Õpilaste kehalise kasvatuse eesmärk on inimese kehakultuuri kujundamine.
Õpilaste kehalise kasvatuse protsessis lahendatakse järgmised põhiülesanded:
- kehakultuuri rolli mõistmine isiksuse kujunemisel ja selle ettevalmistamisel kutsetegevuseks;
- teadmised kehakultuuri teaduslikest ja praktilistest alustest ja tervislik eluviis elu;
- motiveeriva ja väärtustava suhtumise kujundamine kehakultuuri, hoiakud tervislikku eluviisi;
- praktiliste oskuste süsteemi valdamine, mis tagavad tervise säilimise ja tugevnemise, vaimse heaolu, psühhofüüsiliste võimete arengu ja paranemise.

Sissejuhatus…………………………………………………………………………..…2
1. Spordivigastused. Vigastuste tunnused, põhjused ja meetmed selle vältimiseks…………………………………………………………………..3
2. Esmaabi vigastuste korral………………………………………………………5
3. Ohutusjuhised kehalise kasvatuse tundide läbiviimiseks erinevatel spordialadel……………………………..6
4. Hügieeni õppeaine, eesmärgid ja ülesanded. …………………………………………….12
5. Spordihügieen…………………………………………………………….13
5.1. Hügieeninõuded spordirõivastele……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
5.2. Hügieenilised nõuded spordijalatsitele …………………… ... 14
6. Spordirajatiste ja spordivahendite hügieen………….14
7. Järeldus………………………………………………………………………..17
8. Kirjandus……………………………………………………………………..18

Töö sisaldab 1 faili

Sissejuhatus…………………………………………………………………………..…2

1. Spordivigastused. Vigastuste tunnused, põhjused ja meetmed selle vältimiseks………………………………………………………………..3

2. Esmaabi vigastuste korral………………………………………………………5

3. Ohutusjuhised kehalise kasvatuse tundide läbiviimiseks erinevatel spordialadel……………………………..6

4. Hügieeni õppeaine, eesmärgid ja ülesanded. …………………………………………….12

5. Spordihügieen…………………………………………………………. 13

5.1. Hügieeninõuded spordirõivastele……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

5.2. Hügieenilised nõuded spordijalatsitele …………………… ... 14

6. Spordirajatiste ja spordivahendite hügieen………….14

7. Järeldus……………………………………………………………………..17

8. Kirjandus……………………………………………………………………..18

Sissejuhatus

Kehakultuur on osa inimese elustiilist – spetsiaalsete harjutuste ja sportlike tegevuste süsteem, mille eesmärk on arendada tema füüsilist ja vaimset jõudu. See põhineb teaduslikel andmetel keha füüsiliste ja vaimsete võimete kohta, spetsiaalsel materiaalsel ja tehnilisel baasil, mis aitab kaasa nende avaldumisele ja arengule. Kehakultuur kui osa üldkultuurist on suunatud kõigi loomulike oluliste jõudude ja inimese moraalse vaimu harmoonilisele arengule. Isiksuse igakülgse täiustamise süsteemis moodustab see olulise aluse täisväärtuslikuks eluks: aktiivne töö, normaalne pereelu, organiseeritud puhkus ja loomingulise eneseväljenduse täius.

"Kehakultuur" täidab oma kasvatuslikke ja arendavaid funktsioone kõige täielikumalt kehalise kasvatuse sihipärases pedagoogilises protsessis, mis põhineb peamistel ülddidaktilistel põhimõtetel: teadvus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus ja dünaamilisus.

Õpilaste kehalise kasvatuse eesmärk on inimese kehakultuuri kujundamine.

Õpilaste kehalise kasvatuse protsessis lahendatakse järgmised põhiülesanded:

Kehakultuuri rolli mõistmine isiksuse kujunemisel ja selle ettevalmistamine kutsetegevuseks;

Kehakultuuri ja tervisliku eluviisi teaduslike ja praktiliste aluste tundmine;

Motivatsiooni- ja väärtushoiaku kujundamine kehakultuuri, hoiakud tervislikku eluviisi;

Praktiliste oskuste süsteemi valdamine, mis tagavad tervise säilimise ja tugevnemise, vaimse heaolu, psühhofüüsiliste võimete arengu ja paranemise.

Hügieenis käsitletakse inimkeha ja selle keskkonda kui lahutamatut tervikut, ühtse süsteemi "organism - keskkond" elemendid. Erinevate keskkonnategurite inimkehale avalduva mõju omaduste uurimise põhjal töötatakse välja konkreetsed hügieenilised soovitused, sanitaarnormid ja reeglid, mis tagavad tööks, eluks, puhkuseks, kehaliseks kultuuriks ja spordiks soodsate tingimuste loomise. erinevad elanikkonna kategooriad.

Kehalise kultuuri ja spordi hügieen on teadus tundidega seotud erinevate tegurite mõjust füüsiline kultuur ja sport, asjaosaliste tervise heaks.

1. Spordivigastused. Vigastuste tunnused, põhjused ja meetmed selle vältimiseks

Spordivigastuste ennetamine ei ole puhtalt meditsiiniline probleem. Need kehtivad kõigile, kes annavad kehalise kasvatuse treeninguid, s.t. õpetajad, treenerid, kohtunikud, tehnilised töötajad. Võitlus spordivigastuste vähendamise eest kehalise kasvatuse tundides on õpetaja, õppealajuhataja ja meditsiinitöötajate üks olulisemaid ülesandeid.

Spordielus tuleb ette erinevaid vigastusi, mis kahjustavad jäsemete kudesid või üksikuid organeid: see invaliidistab inimese, segab tööd ja sporti.

Spordivigastuste ennetamiseks on vaja teada vigastuste tekkepõhjusi ja mehhanismi, samuti tõhusaid viise nende hoiatusi. See säilitab iga sportlase ja spordi armastajate täielikud professionaalsed ja sportlikud tulemused.

Spordivigastuste põhjuseid on kaks peamist rühma: "väliste" ja "sisemiste" tegurite rühm.

Esimesse tegurite rühma kuuluvad:

Puudused töökohtade ja inventari tehnilises seisukorras.

Koolitusprotsessi ebaõige korraldus.

Ebasoodsad ilmastikutingimused.

Konkurentsireeglite rikkumine kohtunike poolt.

Dieedi mittejärgimine.

Teine sportlasest endast sõltuvate "sisemiste põhjuste" tegurite rühm on:

Sportlase ebapiisav füüsiline ja tehniline vorm.

Võistlustel osalemine ja treeningud peale pikka treeningute pausi.

Võistlustel osalemine ületöötamise ja ületreeningu seisundis haiguste või alaravitud vigastuste korral.

Soojenemise puudumine või ebaõige käitumine.

Koolitatavate või võistlejate distsiplineerimata käitumine (ebaviisakus, reeglite rikkumine).

Vigastuste ennetamise meetmed on järgmised:

Sportlase treeningkoormus või koormus võistlustel peab rangelt vastama keha funktsionaalsetele võimalustele ehk valmisoleku astmele.

Enne treeningut peaks võistlus olema põhjalik soojendus, eriti külma ilmaga.

Harjutuste vahelisel ajal (võimlemine, hüppamine) on vaja võtta meetmeid lihaste soojaks hoidmiseks. Selleks tuleb end sobivalt riidesse panna (soe dressid).

Treeningprotsess peab olema korralikult korraldatud, tunglemist, võimlemisaparaatide lähedust tuleb vältida, asjaosalistele tuleb tagada usaldusväärne kindlustus, rangelt järgida distsipliini.

Kogenematute ja algajate sportlaste treeningute ajal on treeneri kohalolek kohustuslik!

Võistlusteks ja treeninguteks mõeldud spordiväljakud ja spordivahendid peavad olema heas korras.

Võistluste ajal, eriti mängudes, tuleb pidada lakkamatut võitlust kõigi ebaviisakuse ja ebasportliku käitumise ilmingutega.

Kasvatage endas seltsingutunnet, väärilist suhtumist üksteisesse ja vaenlasesse.

Oled spordialal algaja või edasijõudnud sportlane, treeni ainult treeneri käe all, ära hakka varustusega tegelema ilma kindlustust kindlustamata.

Spordivigastuste ennetamisel on suur tähtsus spordiriiete ja jalatsite valikul ja korrasolekul, mis peavad olema hästi istuvad, eriti oluline on see talispordialade harrastamisel (suusatamine, uisutamine). Tuleb meeles pidada, et kitsad kingad põhjustavad kriimustusi ja külmumist. Kriimude vältimiseks peske jalgu igapäevaselt vee ja seebiga ning kummijalatseid kandes kandke villaseid sokke.

Jalgpallurid peavad kandma retuuside all kaitsekilpe, lühikeste pükste all sidet, väravavahti – puuvillaseid aluspükse, põlvekaitsmeid, küünarnukikaitsmeid ja kindaid.

Hokimängijad peavad kandma kindaid, kaitsekilpe õlgadel ja säärtel ning peas kiivrit.

Ka sukeldujad, maadlejad ja poksijad peavad kandma sidemeid. Tõstjad sidemete aparatuuri nikastuste vältimiseks randmeliiges vaja kanda randmepaelu, et kaitsta nimmeosa ülevenimise eest - lai nahkvöö, käte libisemise vältimiseks kasutada magneesiumi.

Võimlejate sagedane vigastus on peopesade nahakalluse lagunemine.

Sideaparaadi nõrkuse korral tuleks treeningutel ja võistlustel kasutada elastseid sidemeid.

Suur tähtsus on soojendusel enne treeningut või võistlust: seda tehakse selleks, et valmistada keha ette suurenenud stressiks ja mobiliseerida sportlaste tähelepanu. Spordivigastuste ennetamisel on oluline roll arsti õigeaegsetel uuringutel.

Võistlustel või vahetult pärast haigust valusas olekus treenides või esinedes võib sportlane end üle pingutada või üle pingutada, mis enamasti põhjustab liigutuste koordinatsiooni halvenemist ja sellest tulenevalt vigastusi.

Arst aitab sportlasel ja treeneril õigesti aru saada ja vältida soovimatuid tagajärgi. Peaksite teadma, et isegi kerge spordivigastus võib õigeaegse ravi puudumisel põhjustada hiljem raskesti ravitava kroonilise haiguse. Sportlane ja treener peavad iga spordivigastuse juhtumit hoolikalt analüüsima, et välistada selle põhjus tulevikus. Sellele aitab kaasa nii kergete kui raskete vigastuste õigeaegne ja täpne analüüs ja registreerimine.

2. Esmaabi vigastuste korral

Kehalise kasvatuse tundide tervendav mõju on eriti märkimisväärne siis, kui õpetajal, treeneril on teatud hulk meditsiinilisi teadmisi. Korralikult organiseeritud vastastikuse abistamise tähtsus spordivigastuste korral on väga suur. Kõik kehalise kultuuri ja spordiga tegelejad peaksid olema treenitud vigastuste esmaabi reeglitega.

Nikastuste ja sidemete rebenemise korral

Seda, et inimesel on probleeme sidemetega, võite arvata kahjustatud liigese terava valu järgi. Kui samal ajal on liiges paistes või muutunud siniseks, on neil raske liikuda ja palpeerimisel muutub valu lihtsalt väljakannatamatuks - see näeb välja nagu sidemete nikastus või isegi rebend (kuigi võimalik on ka luumurd). vaata allpool). Asetage kahjustatud liigesele viivitamatult side, mis piirab selle liikumist, asetage jää või külm kompress. Asetage vigastatud jäse tõstetud platvormile.

Dislokatsioonidega

Nihestuse tunneb ära jäseme ebaloomuliku asendi ja liigese peaaegu täieliku liikumatuse järgi. Muidugi, ohver tunneb äge valu. Võib esineda liigese turset ja verejooksu. Mitte mingil juhul ei saa te ise dislokatsiooni määrata! Peaksite püüdma fikseerida nihestatud jäse kannatanule kõige mugavamasse asendisse (side) ja asetada jääle.

Verevalumitega

Pane sinika kohale külm kompress ja fikseeriv side ei sega.

Luumurdude puhul

Kas tegemist on luumurruga või mitte, saab täpselt aru ainult selle järgi röntgen. Olge ettevaatlik, kuni te teda ainult kahtlustate. Kiiresti (ja samal ajal ettevaatlikult) pange vigastatud jäsemele improviseeritud vahenditest lahas ja elastne või tavaline side. Kahjustatud piirkonnas on vaja piirata luu liikumist ning soovitav on fikseerida mitte ainult kahjustatud luu, vaid ka kõrgemad ja alumised liigesed. Lahtiste luumurdude korral kantakse haavale enne lahastamist esmalt steriilne side.

Lülisamba murru kahtluse korral tuleb kannatanu asetada kõvale tasasele pinnale: kilbile või laudadele. Kaelalülide murru ja nihestuse korral kinnitatakse luud traatlahasega, mida rakendatakse tagantpoolt.

Haavade jaoks

Kui haav on sügav, loputage hoolikalt voolava veega (umbes 5 liitrit). Ärge eemaldage haavast sügavalt sissetunginud võõrkehi. Stabiliseerida võõras keha lahtise sidemega ja immobiliseerige vastavalt vajadusele lahastega.

Tugeva verejooksu korral proovige see peatada: pigistage kahjustatud veresoon haavakoha kohal, asetage sellele tihe side või žgutt. Ärge unustage, et soojal aastaajal võib žguti peal hoida 1,5 tundi ja külmal - 1 tund. Pärast määratud aja möödumist tuleb žgutt 5 minutiks lõdvendada, peale seda, kui vajutate oma kätega kahjustatud anumat haava kohale. sõrme ja seejärel pingutage uuesti.

Töötlege haava servi steriilse marli või vesinikperoksiidi või alkoholiga (viin, odekolon) niisutatud vatitikuga. Pühkige põhjalikult haava ümbritsev nahk. Pärast seda määrige servad joodiga, puudutamata haava ennast. Kandke kuiv, puhas side.

Kerged marrastused ja kriimustused võib täielikult hõõruda peroksiidi või alkoholilahusega ja määrida joodiga ning seejärel siduda.

Kui pigistada

Vabastage kannatanu esimesel võimalusel rusude, varemete, sõiduki alt. Kandke purustatud jäseme alusele žgutt. Kinnitage jäse improviseeritud vahenditega sidemega ja asetage see kõrgendatud asendisse. Patsient vajab rikkalikku jooki - mineraal- või soodavett.

Külmakahjustusega

Soojendage külmunud piirkonda võimalikult kiiresti, kuid ärge mingil juhul hõõruge seda lumega - see võib ainult suurendada kudede täieliku nekroosi ohtu. Kuiva kuumusega ei tohiks külmunud kohti soojendada, kõige parem on need sooja vette (veidi üle 40 kraadi) kasta. Puudutage kahjustatud piirkondade nahka vähem.

Kehalise kasvatuse tunnid on alati seotud suurenenud risk vigastus. See seab kehalise kasvatuse õpetajatele kõrged nõuded ohutusmeetmete rakendamiseks. Õpetaja ja ka iga õpilane peavad rangelt kinni pidama kehtestatud reeglitest. Õppeasutuse juhtkond on kohustatud jälgima, et spordihall, avatud spordiväljak, samuti õppetundides kasutatavad spordivahendid ja lisavarustus vastaksid ohutusnõuetele. Kui kehalise kasvatuse õpetaja leiab, et tunniga seotud esemed ei vasta kehtestatud normidele, peab ta sellest koheselt teavitama kooli juhtkonda ja lõpetama nende kasutamise õppetundides kuni ohu kõrvaldamiseni.

Eeldab, et õpilased tunnevad seda juba enne tundide algust. Ohutusreeglid on suunatud vigastuste minimeerimisele õppetundide ajal ja on kohustuslikud kõigile õppeprotsessis osalejatele.

Siin esitame ainult põhireeglid kehalise kasvatuse turvavarustus. Iga õppeasutus võib keelatud või lubatud tegevuste loetelu muuta või täiendada vastavalt kohalikud tingimused. Samuti soovitame lugeda artiklit "Ohutus tööõpetuse tundides töökojas". Ja algklasside õpetajatele võib huvi pakkuda meie veebisaidile postitatud materjal "Algkooliõpilaste tööõpetuse ohutuseeskirjad".

Kehalise kasvatuse tundide ohutusmeetmete sissejuhatavad sätted

• Kehalise kasvatuse tundides mõjutavad õpilasi tõenäoliselt järgmised tegurid: vigastused kukkumisel kõvale pinnale või maapinnale, vigastused viskesektoris, vigastused halvast soojendusest, vigastused kokkupõrkel ja reeglite rikkumine. sportmängude või spordivahendite käsitsemise reeglid. Riskide minimeerimiseks on vaja järgida ettevaatusabinõusid;
• Kehalise kasvatuse tundidesse lubatakse ainult õpilased, kellele on õpetatud ohutu käitumise võtteid;
• Kehalise kasvatuse tundides osalevad ainult õpilased, kellel on vastaval tasemel raviasutuse luba ja kes on esitanud õpetajale dokumendi;
• Õpilased, kes on kehalise kasvatuse tundidest täielikult või osaliselt vabastatud, peavad viibima tunnis.
• Pärast haigestumist on õpilased kohustatud andma õpetajale meditsiiniasutuse tõendi;
• Kehalise kasvatuse klassi õpilastelt nõutakse puhtaid spordijalatseid ja spordivormi, mis peavad vastama tundide toimumise kohale. Kui õppetund toimub õues, peavad spordiriided ja jalatsid vastama hetke ilmastikutingimustele;
• Kehalise kasvatuse tundides on keelatud närida nätsu või süüa toitu;
• Pärast kehaline aktiivsusõpilased ei tohi juua külm vesi külmetushaiguste vältimiseks.

Ohutusnõuded kehalise kasvatuse tundides õppeprotsessi ajal, samuti enne ja pärast tunde

Ohutusabinõud kehalise kasvatuse tundides enne tundide algust

• Õpilased peaksid riideid vahetama spetsiaalselt selleks ettenähtud ruumis – riietusruumis. Poisid ja tüdrukud peavad riietuma eraldi ruumides. Õpilane peab klassi tulema spordivormis ja jalanõudes;
• Enne õppetundi peate endalt eemaldama ja taskust eemaldama kõik kehalise kasvatuse ajal ohtlikud esemed - käevõrud, sõrmused, kellad ja nii edasi.
• Õpetaja loal võivad õpilased tulla tunni toimumiskohta;
• Enne kehalise kasvatuse tundi saavad õpilased õpetaja loal hoolikalt ette valmistada spordivahendid;
• Käskluse kuulmisel peaksid õpilased kehalise kasvatuse tunniga alustama rivistust.

Ohutusjuhised kehalise kasvatuse tundides tundide ajal

• Kehalise kasvatuse tundides on vaja hoolikalt kuulata ja rangelt järgida õpetaja juhiseid ohutuse kohta;
• Harjutusi sooritada ja spordivarustust kaasa võtta võib ainult õpetaja vastaval loal;
• Rühmajooksu sooritamine lühikesel distantsil, jookse ainult oma rada pidi;
• Jooksmisel, et minimeerida kukkumis- ja kokkupõrkeohtu pärast finišijoone ületamist, ei tohiks õpilane järsult peatuda;
• Te ei saa sooritada hüppeid lahtisel, libedal või ebatasasel pinnasel ning pärast kätele hüppamist ei saa te maanduda;
• Enne viskeharjutuste sooritamist tuleb veenduda, et viskesektoris ei oleks inimesi ega võõrkehi. Samuti ei tohi ilma õpetaja loata seista paremale viskaja lähedal, viibida harjutuse ajal visketsoonis ja minna mürskudele järele;
• Treeningu ajal järgige vastavaid ohutusreegleid: hoidke distantsi, vältige lubamatuid kukkumisi, kokkupõrkeid jms;
• Õpilastel on keelatud ilma loata liikumistrajektoori muuta, teha ohtlikke liigutusi ega visata esemeid, sooritada märgade peopesadega harjutusi ebatasastel vardadel ja risttalal, anda end ja segada õppetundi;
• Tervise halvenemise või vigastuse korral on õpilane kohustatud kehalised harjutused viivitamatult katkestama ja teavitama sellest õpetajat.

Ohutusabinõud kehakultuuritundides pärast tunde

• Vajadusel ja õpetaja loal puhastavad õpilased spordivarustust;
• Õpilased lahkuvad kehalise kasvatuse õpetaja loal organiseeritult ja rahulikult sporditegevuse paigalt ning lähevad riietusruumi;
• Õpilased vahetavad kooliriided ja jalanõud;
• Koolilapsed pesevad käsi hästi seebi ja veega.

Ohutus on õppeprotsessi oluline element, seetõttu peab seda tõsiselt võtma ennekõike iga õpetaja, kontrollides hoolikalt seadmete seisukorda ja kontrollides õpilaste käitumist.

Iseõppimise käigus tuleks võtta meetmeid vigastuste vältimiseks. Vigastuste põhjuseks võivad olla treeningmeetodite rikkumised, ligipääsetavuse, järkjärgulisuse ja asjaosaliste individuaalsete iseärasuste arvestamise metoodiliste põhimõtete mittejärgimine, inventari ja varustuse ebarahuldav seisukord, treeningkohtade halb ettevalmistus, teadmatus. ja enesekindlustusmeetmete eiramine, treeningväljakute ja saalide ülekoormamine ühe õpilase pindalanormidega võrreldes, töökohtade halb sanitaartehniline seisukord, valgustuse puudumine, libedad põrandad, ventilatsiooni puudumine, distsiplineerimatus. õpilased. Arvestada tuleb sisemiste asjaoludega, mis põhjustavad spordivigastusi. Nende hulka kuuluvad: tunnid väsimuse või ületöötamisega, keha tervisliku seisundi individuaalsed omadused, rõivaste ja jalatsite vastavus temperatuurile ja looduslikele tingimustele.

Kehalise kasvatuse ja spordi läbiviimisel tuleb järgida teatud tingimusi ja nõudeid. Spordihalli seintel kuni 1,8 m kõrgusel ei tohiks olla eendeid ning need, mis tulenevad saali kujundusest, tuleks katta paneelide või muude kaitsematerjalidega. Kütteseadmed peavad olema kaetud võrkude või plaatidega, need ei tohi seina tasapinnast välja ulatuda. Spordisaalide põrandad on muudetud elastseks, need peavad olema tasase ja mittelibiseva pinnaga. Harjutuste sooritamisel on vajalik vastav kindlustus või abi. Võimlemisseadmete tundide ajal on vaja tagada, et võimlemismatid oleksid aparaadi lähedal. Võimlemismatid tuleks asetada tiheda liigendiga, ilma vahedeta. Spordiväljakud peavad olema tasase pinnaga, puhastatud võõrkehadest. Saite ei saa tarastada soontega, korraldada puidust või tellistest servad. Vähemalt 2 m kaugusel objektist ei tohiks olla puid, poste, piirdeid ega muid vigastusi põhjustada võivaid objekte. Jooksurajad peavad olema spetsiaalselt varustatud, neil ei tohi olla künkaid, süvendeid, libedat pinnast. Finišijoone taga peab rada jätkuma vähemalt 15m.

Basseinis on duširuumidesse toomine rangelt keelatud pesuvahendid V klaasnõud. Vette sisenemine, samuti veest väljumine on lubatud ainult treeneri teadmisel, küljelt hüppamine on keelatud. Ei tohi hoida kinni eraldusradadest, visata ujumislaudu küljelt vette ja veest välja plaatidele, siseneda torni ja sealt hüpata ilma õpetaja loata ja järelevalveta, tuua sisse võõrkehi. bassein, tekitada liigset müra, anda uppujale abi saamiseks valesignaale, sukeldudes vette, tõugata, minna kellegi teise teele. Kõik need reeglite rikkumised võivad põhjustada õnnetusi.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofi seisu ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. KOOS varajane iga on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent.

Tervislik eluviis on kõlbluse põhimõtetel põhinev elustiil, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kaitsev keskkonna kahjulike mõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kõrge eani. .

Maailma Terviseorganisatsiooni (B03) sõnul on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine.

Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).

Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik – ta tunneb ennast isiklikult, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades hinge ja sisemise ilu kadumatu nooruse.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust, mitte lubades "hingel olla laisk".

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.

Produktiivne töö on tervisliku eluviisi oluline element. Inimese tervist mõjutavad bioloogilised ja sotsiaalsed tegurid, millest peamine on töö.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Kui temast kõnealune, peaksite meeles pidama kahte põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja seal on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, koronaarhaigus süda, hüpertensioon, diabeet ja mitmesugused muud vaevused.

See mängib olulist rolli tervises ja keskkonnas. Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei anna alati soovitud tulemusi. positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nendevaheliste vastastikuste suhete tõttu looduslik-territoriaalsete komponentide olemasoleva struktuuri ümberstruktureerimiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja maailma ookeani reostus omakorda mõjutab inimeste tervise seisundit, "osooniaugu" mõju mõjutab tekkimist. pahaloomulised kasvajad, õhusaaste riigile hingamisteed, ja veereostus - seedimisel halvendab järsult inimeste üldist tervislikku seisundit, vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadud tervis sõltub aga ainult 5% vanematest ja 50% meid ümbritsevatest tingimustest.

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süsteemsetel kehalistel harjutustel ja spordialadel, mis lahendavad tõhusalt tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Peamised omadused, mis iseloomustavad füüsiline areng inimeseks on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu.

Ohutusnõudedtreenimise ajal

Treeningu ajal peate järgima ohutusreegleid. Suur tähtsus on tundideks kohtade ettevalmistamisel, korralikult ettevalmistatud spordivahendite ja inventari olemasolul. Füüsiliste harjutuste ja välimängude spordiväljakud peaksid asuma õppehoonetest ja muudest ruumidest vähemalt 10 m kaugusel. Maapind peab olema tasane ning kividest ja muudest esemetest vaba.

Erinõuded spordihallide varustusele. Esiku põrand peaks olema võrdne, värvitud, mis võimaldab kiiret märgpuhastust. Tundide alguses peaks põrand olema mitte ainult puhas, vaid ka kuiv. Märjal pinnal võite libiseda, eriti spordi- ja välimängudel, joostes ja hüpates.

Vigastuste vältimiseks tuleb harjutada kummitallaga kingades. Nahast tallaga kingad on libedad ka kuival pinnal.

Spordivarustus ja -varustus peab olema kahjustamata ja vastama hügieeninõuetele. Tehes harjutus varud peavad olema kindlas asendis. Ringi hümn. kestad ja nende alla on vaja panna võimlemisema. Kukkumise või siksaki ajal hoiavad need ära erinevaid vigastusi.

Sprintimise ajal ei saa te järgmisele rajale üle joosta, see võib põhjustada õpilaste kokkupõrke. Kõik jooksuvõistlused peetakse ühes suunas liikudes.

Hüppamisel peate rangelt järgima täitmiskorraldust. Viskamine nõuab erilist hoolt. Te ei saa olla palli, granaatide maandumiskohtades. Kõigis tundides on rangelt keelatud distsipliini rikkumine, harjutuste sooritamine ilma õpetaja loata.

Võimlemine

1. Olge sõpradega füüsilisi harjutusi tehes tähelepanelik ja ettevaatlik. Näiteks ei saa risttala peal mäes kiikuda, kui 3-4 õpilast sooritavad koos tõmbeharjutust.

2. Võlvide ajal ei tohi seista rajal ja maandumisaladel.

3. Ärge alustage keerulisi harjutusi ilma soojenduseta.

4. Karpidest ziskoksiga (hobune, kits, palk, võimlemisredel) tuleb maanduda mõlemale jalale.

5. Laske mööda köit aeglaselt alla, vaheldumisi kätega kinni püüdes ja jalgadega kinni hoides.

6. Akrobaatiliste ja aparaadiharjutustega võib alustada ainult õpetaja loal või käsul.

7. Ole ettevaatlik võimlemiskepiga harjutusi tehes.

Kergejõustik

9. Jookse kiirendusega ainult oma rada pidi.

10. Aeglases tempos pikal distantsil joostes ära räägi, murdmaas, kus ebatasast maastikku (kivid, lamavad puud, põõsad) tuleb ületada kõrgendatud tähelepanuga.

11. Esiteks peate enne hüpete sooritamist kontrollima maandumiskohas võimlemisasendi õigsust. Kui hüppeid sooritatakse spordiväljakul, peate kontrollima hüppeaugu valmisolekut (liiv peaks olema lahti ja ühtlane, tõukuriba ei tohiks olla maapinnast kõrgemal).

12. Kõik hüpped sooritatakse pärast seda, kui eelmine õpilane on maandumisalalt lahkunud.

13. Viskamine toimub ainult õpetaja poolt näidatud suunas. Kui õpilased neid koguvad, ei saa te palle ja granaate visata.

suusatreeningud

1. Riietus ei tohiks piirata liikumist, peaks olema kerge, kuid piisavalt soe, et kaitsta tuule eest.

2. Sõiduteed ületades tuleb suusad jalast võtta.

3. Kui sõber on teel, ära astu suuskadele. Peame paluma raja puhastamist ja temast möödumist.

4. Mägedest hüpates ei pane ta keppe ette, kukkudes võid neile otsa joosta.

5. Ära alusta suurel kiirusel, vaid tee enne starti soojendus.

ristidja minaEttevalmistus

1. Kiirendusega ei tohiks joosta, jõud tuleb jaotada ühtlaselt.

2. Puudelt, mis lamavad, järsust, tuleb mõlemal jalal ziskokida ja pehmelt maanduda.

3. Koht, kus on katkine klaas, roostes traat, tuleks mööda minna.

Uisud

1. Liikuge liuväljal ainult vastupäeva.

2. Tasakaalu kaotamisel tuleks kukkuda vaid külili, käsi ettepoole panemata, pea peaks olema nahilit ettepoole, lõug rinnal.

3. Ärge jätke jääväljakule prahti.

4. Sa ei saa lume peal istuda.

Korvpall

1. Mängida saab ainult kummikingades.

2. Mängu ajal ära liiguta mängijaid, ära suru nendega liikumisel kaasa.

3. ÄRGE karjuge mängimise ajal.

4. Tagalaua all ei saa istuda.

5. Ei pane palli püüdes pöialt ette.

Tugevuse arendamine

Kui üks lihasgruppidest on oma arengus teisest ees, selgub see üsna pea. Seda juhtub alati, olenemata sportlase tasemest.

Raskused ei teki mitte ainult suurte lihasrühmadega, vaid ka väikesed võivad põhjustada vähem probleeme. Biitsepsi või säärelihaste venitamine võib tulemusi mõjutada rohkem kui nelipealihase rebimine.

Lahenduseks on treeningprogrammi pidev kontrollimine ja ülevaatamine, jälgides, et kõik lihased saaksid võrdselt tähelepanu.

Tõsi, seda on lihtsam öelda kui teha. Tahaksin, et keegi kontrolliks mu programmi perioodiliselt. Ja ta ei pea olema sugugi suur spetsialist, lihtsalt kõrvalt vaadates võib ilmneda, millest ma iga päev jäin, harjudes iga päev sooritatavate harjutustega.

Isegi kui inimesed treenivad kõiki peamisi lihasgruppe ühesuguse intensiivsusega, on üks ikkagi teistest ees. Enamasti on põhjuseks jalad, võib-olla seetõttu, et iga hea jõuprogramm soosib kükki.

Ka individuaalsed erinevused on olulised. Kaks sama vanuse, kaalu ja kehatüübiga inimest, kellel on samad treeningprogrammid ja eesmärgid, arenevad kindlasti erinevalt. Peamine põhjus on erinev geneetika.

Pärast paarikuulist rasket treeningut ilmnevad erinevused peamiste lihasrühmade arengus. On aeg teha oma treeningprogrammis mõned muudatused, et nõrgemad rühmad täielikult maha ei jääks. Kui lisasite näiteks kükkidesse 70 kg, kuid puhastustes ainult 20, peate oma selga tugevdama. Sama võib öelda ka ülakeha kohta, kuid siin tuleb meeles pidada, et õlad ja rind kasvavad oma olemuselt aeglaselt. See kehtib eriti teismeliste kohta. Vanemad inimesed, kes alustavad raskuste tõstmisega esimest korda, kasvavad tavaliselt paremini ülakehas, kuna nad on selleks juba “küpsenud”.

Milliseid muudatusi on vaja? Rõhu nihutamine mahajäänud lihasrühmadele. Parim on panna need treeningu algusesse ja lisada veidi isolatsioonitööd. Pole saladus, et inimesed on rohkem sihikindlad, samas kui nende jõud on veel värske. Seetõttu on kükid nii võimsad – tavaliselt tehakse need esimesena.

Seega, kui rinnal tehtud puhastuste tulemused ei tõuse, pange see harjutus treeningu algusesse ja lisage veel mõned liigutused - rindkere tõstmine rippuvast küljest, kangi tõmbamine lõuale ja surnud tõste. Kuid ärge olge täiendavate lähenemisviiside arvu osas liiga innukas. Nii lühike ja ületreening. Suurendage lisatööd järk-järgult. Tõtt-öelda enamasti selja- ja jalaprobleeme ei esine, need tekivad enamasti ülakehaga ja paljude jaoks taandub see lamades surumisele.

Selle harjutuse tulemuste saavutamiseks teevad inimesed liiga palju tööd

Õlavöö on väga õrn lihasrühm. Enne koormuse ülesehitamist peate looma tugeva aluse. Pole vaja progressiga kiirustada. Paljud teevad seda ja ebaõnnestuvad seetõttu. Nägin kord, kuidas mees suurendas lamades surumist kuuelt seerialt kaheteistkümnele ja lisas seejärel pool tosinat lisaharjutust erinevate nurkade all. Selline edasiminek on harva kasulik, kuid peaaegu alati toob kaasa tõsise vigastuse, mis sunnib sportlast lamades surumise üldse lõpetama.

Niisiis, esimene samm on panna "nõrk" harjutus treeningu algusesse ja lisada sellele lihasrühmale natuke tööd. Järgmine samm on keerulisem - on vaja kindlaks määrata liikumise enda nõrk koht. Näiteks teie jaoks on lamades surumise kõige raskem osa käte täielik välja sirutamine liigutuse lõpus. See näitab triitsepsi nõrkust. Loogiliselt võttes lisate oma programmi spetsiaalsed harjutused triitsepsile.

Kuid sellel on kolm osa, mis tuleb eraldi välja töötada. Triitsepsi pikk pea on ilmselt kõige olulisem, kuid väga vähesed teavad, kuidas seda otse lüüa. Sirge käega pulloverid on triitsepsi selle osa jaoks alati olnud minu lemmikharjutused ja need koormavad küünarnukke vähem. Kui teete neid õigesti ja korraliku kaaluga, ilmnevad tulemused väga kiiresti. Teistele meeldivad riiulitelt tehtud kätekõverdused või osalised pingipressid.

Mahajäänud lihastsooni jaoks õige harjutuse valimine nõuab sageli mõningaid teadmisi anatoomiast ja kinesioloogiast. Ma ei räägi põhiteadmistest, vaid ainult sellest, kuidas mõista, kuidas iga lihas antud harjutuse juures töötab. Sellist teavet saate anatoomia-teemalistest raamatutest ja see on teile koolitusprogrammide koostamisel väga kasulik.

Oletame, et teil on probleeme tõmbamisliigutustega: rindkere tõstmine, lõuaread ja jõutõsted. Treeningkaaslane ütles, et tõstad vaagnat liiga kiiresti, mis sunnib õiget vormi murdma ning see mõjutab negatiivselt liigutuse lõpetavat osa. See on levinud viga, mis viitab nõrkadele puusadele ja psoasile. Sellest probleemist saate üle tavalisest madalamast asendist sooritatud surnud tõste abil. Oma meestel soovitan seda teha 10 kg ketastega kaelas.

Abiks on ka seljapikendused – nii tagurpidi kui sirgelt – sirgete jalgadega veojõud ja kangiga ettepoole painutamine seljal.

Mõnikord ilmnevad nõrgad kohad mitte tehnika rikkumise või vigastusena, vaid pikaajalisena valutav valu. Paljudel algajatel sportlastel on keskselg üsna nõrk, enamasti seetõttu, et nad ei tee sellega piisavalt otsest tööd. Rinnatõsted annavad talle teatud koormuse, kuid suure liikumiskiiruse tõttu pole lihastel aega korralikult töötada. Kui inimesed pöörduvad minu poole keskseljavalu kaebustega, soovitan ma kummarduda ridadesse ja haarata kõrgeid ridu.

Oma ülaselga saad tugevdada dünaamiliste õla kehitamiste ja kangiridadega kuni lõua poole.

Inimesed heidutavad väga sageli harjutusi lihaste nõrkade piirkondade tugevuse suurendamiseks. Üleminek kergematele tööraskustele jõusaalis kolleegide ees on üsna pühkige enesearmastuse kaudu. Mõned inimesed ei talu seda ja lõpetavad mahajäänud lihaste treenimise, mis on suur viga, kuna nõrgad kohad muutuvad järk-järgult veelgi nõrgemaks. Nii et ole kannatlik. See ei võta kaua aega, kui töötate kõvasti. Püsivuse ja kannatlikkusega saate muuta nõrgad lihasrühmad tugevateks, rahulolematus aga imetluseks.

Enamik jõutreeningutega tegelejaid ja selle põhimõtteid tundvaid inimesi mõistab kogu keha jõu tasakaalustatud arendamise tähtsust. Kuid isegi sel juhul lubavad paljud keha esi- ja tagakülje tasakaalustamatust. Mõne piirkonna puhul on see tasakaal hästi tuntav – näiteks reie nelipealihase ja biitsepsi puhul. Kõik pädevad sportlased teavad, et biitseps ei saa olla nelikest üle 50% nõrgem. See tähendab, et kui töötate jalgade pikendustes 100 kg raskusega, siis nende painutamisel peaks tööraskus olema vähemalt 50 kg.

Kuid mõne muu osa puhul ei täheldata sageli tasakaalustatud arengut - näiteks trapetsi, õlavöötme, delta- ja rinnalihaste tugevuse suhet. Jõupingitõstjate üks levinumaid vigu on see, et ei pöörata piisavalt tähelepanu lõksudele. Vaatasin kunagi ühte meest. Ta tegi lamades surumist umbes tund aega, seejärel liikus veel pooleks tunniks kallakule, millele järgnes hantlitega surumine ja lõpetas õlgade kehitamisega kolm seeriat 20 kordust kergete hantlitega. See viib alati (mitte mõnikord, vaid alati) tasakaalustamata arenguni ja väljendub valuna õlgades, eriti deltalihase tagumises kimpudes. Siinne retsept on trapetsi kallal töötamine. Dünaamilised kõrged tõmbamised ja õlgade kehitamised lahendavad probleemi lihtsalt. "Dünaamilise" all pean silmas plahvatuslikke liigutusi ja katseid tõmmata latt nii kõrgele kui võimalik, ja mitte nii, nagu tavaliselt tehakse õlgade kehitamist või tõsteid, kui lihtsalt õlgu pöörata.

Teine tavaliselt tähelepanuta jäetud ala on torso keskosa. Reeglina teevad kõik tõsised "silovikud" alaseljale üsna palju tööd, mis on üsna õige, kuna minu arvates ei tee jõud kunagi alaseljale haiget. Kuid ajakirjanduse koormust välditakse igal võimalikul viisil.

Võib-olla sellepärast, et kl õige täitmine harjutused töötavad ajakirjanduses – mitte lõbus tegevus. Mõned ei pea seda enda jaoks vajalikuks, sest neil on kõht niigi lame ja rasvumise probleem neid ei puuduta. Miks kõik need krõbinad ja jalgade tõstmised ja muu selline?

Asi on selles, et kui kavatsete suurte raskustega kükitada või neid põrandalt üles tõsta, vajate tugevaid kõhulihaseid. Alumine kõht kannab erilist koormust. Algajad avastavad selle enda jaoks väga kiiresti. Pärast raskeid kükke tulevad paljud minu juurde ja ütlevad suurte silmadega, et neil peab vist song olema.

Neil on tunne, nagu oleks midagi kõhus rebenenud. Muidugi on song võimalik, kuid seda juhtub harva, kui sportlane on nii ettenägelik, et tal on meeles algusest peale hea osa tööst ajakirjandusele kaasata.

Mul on hea meel teatada, et ajakirjandus reageerib koormustele väga kiiresti. Tavaliselt kaovad probleemid nädala pärast. Tore oleks siingi tasakaalu hoida: osa tööd pealt, osa alakõhul.

Me ei tohi unustada kaldus lihaseid. Need on eriti olulised neile sportlastele, kes on sageli sunnitud äkiliste liigutustega keha väänama. Need on pesapallimängijad, jalgpallurid ja tennisistid. Ärge unustage ka serratus ja roietevahelisi lihaseid.

Ethan Reeve, väga kogenud Ohio ülikooli jõutreener, soovitab lisada oma külgmise jõutreeningu programmidesse väga huvitava harjutuse. Hoidad 20kg olümpiakangi ühest otsast ja õõtsutad seda torsost edasi-tagasi. Selle harjutuse valdamisel saate kaela ühte otsa lisada ketta. See harjutus on iga raskusega väga raske, kuid mõju on lihtsalt suurepärane.

Külgmine tugevus on oluline jalgadele, eriti sisepinnale - adduktorid. Välised – röövija – lihased kipuvad täiskükkide ajal piisavalt tööd saama, kuid aduktorid on algusest peale maha jäänud, mis võib põhjustada probleeme. Algajad alustavad väga nõrkadega, osaliselt seetõttu, et vähesed harjutused esitavad neile otse väljakutse.

Kui teie oma veereb raskest kükist väljudes või põrandalt raskusi tõstes sissepoole, on teie aduktorid nõrgad. Seda tuleks kindlasti parandada, kuna nende tasakaalustatud areng on põlve stabiilsuse seisukohalt ülimalt oluline. Spetsiaalne adduktorlihaste simulaator toimib nagu võlukepp. Pärast kahenädalast tööd kahes 20 korduses seerias saate mahajäämusest täielikult üle. Kui teil sellist masinat pole (nagu mul praegu), kasutage kõrgete korduste jaoks väga laia asendiga kükki. Soovitan oma treenitavatel teha üks laia asendiga kükkide seeria 20 kordusega kui viimane tavakükkide seeria. Kui inimene on väga nõrk, teeb ta kõik kükid sel viisil. Peale esimest sellist trenni on juhtmed jube valusad. Ja see on hea, ma tean, et nad on töötanud.

Ja viimane asi tasakaalu kohta. Ka väikesed lihased peaksid saama oma osa tähelepanust. Kõige lihtsam viis vasikatööd vältida on muidugi see, et sarnaselt ajakirjandusega pole vasikate treenimine kuigi rõõmustav. Iga sportlane mõistab aga vasika arengu tähtsust. Kõik teavad, kui raske on vigastusest taastuda. Teine väike rühm on biitseps. Kuigi nad saavad surnud tõstmise ajal üsna palju tööd, ei tee neile siiski paha anda otsest tööd. Parim valik on tõmbed ja loomulikult erinevat tüüpi käte painutamine raskustega.

Võrkpalli reeglid

Võrkpall on pallisport, kus kaks võistkonda võistlevad spetsiaalsel võrguga jagatud väljakul.

Mängu eesmärk on saata pall üle võrgu nii, et see puudutab vastase väljakut ja takistab vastast sama katset tegemast. Selleks on võistkonnal 3 pallipuudutust (ja veel üks võimalik lisapallipuudutus blokil).

Pall pannakse mängu serviga: servimängija lööb palli vastase poole suunas. Iga palli kogunemine jätkub, kuni see maandub väljakule, väljakule või meeskonna veale.

Võrkpallis saab ralli võitnud meeskond punkti (iga ralli on punktisüsteem). Kui vastuvõttev meeskond võidab ralli, saab ta punkti ja õiguse servida ning tema mängijad liiguvad päripäeva ühe positsiooni võrra edasi.

Mänguväljakul on mänguala ja vabatsoon. See peaks olema ristkülikukujuline ja sümmeetriline.

Vabatsooni mõõtmed: kaugus küljejoontest 3 - 5 m ja rindejoontest - 5 - 8 m Vaba ruumi kõrgus mänguvälja kohal on 12,5 m Vabatsooni minimaalsed mõõtmed ja kõrgus mänguvälja kohal olevast vabast ruumist saab võistlustel ära märkida.

Igal saidil on eesmistsoon piiratud keskjoone telje ja sellest teljest kolme meetri kaugusel tõmmatud ründejoone servaga (joone laius on tsoonis arvestatud).

Eesmine tsoon ulatub külgjoontest välja kuni vabatsooni lõpuni.

Hooldustsoon on 9 m laiune ala iga otsajoone taga.

See on külgedelt piiratud kahe lühikese 15 cm pikkuse joonega, mis on tõmmatud otsajoonest 20 cm kaugusele, selle taha külgjoonte jätkuna. Mõlemad lühikesed jooned sisalduvad teenindustsooni laiuses.

Võre paigaldatakse vertikaalselt keskjoone telje kohale. Võrgu ülaserv on seatud meestel 2,43 m ja naistel 2,24 m kõrgusele.

Võistkonnas võib olla maksimaalselt 12 mängijat, üks treener, üks abitreener, üks massöör ja üks arst.

Meeskond kogub punkti:

palli edukal maandumisel vastase mänguväljakul;

kui vastasmeeskond teeb vea;

kui vastasmeeskond saab noomituse.

Kui kaks (või enam) viga tehakse järjest, võetakse arvesse ainult esimene viga.

Kui vastased sooritavad korraga kaks (või enam) viga, loetakse see vastastikuseks veaks ja pall mängitakse uuesti.

Palli mängimine on mängutegevus alates pallilöögi hetkest kuni palli mängust väljalangemiseni.

Kui servimeeskond võidab ralli, kogub ta punkti ja jätkab servi.

Kui vastuvõttev meeskond võidab ralli, kogub ta punkti ja tal on õigus servida.

Mängu (v.a otsustav -5.) võidab võistkond, kes kogub esimesena 25 punkti, eduga vähemalt 2 punkti. Viigiseisul 24-24 jätkub mäng kuni 2-punktilise edu saavutamiseni (26-24, 27-25 jne).

Mängu võitja on võistkond, kes võidab kolm geimi.

2-2 viigi korral mängitakse otsustav (viies) mäng kuni 15 punktini minimaalse eelisega 2 punkti.

Vead palli mängimisel:

neli tabamust: meeskond puudutab palli 4 korda, et see vastase poolele tagasi saata;

abistatud löömine: mängija kasutab pallini jõudmiseks meeskonnakaaslase tuge või mis tahes mänguväljal asuvat seadet/objekti;

tackle: mängija ei löö palli ja pall tabatakse ja/või visatakse;

topeltpuudutus: mängija lööb palli kaks korda järjest või pall puudutab järjest erinevaid kehaosi.

Löögi (puute) omadused:

pall võib puudutada mis tahes kehaosa;

palli tuleb lüüa ja seda ei tohi lüüa ja/või visata. See võib põrgata igas suunas;

pall võib puudutada erinevaid kehaosi ainult siis, kui kontaktid toimuvad samal ajal.

Sarnased dokumendid

Kergejõustik kui tervisliku eluviisi alus. Füüsilise tegevuse väärtus kehale. Kergejõustiku põhiülesanded. Karastumise mõju koolilastele. Jooksmine kui vahend tervise parandamiseks. Põhikriteeriumid jooksmisel.

lõputöö, lisatud 24.01.2013


Füsioloogia ja inimeste tervis. Bioloogiliste ja hügieenitingimuste ning isikliku hügieeni reeglite süsteemi järgimine. Mõisted: kehakultuur, kehaline kasvatus, kehaline areng, kehaline täiuslikkus. Tavaline harjutus.

abstraktne, lisatud 27.08.2012


Lugu kerge kergejõustik, selle koosseisu kuuluvad spordialad. Ohutusnõuded kergejõustiku ajal, peamised vigastuste ja vigastuste liigid. Lühimaajooksu tehnika. Füüsiliste harjutuste komplekt soojenduseks.

abstraktne, lisatud 18.12.2010


Tervisliku eluviisi põhikomponentide mõiste ja roll 1.–4. klassi õpilaste eluliste omaduste kujunemisel. Kehaliste harjutuste mõjutaseme uurimine ja hindamine tervise säilimisele ja tervisliku kuvandi aluste kujunemisele.

lõputöö, lisatud 07.07.2015


Tervisliku eluviisi tegurid. Kaasaegsed küsimused kooliõpilaste tervise ja tervisliku eluviisi kujundamine. Põhitingimused tervise parandamiseks. Füüsiliste harjutuste roll kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel.

lõputöö, lisatud 22.10.2007


Kehaline kasvatus on protsess, mis on suunatud inimese kehaliste võimete kujunemisele ja arendamisele. Kehakultuur: bioloogilised alused ja tähendus üldises kultuuri- ja kutsekoolitusõpilased; tervisliku eluviisi põhitõed.

kursusetöö, lisatud 28.02.2011


Inimeste motiivide rühmad, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Riiklikud programmid, mille eesmärk on tervisliku eluviisi kujundamine, haiguste ennetamine, kehakultuuri ja massispordi arendamine. Alkoholi- ja tubakavastased kampaaniad.

abstraktne, lisatud 23.09.2016


Üldine taustteave tervisliku eluviisi kohta. Tervisliku eluviisi struktuurirühmad. Tervislik eluviis õpilase päevakavas. Kehakultuuri ja spordi rolli suurendamine õpilase tervisliku eluviisi kujundamisel.

abstraktne, lisatud 14.11.2008


Tervise mõiste. HSE üldine idee. Treeningu tähtsus inimese tervisele. Juhtivate praktikute töökogemuse kokkuvõte. Organisatsioon ja uurimismeetodid. Uuringu tulemused ja nende arutelu.

lõputöö, lisatud 05.10.2007


Tervisliku eluviisi mõiste ja roll õpilaste tervise tagamisel. Kehakultuuri ja spordi kasvav tähtsus üliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel, selle programmi rakendamise peamised vormid ja meetodid ülikoolis koolituse alusel.

Sissejuhatus

spordiga tegelemise turvalisus

Tunnid jõusaalis, staadionil, spetsiaalsetel kohtadel - ühesõnaga, kõikjal, kus spordirajatised on paigaldatud, nõuavad õpetajalt või muult tundide korraldajalt tõsist lähenemist ja ohutusreeglite ranget järgimist. Ohutuse korraldamiseks tuleb rakendada ohutuse tagamise organisatsioonilisi ja tehnilisi meetodeid. Ohutusmeetmete põhisisu on vigastuste ennetamine ehk õnnetuste ennetamine klassiruumis. Ei ole õige käsitleda vigastusi klassiruumis ainult seoses struktuuride täiuslikkuse ja ratsionaalse tunnikorraldusega. Õnnetuste toimumisel pole vähem oluline keskkonnategurite mõju inimorganismile ehk õhukeskkonna seisund. Üldiselt on need niiskus, temperatuur, tolmusaaste, aga ka töökoha valgustuse tase.

Järelikult määrab kehakultuuri ja spordi tingimused ja ohutuse nii kasutatavate ruumide ja tundide korralduse täiuslikkus kui ka ümbritsev sanitaar-hügieeniline olukord. Vähem oluline pole ka kehakultuuri ja spordi ohutuse regulatiivne regulatsioon, asjaosalistele ja töötajatele spetsiaalsete juhiste olemasolu, instruktaaž ja ohutust käsitleva eksami või testi sooritamine.

1. Sporditegevuse käigus tekkivate vigastuste põhjused

Nende suhete vigastuste põhjused on näidatud joonisel 1.

Joonis 1. Sporditegevuse käigus tekkivate vigastuste põhjuste seos

Mõelgem järjestikku, milles saab iga põhjust väljendada. Tundide kehva korralduse põhjuseks võib olla spordisaalide, mänguväljakute, ujulate vähesus või ebapiisav arv, mis tuleneb asjaolust, et kehalise kasvatuse tunnid toimuvad vaba aja veetmises ehk piisavalt laias, kuid mitte piisavalt laias koolikoridoris. klasside jaoks varustatud.

Sellest tulenevalt peavad õpetajad viima tunni läbi kahele klassile ühes ruumis või samaaegselt vanemate ja nooremate klassidega.

Selle põhjuseks võib olla ebakvaliteetne ajakava, mis põhjustab tunglemist ja omakorda täieliku kontrolli võimatust.

Materiaalse baasi madal kvaliteet võib väljenduda selles, et esineb varustuse moraalset ja füüsilist kulumist, defekte spordivahenditel, varustusel, aga ka tugevust kontrollimata spordivahendite olemasolu. Sageli on lagunenud põrandad, lekked, halb valgustus, spordiväljaku defektid ehk lahtised kilbid, väravad, piirdevõrgud.

Kehalise kasvatuse õpetajate madal kvalifikatsioonitase on võimalik tänu õpetajate vähesusele, määra asendamisele õpetajaga, kes pole valmis selliseid tunde läbi viima. See sõltub õppeasutuse juhtkonnast ja personali olemasolust. Sel juhul aga suureneb vigastuste ohu määr samamoodi nagu kehva meditsiinilise kontrolli korral – õpetaja, nagu ka arst, ei ole valmis või ei ole pädev kontrollima kõiki regulatiivsetele nõuetele vastavust.

Töö esimesest osast võib järeldada, et ohutus spordirajatistes sõltub suurel määral personali olemasolust, tehnilistest vahenditest ja õigest kontrollitasemest.

Spordirajatiste ohutust käsitlevad seadusandlikud allikad

Vene Föderatsiooni haridusseadus sätestab, et õppeasutus on kohustatud looma tingimused, mis tagavad õpilaste tervise kaitse ja edendamise, samuti varustama ruumid korralike töötingimustega. meditsiinitöötajad. Samuti on seadusega sätestatud, et arstiabi õpilastele haridusasutus mida pakuvad tervishoiuasutused.

Föderaalse koolitusprogrammi heakskiitmise seadusandlus sätestab ka, et haridusprotsessi korralduse parandamine, et säilitada ja tugevdada õpilaste tervist, normaliseerida õpetamiskoormust, luua eritingimused haridusega isikutele. piiratud võimalused tervise- ja arenguomadused.

Föderaalseadus tagab kodanike õigused võrdsele juurdepääsule füüsilistele harjutustele ja spordile, räägib kehakultuuri, spordi edendamisest, kehakultuuri ja spordi põhiteadmistest, tervislikust eluviisist, populaarsetest fitnessi- ja spordiprogrammidest, kehaliste harjutuste kompleksidest. ning seoses Vene Föderatsiooni haridusseadusega näeb ette, et haridusasutused määravad iseseisvalt, võttes arvesse loodud tingimusi, standard- ja erihartasid, õpilaste huvide huvides kindlaks kehalise kasvatuse tundide vormid ja Haridusvahendid, sport sektsioonide kaupa, kehalise aktiivsuse liigid, meetodid, treeningute vormid ja kestus, kuid ainult liidumaa haridusstandardite ja füüsilise vormi standardite alusel.

Vene Föderatsiooni kehalise kultuuri ja spordi seaduse III peatükis viidatakse SanPini normidele. Ohutusnõuete täitmiseks peaks spordihall asuma 1. korrusel kõrvalruumis, selle suurus peaks tagama täieliku kehalise kasvatuse programmi elluviimise, looma võimaluse kooliväliseks sporditegevuseks.

Spordihallide alad vastavalt standarditele on 9X 18 m, 12 X 24 m, 18X 30 m kõrgusega vähemalt 6 meetrit. Sanitaarnormid näevad ette, et jõusaali istekohtade arv peab olema 0,7 m2 õpilase kohta.

Õhutemperatuur peaks olenevalt kliimatingimustest olema spordisaalides ja sektsioontundide ruumides - 15-17 kraadi, spordisaali riietusruumis - 19-23 kraadi, arstikabinettides - 21-23 kraadi, puhkeruumides - 16 kraadi. -18 kraadi üle nulli.

Suhteline õhuniiskus SanPiN-i järgi peaks olema 40-60 protsenti ning jõusaalis endas, selle jõusaalis, duširuumides ja tualettruumides peaks olema väljatõmbeventilatsioon. Spordiriiete ja -jalatsite nõuded on, et õpilased treenivad soojal ajal spordiriietes ja -jalatsites, pluss 15 kraadi ja kõrgemal lühikestes pükstes ja spordinäidise T-särgis, madalamal temperatuuril treeningkostüümis ning juba õues temperatuuritingimustele ja tegevuse tüübile sobivas spordiriietuses.

Tunnid toimuvad ka teatud temperatuuripiirini, st esimene klass - kuni -10°C, teine-neljas klass kuni -12°C, viies-üheksas klass kuni -15°C, kümnes-üheteistkümnes klass kuni -18°C.

Kindlasti võtke arvesse libisemiskindlaid spordijalatseid, millel on kaaretugi, stopperkattega, see tähendab tossud, poolsaapad, tossud, "Tšehhi kingad", "balleti kingad" ja alati sokid.

Spordihallid peavad olema varustatud kahepoolse külgmise loomuliku valgustusega ja kombineeritud ehk pealt- ja külgvalgustusega, spordihallides peab kunstvalgustus olema vähemalt 200 luksi.

Spordihallide seinad tuleb muuta siledaks, ühtlaseks, need tuleb värvida heledates toonides, märgpuhastust võimaldavate värvidega. Värv ise peab olema löögikindel, mitte murenema, pärast puudutamist ei tohi jätta jälgi ning kütteseadmed peavad olema suletud, samas ei tohiks olla lahtisi konkse, eendeid, akendel peavad olema trellid või võrgud.

Spordirajatiste põrandad peaksid olema tühimiketa, elastsed, tasase libisemiskindla pinnaga.

Haridusasutuse kehakultuuri- ja sporditsoonid asuvad vastavalt normidele hoonest vähemalt 25 meetri kaugusel, kohustusliku haljasalade riba taga. Sellist tsooni hoone akende küljelt ei saa.

Seadmed peavad tagama rakendamise õppekavad kehakultuuri ja spordisektsioonide töö kohta, samuti huvitegevuse pidamise kohta.

Spordi- ja mänguväljakud on varustatud kõva ühtlase kattega, jalgpalliväljak on kaetud muruga. Tunde ebatasastel ja löökaukudel, niisketel aladel ei toimu.

Kõik spordivahendid ja -varustus peavad olema täiesti töökorras ja kinnitatud. Varude ja seadmete kohustuslike katsete tulemusena tuleb kontrollida nende paigaldamise usaldusväärsust, mis registreeritakse spetsiaalses ajakirjas. Defektsed seadmed tuleb objektilt eemaldada.

Kõigi ülaltoodud standardite järgimine peaks tagama ohutuse spordirajatistes treenimisel, kusjuures õppeasutuse õppe-, haldus- ja meditsiinitöötajad kontrollivad neid nõuetekohaselt.

Järeldus

Sellest võib järeldada, et just kooli juhtkond vastutab ruumide ja inventari tundideks ettevalmistamise, SanPini nõuete täitmise, ehitusnormide ja eeskirjade järgimise, tunniplaani nõuete ja numbri järgimise eest. istekohti neile, kes on seotud jõusaali enda alaga, see tähendab, et see vastutab kvaliteetse õppeprotsessi eest.

Meditsiinitöötajad on kohustatud kehalise kasvatuse õppeprotsessi ajal teostama pidevat sanitaarjärelevalvet, samuti koostama tervisegruppide kaupa nimekirjad, sest nemad vastutavad ettenähtud korras ravi- ja ennetusmeetmete läbiviimise, esmaabi andmise eest juhuks. vigastusest;

Kehakultuuri õpetaja vastutab õpilaste elu ja tervise kaitsmise, klasside ohutusreeglite järgimise, usaldusväärsete ja kvaliteetsete seadmete kasutamise, tundide pidamise kohtade sanitaar- ja hügieenitingimuste eest vastavalt SanPinile. , kehakultuuri kooliprogramm ja kehalise kasvatuse õppeprotsessi standardid.

Kirjandus

1. Seadus Venemaa Föderatsioon(RF) "Haridus" 25. juuni 2002 nr 71-FZ, Art. 51, lk 1, 4 – System Garant-Student 2011

Vene Föderatsiooni seadus "Kinnitamise kohta föderaalne programm hariduse arendamine" 10.04.2000 nr 51-FZ III jao lõige 1 - System Garant-Student 2011

Vene Föderatsiooni seadus "Füüsilise kultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis" 10. jaanuaril 2003 nr 15-FZ - - System Garant-Student 2011

Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja metoodika, õpik kehakultuuri instituutidele. - M.: FiS, 2001. - 543 lk.

Neverkovich S.D., Aronova T.V., Baimurzin A.R. Kehakultuuri ja spordi pedagoogika. Õpik õpilastele. Kõrgem Proc. Institutsioonid. Ed. S.D. Neverkovitš. Akadeemia 2010 - 543 lk.