दूरदर्शिता का सबसे आम कारण पूर्वकाल-पश्च अक्ष या उम्र से संबंधित हाइपरमेट्रोपिया में नेत्रगोलक का छोटा आकार है, तथाकथित प्रेस्बायोपिया (उम्र के साथ, लेंस अपनी वक्रता को बदलने की क्षमता खोना शुरू कर देता है)। प्रारंभिक अवस्था में इस बीमारी को आंखों के लिए जिम्नास्टिक की मदद से प्रभावी ढंग से ठीक किया जाता है। यह आपको दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति देता है। महत्वपूर्ण विचलन के साथ भी विभिन्न तकनीकों को लागू करने के सकारात्मक परिणाम के बारे में कई समीक्षाएं हैं। आप घर पर आसानी से प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन काम के दौरान ब्रेक के दौरान व्यायाम करना न भूलें, ताकि आपकी आंखों पर जोर न पड़े। बच्चों के लिए जिमनास्टिक को चंचल तरीके से करना बेहतर है, इससे उनकी रुचि जगाने में मदद मिलेगी और उन्हें रोजाना कार्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें, किसी भी स्थिति में अपना सिर न हिलाएं, केवल अपनी आंखें। शुरू करने से पहले, दृष्टि के अंगों को कई सेकंड के लिए जल्दी से झपकाकर आराम करने की अनुमति देना आवश्यक है। आपको हर एक्‍सरसाइज के बाद आंखों को ब्रेक देने की भी जरूरत है। कार्य को कम से कम 4 बार दोहराया जाना चाहिए, निष्पादन के दौरान स्कोर 5 पर अपनी आँखें ठीक करें।

निम्नलिखित अभ्यास लागू होते हैं:

• किसी वस्तु को ऊपर देखें, फिर नीचे।
• पर एक नज़र डालें दायां कंधा, के बाद - बाईं ओर।
• अपनी टकटकी को ऊपरी बाएँ कोने पर, फिर नीचे दाईं ओर (तिरछे) निर्देशित करें। 5 बार दोहराएं, फिर दिशा बदलें (ऊपरी दायां कोना - निचला बायां कोना) और 5 बार दोहराएं।
• एक वृत्त या वर्ग बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। 4 बार चलाएं।

बच्चों में जिम्नास्टिक की विशेषताएं

बच्चों में, नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग उपचार और निवारक उपाय दोनों के रूप में किया जा सकता है। जीवन की इस अवधि के दौरान, दृष्टि का अंग तीव्रता से बढ़ता है और परिवर्तन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको बच्चे के साथ जिमनास्टिक को चंचल तरीके से करने की आवश्यकता है, इसके लिए तुकबंदी का उपयोग करना बेहतर है।

नेत्र व्यायाम

बेट्स विधि

बेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों के लिए धन्यवाद, दृष्टि के अंग में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, दृश्य तंत्र की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, वे आपको दर्द और ओवरस्ट्रेन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। इस तकनीक का उपयोग न केवल दूरदर्शिता, बल्कि अन्य विकृतियों के इलाज के लिए भी किया जाता है।

आपको चश्मे या लेंस को एक एक्सेसरी के साथ बदलकर जिम्नास्टिक शुरू करने की आवश्यकता है जो 1 या 1.5 डायोप्टर्स से अलग है।

इस तकनीक के पहले पाठों के दौरान, आपको जटिल व्यायाम नहीं करना चाहिए ताकि आपकी आँखों पर जोर न पड़े। आपको सरल शुरुआत करने की आवश्यकता है:

• ऊपर देखो और फिर नीचे देखो
• दाएँ देखो, फिर बाएँ, फिर ऊपर और नीचे,
• दाएँ - नीचे - बाएँ - ऊपर देखें,
• अपनी आँखों से दाएँ से बाएँ और इसके विपरीत एक आयत बनाएँ,
• अपने सामने एक घड़ी की कल्पना करें, अपनी आँखें बारी-बारी से 12, 3, 6 और 9 बजे रखें, उल्टे क्रम में दोहराएं,
• व्यायाम "सांप" - बाएं से दाएं और इसके विपरीत देखें।

प्रत्येक कार्य को 30-60 सेकंड के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। व्यायाम के बीच रुकना सुनिश्चित करें, आँखों को आराम देना चाहिए। उन्हें दिन में लगभग 3 बार किया जाना चाहिए।

बेट्स के अनुसार जिम्नास्टिक के दौरान आंखों की गति की योजना

अधिक उन्नत अभ्यास:

• "बदलता है"।दाएं से बाएं और इसके विपरीत (सिर गतिहीन है) देखें, पहले इसे अपनी आंखें खोलकर करें, और फिर अपनी आंखें बंद करके। मोड़ कम से कम 70 दोहराव करते हैं।
• "रवि"।सूर्य का सामना करें और अपनी आंखें बंद करना सुनिश्चित करें, उपरोक्त घुमावों को 5 मिनट के लिए करें। कार्य केवल सुबह और शाम को किया जाता है। सौर गतिविधि के चरम पर व्यायाम करने की सख्त मनाही है।
• पामिंग।वे बेट्स पद्धति के अनुसार अभ्यासों का एक सेट पूरा करते हैं। गर्म और कसकर बंद हथेलियों के साथ, बंद आँखों को ढँक लें ताकि अंगूठे माथे पर हों, और तालु की सतह पूरी तरह से कक्षा को ढँक दे। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, आराम करें। अपने सामने काले रंग की कल्पना करने की कोशिश करें, आपको इसे 5 मिनट में हासिल करना है। सोने से पहले आपको पामिंग जरूर करनी चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्राप्त करने में मुख्य बात सकारात्मक परिणामनियमितता है। आपको इसे व्यवस्थित रूप से और छह महीने या उससे अधिक समय तक करने की आवश्यकता है।

ज़ादानोव व्यायाम करते हैं

इस परिसर में आंखें और हाथ शामिल हैं। व्यायाम मुख्य रूप से दृश्य तंत्र की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से होते हैं।

कार्य सूची:

• अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपनी मुट्ठी बांधें, उठाएं अँगूठायूपी।
• अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ बार पलकें झपकाएं, फिर दूरी में देखें। फैला हुआ अंगूठा देखें।
• अपने अंगूठे को धीरे-धीरे अपने चेहरे पर लाएं ताकि दूरी कम से कम 15 सेंटीमीटर हो।अपनी उंगली को आंखों के स्तर पर रखें।
• साथ ही धीरे-धीरे अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। 5-10 बार दोहराएं।

तर्जनी से चार्ज करना:

• संकुचित करें दांया हाथएक मुट्ठी में और अपनी तर्जनी को ऊपर उठाएं।
• उंगली आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।
• चार्ज के अंत तक दूरी में देखें।
• जल्दी से अपनी तर्जनी को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• हाथ को लगभग 20 सेंटीमीटर दाहिनी ओर ले जाएं और अपनी जगह पर लौटें, फिर दोहराएं, लेकिन हाथ को बाईं ओर ले जाएं।

सभी अभ्यास 3 मिनट के भीतर किए जाते हैं। ज़ादानोव पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण को पामिंग के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

दिन के दौरान जिम्नास्टिक

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर खराब नजर को ठीक करने के लिए नीचे दिए गए आसान जिम्नास्टिक मदद कर सकते हैं। इसे कंप्यूटर पर काम करने, पढ़ने के बीच में किया जाना चाहिए:

• कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को कस कर बंद कर लें।
• एक मिनट के लिए जल्दी से पलकें झपकाएं।
• 30 सेकंड के लिए ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ देखें।
• वृत्ताकार नेत्र घुमाव दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।
• पांच सेकंड के लिए आंखें बंद करें, फिर खोलें।

आँखों के लिए योग

दूसरा है प्रभावी पद्धतिदूरदर्शिता के साथ। लेकिन इसका उपयोग अन्य दृश्य हानि के लिए भी किया जा सकता है।

आँखों के लिए योग में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

• शीशे के पास जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के पुल पर सशर्त बिंदु देखें। अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। एक दो बार और दोहराएं।
• यथासंभव लंबे समय तक नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, फिर आराम करें। 3 बार चलाएं।
• बैठ जाओ, आगे देखो, और फिर अपने सिर को घुमाए बिना तरफ देखो। प्रत्येक दिशा में 3 बार करें।
• बैठ जाओ, ऊपर देखो, और फिर अपना सिर हिलाए बिना नीचे देखो। प्रत्येक दिशा में 3 बार करें।
• दाहिने कंधे को देखें, टकटकी लगाएं और फिर बाएं कंधे को देखें (3 बार)।
• लगभग आँख के स्तर पर, किसी वस्तु को ढूंढें और उसे देखें, अपनी ठुड्डी को एक दिशा में घुमाना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में। साथ ही अपनी आंखें बंद न करें।

नियमित रूप से, दैनिक अभ्यास करके, विशेष रूप से दृश्य तंत्र के कार्य में परिवर्तन के प्रारंभिक चरण में दृष्टि को बहाल किया जा सकता है। व्यायाम अन्य डॉक्टर की सिफारिशों के संयोजन में किया जाता है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया) इस निदान के साथ लोगों को अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत मुश्किलें देती है। विशेष जिम्नास्टिक बिना उसकी स्थिति को ठीक करने में मदद करता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान.

दूरदर्शिता के बारे में एक शब्द

दूरदर्शिता एक ऐसी स्थिति है जिसमें पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। रेटिना पर ही एक अलग छवि दिखाई नहीं देती है, लेकिन, जैसा कि यह था, इसके बाहर, जिसके कारण केवल दृश्यमान वस्तुओं की धुंधली आकृति आंख के खोल पर पड़ती है। एक नियम के रूप में, दूरदर्शिता इसके परिणामस्वरूप विकसित होती है:

• नेत्रगोलक की व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताएं;
• लेंस के आवास में उम्र से संबंधित परिवर्तन (बाहरी परिस्थितियों में परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता);
• आंख की ऑप्टिकल प्रणाली के प्रकाश को अपवर्तित करने की दोषपूर्ण क्षमता।
• दूरदर्शिता निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:
• आस-पास की वस्तुओं को देखते समय आँखों की थकान;
• पढ़ते समय थकान;
• काम करते समय थकान की एक त्वरित भावना जिसमें दृष्टि की एकाग्रता की आवश्यकता होती है;
• भड़काऊ रोगों की घटना।

दृष्टि के अंगों के इस विकृति के उपचार के लिए, संपर्क लेंस का अक्सर उपयोग किया जाता है, दवाई, चश्मा या सर्जरी। लेकिन दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक के संयोजन में ड्रग थेरेपी भी संभव है।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृश्य तीक्ष्णता में सुधार कर सकता है, इसके बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और दृश्य अंगों से थकान दूर कर सकता है। व्यायाम के साथ उपचार सुनिश्चित करता है कि रोगी:

1. में रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।
2. आंखों के ऊतकों और संरचनाओं में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार।
3. ओकुलोमोटर उपकरण को मजबूत बनाना।
4. सामान्य आवास के लिए लेंस की क्षमता का उत्तेजना।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि को सामान्य करने के लिए व्यायाम की कई प्रणालियाँ विकसित की गई हैं।

ज़ादानोव के अनुसार

आंखों के लिए ये अभ्यास दूरदर्शिता के लिए दृष्टि के अंगों के कामकाज के पारंपरिक सिद्धांतों पर आधारित हैं। इस प्रणाली के लिए रोगी से कार्यप्रणाली के सभी नियमों के धैर्य और सख्त पालन की आवश्यकता होती है, क्योंकि केवल प्रोफेसर वी। झदानोव द्वारा जिमनास्टिक के तत्वों का नियमित और सटीक कार्यान्वयन सकारात्मक परिणाम देता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको चाहिए:

• चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें;
• याद रखें कि अभ्यासों को कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए;
• चौकस और सावधान रहें, विशेष रूप से रेटिना की बीमारी की उपस्थिति में;
• पामिंग (हथेलियों को बंद आंखों पर दबाकर) की मदद से, आगे के जिम्नास्टिक के लिए दृष्टि के अंगों को तैयार करें।

Zhdanov विधि के अनुसार दूरदर्शिता के साथ आँखों के लिए व्यायाम बारी-बारी से तनाव और आँख की मांसपेशियों के विश्राम पर आधारित होते हैं।

अभ्यास 1

इस तत्व को निष्पादित करने के लिए:

1. अंगूठे को ऊपर उठाते हुए एक हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है।
2. अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए, आपको कई बार पलक झपकने और दूरी पर और फिर आवंटित उंगली पर देखने की जरूरत है।
3. अपने हाथ नीचे करो।

व्यायाम को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम 2

व्यायाम को 2 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।

सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम

ये वर्कआउट दिन में दो बार करना चाहिए: सुबह और शाम।

प्रत्येक तत्व की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 5 होनी चाहिए।

1. सिर को अगल-बगल से घुमाना।
2. सिर ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं झुका हुआ है। सिर के प्रत्येक निचले हिस्से के बाद, आपको सीधे खड़े होने की स्थिति (प्रारंभिक) पर लौटने की आवश्यकता है।
3. कंधे उठाता है और कम करता है।
4. कंधे का घुमाव आगे और पीछे।
5. कंधों को पीछे हटाते समय पीठ और छाती को वैकल्पिक रूप से गोल करना।
6. आगे और पीछे प्रत्येक कंधे का गोलाकार घुमाव।
7. शुरुआती स्थिति में, अपने हाथों को लॉक में रखते हुए, दाएं और बाएं मुड़ें, कुछ सेकंड के लिए चरम बिंदु पर टिके रहें।
8. तरफ झुक जाता है।

कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के बाद बेहतर रक्त परिसंचरण से न केवल दृष्टि को लाभ होगा, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि में भी योगदान होगा।

आँखों के लिए घरेलू व्यायाम का एक सेट

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों के काम को स्थिर करना है। यह दिन में दो बार करने लायक है।

1. प्रत्येक गुच्छा के लिए बाएं से दाएं और नीचे से ऊपर की ओर 7 बार आंखों की गति दोहराएं।
2. खिड़की पर 1 सेंटीमीटर के व्यास के साथ एक काले घेरे को गोंद करें। एक व्यक्ति कांच से 2 मीटर की दूरी पर खड़ा होता है, और पहले निशान को देखता है, और फिर उसके माध्यम से, उस पर अपनी निगाहें जमाए बिना। व्यायाम चक्रों के बीच, अपनी आँखों को तीन बार झपकाएँ। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, तत्व को कम से कम 5 बार दोहराया जाता है।
3. आंखों के साथ वैकल्पिक रूप से आंकड़े (अनंत चिन्ह, सर्पिल, त्रिकोण, तारा, धनुष, वर्ग) के साथ "खींचें", उनकी रूपरेखा को एक नज़र से देखें।
4. अपनी आँखों को नाक की ओर झुकाएँ, अपनी आँखों को उसकी नोक से 4 सेंटीमीटर की दूरी पर केंद्रित करें। व्यायाम से दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए। इसका मुख्य कार्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को गर्म करना है।

यह अभ्यास आपको मांसपेशियों को आराम करने, आंखों से तनाव से राहत देने की अनुमति देता है।

"पढ़ना" शिवत्सेव की तालिका

दूरदर्शिता वाली आंखों के लिए इस एक्सरसाइज में रोजाना ज्यादा समय नहीं लगता है। इसे पूरा करने के लिए आपको शिवत्सेव तालिका के दो प्रिंटआउट की आवश्यकता होगी। एक नियमित प्रारूप होना चाहिए, दूसरा कुछ आकार छोटा होना चाहिए। इस स्थिति में "पढ़ना" एक छोटी टेबल की लाइन रिक्ति के साथ कमरे की मंद रोशनी में आंखों की ट्रैकिंग है, और फिर एक बड़ी। दीवार की दूरी 5 मीटर होनी चाहिए।

मंद प्रकाश में "पढ़ना" तब तक जारी रहता है जब तक कि आँखें थकी हुई महसूस न हों।

बेट्स विधि

एक सदी से भी पहले, इस नेत्र रोग विशेषज्ञ ने तर्क दिया कि दृष्टि समस्याओं को हल करने के लिए आंखों की थकान की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। दूरदर्शिता के लिए उनके अभ्यास के सेट में निम्नलिखित विधियाँ शामिल थीं:

1. वैकल्पिक रूप से 1 सेकंड के लिए संतृप्त रंगों की कल्पना करें: नीला, हरा, लाल, पीला, आदि। आपको व्यायाम को 5-10 मिनट तक जारी रखने की आवश्यकता है।
2. आंखों से सुविधाजनक दूरी पर किसी चित्र या अक्षर पर ध्यान केंद्रित करें। अगला, पलकें बंद होनी चाहिए और विस्तार से वस्तु की कल्पना करने का प्रयास करना चाहिए। यदि काल्पनिक छवि में वास्तविकता की तुलना में गहरा रंग है, तो व्यायाम पूरा माना जाता है।
3. अपने दिमाग में एक फूल की कल्पना करें और उसके विवरण और घटकों को चित्रित करना शुरू करें।

डब्ल्यू बेट्स पद्धति के अभ्यासों को दूरदर्शिता के लिए एक स्वतंत्र चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन रूढ़िवादी उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

दूरदर्शिता की रोकथाम

अपनी दृष्टि को बीमारियों और दूरदर्शिता के अप्रिय लक्षणों से बचाने के लिए, आपको कुछ सरल व्यायाम करने चाहिए। वे दृष्टि के अंगों से थकान दूर करने, मांसपेशियों में तनाव दूर करने और आंखों में बेचैनी को खत्म करने में मदद करेंगे।

1. अपनी पलकों पर दबाव डाले बिना एक मिनट के लिए पलकें झपकाएं।
2. अपनी आंखों को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर प्रत्येक दिशा में 5-10 बार इसके विपरीत घुमाएं।
3. अपनी टकटकी को प्रत्येक दिशा में 10 बार दाईं और बाईं ओर निर्देशित करें। सिर को सीधा रखना चाहिए।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने, टीवी देखने या श्रमसाध्य कार्य करने के मामलों में आंखों के लिए ऐसा जिम्नास्टिक विशेष रूप से उपयुक्त होगा।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक दूरदर्शिता वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा। लेकिन इस बीमारी का उपचार केवल अभ्यासों की एक श्रृंखला तक ही सीमित नहीं होना चाहिए, इसे चिकित्सक द्वारा अन्य चिकित्सीय विधियों के संयोजन में निर्धारित किया जाना चाहिए।

लेख की समीक्षा एक चिकित्सक द्वारा की गई है। क्रिझानोव्सकाया एलिसेवेटा अनातोल्येवना, 5 साल का अनुभव।

1. अपनी आंखों को दाईं ओर घुमाएं, कोशिश करें कि अपना सिर न घुमाएं। कुछ सेकंड के लिए दृष्टि को चरम बिंदु पर रखें, फिर दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं। प्रत्येक दिशा में आपको ऐसे तीन आंदोलन करने की आवश्यकता है।
2. चरम बिंदु पर रुके बिना व्यायाम को दोहराएं। तीस सेकेंड के लिए दाएं से बाएं देखें।
3. कल्पना कीजिए कि आप अपनी आँखों से "आकर्षित" कर सकते हैं। ज्यामितीय आकृतियों को "चित्रित" करके या अपना नाम "लिखकर" अपनी दृष्टि बदलें। आपको देखने के पूरे क्षेत्र को कवर करने की जरूरत है।
4. एक ऐसी वस्तु चुनें जो आँखों से तीस सेंटीमीटर से अधिक न हो और उस पर पंद्रह सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। फिर अपनी टकटकी को काफी दूरी पर किसी वस्तु पर ले जाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। वस्तु को अपने देखने के क्षेत्र में आठ से दस बार बदलें।
5. एक किताब लें और उसे कुछ ऐसी दूरी पर पकड़ें जिससे आप पाठ को स्पष्ट रूप से देख सकें। तीस सेकंड के लिए, अपनी आँखों को केंद्रित रखने और पाठ को पढ़ने में सक्षम होने की कोशिश करते हुए, किताब और अपनी आँखों के बीच की दूरी को बंद करें। व्यायाम पांच से छह बार दोहराया जाना चाहिए।

कसरत करना

दूरदर्शिता की प्रगति को रोकने के लिए, आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं जो दृष्टि को अच्छे आकार में बनाए रखने और जटिलताओं को रोकने में मदद करता है।

बेट्स विधि

डॉ. विलियम बेट्स का मानना ​​था कि सभी दृश्य विकार मानसिक तनाव से जुड़े हैं। उनका मानना ​​​​था कि आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने वाले विशेष अभ्यासों की मदद से दृष्टि बहाल करना संभव था।

विलियम बेट्स ने दृष्टि बहाल करने के आधुनिक तरीकों को अप्रभावी पाया। डॉक्टर ने देखा कि मरीज लंबे समय तकजो लोग चश्मा नहीं पहनते थे, समय के साथ उनकी दृष्टि में सुधार हुआ, जबकि अन्य रोगियों को अंततः चश्मा बदलकर मजबूत चश्मा लगाना पड़ा। अपनी टिप्पणियों के आधार पर, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि दृष्टि की गुणवत्ता के लिए आंख की छह मांसपेशियां जिम्मेदार हैं।

बेट्स पद्धति के अनुसार आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करने के लिए, आपको कमजोर लोगों के लिए चश्मा या लेंस बदलने की जरूरत है। बेट्स का मानना ​​था कि रोगी की दृष्टि से 1-1.5 डायोप्टर से अधिक मजबूत चश्मा पहनना सही था। डॉ. बेट्स पद्धति नियमित प्रशिक्षण पर आधारित है। यहाँ कुछ सरल अभ्यासों का उदाहरण दिया गया है:

• नेत्रगोलक का घूमना;
• आँख का ऊपर और नीचे घूमना;
• एक काल्पनिक वर्ग के विकर्णों को एक नज़र से खींचना।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, आपको अपनी आँखों को आराम देने की आवश्यकता है: अपनी पलकों को आराम दें और कई बार झपकाएँ।

पहले सप्ताह के दौरान, आपको पाठ को तीन बार दोहराने की आवश्यकता है। फिर, दृश्य जिम्नास्टिक में धड़ के घुमावों को जोड़ा जा सकता है। उन्हें पहले खुली आंखों से और फिर बंद आंखों से किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान आपको जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।

बेट्स पद्धति के अनुसार अगला अभ्यास सुबह या शाम को किया जाना चाहिए। खिड़की की ओर मुड़ें, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। व्यायाम दिन में दो बार पांच मिनट के लिए करना चाहिए।

ध्यान!यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि बेट्स द्वारा विकसित जिम्नास्टिक दृष्टि को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल करने में सक्षम है या नहीं।

प्रोफेसर झ्डानोव ने विलियम बेट्स की पद्धति के आधार पर अभ्यास का एक कोर्स विकसित किया। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. "विकर्ण". प्रदर्शन करने के लिए, आपको बारी-बारी से दाएं - ऊपर - बाएं - नीचे, फिर - उल्टे क्रम में देखने की जरूरत है। व्यायाम को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
2. "आयत"।अपने सामने अपनी आँखों से एक आयत बनाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। इस अभ्यास को भी तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
3. "घडी का मुख"।आपके सामने एक डायल की कल्पना करें। आपको पहले 12 बजे, फिर 3, 6, 9 बजे अपनी आंखें ऊपर उठाने की जरूरत है। आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
4. "घंटे का चश्मा"।व्यायाम में आपकी आंखों के साथ घंटे का चश्मा "चित्रण" होता है, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
5. "सर्पिल"।अपनी आँखों से एक काल्पनिक सर्पिल को खोलना आवश्यक है, एक संकीर्ण स्थान से शुरू होकर, पूरे दृश्य क्षेत्र के साथ समाप्त होता है। फिर सर्पिल को मोड़ने की जरूरत है।

दूरदर्शिता के उपचार के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव मुख्य अभ्यास के बाद अभ्यास के निम्नलिखित सेट करने की सलाह देते हैं:

• अपनी हथेली को मुट्ठी में बांधें, अंगूठा ऊपर करें। अपनी दृष्टि को अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें, और फिर अपनी दृष्टि को खिड़की के बाहर किसी दूर की वस्तु पर ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं, फिर वापस अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित किए बिना धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने चेहरे के करीब लाएं। जब उंगली और आंखों के बीच की दूरी पंद्रह सेंटीमीटर तक पहुंच जाए तो अपना हाथ पीछे हटाना शुरू करें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं।
• अपनी हथेली को मुट्ठी में दबाएं, तर्जनी ऊपर। उंगली आंखों से करीब दस सेंटीमीटर दूर होनी चाहिए। दूर की वस्तु पर ध्यान दें। फिर आपको इसके बावजूद अपनी उंगली को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है। व्यायाम दस बार करना चाहिए।

तकनीक के लेखक का दावा है कि जटिल के नियमित कार्यान्वयन और तकनीक के सही पालन से ही सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करना संभव है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बिना चश्मे के व्यायाम करना आवश्यक है, चिकनी और मापी हुई हरकतें करें और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।

ध्यान!सर्जरी के बाद व्यायाम न करें। गंभीर दृश्य हानि के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या को कम करना आवश्यक है।

नोरबकोव के अनुसार चार्ज करना

मिर्जाखमत नोरबेकोव ने छुटकारा पाने के लिए एक तकनीक विकसित की है विभिन्न रोगआँखें, सहित - दूरदर्शिता से। तकनीक का मुख्य अर्थ मनोवैज्ञानिक और भौतिक घटकों का संयोजन है। तकनीक के लेखक ने घोषणा की कि सभी आवश्यकताओं को पूरा किए बिना उपचार असंभव है:

• सही, सकारात्मक रवैया;
• मापा श्वास ताल: साँस लेने पर मांसपेशियों में छूट और साँस छोड़ने पर तनाव;
• स्वयं को अस्वस्थ, हीन व्यक्ति समझने की मनोवैज्ञानिक आदत से छुटकारा पाना;
• सही मुद्रा बनाए रखना;
• प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोणों की सही संख्या बनाए रखना;
• एक विशेष तालिका का उपयोग।

तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सही रवैया है। आपको एक स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करने की जरूरत है, सफलता के लिए नैतिक रूप से ट्यून करें। शारीरिक तैयारी में सही मुद्रा अपनाना शामिल है: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें। फिर आपको अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से कुछ सेकंड के लिए ढक लेना चाहिए। बैठने के दौरान सभी अभ्यास किए जाते हैं। जिम्नास्टिक में क्रमिक रूप से निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:

1. पलकों को उठाएं, सिर के पीछे एक मानसिक रेखा खींचें, टकटकी को चरम बिंदु तक कम करें। 15 सेकंड, 10 सेट के लिए व्यायाम करें।
2. टकटकी को बाईं ओर ले जाएं, मानसिक रूप से इसे बाएं कान के पीछे ले जाएं, टकटकी को अपनी मूल स्थिति में आसानी से लौटाएं, आंदोलन को दूसरी दिशा में दोहराएं। व्यायाम 15 सेकंड तक रहता है, प्रत्येक दिशा में 10 दोहराव। निष्पादन के दौरान, आंख की मांसपेशियों को तनाव न दें।
3. अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें। आपको 6 और 12 नंबरों को चिह्नित करते हुए सर्कल के चारों ओर अपनी आंखों को घेरने की जरूरत है, 8 बार दोहराएं। व्यायाम 10 सेकंड के भीतर किया जाता है।
4. पलकों को निचले बाएँ कोने में उतारा जाना चाहिए, तिरछे ऊपर, फिर नीचे देखें। फिर ऊपर और नीचे फिर से देखें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। अभ्यास की अवधि 20 सेकंड, 8 सेट है।
5. 15 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपने सामने एक क्षैतिज आकृति आठ बनाएं। 10 बार दोहराएं।
6. तर्जनी को नाक की नोक पर रखा जाना चाहिए, कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर उंगली को चेहरे के करीब लाएं, आगे देखें और सभी उपलब्ध स्थान को परिधीय दृष्टि से घेरें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें, 8 बार दोहराएं और फिर बार-बार पलकें झपकाएं।
7. तर्जनी अंगुली को नाक के पास लाएं, उन पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं, अपनी आंखों को उसी जगह पर छोड़ दें। व्यायाम को 20 सेकंड के लिए करें, इसे 8 बार दोहराएं।

विशेषज्ञ की राय

डेनिलोवा एलेना फेडोरोवना

उच्चतम योग्यता श्रेणी के नेत्र रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर। उन्हें वयस्कों और बच्चों में नेत्र रोगों के निदान और उपचार का व्यापक अनुभव है।

Norbekov ने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए एक विशेष तालिका विकसित की। यह सामान्य नेत्र विज्ञान के सिद्धांत के अनुसार बनाया गया है, लेकिन अक्षरों के बजाय प्रेरक वाक्यांश हैं। तालिका की शीर्ष पंक्ति पर "मैं देख रहा हूँ!" वाक्यांश है, फिर - "बहुत अच्छा!", छोटे प्रिंट में, और इसी तरह। दूरदर्शिता के साथ, टेबल को चेहरे से तीस सेंटीमीटर से अधिक की दूरी पर नहीं रखा जाना चाहिए।

नोरबकोव ने भी सुबह एक तेज गति विकसित की। व्यायाम का पहला ब्लॉक 10 सेटों में खुली आँखों से किया जाता है:

• किसी वस्तु पर दीपक को इंगित करें और उसे कई सेकंड तक देखें;
• नाक की नोक को देखें, फिर दूर की वस्तु और पीठ को देखें।

निम्नलिखित व्यायाम बंद आँखों से किए जाते हैं:

• नेत्रगोलक का घूमना;
• तीन कोनों में से प्रत्येक पर दृष्टि के निर्धारण के साथ एक काल्पनिक त्रिभुज बनाना;
• एक काल्पनिक आयत के विकर्णों पर एक नज़र डालना;
• केंद्र में टकटकी लगाकर एक वृत्त खींचना;
• अपनी हथेलियों को रगड़ें और अपनी पलकें बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर हों;
• भौंहों के बीच, नाक के पंखों, मंदिरों, हेयरलाइन पर हल्के से दबाएं।

बच्चों में हाइपरमेट्रोपिया के लिए दृश्य जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक का बच्चों में हाइपरोपिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर बीमारी अभी विकसित होनी शुरू हुई हो। चूंकि बच्चों के लिए व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, इसलिए बेहतर है कि प्रशिक्षण को चंचल तरीके से आयोजित किया जाए।

निम्नलिखित अभ्यास बहुत छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त हैं:

1. अपनी उंगलियों के साथ, आपको रेबेक के नेत्रगोलक के चारों ओर एक हल्की मालिश करने की आवश्यकता है, जबकि उसकी पलकें बंद होनी चाहिए। मालिश को पांच बार दोहराया जाना चाहिए, दोहराव के बीच बत्तीस सेकंड का ब्रेक। इस तरह की मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
2. बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाने की जरूरत है, फिर एक खिलौने के साथ ध्यान आकर्षित करें। "साँप" के रूप में आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, खिलौने को धीरे-धीरे बच्चे के चेहरे के करीब लाना आवश्यक है। सबसे पहले, व्यायाम को दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, आपको धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण सिलिअरी मांसपेशी के काम को सक्रिय करता है।

जब बच्चा दो वर्ष की आयु तक पहुँच जाता है, तो आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. चमकीले रंग की गेंद से बच्चे का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है, फिर गेंद को आगे फेंका जाता है। बच्चे को अपनी आंखों से गेंद का पीछा करना चाहिए।
2. बच्चे को फर्श पर रखा गया है, माता-पिता में से एक तीन मीटर से अधिक की दूरी पर विपरीत बैठता है। माता-पिता गेंद को बच्चे की ओर धकेलते हैं, जिसे उसे पीछे धकेलना चाहिए। इस तरह के खेल के दौरान, दृश्य आवास उत्तेजित होता है।
3. आंदोलनों को दोहराने के लिए व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और दृष्टि के अंगों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है। माता-पिता में से कोई एक बच्चे को मुंह दिखाता है, अपनी आंखें बंद करता है या बंद करता है, बच्चा क्रियाओं को दोहराता है।

निम्नलिखित अभ्यास पाँच से सात वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं:

1. आपको बड़े अक्षरों वाली एक चमकीली किताब चुननी है और बच्चे को कुछ पंक्तियाँ पढ़ने दें। फिर पुस्तक को पन्द्रह सेंटीमीटर पास लाएँ और क्रिया को दोहराएँ। व्यायाम रोजाना पांच मिनट के लिए किया जाता है।
2. आप स्कूली बच्चों के साथ खेल खेल सकते हैं: टेनिस, बास्केटबॉल, बैडमिंटन। इस तरह के व्यायाम न केवल बच्चे के शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि आंखों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
3. सात वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के साथ, आप साधारण व्यायाम कर सकते हैं जो वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए:

• बंद आँखों से काल्पनिक वस्तुएँ या संख्याएँ बनाना;
• पॉमिंग - आंखों को हथेलियों से कसकर बंद करना, इस अभ्यास के दौरान आंखों पर कोई रोशनी नहीं पड़नी चाहिए, हथेलियां गर्म होनी चाहिए, और शरीर जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए।

जरादूरदृष्टि के लिए दृष्टि प्रशिक्षण

प्रेस्बायोपिया एक उम्र से संबंधित दृश्य हानि है जिसमें व्यक्ति की निकट दृष्टि धुंधली हो जाती है। अभ्यास का एक सेट है, जिसके गुणात्मक कार्यान्वयन से सामान्य दृष्टि से विचलन को धीरे-धीरे कम करने में मदद मिलेगी।

वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने कंधों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, सीधे बैठें, आगे देखें।

1. धीरे से अपने टकटकी को ऊपरी दाएं कोने में, दाएं कंधे के ठीक ऊपर ले जाएं। इस कोने में क्या है, इस पर ध्यान से विचार करने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए वस्तु को देखें, फिर धीरे-धीरे अपने टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। दूसरी तरफ देखते हुए व्यायाम दोहराएं।
2. अपने टकटकी को दाहिने कंधे के चरम बिंदु पर ले जाएं और इसे ध्यान से देखें। अपनी आंखों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
3. साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी टकटकी को ऊपर ले जाएँ। अपनी टकटकी को रोके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ, अपनी आँखों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, अचानक आंदोलनों से बचें और दर्द. इसी तरह नीचे देखें।
4. धीरे-धीरे, साँस छोड़ने की शुरुआत के साथ, सबसे दाहिने बिंदु को देखें। बिना रुके, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। जहां तक ​​हो सके देखने की कोशिश करें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
5. खिड़की के शीशे पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें। उस पर आपको एक स्पष्ट क्रॉस खींचने की जरूरत है। खिड़की के सामने कुछ दूरी पर खड़े हों जिससे आप खींचे गए प्रतीक को स्पष्ट रूप से देख सकें। अपने हाथ से एक आंख बंद कर लें। पहले संकेत को देखें, फिर दूरी में, खिड़की के बाहर क्या हो रहा है। अपना सिर वापस न लें, तनाव न करें, चालें चिकनी होनी चाहिए। व्यायाम को दूसरी आंख से दोहराएं। अपनी आंखों को आराम देना न भूलें।
6. अपने हाथ में कोई वस्तु लें। धीरे-धीरे इसे आंखों के करीब तब तक लाएं जब तक कि आउटलाइन थोड़ी धुंधली न हो जाए। स्पष्ट छवि प्राप्त करने का प्रयास करें। मांसपेशियों में छूट के लिए देखें, स्क्विंट न करें। के लिये सही निष्पादनइस अभ्यास में लंबा समय लग सकता है। दोनों आँखों के लिए व्यायाम करें, फिर एक को अपनी हथेली से बंद करें।
7. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को अपनी नाक के पुल पर केंद्रित करें, फिर दूरी में देखें, साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी आँखों को अपनी नाक के पुल पर लौटाएँ।

अनास्तासिया झारोवा

इंटरनेट पत्रकार, कॉपीराइटर।

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निकट दूरी पर दृश्य तीक्ष्णता में कमी अभिव्यक्ति (हाइपरमेट्रोपिया) के कारण होती है। आंख की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के कमजोर होने के कारण फोकस को रेटिना के पीछे प्रक्षेपित किया जाता है। पैथोलॉजी बुजुर्गों और बच्चों में अधिक बार होती है। एक व्यक्ति डॉक्टरों और स्वयं की सहायता स्वयं कर सकता है। विशेषज्ञों ने दूरदर्शिता वाली आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार किया है, जो दृष्टि में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूरदर्शिता के लिए व्यायाम नेत्र रोग विशेषज्ञ और सहवर्ती की सिफारिशों के साथ मदद करते हैं दवाई से उपचार. जिम्नास्टिक दृश्य तीक्ष्णता की वापसी में योगदान देता है प्रारंभिक चरणपैथोलॉजिकल प्रक्रिया। एक रोगनिरोधी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है बचपन. अधिक जटिल स्थितियों में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

व्यायाम रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर सकता है, और उम्र से संबंधित दूरदर्शिता वाले लोगों की भी मदद कर सकता है। दूरदर्शिता से आँखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि के अंगों पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे महत्वपूर्ण लाभ होते हैं:

• सिर और गर्दन का सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है;
• उपयोगी पदार्थों के साथ आंख की मांसपेशियों की आपूर्ति को स्थिर करता है;
• बेहतर बनाता है चयापचय प्रक्रियाएंदृष्टि के अंगों में;
• लेंस के सामान्य कामकाज को पुनर्स्थापित करता है।

दूरदर्शिता के खिलाफ व्यायाम की प्रभावशीलता सभी कार्यों के नियमित प्रदर्शन पर निर्भर करती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को उनके लिए तैयार रहना चाहिए और खुद को इत्मीनान से चलने के लिए मजबूर किए बिना सकारात्मक व्यवहार करना चाहिए। दर्द सिंड्रोम या खराब स्वास्थ्य की स्थिति में, कक्षाओं को तुरंत बंद करना आवश्यक है।

बुजुर्ग लोगों को आंखों का व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बेट्स और झ्डानोव की विधि

ज़ादानोव से प्रशिक्षण (बेट्स के काम के आधार पर) आंखों के लगातार तनाव से राहत देता है, और कार्रवाई का भी समर्थन करता है दवाई. समायोजन के माध्यम से दृष्टि की बहाली (विभिन्न दूरियों पर देखने की क्षमता) को दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए व्यायाम के आधार के रूप में लिया जाता है। यह घटना लेंस, सिलिअरी मसल और सिलिअरी लिगामेंट का एकल कार्य है। एक स्वस्थ व्यक्ति में मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

प्रशिक्षण एल्गोरिथ्म में चार चरण होते हैं:

1. दिन में एक घंटे के एक चौथाई के लिए, आपको छोटे प्रिंट वाले मुद्रित प्रकाशन पर ध्यान देना होगा। बिना चश्मे की मदद से पढ़ना होता है। हो सके तो धीरे-धीरे। यदि पहली बार में आंखें बहुत दुखती हैं, तो समय-समय पर चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे उनसे छुटकारा पाएं।
2. प्रत्येक 3-4 मिनट में पढ़ते समय, आपको छोटे पाठ से लेकर पंक्तियों के बीच की खाली जगह तक देखने की आवश्यकता होती है।
3. दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट एक स्थान पर बैठकर नहीं किया जाता है। दूर और निकट की वस्तुओं द्वारा मुद्रित संस्करण से विचलित होने के कारण, ताजी हवा में चलने की सिफारिश की जाती है।
4. चार्ज करते समय, खिड़की के बाहर वस्तुओं की गति का पालन करना या पक्षी की उड़ान देखना उपयोगी होता है। अवलोकन करते समय, आँखों की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ती और शिथिल होती हैं, जिससे उपचार में मदद मिलती है।

वयस्कों में, दूरदर्शिता के खिलाफ व्यायाम से चक्कर आना या थकान हो सकती है। ऐसे में कम से कम 10 मिनट तक आंखें बंद करके लेटने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, बेट्स ने पामिंग एक्सरसाइज बनाई - हाथ की गर्मी (इलेक्ट्रोफोरेसिस) की मदद से दृष्टि को सही करना। वीडियो में पामिंग और पूरे परिसर को दूरदर्शिता के साथ करने के नियम दिखाए गए हैं:

नॉरबकोव के अनुसार जिम्नास्टिक

विशेषज्ञ नॉरबकोव से दूरदर्शिता के साथ आँखों के लिए व्यायाम में कार्य शामिल हैं:

1. प्रशिक्षण। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को सीधा रखना चाहिए। वार्म-अप सबसे ऊपर की ओर टकटकी लगाकर शुरू होता है। फिर आपके सामने नियंत्रण बिंदु को ठीक करते हुए टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दिया जाता है। कुछ सेकंड के बाद, आपको नीचे देखने की जरूरत है।
2. ऊपर और नीचे टकटकी की दिशा के अंत में, आँखें पक्षों की ओर बढ़ती हैं।
3. "तितली" - तिरछे तिरछे टकटकी लगाकर चलती है। निचले बाएँ कोने से, ऊपरी दाएँ कोने को देखें। वहां से - आंखों को दाहिनी ओर निचले कोने में ले जाना, फिर तिरछे विपरीत कोने में जाना। इससे टकटकी अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
4. ऊर्ध्वाधर अनंत चिन्ह आठ का अंक है। आंदोलन की दिशा बदलनी चाहिए।
5. हाइपरमेट्रोपिया के लिए व्यायाम करने के बाद दृष्टि में सुधार होता है, लेकिन आंखें जल्दी थक जाती हैं। इस मामले में, उन्हें थोड़ी देर के लिए कवर करने लायक है। इस प्रकार आराम करने के बाद, नाक के शीर्ष पर टकटकी लगाकर व्यायाम जारी रखें। जैसे ही एक सामान्य फोकस प्रकट होता है, टकटकी नाक के पुल पर केंद्रित होती है, जहां से यह कक्षा के ऊपरी भीतरी कोने में जाती है।
6. अपनी टकटकी को उसकी प्राकृतिक स्थिति में लौटाएँ। इसके बाद दोनों हाथों की तर्जनी अंगुलियों को नाक के सिरे पर लाएं और उन पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही छवि स्थिर होती है, अंगुलियां बिलकुल एक सीधी रेखा में अलग-अलग दिशाओं में गति करती हैं। इस मामले में, उन्हें अपनी आंखों के साथ सममित रूप से पालन करना आवश्यक है।
7. जटिल व्यायाम "सर्कल" को पूरा करता है। एक व्यक्ति अपने टकटकी को दक्षिणावर्त घुमाते हुए उसी नाम की एक आकृति बनाता है।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक प्रतिदिन किया जाना चाहिए।

प्रेस्बायोपिया के लिए व्यायाम

उम्र के साथ निकट दृष्टि कमजोर होती जाती है। कारण है ( उम्र से संबंधित दूरदर्शिता), आंखों के लिए जिमनास्टिक से छुटकारा पाना संभव है:

• अभ्यास में एक बड़ी शिवत्सेव तालिका का संचालन शामिल है। इसे मंद रोशनी वाली जगह पर लटकाने और इसके विपरीत 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होने की सलाह दी जाती है। उसी समय, एक छोटी प्रारूप तालिका हाथों में होनी चाहिए, और व्यक्ति अच्छी रोशनी में होना चाहिए। पहले आपको हैंगिंग टेबल पढ़ने की जरूरत है, फिर छोटे पर स्विच करें। प्रभावी व्यायामकई बार दोहराएं।
• व्यायाम बैठने की स्थिति में किया जाता है, एक आंख को ढंक कर ताकि पलकें बंद हो सकें। हथेली को अपनी ओर घुमाते हुए दूसरे हाथ को स्ट्रेच करें। हाथ और आंखों के बीच 35 सेमी की दूरी बनाए रखी जाती है।थोड़े समय में अपने हाथ की हथेली में रेखाओं के स्थान को याद रखना आवश्यक है। उसके बाद, अपनी आंख बंद करें और पलकों के नीचे एक यादगार छवि बनाएं। क्रिया के अंत में आंखें खुलती हैं और हथेली को आधी दूरी के करीब ले आती हैं। प्रक्रिया को दोहराएं।

व्यायाम के बीच अंतराल में, पैमिंग किया जाता है - वैद्युतकणसंचलन अपने हाथों की मदद से। यह विधि दूरदर्शिता के उपचार के उद्देश्य से नेत्र जिम्नास्टिक पर भी लागू होती है। आँखें हाथों से कसकर ढँकी हुई हैं और कुछ नियमों का पालन करती हैं:

• व्यायाम शुरू करने से पहले, हाथों को गर्म करने के लिए एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना चाहिए;
• हथेलियों को आंखों को ढकना चाहिए ताकि प्रकाश उन पर न पड़े;
• अभ्यास के दौरान, आराम की मुद्रा लें।

हमेशा सकारात्मक सोच के साथ शुरुआत करें। दृष्टि बहाल करने के प्रयासों और इच्छा के अभाव में दूरदर्शिता दूर नहीं होगी।

बच्चों के हाइपरमेट्रोपिया के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता न केवल वयस्कों में बनती है। दूरदर्शिता जन्म के समय सभी लोगों में निहित है। दृष्टि 5 साल तक सामान्य हो जाती है। आगे पढ़ें बच्चों की दूरदर्शिता के बारे में-.

व्यक्तिगत मामलों में, यह किशोरावस्था तक पूरी तरह से गायब हो जाता है।

यदि बचपन में दूरदर्शिता दूर नहीं होती है, तो मंददृष्टि हो सकती है - एक आलसी आँख सिंड्रोम, और इसलिए अलग-अलग गंभीरता की छवि की स्पष्टता क्षीण होती है। एक बच्चे में दूरदर्शिता को खत्म करने के लिए, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ दवाओं, प्रकाशिकी और रोकथाम के साथ उपचार निर्धारित करता है व्यायामआँखों के लिए।

व्यायाम व्यायाम द्वारा प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व किया जाता है:

• "कदम"। बच्चे को खिड़की से बाहर देखना चाहिए और उसके सामने अपनी हथेली फैलानी चाहिए। त्वचा पर चित्रित रेखाओं पर दृष्टि को केंद्रित करना आवश्यक है। फिर टकटकी आसानी से खिड़की के फ्रेम में चली जाती है, जहाँ से वह खिड़की के बाहर की वस्तुओं की ओर बढ़ती है। उसी समय, पहले आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे दूर की ओर बढ़ते हुए। जैसे ही नजर पड़ती है अंतिम बिंदु, यह धीरे-धीरे आपके हाथ की हथेली में ड्राइंग पर वापस आ जाता है, उन्हीं वस्तुओं का अनुसरण करता है।
• व्यायाम के बाद आंखों को आराम दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, पलकें बंद करें, 0 से 9 तक की संख्या को एक नज़र से चित्रित करें।
• अंत में, निकट और दूर की वस्तुओं के साथ अभ्यास करें। फोकस सबसे पहले निकट की वस्तुओं पर केंद्रित होता है, जो दूर की ओर जाता है।

डॉक्टर की सभी सिफारिशों और आंखों के लिए निवारक अभ्यासों का पालन करके बच्चों में दूरदर्शिता को दूर किया जा सकता है।

हाइपरमेट्रोपिया के लिए योग

रिलैक्सिंग जिम्नास्टिक, जो पूर्व से आया था, दूरदर्शिता में मदद करता है। दृष्टि के अंगों के लिए चार्ज करने से ऐंठन समाप्त हो जाती है।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए। इसमें कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को तीन बार दोहराया जाता है:

• दर्पण के सामने खड़े होकर नाक के पुल के ऊपर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। 10 सेकंड के बाद, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की सलाह दी जाती है।
• जहां तक ​​​​पर्याप्त ताकत है, बिना पलक झपकाए, नाक की नोक पर स्क्विंट करना आवश्यक है।
• पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद, पलकें झपकाएं और एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अपना सिर सीधा रखें और आगे देखें। फिर, सिर की स्थिति को बदले बिना, आपको अपनी टकटकी को एक तरफ रखना होगा, इसे यथासंभव लंबे समय तक एक बिंदु पर रखना होगा। कार्य को तीन बार दोहराने के बाद, इसी तरह विपरीत दिशा से आंदोलनों को दोहराएं।
• दृष्टि के लिए एक नए अभ्यास की ओर बढ़ते हुए, हम सिर हिलाते हैं। सबसे पहले बाएं कंधे को देखें। उस पर अपनी टकटकी लगाए रखें, और फिर अपनी आँखों को दाहिनी ओर ले जाएँ।
• आपको आँख के स्तर पर एक वस्तु का चयन करने की आवश्यकता है। वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना चाहिए।

विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि दृश्य तीक्ष्णता में कमी थकावट से जुड़ी है। तंत्रिका प्रणाली. लगातार तनाव मांसपेशियों की ऐंठन में योगदान देता है, जो दृष्टि के अंगों के मामले में दूरदर्शिता का कारण बन सकता है। आंखों के व्यायाम और योग आराम करने में मदद करते हैं।

दूरदर्शिता के साथ यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आंखों को थकने न दें। एक बार में अधिक मात्रा में व्यायाम नहीं करना चाहिए। अधिक बार, अधिक प्रभावी। पूरी प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगेगा: काम पर दूरदर्शिता के साथ जिम्नास्टिक करना संभव है, आंदोलनों के लिए 2-3 मिनट का समय देना।

व्यायाम और मालिश के साथ एक दिलचस्प वीडियो देखें:

या हाइपरमेट्रोपिया, वे एक प्रकार के उल्लंघन को कहते हैं, जिसमें प्रश्न में वस्तु की छवि को नहीं, बल्कि उसके पीछे प्रक्षेपित किया जाता है। उच्च डिग्री की दूरदर्शिता इस तथ्य से प्रकट होती है कि एक व्यक्ति उन वस्तुओं को नहीं देखता जो उसके करीब स्थित हैं। मध्यम दूरदर्शिता के साथ, निकट दृष्टि अक्सर सामान्य होती है, क्योंकि एक व्यक्ति आंख के समायोजन (सिलिअरी) मांसपेशियों का उपयोग करता है। यह दृष्टिकोण नहीं है सकारात्मक कार्रवाईदृष्टि के अंगों की स्थिति पर। थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति सिरदर्द, थकान विकसित करता है, विचाराधीन वस्तुएं रूपरेखा की स्पष्टता खो देती हैं।

उत्तल लेंस वाले चश्मे का उपयोग करके नेत्र विज्ञान में दूरदर्शिता को ठीक किया जाता है। हालाँकि, यह विधि दूरदर्शिता का इलाज नहीं है, जैसा कि मायोपिया के साथ होता है, इसलिए अक्सर चश्मे को मजबूत वाले से बदलना आवश्यक होता है। दूरदर्शिता के साथ दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के लिए, कई विशेषज्ञों ने विशेष अभ्यास विकसित किए हैं, जिनके नियमित प्रदर्शन से इस दृश्य हानि से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव है।

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

पहला व्यायाम का एक सेट है, जिसकी मदद से दूरदर्शिता से पीड़ित कई लोगों को दृश्य तीक्ष्णता बहाल करना संभव था। यह कॉम्प्लेक्स दूरदर्शिता की शुरुआत और प्रगति को रोकने में भी मदद करता है, खासकर अगर किसी व्यक्ति की वंशानुगत प्रवृत्ति हो।

• 1 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: आराम से आरामदायक स्थिति में बैठना। आंखें सीधे आगे देखती हैं। आपको अपनी आंखों को घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने की जरूरत है। मूल स्थिति में लौटें। फिर बायीं ओर मुड़ें, अपनी आँखों को भी घुमाएँ। शुरुआत का स्थान। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 7-10 बार दोहराया जाता है।
• 2 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: पहले अभ्यास के रूप में। दाहिने हाथ की तर्जनी की नोक को आंखों से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना आवश्यक है। 2-3 सेकंड के लिए दूरी में देखें, फिर तर्जनी को देखें और 30-35 सेकंड के लिए देखें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
• 3 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ के साथ बैठे, पैर फर्श पर अच्छी तरह से रखे। अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और पीछे झुकना आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर या नीचे रखकर आराम करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है।
• 4 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: बैठे, पैर फर्श पर अच्छी तरह से, हाथ नीचे। दाहिने हाथ को दाहिने कंधे पर, बाएँ हाथ को बाएँ कंधे पर रखना आवश्यक है। अगला, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है। अभ्यास 3 और 4 के लिए, कुर्सी का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
• 5 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: बैठना। दोनों हाथों की उंगलियों से गर्दन और पश्चकपाल क्षेत्र की आत्म-मालिश करना आवश्यक है। ऊपर से नीचे तक पथपाकर और रगड़कर किया जाता है।
• 6 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: बैठना। उनसे 45-50 सेंटीमीटर की दूरी पर दाहिने हाथ को आंखों के स्तर तक उठाना आवश्यक है। दक्षिणावर्त दिशा में धीमी गोलाकार गति करें। टकटकी उंगलियों का अनुसरण करती है, जबकि सिर नहीं हिलता। अगला उठाना बायां हाथऔर घूर्णन की दिशा बदलकर वही गति करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है।

अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के इस सेट को हर दिन किया जाना चाहिए।

डब्ल्यू बेट्स द्वारा दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट

डब्ल्यू। बेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों का सेट इस तथ्य पर आधारित है कि दूरदर्शिता के विकास का कारण वह प्रयास और तनाव है जो एक व्यक्ति पास में स्थित किसी वस्तु की जांच करने की कोशिश करते समय बनाता है। इसीलिए परिसर के सभी अभ्यास विश्राम के उद्देश्य से हैं।

• 1 व्यायाम। हर दिन 10-15 मिनट के लिए दृष्टि के अंगों से 25-30 सेमी की दूरी पर एक छोटी प्रिंट वाली किताब या मैन्युअल प्रारूप चेकलिस्ट पढ़ना। पठन मंद और अच्छी रोशनी में किया जाता है। व्यायाम सहजता से किया जाता है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको चश्मा छोड़ना होगा, क्योंकि वे सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति को धीमा कर देते हैं। यदि पहली बार में बिना चश्मे के इस अभ्यास को करना असंभव है, तो उनका उपयोग किया जा सकता है। मंद प्रकाश आंखों को आराम देता है। यदि व्यायाम के दौरान आंखों में तनाव महसूस होता है, तो आराम करने वाली तकनीकों (हथेली या केंद्रीय निर्धारण) को बाधित करना और प्रदर्शन करना आवश्यक है।
• 2 व्यायाम। किसी भी किताब या टेस्ट कार्ड को पढ़ते समय, आपको लाइनों के बीच की सफेद जगह को देखने की जरूरत है।
• 3 व्यायाम। शिवत्सेव के बड़े-प्रारूप वाले परीक्षण कार्ड को मंद प्रकाश के साथ एक अंधेरी जगह में लटका दिया जाना चाहिए ताकि अक्षरों को 5 मीटर की दूरी पर पढ़ा जा सके, यद्यपि कठिनाई के साथ। व्यायाम आंखों के लिए थोड़े प्रयास से किया जाता है। एक बड़ी परीक्षण तालिका से 5 मीटर की दूरी पर होने के कारण, आपको एक छोटी प्रारूप वाली तालिका उठानी होगी और इसे पढ़ने के लिए अच्छी रोशनी पैदा करनी होगी। शुरुआत में, एक बड़ी तालिका की पंक्तियों को पढ़ा जाता है (जितना संभव हो)। इसके बाद, वे लाइनों के बीच सफेद स्थान पर नज़र डालते हुए, एक छोटी सी मेज पर अपनी दृष्टि घुमाते हैं। नियमित रूप से धीरे-धीरे झपकना महत्वपूर्ण है। निकट और दूर की तालिकाओं को पढ़ना कई बार दोहराया जाता है। इस अभ्यास का नियमित प्रदर्शन दृश्य तीक्ष्णता की पूर्ण बहाली में योगदान देता है। यह व्यायाम बुढ़ापा दूरदर्शिता () के लिए भी उपयोगी है।
• 4 व्यायाम। व्यायाम खुली खिड़की या ताजी हवा में किया जाता है। आसपास की सतहों (जमीन, घास, आकाश, दीवार) को देखने और हाथ से पकड़ने वाले दृष्टि चार्ट को पढ़ने के बीच बारी-बारी से।
• 5 व्यायाम। चलती वस्तुओं को देखने से दूरदर्शिता के उन्मूलन की सुविधा होती है: उड़ने वाले पक्षी, एक फिल्म, आदि।
• 6 व्यायाम। व्यायाम डेबो टेबल के साथ किया जाता है। अभ्यास के दौरान, सिर के छोटे-छोटे मोड़ किए जाते हैं, जबकि बिंदु से बिंदु तक रेखाओं के साथ (जैसे कि नाक की नोक के साथ)। घुमाव तब तक किए जाते हैं जब तक कि रेखाएँ टकटकी की गति से विपरीत दिशा में चलती हुई प्रतीत न हों। अगला, तालिका के निचले भाग के लिए व्यायाम दोहराया जाता है। फिर आपको अपनी आँखें बंद करने और सिर को मोड़ने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से लाइनों के साथ टकटकी की गति की कल्पना करना। उसके बाद, आँखें खुलती हैं और लाइनों के बीच सफेद स्थान पर सरकती हैं: पहले तालिका के शीर्ष पर, फिर नीचे। यह अभ्यास आपको अलग-अलग दूरी पर पढ़ते समय अक्षरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
• 7 व्यायाम। अभ्यास परीक्षण तालिका के वाक्यांश के साथ किया जाता है "विश्राम मेरी तेज दृष्टि को बहाल करेगा।" अभ्यास में, अक्षर "स्विंग" या "पंच" होते हैं।
• 8 व्यायाम। सामान्य और पुरानी दूरदर्शिता के साथ, मोमबत्ती की लौ पर टकटकी के बाद के फोकस के साथ बड़े मोड़ों को वैकल्पिक करना उपयोगी होता है।

बिग टर्निंग तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, खिड़की का सामना करना; पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर औसत ऊंचाई के साथ, 30 सेमी से अधिक - उच्च वृद्धि के साथ फैलाया जाता है; रीढ़ सीधी है; बाहों को आराम दिया जाता है और शरीर के साथ उतारा जाता है। खिड़की पर लंबवत सलाखों या अंधा, या खिड़की के फ्रेम के कम से कम लंबवत सलाखों के लिए वांछनीय है।
• शरीर को सुचारू रूप से बाईं ओर घुमाया जाता है ताकि कंधे बाईं दीवार के समानांतर हों। एक पूर्ण मोड़ बनाने के लिए, एड़ी को फर्श से ऊपर उठाने और पैर को पैर की अंगुली पर सही दिशा में मोड़ने की अनुमति है।
• इसके अलावा, उसी मोड़ को दाईं ओर किया जाता है।
• इस प्रकार, कुल मिलाकर, शरीर 180 डिग्री घूमेगा।

घुमाव लगातार, धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं। मुड़ते समय कंधे, सिर और टकटकी एक साथ चलती है, यानी आंखें लगातार उनके सामने देख रही होती हैं। व्यायाम करने के लिए, आपको प्रयास करने और अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। घुमावों के दौरान, देखने के रास्ते में आने वाली वस्तुएँ धुंधली दिखाई देती हैं। वे आंखों के जितने करीब होते हैं, उतने ही धुंधले दिखाई देते हैं।

जो वस्तुएँ आँखों से काफी दूरी पर हैं, वे टकटकी की गति की दिशा में चलती हुई प्रतीत होंगी, जबकि इसके पास की वस्तुएँ विपरीत दिशा में दृष्टिगत रूप से गति करेंगी। इस स्पष्ट गति का अर्थ होगा कि आँखों ने आवश्यक विश्राम प्राप्त कर लिया है। इस प्रकार, जाली या फ्रेम की ऊर्ध्वाधर धारियाँ दृश्य से विपरीत दिशा में चलेंगी, और खिड़की के बाहर की वस्तुएँ घूमने की दिशा में चलेंगी।

यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के दौरान टकटकी किसी बाहरी गति पर केंद्रित न हो। इस मामले में, व्यायाम गलत तरीके से किया जाएगा। अभ्यास के दौरान, सिर बाहरी विचारों और अनुभवों से मुक्त होना चाहिए। आंखों के पूर्ण विश्राम के लिए यह आवश्यक है। व्यायाम के लिए सामान्य गति 1 मिनट में लगभग 16 पूर्ण घुमाव है।

यह जानना जरूरी है!

के साथ व्यायाम भी दूरदर्शिता के लिए प्रभावी होते हैं, यदि विपरीत दिशा में किया जाए। टकटकी को दूर की वस्तु से पास की ओर ले जाना आवश्यक है जहाँ इसे निकट से दूर की ओर ले जाया जाता है; मानसिक रूप से अक्षरों को स्पष्ट रूप से निकट प्रदर्शित करें, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें दूरी पर प्रदर्शित करें, आदि।

व्यायाम एम। विंडोल्फ

एम. विन्डोल्फ द्वारा विकसित सिद्धांत के अनुसार, आराम देने वाले व्यायामों के अलावा, आप फ़ोकस या आवास को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण उसी तरह से किया जाता है जैसा कि "मायोपिया के लिए व्यायाम" में वर्णित है, केवल आंखों की तिरछी मांसपेशियों को तनाव देना और सीधे लोगों को आराम करना आवश्यक है। आंख की तिरछी मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, नेत्रगोलक केंद्र में संकुचित हो जाता है और अग्रपश्च दिशा में लंबा हो जाता है। इस मामले में, विचाराधीन वस्तुओं की छवि रेटिना पर प्रक्षेपित की जाएगी, न कि इसके पीछे।

प्रशिक्षण आवास से पहले, 10-15 मिनट के लिए विश्राम अभ्यास करना आवश्यक है। सबसे पहले, कसरत करना अप्रभावी प्रतीत होगा, क्योंकि विश्राम और तनाव की भावना प्राप्त करने में बहुत प्रयास और समय लगता है।

इस संबंध में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि, सबसे पहले, दृष्टि के अंगों की सामान्य छूट की भावना को प्राप्त करने के लिए - तिरछी मांसपेशियों में तनाव की भावना, और फिर - इन दो भावनाओं को संयोजित करने के लिए। आप केवल एक दिन मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और अगले दिन तनाव। बाद में एक ही दिन में और भविष्य में दोनों प्रकार की आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण एक साथ करना संभव होगा।

प्रेस्बायोपिया के लिए व्यायाम

अभ्यास के उपरोक्त सेट के डेवलपर्स (एम। विंडोल्फ, डब्ल्यू। बेट्स, और अन्य) के अनुसार, प्रेस्बायोपिया (सीनील दूरदर्शिता) एक प्रकार की दूरदर्शिता है। प्रेस्बायोपिया लगभग 40 साल की उम्र के बाद विकसित होना शुरू होता है और कई लोगों द्वारा इसे अनिवार्यता, उम्र बढ़ने की सामान्य अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है। सबसे पहले, यह स्थिति बिगड़ा हुआ निकट दृष्टि द्वारा प्रकट होती है: पढ़ने में कठिनाई होती है, विशेष रूप से कम रोशनी में। दूर दृष्टि आमतौर पर अपरिवर्तित रहती है। प्रेस्बायोपिया उन लोगों में पहले विकसित होना शुरू हो जाता है जो निकट दृष्टि वाले लोगों की तुलना में दूरदर्शी हैं। पारंपरिक नेत्र विज्ञान में, प्रेस्बायोपिया का विकास ऊतक संघनन से जुड़ा हुआ है, जबकि सिलिअरी मांसपेशी घनत्व में वृद्धि के कारण अपनी वक्रता को नहीं बदल सकती है।

डब्ल्यू। बेट्स ने साबित किया कि यह व्यापक राय प्रेस्बायोपिया की उपस्थिति के कारण का सही ढंग से वर्णन नहीं करती है, बल्कि जीवन भर दृष्टि के अंगों के साथ अनुचित "उपचार" का एक बहाना है। बेट्स का दावा है कि प्रेस्बायोपिया के विकास का मुख्य कारण मानसिक तनाव है जो किसी वस्तु को करीब से देखने की कोशिश करने पर होता है। जी. बेंजामिन (डब्ल्यू. बेट्स की शिक्षाओं के अनुयायी) का मत है कि इस स्थिति के विकास का जीवन भर कुपोषण से सीधा संबंध है।

इन आंकड़ों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि पुरानी दूरदर्शिता की रोकथाम और सुधार के लिए तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और हर दिन व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है।

1 व्यायाम।"चश्मे के उपयोग के बिना मंद और अच्छी रोशनी में छोटे प्रिंट या मैन्युअल प्रारूप चेकलिस्ट के साथ एक किताब पढ़ना" (डब्ल्यू। बेट्स दूरदृष्टि व्यायाम सेट का "व्यायाम 1" देखें)। यदि पहली बार में आप चश्मे के बिना नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे उन्हें छोड़ते हुए व्यायाम को पूरा करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। यह व्यायाम प्रेसबायोपिया की एक उत्कृष्ट रोकथाम है यदि इसे 35 वर्ष की आयु से प्रतिदिन किया जाए।

सामान्य तौर पर, डब्ल्यू. बेट्स द्वारा दूरदर्शिता के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग करके प्रेस्बायोपिया का सुधार किया जा सकता है, क्योंकि (इस विशेषज्ञ के अनुसार) प्रेस्बायोपिया एक प्रकार की दूरदर्शिता है। झुकाव, हथेली और केंद्रीय निर्धारण की सहायता से दृष्टि के अंगों में छूट प्राप्त करना भी संभव है।

अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि आंख की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करके बुढ़ापा दूरदर्शिता में दृष्टि में सुधार किया जा सकता है: जब वे सिकुड़ते हैं, तो नेत्रगोलक लंबा हो जाता है और वस्तु की छवि सीधे रेटिना पर प्रक्षेपित होती है, न कि इसके पीछे। आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण निम्नलिखित बहु-स्तरीय व्यायाम का उपयोग करके किया जा सकता है।

2 व्यायाम. "हथेली में रेखाएँ" व्यायाम करने के लिए, आपको बैठने और आराम करने की आवश्यकता है।

बेहतर दृष्टि वाली आंख को हथेली को सहलाते हुए उपयुक्त हाथ से ढंकना चाहिए ताकि हाथ आंख को खोलने और बंद करने में बाधा न बने। दूसरे हाथ को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेली को खुली, खराब दिखने वाली आंख के सामने रखें। 30 सेकंड में, आपको एक विस्तारित हाथ की हथेली में जितनी संभव हो उतनी बड़ी और छोटी रेखाएं याद रखने की आवश्यकता होती है। आप उन्हें एक नाम दे सकते हैं, जैसा कि हस्तरेखा विज्ञान में है: मन की रेखा, जीवन की रेखा, प्रेम की रेखा, आदि।

दोनों आंखें बंद करने के बाद हाथ की याद की हुई रेखाओं की कल्पना करना जरूरी है। फिर वे अपनी आँखें खोलते हैं और उसी हाथ को 40 सेमी की दूरी पर रखते हैं।अपने हाथ की हथेली में सभी रेखाओं पर विचार करना और याद रखना भी आवश्यक है। आंखें बंद हैं और हथेली को सभी रेखाओं से दर्शाती हैं। हाथों को आंखों से 15 सेमी की दूरी पर रखकर क्रियाएं दोहराई जाती हैं। फिर एक मिनट के लिए पैमिंग की जाती है, जिसके बाद वे उसी हाथ से व्यायाम को दो खुली आँखों से देखते हुए दोहराते हैं। अभ्यास पूरा करने के बाद यह स्पष्ट हो जाएगा कि हथेली की सभी रेखाओं को अच्छे से देखने के लिए हाथ को फैलाकर रखना आवश्यक नहीं है।

3 व्यायाम. "फिंगरप्रिंट्स"। सामान्य तौर पर, व्यायाम पिछले वाले के समान होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले एक सफेद कागज पर अपनी तर्जनी का प्रिंट लेना होगा। व्यायाम पिछले एक के समान क्रम में, अच्छी रोशनी में किया जाता है।

सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम

डॉक्टर वयस्कता और बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि रखने की सलाह देते हैं। यह सामान्य का उपयोग करके किया जा सकता है सुबह का व्यायाम. यह शरीर को "जागने" में मदद करता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुबह के व्यायाम में सरल व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जिसे पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, वे आपको रखने की अनुमति देते हैं अच्छा आकारयहां तक ​​कि एक उन्नत उम्र में। मॉर्निंग एक्सरसाइज करने वाले हर शख्स की अपनी एक्सरसाइज होती है जो उसके लिए सही होती है। और अच्छे आकार के समानांतर दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए, सुबह के व्यायाम के दौरान आँखों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

• 1 व्यायाम। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ सीधी करो, आगे देखो। 4-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और 4-5 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है। इसे खत्म करने के बाद एक मिनट के लिए पलकें झपकाएं।
• 2 व्यायाम। सीधे खड़े हो जाएं, रीढ़ सीधी करें, सीधे आगे देखें। अपनी आंखों को घुमाए बिना 3-4 सेकेंड के लिए दूरी में देखें। अगला, अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपनी तर्जनी को शरीर की रेखा के बीच में 30-35 सेमी की दूरी पर रखें। 4-5 सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक पर फोकस करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 दौड़ के लिए व्यायाम दोहराएं। यह व्यायाम आंखों की थकान को अच्छी तरह से दूर करता है।
• 3 व्यायाम। एक कुर्सी पर बैठो। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक के पुल से शुरू होकर अपनी आंखों के बाहरी किनारों तक एक गोलाकार गति में अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की मालिश करें, फिर दिशा बदलें। मालिश की अवधि एक मिनट है। यह व्यायाम आँखों में रक्त संचार को सामान्य करता है।
• 4 व्यायाम। सीधी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं, आगे देखें। अपने दाहिने हाथ को कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मोड़ें, इसे सख्ती से साइड में ले जाएं और अपनी तर्जनी को स्ट्रेच करें। इसे धीरे-धीरे दाएं से बाएं और पीछे ले जाएं। अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखों से अपनी उंगली की गति का पालन करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• 5 व्यायाम। आराम की स्थिति में एक कुर्सी पर बैठें, सीधे आगे देखें। अपनी नाक की नोक को 4-5 सेकंड के लिए देखें और फिर से आगे देखें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• 6 व्यायाम। सीधी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं, आगे देखें। अपने दाहिने हाथ को थोड़ा मोड़ें, इसे ऊपर उठाएं और अपनी तर्जनी को आगे बढ़ाएं। अपने हाथ ऊपर और नीचे और पीछे ले जाएँ। अपना सिर उठाए बिना अपनी आंखों से उंगली का पालन करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• 7 व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, अपना सिर मत हिलाओ। वैकल्पिक रूप से ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं देखें, केवल एक नज़र के साथ, सिर जगह में रहता है। व्यायाम को 7 बार दोहराएं।
• 8 व्यायाम। बैठ जाओ, अपना सिर मत हिलाओ। ऊपर देखें और दक्षिणावर्त और वामावर्त नेत्रों की वृत्ताकार गति करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• 9 व्यायाम। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपना सिर मत हिलाओ। अपनी आँखें खोले बिना, अपनी आँखों को ऊपर, नीचे, दाएँ, बाएँ घुमाएँ। व्यायाम को 7 बार दोहराएं।
• 10 व्यायाम। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके कमरे के बीच में खड़े हो जाएं। अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के दाहिने कोने को छत के नीचे देखें, फिर पैर के अंगूठे को देखें दाहिना पैर, अपना सिर उठाएँ और कमरे के बाएँ कोने को देखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

सुबह के व्यायाम के बाद, पानी की प्रक्रिया करना उपयोगी होता है: एक शॉवर, डौच और एक तौलिया के साथ सक्रिय रगड़ के बाद।