Praegu istub märkimisväärne hulk tüdrukuid regulaarselt erinevatel dieetidel, käib jõusaalis, et omada toonuses ja saledat figuuri. Paljude jaoks on aktuaalne probleem, millega nad treeningu käigus kokku puutuvad: "Ma tegelen spordiga - kaal seisab paigal." Miks ei ole erinevate dieetide või spordiga alati võimalik liigseid kilosid kaotada? Mõnikord juhtub, et mõne aja pärast on keharaskus fikseeritud ega liigu surnud kohast. Kaal jääb seisma – mida teha? See artikkel räägib sellest, miks kaalu nool peatub kaalu kaotamisel. Mis on selle põhjuseks, kuidas selle nähtuse põhjust välja selgitada ja mida teha, kui kaal seisab. Niisiis, üksikasjalikumalt.

Kaalukaotuse platoo efekt

Liigsest kaalust vabanemiseks on praegu olemas suur hulk erinevaid dieete. Kohe alguses on kaalu langetamisel hea mõju. Kuid sageli tuleb hetk, mil keha lakkab reageerimast ja kaalulangust ei toimu. Toitumisspetsialistides tuntakse seda nähtust platooefektina. Kaalu langetamise protsessi pole vaja peatada. See nähtus on üsna tavaline. Keha on võimalik sundida liigsetest kilodest vabanema üsna lihtsatel ja soodsatel viisidel. Paljud tüdrukud imestavad, miks dieedi ajal kaal seisab ega kao kuhugi. Selle nähtuse peamiseks põhjuseks peetakse aeglast ainevahetust. See protsess algab tavaliselt esimesel nädalal pärast kaalulanguse algust ja võib kesta mitu nädalat.

Igaüks reageerib dieedile erinevalt. Reeglina, kui inimene hakkab vähem sööma, reageerib keha sellele negatiivselt. Samal ajal väheneb kaalu asemel energiakulu. Esiteks toimub kehas liigse vedeliku kõrvaldamine ja alles pärast seda põletatakse rasva. Niisiis, kaal seisab - mida teha? Vastus küsimusele on lihtne – alustada alustatud programmiga.

Kaal seisab paigal – põhjused

Inimkehas toimuvad mitmesugused biokeemilised protsessid. Normaalseks toimimiseks vajab see energiat hingamise, rakkude jagunemise, südame kontraktsioonide ja lihastoonuse säilitamise kaudu.

Tavaelus toimuvate suurte muutustega hakkab keha kogema stressi. Kaalu kaotamise lõpetamiseks on peamised põhjused. Üks neist on toidu kalorisisalduse vähendamine. Selle nähtusega väheneb ka nende tarbimine. Kui keha tunneb end mugavalt ja kalorisisalduse vähenemine toimub järk-järgult, siis antud juhul reageerib ta sellele adekvaatselt. Ja ainevahetuse kiirus suureneb. Just järkjärguline kalorite vähendamine toidus tõstab rasvade lagunemise eest vastutavate hormoonide aktiivsust.

Teine võimalik põhjus kaalulanguse peatamiseks on suutmatus säilitada õiget rasvade ja süsivesikute vahekorda toidus. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalust alla võtta, et lisada oma dieeti mitmesugused teraviljad ja tarbida neid nii sageli kui võimalik. Lisaks on väga oluline oma toitumist tasakaalustada, et keha saaks seda, mida ta vajab:

• Aminohapped.
• Omega-3 rasvad.
• Vitamiinid.
• Mineraalid.

Ka tõsine füüsiline aktiivsus võib saada takistuseks kaalu langetamisel. Toidupiirangute ja tõhustatud treeningutega pärast esimest nädalat on tulemus peaaegu märkamatu. Kuna liigse füüsilise koormuse korral rasvade lagunemist ei toimu. Energiat kulutatakse süsivesikute tarbimise tõttu.

Glükogeeni varud

Mõõduka aktiivsuse korral piisab glükogeenivarudest terveks paastupäevaks. Eeldusel, et sel ajal toiduga energiat ei saadud, algab rasvade lagunemine. See on võimalik juba 10-15% toidupuudusest päevasest normist. Alles 5 päeva pärast dieedi algusest algab rasvade lõhenemise protsess.

Varasem kaalulangus toimub järgmiste teguritega:

1. Liigne vedelikukaotus. Kui keha kudedes oli liigne vedelik, väljub see suurenenud füüsilise koormuse korral väga kiiresti, mis kiirendab lümfiringet ja verevoolu.
2. Toitumise puudumine. Kui keha ei saa üldse energiat, kulutab see kohe kogu glükogeeni päevas ja jätkab seejärel lipolüüsi. Kuid koos sellega aeglustub ainevahetus ja väheneb oluliselt füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks vajalike kalorite tarbimine.
3. Diureetikumide kasutamine. Need ravimid aitavad dieedi esimesel päeval kaalust alla võtta. Kuid vedeliku puudumine kehas võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Üks neist on vere hüübimine, mis suurendab tromboosiriski, põhjustades südameinfarkti ja insulti.

Muud võimalikud põhjused

Väga oluline on oma olukorda õigeaegselt analüüsida, välja selgitada põhjus, miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab, ja see kõrvaldada. Millised muud variandid on võimalikud?

Kui kaal seisab ja mahud kaovad, võivad kaalukaotuse peatamise põhjused olla järgmised:

• Vedelikupeetus kehas.
• patoloogilised seisundid.
• Vale toitumine.
• Üleliigsed kalorid dieedis.
• Ainevahetuse aeglustumine.

Sageli teevad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, oma dieedis järgmisi vigu:

1. Arvestamata kalorid. Toiteväärtuslike suupistete või magustoitude kasutamine võib tulemust üsna märgatavalt mõjutada. Lisaks tuleks kalorite lugemisel arvesse võtta suhkrut, õli, millel toit valmib, näksimise ajal söödud rooga paari supilusikatäit.
2. Ümberarvutamine. Ärge unustage, et kalorite tarbimise määr väheneb kaalu kaotades, nii et 5 kg kaotamine on juba oluline põhjus ümberarvutamiseks.

Miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab? Põhjuseks võib olla vedelikupeetus kehas. Kui silmade all on kotid, tähendab see, et peate turse kõrvaldama. Selle nähtuse põhjused on järgmised patoloogilised seisundid:

• Toidus palju soola.
• Südame- ja neerupuudulikkus.
• Menstruaaltsükli teine ​​faas, mis toimub hormooni progesterooni ülekaalu all.
• Teatud ravimite võtmine - suukaudsed rasestumisvastased vahendid, kortikosteroidid, antidepressandid.

Haigused, mis põhjustavad kaalutõusu

Paljud sportlased kipuvad vähendama nende haiguste tähtsust, mis ei lase inimesel kaalust alla võtta. Toidu range piiramine aitab kaalust alla võtta, kuid võib põhjustada ka kahjulikke tagajärgi inimkehale. Seetõttu on väga oluline diagnoosida ja alustada ravi järgmiste haiguste puhul, mis võivad põhjustada kaalutõusu.

hüpogonadism

See haigus on suguhormoonide tootmise puudumine inimkehas. Selle seisundiga kaasneb sageli naiste ja meeste viljatus, samuti seksuaalse soovi vähenemine.

Hüpotüreoidism

See haigus on kilpnäärmehormoonide tootmise vähenemine. Sellega patsientidel täheldatakse reeglina kiiret väsimust, juuste väljalangemist, naha kuivust, südame löögisageduse aeglustumist ja muid sümptomeid.

Neeru- ja südamepuudulikkus

Neerupuudulikkuse korral väheneb uriini kogus, samuti näo turse hommikul.

Südameprobleemidega kaasneb tavaliselt õhtuti jalgade turse, õhupuudus, õhupuudustunne.

2. tüüpi diabeet

Sageli väljendub haigus suurenenud janu ja söögiisu, aga ka liigse uriini eritumises.

Kuidas probleemist üle saada?

On väga oluline mõista, et platooefekt on ajutine nähtus, mille puhul ei tohiks kohe alla anda. Kui sul on eesmärk ja selle saavutamiseks õigesti töötad, siis kehakaal kindlasti väheneb. Kui kaal seisab - mida teha? Kirjeldatud efekti kaotamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• On vaja välistada need haigused, mis võivad kaalutõusu kaasa aidata.
• Piirata soola kasutamist, kui on kalduvus tursele, kuna selle liig kutsub esile liigse vedeliku kogunemise inimkehas.
• Pole vaja piirata ennast vedeliku võtmisega. Peaksite järgima individuaalset joomise režiimi. Päevas on soovitatav juua kuni kaks liitrit vett. Kui vedelikku pole piisavalt, ei saa rasvade lagunemine kiiresti toimuda. Lisaks tuleb meeles pidada, et vee joomine võib näljatunnet mõneks ajaks oluliselt nüristada.
• Jõuharjutuste asemel tuleks valida dünaamilised koormused. Nende hulka kuuluvad: jalgrattasõit, jooksmine, aeroobika, ujumine.
• Soovitav on suurendada kardiokoormust.
• Peaksite rohkem liikuma, külastama basseini.
• Dieedis on soovitatav säilitada 10–15% kaloridefitsiiti.
• Reeglina igakuise kaalulanguse perioodil ei toimu, seega on seda oluline ka kaalu langetamisel arvestada.

Lisaks tuleb anda oma kehale puhkust, sest lisaks vitamiinidele, toitainetele ja mineraalainetele vajab see õueskäike, piisavat und, aga ka positiivset emotsionaalset meeleolu. Positiivne meeleolu aitab kaalu langetamisel palju kaasa, seega tuleks end uuel moel kaunina ja kergena ette kujutada.

Paastupäevad

Kaal jääb seisma – mida teha? Toitumisspetsialistidel soovitatakse korraldada paastupäevad kolmeks päevaks, kui kehakaal ei liigu surnud punktist üle kolme päeva. Selle ajal on soovitav juua palju rohelist teed, kuna see sisaldab palju antioksüdante, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse. Rohelist teed tuleks juua ilma suhkruta.

Toitesüsteem

Peaksite koostama menüü, mis oleks süsivesikute, rasvade ja valkude koostiselt tasakaalus. Dieedi ajal on parem keelduda piimatoodetest, kuna neid iseloomustab keha raske seeduvus.

Minimaalse ülekaaluga inimestel lähevad kilogrammid palju aeglasemalt kui rasvunud inimestel. Seetõttu peaksite olema kannatlik ja proovima vastutustundlikult järgida kõiki kehakaalu langetamise reegleid ning tõusma hommikul ka rõõmsa ja positiivse suhtumisega.

Lisaks parandavad kaerakliid seedetrakti tööd. Nende kasutamisel on rasvapõletus tõhusam, kuna seda soodustab seedetrakti normaalne toimimine.

Kaalu kaotamine ei tohiks tekitada stressi, seega peaksite järgima toitumissüsteemi, mis on ilma väga rangete reegliteta ja üsna mugav. Lisaks on oluline, et dieet sisaldaks ülevaadet igapäevaselt tarbitavatest toodetest.

Kaalulangus on keeruline, ettearvamatu protsess, millel on palju nüansse, mis nõuavad tähelepanu ja loovad takistusi teel hellitatud eesmärgi poole. Üks neist probleemidest on kaalu stagnatsioon, kui kilogrammid ei kao kuhugi mitu päeva ja isegi nädalat. Ja seda vaatamata sellele, et dieedist peetakse rangelt kinni ja ükski treening ei jää vahele.

Sellises olukorras ei suuda paljud olla kannatlikud ja seda Gordioni sõlme läbi lõigata. Enamik loobub, sulgeb jõusaali liikmelisuse ja tellib "leinast" õhtuks pitsa peekoniga. Kuid kõik on lahendatav ja see ei ole põhjus unistusest loobumiseks - peate lihtsalt välja selgitama, miks kaal seda väärt on, ja kõrvaldama selle nähtuse põhjuse.

platoo efekt

Kaalu stagnatsiooni dietoloogias nimetatakse platoo efektiks (faasiks). Kaalu langetamise jaoks on see protsess arusaamatu ega ole millegagi põhjendatud. Eksperdid selgitavad seda adaptiivse termogeneesiga ja teavad, et enamikul juhtudel on see üsna loomulik. Selle vältimiseks peate teadma moodustamise mehhanismi.

Kaalukaotuse alguses, päevaste kalorite järsu vähenemise, dieedi oluliste muutuste ja intensiivse kehalise aktiivsuse sisseviimise taustal, langeb keha šokiseisundisse. Tal pole aega kohaneda, kuna energiat tuleb toota iga minut ja selleks on katastroofiline kütusepuudus. Sellistes tingimustes hakkab ta aktiivselt lõhkuma kõike, mis tema varudes on, ja ennekõike lähevad rasvaladud raisku. Sellepärast sulavad lisakilod esimese 1-1,5 nädala jooksul meie silme all sõna otseses mõttes.

Ja siis see silmailu kaalulangus pidurdub ja võib ühel hetkel sootuks peatuda. Veel hullem on see, kui raskelt kaotatud kilod tulevad tagasi. Inimene omastab jätkuvalt vaid 1200 kcal päevas, piirates end halastamatult toiduga ja kulutab need ikkagi trennis. Aga see ei tee midagi. Vahel võib ikka jälgida olukorda, kui mahud lähevad ära, aga kaal seisab. Vöö-, rinna- ja puusaümbermõõt väheneb, kuid õnnetu 84 kg pealt (näiteks) ei vähene grammigi.

Platooefekti tekkimine näitab, et keha on stressiseisundist edukalt taastunud ning hakkab valima mehhanisme dieedi ja valitud kehalise aktiivsusega kohanemiseks. Kui keha maht väheneb, tähendab see, et see asendab rasvkoe lihastega. Kui lõtvunud kõht pole kuhugi kadunud, siis alles harjub uue toitumise ja elustiiliga.

Miks seda nii nimetatakse? Kaalu langetamine on kaalulangetamise protsess, justkui roniksid mäest üles (väljakannatamatult raske, kuid väga soovitav). Platoo on künkade keskel asuv tasane ala, kus saate lõõgastuda. Kui see läbimine hilineb, tekib kaalu stagnatsioon, kui see ühel hetkel külmub.

Kui see juhtub

Tavaliselt - 1,5-3 nädalat pärast seda, kui inimene muudab oma elustiili, et võidelda liigsete kilodega.

Kuna igaühe keha on erinev, võib kaal tõusta juba teekonna alguses. See on haruldane, kuid selleks peate olema valmis. Samamoodi tekib vastupidine olukord: kaalu langetamise protsess kestis 3-4 kuud, inimene on juba lõpusirgel, jääb üle kaotada viimased 5 kg - ja siis tundub, et kaalud külmuvad ühe märgi juures.

See tähendab, et kaal võib tõusta igal kehakaalu langetamise ajal. Peaasi on mõista, et see pole teie isiklik lein ja erandlik, tavapärasest erinev juhtum. Rohkem kui 60% nendest, kes kaalust alla võtavad, seisavad silmitsi sellega. Ja spetsialistid on ette valmistanud programmid platooefektist edukaks väljumiseks.

Kui palju kaal talub

Platooefekti kestus sõltub paljudest teguritest:

1. Tervislikud seisundid: haiguste puudumisel on kohanemine kiirem.
2. Vanus: mida noorem on inimene, kes kaalust alla võtab, seda väiksem on risk seda nähtust üldiselt kogeda.
3. Lisakilode hulk: mõnikord kulub 30 kg ja 10 kg kaotamiseks sama palju aega, sest esimesel juhul ei püsi kaal ühel kohal ja langeb pidevalt ning teisel juhul võib see rippuda mitu nädalat .
4. Organismi individuaalsed iseärasused: mõnel harjub uute elutingimustega aeglasemalt, teisel kiiremini.
5. Valitud kaalulangetamise meetodid: kui toitumine ja treeningprogramm on valesti valitud, on kaal ühel hetkel garanteeritud.
6. Platooefekti kõrvaldamiseks võetud meetmed: kui midagi ette ei võeta, siis tulemusi pole.

Keskmiselt püsib kaal kaalu langetamisel paigal 5 päevast 2 nädalani. Need on aga keskmised näitajad. Mõnel kestis platooefekt paar päeva ja on neid, kes kannatavad selle all 1,5-2 kuud.

Kuidas sellele reageerida

Kui selles etapis pettute dieedis ja treeningus ning naasete oma varasema elustiili juurde, on kõigi kaotatud kilogrammide tagasitulek garanteeritud võimalikult lühikese aja jooksul.

Kui jätate kõik nii, nagu on, saab keha veelgi kohaneda ja otsida sellest olukorrast väljapääsu määramata ajaks - kuni mitu kuud.

Kui proovite välja selgitada, miks kaal teie puhul seda väärt on, ja kõrvaldate põhjused, saate selle perioodi kestust oluliselt vähendada ja edasi liikuda. Teie ülesanne on seda teed järgida ja soovitud tulemusi saavutada.

Uudishimulik fakt. On juhtumeid, kui kaalulangus, väsinud surnud punktist nihke ootamisest, sööb meeleheitest küllastumiseni, mis viis keha uude šokiseisundisse. Kummalisel kombel, kuid järgmisel päeval oli kaalu tühine, kuid miinus. Pärast sellist lagunemist dieedi ja treeningute juurde naastes sai platooefekt üle.

Põhjused

Kaalulangust võivad mõjutada järgmised tegurid.

Vale toitumine

Tasakaalustamata, range, liiga pikk dieet, mis ei varusta keha vajalike toitainetega, on kõige levinum põhjus. Toitainete puudus ja BJU häiritud suhe põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ja ilma lipolüüsi ja süsivesikute ainevahetuseta on kaalulangus võimatu. Tavaliselt juhtub see mononälja ja üksluise menüüga. Kui 2-3 nädala jooksul on peamiselt tatar, riis, õunad või kapsas, on kaalulangus garanteeritud.

Valed treeningud

Tavaliselt võtavad nad kaalukaotuse vastu entusiastlikult: teevad harjutusi ja jooksevad hommikuti, käivad peaaegu iga päev jõusaalis ja tellisid basseini. Selline šokkfüüsiline tegevus lõpeb alati ebaõnnestumisega (eeldusel, et selleks pole alust, kui pole varem spordiga tegelenud). Kõige sagedamini on lihased kahjustatud ja krepatura ei võimalda samas vaimus jätkata. Või nädala pärast keeldub kaal langemast ja seisab paigal.

Vale kaalulangusprogramm

Kõige levinum viga, mida naised teevad: ma lähen dieedile, kuid mul pole jõusaalis aega - ma võtan niikuinii kaalust alla. Meeste jaoks on kõik täpselt vastupidine: hakkan jõusaalis käima, kuid ei keeldu lihast, praekartulitest ja õllest - ainult sport saab keharasvaga hakkama. Peate mõistma, et need kaks komponenti on ühes komplektis. Kaal on seda väärt, kui kaloreid kulub vähem kui omandatakse ja täpselt nii juhtub kirjeldatud olukordades.

Kuidas koostada kaalulangetamise kava? Õige toitumine pluss koolitus - meie artiklis.

Ebaefektiivsed meetodid

Võib-olla ostsite rasvapõletuskapsleid või neodüümmagnetiga käevõru. Või minge kannatlikult krüoteraapia seanssidele. Või alustasid nad Neumyvakini järgi keha täielikku puhastamist. Või laadige oma telefoni alla mobiilirakendus Biting Counter. Tänapäeval pole vihatud kilogrammidest vabanemise viiside valik piiratud. Kahjuks ei saa mõned aru, et kõik need on ainult abistavad ja keegi ei oska nende tulemusi ennustada, rääkimata nende garanteerimisest. Nad saavad minna ainult koos õige toitumise ja spordiga. Kõige sagedamini on nende rakendamise esimesel nädalal võimalik 2–3 kg kaotus ning seejärel vedeliku ja orgaanilise prügi eemaldamise, mitte rasvade lagunemise tõttu, ning seejärel tõuseb kaal tihedalt.

Piiri saavutamine

Kaalu kaotamise alguses on vaja spetsiaalsete valemite abil enda jaoks välja arvutada kolm parameetrit:

1. Teie praegune KMI.
2. Kui palju kilo on vaja kaotada.
3. Mis on lõpptulemus, mis tuleb saavutada.

Siin on oluline lõpptulemuse arvutamise fakt. Kui selgus, et teie pikkuses ja vanuses peaksite kaaluma 60 kg ja mitte vähem, siis peate püüdlema selle näitaja poole, mitte nende 50 kg poole, millest unistasite. Kaal võib püsida, sest olete juba saavutanud täpselt läve, mis on teie ideaalne KMI (). Eriti sageli teevad seda viga noored neiud, kes püüdlevad modellivälimuse poole või põevad anoreksiat ja buliimiat.

Veenappus

Kõigi dieetide põhiprintsiip on õige joomisrežiim. See hõlmab piisava vee joomist – vähemalt 2 liitrit päevas ja veelgi rohkem suvel ja intensiivse treeninguga. See kogus ei sisalda muid vedelikke (teed, smuutid, keetmised, mahlad). Ainult puhas joogivesi suudab kiirendada ainevahetust stabiilseks kaalulangetuseks soovitud kiiruseni, kuid ta tõuseb kohe üles, kui seda põhimõtet hakatakse kaalu langetamisega eirama.

Mitmed muud võimalikud põhjused, miks kaalulangus seda väärt on:

• valgu puudumine;
• haiguse ägenemine;
• vale igapäevane rutiin;
• ebapiisav uni;
• depressioon, stress, šokk.

Mida teha

Kui kaal on kaalu langetamise ajal väärt, uurige kõiki ülalkirjeldatud platooefekti võimalikke põhjuseid ja proovige neid oma olukorrale rakendada. Proovige objektiivselt välja selgitada, mida teete valesti, miks keha on lõpetanud teie väljakutsele reageerimise. Niipea kui kahjulik tegur on tuvastatud, võtke meetmed selle kõrvaldamiseks. Kõige sagedamini selgub, et kaalu kaotamisel tehakse mitu viga korraga, mis viib sellise ebasoovitava nähtuseni.

Õppimine taaskäivitama kaalulangetamise protsessi.

Dieedi muutused

Kui kaal on väärt rohkem kui 5 päeva, peate alustama tegutsemist paastupäeva korraldamisega (vt selle rakendamise põhireegleid). Valige lihtsalt tema jaoks põhitoode, mitte see, mis mängis teie järgitud dieedis olulist rolli. Näiteks kui näljastreik oli valk, puhasta keha riisi või tatraga; kui süsivesikuid - võtta aluseks keefir vms Ja järgmisest päevast pead jälle keha raputama. Toitumisspetsialistid pakuvad selleks mitmeid võimalusi:

1. Valige teine ​​dieet – tasakaalustatum, optimaalsem.
2. Proovige süüa eraldi.
3. Muutke toidukordade arvu (5 asemel tehke 3 või vastupidi).
4. Minge õigele, kuid veidi vähendatud päevase kalorisisaldusega.
5. Lisage oma dieeti dieettoidud ja madala kalorsusega toidud, mida te pole kunagi varem söönud.
6. Vähendage portsjonite suurust.

Et kaal ei seisaks ega kõiguks, proovige dieeti radikaalselt muuta, kui olete kindel, et eelnevalt valitud dieedis tehti vigu.

Muudatused treeningutes

1. Valige mõni muu harjutuste komplekt.
2. Kui varem oli treeningute aluseks kardio, siis vaheta need jõu vastu ja vastupidi.
3. Lõpetage jooksmine, kui see ei tööta.
4. Muuda treeningute ajakava ja tunde.
5. Konsulteerige professionaalse treeneriga.
6. Muutke simulaatori tüüpi, tantsu tüüpi (näiteks zumbast kõhutantsuks), stuudiot või jõusaali.
7. Pöörake tähelepanu joogale, qigongile,.
8. Mõnikord piisab koormuse vähendamisest.

Laske oma kehal kogeda uusi aistinguid. Kui sa ei tea, kuidas ujuma, õpi seda. Pole kunagi ratta selga istunud – on aeg.

Kasutatud meetodite ülevaade

1. Loobuge rasvapõletus-, lahtistavatest ja diureetikumidest või asendage need teistega spetsialisti soovitusel.
2. Tehke korrigeeriva pesu kandmisest paus või hankige uus, funktsionaalsem: kandsite saunakostüümi – vahetage termovöö vastu.
3. Proovige osta mõni muu ehe, et mõjutada teisi kehapunkte, mis vastutavad kehakaalu langetamise eest (neile, kellele meeldib refleks ja magnetoteraapia). Kantud sõrmust – proovi nüüd kõrvarõngaid.
4. Krüoteraapia ei aidanud - registreeruge.
5. Kui autori ja rahvapärased meetodid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks on viinud kaalu stagnatsioonini, ei tohiks te selliseid katseid jätkata.

Proovige objektiivselt hinnata, millised meetodid tõesti töötavad ja millised on tootjate tühi raha väljapressimine. Esimene laseb raskusel maast lahti liikuda, teine ​​olukorda ei muuda.

Valgustumise hetk. Kui soovite seda nähtust lähemalt uurida, lugege B. Sullivani ja H. Thompsoni raamatut „The Plateau Effect. Kuidas stagnatsioonist üle saada ja edasi minna.

Mida veel teha, et raskus ühe koha peal ei seisaks?

Jälgi, et kaalulangetusprogramm sisaldaks tingimata dieeti (või õiget toitumist) ja füüsilist aktiivsust + võid kasutada 2-3 abimeetodit (massaaž, kehamähised, salongiprotseduurid jne).

Läbige arstlik läbivaatus. Harva, kuid siiski juhtub, et platooefekti põhjuseks on mingi haigus, mis ägeneb järsu elustiili muutuse tagajärjel.

Kehtestage joomise režiim, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Korraldage tervislik ja täisväärtuslik uni: mine enne südaööd magama, magage vähemalt 8 tundi päevas, ärge istuge enne magamaminekut teleriekraanide ja vidinate taga (loe lähemalt, kuidas saate öösel kaalust alla võtta, soovitusi korraldamiseks uni).

Vältige stressirohke olukordi. Kui kaalulangetamise ajal juhtus hädaolukord (nad vallandati töölt, abikaasa lahkus), lakkavad kilogrammid lahkumast. Mõneks perioodiks peate dieedi edasi lükkama, stressi üle elama, vajadusel võtma antidepressantide kuuri ja alles siis naasta eesmärgi saavutamise juurde.

Keskenduge termogeneesi suurendamiseks spaaprotseduuridele.

Ja nüüd tore boonus: kõik ülaltoodud täiendavad soovitused on samal ajal platooefekti ennetamine. Kui te ei soovi kaalulangetamise ajal selle ebameeldiva nähtusega silmitsi seista, järgige alguses neid näpunäiteid ja siis kaal väheneb järk-järgult, kuid järjekindlalt, mitte ei seisa ühe koha peal.

Igas lisakilode vastu võitlemise etapis on eriti oluline tunda, et oled õigel teel. Kujutage ette mõne pettumust, kui nad märkavad, et kaal dieediga ei kao, vaid kasvab või lihtsalt tardub sama näitaja juures. Kõik jõupingutused on asjatud – pole võimalik maast lahti saada. Miks meie keha keeldub kogunenud kaloritest jagamast ja kuidas "platoo" efektist mööda minna?

Ei tasu sattuda paanikasse – oluline on mõista probleemi päritolu ja leida üles tegurid, mis meie keha mõjutavad. Kaalu kõikumine või tuhmumine võib olla põhjustatud erinevatel põhjustel, sealhulgas:

kriitiliste päevade lähenemine;

tsükli keskel (ovulatsioon);

järsk kaalulangus (näiteks paastumise või monosöömise tagajärjel), ebapiisav ja ebaregulaarne toitumine;

hommiku- ja õhtusöökide puudumine ning igapäevase toitumise vähendamine maksimaalselt.

Tuleb meeles pidada, et keha vabaneb esialgu kogunenud vedelikust ja alles pärast seda võetakse see keharasva jaoks. Lisaks on esimeste kilogrammidega lahku minnes soov lõõgastuda suur - selle tulemusena suureneb rikke oht ja iha enesekontrolli järele nõrgeneb.

"Platoo" efekt tegevuses: miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab

Esimene põhjus, miks pärast arvukaid lisakilodest vabanemise katseid tekib kummaline kaal hääbumine, on tsükli teises faasis toimuvad hormonaalsed muutused. Just sel ajal tõuseb progesterooni tase, millega kaasneb vedelikupeetus kehas. Tihti “säästame” endas kuni 3 liitrit vett.

Kas peaksin sel juhul paanikasse sattuma? Ei, sest kui tsükkel on läbi, hakkab kaal langema – seni, kuni järgite õiget metoodikat, mis hõlmab toitumisspetsialisti nõuannete järgimist, regulaarseid toidukordi, tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Vastasel juhul ei aeglustu lisakilod tagasitulekut – siiski juba kahekordse mahuga.

Miks kaal paastu ja dieediga ei lange?

Neile, kes keelavad endale hommiku- ja õhtusöögi ning söövad valikuliselt, jättes maha kahjumlikud ja tervislikud toidud, valmistavad uudised pettumuse – piirangute ja keeldude kasutamisel ei saa kaalulangus olla tõhus. Ja sellepärast.

Kujutage ette, et sööte mitu õuna päevas ja pesete need keefiriga maha, vähendate hommikusi portsjoneid ja mis kõige tähtsam, keeldute pärast kuut täielikult toidust. Kuidas keha sellele reageerib? Ta tajub sellist "näljastreiki" stressi ja väljakutsena ning hakkab tootma palju vähem energiat - seetõttu on kalorite põletamine aeglasem. Ja see on täis ainevahetushäireid.

Millal hakkab meie keha saabuvat toitu energiaks töötlema? Täpselt nii – varajastel tundidel. Kahjuks ütleb enamik meist talle "ei" ja unustab hommikusöögi. Selle tulemusel saab ta lõuna ajal kõik vajaliku ja veelgi enam ning just sel ajal lisakaloreid ei põletata, vaid ladestatakse otse “rasvahoidlasse”.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Õige ja täisväärtusliku toitumise puudumine ning dieedi vähendamine on meile kahjulik – järsk piirang põhjustab kulutamata energia kuhjumise varuks. Seega püüab meie keha end kaitsta katsete eest, millega ta läbi viiakse, et leida jõuallikat ööpäevaringseks tööks. Kahjuks unustame selle sageli ja usume, et rasked meetodid on kõige kindlamad. Ja need võivad kaasa tuua vaid vastupidise efekti – kaalutõusu ja seedehäireid.

Miks dieet tõstab kaalu?

On mitmeid põhjuseid, miks lisakilod ei kiirusta meid kategooriliste keeldude ja kehva toitumisega jätma:

Kokkuhoiurežiimi aktiveerimine – mida vähem kehale annad, seda vähem see kulutab ja talletab rohkem. Tunned pearinglust, sul on rike, kõht on tühi, aga kaal ei vähene – see tähendab, et on aeg taktikat muuta ja enda piinamine lõpetada.

Karmide piirangutega rikked - kui keelad endale midagi väärilist asendust leidmata, siis hiljem riisutakse see keelatud vili esimesel võimalusel enda poolt ära - väsid lihtsalt süstemaatilisest ilma sellest, mis rõõmu ja naudingut tõi.

Valgutoidu ja küllastumata rasvade allikate puudumisega suureneb isu – näljatunne ajab sind hulluks, kuni uputad selle millegi magusaga. Sellest olukorrast väljapääs on aga põhimõtteliselt erinev - üleminek tasakaalustatud toitumisele, dieedi laiendamine ja sellesse kaasamine sellesse, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks ülioluline.

Mida vähem me ennast toidame, seda aeglasem on meie ainevahetus. Selgub ummiktee: söön – paranen, ei söö – võtan ka kiiresti juurde lisakilod. Miks me dieeti pidades meeleheitlikult jälgime, kuidas kaal ei kao, vaid tuleb juurde? Asi on vales strateegias – paastumisega kaugele ei jõua. Ja alla 600 kcal päevas naistel ja 800 meestel, üksluine, napp ja ebaregulaarne toidukord (näiteks kord päevas) on tahtlik tervise kahjustamine, mis ähvardab haiglasse sattumist. Tehke järeldused ja minge tasakaalustatud toitumisele ja ohututele meetoditele – enda huvides.

Miks dieediga kaal seisab ega lange: treenimine higiseks

Mõne jaoks on olukord veidi erinev – nad lisavad monotoitumisele fitnessklubi külastuse või muu intensiivse füüsilise tegevuse. Nende viga, kes loodavad treeningute ja pikkade jõusaalisessioonidega kaalust alla võtta, on tehtud jõupingutuste ebapiisavus. Mõelge ise: higitöökojad võimaldavad teil vabaneda ainult veest, kuid mitte liigsetest kilodest. Isegi iga päev tehtavate kurnavate harjutuste korral ei ületa päevane kalorikulu 900 kalorit tunnis. Ja see on ainult 100 grammi rasva.

Ja treeningjärgne seisund ei aita kaasa kaalulangusele - olete väsinud, motoorne aktiivsus aeglustub järsult, kuid söögiisu suureneb. Nii lähedal purunemisele.

Kõik on mõõdukalt hea. Kas soovite end heas vormis hoida? Seejärel valige oma tervisele ohutud ja õrnad võimalused – ujumine või jooga. Kui otsustate minna lõpuni ja naasete iga päev vaevu hingates jõusaalitreeningutelt, siis ärge imestage, et kaal ei kao – see seisab paigal või kasvab vääramatult.

Kaalutõus peatustega või "platoo" vastupidi

Niisiis, oleme juba tegelenud probleemiga, mis mürgitab paljude kaalulangetajate elu – kui number skaalal ei muutu ega mõtlegi langeda. Siiski on täiesti vastupidine nähtus - sellised peatused võivad tekkida mitte ainult liigsetest kilodest vabanemisel, vaid ka nende värbamisel.

Kuidas see juhtub? Fakt on see, et rasvaladestused tekivad järk-järgult. Ja juurdekasvu skeem on järgmine: kaalutõus (ehkki ebaoluline) - paus - uuesti tõus.

Mis juhtub peatuste ajal? Inimene harjub aeglaselt oma “uue” kehaga, peab seda enda jaoks täiesti normaalseks ja loomulikuks. Nii võid vaikselt üleliigset kilo saada ja alles pärast seda tunned, et figuur pole kaugeltki ideaalne ja tervis on halvenenud.

Kuidas sellist arusaama vältida? Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad näpunäited:

Kaaluge end kindlasti – seda tuleb teha vähemalt kord kuus. Eriti oluline on seda reeglit järgida, kui tead, et kipud olema ülekaaluline. Hea on seada endale piir - kindel figuur, mille ületamist (kehakaalu suurenemise suunas) peetakse kriitiliseks. Veelgi parem, lase end selles aidata toitumisspetsialist, kes leiab võimaluse oma toitumist muuta ja aitab sul mitte lahti murda, et vältida pettumust valmistavaid tagajärgi.

Pöörake tähelepanu nendele murettekitavatele kelladele, mis näitavad lisakilode kogumit - kuulake oma keha sagedamini. Kõige lihtsam on see, et kui riided väikseks jäävad, tuleb midagi ette võtta. Võid osta endale sobivas suuruses T-särgi ja püksid (ilma fanatismita aruta normaalseks peetavat kindlasti professionaaliga) ning igakuiselt kontrollida, kas selline uus asi sulle istub.

Oleme andnud teile 2 reeglit, mida igaüks saab järgida. Kas lisakilodest vabanemise protsessis peatumine on ohtlik, uurime lähemalt.

Kas me peaksime kartma "platoo"?

Eksperdid soovitavad mitte paanikasse sattuda: selgub, et selline nähtus polegi nii hirmutav, kui seda kirjeldatakse. Sellel on ka oma positiivsed küljed. Näiteks saavutatud tulemuse fikseerimine, mis tekib kaalulanguse järsu katkemise ajal. Selliseid pause võib olla mitu, kuid neid tuleks karta vaid siis, kui nende põhjuseks on ebaõige toitumine, ebapiisav veetarbimine või liigne füüsiline aktiivsus.

Mõned toitumisspetsialistid ütlevad tõsiselt, et sellises "külmunud" olekus on võimalik ja isegi vajalik viibida nädal või kaks. Argumendina toovad nad välja järgmise väite: mida kauem hoiate kaalu ühe märgi juures, seda keerulisem on seda piiri ületada ja uuesti sama kehakaalu juurde naasta. Isegi kui paranete, on lisakilodest vabanemine lihtsam – neile, kes juhivad õiget elustiili, ei söö üle, toituvad tervislikult ega kurna end jõutreeninguga.

Seega, kui olete kindel, et käitute vastavalt toitumisspetsialisti nõuannetele, ei tohiks te sellisest peatumisest ärrituda. Kuidas olla ülejäänud, räägime edasi.

Kuidas platooefektist üle saada?

Kui lisakilod teid ei jäta, ärge sattuge paanikasse ja ärge pange oma keha proovile nälgimise või raske füüsilise pingutusega. Võtke arvesse meie nõuandeid:

Kindlasti leia põhjus, miks kaal ei lange, enne kui mõtled, mida teha. Kui need on kriitilised päevad, siis lihtsalt oodake – intensiivne kalorite põletamise protsess algab kohe, kui hormonaalne taust normaliseerub.

Päevast kaloritarbimist ei saa vähendada - selline vabatahtlik näljastreik aeglustab ainult ainevahetust ja viib uue keharasva kogunemiseni.

Ärge lõdvestage ja ärge lubage endale liiga palju – pidage kinni päevarahast, mille on teile määranud spetsialist, mitte sõbranna arvutanud.

Kontrollige oma kaalu ja õppige end õigesti kaaluma – seda tuleks teha hommikul tühja kõhuga, võttes riided seljast ja asetades seadme tasasele kõvale pinnale (ideaalne on plaaditud põrand).

Ärge kasutage kaalu langetavaid ravimeid, erinevaid toidulisandeid ja muid "imelisi" vahendeid, mille tootjad lubavad varakult mõju - tervis on kallim kui ohtlikud katsed iseendaga.

Sageli oleme hämmingus: miks õige toitumisega kaal ei kao? Nüüd küsi endalt uuesti: kas ma tõesti söön õigesti? Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei tohiks sisaldada:

• Kiirtoit
• rasvane liha;
• kiirete süsivesikute allikad (maiustused, koogid, muffinid, koogid);
• pooltooted;
• Kiirtoit;
• kange alkohol;
• sooda;
• suitsutatud liha;
• soolased või liiga vürtsised toidud;
• ketšup, majonees ja muud kaloririkkad kastmed, mis tekitavad isu.

Enamiku meist toitumist ei saa nimetada õigeks - see on ebaregulaarne, kiirustav, napp, üksluine ja isegi kahjulik. Mida teha, kui kaal maha ei tule? Sellele küsimusele on universaalne vastus: alusta uut elu tasakaalustatud toitumise, positiivse suhtumise ja oma tervisele tähelepanu pööramisega.

Õppige regulaarselt sööma, magage piisavalt, täitke igapäevaselt vedelikupuudust kehas, järgige ettenähtud kaloraaži ja ärge koormake end üle intensiivse füüsilise tegevusega, millest pole kaalu langetamisel kasu – parem jalutage pargis või õppige. tantsima. Muutke oma elustiili ja teie figuur leiab soovitud harmoonia.

Tulge meie juurde ja me paljastame teile õige toitumise saladused, aitame teid kaalulangetusprogrammi koostamisega ja tõestame teile mitte sõnade, vaid tegudega, et tõhus kaalulangus võib olla meeldiv ja mis kõige tähtsam - kasulik. Meie autoritehnikaga, mille eesmärk on tulemuste kindlustamine, säilitate harmoonia paljudeks aastateks!

Kõik inimesed, kellel õnnestus vormi saada ja liigseid kilosid kaotada, tunnevad “platooefekti”. Pärast kiiret kaalulangust esimestel päevadel kaal järsku peatub, vaatamata kurnavatele treeningutele ja kõige rangematele toitumispiirangutele. Algaja küsimuse korral miks jääb kaal kaalu langetades samaks, toitumisspetsialistid ja treenerid annavad mitmeid seletusi. Mõned ütlevad, et platoo on keha ajutine puhkeaeg, mis kohaneb uute toitumistingimustega. Sellistel hetkedel peate olema kannatlik, jätkama dieeti ja treenima lootuses, et rasvavarud hakkavad taas põletama ja kaal liigub maast lahti. Teine põhjus on kehakaalu langetamise põhireeglite rikkumine: toitumise tasakaalustamatus, ebaõige joomise režiim, keha puhastamise eiramine, ebapiisav füüsiline aktiivsus. Kui kaotate kaalu õigesti ja kaal pole pikka aega langenud, peate kontrollima oma hormonaalset tausta.

Kilpnääre täidab kehas aku rolli. Tema hormoonid: T3, T4, TSH osalevad aktiivselt ainevahetuses, stimuleerivad toidu töötlemist ja sellest eluks kasulike elementide assimilatsiooni. Isegi õige toitumise korral viib kilpnäärmehormoonide puudus selleni, et tooted ei imendu täielikult, rakud ei saa vajalikke aineid, neil puudub energia.

Ärevad signaalid toidupuuduse kohta lähevad ajju – inimene on pidevalt näljane, aga toit ei anna küllastumist, lisakalorid muutuvad rasvaballastiks. Seega põhjustavad kilpnäärme talitlushäired rasvumist. Kilpnäärme normaalseks talitluseks vajalik jood võib selle nõiaringi katkestada.

Joodirikaste mereandide hulgast paistavad silma pruunvetikad, mis sisaldavad ka:

• kaltsium,
• magneesium,
• raud,
• tsink,
• hormoonide sünteesiks vajalikud aminohapped.

Kilpnäärme talitlust saate taastada pruunvetikatel põhineva preparaadi "Kelp" abil. Siis paraneb ainevahetus, tekib energiat tööks ja sportimiseks, rasv hakkab põlema ja kaal langeb.

Östrogeenid

Teine võimalik kaalukaotuse ebaõnnestumise põhjus on östrogeeni puudumine või liig. See hormoon vastutab normaalse kehamassiindeksi ja rasvkoe jaotumise eest.

Pange tähele: maks osaleb östrogeenide sünteesis. Kuid kui see on toksiinidega üle koormatud, moodustuvad selles "alaväärtuslikud" östrogeenid - need võivad põhjustada rasvkoe tasakaalustamatust.

Maksa on vaja puhastada - see on vastus küsimusele, kuidas kiirendada östrogeenide tasakaaluhäiretega meeste ja naiste kehakaalu langust.

Seejärel peate maksa toetama:

• madala süsivesikute sisaldusega dieet;
• süüa piisavalt valku ja aminohappeid;
• letsitiini ja oomega-3 hapete võtmine.

Täisväärtuslike östrogeenide puudust kompenseeritakse fütoöstrogeenide, näiteks toidulisandi "EF SI S DONG KVA NSP" võtmisega. Pärast maksa puhastamist ja östrogeenifunktsiooni normaliseerumist hakkab kaal dieedi ja treeningu tõttu langema.

Insuliin

Kolmas põhjus, mis ei lase kaalust alla võtta, on insuliini puudus, mida sünteesib ka maks. Insuliin on ainevahetuses kõige olulisem hormoon. See reguleerib glükoosi muundamist, valkude sünteesi, stimuleerib rasvkoe moodustumist.

Pange tähele: kui veres on liiga palju insuliini, tekivad rasvavarud hoolimata meie jõupingutustest kaalust alla võtta. Insuliinitaseme isereguleerumine veres on aga eluohtlik. Võite esile kutsuda hüpoglükeemilise kooma - siis pole arstil aega appi tulla.

Rakkude insuliinitundlikkuse suurendamiseks aitavad ravimid:

• Kroomkelaat: reguleerib süsivesikute ainevahetust, kontrollib glükoosi taset, hõlbustab diabeedi ravi.
• Kreeka pähkel: rikas C-vitamiini poolest, aitab puhastada organismi, taastab ainevahetust.
• Lutsern: vähendab nälga, pärsib söögiisu, aitab hoida kaalu kontrolli all, stabiliseerib suhkrutaset.
• Loklo: kiudained, toimivad soolestikku puhastava, kolesteroolitaset langetava vahendina, suurendavad diabeedi ja ateroskleroosi ravi efektiivsust.

Rasvkude

Rasvkude, kui seda koguneb suurtes kogustes, käitub kehas nagu nääre. See toodab hormooni adiponektiini. Aine adiponektiin osaleb ainevahetusprotsessides, suurendab näljatunnet, stimuleerib energiavahetust. Kui adiponektiini töö on häiritud, jääb kaal paigale.

Endokriinsüsteemi töö normaliseerimiseks on lihtsad viisid:

• madala süsivesikute sisaldusega dieet;
• öised näljastreigid: näiteks 18.00–6.00;
• monoküllastumata rasvade kasutamine: tume šokolaad, kakao, pähklid, pistaatsiapähklid mõõdukas koguses;
• füüsiline aktiivsus: treeningust kuni tööle ja koju kõndimiseni.

kortisool

Kortisool on krooniline stressihormoon, mis põhjustab sageli rasvumist.

Stress kehale on:

• öötöö;
• pidev rahulolematus eluga;
• une ja puhkuse rikkumine;
• krooniline valu;
• töökoormus või mure probleemide pärast.

Kortisool, nagu hea hooldaja, püüab säilitada kehas energiaressursse, mis on vajalikud stressirohkete olukordade ületamiseks.

Need ressursid muutuvad keharasvaks. Selleks, et nad ärisse läheksid, on vaja stressiseisundit leevendada: muidu te ei kaota kaalu.

• Vastunäidustatud on erutavad ained: kohv, alkohol, nikotiin.
• Uni on stressiseisundi ületamiseks vajalik tingimus.
• Ärritustundest endas on vaja üle saada: palvetades, mediteerides, hea muusikaga, suheldes loomadega jne.
• Abi võib olla adaptogeenide omaksvõtmisest: ženšenn, pantokriin, Omega-3, B-vitamiinid, magneesium – need on toeks närvisüsteemile, mobiliseerivad seda stressiseisundist ülesaamiseks.

Unistus

Üks põhjusi, miks keha ei kiirusta ülekaalust lahti saama, on unepuudus. Enamik hormoone toodetakse ju sügava une seisundis pärast kella 23 õhtul. Mida hiljem inimene magama läheb, seda vähem hormoone toodab endokriinsüsteem.

Tüüpiline olukord, miks kaal seisab, on vale kaloreid lugedes, ühe makrotoitaine vaegus või liig või oma kehalise aktiivsuse intensiivsuse ülehindamine. Kuigi on keerulisemaid juhtumeid. Näiteks võib inimesel olla hormonaalne tasakaalutus või haigus, mis põhjustab turset. Siis ta kaotab kaalu, kuid ta ei näe seda. Need, kes on otsustanud lihasmassi komplekt sarnased probleemid. Kas nad on tegelikult alatoidetud või ei saa nad toidust õigeid makrotoitaineid. Kuid see kõik on teoreetiline arutluskäik. Kuidas ma saan täpselt teada, mis seda põhjustab?

Artikli sisu:

Kas kaal püsib ja dieet on jälgitav

Üldine toitumisteooria vastab sellele küsimusele selge "ei". Õigemini, mitte päris. Saate vähemalt sada korda jälgida oma õiget toitumist või valet või kaloreid lugeda või mitte arvestada, kuid kui kaal on seda väärt, saab keha kõik, mida oma praeguse kehakaalu säilitamiseks vajab.

Miks me just nädal tagasi sama dieediga kaalust alla võtsime ja nüüd mitte? Neid on vähe tüüpilised olukorrad.

Oletame, et keegi on teeninud tatra-keefiri dieet nädal. Olles üliõnnelik 5 kg kaotamise üle, otsustas see mees õigele toitumisele üle minna. Tingimusliku tatra-keefiri dieedi kalorisisaldus oli umbes 700 kcal päevas. Muudel päevadel - 800. Muudel päevadel - 600, kuna tatra söömist keefiriga ei saanud kuidagi lõpetada.

Meie kangelane otsustas jätta dieedi "õigele toitumisele". Ja kuna igaühel on oma arusaam, võeti dieet järgmiselt:

Hommikusöök: vahukommid, tee, kaerahelbed banaani ja maapähklivõiga.

Kui tegeled aeroobikaga palju, kaua ja oled juba jõudnud sinnamaani, et päevas on 2-3 rühmatreeningut või sul on sama palju tunde kodune aeroobne tegevus video all tuleks tõsiselt järele mõelda, milleks seda kõike vaja on.

Siin on parim valik, kui aeroobika lihtsalt suurendab teie söögiisu ja te murrate aeg-ajalt sisse maiustusi ja nii edasi. Siin on sagedus üsna kõrge, sest puudust pole ja kaal on seda väärt. Ja "konfiskeerimistoodete" olemus on selline, et need hoiavad vedelikku. Ja sa ei näe oma parim välja. Lahendus on ilmne. Arvutage kalorisisaldus ümber nii, et puudujääk muutuks väikeseks. Või vähendage vabatahtlikult aeroobse treeningu mahtu. Viimane, muide, on kasulikum luu- ja lihaskonna tervisele, eriti kui olete üle 35-aastane.

Halvim variant on siis, kui aeroobne treening on juba viinud ainevahetuse kohanemiseni. See juhtub tavaliselt siis, kui päevas 2-tunnise aeroobikaga kaasneb jäik dieet piiratud süsivesikute sisaldusega ja igasugune treening, mis võiks olla tugevus, kui poleks võimetust selles režiimis elades normaalseid raskusi tõsta. Tavaliselt juhtub "see" nendega, kes üritavad lõigata nagu fitness-professionaalid ja ei kasuta farmakoloogilist tuge. See väljendub selles, et kaal hüppab esmalt üleöö järsult 2–3 kg ja püsib siis peal, hoolimata aeroobsete tundide suurenemisest lõpmatusse ruumi ning üleminekust jõutreeningutes ainult supersetidele ja ringikujulistele.

See nähtus ületab neid, kes kuivab juba ammu ja ületas naistele füsioloogiliselt vastuvõetava rasvkoe protsendi. Sellega kaasneb täielik hormonaalne rike - tsüklit tavaliselt pole, TSH on tõusnud, prolaktiin võib samuti tõusta, kortisool on normist oluliselt kõrgem, kasvuhormooni tase oluliselt madalam. Teised sümptomid on unetus, täielik isutus, kuid aeg-ajalt isu võõraste toitude järele ning püsivad külmetushaigused ja peavalud.

Kui on vähemalt üks ülaltoodud märkidest, peate kavandama "tagurpidi" dieedi ja seda järk-järgult vähendama kardio kuni universaalsete mahtudeni (maksimaalselt 200 min nädalas). Seda tuleks teha järk-järgult ja ausalt öeldes ilma suurema lootuseta edasisele kaalulangusele. Samas on tungivalt soovitatav minna endokrinoloogi juurde ja uurida, kui rasked olid kuivamise tagajärjed organismile.

Sellises olukorras on normaalne kaalus juurde võtta 3–5 kg 1–2 kuu jooksul pärast vastupidist dieeti. Tulevikus peaksite oma prioriteedid tõsiselt läbi vaatama. Kõik inimesed ei ole loomulikult määratud konkurentsitult kuivaks. Ja absoluutselt kõik – aastaringselt on nii halb olla. Kui olete oma kaalulangetamise ja selle nimel treenimisega jänni jäänud, on tavaliselt hea lahendus keskenduda selliste omaduste nagu tugevus, osavus, kiirus või painduvus arendamisele ning järk-järgult eemalduda "amatööresteetilisest kulturismist". Kuigi on ka spetsialiste, kes räägivad psühholoogi juures käimise ja korrigeerimise tähtsusest emotsionaalne taust.

Seotud videod

Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks