शारीरिक स्वास्थ्य एवं विकास की अवधारणा। मानव शरीर की विशेषताएं. शारीरिक विकास को संकेतक भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है

शारीरिक विकास - यह रहने की स्थिति और शिक्षा के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया है।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में शारीरिक विकासमानवशास्त्रीय संकेतकों को समझें: ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, पैर का आकार, आदि। शारीरिक विकास का स्तर मानक तालिकाओं की तुलना में निर्धारित किया जाता है।

में अध्ययन संदर्शिकाखोलोदोवा जे.के., कुज़नेत्सोवा बी.सी. "शारीरिक शिक्षा और खेल के सिद्धांत और तरीके" ने यह निर्धारित किया शारीरिक विकास- यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के निर्माण, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास आनुवंशिकता, पर्यावरण, सामाजिक-आर्थिक कारकों, काम करने और रहने की स्थिति, पोषण, शारीरिक गतिविधि और खेल से प्रभावित होता है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और काया की विशेषताएं काफी हद तक उसके संविधान पर निर्भर करती हैं।

प्रत्येक आयु चरण में, लगातार होने वाली जैविक प्रक्रियाएं, जो एक दूसरे से और बाहरी वातावरण से संबंधित शरीर के रूपात्मक, कार्यात्मक, जैव रासायनिक, मानसिक और अन्य गुणों के एक निश्चित परिसर की विशेषता होती हैं और शारीरिक आपूर्ति की इस विशिष्टता के कारण होती हैं। ताकत।

शारीरिक विकास का एक अच्छा स्तर उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों और मानसिक प्रदर्शन के साथ जुड़ा हुआ है।

शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

1. काया के संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों का आयतन और आकार, वसा जमाव की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

2. स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कामकाज है।

3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, सहनशक्ति, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक विकास निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्धारित होता है: आनुवंशिकता; आयु उन्नयन; जीव और पर्यावरण की एकता (जलवायु-भौगोलिक, सामाजिक कारक); व्यायाम का जैविक नियम और शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम। किसी विशेष समाज के जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए भौतिक विकास के संकेतक बहुत महत्वपूर्ण हैं।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर 45-50 वर्ष की आयु तक शारीरिक विकास एक निश्चित स्तर पर स्थिर होने लगता है। भविष्य में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और खराब हो जाती है, शरीर की लंबाई, मांसपेशियों का द्रव्यमान आदि कम हो सकता है।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब ये पैटर्न ज्ञात हों और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।

शारीरिक विकास कुछ हद तक निर्धारित होता है आनुवंशिकता के नियम, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो पक्ष लेते हैं या, इसके विपरीत, बाधा डालते हैं शारीरिक सुधारव्यक्ति। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी इसके अधीन है आयु उन्नयन का नियम. मानव के शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना केवल विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखकर ही प्रबंधित करना संभव है मानव शरीरविभिन्न आयु अवधियों में: गठन और विकास की अवधि में, इसके रूपों और कार्यों के उच्चतम विकास की अवधि में, उम्र बढ़ने की अवधि में।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया के अधीन है जीव और पर्यावरण की एकता का नियमऔर, इसलिए, मानव जीवन की स्थितियों पर काफी हद तक निर्भर करता है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्यतः सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन की परिस्थितियाँ, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक सहायता काफी हद तक प्रभावित करती हैं भौतिक राज्यमानव और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन का निर्धारण करते हैं। भौगोलिक वातावरण का भी शारीरिक विकास पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है व्यायाम का जैविक नियम और जीव की गतिविधि में उसके रूपों और कार्यों की एकता का नियम. प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीकों को चुनते समय ये कानून शुरुआती बिंदु होते हैं। इसलिए, व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार, शारीरिक व्यायाम चुनना और उनके भार का परिमाण निर्धारित करना, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय इसमें शामिल लोगों के शरीर की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर के प्रकार -शरीर के अंगों के आकार, आकार, अनुपात और विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं। तीन मुख्य हैं शरीर के प्रकार. एक एथलेटिक व्यक्ति के लिए नॉर्मोस्थेनिक्स) अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों की विशेषता है, यह कंधों में मजबूत और चौड़ा है। एस्टेनिक- यह कमजोर मांसपेशियों वाला व्यक्ति है, उसके लिए ताकत और मांसपेशियों की मात्रा बनाना मुश्किल है। हाइपरस्थेनिकएक मजबूत कंकाल है और, एक नियम के रूप में, ढीली मांसपेशियां हैं। ये वे लोग हैं जिनका वजन अधिक होता है। हालाँकि, अपने शुद्ध रूप में, ये शारीरिक प्रकार दुर्लभ हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का आकार और आकार आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। यह वंशानुगत कार्यक्रम जीव के आरंभ से लेकर जीवन के अंत तक उसके क्रमिक रूपात्मक, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों के दौरान कार्यान्वित किया जाता है। यह व्यक्ति का संवैधानिक शरीर प्रकार है, लेकिन यह न केवल स्वयं शरीर है, बल्कि उसके भविष्य के शारीरिक विकास का एक कार्यक्रम भी है।

शरीर के वजन के मुख्य घटक मांसपेशी, हड्डी और वसा ऊतक हैं। उनका अनुपात काफी हद तक मोटर गतिविधि और पोषण की स्थितियों पर निर्भर करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन, विभिन्न बीमारियाँ, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शरीर के आकार और आकार को बदल देती है।

शरीर के आयामों में, कुल (संपूर्ण) और आंशिक (आंशिक) को प्रतिष्ठित किया जाता है।

कुल(सामान्य) शरीर का माप - मुख्य संकेतक शारीरिक विकासव्यक्ति। इनमें शरीर की लंबाई और वजन, साथ ही छाती की परिधि भी शामिल है।

आंशिकशरीर के (आंशिक) आयाम कुल आकार के पद हैं और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार को दर्शाते हैं।

अधिकांश मानवशास्त्रीय संकेतकों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव होते हैं। शरीर का कुल आयाम उसकी लंबाई और वजन, छाती की परिधि पर निर्भर करता है। शरीर का अनुपात धड़, अंगों और उनके खंडों के आकार के अनुपात से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए, उच्च विकास और लंबे अंगों का बहुत महत्व है।

शारीरिक आयाम महत्वपूर्ण संकेतक हैं (शारीरिक विकास को दर्शाने वाले अन्य मापदंडों के साथ) खेल चयन और खेल अभिविन्यास के महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं। जैसा कि आप जानते हैं, खेल चयन का कार्य उन बच्चों का चयन करना है जो खेल की आवश्यकताओं के संबंध में सबसे उपयुक्त हों। खेल अभिविन्यास और खेल चयन की समस्या जटिल है, जिसके लिए शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमेडिकल तरीकों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

शारीरिक विकास मानव शरीर के जीवन के दौरान उसके रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

"शारीरिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) प्राकृतिक आयु विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के साधनों के प्रभाव में मानव शरीर में होने वाली एक प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। सुविधाओं के एक समूह के रूप में जो जीव की रूपात्मक-कार्यात्मक स्थिति, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास के स्तर की विशेषता बताते हैं।

शारीरिक विकास की विशेषताएं एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक शारीरिक विकास की आयु और लिंग विशेषताओं को दर्शाने वाले रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक;

फिजियोमेट्रिक;

सोमैटोस्कोपिक.

सोमाटोमेट्रिक संकेतक हैं:

· ऊंचाई- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह के समय देखी जाती है। शाम के समय, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, वृद्धि 2 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम करने के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक घट सकती है।

· वज़न- "शरीर का वजन" कहना अधिक सही है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। विशेषकर शारीरिक व्यायाम के दौरान इसमें बदलाव आता है प्रारम्भिक चरण. यह अतिरिक्त पानी के निकलने और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और भविष्य में, प्रशिक्षण की दिशा के आधार पर, यह घटने या बढ़ने लगता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन और ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, व्यवहार में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांकजिसके अनुसार शरीर के सामान्य वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

155-165 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी और उससे अधिक लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शारीरिक गठन के अनुपात के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा दी जाती है, जो विकास के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

· मंडलियां- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर का आयतन।

आमतौर पर वे छाती, कमर, अग्रबाहु, कंधे, कूल्हे आदि की परिधि को मापते हैं। शरीर की परिधि मापने के लिए सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है।

छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान, अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। साँस लेने और छोड़ने के दौरान वृत्तों के मूल्यों के बीच का अंतर छाती के भ्रमण (ईसीसी) की विशेषता है। ईजीसी का औसत मान आमतौर पर 5-7 सेमी के बीच होता है।

कमर की परिधि, कूल्हे आदि। एक नियम के रूप में, आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

· व्यास- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चौड़ाई।

भौतिक पैरामीटर हैं:

· महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- अधिकतम साँस छोड़ने के बाद अधिकतम साँस छोड़ने पर प्राप्त वायु की मात्रा।

वीसी को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है: 1-2 सांसें पहले लेने के बाद, विषय अधिकतम सांस लेता है और विफलता के लिए स्पाइरोमीटर के मुखपत्र में आसानी से हवा फेंकता है। माप लगातार 2-3 बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है।

वीसी के औसत संकेतक:

पुरुषों में 3500-4200 मि.ली.

महिला 2500-3000 मि.ली.,

एथलीटों के पास 6000-7500 मि.ली.

किसी व्यक्ति विशेष का इष्टतम वीसी निर्धारित करने के लिए, लुडविग का समीकरण:

पुरुष: उचित वीसी = (40xL) + (30xP) - 4400

महिलाएं: देय वीसी = (40xL) + (10xP) - 3800

जहां L की ऊंचाई सेमी में है, P का वजन किलोग्राम में है।

उदाहरण के लिए, 172 सेमी लंबी और 59 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए, इष्टतम वीसी है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।

· सांस रफ़्तार- समय की प्रति इकाई पूर्ण श्वसन चक्रों की संख्या (उदाहरण के लिए, प्रति मिनट)।

सामान्यतः एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड करने पर यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।

· प्राणवायु की खपत- आराम के समय या व्यायाम के दौरान 1 मिनट में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।

आराम के समय एक व्यक्ति प्रति मिनट औसतन 250-300 मिली ऑक्सीजन की खपत करता है। शारीरिक गतिविधि से यह मान बढ़ जाता है।

सबसे बड़ी संख्यावह ऑक्सीजन जिसे शरीर अधिकतम मांसपेशीय कार्य के दौरान प्रति मिनट उपभोग कर सकता है, कहलाती है अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (भारतीय दंड संहिता).

· डायनामोमेट्री- हाथ के लचीलेपन बल का निर्धारण।

हाथ का लचीलापन बल एक विशेष उपकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक डायनेमोमीटर, जिसे किलो में मापा जाता है।

दाएं हाथ के लोगों की ताकत का औसत मान होता है दांया हाथ:

पुरुषों के लिए 35-50 किग्रा;

महिलाओं के लिए 25-33 कि.ग्रा.

औसत शक्ति मान बायां हाथआमतौर पर 5-10 किलो कम.

डायनेमोमेट्री करते समय, पूर्ण और सापेक्ष शक्ति दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात। शरीर के वजन से संबंधित.

सापेक्ष शक्ति निर्धारित करने के लिए, बांह की ताकत के परिणाम को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 75 किलोग्राम वजन वाले एक युवक ने अपने दाहिने हाथ की ताकत 52 किलोग्राम दिखाई:

52 x 100/75 = 69.33%

सापेक्ष शक्ति के औसत संकेतक:

पुरुषों में, शरीर के वजन का 60-70%;

महिलाओं में शरीर का वजन 45-50% होता है।

सोमाटोस्कोपिक मापदंडों में शामिल हैं:

· आसन- लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा।

पर सही मुद्राएक पूर्ण शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, पंजरउठे हुए, निचले अंग कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर सीधे।

पर गलत मुद्रा # खराब मुद्रासिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती सपाट है, पेट निकला हुआ है।

· शरीर के प्रकार- कंकाल की हड्डियों की चौड़ाई द्वारा विशेषता।

निम्नलिखित हैं शरीर के प्रकार: एस्थेनिक (संकीर्ण-हड्डियों वाला), नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मो-ओसियस), हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-हड्डियों वाला)।

· छाती का आकार

निम्नलिखित हैं छाती का आकार: शंक्वाकार (अधिजठर कोण दाहिनी ओर से बड़ा है), बेलनाकार (अधिजठर कोण सीधा है), चपटा (अधिजठर कोण दाहिनी ओर से कम है)।

चित्र 3. छाती का आकार:

ए - शंक्वाकार;

बी - बेलनाकार;

में - चपटा;

α - अधिजठर कोण

छाती का शंक्वाकार आकार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो खेल में शामिल नहीं हैं।

एथलीटों में बेलनाकार आकार अधिक आम है।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले वयस्कों में चपटी छाती देखी जाती है। चपटी छाती वाले व्यक्तियों में श्वसन क्रिया कम हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा छाती का आयतन बढ़ाने में मदद करती है।

· पीछे का आकार

निम्नलिखित हैं पीछे के आकार: सामान्य, गोल, सपाट।

के सापेक्ष रीढ़ की हड्डी की पिछली वक्रता में वृद्धि ऊर्ध्वाधर अक्ष 4 सेमी से अधिक को किफोसिस कहा जाता है, आगे - लॉर्डोसिस।

आम तौर पर, रीढ़ की पार्श्व वक्रता - स्कोलियोसिस भी नहीं होनी चाहिए। स्कोलियोसिस दाएं-, बाएं तरफा और एस-आकार का होता है।

रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का एक मुख्य कारण अपर्याप्त मोटर गतिविधि और शरीर की सामान्य कार्यात्मक कमजोरी है।

· पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: सामान्य, एक्स-आकार, ओ-आकार।

हड्डी और मांसपेशियों का विकास निचला सिरा.

· पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: खोखला, सामान्य, चपटा, सपाट।

चावल। 6. पैरों का आकार:

ए - खोखला

बी - सामान्य

सी - चपटा

जी - फ्लैट

पैरों का आकार बाहरी परीक्षण या पैरों के निशान के माध्यम से निर्धारित किया जाता है।

· पेट का आकार

निम्नलिखित हैं पेट का आकार: सामान्य, पेंडुलस, मुकरा हुआ।

पेट का झुका हुआ आकार आमतौर पर पेट की दीवार की मांसपेशियों के कमजोर विकास के कारण होता है, जो चूक के साथ होता है आंतरिक अंग(आंत, पेट, आदि)।

पेट का पीछे की ओर मुड़ा हुआ रूप अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और कम वसा जमाव वाले व्यक्तियों में होता है।

· वसा जमाव

अंतर करना: सामान्य, बढ़ा हुआ और घटा हुआ वसा जमाव। अलावा, ठाननावसा की एकरूपता और स्थानीय जमाव।

तह का खुराक संपीड़न करें, जो माप सटीकता के लिए महत्वपूर्ण है।

यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उन पर आधारित भौतिक गुणों और क्षमताओं के निर्माण, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों का आयतन और आकार, वसा का जमाव, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों या आकृति विज्ञान की विशेषता बताते हैं।

स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कामकाज है।

भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, सहनशक्ति, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक विकास कुछ हद तक आनुवंशिकता के नियमों द्वारा निर्धारित होता है, जिसे ऐसे कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में सहायक या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु क्रम के नियम के अधीन है। विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए ही इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि में, की अवधि में उम्र बढ़ने की अवधि में इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास होता है।

भौतिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए, अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्यतः सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन की स्थितियाँ, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक सहायता काफी हद तक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करती है। भौगोलिक वातावरण का भी शारीरिक विकास पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए व्यायाम के जैविक नियम और उसकी गतिविधि में शरीर के रूपों और कार्यों की एकता के नियम का बहुत महत्व है। प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीकों को चुनते समय ये कानून शुरुआती बिंदु होते हैं।

व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार, शारीरिक व्यायाम का चयन करना और उनके भार का परिमाण निर्धारित करना, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है। यह इस बात को ध्यान में रखता है कि शरीर समग्र रूप से कार्य करता है। इसलिए, व्यायाम और भार चुनते समय, मुख्य रूप से चयनात्मक प्रभावों के लिए, शरीर पर उनके प्रभाव के सभी पहलुओं की स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है।

शारीरिक पूर्णता. यह किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का एक ऐतिहासिक रूप से अनुकूलित आदर्श है, जो जीवन की आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता है।

हमारे समय के शारीरिक रूप से परिपूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:

अच्छा स्वास्थ्य, जो एक व्यक्ति को जीवन, कार्य, जीवन की प्रतिकूल परिस्थितियों सहित विभिन्न परिस्थितियों में दर्द रहित और शीघ्रता से अनुकूलन करने का अवसर प्रदान करता है;

उच्च समग्र शारीरिक प्रदर्शन, जो महत्वपूर्ण विशेष प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है;

आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा, कुछ विसंगतियों और असंतुलन की अनुपस्थिति;

किसी व्यक्ति के एकतरफा विकास को छोड़कर, व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण;

बुनियादी महत्वपूर्ण गतिविधियों की तर्कसंगत तकनीक का अधिकार, साथ ही नई मोटर क्रियाओं में शीघ्रता से महारत हासिल करने की क्षमता;

शारीरिक शिक्षा, यानी जीवन, कार्य, खेल में अपने शरीर और शारीरिक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का होना।

समाज के विकास के वर्तमान चरण में, शारीरिक पूर्णता के लिए मुख्य मानदंड एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानकों के साथ संयोजन में राज्य कार्यक्रमों के मानदंड और आवश्यकताएं हैं।

बच्चों के शरीर के गठन का अवलोकन करते हुए, हम आमतौर पर उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति में रुचि रखते हैं, इसे उचित संकेतकों के साथ ठीक करते हैं। इन संकेतकों का संयोजन बच्चों के शरीर की पूरी तस्वीर बनाता है। बच्चों की मोटर गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, हम इसे विभिन्न रूपों की गतिविधियों में देखते हैं, जिसमें गति, शक्ति, निपुणता, सहनशक्ति, या इन गुणों का संयोजन एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रकट होता है। भौतिक गुणों के विकास की डिग्री बच्चों की मोटर गतिविधि के गुणात्मक पहलुओं, उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करती है। भौतिक संस्कृतिस्कूल में आधुनिक व्यक्ति के व्यक्तित्व की सामान्य संस्कृति के निर्माण का एक अभिन्न अंग है, स्कूली बच्चों की मानवतावादी शिक्षा की प्रणाली।

शारीरिक संस्कृति को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, हम व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया को आगे बढ़ाते हैं, जिसका स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व है।

आमतौर पर, भौतिक गुणों को विकसित करके, हम शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं, कुछ मोटर कौशल में महारत हासिल करते हैं। सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया एकल, परस्पर जुड़ी हुई है, और, एक नियम के रूप में, भौतिक गुणों का उच्च विकास, मोटर कौशल के सफल विकास में योगदान देता है।

भौतिक संस्कृति और खेल को किसी व्यक्ति को शिक्षित करने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक माना जाता है, जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ता है।

भौतिक संस्कृति और खेल समाज के प्रत्येक सदस्य को अपने स्वयं के "मैं" को विकसित करने, व्यक्त करने और अभिव्यक्त करने, एक रचनात्मक प्रक्रिया के रूप में खेल गतिविधियों में सहानुभूति और भागीदारी के व्यापक अवसर प्रदान करते हैं, जीत पर खुशी मनाते हैं, हार पर शोक मनाते हैं, समग्रता को प्रतिबिंबित करते हैं। मानवीय भावनाओं का दायरा, और संभावित मानवीय क्षमताओं की अनंतता पर गर्व की भावना पैदा करता है।

शारीरिक शिक्षा बच्चों की शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की एक उद्देश्यपूर्ण, स्पष्ट रूप से संगठित और व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित प्रणाली है। इसमें युवा पीढ़ी को विभिन्न प्रकार की भौतिक संस्कृति, खेल, सैन्य व्यावहारिक गतिविधियों में शामिल किया जाता है, बच्चे के शरीर को उसकी बुद्धि, भावनाओं, इच्छाशक्ति और नैतिकता के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य मानसिक, श्रम, भावनात्मक, नैतिक, सौंदर्य शिक्षा के साथ घनिष्ठ, जैविक एकता में प्रत्येक बच्चे के शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास है।

शारीरिक शिक्षा का कार्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को उपलब्ध भौतिक संस्कृति की सामग्री में महारत हासिल हो। नतीजतन, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से, एक व्यक्ति भौतिक संस्कृति की सामान्य उपलब्धियों को व्यक्तिगत संपत्ति में बदल देता है (स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक विकास के स्तर में वृद्धि आदि के रूप में)। बदले में, शारीरिक शिक्षा के प्रभाव में व्यक्तित्व परिवर्तन से भौतिक संस्कृति की सामग्री में परिवर्तन होता है, भौतिक संस्कृति के मुख्य परिणामों पर प्रभाव पड़ता है। निःसंदेह, यह प्रक्रिया शिक्षा के अन्य पहलुओं से अलग-थलग नहीं होती है।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को अनुकूलित करना, सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता वाले आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की शिक्षा के साथ एकता में प्रत्येक और संबंधित क्षमताओं में निहित भौतिक गुणों में व्यापक सुधार करना है; इस आधार पर यह सुनिश्चित करना कि समाज का प्रत्येक सदस्य उपयोगी श्रम और अन्य प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार है।

शारीरिक संस्कृति का एक अच्छा स्कूल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के दायरे में कक्षाएं हैं। इन्हें इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य और संयम को मजबूत करने के उद्देश्य से आयोजित किया जाता है; सर्वांगीण विकास की उपलब्धि, भौतिक संस्कृति में व्यापक निपुणता और इस आधार पर मानकों की पूर्ति; प्रशिक्षक कौशल और स्वतंत्र रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की क्षमता प्राप्त करना; नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का निर्माण; कार्य के लिए रोजगार की प्रक्रिया में मंडल के सदस्यों को प्रशिक्षण देना पारिवारिक जीवनऔर सक्रिय सामाजिक गतिविधियाँ।

सर्कल के प्रमुख का मुख्य कार्य भौतिक संस्कृति में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सर्कल के सदस्यों की नैतिक शिक्षा है। इसका निर्णय सर्कल के प्रमुख द्वारा प्रत्येक छात्र के अध्ययन, उसके विकास की भविष्यवाणी और स्कूल से बाहर संस्थान के बच्चों की टीम में सर्कल के सदस्य के व्यक्तित्व के निर्माण पर जटिल प्रभाव के आधार पर किया जाता है।

इस अवधारणा की संरचना में मोटर कौशल के कब्जे की गुणवत्ता के अनिवार्य संकेत के रूप में शामिल करने की आवश्यकता है। व्यायाम की तकनीक, मोटर क्रिया करने के तरीके के रूप में, सही या गलत, अच्छी या बुरी हो सकती है, लेकिन इसके बिना, न तो कोई नौसिखिया, न ही पेशेवर, न ही रिकॉर्ड धारक, न ही कोई विश्व चैंपियन कार्य कर सकता है।

में पिछले साल काएक जनमत है कि हमारे देश में स्कूल में शारीरिक संस्कृति पर काम का मूल्यांकन न केवल "कप", "डिप्लोमा" और खेल प्रतियोगिताओं में जीते गए विभिन्न पुरस्कारों के आधार पर करना आवश्यक है, बल्कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के संगठन का मूल्यांकन करना भी आवश्यक है। सभी छात्रों की शारीरिक फिटनेस, उनके स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का राज्य। स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का आकलन बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है, क्योंकि। वर्तमान में, कई विधियाँ विकसित और सफलतापूर्वक लागू की गई हैं। स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस का आकलन कुछ हद तक कठिन है, क्योंकि। छात्रों की तैयारी के स्तर की तुलना करने के लिए बहुत कम डेटा है।

बहुमुखी शारीरिक फिटनेस मानव मोटर क्षमताओं के विकास में एक विशेष स्थान रखती है। बीवी सरमीव, वी.एम. ज़त्सियोर्स्की, Z.I. कुज़नेत्सोव ने शारीरिक फिटनेस को ताकत, सहनशक्ति, गति, निपुणता जैसे भौतिक गुणों के संयोजन के रूप में वर्णित किया है। यह काफी हद तक पूरे जीव और उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों की रूपात्मक विशेषताओं और कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होता है, और सबसे पहले - हृदय और श्वसन प्रणालीशामिल। नरक। निकोलेव का मानना है कि एक एथलीट का शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक गुणों, खेल गतिविधियों में आवश्यक क्षमताओं, शारीरिक विकास में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और सख्त करने की शिक्षा है। पर। लुपांडिना इसे सामान्य और विशेष में विभाजित करती है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का अर्थ है शारीरिक क्षमताओं की बहुमुखी शिक्षा, जिसमें ज्ञान और कौशल का स्तर, बुनियादी जीवन, या, जैसा कि वे कहते हैं, लागू प्राकृतिक प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं। विशेष प्रशिक्षण से तात्पर्य उन शारीरिक क्षमताओं के विकास से है जो चुने हुए खेल की विशिष्ट विशेषताओं और आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। बीवी सरमीव, बी.ए. अशमारिन, बिल्कुल एन.ए. की तरह लुपंडिन, शारीरिक प्रशिक्षण को सामान्य और विशेष में विभाजित करते हैं, लेकिन बाद वाले को दो भागों में विभाजित करने का प्रस्ताव करते हैं: प्रारंभिक, जिसका उद्देश्य एक विशेष "नींव" बनाना है, और मुख्य, जिसका उद्देश्य मोटर गुणों का व्यापक विकास है चुने गए खेल की आवश्यकताएँ।

उन्हें। याब्लोनोव्स्की, एम.वी. सेरेब्रोव्स्काया ने स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करते समय इस प्रकार के आंदोलनों के लिए परीक्षणों का उपयोग किया, जो कुछ हद तक छात्रों की शारीरिक फिटनेस को दर्शाते थे। उन्होंने अध्ययन किया: दौड़ना, लंबी और ऊंची छलांग लगाना, फेंकना आदि। लेकिन अलग-अलग आयु समूहों में, उनके तरीकों में अलग-अलग कार्य और आवश्यकताएं पेश की गईं: दौड़ने में - अलग-अलग दूरी, फेंकने में - फेंकने के लिए वस्तुएं, लक्ष्य से असमान दूरी और आदि। . इसलिए कुछ प्रकार के आंदोलनों के आयु-संबंधित विकास की विशेषताओं की पहचान करने में अत्यधिक कठिनाई होती है। हालाँकि, ये कार्य एक समय में स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम के लिए कुछ औचित्य के रूप में कार्य करते थे। आर.आई. तमुरिदी (1985) के कार्य कीव स्कूली बच्चों के बीच आंदोलनों के विकास के लिए समर्पित थे। लेखक ने कूदने, फेंकने आदि जैसे आंदोलनों के विकास का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, कुछ आंदोलनों के लिए उम्र की गतिशीलता दिखाई गई।

लोगों के बीच मतभेद सामाजिक और जैविक संरचनाओं के जटिल संयोजन का स्वाभाविक परिणाम हैं जो किसी व्यक्ति के गर्भधारण के क्षण से ही उसके गठन को प्रभावित करते हैं। अपने पूरे जीवन में, इससे उभरती समस्याओं को हल करने में, खेल में तकनीक में महारत हासिल करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने में विभिन्न अवसरों की प्राप्ति होती है।

इस नियमितता की कार्रवाई को ध्यान में रखते हुए, हमने एक खेल-शैक्षिक आवश्यकता को परिभाषित किया है, जिसे "खेल अभिविन्यास प्रदान करना" कहा जाता है। यह प्रशिक्षक-शिक्षक को प्रशिक्षण का वह विषय चुनने के लिए बाध्य करता है जो शुरुआती लोगों की मोटर क्षमताओं और रुचियों के लिए सबसे उपयुक्त हो।

मोटर कौशल एक मोटर क्रिया है जिसे एक व्यक्ति ने सीखा है और "कौशल" और क्षमता की अवधारणा के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है, ये दोनों प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हासिल किए जाते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने, मांसपेशियों को विकसित करने, जोड़ों की गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय, कार्डियो में सुधार के लिए प्रत्येक सत्र में सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल किए जाने चाहिए। नाड़ी तंत्रऔर श्वसन अंग. सामान्य विकासात्मक अभ्यास मौके पर और गति में, वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ, जिमनास्टिक उपकरण पर, व्यक्तिगत रूप से या किसी साथी के साथ किए जाते हैं।

सामान्य विकासशील शारीरिक व्यायामों की मात्रा और खुराक शामिल लोगों के शारीरिक विकास के स्तर, प्रशिक्षण सत्र के कार्यों और प्रशिक्षण की अवधि के आधार पर निर्धारित की जाती है।

किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर संबंधित कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित होता है जो शरीर की भौतिक स्थिति को दर्शाते हैं:

1) अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति; 2) शारीरिक विकास का स्तर; 3) भौतिक गुणों (ताकत, गति, निपुणता, सहनशक्ति, लचीलापन) के विकास की डिग्री।

मुख्य शारीरिक मापदंडों, जैसे हृदय गति, का अध्ययन करके अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने की प्रथा है। धमनी दबाव, ईसीजी, महत्वपूर्ण क्षमता और अन्य।

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही इसके पहलुओं के अन्य मानदंड, डेटा के संयोजन में किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिपरक संवेदनाओं के आधार पर स्थापित किए जा सकते हैं। नैदानिक अनुसंधान, लिंग, आयु, सामाजिक, जलवायु और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए।

शारीरिक विकास रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का एक समूह है जो शरीर के विकास की विशेषता बताता है, जो स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। इसका अध्ययन करने के लिए, एंथ्रोपोमेट्रिक अनुसंधान की विधि का उपयोग किया जाता है (ग्रीक एंथ्रोपोस से - आदमी, मेट्रो - माप, माप)।

एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षण से शरीर की लंबाई (ऊंचाई) मापी जाती है,

शरीर का वजन,

छाती के व्यास,

अंगों और व्यक्तिगत भागों के आयाम

धड़, हाथ की मांसपेशियों की ताकत - डायनेमोमेट्री,

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - स्पिरोमेट्री

और अन्य संकेतक.

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन उसके मानवशास्त्रीय डेटा और विकास के अन्य संकेतकों (यौवन, दंत सूत्रआदि) संबंधित लिंग और आयु के औसत डेटा के साथ।

बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास का अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण है। व्यवस्थित अवलोकन से पहचान करना संभव हो जाता है प्रारंभिक संकेतशारीरिक विकास में विचलन, जो एक प्रारंभिक बीमारी का संकेत दे सकता है।

इस प्रकार, शारीरिक स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम की स्थिति है, जो सामान्य शारीरिक विकास, उच्च प्रदर्शन और अनुकूलन के साथ अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में विचलन के साथ नहीं है।

काया (संविधान, लैट से। संविधान - उपकरण, स्थिति) मानव शरीर के व्यक्तिगत भागों की संरचना, आकार, आकार और अनुपात की विशेषताओं का एक सेट है और शारीरिक विकास के मानदंडों में से एक है। इसमें लिंग, आयु, राष्ट्रीय और व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

मानव की ऊंचाई, वजन और शरीर का अनुपात मुख्य संवैधानिक विशेषताएं हैं।

मानव विकास 18-25 वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है और स्वस्थ लोगों में 140 से 210 सेमी तक हो सकता है (व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के आधार पर)।

रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर के वजन के अनुमानित नियंत्रण के लिए, ब्रोका इंडेक्स की सिफारिश की जा सकती है:

सामान्य शरीर का वजन निर्धारित करना एक कठिन कार्य है, क्योंकि इसके लिए समान मानदंड विकसित नहीं किए गए हैं। वर्तमान में, कई तालिकाएँ और सूत्र बनाए गए हैं जो उम्र, लिंग, लंबाई और वास्तविक शरीर के वजन, शरीर के प्रकार, त्वचा की परतों की मोटाई आदि को ध्यान में रखते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन का व्यक्तिगत मानदंड पता होना चाहिए। उपरोक्त सूत्र के अनुसार गणना की गई ऊपरी सीमा से 7% से अधिक को अधिक वजन माना जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आर्थिक रूप से विकसित देशों के लगभग 30% निवासियों का वजन सामान्य से 20% या अधिक है।

अधिक वजन की समस्या कई लोगों के लिए गंभीर खतरा बन गई है। अधिक वजन वाले लोग सामान्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केएथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना है मधुमेह, जोड़ों के रोग, उच्च रक्तचाप और कोलेलिथियसिस, जीवन प्रत्याशा 10-15 वर्ष कम हो जाती है।

शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना और उसका रखरखाव करना सामान्य स्तरकाफी कठिन कार्य है. यह व्यक्ति के आहार, पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

एक सामंजस्यपूर्ण काया का निर्धारण संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में रखकर किया जाता है।

संविधान (अक्षांश से। संविधान - स्थापना, संगठन) - वंशानुगत कार्यक्रम के साथ-साथ पर्यावरण के दीर्घकालिक, तीव्र प्रभाव के कारण शरीर के व्यक्तिगत, अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक, शारीरिक और मानसिक गुणों का एक परिसर।

मानव संविधान के सिद्धांत की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। प्रत्येक युग ने संविधान की परिभाषा और वर्गीकरण में अपने विचार रखे। वर्तमान में मौजूद सभी वर्गीकरण एक-दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। उनके लेखक व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों को प्राथमिकता देते हैं या रूपात्मक विशेषताओं के संयोजन पर आधारित होते हैं। इन सभी वर्गीकरणों का एक सामान्य दोष एक एकीकृत दृष्टिकोण की कमी है।

आधुनिक विचारों के अनुसार संविधान के निर्माण में बाह्य वातावरण एवं आनुवंशिकता दोनों की समान भागीदारी होती है।

संविधान की मुख्य विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती हैं - शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम और चयापचय का प्रमुख प्रकार, बाद वाला केवल तभी विरासत में मिलता है जब किसी दिए गए परिवार की दो या तीन पीढ़ियां लगातार एक ही क्षेत्र में रहती हैं।

संविधान की द्वितीयक विशेषताएं (अनुप्रस्थ आयाम) किसी व्यक्ति के जीवन की स्थितियों से निर्धारित होती हैं, जो उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं में साकार होती हैं। ये संकेत लिंग, आयु, पेशे और पर्यावरण के प्रभाव से सबसे अधिक निकटता से संबंधित हैं।

ई. क्रेश्चमर के वर्गीकरण के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं:

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायामों का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो न केवल आनुपातिक काया प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने, सही मुद्रा विकसित करने की भी अनुमति देता है।

आसन शरीर की प्राथमिक आराम की स्थिति है, जिसे एक व्यक्ति आराम करते समय और चलते समय बनाए रखता है। सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ एक समान होते हैं, सिर ऊर्ध्वाधर होता है, ऊपरी और निचले छोरों का क्षेत्र सममित होता है, कंधे के ब्लेड एक ही स्तर पर होते हैं और छाती के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होते हैं। यदि स्वस्थ मुद्रा वाला व्यक्ति, शरीर की सामान्य स्थिति को बदले बिना, एक सपाट दीवार के खिलाफ दबाता है, तो संपर्क के बिंदु सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंब होंगे (चित्र 3.4)।

चावल। 3.4. सही मुद्रा परीक्षण

यदि इन प्रावधानों का उल्लंघन किया जाता है, तो वे एक रोग संबंधी स्थिति की बात करते हैं, जो निम्नलिखित रूपों में प्रकट हो सकती है (चित्र 3.5):

लॉर्डोसिस - पूर्वकाल वक्रता (में पाया जाता है काठ कारीढ़ की हड्डी);

क्यफ़ोसिस - पश्च वक्रता (वक्ष क्षेत्र में);

स्कोलियोसिस एक पार्श्व वक्रता है।

मानक से ऐसा विचलन है जैसे झुकना - एक ऐसी स्थिति जिसमें वक्षीय क्षेत्रकाफी पीछे की ओर निकला हुआ है, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, छाती चपटी है, कंधे नीचे हैं, पेट निकला हुआ है और मुद्रा ढीली है।

बी सी चित्र. 3.5. आसन का उल्लंघन ए - स्कोलियोसिस, बी - किफोसिस, सी - लॉर्डोसिस

खराब मुद्रा के कारणों में पीठ की मांसपेशियों का कमजोर विकास, शरीर की आदतन गलत स्थिति, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एकतरफा शारीरिक गतिविधि या इसके जन्मजात दोष शामिल हैं।

सबसे अधिक बार, आसन संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं विद्यालय युगमेज पर लंबे समय तक गलत स्थिति में रहने, अनुचित वजन स्थानांतरण, खान-पान संबंधी विकार, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि के परिणामस्वरूप विभिन्न रोग.

आसन के उल्लंघन को रोकने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना सीखना होगा।

जब मेज पर बैठे

खड़ा होना और चलना

वजन उठाने के नियमों का पालन करें,

सख्त बिस्तर पर सोएं

और पीठ के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करने पर भी लगातार काम करते रहते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि ख़राब मुद्रा को होने से रोकना उसे ठीक करने से कहीं अधिक आसान है। वृद्धि, विकास और पालन-पोषण की प्रक्रिया में आसन प्रभावी ढंग से बनना शुरू हो जाता है और व्यक्ति के जीवन भर जारी रहता है।

सही मुद्रा व्यक्ति के फिगर को सुंदर बनाती है, मोटर तंत्र और पूरे जीव के सामान्य कामकाज में योगदान देती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक और लयबद्ध जिमनास्टिक व्यायाम, आउटडोर और खेल खेल, नृत्य आकृति और चाल की वैयक्तिकता को बनाए रखते हुए, सुंदरता के नियमों के अनुसार मानव संविधान के निर्माण में मदद करते हैं।

ए बी सी डी ई ए. बैठने की स्थिति: ए, सी - कुर्सी का गैर-शारीरिक डिज़ाइन, तेजी से थकान और पीठ दर्द का कारण बनता है; बी, डी - तर्कसंगत रूप से सुसज्जित कार्यस्थल; ई - शारीरिक रूप से इष्टतम कुर्सी।

ए बी सी डी बी. खड़े होने की स्थिति: ए - गलत मुद्रा; बी - इष्टतम स्थिति, निचली बेंच पर पैरों को वैकल्पिक रूप से रखने से थकान और पीठ दर्द से राहत मिलती है; सी - गलत मुद्रा; डी - शारीरिक रूप से सही स्थिति, जिसमें आगे की ओर झुकना कम से कम होता है, पीठ सीधी होती है।

ए बी सी. वजन उठाने के तरीके: ए - सही, बी - गलत।

डी. काम पर मुद्रा: ए - विभिन्न मुद्राओं में सही (+) और गलत (-) शरीर की स्थिति का आरेख; बी - सही (+) और गलत (-) होमवर्क; सी - बच्चे को ले जाना सही (+) और गलत (-) है; डी - पढ़ते समय रीढ़ की हड्डी की सही (+) और गलत (-) स्थिति। चावल। 3.6. ख़राब मुद्रा से बचने के उपाय.

जैसा भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन व्यायाम कहा जाना चाहिए। इन अभ्यासों का एक तथाकथित शारीरिक वर्गीकरण है, जो उन्हें शारीरिक विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग समूहों में जोड़ता है।

एफसी फंड के लिए इसमें प्रकृति की उपचार शक्तियाँ (सूर्य, वायु, जल) और स्वास्थ्यकर कारक (रोज़गार के स्थानों की स्वच्छता और स्वच्छ स्थिति, काम का तरीका, आराम, नींद और पोषण) भी शामिल हैं।

यह देखा गया है कि शारीरिक प्रशिक्षण कई शारीरिक तंत्रों में सुधार करके अधिक गर्मी, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है।

जो लोग व्यवस्थित रूप से सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनमें गहन मानसिक और शारीरिक गतिविधियाँ करने पर मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता काफी बढ़ जाती है।

प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करती है। यह स्थिरता काफी अस्थिर है और इसे मांसपेशियों के भार और बाहरी प्रभावों (तापमान शासन, ऑक्सीजन स्तर, आदि) के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

प्रकृति की उपचारात्मक शक्तियाँ।

शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना और सक्रिय करना, चयापचय की उत्तेजना और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को प्रकृति की उपचार शक्तियों द्वारा काफी सुविधाजनक बनाया जा सकता है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में, स्वास्थ्य-सुधार और स्वच्छता उपायों (ताजी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, आदि) का एक विशेष परिसर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तीव्र तनाव के दौरान नियमित व्यायाम करें शिक्षण गतिविधियांन्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने में योगदान देता है, और व्यवस्थित मांसपेशी गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

स्वास्थ्यवर्धक कारक जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाते हैं और शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं उनमें व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता (शरीर की आवृत्ति, कार्य क्षेत्रों की सफाई, वायु, आदि), का अनुपालन शामिल है। सामान्य दैनिक दिनचर्या, शारीरिक गतिविधि का नियम, आहार और नींद का पैटर्न।

शारीरिक विकास- शारीरिक गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों में गठन, गठन और उसके बाद के परिवर्तनों की प्रक्रिया।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन उसके शरीर के आकार-प्रकार, मांसपेशियों के विकास, सांस लेने और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों से किया जाता है।

शारीरिक विकास के मुख्य संकेतक हैं:

1. शारीरिक संकेतक: ऊंचाई, वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों का आयतन और आकार, वसा का जमाव, आदि। ये संकेतक, सबसे पहले, किसी व्यक्ति के जैविक रूपों (आकृति विज्ञान) की विशेषता बताते हैं।

2. मानव भौतिक गुणों के विकास के संकेतक: शक्ति, गति क्षमता, सहनशक्ति, लचीलापन, समन्वय क्षमता। ये संकेतक काफी हद तक मानव मांसपेशी तंत्र के कार्यों को दर्शाते हैं।

3. स्वास्थ्य संकेतक मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कामकाज है।

प्रत्येक व्यक्ति का शारीरिक विकास काफी हद तक आनुवंशिकता, पर्यावरण और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

आनुवंशिकता प्रकार निर्धारित करती है तंत्रिका तंत्र, काया, मुद्रा, आदि। इसके अलावा, आनुवंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति काफी हद तक अच्छे या बुरे शारीरिक विकास के लिए संभावित अवसरों और पूर्वापेक्षाओं को निर्धारित करती है। मानव शरीर के रूपों और कार्यों के विकास का अंतिम स्तर रहने की स्थिति (पर्यावरण) और मोटर गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

भौतिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए, अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। इनमें जीवन की परिस्थितियाँ, कार्य, शिक्षा, भौतिक सहायता, साथ ही पोषण की गुणवत्ता (कैलोरी संतुलन) शामिल हैं, यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करता है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर जलवायु और भौगोलिक वातावरण और पर्यावरणीय जीवन स्थितियों का एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, एक व्यक्ति लगभग सभी मोटर क्षमताओं में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है, साथ ही भौतिक संस्कृति के माध्यम से शरीर और शारीरिक संस्कृति की विभिन्न कमियों को सफलतापूर्वक समाप्त कर सकता है। जन्मजात विसंगतियांजैसे झुकना, सपाट पैर, आदि।

शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन

1. सीखने के उद्देश्यपूर्ण और व्यक्तिपरक कारक और उन पर छात्रों के जीवों की प्रतिक्रिया।

वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक सीखने के कारक हैं जो छात्रों की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

वस्तुनिष्ठ कारकों में छात्रों के जीवन और शैक्षिक कार्य का वातावरण, आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शैक्षिक भार, सक्रिय सहित आराम शामिल हैं।

व्यक्तिपरक कारकों में शामिल हैं: ज्ञान, पेशेवर क्षमताएं, सीखने की प्रेरणा, कार्य क्षमता, न्यूरोसाइकिक स्थिरता, सीखने की गतिविधि की गति, थकान, मनोशारीरिक क्षमताएं, व्यक्तिगत गुण (विशेषताएं, स्वभाव, सामाजिकता), अध्ययन की सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। विश्वविद्यालय।

छात्रों का अध्ययन समय प्रति सप्ताह औसतन 52-58 घंटे है, जिसमें स्व-अध्ययन भी शामिल है), अर्थात। दैनिक अध्ययन का भार 8-9 घंटे है, इसलिए, उनका कार्य दिवस सबसे लंबे दिनों में से एक है। छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (लगभग 57%), अपने समय बजट की योजना बनाने में सक्षम नहीं होने के कारण, सप्ताहांत पर भी स्व-प्रशिक्षण में लगे रहते हैं।

छात्रों के लिए किसी विश्वविद्यालय में पढ़ाई के लिए अनुकूल होना कठिन है, क्योंकि कल के स्कूली बच्चे खुद को शैक्षिक गतिविधि की नई परिस्थितियों, नई जीवन स्थितियों में पाते हैं।

परीक्षा की अवधि, जो छात्रों के लिए महत्वपूर्ण और कठिन है, तनावपूर्ण स्थिति के प्रकारों में से एक है जो ज्यादातर मामलों में समय की कमी की स्थिति में होती है। इस अवधि के दौरान, छात्रों का बौद्धिक-भावनात्मक क्षेत्र बढ़ी हुई माँगों के अधीन है।

वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारकों का संयोजन जो कुछ शर्तों के तहत छात्रों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हृदय, तंत्रिका, मानसिक रोगों के उद्भव में योगदान देता है।

2. विभिन्न तरीकों और सीखने की स्थितियों के प्रभाव में छात्र के शरीर की स्थिति में परिवर्तन।

मानसिक श्रम की प्रक्रिया में मुख्य भार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है, इसका उच्चतम विभाग मस्तिष्क है, जो प्रवाह सुनिश्चित करता है दिमागी प्रक्रिया- धारणा, ध्यान, स्मृति, सोच, भावनाएँ।

लंबे समय तक "बैठने" की स्थिति में रहने का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव सामने आया है, जो मानसिक श्रमिकों की विशेषता है। इस मामले में, रक्त हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क सहित कई अंगों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। शिरापरक परिसंचरण में कमी. जब मांसपेशियां काम नहीं करतीं, तो नसें खून से भर जाती हैं, उसकी गति धीमी हो जाती है। बर्तन जल्दी ही अपनी लोच, खिंचाव खो देते हैं। मस्तिष्क की कैरोटिड धमनियों के माध्यम से रक्त की गति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, डायाफ्राम की गति की सीमा में कमी श्वसन प्रणाली के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

अल्पकालिक गहन मानसिक कार्य हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है, दीर्घकालिक कार्य इसे धीमा कर देता है। एक और बात यह है कि जब मानसिक गतिविधि भावनात्मक कारकों, न्यूरोसाइकिक तनाव से जुड़ी होती है। हाँ, शुरुआत से पहले शैक्षणिक कार्यविद्यार्थियों की औसत हृदय गति 70.6 बीट/मिनट थी; अपेक्षाकृत शांत शैक्षिक कार्य करते समय - 77.4 बीट/मिनट। मध्यम तीव्रता के समान कार्य ने नाड़ी को 83.5 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया, और मजबूत तनाव के साथ 93.1 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया। भावनात्मक रूप से गहन काम के साथ, साँस लेना असमान हो जाता है। रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को 80% तक कम किया जा सकता है।

लंबी और गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान की स्थिति आ जाती है। थकान का मुख्य कारक सीखने की गतिविधि ही है। हालाँकि, इसके दौरान होने वाली थकान उन अतिरिक्त कारकों से काफी जटिल हो सकती है जो थकान का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, जीवन शैली का खराब संगठन)। इसके अलावा, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो स्वयं थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसकी उपस्थिति में योगदान करते हैं ( पुराने रोगों, ख़राब शारीरिक विकास, अनियमित पोषण, आदि)।

3. दक्षता और उस पर विभिन्न कारकों का प्रभाव।

दक्षता किसी व्यक्ति की दी गई समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट गतिविधि करने की क्षमता है। एक ओर, यह किसी व्यक्ति की जैविक प्रकृति की क्षमताओं को दर्शाता है, उसकी क्षमता के संकेतक के रूप में कार्य करता है, दूसरी ओर, यह उसके सामाजिक सार को व्यक्त करता है, किसी विशेष गतिविधि की आवश्यकताओं में महारत हासिल करने की सफलता का संकेतक होता है।

प्रत्येक क्षण में, प्रदर्शन विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव से निर्धारित होता है, न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि संयोजन में भी।

इन कारकों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला - शारीरिक प्रकृति - स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य;

दूसरा - भौतिक प्रकृति - कमरे की रोशनी की डिग्री और प्रकृति, हवा का तापमान, शोर का स्तर और अन्य;

तीसरा मानसिक चरित्र - भलाई, मनोदशा, प्रेरणा, आदि।

कुछ हद तक, शैक्षिक गतिविधियों में कार्य करने की क्षमता व्यक्तित्व लक्षणों, तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और स्वभाव पर निर्भर करती है। भावनात्मक रूप से आकर्षक शैक्षिक कार्यों में रुचि से इसके कार्यान्वयन की अवधि बढ़ जाती है। प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने पर प्रदर्शन का प्रेरक प्रभाव पड़ता है।

साथ ही, प्रशंसा, निर्देश या निंदा का मकसद प्रभाव की दृष्टि से अत्यधिक हो सकता है, काम के परिणामों के लिए इतनी मजबूत भावना पैदा कर सकता है कि कोई भी स्वैच्छिक प्रयास उन्हें उनका सामना करने की अनुमति नहीं देगा, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। इसलिए, उच्च स्तर के प्रदर्शन की शर्त इष्टतम भावनात्मक तनाव है।

स्थापना प्रदर्शन दक्षता को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, जो छात्र शैक्षिक जानकारी को व्यवस्थित रूप से आत्मसात करने की ओर उन्मुख हैं, परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद इसे भूलने की प्रक्रिया और वक्र धीमी गति से गिरावट की प्रकृति में हैं। अपेक्षाकृत अल्पकालिक मानसिक कार्य की स्थितियों में कार्य क्षमता में कमी का कारण उसकी नवीनता का लुप्त होना हो सकता है। उच्च स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों में जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता अधिक होती है, लेकिन इसके उपयोग का प्रभाव निम्न स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों की तुलना में कम होता है।

4. शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता के प्रदर्शन पर प्रभाव।

उच्च प्रदर्शन तभी सुनिश्चित किया जाता है जब जीवन की लय उसके मनो-शारीरिक कार्यों के शरीर में निहित प्राकृतिक जैविक लय के साथ सही ढंग से सुसंगत हो। प्रदर्शन में परिवर्तन की स्थिर रूढ़िबद्धता वाले छात्रों के बीच अंतर करें। "सुबह" के रूप में वर्गीकृत छात्र तथाकथित लार्क्स हैं।

उनकी विशेषता यह है कि वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे प्रसन्नचित्त, प्रसन्नचित्त रहते हैं, सुबह और दोपहर के समय वे उत्साहित रहते हैं। वे सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक सबसे अधिक कुशल होते हैं। शाम को, उनकी कार्य क्षमता काफ़ी कम हो जाती है। यह वह प्रकार है जो अध्ययन के मौजूदा तरीके के लिए सबसे अधिक अनुकूलित छात्रों का है, क्योंकि उनकी जैविक लय एक दिन के विश्वविद्यालय की सामाजिक लय के साथ मेल खाती है। "शाम" प्रकार के छात्र - "उल्लू" - 18 से 24 घंटे तक सबसे अधिक कुशल होते हैं।

वे देर से बिस्तर पर जाते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते, कक्षाओं के लिए अक्सर देर से आते हैं; दिन के पहले भाग में उन्हें रोका जाता है, इसलिए वे कम से कम अनुकूल परिस्थितियों में होते हैं, विश्वविद्यालय के पूर्णकालिक विभाग में अध्ययन करते हैं। जाहिर है, दोनों प्रकार के छात्रों की कार्य क्षमता में कमी की अवधि का उपयोग आराम, दोपहर के भोजन के लिए करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि अध्ययन करना आवश्यक है, तो कम से कम कठिन विषयों का उपयोग करें। "उल्लू" के लिए 18:00 बजे से कार्यक्रम के सबसे कठिन वर्गों पर परामर्श और कक्षाओं की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है।

5. सीखने की प्रक्रिया में छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन के सामान्य पैटर्न।

शैक्षिक और श्रम गतिविधि के प्रभाव में, छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन होते हैं जो दिन, सप्ताह, प्रत्येक आधे वर्ष और पूरे शैक्षणिक वर्ष के दौरान स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं।

साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता सप्ताह की शुरुआत (सोमवार) में वर्कआउट की अवधि में क्रमिक परिवर्तन की विशेषता है, जो एक दिन के आराम के बाद अध्ययन कार्य के सामान्य मोड में प्रवेश से जुड़ी है। बंद। सप्ताह के मध्य में (मंगलवार-गुरुवार) स्थिर, उच्च प्रदर्शन की अवधि है। सप्ताह के अंत (शुक्रवार, शनिवार) तक इसके कम होने का सिलसिला बना रहता है।

शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में, छात्रों के शैक्षिक और श्रम अवसरों के पूर्ण कार्यान्वयन की प्रक्रिया में 3-3.5 सप्ताह (काम करने की अवधि) तक की देरी होती है, साथ ही कार्य क्षमता के स्तर में क्रमिक वृद्धि होती है। फिर 2.5 महीने तक चलने वाले स्थिर प्रदर्शन की अवधि आती है। दिसंबर में परीक्षण सत्र की शुरुआत के साथ, जब, चल रही पढ़ाई की पृष्ठभूमि में, छात्र तैयारी करते हैं और परीक्षण देते हैं, भावनात्मक अनुभवों के साथ संयुक्त रूप से दैनिक कार्यभार औसतन 11-13 घंटे तक बढ़ जाता है - प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। परीक्षा अवधि के दौरान, प्रदर्शन वक्र में गिरावट बढ़ जाती है।

6. विद्यार्थियों के मानसिक प्रदर्शन में परिवर्तन के प्रकार।

अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों के प्रदर्शन में विभिन्न स्तर और प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जो प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं। ज्यादातर मामलों में, जिन छात्रों में सीखने में स्थिर और बहुमुखी रुचि होती है, उनमें उच्च स्तर की दक्षता होती है; अस्थिर, प्रासंगिक रुचि वाले व्यक्तियों में मुख्य रूप से कार्य क्षमता का स्तर कम होता है।

शैक्षिक कार्यों में कार्य क्षमता में परिवर्तन के प्रकार के अनुसार, बढ़ते, असमान, कमजोर और यहां तक कि प्रकार को प्रतिष्ठित किया जाता है, उन्हें टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से जोड़ा जाता है। तो, बढ़ते प्रकार में मुख्य रूप से मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग शामिल हैं, जो सक्षम हैं लंबे समय तकमानसिक कार्य करें. असमान और कमजोर प्रकारों में मुख्य रूप से कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति शामिल हैं।

7. परीक्षा अवधि के दौरान विद्यार्थियों की स्थिति एवं प्रदर्शन।

छात्रों के लिए परीक्षाएँ शैक्षिक गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण क्षण होती हैं, जब सेमेस्टर के शैक्षणिक कार्यों के परिणामों का सारांश दिया जाता है। विश्वविद्यालय के स्तर के साथ छात्र के अनुपालन, छात्रवृत्ति प्राप्त करने, व्यक्तित्व का आत्म-पुष्टि आदि का मुद्दा तय किया जा रहा है। एक परीक्षा की स्थिति हमेशा परिणाम की एक निश्चित अनिश्चितता होती है, जो इसे एक के रूप में मूल्यांकन करना संभव बनाती है मजबूत भावनात्मक कारक.

बार-बार दोहराई जाने वाली परीक्षा स्थितियाँ व्यक्तिगत रूप से अलग-अलग भावनात्मक अनुभवों के साथ होती हैं, जो भावनात्मक तनाव की एक प्रमुख स्थिति पैदा करती हैं। परीक्षाएँ छात्रों के शैक्षिक कार्य की मात्रा, अवधि और तीव्रता बढ़ाने, शरीर की सभी शक्तियों की गतिशीलता के लिए एक निश्चित प्रोत्साहन हैं।

परीक्षा के दौरान छात्रों के शैक्षणिक कार्य की "लागत" बढ़ जाती है। इसका प्रमाण परीक्षाओं की अवधि के दौरान शरीर के वजन में 1.6-3.4 किलोग्राम की कमी के तथ्यों से मिलता है। और काफी हद तक यह उन छात्रों में अंतर्निहित है जिनकी परीक्षा की स्थिति के प्रति प्रतिक्रियाशीलता बढ़ जाती है।

आंकड़ों के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन का ग्रेडिएंट सबसे अधिक है। अध्ययन के बाद के वर्षों में, इसका मूल्य कम हो जाता है, जो परीक्षा अवधि की स्थितियों के लिए छात्रों के बेहतर अनुकूलन का संकेत देता है। वसंत सत्र में, शीतकालीन सत्र की तुलना में दक्षता में वृद्धि होती है।

8. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की मनो-भावनात्मक और कार्यात्मक स्थिति के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन।

विश्वविद्यालय छात्रों को अलग-अलग अवधि के तीन प्रकार के मनोरंजन प्रदान करता है: कक्षाओं के बीच छोटा ब्रेक, आराम का एक साप्ताहिक दिन और सर्दियों और गर्मियों में छुट्टियों की छुट्टियां।

सक्रिय मनोरंजन का सिद्धांत मानसिक गतिविधि के दौरान मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य से पहले, उसके दौरान और बाद में उचित रूप से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं हैं।

सक्रिय आराम से केवल कुछ शर्तों के तहत ही कार्यक्षमता बढ़ती है:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर ही प्रकट होता है;

जब प्रतिपक्षी मांसपेशियाँ कार्य में शामिल होती हैं;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान से प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभाव इसकी कमजोर डिग्री की तुलना में अधिक, लेकिन अधिक नहीं, थकान की डिग्री की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है;

एक व्यक्ति थका देने वाले काम के लिए जितना अधिक प्रशिक्षित होगा, बाहरी गतिविधियों का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

इस प्रकार, अधिकांश छात्रों के लिए परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं का अभिविन्यास एक निवारक प्रकृति का होना चाहिए, और छात्र-एथलीटों के लिए इसमें शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारी का सहायक स्तर होना चाहिए।

परीक्षा के दौरान छात्रों में देखी जाने वाली मानसिक तनाव की स्थिति को कई तरीकों से कम किया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम. पूरे पेट से सांस लेना - सबसे पहले, कंधों को आराम से और थोड़ा नीचे करके, नाक से सांस ली जाती है; फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भरे होते हैं, जबकि पेट बाहर निकलता है। फिर, एक सांस के साथ, छाती, कंधे और कॉलरबोन क्रमिक रूप से ऊपर उठते हैं। पूर्ण साँस छोड़ना उसी क्रम में किया जाता है: पेट को धीरे-धीरे अंदर खींचा जाता है, छाती, कंधे और कॉलरबोन को नीचे किया जाता है।

दूसरे व्यायाम में पूरी सांस लेना शामिल है, जो चलने की एक निश्चित लय में किया जाता है: 4, 6 या 8 कदमों तक पूरी सांस लेना, इसके बाद प्रेरणा के दौरान उठाए गए कदमों की आधी संख्या के बराबर सांस रोकना। पूर्ण साँस छोड़ना समान चरणों (4, 6, 8) में किया जाता है। दोहराव की संख्या भलाई द्वारा निर्धारित की जाती है। तीसरा व्यायाम केवल साँस छोड़ने के मामले में दूसरे से भिन्न होता है: कसकर संकुचित होंठों के माध्यम से धक्का देता है। व्यायाम से व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव बढ़ता है।

मानसिक आत्म-नियमन. चेतना की दिशा में बदलाव में स्विच ऑफ जैसे विकल्प शामिल होते हैं, जिसमें, स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से, ध्यान की एकाग्रता, विदेशी वस्तुओं, वस्तुओं, स्थितियों को चेतना के क्षेत्र में शामिल किया जाता है, उन परिस्थितियों को छोड़कर जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं। स्विचिंग ध्यान की एकाग्रता और कुछ दिलचस्प व्यवसाय पर चेतना के ध्यान से जुड़ा हुआ है। बंद करने में संवेदी प्रवाह को सीमित करना शामिल है: आंखें बंद करके मौन रहना, शांत, आराम की मुद्रा में रहना, उन स्थितियों की कल्पना करना जिनमें व्यक्ति आराम और शांति महसूस करता है।

7. छात्रों के शैक्षिक कार्य के तरीके में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" का उपयोग।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, सुबह का व्यायाम सबसे कम कठिन है, लेकिन अध्ययन और कार्य दिवस में त्वरित समावेशन के लिए पर्याप्त प्रभावी है, शरीर के स्वायत्त कार्यों की सक्रियता, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दक्षता में वृद्धि और एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाना। उन छात्रों के लिए जो नियमित रूप से सुबह के अभ्यास, पहली प्रशिक्षण जोड़ी पर वर्कआउट करने की अवधि उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना कम थी जिन्होंने इसे नहीं किया था। यही बात पूरी तरह से मनो-भावनात्मक स्थिति पर लागू होती है - मनोदशा में 50% की वृद्धि, कल्याण में 44% की वृद्धि, गतिविधि में 36.7% की वृद्धि।

किसी विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण का एक प्रभावी और सुलभ रूप भौतिक संस्कृति विराम है। यह छात्रों को सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनकी दक्षता बढ़ाने की समस्या का समाधान करता है। माइक्रोपॉज़ में गतिशील और आसन टॉनिक प्रकृति के शारीरिक व्यायामों के उपयोग की प्रभावशीलता का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि एक मिनट का गतिशील व्यायाम (प्रति सेकंड 1 कदम की गति से दौड़ना) आसन टॉनिक करने के प्रभाव के बराबर है दो मिनट तक व्यायाम करें. चूंकि छात्रों की कामकाजी मुद्रा मुख्य रूप से फ्लेक्सर मांसपेशियों (आगे की ओर झुककर बैठना) में नीरस तनाव की विशेषता है, इसलिए फ्लेक्सर मांसपेशियों को सख्ती से खींचकर व्यायाम के चक्र को शुरू और समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

आसन टॉनिक व्यायाम के उपयोग के लिए दिशानिर्देश। गहन मानसिक कार्य की शुरुआत से पहले, प्रशिक्षण की अवधि को छोटा करने के लिए, स्वेच्छा से 5-10 मिनट के लिए मध्यम या मध्यम तीव्रता के अंगों की मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक तंत्रिका और मांसपेशियों का तनाव जितना कम होगा और जितनी तेज़ी से काम के लिए जुटना आवश्यक होगा, कंकाल की मांसपेशियों का अतिरिक्त तनाव उतना ही अधिक होना चाहिए। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, यदि यह भावनात्मक तनाव के साथ भी हो, तो कंकाल की मांसपेशियों की मनमानी सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, जो छोटे मांसपेशी समूहों (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, मांसपेशियों की नकल) के लयबद्ध संकुचन के साथ संयुक्त होती है। चेहरा, आदि)।

8. स्वास्थ्य एवं खेल शिविर में विद्यार्थियों की दक्षता।

छात्रों की स्वस्थ जीवनशैली का तात्पर्य शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक संस्कृति और खेलों के व्यवस्थित उपयोग से है। सक्रिय मनोरंजन स्वास्थ्य और उच्च दक्षता बनाए रखते हुए शैक्षिक और श्रम कर्तव्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करता है। के बीच विभिन्न रूपछुट्टियों की अवधि के दौरान मनोरंजन, छात्र स्वास्थ्य-सुधार और खेल शिविर (सर्दी और गर्मी) विश्वविद्यालयों में व्यापक रूप से विकसित किए गए हैं।

ग्रीष्मकालीन सत्र की समाप्ति के एक सप्ताह बाद आयोजित शिविर में 20 दिनों की छुट्टी ने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के सभी संकेतकों को बहाल करना संभव बना दिया, जबकि जिन लोगों ने शहर में आराम किया था, उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी थी।

9. छात्रों की दक्षता में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की विशेषताएं।

विश्वविद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन की संरचना छात्र के शरीर पर प्रभाव डालती है, उसकी कार्यात्मक स्थिति को बदलती है और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन को भी प्रभावित करता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि छात्रों के बुनियादी शारीरिक गुणों की सफल शिक्षा के लिए शैक्षणिक वर्ष में कार्य क्षमता की नियमित आवधिकता पर भरोसा करना आवश्यक है। इसके अनुसार, प्रत्येक सेमेस्टर की पहली छमाही में, शैक्षिक और स्व-अध्ययन कक्षाओं में, गति, गति-शक्ति गुणों के विकास पर प्रमुख (70-75% तक) ध्यान देने के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 120-180 बीट्स/मिनट की हृदय गति तीव्रता के साथ गति सहनशक्ति; प्रत्येक सेमेस्टर के दूसरे भाग में 120-150 बीट्स/मिनट की हृदय गति की तीव्रता के साथ शक्ति, सामान्य और शक्ति सहनशक्ति के विकास पर प्रमुख (70-75% तक) ध्यान केंद्रित किया जाता है।

सेमेस्टर का पहला भाग शरीर की उच्च कार्यात्मक स्थिति के साथ मेल खाता है, दूसरा - इसकी सापेक्ष गिरावट के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाओं की ऐसी योजना के आधार पर बनाई गई कक्षाएं छात्रों के मानसिक प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं, उनकी भलाई में सुधार करती हैं और शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक फिटनेस के स्तर में प्रगतिशील वृद्धि प्रदान करती हैं।

प्रति सप्ताह दो सत्रों के साथ, संयोजन शारीरिक गतिविधिमानसिक प्रदर्शन के साथ निम्नलिखित विशेषताएं हैं। मानसिक प्रदर्शन का उच्चतम स्तर 1-3 दिनों के अंतराल पर 130-160 बीट्स/मिनट की हृदय गति के साथ दो सत्रों के संयोजन से देखा जाता है। 130-160 बीट्स/मिनट और 110-130 बीट्स/मिनट की हृदय गति के साथ वैकल्पिक कक्षाओं द्वारा एक सकारात्मक, लेकिन आधा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

160 बीट/मिनट से अधिक हृदय गति के साथ प्रति सप्ताह दो सत्रों के उपयोग से साप्ताहिक चक्र में मानसिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है, खासकर कम प्रशिक्षित लोगों के लिए। सप्ताह की शुरुआत में इस तरह की व्यवस्था वाली कक्षाओं का संयोजन और सप्ताह के दूसरे भाग में 110-130, 130-160 बीट्स/मिनट की हृदय गति वाली कक्षाओं का केवल छात्रों के प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के अंत में।

छात्रों के एक निश्चित हिस्से की शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, समस्या लगातार उठती रहती है: शैक्षणिक कर्तव्यों की सफल पूर्ति और खेल कौशल में सुधार को कैसे जोड़ा जाए। दूसरे कार्य के लिए प्रति सप्ताह 5-6 प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी प्रति दिन दो।

व्यवस्थित अभ्यास के साथ विभिन्न प्रकार केखेल, कुछ मानसिक गुणों को सामने लाया जाता है, जो खेल गतिविधि की वस्तुनिष्ठ स्थितियों को दर्शाते हैं।

सामान्यीकृत विशेषताएँशैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के सफल उपयोग का अर्थ है, शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति प्रदान करना, निम्नलिखित:

शैक्षिक कार्यों में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण;

त्वरित कार्यशीलता;

पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने की क्षमता;

भ्रमित करने वाले कारकों के प्रति भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध;

भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता;

कार्य की प्रति इकाई शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत को कम करना;

शैक्षिक आवश्यकताओं की सफल पूर्ति और अच्छा शैक्षणिक प्रदर्शन, पढ़ाई, रोजमर्रा की जिंदगी, मनोरंजन में उच्च संगठन और अनुशासन;

व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए खाली समय बजट का तर्कसंगत उपयोग।