सुबह समय पर उठना इतने सारे लोगों के लिए लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से बाहर निकलना उत्साह और ताजगी की भावना के बजाय फिसलन में बदल जाता है - कमजोरी और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान है - यह समस्या बहुतों के लिए प्रासंगिक है।यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे सुबह आसानी से और जल्दी उठना सीखें।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद सुबह की उनींदापन की भावना किसी प्रकार की बीमारी या विटामिन की कमी और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का संकेत है: बी विटामिन, दिनचर्या, विटामिन डी, आयोडीन। कार्य की जाँच करें थाइरॉयड ग्रंथि- अनेक रोग अंतःस्त्रावी प्रणालीउनींदापन की भावना पैदा करना। पुरुषों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस सदी की बीमारी - क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में मत भूलना।उनींदापन के अलावा, सीएफएस की विशेषता अवसाद, उदासीनता और कमजोरी की भावना भी है। उनींदापन वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, दाद संक्रमण, शरीर में हार्मोनल व्यवधान के लक्षणों में से एक है। कुछ मामलों में, उनींदापन हृदय रोग का प्रारंभिक संकेत है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको पीने की ज़रूरत है विटामिन कॉम्प्लेक्स, प्रतिरक्षा बढ़ाएँ, अव्यक्त रोगों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। परीक्षा समाप्त होने के बाद यदि कुछ पता नहीं चला तो आप अपने स्वास्थ्य को लेकर निश्चिंत रहेंगे।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद जितनी गहरी और शांत होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से ठीक होगा।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करें और सुबह आसानी से कैसे उठें:

1. व्यवस्थित बेहतर स्थितियांसोने के लिए: एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया लें, एक ऑर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. सोते समय दें पूर्ण अनुपस्थितिकमरे में रोशनी और बाहरी आवाजें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्लीप मास्क और ईयरप्लग खरीदें।
3. टीवी और लैपटॉप को बेडरूम से हटा दें - बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए ही करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए, ताकि आप खुद को न बता सकें - अब मैं सिर्फ ई-मेल देखूंगा और तुरंत सो जाऊंगा।
4. बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए हवादार करना सुनिश्चित करें।

आपकी नींद की दर

अपनी नींद की दर निर्धारित करें। एक औसत व्यक्ति औसतन 7-9 घंटे सोता है। नींद पूरी न होना उतना ही बुरा है जितना ज्यादा सोना। यदि आप अपने नींद के मानदंड को नहीं भरते हैं, तो सप्ताहांत तक नींद की कमी जमा हो जाएगी, और सप्ताह के दिनों में यह दिन की नींद, बिगड़ती एकाग्रता, स्मृति के रूप में प्रकट होगी।

यह निर्धारित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि आप उल्लू हैं या लार्क। Larks का जीवन आसान होता है, वे स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होते हैं। जीवन में बहुत अधिक जैविक उल्लू नहीं हैं - प्रति 1000 में केवल 2-3 मामले। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं वे सिर्फ अव्यवस्थित लर्क हैं। अपने स्लीप पैटर्न को समय पर वापस लाना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, और आपको 7 बजे उठने की आवश्यकता है और यह नींद का समय पर्याप्त नहीं है, तो आपको सोने के समय को धीरे-धीरे बदलने की आवश्यकता है, पहले रात को 12 बजे, फिर रात को 12 बजे। 11. यदि असामान्य समय सोने में कठिनाई का कारण बनता है, तो आप मेलाटोनिन जैसी हल्की प्राकृतिक नींद की गोली नींद का उपयोग कर सकते हैं। यह हल्की उनींदापन का कारण बनता है, जिसका उपयोग सो जाने के लिए किया जा सकता है। अगली सुबह मेलाटोनिन लेने के बाद आपको कमजोरी और उनींदापन महसूस नहीं होता है, इसकी लत नहीं लगती है।

नींद चक्र

हालाँकि, कभी-कभी 8 घंटे सोने के बाद, आप टूटे हुए, थके हुए और सक्रिय जीवन के लिए पूरी तरह से अक्षम हो जाते हैं। ये क्यों हो रहा है?

मानव नींद चक्रों में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमे और तेज चरणों में बांटा गया है। धीमी अवस्था गहरी नींद है, जो शरीर की रिकवरी के लिए विशेष महत्व रखती है। REM नींद या REM नींद एक अधिक सतही नींद है जिसके दौरान व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता बहाल हो जाती है। चक्र में शाम से, नींद का धीमा चरण एक लंबी अवधि लेता है, सुबह तक नींद का तेज़ चरण प्रबल होने लगता है।

यदि किसी व्यक्ति को ऐसे समय में जगाया जाता है जब वह नींद के धीमे चरण में होता है, तो वह बहुत मुश्किल से जागेगा, उनींदापन, कमजोरी की भावना के साथ। REM स्लीप से व्यक्ति बड़ी आसानी से बाहर आ जाता है। इसलिए आसानी से जागने के लिए आपको इसे REM स्लीप में करना होगा।

जब आपको ठीक से उठने के लिए सो जाने की आवश्यकता होती है

पहले, आधिकारिक चिकित्सा का मानना ​​​​था कि रात में 12 बजे से पहले सोना उपयोगी होता है, कि सबसे उपयोगी नींद रात में 12 बजे से पहले होती है। आयुर्वेद में सबसे ज्यादा सही वक्तनींद के लिए, जिसके दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, रात 22 बजे से 24 रात तक का अंतराल माना जाता है। यानी एक व्यक्ति को सुबह के समय खुशमिजाज और तरोताजा रहने के लिए शाम को 22 बजे तक चैन से सोना जरूरी है।

इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना के आधुनिक तरीके इन सेटिंग्स का समर्थन करते हैं। यही है, अगर हम किसी व्यक्ति को शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक नींद की औसत अवधि, मेलाटोनिन उत्पादन का समय, साथ ही चक्रीयता लेते हैं, तो सो जाने के लिए इष्टतम समय की गणना करना आसान है।

यदि हम औसत चक्र अवधि डेढ़ घंटे और नींद की दर 6-8 घंटे लेते हैं, तो औसतन एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्र से अधिक सोना चाहिए। सुबह आसानी से जल्दी कैसे जागें? ऐसा करने के लिए, उसे REM स्लीप में जागना होगा। REM चरण पूरे चक्र में लगभग 15-20 मिनट का समय लेता है। यानी अगर आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप नींद के धीमे चरण में आ जाएंगे और आपको नींद, चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस होगा। जागने का सबसे अच्छा समय क्या है ताकि आप आसानी से उठ सकें? यदि चक्रों के बीच नींद का अंत हो जाए तो प्रसन्नता और ताजगी का अहसास होगा, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह सही समय पर कैसे जागें ?इस डेटा के आधार पर, बिस्तर पर जाने के समय की गणना करने के लिए कई कैलकुलेटर विकसित किए गए हैं। सच है, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि ये कैलकुलेटर सो जाने के समय की गणना करते हैं। यानी असल में एक इंसान को सोने के लिए 15 मिनट चाहिए होते हैं। इसलिए, आपको 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है ताकि गणना किए गए समय तक आप पहले से ही गहरी नींद में सो सकें।

कौन से लाइफ हैक्स आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे

वॉल्यूम के आधार पर एक साधारण अलार्म घड़ी, निश्चित रूप से, नींद के किसी भी चरण में किसी व्यक्ति को जगा सकती है। हालाँकि हर कोई शायद कम से कम एक बार, लेकिन सुबह उसने खुद को एक ऐसी स्थिति में पाया जहाँ वह आश्चर्य में पड़ गया कि कैसे एक सपने में वह सभी पासवर्डों को बायपास करने और सभी 5 अलार्म बंद करने में कामयाब रहा। नींद के तेज चरण में, किसी व्यक्ति को किसी भी मामूली शोर से जगाया जा सकता है।

फिटनेस कंगन

जो लोग रुचि रखते हैं, वे शायद ऐसे गैजेट से मिले हैं, जो एक फिटनेस ब्रेसलेट के साथ बिल्ट-इन स्लीप सेंसर है।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। नींद का धीमा चरण हृदय गतिविधि में मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक उथली हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। नींद के REM चरण में, सभी संकेत बदल जाते हैं, इसके अलावा, REM चरण में एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि होती है। कंगन इन सभी संकेतों को लेता है और उनका विश्लेषण करता है।

अल्ट्रा-सेंसिटिव साउंड रिकॉर्डिंग सेंसर वाला साउंड सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। जितना अधिक आंदोलन और गतिविधि, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप सक्रिय तेज चरण में हैं। साथ ही, फ़िटनेस ब्रेसलेट में एक्सीलेरोमीटर और हृदय गति मॉनीटर बनाए गए हैं।

फिटनेस स्मार्ट अलार्म घड़ी का मुख्य कार्य REM नींद की शुरुआत को ट्रैक करना है, जब शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार होता है। इस अलार्म घड़ी में जागने का समय आधे घंटे की सीमा पर सेट किया जा सकता है, जिसमें शरीर को जागना चाहिए। प्रारंभ में, तेज चरण की शुरुआत में, अलार्म घड़ी प्रारंभिक प्रकाश, शांत कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, कुछ समय बाद, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, तो यह मुख्य कंपन संकेत देता है।

आपके फोन पर स्लीप ट्रैकर्स

स्मार्टफोन के लिए सॉफ्टवेयर के निर्माताओं ने लंबे समय से फोन को हर चीज में बदल दिया है, जिसमें स्लीप सेंसर भी शामिल हैं। आज, Apple Store और Android Market पर 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन बेचे जाते हैं, जिनमें से सभी स्मार्टफोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी एप्लिकेशन लगभग एक ही तरह से काम करते हैं। इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन वाला स्मार्टफोन तकिए पर सोने वाले व्यक्ति के सिर के पास रखा जाना चाहिए। अंतर्निहित गति संवेदक नींद के दौरान किसी व्यक्ति के सभी आंदोलनों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार नींद के गहरे चरण को तेजी से सक्रिय से अलग करेगा।

हालाँकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान भी हैं:

• यदि 2 लोग बिस्तर पर सो रहे हों या बिल्ली भी सो रही हो तो वे झूठे संकेत देते हैं;
• रात में जानकारी पढ़ने के दौरान, स्मार्टफोन की बैटरी को 80% तक डिस्चार्ज किया जा सकता है।

आप अपने आप को जगाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

तो, आप समय पर जाग गए, लेकिन नींद से उबरने के लिए आपको खुद की थोड़ी और मदद करने की जरूरत है। जागने के बाद पहले 5 मिनट सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं:

• 1 मिनट - जब आप जागते हैं, तो कुछ बहुत ही सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, एक करीबी छुट्टी, या बस किसी प्रियजन के बारे में;
• 2 मिनट - सीधे बिस्तर में खिंचाव करें: यह मांसपेशियों को सीधा करने और उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेगा;
• 3 मिनट - अपना सिर, गर्दन, कान रगड़ें;
• 4 मिनट - बिस्तर पर बैठ जाएं और शाम को बिस्तर के पास रखा हुआ एक गिलास पानी पिएं। शरीर रात भर निर्जलीकरण करता है और इससे उसे सामान्य होने में मदद मिलेगी। हालाँकि, पानी को चाय, कोला, कॉफी से बदला जा सकता है - यह आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। संतरे का रस अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है;
• 5 मिनट - उठो और खिड़की खोलो - सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करते समय ताजी हवा को कमरे में भरने दें।

आपको आसानी से उठने और सुबह उठने में और क्या मदद करेगा?एक टाइमर के साथ एक रात की रोशनी खरीदें और अपेक्षित जागने से 10-15 मिनट पहले दीपक चालू करें। अगर कमरे में रोशनी है तो उठना आसान होगा। समाचार चैनल पर टीवी पर टाइमर चालू करना या संगीत केंद्र पर सुखद करने के लिए टाइमर चालू करना, संगीत को डराना नहीं, जागने पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, क्योंकि औसतन 2 सप्ताह में मस्तिष्क को उनकी आदत हो जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• न्यूरोलॉजी। व्यावहारिक चिकित्सक की पुस्तिका। डी. आर. श्टुलमैन, ओ.एस. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। एनआईएनडीएस हाइपर्सोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। संग्रहीत अप्रैल 6, 2012। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वएएन की याद में वेन और हां.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।

सुबह उठना कितना आसान है, यह सवाल फिजियोलॉजी और अन्य महत्वपूर्ण कारकों से जुड़ा है। क्रम में सब कुछ के बारे में।

यह ज्ञात है कि सर्दियों और शुरुआती वसंत में हमारे पास पर्याप्त धूप नहीं होती है। स्पष्ट किरणों की कमी से उदासीनता और उनींदापन होता है, सुबह उठना कठिन होता है, अलार्म बजता है, और उठने की ताकत और मनोदशा नहीं होती है। आप मानसिक रूप से दोहराते हैं: "मैं कुछ और मिनटों के लिए लेट जाऊंगा ..." मिनट धीरे-धीरे गुणा हो जाते हैं, खुद को अपनी आंखें खोलने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना कठिन और कठिन होता जा रहा है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप कर सकते हैं यहाँ तक कि फिर से सो जाते हैं, और फिर आप निश्चित रूप से काम या स्कूल के लिए देर से पहुँचेंगे।

यदि आपके लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल है, तो धीरे-धीरे हमारे सुझावों को अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें। वे लागू करने में आसान हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं:

अलार्म घड़ी की पहली आवाज पर अचानक बिस्तर से कूद जाना उतना ही हानिकारक है जितना आखिरी तक रहना। जागने और नए दिन के लिए ट्यून करने के लिए शरीर को कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, जब आप एक वेक-अप कॉल की आवाज़ सुनें, तो मुस्कुराने की कोशिश करें, किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचते हुए जो आज आपका इंतजार कर रही है। लगभग हर दिन कुछ अच्छा हमारा इंतजार करता है, बस इसे याद रखें! अब, खुशी के साथ, अपने पूरे शरीर को फैलाएं - हाथों की उंगलियों की युक्तियों से लेकर पैर की उंगलियों तक। 10-15 सेकंड के लिए प्रत्येक अंगुली की अच्छी तरह से मालिश करें। ये प्रक्रियाएं आपको एक नए दिन की शुरुआत एक हंसमुख मूड में करने में मदद करेंगी।

यदि आप जानते हैं कि सुबह में, जब आप अलार्म घड़ी की खराब घंटी बजते हुए सुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे बिना जगाए अपने हाथ से पाएंगे, इसे स्वचालित रूप से बंद कर दें और फिर से एक मीठी नींद में सो जाएं, यह आपके लिए नियम है। शाम को अलार्म घड़ी बिस्तर के पास नहीं, बल्कि कमरे के विपरीत कोने में लगाएं। इसे बंद करने के लिए, आपको स्वेच्छा से एक गर्म कंबल के नीचे से रेंगना होगा और कुछ मीटर की दूरी तय करनी होगी। कुछ तो कोठरी में अलार्म घड़ी भी छिपा देते हैं - इसे बंद करने के लिए, आपको एक कुर्सी बदलनी होगी। उसके बाद, फिर से कवर के नीचे आने का कोई मतलब नहीं होगा, और आपके लिए खुद को बाथरूम जाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान हो जाएगा।

एक अच्छा विचार यह है कि एक तेज बजने के लिए नहीं, बल्कि अपनी पसंदीदा धुनों की आवाज़ के लिए एक सुखद जागृति की व्यवस्था करें। ऐसा समारोह मौजूद है, उदाहरण के लिए, एक संगीत केंद्र में। आप अपने पसंदीदा संगीत टीवी चैनल के स्वत: समावेशन को डीबग भी कर सकते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, अलार्म बजने के तुरंत बाद रिमोट कंट्रोल से टीवी चालू करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आपको जो संगीत पसंद है वह कुछ भी हो सकता है - हंसमुख, आग लगाने वाला, या, इसके विपरीत, कोमल और चिकना। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस धुन पर जागना पसंद करते हैं।

बिस्तर के बगल में कुछ ampoules रखें आवश्यक तेल. स्फूर्तिदायक गुणों में, उदाहरण के लिए, नारंगी, पुदीना या अंगूर का तेल होता है। और जापान में, नियोक्ता कारखाने के फर्श को चमेली के तेल से सींचते हैं - यह साबित हो चुका है कि यह बहुत स्फूर्तिदायक है और दक्षता बढ़ाता है।

यदि केवल कॉफी आपको जगा सकती है, तो शाम को इस पेय के साथ थर्मस तैयार करें और इसे बिस्तर के बगल में बेडसाइड टेबल पर रख दें। बिस्तर में एक स्फूर्तिदायक पेय का पहला कप क्यों नहीं पीते?

यह एक जीत-जीत तरीका है। इसे स्वयं आज़माएं! यदि आपके पास पहले से ही उठने और बाथरूम जाने की ताकत है, तो बारी-बारी से बहुत गर्म और ठंडे पानी को चालू करके अपनी सफलता को मजबूत करें। अत्यधिक तापमान की कोई आवश्यकता नहीं है, वैकल्पिक रूप से स्केलिंग और आइस शॉवर का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। यदि स्नान करने का समय नहीं है, तो कम से कम अपने हाथों को पानी की धारा के नीचे रखें और उसका तापमान - गर्म से ठंडे में बदलें।

टिप 7. सनी नारंगी रंग

कुछ सकारात्मकता जोड़ने और एक हंसमुख मूड में ट्यून करने के लिए, अपने कमरे को नारंगी धब्बों से तरोताजा करें: इस रंग के कुछ तकिए बिखेरें, एक नया फूलदान या लैंपशेड खरीदें, अंत में एक बड़े सुंदर पकवान पर एक दर्जन चमकीले संतरे डालें! जब आप इस गाने को देखेंगे तो आपका मूड जरूर उठ जाएगा।

महत्वपूर्ण! देर से न सोएं, सोने से पहले कमरे में हवा लगाएं और रात को उत्तेजक पेय पदार्थ न पिएं। एक नींद वाला व्यक्ति बहुत आसानी से जाग जाता है।

यदि आप उन लोगों के दस्ते में से हैं जिन्हें कोई भी बल सुबह बिस्तर से नहीं उठा सकता है, जो अंतिम समय में काम करने के लिए दौड़ते हैं, और जिनके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव होता है, तो हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, सुबह जल्दी उठने के लिए दो शर्तों को पूरा करना होगा:

• जल्दी उठने के लिए एक मजबूत प्रेरणा के साथ आओ।यह एक जरूरी काम हो सकता है, हेयरड्रेसर के पास जाना, अपना फोन चार्ज करना, अपने प्यारे परिवार के लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाना, या ... ठीक है, कुछ लेकर आएं, हर किसी के पास मॉर्फियस से नाता तोड़ने के अलग-अलग कारण होते हैं।
• जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा।यह एक साधारण लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, इसे अनदेखा न करें। शरीर को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। कृपया अपने आप को 7-8 घंटे की अच्छी नींद प्रदान करें।

सुबह की ताज़गी के लिए 9 बेहतरीन रेसिपी - जल्दी उठना कैसे सीखें, और साथ ही - पर्याप्त नींद लें?

• सोने से पहले बाहर टहलें। आमतौर पर गैर-कामकाजी पेंशनरों और प्यार में युवा लोगों द्वारा किया जाता है। अब सम्मिलित हों!
• अच्छी तरह हवादार कमरे में सोएं एक खुली खिड़की के साथ। सभी के लिए उपलब्ध है।
• आरामदायक तकिए पर सोएं। उम्र के साथ तकिए की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। विशेष ध्यान दें ग्रीवा क्षेत्ररीढ़, उसके सभी सात कशेरुक!
  
  
• सोने से पहले अच्छा संगीत सुनना , अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में कार्यक्रम देखना।
• सोने से पहले मत खाओ! शरीर खाना पचाएगा और आपको चैन से सोने नहीं देगा। खाना जितना भारी होगा, सोना उतना ही मुश्किल होगा। आपके शरीर के अंदरूनी हिस्से को भी आराम की आवश्यकता होती है, कम से कम रात में, क्योंकि सुबह में आपके द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले भोजन के अधिक से अधिक भागों का अंतहीन प्रसंस्करण फिर से शुरू हो जाएगा।
• सोने से पहले कठिन मुद्दों पर चर्चा करने से बचें स्वयं सहित, अघुलनशील समस्याओं को हल न करें। अधिकांश समस्याएं, विचित्र रूप से पर्याप्त, थोड़ी देर के बाद अपने आप हल हो जाएंगी, और कठिन कार्य सुबह जल्दी हल हो जाते हैं: जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस समस्या को हल करता है। "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है" कहने वाली प्रतिभा को याद रखें। कभी-कभी सबसे "मुश्किल", सबसे शानदार विचार सुबह-सुबह 4-5 बजे दिमाग में आते हैं। तभी दिमाग कंप्यूटर की तरह समस्याओं पर क्लिक करता है!
• बड़ा बिस्तर और साफ लिनन. के लिए ये पूर्वापेक्षाएँ हैं स्वस्थ नींद. इस पर पैसा न बख्शें, क्योंकि एक सपने में हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं।
• सोने से पहले जल्दी स्नान करें. तुरन्त काम करता है। ज़रा सोचिए कि गर्म कंबल के नीचे नहाने के बाद साफ़ बिस्तर पर कितना अच्छा लगता है ...
• ऐसे करतब के लिए कल अपने लिए एक अच्छा इनाम लेकर आएं
  यह एक दिलचस्प व्यवसाय हो सकता है जो आपकी पूर्ति की प्रतीक्षा कर रहा है, खरीदारी करना और लंबे समय से प्रतीक्षित वस्तु खरीदना, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले से ही भूलना शुरू कर चुके हैं कि वे कैसे दिखते हैं, सब कुछ एक फोन है, हां ए सामाजिक जाल।
  
  
  खुशी और अच्छे मूड के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण हैं, और कई लोगों के लिए यह काम एक शौक है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में विविधता जोड़ने की कोशिश करें, हर बार जब आप कुछ नए तरीके से कर सकते हैं, तो अपना उत्साह जोड़ें। फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अंत में!
• सूर्य की किरणों की ओर
  गर्मियों में जल्दी उठना काफी सरल है - सूरज की किरणों को अपने बिस्तर पर आने दें, वे आपको गर्म करेंगे और आपको जगाएंगे।
  
  
  सूर्य का प्रकाश मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ - सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और दैनिक लय को भी नियंत्रित करता है।
• अपना कीमती सुबह का समय बर्बाद मत करो!
  सुबह अपने लिए सबसे जरूरी चीजों को शेड्यूल करें। जानकारी के लिए: सुबह 10 बजे के आसपास मानसिक गतिविधि में संलग्न होना सबसे अधिक उत्पादक है, ठीक है, वस्तुनिष्ठता के लिए, यहां तक ​​कि दोपहर 2 और 6 बजे भी। आप देख सकते हैं!
• हम सुबह ऊर्जा और उत्साह से भर जाते हैं
  और यदि संभव हो तो - सुबह दौड़ें, अधिमानतः एक साथी के साथ। ठीक है, अगर इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो किसी ने एक-दो स्क्वैट्स और घूंट रद्द नहीं किए हैं।
  
  
  आखिरकार, यह न केवल मस्तिष्क को जगाने के लिए आवश्यक है, यह आवश्यक है कि पूरा शरीर जाग जाए, मांसपेशियां काम करें, रक्त शिराओं के माध्यम से तेजी से दौड़ता है। "अपना कंधा बंद करो, अपनी बांह घुमाओ!" आखिरकार, दिन के दौरान हमारे पास करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं। अच्छा और दयालु।
• जैविक घड़ी शुरू करना
  एक व्यक्ति जो दिन के दौरान बहुत थका हुआ होता है, वह मुश्किल से सो पाता है। रात भर नहा धोकर सवेरे बड़ी कठिनाई से उठता है। दिन में हर किसी के पास एक पल होता है जब उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए उन्हें बंद कर दें और हो सके तो 20 मिनट के लिए सो जाएं। तो अपने शरीर को बताएं: 20 मिनट सोएं! आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आप स्टर्लिट्ज़ की तरह ठीक 20 मिनट में जाग जाएंगे। हमारी जैविक घड़ी सुचारू रूप से चलती है।
  
  
  जैविक घड़ी सुबह भी काम करती है। कई लोग अलार्म बजने से 5 मिनट पहले उठ जाते हैं। क्या खुशी - आप और पांच मिनट लेट सकते हैं! इस समय के दौरान, आप बस इस बारे में सोच सकते हैं कि सुबह और दिन के दौरान क्या करना है, इसे सबसे अधिक उपयुक्त और कम लागत पर कैसे करना है, और इन सभी कार्यों के रसद पर भी विचार करें। गैर-मानक समाधानों की तलाश करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह तरोताजा और आराम से उठें।
• जल्दी जगने के लिए सुखद वातावरण
  आपको एक सुखद वातावरण में जागना और उठना होगा: एक साफ कमरा, एक साफ काम डेस्क, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ एक कप अच्छी चाय की उम्मीद, अपने प्रियजनों से मिलने की उम्मीद और बस अच्छा अच्छे दोस्त हैं।
  
  
  और सुखद घटनाओं की संख्या को हमेशा अप्रिय घटनाओं की संख्या से अधिक होने दें। सब हमारे हाथ में!

सितंबर का पहला दिन वह दिन होता है जब लाखों लोग डरावने रूप से महसूस करते हैं कि पूरे साल के दर्दनाक शुरुआती उदय उनकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। "काश मैं मर जाता" यह सोचे बिना सुबह कैसे जागें? अरिवा ने आपको सुबह उठने और दुनिया के सबसे दुखी व्यक्ति की तरह महसूस न करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए हैं।

मनोविज्ञान का प्रयोग करें

बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जिसके लिए आपको जल्दी उठना होगा और सतर्क रहना होगा (यह सिर्फ एक जरूरी मामला हो सकता है जो आपने शाम को नहीं किया और अगर आप इसे सुबह ठीक नहीं करते हैं) , परिणाम भयानक होंगे)। जल्दी उठने के लिए खुद को इनाम दें और इसे खुद से लेना न भूलें। अपने सभी दोस्तों को बताएं कि आपने जल्दी और समय पर उठने का फैसला किया है, और जो ऐसा नहीं कर सकता वह एक चूसने वाला और हारने वाला है (यह, कम से कम, आपको विवेक की जागृत पीड़ा प्रदान करेगा)। जागने पर अपने आप को जोर से बधाई दें: "हुर्रे, मैंने किया!" चिल्लाना उचित है। और अपने हाथ ऊपर उठाएं, आप गा भी सकते हैं (यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आश्चर्यचकित रिश्तेदार आपको उठने में मदद करेंगे, लेकिन सामान्य तौर पर यह आपके लिए मज़ेदार और आसान हो जाएगा)।

अपने डाक की जांच करें

कई लोग फोन या टैबलेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं और सोने के बजाय लंबे समय तक "दोस्तों के फ़ीड" के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं। इस आनंद को सुबह के लिए छोड़ दें। जागना, ट्विटर, VKontakte और मेल खोलना, दुनिया की खबरों से भयभीत होना, असंतुष्ट ग्राहक का पत्र पढ़ना, किसी विदेशी देश के किसी सहकर्मी की तस्वीरों से ईर्ष्या करना - और अब आपका दिमाग काम करना शुरू कर चुका है, परेशानी कम हो गई है, आप उठ सकता है। वैसे तो सोने से पहले कंप्यूटर के सामने बैठना या टीवी देखना भी एक बुरा विचार है। यहां तक ​​​​कि अगर स्क्रीन पर कुछ भी रोमांचक नहीं हो रहा है, तो आपका तंत्रिका तंत्र अभी भी उत्तेजना की स्थिति में है, जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन सुबह उसी प्रभाव से आपको फायदा होगा।

अलार्म दूर सेट करें

यदि आप पूरी तरह से सो नहीं रहे हैं और अलार्म घड़ी आपको थोड़ा जगा देती है, तो इसे अपने बिस्तर से इतनी दूर रखें कि आपको उठना पड़े और उस राक्षसी चीख़ को बंद करना पड़े। यदि आपके पास दोहराना सेट है तो यह अच्छा है: आप पहली बार ध्वनि हमले से बच सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आपको निश्चित रूप से उठकर बटन दबाना होगा। यहां मुख्य बात बिस्तर पर वापस नहीं जाना है। यदि आप पहले ही उठ चुके हैं - शॉवर की ओर बढ़ें, यह आपको बचाएगा। रास्ते में, आप ऊर्जावान संगीत चालू कर सकते हैं - यह भी खुश करने का एक अच्छा तरीका है।

"स्मार्ट अलार्म घड़ी"

कई उपयोगकर्ता "स्मार्ट अलार्म घड़ी" के लिए आभार के कारण इन उपकरणों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। जॉबोन अप ब्रेसलेट आपको अलार्म के लिए समय अंतराल सेट करने की पेशकश करता है, और फिर, अपनी नींद के चरणों का विश्लेषण करके, जागने के लिए इष्टतम क्षण ढूंढता है। कृपया ध्यान दें कि कंगन तुरंत आपके शरीर की विशेषताओं को पहचानने में सक्षम नहीं होगा, और आपको कुछ समय के लिए एक-दूसरे की आदत डालनी होगी। लेकिन तब आप बस इसके बिना नहीं कर सकते हैं: सही समय पर जागना, और यहां तक ​​​​कि एक ऑडियो सिग्नल के बजाय एक हल्के लेकिन लगातार कंपन से, मानवीय प्रौद्योगिकियों के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता है।

"सामाजिक अलार्म"

"बडिस्ट" जैसी सेवाएं कई लोगों की मदद करती हैं, जहां आप गुमनाम रूप से अपना फोन नंबर छोड़ सकते हैं और एक विशिष्ट समय पर आपको जगाने के लिए कह सकते हैं। जब कोई अजनबी आपको कॉल करता है और आपको सुप्रभात की शुभकामनाएं देता है, तो आप कम से कम आश्चर्य से जाग उठेंगे, और कोमलता और कृतज्ञता आपके सुबह के मूड को बेहतर कर देगी। सेवा गारंटी देती है कि आप किसी भी मामले में जाग जाएंगे: भले ही आपके लिए सही समय पर एक दयालु अजनबी न मिले, एक रोबोट अपनी भूमिका निभाएगा। बेशक, धैर्यवान मित्रों को सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन तब आप सुखद अप्रत्याशितता के बिना रह जाएंगे।

रात में शराब, कॉफी या भोजन नहीं

सुबह के भारी उठने का सामान्य कारण एक गलत रात है। यदि आपको भोर तक काम करना पड़ता है, तो आप शायद लगातार स्नैक्स, हार्दिक देर से भोजन और कुछ कप कॉफी का तिरस्कार नहीं करते हैं ताकि जल्दी सो न जाएं। लेकिन गलत समय पर लिया गया कैफीन आपके सोने का समय होने पर भी काम करेगा, लेकिन जब उठने का समय होगा, तो यह गायब हो जाएगा, जैसे कि वह नहीं था। और रात में एक पूर्ण पेट सक्रिय पाचन द्वारा भारी नींद की 100% गारंटी है। एक और आम गलती कुछ शराब पीने का निर्णय है "सो जाना आसान बनाने के लिए।" आप आसानी से सो सकते हैं, लेकिन आप सबसे अधिक संभावना एक घंटे में जागेंगे, और सुबह आपके लिए अपने भारी सिर को तकिए से फाड़ना मुश्किल होगा। इसलिए याद रखें: सोने से कुछ घंटे पहले हल्का डिनर और कोई स्फूर्तिदायक एजेंट नहीं। कॉफी सुबह तक इंतजार करेगी।

खिड़की खोलो

बिस्तर पर जाने से पहले खिड़की को चौड़ा खोलें, भले ही बाहर सर्दी हो (इस मामले के लिए गर्म कंबल का आविष्कार किया गया है)। कमरे में ताज़ी हवा एक साथ दो उपयोगी कार्य करती है: आपके लिए सो जाना आसान होगा क्योंकि कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन है, और जागना आसान होगा क्योंकि कमरा ताज़ा है। दुर्भाग्य से, विंडो अलार्म घड़ी के बिना काम नहीं करती है, लेकिन यह कार्य को सरल बनाने का वादा करती है। अगर आपके पड़ोस में कोई निर्माण स्थल या ट्रेन स्टेशन है तो इस ट्रिक को न आजमाएं।

चबाना शुरू करें

यह मजेदार टिप वास्तव में काम करती है। एक सेब को बिस्तर के पास रख दें और जब अलार्म सुनाई दे तो उसे खाना शुरू कर दें। आपका शरीर थोड़ा हैरान हो सकता है, लेकिन यह कर्तव्यपरायणता से जाग जाएगा और अपने प्राकृतिक कार्यों को करना शुरू कर देगा। कुछ सेकंड के बाद, आपके लिए अपनी आँखें खोलना बहुत आसान हो जाएगा और ईमानदारी से एक सीधी स्थिति लेना चाहते हैं।

एक कुत्ता पाओ

एक कुत्ता न केवल मनुष्य का मित्र है, बल्कि एक महान अलार्म घड़ी भी है। जब कोई पालतू जानवर आपकी पीठ पर थपथपाता है, आपके चेहरे को चाटता है और टहलने की प्रत्याशा में कराहता है, तो आप बस अब सो नहीं पाएंगे। इस पद्धति की प्रभावशीलता का रहस्य सरल है: कुत्ता आपको किसी कारण से जगाता है, और यदि आप निकट भविष्य में उसे अपार्टमेंट से बाहर नहीं निकालते हैं, तो अपने आप को दोष दें। लेकिन जब आपको उठना है, कपड़े पहनना है, बाहर जाना है और वहां कम से कम पांच मिनट बिताना है, तो "शावर" और "नाश्ता" चरणों में जाना बहुत आसान और अधिक सुखद होगा।

शेड्यूल पर लाइव

यह सबसे कठिन है, लेकिन सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीका. सभी राजनेता और सफल व्यवसायी शासन का पालन करते हैं, चाहे वह कितना भी उबाऊ क्यों न लगे। बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। मानव शरीरहर चीज की आदत हो जाती है, और जब वह शासन के लिए अभ्यस्त हो जाता है - आप जागेंगे और अनावश्यक पीड़ा के बिना जल्दी उठेंगे, जैसे कि यह कुछ स्वाभाविक हो।

जल्दी सोया करो

हास्यमय ठीक? "हाँ, अगर मुझे इस तरह की प्राथमिक सलाह की ज़रूरत होती, तो मैं इस लेख को नहीं पढ़ता!" खैर, क्षमा करें: सभी सरल सरल हैं। अगर आपको निश्चित संख्या में सोने की जरूरत है, तो उन्हें सुबह के बजाय शाम को लें। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि आधी रात से पहले शुरू होने वाली नींद सुबह के शुरुआती घंटों की तुलना में बेहतर और अधिक प्रभावी होती है। तो ट्रिक्स, रेसिपी और लाइफ हैक्स के बारे में भूल जाइए और बस अपने शरीर को सही मात्रा में नींद दीजिए। यह सचमुच काम करता है।

सुबह सबसे अच्छी होती है महत्वपूर्ण समयदिन। यह क्या होगा, कभी-कभी पूरा दिन निर्भर करता है। आसान जागरण एक व्यक्ति को एक अद्भुत दिन के लिए तैयार करता है, नई ताकत और ऊर्जा देता है। सुबह उठना कितना आसान है? यह सवाल कई लोगों द्वारा पूछा जाता है जो काम के लिए उठने के लिए मजबूर होते हैं। हर कोई अपनी सुबह को खुशनुमा बना सकता है, इसे एक बेहतरीन मिजाज से भर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है?

उसी समय बिस्तर पर जाएं

समय पर बिस्तर पर जाना एक आसान जागरण की गारंटी देता है। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अपने शरीर को आदी बनाना मुश्किल है, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। ऐसा हार्ड मोड गुणवत्तापूर्ण नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर बाद शरीर बिना अलार्म घड़ी के जाग जाएगा। इसके अलावा, यह दोपहर 12 बजे से पहले सोने के लायक है, यह इन घंटों के दौरान होता है कि शरीर सबसे अच्छा आराम करता है।

अलार्म घड़ी सुबह की दोस्त है

अलार्म घड़ी इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि सुबह उठना कितना आसान है। इसे खरीदना कोई बड़ी बात नहीं है। ऐसा उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत बजाता हो। कठोर संकेतों से बचें, क्योंकि तेज आवाज से तनाव होता है। इंटरनेट पर, आप ऐसी कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म घड़ी का कार्य करती हैं। ऐसी साइट पर पंजीकरण करते समय, एक फोन नंबर दर्ज किया जाता है, सही समय निर्धारित किया जाता है और सुबह फोन बजता है। आमतौर पर रोबोट कॉल करते हैं, जिसमें एक सुखद राग शामिल होता है और आपके अच्छे दिन की कामना करता है।

सुबह उठना सीखने का एक और तरीका यह है कि बिस्तर के पास नहीं बल्कि अलार्म घड़ी लगाई जाए। इसे ऐसे स्थान पर रखें जहाँ इसे जल्दी और आसानी से बंद करना असंभव हो। उदाहरण के लिए, इसे एक कोठरी में या एक टेबल के नीचे, दूसरे कमरे में, या एक खिड़की पर रखें। जब कष्टप्रद ध्वनि समाप्त हो जाती है, तो आपको उठकर डिवाइस को बंद करना होगा। वैसे, स्टोर मूल अलार्म घड़ियों को "आलसी के लिए" हवाई जहाज या जानवरों के रूप में बेचते हैं। शाम को, सही समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह ऐसा विमान कमरे के चारों ओर घूमता रहेगा जब तक कि मालिक स्विच नहीं दबाता। ऐसे उपकरण भी हैं जो पैसे को "निगल" लेते हैं। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि आप सुबह समय पर नहीं उठते हैं और अलार्म घड़ी बंद कर देते हैं, तो यह पैसे को छोटे टुकड़ों में बांट देगा।

उठने की जल्दी मत करो

जागने के बाद तुरंत न उठें और काम पर लग जाएं। आप कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर पर बिना सोचे-समझे लेटे रह सकते हैं। एक अचानक जागरण एक व्यक्ति के लिए तनाव है, देर से होने के अपवाद के साथ, तनाव के लिए कोई समय नहीं है, यह समय पर होगा। लेकिन यह बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर बैठने लायक नहीं है, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। लोब्स और गर्दन की मालिश करने से आपको तेजी से और आसानी से उठने में मदद मिलेगी।

जल्दी उठना

सुबह उठना कितना आसान है? इस प्रश्न का उत्तर प्राचीन काल से ज्ञात है। जितनी अधिक सुबह, जागना उतना ही आसान, सिर में चोट नहीं लगती, और सूरज एक अच्छा मूड देता है। हमारे पूर्वजों ने अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय से की थी। इसलिए प्रकृति द्वारा निर्धारित, हमारे सभी अंग सुबह 5-6 बजे "जाग" जाते हैं। कई लोगों के लिए, इतनी जल्दी उठना एक वास्तविक दुःस्वप्न है, लेकिन एक बार जब आप इस तरह के शासन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप इसके सभी लाभों को समझने लगते हैं। और कड़ी मेहनत सुबह के समय करना आसान होता है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठना, खासकर अगर आपको दोपहर 12 बजे तक सोने की आदत है, तो यह बेहद मुश्किल है। नए शासन के लिए धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाएं। हर दिन सामान्य से 10-15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें और सप्ताह के अंत में आप देखेंगे कि जागने का समय बदल गया है।

भोजन

सुबह जल्दी और आसानी से कैसे जागें? यह अक्सर पोषण पर निर्भर करता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना न खाएं। रात में, भोजन खराब पचता है, यह भारीपन पैदा करता है और असहजता. इसके अलावा, भारी, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचें: मांस, फलियां, डेसर्ट और केक। यदि दोपहर का भोजन हार्दिक और संतोषजनक था तो इसका पालन करना आसान है। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ हल्का, पनीर या दही के साथ नाश्ता कर सकते हैं, यह न केवल आपकी भूख को शांत करने में मदद करेगा, बल्कि आपके लिए भी अच्छा है। पाचन नाल. सोने से पहले मजबूत पेय, चाय, कोको या कॉफी न पिएं। ये पेय उत्तेजक हैं तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर को सोने से रोकता है। काढ़ा जड़ी बूटी, पुदीना या नींबू बाम एक उत्कृष्ट उपाय होगा। भी लोक उपचारबिस्तर पर जाने से पहले गर्म पीने की सलाह दी जाती है - पेय गर्म होता है, आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता न छोड़ें। उससे पहले एक गिलास पानी में नींबू डालकर पीना उपयोगी होता है, इससे न केवल शरीर में स्फूर्ति आएगी, बल्कि बल भी मिलेगा प्रतिरक्षा तंत्र. नाश्ते में केवल एक कप कॉफी नहीं होनी चाहिए और संतुलित होना चाहिए, इसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल होना चाहिए। सुबह उठना कैसे सीखें? वैज्ञानिक भी इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सुबह एक कप कॉफी न पीना बेहतर है, बल्कि केवल इसकी सुगंध को सूंघना है। शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की गारंटी कई घंटों तक रहती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे बदला जा सकता है हरी चाय. यह न केवल कई घंटों तक ऊर्जा देता है, बल्कि इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को बूढ़ा होने से रोकते हैं।

प्रेरणा

यदि आप नहीं जानते कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है, तो सुबह आसानी से उठना संभव नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप इन खाली घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामले। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिन पर आप काम नहीं कर सकते हैं या काम के बाद आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। एक आसान वृद्धि के लिए, प्रेरणा की आवश्यकता होती है - आखिरकार, जब दिन मज़ेदार और दिलचस्प होने वाला होता है, तो उठना बहुत आसान होता है।

अधिकांश के लिए, सुबह उठने का प्रोत्साहन काम है, सुबह 8 बजे उठना, ट्रैफिक जाम से गाड़ी चलाना एक गंभीर कदम है। काम एक लोहे की उत्तेजना है। जिम्मेदार लोग हमेशा समय पर और किसी भी हालत में जागेंगे। जल्दी उठने के लिए एक लक्ष्य तैयार करने का सबसे आसान तरीका उन व्यक्तियों के लिए है जो घंटे के हिसाब से निर्धारित हैं, इससे भी अधिक काम करना संभव हो जाता है, जिसका अर्थ है अधिक लाभ। यह मुक्त व्यवसायों, फ्रीलांसरों के लोगों पर भी लागू होता है। यहां मुख्य बात आलसी नहीं होना है और सुबह जल्दी उठने के लिए लोहे का काम करना है।

पानी से चार्ज करें

बिना थकान और सुस्ती के सुबह कैसे उठें? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह स्नान करने से मदद मिलेगी। अपने शरीर को चोट पहुँचाना आवश्यक नहीं है ठंडा पानीमुख्य बात यह है कि गर्म पानी के साथ ठंडे पानी को वैकल्पिक करना है। तापमान में बदलाव महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के वार्म-अप से शरीर सख्त हो जाता है, सुधार होता है। आप सुगंधित तेलों या अन्य सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं।

कट्टरपंथी तरीका

सुबह उठना कितना आसान है? कंप्यूटर जीनियस कई नए प्रोग्राम लेकर आए हैं जो आपको सुबह उठने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर अलार्म घड़ी के बजाय काम कर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए एक नया और बल्कि कट्टरपंथी तरीका एक विशेष कार्यक्रम है। इसका सार यह है कि किसी बिंदु पर कंप्यूटर काम करना शुरू कर देता है और हार्ड डिस्क को प्रारूपित करता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर बहुत सारे महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और निश्चित रूप से, उन्हें मिटाना नहीं चाहता। इसलिए, स्वरूपण को अक्षम करने के लिए, आपको उठना होगा और क्रिया को पूर्ववत करना होगा, और इसे शीघ्रता से करना होगा। ऐसी चरम स्थिति में नींद अपने आप गुजर जाएगी।

आदर्श स्थितियाँ

प्रात:काल को सुखद बनाने के लिए "आदर्श परिस्थितियों" का निर्माण आवश्यक है। कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए ताकि ठंड न लगे और गर्म कंबल के नीचे आराम करते रहें, लेकिन यह बहुत गर्म भी नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन प्राप्त करें, पेय की सुगंध आपको सुबह जल्दी जगाने में मदद करेगी। अपने दिन की पहले से योजना बनाएं, अपने कपड़े और दस्तावेज तैयार करें, भागदौड़ करना किसी के लिए भी मजेदार नहीं है। परिवार के लोग जागते हैं, क्योंकि खुद को जगाने से ज्यादा दिलचस्प है दूसरे को बगल में धकेल कर जगाना। क्या परिवार के सदस्य अपने अनुभव साझा करते हैं कि सुबह उठना कितना आसान है। अपने रिश्तेदारों या साथी से आपको जगाने के लिए कहें, लेकिन सिर्फ यह न कहें: "उठो, तुम्हें देर हो जाएगी", "उठो, सो जाओ!", लेकिन बिस्तर पर बैठो और बात करना शुरू करो। बैंकॉक के डॉक्टरों का कहना है कि सुबह जल्दी उठना कितना आसान है। सुबह जब आप अपनी आंखें खोलें तो अपने हाथों और हथेलियों को देखें। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उन्हें बहुत कम देखते हैं, उन पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। ज़रुरी नहीं पारंपरिक तरीकाहमारे नागरिकों के बीच वृद्धि, लेकिन, फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह उठना कितना आसान है? सरल टिप्स और ट्रिक्स का पालन करके, आप न केवल अपनी सुबह को आनंदमय और इत्मीनान से बना सकते हैं, बल्कि अपने शेड्यूल को भी संशोधित कर सकते हैं। हर कोई अपने जागरण को सुखद बना सकता है, पूरे दिन का मूड इस पर निर्भर करता है।