुनें। बचपन में, एक बच्चा अक्सर दिन और रात को भ्रमित करता है। वह पूरे दिन सो सकता है और खेल सकता है या बस भुनभुना सकता है, रात भर चारों ओर देख सकता है। लेकिन उम्र के साथ, वह एक निश्चित अनुसूची में प्रवेश करता है - यह काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करता है।

जानकारों का मानना ​​है बच्चे के लिए बेहतरहर किसी की तरह जल्दी सोएं और जल्दी उठें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 5-6 बजे उठते हैं, उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, वे लंबे समय तक नहीं थकते हैं और उनकी याददाश्त बहुत अच्छी होती है। इसलिए हो सके तो इस मोड के लिए बच्चे के शेड्यूल को एडजस्ट करने की कोशिश करें। बेशक, इसके लिए माता-पिता को अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलना होगा।

नींद की कमी के लक्षण

इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि क्या बच्चे में नींद की कमी के लक्षण हैं।

उनमें से प्रमुख आंसूपन में वृद्धि है। आमतौर पर अच्छा व्यवहार करने वाला बच्चा रोने लगता है, हर मौके पर परेशान हो जाता है।

आपको भी सावधान रहना चाहिए यदि बच्चा कभी-कभी सामान्य से 2-3 घंटे पहले बिस्तर पर जाता है - शरीर उसे बताता है कि नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों का सो जाना और जागते हुए रोना भी एक चेतावनी संकेत है। उन्हें निश्चित रूप से अधिक सोने की जरूरत है, और माता-पिता को न केवल एक वर्ष के बाद बच्चों की नींद के मानदंडों का अध्ययन करना चाहिए, बल्कि एक अंधेरा कमरा, एक आरामदायक बिस्तर और मौन भी प्रदान करना चाहिए।

क्या दवाओं की जरूरत है?

और यहाँ हम निश्चित रूप से कह सकते हैं - नहीं। बच्चा आश्चर्यजनक रूप से लचीली ट्यूनिंग वाला एक उपकरण है। और कोई भी दवाइयाँ, यहाँ तक कि, जो डॉक्टरों के अनुसार हानिरहित हैं, उनके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुँचा सकती हैं।

यदि कोई बच्चा अक्सर परेशान रहता है और छोटी-छोटी बातों पर रोता है, उसे नींद आ रही है, तो बस उसे पर्याप्त नींद लेने का अवसर दें। कभी-कभी नींद की कमी का कारण परिवार में घोटाले होते हैं - बच्चों को वयस्क जीवन के इस भयानक पक्ष से बचाने की कोशिश करें।

बच्चा साथियों की तुलना में कम सोता है, लेकिन साथ ही वह बहुत अच्छा महसूस करता है, क्या शारीरिक और बौद्धिक विकास में दोस्तों से हीन नहीं है? इसका मतलब यह है कि आपको बिल्कुल भी चिंता नहीं करनी चाहिए - शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चल रही हैं, और बेटा या बेटी बस उतना ही सोते हैं जितनी उन्हें जरूरत है। स्थापित शेड्यूल को ठीक करने का कोई भी प्रयास केवल अनावश्यक समस्याएं ही लाएगा।

निष्कर्ष

अब आप एक वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे के सोने और जागने के मानदंडों को जानते हैं। इसलिए, आप आसानी से इष्टतम कार्यक्रम की गणना कर सकते हैं, बच्चों को पुरानी नींद की कमी के कारण होने वाली किसी भी स्वास्थ्य और विकास संबंधी समस्याओं से बचा सकते हैं।