छात्रों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति का निर्माण करना है।
छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, निम्नलिखित मुख्य कार्य हल किए जाते हैं:
- व्यक्तित्व के विकास और पेशेवर गतिविधि के लिए इसकी तैयारी में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना;
- भौतिक संस्कृति की वैज्ञानिक और व्यावहारिक नींव का ज्ञान और स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी;
- भौतिक संस्कृति के लिए एक प्रेरक और मूल्य दृष्टिकोण का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण;
- व्यावहारिक कौशल की प्रणाली में महारत हासिल करना जो स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, मानसिक क्षमताओं के विकास और सुधार के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है।

परिचय …………………………………………………………………………………… 2
1. खेल की चोटें। अभिलक्षण, चोट के कारण और इसे रोकने के उपाय……………………………………………………..3
2. चोटों के लिए प्राथमिक उपचार…………………………………………………5
3. विभिन्न खेल वर्गों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने के लिए सुरक्षा निर्देश………………………..6
4. स्वच्छता के विषय, लक्ष्य और उद्देश्य। ………………………………………….12
5. खेल स्वच्छता………………………………………………………….13
5.1. खेलों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं………………………………13
5.2. खेल के जूते के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं…………………………14
6. खेल सुविधाओं और खेल उपकरणों की स्वच्छता………….14
7. निष्कर्ष…………………………………………………………………..17
8. साहित्य …………………………………………………………………..18

कार्य में 1 फ़ाइल है

परिचय …………………………………………………………………………………… 2

1. खेल की चोटें। लक्षण, चोट के कारण और इसे रोकने के उपाय…………………………………………………..3

2. चोटों के लिए प्राथमिक उपचार…………………………………………………5

3. विभिन्न खेल वर्गों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने के लिए सुरक्षा निर्देश………………………..6

4. स्वच्छता के विषय, लक्ष्य और उद्देश्य। ………………………………………….12

5. खेल स्वच्छता …………………………………………………। 13

5.1. खेलों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं………………………………13

5.2. खेल के जूते के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं…………………………14

6. खेल सुविधाओं और खेल उपकरणों की स्वच्छता………….14

7. निष्कर्ष…………………………………………………………………..17

8. साहित्य …………………………………………………………………..18

परिचय

शारीरिक संस्कृति किसी व्यक्ति की जीवन शैली का एक हिस्सा है - विशेष व्यायाम और खेल गतिविधियों की एक प्रणाली जिसका उद्देश्य उसकी शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति को विकसित करना है। यह एक विशेष सामग्री और तकनीकी आधार पर शरीर की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं पर वैज्ञानिक डेटा पर आधारित है जो उनकी अभिव्यक्ति और विकास में योगदान देता है। सामान्य संस्कृति के हिस्से के रूप में भौतिक संस्कृति का उद्देश्य सभी प्राकृतिक आवश्यक शक्तियों और किसी व्यक्ति की नैतिक भावना का सामंजस्यपूर्ण विकास करना है। व्यक्तित्व के व्यापक सुधार की प्रणाली में, यह एक पूर्ण जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण आधार बनाता है: सक्रिय कार्य, सामान्य पारिवारिक जीवन, संगठित मनोरंजन और रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति की परिपूर्णता।

"भौतिक संस्कृति" शारीरिक शिक्षा की उद्देश्यपूर्ण शैक्षणिक प्रक्रिया में अपने शैक्षिक और विकासशील कार्यों को पूरी तरह से पूरा करती है, जो मुख्य सामान्य सिद्धांत सिद्धांतों पर आधारित है: चेतना, दृश्यता, पहुंच, व्यवस्थितता और गतिशीलता।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति का निर्माण करना है।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, निम्नलिखित मुख्य कार्य हल किए जाते हैं:

व्यक्तित्व के विकास में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना और इसे व्यावसायिक गतिविधियों के लिए तैयार करना;

भौतिक संस्कृति की वैज्ञानिक और व्यावहारिक नींव और एक स्वस्थ जीवन शैली का ज्ञान;

भौतिक संस्कृति के लिए एक प्रेरक और मूल्य दृष्टिकोण का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण;

व्यावहारिक कौशल की प्रणाली में महारत हासिल करना जो स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, मानसिक क्षमताओं के विकास और सुधार के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है।

स्वच्छता में, मानव शरीर और उसके पर्यावरण को एक अविभाज्य संपूर्ण माना जाता है, एक एकल प्रणाली के तत्व "जीव - पर्यावरण"। यह मानव शरीर पर विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव की विशेषताओं के अध्ययन के आधार पर है कि विशिष्ट स्वच्छ सिफारिशें, स्वच्छता मानदंड और नियम विकसित किए जाते हैं जो काम, जीवन, मनोरंजन, शारीरिक संस्कृति और खेल के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण सुनिश्चित करते हैं। जनसंख्या की विभिन्न श्रेणियां।

भौतिक संस्कृति और खेल की स्वच्छता कक्षाओं से जुड़े विभिन्न कारकों के प्रभाव का विज्ञान है शारीरिक शिक्षाऔर खेल, शामिल लोगों के स्वास्थ्य के लिए।

1. खेल की चोटें। लक्षण, चोट के कारण और इसे रोकने के उपाय

खेल चोटों की रोकथाम पूरी तरह से चिकित्सा समस्या नहीं है। वे उन सभी पर लागू होते हैं जो शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षण सत्र प्रदान करते हैं, अर्थात। शिक्षक, कोच, न्यायाधीश, तकनीकी कर्मचारी। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में खेल की चोटों को कम करने के लिए संघर्ष शिक्षक, विभाग के प्रमुख और चिकित्साकर्मियों के सबसे महत्वपूर्ण कर्तव्यों में से एक है।

खेल जीवन में, विभिन्न चोटें होती हैं जो अंगों या व्यक्तिगत अंगों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाती हैं: यह एक व्यक्ति को अक्षम करती है, काम और खेल में हस्तक्षेप करती है।

खेल चोटों को रोकने के लिए, चोटों के कारणों और तंत्र को जानना आवश्यक है, साथ ही प्रभावी तरीकेउनकी चेतावनी। यह प्रत्येक एथलीट और खेल से प्यार करने वालों के पूर्ण पेशेवर और खेल प्रदर्शन को संरक्षित रखेगा।

खेल चोटों के कारणों के दो मुख्य समूह हैं: "बाहरी" का समूह और "आंतरिक" कारकों का समूह।

कारकों के पहले समूह में शामिल हैं:

रोजगार और सूची के स्थानों की तकनीकी स्थिति में कमी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया का गलत संगठन।

प्रतिकूल मौसम संबंधी स्थितियां।

न्यायपालिका द्वारा प्रतियोगिता नियमों का उल्लंघन।

आहार का पालन न करना।

एथलीट पर निर्भर "आंतरिक कारणों" के कारकों के दूसरे समूह में शामिल हैं:

एथलीट की अपर्याप्त शारीरिक और तकनीकी फिटनेस।

प्रशिक्षण सत्रों में लंबे अंतराल के बाद प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण में भाग लेना।

बीमारियों या इलाज की चोटों की उपस्थिति में अधिक काम और अधिक प्रशिक्षण की स्थिति में प्रतियोगिताओं में भाग लेना।

वार्म-अप या अनुचित आचरण का अभाव।

प्रशिक्षुओं या प्रतियोगियों का अनुशासनहीन व्यवहार (अशिष्टता, नियमों का उल्लंघन)।

चोट की रोकथाम के उपाय इस प्रकार हैं:

एक एथलीट का प्रशिक्षण भार या प्रतियोगिता में भार शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, यानी तैयारी की डिग्री के अनुरूप होना चाहिए।

प्रशिक्षण से पहले, प्रतियोगिता पूरी तरह से वार्म-अप होनी चाहिए, खासकर ठंड के मौसम में।

व्यायाम (जिमनास्टिक, कूद) के बीच के अंतराल में, मांसपेशियों को गर्म रखने के उपाय करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको उचित रूप से (गर्म ट्रैकसूट) तैयार करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से व्यवस्थित किया जाना चाहिए, भीड़भाड़, जिमनास्टिक उपकरण की निकटता से बचा जाना चाहिए, इसमें शामिल लोगों के लिए विश्वसनीय बीमा प्रदान किया जाना चाहिए, अनुशासन का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

अनुभवहीन और नौसिखिए एथलीटों के प्रशिक्षण के दौरान एक कोच की उपस्थिति अनिवार्य है!

प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के लिए खेल के मैदान और खेल उपकरण अच्छी स्थिति में होने चाहिए।

प्रतियोगिताओं के दौरान, विशेष रूप से खेलों में अशिष्टता और गैर-खिलाड़ी व्यवहार की सभी अभिव्यक्तियों के खिलाफ एक अथक लड़ाई छेड़ना आवश्यक है।

अपने आप में भाईचारा की भावना पैदा करें, एक दूसरे के प्रति और दुश्मन के प्रति एक योग्य रवैया।

चाहे आप खेल में शुरुआती हों या एक उन्नत एथलीट, केवल एक कोच के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लें, बीमा हासिल किए बिना उपकरण पर काम करना शुरू न करें।

खेल चोटों की रोकथाम के लिए बहुत महत्व के खेलों और जूतों की पसंद और स्थिति है, जो अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब शीतकालीन खेलों (स्कीइंग, स्केटिंग) का अभ्यास किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि तंग जूते खरोंच और शीतदंश का कारण बनते हैं। खरोंच से बचने के लिए अपने पैरों को रोजाना साबुन और पानी से धोएं और रबर के जूते पहनते समय ऊनी मोजे पहनें।

फुटबॉल खिलाड़ियों को अपनी लेगिंग के नीचे सुरक्षा कवच, शॉर्ट्स के नीचे एक पट्टी, एक गोलकीपर - सूती जांघिया, घुटने के पैड, कोहनी पैड और दस्ताने पहनने की आवश्यकता होती है।

हॉकी खिलाड़ियों को अपने कंधों और निचले पैरों पर दस्ताने, ढाल और सिर पर एक हेलमेट पहनना चाहिए।

गोताखोरों, पहलवानों और मुक्केबाजों को भी पट्टियाँ पहननी चाहिए। भारोत्तोलक लिगामेंटस तंत्र के मोच को रोकने के लिए कलाईकाठ का रीढ़ की अधिकता से बचाने के लिए कलाई पहनना आवश्यक है - एक विस्तृत चमड़े की बेल्ट, हाथों को फिसलने से बचाने के लिए, मैग्नीशिया का उपयोग करें।

जिमनास्ट में बार-बार होने वाली चोट हथेलियों पर कॉलस का टूटना है।

स्नायुबंधन तंत्र की कमजोरी के साथ, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान लोचदार पट्टियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप का बहुत महत्व है: यह शरीर को बढ़े हुए तनाव के लिए तैयार करने और एथलीटों का ध्यान आकर्षित करने के लिए दिया जाता है। खेल चोटों की रोकथाम में डॉक्टर द्वारा समय पर जांच महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

प्रतियोगिताओं में या बीमारी के तुरंत बाद दर्दनाक स्थिति में प्रशिक्षण या प्रदर्शन करते समय, एक एथलीट ओवरस्ट्रेन या अधिक काम कर सकता है, जो ज्यादातर मामलों में आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय और, परिणामस्वरूप, चोट के लिए होता है।

डॉक्टर एथलीट और कोच को सही ढंग से समझने और अवांछनीय परिणामों को रोकने में मदद करेगा। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि खेलकूद में लगने वाली छोटी-मोटी चोट का भी अगर समय पर इलाज नहीं कराया गया तो बाद में यह गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है जिसका इलाज मुश्किल है। भविष्य में इसके कारण का पता लगाने के लिए एथलीट और कोच को खेल की चोट के प्रत्येक मामले का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। यह समय पर और सटीक विश्लेषण और चोटों की रिकॉर्डिंग से मदद करेगा, दोनों हल्के और गंभीर।

2. चोटों के लिए प्राथमिक उपचार

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उपचार प्रभाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब शिक्षक, प्रशिक्षक के पास एक निश्चित मात्रा में चिकित्सा ज्ञान होता है। खेल चोटों के मामले में उचित रूप से संगठित पारस्परिक सहायता का महत्व बहुत बड़ा है। शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल प्रत्येक व्यक्ति को चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा के नियमों में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

मोच और फटे स्नायुबंधन के लिए

क्षतिग्रस्त जोड़ में तेज दर्द से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति को लिगामेंट की समस्या है। यदि एक ही समय में जोड़ सूज जाता है या नीला हो जाता है, तो उनके लिए हिलना मुश्किल होता है, और जब दर्द होता है, तो दर्द बस असहनीय हो जाता है - यह मोच या स्नायुबंधन के टूटने जैसा दिखता है (हालाँकि एक फ्रैक्चर भी संभव है, नीचे देखें)। बिना देर किए, क्षतिग्रस्त जोड़ पर एक पट्टी लगा दें, जो इसके आंदोलन को सीमित कर देगा, ऊपर से बर्फ या एक ठंडा सेक लगाएं। घायल अंग को एक उभरे हुए मंच पर रखें।

अव्यवस्थाओं के साथ

आप अंग की अप्राकृतिक स्थिति और जोड़ की लगभग पूर्ण गतिहीनता से एक अव्यवस्था को पहचान सकते हैं। बेशक, पीड़ित को लगता है गंभीर दर्द. जोड़ में सूजन और उसमें रक्तस्राव हो सकता है। किसी भी स्थिति में आप स्वयं एक अव्यवस्था नहीं कर सकते! आपको पीड़ित (पट्टी) के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति में अव्यवस्थित अंग को ठीक करने का प्रयास करना चाहिए और बर्फ लगाना चाहिए।

खरोंच के साथ

चोट की जगह पर एक ठंडा सेक लगाएं, और एक फिक्सिंग पट्टी हस्तक्षेप नहीं करेगी।

फ्रैक्चर के लिए

यह ठीक से समझना संभव है कि यह फ्रैक्चर है या नहीं एक्स-रे. जब तक आपको केवल उस पर शक है, सावधान रहें। तत्काल (और एक ही समय में सावधानी से) घायल अंग पर तात्कालिक साधनों और एक लोचदार या नियमित पट्टी से एक पट्टी लगाएं। क्षति के क्षेत्र में हड्डी की गति को सीमित करना आवश्यक है, और न केवल प्रभावित हड्डी, बल्कि उच्च और निचले जोड़ों को भी ठीक करना वांछनीय है। खुले फ्रैक्चर के लिए, स्प्लिंटिंग से पहले घाव पर पहले एक बाँझ ड्रेसिंग लगाया जाता है।

यदि रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का संदेह है, तो पीड़ित को एक सख्त, सपाट सतह पर लिटाया जाना चाहिए: एक ढाल या बोर्ड। गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के फ्रैक्चर और अव्यवस्था के मामले में, हड्डियों को एक तार की पट्टी के साथ तय किया जाता है, जिसे पीछे से लगाया जाता है।

घावों के लिए

यदि घाव गहरा है, तो बहते पानी (लगभग 5 लीटर) से अच्छी तरह कुल्ला करें। घाव से गहराई से एम्बेडेड विदेशी निकायों को न निकालें। स्थिर विदेशी शरीरबल्क ड्रेसिंग के साथ और आवश्यकतानुसार स्प्लिंट्स के साथ स्थिर करें।

गंभीर रक्तस्राव के मामले में, इसे रोकने की कोशिश करें: घाव वाले स्थान के ऊपर क्षतिग्रस्त पोत को चुटकी लें, एक तंग पट्टी या टूर्निकेट लगाएं। यह मत भूलो कि गर्म मौसम में टूर्निकेट को 1.5 घंटे और ठंड में - 1 घंटे के लिए छोड़ा जा सकता है। निर्दिष्ट समय के बाद, घाव के ऊपर क्षतिग्रस्त बर्तन को अपने साथ दबाने के बाद, 5 मिनट के लिए टूर्निकेट को ढीला करना चाहिए। उंगली, और फिर फिर से कस लें।

घाव के किनारों को बाँझ धुंध या हाइड्रोजन पेरोक्साइड या अल्कोहल (वोदका, कोलोन) से सिक्त एक कपास की गेंद से उपचारित करें। घाव के आसपास की त्वचा को अच्छी तरह पोंछ लें। उसके बाद, घाव को छुए बिना, किनारों को आयोडीन से चिकना करें। एक सूखी, साफ पट्टी लगाएं।

हल्के घर्षण और खरोंच को पेरोक्साइड या अल्कोहल के घोल से पूरी तरह से रगड़ा जा सकता है और आयोडीन के साथ लिप्त किया जा सकता है, और फिर पट्टी बांधी जा सकती है।

जब निचोड़ा

जितनी जल्दी हो सके पीड़ित को मलबे, खंडहर, वाहन से मुक्त करें। कुचल अंग के आधार पर एक टूर्निकेट लागू करें। तात्कालिक साधनों का उपयोग करते हुए, एक पट्टी के साथ अंग को ठीक करें, और इसे एक ऊंचा स्थान दें। रोगी को भरपूर मात्रा में पेय की आवश्यकता होती है - मिनरल या सोडा वाटर।

शीतदंश के साथ

शीतदंश क्षेत्र को जितनी जल्दी हो सके गर्म करें, लेकिन किसी भी स्थिति में इसे बर्फ से न रगड़ें - इससे केवल पूर्ण ऊतक परिगलन का खतरा बढ़ सकता है। आपको ठंढी जगहों को सूखी गर्मी से गर्म नहीं करना चाहिए, उन्हें गर्म पानी (40 डिग्री से थोड़ा ऊपर) में डुबोना सबसे अच्छा है। प्रभावित क्षेत्रों पर त्वचा को कम स्पर्श करें।

शारीरिक शिक्षा पाठ हमेशा से जुड़े होते हैं बढ़ा हुआ खतराचोट। यह शारीरिक शिक्षा शिक्षकों पर सुरक्षा सावधानियों के कार्यान्वयन के लिए उच्च आवश्यकताओं को लागू करता है। शिक्षक, साथ ही प्रत्येक छात्र को स्थापित नियमों का कड़ाई से पालन करना चाहिए। शैक्षिक संस्थान का प्रबंधन यह सुनिश्चित करने के लिए बाध्य है कि खेल हॉल, खुला खेल मैदान, साथ ही खेल उपकरण और पाठों में उपयोग किए जाने वाले कोई भी अतिरिक्त उपकरण सुरक्षा मानकों का अनुपालन करते हैं। यदि शारीरिक शिक्षा शिक्षक पाता है कि कक्षाओं से संबंधित कोई भी वस्तु स्थापित मानकों का पालन नहीं करती है, तो उसे तुरंत स्कूल प्रबंधन को सूचित करना चाहिए और खतरे को समाप्त होने तक पाठों में उनका उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।

मान लें कि छात्र कक्षाएं शुरू करने से पहले ही इससे परिचित हो जाएंगे। सुरक्षा नियमों का उद्देश्य पाठ के दौरान चोटों को कम करना है और सीखने की प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों के लिए अनिवार्य हैं।

यहां हम केवल प्रस्तुत करते हैं जमीन के नियमशारीरिक शिक्षा सुरक्षा उपकरण। प्रत्येक शैक्षणिक संस्थान के अनुसार निषिद्ध या अनुमत गतिविधियों की सूची को संशोधित या पूरक कर सकता है स्थानीय स्थितियां. हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप "कार्यशाला में श्रम पाठों में सुरक्षा" लेख पढ़ें। और प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों के लिए, हमारी वेबसाइट पर पोस्ट की गई सामग्री, "प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए श्रम पाठ में सुरक्षा नियम" रुचि की हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा सावधानियों के परिचयात्मक प्रावधान

• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, छात्रों के निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होने की संभावना है: कठोर सतह या जमीन पर गिरने पर चोटें, फेंकने वाले क्षेत्र में चोट लगना, खराब वार्म-अप के कारण चोटें, टक्कर में चोटें और उल्लंघन खेल खेल या खेल उपकरण को संभालने के नियम। जोखिमों को कम करने के लिए, सुरक्षा सावधानियों का पालन करना आवश्यक है;
• केवल वे छात्र जिन्हें सुरक्षित व्यवहार तकनीकों का निर्देश दिया गया है, उन्हें शारीरिक शिक्षा कक्षाएं लेने की अनुमति है;
• केवल वे छात्र जिनके पास एक चिकित्सा संस्थान से उचित स्तर की मंजूरी है और जिन्होंने शिक्षक को एक दस्तावेज प्रदान किया है, शारीरिक शिक्षा पाठ में भाग लेते हैं;
• जिन छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से पूर्ण या आंशिक छूट है, उन्हें पाठ में उपस्थित होना चाहिए।
• बीमारी के बाद, छात्रों को एक चिकित्सा संस्थान से शिक्षक को प्रमाण पत्र प्रदान करना आवश्यक है;
• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए छात्रों को साफ-सुथरे खेल के जूते और खेल वर्दी की आवश्यकता होती है, जो उस स्थान के अनुरूप होनी चाहिए जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। यदि पाठ बाहर आयोजित किया जाता है, तो खेलों और जूतों को वर्तमान मौसम की स्थिति का पालन करना चाहिए;
• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान गम चबाना या खाना खाना मना है;
• बाद में शारीरिक गतिविधिछात्रों को पीने की अनुमति नहीं है ठंडा पानीसर्दी से बचने के लिए।

शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान, साथ ही कक्षाओं से पहले और बाद में शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा नियम

कक्षाएं शुरू होने से पहले शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा सावधानियां

• विद्यार्थियों को इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरे में कपड़े बदलने चाहिए - एक लॉकर रूम। लड़के और लड़कियों को अलग-अलग कमरों में बदलना होगा। छात्र को खेल की वर्दी और जूते में कक्षा में आना चाहिए;
• पाठ से पहले, आपको अपने आप से निकालना होगा और अपनी जेब से उन सभी वस्तुओं को निकालना होगा जो शारीरिक शिक्षा के दौरान खतरनाक हो सकती हैं - कंगन, अंगूठियां, घड़ियां, और इसी तरह;
• शिक्षक की अनुमति से, छात्र पाठ के स्थान पर आ सकते हैं;
• शारीरिक शिक्षा पाठ से पहले, शिक्षक की अनुमति से, छात्र ध्यान से खेल उपकरण तैयार कर सकते हैं;
• आदेश सुनते ही छात्रों को शारीरिक शिक्षा का पाठ शुरू करने के लिए लाइन में लगना चाहिए।

कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा पाठों के लिए सुरक्षा निर्देश

• शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा पर शिक्षक के निर्देशों को ध्यान से सुनना और सख्ती से पालन करना आवश्यक है;
• आप शिक्षक की उचित अनुमति के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं और खेल उपकरण ले सकते हैं;
• कम दूरी तक चलने वाले समूह का प्रदर्शन करते हुए, केवल अपने रास्ते पर दौड़ें;
• दौड़ते समय, फिनिश लाइन को पार करने के बाद गिरने और टक्कर के जोखिम को कम करने के लिए, छात्र को अचानक नहीं रुकना चाहिए;
• आप ढीली, फिसलन या असमान जमीन पर छलांग नहीं लगा सकते हैं, और आप अपने हाथों पर कूदने के बाद नहीं उतर सकते हैं;
• फेंकने का अभ्यास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि फेंकने वाले क्षेत्र में कोई व्यक्ति या विदेशी वस्तुएं नहीं हैं। इसके अलावा, आप थ्रोअर के करीब दाईं ओर नहीं खड़े हो सकते हैं, अभ्यास के दौरान थ्रोइंग ज़ोन में हो सकते हैं और शिक्षक की अनुमति के बिना गोले के पीछे जा सकते हैं;
• अभ्यास के दौरान, उचित सुरक्षा नियमों का पालन करें: अपनी दूरी बनाए रखें, अनधिकृत रूप से गिरने, टकराने आदि से बचें;
• छात्रों को अनुमति के बिना आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को बदलने, खतरनाक आंदोलनों या वस्तुओं को फेंकने, असमान सलाखों और क्रॉसबार पर गीली हथेलियों के साथ अभ्यास करने, लिप्त होने और पाठ में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं है;
• स्वास्थ्य खराब होने या चोट लगने की स्थिति में, छात्र शारीरिक व्यायाम को तुरंत बंद करने और शिक्षक को इसके बारे में सूचित करने के लिए बाध्य है।

कक्षाओं के बाद शारीरिक संस्कृति पाठों में सुरक्षा सावधानियां

• यदि आवश्यक हो और शिक्षक की अनुमति से, छात्र खेल उपकरण साफ करते हैं;
• शारीरिक शिक्षा शिक्षक की अनुमति के बाद छात्र एक संगठित और शांत तरीके से खेल गतिविधियों की जगह छोड़कर लॉकर रूम में जाते हैं;
• छात्र स्कूल के कपड़े और जूते में बदलते हैं;
• स्कूली बच्चे साबुन और पानी से अच्छी तरह हाथ धोते हैं।

सुरक्षा शैक्षिक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण तत्व है, इसलिए इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, सबसे पहले, प्रत्येक शिक्षक द्वारा, उपकरणों की स्थिति की सावधानीपूर्वक जाँच करना और छात्रों के व्यवहार को नियंत्रित करना।

स्व-अध्ययन की प्रक्रिया में, चोटों को रोकने के उपाय किए जाने चाहिए। चोटों के कारण प्रशिक्षण के तरीकों में उल्लंघन हो सकते हैं, पहुंच के कार्यप्रणाली सिद्धांतों का पालन करने में विफलता, क्रमिकता और इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इन्वेंट्री और उपकरणों की असंतोषजनक स्थिति, प्रशिक्षण स्थानों की खराब तैयारी, अज्ञानता हो सकती है। और स्व-बीमा के उपायों का पालन न करना, एक छात्र के लिए क्षेत्र के मानदंडों की तुलना में प्रशिक्षण के मैदानों और हॉलों को ओवरलोड करना, रोजगार के स्थानों की खराब स्वच्छता और तकनीकी स्थिति, प्रकाश की कमी, फिसलन फर्श, वेंटिलेशन की कमी, अनुशासनहीनता छात्र। खेल चोटों के लिए अग्रणी आंतरिक परिस्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं: थकान या अधिक काम की स्थिति में कक्षाएं, शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति की व्यक्तिगत विशेषताएं, तापमान और प्राकृतिक परिस्थितियों के साथ कपड़ों और जूतों का अनुपालन।

कुछ शर्तें और आवश्यकताएं हैं जिन्हें शारीरिक शिक्षा और खेल आयोजित करते समय देखा जाना चाहिए। स्पोर्ट्स हॉल की दीवारों को 1.8 मीटर तक की ऊंचाई तक प्रोट्रूशियंस नहीं होना चाहिए, और जो हॉल के डिजाइन के कारण हैं उन्हें पैनल या अन्य सुरक्षात्मक सामग्री से ढंकना चाहिए। हीटिंग उपकरणों को जाल या प्लेटों से ढंकना चाहिए, उन्हें दीवार के तल से बाहर नहीं निकलना चाहिए। जिम के फर्श लोचदार बने होते हैं, उनके पास एक सपाट और गैर-फिसलन वाली सतह होनी चाहिए। व्यायाम करते समय उपयुक्त बीमा या सहायता की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक उपकरण पर कक्षाओं के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जिमनास्टिक मैट उपकरण के पास रखे गए हैं। जिम्नास्टिक मैट को उनके बीच अंतराल के बिना, एक तंग जोड़ के साथ रखा जाना चाहिए। खेल के मैदान में एक सपाट सतह होनी चाहिए, जो विदेशी वस्तुओं से मुक्त हो। साइटों को खांचे से नहीं बांधा जा सकता है, लकड़ी या ईंट के किनारों की व्यवस्था करें। साइट के चारों ओर कम से कम 2 मीटर कोई पेड़, पोल, बाड़ और अन्य वस्तुएं नहीं होनी चाहिए जो चोट का कारण बन सकती हैं। ट्रेडमिलों को विशेष रूप से सुसज्जित किया जाना चाहिए, पहाड़ी, अवसाद, फिसलन वाली जमीन नहीं होनी चाहिए। फिनिश लाइन के पीछे, ट्रैक कम से कम 15 मीटर तक जारी रहना चाहिए।

पूल में शावर में लाना सख्त मना है डिटर्जेंटमें कांच के बने पदार्थ. पानी में प्रवेश, साथ ही पानी से बाहर निकलने की अनुमति केवल कोच की जानकारी से ही दी जाती है, साइड से कूदना मना है। आप विभाजित रास्तों पर पकड़ नहीं बना सकते हैं, स्विमिंग बोर्ड को किनारे से पानी में और पानी से बाहर टाइलों पर फेंक सकते हैं, टॉवर में प्रवेश कर सकते हैं और शिक्षक की अनुमति और पर्यवेक्षण के बिना उसमें से कूद सकते हैं, विदेशी वस्तुओं को अंदर ला सकते हैं। पूल, अत्यधिक शोर पैदा करना, डूबने वाले व्यक्ति को मदद के लिए झूठे संकेत देना, पानी में गोता लगाना, धक्का देना, किसी और के रास्ते पर जाना। नियमों के इन सभी उल्लंघनों से दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

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एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से सभी की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है।

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। से प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनमानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, तड़के और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करते हुए, आपको बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। .

विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह व्यक्तिगत रूप से महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता के एक अमर युवा को प्राप्त करता है।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी होने" की अनुमति नहीं देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, एक इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि।

उत्पादक कार्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य काम है।

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। जब उसके बारे में प्रश्न में, आपको दो बुनियादी कानूनों के बारे में याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है, कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, मधुमेहऔर कई अन्य बीमारियां।

यह स्वास्थ्य और पर्यावरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। सकारात्मक नतीजे. प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, राज्य पर वायु प्रदूषण श्वसन तंत्र, और जल प्रदूषण - पाचन पर, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है जो स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

मुख्य गुण जो विशेषता रखते हैं शारीरिक विकासमनुष्य, शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ, जो शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा, को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है।

संरक्षा विनियमव्यायाम करते समय

व्यायाम के दौरान, आपको सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। कक्षाओं के लिए स्थानों की तैयारी, उचित रूप से तैयार खेल उपकरण और सूची की उपलब्धता का बहुत महत्व है। शारीरिक व्यायाम और बाहरी खेलों के लिए खेल मैदान शैक्षिक भवनों और अन्य परिसरों से कम से कम 10 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। जमीन की सतह समतल और पत्थरों और अन्य वस्तुओं से मुक्त होनी चाहिए।

स्पोर्ट्स हॉल के उपकरण के लिए विशेष आवश्यकताएं। हॉल का फर्श बराबर, पेंट किया हुआ होना चाहिए, जिससे जल्दी गीली सफाई हो सके। कक्षाओं की शुरुआत में, फर्श न केवल साफ होना चाहिए, बल्कि सूखा भी होना चाहिए। गीली सतह पर, आप फिसल सकते हैं, विशेष रूप से खेल और बाहरी खेलों में, दौड़ते और कूदते समय।

चोट से बचने के लिए, आपको रबर के तलवों वाले जूतों में अभ्यास करने की आवश्यकता है। चमड़े के तलवों वाले जूते सूखी सतहों पर भी फिसलन वाले होते हैं।

खेल उपकरण और उपकरण क्षतिग्रस्त नहीं होने चाहिए और स्वच्छ आवश्यकताओं का अनुपालन करना चाहिए। करते हुए व्यायामइन्वेंट्री एक निश्चित स्थिति में होनी चाहिए। मंडल गान। गोले और उनके नीचे एक जिम्नास्टिक माँ को रखना आवश्यक है। गिरने या ज़िगज़ैग के दौरान, वे विभिन्न चोटों को रोकते हैं।

स्प्रिंटिंग के दौरान, आप अगले ट्रैक पर नहीं दौड़ सकते, इससे छात्रों की टक्कर हो सकती है। सभी दौड़ प्रतियोगिताएं एक दिशा में चलते हुए आयोजित की जाती हैं।

कूदते समय, आपको निष्पादन आदेश का सख्ती से पालन करना चाहिए। फेंकने के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आप गेंद, हथगोले के उतरने की जगहों पर नहीं हो सकते। सभी कक्षाओं में अनुशासन का उल्लंघन करना, शिक्षक की अनुमति के बिना व्यायाम करना सख्त मना है।

कसरत

1. दोस्तों के साथ शारीरिक व्यायाम करते समय सावधान और सावधान रहें। उदाहरण के लिए, यदि 3-4 छात्र एक साथ पुल-अप अभ्यास करते हैं, तो कोई व्यक्ति क्रॉसबार पर पहाड़ पर नहीं झूल सकता।

2. आप तिजोरी के दौरान रनवे और लैंडिंग क्षेत्रों पर खड़े नहीं हो सकते।

3. बिना वार्म-अप के जटिल व्यायाम शुरू न करें।

4. गोले (घोड़ा, बकरी, लॉग, जिमनास्टिक सीढ़ी) से ज़िस्कोक के साथ, आपको दोनों पैरों पर उतरना होगा।

5. रस्सी से धीरे-धीरे नीचे जाएं, बारी-बारी से अपने हाथों से बीच में और अपने पैरों से पकड़ें।

6. एक्रोबेटिक व्यायाम और उपकरण अभ्यास शिक्षक की अनुमति या आदेश के बाद ही शुरू किया जा सकता है।

7. जिम्नास्टिक स्टिक से व्यायाम करते समय सावधान रहें।

व्यायाम

9. केवल अपने पथ के साथ त्वरण के साथ दौड़ें।

10. लंबी दूरी में धीमी गति से दौड़ें, क्रॉस-कंट्री में बात न करें, जहां असमान इलाके (पत्थर, पेड़ जो झूठ बोलते हैं, झाड़ियों) को ध्यान से दूर किया जाना चाहिए।

11. सबसे पहले, कूदने से पहले, आपको यह जांचना होगा कि लैंडिंग साइट पर जिमनास्टिक की स्थिति कैसी होनी चाहिए। यदि खेल के मैदान पर छलांग लगाई जाती है, तो आपको कूदने वाले गड्ढे की तत्परता की जांच करने की आवश्यकता है (रेत ढीली होनी चाहिए और यहां तक ​​कि, प्रतिकर्षण बार जमीनी स्तर से ऊपर नहीं होना चाहिए)।

12. पिछले छात्र के लैंडिंग क्षेत्र को छोड़ने के बाद कोई भी छलांग लगाई जाती है।

13. फेंकना शिक्षक द्वारा बताई गई दिशा में ही किया जाता है। जब छात्र उन्हें इकट्ठा कर रहे हों तब आप गेंद और हथगोले नहीं फेंक सकते।

स्की प्रशिक्षण

1. कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, हल्का होना चाहिए, लेकिन हवा से बचाने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए।

2. सड़क पार करते समय अपनी स्की को उतारना आवश्यक है।

3. अगर कोई दोस्त रास्ते में है, तो स्की पर कदम न रखें। हमें ट्रैक को साफ करने और उससे आगे निकलने के लिए कहना चाहिए।

4. पहाड़ों से कूदते समय, वह अपने सामने लाठी नहीं रखता, गिरते समय आप उनमें भाग सकते हैं।

5. तेज गति से शुरू न करें, बल्कि शुरुआत से पहले वार्म-अप करें।

पारऔर मैंतैयारी

1. आपको त्वरण के साथ नहीं दौड़ना चाहिए, आपको बलों को समान रूप से वितरित करने की आवश्यकता है।

2. जो पेड़ झूठ बोलते हैं, खड़ी से, आपको दोनों पैरों पर ज़िस्कोक और धीरे-धीरे उतरने की जरूरत है।

3. जिस स्थान पर कांच टूटा हो वहां जंग लगे तार को बायपास कर देना चाहिए।

पटरियां

1. रिंक पर, केवल वामावर्त घूमें।

2. यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आपको केवल अपनी तरफ गिरना चाहिए, अपने हाथों को आगे रखे बिना, आपका सिर आगे की ओर, आपकी ठोड़ी आपकी छाती पर होनी चाहिए।

3. बर्फ के रिंक पर मलबा न छोड़ें।

4. आप बर्फ पर नहीं बैठ सकते।

बास्केटबाल

1. आप केवल रबर के जूतों में ही खेल सकते हैं।

2. खेल के दौरान, खिलाड़ियों को न हिलाएं, चलते समय उनके साथ धक्का न दें।

3. खेलते समय चिल्लाएं नहीं।

4. आप बैकबोर्ड के नीचे नहीं बैठ सकते।

5. गेंद को पकड़ते समय अंगूठा आगे नहीं रखना चाहिए।

शक्ति विकास

यदि मांसपेशियों के समूहों में से एक अपने विकास में दूसरे से आगे है, तो यह बहुत जल्द ही प्रकट हो जाएगा। यह हमेशा होता है, एथलीट के स्तर की परवाह किए बिना।

न केवल बड़े मांसपेशी समूहों के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, छोटे वाले भी कम समस्या नहीं पैदा कर सकते हैं। बाइसेप्स या बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से क्वाड्रिसेप्स को फाड़ने की तुलना में परिणामों पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है।

समाधान यह है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम की लगातार जाँच और जाँच करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि सभी मांसपेशियों पर समान ध्यान दिया जाता है।

सच है, ऐसा करने से कहा जाना आसान है। मैं चाहूंगा कि कोई मेरे कार्यक्रम की समय-समय पर जांच करे। और उसे एक प्रमुख विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है, बस एक तरफ से देखने से पता चलता है कि मैंने क्या याद किया, हर दिन किए जाने वाले अभ्यासों के लिए उपयोग किया जा रहा है।

यहां तक ​​​​कि जब लोग सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को समान तीव्रता के साथ काम करते हैं, तब भी एक दूसरे से आगे होता है। अक्सर यह पैर होता है, शायद इसलिए कि कोई भी अच्छा ताकत कार्यक्रम स्क्वाट का पक्ष लेता है।

व्यक्तिगत मतभेद भी मायने रखते हैं। एक ही उम्र, वजन और शरीर के प्रकार के दो लोग, समान प्रशिक्षण कार्यक्रमों और लक्ष्यों के साथ, अलग-अलग विकसित होने के लिए बाध्य हैं। मुख्य कारण विभिन्न आनुवंशिकी हैं।

कुछ महीनों के कठिन प्रशिक्षण के बाद, प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास में अंतर स्पष्ट हो जाता है। कमजोर समूहों को पूरी तरह से पिछड़ने से बचाने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है। यदि, उदाहरण के लिए, आपने अपने स्क्वैट्स में 70 किग्रा जोड़ा, लेकिन क्लीनअप में केवल 20, तो आपको अपनी पीठ को मजबूत करने की आवश्यकता है। ऊपरी शरीर के बारे में भी यही कहा जा सकता है, लेकिन यहां हमें याद रखना चाहिए कि कंधे और छाती स्वभाव से धीरे-धीरे बढ़ते हैं। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है। वृद्ध लोग जो पहली बार वजन उठाना शुरू करते हैं, वे आमतौर पर ऊपरी शरीर में बेहतर विकसित होते हैं, क्योंकि वे इसके लिए पहले ही "पक चुके" हैं।

क्या बदलाव की जरूरत है? पिछड़े हुए मांसपेशी समूहों पर जोर देना। उन्हें अपने कसरत की शुरुआत में रखना और कुछ अलगाव कार्य जोड़ना सबसे अच्छा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग अधिक शांतचित्त होते हैं, जबकि उनकी सेना अभी भी ताजा है। इसलिए स्क्वैट्स इतने शक्तिशाली होते हैं - वे आमतौर पर पहले किए जाते हैं।

इसलिए, यदि छाती पर सफाई के परिणाम नहीं बढ़ते हैं, तो आप इस अभ्यास को कसरत की शुरुआत में करते हैं और कुछ और आंदोलनों को जोड़ते हैं - छाती को लटकने से उठाना, बारबेल को ठोड़ी तक खींचना और डेडलिफ्ट करना। लेकिन अतिरिक्त तरीकों की संख्या में बहुत जोश में न हों। इतना छोटा और ओवरट्रेन। अतिरिक्त काम को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सच कहा जाए, तो ज्यादातर समय पीठ और पैर की समस्याएं नहीं होती हैं, वे आमतौर पर ऊपरी शरीर के साथ होती हैं, और कई लोगों के लिए यह बेंच प्रेस में आती है।

इस अभ्यास में परिणाम की खोज में, लोग बहुत मेहनत करते हैं

कंधे की कमर एक बहुत ही नाजुक मांसपेशी समूह है। लोड बढ़ाने से पहले, आपको एक मजबूत आधार बनाने की जरूरत है। प्रगति में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोग ऐसा करते हैं और परिणामस्वरूप असफल हो जाते हैं। मैंने एक बार एक आदमी को अपने बेंच प्रेस को छह सेट से बढ़ाकर बारह करते देखा, फिर अलग-अलग कोणों पर आधा दर्जन अतिरिक्त अभ्यास जोड़ें। इस तरह की प्रगति शायद ही कभी फायदेमंद होती है, लेकिन लगभग हमेशा गंभीर चोट लगती है, जिससे एथलीट को बेंच प्रेस को पूरी तरह से रोकना पड़ता है।

तो, पहला कदम कसरत की शुरुआत में "कमजोर" व्यायाम करना है और इस मांसपेशी समूह पर कुछ काम जोड़ना है। अगला कदम अधिक कठिन है - आंदोलन में ही कमजोर बिंदु को निर्धारित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपके लिए, बेंच प्रेस का सबसे कठिन हिस्सा आंदोलन के अंत में हथियारों का पूरा विस्तार है। यह ट्राइसेप्स में कमजोरी को दर्शाता है। तार्किक रूप से, आप अपने कार्यक्रम में ट्राइसेप्स के लिए विशेष अभ्यास शामिल करते हैं।

लेकिन इसके तीन हिस्से हैं जिन पर अलग से काम करने की जरूरत है। ट्राइसेप्स का लंबा सिर शायद सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि इसे सीधे कैसे मारा जाए। ट्राइसेप्स के इस हिस्से के लिए स्ट्रेट-आर्म पुलओवर हमेशा से मेरा पसंदीदा व्यायाम रहा है, और वे कोहनी पर कम तनाव डालते हैं। जब आप उन्हें सही ढंग से करते हैं, और उचित मात्रा में वजन के साथ, परिणाम बहुत जल्द दिखाई देते हैं। अन्य जैसे पुश-अप या रैक से किए गए आंशिक बेंच प्रेस।

लैगिंग मांसपेशी क्षेत्र के लिए सही व्यायाम का चयन करने के लिए अक्सर शरीर रचना विज्ञान और काइन्सियोलॉजी के कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है। मैं मौलिक ज्ञान के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन केवल यह समझने के बारे में हूं कि किसी दिए गए अभ्यास में प्रत्येक मांसपेशी कैसे काम करती है। इस तरह की जानकारी शरीर रचना विज्ञान पर पुस्तकों से प्राप्त की जा सकती है, और प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संकलित करते समय यह आपके लिए बहुत उपयोगी होगी।

मान लें कि आपको आंदोलनों को खींचने में परेशानी हो रही है: छाती ऊपर उठती है, ठुड्डी की पंक्तियाँ और डेडलिफ्ट। आपके प्रशिक्षण साथी ने कहा कि आप अपने श्रोणि को बहुत तेज़ी से उठा रहे हैं, जो आपको सही रूप को तोड़ने के लिए मजबूर करता है, और यह आंदोलन के अंतिम भाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह एक सामान्य गलती है जो कमजोर कूल्हों और पेसो का संकेत देती है। आप इस समस्या को सामान्य से कम स्थिति से किए गए डेडलिफ्ट से दूर कर सकते हैं। मैं अपने दोस्तों को गर्दन पर 10 किलो डिस्क के साथ ऐसा करने की सलाह देता हूं।

बैक एक्सटेंशन भी मदद करेंगे - दोनों रिवर्स और स्ट्रेट - सीधे पैरों के साथ कर्षण और पीठ पर एक बारबेल के साथ आगे झुकना।

कभी-कभी कमजोर बिंदु खुद को तकनीक या चोट के उल्लंघन के रूप में नहीं, बल्कि दीर्घकालिक के रूप में प्रकट करते हैं दुख दर्द. कई शुरुआती एथलीटों की मध्य पीठ कमजोर होती है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे इस पर पर्याप्त सीधा काम नहीं करते हैं। चेस्ट लिफ्ट उसे कुछ भार देती है, लेकिन गति की उच्च गति के कारण, मांसपेशियों के पास ठीक से काम करने का समय नहीं होता है। जब लोग मेरे पास पीठ के बीच में दर्द की शिकायत लेकर आते हैं, तो मैं पंक्तियों पर झुकने और ऊंची पंक्तियों को पकड़ने की सलाह देता हूं।

आप ठुड्डी तक गतिशील श्रग और बारबेल पंक्तियों के साथ अपनी ऊपरी पीठ को मजबूत कर सकते हैं।

मांसपेशियों के कमजोर क्षेत्रों की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम अक्सर लोगों द्वारा हतोत्साहित किया जाता है। जिम में सहकर्मियों के सामने काम करने वाले वजन को हल्का करने के लिए संक्रमण काफी है कड़ी चोटआत्म-प्रेम से। कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और लटकी हुई मांसपेशियों को काम करना बंद कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती है, क्योंकि कमजोर क्षेत्र धीरे-धीरे और भी कमजोर हो जाते हैं। इसलिए धैर्य रखें। मेहनत करेंगे तो ज्यादा समय नहीं लगेगा। दृढ़ता और धैर्य के साथ, आप कमजोर मांसपेशी समूहों को मजबूत, असंतोष को प्रशंसा में बदल सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण में शामिल अधिकांश लोग और इसके सिद्धांतों को जानकर पूरे शरीर की शक्ति के संतुलित विकास के महत्व को समझते हैं। लेकिन इस मामले में भी, कई शरीर के आगे और पीछे के पक्षों के बीच असंतुलन की अनुमति देते हैं। कुछ क्षेत्रों के लिए, यह संतुलन अच्छी तरह से महसूस किया जाता है - उदाहरण के लिए, पैरों के क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स। सभी सक्षम एथलीट जानते हैं कि बाइसेप्स क्वाड्स की तुलना में 50% से अधिक कमजोर नहीं हो सकते। यानी अगर आप लेग एक्सटेंशन में 100 किलो वजन के साथ काम करते हैं तो उन्हें मोड़ते समय वर्किंग वेट कम से कम 50 किलो होना चाहिए।

लेकिन कुछ अन्य भागों के लिए, संतुलित विकास अक्सर नहीं देखा जाता है - उदाहरण के लिए, ट्रेपेज़ियम, कंधे की कमर, डेल्टा और पेक्टोरल मांसपेशियों की ताकत का अनुपात। पावर बेंच भारोत्तोलकों के बीच सबसे आम गलतियों में से एक जाल पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहा है। मैंने एक बार एक आदमी को देखा था। उन्होंने लगभग एक घंटे तक बेंच प्रेस किया, फिर एक और आधे घंटे के लिए इनलाइन प्रेस पर चले गए, उसके बाद डंबल प्रेस, और हल्के डम्बल के साथ 20 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए श्रग के साथ समाप्त हुआ। यह हमेशा (कभी-कभी नहीं, लेकिन हमेशा) असंतुलित विकास की ओर ले जाता है और कंधों में दर्द में प्रकट होता है, विशेष रूप से पश्च डेल्टोइड बंडलों में। यहाँ नुस्खा एक ट्रेपोजॉइड पर काम कर रहा है। डायनेमिक हाई पुल और श्रग समस्या को आसानी से हल कर देंगे। "गतिशील" से मेरा मतलब विस्फोटक आंदोलनों और बार को जितना संभव हो उतना ऊंचा खींचने का प्रयास करता है, न कि उस तरह से जब आप अपने कंधों को घुमाते हैं तो आमतौर पर श्रग या डेडलिफ्ट का प्रदर्शन किया जाता है।

एक अन्य क्षेत्र जिसे आमतौर पर अनदेखा किया जाता है वह है मध्य धड़। एक नियम के रूप में, सभी गंभीर "सिलोविक" पीठ के निचले हिस्से पर काफी काम करते हैं, जो काफी सही है, क्योंकि, मेरी राय में, ताकत कभी भी पीठ के निचले हिस्से को चोट नहीं पहुंचाएगी। लेकिन प्रेस पर भार हर संभव तरीके से टाला जाता है।

शायद इसलिए सही निष्पादनअभ्यास प्रेस पर काम करते हैं - एक मजेदार गतिविधि नहीं। कुछ लोग इसे अपने लिए जरूरी नहीं समझते, क्योंकि उनका पेट पहले से ही सपाट होता है और चर्बी कम होने की समस्या से उन्हें कोई सरोकार नहीं होता। वे सभी क्रंचेस और लेग रेज और स्टफ क्यों करते हैं?

बात यह है कि, यदि आप भारी वजन के साथ बैठने जा रहे हैं या उन्हें फर्श से उठा रहे हैं तो आपको मजबूत एब्स की आवश्यकता है। निचला पेट एक विशेष भार वहन करता है। शुरुआती इसे अपने लिए बहुत जल्दी खोज लेते हैं। भारी स्क्वैट्स के बाद, कई मेरे पास आते हैं और चौड़ी आँखों से कहते हैं कि उन्हें हर्निया होना चाहिए।

उन्हें ऐसा लगता है कि उनके पेट में कुछ फट गया है। बेशक, एक हर्निया संभव है, लेकिन यह शायद ही कभी होता है अगर एथलीट इतना आगे की सोच रखता है कि वह शुरू से ही प्रेस पर काम का एक अच्छा हिस्सा शामिल करना याद रखता है।

मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि प्रेस लोड के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है। समस्याएं आमतौर पर एक सप्ताह के बाद गायब हो जाती हैं। यहां भी संतुलन रखना अच्छा रहेगा: काम का हिस्सा ऊपर की तरफ, हिस्सा पेट के निचले हिस्से पर।

हमें तिरछी मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जिन्हें अक्सर अचानक आंदोलनों में शरीर को मोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। ये बेसबॉल खिलाड़ी, और फुटबॉल खिलाड़ी और टेनिस खिलाड़ी हैं। सेराटस और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को भी मत भूलना।

एथन रीव, एक बहुत अनुभवी ओहियो विश्वविद्यालय शक्ति कोच, आपके पार्श्व शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक बहुत ही रोचक अभ्यास जोड़ने की सिफारिश करता है। आप एक छोर पर 20 किलो का ओलंपिक बारबेल पकड़ते हैं और उसे अपने धड़ से आगे-पीछे घुमाते हैं। जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप गर्दन के एक छोर पर एक डिस्क जोड़ सकते हैं। यह व्यायाम किसी भी वजन के साथ बहुत कठिन है, लेकिन प्रभाव बहुत अच्छा है।

पैरों के लिए पार्श्व शक्ति महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आंतरिक सतह के लिए - योजक। फुल स्क्वैट्स के दौरान बाहरी - अपहरणकर्ता - मांसपेशियों को पर्याप्त काम मिलता है, लेकिन योजक शुरू से ही पिछड़ रहे हैं, जिससे समस्याएं हो सकती हैं। शुरुआती बहुत कमजोर योजक के साथ शुरू करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि कुछ अभ्यास उन्हें सीधे चुनौती देते हैं।

यदि भारी स्क्वाट से बाहर आने पर या फर्श से वजन उठाते समय आपका अंदर की ओर लुढ़कता है, तो आपके जोड़ कमजोर होते हैं। यह निश्चित रूप से ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि घुटने की स्थिरता के लिए उनका संतुलित विकास बेहद जरूरी है। योजक की मांसपेशियों के लिए एक विशेष सिम्युलेटर एक जादू की छड़ी की तरह काम करता है। दो सप्ताह के 20 दोहराव के दो सेटों में इस पर काम करने के बाद, आप बैकलॉग को पूरी तरह से दूर कर लेंगे। यदि आपके पास ऐसी मशीन नहीं है (जैसे मेरे पास वर्तमान में है), तो उच्च प्रतिनिधि के लिए बहुत व्यापक रुख वाले स्क्वाट का सहारा लें। मेरा सुझाव है कि मेरे प्रशिक्षु नियमित स्क्वैट्स के अंतिम सेट के रूप में 20 प्रतिनिधि के लिए विस्तृत स्टांस स्क्वैट्स का एक सेट करें। यदि कोई व्यक्ति बहुत कमजोर है, तो वह इस तरह से सभी स्क्वाट करता है। इस तरह के पहले प्रशिक्षण के बाद, लीड बहुत परेशान हैं। और यह अच्छा है, मुझे पता है कि उन्होंने काम किया है।

और संतुलन के बारे में आखिरी बात। छोटी मांसपेशियों को भी उनका उचित ध्यान मिलना चाहिए। बेशक, बछड़े के काम से बचने का सबसे आसान तरीका है, क्योंकि प्रेस की तरह, बछड़ों को प्रशिक्षण देना बहुत आनंददायक नहीं होता है। हालांकि, हर एथलीट बछड़े के विकास के महत्व को समझता है। सभी जानते हैं कि उनकी चोट से उबरना कितना मुश्किल होता है। एक और छोटा समूह बाइसेप्स है। हालाँकि डेडलिफ्ट के दौरान उन्हें काफी काम मिलता है, फिर भी उन्हें कुछ सीधा काम देने में कोई हर्ज नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प पुल-अप है और निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकारवजन के साथ हथियारों का लचीलापन।

वॉलीबॉल नियम

वॉलीबॉल एक गेंद का खेल है जिसमें दो टीमें नेट से विभाजित एक विशेष कोर्ट पर प्रतिस्पर्धा करती हैं।

खेल का लक्ष्य गेंद को नेट पर भेजना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट को छू सके और प्रतिद्वंद्वी को वही प्रयास करने से रोक सके। ऐसा करने के लिए, टीम के पास 3 बॉल टच हैं (और ब्लॉक पर एक और संभावित अतिरिक्त बॉल टच)।

गेंद को एक सर्व द्वारा खेल में डाल दिया जाता है: सेवारत खिलाड़ी गेंद को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में किक करता है। प्रत्येक गेंद की रैली तब तक जारी रहती है जब तक कि वह कोर्ट, आउट-ऑफ-बाउंड या टीम त्रुटि पर नहीं आती।

वॉलीबॉल में, रैली जीतने वाली टीम को एक अंक मिलता है (प्रत्येक रैली एक बिंदु प्रणाली है)। जब प्राप्त करने वाली टीम रैली जीतती है, तो उसे एक बिंदु और सेवा करने का अधिकार प्राप्त होता है, और उसके खिलाड़ी एक स्थिति को दक्षिणावर्त आगे बढ़ाते हैं।

खेल के मैदान में एक खेल क्षेत्र और एक मुक्त क्षेत्र शामिल है। यह आयताकार और सममित होना चाहिए।

मुक्त क्षेत्र के आयाम: पार्श्व रेखाओं से दूरी 3 - 5 मीटर और सामने की रेखाओं से - 5 - 8 मीटर। खेल के मैदान के ऊपर मुक्त स्थान की ऊंचाई 12.5 मीटर है। मुक्त क्षेत्र के न्यूनतम आयाम और ऊंचाई प्रतियोगिताओं में खेल मैदान के ऊपर खाली जगह का संकेत दिया जा सकता है।

प्रत्येक साइट पर, सामने का क्षेत्र केंद्र रेखा की धुरी और इस अक्ष से तीन मीटर की दूरी पर खींची गई आक्रामक रेखा के किनारे तक सीमित है (रेखा की चौड़ाई क्षेत्र में शामिल है)।

सामने का क्षेत्र किनारे से परे मुक्त क्षेत्र के अंत तक फैला हुआ है।

सेवा क्षेत्र प्रत्येक अंतिम पंक्ति के पीछे 9 मीटर चौड़ा क्षेत्र है।

यह पक्षों पर 15 सेंटीमीटर लंबी दो छोटी रेखाओं द्वारा सीमित है, जो अंत रेखा से 20 सेंटीमीटर की दूरी पर खींची गई है, इसके पीछे, पार्श्व रेखाओं की निरंतरता के रूप में। दोनों छोटी लाइनें सर्विस जोन की चौड़ाई में शामिल हैं।

ग्रिड को केंद्र रेखा अक्ष के ऊपर लंबवत रूप से स्थापित किया गया है। नेट का ऊपरी किनारा पुरुषों के लिए 2.43 मीटर और महिलाओं के लिए 2.24 मीटर की ऊंचाई पर सेट है।

एक टीम में अधिकतम 12 खिलाड़ी, एक कोच, एक सहायक कोच, एक मसाज थेरेपिस्ट और एक डॉक्टर हो सकता है।

टीम को एक अंक मिलता है:

प्रतिद्वंद्वी के प्लेइंग कोर्ट पर गेंद की सफल लैंडिंग पर;

जब विरोधी टीम गलती करती है;

जब विरोधी टीम को फटकार मिलती है।

यदि दो (या अधिक) त्रुटियां लगातार की जाती हैं, तो केवल पहली त्रुटि को ध्यान में रखा जाता है।

यदि विरोधियों द्वारा एक ही समय में दो (या अधिक) दोष किए जाते हैं, तो इसे पारस्परिक दोष माना जाता है और गेंद को फिर से चलाया जाता है।

गेंद को बजाना सेवा के हिट होने के क्षण से लेकर गेंद के खेल से बाहर होने तक की खेल क्रिया है।

यदि सेवारत टीम रैली जीत जाती है, तो वे एक अंक प्राप्त करते हैं और सेवा करना जारी रखते हैं।

यदि प्राप्त करने वाली टीम रैली जीत जाती है, तो वे एक अंक प्राप्त करते हैं और सेवा करने के हकदार होते हैं।

खेल (निर्णायक -5 को छोड़कर) उस टीम द्वारा जीता जाता है जो पहले कम से कम 2 अंक के लाभ के साथ 25 अंक प्राप्त करती है। 24-24 पर टाई होने की स्थिति में, 2-पॉइंट लीड (26-24, 27-25, आदि) तक पहुंचने तक खेल जारी रहता है।

मैच की विजेता वह टीम होती है जो तीन गेम जीतती है।

2-2 की बराबरी की स्थिति में, निर्णायक (पांचवां) खेल 2 अंकों के न्यूनतम लाभ के साथ 15 अंक तक खेला जाता है।

गेंद खेलते समय गलतियाँ:

चार हिट: टीम गेंद को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में वापस करने के लिए 4 बार छूती है;

असिस्टेड हिटिंग: गेंद तक पहुंचने के लिए खिलाड़ी खेल के मैदान के भीतर किसी टीम के साथी या किसी उपकरण/वस्तु के समर्थन का उपयोग करता है;

टैकल: खिलाड़ी गेंद को हिट नहीं करता है और गेंद को टैकल किया जाता है और/या फेंका जाता है;

दोहरा स्पर्श: खिलाड़ी गेंद को लगातार दो बार हिट करता है या गेंद लगातार उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों को छूती है।

प्रभाव (स्पर्श) विशेषताएं:

गेंद शरीर के किसी भी हिस्से को छू सकती है;

गेंद को हिट किया जाना चाहिए और टैकल और/या फेंका नहीं जाना चाहिए। यह किसी भी दिशा में उछल सकता है;

गेंद शरीर के विभिन्न हिस्सों को तभी छू सकती है जब संपर्क एक ही समय में हों।

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परिचय

खेल व्यवसाय सुरक्षा

जिम में कक्षाएं, स्टेडियम में, विशेष स्थलों पर - एक शब्द में, जहां भी खेल सुविधाएं स्थापित की जाती हैं, शिक्षक या कक्षाओं के अन्य आयोजक से गंभीर दृष्टिकोण और सुरक्षा नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। सुरक्षा के संगठन के लिए, सुरक्षा सुनिश्चित करने के संगठनात्मक और तकनीकी तरीकों को लागू किया जाना चाहिए। सुरक्षा उपायों की मुख्य सामग्री कक्षा में चोटों की रोकथाम या दुर्घटनाओं की रोकथाम है। केवल संरचनाओं की पूर्णता और कक्षाओं के तर्कसंगत संगठन के संबंध में कक्षा में चोटों पर विचार करना सही नहीं है। दुर्घटनाओं की घटना में कोई कम महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों के मानव शरीर पर प्रभाव नहीं है, अर्थात वायु पर्यावरण की स्थिति। सामान्य तौर पर, ये आर्द्रता, तापमान, धूल प्रदूषण, साथ ही रोजगार के स्थान की रोशनी का स्तर भी होते हैं।

नतीजतन, भौतिक संस्कृति और खेल की स्थिति और सुरक्षा दोनों उपयोग की जाने वाली सुविधाओं की पूर्णता और कक्षाओं के संगठन, और आसपास की स्वच्छता और स्वच्छ स्थिति द्वारा निर्धारित की जाती है। कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है शारीरिक संस्कृति और खेल में सुरक्षा का नियामक विनियमन, इसमें शामिल लोगों और कर्मचारियों के लिए विशेष निर्देशों की उपलब्धता, ब्रीफिंग और सुरक्षा पर परीक्षा या परीक्षा उत्तीर्ण करना।

1. खेल गतिविधियों के दौरान चोट लगने के कारण

उनके रिश्ते में चोट के कारणों को चित्र 1 में दिखाया गया है।

चित्र 1. खेल गतिविधियों के दौरान चोटों के कारणों के बीच संबंध

आइए क्रम से विचार करें कि प्रत्येक कारण को किसमें व्यक्त किया जा सकता है। कक्षाओं का खराब संगठन जिम, खेल के मैदान, स्विमिंग पूल की एक छोटी या अपर्याप्त संख्या के कारण हो सकता है, इस तथ्य के कारण कि शारीरिक शिक्षा के पाठ मनोरंजन में आयोजित किए जाते हैं, यानी स्कूल गलियारे का एक खंड जो पर्याप्त चौड़ा है, लेकिन नहीं कक्षाओं के लिए सुसज्जित।

नतीजतन, शिक्षकों को एक ही कमरे में या एक ही समय में वरिष्ठ और कनिष्ठ कक्षाओं के साथ दो कक्षाओं के लिए एक पाठ का संचालन करना पड़ता है।

यह खराब-गुणवत्ता वाले शेड्यूलिंग का परिणाम हो सकता है, जो भीड़ की ओर जाता है, और बदले में, पूर्ण नियंत्रण की असंभवता के लिए।

भौतिक आधार की निम्न गुणवत्ता को इस तथ्य में व्यक्त किया जा सकता है कि नैतिक और शारीरिक टूट-फूट उपकरण, खेल उपकरण, उपकरण में दोष, साथ ही साथ ऐसे खेल उपकरण की उपस्थिति है जिनका परीक्षण शक्ति के लिए नहीं किया गया है। अक्सर जर्जर फर्श, पानी का रिसाव, खराब रोशनी, खेल के मैदान में खराबी, यानी ढीले ढाल, गेट, बाड़ लगाने वाले जाल होते हैं।

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की योग्यता का निम्न स्तर शिक्षकों की कमी के कारण संभव है, एक शिक्षक द्वारा दर की जगह जो ऐसी कक्षाएं संचालित करने के लिए तैयार नहीं है। यह शैक्षणिक संस्थान के प्रबंधन और कर्मियों की उपलब्धता पर निर्भर करता है। इस मामले में, हालांकि, चोट के खतरे की डिग्री उसी तरह बढ़ जाती है जैसे खराब चिकित्सा नियंत्रण के साथ - शिक्षक, डॉक्टर की तरह, नियामक आवश्यकताओं के सभी अनुपालन की जांच करने के लिए तैयार नहीं है या सक्षम नहीं है।

काम के पहले भाग से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि खेल सुविधाओं में सुरक्षा कर्मियों की उपलब्धता, तकनीकी उपकरणों और नियंत्रण के उचित स्तर पर अत्यधिक निर्भर है।

खेल सुविधाओं में सुरक्षा पर विधायी स्रोत

रूसी संघ का कानून "शिक्षा पर" कहता है कि एक शैक्षणिक संस्थान ऐसी स्थितियाँ बनाने के लिए बाध्य है जो छात्रों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन की गारंटी देती हैं, साथ ही साथ उचित कार्य परिस्थितियों के साथ परिसर प्रदान करती हैं। चिकित्सा कर्मचारी. यह भी कानून है कि छात्रों के लिए चिकित्सा देखभाल शैक्षिक संस्थास्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा प्रदान किया गया।

संघीय प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुमोदन पर कानून में यह भी कहा गया है कि छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन में सुधार, शिक्षण भार को सामान्य करना, व्यक्तियों द्वारा शिक्षा के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करना। सीमित अवसरस्वास्थ्य और विकासात्मक विशेषताएं।

संघीय कानून नागरिकों के अधिकारों को शारीरिक व्यायाम और खेल तक समान पहुंच की गारंटी देता है, शारीरिक संस्कृति, खेल, भौतिक संस्कृति और खेल के बुनियादी ज्ञान, एक स्वस्थ जीवन शैली, लोकप्रिय फिटनेस और खेल कार्यक्रम, शारीरिक व्यायाम के परिसरों को बढ़ावा देने की बात करता है। , और रूसी संघ के कानून के साथ "शिक्षा पर" स्वतंत्र रूप से शैक्षणिक संस्थानों को निर्धारित करता है, छात्रों के हितों के लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूपों को निर्धारित करने के लिए, बनाई गई परिस्थितियों, मानक और विशेष चार्टर्स को ध्यान में रखते हुए और शिक्षा के साधन, वर्गों में खेल, शारीरिक गतिविधि के प्रकार, तरीके, रूप और प्रशिक्षण सत्रों की अवधि, लेकिन केवल संघीय राज्य शैक्षिक मानकों और शारीरिक फिटनेस मानकों के आधार पर।

भौतिक संस्कृति और खेल पर रूसी संघ के कानून का अध्याय III सैनपिन के मानदंडों को संदर्भित करता है। सुरक्षा नियमों का पालन करने के लिए, एक खेल हॉल एक संलग्न कमरे में पहली मंजिल पर स्थित होना चाहिए, इसका आकार पूर्ण शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करना चाहिए, पाठ्येतर खेल गतिविधियों की संभावना पैदा करना चाहिए।

मानकों के अनुसार स्पोर्ट्स हॉल के क्षेत्र 9X 18 मीटर, 12 X24 मीटर, 18X 30 मीटर कम से कम 6 मीटर की ऊंचाई के साथ हैं। स्वच्छता मानक निर्धारित करते हैं कि जिम में सीटों की संख्या 0.7 m2 प्रति छात्र की दर से निर्धारित की जानी चाहिए।

जलवायु परिस्थितियों के आधार पर हवा का तापमान जिम में होना चाहिए और अनुभागीय कक्षाओं के लिए कमरे - 15-17 डिग्री, जिम के लॉकर रूम में - 19-23 डिग्री, डॉक्टरों के कार्यालयों में - 21-23 डिग्री, मनोरंजन में - 16 -18 डिग्री शून्य से ऊपर।

SanPiN के अनुसार सापेक्ष आर्द्रता 40-60 प्रतिशत के भीतर होनी चाहिए, और जिम में ही, इसके जिम, शावर और शौचालय के कमरों में निकास वेंटिलेशन होना चाहिए। स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर की आवश्यकताएं हैं कि छात्र गर्म मौसम में स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर में, शॉर्ट्स में प्लस 15 डिग्री और उससे अधिक के तापमान पर और स्पोर्ट्स सैंपल की टी-शर्ट, ट्रेनिंग सूट में कम तापमान पर, और पहले से ही एक खेल के कपड़ों में बाहर जो तापमान की स्थिति और गतिविधि के प्रकार के लिए उपयुक्त है।

कक्षाएं भी एक निश्चित तापमान सीमा तक आयोजित की जाती हैं, यानी प्रथम श्रेणी - -10 डिग्री सेल्सियस तक, दूसरी-चौथी कक्षा -12 डिग्री सेल्सियस तक, पांचवीं-नौवीं कक्षा -15 डिग्री सेल्सियस तक, दसवीं-ग्यारहवीं कक्षा -18 डिग्री सेल्सियस तक।

नॉन-स्लिप स्पोर्ट्स शूज़ को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, एक आर्च सपोर्ट की उपस्थिति के साथ, स्टॉपर कोटिंग के साथ, यानी स्नीकर्स, हाफ-स्नीकर्स, स्नीकर्स, "चेक शूज़", "बैले फ्लैट्स", और हमेशा मोज़े।

स्पोर्ट्स हॉल को दो तरफा पार्श्व प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था और संयुक्त, यानी ऊपर और किनारे प्रदान किया जाना चाहिए, जबकि खेल हॉल में कृत्रिम प्रकाश कम से कम 200 लक्स होना चाहिए।

स्पोर्ट्स हॉल की दीवारों को चिकना बनाया जाना चाहिए, यहां तक ​​​​कि उन्हें हल्के रंगों में चित्रित किया जाना चाहिए, ऐसे पेंट के साथ जो गीली सफाई की अनुमति देते हैं। पेंट स्वयं प्रभावों के लिए प्रतिरोधी होना चाहिए, उखड़ना नहीं, छूने के बाद निशान नहीं छोड़ना चाहिए, और हीटिंग उपकरणों को बंद कर दिया जाना चाहिए, जबकि कोई खुला हुक नहीं होना चाहिए, प्रोट्रूशियंस, खिड़कियों में बार या जाल होना चाहिए।

खेल सुविधाओं के फर्श बिना अंतराल के, लचीले होने चाहिए, एक सपाट गैर-पर्ची सतह के साथ।

मानदंडों के अनुसार, एक शैक्षणिक संस्थान की भौतिक संस्कृति और खेल क्षेत्र इमारत से कम से कम 25 मीटर की दूरी पर, हरे भरे स्थानों की एक अनिवार्य पट्टी के पीछे स्थित हैं। भवन की खिड़कियों के किनारे से ऐसा क्षेत्र होना असंभव है।

उपकरण को कार्यान्वयन सुनिश्चित करना चाहिए पाठ्यक्रमभौतिक संस्कृति और खेल वर्गों के काम के साथ-साथ मनोरंजक गतिविधियों के आयोजन पर।

खेल और खेल के मैदान एक सख्त, समतल सतह से सुसज्जित हैं, फुटबॉल का मैदान घास से ढका हुआ है। असमान और गड्ढों, नम क्षेत्रों पर कक्षाएं नहीं लगती हैं।

सभी खेल उपकरण और उपकरण सही कार्य क्रम में होने चाहिए और सुरक्षित होने चाहिए। इन्वेंट्री और उपकरणों के अनिवार्य परीक्षणों के परिणामस्वरूप, उनकी स्थापना की विश्वसनीयता को सत्यापित किया जाना चाहिए, जिसे एक विशेष पत्रिका में दर्ज किया जाएगा। खराब उपकरण को साइट से हटाया जाना चाहिए।

शैक्षिक संस्थान के शिक्षण, प्रशासनिक और चिकित्सा कर्मचारियों द्वारा उचित नियंत्रण के साथ खेल सुविधाओं में व्यायाम करते समय उपरोक्त सभी मानकों का अनुपालन सुरक्षा सुनिश्चित करना चाहिए।

निष्कर्ष

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह स्कूल प्रशासन है जो कक्षाओं के लिए परिसर और उपकरण तैयार करने, सैनपिन की आवश्यकताओं के अनुपालन के लिए, बिल्डिंग कोड और विनियमों के अनुपालन के लिए, पाठ अनुसूची के लिए आवश्यकताओं और संख्या के अनुपालन के लिए जिम्मेदार है। जिम के क्षेत्र में शामिल लोगों के लिए सीटों की संख्या, यानी यह गुणवत्तापूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

चिकित्सा कर्मचारी शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान निरंतर स्वच्छता पर्यवेक्षण के साथ-साथ स्वास्थ्य समूहों द्वारा सूची तैयार करने के लिए बाध्य हैं, क्योंकि वे निर्धारित तरीके से चिकित्सीय और निवारक उपायों को करने के लिए जिम्मेदार हैं, मामले में प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने के लिए। चोट का;

भौतिक संस्कृति के शिक्षक छात्रों के जीवन और स्वास्थ्य की रक्षा करने, कक्षाओं के लिए सुरक्षा नियमों के कार्यान्वयन, विश्वसनीय और उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों के उपयोग, सैनपिन के अनुसार कक्षाएं आयोजित करने वाले स्थानों की स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं। , शारीरिक संस्कृति में स्कूल कार्यक्रम, और शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया के मानक।

साहित्य

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