और आप यह जाने बिना कैसे सो नहीं सकते? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण रात के खाने में अपनी थाली में नीचे की ओर गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने इसे नींद पर बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना क्या होता है, वास्तव में आपके आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में जागरूक होना, काम करना और अधिकतम ऊर्जा के साथ रहना और समर्पण।

आपको नींद से वंचित होने की अधिक संभावना है यदि…

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आप आमतौर पर भारी भोजन के बाद या गाड़ी चलाते समय सुस्ती महसूस करते हैं।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी इतनी बड़ी समस्या नहीं है, यह है विस्तृत श्रृंखलानकारात्मक प्रभाव जो सामान्य दिन की नींद से बहुत आगे जाते हैं।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बार-बार जुकाम और संक्रमण।
• एकाग्रता और याददाश्त की समस्या।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और बढ़ा हुआ खतरादुर्घटनाएं।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। एक गतिशील में आधुनिक समाज 6 या 7 घंटे की नींद आदर्श या विलासिता की तरह लग सकती है। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

जबकि नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को वास्तव में अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, वृद्ध लोगों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए दिन में झपकी लेना इस अंतर को भरने में मदद कर सकता है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जो आप कम या बिना जम्हाई के काम कर सकते हैं और आपके शरीर द्वारा बेहतर ढंग से काम करने की मात्रा के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप रात में 7 घंटे की नींद के साथ काम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की तेज गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप भी वही काम तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सैन फ्रांसिस्को) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें आदर्श रूप से जीने की अनुमति देता है, जो रात में केवल 6 घंटे की नींद देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - 3% से कम आबादी। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

नींद की लगातार कमी शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। स्थिति विकसित होती है यदि लंबे समय तक कोई व्यक्ति घंटों की संख्या के लिए शरीर की पूर्ण वसूली के लिए अपर्याप्त सोता है। नतीजतन, यह लगातार थकान, कम प्रदर्शन और अन्य अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकता है।

पुरानी नींद की कमी नियमित रूप से पूरी रात की नींद की कमी का परिणाम है, जिसके दौरान शरीर को ठीक होने का अवसर मिलता है। नतीजतन, एक व्यक्ति गंभीर थकान से ग्रस्त है।

परंपरागत रूप से, डॉक्टर दो प्रकार के कारकों में अंतर करते हैं - आंतरिक और बाहरी - जो आपको आवश्यक मात्रा में रात की नींद न मिलने के परिणामस्वरूप पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। पर्यावरण (बाह्य कारक) और मनोवैज्ञानिक/शारीरिक समस्याएं (आंतरिक कारक) का शरीर पर ऐसा प्रभाव हो सकता है।

संभावित कारण हो सकते हैं:

• एक असामान्य, नई जगह पर सोएं;
• असहज बिस्तर;
• भरा हुआ कमरा।

तनाव

नींद की कमी के कारण कई हैं। सबसे आम में से एक, जिसका महिलाओं और पुरुषों दोनों में शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह है तनाव। पूरी तरह से सोने में सक्षम नहीं होने पर, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बढ़ती हुई तंत्रिका उत्तेजना महसूस करता है, जो केवल स्थिति को खराब करता है।

इस मामले में पुरानी नींद की कमी का एक विशिष्ट लक्षण अधिक काम करना है।

मानसिक बीमारी

नींद की लगातार कमी विभिन्न मानसिक बीमारियों के प्रभाव का परिणाम हो सकती है। कई विकृति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ होती है, जो अनिद्रा (अनिद्रा) के विकास में योगदान करती है।

शारीरिक बीमारी

नींद की लगातार कमी मानव प्रतिरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न विकृति के विकास या तेज होने से इंकार नहीं किया जाता है।

भौतिक कारणों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• enuresis (मूत्र असंयम);
• रक्तचाप में लगातार वृद्धि;
• संयुक्त रोग;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• एनजाइना हमले;
• हार्मोनल उछाल।

किशोरों में अनिद्रा अक्सर बेडवेटिंग के कारण होती है। गीलेपन का डर आरामदायक नींद में बाधा डालता है।

जैविक लय का उल्लंघन

नींद की कमी जैविक लय में विचलन का परिणाम हो सकती है, जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से रोकती है। शाम के समय, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और विश्राम में मंदी होती है। तंत्रिका प्रणाली. परिवर्तनों का परिणाम सोने की इच्छा है।

यदि आप इस संकेत को अनदेखा करते हैं और बाद में सो जाते हैं, तो चक्र टूट जाता है। किसी व्यक्ति के लिए तुरंत सो जाना असंभव है। सुबह शरीर "जागता" है, लेकिन रात में नींद की कमी के कारण, पूरे काम के लिए ट्यून करना बहुत समस्याग्रस्त है।

जैविक लय के उल्लंघन के साथ, केवल कुछ ही लोग पर्याप्त नींद लेते हैं।

इस स्थिति के लक्षण

पुरानी नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति दिन में बहुत कम घंटे सोता है। और यह समय शरीर की पूर्ण वसूली के लिए पर्याप्त नहीं है।

नींद की कमी के लक्षण अस्वाभाविक हैं और रोगों के लक्षणों के समान हो सकते हैं। स्थिति के संकेत हो सकते हैं:

1. लेटने और सोने की लगातार इच्छा। लेकिन लगातार थकान और अधिक काम करने के कारण तुरंत नींद नहीं आ पाती है।
2. अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन में कमी, किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, सामान्य कमजोरी।
3. भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन - एक व्यक्ति उदासीन, चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाता है। अवसाद के विकास से इंकार नहीं किया जाता है।
4. चेतना की हानि (बेहोशी), मतिभ्रम, अंतरिक्ष में समन्वय के साथ कठिनाइयों को नोट किया जाता है गंभीर रूपसोने का अभाव।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, जो मौजूदा पुरानी बीमारियों, सर्दी के लगातार बढ़ने का कारण है।
6. चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना। नतीजतन, भोजन की आदतों को बदले बिना सक्रिय वजन बढ़ता है। इस मामले में, भूख की लगातार भावना होती है। लेकिन कभी-कभी विपरीत स्थिति उत्पन्न हो जाती है - यह ध्यान दिया जाता है पूर्ण अनुपस्थितिभूख।
7. अंगों की स्थानीय सूजन, चेहरा, त्वचा का फड़कना, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देना।
8. चक्कर। सिर में अक्सर दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है।

नींद की कमी के परिणाम पाचन तंत्र के विचलन में प्रकट हो सकते हैं। इसमें मतली, मल विकार (कब्ज या दस्त से पीड़ित व्यक्ति), पेट में दर्द की उपस्थिति शामिल नहीं है।

नींद की कमी शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती है। और रोग संबंधी लक्षणों के विकास की प्रतीक्षा किए बिना, रात के आराम को सामान्य करने के उपाय जल्द से जल्द किए जाने चाहिए।

यह क्या धमकी देता है

नींद की कमी के परिणाम बेहद नकारात्मक हो सकते हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार नहीं किया जा सकता है।

स्थिति इस तरह के विकास से भरा है गंभीर रोग, कैसे:

• अतालता;
• हाइपरटोनिक रोग;
• दोनों प्रकार के मधुमेह;
• नपुंसकता;
• वजन बढ़ना और अन्य।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, स्ट्रोक विकसित होने का जोखिम चार गुना बढ़ जाता है, और ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी - दो बार।

यह याद रखने योग्य है कि सभी लोगों में नींद की मात्रा की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है।

यदि सुबह कोई व्यक्ति अच्छे मूड में जागता है और हंसमुख महसूस करता है, तो यह रात के आराम की उपयोगिता को इंगित करता है, चाहे उसकी अवधि कुछ भी हो।

मनोवैज्ञानिक

नींद की कमी के संकेत, जैसे कि आंखों के नीचे चोट लगना और उनींदापन, काफी हानिरहित हैं। रात में नींद की कमी मस्तिष्क पर इसके नकारात्मक प्रभाव में हानिकारक है, जो विशेष रूप से अस्थिर मानस वाले किशोरों के लिए खतरनाक है। रक्त परिसंचरण का निरंतर उल्लंघन अंग के काम में विचलन का कारण बनता है: स्मृति ग्रस्त है, तार्किक श्रृंखला बनाने की क्षमता बिगड़ा है, चक्कर आना नोट किया जाता है।

डॉक्टर हर समय नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। केवल निरंतर जागरण का दिन पहले से ही मानसिक विकारों के साथ प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने में सक्षम है। एक व्यक्ति ने उत्तेजना में वृद्धि की है। वह नर्वस हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। और नींद की अवधि जितनी लंबी होगी, परिणाम उतने ही बुरे होंगे। नींद के बिना दो दिन तंत्रिका कनेक्शन का उल्लंघन, हमारे आसपास की दुनिया की धारणा और हार्मोनल पृष्ठभूमि में गंभीर परिवर्तन का कारण बनते हैं।

नींद के दौरान, तनाव के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्तर न्यूनतम मूल्य तक कम हो जाता है। लेकिन इस प्रक्रिया से गुजरने के लिए शरीर को गहरी नींद की जरूरत होती है। यदि यह नियमित रूप से अनुपस्थित है, तो चिंता-अवसादग्रस्तता विचलन के विकास को बाहर नहीं किया जाता है।

शारीरिक

महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम भी सामान्य में परिलक्षित होते हैं शारीरिक हालत. आंखों के नीचे काले घेरे का दिखना सभी संभावित बुराइयों में से कम है।

वयस्कों में नींद की कमी के सबसे खतरनाक परिणामों में, यह ध्यान देने योग्य है:

1. तंत्रिका तंत्र के रोग।
2. विकास मधुमेह.
3. हार्मोनल असंतुलन के कारण गंभीर मोटापे तक अधिक वजन बढ़ना।
4. तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि, जो संचार प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है। यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि उनमें स्ट्रोक का खतरा सबसे अधिक होता है।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, निरंतर थकान, पुरानी विकृति का बार-बार होना।
6. सिरदर्द, चक्कर आना। यह बेहोशी के विकास को बाहर नहीं करता है, जिसे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन द्वारा समझाया गया है।

अन्य प्रणालियों और अंगों को भी नुकसान होता है, विशेष रूप से, किशोरों में, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

ऐसे लक्षणों का प्रकट होना शरीर का एक संकेत है, जो आराम की आवश्यकता का संकेत देता है।

कैसे प्रबंधित करें

चूंकि नींद की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इस स्थिति में मूल कारण को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर पारंपरिक तरीके और दोनों की सलाह देते हैं लोग दवाएं. उपचार के लोकप्रिय रूढ़िवादी तरीकों में सम्मोहन और मनोचिकित्सा सत्र एक विशेष स्थान रखते हैं। नींद की कमी के गंभीर मामलों में, शामक निर्धारित किए जाते हैं।

महत्वपूर्ण या मुख्य स्थान पर लोक व्यंजनोंतंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण है। सुखदायक गुणों वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ शहद का उपयोग करने से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। ये हैं नागफनी के फल, पुदीना और नींबू बाम घास। त्वरित प्रभाव के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

हर्बल इन्फ़्यूज़न, पाइन सुई या के अतिरिक्त के साथ आरामदेह स्नान आवश्यक तेल. साधारण मामलों में, यह सो जाने और रात के आराम को अच्छी नींद की अवधि बनाने में मदद करता है।

उपचार में, इसे शामक प्रभाव के साथ हर्बल टिंचर का उपयोग करने की अनुमति है - चपरासी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट। आप उन्हें किसी भी फार्मेसी में तैयार खरीद सकते हैं।

जटिलताओं से बचने के लिए, उपचार के अलावा, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. आधी रात से पहले सख्ती से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सबसे अधिक शारीरिक 21.30-22.00 की अवधि में बिस्तर पर जा रहा है। वृद्धि 6.00-7.00 बजे होनी चाहिए।
2. दिन के दौरान, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और नींद छोड़ने की आवश्यकता होती है। दिन में सोने के बाद व्यक्ति बुरी तरह सो जाता है।
3. शाम को लंबी सैर करें। उन्हें थकान नहीं करनी चाहिए, नहीं तो नींद बेचैन कर देगी।
4. एक शांत प्रभाव के साथ जड़ी बूटियों के काढ़े या सुगंधित ईथर की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करें।
5. एक अंधेरे कमरे में और पूरी तरह से मौन में सोएं।
6. अंतिम स्वागतबिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले भोजन करना चाहिए।
7. शाम को, आपको कैफीन और अल्कोहल युक्त किसी भी पेय को छोड़ देना चाहिए जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करता है।
8. बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, और लिनन सांस लेने वाले कपड़ों से बना होना चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसे टीवी शो देखने से बचना चाहिए जिनका रोमांचक प्रभाव हो सकता है।

जब पुरानी नींद की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि स्थिति अपने आप सामान्य न हो जाए। आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि यह अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 5 मिनट

डॉक्टरों को यकीन है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए। हर वयस्क इस नियम का पालन नहीं कर सकता। क्या नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं? यह पता चला है कि नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को प्रकट होने के लिए कम से कम 1-2 घंटे तक नींद की अनुशंसित मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।

नींद की कमी के लक्षण

शरीर को अच्छा आराम करने और जीवन शक्ति बहाल करने के लिए नींद नितांत आवश्यक है। बहुत से लोग नींद की मात्रा को महत्व नहीं देते हैं या बिल्कुल नहीं जानते हैं कि नींद की कमी का खतरा क्या है। इसे एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में माना जा सकता है जो कई स्पष्ट लक्षणों से अलग है।

एक नियम के रूप में, नींद की पुरानी कमी के परिणाम उपस्थिति में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होते हैं। बीती रातों में इंसान जितना कम सोता है, उतना ही उसके चेहरे पर अंकित होता है। नींद की कमी से, आंखों के नीचे घाव और बैग दिखाई देते हैं, गोरे लाल हो जाते हैं, त्वचा पीली हो जाती है।

नींद की कमी भी सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। क्लासिक लक्षणों में निम्न में से कोई भी शामिल होगा:

एक व्यक्ति जिसे पर्याप्त आराम नहीं मिला है, उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है, जिससे वह इसके प्रति संवेदनशील हो जाता है वायरल रोग. यदि थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ तापमान अचानक बढ़ जाता है, तो यह इस बात का भी प्रदर्शन है कि नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

नींद की पुरानी कमी पाचन तंत्र की शिथिलता को भड़काती है, जिसके परिणामस्वरूप मल की समस्या होती है। यदि आप कम सोते हैं, तो विटामिन और पोषक तत्वों के अवशोषण का उल्लंघन होता है, नाखून अधिक भंगुर हो जाते हैं, बाल सुस्त हो जाते हैं, और त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है। नींद की कमी का नुकसान आंतरिक अंगों में भी परिलक्षित होता है, जो कई विकृति को भड़काता है।

नींद की कमी के सामान्य कारण

अक्सर एक व्यक्ति के पास उतना सोने का अवसर नहीं होता है जितना कि सामान्य कल्याण के लिए आवश्यक होता है। आवश्यक मात्रा में नींद लेने से रोकने वाले कारकों को सशर्त रूप से बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जाता है। पहला पर्यावरण को संदर्भित करता है, दूसरा - मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं। दोनों समान रूप से हानिकारक हैं।

नींद एक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो उसे दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करती है। हम में से प्रत्येक को औसतन दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन के समय सोना चाहिए। लेकिन जिंदगी की दीवानगी की लय हमें उतनी सोने नहीं देती, जितनी हमें चाहिए। कुछ, काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण, समस्याओं को हल करने और किसी कार्य को समय पर निपटाने के लिए अपनी नींद का त्याग करने के लिए मजबूर होते हैं। ऐसे में नींद की कमी पैदा होती है, जिसके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।

पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को नींद की कमी होती है। इसका प्रमाण कनाडा के वैज्ञानिकों ने दिया है जो इस बात पर विशेष अध्ययन कर रहे हैं कि कमी कैसे प्रभावित करती है स्वस्थ नींदमानव मानसिक गतिविधि पर।

शोधकर्ताओं ने कई कारणों का नाम दिया है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल सकती है:

• फोन पर या सामाजिक नेटवर्क में लंबे समय तक संचार;
• टीवी पर या इंटरनेट के माध्यम से किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखलाओं को लंबे समय तक देखना;
• कंप्यूटर में खेल खेलना;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल करना;
• काम और अध्ययन;
• एक बीमारी जो किसी व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनती है;
• जीवन का गलत तरीका (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात का जमावड़ा);
• सोने के लिए अनुचित तैयारी - सोने से ठीक पहले खाना, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरा, असहज बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य और एक ही समय में स्पष्ट हैं। नींद की कमी में योगदान करने वाले कारकों से परिचित होकर हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से खुद को पहचान लेगा। इनसे छुटकारा पाना हमारी शक्ति में है - इसके लिए हमें बस अपने काम के कार्यक्रम की समीक्षा करने और उन आदतों को छोड़ने की जरूरत है जो वास्तव में हमारे समय का जाल हैं।

अपने आप को उचित नींद से वंचित करते हुए, हम अपने शरीर के लिए गलत लय निर्धारित करते हैं:

• कम प्रतिरक्षा
• वायरस और संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ जारी नहीं होते हैं
• सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता है - आनंद का हार्मोन
• सब आंतरिक अंगधीरे-धीरे काम करना शुरू करें

नींद की कमी के लक्षण

कैसे समझें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की कमी है:

1. रोज सुबह उठने के बाद भी आपको थकान और नींद का अहसास होता है। यह मनःस्थिति दिन भर आपका साथ देती है।
2. नींद की कमी से आंखें लाल, पानीदार हो जाती हैं और बुरी तरह दर्द करने लगती हैं। वे फट गए रक्त वाहिकाएंअधिक काम के कारण।
3. नींद पूरी न होने से आंखों के नीचे चोट लग जाती है – नीले धब्बे, आपकी आंखों की थकान और खराब रक्त परिसंचरण का संकेत देते हैं।
4. चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है।
5. नींद की कमी से व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द होता है, जबकि वह लगातार घूम रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति होश खो सकता है।
6. कुछ, उचित नींद की कमी के कारण, बीमार महसूस कर सकते हैं, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित हैं।
8. विचार प्रक्रिया अधिक धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता और उत्पादकता में कमी आती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, जिससे वह बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. नींद पूरी न होने से तेजी से बढ़ सकता है शरीर का तापमान, होंगे झूठे लक्षण जुकाम, लेकिन सही कारण उचित नींद की सामान्य कमी होगी।

कुछ लोग नींद की कमी के सभी या केवल कुछ लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, जबकि अन्य के लिए वे एक दर्दनाक जीवन शैली बन जाते हैं क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। आगे हम विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कैसे खतरनाक है।

पुरानी नींद की कमी

आप पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब यह स्थायी हो जाए। अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या कई महीनों से पूरी तरह से नहीं सोए हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:

• वह नशे की तरह व्यवहार करता है - उसका मन भ्रमित है, मतिभ्रम प्रकट होता है, वह नहीं जानता कि वह क्या कह रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और वही कमजोर विचार प्रक्रिया। इंसान के लिए सब कुछ ऐसा होता है जैसे कोहरे में हो और वह इस बात से पूरी तरह अनजान हो।
• जिन लोगों को पुरानी नींद की कमी का सामना करना पड़ता है, वे खराब काम करते हैं, खराब अध्ययन करते हैं, लगातार यांत्रिक गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए कि उनका दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनकी एकाग्रता कम हो गई है, वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
• पुरानी नींद की कमी के कारण व्यक्ति उदास हो जाता है, महसूस करता है लगातार थकानऔर तंद्रा।

पुरानी नींद की कमी की ओर जाता है खतरनाक परिणामजीवन और स्वास्थ्य के लिए। हम आपके लिए नींद की कमी के सामान्य परिणामों को सूचीबद्ध करेंगे, और यह भी बताएंगे कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक कैसे है।

नींद की कमी से व्यक्ति को क्या खतरा है?

क्या नींद की कमी से किसी की मौत हो सकती है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे वह अभी भी सोने के लिए समय देते हैं। हालाँकि, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और घातक बीमारियाँ विकसित होंगी जो मृत्यु का कारण बनेंगी।

हम आपको उन मुख्य समस्याओं की सूची देते हैं जो लगातार नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं:

1. अतिरिक्त वजन होगा। वैज्ञानिकों ने रात में 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं का अवलोकन करके एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि इस वजह से इन महिलाओं का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा। आखिरकार, नींद की कमी के कारण, हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन ठीक से नहीं होता है - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति की उम्र तेजी से बढ़ती है क्योंकि वह ठीक से मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार है। सबसे अधिक, नींद की कमी का यह परिणाम महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि कोई महिला 2 बजे से बाद में सो जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम आता है), तो उसकी त्वचा जल्दी फीकी पड़ने लगेगी।
3. नींद की कमी से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन का अनुचित उत्पादन भी है। इस कथन के साक्ष्य अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा दुनिया के सामने प्रस्तुत किए गए। मेडिकल सेंटर 2011 का है मामला
4. जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उन्हें इस बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण, उपवास ग्लूकोज बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

1. जो लोग कम सोते हैं उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक, एक सुबह जाग सकता है, या तो एक आंख में या दोनों एक ही बार में अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राक्रैनील धमनी दाब, तब ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन होगी, जो अंधेपन के साथ होगी गंभीर दर्दऔर असाध्यता।
2. पुरुषों के लिए नींद की कमी का सबसे भयानक परिणाम पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट है। टेस्टोस्टेरोन रक्त में खराब रूप से बनने लगता है, एक आदमी न केवल यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से उम्र बढ़ने लगता है।
3. नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह विचलित हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के लिए योग्य नहीं हो सकते, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह अवसादग्रस्तता विकारों के लिए अतिसंवेदनशील होता है। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनका मानस अभी बन रहा है।

नींद की कमी: क्या करें?

यदि आप नींद से वंचित हैं और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपके लिए यह समय है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करें। यहाँ आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• रोजाना बाहर टहलें। शाम को सोने से कुछ समय पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• सही खाने की कोशिश करें - केवल स्वस्थ भोजन अक्सर और आंशिक रूप से खाएं।
• दोपहर के समय ढेर सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ न पिएं। यह उन पेय पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जो टोन अप करते हैं।
• सोने से पहले ऐसी फिल्में न देखें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें ताकि आप हर दिन एक ही समय पर जागें - यह बहुत है महत्वपूर्ण बिंदुआंतरिक अंगों के काम के लिए।
• गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिए पर आराम से रहना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• यह मत भूलो कि शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। खेलकूद के लिए जाएं या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।

पर्याप्त नींद ताक़त की कुंजी है और मूड अच्छा हो. हमारे जीवन में सब कुछ इस पर निर्भर करता है, हालांकि कुछ लोग इस बात को महत्व नहीं देते हैं कि वे प्रतिदिन कितना समय सोते हैं। यदि आप अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

वीडियो: “नींद की कमी। नींद की कमी के भयानक परिणाम

जीवन की आधुनिक लय कई घटनाओं, कर्मों और चिंताओं के भंवर में घूमती है। उच्च प्रतिस्पर्धा बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने, लगातार सीखने और सुधार करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, हम बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता, पालतू जानवरों के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं। हम कपड़े धोने, खाना पकाने, इस्त्री करने और सफाई के रूप में घर के काम करके घर की स्थिति की निगरानी करते हैं। इन सबके अलावा, हर दिन हमारे पास चिंताओं, कार्यों और असाइनमेंट का एक पूरा गुच्छा होता है जिसे समय पर पूरा किया जाना चाहिए। इन नारकीय परिस्थितियों में हम सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और नींद से समय निकालते हैं। हमें ऐसा लगता है कि अगर हम एक या दो घंटे नहीं सोते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। हालांकि, पुरानी नींद की कमी बहुत गंभीर है। और यद्यपि इसके परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, संचय प्रभाव खुद को महसूस करता है और कुछ हफ़्ते में शरीर पहली विफलता देगा। आज हम बात करेंगे नींद की कमी के बारे में - यह कैसे प्रकट होती है, क्यों होती है, इसके क्या परिणाम होते हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

हर कोई परिचित शब्द जानता है - एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन ये नियम किसने बनाए? हम सभी व्यक्तिगत हैं और हमारे शरीर की विशेषताओं में भिन्नता है। कुछ लोगों को बहुत कम समय में पर्याप्त नींद आती है (शायद आपको नेपोलियन की चार घंटे की नींद याद हो)। दूसरों को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम 9-10 घंटे चाहिए। बच्चों, बीमार लोगों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यानी हर व्यक्ति खुद जानता है कि उसे कितना सोना चाहिए। सबसे पहले अपनी दिनचर्या पर एक नजर डालें। यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो आप आमतौर पर कितना सोते हैं? घंटों की यह संख्या शारीरिक मानदंड है। यदि आपको ठीक होने के लिए 9 घंटे चाहिए, तो आप इतना सोएंगे और आप 10 घंटे नहीं सो पाएंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इसलिए, जल्दी या बाद में 8 घंटे की रात नींद की कमी का कारण बन सकती है। नींद की कमी को कैसे पहचानें और इसे कैसे अलग करें, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी रोग, आखिर दोनों ही मामलों में संकेत बहुत समान हैं? आइए नींद की कमी के संकेतों से निपटने की कोशिश करें।

1. लेटने और सोने की लगातार इच्छा। इसके अलावा, अधिक काम से, आप घातक उनींदापन के साथ भी तुरंत नहीं सो सकते हैं।
2. अनुपस्थित-चित्तता, दक्षता और एकाग्रता की हानि, दैनिक कर्तव्यों को करने में असमर्थता।
3. सकारात्मक भावनाओं की कमी, लंबे समय तक अच्छा मूड, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, घबराहट।
4. कुछ मामलों में, नींद की गंभीर कमी के साथ, मतिभ्रम, चेतना के बादल और आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय दिखाई दे सकता है।
5. नींद की पुरानी कमी अक्सर प्रतिरक्षा में कमी की ओर ले जाती है और, परिणामस्वरूप, तेज हो जाती है पुराने रोगोंबार-बार बीमारियाँ, आदि।
6. अपर्याप्त नींद धीमी हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं, यह एक ही आहार के साथ भी अधिक वजन का कारण बन सकता है।
7. नींद की कमी से भूख कम लगती है।
8. कुछ मामलों में, अंगों और चेहरे की सूजन हो सकती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं, त्वचा पीली हो जाती है।
9. नींद की लगातार कमी के कारण बार-बार चक्कर आना और सिरदर्द होता है।
10. नींद की तीव्र कमी के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार प्रकट हो सकते हैं - कब्ज या दस्त, मतली, पेट दर्द।

नींद की पुरानी कमी न केवल उपरोक्त लक्षणों का स्रोत है, बल्कि हमारे जीवन को पूरी तरह से बदतर के लिए बदल देती है। हम गैर-अनुपालन के कारण अपनी नौकरी खोने का जोखिम उठाते हैं आधिकारिक कर्तव्यअपनों पर टूट पड़ते हैं, अक्सर बीमार पड़ते हैं, बुरे लगते हैं, जीवन उदास और घृणास्पद लगता है। लेकिन नींद की यह कमी क्यों होती है और क्या यह हमेशा निरंतर रोजगार से जुड़ी होती है?

1. अक्सर, हम नींद में कटौती के कारण करते हैं एक बड़ी संख्या मेंमामले और काम। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप सभी पैसे नहीं कमाएंगे, और साफ व्यंजनों और स्वस्थ, पूर्ण नींद के बीच, कभी-कभी बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
2. नींद की कमी का एक और कारण है केले की अनिद्रा, जब हम समय पर सो नहीं पाते हैं, और सुबह हम अभिभूत महसूस करते हैं। अनिद्रा उम्र से संबंधित या अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है।
3. कुछ मामलों में, नींद की समस्या तंत्रिका संबंधी विकारों का परिणाम हो सकती है। यदि आप अक्सर और बिना किसी कारण के रात के बीच में उठते हैं, तो सुबह संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि रात में मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और बढ़ी हुई उत्तेजना के क्षेत्रों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस तरह की स्नायविक समस्याएं तनाव, अधिक काम, हिलाना आदि के कारण हो सकती हैं।
4. अक्सर हम समय पर सो नहीं पाते हैं क्योंकि हम रात में ज्यादा खा लेते हैं।
5. ऐसा होता है कि विभिन्न परिस्थितियों के कारण व्यक्ति दिन को रात में भ्रमित कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको रात में काम करना पड़े। ऐसे में दिन हो या रात सामान्य रूप से सोना संभव नहीं है।
6. शराब, ब्लैक टी, कोको, चॉकलेट पीने से नर्वस सिस्टम में उत्तेजना आ सकती है। इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, खासकर सोते समय।
7. कभी-कभी पुरानी नींद की कमी लंबी और लंबी नींद के लिए स्थितियों की प्राथमिक कमी का परिणाम हो सकती है। पड़ोसियों से मरम्मत, भरा हुआ कमरा, बेचैन पालतू जानवर, छोटे बच्चे, खर्राटे लेने वाला पति - यह सब आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है।

यदि उपरोक्त कारणों में से आपको कुछ ऐसा मिल गया है जो आपको सोने से रोकता है, तो आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ दिन में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, अपनी दादी से मदद मांगें, अंत में आधे दिन के लिए एक नानी को किराए पर लें। अपने आराम और काम की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपके पास दिन में कम से कम 8-9 घंटे अच्छी नींद के लिए समय हो। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

नींद की पुरानी कमी के परिणाम

ऐसा लगता है कि अगर आप समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो क्या होगा? दरअसल, पहले मजबूत और स्वस्थ शरीरकुछ भी महसूस नहीं होगा और अपने काम करने के तरीके को नहीं बदलेगा। हालांकि, अगर नींद की कमी लंबे समय तक रहती है, तो दिन-ब-दिन, यदि आप सप्ताहांत पर भी "नींद" के भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, आपकी भलाई और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आप अभिभूत, सुस्त, उदास महसूस करेंगे। कुछ भी आपको खुशी नहीं देगा। यह अवसाद के विकास से भरा है।

समय के साथ, एक व्यक्ति बंद होना शुरू हो जाता है, बंद हो जाता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा करता है। नींद की कमी सहकर्मियों, दोस्तों, बच्चों, रिश्तेदारों के साथ संघर्ष का कारण बन सकती है। दक्षता भी काफी कम हो जाती है - एक व्यक्ति मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, ग्राहकों के प्रति असभ्य है, शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में सक्षम नहीं है।

उपस्थिति भी बहुत पीड़ित है। नींद की पुरानी कमी के साथ, एक व्यक्ति थका हुआ, दबे-कुचले, थका हुआ दिखता है। सूजी हुई पलकें, आंखों के नीचे के घेरे, धूसर रंग, महीन झुर्रियाँ - इन सब से नींद की कमी से बचा नहीं जा सकता। इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, आप अक्सर बीमार रहने लगते हैं, पुराने रोगों. नींद की कमी से मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और हृदय रोग का विकास हो सकता है। यदि आप ऐसे परिणाम नहीं चाहते हैं, तो आपको ठीक से आराम करना सीखना होगा।

1. शुरुआत के लिए, बस कुछ नींद लें। सभी समस्याओं को हल करें, बच्चों को दादी के पास छोड़ दें, परियोजनाओं को स्थगित करें, फोन बंद करें और बस थोड़ी नींद लें। पर्दे बंद कर दें ताकि सूरज की रोशनी आपको न जगाए। जितना चाहो सो जाओ। हम कह सकते हैं कि पुरानी नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में यह पहली पुनर्वास सहायता है।
2. अगला, आपको मोड सेट करना चाहिए - लेट जाएं और उसी समय उठें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - शरीर के ठीक होने के लिए यह समय बहुत महत्वपूर्ण है।
3. दोपहर में कोशिश करें कि वसायुक्त और भारी भोजन न करें, खासकर रात में। यह ऊर्जा पेय - कॉफी, चाय, आदि को छोड़ने के लायक भी है।
4. ज़ूम इन शारीरिक गतिविधि, पूरे शरीर में रक्त फैलाने और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए और अधिक स्थानांतरित करें।
5. सोने से दो घंटे पहले, टीवी न देखना, इंटरनेट पर सर्फ न करना, कंप्यूटर पर नहीं खेलना बेहतर है। यह सब शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालता है।
6. अच्छा सेक्स और कामोन्माद आपको सोने से पहले आराम करने की अनुमति देगा - इस अवसर को बर्बाद न करें।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में टहलना, हल्का व्यायाम करना, शंकुधारी तेल, हल्की मोमबत्तियों से आराम से स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना बेहतर है।
8. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, कमरे में ठंडी हवा 25 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, एक नरम तकिया चुनें। बिस्तर और पजामा प्राकृतिक कपड़े से बने नरम, आरामदायक होने चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे से टिकी हुई घड़ियां, चमकती इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस हटा दें - वह सब कुछ जो आपको परेशान कर सकता है।
10. गर्भवती महिलाओं, महिलाओं और बीमारों को भी दिन में सोने की जरूरत होती है - यह याद रखें।
11. एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए एक और आवश्यक शर्त भावनात्मक संतुष्टि और शांति है। सोने से पहले किसी के साथ कसम मत खाओ, सबको माफ कर दो, फैसला मत करो महत्वपूर्ण मुद्दे. बेचैन विचारों से खुद को बचाने की कोशिश करें।

और आगे। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। इसमें पढ़ने की जरूरत नहीं है, बच्चे के साथ खेलें, बस लेट जाएं। और फिर यह नींद से जुड़ा होगा, और जैसे ही आप एक आरामदायक बिस्तर पर लेटेंगे, आप तुरंत सो जाएंगे।

मानव तंत्रिका तंत्र के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति 2-3 महीने तक जीवित रह सकता है। पानी के बिना 10 दिन नहीं रह सकते। लेकिन बिना नींद के 3-4 दिन बाद इंसान की जिंदगी रुक जाएगी। यह नींद के सही मूल्य की बात करता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें!

वीडियो: नींद की कमी - नुकसान और परिणाम