शारीरिक स्वास्थ्य और विकास की अवधारणा। मानव शरीर की विशेषताएं। शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है शारीरिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य

शारीरिक विकास - यह रहने की स्थिति और शिक्षा के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया है।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में शारीरिक विकासएंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों को समझें: ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, पैर का आकार, आदि। मानक तालिकाओं की तुलना में शारीरिक विकास का स्तर निर्धारित किया जाता है।

पर अध्ययन गाइड Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. "थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स" ने निर्धारित किया कि शारीरिक विकास- यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास आनुवंशिकता, पर्यावरण, सामाजिक-आर्थिक कारकों, काम करने और रहने की स्थिति, पोषण, शारीरिक गतिविधि और खेल से प्रभावित होता है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और काया की विशेषताएं काफी हद तक उसके संविधान पर निर्भर करती हैं।

प्रत्येक आयु चरण में, लगातार होने वाली जैविक प्रक्रियाएं, जो एक दूसरे से और बाहरी वातावरण से संबंधित शरीर के रूपात्मक, कार्यात्मक, जैव रासायनिक, मानसिक और अन्य गुणों के एक निश्चित परिसर की विशेषता होती हैं और भौतिक की आपूर्ति की इस विशिष्टता के कारण होती हैं। ताकत।

शारीरिक विकास का एक अच्छा स्तर शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों और मानसिक प्रदर्शन के उच्च स्तर के साथ संयुक्त है।

भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

1. काया के संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

2. स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक विकास निम्न के नियमों द्वारा निर्धारित होता है: आनुवंशिकता; आयु उन्नयन; जीव और पर्यावरण की एकता (जलवायु भौगोलिक, सामाजिक कारक); व्यायाम का जैविक नियम और शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम। किसी विशेष समाज के जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए शारीरिक विकास के संकेतकों का बहुत महत्व है।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर, 45-50 वर्ष की आयु तक, शारीरिक विकास एक निश्चित स्तर पर स्थिर होने लगता है। भविष्य में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है, शरीर की लंबाई, मांसपेशियों आदि में कमी आ सकती है।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब इन पैटर्नों को जाना जाए और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।

शारीरिक विकास एक निश्चित सीमा तक निर्धारित होता है आनुवंशिकता के नियम, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी के अधीन है आयु वृद्धि का नियम. मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है ताकि इसे केवल विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखकर ही प्रबंधित किया जा सके। मानव शरीरविभिन्न आयु अवधियों में: गठन और वृद्धि की अवधि में, इसके रूपों और कार्यों के उच्चतम विकास की अवधि में, उम्र बढ़ने की अवधि में।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया के अधीन है जीव और पर्यावरण की एकता का कानूनऔर, इसलिए, महत्वपूर्ण रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्य रूप से सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक सहायता की परिस्थितियाँ काफी हद तक प्रभावित करती हैं भौतिक राज्यमानव और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन का निर्धारण करते हैं। भौतिक विकास पर भौगोलिक वातावरण का भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है व्यायाम का जैविक नियम और उसकी गतिविधि में जीव के रूपों और कार्यों की एकता का नियम. प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन करते समय ये नियम प्रारंभिक बिंदु हैं। इसलिए, व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार, शारीरिक व्यायामों को चुनना और उनके भार के परिमाण को निर्धारित करना, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, इसमें शामिल लोगों की काया की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर के प्रकार -आकार, आकार, अनुपात और शरीर के अंगों की विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं। तीन मुख्य हैं शरीर के प्रकार. एक एथलेटिक व्यक्ति के लिए नॉर्मोस्थेनिक्स) अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों की विशेषता है, यह कंधों में मजबूत और व्यापक है। एस्टेनिक- यह कमजोर मांसपेशियों वाला व्यक्ति है, उसके लिए ताकत और मांसपेशियों की मात्रा बनाना मुश्किल है। हाइपरस्थेनिकएक मजबूत कंकाल है और, एक नियम के रूप में, ढीली मांसपेशियां। ये वे लोग हैं जिनका वजन अधिक होता है। हालांकि, अपने शुद्ध रूप में, ये शरीर के प्रकार दुर्लभ हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का आकार और आकार आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। यह वंशानुगत कार्यक्रम जीव की शुरुआत से लेकर जीवन के अंत तक के क्रमिक रूपात्मक, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों के दौरान लागू किया जाता है। यह किसी व्यक्ति का संवैधानिक शरीर प्रकार है, लेकिन यह केवल शरीर ही नहीं है, बल्कि इसके भविष्य के शारीरिक विकास का कार्यक्रम भी है।

शरीर के वजन के मुख्य घटक मांसपेशी, हड्डी और वसा ऊतक हैं। उनका अनुपात काफी हद तक मोटर गतिविधि और पोषण की स्थितियों पर निर्भर करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन, विभिन्न रोग, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से शरीर का आकार और आकार बदल जाता है।

शरीर के आयामों में, कुल (संपूर्ण) और आंशिक (भाग) प्रतिष्ठित हैं।

कुल(सामान्य) शरीर माप - मुख्य संकेतक शारीरिक विकासव्यक्ति। इनमें शरीर की लंबाई और वजन के साथ-साथ छाती की परिधि भी शामिल है।

आंशिक(आंशिक) शरीर के आयाम कुल आकार की शर्तें हैं और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार की विशेषता हैं।

अधिकांश मानवशास्त्रीय संकेतकों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव होते हैं। शरीर का कुल आयाम उसकी लंबाई और वजन, छाती की परिधि पर निर्भर करता है। शरीर के अनुपात ट्रंक, अंगों और उनके खंडों के आकार के अनुपात से निर्धारित होते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए, उच्च विकास और लंबे अंगों का बहुत महत्व है।

शारीरिक आयाम महत्वपूर्ण संकेतक हैं (शारीरिक विकास की विशेषता वाले अन्य मापदंडों के साथ) खेल चयन और खेल अभिविन्यास के महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं। जैसा कि आप जानते हैं, खेल चयन का कार्य उन बच्चों का चयन करना है जो खेल की आवश्यकताओं के संबंध में सबसे उपयुक्त हैं। खेल अभिविन्यास और खेल चयन की समस्या जटिल है, जिसके लिए शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और जैव चिकित्सा विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

शारीरिक विकास मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उसके जीवन के दौरान उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

"भौतिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) मानव शरीर में प्राकृतिक उम्र के विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में होने वाली प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। सुविधाओं के एक समूह के रूप में जो जीव की रूपात्मक स्थिति की विशेषता है, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर।

एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके शारीरिक विकास की विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं की विशेषता वाले रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक;

फिजियोमेट्रिक;

सोमैटोस्कोपिक।

सोमाटोमेट्रिक संकेतक हैं:

· वृद्धि- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह देखी जाती है। शाम को, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, विकास में 2 सेमी या उससे अधिक की कमी आ सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है।

· वज़न- "बॉडी वेट" कहना ज्यादा सही है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। यह शारीरिक व्यायाम के दौरान विशेष रूप से बदल जाता है प्रारंभिक चरण. यह अतिरिक्त पानी की रिहाई और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और भविष्य में, प्रशिक्षण की दिशा के आधार पर, यह घटने या बढ़ने लगता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन और ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, यह व्यापक रूप से व्यवहार में प्रयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांक, जिसके अनुसार शरीर के सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

155-165 सेमी लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी लंबा और ऊपर के लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शरीर के संविधान के अनुपात के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा दी जाती है, जो वृद्धि के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

· हलकों- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर के आयतन।

आमतौर पर वे छाती, कमर, बांह की कलाई, कंधे, कूल्हे आदि की परिधि को मापते हैं। शरीर की परिधि को मापने के लिए एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है।

छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान, अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। साँस लेने और छोड़ने के दौरान मंडलियों के मूल्यों के बीच का अंतर छाती के भ्रमण (ईसीसी) की विशेषता है। ईजीसी का औसत मूल्य आमतौर पर 5-7 सेमी के बीच होता है।

कमर की परिधि, कूल्हे, आदि। एक नियम के रूप में, आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

· व्यास- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चौड़ाई।

भौतिक पैरामीटर हैं:

· महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- अधिकतम प्रेरणा के बाद किए गए अधिकतम साँस छोड़ने पर प्राप्त वायु की मात्रा।

वीसी को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है: पहले 1-2 सांस लेने के बाद, विषय अधिकतम सांस लेता है और आसानी से स्पाइरोमीटर के मुखपत्र में हवा को विफल कर देता है। माप लगातार 2-3 बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है।

वीसी के औसत संकेतक:

पुरुषों में 3500-4200 मिली,

महिला 2500-3000 मिली,

एथलीटों के पास 6000-7500 मिली है।

किसी विशेष व्यक्ति का इष्टतम वीसी निर्धारित करने के लिए, लुडविग का समीकरण:

पुरुष: उचित वीसी = (40xL) + (30xP) - 4400

महिला: देय वीसी \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

जहां L की ऊंचाई सेमी में है, P वजन किलो में है।

उदाहरण के लिए, 172 सेंटीमीटर लंबी लड़की के लिए, जिसका वजन 59 किलोग्राम है, इष्टतम वीसी है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।

· स्वांस - दर- समय की प्रति इकाई पूर्ण श्वसन चक्रों की संख्या (जैसे, प्रति मिनट)।

आम तौर पर, एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड होने पर यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।

· प्राणवायु की खपत- आराम के समय या व्यायाम के दौरान 1 मिनट में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट औसतन 250-300 मिली ऑक्सीजन की खपत करता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, यह मान बढ़ता है।

सबसे बड़ी संख्याऑक्सीजन जो अधिकतम पेशीय कार्य के दौरान शरीर प्रति मिनट उपभोग कर सकता है, कहलाती है अधिकतम ऑक्सीजन खपत (भारतीय दंड संहिता).

· डायनेमोमेट्री- हाथ के बल का निर्धारण।

हाथ का बल एक विशेष उपकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक डायनेमोमीटर, जिसे किलो में मापा जाता है।

दाएं हाथ वालों के पास औसत शक्ति मान होते हैं दांया हाथ:

पुरुषों के लिए 35-50 किग्रा;

महिलाओं के लिए 25-33 किग्रा.

औसत शक्ति मान बायां हाथआमतौर पर 5-10 किग्रा कम।

डायनेमोमेट्री करते समय, निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात। शरीर के वजन के साथ सहसंबद्ध।

सापेक्ष शक्ति का निर्धारण करने के लिए, हाथ की ताकत के परिणाम को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 75 किग्रा वजन वाले एक युवक ने दाहिने हाथ की ताकत 52 किग्रा दिखाई।

52 x 100/75 = 69.33%

सापेक्ष शक्ति के औसत संकेतक:

पुरुषों में, शरीर के वजन का 60-70%;

महिलाओं में, शरीर के वजन का 45-50%।

सोमाटोस्कोपिक मापदंडों में शामिल हैं:

· आसन- लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा।

पर सही मुद्राएक अच्छी तरह से शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सिर और धड़ एक ही लंबवत होते हैं, पंजरउठे हुए, निचले अंग कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर सीधे।

पर गलत मुद्रा # खराब मुद्रासिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती सपाट है, पेट फैला हुआ है।

· शरीर के प्रकार- कंकाल की हड्डियों की चौड़ाई की विशेषता।

निम्नलिखित हैं शरीर के प्रकार: एस्थेनिक (संकीर्ण-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मो-ऑसियस), हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)।

· छाती का आकार

निम्नलिखित हैं छाती का आकार: शंक्वाकार (अधिजठर कोण दाएं से बड़ा होता है), बेलनाकार (अधिजठर कोण सीधा होता है), चपटा (अधिजठर कोण दाएं से छोटा होता है)।

अंजीर 3. छाती के रूप:

ए - शंक्वाकार;

बी - बेलनाकार;

में - चपटा;

α - अधिजठर कोण

छाती का शंक्वाकार आकार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो खेल में शामिल नहीं हैं।

एथलीटों में बेलनाकार आकार अधिक आम है।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले वयस्कों में एक चपटी छाती देखी जाती है। चपटी छाती वाले व्यक्तियों में श्वसन क्रिया कम हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा छाती के आयतन को बढ़ाने में मदद करती है।

· पिछला आकार

निम्नलिखित हैं पीछे के आकार: सामान्य, गोल, सपाट।

के सापेक्ष रीढ़ की पश्च वक्रता में वृद्धि ऊर्ध्वाधर अक्ष 4 सेमी से अधिक को किफोसिस कहा जाता है, आगे - लॉर्डोसिस।

आम तौर पर, रीढ़ की पार्श्व वक्रता भी नहीं होनी चाहिए - स्कोलियोसिस। स्कोलियोसिस दाएं-, बाएं तरफा और एस-आकार का होता है।

रीढ़ की हड्डी में वक्रता के मुख्य कारणों में से एक अपर्याप्त मोटर गतिविधि और शरीर की सामान्य कार्यात्मक कमजोरी है।

· पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: सामान्य, एक्स-आकार, ओ-आकार।

हड्डी और मांसपेशियों का विकास निचला सिरा.

· पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: खोखला, सामान्य, चपटा, सपाट।

चावल। 6. पैर आकार:

ए - खोखला

बी - सामान्य

सी - चपटा

जी - फ्लैट

पैरों का आकार बाहरी परीक्षा या पैरों के निशान द्वारा निर्धारित किया जाता है।

· पेट का आकार

निम्नलिखित हैं पेट का आकार: सामान्य, लटकता हुआ, मुकर गया।

पेट का गिरना आमतौर पर पेट की दीवार की मांसपेशियों के कमजोर विकास के कारण होता है, जो चूक के साथ होता है। आंतरिक अंग(आंत, पेट, आदि)।

पेट का मुड़ा हुआ रूप अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले व्यक्तियों में होता है जिनमें कम वसा जमा होता है।

· वसा जमाव

अंतर करना: सामान्य, बढ़ा हुआ और घटा हुआ वसा जमाव। अलावा, ठाननावसा की एकरूपता और स्थानीय जमाव।

गुना की खुराक संपीड़न करें, जो माप सटीकता के लिए महत्वपूर्ण है।

यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक विकास कुछ हद तक आनुवंशिकता के नियमों द्वारा निर्धारित होता है, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु श्रेणीकरण के नियम के अधीन है। विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि में, की अवधि में उम्र बढ़ने की अवधि में इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्य रूप से सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन की स्थितियां, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक समर्थन काफी हद तक किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करते हैं। भौतिक विकास पर भौगोलिक वातावरण का भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए व्यायाम के जैविक नियम और इसकी गतिविधि में शरीर के रूपों और कार्यों की एकता के कानून का बहुत महत्व है। प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन करते समय ये नियम प्रारंभिक बिंदु हैं।

व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार शारीरिक व्यायामों का चयन और उनके भार के परिमाण का निर्धारण, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है। यह ध्यान में रखता है कि शरीर समग्र रूप से कार्य करता है। इसलिए, व्यायाम और भार चुनते समय, मुख्य रूप से चयनात्मक प्रभाव, शरीर पर उनके प्रभाव के सभी पहलुओं की स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है।

शारीरिक पूर्णता। यह शारीरिक विकास का ऐतिहासिक रूप से निर्धारित आदर्श है और शारीरिक फिटनेसएक व्यक्ति जो जीवन की आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता है।

हमारे समय के शारीरिक रूप से पूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:

अच्छा स्वास्थ्य, जो एक व्यक्ति को प्रतिकूल, जीवन की स्थितियों, काम, जीवन सहित विभिन्न प्रकार के दर्द रहित और जल्दी से अनुकूल होने का अवसर प्रदान करता है;

उच्च समग्र शारीरिक प्रदर्शन, महत्वपूर्ण विशेष प्रदर्शन प्राप्त करने की इजाजत देता है;

आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा, कुछ विसंगतियों और असंतुलन की अनुपस्थिति;

किसी व्यक्ति के एकतरफा विकास को छोड़कर, व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण;

बुनियादी महत्वपूर्ण आंदोलनों की एक तर्कसंगत तकनीक का अधिकार, साथ ही साथ नई मोटर क्रियाओं को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता;

शारीरिक शिक्षा, अर्थात्। जीवन, कार्य, खेल में अपने शरीर और शारीरिक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का अधिकार।

समाज के विकास के वर्तमान चरण में, शारीरिक पूर्णता के लिए मुख्य मानदंड एक एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानकों के संयोजन में राज्य कार्यक्रमों के मानदंड और आवश्यकताएं हैं।

बच्चों के शरीर के गठन को देखते हुए, हम आमतौर पर उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति में रुचि रखते हैं, इसे उपयुक्त संकेतकों के साथ ठीक करते हैं। इन संकेतकों का परिसर बच्चों के शरीर की पूरी तस्वीर बनाता है। बच्चों की मोटर गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, हम इसे विभिन्न रूपों के आंदोलनों में देखते हैं, जिसमें गति, ताकत, निपुणता, सहनशक्ति, या इन गुणों का संयोजन एक डिग्री या किसी अन्य रूप में प्रकट होता है। शारीरिक गुणों के विकास की डिग्री बच्चों की मोटर गतिविधि के गुणात्मक पहलुओं, उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करती है। भौतिक संस्कृतिस्कूल एक आधुनिक व्यक्ति के व्यक्तित्व की सामान्य संस्कृति के गठन का एक अभिन्न अंग है, स्कूली बच्चों की मानवतावादी शिक्षा की प्रणाली।

भौतिक संस्कृति को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ मिलाकर, हम व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया को अंजाम देते हैं, जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आमतौर पर, भौतिक गुणों को विकसित करके, हम शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं, कुछ मोटर कौशल में महारत हासिल करते हैं। सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया एकल, परस्पर जुड़ी होती है, और, एक नियम के रूप में, भौतिक गुणों का उच्च विकास, मोटर कौशल के सफल विकास में योगदान देता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल को एक व्यक्ति को शिक्षित करने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक माना जाता है, जो सामंजस्यपूर्ण रूप से आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता का संयोजन करता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल समाज के प्रत्येक सदस्य को अपने स्वयं के "मैं" को विकसित करने, मुखर करने और व्यक्त करने के लिए व्यापक अवसर प्रदान करते हैं, एक रचनात्मक प्रक्रिया के रूप में खेल गतिविधियों में सहानुभूति और भागीदारी के लिए, जीत पर खुशी मनाते हैं, हार पर शोक करते हैं, पूरे को दर्शाते हैं मानवीय भावनाओं का सरगम, और संभावित मानवीय क्षमताओं की अनंतता में गर्व की भावना पैदा करता है।

शारीरिक शिक्षा बच्चों की शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की एक उद्देश्यपूर्ण, स्पष्ट रूप से संगठित और व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित प्रणाली है। इसमें युवा पीढ़ी शारीरिक संस्कृति, खेल, सैन्य अनुप्रयुक्त गतिविधियों के विभिन्न रूपों में शामिल है, बच्चे के शरीर को उसकी बुद्धि, भावनाओं, इच्छाशक्ति और नैतिकता के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है। शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य मानसिक, श्रम, भावनात्मक, नैतिक, सौंदर्य शिक्षा के साथ निकट, जैविक एकता में प्रत्येक बच्चे के शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास है।

शारीरिक शिक्षा का कार्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को उसके लिए उपलब्ध भौतिक संस्कृति की सामग्री में महारत हासिल हो। नतीजतन, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से, एक व्यक्ति भौतिक संस्कृति की सामान्य उपलब्धियों को व्यक्तिगत संपत्ति में बदल देता है (स्वास्थ्य में सुधार के रूप में, शारीरिक विकास के स्तर में वृद्धि, आदि)। बदले में, शारीरिक शिक्षा के प्रभाव में व्यक्तित्व परिवर्तन से भौतिक संस्कृति की सामग्री में परिवर्तन होता है, भौतिक संस्कृति के मुख्य परिणामों को प्रभावित करता है। बेशक, यह प्रक्रिया शिक्षा के अन्य पहलुओं से अलग-थलग नहीं होती है।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का अनुकूलन करना है, प्रत्येक में निहित भौतिक गुणों में व्यापक रूप से सुधार करना और एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता वाले आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की परवरिश के साथ संबंधित क्षमताओं में सुधार करना; इस आधार पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि समाज का प्रत्येक सदस्य फलदायी श्रम और अन्य प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार है।

भौतिक संस्कृति का एक अच्छा स्कूल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के घेरे में कक्षाएं हैं। वे शामिल लोगों के स्वास्थ्य और तड़के को मजबूत करने के उद्देश्य से आयोजित किए जाते हैं; सर्वांगीण विकास की उपलब्धि, भौतिक संस्कृति की व्यापक महारत और इस आधार पर मानकों की पूर्ति; प्रशिक्षक कौशल प्राप्त करना और शारीरिक शिक्षा में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की क्षमता; नैतिक और स्वैच्छिक गुणों का गठन; काम के लिए रोजगार की प्रक्रिया में प्रशिक्षण मंडल के सदस्यों के लिए पारिवारिक जीवनऔर सक्रिय सामाजिक गतिविधियाँ।

सर्कल के प्रमुख का मुख्य कार्य भौतिक संस्कृति में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सर्कल के सदस्यों की नैतिक शिक्षा है। यह सर्कल के प्रमुख द्वारा प्रत्येक छात्र का अध्ययन करने, उसके विकास की भविष्यवाणी करने और स्कूल से बाहर संस्था के बच्चों की टीम में सर्कल सदस्य के व्यक्तित्व के गठन पर जटिल प्रभाव के आधार पर तय किया जाता है।

मोटर कौशल के कब्जे की गुणवत्ता के एक अनिवार्य संकेत के रूप में इस अवधारणा की संरचना में शामिल करने की आवश्यकता है। एक व्यायाम की तकनीक, एक मोटर क्रिया करने के तरीके के रूप में, सही या गलत, अच्छी या बुरी हो सकती है, लेकिन इसके बिना, न तो एक नौसिखिया, न ही एक पेशेवर, न ही एक रिकॉर्ड धारक, और न ही कोई विश्व चैंपियन कार्य कर सकता है।

पर पिछले साल काएक जनमत है कि हमारे देश में न केवल "कप", "डिप्लोमा" और खेल प्रतियोगिताओं में जीते गए विभिन्न पुरस्कारों द्वारा स्कूल में शारीरिक संस्कृति पर काम का मूल्यांकन करना आवश्यक है, बल्कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के संगठन का मूल्यांकन करना आवश्यक है। सभी छात्रों की शारीरिक फिटनेस, उनके स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के बारे में बताएं। स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का आकलन करने में बड़ी कठिनाई नहीं होती है, क्योंकि। वर्तमान में, कई तरीके विकसित किए गए हैं और सफलतापूर्वक लागू किए गए हैं। स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस का आकलन कुछ मुश्किल है, क्योंकि। छात्रों की तैयारी के स्तर की तुलना करने के लिए बहुत कम डेटा है।

बहुमुखी शारीरिक फिटनेस मानव मोटर क्षमताओं के विकास में एक विशेष स्थान रखती है। बीवी सरमीव, वी.एम. ज़त्सिओर्स्की, Z.I. कुज़नेत्सोव ताकत, धीरज, गति, निपुणता जैसे भौतिक गुणों के संयोजन के रूप में शारीरिक फिटनेस की विशेषता रखते हैं। यह काफी हद तक पूरे जीव और उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों की रूपात्मक विशेषताओं और कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होता है, और सबसे पहले - हृदय और श्वसन प्रणालीशामिल। नरक। निकोलेव का मानना है कि एक एथलीट का शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक गुणों, खेल गतिविधियों में आवश्यक क्षमताओं, शारीरिक विकास में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और सख्त करने की शिक्षा है। पर। लुपांडिना इसे सामान्य और विशेष में विभाजित करता है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का अर्थ है शारीरिक क्षमताओं की एक बहुमुखी शिक्षा, जिसमें ज्ञान और कौशल का स्तर, बुनियादी महत्वपूर्ण, या, जैसा कि वे कहते हैं, प्राकृतिक प्रकार के आंदोलनों को लागू करना शामिल है। विशेष प्रशिक्षण शारीरिक क्षमताओं के विकास को संदर्भित करता है जो चुने हुए खेल की विशिष्ट विशेषताओं और आवश्यकताओं को पूरा करता है। बीवी सरमीव, बी.ए. Ashmarin, ठीक N.A की तरह। लुपंडिन, शारीरिक प्रशिक्षण को सामान्य और विशेष में विभाजित करते हैं, लेकिन बाद वाले को दो भागों में विभाजित करने का प्रस्ताव करते हैं: प्रारंभिक, एक विशेष "नींव" बनाने के उद्देश्य से, और मुख्य एक, जिसका उद्देश्य मोटर गुणों का व्यापक विकास करना है चुने हुए खेल की आवश्यकताएं।

उन्हें। याब्लोनोव्स्की, एम.वी. सेरेब्रोव्स्काया, स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करते समय, इस प्रकार के आंदोलनों के लिए परीक्षणों का उपयोग किया, जो कुछ हद तक छात्रों की शारीरिक फिटनेस को दर्शाता है। उन्होंने अध्ययन किया: दौड़ना, लंबी और ऊंची कूद, फेंकना, आदि। लेकिन विभिन्न आयु समूहों में, उनके तरीकों ने अलग-अलग कार्यों और आवश्यकताओं की पेशकश की: दौड़ने में - अलग-अलग दूरी, फेंकने में - फेंकने के लिए वस्तुएं, लक्ष्य से असमान दूरी और आदि। इसलिए कुछ प्रकार के आंदोलनों के उम्र से संबंधित विकास की विशेषताओं की पहचान करने में अत्यधिक कठिनाई। हालाँकि, एक समय में इन कार्यों ने स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम के लिए कुछ औचित्य के रूप में कार्य किया। आरआई तमुरिदी (1985) की रचनाएँ कीव स्कूली बच्चों के बीच आंदोलनों के विकास के लिए समर्पित थीं। लेखक ने कूदने, फेंकने आदि जैसे आंदोलनों के विकास का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, कुछ आंदोलनों के लिए उम्र की गतिशीलता दिखाई गई।

लोगों के बीच मतभेद सामाजिक और जैविक संरचनाओं के एक जटिल संयोजन का स्वाभाविक परिणाम है जो किसी व्यक्ति के गठन को उसके गर्भाधान के क्षण से प्रभावित करते हैं। अपने पूरे जीवन में, यह उभरती हुई समस्याओं को हल करने, खेल में विभिन्न अवसरों को तकनीक में महारत हासिल करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने के विभिन्न अवसरों की ओर ले जाता है।

इस नियमितता की कार्रवाई को ध्यान में रखते हुए, हमने एक खेल-शैक्षणिक आवश्यकता को परिभाषित किया है, जिसे "खेल अभिविन्यास प्रदान करना" कहा जाता है। यह प्रशिक्षक-शिक्षक को प्रशिक्षण के विषय का चयन करने के लिए बाध्य करता है जो शुरुआती की मोटर क्षमताओं और रुचियों के लिए सबसे उपयुक्त है।

एक मोटर कौशल एक मोटर क्रिया है जिसे एक व्यक्ति ने सीखा है और "कौशल" और क्षमता की अवधारणा के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है, जो दोनों प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने, मांसपेशियों को विकसित करने, जोड़ों की गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय के लिए, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के कार्यों में सुधार के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को प्रत्येक सत्र में शामिल किया जाना चाहिए। सामान्य विकासात्मक अभ्यास मौके पर और गति में, वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ, जिमनास्टिक उपकरण पर, व्यक्तिगत रूप से या एक साथी के साथ किया जाता है।

सामान्य विकासशील शारीरिक व्यायामों की मात्रा और खुराक शामिल लोगों के शारीरिक विकास के स्तर, प्रशिक्षण सत्र के कार्यों और प्रशिक्षण की अवधि के आधार पर निर्धारित की जाती है।

किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर संबंधित कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जाता है जो शरीर की शारीरिक स्थिति की विशेषता है:

1) अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति; 2) शारीरिक विकास का स्तर; 3) भौतिक गुणों (शक्ति, गति, निपुणता, धीरज, लचीलापन) के विकास की डिग्री।

यह मुख्य शारीरिक मापदंडों, जैसे हृदय गति, का अध्ययन करके अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए प्रथागत है। धमनी दाब, ईसीजी, महत्वपूर्ण क्षमता और अन्य।

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही इसके पहलुओं के अन्य मानदंड, डेटा के संयोजन के साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिपरक संवेदनाओं के आधार पर स्थापित किए जा सकते हैं। नैदानिक अनुसंधान, लिंग, आयु, सामाजिक, जलवायु और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए।

शारीरिक विकास रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का एक समूह है जो शरीर के विकास की विशेषता है, स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। इसका अध्ययन करने के लिए, मानवशास्त्रीय अनुसंधान की विधि का उपयोग किया जाता है (यूनानी मानवशास्त्र से - मनुष्य, मीटरो - माप, माप)।

एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षा शरीर की लंबाई (ऊंचाई) को मापती है,

शरीर का वजन,

छाती की चौड़ाई,

अंगों और व्यक्तिगत भागों के आयाम

धड़, हाथ की मांसपेशियों की ताकत - डायनेमोमेट्री,

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - स्पिरोमेट्री

और अन्य संकेतक।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन उसके एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा और विकास के अन्य संकेतकों (यौवन, यौवन, दंत सूत्रआदि) संबंधित लिंग और उम्र के औसत डेटा के साथ।

बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास का अध्ययन बहुत महत्व रखता है। व्यवस्थित अवलोकनों की पहचान करना संभव बनाता है प्रारंभिक संकेतशारीरिक विकास में विचलन, जो एक प्रारंभिक बीमारी का संकेत दे सकता है।

इस प्रकार, शारीरिक स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम की स्थिति है, सामान्य शारीरिक विकास, उच्च प्रदर्शन और अनुकूलन के साथ अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में विचलन के साथ नहीं।

काया (संविधान, अक्षांश से। संविधान - उपकरण, राज्य) मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना, आकार, आकार और अनुपात की विशेषताओं का एक समूह है और शारीरिक विकास के मानदंडों में से एक है। इसमें लिंग, आयु, राष्ट्रीय और व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

मानव ऊंचाई, वजन और शरीर का अनुपात मुख्य संवैधानिक विशेषताएं हैं।

मानव विकास 18-25 वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है और स्वस्थ लोगों में (व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के आधार पर) 140 से 210 सेमी तक हो सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर के वजन के अनुमानित नियंत्रण के लिए ब्रोका इंडेक्स की सिफारिश की जा सकती है:

शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण करना एक कठिन कार्य है, क्योंकि इसके लिए एक समान मानदंड विकसित नहीं किए गए हैं। वर्तमान में, कई तालिकाएँ और सूत्र बनाए गए हैं जो उम्र, लिंग, लंबाई और वास्तविक शरीर के वजन, शरीर के प्रकार, त्वचा की तह की मोटाई आदि को ध्यान में रखते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के व्यक्तिगत मानदंड को जानना चाहिए। उपरोक्त सूत्र के अनुसार गणना की गई ऊपरी सीमा से अधिक, 7% से अधिक को अधिक वजन माना जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आर्थिक रूप से विकसित देशों के लगभग 30% निवासियों का वजन सामान्य से 20% या अधिक है।

अधिक वजन की समस्या कई लोगों के लिए एक गंभीर खतरा बन चुकी है। अधिक वजन वाले लोग सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केएथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना मधुमेह, संयुक्त रोग, उच्च रक्तचाप और कोलेलिथियसिस, जीवन प्रत्याशा 10-15 साल कम हो जाती है।

शरीर के अतिरिक्त वजन में कमी और उसका रखरखाव सामान्य स्तरकाफी कठिन कार्य है। यह व्यक्ति के तरीके, पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक सामंजस्यपूर्ण काया निर्धारित की जाती है।

संविधान (अक्षांश से। संविधान - स्थापना, संगठन) - वंशानुगत कार्यक्रम के साथ-साथ पर्यावरण के दीर्घकालिक, गहन प्रभाव के कारण, शरीर के अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक, शारीरिक और मानसिक गुणों का एक जटिल।

मानव संविधान के सिद्धांत की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। प्रत्येक युग ने संविधान की परिभाषा और वर्गीकरण में अपने विचार रखे। वर्तमान में मौजूद सभी वर्गीकरण एक-दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। उनके लेखक व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों को वरीयता देते हैं या रूपात्मक विशेषताओं के संयोजन पर आधारित होते हैं। इन सभी वर्गीकरणों का एक सामान्य दोष एक एकीकृत दृष्टिकोण की कमी है।

आधुनिक विचारों के अनुसार, बाहरी वातावरण और आनुवंशिकता दोनों ही संविधान के निर्माण में समान रूप से भाग लेते हैं।

संविधान की मुख्य विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती हैं - शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम और प्रमुख प्रकार के चयापचय, बाद वाले को केवल तभी विरासत में मिला है जब किसी दिए गए परिवार की दो या तीन पीढ़ियां लगातार एक ही क्षेत्र में रहती हैं।

संविधान की माध्यमिक विशेषताएं (अनुप्रस्थ आयाम) किसी व्यक्ति के जीवन की स्थितियों से निर्धारित होती हैं, जिसे उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं में महसूस किया जाता है। ये संकेत लिंग, आयु, पेशे और पर्यावरण के प्रभाव से सबसे अधिक निकटता से संबंधित हैं।

E. Kretschmer के वर्गीकरण के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं:

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम का शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो न केवल एक आनुपातिक काया प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने, सही मुद्रा विकसित करने की अनुमति देता है।

आसन शरीर की प्राथमिक आराम की स्थिति है, जिसे एक व्यक्ति आराम से और चलते समय बनाए रखता है। सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की शारीरिक वक्र एक समान होती है, सिर लंबवत होता है, ऊपरी और निचले छोरों का क्षेत्र सममित होता है, कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होते हैं और छाती के खिलाफ आराम से फिट होते हैं। यदि एक स्वस्थ मुद्रा वाला व्यक्ति, शरीर की सामान्य स्थिति को बदले बिना, एक सपाट दीवार के खिलाफ दबाता है, तो संपर्क के बिंदु सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंब होंगे (चित्र। 3.4)।

चावल। 3.4. सही मुद्रा परीक्षण

यदि इन प्रावधानों का उल्लंघन किया जाता है, तो वे एक रोग संबंधी मुद्रा की बात करते हैं, जो स्वयं को निम्नलिखित रूपों में प्रकट कर सकता है (चित्र 3.5):

लॉर्डोसिस - पूर्वकाल वक्रता (में पाया जाता है काठ कारीढ़ की हड्डी);

कफोसिस - पश्च वक्रता (वक्ष क्षेत्र में);

स्कोलियोसिस एक पार्श्व वक्रता है।

आदर्श से ऐसा विचलन है जैसे कि स्टूप - एक स्थिति जिसमें वक्षीय क्षेत्रकाफी पीछे की ओर फैला हुआ है, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, छाती चपटी है, कंधे नीचे हैं, पेट फैला हुआ है और मुद्रा ढीली है।

बी सी अंजीर। 3.5. आसन का उल्लंघन ए - स्कोलियोसिस, बी - किफोसिस, सी - लॉर्डोसिस

खराब मुद्रा के कारण पीठ की मांसपेशियों का कमजोर विकास, शरीर की आदतन गलत स्थिति, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एकतरफा शारीरिक गतिविधि या इसके जन्मजात दोष हैं।

सबसे अधिक बार, मुद्रा विकार होते हैं विद्यालय युगमेज पर लंबे समय तक गलत स्थिति के परिणामस्वरूप, अनुचित वजन हस्तांतरण, खाने के विकार, शारीरिक गतिविधि की कमी और विभिन्न रोग.

आसन के उल्लंघन को रोकने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

मेज पर बैठने पर

खड़े होकर चलना

वजन ढोने के नियमों का पालन करें,

सख्त बिस्तर पर सोएं

और पीठ के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करने पर भी लगातार काम करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि खराब मुद्रा की घटना को रोकना इसे ठीक करने से कहीं अधिक आसान है। वृद्धि, विकास और पालन-पोषण की प्रक्रिया में आसन प्रभावी ढंग से बनने लगता है और व्यक्ति के जीवन भर जारी रहता है।

सही मुद्रा किसी व्यक्ति की आकृति को सुंदर बनाती है, मोटर तंत्र और पूरे जीव के सामान्य कामकाज में योगदान करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक और लयबद्ध जिमनास्टिक व्यायाम, आउटडोर और खेल खेल, नृत्य, आकृति और आंदोलनों की व्यक्तित्व को बनाए रखते हुए सौंदर्य के नियमों के अनुसार मानव संविधान के निर्माण में मदद करते हैं।

ए बी सी डी ई ए बैठने की स्थिति: ए, सी - कुर्सी का गैर-शारीरिक डिजाइन, तेजी से थकान और पीठ दर्द का कारण बनता है; बी, डी - तर्कसंगत रूप से सुसज्जित कार्यस्थल; ई - शारीरिक रूप से इष्टतम कुर्सी।

ए बी सी डी बी। खड़े होने की स्थिति: ए - गलत मुद्रा; बी - इष्टतम स्थिति, कम बेंच पर पैरों की वैकल्पिक सेटिंग थकान और पीठ दर्द से राहत देती है; सी - गलत मुद्रा; डी - शारीरिक रूप से सही स्थिति, जिसमें आगे की ओर झुकना कम से कम हो, पीठ सीधी हो।

ए बी सी। वजन ले जाने के तरीके: ए - सही, बी - गलत।

डी। काम पर मुद्रा: ए - विभिन्न मुद्राओं में सही (+) और गलत (-) शरीर की स्थिति का आरेख; बी - सही (+) और गलत (-) होमवर्क; सी - सही (+) और गलत (-) बच्चे को ले जाना; डी - पढ़ते समय रीढ़ की सही (+) और गलत (-) स्थिति। चावल। 3.6. खराब मुद्रा को रोकने के उपाय।

जैसा भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन व्यायाम कहा जाना चाहिए। इन अभ्यासों का एक तथाकथित शारीरिक वर्गीकरण है, जो उन्हें शारीरिक विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग समूहों में जोड़ता है।

एफसी फंड के लिए प्रकृति के उपचार बल (सूर्य, वायु, जल) और स्वास्थ्यकर कारक (रोजगार के स्थानों की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थिति, काम करने का तरीका, आराम, नींद और पोषण) भी शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि कई शारीरिक तंत्रों में सुधार करके शारीरिक प्रशिक्षण अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है।

जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रूप से संलग्न होते हैं, उनमें तीव्र मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को करने पर मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता में काफी वृद्धि होती है।

प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करता है। यह स्थिरता काफी लचीला है और इसे मांसपेशियों के भार और बाहरी प्रभावों (तापमान शासन, ऑक्सीजन स्तर, आदि) के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

प्रकृति की उपचार शक्तियाँ।

शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना और सक्रिय करना, चयापचय की उत्तेजना और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को प्रकृति के उपचार बलों द्वारा बहुत सुविधा प्रदान की जा सकती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में, स्वास्थ्य-सुधार और स्वच्छ उपायों (ताज़ी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, आदि) के एक विशेष परिसर द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

तीव्र तनाव के दौरान नियमित व्यायाम शिक्षण गतिविधियांन्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने में योगदान देता है, और व्यवस्थित पेशी गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले, मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने और शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले स्वास्थ्यकर कारकों में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता (शरीर की आवृत्ति, कार्य क्षेत्रों की सफाई, वायु, आदि) शामिल हैं। सामान्य दैनिक दिनचर्या, नियमित शारीरिक गतिविधि, आहार और नींद के पैटर्न।

शारीरिक विकास- शारीरिक गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों में गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को उसके शरीर के आकार और आकार, मांसपेशियों के विकास, सांस लेने और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों से आंका जाता है।

शारीरिक विकास के मुख्य संकेतक हैं:

1. शारीरिक संकेतक: शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ऊंचाई, वजन, मुद्रा, आयतन और आकार, वसा का जमाव आदि। ये संकेतक सबसे पहले किसी व्यक्ति के जैविक रूपों (आकृति विज्ञान) की विशेषता रखते हैं।

2. मानव भौतिक गुणों के विकास के संकेतक: शक्ति, गति क्षमता, धीरज, लचीलापन, समन्वय क्षमता। ये संकेतक मानव पेशीय प्रणाली के कार्यों को काफी हद तक दर्शाते हैं।

3. स्वास्थ्य संकेतक मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

प्रत्येक व्यक्ति का शारीरिक विकास काफी हद तक आनुवंशिकता, पर्यावरण और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

आनुवंशिकता प्रकार निर्धारित करती है तंत्रिका प्रणाली, काया, मुद्रा, आदि। इसके अलावा, आनुवंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति काफी हद तक अच्छे या बुरे शारीरिक विकास के लिए संभावित अवसरों और पूर्वापेक्षाओं को निर्धारित करती है। मानव शरीर के रूपों और कार्यों के विकास का अंतिम स्तर रहने की स्थिति (पर्यावरण) और मोटर गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। इनमें जीवन, कार्य, शिक्षा, भौतिक सहायता, साथ ही पोषण की गुणवत्ता (कैलोरी संतुलन) शामिल हैं, यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करता है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर एक निश्चित प्रभाव जलवायु और भौगोलिक वातावरण और पर्यावरणीय जीवन स्थितियों द्वारा लगाया जाता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, एक व्यक्ति लगभग सभी मोटर क्षमताओं में काफी सुधार कर सकता है, साथ ही भौतिक संस्कृति के माध्यम से काया और शारीरिक संस्कृति की विभिन्न कमियों को सफलतापूर्वक समाप्त कर सकता है। जन्मजात विसंगतियांउदाहरण के लिए स्टूप, फ्लैट पैर, आदि।

शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन

1. सीखने के उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक और छात्रों के जीवों की प्रतिक्रिया।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक सीखने के कारक हैं जो छात्रों की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

उद्देश्य कारकों में छात्रों के जीवन का वातावरण और शैक्षिक कार्य, आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शैक्षिक भार, आराम, सक्रिय सहित शामिल हैं।

विषयगत कारकों में शामिल हैं: ज्ञान, पेशेवर क्षमताएं, सीखने की प्रेरणा, कार्य क्षमता, न्यूरोसाइकिक स्थिरता, सीखने की गतिविधि की गति, थकान, मनोभौतिक क्षमताएं, व्यक्तिगत गुण (विशेषताएं, स्वभाव, सामाजिकता), अध्ययन की सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। विश्वविद्यालय।

छात्रों का अध्ययन समय औसतन प्रति सप्ताह 52-58 घंटे है, जिसमें स्व-अध्ययन भी शामिल है), अर्थात। दैनिक अध्ययन भार 8-9 घंटे है, इसलिए, उनका कार्य दिवस सबसे लंबा है। छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (लगभग 57%), अपने समय के बजट की योजना बनाने में सक्षम नहीं होने के कारण, सप्ताहांत पर भी स्व-प्रशिक्षण में लगे रहते हैं।

छात्रों के लिए एक विश्वविद्यालय में अध्ययन के लिए अनुकूल होना मुश्किल है, क्योंकि कल के स्कूली बच्चे खुद को शैक्षिक गतिविधि की नई परिस्थितियों, जीवन की नई स्थितियों में पाते हैं।

परीक्षा की अवधि, जो छात्रों के लिए महत्वपूर्ण और कठिन है, तनावपूर्ण स्थिति का एक रूप है जो ज्यादातर मामलों में समय की कमी की स्थिति में होती है। इस अवधि के दौरान, छात्रों का बौद्धिक-भावनात्मक क्षेत्र बढ़ती मांगों के अधीन है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों का संयोजन जो कुछ शर्तों के तहत छात्रों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, हृदय, तंत्रिका, मानसिक रोगों की घटना में योगदान करते हैं।

2. विभिन्न तरीकों और सीखने की स्थितियों के प्रभाव में छात्र के शरीर की स्थिति में परिवर्तन।

मानसिक श्रम की प्रक्रिया में, मुख्य भार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है, इसका उच्चतम विभाग मस्तिष्क है, जो प्रवाह सुनिश्चित करता है दिमागी प्रक्रिया- धारणा, ध्यान, स्मृति, सोच, भावनाएं।

"बैठने" की स्थिति में लंबे समय तक रहने के शरीर पर एक नकारात्मक प्रभाव, जो मानसिक कार्यकर्ताओं की विशेषता है, का पता चला है। ऐसे में रक्त हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क सहित कई अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। शिरापरक परिसंचरण में कमी। जब मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, तो नसें रक्त से भर जाती हैं, इसकी गति धीमी हो जाती है। वेसल्स जल्दी से अपनी लोच खो देते हैं, खिंचाव करते हैं। मस्तिष्क की कैरोटिड धमनियों के माध्यम से रक्त की गति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, डायाफ्राम की गति की सीमा में कमी श्वसन प्रणाली के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

अल्पकालिक गहन मानसिक कार्य हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है, लंबे समय तक काम इसे धीमा कर देता है। एक और बात यह है कि जब मानसिक गतिविधि भावनात्मक कारकों, न्यूरोसाइकिक तनाव से जुड़ी होती है। हाँ, शुरुआत से पहले शैक्षिक कार्यछात्रों की औसत हृदय गति 70.6 बीट/मिनट थी; अपेक्षाकृत शांत शैक्षिक कार्य करते समय - 77.4 बीट्स / मिनट। मध्यम तीव्रता के समान कार्य ने नाड़ी को 83.5 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया, और मजबूत तनाव के साथ 93.1 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया। भावनात्मक रूप से तीव्र कार्य के साथ, श्वास असमान हो जाता है। रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को 80% तक कम किया जा सकता है।

लंबी और गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान की स्थिति उत्पन्न होती है। थकान का मुख्य कारक सीखने की गतिविधि ही है। हालांकि, इसके दौरान होने वाली थकान अतिरिक्त कारकों से काफी जटिल हो सकती है जो थकान का कारण बनती हैं (उदाहरण के लिए, जीवन के तरीके का खराब संगठन)। इसके अलावा, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो अपने आप में थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसकी उपस्थिति में योगदान करते हैं ( पुराने रोगों, खराब शारीरिक विकास, अनियमित पोषण, आदि)।

3. दक्षता और उस पर विभिन्न कारकों का प्रभाव।

दक्षता किसी व्यक्ति की दी गई समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट गतिविधि करने की क्षमता है। एक ओर, यह किसी व्यक्ति की जैविक प्रकृति की क्षमताओं को दर्शाता है, उसकी क्षमता के संकेतक के रूप में कार्य करता है, दूसरी ओर, अपने सामाजिक सार को व्यक्त करता है, किसी विशेष गतिविधि की आवश्यकताओं में महारत हासिल करने की सफलता का सूचक है।

प्रत्येक क्षण में, प्रदर्शन विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव से निर्धारित होता है, न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि संयोजन में भी।

इन कारकों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला - शारीरिक प्रकृति - स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य;

दूसरा - भौतिक प्रकृति - कमरे की रोशनी की डिग्री और प्रकृति, हवा का तापमान, शोर का स्तर और अन्य;

तीसरा मानसिक चरित्र - कल्याण, मनोदशा, प्रेरणा, आदि।

कुछ हद तक शैक्षिक गतिविधियों में कार्य करने की क्षमता व्यक्तित्व लक्षणों, तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और स्वभाव पर निर्भर करती है। भावनात्मक रूप से आकर्षक शैक्षिक कार्यों में रुचि इसके कार्यान्वयन की अवधि को बढ़ाती है। प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने पर प्रदर्शन प्रदर्शन का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

उसी समय, प्रशंसा, निर्देश या निंदा का मकसद प्रभाव के संदर्भ में अत्यधिक हो सकता है, काम के परिणामों के लिए ऐसी मजबूत भावनाओं का कारण बन सकता है कि कोई भी स्वैच्छिक प्रयास उन्हें उनके साथ सामना करने की अनुमति नहीं देगा, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। इसलिए, उच्च स्तर के प्रदर्शन की स्थिति इष्टतम भावनात्मक तनाव है।

स्थापना प्रदर्शन दक्षता को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, जो छात्र शैक्षिक जानकारी को व्यवस्थित रूप से आत्मसात करने की ओर उन्मुख हैं, परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद उसके भूलने की प्रक्रिया और वक्र धीमी गिरावट की प्रकृति में हैं। अपेक्षाकृत अल्पकालिक मानसिक कार्य की स्थितियों में, कार्य क्षमता में कमी का कारण इसकी नवीनता का विलुप्त होना हो सकता है। उच्च स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों में सूचना को आत्मसात करने की क्षमता अधिक होती है, लेकिन इसके उपयोग का कम प्रभाव, निम्न स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों की तुलना में।

4. शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता के प्रदर्शन पर प्रभाव।

उच्च प्रदर्शन केवल तभी सुनिश्चित किया जाता है जब जीवन की लय उसके साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के शरीर में निहित प्राकृतिक जैविक लय के अनुरूप हो। प्रदर्शन में बदलाव के एक स्थिर स्टीरियोटाइप वाले छात्रों के बीच अंतर करें। "सुबह" के रूप में वर्गीकृत छात्र तथाकथित लार्क हैं।

उन्हें इस तथ्य की विशेषता है कि वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे हंसमुख, हंसमुख होते हैं, वे सुबह और दोपहर के घंटों में उच्च आत्माओं को रखते हैं। वे सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक सबसे अधिक कुशल होते हैं, शाम को उनका प्रदर्शन काफी कम हो जाता है। यह उस प्रकार के छात्र हैं जो अध्ययन के मौजूदा तरीके के लिए सबसे अधिक अनुकूलित हैं, क्योंकि उनकी जैविक लय एक दिन के विश्वविद्यालय की सामाजिक लय के साथ मेल खाती है। "शाम" प्रकार के छात्र - "उल्लू" - 18 से 24 घंटों तक सबसे अधिक कुशल होते हैं।

वे देर से बिस्तर पर जाते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अक्सर कक्षाओं के लिए देर से आते हैं; दिन के पहले भाग में उन्हें रोक दिया जाता है, इसलिए वे कम से कम अनुकूल परिस्थितियों में हैं, विश्वविद्यालय के पूर्णकालिक विभाग में अध्ययन कर रहे हैं। जाहिर है, आराम, दोपहर के भोजन के लिए दोनों प्रकार के छात्रों की कार्य क्षमता में कमी की अवधि का उपयोग करना उचित है, लेकिन यदि अध्ययन करना आवश्यक है, तो कम से कम कठिन विषयों। "उल्लू" के लिए 18:00 बजे से कार्यक्रम के सबसे कठिन वर्गों पर परामर्श और कक्षाओं की व्यवस्था करना उचित है।

5. सीखने की प्रक्रिया में छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन के सामान्य पैटर्न।

शैक्षिक और श्रम गतिविधि के प्रभाव में, छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन होता है जो पूरे दिन, सप्ताह, प्रत्येक सेमेस्टर और पूरे शैक्षणिक वर्ष के दौरान स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं।

साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता को सप्ताह की शुरुआत (सोमवार) में काम करने की अवधि में क्रमिक परिवर्तन की विशेषता है, जो एक दिन के आराम के बाद अध्ययन कार्य के सामान्य मोड में प्रवेश के साथ जुड़ा हुआ है। बंद। सप्ताह के मध्य में (मंगलवार-गुरुवार) स्थिर, उच्च प्रदर्शन की अवधि है। सप्ताह के अंत (शुक्रवार, शनिवार) तक इसके घटने का सिलसिला चल रहा है।

शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में, छात्रों के शैक्षिक और श्रम अवसरों के पूर्ण कार्यान्वयन की प्रक्रिया में 3-3.5 सप्ताह (काम करने की अवधि) तक की देरी होती है, साथ ही कार्य क्षमता के स्तर में क्रमिक वृद्धि होती है। . फिर 2.5 महीने तक चलने वाले स्थिर प्रदर्शन की अवधि आती है। दिसंबर में परीक्षण सत्र की शुरुआत के साथ, जब, चल रहे अध्ययनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, छात्र तैयारी करते हैं और परीक्षा देते हैं, भावनात्मक अनुभवों के साथ मिलकर दैनिक कार्यभार औसतन 11-13 घंटे तक बढ़ जाता है - प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। परीक्षा अवधि के दौरान, प्रदर्शन वक्र में गिरावट बढ़ जाती है।

6. छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में बदलाव के प्रकार।

अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों के प्रदर्शन में विभिन्न स्तर और प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जो प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं। ज्यादातर मामलों में, सीखने में स्थिर और बहुमुखी रुचि रखने वाले छात्रों में उच्च स्तर की दक्षता होती है; अस्थिर, प्रासंगिक रुचि वाले व्यक्तियों की कार्य क्षमता का स्तर मुख्य रूप से कम होता है।

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता में परिवर्तन के प्रकार के अनुसार, बढ़ते, असमान, कमजोर और यहां तक कि प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, उन्हें टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से जोड़ता है। तो, बढ़ते प्रकार में मुख्य रूप से एक मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग शामिल हैं, जो करने में सक्षम हैं लंबे समय तकमानसिक कार्य करें। असमान और कमजोर प्रकारों में मुख्य रूप से कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति शामिल हैं।

7. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की स्थिति और प्रदर्शन।

शैक्षिक गतिविधियों में छात्रों के लिए परीक्षा एक महत्वपूर्ण क्षण होता है, जब सेमेस्टर के शैक्षणिक कार्य के परिणामों को सारांशित किया जाता है। विश्वविद्यालय के स्तर के साथ छात्र के अनुपालन, छात्रवृत्ति प्राप्त करने, व्यक्तित्व का आत्म-अभिव्यक्ति आदि का मुद्दा तय किया जा रहा है। परीक्षा की स्थिति हमेशा परिणाम की एक निश्चित अनिश्चितता होती है, जो इसे एक के रूप में मूल्यांकन करना संभव बनाती है मजबूत भावनात्मक कारक।

बार-बार दोहराई जाने वाली परीक्षा की स्थिति भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है, व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है, जो भावनात्मक तनाव की एक प्रमुख स्थिति पैदा करती है। परीक्षाएं छात्रों के शैक्षिक कार्य की मात्रा, अवधि और तीव्रता को बढ़ाने, शरीर की सभी शक्तियों को जुटाने के लिए एक निश्चित प्रोत्साहन हैं।

परीक्षाओं के दौरान, छात्रों के शैक्षिक कार्यों की "लागत" बढ़ जाती है। यह परीक्षा की अवधि के दौरान शरीर के वजन में 1.6-3.4 किलोग्राम की कमी के तथ्यों से स्पष्ट होता है। और अधिक हद तक, यह उन छात्रों में निहित है जिनकी परीक्षा की स्थिति के प्रति प्रतिक्रियाशीलता बढ़ जाती है।

आंकड़ों के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन का क्रम सबसे अधिक होता है। अध्ययन के बाद के वर्षों में, इसका मूल्य कम हो जाता है, जो परीक्षा अवधि की स्थितियों के लिए छात्रों के बेहतर अनुकूलन का संकेत देता है। वसंत सत्र में, शीतकालीन सत्र की तुलना में दक्षता ढाल बढ़ जाती है।

8. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की मनो-भावनात्मक और कार्यात्मक स्थिति के नियमन में शारीरिक संस्कृति के साधन।

विश्वविद्यालय छात्रों को तीन प्रकार के मनोरंजन प्रदान करता है, अवधि में भिन्न: कक्षाओं के बीच छोटे ब्रेक, आराम का साप्ताहिक दिन और सर्दी और गर्मी में छुट्टी की छुट्टियां।

सक्रिय मनोरंजन का सिद्धांत मानसिक गतिविधि के दौरान मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य के पहले, दौरान और बाद में उचित रूप से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। कोई कम प्रभावी दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम नहीं हैं।

सक्रिय आराम केवल कुछ शर्तों के तहत दक्षता बढ़ाता है:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर ही प्रकट होता है;

जब विरोधी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान के साथ प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभाव अधिक से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है, लेकिन उच्च नहीं, इसकी कमजोर डिग्री की तुलना में थकान की डिग्री;

एक व्यक्ति जितना अधिक थका देने वाले काम के लिए प्रशिक्षित होता है, बाहरी गतिविधियों का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

इस प्रकार, अधिकांश छात्रों के लिए परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं का उन्मुखीकरण निवारक प्रकृति का होना चाहिए, और छात्र-एथलीटों के लिए इसमें शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारी का सहायक स्तर होना चाहिए।

परीक्षा के दौरान छात्रों में देखी गई मानसिक तनाव की स्थिति को कई तरह से कम किया जा सकता है।

श्वास व्यायाम। पूर्ण उदर श्वास - सबसे पहले, आराम से और थोड़े नीचे कंधों के साथ, नाक के माध्यम से एक सांस ली जाती है; फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा भरी होती है, जबकि पेट बाहर की ओर निकलता है। फिर, एक सांस के साथ, छाती, कंधे और कॉलरबोन उत्तराधिकार में ऊपर उठते हैं। उसी क्रम में एक पूर्ण साँस छोड़ना किया जाता है: पेट धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचा जाता है, छाती, कंधे और कॉलरबोन नीचे होते हैं।

दूसरे अभ्यास में पूर्ण श्वास शामिल है, चलने की एक निश्चित लय में किया जाता है: 4, 6 या 8 चरणों के लिए एक पूर्ण श्वास, इसके बाद श्वास के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या के आधे के बराबर श्वास लेना। पूर्ण साँस छोड़ना समान चरणों (4, 6, 8) में किया जाता है। दोहराव की संख्या भलाई से निर्धारित होती है। तीसरा व्यायाम केवल साँस छोड़ने के मामले में दूसरे से भिन्न होता है: कसकर संकुचित होठों के माध्यम से धक्का देता है। व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव व्यायाम से बढ़ता है।

मानसिक स्व-नियमन। चेतना की दिशा में बदलाव में स्विच ऑफ जैसे विकल्प शामिल हैं, जिसमें, स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से, ध्यान की एकाग्रता, विदेशी वस्तुओं, वस्तुओं, स्थितियों को चेतना के क्षेत्र में शामिल किया जाता है, सिवाय उन परिस्थितियों के जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं। स्विचिंग किसी दिलचस्प व्यवसाय पर ध्यान की एकाग्रता और चेतना के फोकस से जुड़ा हुआ है। बंद करने में संवेदी प्रवाह सीमित होता है: आंखें बंद करके मौन में रहना, शांत, आराम की मुद्रा में, ऐसी स्थितियों की कल्पना करना जिसमें व्यक्ति आराम और शांत महसूस करता है।

7. छात्रों के शैक्षिक कार्य की विधा में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" का उपयोग।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, सुबह के व्यायाम कम से कम कठिन होते हैं, लेकिन अध्ययन और कार्य दिवस में त्वरित समावेश के लिए पर्याप्त प्रभावी होते हैं, शरीर के स्वायत्त कार्यों की गतिशीलता के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दक्षता में वृद्धि, और एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाना। उन छात्रों के लिए जो नियमित रूप से सुबह का व्यायाम, पहली प्रशिक्षण जोड़ी पर काम करने की अवधि उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना कम थी जिन्होंने इसे नहीं किया। वही मनो-भावनात्मक स्थिति पर पूरी तरह से लागू होता है - मनोदशा में 50% की वृद्धि हुई, कल्याण में 44% की वृद्धि हुई, गतिविधि में 36.7% की वृद्धि हुई।

एक विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण का एक प्रभावी और सुलभ रूप एक भौतिक संस्कृति विराम है। यह छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनकी दक्षता बढ़ाने की समस्या को हल करता है। माइक्रोपॉज़ में एक गतिशील और पोस्टुरल टॉनिक प्रकृति के शारीरिक व्यायामों के उपयोग की प्रभावशीलता का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि एक मिनट का गतिशील व्यायाम (प्रति सेकंड 1 कदम की गति से चल रहा है) पोस्टुरल टॉनिक प्रदर्शन करने के प्रभाव के बराबर है। दो मिनट के लिए व्यायाम। चूंकि छात्रों के काम करने की मुद्रा में मुख्य रूप से फ्लेक्सर मांसपेशियों (आगे की ओर झुककर बैठने) में नीरस तनाव की विशेषता होती है, इसलिए फ्लेक्सर मांसपेशियों को जोर से खींचकर व्यायाम के चक्र को शुरू और समाप्त करना उचित है।

आसन टॉनिक व्यायाम के उपयोग के लिए दिशानिर्देश। गहन मानसिक कार्य की शुरुआत से पहले, प्रशिक्षण की अवधि को छोटा करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए मध्यम या मध्यम तीव्रता के अंगों की मांसपेशियों को स्वेच्छा से अतिरिक्त रूप से तनाव देने की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक तंत्रिका और मांसपेशियों का तनाव जितना कम होगा और काम के लिए जितनी तेजी से जुटाना होगा, कंकाल की मांसपेशियों का अतिरिक्त तनाव उतना ही अधिक होना चाहिए। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, यदि यह भावनात्मक तनाव के साथ भी होता है, तो कंकाल की मांसपेशियों की एक मनमानी सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, जो छोटे मांसपेशी समूहों के लयबद्ध संकुचन के साथ संयुक्त होती है (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, मांसपेशियों की नकल करते हैं) चेहरा, आदि)।

8. स्वास्थ्य एवं खेलकूद शिविर में विद्यार्थियों की दक्षता।

छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली का तात्पर्य शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक संस्कृति और खेलों के व्यवस्थित उपयोग से है। सक्रिय मनोरंजन स्वास्थ्य और उच्च दक्षता को बनाए रखते हुए शैक्षिक और श्रम कर्तव्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करता है। के बीच विभिन्न रूपछुट्टियों की अवधि के दौरान मनोरंजन, छात्र स्वास्थ्य-सुधार और खेल शिविर (सर्दी और गर्मी) विश्वविद्यालयों में व्यापक रूप से विकसित किए गए हैं।

ग्रीष्मकालीन सत्र की समाप्ति के एक सप्ताह बाद आयोजित शिविर में 20 दिन की छुट्टी ने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के सभी संकेतकों को बहाल करना संभव बना दिया, जबकि शहर में आराम करने वालों की वसूली प्रक्रिया सुस्त थी।

9. छात्रों की दक्षता में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की विशेषताएं।

विश्वविद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन की संरचना का छात्र के शरीर पर प्रभाव पड़ता है, इसकी कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है और प्रदर्शन प्रभावित होता है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का संचालन करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन को भी प्रभावित करता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि छात्रों के बुनियादी भौतिक गुणों की सफल शिक्षा के लिए शैक्षणिक वर्ष में कार्य क्षमता की नियमित आवधिकता पर भरोसा करना आवश्यक है। इसके अनुसार, प्रत्येक सेमेस्टर के पहले भाग में, शैक्षिक और स्व-अध्ययन कक्षाओं में, गति, गति-शक्ति गुणों के विकास पर प्रमुख (70-75%) ध्यान केंद्रित करने वाले शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 120-180 बीट्स / मिनट की हृदय गति की तीव्रता के साथ गति धीरज; प्रत्येक सेमेस्टर के दूसरे भाग में एक प्रमुख (70-75%) के साथ 120-150 बीट्स / मिनट की हृदय गति तीव्रता के साथ ताकत, सामान्य और ताकत सहनशक्ति के विकास पर ध्यान केंद्रित करें।

सेमेस्टर का पहला भाग शरीर की उच्च कार्यात्मक अवस्था के साथ मेल खाता है, दूसरा - इसके सापेक्ष गिरावट के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाओं की इस तरह की योजना के आधार पर बनाई गई कक्षाएं छात्रों के मानसिक प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं, उनकी भलाई में सुधार करती हैं, और शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक फिटनेस के स्तर में प्रगतिशील वृद्धि प्रदान करती हैं।

प्रति सप्ताह दो सत्रों के साथ, संयोजन शारीरिक गतिविधिमानसिक प्रदर्शन के साथ निम्नलिखित विशेषताएं हैं। 1-3 दिनों के अंतराल पर 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ दो सत्रों के संयोजन के साथ मानसिक प्रदर्शन का उच्चतम स्तर देखा जाता है। 130-160 बीट्स / मिनट और 110-130 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ वैकल्पिक कक्षाओं द्वारा एक सकारात्मक, लेकिन आधा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

160 बीट्स / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ प्रति सप्ताह दो सत्रों के उपयोग से साप्ताहिक चक्र में मानसिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है, विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए। सप्ताह की शुरुआत में इस तरह के शासन के साथ कक्षाओं का संयोजन और सप्ताह के दूसरे भाग में 110-130, 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति वाली कक्षाओं का केवल छात्रों के प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के अंत में।

छात्रों के एक निश्चित हिस्से की शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, समस्या लगातार उत्पन्न होती है: अकादमिक कर्तव्यों की सफल पूर्ति और खेल कौशल में सुधार को कैसे जोड़ा जाए। दूसरे कार्य के लिए प्रति सप्ताह 5-6 प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी प्रति दिन दो।

व्यवस्थित अभ्यास के साथ विभिन्न प्रकार केखेल, कुछ मानसिक गुणों को लाया जाता है, जो खेल गतिविधि की उद्देश्य स्थितियों को दर्शाता है।

सामान्यीकृत विशेषताएंशैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के सफल उपयोग का अर्थ है, शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति प्रदान करना, निम्नलिखित:

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण;

त्वरित कार्यशीलता;

वसूली में तेजी लाने की क्षमता;

भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध;

भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता;

काम की प्रति इकाई शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत को कम करना;

शैक्षिक आवश्यकताओं की सफल पूर्ति और अच्छा अकादमिक प्रदर्शन, उच्च संगठन और अध्ययन में अनुशासन, रोजमर्रा की जिंदगी, मनोरंजन;

व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए खाली समय के बजट का तर्कसंगत उपयोग।