Hommikune õigeaegne ärkamine on nii mõnegi inimese jaoks peaaegu võimatu missioon. Voodist tõusmine muutub rõõmsameelsuse ja värskustunde asemel libisemiseks - nõrkuseks ja uniseks. Kui lihtne on hommikul ärgata - see probleem on paljude jaoks aktuaalne. Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida, kuidas hommikul lihtsalt ja kiiresti ärgata.

Kontrolli oma tervist. Võib-olla on hommikune unisus märk mingist haigusest või vitamiinide ja oluliste mikroelementide puudumisest: B-vitamiinid, rutiin, D-vitamiin, jood. Kontrolli tööd kilpnääre- palju haigusi endokriinsüsteem põhjustada unisust. Meestel on unisus üks prostatiidi sümptomeid.

Ärge unustage selle sajandi haigust - kroonilise väsimussündroomi. Lisaks uimasusele iseloomustab CFS-i ka depressioon, apaatia ja nõrkustunne. Unisus on vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, herpesinfektsiooni, organismi hormonaalsete häirete üks sümptomeid. Mõnel juhul on unisus südame-veresoonkonna haiguste esialgne märk.

Tervise parandamiseks peate jooma vitamiinide kompleks, tõsta immuunsust, konsulteerida varjatud haiguste tuvastamiseks arstiga. Kui pärast uuringu lõppu midagi ei selgu, oled oma tervise suhtes rahulik.

Mõelge unehügieenile

Mida sügavam ja rahulikum on uni, seda kiiremini keha taastub. Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida teha ja kuidas hommikul hõlpsalt üles tõusta:

1. Korraldada Paremad tingimused magamiseks: hankige lame või ortopeediline padi, valige endale mugav ortopeediline madrats.
2. Pakkuda une ajal täielik puudumine valgus ruumis ja kõrvalised helid. Kui see pole võimalik, ostke unemask ja kõrvatropid.
3. Eemaldage magamistoast televiisor ja sülearvuti – voodit tohib kasutada ainult magamiseks. Ruumis ei tohiks olla provokatiivseid tegureid, et te ei saaks seda endale öelda - nüüd vaatan lihtsalt e-kirja ja lähen kohe magama.
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti õhutada, et see hapnikuga küllastuks.

Teie unemäär

Määrake oma une määr. Keskmine inimene magab keskmiselt 7-9 tundi. Unepuudus on sama halb kui liigne magamine. Kui te ei täida oma unenormi, kuhjub unepuudus kuni nädalavahetuseni ja tööpäevadel väljendub see päevase unisuse, keskendumisvõime, mälu halvenemisena.

Ei ole üleliigne kindlaks teha, kas olete öökull või lõoke. Lõokestel on lihtsam elu, nad on loomult paremini kohanenud varajase tõusmisega. Elus ei ole väga palju bioloogilisi öökulli - ainult 2-3 juhtu 1000 kohta. Kõik teised inimesed, kes peavad end öökullideks, on lihtsalt korrastamata lõokesed. Oluline on unerežiim õigel ajal tagasi saada.

Kui oled harjunud magama minema kell 1 ja pead tõusma kell 7 ning sellest uneajast ei piisa, siis tuleb uinumise aega järk-järgult nihutada, esmalt kell 12 öösel, siis kl. 11. Kui ebatavaline aeg põhjustab uinumisraskusi, võite kasutada kerget looduslikku unerohtu, näiteks melatoniini. See põhjustab kerget uimasust, mida saab kasutada magama jäämiseks. Järgmisel hommikul pärast melatoniini võtmist ei tunne nõrkust ja uimasust, see ei tekita sõltuvust.

Unetsüklid

Kuid mõnikord ärkate pärast 8-tunnist magamist katkine, kurnatud ja aktiivseks eluks täiesti võimetuna. Miks see juhtub?

Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks kestab umbes poolteist kuni kaks tundi. Iga tsükkel on jagatud aeglaseks ja kiireks faasiks. Aeglased faasid on sügav uni, mis on organismi taastumisel eriti oluline. REM-uni ehk REM-uni on pinnapealsem uni, mille käigus taastuvad inimese intellektuaalsed võimed. Alates õhtust tsüklis võtab une aeglane faas pikemat aega, hommikuks hakkab domineerima kiire une faas.

Kui inimene äratatakse ajal, mil ta on aeglases unefaasis, ärkab ta väga raskelt, unisuse, nõrkustundega. Inimene väljub REM-unest väga kergesti. Seetõttu peate hõlpsaks ärkamiseks tegema seda REM-unerežiimis.

Kui teil on vaja magama jääda, et korralikult ärgata

Varem arvas ametlik meditsiin, et iga uinumine enne kella 12 on kasulik, et kõige kasulikum uni on enne kella 12 öösel. Ayurvedas kõige rohkem parim aeg une jaoks, mille jooksul keha täielikult taastub, arvestatakse intervalli kella 22-st kuni 24-ni. See tähendab, et inimene, et olla hommikul rõõmsameelne ja värske, peab õhtul kella 22-ks sügavalt magama.

Kaasaegsed meetodid optimaalse une- ja ärkvelolekuaja arvutamiseks toetavad neid seadeid. Ehk kui võtta inimese keha taastamiseks vajalik keskmine une kestus, melatoniini tootmise aeg, aga ka tsüklilisus, siis on lihtne välja arvutada optimaalne uinumisaeg.

Kui võtta keskmiseks tsükli kestuseks poolteist tundi ja unesageduseks 6-8 tundi, siis keskmiselt peaks inimene magama 4-5 unetsüklit. Kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul ärgata? Selleks peab ta ärkama REM-unerežiimis. REM-faas võtab kogu tsüklist umbes 15-20 minutit. See tähendab, et kui ärkate tsükli keskel, langete aeglasesse unefaasi ja tunnete end unisena, ärritununa ja vihasena. Mis on parim aeg ärkamiseks, et saaksite kergesti üles tõusta? Kui une lõpp jääb tsüklite vahele, siis tuleb rõõmsameelsus- ja värskustunne, isegi kui pead vara ärkama.

Kuidas hommikul õigel ajal ärgata? Nende andmete põhjal on välja töötatud palju kalkulaatoreid magamamineku aja arvutamiseks. Tõsi, peate arvestama, et need kalkulaatorid arvutavad välja magama jäämise aja. See tähendab, et tegelikult vajab inimene magama jäämiseks 15 minutit. Seetõttu peate magama minema 15 minutit varem, et oleksite arvutatud ajaks juba sügavalt magama jäänud.

Millised eluhäkid aitavad sul varahommikul õiges faasis ärgata

Tavaline äratuskell võib olenevalt helitugevusest loomulikult äratada inimese igas unefaasis. Ehkki kõik ilmselt vähemalt korra, kuid hommikul leidis ta end olukorrast, kus imestas hämmeldunult, kuidas tal õnnestus unes kõigist paroolidest mööda hiilida ja kõik 5 häiret välja lülitada. Une kiires faasis võib inimese äratada igasugune kerge müra.

Fitness käevõru

Huvilised on ilmselt kohanud sellist vidinat nagu sisseehitatud uneanduriga fitnessi käevõru. Fitness käevõru ei suuda arvutada une faase, küll aga saab analüüsida une kvaliteeti. Une aeglast faasi iseloomustab südametegevuse aeglustumine, hingamine muutub pinnapealsemaks, rõhk langeb. Une REM-faasis muutuvad kõik näidustused, lisaks on REM-faasis inimesel lihasaktiivsus. Käevõru võtab kõik need näitajad ja analüüsib neid.

Ülitundlike helisalvestusanduritega helisensor salvestab inimese tegevuse une ajal. Mida rohkem liikumist ja aktiivsust, seda tõenäolisemalt oled aktiivses kiires faasis. Samuti on fitnessi käevõru sisse ehitatud kiirendusmõõturid ja pulsikell.

Fitnessi nutika äratuskella põhifunktsiooniks on jälgida REM-une algust, mil keha on juba ärkamiseks valmis. Selles äratuskellas saab ärkamisajaks seada pooletunnise vahemiku, mille jooksul keha peaks ärkama. Algselt annab äratuskell kiire faasi alguses esialgse kerge, vaikse vibreeriva signaali, mis äratab keha ja siis mõne aja möödudes, kui keha on valmis ärkama, annab peamise vibreeriva signaali.

Une jälgijad teie telefonis

Nutitelefonide tarkvara loojad on juba pikka aega muutnud telefonid kõigeks, mis võimalik, sealhulgas uneanduriteks. Tänapäeval müüakse Apple Store'is ja Android Marketis üle 50 sellise rakenduse, mis kõik kasutavad nutitelefoni sisseehitatud kiirendusmõõtureid. Kõik rakendused toimivad samamoodi. Nutitelefon koos installitud rakendusega tuleks asetada magava inimese pea lähedale padjale. Sisseehitatud liikumisandur analüüsib kõiki inimese liigutusi une ajal, eristades nii sügavat unefaasi kiirest aktiivsest.

Nendel rakendustel on aga ka puudusi:

• annavad valesignaale, kui voodis magab 2 inimest või kui magab ka kass;
• öise info lugemise ajal võib nutitelefoni aku tühjeneda kuni 80%.

Kuidas aidata endal ärgata?

Niisiis, ärkasite õigel ajal, kuid peate unest taastumiseks end veidi rohkem aitama. Esimesed 5 minutit pärast ärkamist on õige meeleolu loomiseks eriti olulised:

• 1 minut - ärgates mõelge millelegi väga meeldivale ja motiveerivale: auto ostmine, lähedane puhkus või lihtsalt armastatud inimene;
• 2 minutit - venitage otse voodis: see aitab lihaseid sirgendada ja rikastada neid hapnikuga;
• 3 minutit - hõõruge oma pead, kaela, kõrvu;
• 4 minutit - istuge voodil ja jooge klaas vett, asetades õhtul voodi lähedale. Keha dehüdreerub üleöö ja see aitab normaliseeruda. Vee võib aga asendada tee, koola, kohviga – olenevalt eelistustest. Apelsinimahl kosutab hästi;
• 5 minutit – tõuse püsti ja ava aken – lase värskel õhul ruumi täita, kuni teed hommikuseid hügieeniprotseduure.

Mis veel aitab teil kergesti ärgata ja hommikul üles tõusta? Ostke taimeriga öölamp ja lülitage lamp sisse 10-15 minutit enne eeldatavat ärkamist. Kui ruum on valgusküllane, on püsti tõusmine lihtne. Samuti võib ärkamisele positiivselt mõjuda teleri sisselülitamine uudistekanalil taimeriga või muusikakeskuses taimeri sisselülitamine meeldiva, mitte hirmutava muusika saatel. Meloodiaid tuleb muuta, sest keskmiselt 2 nädalaga harjub aju nendega ära.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Rahvuslik juhtkond mälestuseks A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Kui lihtne on hommikul ärgata, puudutab küsimus nii füsioloogiat kui ka muid olulisi tegureid. Umbes kõik korras.

On teada, et talvel ja varakevadel pole meil piisavalt päikesevalgust. Selgete kiirte puudumine toob kaasa apaatia ja uimasuse, hommikul on raskem ärgata, heliseb äratuskell, pole jõudu ja tuju üles tõusta. Kordate mõttes: "Ma heidan veel paar minutit pikali ..." Minutid korrutuvad järk-järgult, üha raskem on sundida end silmi avama ja voodist tõusma ning eriti rasketel juhtudel saate seda teha. kasvõi uuesti magama jääda ja siis jääd kindlasti tööle või kooli hiljaks.

Kui teil on hommikul väga raske ärgata, proovige meie nõuandeid järk-järgult oma ellu rakendada. Neid on lihtne rakendada, kuid väga tõhusad:

Äratuskella esimese heli peale järsk voodist välja hüppamine on sama kahjulik kui viimaseni püsti püsimine. Keha vajab ärkamiseks ja uuele päevale häälestumiseks paar minutit. Selleks proovige äratuse helisid kuuldes naeratada, mõeldes millelegi meeldivale, mis teid täna ees ootab. Peaaegu iga päev ootab meid ees midagi head, pidage seda lihtsalt meeles! Nüüd venitage mõnuga kogu keha – alustades kätel olevate sõrmeotstest ja lõpetades varvastega. Masseerige iga sõrme põhjalikult 10-15 sekundit. Need protseduurid aitavad alustada uut päeva rõõmsa tujuga.

Kui tead, et hommikul äratuskella vastikut helinat kuuldes leiad selle kindlasti käega üles ilma ärkamata, lülitad selle automaatselt välja ja jääd jälle magusasse unne, siis see on sinu jaoks reegel. Äratuskell pane õhtul mitte voodi lähedale, vaid toa vastasnurka. Selle väljalülitamiseks tuleb tahes-tahtmata sooja teki alt välja pugeda ja paar meetrit peksa anda. Mõni peidab äratuskella isegi kappi – selle väljalülitamiseks tuleb tooli asemele panna. Pärast seda pole enam mõtet uuesti teki alla pugeda ja sul on palju lihtsam sundida end vannituppa minema.

Suurepärane idee on korraldada meeldiv ärkamine mitte terava helina, vaid teie lemmiklugude helide saatel. Selline funktsioon on olemas näiteks muusikakeskuses. Samuti saate siluda oma lemmikmuusika telekanali automaatset kaasamist. Viimase abinõuna treenige end pärast äratuse helisemist kohe kaugjuhtimispuldiga telerit sisse lülitama. Muusika, mis teile meeldib, võib olla ükskõik milline – rõõmsameelne, sütitav või, vastupidi, õrn ja sujuv. Kõik oleneb sellest, milliste lugude saatel sulle ärgata meeldib.

Pane paar ampulli voodi kõrvale eeterlik õli. Ergutavad omadused on näiteks apelsini-, piparmündi- või greibiõlil. Ja Jaapanis niisutavad tööandjad tehaste põrandaid jasmiiniõliga – on tõestatud, et see kosutab ja tõstab efektiivsust.

Kui ainult kohv suudab sind äratada, siis valmista õhtul selle joogiga termos ja pane see voodi kõrvale öökapile. Miks mitte juua esimene tass kosutavat jooki voodis?

See on win-win meetod. Proovi ise! Kui teil on juba olnud jõudu püsti tõusta ja vannituppa minna, kindlustage oma edu, lülitades sisse vaheldumisi väga sooja ja jaheda vee. Ekstreemseid temperatuure pole vaja, pole vaja kasutada vaheldumisi kõrvetus- ja jäädušši. Kui duši all käimiseks pole aega, pange vähemalt käed veejoa alla ja muutke selle temperatuuri – kuumalt külmale.

Vihje 7. Päikeseline oranž värv

Positiivsuse lisamiseks ja rõõmsale tujule häälestamiseks värskendage oma tuba oranžide laikudega: puista paar seda värvi patja laiali, osta uus vaas või lambivari, lõpuks tõsta suurele kaunile tassile kümmekond säravat apelsini! Kui vaatate seda laulu, siis teie tuju tõuseb kindlasti.

TÄHTIS! Mine magama mitte liiga hilja, tuuluta tuba enne magamaminekut ja ära joo õhtul ergutavaid jooke. Unine inimene ärkab palju kergemini.

Kui olete nende hulgast, keda ükski jõud ei saa hommikul voodist püsti, kes jookseb viimasel hetkel tööle ja kelle jaoks on iga hommik üks suur stress, siis proovime teid aidata.

Esiteks, selleks, et hommikul vara üles tõusta, peab olema täidetud kaks tingimust:

• Varasemaks tõusmiseks leidke tugev motivatsioon. See võib olla kiireloomuline töö, juuksuris käimine, telefoni laadimine, maitsva hommikusöögi valmistamine oma armastatud perele või... noh, mõtle midagi välja, igaühel on Morpheusest lahkumineku põhjused erinevad.
• Et varem üles tõusta, tuleb varem magama minna. See on lihtne, kuid väga oluline tingimus, ärge jätke seda tähelepanuta. Keha ei saa petta. Palun tagage endale 7-8 tundi head und.

9 parimat retsepti hommikuseks rõõmsameelsuseks - kuidas õppida vara tõusma ja samal ajal piisavalt magama?

• Enne magamaminekut kõndige väljas. Tavaliselt esitavad mittetöötavad pensionärid ja armunud noored. Liitu nüüd!
• Magage hästi ventileeritavas ruumis avatud aknaga. Saadaval kõigile.
• Magage mugaval padjal. Vanusega peaks padja kõrgus suurenema. Pöörake erilist tähelepanu emakakaela piirkond selgroog, kõik selle seitse selgroolüli!
  
  
• Hea muusika kuulamine enne magamaminekut , lugedes oma lemmikraamatut, vaadates saateid loodusest ja loomadest.
• Ärge sööge enne magamaminekut! Keha seedib toitu ja ei lase sul rahulikult magada. Mida raskem on toit, seda raskem on magada. Ka Sinu keha siseosa nõuab vähemalt öösiti puhkust, sest hommikul algab taas lõputu järjest suuremate ja suuremate portsude töötlemine Sinu poolt pakutavast toidust.
• Vältige raskete teemade arutamist enne magamaminekut , sealhulgas iseendaga, ära lahenda lahendamatuid probleeme. Kummalisel kombel enamik probleeme laheneb mõne aja pärast iseenesest ja keerulised ülesanded saavad lahenduse varahommikul: magades lahendab aju selle probleemi. Pidage meeles geniaalset ütlust "Hommik on õhtust targem". Vahel tulevad just varahommikul, kella 4-5 ajal pähe kõige „keerukamad“, geniaalsemad ideed. See on siis, kui aju klõpsab probleemidele nagu arvuti!
• Suur voodi ja puhas pesu. Need on eeldused tervislik uni. Ärge säästke selle peale raha, sest unenäos veedame kolmandiku oma elust.
• Kiire dušš enne magamaminekut. Töötab koheselt. Kujutage vaid ette, kui hea tunne on olla pärast dušši sooja teki all puhtas voodis…
• Mõelge omale homme sellise vägiteo eest hea tasu välja
  See võib olla huvitav äri, mis ootab teie täitmist, ostlemine ja kauaotsitud asja ostmine, see võib olla kohtumine sõpradega - muidu olete juba hakanud unustama, kuidas nad välja näevad, kõik on telefon, jah sotsiaalvõrgustik.
  
  
  Igal inimesel on oma õnne ja hea tuju põhjused ning paljudele on see töö hobi! Kuid proovige vajalikku rutiini vaheldust lisada, iga kord, kui saate midagi uutmoodi teha, lisage oma särtsu. Viige lõpuks mööbel ümber!
• Päikesekiirte poole
  Suvel varane tõusmine on üsna lihtne – lase päikesekiired oma voodisse, need soojendavad sind ja äratavad üles.
  
  
  Päikesevalgus stimuleerib inimorganismis olulise aine – serotoniini – õnnehormooni tootmist ning reguleerib ka päevarütmi.
• Ära raiska oma väärtuslikku hommikuaega!
  Planeerige endale hommikuks kõige olulisemad asjad. Teadmiseks: vaimse tegevusega on kõige produktiivsem tegeleda kella 10 paiku, noh, objektiivsuse huvides isegi kell 14 ja 18. Saate kontrollida!
• Laetakse hommikuti energia ja rõõmsameelsusega
  Ja võimalusel – jookse hommikul, soovitavalt koos kaaslasega. No kui selleks tahtejõudu napib, pole keegi paari kükki ja lonksu ära jätnud.
  
  
  Lõppude lõpuks pole vaja ainult aju äratada, on vaja, et ärkaks kogu keha, lihased töötaksid, veri jookseks lõbusalt läbi veenide. "Pane oma õlg vait, kõiguta kätt!" Päeva jooksul on meil ju palju tegemisi. Hea ja lahke.
• Bioloogilise kella käivitamine
  Päeval liiga väsinud inimene jääb raskelt magama. Olles end terve öö pesnud, tõuseb ta hommikul vaevaliselt üles. Igaühel on päeva jooksul hetk, mil silmad sulguvad iseenesest. Nii et sulgege need ja magage, kui võimalik, 20 minutit. Nii et öelge oma kehale: magage 20 minutit! Sa oled üllatunud, kuid ärkad täpselt 20 minuti pärast, nagu Stirlitz. Meie bioloogiline kell töötab sujuvalt.
  
  
  Bioloogiline kell töötab ka hommikul. Paljud inimesed ärkavad 5 minutit enne äratuskella helisemist. Milline õnn - saate veel viis minutit pikali olla! Selle aja jooksul saab lihtsalt mõelda, mida on vaja teha hommikul ja päeval, kuidas seda kõige otstarbekamalt ja väiksemate kuludega teha ning mõelda ka kõigi nende toimingute logistikale. Otsige mittestandardseid lahendusi. Ja kõige tähtsam on ärgata värske ja hästi puhanuna.
• Meeldiv keskkond rõõmsateks varajaseks ärkamiseks
  Tuleb ärgata ja tõusta meeldivas keskkonnas: korras tuba, puhas töölaud, hea pilt seinal, tassikese hea tee ootus meega, lootus kohtuda oma lähedastega ja lihtsalt hea head sõbrad.
  
  
  Ja olgu meeldivate sündmuste arv alati suurem kui ebameeldivate. Kõik meie kätes!

Esimene september on päev, mil miljonid inimesed mõistavad õudusega, et neid ootab terve aasta valusaid varajasi tõuse. Kuidas ärgata hommikul, mõtlemata "ma soovin, et oleksin surnud"? Arriva on kokku pannud mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul hommikul üles tõusta ja mitte tunda end maailma kõige õnnetuma inimesena.

Kasutage psühholoogiat

Enne magamaminekut seadke endale selge eesmärk, mille saavutamiseks peate vara ärkama ja valvel olema (see võib olla lihtsalt kiireloomuline asi, mida te õhtul ei teinud ja kui te ei tee seda hommikul õigesti , on tagajärjed kohutavad). Andke endale tasu kiire püsti tõusmise eest ja ärge unustage seda endalt saada. Rääkige kõigile oma sõpradele, et olete otsustanud vara ja õigel ajal ärgata ning kes seda teha ei saa, on nõme ja luuser (see tekitab teile vähemalt äratavaid südametunnistuse piinasid). Õnnitlege ennast valjult ärkamise puhul: soovitav on hüüda "Hurraa, ma tegin seda!" ja visake käed püsti, saate isegi laulda (kui te ei ela üksi, aitavad üllatunud sugulased teil püsti tõusta, kuid üldiselt muutub see lihtsalt naljakaks ja teie jaoks lihtsaks).

Kontrolli oma e-posti

Paljud lähevad magama telefoni või tahvelarvutiga ja sirvivad magamise asemel pikka aega “sõprade voogu”. Jätke see rõõm hommikuks. Ärka üles, ava Twitter, VKontakte ja meil, olge maailmauudiste pärast kohkunud, lugege rahulolematu kliendi kirja, kadestage mõnest eksootilisest riigist pärit kolleegi fotosid - ja nüüd on teie aju juba tööle hakanud, vaev on taandunud, teie saab üles tõusta. Muide, arvuti taga istumine või teleka vaatamine enne magamaminekut on samuti halb mõte. Isegi kui ekraanil midagi põnevat ei toimu, on teie närvisüsteem endiselt erutusseisundis, mis muudab uinumise palju raskemaks. Kuid hommikul on sama mõju teile kasulik.

Lülitage äratus ära

Kui te ei maga täielikult ja äratuskell äratab teid veidi, asetage see voodist piisavalt kaugele, et peaksite üles tõusma ja selle põrguliku piiksumise välja lülitama. Hea, kui sul on korduskomplekt: esimesel korral võid helirünnaku üle elada, aga teisel korral pead kindlasti püsti tõusma ja nuppu vajutama. Siin on peamine asi mitte voodisse tagasi minna. Kui sa juba tõusid – liigu duši poole, see päästab sind. Teel saab sisse lülitada energilise muusika – ka hea viis tuju tõsta.

"Nutikas äratuskell"

Paljud kasutajad ei kujuta oma elu ilma nende seadmeteta ette lihtsalt tänust "targa äratuskella" eest. Jawbone Up käevõru pakub äratuse ajaintervalli seadmist ning seejärel unefaase analüüsides leiab optimaalse hetke ärkamiseks. Pange tähele, et käevõru ei suuda kohe teie keha tunnuseid ära tunda ja peate mõnda aega üksteisega harjuma. Kuid siis lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama: ärkamine õigel ajal ja isegi helisignaali asemel kergest, kuid püsivast vibratsioonist on tõeline läbimurre humaansete tehnoloogiate valdkonnas.

"Sotsiaalalarm"

Teenused nagu "Buddist" aitavad paljusid, kus saate anonüümselt jätta oma telefoninumbri ja paluda teid teatud kellaajal äratada. Kui võõras sulle helistab ja head hommikut soovib, ärkad sa vähemalt üllatusest üles ning õrnus ja tänulikkus tõstavad su hommikust tuju. Teenus garanteerib, et teid igal juhul äratatakse: isegi kui teile sobival ajal lahket võõrast ei leita, täidab oma rolli robot. Muidugi saab kannatlikke sõpru kasutada ka sotsiaalse äratuskellana, kuid siis jääd ilma meeldivast ettearvamatusest.

Öösel ei mingit alkoholi, kohvi ega toitu

Raske hommikuse ärkamise tavaline põhjus on vale öö. Kui pead koidikuni töötama, ei põlga sa ilmselt ära ka pidevaid näkse, rammusat hilist einet ja paari tassi kohvi, et mitte varakult magama jääda. Kuid valel ajal võetud kofeiin toimib ka siis, kui sul on aeg magama minna, aga kui on aeg tõusta, siis see kaob, nagu polekski. Ja öösel täis kõht on 100% garantii aktiivsele seedimisele varjutatud raskele unele. Teine levinud viga on otsus juua midagi alkohoolset "uinumise hõlbustamiseks". Sa võid küll kergemini uinuda, kuid suure tõenäosusega ärkad tunni pärast ja hommikul on sul raske oma rasket pead padja küljest lahti rebida. Seega pidage meeles: kerge õhtusöök paar tundi enne magamaminekut ja ilma turgutavate aineteta. Kohv ootab hommikuni.

Ava aken

Enne magamaminekut avage aken laiemalt, isegi kui väljas on talv (selleks puhuks on leiutatud soojad tekid). Värske õhk toas täidab korraga kahte kasulikku funktsiooni: teil on kergem uinuda, kuna toas on piisavalt hapnikku, ja kergem ärgata, kuna ruum on värske. Kahjuks ei tööta aken ilma äratuskellata, kuid see lubab ülesannet lihtsustada. Ärge proovige seda nippi, kui teie naabruses on ehitusplats või raudteejaam.

Alusta närimist

See naljakas näpunäide töötab tegelikult. Pange õun voodi lähedale ja kui kuulete äratussignaali, hakake seda sööma. Teie keha võib olla veidi üllatunud, kuid ta ärkab kohusetundlikult ja hakkab täitma oma loomulikke funktsioone. Mõne sekundi pärast on sul palju lihtsam oma silmad avada ja siiralt tahad püstiasendit võtta.

Hangi koer

Koer pole mitte ainult inimese sõber, vaid ka suurepärane äratuskell. Kui lemmikloom sulle selga trampib, su nägu lakub ja jalutuskäigu ootuses vingub, ei saa sa lihtsalt enam magada. Selle meetodi tõhususe saladus on lihtne: koer äratab teid mingil põhjusel ja kui te teda lähiajal korterist välja ei vii, süüdistage ennast. Aga kui pead üles tõusma, riidesse panema, õue minema ja seal vähemalt viis minutit veetma, on “duši” ja “hommikusöögi” lavadele palju lihtsam ja mõnusam minna.

Ela graafiku järgi

See on kõige raskem, kuid kõige raskem tõhus viis. Kõik poliitikud ja edukad ärimehed järgivad režiimi, ükskõik kui igavalt see ka ei kõlaks. Mine magama ja tõuse üles samal ajal, isegi nädalavahetustel. Inimkeha harjub kõigega ja kui ta harjub režiimiga - sa ärkad ja tõused vara ilma asjatute kannatusteta, nagu see oleks midagi loomulikku.

Mine varem magama

Naljakas, eks? "Jah, kui mul oleks nii elementaarseid nõuandeid vaja, poleks ma seda artiklit lugenud!" Vabandage: kõik geniaalne on lihtne. Kui vajate teatud unetundide arvu, võtke need hommikul, mitte õhtul. Lisaks on teada, et uni, mis algab enne südaööd, on parem ja tõhusam kui see, mis saabub varahommikul. Nii et unustage nipid, retseptid ja elustiilid ning andke oma kehale lihtsalt õige kogus und. See tõesti toimib.

Hommik on parim oluline aeg päeval. Sellest, mis see saab, sõltub mõnikord terve päev. Kerge ärkamine seab inimese valmis imeliseks päevaks, annab uut jõudu ja energiat. Kui lihtne on hommikul ärgata? Seda küsimust küsivad paljud inimesed, kes on sunnitud tööle tõusma. Igaüks saab muuta oma hommiku rõõmsaks, täita selle suurepärase meeleoluga. Kui lihtne on hommikul ärgata?

Mine samal ajal magama

Õigeaegne magamaminek tagab kerge ärkamise. Keha on raske harjutada iga päev samal ajal magama jääma, ka nädalavahetustel, kuid tulemus ei lase end kaua oodata. Selline kõva režiim tagab kvaliteetse une ja mõne aja pärast ärkab keha ilma äratuskellata. Lisaks tasub magama jääda enne kella 12, just nendel tundidel puhkab keha kõige paremini.

Äratuskell on hommiku sõber

Äratuskell aitab vastata küsimusele, kui lihtsam on hommikul ärgata. Selle ostmine pole suurem asi. Parim on osta seade, mis mängib rahulikku ja meeldivat muusikat. Vältige karme signaale, kuna vali heli põhjustab stressi. Internetist leiate palju saite, mis täidavad sotsiaalse äratuskella funktsiooni. Sellisel saidil registreerumisel sisestatakse telefoninumber, määratakse õige aeg ja hommikul heliseb telefon. Tavaliselt helistavad robotid, mis sisaldavad meeldivat meloodiat ja soovivad head päeva.

Teine võimalus õppida, kuidas hommikul üles tõusta, on panna äratuskell mitte voodi lähedale. Asetage see kohta, kus seda pole võimalik kiiresti ja lihtsalt välja lülitada. Näiteks asetage see kapile või laua alla, teise tuppa või aknale. Kui tüütu heli ära väsib, tuleb püsti tõusta ja seade välja lülitada. Muide, kauplustes müüakse originaalseid äratuskellasid "laiskadele" lennukite või loomade kujul. Õhtul pannakse õige aeg paika ja hommikul tiirutab selline lennuk mööda tuba ringi, kuni omanik lülitit vajutab. On ka seadmeid, mis “neelavad” raha. Iga arve sisestatakse spetsiaalsesse auku ja kui te hommikul õigel ajal üles ei tõuse ja äratuskella välja ei lülita, purustab see raha lihtsalt väikesteks tükkideks.

Ärge kiirustage püsti tõusma

Pärast ärkamist ärge kohe tõuske ja asuge asja kallale. Võid endale lubada mõne minuti mõttetult soojas voodis lebamist. Järsk ärkamine on inimese jaoks stress, välja arvatud hilinemine, stressiks pole aega, oleks õigel ajal. Kuid liiga kaua voodis peesitada ei tasu, võite jälle langeda Morpheuse käte vahele. Sagarate ja kaela masseerimine aitab kiiremini ja kergemini ärgata.

varajane tõus

Kui lihtne on hommikul ärgata? Vastus sellele küsimusele on teada juba iidsetest aegadest. Mida rohkem hommikuid, seda kergem on ärgata, pea ei valuta ja päike annab hea tuju. Meie esivanemad alustasid oma päeva päikesetõusu ajal. Nii looduse poolt sätitud, kõik meie organid "ärgavad" kell 5-6 hommikul. Paljude jaoks on nii vara tõusmine tõeline õudusunenägu, kuid kui olete sellise režiimiga harjunud, hakkate mõistma kõiki selle eeliseid. Ja rasket tööd on hommikul lihtsam teha. Olge kannatlik, hommikul vara tõusmine, eriti kui teil on harjumus magada kella 12-ni, on äärmiselt raske. Harjuge uue režiimiga järk-järgult. Seadke äratus iga päev 10-15 minutit tavapärasest varasemaks ja nädala lõpus on näha, et äratusajad muutuvad.

Toit

Kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul ärgata? See sõltub sageli toitumisest. Ärge sööge toitu 2 tundi enne magamaminekut. Öösel on toit halvasti seeditav, see tekitab raskustunnet ja ebamugavustunne. Samuti vältige raskete, rasvaste ja magusate toitude söömist: liha, kaunvilju, magustoite ja kooke. Seda on lihtne järgida, kui lõunasöök oli rikkalik ja rahuldav. Vajadusel võid näksida millegi kerge, kodujuustu või jogurtiga, see mitte ainult ei aita nälga kustutada, vaid on hea ka seedetrakt. Ärge jooge enne magamaminekut kangeid jooke, teed, kakaod ega kohvi. Need joogid on põnevad närvisüsteem ja takistada keha magama jäämast. Pruulitud ürdid, piparmünt või sidrunmeliss on suurepärane vahend. Samuti rahvapärased abinõud Enne magamaminekut on soovitatav juua kuumalt – jook soojendab, aitab lõõgastuda ja kiiresti uinuda.

Ärge jätke hommikust hommikusööki vahele. Enne teda on kasulik juua klaas vett sidruniga, see mitte ainult ei turguta keha, vaid tugevdab ka immuunsussüsteem. Hommikusöök ei tohiks koosneda ainult tassist kohvist, vaid peaks olema tasakaalustatud, sisaldama piimatooteid, puuvilju ja teravilju. Kuidas õppida hommikul üles tõusma? Sellele küsimusele otsivad vastust ka teadlased, kes jõudsid järeldusele, et hommikul on parem mitte juua tassi kohvi, vaid lihtsalt selle aroomi sisse hingata. Keha energia ja elujõud on garanteeritud mitmeks tunniks. Lisaks soovitavad arstid hommikul kohvist loobuda, kuna see jook on inimeste tervisele kahjulik, seda saab asendada roheline tee. See mitte ainult ei anna energiat paljudeks tundideks, vaid sisaldab ka vitamiine ja mineraale, mis takistavad naharakkude vananemist.

Motivatsioon

Vaevalt on võimalik hommikul kergesti ärgata, kui te ei tea, miks peate vara ärkama. Mõelge, mida saate nendel vabadel aegadel teha: tööd, sporti või isiklikke asju. Saate seda aega kasutada tegevusteks, mida te ei saa kätte või teil pole pärast tööd piisavalt aega. Kergeks tõusmiseks on vaja motivatsiooni – kui päev tuleb lõbus ja huvitav, on üles tõusmine palju lihtsam.

Enamiku jaoks on hommikuti tõusmise ajendiks töö, hommikul kell 8 tõusmine, ummikutest läbi sõitmine on tõsine samm. Töö on raudne stiimul. Vastutustundlikud inimesed ärkavad alati õigel ajal ja igas olukorras. Lihtsaim viis varajase tõusmise eesmärki sõnastada on inimestel, kes on tunniplaaniga, siis on võimalik veelgi rohkem töötada, mis tähendab suuremat kasumit. Sama kehtib ka vabade elukutsete inimeste, vabakutseliste kohta. Peamine on siin mitte olla laisk ja treenida triikrauda, ​​et hommikul vara tõusta.

Laadige veest

Kuidas tõusta hommikul üles ilma väsimuse ja loiduseta? See küsimus on paljude inimeste jaoks aktuaalne. Hommikul aitab dušš. Ei ole vaja keha vigastada külm vesi, peamine on vaheldumisi jahe vesi soojaga. Tähtis on temperatuuri muutus, lisaks karastab selline soojendus keha, parandab.Võib kasutada aromaatseid õlisid või muid aroome.

radikaalne meetod

Kui lihtne on hommikul ärgata? Arvutigeeniused on välja mõelnud palju uusi programme, mis võimaldavad hommikul ärgata, näiteks võib äratuskella asemel töötada arvuti. Uus ja üsna radikaalne meetod, mis aitab vastata küsimusele, kui lihtne on hommikul üles tõusta, on eriprogramm. Selle olemus seisneb selles, et ühel hetkel hakkab arvuti tööle ja vormindab kõvaketta. Iga kasutaja salvestab seadmesse palju olulisi andmeid ja loomulikult ei soovi ta neid kustutada. Seetõttu peate vormindamise keelamiseks üles tõusma ja toimingu tagasi võtma ning tegema seda kiiresti. Sellises ekstreemses olukorras möödub uni iseenesest.

Ideaalsed tingimused

Et hommik mõnus oleks, on vaja luua “ideaalsed tingimused”. Temperatuur toas ei tohiks olla liiga madal, et mitte külmuda ja sooja teki alla peesitama jääda, aga ka liiga palav ei tohiks olla. Hankige automaatne kohvimasin, joogi aroom aitab teil hommikul kiiresti ärgata. Planeerige oma päev ette, pange riided ja dokumendid ette, kiirustamine pole kellelegi lõbus. Pererahvas ärkab, sest teise äratamine külili surudes on huvitavam kui enda äratamine. Paluge pereliikmetel jagada oma kogemusi selle kohta, kui lihtne on hommikul ärgata. Paluge sugulastel või partneril teid üles äratada, kuid mitte lihtsalt öeldes: "Tõuse üles, jääd hiljaks", "Ärka üles, unine!", Aga istuge voodile ja hakake rääkima. Kui lihtne on hommikul vara ärgata, ütlevad Bangkoki arstid. Kui avate hommikul silmad, vaadake oma käsi ja peopesasid. Me teeme nii palju oma kätega ja nii vähe vaatame neid, pööramata neile piisavalt tähelepanu. Mitte päris traditsioonilisel viisil tõusu meie kodanike seas, kuid sellegipoolest on see olemas ja populaarne paljudes riikides.

Kui lihtne on hommikul ärgata? Lihtsaid näpunäiteid ja näpunäiteid järgides saate mitte ainult muuta oma hommiku rõõmsaks ja rahulikuks, vaid ka oma ajakava üle vaadata. Igaüks saab oma ärkamise meeldivaks muuta, sellest oleneb kogu päeva meeleolu.