Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Kuid enamik unepuuduse märke on palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Teil on suurem tõenäosus unepuudusel, kui…

• Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
• Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
• Sul on hommikul raske voodist tõusta.
• Pärastlõunal tunnete end loiduna.
• Unitage ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Magage nädalavahetustel väga kaua.
• Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi võib tunduda, et unepuudus pole nii suur probleem, on see siiski nii lai valik negatiivsed mõjud, mis ulatuvad palju kaugemale kui tavaline päevane unisus.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriisus ja ärrituvus.
• Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suutmatus stressiga toime tulla.
• Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
• Kaalutõus.
• halvenenud motoorne oskus ja suurenenud riskõnnetusi.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

USA riikliku terviseinstituudi andmetel magab keskmine täiskasvanu praegu vähem kui 7 tundi öösel. Dünaamikas kaasaegne ühiskond 6 või 7 tundi magamist võib tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, võivad päevased uinakud aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Vähese või ilma haigutamata une ja keha optimaalse toimimise vahel on suur erinevus. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Samuti teete sama tööd kiiremini ja paremini, tänu suuremale mõttekiirusele ja paremale keskendumisvõimele.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil elada ideaalselt, andes ööseks vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Krooniline unepuudus on kehale tõsine stress. Seisund areneb siis, kui inimene magab pikka aega ebapiisavalt keha täielikuks taastumiseks tundide arvu jooksul. Selle tulemusena võib see põhjustada pidevat väsimust, töövõime langust ja muid ebameeldivaid seisundeid.

Krooniline unepuudus on regulaarse täisväärtusliku une puudumise tagajärg, mille jooksul organism saab võimaluse taastuda. Selle tulemusena kannatab inimene tugeva väsimuse all.

Tavapäraselt eristavad arstid kahte tüüpi tegureid – sisemisi ja väliseid –, mis ei lase teil piisavalt magada, kuna te ei maga piisavalt palju. Keskkond (väline tegur) ja psühholoogilised/füsioloogilised probleemid (sisemine tegur) võivad kehale sellist mõju avaldada.

Võimalikud põhjused võivad olla:

• magada ebatavalises, uues kohas;
• ebamugav voodi;
• umbne tuba.

Stress

Unepuuduse põhjuseid on palju. Üks levinumaid, mis nii naistel kui meestel organismile väga negatiivselt mõjub, on stress. Kuna inimene ei saa täielikult magada, tunneb inimene järk-järgult suurenevat närvilist erutuvust, mis ainult halvendab olukorda.

Kroonilise unepuuduse tüüpiline sümptom on sel juhul ületöötamine.

vaimuhaigus

Pidev unepuudus võib olla erinevate vaimuhaiguste tagajärg. Paljude patoloogiatega kaasneb kesknärvisüsteemi suurenenud erutus, mis aitab kaasa unetuse (insomnia) tekkele.

füüsiline haigus

Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt inimese immuunsuse seisundit. Selle taustal ei ole välistatud erinevate patoloogiate areng või ägenemine.

Füüsiliste põhjuste hulgas tasub esile tõsta:

• enurees (uriinipidamatus);
• püsiv vererõhu tõus;
• liigesehaigused;
• rahutute jalgade sündroom;
• stenokardia rünnakud;
• hormonaalsed hüpped.

Noorukite unetust provotseerib sageli voodimärgamine. Hirm niiskuse ees segab kosutavat und.

Bioloogiliste rütmide rikkumine

Unepuudus võib olla bioloogilise rütmi hälbe tagajärg, mis ei lase inimesel piisavalt magada. Õhtul on kõigi elutähtsate protsesside aeglustumine ja lõõgastumine. närvisüsteem. Muutuste tagajärjeks on soov magada.

Kui ignoreerite seda signaali ja lähete hiljem magama, on tsükkel katki. Inimesel on võimatu kohe magama jääda. Hommikul keha “ärkab”, kuid öise unepuuduse tõttu on tal end täisväärtuslikule tööle häälestuda väga problemaatiline.

Bioloogilise rütmi rikkumiste korral saavad vähesed inimesed piisavalt magada.

Selle seisundi sümptomid

Krooniline unepuudus tekib siis, kui inimene magab päeva jooksul liiga vähe tunde. Ja sellest ajast keha täielikuks taastumiseks ei piisa.

Unepuuduse sümptomid ei ole iseloomulikud ja võivad sarnaneda haiguste sümptomitega. Seisundi tunnused võivad olla:

1. Püsiv soov pikali heita ja magada. Aga pideva väsimuse ja ületöötamise tõttu ei ole võimalik kohe magama jääda.
2. Hajameelne meel, vähenenud jõudlus, võimetus keskenduda sooritatavale tegevusele, üldine nõrkus.
3. Emotsionaalse seisundi rikkumine - inimene muutub apaatseks, ärrituvaks, närviliseks. Depressiooni teke ei ole välistatud.
4. Märgitakse teadvuse kaotust (minestamist), hallutsinatsioone, koordinatsiooniraskusi ruumis rasked vormid magamatus.
5. Immuunkaitse vähenemine, mis on olemasolevate krooniliste haiguste, külmetushaiguste sagedaste ägenemiste põhjus.
6. Ainevahetusprotsesside aeglustumine. Selle tulemusena toimub aktiivne kaalutõus ilma toitumisharjumusi muutmata. Sel juhul on pidev näljatunne. Kuid mõnikord tekib vastupidine olukord - märgitakse täielik puudumine söögiisu.
7. Kohalik jäsemete, näo turse, naha pleegitamine, tumedate ringide ilmumine silmade all.
8. Vertiigo. Pea hakkab sageli valutama, rõhk tõuseb.

Unepuuduse tagajärjed võivad väljenduda seedesüsteemi kõrvalekaldes. Ei ole välistatud iiveldus, väljaheitehäired (inimene kannatab kõhukinnisuse või kõhulahtisuse all), kõhuvalu.

Unepuudus on kehale väga kahjulik. Ja meetmeid öörahu normaliseerimiseks tuleks võtta võimalikult varakult, ootamata patoloogiliste sümptomite tekkimist.

Mida see ähvardab

Unepuuduse tagajärjed võivad olla äärmiselt negatiivsed. Välistada ei saa tõsiseid terviseprobleeme.

Seisund on täis selliste arengut rasked haigused, kuidas:

• arütmia;
• hüpertooniline haigus;
• mõlemat tüüpi diabeet;
• erektsioonihäired;
• kaalutõus ja teised.

Meditsiinilise statistika kohaselt suureneb insuldi tekke oht neli korda ja onkoloogilised patoloogiad - kaks korda.

Tasub meeles pidada, et kõigi inimeste unevajadus on individuaalne.

Kui hommikul ärkas inimene hea tujuga ja tunneb end rõõmsana, siis näitab see öise puhkuse kasulikkust, olenemata selle kestusest.

Psühholoogiline

Unepuuduse märgid, nagu verevalumid silmade all ja uimasus, on üsna kahjutud. Öine unepuudus on kahjulik oma negatiivse mõju tõttu ajule, mis on eriti ohtlik ebastabiilse psüühikaga teismelistele. Jätkuv vereringe rikkumine põhjustab kõrvalekaldeid elundi töös: mälu kannatab, loogiliste ahelate loomise võime on häiritud, täheldatakse pearinglust.

Arstid räägivad kogu aeg unepuuduse ohtudest. Vaid pideva ärkveloleku päev on juba võimeline käivitama protsesse, millega kaasnevad psüühikahäired. Inimesel on suurenenud erutuvus. Ta muutub närviliseks, ärritub. Ja mida pikem on unetu periood, seda hullemad on tagajärjed. Kaks päeva magamata põhjustavad närviühenduste, meid ümbritseva maailma tajumise ja tõsiseid muutusi hormonaalses taustas.

Une ajal langeb stressi tekke eest vastutavate hormoonide tase miinimumväärtuseni. Kuid protsessi läbimiseks peab keha vajuma sügavasse unne. Kui see regulaarselt puudub, ei ole välistatud ärevus-depressiivsete kõrvalekallete teke.

Füsioloogilised

Unepuuduse tagajärjed naistele ja meestele kajastuvad ka üldiselt füüsiline seisund. Mustade ringide ilmumine silmade alla on kõigist võimalikest pahedest väiksem.

Täiskasvanute unepuuduse kõige ohtlikumate tagajärgede hulgas tasub esile tõsta:

1. Närvisüsteemi haigused.
2. Areng diabeet.
3. Ülekaalu tõus kuni tõsise rasvumiseni hormonaalse tasakaalutuse tõttu.
4. Stressihormooni taseme tõus, mis mõjutab vereringesüsteemi seisundit. See on eriti ohtlik hüpertensiivsetele meestele, kuna neil on kõrgeim risk insuldi tekkeks.
5. Immuunkaitse vähenemine, pidev väsimus, krooniliste patoloogiate sagedased ägenemised.
6. Peavalu, pearinglus. Ei ole välistatud minestamise teke, mis on seletatav aju verevarustuse rikkumisega.

Ka teised süsteemid ja elundid kannatavad, eriti noorukitel, võib kasvuhormooni tootmise protsess häirida.

Selliste sümptomite ilmnemine on keha signaal, mis näitab vajadust puhata.

Kuidas ravida

Kuna unepuudus mõjutab tervist negatiivselt, nõuab see seisund algpõhjuse kohustuslikku kõrvaldamist.

Unepuudusest vabanemiseks soovitavad arstid nii traditsioonilisi meetodeid kui rahvameditsiin. Populaarsete konservatiivsete ravimeetodite hulgas on hüpnoosi- ja psühhoteraapiaseanssidel eriline koht. Rasketel unepuuduse juhtudel on ette nähtud rahustid.

Keskmiselt rahvapärased retseptid on närvisüsteemi stabiliseerimine. Häid tulemusi annab mee kasutamine koos rahustavate omadustega ürtide keetmisega. Need on viirpuu viljad, piparmünt ja sidrunmeliss. Kiirest efektist ei maksa rääkidagi ja sellega tuleb arvestada.

Lõõgastavad vannid, millele on lisatud ravimtaimede leotised, männiokkaid või eeterlikud õlid. Lihtsatel juhtudel aitab see uinuda ja muuta öörahu hea une perioodiks.

Ravis on lubatud kasutada rahustava toimega taimseid tinktuure - vältides pojengi, palderjani, emarohtu. Saate neid valmis kujul osta igas apteegis.

Tüsistuste vältimiseks peate lisaks ravile järgima järgmisi soovitusi:

1. Mine magama samal ajal, rangelt enne südaööd. Kõige füsioloogilisem on magamaminek perioodil 21.30-22.00. Tõus peaks toimuma kell 6.00-7.00.
2. Päeval tuleb aktiivselt liikuda ja unest loobuda. Pärast päevast magamist jääb inimene halvasti magama.
3. Tehke õhtuti pikki jalutuskäike. Need ei tohiks põhjustada väsimust, muidu on uni rahutu.
4. Võtke sooja vanni, millele on lisatud ürtide keetmist või paar tilka rahustava toimega aromaatset eetrit.
5. Maga pimedas toas ja täielikus vaikuses.
6. Viimane vastuvõtt söömine peaks toimuma paar tundi enne magamaminekut.
7. Õhtuti tuleks loobuda kesknärvisüsteemi ergutavatest kofeiini ja alkoholi sisaldavatest jookidest ning vähendada suitsetatavate sigarettide arvu.
8. Voodi peaks olema võimalikult mugav ja voodipesu peab olema valmistatud hingavast kangast.
9. Enne magamaminekut tasuks vältida põnevalt mõjuda võivate telesaadete vaatamist.

Kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel ei pea te ootama, kuni olukord normaliseerub iseenesest. Peate kohandama oma igapäevast rutiini. Kui see ei anna oodatud tulemust, peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Arstid on kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab inimene magama umbes 8 tundi ööpäevas. Mitte iga täiskasvanu ei saa seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et unepuuduse negatiivsete mõjude ilmnemiseks piisab, kui vähendada soovitatavat unehulka vähemalt 1-2 tunni võrra.

Unepuuduse sümptomid

Uni on hädavajalik, et keha saaks hästi välja puhata ja elujõudu taastada. Paljud ei pea une hulka tähtsust või ei tea üldse, mis unepuuduse oht on. Seda võib pidada patoloogiliseks seisundiks, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.

Reeglina peegelduvad kroonilise unepuuduse tagajärjed selgelt välimuses. Mida vähem inimene viimastel öödel magas, seda rohkem on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla sinikad ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.

Unepuudus mõjutab ka üldist enesetunnet. Klassikalised sümptomid hõlmavad järgmist:

Inimesel, kes pole piisavalt puhanud, on vähenenud immuunsus, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui väsimuse taustal äkitselt temperatuur tõuseb, näitab see ka, kuidas unepuudus kehale mõjub.

Krooniline unepuudus põhjustab seedesüsteemi talitlushäireid, mille tagajärjeks on väljaheitega seotud probleemid. Kui magate vähe, on vitamiinide ja toitainete imendumine häiritud, küüned muutuvad rabedamaks, juuksed on tuhmid, nahk on kuiv ja ärritunud. Unepuuduse kahju kajastub ka siseorganites, provotseerides arvukalt patoloogiaid.

Unepuuduse levinumad põhjused

Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust magada nii palju, kui on normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene viitab keskkonnale, teine ​​- psühholoogilistele või füsioloogilistele probleemidele. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.

Uni on inimese elu lahutamatu osa, aidates tal pärast rasket tööpäeva jõudu täielikult taastada. Igaüks meist peaks keskmiselt magama 8 tundi päevas ja 2 neist peaks olema päevasel ajal. Pöörane elurütm aga ei lase meil nii palju magada kui peaks. Mõned on töö või muude eluolude tõttu sunnitud ohverdama oma une, et probleeme lahendada ja mõne ülesandega õigel ajal toime tulla. Nii tekib unepuudus, mille ohtudest me selles artiklis üksikasjalikult räägime.

Igal kolmandal planeedil Maa elaval inimesel puudub uni. Seda tõendavad Kanada teadlased, kes viivad läbi spetsiaalseid uuringuid selle kohta, kuidas puudus mõjutab tervislik uni inimese vaimse tegevuse kohta.

Teadlased nimetavad mitu põhjust, miks inimene ei pruugi piisavalt magada:

• pikaajaline suhtlus telefonis või sotsiaalvõrgustikes;
• filmi, telesaate või mõne seriaali pikaajaline vaatamine televiisorist või Interneti kaudu;
• Arvutimängude mängimine;
• väikelapse eest hoolitsemine;
• töötada ja õppida;
• haigus, mis põhjustab inimesel unetust;
• vale eluviis (öised koosviibimised sõprade või tuttavatega baarides, restoranides ja klubides);
• ebaõige ettevalmistus magamiseks - söömine vahetult enne magamaminekut, kofeiini sisaldavad joogid, halvasti ventileeritud ruum, ebamugav voodi ja padi.

Põhjused, nagu näete, on banaalsed ja samal ajal ilmsed. Igaüks meist tunneb end kindlasti ära, tutvudes unepuudust soodustavate teguritega. Meie võimuses on neist lahti saada – selleks peame lihtsalt oma töögraafiku üle vaatama ja loobuma harjumustest, mis tegelikult on meie aja lõksud.

Võttes ilma korralikust unest, seame oma kehale vale rütmi:

• vähenenud immuunsus
• viiruste ja infektsioonidega võitlevad ained ei eraldu
• ei toodeta serotoniini – rõõmuhormooni
• kõik siseorganid hakka aeglaselt töötama

Unepuuduse sümptomid

Kuidas mõista, et te ei maga piisavalt. On palju sümptomeid, mis näitavad, et teil on elus väga unepuudus:

1. Igal hommikul ärgates tunned end endiselt väsinuna ja unisena. Selline meeleseisund saadab sind terve päeva.
2. Unepuuduse tõttu muutuvad silmad punaseks, vesiseks ja hakkavad tugevalt valutama. Nad lõhkesid veresoonedületöötamise tõttu.
3. Unepuudus põhjustab verevalumeid silmade all – sinakad laigud, mis viitavad teie silmade väsimusele ja vereringe halvenemisele.
4. Näonahk muutub kahvatuks.
5. Unepuudusest tingitud inimesel on hommikust õhtuni peavalu pidevalt, samal ajal kui ta pidevalt pöörleb, mille tagajärjel võib inimene teadvuse kaotada.
6. Mõnel võib une puudumise tõttu tekkida halb enesetunne, sest seedeorganid hakkavad valesti töötama.
7. Unepuudusest tulenev surve suureneb eriti neil, kes põevad vegetovaskulaarset düstooniat.
8. Mõtteprotsess areneb aeglasemalt, mille tulemusena vähenevad efektiivsus ja tootlikkus.
9. Inimene näeb välja masenduses, mis muudab ta liiga ärrituvaks.
10. Unepuudusest võib kehatemperatuur järsult tõusta, ilmnevad valed sümptomid külmetushaigused, kuid tegelik põhjus peitub banaalses korraliku une puudumises.

Mõned tunnevad kõiki või ainult mõnda ülaltoodud unepuuduse sümptomeid vaid ajutiselt, teiste jaoks muutuvad need piinavaks elustiiliks, sest unepuudus muutub krooniliseks. Järgmisena räägime üksikasjalikult, mis see on ja kuidas see inimeste tervisele ja elule ohtlik on.

Krooniline unepuudus

Kroonilisest unepuudusest saab rääkida alles siis, kui see muutub püsivaks. Kui te pole nädal, kuu või mitu kuud täielikult maganud, pole see veel haigus. Unepuudus muutub vaevuseks, kui inimene kogeb järgmist:

• Ta käitub nagu purjus – tal on segane mõistus, tekivad hallutsinatsioonid, ta ei tea, mida räägib, võib liikvel olles magama jääda.
• Aeglane reaktsioon ja sama nõrk mõtteprotsess. Inimese jaoks juhtub kõik justkui udus ja ta pole sellest täiesti teadlik.
• Inimesed, kes on kogenud kroonilist unepuudust, töötavad halvasti, õpivad halvasti, teevad pidevalt mehaanilisi vigu mitte sellepärast, et nad midagi ei tea, vaid seetõttu, et nende aju ei tööta korralikult. Neil on vähenenud kontsentratsioon, nad ei suuda keskenduda.
• Kroonilise unepuuduse tõttu satub inimene masendusse, tunneb pidev väsimus ja unisus.

Krooniline unepuudus viib ohtlikud tagajärjed eluks ja terviseks. Loetleme teile unepuuduse üldised tagajärjed ja kirjeldame ka seda, kui ohtlik see on naistele ja meestele.

Mis ähvardab inimest unepuudusega?

Kas inimene võib unepuudusesse surra? Muidugi mitte, sest vähemalt paar tundi päevas pühendab ta siiski aega magamisele. Unepuuduse tõttu võivad aga juhtuda õnnetused ja areneda surmaga lõppevad haigused, mis põhjustavad surma.

Loetleme teile peamised probleemid, mis võivad tekkida pideva unepuuduse tõttu:

1. Tekib ülekaal. Teadlased viisid läbi uuringu, jälgides naisi, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel. Nad leidsid, et need naised hakkasid sel põhjusel väga kiiresti kaalus juurde võtma. Unepuuduse tõttu ei toodeta ju korralikult hormoone greliini ja leptiini – need vastutavad organismi küllastumise eest. Inimene on kogu aeg nii näljane, et tahab pidevalt süüa.
2. Inimene vananeb kiiremini, kuna ta ei tooda korralikult melatoniini – hormooni, mis vastutab oksüdatiivsete protsesside hävitava mõju neutraliseerimise eest. Kõige enam mõjutab see unepuuduse tagajärg naisi. Kui naine läheb magama hiljem kui kell 2 öösel (sel ajal saabub melatoniini tootmise tipphetk), hakkab tema nahk kiiresti tuhmuma.
3. Unepuudus suurendab käärsoolevähi riski. Selle põhjuseks on ka melatoniini ebaõige tootmine. Selle väite tõendid esitasid maailmale Ameerika eksperdid. Meditsiinikeskus Juhtum 2011. aastal.
4. Neil, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on oht haigestuda diabeeti, isegi kui neil puudub geneetiline eelsoodumus selle haiguse tekkeks. Fakt on see, et ebapiisava une tõttu on tühja kõhuga glükoosisisaldus häiritud, mille tagajärjel ei suuda organism veresuhkru taset reguleerida.

1. Neil, kes magavad vähe, on suurem risk haigestuda glaukoomi, mis on kõige levinum pimeduse põhjus. Inimene võib ühel hommikul ärgates üsna ootamatult jääda pimedaks kas ühest silmast või mõlemast korraga. Ja kui intrakraniaalne arteriaalne rõhk, siis tekib nägemisnärvi turse, mis kaasneb pimedaks jäämisega äge valu ja ravimatus.
2. Meeste unepuuduse kõige kohutavam tagajärg on meeste tervise halvenemine. Testosteroon hakkab veres halvasti tootma, mees mitte ainult ei kaota seksuaalset soovi ja potentsi, vaid hakkab ka palju kiiremini vananema.
3. Unepuuduse tõttu hakkab inimene muutuma lolliks. Tema intelligentsuse tase langeb, ta muutub hajameelseks. Sellised inimesed ei kvalifitseeru karjääri kasvuks, sest nad ei suuda loovalt mõelda ega tõhusalt töötada.
4. Inimene, kes ei maga piisavalt, on väga vastuvõtlik depressiivsetele häiretele. See kehtib eriti noorukite kohta, kelle psüühika on alles kujunemas.

Unepuudus: mida teha?

Kui teil on unepuudus ja teate seda hästi, siis on aeg võtta konkreetseid meetmeid, et vältida kõiki ülaltoodud tagajärgi teie tervisele. Siin saate ise teha.

• Jalutage iga päev õues. Eriti kasulik on jalutada õhtul, vahetult enne magamaminekut.
• Proovige süüa õigesti – sööge ainult tervislikku toitu sageli ja osade kaupa.
• Ärge jooge pärastlõunal palju vett ja muid vedelikke. See kehtib eriti toniseerivate jookide kohta.
• Ärge vaadake enne magamaminekut filme, mis võivad teile suurt muljet avaldada ja teie und mõjutada.
• Proovige magama minna iga päev samal kellaajal, et ärkaksite iga päev samal kellaajal - see on väga oluline punkt siseorganite tööks.
• Ostke kvaliteetset voodipesu – peaksite oma voodil ja padjal olema mugav.
• Loobuge kõigist halbadest harjumustest, sest neil on inimese unele väga negatiivne mõju.
• Ärge unustage, et kehaline kasvatus on terve inimese elu oluline komponent. Tehke sporti või vähemalt jookske õhtuti või hommikuti.

Piisav uni on elujõu ja Head tuju. Kõik meie elus sõltub sellest, kuigi mõned ei omista tähtsust sellele, kui palju aega nad päevas magavad. Kui te ei suuda probleemiga ise toime tulla, pöörduge neuroloogi või terapeudi poole. Need arstid ütlevad teile, milliseid ravimeid peaksite unerežiimi normaliseerimiseks juua.

Video: "Unepuudus. Unepuuduse kohutavad tagajärjed

Kaasaegne elurütm keerutab paljusid sündmuste, tegude ja murede keerises. Kõrge konkurentsivõime säilitamiseks on inimene sunnitud pingutama, pidevalt õppima ja end täiendama. Lisaks püüame varuda aega lastele, eakatele vanematele, lemmikloomadele. Jälgime maja seisukorda tehes majapidamistöid pesemise, toiduvalmistamise, triikimise ja koristamise näol. Lisaks kõigele sellele on meil iga päev terve hunnik muresid, ülesandeid ja ülesandeid, mis tuleks õigeks ajaks ära teha. Nendes põrgulikes tingimustes püüame teha kõike ja võtta unest aega. Meile tundub, et kui me tund või paar ei maga, ei juhtu midagi kohutavat. Krooniline unepuudus on aga väga tõsine. Ja kuigi selle tagajärjed ei ilmne kohe, annab akumulatsiooniefekt tunda ja paari nädala pärast annab keha esimese ebaõnnestumise. Täna räägime unepuudusest – kuidas see avaldub, miks see tekib, millised on selle tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Kõik teavad tuttavat sõnastust – inimene peaks magama 8 tundi ööpäevas. Aga kes need reeglid koostas? Me kõik oleme individuaalsed ja erinevad oma keha omaduste poolest. Mõned inimesed magavad piisavalt palju lühema aja jooksul (tõenäoliselt mäletate Napoleoni neljatunnist und). Teised vajavad täielikuks taastumiseks vähemalt 9-10 tundi. Lapsed, haiged ja rasedad vajavad rohkem und. See tähendab, et iga inimene teab ise, kui palju ta magama vajab. Kõigepealt vaadake oma igapäevast rutiini. Kui palju te tavaliselt magad, kui teil on piisavalt aega? See tundide arv on füsioloogiline norm. Kui teil on taastumiseks vaja 9 tundi, magate nii palju ja te ei saa 10 tundi magada, hoolimata sellest, kui palju pingutate. Seetõttu võivad 8-tunnised ööd varem või hiljem põhjustada unepuudust. Kuidas ära tunda unepuudust ja eristada seda näiteks endokriinsed haigused, on ju mõlemal juhul märgid väga sarnased? Proovime unepuuduse tunnustega toime tulla.

1. Pidev soov pikali heita ja magada. Veelgi enam, ületöötamisest ei saa te kohe magama jääda isegi surmava unisuse korral.
2. Hajameelne meel, efektiivsuse ja keskendumisvõime kaotus, suutmatus täita igapäevaseid ülesandeid.
3. Positiivsete emotsioonide puudumine, hea tuju pikka aega, apaatia, ärrituvus, närvilisus.
4. Mõnel juhul võivad tõsise unepuuduse korral tekkida hallutsinatsioonid, teadvuse hägustumine ja liigutuste koordineerimise häired.
5. Krooniline unepuudus põhjustab sageli immuunsuse vähenemist ja selle tulemusena ägenemist kroonilised haigused, sagedased haigused jne.
6. Ebapiisav uni aeglustub metaboolsed protsessid, võib see isegi sama dieedi korral põhjustada ülekaalu.
7. Unepuudus viib söögiisu vähenemiseni.
8. Mõnel juhul võib esineda jäsemete ja näo turset, silmade alla tekivad tumedad ringid, nahk muutub kahvatuks.
9. Pidev unepuudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.
10. Ägeda unepuuduse korral võivad ilmneda seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu.

Krooniline unepuudus ei ole mitte ainult ülaltoodud sümptomite allikas, vaid muudab ka meie elu täielikult halvemaks. Riskime mittevastavuse tõttu töö kaotada ametlikud kohustused, murduvad lähedastele, jäävad sageli haigeks, näevad halvad välja, elu tundub kurb ja vihkav. Aga miks see unepuudus tekib ja kas see on alati seotud pideva töötamisega?

1. Kõige sagedamini vähendame und tänu suur hulk asjaajamised ja töö. Oluline on mõista, et te ei teeni kogu raha ning puhaste nõude ja tervisliku, täisväärtusliku une vahel on mõnikord parem valida viimane.
2. Teine unepuuduse põhjus on banaalne unetus, kui me ei saa õigel ajal uinuda ja hommikul tunneme end ülekoormatuna. Unetus võib olla vanusega seotud või põhjustatud muudest haigustest.
3. Mõnel juhul võivad unehäired olla neuroloogiliste häirete tagajärg. Kui ärkate sageli ja ilma põhjuseta keset ööd, ei tunne end hommikul rahulolevana, tähendab see, et öösel ei lülitu aju täielikult välja ja seda eristavad suurenenud erutuvuse tsoonid. Selliseid neuroloogilisi probleeme võivad põhjustada stress, ületöötamine, põrutus jne.
4. Sageli ei saa me õigel ajal uinuda, kuna sööme öösel üles.
5. Juhtub, et erinevate asjaolude tõttu võib inimene päeva ööga segamini ajada. See võib juhtuda, kui peate öösel töötama. Sel juhul ei ole võimalik normaalselt magada ei päeval ega öösel.
6. Närvisüsteemi erutus võib tekkida pärast alkoholi, musta tee, kakao, šokolaadi joomist. Neid toite tuleks vältida, eriti enne magamaminekut.
7. Mõnikord võib kroonilise unepuuduse põhjuseks olla elementaarne tingimuste puudumine pikaks ja pikaajaliseks uneks. Naabrite remont, umbne tuba, rahutud lemmikloomad, väikesed lapsed, norskav abikaasa – kõik see võib olla teie unepuuduse põhjuseks.

Kui leiate ülaltoodud põhjuste hulgast midagi, mis ei lase teil magada, peate probleemi lahendama. Kui teil on väikesed lapsed, proovige nendega päeval piisavalt magada, küsige abi vanaemadelt, palkage lõpuks pooleks päevaks lapsehoidja. Püüdke oma puhkust ja tööd planeerida nii, et teil oleks aega hea une jaoks vähemalt 8-9 tundi päevas. Vastasel juhul võib krooniline unepuudus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Näib, et mis juhtub, kui te ei maga õigel ajal piisavalt? Tõepoolest, alguses tugev ja terve keha ei tunne midagi ega muuda oma töörežiimi. Kui aga unepuudus kestab pikka aega, päevast päeva, kui te ei tee "uniseid" varusid tasa ka nädalavahetustel, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Esiteks kannatab teie heaolu ja tervis. Te tunnete end ülekoormatuna, loiduna, kurvana. Miski ei paku teile rõõmu. See on täis depressiooni arengut.

Aja jooksul hakkab inimene sulguma, muutub suletuks. Närvilisus ja ärrituvus põhjustavad probleeme suhetes teistega. Unepuudus võib tekitada konflikte kolleegide, sõprade, laste, sugulastega. Samuti väheneb märgatavalt efektiivsus - inimene ei suuda keskenduda peamisele, on klientide suhtes ebaviisakas, ei suuda töötada ei füüsiliselt ega vaimselt.

Väga kannatab ka välimus. Kroonilise unepuuduse korral näeb inimene välja väsinud, allasurutud, kurnatud. Paistes silmalaud, ringid silmade all, hall jume, peened kortsud – seda kõike ei saa unepuudusega vältida. Veelgi enam, teie tervis halveneb, hakkate sageli haigeks jääma, kroonilised haigused. Unepuudus võib põhjustada diabeedi, rasvumise, impotentsuse ja südamehaiguste teket. Kui te selliseid tagajärgi ei soovi, peate õppima, kuidas õigesti puhata.

1. Alustuseks magage veidi. Lahendage kõik probleemid, jätke lapsed vanaema juurde, lükake projekte edasi, lülitage telefon välja ja magage lihtsalt. Sulgege kardinad, et päikesevalgus teid üles ei ärataks. Maga nii palju kui tahad. Võime öelda, et see on esimene taastusravi abivahend võitluses kroonilise unepuudusega.
2. Järgmisena peaksite määrama režiimi - lamage ja tõuske samal ajal. Proovige enne südaööd magama minna – see aeg on organismi taastumiseks väga oluline.
3. Pärastlõunal proovige mitte süüa rasvaseid ja raskeid toite, eriti öösel. Samuti tasub loobuda energiajookidest – kohvist, teest jne.
4. Suurenda kehaline aktiivsus, liigutage rohkem, et veri kogu kehas hajutada ja unetusest vabaneda.
5. Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte vaadata televiisorit, mitte surfata Internetis ega mängida arvutis. Kõik see mõjub kehale ergutavalt.
6. Hea seks ja orgasm võimaldavad teil enne magamaminekut lõõgastuda - ärge raisake seda võimalust.
7. Enne magamaminekut on parem jalutada pargis, teha kergeid harjutusi, võtta lõõgastav vann okaspuuõlidega, süüdata küünlad, kuulata rahustavat muusikat.
8. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, ruumis peaks olema jahe õhk mitte üle 25 kraadi. Valige mugav ortopeediline madrats, pehme padi. Voodipesu ja pidžaamad peaksid olema pehmed, mugavad, valmistatud naturaalsest kangast.
9. Enne magamaminekut eemalda toast tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonikaseadmed – kõik, mis sind häirida võib.
10. Ka rasedad, naised ja haiged vajavad päevast und – pea seda meeles.
11. Tervisliku ja kosutava une teine ​​vajalik tingimus on emotsionaalne rahulolu ja rahu. Ära vandu kellegagi enne magamaminekut, anna kõigile andeks, ära otsusta olulised küsimused. Püüdke end rahutute mõtete eest kaitsta.

Ja edasi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Selles pole vaja lugeda, lapsega mängida, lihtsalt pikali heita. Ja siis seostatakse seda unega ja te jääte kohe magama, kui heidate hubasesse voodisse pikali.

Tervislik uni on inimese närvisüsteemi jaoks väga oluline. Ilma toiduta võib inimene vastu pidada 2-3 kuud. Ilma veeta ei saa elada 10 päeva. Kuid ilma magamata peatub inimese elu 3-4 päeva pärast. See räägib une tõelisest väärtusest. Maga piisavalt, et säilitada tervist ja ilu veel aastaid!

Video: unepuudus - kahju ja tagajärjed