गहन प्रशिक्षण के परिणामों में से एक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। और यह वास्तव में केवल अगले दिन ही दिखाई देता है। मांसपेशियों में होने वाले इस दर्द को क्रेपटुरा भी कहा जाता है। मांसपेशियों में दर्द का कारण आंतरिक ऊतकों का सूक्ष्म टूटना है, जो मांसपेशियों के तनाव के लिए तैयार न होने के कारण बनता है।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने से पहले, आपको इसके होने के संभावित कारण का पता लगाना चाहिए। शायद इससे भविष्य में स्थिति की पुनरावृत्ति से बचने में मदद मिलेगी। जब तक, निश्चित रूप से, हम सामान्य थकान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसका प्रकट होना स्वाभाविक है। निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों का सारांश है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

1. overtraining. यह कारण सामान्य टूटन, कमजोरी की भावना (यहां तक ​​कि मतली भी हो सकती है), गंभीर दर्द से संकेत मिलता है। शरीर बस थक जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है। बायोकेमिस्ट इसे प्रोटीन चयापचय में असंतुलन, नाइट्रोजन असंतुलन द्वारा समझाते हैं।
2. चोट. चोट लगने का प्रमाण किसी भार खींचने से होने वाले दर्द से उत्पन्न हो सकता है। देखने में यह चोट वाले हिस्से के आसपास सूजन के रूप में भी प्रकट होता है। चोट लगने के लगभग तुरंत बाद दर्द होता है और इससे शरीर की स्थिति बिगड़ जाती है।
3. पूर्ण रेंज व्यायाम. इनमें न केवल स्पष्ट मांसपेशियों में खिंचाव होता है, बल्कि उन मांसपेशियों में भी खिंचाव होता है जो आमतौर पर गंभीर तनाव के अधीन नहीं होती हैं। यदि आप आंशिक आयाम वाले व्यायाम पर स्विच करते हैं तो दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
4. दुग्धाम्ल. सबसे सुरक्षित कारणों में से एक सिर्फ एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, आराम करने का एक हल्का संकेत। मांसपेशियों की कोशिकाओं से लैक्टिक एसिड की रिहाई के साथ असुविधा की भावना होती है, जो एक दिन के भीतर गायब हो जाती है।
5. विलंबित दर्द. इस प्रकार का दर्द कुछ दिनों के बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है और यह मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात का परिणाम होता है। शरीर अपने आप ही इस समस्या से निपटने में सक्षम है, ऊतकों को पुनर्जीवित करता है और मांसपेशियों को अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। कुछ विविध वर्कआउट के बाद दर्द कम हो जाएगा।
6. मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता. जैविक संतुलन के असंतुलन से तंत्रिका तंतुओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और कभी-कभी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने, अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।

मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं: दर्द से तुरंत छुटकारा पाने के तरीके

1. लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहना. यह पूल में सक्रिय तैराकी को संदर्भित करता है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं। इससे मांसपेशियों की क्षति के प्रकार की परवाह किए बिना, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. विपरीत प्रक्रियाएं. एक चौथाई घंटे के लिए पानी के तापमान में अंतर (उदाहरण के लिए, शॉवर में) ठंडे नोट पर समाप्त होना चाहिए।
3. रूसी स्नान. इसके बाद आपको ढेर सारे पीने के पानी और ठंडे पूल की आवश्यकता होगी।
4. मालिश. 15 मिनट के लिए दर्द वाले क्षेत्रों को मसलकर मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है। नरम करने के लिए, जैतून और आवश्यक तेलों का मिश्रण उपयुक्त है। आप इसे अपने हाथों से और मसाज रोलर्स की मदद से दोनों तरह से कर सकते हैं।
5. मांसपेशियों में दर्द के लिए मलहम. सक्रिय अवयवों वाला मलहम, जेल या क्रीम दर्द के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स पर कार्य करेगा।
6. जोश में आना. लक्षित प्रशिक्षण के बाद, शरीर की संपूर्ण शक्ति प्रणाली का उपयोग करने के लिए अन्य मांसपेशियों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए समस्या से निपटना (और रोकना!) आसान हो जाएगा।

वर्कआउट के बाद दुखती मांसपेशियों से कैसे छुटकारा पाएं... अगले वर्कआउट में

ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी रोकथाम करने की आवश्यकता है। यहां कई नियम हैं.

1. उचित पोषण. प्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए रिकवरी के लिए प्रोटीन का सेवन 2 से 1 के अनुपात में होना चाहिए। यानी 50 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए रोजाना लगभग 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। पूरक भी हस्तक्षेप नहीं करेंगे - उपयोगी ओमेगा फैटी एसिड सूजन से राहत देते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।
2. पानी. दैनिक जल सेवन का सूत्र 0.04 (प्रति शरीर वजन) के गुणक का उपयोग करता है।
3. सपना. नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और चोट लगने का खतरा होता है। 8 घंटे का आराम इष्टतम मूल्य माना जाता है।
4. जल प्रक्रियाएँ.
5. मालिश.
6. कार्डियो कसरत.
7. विविध शारीरिक गतिविधियों के चक्र को बदलना.
8. लंबे समय तक प्रशिक्षण के लिए "नहीं"।.
9. क्षय उत्पादों की वापसी के लिए एंटीऑक्सीडेंट का स्वागत.
10. दर्दनिवारकों का प्रयोग. प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्राकृतिक तरबूज का रस लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों के दर्द से तुरंत राहत देगा; करंट, अंगूर, क्रैनबेरी का ताजा रस सूजन से राहत देगा; अनार, अंजीर, अदरक - थकान दूर करें; लिंडेन, सेंट जॉन पौधा और नद्यपान के साथ कैमोमाइल का काढ़ा - एक आरामदायक प्रभाव होगा; नट्स और खीरे के साथ ताजा साग - शरीर को टोन करें।

विशेषज्ञों से अपील

अस्पताल जाने का एक गंभीर कारण धड़कता हुआ दर्द है जो 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, क्योंकि संभावना है कि यह मांसपेशियों में दर्द नहीं है, बल्कि जोड़ों का दर्द है। और इस प्रकार का दर्द कहीं अधिक गंभीर परिणामों से भरा होता है।

निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि डॉक्टर और पेशेवर एथलीट दोनों इस बात से सहमत हैं कि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक सुव्यवस्थित वार्म-अप है।

बहस

अगर वर्कआउट के बाद कोई मांसपेशी परेशान है तो आप स्पोर्ट्स फ्रीजिंग फ्रॉस्ट स्प्रे लगा सकते हैं, इससे उसमें तनाव और दर्द से राहत मिलेगी। शाम को गर्म पानी से स्नान करें।

"कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं" लेख पर टिप्पणी करें

जैसा कि मैंने लिखा, यह मदद नहीं करता. मैं अब नेटलसिड सपोजिटरी और हेपरिन मरहम खरीदने का प्रयास करना चाहता हूं। क्या किसी को भी ऐसा ही अनुभव हुआ है - किस चीज़ से मदद मिली? कम से कम दर्द से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? वैसे कोई कब्ज नहीं!! मैं बहुत सारी सब्जियाँ और फल खाता हूँ।

इस ऐंठन को तुरंत दूर किया जा सकता है, मांसपेशियों में दर्द का कारण अलग होता है। इसलिए, कल उस समय से पहले जब "आकार में और एक ककड़ी" होना है, आपको एक अच्छा, मजबूत वार्म-अप करने की ज़रूरत है, दर्द के माध्यम से, मैं नहीं कर सकता। फिर तुरंत स्ट्रेचिंग करें. इसके लिए कम से कम 45 मिनट का समय निर्धारित करें। पहले तो बहुत...

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वर्कआउट के बाद अगर पति की मांसपेशियां खिंचती हैं तो वह इसका इस्तेमाल करता है। संक्षेप में, यह हमारे पास हमेशा घर पर होता है। दर्द निवारक दवाओं के बारे में भी संभव है। एडीएस-एम टीकाकरण के बाद, मेरे बेटे के हाथ में चोट लगी, कुछ दिनों तक यह वास्तव में खराब रही। मुझे नूरोफेन दिया. उन्होंने दर्द से राहत दी, तापमान कम नहीं किया।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द फैलता है (छूट जाता है)। उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि जब ग्रीवा रीढ़ को दबाया जाता है, तो दर्द पीठ तक फैलता है और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को आराम देने के लिए 3 व्यायाम भी करता है। पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं: अच्छी तरह से व्यायाम करें, और किसी तरह अपने पोते को पुल-अप दिखाएं...

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मांसपेशियों में दर्द, अधिक काम करना - मदद। चायदानी अनुभाग की सहायता की आवश्यकता है। और कसरत के बाद वे इसे घर नहीं ले जाते, इसलिए मैंने खुद को चटाई से उतार लिया और अब कुछ न करने के लिए धीरे-धीरे रेंगने लगा। मालिश और स्नान से आपका ध्यान दर्द से कुछ हद तक दूर हो जाएगा :), लेकिन वे इसे दूर नहीं करेंगे।

मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम का एक सेट करें। बहुत मदद करता है. बहुत बुरा हुआ कि हमने कल ऐसा नहीं किया। मुझे यह दो यादृच्छिक सहयात्रियों द्वारा सिखाया गया था। अन्य चर्चाएँ देखें: शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाएं। व्यायाम के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण...

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अवश्य जाएं, वार्म-अप और कुछ व्यायाम के बाद दर्द दूर हो जाएगा। मांसपेशियों में दर्द. हर महिला स्लिमर और जवान दिखना चाहती है। लेकिन याद रखें कि आप प्रशिक्षण के 12 घंटे बाद ही स्नान कर सकते हैं, और प्रशिक्षण के ठीक बाद यह अच्छा रहेगा...

कैसे छुटकारा पाएं? - मिलना-जुलना। अपने बारे में, एक लड़की के बारे में. और दर्द कम नहीं होता. सलाह देना। मैं पहले ही शांत हो जाना चाहता हूं और अपनी आत्मा में दर्द से पीड़ित होना बंद कर देना चाहता हूं, लेकिन जरा सा उल्लेख होते ही मेरे गले में फिर से एक गांठ और दर्द और आंसू और बाकी सब कुछ घूमने लगता है।

सामान्य तौर पर, अब सवाल यह है कि स्थायी एनजाइना से कैसे छुटकारा पाया जाए? मैंने किसी तरह ऐसा किया, एक साल के अंतराल पर 2 बार, फिर 3 साल तक मुझे गले में खराश के बारे में याद नहीं आया। पिछले साल - फिर से। हालाँकि मेरी दोस्त ने मदद नहीं की, वह अब अस्पताल में है, टॉन्सिल (या टॉन्सिल?) हटा रही है।

मांसपेशियों में दर्द के साथ, यह जरूरी है कि मांसपेशियां माइक्रोट्रामा से बनें, जो चोट पहुंचाती हैं। एक पाठ नीचे पर केंद्रित है, दूसरा - शीर्ष पर। शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाएं। आमतौर पर, जब व्यायाम से मेरी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो मैं अगले दिन जाता हूं और...

मांसपेशियों में दर्द सामान्य नहीं है. क्योंकि ये मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात हैं जो सामान्य तौर पर हो सकते हैं, आप जितना कम तैयार होंगे और आपके वर्कआउट जितना अधिक तीव्र होंगे, मांसपेशियों में उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड बनेगा, और समग्र एसिड संतुलन गड़बड़ा जाएगा।

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अनुभाग: दवाएं (लड़कियों, आप गर्भावस्था के दौरान सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाती हैं?) :))) नहीं, बिल्कुल ऐसा नहीं है। उनके डॉक्टर ने मुझे गर्भावस्था के दौरान ही सलाह दी थी, क्योंकि मैं उनके पास लगातार सिरदर्द की शिकायत लेकर आई थी (ऐसा शुरुआती दिनों में होता है...)

संतुलित पोषण और प्रशिक्षण व्यक्ति को शरीर को फिट और पुष्ट बनाने में मदद करता है। हालाँकि, हमेशा कक्षा के बाद आपको ताकत और हल्केपन का अनुभव नहीं होता है। प्रत्येक एथलीट कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द जैसी अप्रिय घटना को जानता है। ऐसी परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? इसके कारण क्या हैं?

समस्या के मुख्य स्रोत

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में गंभीर दर्द होने के निम्नलिखित कारण ज्ञात हैं:

1. लैक्टिक एसिड का संचय. यह सबसे आम कारण है. व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड धीरे-धीरे जमा होने लगता है। यह काफी अप्रिय जलन का कारण बनता है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के दौरान, लैक्टिक एसिड रक्तप्रवाह के माध्यम से पूरे शरीर में वितरित होता है। लेकिन व्यायाम के बाद, यह मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है और अप्रिय असुविधा पैदा करता है।
2. मांसपेशियों के तंतुओं का सूक्ष्म आघात। ऐसा दर्द 2-3 घंटों के बाद भी गायब नहीं होता है। इसके विपरीत, यह तीव्र होता जा रहा है। प्रशिक्षण के अगले दिन दर्द विशेष रूप से स्पष्ट हो सकता है। माइक्रोट्रामा के केंद्र में मजबूत शारीरिक भार होते हैं, जिसके कारण थोड़ी सी भी टूट-फूट होती है। थोड़ी देर के बाद, वे ठीक हो जाएंगे और असुविधा कम हो जाएगी। शुरुआती एथलीटों को पहली कसरत के बाद मांसपेशियों में ऐसे ही दर्द का अनुभव होता है।
3. गंभीर चोट। हम बात कर रहे हैं मोच की, ऐसे में दर्द बेहद तेज होता है। वह काफी मजबूत है और चोट के समय सामने आती है।'
4. मांसपेशियों की विकृति जो मायलगिया के साथ होती है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे तीव्र तनाव और दर्द है। ऐसी बीमारियाँ हैं मायोपैथी, मायोसिटिस। ऐसी अभिव्यक्तियों की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी भार के तहत दर्द की घटना है। कभी-कभी बेचैनी शांत अवस्था में भी प्रकट हो सकती है।

असुविधा दूर करें

प्रत्येक एथलीट को पता होना चाहिए (चूंकि वर्कआउट के बाद किसी को भी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है) किसी अप्रिय स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. यदि दर्द लैक्टिक एसिड के संचय से उत्पन्न होता है, तो प्रभावी उपचार में छोटे शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। ऐसा भार मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक होगा, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगा। परिणामस्वरूप, लैक्टिक एसिड ऊतकों से अधिक तेजी से धुल जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कसरत के बाद पीड़ित हैं, तो सामान्य पैदल चलना या साइकिल चलाना सही है।
2. गंभीर चोट लगने की स्थिति में स्व-उपचार करना बेहद खतरनाक है। ऐसी विकृति के साथ, एथलीट को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
3. जल प्रक्रियाएं. एक आरामदायक गर्म स्नान पीड़ा को काफी हद तक कम कर देगा। यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देगा। परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह में सुधार होगा। कंट्रास्ट शावर भी उपयोगी है।
4. भरपूर पेय. यह उपाय किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। परिणामस्वरूप, क्षय उत्पाद, जिसमें लैक्टिक एसिड भी शामिल है, शरीर से बहुत तेजी से उत्सर्जित होते हैं।
5. उचित पोषण। बेचैनी बढ़ाना. वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें? शरीर में कट्टरपंथियों से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट का सेवन सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आहार को जड़ी-बूटियों, खट्टे फलों, फलों, सब्जियों से समृद्ध करें।
6. मालिश. इस प्रक्रिया से मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा और इससे उत्पन्न होने वाली असुविधा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। परेशान करने वाले क्षेत्रों को रगड़ें, थपथपाएँ। आप एक विशेष मसाजर का उपयोग कर सकते हैं।
7. सौना, स्नान. गर्मी रक्त प्रवाह में काफी सुधार करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।

लोक उपचार

अप्रिय असुविधा का सामना करते हुए, प्रत्येक एथलीट को यह सोचना चाहिए कि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कैसे दूर किया जाए? लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

1. बेजर वसा. ऐसे घटक के साथ, परेशान क्षेत्रों को चिकनाई देना आवश्यक है।
2. पत्तागोभी का पत्ता. प्रारंभ में, इसे थोड़ा सिकोड़ने की अनुशंसा की जाती है। फिर शीट को दर्द वाली जगह पर लगाया जाता है।
3. काली मिर्च टिंचर. यह घटक स्थानीय उपयोग के लिए है. इससे दर्द वाले क्षेत्रों को चिकनाई देने की सलाह दी जाती है।

एनएसएआईडी का उपयोग

किसी भी एथलीट को वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? खासकर अगर असुविधा काफी तीव्र हो?

आप ऐसी दवा का उपयोग कर सकते हैं जो एनएसएआईडी समूह का हिस्सा है। यह दर्द को कम करेगा, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन को कम करेगा।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:

• "नूरोफेन";
• "आइबुप्रोफ़ेन";
• "एस्पिरिन"।

हालाँकि, इन फंडों का उपयोग बार-बार नहीं किया जाना चाहिए। आख़िरकार, वे पेट और यकृत पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं केवल अस्थायी रूप से संवेदनाओं को कम करेंगी, लेकिन उपचार प्रदान नहीं करेंगी। आपको पता होना चाहिए कि एनएसएआईडी का बार-बार उपयोग शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है।

विटामिन की तैयारी

विभिन्न प्रकार की दवाएं प्रभावी रूप से मानव शरीर को बहाल करने में मदद करती हैं। इनका उपयोग अक्सर खेल अभ्यास में किया जाता है। वे आपको खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने, मजबूत शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर का समर्थन करने की अनुमति देते हैं।

दवाओं के बीच विटामिन कॉम्प्लेक्स को एक विशेष स्थान दिया गया है। आख़िरकार, आवश्यक पदार्थों की कमी से न केवल कार्य क्षमता का ह्रास होता है, बल्कि दर्द भी बढ़ता है। इसलिए, न केवल आहार को उचित रूप से संतुलित करने की सिफारिश की जाती है, बल्कि मल्टीविटामिन का भी सहारा लिया जाता है। तो, वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें?

• एरोविट;
• "डेकामेविट";
• विटामिन ई;
• "अनडेविट";
• विटामिन सी;
• "ग्लूटामेविट";
• "टेट्राविट";
• विटामिन बी.

प्लास्टिक की तैयारी

दवाओं के ऐसे समूह का एथलीट के शरीर पर काफी अनुकूल प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी स्पष्ट प्रश्न उठता है: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो उनके साथ क्या करें?" डॉक्टर विशेष दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति में काफी सुधार कर सकती हैं।

प्लास्टिक क्रिया की औषधियाँ निम्नलिखित प्रभाव प्रदान करती हैं:

• प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाना;
• जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को प्रोत्साहित करना;
• कोशिका संरचना को पुनर्स्थापित करें.

इन गुणों के लिए धन्यवाद, तैयारी उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में योगदान देती है, शारीरिक ओवरस्ट्रेन को रोकती है। दूसरे शब्दों में, ऐसी दवाएं अक्सर उन एथलीटों को निर्धारित की जाती हैं जो इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?"

प्लास्टिक दवाओं की सूची:

• "पोटेशियम ऑरोटेट";
• "रिबॉक्सिन";
• "कोकार्बोक्सिलेज";
• "कोबामामिड";
• "कार्निटाइन";
• "लिपोसेरेब्रिन";
• "लेसिथिन-सेरेब्रो"।

ऊर्जा औषधियाँ

इस समूह से संबंधित दवाएं खर्च किए गए संसाधनों की वसूली में तेजी लाती हैं। वे हाइपोक्सिया जैसी स्थिति के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करते हैं। दवाएं मायोकार्डियम, मस्तिष्क, यकृत के कामकाज का समर्थन करती हैं।

इन दवाओं में शामिल हैं:

• "पनांगिन";
• "एस्पार्कम";
• "कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट";
• "ग्लुटामिक एसिड";
• "कैल्शियम ग्लूकोनेट";
• "मेथिओनिन"।

एडाप्टोजेन्स का समूह

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं? एडाप्टोजेन्स शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करते हैं, मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। वे हाइपोक्सिया के दौरान तीव्र जलवायु परिवर्तन की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाओं में मतभेद होते हैं, इसलिए उनके उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, ये दवाएं नशे की लत भी बन सकती हैं।

प्रभावी एडाप्टोजेन दवाएं हैं:

• "जिनसेंग";
• "एलुथेरोकोकस अर्क";
• "चीनी लेमनग्रास";
• "पैंटोक्रिन";
• "अरालिया मंचूरियन";
• "स्टरकुलिया गूलर";
• "रेडियो गुलाबी";
• "लालच अधिक है";
• "ल्यूज़िया सोफ़्लोरॉइड"।

खेल क्रीम, मलहम, जैल

स्थानीय प्रभावों के लिए दवाओं का उपयोग अक्सर शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए किया जाता है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए मरहम प्रदान करता है:

• लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार;
• ऊतकों को आराम देना और उनकी लोच बढ़ाना;
• चयापचय प्रक्रिया की बहाली;
• चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन;
• स्नायुबंधन, मांसपेशियों, जोड़ों में असुविधा से छुटकारा।

हालाँकि, ये दवाएं शरीर पर अलग-अलग तरह से प्रभाव डालती हैं। कुछ ऊतक को गर्म करने का कारण बनते हैं, अन्य शीतलन प्रभाव प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, गंभीर चोटों के लिए, वार्मिंग दवाएं पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। सूजन और सूजन को खत्म करने के लिए, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए ठंडा करने वाले मरहम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। दवाएं "ट्रोक्सवेसिन", "वेनोरुटन" सबसे उपयुक्त हैं।

इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दवाएं प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करती हैं।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने का तरीका बताते हुए, डॉक्टर अक्सर निम्नलिखित सामयिक दवाएं लिखते हैं:

• "एपिज़ाट्रॉन";
• "विरापिप";
• "ट्रोक्सवेसिन";
• "विप्रोसल";
• "विप्राटॉक्स";
• "गेवकामेन";
• बाम "सनिटास";
• टाइगर मरहम;
• "रिचटोफिट-स्पोर्ट";
• "जिम्नास्टोगल";
• हेपरिन मरहम;
• "हेपरॉयड";
• "एफ़कामोन";
• "निकोफ्लेक्स";
• "गेवकामेन";
• "फ़ाइनलगॉन";
• "वेनोरुटन";
• मरहम तारपीन;
• "मेनोवाज़िन"।

कंप्रेस का अनुप्रयोग

वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द को आसान तरीके से खत्म किया जा सकता है। कंप्रेस काफी प्रभावी और उपयोग में आसान हैं।

हालाँकि, आपको पहले बुनियादी नियमों से परिचित होना चाहिए:

1. कंप्रेस का उपयोग केवल डॉक्टर के परामर्श से ही किया जा सकता है।
2. चोट लगने के बाद, तीव्र दर्द के साथ, इस तरह के उपचार का उपयोग 2 दिनों तक नहीं किया जाता है।
3. निम्न प्रकार से कंप्रेस लगाएं। एक धुंध पैड लें. इसे दर्द वाले हिस्से को पूरी तरह से ढक देना चाहिए। निर्देशानुसार इसे गीला करें। क्षतिग्रस्त हिस्से पर मरहम लगाएं। ऊपर से गीले कपड़े से ढक दें। रुई की एक परत लगाएं. प्लास्टिक फिल्म का उपयोग करना सख्त वर्जित है। एक पट्टी (अधिमानतः गैर-लोचदार) से सुरक्षित करें। पट्टी से सूजन नहीं होनी चाहिए या ऊतक संकुचित नहीं होना चाहिए।

निम्नलिखित कंप्रेस को सबसे प्रभावी माना जाता है:

1. वैसलीन तेल से पट्टी। कपड़े को थोड़ा गीला करें और क्षतिग्रस्त जगह पर लगाएं।
2. वैसलीन अर्ध-अल्कोहल तेल से संपीड़ित करें। क्षेत्र को तेल से चिकना किया जाता है, वोदका में भिगोए हुए नैपकिन (आवश्यक रूप से निचोड़ा हुआ) से ढका जाता है।
3. विस्नेव्स्की के मरहम और अल्कोहल से संपीड़ित करें। यह उपरोक्त विधि के अनुरूप किया जाता है।

याद रखें कि प्रशिक्षक द्वारा सावधानीपूर्वक नियोजित नियमित व्यायाम आपको गंभीर दर्द से बचने में मदद करेगा।

नताल्या गोवोरोवा

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क्या वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है? तो, जैसा कि वे कहते हैं, आपने बहुत प्रयास किया! लेकिन गंभीरता से, कक्षा के बाद 1-2वें दिन दिखाई देने वाला मांसपेशियों में दर्द बिल्कुल सामान्य है। मांसपेशियों ने काम किया, जिसका मतलब है कि उन्हें दर्द होना चाहिए। सच है, ऐसे मामले में जब दर्द महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, तो आपको अधिक सटीक कारण की तलाश करनी चाहिए। दर्द से कैसे छुटकारा पाएं और भविष्य में इससे खुद को कैसे बचाएं?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के लिए कई सिद्धांत हैं। हम मुख्य बातों पर प्रकाश डालते हैं:

• लैक्टिक एसिड की क्रिया. मांसपेशियों की कोशिकाओं में तेजी से जमा होकर, यह शारीरिक प्रक्रियाओं का एक निश्चित उप-उत्पाद है। जब यह शरीर छोड़ता है, तो असहज संवेदनाएं पैदा होती हैं और प्रशिक्षण की पुनरावृत्ति के साथ, यह एसिड अधिक से अधिक हो जाता है। रक्त द्वारा इस पदार्थ का निष्कासन 24 घंटों के भीतर होता है, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में इसका संचय बिल्कुल सुरक्षित है।
• विलंबित दर्द. ऐसा होता है कि मांसपेशियों में दर्द केवल कक्षाओं के दूसरे-तीसरे दिन "कवर" होता है। इसका कारण मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रॉमा है। डरने की कोई बात नहीं है: मांसपेशियों की चोट शरीर को अपनी सुरक्षा को सक्रिय करने और हार्मोन के स्राव को बढ़ाने के लिए उकसाती है ताकि मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से मुक्त किया जा सके और क्षति को बहाल किया जा सके। 3-4 वर्कआउट के बाद दर्द कम होने लगता है। कक्षाओं के भार और तीव्रता में निरंतर परिवर्तन की सिफारिश की जाती है।
• मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि। यह मामला तरल पदार्थ और नमक के जैविक संतुलन में बदलाव के कारण भारी मांसपेशियों के भार के कारण तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण होता है। यानी असंतुलन. दर्द के अलावा, इस कारण से पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। रोकथाम के लिए, "पहले और बाद में" स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है, साथ ही व्यायाम की प्रक्रिया में तरल पदार्थ की कमी की भरपाई भी की जाती है।

• अतिप्रशिक्षण। मांसपेशियों में कमजोरी, गंभीर दर्द और ताकत की हानि की निरंतर भावना के साथ, हम सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर थक गया है - आपने अत्यधिक प्रशिक्षण लिया है। जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, यह नाइट्रोजन असंतुलन, या प्राप्त होने से अधिक प्रोटीन की हानि के कारण होता है। निरंतर लक्षणों से प्रतिरक्षा में कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मासिक धर्म चक्र में व्यवधान और यहां तक ​​​​कि बांझपन भी होता है।
• चोट। इस मामले में, दर्द प्रकृति में दर्द और संकुचन है, अचानक आंदोलनों और किसी भी बल के भार से बढ़ जाता है। अक्सर चोट वाली जगह पर सूजन के साथ-साथ सामान्य स्थिति में भी गिरावट आती है। दर्द की अभिव्यक्ति तत्काल होती है, अगले दिन कम बार होती है।
• फुल रेंज वर्कआउट (क्षैतिज बारबेल प्रेस, बिल्कुल सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट और गहरे स्क्वैट्स, आदि)। मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, आयाम के उन क्षेत्रों में भार प्राप्त करने का तथ्य भी नोट किया गया है जहां सामान्य जीवन में ऐसा नहीं होता है। आंशिक रेंज प्रशिक्षण के माध्यम से दर्द में कमी प्राप्त की जा सकती है।

खेल के बाद मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के 6 सर्वश्रेष्ठ एक्सप्रेस तरीके

दर्द से शीघ्र राहत पाने के लिए क्या किया जा सकता है? आपका ध्यान - सर्वोत्तम एक्सप्रेस तरीके!

• जल प्रक्रियाएँ

रूढ़िवादिता के विपरीत, यह ठंडा पानी है जो मांसपेशियों के दर्द को कम करता है, लेकिन ठंडे और गर्म का विकल्प सबसे प्रभावी होगा। यह 10 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर या गर्म स्नान (20 मिनट के लिए, समुद्री नमक के साथ) हो सकता है, इसके तुरंत बाद ठंडा पानी डालना या ठंडा शॉवर हो सकता है।

• रूसी स्नान

दर्द को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कम/उच्च तापमान और प्रचुर मात्रा में पीने का संयोजन है।

• ठंडे पानी में तैरना

मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित करने और व्यायाम की तीव्रता के बावजूद, 15-20 मिनट तक तैराकी (विशेष रूप से नियमित) अन्य तरीकों की तुलना में दर्द से अधिक प्रभावी ढंग से राहत देती है। कई एथलीट जो कसरत के बाद होने वाले दर्द से पीड़ित होते हैं, वे तैराकी के बड़े प्रशंसक बन जाते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण दर्द में कमी आती है।

• मालिश

यदि आस-पास कोई पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों को गर्म करना और उनमें रक्त के प्रवाह के लिए दर्द वाले क्षेत्रों को बढ़ावा देना है। आप मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक तेल (क्लैरी सेज, लैवेंडर, मार्जोरम) की 2-3 बूंदों के साथ जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। मसाज रोलर्स (नोट - पिलेट्स सिमुलेटर) आज भी लोकप्रिय हैं, जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। ऐसे वीडियो के साथ प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चलती है।

• मलहम और क्रीम

सबसे आलसी के लिए विकल्प. किसी फार्मेसी से जड़ी-बूटियों, आवश्यक तेलों और पित्त, बाम या सूजन-रोधी क्रीम के साथ मलहम। आमतौर पर, ऐसे उत्पादों में दर्द रिसेप्टर्स (वोल्टेरेन, कैप्सिकैम, आदि) को प्रभावित करने के लिए सक्रिय तत्व या विशेष पदार्थ होते हैं।

• आंदोलन

हाँ बिल्कुल। वर्कआउट के तुरंत बाद वार्मअप करें। मांसपेशियों को काम करना चाहिए, विशेषकर प्रतिपक्षी मांसपेशियों के लिए। पीठ दर्द? तो, आपको पेक्टोरल मांसपेशियों को "पंप" करने की आवश्यकता है। बाइसेप्स में दर्द? अपने ट्राइसेप्स को हिलाएं। व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से दर्द का खतरा 50% कम हो जाता है। इसके अलावा, गर्म मांसपेशियां चोट लगने के जोखिम को भी कम करती हैं।

निम्नलिखित वर्कआउट में खेल के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

ताकि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द आपको परेशान न करे, उनकी रोकथाम के लिए मुख्य नियम याद रखें:

• उचित पोषण

अवशोषित प्रोटीन की मात्रा उपभोग की गई मात्रा से मेल खाना चाहिए। यह भी याद रखने योग्य है कि शरीर को बहाल करने के लिए, आपको शरीर के वजन का 2-4 ग्राम / 1 किलोग्राम - कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन), शरीर के वजन का लगभग 2 ग्राम / 1 किलोग्राम - प्रोटीन, और कुल का लगभग 20% चाहिए। हानिरहित वसा के रूप में कैलोरी।

• पानी

प्रतिदिन इसकी मात्रा वजन पर निर्भर करती है। सूत्र की गणना: मानव वजन x 0.04 = पानी की मात्रा/दिन। पानी की कमी के कारण, शरीर की विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता ख़राब हो जाती है, और मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया बहुत लंबी और अधिक कठिन हो जाती है। पानी प!

• कार्डियो व्यायाम

सप्ताह में 3-4 कार्डियो वर्कआउट रिकवरी में तेजी लाने में योगदान करते हैं। पूरक ऑक्सीजन और बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण लैक्टिक एसिड और सीधे विषाक्त पदार्थों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।

• प्रशिक्षण के बाद - जल प्रक्रियाएं!

हम 3-5 चक्रों में बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी देते हैं।

• मालिश मत भूलना

प्रशिक्षण के बाद - स्वतंत्र (या किसी को मांसपेशियों को "खिंचाव" करने के लिए कहें), और महीने में एक बार - पेशेवर।

• additives

सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ फैटी एसिड (300 मिलीग्राम प्रति 1 किलो वजन) हैं, जो मांसपेशियों में सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। हम अलसी के तेल और मछली के तेल में उनकी तलाश कर रहे हैं।

• अपने वर्कआउट को चक्रित करें

बड़ी संख्या में दोहराव (10 से 15 तक) और ठोस वजन वाली कक्षाएं व्यायाम की कम संख्या में दोहराव (6 से 8 तक) और कम वजन वाली कक्षाओं के साथ वैकल्पिक होती हैं।

• 1 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले वर्कआउट से बचना चाहिए

कक्षा का अधिकतम समय 45 मिनट है। एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

• सपना

इसकी कमी से कोर्टिसोल का स्तर कम होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप रिकवरी प्रक्रिया बाधित हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य नींद के लिए इष्टतम समय 8 घंटे है।

• एंटीऑक्सीडेंट के साथ पूरकता

यह शरीर में क्षय उत्पादों को निष्क्रिय करने के लिए आवश्यक है। हम रेटिनॉल, कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और टोकोफ़ेरॉल, सेलेनियम, स्यूसिनिक एसिड और फ्लेवोनोइड्स (नीली गोभी और चेरी, किशमिश, गहरे अंगूर की किस्मों) में एंटीऑक्सिडेंट की तलाश कर रहे हैं।

• तरबूज

कक्षा के बाद जल्दी ठीक होने के तरीकों में से एक। तरबूज का रस (केवल प्राकृतिक!) मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है, इसकी संरचना में अमीनो एसिड (एल-सिट्रीलाइन) के कारण, जो शरीर से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। इस जूस को क्लास से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद पिएं।

• खाद्य पदार्थ जो दर्द से राहत दिला सकते हैं

तरबूज के रस के अलावा, ब्लैककरंट, ब्लूबेरी के साथ ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी और अंगूर का रस भी हैं। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंथोसायनिन सूजन और दर्द के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इन उद्देश्यों के लिए छिलके वाले आलू, अनार के साथ खीरे और अंजीर, अखरोट और अजमोद, अदरक भी उपयोगी हैं। नद्यपान (सबसे प्रभावी), कैमोमाइल और लिंडेन, गुलाब कूल्हों या करंट की पत्तियों, सफेद विलो छाल, बियरबेरी या सेंट जॉन पौधा के काढ़े के बारे में मत भूलना।

आपको किसी विशेषज्ञ से कब संपर्क करना चाहिए?

जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को लेकर भ्रमित नहीं होना चाहिए। जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों के दर्द के विपरीत, एक बहुत गंभीर समस्या है जो गंभीर चोटों का कारण बन सकती है। यह भी याद रखें कि मांसपेशियों की गंभीर क्षति दीर्घकालिक अत्यधिक परिश्रम का परिणाम हो सकती है। इसलिए डॉक्टर के पास जाने की वजह 72 घंटे से ज्यादा समय तक रहने वाला दर्द है।

आरंभ करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्रेपटुरा खतरनाक नहीं है, यह इंगित करता है कि मांसपेशियां एक नए भार के लिए अनुकूल हो रही हैं। और दर्द से छुटकारा पाने के लिए, इससे शुरुआत करना उचित है।

तो, वास्तव में दर्द से छुटकारा पाने में क्या मदद करेगा?

उचित पोषण

गहन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है: प्रोटीन के लिए धन्यवाद, अमीनो एसिड का उत्पादन होता है जो उपचार के लिए आवश्यक होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन प्रदान करते हैं। प्रोटीन चिकन, मछली, सोया, टर्की और अंडे की सफेदी से प्राप्त किया जा सकता है - प्रोटीन के सबसे केंद्रित स्रोत।

भरपूर पेय

सहायता । भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण से मांसपेशियों में थकान होती है। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण

हल्का एरोबिक व्यायाम करना। इससे दर्दनाक मांसपेशियों की जकड़न से राहत मिलती है और रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

आरामदायक मालिश

दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका आरामदायक मालिश है। यह मांसपेशियों में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, कठोरता और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है।

गहन प्रशिक्षण से आराम

आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देना होगा। यह केवल तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए पर्याप्त है, और कुछ दिनों में दर्द विशेष उपचार के बिना, अपने आप दूर हो जाएगा।

संकुचित करें

एक ठंडा सेक दर्द और परेशानी से राहत दिलाने में मदद करेगा। ऐसा सेक लोड के बाद पहले दिन सबसे प्रभावी होगा। हर 5-6 घंटे में 15-20 मिनट के लिए सेक लगाना चाहिए।

गर्म सेक से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और राहत मिलती है। स्नान, शॉवर, हीटिंग पैड, वार्मिंग क्रीम प्रभावी होंगे। आप दिन में 1-3 बार 20-30 मिनट के लिए मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं।

गर्मी और ठंड का पर्याय

ऐसे में ठंड से सूजन कम होगी और गर्मी से रक्त संचार बढ़ेगा। आप बारी-बारी से आइस पैक (10 मिनट के लिए) और हीटिंग पैड (20 मिनट के लिए) लगा सकते हैं। एक कंट्रास्ट शावर भी प्रभावी है: बारी-बारी से 40-60 सेकंड ठंडा पानी और 1-2 मिनट गर्म पानी।

दवाएं

मांसपेशियों में दर्द होने पर अक्सर एस्पिरिन या इबुप्रोफेन लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, इन दवाओं को लेने से केवल अस्थायी रूप से दर्द से राहत मिलेगी, लेकिन उपचार में तेजी नहीं आएगी। और बार-बार उपयोग के मामले में, यह रिकवरी को धीमा कर सकता है।

असुविधा और दर्द का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है। क्रेपटुरा आमतौर पर ऐसे भार के बाद होता है, जिसके लिए मांसपेशियां अभी तक आदी नहीं हैं और तैयार नहीं हैं। इससे रोकथाम की मुख्य विधि निकलती है - भार में धीरे-धीरे वृद्धि ताकि मांसपेशियां नए व्यायामों के अनुकूल हो सकें। वॉर्मअप करना भी बहुत जरूरी है. इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होगा, बल्कि काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह भी बढ़ेगा।

उचित तरीके से वार्मअप कैसे करें, इसकी जानकारी के लिए वीडियो प्लॉट देखें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के तरीके।

स्वस्थ जीवन शैली और जिम में प्रशिक्षण अब फैशन में हैं। इसीलिए बहुत सारी लड़कियाँ हैं जो अपना ख्याल रखती हैं। लेकिन सही भार चुनना हमेशा संभव नहीं होता है। अक्सर वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। आगे हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटें।

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के दौरान हमारी मांसपेशियों में होने वाली प्रक्रियाओं को समझना उचित है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ग्लूकोज के टूटने से बनता है। सब कुछ सही होने के लिए, विभाजन के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब यह नहीं होता तो ग्लूकोज इसके बिना टूट जाता है।

इस प्रकार, लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जिससे तंत्रिका अंत में जलन होती है और दर्द होता है। जैसे ही एसिड शरीर से बाहर निकल जाता है, दर्द कम हो जाता है। इस दर्द को मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है। यह आमतौर पर 2-3 दिनों में ठीक हो जाता है।

दर्द का कारण मांसपेशी विकृति हो सकता है, जो मायलगिया के साथ होता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे तीव्र तनाव और दर्द है। ऐसी बीमारियाँ हैं मायोपैथी, मायोसिटिस। ऐसी अभिव्यक्तियों की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी भार के तहत दर्द की घटना है। कभी-कभी बेचैनी शांत अवस्था में भी प्रकट हो सकती है।

ऐसे कई मलहम हैं जो प्रशिक्षण के बाद दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। सबसे आसान तरीका है वर्कआउट के बाद गर्म स्नान में लेटना। गैर-स्टेरॉयड दर्द निवारक दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है। वे दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

• डिक्लोफेनाक।गैर-स्टेरायडल दर्द की दवा। मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
• फ़ाइनलगॉन।यह गर्म प्रभाव वाला मरहम है। पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए भी उपयुक्त है।
• Apizartron।यह मधुमक्खी के जहर पर आधारित गर्म करने वाला मरहम है। भारी शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।
• फास्टम जेल.इस उपाय का उपयोग स्नायुबंधन की चोटों और मांसपेशियों में दर्द के लिए कसरत के बाद के उपचार के लिए किया जाता है। स्नायुबंधन की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

ऐसी कई विटामिन तैयारियां हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड के उत्सर्जन में सुधार करती हैं। उनमें से, विटामिन ई, ए और बी के साथ तैयारी को उजागर करना आवश्यक है। वे मांसपेशियों के ऊतकों की लोच को बढ़ाते हैं।

• अविभाज्य
• टेराविट
• एरोविट

ट्रेस तत्वों कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ तैयारी भी उपयोगी है। कई विशेषज्ञ कार्निटाइन लेने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और दर्द को कम करता है।

मांसपेशियों के दर्द से जल्द छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। यह कंट्रास्ट शावर वाला एक हॉट टब है। दर्द से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

लोक तरीके:

• मालिश.आप दर्द वाली मांसपेशियों की कोमल और निरंतर गति से मालिश कर सकते हैं।
• स्नानघर।बाथरूम में थोड़ा पानी डालें और उसमें लैवेंडर की कुछ बूंदें डालें। गर्म पानी में भिगो दें.
• ठंडा और गर्म स्नान.बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी डालें।
• काली मिर्च टिंचर.ऊतक को घोल से भिगोना और घाव वाले स्थानों पर लगाना आवश्यक है। उसके बाद, सेक को 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।
• पत्ता गोभी।पत्तागोभी के पत्तों का उपयोग दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। इसे फेंटकर घाव वाली जगह पर पूरी रात के लिए लगाया जाता है।
• बेजर वसा.उत्पाद को प्रभावित क्षेत्रों पर एक पतली परत में लगाना और 2 घंटे के लिए छोड़ देना आवश्यक है। आप बिस्तर पर जाने से पहले हेरफेर दोहरा सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए समान रूप से वितरित वर्कआउट में जोश न रखें। गहन प्रशिक्षण आपको तेजी से आकार में आने में मदद नहीं करेगा, बल्कि आपको पूरे सप्ताह कसरत करने के अवसर से वंचित कर देगा। मोच आने का भी खतरा रहता है.