Füüsiline areng - see on inimkeha vormide ja funktsioonide muutmise protsess elutingimuste ja hariduse mõjul.

Selle sõna kitsas tähenduses füüsiline areng mõista antropomeetrilisi näitajaid: pikkus, kaal, rinnaümbermõõt, jalalaba suurus jne. Füüsilise arengu tase määratakse normatiivtabelitega võrreldes.

AT õppejuhend Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. "Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid" määras selle füüsiline areng- see on tema keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste ning nendel põhinevate füüsiliste omaduste ja võimete kujunemise, kujunemise ja hilisema muutumise protsess indiviidi elu jooksul.

Inimese füüsilist arengut mõjutavad pärilikkus, keskkond, sotsiaalmajanduslikud tegurid, töö- ja elutingimused, toitumine, kehaline aktiivsus ja sport. Inimese füüsilise arengu ja kehaehituse tunnused sõltuvad suuresti tema põhiseadusest.

Igas vanuseastmes pidevalt toimuvad bioloogilised protsessid, mida iseloomustab teatud kompleks morfoloogilisi, funktsionaalseid, biokeemilisi, vaimseid ja muid keha omadusi, mis on omavahel ja väliskeskkonnaga seotud ning tulenevalt sellest füüsilise varustamise unikaalsusest. tugevus.

Hea füüsilise arengu tase on ühendatud kõrge füüsilise vormisoleku, lihaste ja vaimse jõudlusega.

Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas.

1. Füüsise näitajad (keha pikkus, kehakaal, rüht, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvaladestumise hulk jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.

2. Terviseindikaatorid (kriteeriumid), mis peegeldavad morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi inimkeha füsioloogilistes süsteemides. Inimese tervise seisukohalt on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsioonimehhanismide jne toimimine.

3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus jne) arengu näitajad.

Füüsilise arengu määravad seadused: pärilikkus; vanuseline gradatsioon; organismi ja keskkonna ühtsus (klimatogeograafilised, sotsiaalsed tegurid); harjutuste bioloogiline seadus ning organismi vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus. Füüsilise arengu näitajatel on suur tähtsus konkreetse ühiskonna elukvaliteedi hindamisel.

Kuni umbes 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid ja paranevad keha funktsioonid. Siis kuni 45-50. eluaastani näib füüsiline areng teatud tasemel stabiliseerunud. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, võivad väheneda kehapikkus, lihasmass jne.

Füüsilise arengu olemus nende näitajate muutmise protsessina elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja on määratud mitmete mustritega. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui need mustrid on teada ja neid võetakse kehalise kasvatuse protsessi ülesehitamisel arvesse.

Füüsiline areng on teatud määral määratud pärilikkuse seadused, mida tuleks arvesse võtta kui inimese füüsilist paranemist soodustavate või vastupidi takistavate teguritena. Inimese võimekuse ja spordiedukuse ennustamisel tuleks arvestada eelkõige pärilikkusega.

Kehalise arengu protsess on samuti allutatud vanuselise gradatsiooni seadus. Inimese füüsilise arengu protsessi on võimalik sekkuda, et seda juhtida ainult omaduste ja võimete arvestamise alusel. Inimkeha erinevatel vanuseperioodidel: kujunemise ja kasvu perioodil, selle vormide ja funktsioonide kõrgeima arengu perioodil, vananemise perioodil.

Füüsilise arengu protsess allub organismi ja keskkonna ühtsuse seadus ja seetõttu sõltub see oluliselt inimese elutingimustest. Elutingimused on eelkõige sotsiaalsed tingimused. Suurel määral mõjutavad elutingimused, töö, kasvatus ja materiaalne toetus füüsiline seisund inimese ja määravad keha vormide ja funktsioonide arengu ja muutumise. Teatud mõju füüsilisele arengule on ka geograafilisel keskkonnal.

Kehalise kasvatuse protsessis kehalise arengu juhtimisel on suur tähtsus harjutuse bioloogiline seadus ning organismi vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus tema tegevuses. Need seadused on lähtekohaks kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valikul igal konkreetsel juhul. Seetõttu valides füüsilised harjutused ja nende koormuste suuruse määramisel vastavalt koormustaluvuse seadusele võib arvestada vajalike adaptiivsete muutustega asjaosaliste kehas.

Füüsilisi harjutusi tehes on vaja arvestada asjaosaliste kehaehituse iseärasusi. Kehatüüp - kehaosade suurused, kujud, proportsioonid ja omadused, samuti luu-, rasv- ja lihaskoe arengu tunnused. Peamisi on kolm kehatüüp. Sportlikule inimesele normosteenika) iseloomustab selgelt väljendunud lihased, see on õlgadel tugev ja lai. Astenik- See on nõrkade lihastega inimene, tal on raske jõudu ja lihasmahtu üles ehitada. Hüpersteeniline tal on tugev luustik ja reeglina lõdvad lihased. Need on inimesed, kes kipuvad olema ülekaalulised. Kuid puhtal kujul on need kehatüübid haruldased.

Iga inimese keha suurus ja kuju on geneetiliselt programmeeritud. Seda pärilikku programmi rakendatakse organismi järjestikuste morfoloogiliste, füsioloogiliste ja biokeemiliste transformatsioonide käigus selle algusest kuni elu lõpuni. See on inimese põhiseaduslik kehatüüp, kuid see pole mitte ainult keha ise, vaid ka programm selle edasiseks füüsiliseks arenguks.

Kehakaalu põhikomponendid on lihased, luud ja rasvkude. Nende suhe sõltub suuresti motoorse aktiivsuse ja toitumise tingimustest. Vanusega seotud muutused, erinevad haigused, suurenenud füüsiline aktiivsus muudavad keha suurust ja kuju.

Keha mõõtmete hulgas eristatakse täielikku (tervet) ja osalist (osa).

Kokku(üldised) kehamõõtmised - põhinäitajad füüsiline areng isik. Nende hulka kuuluvad keha pikkus ja kaal, samuti rindkere ümbermõõt.

Osaline keha (osalised) mõõtmed on kogusuuruse mõisted ja iseloomustavad üksikute kehaosade suurust.

Enamikul antropomeetrilistel näitajatel on märkimisväärsed individuaalsed kõikumised. Kere kogumõõtmed sõltuvad selle pikkusest ja kaalust, rinnaümbermõõdust. Keha proportsioonid määratakse kehatüve, jäsemete ja nende segmentide suuruse suhtega. Näiteks korvpallis kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks on suur kasv ja pikad jäsemed suur tähtsus.

Keha mõõtmed on olulised näitajad (koos teiste füüsilist arengut iseloomustavate parameetritega) on olulised spordiala valiku ja spordile orienteerumise parameetrid. Teatavasti on spordiala valiku ülesandeks valida välja lapsed, kes on spordiala nõuetega seoses kõige sobivamad. Spordialade orienteerumise ja spordivaliku probleem on keeruline, eeldades pedagoogiliste, psühholoogiliste ja biomeditsiiniliste meetodite kasutamist.

FÜÜSILINE ARENG on inimese keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste vanusega seotud muutuste loomulik protsess tema elu jooksul.

Mõistet "füüsiline areng" kasutatakse kahes tähenduses:

1) inimese kehas loomuliku vanuselise arengu käigus ja kehakultuurivahendite mõjul toimuva protsessina;

2) riigina, s.o. tunnuste kogumina, mis iseloomustavad organismi morfofunktsionaalset seisundit, organismi eluks vajalike kehaliste võimete arengutaset.

Füüsilise arengu tunnused määratakse antropomeetria abil.

ANTROPOMEETRILISED INDIKAATORID on morfoloogiliste ja funktsionaalsete andmete kompleks, mis iseloomustab kehalise arengu vanuse- ja sootunnuseid.

Eristatakse järgmisi antropomeetrilisi näitajaid:

somatomeetriline;

Füsiomeetriline;

Somatoskoopiline.

Somatomeetrilised näitajad on:

· Kasv- kehapikkus.

Suurimat kehapikkust täheldatakse hommikul. Õhtul, samuti pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi, võib kasv väheneda 2 cm või rohkem. Pärast raskuste ja kangiga treeningut võib pikkus lülivaheketaste tihenemise tõttu väheneda 3-4 cm või rohkemgi.

· Kaal- õigem on öelda "kehakaal".

Kehakaal on tervisliku seisundi objektiivne näitaja. See muutub füüsiliste harjutuste käigus, eriti varajased staadiumid. See tekib liigse vee vabanemise ja rasva põletamise tagajärjel. Seejärel kaal stabiliseerub ja edaspidi hakkab olenevalt treeningu suunast langema või tõusma. Soovitav on kontrollida kehakaalu hommikul tühja kõhuga.

Normaalkaalu määramiseks kasutatakse erinevaid kaalu- ja pikkuseindekseid. Eelkõige kasutatakse seda praktikas laialdaselt Brocki indeks, mille järgi normaalne kehakaal arvutatakse järgmiselt:

155-165 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 100

165-175 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 105

175 cm pikkustele ja vanematele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 110

Täpsemat infot füüsilise kaalu ja kehaehituse vahekorra kohta annab meetod, mis lisaks kasvule arvestab ka rinnaümbermõõtu:

· ringid- kehamahud selle erinevates tsoonides.

Tavaliselt mõõdavad nad rindkere, talje, küünarvarre, õla, puusa jne ümbermõõtu. Keha ümbermõõdu mõõtmiseks kasutatakse sentimeetrit linti.

Rindkere ümbermõõtu mõõdetakse kolmes faasis: normaalse vaikse hingamise, maksimaalse sissehingamise ja maksimaalse väljahingamise ajal. Ringide väärtuste erinevus sissehingamise ja väljahingamise ajal iseloomustab rindkere liikumist (ECC). EGC keskmine väärtus jääb tavaliselt vahemikku 5-7 cm.

Vööümbermõõt, puusad jne. kasutatakse reeglina figuuri kontrollimiseks.

· Diameetrid- keha laius selle erinevates tsoonides.

Füüsikalised parameetrid on:

· Eluvõime (VC)- maksimaalsel väljahingamisel saadud õhu maht pärast maksimaalset sissehingamist.

VC-d mõõdetakse spiromeetriga: olles eelnevalt teinud 1-2 hingetõmmet, hingab katsealune maksimaalselt sisse ja puhub sujuvalt õhku spiromeetri huulikusse kuni ebaõnnestumiseni. Mõõtmine toimub 2-3 korda järjest, parim tulemus registreeritakse.

VC keskmised näitajad:

meestel 3500-4200 ml,

naised 2500-3000 ml,

Sportlastel on 6000-7500 ml.

Konkreetse inimese optimaalse VC määramiseks Ludwigi võrrand:

Mehed: korralik VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Naised: tähtaeg VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

kus L on pikkus cm, P on kaal kg.

Näiteks 172 cm pikkuse ja 59 kg kaaluva tüdruku jaoks on optimaalne VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Hingamissagedus- täielike hingamistsüklite arv ajaühikus (nt minutis).

Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 14-18 korda minutis. Koormamisel suureneb see 2-2,5 korda.

· Hapniku tarbimine- hapniku hulk, mida keha kasutab puhkeolekus või treeningu ajal 1 minuti jooksul.

Puhkeolekus tarbib inimene keskmiselt 250-300 ml hapnikku minutis. Füüsilise aktiivsusega see väärtus suureneb.

Suurim arv hapnikku, mida organism suudab maksimaalse lihastöö juures minutis tarbida, nimetatakse maksimaalne hapnikutarbimine (IPC).

· Dünamomeetria- käe paindejõu määramine.

Käe paindejõud määratakse spetsiaalse seadmega - dünamomeetriga, mõõdetuna kg.

Paremakäeliste tugevusnäitajad on keskmised parem käsi:

Meestele 35-50 kg;

Naistele 25-33 kg.

Keskmised tugevuse väärtused vasak käsi tavaliselt 5-10 kg vähem.

Dünamomeetria puhul on oluline arvestada nii absoluutset kui ka suhtelist tugevust, s.t. korrelatsioonis kehakaaluga.

Suhtelise jõu määramiseks korrutatakse käe jõu tulemus 100-ga ja jagatakse kehakaaluga.

Näiteks 75 kg kaaluv noormees näitas parema käe tugevust 52 kg.:

52 x 100/75 = 69,33%

Suhtelise tugevuse keskmised näitajad:

Meestel 60-70% kehakaalust;

Naistel 45-50% kehakaalust.

Somatoskoopilised parameetrid hõlmavad:

· Hoiak- juhuslikult seisva inimese tavaline poos.

Kell õige rüht hästi füüsiliselt arenenud inimesel on pea ja torso samal vertikaalil, rinnakorv tõstetud, alajäsemed sirgeks puusa- ja põlveliigestest.

Kell halb rüht pea on veidi ettepoole kallutatud, selg on kumer, rind on lame, kõht on väljaulatuv.

· kehatüüp- iseloomustab luustiku luude laius.

Seal on järgmised kehatüübid: asteeniline (kitsa kondiga), normosteeniline (normo-luuline), hüpersteeniline (laia kondiga).

· rinna kuju

Seal on järgmised rinna kuju: kooniline (epigastimaalne nurk on parempoolsest suurem), silindriline (epigastimaalne nurk on sirge), lame (epigastimaalne nurk on parempoolsest väiksem).

Joonis 3. Rindkere kujud:

a - kooniline;

b - silindriline;

sisse - lamestatud;

α - epigastimaalne nurk

Rindkere kooniline kuju on tüüpiline inimestele, kes ei tegele spordiga.

Silindriline kuju on sagedamini sportlastel.

Täiskasvanutel, kes juhivad istuvat eluviisi, täheldatakse lamedat rindkere. Lameda rinnaga inimestel võib olla vähenenud hingamisfunktsioon.

Kehaline kasvatus aitab suurendada rindkere mahtu.

· selja kuju

Seal on järgmised selja vormid: tavaline, ümmargune, tasane.

Suurenenud lülisamba tagumine kõverus võrreldes vertikaalne telg rohkem kui 4 cm nimetatakse kyphosis, edasi - lordosis.

Tavaliselt ei tohiks olla ka lülisamba külgsuunalist kumerust – skolioosi. Skolioos on parem-, vasakpoolne ja S-kujuline.

Lülisamba kõveruse üheks peamiseks põhjuseks on ebapiisav motoorne aktiivsus ja keha üldine funktsionaalne nõrkus.

· Jala kuju

Seal on järgmised jalgade vormid: tavaline, X-kujuline, O-kujuline.

luude ja lihaste areng alajäsemed.

· Jala kuju

Seal on järgmised jalgade vormid: õõnes, tavaline, lapik, lame.

Riis. 6. Jalakujud:

a - õõnes

b - normaalne

c - lamestatud

g - tasane

Jalade kuju määratakse välise uuringu või jalajälgede abil.

· Kõhu kuju

Seal on järgmised kõhu kuju: tavaline, rippuv, sissetõmmatud.

Kõhu rippuvat kuju põhjustab tavaliselt kõhuseina lihaste nõrk areng, millega kaasneb väljajätmine siseorganid(sool, magu jne).

Kõhu sissetõmmatud vorm esineb inimestel, kellel on hästi arenenud lihased ja vähese rasva ladestumisega.

· rasva ladestumine

Eristama: normaalne, suurenenud ja vähenenud rasva ladestumine. Pealegi, määrataühtlus ja lokaalne rasva ladestumine.

teostada voldi doseeritud kokkusurumine, mis on mõõtmise täpsuse jaoks oluline.

See on tema keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste ning nendel põhinevate füüsiliste omaduste ja võimete kujunemise, kujunemise ja hilisema muutumise protsess indiviidi elu jooksul.

Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas.

Füüsilised näitajad (keha pikkus, kehakaal, kehahoiak, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvade ladestumine jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.

Tervise näitajad (kriteeriumid), mis peegeldavad morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi inimkeha füsioloogilistes süsteemides. Inimese tervise seisukohalt on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsioonimehhanismide jne toimimine.

Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus jne) arengu näitajad.

Kuni umbes 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid ja paranevad keha funktsioonid. Siis kuni 45-50. eluaastani näib füüsiline areng teatud tasemel stabiliseerunud. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, võivad väheneda kehapikkus, lihasmass jne.

Füüsilise arengu olemus nende näitajate muutmise protsessina elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja on määratud mitmete mustritega. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui need mustrid on teada ja neid võetakse kehalise kasvatuse protsessi ülesehitamisel arvesse.

Füüsilise arengu määravad teatud määral pärilikkuse seadused, mida tuleb arvestada kui inimese füüsilist paranemist soodustavate või vastupidi takistavate teguritega. Inimese võimekuse ja spordiedukuse ennustamisel tuleks arvestada eelkõige pärilikkusega.

Füüsilise arengu protsess allub ka vanuselise gradatsiooni seadusele. Inimese kehalise arengu protsessi on võimalik sekkuda, et seda juhtida vaid lähtudes inimkeha iseärasuste ja võimete arvestamisest erinevatel vanuseperioodidel: kujunemis- ja kasvuperioodil, kehakultuuri perioodil. selle vormide ja funktsioonide kõrgeim areng vananemise perioodil.

Füüsilise arengu protsess järgib organismi ja keskkonna ühtsuse seadust ning sõltub seetõttu põhiliselt inimese elutingimustest. Elutingimused on eelkõige sotsiaalsed tingimused. Elu-, töö-, kasvatus- ja materiaalse toetuse tingimused mõjutavad suurel määral inimese füüsilist seisundit ning määravad keha vormide ja funktsioonide arengu ning muutumise. Teatud mõju füüsilisele arengule on ka geograafilisel keskkonnal.

Füüsilise arengu juhtimisel kehalise kasvatuse protsessis on suur tähtsus harjutuste bioloogilisel seadusel ning keha vormide ja funktsioonide ühtsuse seadusel tema tegevuses. Need seadused on lähtekohaks kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valikul igal konkreetsel juhul.

Füüsilisi harjutusi valides ja nende koormuste suuruse määramisel võib vastavalt koormustaluvuse seadusele arvestada vajalike adaptiivsete muutustega asjaosaliste kehas. See võtab arvesse, et keha toimib tervikuna. Seetõttu on peamiselt selektiivsete harjutuste ja koormuste valimisel vaja selgelt ette kujutada kõiki nende mõju kehale aspekte.

Füüsiline täiuslikkus. See on ajalooliselt tingitud inimese füüsilise arengu ja füüsilise vormi ideaal, mis vastab optimaalselt elu nõuetele.

Meie aja füüsiliselt täiusliku inimese kõige olulisemad spetsiifilised näitajad on:

hea tervis, mis annab inimesele võimaluse valutult ja kiiresti kohaneda erinevate, sealhulgas ebasoodsate elu-, töö-, elutingimustega;

kõrge üldine füüsiline jõudlus, mis võimaldab saavutada märkimisväärset erisooritust;

proportsionaalselt arenenud kehaehitus, õige kehahoiak, teatud kõrvalekallete ja tasakaalustamatuse puudumine;

igakülgselt ja harmooniliselt arenenud kehalised omadused, välistades inimese ühekülgse arengu;

põhiliste eluliste liigutuste ratsionaalse tehnika omamine, samuti võime kiiresti omandada uusi motoorseid toiminguid;

kehaline kasvatus, s.o. eriteadmiste ja oskuste omamine oma keha ja kehaliste võimete efektiivseks kasutamiseks elus, tööl, spordis.

Ühiskonna praegusel arenguetapil on füüsilise täiuslikkuse peamised kriteeriumid riiklike programmide normid ja nõuded koos ühtse spordiklassifikatsiooni standarditega.

Laste keha kujunemist jälgides huvitab meid tavaliselt nende tervislik seisund, füüsiline areng ja füüsiline vorm, fikseerides selle vastavate näitajatega. Nende näitajate kompleks loob täieliku pildi laste kehast. Arvestades laste motoorset aktiivsust, jälgime seda erinevat tüüpi liigutustes, milles avalduvad ühel või teisel määral kiirus, jõud, osavus, vastupidavus või nende omaduste kombinatsioon. Füüsiliste omaduste arenguaste määrab laste motoorse aktiivsuse kvalitatiivsed aspektid, nende üldise füüsilise vormisoleku taseme. Kehaline kultuur Koolis on lahutamatu osa kaasaegse inimese isiksuse üldkultuuri, kooliõpilaste humanistliku hariduse süsteemi kujunemisest.

Ühendades kehakultuuri üldfüüsilise treeninguga, viime läbi tervikliku kehalise ettevalmistuse, millel on suur tervisemõju.

Tavaliselt parandame kehalisi omadusi arendades keha funktsioone, omandame teatud motoorseid oskusi. Üldiselt on see protsess ühtne, omavahel seotud ja reeglina füüsiliste omaduste kõrge areng, mis aitab kaasa motoorsete oskuste edukale arengule.

Kehakultuuri ja sporti peetakse üheks olulisemaks inimese kasvatamise vahendiks, mis ühendab harmooniliselt vaimse rikkuse, moraalse puhtuse ja füüsilise täiuslikkuse.

Kehakultuur ja sport annavad igale ühiskonnaliikmele kõige laiemad võimalused oma "mina" arendamiseks, kehtestamiseks ja väljendamiseks, empaatiaks ja sporditegevuses kui loomeprotsessis osalemiseks, panevad rõõmustama võidu üle, kurvastama kaotust, peegeldades tervikut. inimlike emotsioonide ampluaa ja tekitavad uhkusetunde potentsiaalsete inimvõimete lõpmatuse üle.

Kehaline kasvatus on sihikindel, selgelt organiseeritud ja süsteemselt ellu viidud laste kehalise kultuuri ja sporditegevuse süsteem. See hõlmab nooremat põlvkonda kehakultuuri, spordi, sõjalise rakendustegevuse erinevates vormides, arendab harmooniliselt lapse keha ühtsuses tema intellekti, tunnete, tahte ja moraaliga. Kehalise kasvatuse eesmärk on iga lapse keha harmooniline areng tihedas, orgaanilises ühtsuses vaimse, töö-, emotsionaalse, moraalse, esteetilise kasvatusega.

Kehalise kasvatuse ülesanne on, et iga inimene oleks omandanud talle kättesaadava kehakultuuri sisu. Järelikult muudab inimene kehalise kasvatuse kaudu kehakultuuri üldsaavutused isiklikuks omandiks (tervise parandamise, kehalise arengu taseme tõstmise jms näol). Isiksuse muutused kehalise kasvatuse mõjul toovad omakorda kaasa muutusi kehakultuuri sisus, mõjutavad kehakultuuri põhitulemusi. See protsess ei toimu loomulikult teistest hariduse aspektidest eraldatuna.

Kehalise kasvatuse eesmärk on optimeerida inimese kehalist arengut, igakülgselt parandada igaühele omaseid füüsilisi omadusi ja nendega seotud võimeid koos sotsiaalselt aktiivset inimest iseloomustavate vaimsete ja kõlbeliste omaduste kasvatamisega; tagada selle alusel, et iga ühiskonna liige on valmis viljakaks tööks ja muuks tegevuseks.

Hea kehakultuurikool on tunnid üldkehalise ettevalmistuse ringis. Neid peetakse eesmärgiga tugevdada asjaosaliste tervist ja karastada; igakülgse arengu saavutamine, kehakultuuri laialdane valdamine ja selle alusel standardite täitmine; juhendajaoskuste ja iseseisva kehalise kasvatusega tegelemise oskuse omandamine; moraalsete ja tahteomaduste kujundamine; koolitusringi liikmed töölevõtmise protsessis, eest pereelu ja aktiivne ühiskondlik tegevus.

Ringi juhataja põhiülesanne on ringiliikmete moraalne kasvatamine kehakultuuri omandamise protsessis. Selle otsustab ringi juhataja iga õpilase uurimise põhjal, prognoosides tema arengut ja kompleksset mõju ringiliikme isiksuse kujunemisele koolivälise asutuse lastekollektiivis.

Vajadus lisada selle kontseptsiooni koosseisu motoorsete oskuste omamise kvaliteedi kohustusliku märgi kujul. Treeningu tehnika kui motoorse tegevuse sooritamise viis võib olla õige või vale, hea või halb, kuid ilma selleta ei saa tegutseda ei algaja, professionaal, rekordiomanik ega maailmameister.

AT viimased aastad on levinud arvamus, et meie riigis tuleb koolis kehakultuurialast tööd hinnata mitte ainult "karikate", "diplomite" ja erinevate spordivõistlustel võidetud auhindade järgi, vaid hinnata ka kehalise kasvatuse korraldust koolis. kõigi õpilaste kehalisele vormile, nende tervisele ja füüsilisele arengule. Koolilaste tervise ja kehalise arengu hindamine suuri raskusi ei valmista, sest. Praegu on välja töötatud ja edukalt rakendatud mitmeid meetodeid. Koolinoorte füüsilise vormi hindamine on mõnevõrra keeruline, sest. õpilaste valmisoleku taseme võrdlemiseks on väga vähe andmeid.

Inimese motoorsete võimete arendamisel on eriline koht mitmekülgsel füüsilisel vormil. B.V. Sermejev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov iseloomustab füüsilist vormisolekut selliste füüsiliste omaduste kombinatsioonina nagu jõud, vastupidavus, kiirus, osavus. Selle määravad suuresti kogu organismi ja selle üksikute süsteemide morfoloogilised iseärasused ja funktsionaalne seisund ning esiteks - südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid kaasatud. PÕRGUS. Nikolajev usub, et sportlase kehaline ettevalmistus on kehaliste omaduste, sporditegevuses vajalike võimete kasvatamine, kehalise arengu parandamine, keha tugevdamine ja karastamine. ON. Lupandina jagab selle üldiseks ja eriliseks. Üldfüüsiline ettevalmistus tähendab kehaliste võimete mitmekülgset kasvatamist, sealhulgas teadmiste ja oskuste taset, elementaarseid elulisi või, nagu öeldakse, rakendatud loomulikke liigutusi. Eritreening tähendab kehaliste võimete arendamist, mis vastavad valitud spordiala spetsiifilistele omadustele ja nõuetele. B.V. Sermejev, B.A. Ashmarin, täpselt nagu N.A. Lupandin, jagage füüsiline ettevalmistus üldiseks ja eriliseks, kuid teeb ettepaneku jagada viimane kaheks osaks: esialgne, mille eesmärk on luua spetsiaalne "vundament", ja peamine, mille eesmärk on motoorsete omaduste laiem arendamine. valitud spordiala nõuded.

NEED. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaja kasutas kooliõpilaste motoorset aktiivsust uurides seda tüüpi liigutuste jaoks teste, mis kajastasid mingil määral õpilaste füüsilist vormi. Õpiti: jooksmist, kaugus- ja kõrgushüppeid, viskamist jne. Kuid erinevates vanuserühmades pakkusid nende meetodid erinevaid ülesandeid ja nõudeid: jooksus - erinevad distantsid, viskamises - viskeobjektid, ebavõrdne kaugus sihtmärgini jne. siit tuleneb äärmine raskus teatud tüüpi liigutuste vanusega seotud arengu tunnuste tuvastamisel. Need tööd olid aga omal ajal mingiks põhjenduseks koolinoorte kehalise kasvatuse programmile. R.I. Tamuridi teosed (1985) olid pühendatud liikumiste arendamisele Kiievi kooliõpilaste seas. Autor uuris selliste liigutuste nagu hüppamine, viskamine jne arengut. Selle tulemusena näidati mõne liigutuse puhul vanuselist dünaamikat.

Inimestevahelised erinevused on sotsiaalsete ja bioloogiliste struktuuride keeruka kombinatsiooni loomulik tulemus, mis mõjutab inimese kujunemist tema eostamise hetkest alates. Läbi tema elu toob see kaasa erinevaid võimalusi esilekerkivate probleemide lahendamisel, spordis erinevaid võimalusi tehnika valdamisel ja kõrgete tulemuste saavutamisel.

Võttes arvesse selle seaduspärasuse toimimist, oleme määratlenud sportlik-pedagoogilise nõude, mida nimetatakse "sportliku orientatsiooni pakkumiseks". See kohustab treenerit-õpetajat valima algaja motoorsete võimete ja huvidega kõige paremini sobiva treeninguteema.

Motoorsed oskused on motoorne tegevus, mille inimene on õppinud ning “oskuse” ja võime vahel pole erilist vahet, mis mõlemad saavutatakse treeningu tulemusena.

Igale seansile tuleks lisada üldarendavaid harjutusi, et tugevdada lihasluukonna, arendada lihaseid, liigeste liikuvust ja liigutuste koordinatsiooni, parandada südame-veresoonkonna ja hingamiselundite talitlust. Üldarendavaid harjutusi tehakse kohapeal ja liikumisel, ilma esemeteta ja esemetega, võimlemisvahenditel, individuaalselt või kaaslasega.

Üldarendavate kehaliste harjutuste maht ja annus määratakse sõltuvalt asjaosaliste füüsilise arengu tasemest, treeningu ülesannetest ja treeningu perioodist.

Inimese füüsilise tervise määrab omavahel seotud tegurite kompleks, mis iseloomustavad keha füüsilist seisundit:

1) elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund; 2) kehalise arengu tase; 3) füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, osavus, vastupidavus, painduvus) arenguaste.

Elundite ja süsteemide funktsionaalset seisundit hinnatakse tavaks, uurides peamisi füsioloogilisi parameetreid, nagu pulss, arteriaalne rõhk, EKG, elutähtsus ja teised.

Füüsilise tervise seisundit ja muid selle aspektide kriteeriume saab kindlaks teha konkreetse inimese subjektiivsete aistingute põhjal koos andmetega kliinilised uuringud, võttes arvesse sugu, vanust, sotsiaalseid, klimaatilisi ja muid tegureid.

Füüsiline areng on keha arengut iseloomustavate morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate kogum, mis on tervisliku seisundi oluline kriteerium. Selle uurimiseks kasutatakse antropomeetrilise uurimise meetodit (kreeka keelest anthropos - inimene, metreo - mõõt, mõõt).

Antropomeetriline uuring mõõdab keha pikkust (kõrgust),

Kehakaal,

rinna ümbermõõt,

Jäsemete ja üksikute osade mõõtmed

Torso, käe lihasjõud - dünamomeetria,

Eluvõime (VC) - spiromeetria

Ja muud näitajad.

Isiku füüsilise arengu hindamine toimub tema antropomeetriliste andmete ja muude arengunäitajate (puberteet, hambaravi valem jne) vastava soo ja vanuse keskmiste andmetega.

Suur tähtsus on laste ja noorukite füüsilise arengu uurimisel. Süstemaatilised vaatlused võimaldavad tuvastada varajased märgid kõrvalekalded füüsilises arengus, mis võivad viidata algavale haigusele.

Seega on füüsiline tervis absoluutse füüsilise ja vaimse mugavuse seisund, millega ei kaasne kõrvalekaldeid elundite ja süsteemide tegevuses ning millel on normaalne füüsiline areng, kõrge jõudlus ja kohanemine.

Füüsis (konstitutsioon, ladina keelest constitutio - seade, olek) on inimkeha üksikute osade struktuuri, kuju, suuruse ja suhte tunnuste kogum ning see on üks füüsilise arengu kriteeriume. Sellel on soo, vanuse, rahvuse ja individuaalsed omadused.

Inimese pikkus, kaal ja kehaproportsioonid on peamised põhiseaduslikud omadused.

Inimese kasv lõpeb 18-25-aastaselt ja tervetel inimestel võib see olla 140-210 cm (olenevalt individuaalsetest ja muudest omadustest).

Kehakaalu ligikaudseks kontrollimiseks igapäevaelus võib soovitada Broca indeksit:

Normaalse kehakaalu määramine on üsna keeruline ülesanne, kuna selleks pole välja töötatud ühtseid kriteeriume. Praegu on loodud palju tabeleid ja valemeid, mis võtavad arvesse vanust, sugu, pikkust ja tegelikku kehakaalu, kehatüüpi, nahavoldi paksust jne.

Iga inimene peaks teadma oma kehakaalu individuaalset normi. Ülekaaluliseks loetakse ülaltoodud valemi järgi arvutatud ülempiiri ületamist rohkem kui 7% võrra.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ületab ligikaudu 30% majanduslikult arenenud riikide elanikest normi 20% või rohkem.

Liigse kehakaalu probleem on muutunud paljudele inimestele tõsiseks ohuks. Ülekaalulised inimesed segavad tavalisi tegevusi südame-veresoonkonna süsteemist suurem tõenäosus haigestuda ateroskleroosi diabeet, liigesehaigused, hüpertensioon ja sapikivitõbi, eluiga lüheneb 10-15 aasta võrra.

Liigse kehakaalu vähendamine ja selle säilitamine normaalne tase on üsna raske ülesanne. See sõltub režiimist, toitumise olemusest, füüsilisest aktiivsusest, inimese emotsionaalsest seisundist.

Harmooniline kehaehitus määratakse põhiseaduslikke iseärasusi arvesse võttes.

Põhiseadus (lad. constitutio - asutamine, organisatsioon) - organismi individuaalsete, suhteliselt stabiilsete morfoloogiliste, füsioloogiliste ja vaimsete omaduste kompleks, mis on tingitud pärilikust programmist, samuti keskkonna pikaajalisest intensiivsest mõjust.

Inimese põhiseaduse õpetus tekkis iidsetel aegadel. Iga ajastu pani oma ideed põhiseaduse määratlemisse ja klassifikatsiooni. Kõik praegu olemasolevad klassifikatsioonid ei ole üksteisega vastuolus. Nende autorid eelistavad üksikuid funktsionaalseid süsteeme või põhinevad morfoloogiliste tunnuste kombinatsioonil. Kõigi nende klassifikatsioonide ühine puudus on integreeritud lähenemisviisi puudumine.

Kaasaegsete ideede kohaselt võtavad põhiseaduse kujunemisel võrdselt osa nii väliskeskkond kui ka pärilikkus.

Põhiseaduse põhijooned on pärilikult määratud - keha pikisuunalised mõõtmed ja domineeriv ainevahetuse tüüp, viimane pärineb ainult siis, kui antud perekonna kaks või kolm põlvkonda elasid pidevalt samas piirkonnas.

Põhiseaduse sekundaarsed tunnused (ristmõõtmed) on määratud inimese elutingimustega, realiseerudes tema isiksuse tunnustes. Need märgid on kõige tihedamalt seotud soo, vanuse, elukutse ja ka keskkonna mõjuga.

E. Kretschmeri klassifikatsiooni järgi eristatakse järgmisi põhiseaduse tüüpe:

Tugevalt mõjuvad füüsisele üldarendavad kehalised harjutused, mis võimaldavad mitte ainult saavutada proportsionaalset füüsist, vaid ka tugevdada lihaseid, arendada õiget kehahoiakut.

Asend on keha esmane pingevaba asend, mida inimene säilitab puhkeolekus ja liikumisel. Õige kehahoiaku korral on lülisamba füsioloogilised kõverused ühtlased, pea vertikaalne, üla- ja alajäsemete väli sümmeetriline, abaluud on samal tasemel ja liibuvad tihedalt vastu rinda. Kui terve kehahoiakuga inimene surub tavalist kehaasendit muutmata vastu tasast seina, siis on kokkupuutepunktideks pea tagaosa, abaluud ja tuharad (joonis 3.4).

Riis. 3.4. Õige kehahoiaku test

Kui neid sätteid rikutakse, räägitakse patoloogilisest kehahoiakust, mis võib avalduda järgmistes vormides (joonis 3.5):

Lordoos - eesmine kõverus (leitud nimme selgroog);

Kyphosis - tagumine kõverus (rindkere piirkonnas);

Skolioos on külgmine kõverus.

Seal on selline kõrvalekalle normist nagu stoop - asend, milles rindkere piirkond eendub oluliselt tahapoole, pea on ette kallutatud, rindkere on lame, õlad on langetatud, kõht on väljaulatuv ja kehahoiak on lõtv.

B c Joon. 3.5. Poosi rikkumine a - skolioos, b - kyphosis, c - lordoos

Kehva kehahoiaku põhjusteks on seljalihaste nõrk areng, harjumuspärane vale kehaasend, ühepoolne füüsiline aktiivsus luu- ja lihaskonnale või selle kaasasündinud defektid.

Kõige sagedamini esinevad kehahoiaku häired koolieas pikaajalise vale asendi tagajärjena laua taga, ebaõigest kehakaalu ülekandmisest, toitumishäiretest, vähesest füüsilisest aktiivsusest ja mitmesugused haigused.

Et vältida kehahoiaku rikkumisi, peab iga inimene õppima oma keha asendit kontrollima.

Laua taga istudes

seistes ja kõndides

Järgige raskuste kandmise reegleid,

Magage kõval voodil

Ja töötage pidevalt ka selja lihase korseti tugevdamise nimel.

Tuleb meeles pidada, et kehva kehahoiaku tekkimist on palju lihtsam vältida kui seda parandada. Kehahoiak hakkab tõhusalt kujunema kasvu, arengu ja kasvatusprotsessi käigus ning jätkub kogu inimese elu jooksul.

Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks, aitab kaasa motoorsete aparaatide ja kogu organismi normaalsele talitlusele. Regulaarne kehaline aktiivsus, sportlikud ja rütmilise võimlemise harjutused, õue- ja sportmängud, tantsud aitavad kujundada inimese põhiseadust iluseaduste järgi, säilitades samas figuuri ja liigutuste individuaalsuse.

A b c d e A. Istumisasend: a, c - tooli mittefüsioloogiline disain, põhjustab kiiret väsimust ja seljavalu; b, d - ratsionaalselt varustatud töökoht; e - füsioloogiliselt optimaalne tool.

A b c d B. Seistes asend: a - vale kehahoiak; b - optimaalne asend, jalgade vahelduv seadistus madalal pingil leevendab väsimust ja seljavalu; c - vale kehahoiak; d - füsioloogiliselt õige asend, kus ettepoole painutamine on minimeeritud, selg on sirge.

A b C. Raskuste kandmise viisid: a - õige, b - ebaõige.

D. Asend tööl: a - õigete (+) ja valede (-) kehaasendite skeem erinevates asendites; b - õige (+) ja vale (-) kodutöö; c - õige (+) ja vale (-) lapse kandmine; d - lülisamba õige (+) ja vale (-) asend lugemisel. Riis. 3.6. Meetmed halva kehahoia vältimiseks.

Nagu kehakultuuri peamised vahendid tuleks nimetada treeninguks. Nendel harjutustel on nn füsioloogiline klassifikatsioon, mis ühendab need vastavalt füsioloogilistele omadustele eraldi rühmadesse.

FC fondidele hõlmab ka tervendavaid loodusjõude (päike, õhk, vesi) ja hügieenilisi tegureid (töökohtade sanitaar-hügieeniline seisukord, töörežiim, puhkus, uni ja toitumine).

Märgitakse, et füüsiline treening, parandades mitmeid füsioloogilisi mehhanisme, suurendab vastupidavust ülekuumenemisele, hüpotermiale, hüpoksiale, vähendab haigestumust ja suurendab efektiivsust.

Inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt aktiivselt füüsiliste harjutustega, suureneb märkimisväärselt vaimne, vaimne ja emotsionaalne stabiilsus intensiivsete vaimsete ja füüsiliste tegevuste sooritamisel.

Keha vastupanuvõime ebasoodsatele teguritele sõltub kaasasündinud ja omandatud omadustest. See stabiilsus on üsna labiilne ja seda saab treenida lihaskoormuste ja välismõjude (temperatuurirežiim, hapnikutase jne) abil.

Looduse tervendavad jõud.

Organismi kaitsevõime tugevdamist ja aktiveerimist, ainevahetuse stimuleerimist ning füsioloogiliste süsteemide ja üksikute organite tegevust saavad loodusravijõud suuresti soodustada. Füüsilise ja vaimse jõudluse taseme tõstmisel on oluline roll spetsiaalsel tervist parandavate ja hügieeniliste meetmete kompleksil (värskes õhus viibimine, halbadest harjumustest loobumine, piisav füüsiline aktiivsus, karastamine jne).

Regulaarne treening intensiivse stressi ajal õppetegevused aitab kaasa neuropsüühilise stressi eemaldamisele ning süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Tervist edendavate, kehaliste harjutuste mõju inimkehale suurendavate ja keha kohanemisomaduste kujunemist stimuleerivate hügieeniliste tegurite hulka kuuluvad isiklik ja avalik hügieen (kehasagedus, töötsoonide puhtus, õhk jne), nõuete järgimine. üldine päevarežiim, füüsiline aktiivsus, toitumine ja unerežiim.

Füüsiline areng- kehalise aktiivsuse ja igapäevaelu tingimuste mõjul inimkeha vormide ja funktsioonide kujunemise, kujunemise ja hilisemate muutuste protsess.

Inimese füüsilist arengut hinnatakse tema keha suuruse ja kuju, lihaste arengu, hingamise ja vereringe funktsionaalsete võimete ning kehalise töövõime näitajate järgi.

Füüsilise arengu peamised näitajad on:

1. Füüsilised näitajad: pikkus, kaal, kehahoiak, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasva ladestumine jne. Need näitajad iseloomustavad ennekõike inimese bioloogilisi vorme (morfoloogiat).

2. Inimese kehaliste omaduste arengu näitajad: jõud, kiirusvõimed, vastupidavus, painduvus, koordinatsioonivõimed. Need näitajad peegeldavad suuremal määral inimese lihassüsteemi funktsioone.

3. Inimorganismi füsioloogiliste süsteemide morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi kajastavad tervisenäitajad. Inimese tervise seisukohalt on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsioonimehhanismide jne toimimine.

Iga inimese füüsiline areng sõltub suuresti sellistest teguritest nagu pärilikkus, keskkond ja füüsiline aktiivsus.

Pärilikkus määrab tüübi närvisüsteem, kehaehitus, kehahoiak jne. Pealegi määrab geneetiliselt pärilik eelsoodumus suuremal määral ära potentsiaalsed võimalused ja eeldused heaks või halvaks füüsiliseks arenguks. Inimkeha vormide ja funktsioonide lõplik arengutase sõltub elutingimustest (keskkonnast) ja motoorse aktiivsuse iseloomust.

Füüsilise arengu protsess järgib organismi ja keskkonna ühtsuse seadust ning sõltub seetõttu põhiliselt inimese elutingimustest. Nende hulka kuuluvad elutingimused, töö, haridus, materiaalne toetus, aga ka toitumise kvaliteet (kalorite tasakaal), kõik see mõjutab inimese füüsilist seisundit ning määrab keha vormide ja funktsioonide arengu ja muutumise.

Teatud mõju inimese füüsilisele arengule avaldavad klimaatiline ja geograafiline keskkond ning elukeskkonna elutingimused.

Süstemaatiliste treeningute mõjul saab inimene kehakultuuri abil märkimisväärselt parandada peaaegu kõiki motoorseid võimeid, samuti edukalt kõrvaldada erinevaid füüsise ja kehakultuuri puudusi. kaasasündinud anomaaliad nt kummardus, lamedad jalad jne.

Kasvatustöö ja intellektuaalse tegevuse psühhofüsioloogilised alused. Kehakultuuri vahendid töövõime reguleerimisel

1. Õppimise objektiivsed ja subjektiivsed tegurid ning õpilaste organismide reaktsioon neile.

Õpilaste psühhofüsioloogilist seisundit mõjutavad objektiivsed ja subjektiivsed õppimistegurid.

Objektiivseteks teguriteks on õpilaste elu- ja kasvatustöö keskkond, vanus, sugu, tervislik seisund, üldine hariduskoormus, puhkus, sealhulgas aktiivne.

Subjektiivsete tegurite hulka kuuluvad: teadmised, ametialased võimed, õpimotivatsioon, töövõime, neuropsüühiline stabiilsus, õpiaktiivsuse tempo, väsimus, psühhofüüsilised võimed, isikuomadused (omadused, temperament, seltskondlikkus), võime kohaneda õppimise sotsiaalsete tingimustega. ülikool.

Õpilaste õppeaeg on keskmiselt 52-58 tundi nädalas koos iseõppimisega), s.o. päevane õppekoormus on 8-9 tundi, seetõttu on nende tööpäev üks pikemaid. Märkimisväärne osa õpilastest (ca 57%), kes ei oska oma ajaeelarvet planeerida, tegeleb enesetreeningutega ka nädalavahetustel.

Üliõpilastel on ülikoolis õppimisega raske kohaneda, sest eilsed koolilapsed satuvad uutesse haridustegevuse tingimustesse, uutesse elusituatsioonidesse.

Õpilaste jaoks kriitiline ja raske eksamiperiood on enamasti ajapuuduse tingimustes tekkiva pingeolukorra üks variante. Sel perioodil on õpilaste intellektuaal-emotsionaalne sfäär kõrgendatud.

Objektiivsete ja subjektiivsete tegurite kombinatsioon, mis teatud tingimustel mõjutavad õpilaste keha negatiivselt, aitab kaasa südame-veresoonkonna, närvi- ja vaimuhaiguste tekkele.

2. Muutused õpilase keha seisundis erinevate režiimide ja õpitingimuste mõjul.

Vaimse töö käigus langeb põhikoormus kesknärvisüsteemile, selle kõrgeim osakond on aju, mis tagab voolu vaimsed protsessid- taju, tähelepanu, mälu, mõtlemine, emotsioonid.

On ilmnenud vaimsele töötajale omane pikaajaline "istuvas" asendis viibimise negatiivne mõju kehale. Sel juhul koguneb veri südame all asuvatesse anumatesse. Ringleva vere maht väheneb, mis halvendab mitmete organite, sealhulgas aju verevarustust. Venoosse vereringe vähenemine. Kui lihased ei tööta, voolavad veenid verd täis, selle liikumine aeglustub. Laevad kaotavad kiiresti oma elastsuse, venivad. Vere liikumine läbi aju unearterite halveneb. Lisaks mõjutab diafragma liikumisulatuse vähenemine negatiivselt hingamissüsteemi tööd.

Lühiajaline intensiivne vaimne töö põhjustab südame löögisageduse tõusu, pikaajaline töö aeglustab. Teine asi on see, kui vaimne tegevus on seotud emotsionaalsete teguritega, neuropsüühilise stressiga. Jah, enne algust akadeemiline tööõpilaste keskmine pulss oli 70,6 lööki/min; suhteliselt rahuliku õppetöö tegemisel - 77,4 lööki / min. Sama keskmise intensiivsusega töö tõstis pulsi 83,5 löögini/min ja tugeva pingega kuni 93,1 löögini/min. Emotsionaalselt intensiivse töö korral muutub hingamine ebaühtlaseks. Vere hapnikuga küllastumist saab vähendada 80%.

Pika ja intensiivse õppetegevuse käigus tekib väsimus. Väsimuse peamine tegur on õppetegevus ise. Selle käigus tekkivat väsimust võivad aga oluliselt komplitseerida täiendavad tegurid, mis samuti väsimust põhjustavad (näiteks halb elukorraldus). Lisaks on vaja arvestada mitmete teguritega, mis iseenesest ei põhjusta väsimust, vaid aitavad kaasa selle välimusele ( kroonilised haigused, kehv füüsiline areng, ebaregulaarne toitumine jne).

3. Tõhusus ja erinevate tegurite mõju sellele.

Tõhusus on inimese võime sooritada konkreetne tegevus etteantud ajapiirangute ja tööparameetrite piires. Ühelt poolt peegeldab see inimese bioloogilise olemuse võimeid, on tema võimekuse näitaja, teisest küljest väljendab see tema sotsiaalset olemust, olles konkreetse tegevuse nõuete täitmise edukuse näitaja.

Igal hetkel määravad jõudluse mitmesugused välised ja sisemised tegurid, mitte ainult individuaalselt, vaid ka koos.

Need tegurid võib jagada kolme põhirühma:

1. - füsioloogiline olemus - tervislik seisund, südame-veresoonkonna süsteem, hingamiselundid ja teised;

2. - füüsiline olemus - ruumi valgustuse aste ja iseloom, õhutemperatuur, müratase ja muud;

3. vaimne iseloom - heaolu, meeleolu, motivatsioon jne.

Teatud määral sõltub töövõime õppetegevuses isiksuseomadustest, närvisüsteemi omadustest ja temperamendist. Huvi emotsionaalselt atraktiivse õppetöö vastu pikendab selle elluviimise kestust. Sooritusvõimel on ergutav toime kõrgema sooritustaseme hoidmisel.

Samal ajal võib kiituse, juhiste või umbusalduse motiiv olla mõjult ülemäärane, tekitada nii tugevaid tundeid töötulemuste suhtes, et ükski tahtlik pingutus ei võimalda neil nendega toime tulla, mis viib töövõime languseni. Seetõttu on kõrge sooritustaseme tingimuseks optimaalne emotsionaalne stress.

Paigaldamine mõjutab ka jõudlust. Näiteks õpilaste jaoks, kes on orienteeritud haridusteabe süstemaatilisele assimilatsioonile, on selle unustamise protsess ja kõver pärast eksami sooritamist oma olemuselt aeglase languse. Suhteliselt lühiajalise vaimse töö tingimustes võib töövõime languse põhjuseks olla selle uudsuse hääbumine. Kõrge neurootilisuse tasemega inimestel on suurem võime teavet omastada, kuid selle kasutamise mõju on madalam, võrreldes madalama neurootilisuse tasemega isikutega.

4. Mõju rütmiliste protsesside perioodilisuse toimimisele kehas.

Kõrge jõudlus on tagatud ainult siis, kui elurütm on õigesti kooskõlas selle psühhofüsioloogiliste funktsioonide kehale omaste loomulike bioloogiliste rütmidega. Eristage õpilasi, kellel on stabiilne stereotüüp soorituse muutumise kohta. "Hommikuteks" liigitatud õpilased on nn lõokesed.

Neid iseloomustab see, et nad tõusevad vara, hommikuti on rõõmsameelsed, rõõmsameelsed, hoiavad hommiku- ja pärastlõunatundidel tuju üleval. Need on kõige tõhusamad kella 9.00–14.00. Õhtul väheneb nende jõudlus märgatavalt. Seda tüüpi üliõpilased on olemasoleva õppeviisiga kõige enam kohanenud, kuna nende bioloogiline rütm langeb kokku päevase ülikooli sotsiaalse rütmiga. "Õhtu" tüüpi õpilased - "öökullid" - on kõige tõhusamad 18-24 tundi.

Nad lähevad hilja magama, sageli ei maga piisavalt, jäävad sageli tundi hiljaks; päeva esimesel poolel on nad inhibeeritud, seetõttu on nad kõige ebasoodsamas olukorras, õppides ülikooli päevases osakonnas. Ilmselt on mõlemat tüüpi õpilaste töövõime languse perioodi soovitav kasutada puhkamiseks, lõunasöögiks, aga kui on vaja õppida, siis kõige vähem raskemaid erialasid. "Öökullide" jaoks on soovitatav korraldada konsultatsioone ja tunde programmi kõige raskematel lõikudel alates kella 18.00-st.

5. Õpilaste töövõime muutumise üldised mustrid õppeprotsessis.

Haridus- ja tööalase tegevuse mõjul toimub õpilaste töövõime muutusi, mis on selgelt täheldatavad päeva, nädala jooksul, igal semestril ja õppeaastal tervikuna.

Vaimse jõudluse dünaamikat iganädalases treeningtsüklis iseloomustab treeninguperioodi järjestikune muutumine nädala alguses (esmaspäeval), mis on seotud tavapärase õppetöö režiimi sisenemisega pärast päevast puhkust. väljas. Nädala keskpaigas (teisipäev-neljapäev) on stabiilse, suure jõudlusega periood. Nädala lõpuks (reedel, laupäeval) toimub selle vähenemise protsess.

Õppeaasta alguses lükkub üliõpilaste haridus- ja töövõimaluste täiemahulise rakendamise protsess kuni 3-3,5 nädalat (töötamise periood), millega kaasneb töövõime järkjärguline tõus. . Seejärel tuleb stabiilse jõudluse periood, mis kestab 2,5 kuud. Testsessiooni algusega detsembris, mil käimasoleva õppetöö taustal valmistuvad ja sooritavad üliõpilased kontrolltöid, tõuseb igapäevane töökoormus keskmiselt 11-13 tunnini, koos emotsionaalsete kogemustega – sooritus hakkab langema. Eksamiperioodil soorituskõvera langus suureneb.

6. Õpilaste vaimse töövõime muutuste liigid.

Uuringud näitavad, et õpilaste sooritus on erineva taseme ja tüüpi muutustega, mis mõjutab tehtud töö kvaliteeti ja mahtu. Enamasti on kõrge efektiivsusega õpilased, kellel on stabiilne ja mitmekülgne õpihuvi; ebastabiilse, episoodilise huviga inimestel on valdavalt vähenenud töövõime.

Vastavalt kasvatustöö töövõime muutuste tüübile eristatakse kasvavaid, ebaühtlaseid, nõrgenevaid ja ühtlaseid tüüpe, seostades need tüpoloogiliste tunnustega. Niisiis, kasvav tüüp hõlmab peamiselt tugeva närvisüsteemiga inimesi, kes on selleks võimelised kaua aega teha vaimset tööd. Ebaühtlaste ja nõrgenevate tüüpide hulka kuuluvad valdavalt nõrga närvisüsteemiga inimesed.

7. Õpilaste seisund ja sooritused eksamiperioodil.

Üliõpilaste eksamid on õppetegevuses kriitiline hetk, mil summeeritakse semestri õppetöö tulemused. Otsustamisel on üliõpilase vastavus ülikooli tasemele, stipendiumi saamine, isiksuse enesekehtestamine jne Eksamiolukord on alati tulemuse teatav ebakindlus, mis võimaldab seda hinnata kui eksamit. tugev emotsionaalne tegur.

Korduvalt korduvate uuringusituatsioonidega kaasnevad emotsionaalsed läbielamised, individuaalselt erinevad, mis tekitab domineeriva emotsionaalse pingeseisundi. Eksamid on teatud stiimuliks õpilaste õppekasvatustöö mahu, kestuse ja intensiivsuse suurendamiseks, kõigi kehajõudude mobiliseerimiseks.

Eksamite ajal õpilaste kasvatustöö "kulu" tõuseb. Seda tõendavad faktid kehakaalu languse kohta uuringute perioodil 1,6–3,4 kg võrra. Ja suuremal määral on see omane neile õpilastele, kelle reaktiivsus eksamiolukorra suhtes on suurenenud.

Andmete järgi on esmakursuslastel kõrgeim vaimse töövõime gradient. Järgnevatel õppeaastatel selle väärtus väheneb, mis viitab õpilaste paremale kohanemisele eksamiperioodi tingimustega. Kevadsessioonil suureneb efektiivsuse gradient võrreldes talvise sessiooniga.

8. Kehakultuuri vahendid õpilaste psühho-emotsionaalse ja funktsionaalse seisundi reguleerimisel eksamiperioodil.

Ülikool pakub üliõpilastele kolme erineva kestusega vaba aja veetmise võimalust: lühikesed vahetunnid tundide vahel, iganädalane puhkepäev ning puhkus talvel ja suvel.

Aktiivse puhkuse printsiip on saanud aluseks vaimse tegevuse ajal rekreatsiooni korraldamisel, kus vaimse töö eel, ajal ja järgselt sobivalt organiseeritud liikumisel on suur mõju vaimse töövõime säilitamisel ja tõstmisel. Mitte vähem tõhusad on igapäevased iseseisvad füüsilised harjutused.

Aktiivne puhkus suurendab efektiivsust ainult teatud tingimustel:

Selle mõju avaldub ainult optimaalsete koormuste korral;

Kui töösse on kaasatud antagonistlikud lihased;

Mõju väheneb kiiresti areneva väsimuse korral, samuti monotoonsest tööst tingitud väsimuse korral;

Positiivne mõju on suurema, kuid mitte kõrge väsimuse taustal rohkem väljendunud kui selle nõrga astme korral;

Mida treenitum inimene on väsitavaks tööks, seda suurem on välitegevuse mõju.

Seega peaks klasside orientatsioon eksamiperioodil suurema osa õpilaste jaoks olema ennetava iseloomuga ning õpilassportlaste jaoks toetaval tasemel füüsilise ja sportlik-tehnilise valmisolekuga.

Õpilastel eksamite ajal täheldatud vaimset pingeseisundit saab vähendada mitmel viisil.

Hingamisharjutused. Täielik kõhuhingamine – esiteks lõdvestunud ja veidi langetatud õlgadega hingatakse läbi nina; kopsude alumised osad on täidetud õhuga, samas kui magu ulatub välja. Seejärel tõusevad hingetõmbega järjest rind, õlad ja rangluud. Täielik väljahingamine tehakse samas järjestuses: kõht tõmmatakse järk-järgult sisse, rind, õlad ja rangluud langetatakse.

Teine harjutus koosneb täielikust hingamisest, mis viiakse läbi kindlas kõndimisrütmis: täishingamine 4, 6 või 8 sammu, millele järgneb hinge kinnipidamine, mis võrdub poolega inspiratsiooni ajal tehtud sammude arvust. Täielik väljahingamine toimub sama arvu sammudega (4, 6, 8). Korduste arvu määrab heaolu. Kolmas harjutus erineb teisest vaid väljahingamise poolest: surub läbi tihedalt kokku surutud huulte. Treeningu positiivne mõju suureneb treeninguga.

Psüühiline eneseregulatsioon. Teadvuse suuna muutmine hõlmab selliseid võimalusi nagu väljalülitamine, mille puhul teadvuse sfääri kaasatakse tahtlike jõupingutuste abil tähelepanu koondamine, võõrkehad, esemed, olukorrad, välja arvatud vaimset stressi põhjustavad asjaolud. Vahetamine on seotud tähelepanu koondamisega ja teadvuse keskendumisega mõnele huvitavale ärile. Väljalülitamine seisneb sensoorse voolu piiramises: vaikuses viibimine suletud silmadega, rahulikus, lõdvestunud asendis, olukordade kujutlemine, kus inimene tunneb end vabalt ja rahulikult.

7. Kehakultuuri "väikevormide" kasutamine õpilaste kasvatustöö režiimis.

Erinevate kehalise aktiivsuse vormide hulgas on hommikused harjutused kõige vähem rasked, kuid piisavalt tõhusad, et kiirendada õppe- ja tööpäeva kaasamist, kuna see mobiliseerib keha autonoomseid funktsioone, suurendab kesknärvisüsteemi efektiivsust ja teatud emotsionaalse tausta loomine. Õpilastele, kes regulaarselt hommikused harjutused, oli esimesel treeningpaaril treenimise periood 2,7 korda lühem kui neil, kes seda ei teinud. Sama kehtib täielikult psühho-emotsionaalse seisundi kohta - meeleolu tõusis 50%, heaolu 44%, aktiivsus 36,7%.

Tõhus ja kättesaadav koolitusvorm ülikoolis on kehakultuuripaus. See lahendab õpilastele aktiivse puhkuse pakkumise ja nende efektiivsuse tõstmise probleemi. Uurides dünaamilise ja asendit toniseeriva iseloomuga füüsiliste harjutuste kasutamise efektiivsust mikropausides, selgus, et üheminutiline dünaamiline harjutus (paigaljooksmine tempoga 1 samm sekundis) on oma toimelt samaväärne asenditooniku sooritamisega. harjutused kaks minutit. Kuna õpilaste tööasendile on iseloomulik monotoonne pinge peamiselt painutajalihastes (ettepoole kallutades istumine), on soovitav harjutuste tsüklit alustada ja lõpetada jõulise painutajalihaste venitamisega.

Juhised kehahoiakut tugevdavate harjutuste kasutamiseks. Enne intensiivse vaimse töö algust on treeningperioodi lühendamiseks soovitatav 5-10 minuti jooksul vabatahtlikult täiendavalt pingutada mõõduka või keskmise intensiivsusega jäsemete lihaseid. Mida madalam on esialgne närvi- ja lihaspinge ning mida kiiremini on vaja end tööks mobiliseerida, seda suurem peaks olema skeletilihaste lisapinge. Pikaajalise intensiivse vaimse töö korral, kui sellega kaasneb ka emotsionaalne stress, on soovitatav skeletilihaste meelevaldne üldine lõdvestamine koos väikeste lihasrühmade (näiteks sõrmede painutajad ja sirutajad, lihaste miimikalihased) rütmilise kontraktsiooniga. nägu jne).

8. Õpilaste tulemuslikkus tervise- ja spordilaagris.

Õpilaste tervislik eluviis eeldab kehakultuuri ja spordi süsteemset kasutamist õppeaastal. Aktiivne puhkus aitab edukalt täita haridus- ja tööülesandeid, säilitades samal ajal tervist ja kõrget efektiivsust. hulgas erinevaid vormeülikoolides on laialdaselt välja töötatud puhkuse perioodil puhkamine, üliõpilaste tervist parandavad ja spordilaagrid (talvel ja suvel).

Nädal pärast suvesessiooni lõppu korraldatud 20-päevane puhkus laagris võimaldas taastada kõik vaimse ja füüsilise töövõime näitajad, samas kui linnas puhkanutel olid taastumisprotsessid loid.

9. Kehalise kasvatuse treeningute läbiviimise tunnused õpilaste tulemuslikkuse tõstmiseks.

Ülikooli õppeprotsessi korralduse struktuur mõjutab üliõpilase keha, muutes selle funktsionaalset seisundit ja mõjutades tulemuslikkust. Seda asjaolu tuleks kehalise kasvatuse tundide läbiviimisel arvestada, mis mõjutab ka õpilaste töövõime muutumist.

Uurimistöö tulemuste põhjal leiti, et õpilaste kehaliste põhiomaduste edukaks kasvatamiseks on vaja tugineda töövõime regulaarsele perioodilisusele õppeaastal. Selle kohaselt on iga semestri esimesel poolel õppe- ja iseõppimistundides soovitav kasutada füüsilisi harjutusi, kus valdav (kuni 70-75%) fookus on kiiruse, kiiruse-jõu omaduste ning kiirustaluvus pulsi intensiivsusega 120-180 lööki / min; iga semestri teisel poolel valdava (kuni 70-75%) keskendumisega jõu-, üld- ja jõuvastupidavuse arendamisele pulsi intensiivsusega 120-150 lööki/min.

Semestri esimene osa langeb kokku keha kõrgema funktsionaalse seisundiga, teine ​​- selle suhtelise langusega. Sellise kehalise ettevalmistuse planeerimise alusel üles ehitatud klassid mõjuvad ergutavalt õpilaste vaimsele sooritusvõimele, parandavad nende enesetunnet ja tagavad õppeaastal järkjärgulise füüsilise vormi tõusu.

Kahe seansiga nädalas, kombinatsioon kehaline aktiivsus vaimse jõudlusega on järgmised omadused. Vaimse jõudluse kõrgeimat taset täheldatakse kahe seansi kombinatsiooniga pulsisagedusega 130–160 lööki / min intervalliga 1–3 päeva. Positiivne, kuid poole väiksem efekt saavutatakse klasside vaheldumisel pulsisagedusega 130-160 lööki / min ja 110-130 lööki / min.

Kahe seansi kasutamine nädalas pulsisagedusega üle 160 löögi minutis põhjustab vaimse jõudluse olulise languse nädalas, eriti alatreeningutel inimestel. Sellise režiimiga tundide kombineerimine nädala alguses ja tunnid pulsisagedusega 110-130, 130-160 lööki / min nädala teisel poolel avaldab õpilaste jõudlust stimuleerivalt ainult kellaajal. nädala lõpus.

Teatud osa õpilaste kehalise kasvatuse praktikas kerkib pidevalt esile probleem: kuidas ühendada akadeemiliste ülesannete edukas täitmine ja sportliku meisterlikkuse tõstmine. Teine ülesanne nõuab 5-6 treeningut nädalas ja mõnikord kaks korda päevas.

Süstemaatilise harjutamisega erinevat tüüpi spordis kasvatatakse teatud vaimseid omadusi, mis peegeldavad sportliku tegevuse objektiivseid tingimusi.

Üldised omadused Kehakultuuri vahendite edukas kasutamine haridusprotsessis, tagades õpilastele kõrge töövõime haridus- ja töötegevuses:

Pikaajaline töövõime säilitamine kasvatustöös;

Kiirendatud töövõime;

Võimalus kiirendada taastumist;

Emotsionaalne ja tahtlik vastupanu segavatele teguritele;

emotsionaalse tausta keskmine raskusaste;

Haridustöö füsioloogilise maksumuse vähendamine tööühiku kohta;

Haridusnõuete edukat täitmist ja head õpiedukust, kõrget organiseeritust ja distsipliini õppetöös, igapäevaelus, vaba aja veetmises;

Vaba aja eelarve ratsionaalne kasutamine isiklikuks ja tööalaseks arenguks.