नमस्कार!
आज मैं आपको सुबह खुश करना चाहता हूं

सुबह जल्दी बिस्तर से उठने पर ज्यादातर लोग अभिभूत और सुस्त महसूस करते हैं। लीटर कॉफी पिए बिना अपने आप में जीवन कैसे सांस लें और क्या, यह पेय सुबह-सुबह आपके होश में आने के एकमात्र अवसर से बहुत दूर है।

सबसे पहले आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। मेरा विश्वास करो, यह विधि न केवल तरोताजा होने में मदद करेगी, बल्कि यह भी महसूस करेगी कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। ठंडा पानी रक्त को तेज करता है, त्वचा के कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
उदाहरण के लिए, मैं 1947 में बने एक घर में रहता हूं और इसमें शुरू में गर्म पानी नहीं है, यह प्रदान नहीं किया जाता है। मुझे याद है कि कैसे मैं और मेरी बहन सुबह उठकर अनिच्छा से स्कूल जाते थे - लेकिन हमें खुद को बहुत ठंडे पानी से धोना पड़ता था, इससे मदद मिलती है। अब तक, यह आदत बनी हुई है, हालांकि पहले से ही एक बॉलर है, जैसा कि वे कहते हैं, नवीनतम तकनीक. यह बहुत, बहुत स्फूर्तिदायक और त्वचा की टोन को बनाए रखता है, शायद हमें अपने घर को ऐसी परिस्थितियों के लिए धन्यवाद देना चाहिए, हे ... और मैं आपको अपनी गर्दन और छाती पर ठंडा पानी डालने की सलाह भी देता हूं, यह स्वर भी बढ़ाता है

प्रारंभिक मारफेट के बाद, आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है। सचमुच 10 मिनट सरल व्यायामपूरे कार्य दिवस के लिए आपको ऊर्जा से रिचार्ज करेगा। सूरज की ओर तानें, कुछ झुकें और वापस बाथरूम में जाएँ। मैं आमतौर पर नए दिन के लिए शारीरिक गतिविधियों और झुकाव के साथ धन्यवाद देता हूं। यह कंपन और मनोदशा की आवृत्ति को भी बढ़ाता है!

ठंडा और गर्म स्नानयह मानव जाति द्वारा आविष्कार की गई सबसे अच्छी चीजों में से एक है। ठंडे और गर्म पानी का विकल्प न केवल आपको होश में लाएगा, बल्कि शरीर को अलग-थलग करने में भी मदद करेगा जुकाम. प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। मुझे लगता है कि हर कोई इस पर फैसला नहीं करता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है, जबरदस्त ऊर्जा जोड़ी जाती है, अच्छी पंपिंग ...

यह सही है, क्योंकि यह व्यंजन विटामिन का स्रोत है। आप कॉफी पी सकते हैं, आप चाय पी सकते हैं, या आप ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस भी ले सकते हैं, जो शरीर को पूरी तरह से सक्रिय करता है। इस ड्रिंक में बड़ी मात्रा में मौजूद विटामिन सी आपको एक बेहतरीन मूड देगा। ऐसा उचित नाश्ता आपको शाम तक ऊर्जा प्रदान करेगा। और आपको किसी कैफीन की आवश्यकता नहीं है।

यदि आपकी हर जागृति लगातार ऐसी क्रियाओं के साथ होती है, तो समय के साथ आप सुबह के समय अभिभूत महसूस नहीं करेंगे। अपने नए दिन की सही शुरुआत करें। और मैं चाहता हूं कि आप इसे आज करें!

मुझे लगता है कि खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है, निश्चित रूप से, एक शॉवर, और एक अच्छी तरह से पका हुआ, यदि दिन निश्चित रूप से बादल नहीं है, तो आप हमेशा खुश हो सकते हैं, खासकर छुट्टी के दिन या छुट्टी पर! और यदि आप खुश होने की जरूरत है, आप तंत्रिका तंत्र को टोन करने के लिए अच्छा संगीत सुन सकते हैं))

खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है उठना, खिंचाव करना, एक मिनी वार्म-अप (जिमनास्टिक) करना, स्फूर्तिदायक संगीत चालू करना, उदाहरण के लिए, मैं अपने पसंदीदा समूह को चालू करता हूं, बहुत सारे गाने हैं जो स्फूर्तिदायक हैं, मैं सुनता हूं एक दो टुकड़े करें, फिर 15 मिनट तक व्यायाम करें, उसके बाद एक कप मजबूत और मीठी चाय, या ठंडा जूस लें और इसे शॉवर से ठीक कर लें। इस तरह यह पूरी तरह से खुश हो जाता है, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी है। ठीक है, अगर इससे मदद नहीं मिली, तो आपको सामान्य से थोड़ा पहले उठना होगा और दौड़ना होगा, 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे।

बेशक सबसे सही तरीका है, प्रार्थना। हमें अपनी आँखें, सबसे पहले, अपनी आंतरिक आँखें, अपनी आंतरिक दृष्टि, अपने प्रभु के प्रति अथाह प्रेम में ऊपर उठानी चाहिए, तब पूरी दुनिया प्रेम से रंग जाएगी!

एक ठंडा शॉवर और एक कप तेज़ पानी मुझे सुबह खुश करने में मदद करता है। साथ ही महान संगीत जिसके लिए मैं काम करने या अध्ययन करने जा रहा हूं। विशेष रूप से पसंदीदा संगीत 5-6 घंटे की नींद के बाद खुश करने में मदद करता है।

पूरे दिन के लिए सुबह जल्दी कैसे खुश हो जाएं:

1) स्नान करें।

2) कॉफी या गर्म चाय पिएं।

3) अपने आप को खुश करो।

ये सभी टिप्स अच्छे हैं, लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि कभी-कभी मेरे पास अपनी आंखें खोलने और खड़े होने की ताकत नहीं होती है। सबसे पहले, पास में एक रात की रोशनी चालू करें, और फिर एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करना सुनिश्चित करें - यह हमारे रिसेप्टर्स को जगाता है। साथ ही मैं टीवी भी ऑन कर देता हूं - खबर तुरंत दिमाग को चालू कर देती है। या आप इसके तहत व्यायाम करने के लिए सुखद हंसमुख संगीत प्राप्त कर सकते हैं। 10 मिनट के लिए 20 शार्प बछड़ा उठाएं (इससे हमारा सर्कुलेशन चल रहा है), बॉक्सिंग, स्विंगिंग और आर्म सर्कल और आप उठ रहे हैं और दौड़ रहे हैं।

मैं हाइपोटोनिक हूं और सर्दियों में सुबह सूरज नहीं होने पर विशेष रूप से बुरी तरह से उठता हूं। इसलिए, आपातकालीन मामलों में, यह मुझे भोजन से 30 मिनट पहले लेमनग्रास या एलुथेरोकोकस की 30 बूंदों की टिंचर लेने में मदद करता है। वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं (25 मिली लगभग 30 रूबल)।

फिर एक विपरीत स्नान करें, यह वह है जो सबसे उपयोगी है। और अंत में - हौसले से पीसा कॉफी (अधिमानतः एक तुर्क में)। इसकी सुखद सुगंध दिमाग को पहले से ही सक्रिय कर देती है। उसे पनीर के साथ एक सैंडविच और दलिया की एक प्लेट। सब कुछ, आप जाने के लिए तैयार हैं :-)

अधिकांश प्रभावी उपायके सभी - कॉफ़ी।एक कप कॉफी एनर्जी देगी और सुबह 6-7 बजे इंसान को इंसान जैसा महसूस कराएगी। यह सच है कि हर किसी को कॉफी पसंद नहीं होती है। और चाय का ऐसा असर नहीं होता है। ऐसे में स्वादिष्ट नाश्ता आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर देगा। तले हुए अंडे को सॉसेज के साथ स्वयं पकाएं या सैंडविच बनाएं। सबसे स्फूर्तिदायक प्रभाव चलने पर स्वादिष्ट और गर्म सूप की एक प्लेट होगी। सुबह सूप खाना काफी असामान्य है। लेकिन सकारात्मक और गर्म रहें। आप कुछ मीठा, जैसे पाई के टुकड़े के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं। तो कोई भी एनर्जी ड्रिंक, गोलियों की तो बात ही छोड़ दें, आपकी सुबह की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वे आपको जगा सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

पुनश्च: ठंडी फुहारों का दुरुपयोग न करें।) इसका अस्थायी प्रभाव भी होता है।

सबसे अच्छा तरीका है SEX))))))))))

हम सभी को सुबह सब्जी लगती है! लेकिन बात यह है कि हम ब्रह्मांडीय समय के अनुसार नहीं रहते हैं! अब उन्होंने सर्दियों के समय में संक्रमण को रद्द कर दिया - और हमें उम्मीद से एक घंटे पहले उठने की जरूरत है। लेकिन, बहुत समय पहले, वर्ष 1917 में (यदि मैं कुछ भी भ्रमित नहीं करता, शायद थोड़ी देर बाद), घड़ी में एक और बदलाव आया। इसलिए हमें एक घंटा नहीं बल्कि दो घंटे पहले उठना पड़ता है। यह शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ है और इसलिए हम में से अधिकांश लोग खुद को उल्लू मानते हैं - शाम को आप अभी भी सोना नहीं चाहते हैं, और आप सुबह नहीं उठ सकते।

शाम को जल्दी सो जाना ही इसका एकमात्र उपाय है, क्योंकि अगर कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे सो चुका है, तो उसके लिए जागना आसान हो जाएगा।

अलार्म घड़ी के बजाय, रेडियो पर टाइमर सेट करें! संगीत, निश्चित रूप से, स्फूर्ति देता है, लेकिन इससे भी बेहतर यह किसी की हंसमुख और बिल्कुल नींद वाली आवाज को पास में नहीं रखता है, और यहां तक ​​​​कि अच्छे हास्य के साथ अनुभवी है! हंसते हुए जागना आसान है।

कॉफी जागने में मदद करती है, लेकिन प्रभाव फिर से एक घंटे के लिए होता है। दोपहर के भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, आपको कॉफी में कुछ साबुत अनाज जोड़ने की जरूरत है, जैसे कि ज़ेलेब और साबुत अनाज, या मूसली।

एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जो जागने में मदद करते हैं - अपनी उंगलियों से रगड़ें अलिंदअपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।

अच्छा, उठो! लगभग ... और उसके साथ अंजीर - मैं सो जाऊंगा, फिर मैं कहूंगा कि अलार्म घड़ी टूट गई है))

मैं कोई विशेष व्यंजन नहीं जानता - मैं पागल पक्षियों की श्रेणी से हूँ - मैं देर से बिस्तर पर जाता हूँ और जल्दी उठता हूँ (और लार्क या उल्लू नहीं)। मैं इस लय में कई वर्षों से जी रहा हूं, मैं केवल रविवार और प्रमुख छुट्टियों पर सोता हूं, और फिर मैं सुबह 9 बजे तक सोता हूं - अधिकतम। लेकिन सुबह उठना मुश्किल है। सामान्य पर्याप्त स्थिति में शीघ्रता से लौटने के लिए मैं क्या करूँ? जब मैं उठता हूं, तो मैं तुरंत नहीं उठता: मैं बिस्तर पर खिंचाव करता हूं, अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाता हूं, फिर मैं तुरंत ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने जाता हूं - मेरी आधी नींद तुरंत उड़ जाती है, मैं आईने में देखता हूं, अगर मुझे आईने में छवि पसंद है - मैं खुद को मुस्कुराता हूं, अगर दृश्य बहुत अच्छा नहीं है - मैं एक मुस्कराहट बनाता हूं, सिद्धांत रूप में शरीर जाग गया। फिर रसोई में, रेडियो चालू करें, कॉफी बनाएं। और यहाँ है सुगन्धित पेय का पहला घूंट - वाह ... दिमाग जागता है, फिर दूसरा ... तीसरा .... - विचार प्रकट होते हैं, दिन की योजनाएँ: सिर जाग गया, यह अब सब्जी नहीं थी। 20 मिनट के बाद मैं व्यायाम करता हूं (मेरे पास अभ्यास का अपना सिद्ध सेट है) - इसमें 15 मिनट लगते हैं। अब आप जा सकते हैं और इस व्यर्थ दुनिया को जीत सकते हैं।

एक कंट्रास्ट शावर आपकी मदद करेगा, कोई भी व्यायाम (बढ़ती गतिविधि के साथ इसे करना महत्वपूर्ण है और यदि संभव हो तो सभी सदस्यों / मांसपेशी समूहों पर), रस (यदि संभव हो तो ठंडा प्राकृतिक), कॉफी, कॉफी ...

बहुत प्रभावी ढंग से सुबह कुत्ते के चलने में उत्साह की स्थिति होती है, जिसे जॉगिंग और ताजी हवा में गर्म करने के साथ जोड़ा जा सकता है। यानी लब्बोलुआब यह है - एक बड़ा कुत्ता प्राप्त करें - और आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, लेकिन सुबह में, चार पैरों वाले पालतू जानवर के चलने के लिए सुबह जल्दी दौड़ना बहुत स्फूर्तिदायक है (मेरे अपने कई वर्षों के अनुसार) अनुभव)



सुबह का सेक्स कुछ लोगों को जागने और एक व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करता है (यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर कोई लुढ़कता नहीं है)



शावक भी जीवन में लाते हैं: उन्हें जगाने, धोने, एकत्र करने और किंडरगार्टन-स्कूल में ले जाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप छोटे रॅपन्ज़ेल को भी बांधते हैं, तो जागृति सुनिश्चित की जाती है (मेरे अपने बार-बार के अनुभव से भी)



सुबह करने के लिए काफी है सिर्फ तीन कदमजो आपका उत्थान करेगा, आपको उत्साहित करेगा, आपको तरोताजा कर देगा। साथ ही, आप दिन भर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

1. एक निश्चित समय पर चालू करने के लिए संगीत केंद्र (डीवीडी) या किसी अन्य खिलाड़ी को प्रोग्राम करें। होने देना उत्साहित, उत्साहित संगीततुम्हें जगाते हैं अलार्म घड़ी के बजाय.
2. पूरा कुछ आसान योगाभ्यास. आप उन्हें इंटरनेट पर ढूंढ सकते हैं और अपने लिए 6-8 चुन सकते हैं, जिसे पूरा करना आपके लिए आसान होगा। ये अभ्यास आपको पूरे दिन के लिए मन और शरीर का संतुलन खोजने में मदद करेंगे।
3. स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, फिर अपने आप को मुस्कुराओआईने में और सुप्रभात कहो।

पूरे दिन के लिए जीवंतता के शुल्क की गारंटी है!

व्यायाम, एक ठंडा स्नान, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ एक गिलास ताज़ा जूस और किसी प्रियजन का चुंबन पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड में रहने और खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसके अलावा, आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। स्वस्थ दैनिक नींद मूड अच्छा होजीवन के लिए।

जब आप जागते हैं, तो सभी मांसपेशियों को कस लें, बस खिंचाव करें। फिर कोठरी में जाएं। अगला कदम व्यायाम करना है। फिर आप जो चाहें कॉफी या चाय पी सकते हैं। जब आप एक पेय पीते हैं, तो सोचें कुछ अच्छा और फिर सड़क पर मारा।

सुबह की शुरुआत हमेशा कॉफी से नहीं होती। वहां कई हैं वैकल्पिक तरीकेसुबह खुश हो जाओ।

कासनी

यदि आपको कॉफी का स्वाद पसंद है, तो इस पेय के लिए कासनी सबसे योग्य विकल्प है। चिकोरी पेय को स्वस्थ माना जाता है, इनमें इनुलिन होता है, जो पाचन तंत्र में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। कासनी में कैफीन नहीं होता है, और विटामिन बी की बड़ी मात्रा के कारण स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त होता है।

ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट

इनमें से प्रत्येक उत्पाद अपने आप में स्फूर्तिदायक है, लेकिन साथ में हरी चायऔर डार्क चॉकलेट एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रभाव देती है। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट काखेटिन होते हैं, जो एक मजबूत ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा का स्रोत है और इसमें फ्लेवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट) होते हैं।

कोको

कोको न केवल बचपन से ही एक स्वादिष्ट पेय है। कोको पाउडर में मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी पदार्थ होते हैं। और कैफीन केवल 5 मिलीग्राम है। कोको में भी ग्रीन टी की तरह ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अदरक पेय

ताजा अदरक से बना पेय न केवल स्फूर्ति देता है, बल्कि यह सर्दी के लिए भी एक उत्कृष्ट उपाय है। इसमें विटामिन सी, बी1, बी2, साथ ही आवश्यक तेल और अमीनो एसिड होते हैं। ताजा अदरक, शहद और नींबू से बना पेय एक मजबूत टॉनिक प्रभाव देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मसाला चाय

मसाला एक भारतीय मसाला मिश्रण का नाम है जिसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, सौंफ, काली मिर्च और लौंग शामिल हैं। इन मसालों को मिलाकर तैयार की गई दूध की चाय में एक मजबूत वार्मिंग और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। इसके अलावा, मसाला चाय कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है।

खट्टे का रस

यदि आप एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक प्रभाव चाहते हैं, तो ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस सबसे अच्छा विकल्प है। खट्टे रस में आयरन होता है, एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको दो चीजें याद रखने की जरूरत है: केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस ही काम करेगा; यदि आपको गैस्ट्राइटिस और पेट और आंतों के अन्य रोगों की प्रवृत्ति है, तो उच्च अम्लता के कारण खाली पेट खट्टे का रस पीने से दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।

कैरब ड्रिंक

कैरब ड्रिंक कैरब पॉड्स से बनाई जाती है। कैरब फल बहुत मीठे होते हैं, इनका उपयोग कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के रूप में किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कैरब में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, बी 2, डी होता है, और यह प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम की गिनती नहीं है। कैरब ड्रिंक का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह कॉफी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

लेमनग्रास चाय

लेमनग्रास चाय में एक मजबूत स्फूर्तिदायक और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। नींबू-हर्बल स्वाद को आदर्श रूप से बेरी सिरप और शहद के स्वाद के साथ जोड़ा जाता है। लेमनग्रास के फलों में स्किज़ेंड्रिन होता है, बीजों में विटामिन ई होता है, और सूखे लेमनग्रास के काढ़े न केवल एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकते हैं, बल्कि कुछ प्रकार के अवसाद से भी सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं।

ऋषि के साथ च्युइंग गम

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर रोजर्स ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि कॉफी सबसे शक्तिशाली ऊर्जा पेय से बहुत दूर है। परीक्षण किए गए सभी पदार्थों में से ऋषि ने सबसे शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिया। ऋषि, अन्य बातों के अलावा, एक चोलिनेस्टरेज़ अवरोधक (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन को तोड़ता है) होता है, जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

पागल

मेवे शब्द के सही अर्थों में उत्तेजक नहीं हैं, लेकिन उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा मूल्य है। नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे। लगभग सभी नट्स में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और प्रोटीन होते हैं - इनमें बी विटामिन, फास्फोरस और आयोडीन होते हैं।

उबले अंडे

अंडे लगभग एक अनूठा उत्पाद हैं। यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो आपको पूरे दिन जागते रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, अंडे कैलोरी में कम होते हैं, उन्हें लगभग सभी आहारों में खाने की अनुमति होती है। लेकिन अंडे के साथ इसे ज़्यादा करना अभी भी इसके लायक नहीं है - उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, जो सभी सकारात्मक प्रभावों को नकार सकता है।

केले

सुबह उठने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक केला है। वे उपयोगी पदार्थों और विटामिन से भरे हुए हैं, इसके अलावा वे कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नाश्ते के लिए एक केला आपको ऊर्जा प्रदान करेगा, लेकिन मात्रा के साथ अति न करें। केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और उनके लिए प्यार आपके फिगर को प्रभावित कर सकता है।

सुबह में एक विपरीत स्नान करें, यह उनींदापन को दूर करेगा और आपको खुश करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वैरिकाज़ नसों और कई अन्य बीमारियों को रोकने के लिए एक कंट्रास्ट शावर एक शानदार तरीका है। यह आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने में आपकी मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ताकत देगा।

कसरत

गहरी साँस लेना और सुबह का व्यायामएक कप चाय या कॉफी के लिए एक योग्य विकल्प हैं। 10-15 मिनट का सक्रिय झुकने और स्क्वैट्स आपको खुश कर देंगे। कोई कम उपयोगी "कूद" जिमनास्टिक नहीं है। दिन में 10 मिनट कूदने से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, मुद्रा में सुधार करने और रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। उल्लेख नहीं है कि सुबह के व्यायाम अपने आप में उपयोगी होते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

मालिश

यदि आपके पास सुबह कुछ स्फूर्तिदायक पीने का अवसर नहीं है, और पूर्ण शुल्क के लिए समय नहीं है, तो मालिश आपकी मदद करेगी। अपने कान के लोब, गर्दन को रगड़ें, अपने मंदिरों को रगड़ें - व्यायाम का एक छोटा सा सेट रक्त को फैलाएगा और आपको खुश करने में मदद करेगा।

सर्दी हो या बसंत, ठंड का मौसम, तापमान में उतार-चढ़ाव, बेरीबेरी... ऐसे दिनों में सुबह जल्दी उठना भी कुछ लोगों के लिए यातना बन जाता है। और अगर गर्मियों में सामान्य जल्दी जागना मुश्किल नहीं है और यहां तक ​​​​कि आनंद भी लाता है, तो ऑफ-सीजन हममें से उन पर बोझ डालता है जो हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तनाव से बचते हैं और इसलिए हर नए दिन को खुशी के साथ पूरा करने के आदी हैं .

और फिर उन लोगों के बारे में क्या कहें जो पूरी तरह से सही जीवन शैली नहीं जीते हैं, काम पर देर से रुकते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं या घर के कामों में बहुत व्यस्त हैं? उन्हें कैसे प्रफुल्लित करें? आखिर हर कोई पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहता है, लेकिन कुछ ही लोग सफल होते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यस्त काम, स्कूल या सिर्फ घटनापूर्ण दिन के अंत तक, अभिभूत होने की भावना आपको अपनी योजना को पूरा करने की अनुमति नहीं देती है, और आप बस थकान से नीचे गिर जाते हैं। मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरे विचार रुक जाते हैं। और ऐसे क्षणों में अपने आप से यह कहना बेकार है: "अरे, खुश हो जाओ, सो मत!"।

दिन भर ऊर्जावान कैसे रहें?

शायद, कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक खुशहाल सुबह एक सफल दिन की कुंजी है। और अपने शरीर को जल्दी से आकार में लाने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं और काम पर जाने, अध्ययन करने या अन्य काम करने की योजना बनाने के लिए खुद को ऊर्जावान बनाने के कई सरल और सुखद तरीके हैं। यहां कुछ सबसे बुनियादी और प्रभावी तरकीबें दी गई हैं जो आपको सुबह ठीक से खुश करने में मदद करेंगी।

1. अलार्म बजने के दो से तीन मिनट बाद उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
2. सबसे पहले, बालकनी पर जाएं, और अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो खिड़की खोलना सुनिश्चित करें और सुबह की हवा की गहरी सांस लें, खिंचाव करें और नए दिन पर मुस्कुराएं।
3. संगीत चालू करें और दो मिनट का वार्म-अप करें, जिसके बाद आप कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पी सकते हैं। आप चाहें तो वहां थोड़ा सा शहद डाल दें।
4. सुबह को पूरी तरह से खुश करने के लिए कंट्रास्ट शावर लेने में आलस न करें।
5. नाश्ता न छोड़ें। आप दलिया, एक सेब खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं। जो लोग सुबह की कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, उन्हें अपना मूड खराब नहीं करना चाहिए और अपनी पसंदीदा आदत से लड़ना चाहिए। लेकिन इस ड्रिंक को खाली पेट न पिएं, बल्कि नाश्ते के बाद ही पिएं।
6. जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप तुरंत सोच सकते हैं कि आप कल काम करने के लिए क्या पहनेंगे।
7. मिंट कैंडी से अपनी सांसों को तरोताजा करें।
8. सुबह अपार्टमेंट से निकलने से पहले, आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं और खुद को बताएं कि आज का दिन कितना शानदार होगा।
9. अपनी सुबह की योजना बनाएं ताकि नर्वस न हों, देर होने से डरें।
10. काम के रास्ते में, सुखद के बारे में सोचें, और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं।

नाश्ता जरूरी है

मैं विधि संख्या 5 पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा, जो सुबह के अनिवार्य भोजन को संदर्भित करता है। नाश्ता क्या प्रदान करता है इसके बारे में वाक्यांश मानव शरीरपूरे दिन के लिए ऊर्जा कोई नई बात नहीं है, और हम में से जो लोग नाश्ता करते हैं वे अक्सर इसके अर्थ के बारे में सोचते भी नहीं हैं, क्योंकि यह लंबे समय से उनके लिए एक अच्छी आदत बन गई है। लेकिन जो लोग इस अनिवार्य सुबह की रस्म की उपेक्षा करते हैं, वे शायद तेज थकान की भावना से परिचित हैं जो रात के खाने से डेढ़ घंटे पहले अचानक लुढ़क जाती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि सुबह आप कपड़ों के साथ बाहरी रूप से अपनी रक्षा करना नहीं भूलते थे, लेकिन लगभग आंतरिक अंगबिल्कुल भी ख्याल नहीं रखा गया। और तुम्हारा बेचारा शरीर भूखा और थका हुआ रहा। और इसका आगे क्या प्रभाव पड़ेगा, यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आप रात के खाने के लिए मुश्किल से इंतजार कर सकते हैं, नींद महसूस कर रहे हैं या इसके विपरीत, बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में हैं। बहुत सारे अतिरिक्त भोजन निगलें और, स्वाभाविक रूप से, झपकी लेना चाहते हैं।

तो यह पता चला है कि सुबह नाश्ता किए बिना, आप अपनी ऊर्जा व्यर्थ में बर्बाद करते हैं, क्योंकि दिन के पहले भाग में आप भूख से संघर्ष करते हैं, और दूसरे में - सोने की इच्छा के साथ। यह आपके काम की उत्पादकता को कम करता है, जलन और अपने आप में असंतोष की भावना को बढ़ाता है।

समस्या का समाधान सही नाश्ता है। आपको दिन की शुरुआत एक गिलास संतरे के रस से करनी चाहिए, यह आपके सभी अंगों को जगाता है। यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं, तो इसे पानी से पतला होना चाहिए: 1 गिलास रस के लिए लगभग 30% पानी। संतृप्त वसा से भरपूर अनिवार्य अनाज. सही वसा दिल के अच्छे कार्य को सुनिश्चित करता है और कैंसर के खतरे को कम करता है।

एक और प्लस - आप अवसाद के बारे में भूल सकते हैं और आशावाद का आनंद ले सकते हैं! यदि आप सुबह का नाश्ता करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो आप अपना भोजन विभाजित कर सकते हैं। पहले जूस पिएं, और थोड़ी देर बाद कुछ और खाएं।

यदि ऐसा नाश्ता आपको पूरे दिन जीवंतता पाने में मदद नहीं करता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी नींद पर ध्यान दें। और शायद यह आपके लिए छुट्टी पर जाने का समय है?

काम पर अपना स्वर कैसे सुधारें?

छोटे तंग कार्यालय, कार्यालय उपकरण, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, खराब वेंटिलेशन के साथ ओवरसैचुरेटेड - यह सब दक्षता में कमी की ओर जाता है और आपको सोना चाहता है, खासकर कार्य दिवस के दोपहर के खंड में। यह स्थिति शायद ज्यादातर कामकाजी महिलाओं से परिचित है। हां, और कभी-कभी महिला छात्रों के लिए व्याख्यान में पूरा दिन बिताना और शाम तक खुश रहना मुश्किल होता है, जब एक कैफे में दोस्तों के साथ रोमांटिक तारीख या सभाएं भी होती हैं।

और इन मामलों में एक स्मार्ट महिला को कैसे खुश किया जाए? जब घर जाने और सोने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन क्या आपकी नाक के साथ नींद "चोंच" परेशानी से भरा है? निराशा न करें, क्योंकि एक समान समस्या बहुत लंबे समय से मौजूद है, और लोग बहुत कुछ लेकर आए हैं प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ, इसलिए बोलने के लिए, काम पर।

1. अत्यधिक उनींदापन को दूर करने के लिए, एक कप मजबूत कॉफी पिएं। लेकिन - ध्यान! तत्काल पेय नहीं, बल्कि प्राकृतिक रूप से ताजा बनाया गया पेय। आखिरकार, केवल ऐसी कॉफी में आवश्यक टॉनिक प्रभाव होगा। मजबूत काली चाय इसके विकल्प के रूप में काम कर सकती है। या जिनसेंग और एलुथेरोकोकस की मिलावट के साथ हरा। किसी भी सूरत में आज के युवाओं के बीच लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक्स की मदद से स्वर न बढ़ाएं। यह बहुत अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि इनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, लेकिन उपयोग के परिणामों का इलाज कई वर्षों तक किया जा सकता है।
2. नींद को फैलाने के लिए आपके बालों में कंघी करने, अपनी गर्दन, इयरलोब और मालिश करने जैसे सरल तरीकों में भी मदद मिलेगी बाहरी पार्टियांफोरआर्म्स, यहां तक ​​कि बच्चों के हाथ का वार्म-अप भी। ये गतिविधियाँ इस सरल कारण से प्रभावी हैं कि वे आपको किसी न किसी तरह से आगे बढ़ाती रहती हैं।
3. यदि संभव हो तो कुछ मिनट ताजी हवा में या दालान के नीचे भी टहलें। सड़क पर या कार्यालय में एक खुली खिड़की के साथ, कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें - इस तरह आप रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और इसे नसों के माध्यम से तेजी से चलाते हैं।
4. खुश रहने का एक शानदार तरीका है कि आप डार्क चॉकलेट के एक-दो टुकड़े खा लें। खराब मूड के लिए यह प्रसिद्ध उपाय नींद से लड़ने में भी मदद करेगा।
5. यदि आपका कार्यालय हेडफ़ोन पहनने पर प्रतिबंध नहीं लगाता है, तो आप उत्साहित संगीत सुन सकते हैं। तो आप अपने मूड में सुधार करते हैं, विचलित हो जाते हैं और कुछ ही मिनटों में आप अपने पूर्व प्रदर्शन पर लौट आएंगे।
6. उनींदापन को दूर भगाने का एक बहुत अच्छा तरीका है ठंडा पानी. मेकअप का जिक्र करते हुए उसे रिजेक्ट करने में जल्दबाजी न करें। अपने हाथों के लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें, अंत में उन्हें ठंडे पानी से धो लें। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया, सबसे पहले, आपको आगे बढ़ाएगी, और दूसरी बात, यह आपको सुखद रूप से तरोताजा कर देगी।
7. यदि आप नहीं जानते कि महत्वपूर्ण बातचीत या परीक्षा से पहले कैसे जल्दी से खुश हो जाएं, तो हमेशा अपने साथ एक आवश्यक तेल रखें। केवल कोई नहीं, बल्कि जिसे आप पसंद करते हैं। किसी को संतरे की महक पसंद है, किसी को नींबू, यूकेलिप्टस या मेंहदी की सुगंध अंदर लेना पसंद है। आवश्यक तेलएक त्वरित टॉनिक प्रभाव पड़ता है और तुरंत शक्ति बहाल करता है।

ताक़त बनाए रखने के लिए विटामिन और लोक तरीके

हम सभी जानते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य काफी हद तक का परिणाम है उचित पोषण. इसलिए, ताकि खुशी की भावना आपको अधिक से अधिक कार्य दिवस के लिए न छोड़े, अपने आहार में शामिल करें प्राकृतिक उत्पाद. आखिरकार, वे मानव शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करते हैं।

अपने शरीर को सुनो। यदि आप उदासीनता और कमजोरी महसूस करते हैं, यदि आप अक्सर अवसादग्रस्त मनोदशाओं का दौरा करते हैं, तो यह बी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। ताजी मछली, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां, समुद्री शैवाल और फलियां अधिक बार खाने की कोशिश करें। सुबह में अनाज के साथ नाश्ता करें, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या दलिया। काम करने के लिए अपने साथ prunes और नट ले लो। ये सभी उत्पाद विटामिन की आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे।

एक महानगर में रहने वाले आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना बहुत जरूरी है। आखिरकार, हमारी प्रतिरक्षा की स्थिति और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता इस पर निर्भर करती है। विषाणु संक्रमणऔर पूरे सर्दियों की अवधि में उत्साह। इसलिए कीवी, संतरा, अंगूर पर्याप्त मात्रा में खाएं और नींबू के साथ चाय बनाकर पिएं।

लोक उपचार, जिनसे हमारी माताएँ और दादी-नानी अच्छी तरह वाकिफ हैं, इस सवाल का एक योग्य उत्तर भी दे सकते हैं कि कैसे खुश रहें और अपनी जीवन शक्ति को बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए रोजहिप टिंचर बहुत अच्छा तरीका होगा। और इसे बनाना बहुत ही आसान है। ऐसा पेय तैयार करने के लिए जो हर तरह से उपयोगी और स्वाद में अच्छा हो, आपको एक गिलास सूखे जामुन लेना चाहिए और इसे एक लीटर उबलते पानी में डालना चाहिए, इसे रात भर गर्म स्थान पर छोड़ देना चाहिए। इसके लिए थर्मस का उपयोग करना सबसे अच्छा है। टिंचर तैयार होने के बाद, इसे जूस, कॉम्पोट और चाय के बजाय शहद या चीनी से मीठा करके पिया जा सकता है।

लेकिन आप विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर कितना भी ध्यान दें, यह रात में एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेगा। आखिरकार, अच्छी नींद में ही हमारे शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है, और सुबह की ताकत और दिन का प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कितनी पर्याप्त होगी।

आप आपत्ति कर सकते हैं और कह सकते हैं कि आप बहुत सोते हैं, कम से कम आठ घंटे। हालांकि, न केवल नींद की मात्रा मायने रखती है - इसकी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी छुट्टी को सही कैसे बनाया जाए, इस पर कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, क्योंकि यह वही है जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो मूड और भलाई के लिए जिम्मेदार है। सोने की प्रक्रिया कम होने के लिए, और नींद खुद गहरी होने के लिए, शाम की सैर के लिए बाहर जाना उचित है। अपने बिस्तर के आराम पर ध्यान दें। एक अच्छा गद्दा निस्संदेह आपके आराम को बेहतर बनाएगा।

उपरोक्त सभी गतिविधियाँ आपकी खोई हुई शक्ति को पुनः प्राप्त कर सकती हैं। उनमें से कुछ इसे जल्दी कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा। पोषण और नींद से संबंधित अन्य लंबे समय में सामान्य हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और निरंतर ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच के बारे में मत भूलना। इसलिए, बरसात के दिन घर से बाहर निकलते समय, मौसम के बारे में शिकायत न करें, अपनी भौहें बुनें, बल्कि मुस्कुराएं, एक स्टाइलिश ब्रांडेड छाता दिखाने के उत्कृष्ट अवसर पर आनन्दित हों।

मैंने आपके लिए सबसे प्रभावी और सिद्ध सिफारिशों का चयन तैयार किया है कि कैसे सुबह को खुश किया जाए और पूरे दिन अच्छा महसूस किया जाए।

आंदोलन है ... प्रफुल्लता

यह लंबे समय से सत्यापित है - यदि हिलने-डुलने की ताकत नहीं है, तो आपको उठने और ... चलने की जरूरत है! यदि आपको लगता है कि सुबह के व्यायाम का आविष्कार सैडिस्टों द्वारा किया गया था, तो आपके लिए चुनने के लिए बहुत सारे अन्य बख्शते और कोई कम उपयोगी विकल्प नहीं हैं: कुछ कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें (क्योंकि शरीर वास्तव में सोने के बाद खिंचाव करना चाहता है!), अपने लिए नृत्य करें पसंदीदा संगीत (जरूरी नहीं कि तेज), हां, अंत में अपने पैरों को उठाएं और उन्हें एक प्रवण स्थिति से तरंगित करें! मुख्य बात यह है कि अपनी भावनाओं पर ध्यान दें!

हम गारंटी देते हैं कि गर्मजोशी के बाद आप और अधिक खुश महसूस करेंगे!

सुबह को खुश करने के लिए कंट्रास्ट शावर सबसे अच्छा तरीका है

सुबह को खुश करने के लिए कंट्रास्ट शावर सबसे अच्छी बात है! यदि आप इस वाक्यांश से केवल क्रिंग करना शुरू करते हैं, तो गर्म स्नान से शुरू करें, ठीक से गर्म हो जाएं, और फिर ठंडे पानी पर स्विच करें। और इसलिए कई बार! परिणाम इसके लायक है! स्फूर्तिदायक खट्टे सुगंध (या अपनी पसंद का कोई अन्य) के साथ शावर जेल आपको पूरी तरह से जगाने में मदद करेगा।

स्नान करने के बाद, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ें।

सही नाश्ता एक सक्रिय दिन की शुरुआत है

हर कोई पहले से ही जानता है कि आपको एक हार्दिक और संतोषजनक नाश्ता करना चाहिए, संयम से भोजन करना चाहिए ताकि आपको नींद न आए, और एक आसान रात का खाना हो। यदि आपका सुबह के समय कुछ भी खाने का मन नहीं करता है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है क्योंकि आपने एक रात पहले बहुत अधिक खा लिया था। यह आपके आहार की समीक्षा करने योग्य है, यह सुबह को खुश करने और पूरे दिन सक्रिय रहने में भी मदद करेगा।

नाश्ते का एक आदर्श विकल्प अनाज, दही या पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड के टुकड़े के साथ पनीर सैंडविच या फल परोसना है।

सुबह बिना कॉफी के खुश कैसे हो? हम बहस नहीं करते हैं, आप कॉफी पी सकते हैं, खासकर अगर यह ताजा पीसा हुआ प्राकृतिक हो। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि कॉफी तरल को तीव्रता से हटाती है। इसलिए, इस पेय के प्रेमियों को दिन के दौरान शरीर में साफ पानी की कमी को पूरा करना चाहिए। इसके बारे में सोचें, शायद आज सुबह आप एक कप ग्रीन टी पसंद करेंगे?

प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद

हम आपको सलाह देते हैं कि आप लेना शुरू करें विटामिन कॉम्प्लेक्ससर्दियों के अंत में पारंपरिक बेरीबेरी और ताकत के नुकसान से बचने के लिए - शुरुआती वसंत। शरीर, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरा हुआ, आपको बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और अच्छे स्वर के साथ धन्यवाद देगा।

चमत्कारपूर्ण प्राकृतिक उपचारयदि आप पीड़ित नहीं हैं उच्च रक्तचापऔर व्यक्तिगत मतभेद नहीं हैं - जिनसेंग और एलुथेरोकोकस। वे शरीर को टोन करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं। सुबह में जिनसेंग या एलुथेरोकोकस टिंचर की कुछ बूँदें लेना शुरू करें या उन्हें अपनी चाय में शामिल करें - और "सुबह कैसे खुश रहें और दिन के दौरान थकान से न गिरें" की समस्या अपने आप गायब हो जाएगी!

हम अपने दिन की योजना बनाते हैं

जब आप अपनी सुबह की कॉफी या चाय पी रहे हों, तो अपनी डायरी पर एक नज़र डालें। याद रखें कि आपने आज के लिए क्या योजना बनाई है, चीजों को प्राथमिकता दें, ध्यान दें कि क्या जल्दी और पहले किया जा सकता है। दिन की शुरुआत में ही अपने मामलों की योजना बनाने से आपको सुबह जल्दी खुश होने और सक्रिय काम करने में मदद मिलेगी!

हंसमुख मिजाज और नई उपलब्धियां!