Kuidas koostada individuaalset treeningprogrammi
Nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi.
Füüsilise vormi määramisel kasutatakse kalkulaatorit, individuaalse treeningprogrammi koostamisel lisajat ja dosaatorit.
Kalkulaator füüsiline seisund mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse igakülgseks hindamiseks. veresoonte süsteem ja füüsiline vorm CONTREX-2 punktisüsteemi järgi (ekspresskontroll).
Süsteemi CONTREX-2 töötasid välja kodumaised teadlased S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), lõid nad mitmeid diagnostikasüsteeme esmaseks (KONTREKS-3), vooluks (KONTREKS-2) ja enesekontrolliks (KONTREKS-1).
Allpool on toodud näitajad füüsilise seisundi taseme määramiseks CONTREX-2 süsteemi järgi.
CONTREX-2 sisaldab 11 indikaatorit ja testi, mida hinnatakse järgmiselt:
1. Vanus. Iga eluaasta annab 1 punkti. Näiteks 50-aastaselt antakse 50 punkti jne.
2. Kehakaal. Normaalkaaluks on hinnanguliselt 30 punkti. Iga normi ületava kilogrammi eest, mis arvutatakse järgmiste valemite järgi, lahutatakse 5 punkti:
- mehed: 50+ (pikkus – 150) x 0,75+ (vanus – 21) / 4
- naised: 50+ (pikkus – 150) x 0,32+ (vanus – 21) / 5
50 + (180–150) x 0,75 + (50–21) / 4 = 80 kg.
Vanusepiirangu ületamise eest 5 kg võrra arvestatakse punktide kogusummast maha 5x5 = 25 punkti.
3. Vererõhk. Normaalne vererõhk on hinnanguliselt 30 punkti. Iga 5 mm Hg kohta. Art. Kui süstoolne või diastoolne rõhk ületab arvutatud väärtused, mis on määratud alloleva valemiga, lahutatakse kogusummast 5 punkti:
- mehed: ADsyst. = 109 + 0,5 x vanus + 0,1 x kehakaal;
- naised: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x vanus + 0,15 x kehakaal;
Näiteks 50-aastasel mehel, kelle kehakaal on 85 kg, on vererõhk 150/90 mm Hg. Art.
Vanuse norm süstoolne rõhk on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Diastoolse rõhu norm:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Süstoolse rõhu normi ületamise eest 7 mm Hg võrra. Art. Kogusummast lahutatakse 5 punkti.
4. Pulss puhkeolekus. Iga alla 90 tabamuse eest antakse üks punkt. Näiteks pulss 70 minutis annab 20 punkti. Kui pulss on 90 ja rohkem, punkte ei anta.
5. Paindlikkus. Põlvest sirutatud jalgadega astmel seistes sooritatakse ettepoole kallutamine, puudutades nullpunktist allpool või kõrgemal olevat märki (see on jalgade kõrgusel) ja hoides poosi vähemalt 2 sekundit. Iga sentimeeter allpool nullpunkti, mis on võrdne meeste ja naiste vanusenormiga tabelis või sellest suurem. 1, hinnatakse 1 punktiga, normi mittetäitmisel punkte ei anta. Testi tehakse kolm korda järjest ja parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastane mees puudutas kummardades sõrmedega 8 cm allpool nullmärki. Tabeli järgi. 1, 50-aastase mehe norm on 6 cm Seega normi täitmise eest antakse 1 punkt ja ületamise eest 2 punkti. Kogusumma on 3 punkti.
Tabel 1. Motoorsete testide normid põhiliste füüsiliste omaduste hindamiseks
6. Kiirus. Hinnatakse "relee" testiga surumiskiirust langeva joonlaua tugevaima käe poolt. Iga vanusenormiga võrdse ja vähema sentimeetri eest antakse 2 punkti.
Katse tehakse seisvas asendis. Tugevaim käsi sirutatud sõrmedega (peopesa serv allapoole) sirutatakse ette. Assistent võtab 50-sentimeetrise joonlaua ja seab selle vertikaalselt (number “null” on näoga põranda poole). Sel juhul on teie käsi umbes 10 cm joonlaua otsast allpool.
Pärast käsku "tähelepanu" peab assistent joonlaua vabastama 5 sekundi jooksul. Katsealune seisab silmitsi ülesandega haarata joonlauast pöidla ja nimetissõrmega nii kiiresti kui võimalik. Kaugust sentimeetrites mõõdetakse peopesa alumisest servast joonlaua nullmärgini.
Test viiakse läbi kolm korda järjest, parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemus 17 cm, mis on 4 cm parem vanusenormist Normi täitmise eest on 2 punkti ja selle ületamise eest 4x2 = 8 punkti. Kogusumma on 10 punkti.
7. Dünaamiline jõud (Abalakovi test). Seda hinnatakse kohast üleshüppe maksimaalse kõrguse järgi. Iga sentimeetri kohta, mis on võrdne ja ületab tabelis toodud standardväärtust. 1 saab 2 punkti.
Testi täitmine: katsealune seisab külili seina küljes vertikaalselt fikseeritud mõõteskaala (õpilasjoonlaud 1 m pikkune) kõrval. Põrandalt kontsi tõstmata puudutab ta oma aktiivsema käega võimalikult kõrgelt kaalu. Seejärel eemaldub ta seinast 15–30 cm kaugusele, sammugi tegemata, hüppab üles, surudes maha mõlema jalaga. Aktiivsema käega katsub ta mõõteskaalat võimalikult kõrgelt. Esimese ja teise puudutuse väärtuste erinevus iseloomustab hüppe kõrgust. Katse tehakse kolm, parim läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel on tulemuseks 40 cm See ületab vanusenormi 5 cm võrra (vt tabel 1). Normi täitmise eest antakse 2 punkti, ületamise eest - 5x2 = 10 punkti. Kokku on 10+2 = 12 punkti.
8. Kiirusvastupidavus. Arvutatakse sirgete jalgade tõstmise maksimaalne sagedus lamavasse asendist 90 ° nurga alla 20 sekundi jooksul. Iga standardväärtusega võrdse ja ületava tõste eest antakse 3 punkti.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemuseks 15 tõstet, mis ületab vanusenormi 4. Normi täitmise eest antakse 3 punkti, 4x3 ületamise eest = 12 punkti. Kokku 15 punkti.
9. Kiirus-jõu vastupidavus. Lamamisasendis käte painutamise maksimaalset sagedust (naised rõhuasetusega põlvedel) mõõdetakse 30 sekundi jooksul, iga normiga võrdse või ületava painde eest antakse 4 punkti.
Näiteks 50-aastase mehe testimisel oli käte 30 sekundi jooksul toestatud painutamise sagedus 18 korda. See ületab vanusenormi 4 võrra ja annab 4x4 = 16 punkti, millele lisandub 4 punkti normväärtuse täitmise eest. Kogusumma on 20 punkti.
10. Üldine vastupidavus.
1) Isikud, kes ei ole varem treeninud või on treeninud vähem kui 6 nädalat
, saab kasutada järgmist kaudset meetodit.
Viie vastupidavusharjutuse (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine või uisutamine) sooritamine 15 minuti jooksul pulsisagedusel vähemalt 170 minutis miinus vanus aastates (maksimaalne lubatud pulss on 185 miinus vanus) - annab 30 punkti, 4 korda nädalas - 25 punkti, 3 korda nädalas - 20 punkti, 2 korda - 10 punkti, 1 kord - 5 punkti, mitte ühtegi ja kui ei järgita ülalkirjeldatud pulsi ja treeningvarustuse reegleid - 0 punkti.
Täitmiseks hommikused harjutused punkte ei anta.
Üldvastupidavust hinnatakse 10-minutilise jooksu tulemuse järgi nii kaua kui võimalik. Tabelis toodud standardi rakendamiseks. 2, antakse 30 punkti ja iga 50 m seda väärtust ületava distantsi eest 15 punkti. Iga alla vanusepiiri 50 meetri eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Minimaalne kogutud punktide arv sellel testil on 0. Test on soovitatav isetreenijatele.
3) klasside rühmavormigaüldvastupidavuse arengutaset hinnatakse meeste 2000 m ja naiste 1700 m jooksudega. Kontroll on tabelis toodud standardaeg. 1. Regulatiivse nõude täitmise eest antakse 30 punkti ja iga 10 sekundi eest alla selle väärtuse 15 punkti. Iga vanusepiirangust üle 10 sekundi eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Testi minimaalne punktide arv on 0.
Näiteks 50-aastasel mehel on 10-minutilise jooksu tulemuseks 1170 m, mis on vanusenormist 103 m vähem.Seetõttu saab selle testi koguskooriks 30–10 = 20 punktid.
11. Pulsi taastumine.
1) Neile, kes trenni ei tee pärast 5-minutilist puhkust istuvas asendis, mõõta pulssi 1 minut, seejärel teha 40 sekundit 20 sügavat kükki ja uuesti istuda. 2 minuti pärast mõõtke pulssi uuesti 10 sekundit ja korrutage tulemus 6-ga. Algväärtuse järgimine (enne koormust) annab 30 punkti, pulsi ületamine 10 löögi võrra - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 võrra. - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - Lahutage kogusummast 10 punkti.
2) Treenimine üle 6 nädala pulsi taastumist hinnatakse 10 minutit pärast 10-minutilise jooksu või 2000 m jooksu lõppu meestel ja 1700 m naistel, võrreldes jooksujärgset pulssi algväärtusega. Nende kokkulangevus annab 30 punkti, ületades kuni 10 lööki - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - 10 punkti tuleks kogusummast lahutada.
Näiteks 50-aastasel mehel oli pulss enne jooksmist 70 minutis, 10 minutit pärast 10-minutilist jooksu - 72, mis kattub praktiliselt pulsi algväärtusega ja see annab 30 punkti.
tulemused
Pärast kõigi 11 näitaja kohta saadud punktisummade summeerimist hinnatakse füüsilist seisundit järgmiselt:
- madal - alla 50 punkti;
– alla keskmise – 51–90 punkti;
– keskmine – 91–160 punkti;
- üle keskmise - 160-250 punkti;
– kõrge – üle 250 punkti.avaldanud econet.ru
Haridusosakond AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gümnaasium, mis sai nime A.S. Puškin"
Gümnasistide kehalise arengu ja füüsilise vormi testimine.
Elokhina Galina Petrovna
Ivtšenko Igor Vladimirovitš
MAOU "A. S. Puškini nimeline gümnaasium"
õpetajad kehaline kasvatus
Sõktõvkar
Pedagoogiline jälgimine.
Pedagoogiline monitooring - vaatlus, hindamine ja prognoosimine õppetegevuses.
Kehalise kasvatuse pedagoogiline monitooring on õpilase õppimise ja kehalise arengu protsesside kohta teabe kogumise, töötlemise, pedagoogilise tõlgendamise ja säilitamise süsteem, mis tagab tema kehalise seisundi pideva jälgimise, õigeaegse kohandamise ja arengu prognoosimise.
Kompleksse monitooringu uuringute tulemused võimaldavad jälgida erinevate vanuserühmade õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormi näitajate dünaamikat ning neid saab kasutada tõhus abinõu tervise säilitamise ja edendamise meetmete rakendamiseks, sealhulgas haiguste ennetamise kaudu. Saadud tulemused võimaldavad õpetajal rakendada individuaalset lähenemist õpilaste kehalisele kasvatusele, samuti leida võimalusi õppeprotsessi optimeerimiseks ja igaühe tervise säilitamiseks.
Pedagoogilise monitooringu lahutamatuks osaks koolinoorte kehalise kasvatuse süsteemis on õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormisoleku hindamise metoodika, mille aluseks on testimine. Õpilaste kehalise ettevalmistuse tulemuste hindamine on oluline vahend füüsilise arengu taseme ja füüsilise vormi diagnoosimisel. Testimise kasutamine kehakultuuri haridusprotsessis võimaldab teil:
1) viivitamatult läbi viia jooksev- või lõppkontroll ja hinnata iga õpilast;
2) kontrollib palju suuremat hulka omandatud teadmisi ja annab õpilaste teadmistele objektiivse hinnangu;
3) tagama mõõtmiste kõrge täpsuse tänu diferentseeritud hindamisskaaladele;
4) koguda, töödelda ja säilitada teavet.
Samas peaksid testid olema mitmekülgsed ja süsteemsed, mis aitab säilitada ja suurendada õpilaste huvi enda tervise hindamise ja selle näitajate dünaamika jälgimise vastu. Tegelike mõõtmiste tulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale iga õpilase individuaalsed füüsilise arengu, kehalise vormi ja funktsionaalse vormi näitajad, millest saab koostada individuaalse kaardi. füüsiline tervis koolipoiss.
Testi tulemuste põhjal saate:
- võrrelda nii üksikute õpilaste kui ka tervete riigi erinevates piirkondades elavate õpilaste rühmade valmisolekut;
- viia läbi sobiv valik konkreetse spordiala harrastamiseks, võistlustel osalemiseks;
– viia läbi üsna objektiivset kontrolli koolinoorte ja noorsportlaste kasvatus- (treening) protsessis;
- selgitada välja kasutatavate vahendite, õppemeetodite ja tundide korraldamise vormide eelised ja puudused;
– põhjendada laste füüsilise vormi norme (vanus, individuaalne). koolieas.
Testimisülesannete kasutamine pedagoogilises praktikas on järgmine:
Koos pedagoogilise praktika teaduslike ja pedagoogiliste ülesannetega on testimise ülesanded järgmised:
Õpetada kooliõpilasi ise määrama füüsilise vormi taset ja kavandama endale vajalikke kehaliste harjutuste komplekse;
Julgustage õpilasi oma füüsilist seisundit veelgi parandama ( füüsiline vorm);
Ei tea nii palju baasjoon motoorsete võimete areng, kui palju see teatud aja jooksul muutub;
Stimuleerida kõrgeid tulemusi saavutanud õpilasi, kuid mitte niivõrd saavutatud kõrge füüsilise vormisoleku, vaid planeeritud isiklike tulemuste tõusu elluviimise nimel.
Õpilaste füüsilise vormi testimine.
Õpilaste füüsilise vormi testimine, üks pedagoogilise jälgimise komponente koolinoorte kehalise kasvatuse süsteemis. Mõõtmistulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale füüsilise vormi individuaalsed näitajad. Õpilaste füüsilise vormi määramiseks kasutatakse lihtsaid teste, mis kajastavad kuue elutähtsa kehalise omaduse, nagu kiirus, koordinatsioon, jõud, kiirusjõud, vastupidavus, painduvus, arengutaset.
Praeguseks vastab esialgne teave füüsilise vormi ja haridustaseme kohta Venemaa kooliõpilaste presidendivõistluste nõuetele, kasutades järgmisi testharjutusi:
Jookse 30 m, 60 m, 100 m,
Jooks 1000 m,
seistes kaugushüpe,
- "Shuttle" jooks 3 * 10 m,
Kere tõstmine 30 sekundiga,
Rippuvad tõmbed (poistel), käte paindumine-sirutamine toes (tüdrukud), - istumisasendist ettepoole kallutamine.
Testitulemusi hinnatakse vastavalt standardtabelitele. Soovitav on läbi viia õppeaasta alguses ja lõpus. Testharjutuste sooritamine iseloomustab esialgset arengutaset ja kontrollib kehaliste omaduste parandamise edukust igal õppeaastal.
Laste füüsilise arengu taseme määramine.
Füüsiline areng on keha loomulike morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise protsess individuaalse elu jooksul, mis on laste ja täiskasvanute tervise kõige olulisem näitaja, mis on tingitud sisemistest teguritest ja elutingimustest.
Füüsilise arengu näitajate järgi määravad nad füüsise keha suuruse ja nende proportsioonide järgi, hindavad kehakaalu vähesust või ülekaalu ja nende dünaamikat, rindkere arengut selle ümbermõõtude erinevuse järgi sisse- ja väljahingamisel ning nende näitajate vastavus katsealuse vanusele. Füüsilise arengu kvaliteeti mõjutavad kehaline passiivsus ning õppeprotsesside intensiivistumine, alatoitumus.
Uuringud viiakse läbi antropomeetriliste meetoditega:
Somatomeetriline - keha pikkus (kõrgus), kehakaal (kaal), ümbermõõt ja ekskursioon rind;
Füsiomeetriline - kopsude elutähtsus (VC), käe lihasjõud, seljajõud;
Somatoskoopiline - rindkere kuju (kehatüüp), kehahoiaku tüüp jne.
Kehalise arengu näitajaid hinnates kasutavad nad koolinoorte erinevatele vanuserühmadele välja töötatud standardeid ja spetsiaalseid tabeleid.
Füüsilist arengut hinnatakse viiepallisüsteemis:
1 punkt - väga halb (madal tase),
2 punkti - halb (alla keskmise),
3 punkti - keskmine (keskmine tase),
4 punkti - hea (üle keskmise),
5 punkti - suurepärane (kõrge tase).
Uuringu tulemuste põhjal on võimalik määrata kõrvalekaldeid õpilaste kehalises arengus ja valida nende korrigeerimiseks sobivad kehalised harjutused.
Õpilaste füüsilise tervise jälgimine.
Praegu on haridusprotsessis kindlaks tehtud riskitegurite rühm, mis on kõige enam väljendunud halb mõju kasvava organismi arengu ja tervise kohta:
ebapiisav füüsiline aktiivsus;
päevarežiimi ja õppeprotsessi rikkumine;
haridus- ja töötegevuse hügieeninõuete rikkumine;
alatoitumus;
koolilaste hügieenioskuste puudumine, halbade harjumuste olemasolu;
ebasoodne psühholoogiline mikrokliima perekonnas ja koolis.
Sellega seoses on vaja tervise üksikute komponentide ja erinevate haiguste õigeaegset diagnoosimist ennetavad meetmed.
Kehalise kasvatuse praktikas on palju meetodeid ja erinevaid teste, mis võimaldavad objektiivselt hinnata iga õpilase füüsilist tervist. Sel juhul kasutatakse nii meditsiinilist, füsioloogilist, psühholoogilist ja pedagoogilist kui ka antropomeetrilist lähenemist. Füüsilise tervise diagnostika hõlmab järgmisi näitajaid: antropomeetriline, füüsiline areng, õpilase füüsiline ja funktsionaalne valmisolek.
Üks meetoditest on "Õpilase füüsilise tervise kiirhindamine".
Iga indeksi ja mitmete näitajate kehalise tervise taseme tervikliku hindamise alusel antakse individuaalsed soovitused kehakultuuri- ja vabaajategevusteks, mille elluviimine aitab kaasa füüsilise tervise edukale korrigeerimisele ja kehalise tervise laiendamisele. kooliõpilaste keha reservvõimed.
Konditsioneerimis- ja koordinatsioonivõime omadused.
Olemasoleva klassifikatsiooni järgi jagunevad füüsilised omadused tinglikeks ja koordineerivad omadused või võimed.
Konditsioneerimine(energia)võimeid morfofunktsionaalsete võimete tõttu inimkeha, tänu millele tema mootor tegevust. Nende hulka kuuluvad sellised omadused nagu jõudu, kiirust, paindlikkus, paindlikkus ja vastupidavus.
Koordineerimine(informatiivne)võimeid ei määra mitte organismi morfoloogilised ja funktsionaalsed võimed, vaid ennekõike tsentraalsed omadused. närvisüsteem, inimese sensomotoorsete protsesside tunnused. Intelligentsusel on suur tähtsus ka koordinatsioonivõimete avaldumisel. Seega on ilmne, et mitte kõik füüsilised omadused ei ole inimese füüsilise arengu näitajad. konkreetseks koordinatsioonivõimed hõlmavad: tasakaalu, orientatsiooni, reageerimisvõimet, liikumisparameetrite eristamist, rütmi, motoorsete tegevuste ümberstruktureerimist, vestibulaarset stabiilsust, vabatahtlikku lihaste lõdvestamist, koordinatsiooni (ühendust)
Tuleb märkida, et konditsioneerimis- ja koordineerimisvõime vahel on teatav seos. Seega sõltub motoorsete tegevuste omandamise edu, erinevate motoorsete oskuste ja võimete paranemine ennekõike inimese koordinatsioonivõimetest. Samal ajal, mida rohkem motoorseid tegevusi inimene valdab, seda mitmekesisemad need on, seda suuremad on võimalused füüsiliste omaduste parandamiseks. Sellel viisil,
ühelt poolt on tinglike võimete avaldumise aluseks inimkeha morfofunktsionaalne seisund, teisalt on morfofunktsionaalsete näitajate paranemise eelduseks nende omaduste kõrge arengutase.
Füüsiliste omaduste omadused.
Tugevus - inimese võime lihaspingutuste tõttu välist vastupanu ületada ja sellele vastu seista. Oma võimu võimed avalduvad liikumises (dünaamiline jõud) ja isomeetrilises pinges (staatiline jõud). Staatilist jõudu iseloomustavad selle kaks tunnust: aktiivne staatiline jõud ja passiivne staatiline jõud. Seosed teiste kehaliste võimetega (kiirus-jõud, võimsus agility, jõuvastupidavus).
To kiiruse-tugevuse võimed seotud kiire võimsus ja plahvatusohtlik, mis avaldub käivitava jõuna ja kiirendava jõuna.
Force Agility avaldub tsüklilises töös ja atsüklilises töös.
Tugevus Vastupidavus- võime taluda väsimust, mis on põhjustatud suhteliselt pikaajalisest märkimisväärsest lihaspingest. Sõltuvalt lihaste töörežiimist eristatakse staatilist ja dünaamilist jõuvastupidavust.
Underkiiruslikud võimed mõista inimese võimeid, pakkudes talle nende seisundite jaoks minimaalse aja jooksul motoorseid toiminguid. Ja nad ilmuvad sisse kiirust lihtsad ja keerulised reaktsioonid, ühe liigutuse kiiruses, liigutuste maksimaalses sageduses erinevates liigestes ja kiiruses, mis avaldub terviklikes motoorsetes tegevustes (lühimaajooks).
Vastupidavus – võime seista vastu füüsilisele väsimusele lihastegevuse protsessis. Eristama üldine ja eriline vastupidavus.
Paindlikkus – võime sooritada liigutusi suurema amplituudiga. Ilmumisvormi järgi eristatakse paindlikkust aktiivne ja passiivne. Paindlikkuse avaldumismeetodi järgi jagunevad need dünaamiline ja staatiline. Dünaamiline paindlikkus avaldub liigutustes, staatiline - asendites.
motoorseid koordinatsioonivõimeid kehalises kasvatuses seostatakse mõistega osavus - inimese võime kiiresti, tõhusalt, otstarbekalt, s.o. ratsionaalselt valdama uusi motoorseid tegevusi, lahendama edukalt motoorseid ülesandeid muutuvates tingimustes.
Kontrolltesti harjutused kehaliste omaduste arengutaseme määramiseks.
Vastupidavuse arendamine
Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse vastupidavuse taseme määramiseks kaudset meetodit, mil asjaosaliste vastupidavuse määrab distantside läbimiseks kuluv aeg: 600 800 1000, 1500, 2000 ja 3000 meetrit.
Kasutatakse ka kindla kestusega jooksu - 6 ja 12 minutit - teste. Määratakse õpilase läbitud vahemaa teatud aja jooksul.
Mittespetsiifilised testid hõlmavad: jooksulindil jooksmist, veloergomeetril pedaalimist, sammutesti.
Spetsiifilised testid on need, mis on ülesehituselt lähedased võistluslikele (ujumine, suusatamine, võimlemine, võitluskunstid jne).
Jõuvõimete arendamine
Mõõtmiseks staatiline maksimaalne jõud dünamomeetreid (randme- ja selgroog) kasutatakse käe ja selja tugevuse mõõtmiseks. Määramiseks dünaamiline maksimaalne jõud kasutage eraldi harjutusi maksimaalsete raskustega (pingil surumine, kükk). Nende testide kasutamine nõuab erilist hoolt ja kohustuslikku kindlustust õpetaja poolt. kaudsed näitajad plahvatuslik jõud jalad on kohast maksimaalsete hüpete tulemused (pikkuses ja ülespoole). Hindadeks jõu dünaamiline vastupidavus kasutada mitut (kuni ebaõnnestumiseni või teatud aja jooksul) testharjutusi:
Tõmbed risttalale;
Flexion - käte sirutamine küünarliiges lamavas asendis;
Püstoli kükk;
Keha langetamise tõstmine, lamavas asendis;
Võimlemisseina või risttala küljes rippudes jalgade kõverdamine teatud nurga alla vms.
Kiiruse arendamine
Hindadeks motoorse reaktsiooni kiirus vastuseks teatud valgus- või helisignaalile palutakse katsealusel teha võimalikult kiiresti mõni lihtne liigutus, näiteks vajutada nuppu, mis avab kronorefleksomeetri elektriahela.Aeg, mis kulus signaali algusest kuni hetkeni, mil motoorne reaktsioon (varjatud periood). Nägemis- ja kuulmisanalüsaatorite erineva tundlikkuse tõttu on reaktsiooniaeg valgusstiimulile väiksem kui helilisele.
Lihtsam mõõtmismeetod ühe liikumise kiirus sooritades 5 hüpet või 5 kükki etteantud amplituudiga suurima võimaliku kiirusega. Stopperi abil salvestatakse aeg, millele järgneb ühe liigutuse aja arvutamine.
Määramiseks käte liigutuste sagedus rakendage koputamistesti. 10 cm x 10 cm paberile pliiatsiga maksimaalne võimalik punktide arv 10 sekundi jooksul. Seejärel loetakse punktide arv ja liigutused arvutatakse ümber 1 min.
Määramisel sõidusagedus jalad, katsealune jookseb kõrge puusatõstega (paralleelselt toega) paigal maksimaalse tempoga 10 s. Loendatakse sammude arv ja seejärel arvutatakse sammude arv 1 minuti kohta.
Inimese kiiruslike võimete hinnangu määrab lühikeste distantside läbimise aeg (30, 60 ja 100 m). Sellistel katsetel arvestatakse stardivalikut (madal, kõrge) ja kergejõustikuvõistluste reegleid.
Paindlikkuse arendamine
Painduvust mõõdetakse lineaarsetes (cm) või nurga (kraad) ühikutes. Liikuvus õlaliigeses võimlemiskepiga keerate sirgeid käsi tagasi. Liikuvuse astet hinnatakse kätevahelise kauguse järgi.
Liikuvus põlveliigestel täiskükki sooritamine, käed ette või pea taha.
Liikuvus hüppeliigeses mõõdetakse painde ja sirutuse parameetreid liigeses.
Paindlikkus selgroog määratakse torso ette-, taha- ja külgedele kaldumise astme järgi. Pingil seisvas asendis (või põrandal istuv) katsealune kaldub põlvi painutamata lõpuni ette. Pärast äärmise asendi fikseerimist 1-2 sekundiks mõõdetakse joonlaua või lindiga kaugus nullmärgist keskmiste sõrmede otsteni (cm). Kui näpud ei jõua nullmärgini, on tulemus miinusmärgiga ja kui kaugemale, siis plussmärgiga.
Puusaliigese paindlikkus hinnatakse kauguse järgi põrandast vaagnani (sabaluu) seisvas asendis, jalad kõrvale ja edasi-tagasi toetades kätele. Mida lühem on distants, seda kõrgem on tulemus.
Agility arendamine
Agility on raske terviklik kvaliteet, mis on suuresti seotud koordinatsioonivõime, liigutuste täpsuse ja tasakaalufunktsiooniga.
Kell liigutuste täpsuse hindamine tehakse ettepanek teha liigutus, mis on ruumis, ajas ja lihaspinge astmes rangelt reguleeritud. Määratud liikumisparameetri taasesitamisel registreeritakse vead. Mida väiksem on viga, seda täiuslikum on liigutuste täpsus. Kontrollharjutused võivad olla järgmised:
Jäsemete röövimine või painutamine etteantud nurga all ilma visuaalse kontrollita;
Silmsidemega kõndimine mööda märgitud väljaku perimeetrit;
Liigutuste sooritamine (kükid, käte õõtsumine, kõndimine, jooksmine) täpselt kindlaksmääratud ajaintervalli jooksul vastavalt enda aja "tunnetusele";
Vaatamata reprodutseerige dünamomeetril jõupingutusi poole maksimaalsest käejõust;
Sooritamine ilma märkimata kaugushüppe kohast kaugusele, mis on võrdne poolega isiklikust maksimumtulemusest.
Under tasakaalu mõista võimet säilitada keha stabiilset asendit (staatiline - omandatud asendi hoidmine, dünaamiline - liikumises). Hindadeks staatiline tasakaal, arvestage poosi hoidmise aega - seis ühel jalal, teine on painutatud ja tald toetub tugijala põlvele, käed sirutatud.
Areng liikumise koordineerimine
Enim kasutatavad on "Shuttle" jooks 3 * 10 m, "Shuttle" jooks, "Shuttle" jooks 4 * 10 m koos kahe täringu kandmisega üle stardijoone, sihti viskamisega erinevatelt distantsidelt ja erinevatest stardikohtadest. positsioonid.
Järeldus:
Seireuuringute tulemused võimaldavad jälgida õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormi näitajate dünaamikat ning seega saab neid kasutada tõhusa vahendina kehalise kasvatuse individuaalse lähenemise elluviimisel, leidmaks võimalusi kehalise kasvatuse õppeprotsessi optimeerimiseks ja iga õpilase individuaalse tervise säilitamine.
Objektiivne hindamine aines "kehakultuur" tuleks läbi viia, võttes arvesse füüsiliste omaduste arengu individuaalset kasvukiirust, omandatud teadmiste kvaliteeti ja mahtu, motoorsete oskuste ja võimete omandamise tugevust, haridustaseme saavutamise taset. standarditele.
Põhineb tõelisi võimalusi ja minimaalselt vajalikku objektiivset infot koolitingimustes, tundub asjakohane kasutada lihtsamaid hindamismeetodeid, mis ei nõua keerulisi seadmeid ja arvutusi, samuti palju vaeva ja aega.
Tegelike mõõtmiste tulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale iga õpilase kehalise arengu, füüsilise ja funktsionaalse vormi individuaalsed näitajad, mis aitavad koostada individuaalset õpilase füüsilise tervise kaarti.
Kontrollimine ja hindamine võimaldavad määrata kehalise vormisoleku taset, individuaalsete füüsiliste omaduste arenguastet ja motoorsete oskuste kujunemist. Kontrolli sisuks on planeeritud ja reaalselt saavutatud füüsilise vormi võrdlus.
Füüsilise vormi kontrollimise ja hindamise meetodid
Füüsilise ettevalmistuse taseme hindamine toimub vastavalt jõu, vastupidavuse jne spetsiaalsetes kontrollharjutustes (testides) näidatud tulemustele. Füüsilise vormi hindamiseks tuleb seda mõõta.
Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse järgmisi kontrollmeetodeid: pedagoogiline vaatlus, küsitlused, haridusstandardite aktsepteerimine, testimine, kontroll ja muud võistlused, kõige lihtsamad meditsiinilised meetodid (VC mõõtmine - kopsumaht, kehakaal, selgroo tugevus jne. .), tundide ajastus, kehalise aktiivsuse dünaamika määramine tunnis pulsi järgi jne.
Õpilasi tunnis jälgides pöörab vaatleja tähelepanu nende käitumisele, huvi avaldumisele, tähelepanu astmele (keskendunud, hajutatud), kehalisele aktiivsusele reageerimise välistele tunnustele (hingamise, värvi ja näoilmete muutused, liigutuste koordinatsioon, suurenenud higistamine). , jne.).
Küsitlusmeetod annab võimaluse saada teavet asjaosaliste seisundi kohta nende endi näitajate alusel selle kohta, kuidas nad end tunnevad enne tunde, nende ajal ja pärast tunde (lihasvalu jms), püüdluste ja soovide kohta. Subjektiivsed aistingud on kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside tulemus. Nendega tuleb arvestada ja samal ajal meeles pidada, et need ei peegelda alati asjaosaliste tegelikke võimeid.
Üldfüüsilist vormi mõõdetakse testide abil. Testide komplekt ja sisu peaksid olema erinevad vanuse, soo, ametialase kuuluvuse ning ka kasutatava kehakultuuri- ja terviseprogrammi ning selle eesmärgi järgi. See määrab lihaste ja liigeste seisundi, südame-veresoonkonna süsteemist, samuti saate teada, millised kehaosad ja süsteemid on teistest vähem arenenud.
Füüsiliste omaduste arengutaseme hindamiseks ja asjaosaliste motoorset vormis kontrolli teostamiseks kasutatakse laialdaselt erinevaid harjutusi - teste: paigalt kaugushüpe ja jooks, topitud palli viskamine, kuue minuti jooks, ettepoole kallutamine. pingil seistes ja põrandal istudes, erinevatel distantsidel jooksmine, torso tõstmine seliliasendist, käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega, risttalale tõmbamine, süstikujooks jne. Koordinatsiooni, tasakaalu, painduvuse, vastupidavuse, väleduse, üksikute lihasrühmade tugevuse ja muude füüsiliste võimete määramiseks on palju teste.
Funktsionaalsete mõjude järkjärgulise suurenemise põhimõte tagab keha funktsionaalsete võimete taseme ja füüsilise vormi tõusu, motoorsete võimete kiirema arengu. Standardharjutuste ja standardkoormuste kasutamine viib keha säästva kohanemise etappi. Treeningu sooritamisel paranevad erinevad omadused, kuid vahendite ja meetodite valikul tuleb esile tõsta nende esmane fookus juhtiva kvaliteedi (jõud, kiirus, osavus, painduvus, vastupidavus jt) arendamisele.
Testiülesandeid esindavad kehalised harjutused, mis on rühmitatud peamiste kehaliste omaduste järgi. Testimine on soovitatav läbi viia võistlusmeetodil ning testitavad peavad mitte ainult demonstreerima standardnõuete täitmist, vaid tegema ka standardharjutusi, mis peegeldavad nende sobivuse mitmekülgsust iga konkreetse kehalise võimekuse grupi (jõud, kiirus, vastupidavus ja koordineerimine). Üle keskmise füüsilise vormi iseloomustamise kriteeriumiks saab nõuete põhinormide täitmine ja (arvestades individuaalset füüsilist arengut) normide täitmine vastavates kehalistes harjutustes. Iseloomustamaks keskmise taseme kehalise valmisoleku taset - vastavalt ainult põhinõuete täitmine ja osaline (kuni ½) normide täitmine kehalistes harjutustes. Iseloomustada alla keskmist kehalise vormisoleku taset - vastavalt vaid põhinõuete täitmine.
Füüsilise ettevalmistuse taseme kriteeriumid määravad kindlaks teadlaste välja töötatud spetsiaalsed tabelid, aga ka koolinoorte, üliõpilaste, sportlaste, sõjaväelaste jne tervikliku kehalise kasvatuse programmi tabelid.
Tervisliku seisundi, positiivsete ja negatiivsete muutuste dünaamika hindamine ei ole objektiivne, kui seda ei täiendata enesekontrolli andmetega. Enesekontroll - iseseisvad vaatlused kehalise aktiivsuse mõju tulemuste kohta teie kehale.
Iseseisvate füüsiliste harjutuste puhul on süstemaatiline kontroll ravitoime hindamisel väga oluline. Kontroll treeningprotsessi ajal võimaldab määrata kehalise vormisoleku hetkeseisu optimaalsete koormuste planeerimiseks, tuvastada "mahajäänud" motoorseid omadusi ja hinnata nende suurenemise ulatust. Enesekontroll taandub keha reaktsioonide põhjal kehalise aktiivsuse määra määramisele.
Regulaarselt oma terviseseisundit analüüsides, testimise andmeid ja erinevaid analüüse tehes saate võimaluse kohandada töö- ja puhkusemahtu, taastumisaega, valida vahendeid füüsilise ja vaimse töövõime tõstmiseks, teha endas vajalikke muudatusi. stiil ja võib-olla ka elustiil. Peamine nõue: proovide võtmine ja testimine tuleks läbi viia samadel kellaaegadel, 1,5-2 tundi enne ja pärast sööki.
Kõik enesekontrolli näitajad võib jagada subjektiivseteks ja objektiivseteks. Subjektiivsete hulka kuuluvad heaolu, meeleolu, uni, isu ja valu. Koormuse intensiivsuse informatiivsed näitajad on subjektiivsed aistingud. Füüsilist aktiivsust peetakse piisavaks, kui tervislik seisund on rahuldav (ei halvene), uni ja isu on normis, pulss on 10 minutit pärast treeningut alla 90 löögi minutis. Füüsilist aktiivsust loetakse ülemääraseks, kui tervislik seisund on ebarahuldav (süveneb, nõrkus, valud südamepiirkonnas, peavalu), uni ja isu halvenevad (puuduvad), pulss 10 minutit peale treeningut on üle 90 löögi minutis.
Tervislikku seisundit liigitatakse heaks (rõõmsameelne enesetunne, hea sooritusvõime), rahuldavaks (kerge letargia) ja halvaks (nõrkus, letargia, madal jõudlus). Heaolu on kehalise aktiivsuse õigeks annuseks üsna informatiivne kriteerium. Kui need vastavad organismi funktsionaalsetele võimalustele, siis on tervislik seisund enamasti hea. Ülemäärase kehaline aktiivsus on täheldatud halvenemist.
Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad: südame löögisageduse (HR) jälgimine, vererõhk, hingamine, kehakaal, lihasjõud ja sportlik sooritusvõime.
Paljud eksperdid tunnistavad südame löögisagedust vereringesüsteemi seisundi usaldusväärseks näitajaks. Seda saab iseseisvalt määrata pulsisageduse järgi. Kui inimene on puhkeasendis, on parem mõõta seda radiaalarteril, põhjas pöial käed. Selleks pange randme tagaküljele, kus mõõdetakse pulssi, teise käe hari ja kasutage teise, kolmanda ja neljanda sõrme padjakesi, et leida radiaalarter, sellele kergelt vajutades. Pulsisagedus määratakse kella sekundiosuti liikumisega 10 või 15 sekundi jooksul, saadud arv korrutatakse 6 või 4-ga. Seega arvutatakse pulsisagedus minutis.
Kontroll füüsilise vormi üle toimib operatiivjuhtimisena, mis tagab süsteemi plaanipärase toimimise. See seisneb saadud tulemuste perioodilises ja pidevas võrdlemises kavandatud plaanidega ning hilisemas ettevalmistusprotsessi ja plaanide enda korrigeerimises.
Füüsiline vorm - see on füüsilise treeningu kompleksne tulemus.
Pedagoogilise testimise meetod võimaldab hinnata õpilaste füüsilise vormisoleku taset.
Mõiste test tõlgitud keelest inglise keelest tähendab testi. Test on mõõtmine või test, mis tehakse inimese võimete või seisundi kindlakstegemiseks.
Testi tegemisel peaksite juhinduma järgmistest nõuetest:
1) testi tingimused peaksid olema kõikidele katsealustele ühesugused;
2) testi kättesaadavus;
3) võrdlevad uuringud peaksid olema ükskõiksed (sõltumatud);
4) katseandmed peavad olema väljendatud objektiivselt (aeg, vahemaa jne);
5) on soovitav, et katsed eristuksid mõõtmis- ja hindamisprotseduuri lihtsuse ning tulemuse selguse poolest.
Testide ülesandele vastava kasutamise, tingimuste korraldamise, katsealuste sooritamise, tulemuste hindamise ja analüüsimise süsteemi nimetatakse nn. testimine. Mõõtmiste käigus saadud arvväärtus - tulemus testimine (test) (näiteks seistes kaugushüpe on katse; hüpete läbiviimise ja tulemuste mõõtmise protseduur on testimine; hüppe pikkus on testi tulemus).
Kehalises kasvatuses kasutatavad testid põhinevad motoorsel tegevusel (füüsilised harjutused, motoorsed ülesanded), selliseid teste nimetatakse mootor või mootor.
Motoorsete testide klassifikatsioon nende valdavate näidustuste järgi tuleneb füüsiliste (motoorsete) võimete süstematiseerimisest.
Eristama seisundi testid(jõu hindamiseks: maksimum, kiirus, jõuvastupidavus; vastupidavuse hindamiseks; kiirusvõimete hindamiseks; painduvuse hindamiseks: aktiivne ja passiivne) ja koordinatsiooni testid(spetsiifiliste koordinatsioonivõimete hindamiseks: tasakaaluvõime, ruumis orienteerumine, reageerimine, liikumisparameetrite diferentseerimine, rütm, motoorsete tegevuste ümberstruktureerimine, koordinatsioon (ühendus), vestibulaarne stabiilsus, vabatahtlik lihaste lõdvestus).
Testinõuded (kriteeriumid): usaldusväärsus, stabiilsus, samaväärsus, objektiivsus, informatiivsus (kehtivus). Testi usaldusväärsuse all mõistetakse täpsusastet, millega see hindab teatud motoorseid võimeid, sõltumata seda hindava isiku nõuetest. Usaldusväärsus viitab sellele, mil määral on tulemused järjepidevad, kui samu inimesi testitakse korduvalt samades tingimustes.
Testi stabiilsust põhineb seosel esimese ja teise katse vahel, mida sama katsetaja teatud aja pärast samades tingimustes kordab. Usaldusväärsuse määramise kordustestimise meetodit nimetatakse uuesti testida. Testi stabiilsus sõltub testi tüübist, katsealuste vanusest ja soost, testi ja kordustesti vahelisest ajavahemikust.
Testi ekvivalentsus seisneb testi tulemuse korreleerimises teiste sama tüüpi testide tulemustega (näiteks kui on vaja valida, milline test peegeldab adekvaatsemalt kiirusvõimeid: 30, 50, 60 või 100 m jooks).
Objektiivsuse all testi (järjepidevus) mõista erinevate katsetajate (õpetajad, kohtunikud, eksperdid) samadel teemadel saadud tulemuste järjepidevuse määra.
Testimise objektiivsuse suurendamiseks on vaja järgida standardseid katsetingimusi: testimise aeg, koht, ilmastikutingimused; ühtne materjali- ja riistvaratugi; psühhofüsioloogilised tegurid (koormuse maht ja intensiivsus, motivatsioon); teabe esitamine (testiülesande täpne sõnaline sõnastus, selgitus ja demonstratsioon).
Testi informatiivsus on täpsusaste, millega see mõõdab hinnatud motoorseid võimeid või oskusi. Tegelikult vastab teadlane informatiivsusest rääkides kahele küsimusele: mida see konkreetne test mõõdab ja milline on mõõtmise täpsusaste.
Testide sordid:
1) kontrollharjutus (ülesanne näidata maksimaalset tulemust);
2) standardproovid (ülesanne on kõigile sama, kuid doseeritud: kas tehtud töö maht; või füsioloogiliste muutuste hulk);
3) maksimaalsed funktsionaalsed testid (ülesanne näidata maksimaalset tulemust, kuid samal ajal kontrollitakse füsioloogilisi või biokeemilisi muutusi).
Kiiruse taseme hindamiseks kasutatakse järgmisi teste:
Jooks 20.30, 50.100 cm kõrgstardist või madalstardist;
5-10 s paigal jooksmine;
Käte ja jalgade liigutuste sagedus (koputamise test);
Käepideme tempomeetria jne.
Paindlikkuse taseme hindamiseks:
torso kallutamine lamades või istuvas asendis;
Tõstke oma käed lamavas asendis üles;
- "sild" jne.
Osavuse taseme hindamiseks:
- süstikujooks 3×10 m, 5×10 m jne.
pallivise;
Kaugushüpe seistes jne.
Tugevuse taseme hindamiseks:
üles tõmbama;
Käte paindumine ja sirutamine lamavas asendis;
- kolmikhüpe jne.
Et hinnata taset vastupidavus:
- 6-minutiline jooks;
12 minutit jooks;
Jooks 600, 800, 1000, 2000, 3000 m jne.
Terviklikuks füüsilise vormi hindamiseks kasutatakse akuteste (rahvusvaheline test, Euroopa test jne).
Testimistingimused on kooskõlas kooliprogrammiga, mis näeb ette õpilaste füüsilise vormi kahekordse testimise. Esimene on otstarbekas läbi viia septembri teisel - kolmandal nädalal ja teine - kaks nädalat enne õppeaasta lõppu.
Kehalise kasvatuse protsessi peamine ülesanne on tagada inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng.
Füüsilise vormi tõstmine on koolinoorte kehalise kasvatuse protsessis väga oluline lahendatav ülesanne.
Lapse tervis sõltub suuresti selle probleemi lahendamise tõhususest. Füüsilise vormisoleku tase mõjutab edu erinevat tüüpi tegevused.
Üldine valmisolek eeldab füüsiliste omaduste, organite ja kehasüsteemide funktsionaalsete võimete mitmekülgset arendamist. .
Noorukite kehalise ettevalmistuse eest vastutab nüüd peamiselt kool. Enamiku koolilaste jaoks pole kehalise kasvatuse tunnid mitte ainult kehalise kasvatuse peamine ja paljude jaoks ainus vorm.
Sportlaste füüsiliste omaduste arengutaseme määramiseks kasutatakse spetsiaalseid teste. Olemasolevast kirjandusest järeldasime: 10.-11.klassis õppivate kooliõpilaste kehaliste andmete määramise meetodeid on kirjeldatud erinevates allikates, mistõttu on see keeruline läbi viia.
Oleme teinud katse kombineerida üld- ja erifüüsilise vormi määramise meetodeid linna 1. keskkooli tingimustes.
Jookse 60 meetrit. Alustades kükitamisest kuni edenemiseni tippkiirus lühikesel lõigul. Stardist kiireks väljumiseks kasutatakse stardiplokke. Need annavad kindla aluse mahatõukamiseks. Tehakse kaks katset, loetakse parim tulemus. Tulemuse salvestab stopper, täpsusega 0,1 sek. .
Cooperi test. 12-minutilisel jooksul hinnatakse keha füüsilist vormisolekut distantsi põhjal, mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga. Kuulus Ameerika füsioloog K. Cooper töötas välja standardid, mis määravad südame-veresoonkonna süsteemi seisundi (vastupidavuse), need on lihtsad ja mugavad, neid on testinud paljud erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimesed. Kasutasime valmisoleku taset hindavat tabelit.
Tabel 3
12-minutiline Cooperi jooksutest fitnessile
Alloleva tabeli järgi saate määrata iga inimese valmisoleku taseme, kes on 12-minutilise jooksu jooksul teatud distantsi läbinud. Katse viiakse läbi kooli spordiväljakul, ring on 400m, märgitakse ringide arv, mille osaleja on 12 minuti jooksul läbinud.
Kiirusvastupidavuse arengutaseme määramiseks kasutasime 1000m jooksu muldpinnal. Õpilased jooksid kaks ja pool ringi, iga ring 400 m. Tüdrukud ühes jooksus, poistele kaks jooksu. Sportlase hingamise rütm peab olema täielikult kooskõlas sammude sagedusega – see võimaldab säilitada ühtlast hingamist kogu distantsi vältel ja kõrvaldada hapnikupuuduse viimastel ringidel, kui on vaja sooritada finišisööt. Tulemused fikseeriti elektroonilise stopperiga 0,1 sekundilise täpsusega, pärast finišit keskmistati kohtunike andmed kahe kohtuniku poolt ning tulemus kanti protokolli.
Kõik ülejäänud üldfüüsilise ettevalmistuse katsed viidi läbi Rudnõi linna 1. keskkooli spordihoones.
Käe dünamomeetria - käe paindejõu määramine viidi läbi käsitsi dünamomeetriga (kalibreeritud 90 kg jaoks). Dünamomeeter võetakse käes nii, et sihverplaat on sissepoole. Kätt sirutatakse õlgade tasemel küljele ja dünamomeetrit pigistatakse nii palju kui võimalik. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, eemalduda, painutada ja langetada kätt. 2-3 katset tehakse esmalt vasakuga, seejärel parem käsi. Dünamomeetrid tuleb enne testimist kalibreerida. Parema käe keskmine tugevus meestel on 35-55 kg, naistel - 28-33 kg, vasaku käe keskmine tugevus on tavaliselt 5-10 kg vähem. Igasugune tugevusnäitaja on tihedalt seotud kehakaaluga. Seetõttu on dünamomeetria tulemuste hindamisel oluline arvestada nii peamist absoluutset jõudu kui ka suhtelist jõudu. Seda väljendatakse protsentides. Selleks korrutatakse parema käe jõunäitaja 100-ga ja jagatakse kehamassi näitajaga. Meeste suhtelise tugevuse keskmised näitajad on 65-70% kehakaalust, naistel - 45-55%. Tulemus fikseeritakse dünamomeetri maksimaalsel kokkusurumisel, antakse üks katse. Tehakse kaks mõõtmist – vaheldumisi vasaku ja parema käega, saadud andmed kantakse protokolli.
Rõhunurk: teostatakse ebaühtlastel ribadel. Tehakse üks katse. Õppeaine fikseerib rõhuasetuse nurga all, samal ajal kui käed ja jalad on absoluutselt sirged, jalad on paralleelsed lattidega, rõhuasetusel olles tõstab õpilane jalad kuni need on kehaga 90 kraadi. Põhimõtteliselt hoiavad nurka reielihased ja press. Nurka hoitakse nii kaua kui võimalik, harjutust tehakse mõnda aega. Esituse õigsust kontrollitakse visuaalselt, aeg fikseeritakse stopperiga 0,1 sekundilise täpsusega.
Kaugushüpe seistes. Lähteasend enne hüpet – "ujuja start" jalad poolkõverdatud. Enne hüpet pole võimalik jalgu põrandast lahti rebida. Nad lükkavad mõlema jalaga maha, liigutades samal ajal käsi ette. Lennu ajal on jalad põlvedest kõverdatud ja edasi kantud. Maandumise hetkel õpilane kükitab ja sirutab käed külgedele, tagades endale stabiilse asendi ja pehme maandumise. Mõõtmine toimub mis tahes kehaosa kokkupuutepunktist maapinnaga. Tehakse kolm katset järjest. Parim tulemus registreeritakse sentimeetrites.
Paindlikkuse test. See test on mõeldud lülisamba aktiivse painduvuse mõõtmiseks ja puusaliigesed. Torso ettepoole kalde määramine toimub seistes võimlemispingil, mille külge on kinnitatud sentimeetrites märgitud mõõdulint. Joonlaua skaala on gradueeritud nii, et "null" vastab pingi tasapinnale, sentimeetrid märgiga "-" lähevad pingi tasapinnast kõrgemale ja märgiga "+" - allapoole. Jalad õlgade laiuselt, ilma jalgu põlveliigestes painutamata, peaks õpilane kummarduma nii palju kui võimalik ettepoole, puudutades joonlauda mõlema käe väljasirutatud sõrmedega. Hindamine sentimeetrites toimub visuaalselt. Tehakse kolm katset, fikseeritakse parim tulemus.
Rippuvad tõmbed (poisid). Riputamine toimub põiktalale, käed õlgade laiuselt, haare altpoolt. Uuritav painutab ja painutab oma käsi lahti, samal ajal rippudes kõverdatud kätel. On vaja fikseerida asend ülemises punktis ja naasta algasendisse. Jookse lõua tasemele risttala kohal, igasugused torso või jalgade liigutused on keelatud. Näitajad salvestatakse visuaalselt, harjutus sooritatakse üks kord.
Keha tõstmine kõhuli asendist (tüdrukud). Jalad on põlveliigestes kõverdatud 90-kraadise nurga all, jalad on fikseeritud, käed pea taga asetatakse istumisasendisse, seejärel tuleb naasta algasendisse, kuni abaluud puudutavad abaluude pinda. võimlemismatt. Harjutust tehakse 1 minut, torso on vaja tõsta nii mitu korda kui võimalik.
