स्वास्थ्य के नुकसान की डिग्री क्या देता है। प्रदर्शन में कमी। प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

पनीना वेलेंटीना विक्टोरोवना

अभिनेत्री, RSFSR की सम्मानित कलाकार

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मुझे आपके बारे में इंटरनेट पर पता चला - मुझे तत्काल एक एमआरआई की जरूरत है।

और यहां मैं प्रदर्शन के बाद हूं। मुझे आपके कर्मचारी बहुत पसंद आए। आपका ध्यान, दया और सटीकता के लिए धन्यवाद।

तमाम समस्याओं के बावजूद आपकी आत्मा में सब कुछ उतना ही अच्छा हो सकता है जितना कि मैं अभी हूं ...

होना!!! हम खुश हैं! आपका पनीना वी.वी.

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मुझे आपके बारे में इंटरनेट पर पता चला - मुझे तत्काल एक एमआरआई की जरूरत है।

होना!!! हम खुश हैं! आपका पनीना वी.वी.

मुझे आपके बारे में इंटरनेट पर पता चला - मुझे तत्काल एक एमआरआई की जरूरत है।

होना!!! हम खुश हैं! आपका पनीना वी.वी.

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सर्गेई श्नारोव

रूसी रॉक संगीतकार, फिल्म अभिनेता, टीवी प्रस्तोता और कलाकार।

Ts. M. R. T. "पेट्रोग्रैडस्की" धन्यवाद!

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आपके क्लिनिक में इतनी अच्छी, पेशेवर सेवा के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। अच्छा, आरामदायक! महान लोग, महान वातावरण।

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रुसानोवा

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[~PREVIEW_TEXT] => मैं कर्मचारियों को उनके चौकस और मैत्रीपूर्ण रवैये के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। यह अच्छा है कि आपके पास ऐसा क्लिनिक है। => ऐरे ( => 56 => 07.02.2018 14:11:01 => iblock => 800 => 575 => 175172 => image/jpeg => iblock/ae8 =>.jpg => pic_comments6-big.jpg => => => [~src] => /upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg रुसानोव) [~PREVIEW_PICTURE] => 56 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => सामग्री [~IBLOCK_TYPE_ID] => सामग्री => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => समीक्षाएं [ ~IBLOCK_CODE] => समीक्षाएं => समीक्षाएं [~IBLOCK_NAME] => समीक्षाएं => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/ 07/2018 12:39:29 [~DATE_CREATE] => 02/07/2018 12:39:29 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (व्यवस्थापक) [~CREATED_USER_NAME] => (व्यवस्थापक) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14 :11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (व्यवस्थापक) [~USER_NAME] => (व्यवस्थापक) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=114 [~ DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=114 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] = > टेक्स्ट => टेक्स्ट [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => टेक्स्ट => / [~LANG_DIR] => / => 114 [~EXTERNAL_ID] => 114 => s1 [~LID] => s1 => => => => ऐरे () => ऐरे (=> 114 => => 114 => रुसानोवा => => 500 => मैं कर्मचारियों को उनके चौकस और मैत्रीपूर्ण रवैये के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। यह अच्छा है कि आपके पास ऐसा क्लिनिक है।
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सब कुछ बहुत सक्षम है, बहुत दोस्ताना सेवा। मैं अपने दोस्तों को इस क्लिनिक की सिफारिश करूंगा। आपको कामयाबी मिले!!!

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कुज़नेत्सोव वी.ए.

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खब्रोवा वी.ई.

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परामर्श और परीक्षा के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद ... बहुत विनम्र, सुलभ और पाठ्यक्रम और परिणाम के बारे में विस्तार से बताया।

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यदि अवसाद के कारणों का निर्धारण करना कठिन हो, तो व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी के साथ आमतौर पर इतने अधिक कारण नहीं होते हैं और उन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है। आइए हम इन कारणों पर उन सिफारिशों के साथ विचार करें जो एक परामर्श मनोवैज्ञानिक क्लाइंट को उनके संबंध में प्रदान कर सकता है।

कारण 1।व्यक्ति की शारीरिक थकान। प्रदर्शन में गिरावट के कारण के रूप में, यह मुख्य रूप से उन मामलों में कार्य करता है जहां किसी व्यक्ति को काम करना पड़ता है जिसके लिए लंबे समय तक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह मूल रूप से है विभिन्न प्रकारभारी शारीरिक श्रम, जो आधुनिक परिस्थितियाँकाफी दुर्लभ हैं।

इस मामले में, थकान को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि के शासन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करना आवश्यक है, इसे इस तरह से सोचना कि एक व्यक्ति आराम करता है, शारीरिक थकान के स्पष्ट संकेत होने से पहले ही अपनी कार्य क्षमता को बहाल कर लेता है।

ग्राहक इसे निम्न तरीके से प्राप्त कर सकता है। पर्याप्त समय के लिए उसके काम का निरीक्षण करें और यह समझने की कोशिश करें कि लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद, वह पहली बार थकान के लक्षण दिखाता है। जिस समय अंतराल पर वे नियमित रूप से दिखाई देते हैं, उसे निर्धारित करने के बाद, निरंतर संचालन के समय को लगभग 3-5 मिनट तक कम करना आवश्यक होगा, अर्थात। शारीरिक कार्य के क्षणों के बीच के अंतराल को ऐसा बनाएं कि उनके दौरान थकान के स्पष्ट लक्षण दिखाई न दें।

हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि भारी शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी मामले में, एक बड़े और काफी लंबे ब्रेक की तुलना में आराम के लिए बार-बार, लेकिन अल्पावधि ब्रेक लेना बेहतर होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने शारीरिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करने में सक्षम होगा, और साथ ही वह बहुत कम थका हुआ होगा।

कारण 2।बीमारी या शारीरिक बीमारी भी व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। यह कारण प्रकट होता है जब शरीर में किसी भी सामान्य शारीरिक कार्य में गड़बड़ी होती है। उनके परिवर्तन का पता लगाया जा सकता है यदि ग्राहक की नैदानिक परीक्षा वास्तव में इस तथ्य की पुष्टि करती है।

ध्यान दें, हालांकि, केवल एक व्यक्ति का खराब स्वास्थ्य, जिसमें शारीरिक भी शामिल है, यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है कि यह कारण मौजूद है, क्योंकि भौतिक राज्य इस तरहनिम्नलिखित सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों से ग्राहक में उत्पन्न हो सकता है।

यदि प्रदर्शन में कमी के सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान की जाती है, तो ग्राहक को आराम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि पूर्ण आराम संभव नहीं है, तो कुछ समय के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम से कम करने के लिए।

सच है, ऐसी सिफारिशें मुख्य रूप से केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो भारी भार के अभ्यस्त नहीं हैं। जैसा कि उन लोगों के लिए जो जीवन में महत्वपूर्ण भार के आदी हैं और जिनके लिए वे सामान्य हैं, उनके लिए भार में तेज कमी की सिफारिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि उनकी सामान्य जीवन शैली में एक त्वरित और महत्वपूर्ण परिवर्तन उनके लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, अस्वस्थता की अवधि के दौरान भी शारीरिक गतिविधि काफी बड़ी, लेकिन संभव होनी चाहिए।

सेवार्थी को स्वयं अपनी भलाई के अनुसार भार के माप को विनियमित करना चाहिए। स्व-नियमन उसे अपने प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा।

कारण 3।नीरस काम भी मानव प्रदर्शन में कमी ला सकता है। ऐसा काम थकान की स्थिति को जन्म देता है और किसी व्यक्ति की दक्षता को कम करता है, इसलिए नहीं कि यह उसके लिए असहनीय और कठिन है, बल्कि इसकी विशुद्ध मनोवैज्ञानिक थकान के कारण है। दक्षता को कम करने में यह एक बहुत ही सामान्य कारक है, जो व्यावहारिक रूप से सभी लोगों में पाया जाता है, चाहे उन्हें जीवन में कुछ भी करना पड़े, क्योंकि किसी भी प्रकार के काम में एकरसता के तत्व शामिल हो सकते हैं और इसलिए थकान हो सकती है।

इस मामले में बढ़ती दक्षता की समस्या का व्यावहारिक समाधान मानव गतिविधि में एकरसता को कम करना है, इसे यथासंभव विविध और दिलचस्प बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है यह व्यक्तिदिन में व्यस्त रहता है, तो उसके जीवन के ढंग पर इस प्रकार विचार करें कि कार्य की स्थितियाँ और प्रकृति कमोबेश व्यवस्थित रूप से बदलती रहें। समय के अंतराल को निर्धारित करने के लिए जिसके दौरान किसी व्यक्ति का काम नीरस रह सकता है, उन्हें स्पष्ट करने के लिए पहले कारण की चर्चा में की गई सिफारिशों का उपयोग करना उचित है।

ऑपरेशन का इष्टतम तरीका वह है जिसमें कुछ समय में महत्वपूर्ण मानसिक भार मध्यम या कमजोर शारीरिक भार के साथ अन्य समय में वैकल्पिक होता है, और इसके विपरीत: गतिविधि के कुछ क्षणों में महत्वपूर्ण शारीरिक भार मध्यम या कमजोर मानसिक भार के साथ होता है मानव गतिविधि के अन्य क्षणों में...

ध्यान दें कि एक ही मानसिक गतिविधि के साथ मजबूत या कमजोर शारीरिक गतिविधि को एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में, एक या दूसरे प्रकार की मजबूत गतिविधि अपने आप में थकान का कारण बन सकती है। कमजोर मानसिक और शारीरिक भार ध्यान को एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में बदलने में योगदान नहीं करते हैं।

वैकल्पिक मानसिक और का कार्य शारीरिक गतिविधियह सुनिश्चित करने के लिए उबलता है कि, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को एक प्रकार की गतिविधि में बहाल करना, उसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से थकाना नहीं।

कारण 4। अगला कारणदक्षता में कमी केवल एक ऐसा काम बन सकती है जो किसी व्यक्ति के लिए दिलचस्प नहीं है। यहां, कार्य क्षमता को उचित स्तर पर बनाए रखने की समस्या मुख्य रूप से एक प्रेरक प्रकृति की है और इसलिए, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता बढ़ाने के साधन उसकी गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत करने की चिंता करते हैं।

आइए देखें कि व्यवहार में यह कैसे किया जा सकता है। लेकिन सबसे पहले, आइए जानें कि वास्तव में किसी व्यक्ति की प्रेरणा को क्या प्रभावित करता है। इसके लिए निम्न सूत्र का उपयोग करते हैं:

पीपीएम = एन.सी.पी. एक्स वी.यू.एन.जेड.पी. एक्स ओ.यू.एन.जेड.पी. + डी.पी. एक्स वीयूडीपी एक्स ओयूडीपी,

पीपीएम -गतिविधि प्रेरणा,

एन.सी.पी. -इस गतिविधि से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता,

वी.यू.एन.सी.पी. -इसी प्रकार की गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने की संभावना,

ओ.यू.एन.सी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में इस आवश्यकता की संतुष्टि की अपेक्षा,

डी.पी. -अन्य मानवीय ज़रूरतें जो इस प्रकार की गतिविधि की मदद से पूरी की जा सकती हैं,

डब्ल्यू.एस.एल.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय जरूरतों को पूरा करने की संभावना,

ओ.यू.डी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय आवश्यकताओं की संतुष्टि की अपेक्षा।

विचार करना सामान्य सिद्धांतमानव गतिविधि की प्रेरणा को बढ़ाने की समस्या के समाधान के लिए इस फॉर्मूले का अनुप्रयोग जो हमें रुचता है।

पीपीएम -यह किसी व्यक्ति की इसी प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने की वास्तविक इच्छा की ताकत है। अधिक एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन जितना अधिक होगा, और इसके विपरीत, उतना ही कम एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन कम होना। मानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बनाए रखने का मुख्य तरीका क्रमशः मजबूत करना है पीपीएम

प्रेरणा किस पर निर्भर करती है? सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के बल पर जिसे इस प्रकार की गतिविधि की मदद से पूरा किया जा सकता है। उपरोक्त सूत्र में, संबंधित आवश्यकता की शक्ति को इस प्रकार निरूपित किया गया है एन.सी.पी.(सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता)। यदि किसी उपयुक्त प्रकार की गतिविधि में शामिल होना किसी व्यक्ति की इस आवश्यकता को पूरा करता है, तो इससे गतिविधि में व्यक्ति की रुचि बनी रहेगी और इसलिए, उसकी दक्षता बनी रहेगी।

लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है, और अक्सर यह पता चलता है कि गतिविधियों में रुचि बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त नहीं है। फिर गतिविधि के प्रबंधन में अन्य उद्देश्यों और मानवीय जरूरतों को शामिल करके गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत किया जाना चाहिए, जिसे संबंधित गतिविधि की मदद से भी संतुष्ट किया जा सकता है। ऐसी कई आवश्यकताएँ हो सकती हैं, और उन्हें उपरोक्त सूत्र में संक्षिप्त नाम द्वारा इंगित किया गया है डी.पी.(अन्य जरूरतें)।

खुद जरूरतों के अलावा, अतिरिक्त कारक प्रेरणा को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि जरूरतों को पूरा करने की संभावना और उम्मीद है कि किसी दिए गए स्थिति में, संबंधित ज़रूरतें वास्तव में संतुष्ट होंगी।

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है, और हर बार जब वह विशिष्ट क्रियाएं शुरू करता है, तो वह कुछ उद्देश्यों द्वारा निर्देशित होता है, यह आकलन करता है कि उसकी ज़रूरतें वास्तव में कितनी संतुष्ट हो सकती हैं।

यदि वे पूरी तरह से संतुष्ट हो सकते हैं, तो गतिविधि में उसकी रुचि और फलस्वरूप, उसका प्रदर्शन उच्चतम होगा। यदि, एक गतिविधि शुरू करते हुए, किसी व्यक्ति को दी गई शर्तों में वास्तविक जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने की उम्मीद नहीं है, तो गतिविधि में उसकी रुचि और, तदनुसार, उसमें उसका प्रदर्शन पहले मामले की तुलना में बहुत कम होगा।

वही सफलता की उम्मीद के लिए जाता है। सफलता की 100% अपेक्षा के साथ, गतिविधि के लिए प्रेरणा सफलता की आंशिक अपेक्षा से अधिक मजबूत होगी। दोनों - आवश्यकता को पूरा करने की संभावना और सफलता की अपेक्षा - को सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है। (व.उ.न.ज़.प.तथा ओ.यू.एन.सी.पी.),साथ ही अन्य जरूरतें (वी.यू.डी.पी.तथा ओ.यू.डी.पी.).

आइए अब हम एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करते हुए विचार करें कि एक परामर्श मनोवैज्ञानिक व्यावहारिक रूप से इस सूत्र का उपयोग कैसे कर सकता है। मान लीजिए कि एक ग्राहक ने एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया और शिकायत की कि वह लंबे समय से रचनात्मक कार्यों में लगा हुआ है, लेकिन हाल ही में उसकी कार्य क्षमता में काफी कमी आई है। आइए हम यह भी मान लें कि इस ग्राहक के साथ परामर्श कार्य की प्रक्रिया में दक्षता में कमी के अन्य सभी कारणों को अब तक नहीं पाया गया और केवल एक, अंतिम कारण, गतिविधि के लिए प्रेरणा की संभावित कमी से जुड़ा हुआ है। , रह गया।

फिर सलाहकार मनोवैज्ञानिक को कारण के इस विशेष संस्करण को विकसित करना शुरू करना होगा और निम्न योजना के अनुसार ग्राहक के साथ काम करना होगा। उदाहरण के लिए:

1. एक ग्राहक के साथ बातचीत में, अपने आप को समझने की कोशिश करें और इसके अलावा, ग्राहक को उन जरूरतों को महसूस करने में मदद करें, जिन्हें संतुष्ट करने के लिए वह इस प्रकार की गतिविधि में लगा हुआ है, जहां उसका प्रदर्शन अभी कम हुआ है। ग्राहक के प्रदर्शन में कमी क्यों आई है यह निर्धारित करने के लिए सलाहकार और ग्राहक को एक साथ काम करने की आवश्यकता होगी।

यह संभव है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि एक निश्चित समय पर प्रासंगिक प्रकार की गतिविधि में संलग्नता अब ग्राहक की आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करती है। उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि पहले इस व्यक्ति (वह एक वैज्ञानिक, लेखक, इंजीनियर या कलाकार हो सकता है) को अपने रचनात्मक कार्य के परिणामों के लिए काफी अच्छी फीस मिलती थी, लेकिन अब उसके रचनात्मक कार्य का वास्तव में ह्रास हुआ है।

2. क्लाइंट के साथ मिलकर उसके काम में नए, अतिरिक्त प्रोत्साहन खोजने की कोशिश करें। इस तरह के प्रोत्साहन अन्य मकसद और जरूरतें हो सकते हैं जिनके बारे में उन्होंने अभी तक नहीं सोचा था और जो इस प्रकार की गतिविधि से संतुष्ट हो सकते हैं।

व्यावहारिक रूप से इन अतिरिक्त उद्देश्यों को खोजने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि मुख्य आवश्यकता को पूरा करने के अलावा, ग्राहक उसी प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने के लिए तैयार है जिसमें वह वर्तमान में लगा हुआ है। ग्राहक को इस तरह के उद्देश्यों को खोजने और इंगित करने के बाद, उसकी जरूरतों के पदानुक्रम का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है, जो कि संबंधित गतिविधि को रेखांकित करता है, ताकि इसमें शीर्ष चरण अब नए उद्देश्यों और जरूरतों के कब्जे में हो।

मनोवैज्ञानिक रूप से, इसका मतलब है कि आपको पिछली गतिविधि को बदलने या नया अर्थ देने की आवश्यकता है। यदि, उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि पहले ग्राहक मुख्य रूप से पैसा कमाने के लिए रचनात्मक कार्य में लगा हुआ था, तो प्रतिष्ठा के लिए, उसके आसपास के लोगों से मान्यता, अब उसे यह समझाने की कोशिश करना आवश्यक है कि आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के लिए प्रतिष्ठा और कमाई से कम नहीं हो सकता। क्लाइंट को इसके बारे में आश्वस्त करने के बाद, आप रचनात्मक कार्य में बढ़ी हुई प्रेरणा और आंतरिक रुचि के माध्यम से उसके प्रदर्शन को और बेहतर बना सकते हैं।

3. अभिप्रेरणा बढ़ाने की दिशा में तीसरा वांछनीय कदम ग्राहक के साथ उसके जीवन की स्थितियों पर विचार करना और यह साबित करना है कि वास्तव में ग्राहक के पास अपनी सबसे महत्वपूर्ण और अन्य जरूरतों को संबंधित गतिविधि के माध्यम से संतुष्ट करने का एक बेहतर मौका है जितना उसने अब तक सोचा था सफलता की उसकी अपेक्षा वस्तुनिष्ठ रूप से पहले की कल्पना से अधिक है।

हमारे उदाहरण में, इसका अर्थ निम्न है: ग्राहक को यह समझाने के लिए कि उसके रचनात्मक कार्य की मदद से आप न केवल अधिक पैसा कमा सकते हैं, बल्कि यह भी प्राप्त कर सकते हैं कि वह अधिक सम्मानित है और वह खुद को एक व्यक्ति के रूप में अधिक महत्व देता है। .

इन मुद्दों पर ग्राहक को सलाह देने में, मनोवैज्ञानिक, उसके साथ मिलकर, तरीके खोजने चाहिए और ग्राहक का ध्यान आकर्षित करना चाहिए कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त किया जाए। व्यावहारिक रूप से, संबंध में, उदाहरण के लिए, एक रचनात्मक व्यक्ति के लिए जिसने काम करने की क्षमता खो दी है, विशेष रूप से, इसका मतलब है कि उसके साथ मिलकर इस तरह के व्यावहारिक कार्यों के लिए एक विशिष्ट, काफी यथार्थवादी योजना विकसित करना आवश्यक है, जिसके लिए डिज़ाइन किया गया है निकट भविष्य में, जिसके क्रियान्वयन से ग्राहक की कार्य क्षमता की खोई हुई क्षमता को बहाल करना और बढ़ाना होगा।

कारण 5.अगला संभावित कारणकाम करने की क्षमता में कमी ग्राहक के अपने जीवन में घटनाओं और मामलों से जुड़े अप्रिय अनुभव हो सकते हैं जो उस कार्य से सीधे संबंधित नहीं हैं जो वह वर्तमान में कर रहा है।

यह कारण आमतौर पर उस गतिविधि से सीधे संबंधित नहीं होता है जिसमें कोई व्यक्ति लगा हुआ है, और इसलिए, इसे खत्म करने के तरीके प्रेरणा के नियमन या संबंधित गतिविधि की सामग्री से बाहर हैं।

निष्कर्ष यह है कि ग्राहक के पास दक्षता में कमी का यह कारण है कि उसके साथ बातचीत के दौरान पहले से विचार किए गए कारणों में से किसी की उपस्थिति की पुष्टि नहीं की जाती है। हालांकि, एक अचूक निष्कर्ष के लिए कि यह वास्तव में ऐसा कारण है जो वास्तव में कार्य कर रहा है, इसके अस्तित्व के तथ्य की प्रत्यक्ष पुष्टि आवश्यक है।

यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के क्लाइंट के उत्तरों का विश्लेषण करने के परिणामस्वरूप (वे आमतौर पर क्लाइंट से यह दृढ़ता से स्थापित होने के बाद पूछे जाते हैं कि ऊपर वर्णित कारण वास्तव में प्रभावी नहीं हैं):

आपके जीवन में पहले या उस समय क्या हुआ था जब आपको वास्तव में लगा कि आपके प्रदर्शन में गिरावट आने लगी है?

इस घटना से आप में क्या प्रतिक्रिया हुई?

समस्या से निपटने के लिए आपने स्वयं क्या किया?

क्या आप इस समस्या को हल करने में कामयाब रहे? अगर यह काम नहीं किया, तो क्यों नहीं?

यदि इन सवालों के ग्राहक के जवाब में यह पता चलता है कि उसके जीवन में कुछ महत्वपूर्ण घटनाएं वास्तव में हाल ही में घटित हुई हैं, यदि, इसके अलावा, यह पता चला है कि इन घटनाओं में बहुत अप्रिय घटनाएं थीं जो दीर्घकालिक, नकारात्मक अनुभवों को जन्म देती थीं ग्राहक में, यदि, अंत में, यह पता चला कि ग्राहक ने उनसे निपटने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सका, और संबंधित समस्याओं को अभी तक हल नहीं किया गया है, तो इस सब से यह पता चलता है कि वास्तव में प्रदर्शन में गिरावट का कारण बताया गया है मौजूद। इस मामले में, क्लाइंट के साथ मिलकर इसे हल करने और संबंधित कारण को खत्म करने के तरीके की तलाश शुरू करना आवश्यक होगा।

कम प्रदर्शन अक्सर तनाव और अधिभार से जुड़ा होता है, लेकिन हमेशा उनका कारण नहीं होता है। काम करने की क्षमता में एक अस्थायी कमी बीमारी का परिणाम हो सकती है, नींद और पोषण में बदलाव का परिणाम हो सकता है। विषय में रुचि की हानि, विकर्षणों की उपस्थिति, उम्र से संबंधित या हार्मोनल परिवर्तन भी काम की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। ऐसी स्थिति पर विचार करना एक गलती है, जब बढ़ी हुई, तीव्र गतिविधि के बाद, एक व्यक्ति दक्षता में कमी के रूप में काम की सामान्य गति पर लौटता है। वास्तव में, यह दक्षता में वास्तविक कमी के बारे में बात करने लायक है, जब श्रम का परिणाम स्पष्ट रूप से खर्च किए गए प्रयास और बाद की थकान के अनुरूप नहीं होता है।

प्रदर्शन में गिरावट कब सामान्य है?

एक जीवित व्यक्ति, एक मशीन के विपरीत, दिन में 24 घंटे लगातार काम करने में सक्षम नहीं होता है और उसे ठीक होने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है। श्रम गतिविधि की शुरुआत के 4-5 घंटे पहले ही एकाग्रता में कुछ कमी देखी जा सकती है। यह एक कारण है कि अधिकांश कार्यस्थलों पर लंच ब्रेक दिखाई देता है। लगभग 40 मिनट के आराम के बाद, एक व्यक्ति अगले 3-4 घंटों के लिए कुशलतापूर्वक और कुशलता से काम करने में सक्षम होता है, जिसके बाद मानसिक प्रदर्शन में धीरे-धीरे कमी आनी शुरू हो जाएगी। 12 घंटे की शिफ्ट के साथ, दो ब्रेक होते हैं, लेकिन कार्य दिवस का अंतिम तीसरा अभी भी कम उत्पादक होगा, क्योंकि थकान जमा होती है और एक घंटे का आराम पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

शारीरिक प्रदर्शन में दैनिक कमी लगभग उसी तरह होती है, हालांकि, शारीरिक थकान का संचय व्यक्ति के पुष्ट रूप पर अधिक निर्भर करता है। कोई डेढ़ घंटे के बाद धीमा हो जाता है, कोई पूरी शिफ्ट में लगातार काम करता है। शारीरिक कार्य में, क्रियाओं की परिचितता और अपनी शक्ति की गणना करने की क्षमता भी महत्वपूर्ण होती है। मशीनों पर मामूली शारीरिक काम के लिए एक ही समय में ध्यान, एकाग्रता, सटीकता और धीरज की आवश्यकता होती है, और भारी भार के काम के लिए मजबूत मांसपेशियों और टेंडन, संतुलन की भावना की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, शिफ्ट के अंत तक काम करने की क्षमता में कमी एक स्वाभाविक परिणाम है जो परेशान नहीं होना चाहिए: यह खाने के लिए पर्याप्त है, शरीर को आराम दें और सोएं ताकि थकान को फिर से काम करने के लिए उत्साह और तत्परता से बदल दिया जाए।

बीमारी के दौरान, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कार्य क्षमता अस्थायी रूप से कम हो जाती है, इसलिए बीमार छुट्टी पर काम करना न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि कम प्रभावी भी है। बेशक, सबसे जिम्मेदार मामलों को वसीयत के प्रयास से पूरा किया जा सकता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप जटिलताएं और लंबी वसूली अवधि हो सकती है। शरीर में सूजन प्रक्रिया की उपस्थिति में दक्षता में अस्थायी कमी के बारे में चिंता करने योग्य नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए सभी मुफ्त संसाधन खर्च करता है।

मासिक धर्म भी प्रदर्शन में एक अस्थायी कमी का कारण बन सकता है, क्योंकि गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन, रक्त की हानि और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण दर्द शरीर पर गंभीर बोझ डालता है। दुर्लभ अपवादों के साथ, महिलाएं स्वयं श्रम दक्षता में आवधिक कमी को नोटिस करती हैं, यह देखते हुए कि वे महत्वपूर्ण दिनों में लगातार उच्च परिणाम प्राप्त करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं।

प्रदर्शन में खतरनाक गिरावट

यदि आराम शक्ति और एकाग्रता को बहाल करने में मदद नहीं करता है, तो दक्षता में अस्थायी कमी की स्थिति को सचेत करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि थकान सुबह में हावी हो जाती है और लंच ब्रेक के बाद दूर नहीं होती है। यह और भी खतरनाक है अगर एक रात का आराम और पूरे आठ घंटे की नींद सामान्य उत्पादकता नहीं लौटाती है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं:

गंभीर पुरानी बीमारी;
डिप्रेशन;
भावनात्मक जलन और काम में रुचि का नुकसान;
जीवन शैली, आहार में अचानक परिवर्तन;
टीम के साथ असंतोषजनक संबंध;
कुछ दवाएं लेना।

प्रदर्शन में दीर्घकालिक गिरावट का एक अन्य कारण आयु है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक बुजुर्ग व्यक्ति को अब 60 वर्ष से अधिक आयु का व्यक्ति माना जाता है। इस आंकड़े तक पहुंचने पर, अपरिहार्य आयु संबंधी परिवर्तनों के कारण प्रदर्शन में कमी आ सकती है। हालाँकि, ऐसी स्थिति में भी, मानसिक और भौतिक रूपआंशिक रूप से बहाल किया जा सकता है और कई वर्षों तक पर्याप्त उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है।

प्रदर्शन में कमी होने पर क्या करें?

कार्यकुशलता में दीर्घकालीन कमी या बहुत अधिक थकान महसूस होने पर सबसे पहले अपनी स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए। गतिविधि के एक विशिष्ट क्षेत्र से संबंधित प्रदर्शन में दीर्घकालिक गिरावट, परिवर्तन की आवश्यकता को इंगित करती है। यदि सामान्य कार्य करना अत्यंत कठिन है, तो आप पुन: प्रशिक्षण के बारे में सोच सकते हैं। अगर जिम जाने से पहले की तरह खुशी नहीं मिलती है, तो आप पूल, डांसिंग या टीम स्पोर्ट्स की कोशिश कर सकते हैं। यदि परिवार के साथ संचार थका देने वाला हो गया है, तो आराम करने का अवसर खोजना आवश्यक है - एक नानी को आमंत्रित करें, अकेले छुट्टी पर जाएं, ताकि वास्तव में कठिनाई क्या है, इसका विश्लेषण करने का अवसर मिले। यदि यह स्पष्ट हो गया है कि टीम में विषाक्त संबंधों के कारण ऊर्जा का अत्यधिक खर्च होता है, तो यह विचार करने योग्य है नयी नौकरीअपने क्षेत्र में।

यह जानने के बाद कि बाहरी कारणों का इससे कोई लेना-देना नहीं है, आपको डरना नहीं चाहिए। ज़रूरी:

तेजी से थकान की शिकायत होने पर चिकित्सक से परामर्श लें।
एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर जाएँ और थायराइड हार्मोन के लिए परीक्षण करवाएँ।
रास्ता सामान्य विश्लेषणमूत्र और रक्त।
एक न्यूरोलॉजिस्ट पर जाएँ।
किसी मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

साथ में, विशेषज्ञ यह पता लगाएंगे कि कार्य क्षमता में कमी का क्या कारण है, और सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करें। प्रदर्शन में कमी, जिसके कारण स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं, इसका मतलब है कि आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपनी उत्पादकता बढ़ाने पर काम करना शुरू करना होगा।

कार्यक्षमता कैसे बहाल करें?

प्रदर्शन में दीर्घकालिक गिरावट न केवल आपके करियर, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचाती है। उदासीनता और एक ही गति से समस्याओं को हल करने में असमर्थता तनाव पैदा करती है, तंत्रिका तनाव नकारात्मक रूप से नींद को प्रभावित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज, भूख और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। यहां तक कि अगर शुरू में कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं थी, तो वे लगातार ओवरवर्क की पृष्ठभूमि के खिलाफ शुरू हो सकते हैं। इसके अलावा, इच्छाशक्ति की भी सीमा होती है, और यदि आप लगातार काम करते हैं, तो खुद पर काबू पाने से अवसाद विकसित हो सकता है।

ताजी हवा में चलना, कला की किताबें पढ़ना (लेख और नोट्स के बजाय), नियमित शारीरिक शिक्षा, विदेशी भाषण सुनना या भाषा सीखना, हाथ से लिखना, ड्राइंग, क्ले मॉडलिंग से शरीर को ठीक होने की स्थिति बनाने में मदद मिलेगी। विकास शुरू करने से पहले, नींद के पैटर्न को समायोजित करना, आहार को संतुलित करना और उन सभी अनावश्यक भारों को छोड़ देना सही होगा जो कोई लाभ नहीं लाते हैं। दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है, यदि संभव हो तो कुछ कार्यों को सौंप दें ताकि अधिक काम न हो, और अपने साथ कुछ समय अकेले बिताना सुनिश्चित करें। यह दृष्टिकोण प्रसंस्करण के बाद दक्षता को बहाल करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है, जो अज्ञात कारणों से कम हो गया है।

यह एक उपकरण चुनने के लायक भी है जो समर्थन करेगा हृदय प्रणालीपुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान। कारगर दवाजब काम करने की क्षमता कम हो जाती है, तो इसे इंट्रासेल्युलर सुधार सहित भार से निपटने में मदद करनी चाहिए चयापचय प्रक्रियाएं. उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट तनाव के तहत सेलुलर चयापचय का अनुकूलन करता है, अपूर्ण चयापचय के उत्पादों द्वारा झिल्ली को नुकसान से बचाता है। इसका उपयोग आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में दर्द रहित रूप से संलग्न करने, तनाव और अधिभार के प्रभावों को दूर करने के साथ-साथ खेल और बौद्धिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करने की अनुमति देता है।

कार्यकुशलता धीरे-धीरे बढ़ेगी, इसलिए आपको तुरंत अपने आप से उच्च परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। केवल व्यवस्थित, अस्वास्थ्यकर, लेकिन निरंतर विकास वास्तव में ध्यान देने योग्य परिणाम लाएगा।

काम करने और पैसा कमाने की निरंतर आवश्यकता में, एक व्यक्ति को सभी कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सभी संसाधनों को समाप्त करना पड़ता है।

लेकिन सुरक्षा का मार्जिन हर किसी के लिए अलग होता है, और कभी-कभी कार्य क्षमता की मात्रा समाप्त हो जाती है, जिससे कार्य गतिविधि एक वास्तविक नरक में बदल जाती है। इस मामले में, शारीरिक और नैतिक दोनों तरह की अपनी ताकत की बहाली करना अत्यावश्यक है।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

1. पुराने रोगों, जिसके लक्षणों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का दमन होता है। यह उनींदापन, आलस्य में वृद्धि, अनाड़ी व्यवहार और अनुपस्थित-मन में प्रकट होता है। एक ऐसी अवस्था जिसे अक्सर एक ऐसी अवधि के रूप में संदर्भित किया जाता है जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है। इसके साथ ही, पुरानी थकान विकसित होती है - जहां वे उठे, वहीं सो गए, जो निस्संदेह एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या है जो कार्य गतिविधियों पर निर्भर करता है।

2. इसके विपरीत, एक अतिउत्तेजित तंत्रिका तंत्र, अवसाद, नियमित तनाव, जो आपको थका देते हैं और तंत्रिका तंतुओं में मौजूदा क्षति को ठीक करने के लिए न्यूरॉन्स की गतिविधि को विचलित करते हैं, जबकि वे आपकी सावधानी, प्रतिक्रिया और प्रदर्शन के लिए सीधे जिम्मेदार होने चाहिए। अतिउत्तेजना का कारण पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक विशेषताएं या रिसेप्शन हो सकता है दवाओं, कॉफी और चाय का अत्यधिक सेवन।

3. ओवरवर्क। एक नियम के रूप में, यह स्थिति प्रसंस्करण, अपर्याप्त नींद और गलत दैनिक दिनचर्या पर आधारित है। छुट्टी की कमी और सप्ताहांत पर काम करने की आवश्यकता अधिक काम की प्रक्रिया को तेज करती है। यदि आप उन कारकों को समाप्त कर देते हैं जो समय में थकान को भड़काते हैं या उन्हें काफी कम कर सकते हैं, तो ओवरवर्क को जल्दी से समाप्त किया जा सकता है।

4. नींद की कमी, नींद में खलल। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की खराबी को भड़काता है, चिड़चिड़ापन, अवसाद की स्थिति विकसित करता है, बिगड़ता है सामान्य स्वास्थ्य, प्रतिरोधक क्षमता कम करता है।

5. मनोवैज्ञानिक कारक। कभी-कभी काम सिर्फ परेशान करता है। आप जो करते हैं वह आपको पसंद नहीं है, आपको संतुष्टि नहीं मिलती है, न ही सौंदर्य और न ही भौतिक, जो मानस पर एक निश्चित दबाव बनाता है और कार्यस्थल में गतिविधि को कम करता है। ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब आपको सब कुछ "दबाव में" करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका प्रदर्शन कम हो जाता है।

6. गलत तरीके से निर्मित कार्य अनुसूची। महत्वपूर्ण और मामूली मामलों का गलत अलगाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा समय और प्रयास करते हैं। यह थकान और अधिक काम में वृद्धि और फिर प्रदर्शन में कमी में योगदान देता है।

7. कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन, विशेष रूप से मिठाई, चीनी।

प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

दक्षता में सुधार के लिए, उपायों की एक पूरी श्रृंखला का पालन करना आवश्यक है। केवल एक कारण को खत्म करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि अनिच्छा या काम करने में असमर्थता आमतौर पर एक साथ कई कारकों के कारण होती है, न कि एक चीज के कारण।

1. मौजूदा बीमारियों का इलाज। यदि प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आई है और इसके साथ है अत्यंत थकावट, उनींदापन, आलस्य, जागने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन, अवसाद और तनाव की प्रवृत्ति, कई को बाहर करना महत्वपूर्ण है गंभीर रोगजो अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र में विकसित हो सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्थिति ऑन्कोलॉजिकल रोगों की भी विशेषता है। वे आवधिक दर्द और प्रतिरक्षा में सामान्य कमी के साथ हो सकते हैं। मौजूदा पुरानी बीमारियों पर भी विशेष ध्यान दें।

2. सक्रिय जीवन स्थिति। खुद पर काबू पाना और काम के लिए सुबह उठना ही काफी नहीं है। कम प्रदर्शन के साथ-साथ आलस्य से निपटने के लिए, आपको खुद को उठने के लिए मजबूर करना होगा - कुछ करें, लेकिन लेटें नहीं। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है - मस्तिष्क के न्यूरॉन्स कार्रवाई के लिए एक संकेत देते हैं, लेकिन कार्रवाई भी न्यूरॉन्स को इसके लिए आवश्यक संकेत देने में मदद करती है!

3. यदि संभव हो, गतिविधि के प्रकार को बदलें, एक अलग नौकरी प्राप्त करें या अपना खुद का, पसंदीदा, व्यवसाय खोलें! कार्य गतिविधि को न केवल व्यावहारिक लाभ, बल्कि सौंदर्य सुख भी लाना चाहिए, फिर मनोवैज्ञानिक स्तर पर थकान को हराया जा सकता है।

4. यदि मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण आपका प्रदर्शन कम हो जाता है, तो कुछ आपको आगे बढ़ने से रोकता है, मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपके सक्रिय कार्य और करियर की सीढ़ी चढ़ने से रोक सकती हैं।

5. खेलों के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधि सभी क्षेत्रों में सक्रिय जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, स्वास्थ्य में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति तनाव से लड़ने और अधिक प्रभावी ढंग से कार्यों का सामना करने में मदद करती है।

6. उपाय जानिए ! कार्यशैली आपके जीवन के विशिष्ट क्षणों में ही एक उपयोगी विशेषता है। यह नियमित उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की शक्ति के तंत्रिका और भौतिक भंडार की क्रमिक कमी की ओर जाता है, जिससे दक्षता में कमी आती है। सप्ताहांत का उपयोग अपने विकास और मनोरंजन के लिए करें, अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं, इसे विविध बनाएं।

7. कुछ समय प्रबंधन करो! अपने मामलों और कार्यों की योजना को यथासंभव कुशल बनाएं। कई ऑनलाइन समय प्रबंधन ट्यूटोरियल, व्यवसायियों की युक्तियाँ, जिन्हें अपना समय यथासंभव सक्रिय रूप से व्यतीत करना है, आपको सही योजना बनाने में मदद करेंगे। इससे आपको अपने काम को ठीक से प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी।

8. अपने आहार को अधिक फाइबर के पक्ष में समायोजित करें और सभी प्रकार के फास्ट फूड को पूरी तरह से अस्वीकार कर दें! कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें - उनकी अधिकता केंद्रीय को दबा देती है तंत्रिका प्रणालीऔर ध्यान और प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रदर्शन में गिरावट की रोकथाम

1. रुको स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। कोई बुरी आदत नहीं! इष्टतम पानी का सेवन। एक स्वस्थ और आत्मविश्वासी व्यक्ति के योग्य आहार - अधिक मौसमी सब्जियां और फाइबर, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर फल। अपने आप को समुद्री भोजन का आनंद लें और बहुत वसायुक्त, चीनी और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को देखें!

2. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। स्वस्थ शरीर में न केवल स्वस्थ दिमाग होता है, बल्कि उच्च स्तर का प्रदर्शन भी होता है!

3. नियमित रूप से छुट्टी पर जाएं। इसका उपयोग सोफे पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि विकास, शारीरिक और नैतिक - यात्रा के लिए करें, लंबी पैदल यात्रा करें, संवाद करें, सक्रिय टीम गेम खेलें, मज़े करें, स्वयं सकारात्मक साझा करें। प्रत्येक छुट्टी से, अपने जीवन में कुछ नया लें जो आपको आगे के काम के लिए प्रेरित करे, जो एक प्रतीकात्मक पुष्टि होगी कि आप व्यर्थ में काम नहीं कर रहे हैं।

4. सप्ताहांत आराम और विश्राम के लिए होना चाहिए, काम खत्म करने के लिए नहीं! यदि सप्ताहांत में आपके पास किसी चीज़ के लिए समय नहीं है तो आपको कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपनी योजनाओं और प्राथमिकताओं पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

5. हमेशा अपनी योजनाओं, कार्यों को लिखें, वार्षिक, मासिक और दैनिक योजनाओं के साथ एक नोटबुक रखें - इससे आपको भ्रमित न होने में मदद मिलेगी बड़ी संख्याजीवन के कार्य और आवश्यकताएं, जिसका अर्थ है मानसिक संतुलन बनाए रखना और बहुत सारी शारीरिक शक्ति बचाना। यह उच्च स्तर पर कार्य क्षमता की स्थिति को मजबूत करने और कार्य गतिविधियों को यथासंभव कुशल बनाने में मदद करेगा!

6. सब कुछ अपने कंधों पर न लें - प्रत्येक व्यक्ति के अपने कर्तव्य होने चाहिए, जिसके लिए वह जिम्मेदार होना चाहिए!

मेगासिटी के निवासी तेजी से गंभीर थकान की भावना का अनुभव कर रहे हैं जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ते हैं। न केवल बड़े शहरों, भोजन और पारिस्थितिकी द्वारा निर्धारित जीवन की तीव्र गति, बल्कि कुछ नकारात्मक मानवीय आदतें भी महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए जिम्मेदार हैं। दक्षता बढ़ाने के लिए और फिर से ताकत और ताक़त का अनुभव करने के लिए दैनिक दिनचर्या में कई बदलाव करना पर्याप्त है।

आराम करने के लिए अपने शरीर को प्रतिदिन कैफीन, ऊर्जा पेय, या, इसके विपरीत, नींद की गोलियां और शराब के साथ पंप करने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। आधुनिक स्मार्टफ़ोन पर कुछ मोबाइल एप्लिकेशन आपको आसानी से एक व्यक्तिगत नींद और जागने की समय-सारणी निर्धारित करने और बनाने में मदद करेंगे ताकि आप सुबह अभिभूत महसूस न करें और रात को देर से सोने के प्रयास में भेड़ों की गिनती करें।

यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट समर्पित करना और अधिक चलना पर्याप्त है। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर के समग्र सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तो, आप शक्ति खो देंगे, वस्तुतः कुछ भी नहीं कर रहे हैं। जिम में महत्वपूर्ण समय बिताने के लिए दैनिक कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से खुद को थका देना जरूरी नहीं है। मुख्य बात कक्षाओं को याद नहीं करना है, भले ही कुछ करने का मूड और ताकत न हो, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपना बाकी जोश बनाए रखेंगे। खेल आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है, शरीर को अधिक आसानी से थकान से लड़ने और तेजी से ठीक होने के लिए प्रेरित करता है।

दिन भर में आपके द्वारा पिए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर नज़र रखने की कोशिश करें। 2% डिहाइड्रेशन भी दिल को प्रभावित करता है। नतीजतन, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलता है, जो आपके प्रदर्शन और प्रतिक्रिया दर को कम करता है। खाए गए भोजन में आयरन की कमी से ऑक्सीजन का संचार धीमा होना भी प्रभावित होता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में न रहने दें और ब्रेक लेने से न चूकें, भले ही यह प्रथागत न हो या आपके पास समय सीमा हो। वही उन परियोजनाओं पर लागू होता है जिनके पास स्पष्ट समय सारिणी नहीं है और छुट्टियों के दौरान काम करते हैं। समय का विभाजन सीधे कार्य की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। और इस पैटर्न को पेरेटो कानून द्वारा सबसे अच्छी तरह समझाया गया है, जिसे 20/80 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

व्यक्ति की विभिन्न आशंकाओं और बढ़ी हुई चिंता के कारण मानसिक थकान होती है। हम डर और नकारात्मक विचारों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो अक्सर नीले रंग से निकलते हैं। अपनी जीवन ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको अपने आप को उस स्थिति या लोगों से अलग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको परेशान करते हैं, और यह भी सीखें कि अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। इसके साथ विभिन्न ध्यान अभ्यास और कला चिकित्सा एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

थकान महसूस करना रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक्स से आ सकता है। इसलिए, दैनिक आहार से यह सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने और उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलने के लायक है।

लोगों को ना कहना सीखें, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पार न करने दें, ताकि बाद में आप किसी की प्रशंसा अर्जित करने की कोशिश में शक्तिहीनता और क्रोध से पीड़ित न हों।

जब आप एक टूटन महसूस करते हैं, तो एक गड़बड़ी को पीछे छोड़ने और कल तक चीजों और दस्तावेजों के विश्लेषण को स्थगित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, जब आप कार्यालय लौटते हैं, तो आप और भी अधिक निराश होंगे, दिन की शुरुआत खराब मूड में होगी। ज्यादातर मामलों में, गंदगी अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं देती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में मजबूती से स्थापित है और समय की हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। सोने से एक घंटे पहले इंटरनेट, गेम्स और टीवी तक अपनी पहुंच को सीमित करने की कोशिश करें ताकि मेलाटोनिन के उत्पादन को ब्लॉक न किया जा सके।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा सकते हैं।