व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं
इन परीक्षणों की सहायता से, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करने और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होंगे।
शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करते समय, एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, एक योजक और एक डिस्पेंसर का उपयोग किया जाता है।
कैलकुलेटर शारीरिक हालत कार्डियो की कार्यक्षमता के व्यापक मूल्यांकन के लिए डिज़ाइन किया गया- नाड़ी तंत्रऔर CONTREX-2 स्कोरिंग प्रणाली (एक्सप्रेस नियंत्रण) के अनुसार शारीरिक फिटनेस।
CONTREX-2 प्रणाली रूसी वैज्ञानिकों एस.ए. द्वारा विकसित की गई थी। दुशानिन, ई.ए. पिरोगोवा और एल.वाई.ए. इवाशचेंको (1984), उन्होंने प्राथमिक (कोंट्रेक्स-3), वर्तमान (कोंट्रेक्स-2) और स्व-निगरानी (कोंट्रेक्स-1) के लिए कई निदान प्रणालियाँ बनाईं।
CONTREX-2 प्रणाली के अनुसार शारीरिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिए गए हैं।
CONTREX-2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं, जिनका मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है:
1. उम्र.जीवन का प्रत्येक वर्ष 1 अंक देता है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु में, 50 अंक दिए जाते हैं, इत्यादि।
2. शरीर का वजन.सामान्य वजन 30 अंक अनुमानित है। मानक से अधिक प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों के अनुसार गणना की जाती है, 5 अंक काटे जाते हैं:
- पुरुष: 50 + (ऊंचाई - 150)x0.75 + (उम्र - 21) / 4
- औरत: 50 + (ऊंचाई - 150)x0.32 + (उम्र - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 किग्रा.
आयु सीमा 5 किलोग्राम से अधिक होने पर कुल अंकों में से 5x5 = 25 अंक काटे जाते हैं।
3. रक्तचाप.सामान्य रक्तचाप 30 अंक अनुमानित है। प्रत्येक 5 मिमी एचजी के लिए। कला। नीचे दिए गए सूत्र द्वारा निर्धारित गणना मूल्यों से ऊपर सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव, कुल राशि से 5 अंक घटाए जाते हैं:
- पुरुष: एडीसिस्ट. = 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन;
- औरत: एडीसिस्ट. = 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;
उदाहरण के लिए, 85 किलोग्राम वजन वाले 50 वर्षीय व्यक्ति का रक्तचाप 150/90 मिमी एचजी है। कला।
आयु मानदंड सिस्टोलिक दबावहै:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mmHg कला।
डायस्टोलिक दबाव का मानदंड:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mmHg कला।
सिस्टोलिक दबाव के मानक को 7 मिमी एचजी से अधिक करने के लिए। कला। कुल में से 5 अंक घटा दिए गए हैं।
4. आराम की अवस्था में नाड़ी। 90 से कम प्रत्येक हिट के लिए, एक अंक प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट की पल्स 20 अंक देती है। 90 और उससे अधिक की पल्स के साथ, अंक नहीं दिए जाते हैं।
5. लचीलापन.घुटनों पर पैरों को सीधा करके एक कदम पर खड़े होकर, शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर (यह पैरों के स्तर पर है) निशान के स्पर्श के साथ आगे की ओर झुकें और कम से कम 2 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें। शून्य बिंदु से नीचे प्रत्येक सेंटीमीटर, तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए दिए गए आयु मानदंड के बराबर या उससे अधिक है। 1, 1 अंक पर अनुमानित है, यदि मानक पूरा नहीं होता है, तो अंक नहीं दिए जाते हैं। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है और सर्वोत्तम परिणाम को गिना जाता है।
उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति ने झुकते समय अपनी उंगलियों से शून्य चिह्न से 8 सेमी नीचे निशान को छुआ। तालिका के अनुसार. 1, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए मानक 6 सेमी है। इसलिए, मानक को पूरा करने के लिए 1 अंक और इससे अधिक के लिए 2 अंक दिए जाते हैं। कुल राशि 3 अंक है.
तालिका 1. बुनियादी भौतिक गुणों के आकलन के लिए मोटर परीक्षणों के मानदंड
6. गति.गिरने वाले रूलर के सबसे मजबूत हाथ द्वारा संपीड़न की गति के लिए "रिले" परीक्षण द्वारा मूल्यांकन किया गया। आयु मानदंड के बराबर और उससे कम प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 2 अंक दिए जाते हैं।
परीक्षण खड़े होकर किया जाता है। विस्तारित उंगलियों (हथेली का किनारा नीचे) के साथ सबसे मजबूत हाथ आगे की ओर फैला हुआ है। सहायक 50-सेमी रूलर लेता है और उसे लंबवत सेट करता है (संख्या "शून्य" फर्श की ओर है)। इस मामले में, आपका हाथ रूलर के सिरे से लगभग 10 सेमी नीचे है।
"ध्यान" आदेश के बाद, सहायक को 5 सेकंड के भीतर रूलर को छोड़ना होगा। विषय को जितनी जल्दी हो सके अंगूठे और तर्जनी के साथ शासक को पकड़ने के कार्य का सामना करना पड़ता है। सेंटीमीटर में दूरी हथेली के निचले किनारे से रूलर के शून्य चिह्न तक मापी जाती है।
परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, सबसे अच्छे परिणाम को गिना जाता है।
उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परीक्षा परिणाम 17 सेमी था, जो आयु मानक से 4 सेमी बेहतर है। मानक को पूरा करने के लिए 2 अंक हैं और इससे अधिक होने पर 4x2 = 8 अंक हैं। कुल राशि 10 अंक है.
7. गतिशील बल (अबलाकोव का परीक्षण)।इसका अनुमान किसी स्थान से ऊपर छलांग लगाने की अधिकतम ऊंचाई से लगाया जाता है। प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए तालिका में दिए गए मानक मान के बराबर और उससे अधिक। 1 को 2 अंक दिए जाते हैं।
परीक्षण निष्पादन: विषय एक ऊर्ध्वाधर रूप से तय माप पैमाने (छात्र शासक 1 मीटर लंबा) के बगल में दीवार के किनारे खड़ा है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना, वह अपने अधिक सक्रिय हाथ को ऊपर उठाकर स्केल को जितना संभव हो उतना ऊपर छूता है। फिर वह दीवार से 15 से 30 सेमी की दूरी पर चला जाता है, बिना एक कदम उठाए, दोनों पैरों से धक्का देकर ऊपर कूद जाता है। अधिक सक्रिय हाथ से, वह मापने के पैमाने को जितना संभव हो उतना ऊपर छूता है। पहले और दूसरे स्पर्श के मूल्यों के बीच का अंतर छलांग की ऊंचाई को दर्शाता है। तीन प्रयास दिए गए हैं, सर्वश्रेष्ठ को गिना जाएगा।
उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परिणाम 40 सेमी है। यह आयु मानदंड से 5 सेमी अधिक है (तालिका 1 देखें)। मानक को पूरा करने के लिए 2 अंक दिए जाते हैं, इससे अधिक होने पर - 5x2 = 10 अंक। कुल 10+2 = 12 अंक।
8. गति सहनशक्ति. 20 सेकंड में सीधे पैरों को लापरवाह स्थिति से 90° के कोण तक उठाने की अधिकतम आवृत्ति की गणना की जाती है। मानक मान के बराबर और उससे अधिक प्रत्येक लिफ्ट के लिए 3 अंक दिए जाते हैं।
उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति में, परीक्षण का परिणाम 15 लिफ्ट था, जो आयु मानक से 4 अधिक है। मानक को पूरा करने के लिए 3 अंक दिए जाते हैं, और 4x3 = 12 अंक से अधिक के लिए। कुल 15 अंक.
9. गति-शक्ति सहनशीलता।लेटने की स्थिति में भुजाओं को मोड़ने की अधिकतम आवृत्ति (घुटनों पर जोर देने वाली महिलाएं) 30 सेकंड के लिए मापी जाती है और प्रत्येक झुकने के लिए मानक के बराबर या उससे अधिक 4 अंक दिए जाते हैं।
उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति का परीक्षण करते समय, 30 सेकंड के लिए समर्थन में बाहों को मोड़ने की आवृत्ति 18 बार थी। यह आयु मानक से 4 अधिक है और 4x4 = 16 अंक देता है, साथ ही मानक मान को पूरा करने के लिए 4 अंक देता है। कुल राशि 20 अंक है.
10. सामान्य सहनशक्ति.
1) ऐसे व्यक्ति जिन्होंने पहले व्यायाम नहीं किया है या 6 सप्ताह से कम समय से व्यायाम कर रहे हैं
, निम्नलिखित अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग कर सकते हैं।
कम से कम 170 प्रति मिनट की हृदय गति पर वर्षों में आयु घटाकर (अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 185 घटा आयु है) 15 मिनट तक पांच सहनशक्ति अभ्यास (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, रोइंग, स्कीइंग या स्केटिंग) करना - 30 अंक मिलते हैं, सप्ताह में 4 बार - 25 अंक, सप्ताह में 3 बार - 20 अंक, 2 बार - 10 अंक, 1 बार - 5 अंक, कोई नहीं और यदि नाड़ी और प्रशिक्षण उपकरण के संबंध में ऊपर वर्णित नियमों का पालन नहीं किया जाता है - 0 अंक।
पूर्ति के लिए सुबह के अभ्यासअंक नहीं दिए जाते.
सामान्य सहनशक्ति का अनुमान यथासंभव लंबे समय तक 10 मिनट की दौड़ के परिणाम से लगाया जाता है। तालिका में दिए गए मानक के कार्यान्वयन के लिए। 2, 30 अंक दिए जाते हैं और इस मान से अधिक प्रत्येक 50 मीटर की दूरी के लिए 15 अंक दिए जाते हैं। आयु सीमा से नीचे प्रत्येक 50 मीटर के लिए, 30 अंकों में से 5 अंक घटा दिए जाते हैं। इस परीक्षण पर प्राप्त अंकों की न्यूनतम संख्या 0 है। स्व-व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है।
3) कक्षाओं के समूह रूप के साथसामान्य सहनशक्ति के विकास के स्तर का आकलन पुरुषों के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ का उपयोग करके किया जाता है। नियंत्रण तालिका में दिया गया मानक समय है। 1. नियामक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 30 अंक और इस मूल्य से नीचे प्रत्येक 10 सेकंड के लिए 15 अंक दिए जाते हैं। आयु सीमा से प्रत्येक 10 सेकंड अधिक होने पर, 30 अंकों में से 5 अंक घटा दिए जाते हैं। परीक्षण के लिए अंकों की न्यूनतम संख्या 0 है।
उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, 10 मिनट की दौड़ का परिणाम 1170 मीटर होगा, जो कि आयु मानक से 103 मीटर कम है। इसलिए, इस परीक्षण के लिए कुल स्कोर 30-10 = 20 होगा अंक.
11. नाड़ी की रिकवरी.
1) उन लोगों के लिए जो व्यायाम नहीं करतेबैठने की स्थिति में 5 मिनट के आराम के बाद, 1 मिनट के लिए नाड़ी को मापें, फिर 40 सेकंड के लिए 20 गहरी स्क्वैट्स करें और फिर से बैठ जाएं। 2 मिनट के बाद, 10 सेकंड के लिए फिर से नाड़ी को मापें और परिणाम को 6 से गुणा करें। प्रारंभिक मूल्य (लोड से पहले) के अनुपालन से 30 अंक मिलते हैं, नाड़ी को 10 बीट से अधिक - 20 अंक, 15 - 10 अंक से, 20 से - 5 अंक, 20 से अधिक बीट्स - कुल में से 10 अंक घटाएँ।
2) 6 सप्ताह से अधिक समय तक व्यायाम करना पुरुषों के लिए 10 मिनट की दौड़ या 2000 मीटर की दौड़ और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ के अंत के 10 मिनट बाद हृदय गति में सुधार का आकलन प्रारंभिक मूल्य के साथ दौड़ने के बाद नाड़ी की तुलना करके किया जाता है। उनका संयोग 30 अंक देता है, 10 स्ट्रोक तक - 20 अंक, 15 - 10 अंक, 20 - 5 अंक, 20 से अधिक स्ट्रोक - 10 अंक कुल से घटाया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति में, दौड़ने से पहले नाड़ी की दर 70 प्रति मिनट थी, 10 मिनट की दौड़ के 10 मिनट बाद - 72, जो व्यावहारिक रूप से प्रारंभिक नाड़ी मूल्य के साथ मेल खाता है और यह 30 अंक प्रदान करता है।
परिणाम
सभी 11 संकेतकों के लिए प्राप्त अंकों का योग करने के बाद, भौतिक स्थिति का मूल्यांकन इस प्रकार किया जाता है:
- कम - 50 अंक से कम;
- औसत से नीचे - 51-90 अंक;
- औसत - 91-160 अंक;
- औसत से ऊपर - 160-250 अंक;
- उच्च - 250 से अधिक अंक। ईकोनेट.आरयू द्वारा प्रकाशित
शिक्षा विभाग AMO GO "सिक्तिवकर"
MAOU "व्यायामशाला का नाम ए.एस. के नाम पर रखा गया। पुश्किन"
परिक्षण शारीरिक विकासऔर हाई स्कूल के छात्रों की शारीरिक फिटनेस।
एलोखिना गैलिना पेत्रोव्ना
इवचेंको इगोर व्लादिमीरोविच
MAOU "व्यायामशाला का नाम ए.एस. पुश्किन के नाम पर रखा गया"
शिक्षकों की भौतिक संस्कृति
सिक्तिवकार
शैक्षणिक निगरानी।
शैक्षणिक निगरानी - शैक्षिक गतिविधियों में अवलोकन, मूल्यांकन और पूर्वानुमान।
शारीरिक शिक्षा की शैक्षणिक निगरानी एक छात्र के सीखने और शारीरिक विकास की प्रक्रियाओं के बारे में जानकारी एकत्र करने, प्रसंस्करण, शैक्षणिक व्याख्या और भंडारण के लिए एक प्रणाली है, जो उसकी शारीरिक स्थिति की निरंतर निगरानी, समय पर समायोजन और विकास का पूर्वानुमान प्रदान करती है।
जटिल निगरानी अध्ययनों के परिणाम विभिन्न आयु वर्ग के छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और इसका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है प्रभावी उपायबीमारियों की रोकथाम सहित स्वास्थ्य को संरक्षित और बढ़ावा देने के उपायों के कार्यान्वयन के लिए। प्राप्त परिणाम शिक्षक को छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने के साथ-साथ शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने और सभी के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के तरीके खोजने में सक्षम बनाते हैं।
स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी का एक अभिन्न अंग छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने की एक पद्धति है, जिसका आधार परीक्षण है। छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों का मूल्यांकन शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर के निदान के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया में परीक्षण का उपयोग आपको इसकी अनुमति देता है:
1) तुरंत वर्तमान या अंतिम जांच करें और प्रत्येक छात्र का मूल्यांकन करें;
2) अर्जित ज्ञान की बहुत बड़ी मात्रा की जाँच करें और छात्रों के ज्ञान का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करें;
3) विभेदित रेटिंग पैमानों के कारण माप की उच्च सटीकता सुनिश्चित करना;
4) जानकारी एकत्र करना, संसाधित करना और संग्रहीत करना।
साथ ही, परीक्षण बहुमुखी और व्यवस्थित होने चाहिए, जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करने और इसके संकेतकों की गतिशीलता पर नज़र रखने में छात्रों की रुचि को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेंगे। वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस और कार्यात्मक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत मानचित्र बना सकता है।
परीक्षण परिणामों के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:
- देश के विभिन्न क्षेत्रों में रहने वाले व्यक्तिगत छात्रों और छात्रों के पूरे समूहों दोनों की तत्परता की तुलना करें;
- किसी विशेष खेल का अभ्यास करने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए उचित चयन करना;
- स्कूली बच्चों और युवा एथलीटों की शिक्षा (प्रशिक्षण) की प्रक्रिया में निष्पक्ष उद्देश्यपूर्ण नियंत्रण करना;
- उपयोग किए गए साधनों, शिक्षण विधियों और कक्षाओं के आयोजन के रूपों के फायदे और नुकसान की पहचान करें;
– बच्चों की शारीरिक फिटनेस के मानदंडों (आयु, व्यक्तिगत) को प्रमाणित करें विद्यालय युग.
शैक्षणिक अभ्यास में परीक्षण कार्यों का उपयोग इस प्रकार है:
शैक्षणिक अभ्यास में वैज्ञानिक और शैक्षणिक कार्यों के साथ-साथ परीक्षण के कार्य इस प्रकार हैं:
स्कूली बच्चों को स्वयं शारीरिक फिटनेस का स्तर निर्धारित करना और अपने लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम के परिसरों की योजना बनाना सिखाना;
छात्रों को अपनी शारीरिक स्थिति में और सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करें ( भौतिक रूप);
इतना नहीं जानते आधारभूतमोटर क्षमताओं का विकास, एक निश्चित अवधि में यह कितना बदलता है;
उन छात्रों को प्रोत्साहित करने के लिए जिन्होंने उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए नहीं, बल्कि व्यक्तिगत परिणामों में नियोजित वृद्धि के कार्यान्वयन के लिए।
छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण।
छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण, स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी के घटकों में से एक है। माप परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है। छात्रों की शारीरिक फिटनेस निर्धारित करने के लिए, सरल परीक्षणों का उपयोग किया जाता है जो गति, समन्वय, शक्ति, गति शक्ति, सहनशक्ति, लचीलेपन जैसे छह महत्वपूर्ण भौतिक गुणों के विकास के स्तर को दर्शाते हैं।
आज तक, शारीरिक फिटनेस पर प्रारंभिक जानकारी, शिक्षा के मानक के साथ, निम्नलिखित परीक्षण अभ्यासों का उपयोग करके रूसी स्कूली बच्चों के लिए राष्ट्रपति प्रतियोगिताओं की आवश्यकताओं को पूरा करती है:
30 मीटर, 60 मीटर, 100 मीटर दौड़ें,
1000 मीटर दौड़ें,
खड़ी लंबी छलांग,
- "शटल" दौड़ 3*10 मी.,
30 सेकंड में शरीर को उठाना,
लटकते पुल-अप (लड़के), समर्थन में बाहों का लचीलापन-विस्तार (लड़कियां), - बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें)।
टेस्ट स्कोर का मूल्यांकन मानक तालिकाओं के अनुसार किया जाता है। इसे शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत और अंत में आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। परीक्षण अभ्यासों का प्रदर्शन विकास के प्रारंभिक स्तर को दर्शाता है और प्रत्येक शैक्षणिक वर्ष के दौरान भौतिक गुणों में सुधार की सफलता को नियंत्रित करता है।
बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर का निर्धारण।
शारीरिक विकास व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की एक प्रक्रिया है, जो आंतरिक कारकों और रहने की स्थितियों के कारण बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है।
शारीरिक विकास के संकेतकों के अनुसार, वे शरीर के आकार और उनके अनुपात के आधार पर काया का निर्धारण करते हैं, शरीर के वजन में कमी या अधिक वजन और उनकी गतिशीलता का आकलन करते हैं, साँस लेने और छोड़ने के दौरान इसकी परिधि के माप में अंतर के आधार पर छाती का विकास करते हैं। विषय की उम्र के साथ इन संकेतकों का पत्राचार। शारीरिक विकास की गुणवत्ता शारीरिक निष्क्रियता और सीखने की प्रक्रियाओं की तीव्रता, कुपोषण से प्रभावित होती है।
मानवशास्त्रीय विधियों का उपयोग करके अनुसंधान किया जाता है:
सोमाटोमेट्रिक - शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का वजन (वजन), परिधि और भ्रमण छाती;
फिजियोमेट्रिक - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), हाथ की मांसपेशियों की ताकत, पीठ की ताकत;
सोमाटोस्कोपिक - छाती का आकार (शरीर का प्रकार), आसन का प्रकार, आदि।
शारीरिक विकास के संकेतकों का आकलन करते हुए, वे स्कूली बच्चों के विभिन्न आयु समूहों और विशेष तालिकाओं के लिए विकसित मानकों का उपयोग करते हैं।
शारीरिक विकास का मूल्यांकन पाँच सूत्रीय प्रणाली के अनुसार किया जाता है:
1 अंक - बहुत खराब (निम्न स्तर),
2 अंक - ख़राब (औसत से नीचे),
3 अंक - औसत (औसत स्तर),
4 अंक - अच्छा (औसत से ऊपर),
5 अंक - उत्कृष्ट (उच्च स्तर)।
अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के शारीरिक विकास में विचलन का निर्धारण करना और उनके सुधार के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का चयन करना संभव है।
छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना।
वर्तमान में, शैक्षिक प्रक्रिया में, जोखिम कारकों के एक समूह की पहचान की गई है जो सबसे अधिक स्पष्ट है बुरा प्रभावबढ़ते जीव के विकास और स्वास्थ्य पर:
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
दिन के शासन और शैक्षिक प्रक्रिया का उल्लंघन;
शैक्षिक और श्रम गतिविधियों के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन;
कुपोषण;
स्कूली बच्चों में स्वच्छता कौशल की कमी, बुरी आदतों की उपस्थिति;
परिवार और स्कूल में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट।
इस संबंध में, स्वास्थ्य के व्यक्तिगत घटकों और विभिन्न प्रकार के समय पर निदान की आवश्यकता है निवारक उपाय.
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कई विधियाँ और विभिन्न परीक्षण हैं जो आपको प्रत्येक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक और मानवविज्ञान दोनों दृष्टिकोणों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य के निदान में निम्नलिखित संकेतक शामिल हैं: मानवशास्त्रीय, शारीरिक विकास, छात्र की शारीरिक और कार्यात्मक तत्परता।
विधियों में से एक है "छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का स्पष्ट मूल्यांकन।"
प्रत्येक सूचकांक और कई संकेतकों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर के एकीकृत मूल्यांकन के आधार पर, शारीरिक संस्कृति और मनोरंजन गतिविधियों के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें दी जाती हैं, जिनके कार्यान्वयन से शारीरिक स्वास्थ्य के सफल सुधार और विस्तार में योगदान होता है। स्कूली बच्चों के शरीर की आरक्षित क्षमताएँ।
कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के लक्षण.
मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, भौतिक गुणों को सशर्त और में विभाजित किया गया है गुणों या क्षमताओं का समन्वय करना।
कंडीशनिंग(ऊर्जा)क्षमताओं रूपात्मक कार्यात्मक क्षमताओं के कारण मानव शरीर, जिसकी बदौलत इसकी मोटर गतिविधि। इनमें जैसे गुण शामिल हैं शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता और सहनशक्ति।
समन्वय(सूचनात्मक)क्षमताओं जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक क्षमताओं से नहीं, बल्कि सबसे पहले, केंद्रीय के गुणों से निर्धारित होते हैं तंत्रिका तंत्र, मानव सेंसरिमोटर प्रक्रियाओं की विशेषताएं। समन्वय क्षमताओं के प्रकटीकरण में बुद्धि का भी बहुत महत्व है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि सभी भौतिक गुण किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के संकेतक नहीं हैं। विशिष्ट करने के लिए समन्वय क्षमता इसमें शामिल हैं: संतुलन, अभिविन्यास, प्रतिक्रिया, आंदोलन मापदंडों का विभेदन, लय, मोटर क्रियाओं का पुनर्गठन, वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशी छूट, समन्वय (कनेक्शन) की क्षमताएं
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के बीच एक निश्चित संबंध है। इस प्रकार, मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने की सफलता, विभिन्न मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की समन्वय क्षमताओं पर निर्भर करता है। साथ ही, किसी व्यक्ति द्वारा जितनी अधिक मोटर क्रियाओं में महारत हासिल की जाती है, वे जितनी अधिक विविध होती हैं, भौतिक गुणों में सुधार की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इस प्रकार,
एक ओर, मानव शरीर की रूपात्मक स्थिति सशर्त क्षमताओं की अभिव्यक्ति का आधार है, दूसरी ओर, इन गुणों के विकास का उच्च स्तर रूपात्मक संकेतकों में सुधार के लिए एक शर्त है।
भौतिक गुणों के लक्षण.
बल - किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने और मांसपेशियों के प्रयासों के कारण उसका विरोध करने की क्षमता। स्वयं की शक्ति क्षमताएँवे स्वयं को गति (गतिशील बल) और सममितीय तनाव (स्थैतिक बल) में प्रकट करते हैं। स्थैतिक बल की विशेषता इसकी दो विशेषताएं हैं: सक्रिय स्थैतिक बल और निष्क्रिय स्थैतिक बल। अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति-शक्ति, शक्ति चपलता, शक्ति सहनशक्ति) के साथ संबंध।
को गति-शक्ति क्षमतासंबंधित तेज शक्तिऔर विस्फोटक, जो स्वयं को एक प्रारंभिक बल और एक त्वरित बल के रूप में प्रकट करता है।
बल चपलताचक्रीय कार्य और अचक्रीय कार्य में स्वयं को प्रकट करता है।
शक्ति सहनशक्ति- काफी परिमाण के अपेक्षाकृत लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव के कारण होने वाली थकान को झेलने की क्षमता। मांसपेशियों के काम के तरीके के आधार पर, स्थिर और गतिशील शक्ति सहनशक्ति को प्रतिष्ठित किया जाता है।
अंतर्गतगति क्षमता किसी व्यक्ति की क्षमताओं को समझें, उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय में मोटर क्रियाओं का प्रदर्शन प्रदान करें। और वे अंदर दिखाई देते हैं रफ़्तार सरल और जटिल प्रतिक्रियाएँ, एकल गति की गति में, विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम आवृत्ति में और अभिन्न मोटर क्रियाओं (छोटी दूरी की दौड़) में प्रकट गति में।
धैर्य – मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता। अंतर करना सामान्य और विशेषधैर्य।
FLEXIBILITY – अधिक आयाम के साथ गति करने की क्षमता। अभिव्यक्ति के रूप के अनुसार लचीलेपन को प्रतिष्ठित किया जाता है सक्रिय और निष्क्रिय. लचीलेपन की अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार इन्हें विभाजित किया गया है गतिशील और स्थिर.गतिशील लचीलापन आंदोलनों में प्रकट होता है, स्थिर - मुद्राओं में।
मोटर-समन्वय क्षमताशारीरिक शिक्षा में अवधारणा से जुड़ा है निपुणता - किसी व्यक्ति की शीघ्र, कुशलतापूर्वक, समीचीनता से करने की क्षमता, अर्थात्। तर्कसंगत रूप से, नई मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करें, बदलती परिस्थितियों में मोटर कार्यों को सफलतापूर्वक हल करें।
भौतिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण परीक्षण अभ्यास।
सहनशक्ति का विकास
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, सहनशक्ति के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग किया जाता है, जब शामिल लोगों की सहनशक्ति दूरियों को पार करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है: 600,800,1000, 1500, 2000 और 3000 मीटर।
दौड़ने की निश्चित अवधि वाले परीक्षणों का भी उपयोग किया जाता है - 6 और 12 मिनट। एक निश्चित समय में छात्र द्वारा तय की गई दूरी निर्धारित की जाती है।
गैर-विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं: ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल एर्गोमीटर पर पैडल चलाना, चरण परीक्षण।
विशिष्ट परीक्षण वे होते हैं जो संरचना में प्रतिस्पर्धी परीक्षणों (तैराकी, स्कीइंग, जिम्नास्टिक, मार्शल आर्ट, आदि) के करीब होते हैं।
शक्ति क्षमताओं का विकास
मापने के लिए स्थैतिक अधिकतम बलडायनेमोमीटर (कार्पल और बैकबोन) का उपयोग हाथ और पीठ की ताकत को मापने के लिए किया जाता है। निर्धारण हेतु गतिशील अधिकतम बलअधिकतम वजन (बेंच प्रेस, स्क्वाट) के साथ अलग-अलग व्यायाम का उपयोग करें। इन परीक्षणों के उपयोग के लिए शिक्षक द्वारा विशेष देखभाल और अनिवार्य बीमा की आवश्यकता होती है। अप्रत्यक्ष संकेतक विस्फोटक बल पैरकिसी स्थान से अधिकतम छलांग (लंबाई और ऊपर) के परिणाम हैं। रेट के लिए शक्ति गतिशील सहनशक्तिपरीक्षण अभ्यासों के एकाधिक (असफलता के लिए या एक निश्चित समय के लिए) प्रदर्शन का उपयोग करें:
क्रॉसबार पर पुल-अप;
लचीलापन - लेटने की स्थिति में कोहनी के जोड़ में भुजाओं का विस्तार;
पिस्तौल स्क्वाट;
प्रवण स्थिति में, शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाना;
जिमनास्टिक दीवार या क्रॉसबार आदि पर लटकते समय पैरों को एक निश्चित कोण पर मोड़ना।
गति का विकास
रेट के लिए मोटर प्रतिक्रिया गतिएक निश्चित प्रकाश या ध्वनि संकेत के जवाब में, विषय को जितनी जल्दी हो सके एक सरल आंदोलन करने के लिए कहा जाता है, उदाहरण के लिए, एक बटन दबाने के लिए जो क्रोनोरेफ्लेक्सोमीटर के विद्युत सर्किट को खोलता है। सिग्नल की शुरुआत से बीता हुआ समय मोटर प्रतिक्रिया (अव्यक्त अवधि)। दृश्य और श्रवण विश्लेषकों की अलग-अलग संवेदनशीलता के कारण, प्रकाश उत्तेजना पर प्रतिक्रिया का समय ध्वनि की तुलना में कम होता है।
मापने की आसान विधि एकल गति गतिउच्चतम संभव गति से दिए गए आयाम के साथ 5 छलांग या 5 स्क्वाट करना। स्टॉपवॉच की मदद से, समय रिकॉर्ड किया जाता है, इसके बाद किसी एक मूवमेंट के समय की गणना की जाती है।
निर्धारण हेतु हाथ हिलाने की आवृत्तिटैपिंग परीक्षण लागू करें. 10 सेमी गुणा 10 सेमी मापने वाले कागज पर पेंसिल से 10 सेकंड में अधिकतम संभव अंक रखना। फिर अंकों की संख्या गिना जाता है और 1 मिनट में आंदोलनों की पुनर्गणना की जाती है।
निर्धारण करते समय ड्राइविंग आवृत्तिपैर, विषय 10 सेकंड के लिए अधिकतम गति से उच्च हिप लिफ्ट (समर्थन के समानांतर) के साथ चलता है। चरणों की संख्या की गणना की जाती है, और फिर प्रति 1 मिनट में चरणों की संख्या की गणना की जाती है।
किसी व्यक्ति की गति क्षमताओं का आकलन छोटी दूरी की दौड़ (30, 60 और 100 मीटर की दौड़) के समय से निर्धारित होता है। ऐसे परीक्षणों में, प्रारंभ विकल्प (निम्न, उच्च) और एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के नियमों को ध्यान में रखा जाता है।
लचीलेपन का विकास
लचीलेपन को रैखिक (सेमी) या कोणीय (डिग्री) इकाइयों में मापा जाता है। कंधे के जोड़ में गतिशीलताएक जिमनास्टिक स्टिक के साथ, आप सीधी भुजाओं को पीछे की ओर मोड़ रहे हैं। गतिशीलता की डिग्री का आकलन हाथों के बीच की दूरी से किया जाता है।
घुटने के जोड़ों में गतिशीलताहाथों को आगे या सिर के पीछे रखते हुए पूर्ण स्क्वाट करना।
टखने के जोड़ में गतिशीलताजोड़ में लचीलेपन और विस्तार के मापदंडों को मापा जाता है।
FLEXIBILITY रीढ की हड्डी धड़ के आगे, पीछे और बगल में झुकाव की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक बेंच पर खड़े होने की स्थिति में (या फर्श पर बैठा हुआ) व्यक्ति अपने घुटनों को मोड़े बिना सीमा तक आगे की ओर झुक जाता है। 1-2 सेकंड के लिए चरम स्थिति तय करने के बाद, शून्य चिह्न से मध्य उंगलियों की युक्तियों (सेमी में) तक की दूरी एक रूलर या टेप से मापी जाती है। यदि उंगलियां शून्य चिह्न तक नहीं पहुंचती हैं, तो परिणाम ऋण चिह्न के साथ होता है, और यदि आगे है, तो प्लस चिह्न के साथ होता है।
कूल्हे के जोड़ में लचीलापनपैरों को बगल में फैलाकर और हाथों के सहारे आगे-पीछे खड़े होकर फर्श से श्रोणि (कोक्सीक्स) तक की दूरी का अनुमान लगाया जाता है। दूरी जितनी कम होगी, परिणाम उतना ही अधिक होगा।
चपलता का विकास
चपलता कठिन है व्यापक गुणवत्ता, मोटे तौर पर समन्वय क्षमताओं, आंदोलनों की सटीकता और संतुलन कार्य से जुड़ा हुआ है।
पर आंदोलनों की सटीकता का आकलन करनास्थान, समय और मांसपेशियों के प्रयास की डिग्री में सख्ती से विनियमित एक आंदोलन करने का प्रस्ताव है। निर्दिष्ट गति पैरामीटर को पुन: प्रस्तुत करते समय त्रुटियाँ दर्ज की जाती हैं। त्रुटि जितनी छोटी होगी, आंदोलनों की सटीकता उतनी ही अधिक सही होगी। नियंत्रण अभ्यास के रूप में हो सकता है:
दृश्य नियंत्रण के बिना पूर्व निर्धारित कोण पर अंगों का अपहरण या मोड़;
आंखों पर पट्टी बांधकर चिह्नित वर्ग की परिधि के चारों ओर घूमना;
समय की अपनी "भावना" के अनुसार एक सटीक निर्दिष्ट समय अंतराल के लिए आंदोलनों (स्क्वैट्स, हाथ स्विंग, चलना, दौड़ना) करना;
बिना देखे, डायनेमोमीटर पर हाथ की अधिकतम शक्ति का आधा प्रयास पुन: उत्पन्न करें;
व्यक्तिगत अधिकतम परिणाम के आधे के बराबर दूरी तक एक स्थान से लंबी छलांग लगाए बिना प्रदर्शन करना।
अंतर्गत संतुलनशरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखने की क्षमता को समझें (स्थिर - अपनाई गई मुद्रा को धारण करना, गतिशील - गति में)। रेट के लिए स्थैतिक संतुलन, मुद्रा बनाए रखने के समय पर विचार करें - एक पैर पर खड़े रहें, दूसरा मुड़ा हुआ है और एकमात्र सहायक पैर के घुटने पर टिका हुआ है, हथियार फैले हुए हैं।
विकास आंदोलन समन्वय
सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला "शटल" 3 * 10 मीटर दौड़, "स्नेक" दौड़, "शटल" 4 * 10 मीटर दौड़ है जिसमें स्टार्ट लाइन पर दो पासे ले जाते हैं, अलग-अलग दूरी से और अलग-अलग शुरुआत से लक्ष्य पर फेंकते हैं। पद.
निष्कर्ष:
निगरानी अध्ययन के परिणाम छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करने, शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने के तरीके खोजने के प्रभावी साधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक छात्र के व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखना।
"भौतिक संस्कृति" विषय में वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन भौतिक गुणों के विकास में व्यक्तिगत विकास दर, अर्जित ज्ञान की गुणवत्ता और मात्रा, मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की ताकत, शैक्षिक पूर्ति के स्तर को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। मानक.
आधारित वास्तविक अवसरऔर स्कूल की स्थितियों में न्यूनतम आवश्यक वस्तुनिष्ठ जानकारी के लिए, सबसे सरल मूल्यांकन विधियों का उपयोग करना उचित लगता है जिसमें जटिल उपकरण और गणना के साथ-साथ बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होती है।
वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत मानचित्र तैयार करने में मदद करेगा।
जाँच और मूल्यांकन आपको शारीरिक फिटनेस के स्तर, व्यक्तिगत भौतिक गुणों के विकास की डिग्री और मोटर कौशल के गठन को निर्धारित करने की अनुमति देता है। नियंत्रण का सार नियोजित और वास्तव में प्राप्त भौतिक स्थिति की तुलना करना है।
शारीरिक फिटनेस की जाँच और मूल्यांकन के तरीके
शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन ताकत, सहनशक्ति आदि के लिए विशेष नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) में दिखाए गए परिणामों के अनुसार किया जाता है। शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए इसे मापा जाना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, निम्नलिखित नियंत्रण विधियों का उपयोग किया जाता है: शैक्षणिक अवलोकन, सर्वेक्षण, शैक्षिक मानकों की स्वीकृति, परीक्षण, नियंत्रण और अन्य प्रतियोगिताएं, सबसे सरल चिकित्सा विधियां (वीसी का माप - फेफड़ों की क्षमता, शरीर का वजन, रीढ़ की हड्डी की ताकत, आदि) .), कक्षाओं का समय, हृदय गति के अनुसार किसी पाठ में शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता का निर्धारण, आदि।
पाठ के दौरान छात्रों का अवलोकन करते हुए, पर्यवेक्षक उनके व्यवहार, रुचि की अभिव्यक्ति, ध्यान की डिग्री (केंद्रित, बिखरा हुआ), शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया के बाहरी लक्षण (श्वास, रंग और चेहरे के भाव में परिवर्तन, गति का समन्वय, वृद्धि) पर ध्यान देता है। पसीना आना, आदि)।
सर्वेक्षण विधि अपने स्वयं के संकेतकों के आधार पर शामिल लोगों की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का अवसर प्रदान करती है कि वे कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में (मांसपेशियों में दर्द आदि के बारे में), उनकी आकांक्षाओं और इच्छाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। व्यक्तिपरक संवेदनाएँ शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम हैं। उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए और साथ ही यह भी याद रखना चाहिए कि वे हमेशा इसमें शामिल लोगों की वास्तविक क्षमताओं को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
सामान्य शारीरिक फिटनेस को परीक्षणों का उपयोग करके मापा जाता है। परीक्षणों का सेट और सामग्री उम्र, लिंग, पेशेवर संबद्धता के साथ-साथ उपयोग की जाने वाली शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्यक्रम और उसके उद्देश्य के आधार पर भिन्न होनी चाहिए। यह मांसपेशियों और जोड़ों की स्थिति निर्धारित करेगा, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, साथ ही यह भी पता लगाएं कि शरीर के कौन से अंग और प्रणालियाँ दूसरों की तुलना में कम विकसित हैं।
शारीरिक गुणों के विकास के स्तर का आकलन करने और इसमें शामिल लोगों की मोटर फिटनेस पर नियंत्रण रखने के लिए, विभिन्न अभ्यासों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है - परीक्षण: एक जगह से लंबी छलांग और दौड़ना, भरी हुई गेंद फेंकना, छह मिनट की दौड़, आगे की ओर झुकना एक बेंच पर खड़े होकर और फर्श पर बैठकर, विभिन्न दूरी पर दौड़ना, धड़ को लापरवाह स्थिति से उठाना, एक जोर पर हथियारों का लचीलापन-विस्तार, क्रॉसबार पर खींचना, शटल चलाना आदि। समन्वय, संतुलन, लचीलापन, सहनशक्ति, चपलता, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत और अन्य शारीरिक क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण हैं।
कार्यात्मक प्रभावों में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि, मोटर क्षमताओं के विकास की बढ़ी हुई दर की गारंटी देता है। मानक व्यायाम और मानक भार का उपयोग शरीर को स्थायी अनुकूलन के चरण में लाता है। व्यायाम करते समय, विभिन्न गुणों में सुधार किया जाएगा, लेकिन साधन और तरीकों का चयन करते समय, अग्रणी गुणवत्ता (ताकत, गति, चपलता, लचीलापन, सहनशक्ति और अन्य) के विकास पर अपना प्राथमिक ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
परीक्षण कार्यों को शारीरिक व्यायाम द्वारा दर्शाया जाता है, जिन्हें मुख्य भौतिक गुणों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग करके परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, और परीक्षार्थियों को न केवल मानक आवश्यकताओं की पूर्ति का प्रदर्शन करना चाहिए, बल्कि मानक अभ्यास भी करना चाहिए जो शारीरिक क्षमताओं (ताकत, गति, सहनशक्ति और) के प्रत्येक विशिष्ट समूह के लिए उनकी फिटनेस की बहुमुखी प्रतिभा को दर्शाते हैं। समन्वय) औसत से ऊपर शारीरिक फिटनेस के स्तर को चिह्नित करने का मानदंड आवश्यकताओं के बुनियादी मानकों की पूर्ति और (व्यक्तिगत शारीरिक विकास को ध्यान में रखते हुए) संबंधित शारीरिक अभ्यासों में मानकों की पूर्ति होगी। औसत स्तर की शारीरिक फिटनेस के स्तर को चिह्नित करने के लिए - क्रमशः, आवश्यकताओं के केवल बुनियादी मानकों की पूर्ति और शारीरिक व्यायाम में मानकों की आंशिक (½ तक) पूर्ति। औसत से नीचे शारीरिक फिटनेस के स्तर को चिह्नित करने के लिए - क्रमशः, आवश्यकताओं के केवल बुनियादी मानकों की पूर्ति।
शारीरिक फिटनेस के स्तर के मानदंड वैज्ञानिकों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं के साथ-साथ स्कूली बच्चों, छात्रों, एथलीटों, सैन्य कर्मियों आदि के लिए शारीरिक शिक्षा के व्यापक कार्यक्रम की तालिकाओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन, सकारात्मक और नकारात्मक परिवर्तनों की गतिशीलता उद्देश्यपूर्ण नहीं होगी यदि यह आत्म-नियंत्रण डेटा द्वारा पूरक नहीं है। आत्म-नियंत्रण - आपके शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के परिणामों का स्वतंत्र अवलोकन।
स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के साथ, उपचार प्रभाव का आकलन करने के लिए व्यवस्थित नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान नियंत्रण आपको इष्टतम भार की योजना बनाने के लिए शारीरिक फिटनेस के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने, "पिछड़े हुए" मोटर गुणों की पहचान करने और उनकी वृद्धि की मात्रा का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। शरीर की प्रतिक्रियाओं के आधार पर शारीरिक गतिविधि की मात्रा निर्धारित करने तक आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है।
नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करके, डेटा का परीक्षण करके और विभिन्न परीक्षण करके, आप काम और आराम की मात्रा, ठीक होने के समय को समायोजित करने, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के साधन चुनने, अपने आप में आवश्यक बदलाव करने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। शैली और, संभवतः, जीवनशैली। मुख्य आवश्यकता: नमूनाकरण और परीक्षण दिन के एक ही समय में, भोजन से 1.5-2 घंटे पहले और बाद में किया जाना चाहिए।
आत्म-नियंत्रण के सभी संकेतकों को व्यक्तिपरक और उद्देश्य में विभाजित किया जा सकता है। व्यक्तिपरक में भलाई, मनोदशा, नींद, भूख आदि शामिल हैं दर्द. भार की तीव्रता के सूचनात्मक संकेतक व्यक्तिपरक संवेदनाएँ हैं। शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त माना जाता है यदि स्वास्थ्य की स्थिति संतोषजनक है (खराब नहीं होती है), नींद और भूख सामान्य है, प्रशिक्षण के 10 मिनट बाद नाड़ी 90 बीट प्रति मिनट से कम है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति असंतोषजनक है (यह खराब हो जाती है, कमजोरी, हृदय क्षेत्र में दर्द, सिरदर्द दिखाई देता है), नींद और भूख खराब हो जाती है (अनुपस्थित), प्रशिक्षण के 10 मिनट बाद नाड़ी 90 बीट प्रति मिनट से अधिक होने पर शारीरिक गतिविधि को अत्यधिक माना जाता है।
स्वास्थ्य की स्थिति को अच्छा (प्रसन्नता महसूस करना, अच्छा प्रदर्शन), संतोषजनक (थोड़ी सुस्ती) और खराब (कमजोरी, सुस्ती) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। कम प्रदर्शन). शारीरिक गतिविधि की सही खुराक के लिए भलाई एक काफी जानकारीपूर्ण मानदंड है। यदि वे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति आमतौर पर अच्छी होती है। अत्यधिक के साथ शारीरिक गतिविधिगिरावट देखी गई है.
आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतकों में शामिल हैं: हृदय गति (एचआर) की निगरानी करना, रक्तचाप, श्वसन, शरीर का वजन, मांसपेशियों की ताकत और एथलेटिक प्रदर्शन।
कई विशेषज्ञ हृदय गति को संचार प्रणाली की स्थिति का एक विश्वसनीय संकेतक मानते हैं। इसे पल्स रेट से स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तो उसे आधार पर, रेडियल धमनी पर मापना बेहतर होता है अँगूठाहाथ. ऐसा करने के लिए, कलाई के पीछे, जहां नाड़ी मापी जाती है, दूसरे हाथ का ब्रश रखें और रेडियल धमनी को खोजने के लिए दूसरी, तीसरी और चौथी उंगलियों के पैड का उपयोग करें, उस पर थोड़ा दबाव डालें। पल्स दर 10 या 15 सेकंड के लिए घड़ी के दूसरे हाथ की गति से निर्धारित होती है, परिणामी संख्या को 6 या 4 से गुणा किया जाता है। इस प्रकार, प्रति मिनट पल्स दर की गणना की जाती है।
शारीरिक फिटनेस पर नियंत्रण एक परिचालन प्रबंधन के रूप में कार्य करता है जो योजनाओं के अनुसार सिस्टम के कामकाज को सुनिश्चित करता है। इसमें नियोजित योजनाओं के साथ प्राप्त परिणामों की आवधिक और निरंतर तुलना और बाद में तैयारी प्रक्रिया और स्वयं योजनाओं में सुधार शामिल है।
शारीरिक फिटनेस -यह शारीरिक प्रशिक्षण का एक जटिल परिणाम है।
शैक्षणिक परीक्षण की विधि छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने की अनुमति देती है।
परीक्षण शब्द का अनुवाद से किया गया है अंग्रेजी मेंमतलब परीक्षण. परीक्षण किसी व्यक्ति की क्षमता या स्थिति को निर्धारित करने के लिए किया जाने वाला माप या परीक्षण है।
परीक्षण आयोजित करते समय, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:
1) परीक्षण की शर्तें सभी विषयों के लिए समान होनी चाहिए;
2) परीक्षण की उपलब्धता;
3) तुलनात्मक अध्ययन उदासीन (स्वतंत्र) होना चाहिए;
4) परीक्षण डेटा को वस्तुनिष्ठ शब्दों (समय, दूरी, आदि) में व्यक्त किया जाना चाहिए;
5) यह वांछनीय है कि परीक्षणों को मापने और मूल्यांकन करने की प्रक्रिया की सरलता और परिणाम की स्पष्टता से अलग किया जाए।
कार्य के अनुरूप परीक्षणों का प्रयोग, परिस्थितियों का संगठन, विषयों द्वारा परीक्षणों का प्रदर्शन, परिणामों का मूल्यांकन एवं विश्लेषण करने की प्रणाली कहलाती है परिक्षण।माप के दौरान प्राप्त संख्यात्मक मान - परिणामपरीक्षण (परीक्षण) (उदाहरण के लिए, खड़े होकर लंबी छलांग लगाना एक परीक्षण है; छलांग लगाने और परिणाम मापने की प्रक्रिया परीक्षण है; छलांग की लंबाई एक परीक्षण परिणाम है)।
शारीरिक शिक्षा में प्रयुक्त परीक्षण मोटर क्रियाओं (शारीरिक व्यायाम, मोटर कार्य) पर आधारित होते हैं, ऐसे परीक्षण कहलाते हैं मोटरया मोटर.
मोटर परीक्षणों का वर्गीकरणउनके प्रमुख संकेतों के अनुसार, यह शारीरिक (मोटर) क्षमताओं के व्यवस्थितकरण से होता है।
अंतर करना स्थिति परीक्षण(शक्ति का आकलन करने के लिए: अधिकतम, गति, शक्ति सहनशक्ति; सहनशक्ति का आकलन करने के लिए; गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए; लचीलेपन का आकलन करने के लिए: सक्रिय और निष्क्रिय) और समन्वय परीक्षण(विशिष्ट समन्वय क्षमताओं का आकलन करने के लिए: संतुलन की क्षमता, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, प्रतिक्रिया, आंदोलन मापदंडों का भेदभाव, लय, मोटर क्रियाओं का पुनर्गठन, समन्वय (कनेक्शन), वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशी छूट)।
परीक्षण आवश्यकताएँ (मानदंड):विश्वसनीयता, स्थिरता, तुल्यता, निष्पक्षता, सूचनात्मकता (वैधता)। किसी परीक्षण की विश्वसनीयता को सटीकता की उस डिग्री के रूप में समझा जाता है जिसके साथ यह एक निश्चित मोटर क्षमता का मूल्यांकन करता है, भले ही इसका मूल्यांकन करने वाले की आवश्यकताओं की परवाह किए बिना। विश्वसनीयता से तात्पर्य उस डिग्री से है जिसके परिणाम तब सुसंगत होते हैं जब एक ही व्यक्ति का समान परिस्थितियों में बार-बार परीक्षण किया जाता है।
परीक्षण स्थिरतायह पहले और दूसरे प्रयास के बीच के संबंध पर आधारित है, जिसे एक निश्चित समय के बाद एक ही प्रयोगकर्ता द्वारा समान परिस्थितियों में दोहराया जाता है। विश्वसनीयता निर्धारित करने के लिए पुनः परीक्षण की विधि कहलाती है जांचना. परीक्षण की स्थिरता परीक्षण के प्रकार, विषयों की उम्र और लिंग, परीक्षण और पुनः परीक्षण के बीच के समय अंतराल पर निर्भर करती है।
परीक्षण तुल्यताइसमें परीक्षण परिणाम को उसी प्रकार के अन्य परीक्षणों के परिणामों के साथ सहसंबंधित करना शामिल है (उदाहरण के लिए, जब यह चुनना आवश्यक हो कि कौन सा परीक्षण अधिक पर्याप्त रूप से गति क्षमताओं को दर्शाता है: 30, 50, 60 या 100 मीटर दौड़ना)।
वस्तुनिष्ठता के अंतर्गतपरीक्षण की (स्थिरता) विभिन्न प्रयोगकर्ताओं (शिक्षकों, न्यायाधीशों, विशेषज्ञों) द्वारा एक ही विषय पर प्राप्त परिणामों की स्थिरता की डिग्री को समझें।
परीक्षण की निष्पक्षता बढ़ाने के लिए, मानक परीक्षण शर्तों का अनुपालन करना आवश्यक है: परीक्षण का समय, स्थान, मौसम की स्थिति; एकीकृत सामग्री और हार्डवेयर समर्थन; साइकोफिजियोलॉजिकल कारक (भार की मात्रा और तीव्रता, प्रेरणा); जानकारी की प्रस्तुति (परीक्षण कार्य, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन का सटीक मौखिक विवरण)।
परीक्षण की सूचनात्मकतासटीकता की वह डिग्री है जिसके साथ यह मूल्यांकन की गई मोटर क्षमता या कौशल को मापता है। वास्तव में, सूचनात्मकता के बारे में बोलते हुए, शोधकर्ता दो प्रश्नों का उत्तर देता है: यह विशेष परीक्षण क्या मापता है और माप सटीकता की डिग्री क्या है।
विभिन्न प्रकार के परीक्षण:
1) नियंत्रण व्यायाम (विषय को अधिकतम परिणाम दिखाने का कार्य);
2) मानक नमूने (कार्य सभी के लिए समान है, लेकिन निर्धारित है: या तो किए गए कार्य की मात्रा; या शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा);
3) अधिकतम कार्यात्मक परीक्षण (विषय को अधिकतम परिणाम दिखाने का कार्य दें, लेकिन साथ ही शारीरिक या जैव रासायनिक परिवर्तन नियंत्रित होते हैं)।
गति के स्तर का आकलन करने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:
उच्च शुरुआत या कम शुरुआत से 20.30, 50.100 सेमी दौड़ना;
5-10 सेकेंड तक एक ही स्थान पर दौड़ना;
हाथ और पैर की गतिविधियों की आवृत्ति (टैपिंग परीक्षण);
कार्पल टेम्पोमेट्री, आदि।
लचीलेपन के स्तर का आकलन करने के लिए:
लेटने या बैठने की स्थिति में धड़ का झुकाव;
अपने हाथों को लापरवाह स्थिति में ऊपर उठाना;
- "पुल", आदि।
निपुणता के स्तर का आकलन करने के लिए:
- शटल 3×10 मीटर, 5×10 मीटर आदि चलती है।
गेंद फेंकना;
खड़े होकर लंबी छलांग लगाना आदि।
शक्ति स्तर का आकलन करने के लिए:
अपने आप को रोकना;
लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार;
- ट्रिपल जंप, आदि
स्तर का आकलन करने के लिए धैर्य:
- 6 मिनट की दौड़;
12 मिनट की दौड़;
600, 800, 1000, 2000, 3000 मीटर आदि तक दौड़ना।
शारीरिक फिटनेस के व्यापक मूल्यांकन के लिए, बैटरी परीक्षणों का उपयोग किया जाता है (अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण, यूरोपीय परीक्षण, आदि)।
परीक्षण की शर्तेंस्कूल कार्यक्रम के अनुरूप हैं, जो छात्रों की शारीरिक फिटनेस के दो बार परीक्षण का प्रावधान करता है। पहला सितंबर के दूसरे-तीसरे सप्ताह में और दूसरा - शैक्षणिक वर्ष की समाप्ति से दो सप्ताह पहले किया जाना समीचीन है।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मुख्य कार्य किसी व्यक्ति में निहित शारीरिक गुणों का इष्टतम विकास सुनिश्चित करना है।
स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है।
बच्चे का स्वास्थ्य काफी हद तक इस समस्या को हल करने की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है। शारीरिक फिटनेस का स्तर सफलता को प्रभावित करता है विभिन्न प्रकार केगतिविधियाँ।
सामान्य तत्परता का तात्पर्य शरीर के भौतिक गुणों, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं के बहुमुखी विकास से है। .
किशोरों का शारीरिक प्रशिक्षण अब मुख्य रूप से स्कूल की जिम्मेदारी है। अधिकांश स्कूली बच्चों के लिए, शारीरिक शिक्षा पाठ न केवल मुख्य हैं, बल्कि कई लोगों के लिए उनकी शारीरिक शिक्षा का एकमात्र रूप भी हैं।
एथलीटों के शारीरिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। उपलब्ध साहित्य से, हमने निष्कर्ष निकाला: कक्षा 10-11 में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों के भौतिक डेटा को निर्धारित करने के तरीकों का वर्णन विभिन्न स्रोतों में किया गया है, जिससे इसे लागू करना मुश्किल हो जाता है।
हमने शहर के माध्यमिक विद्यालय नंबर 1 की स्थितियों में सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस निर्धारित करने के तरीकों को संयोजित करने का प्रयास किया है।
60 मीटर दौड़ें. झुकने से शुरू करके प्रगति की ओर उच्चतम गतिथोड़े से विस्तार पर. प्रारंभ से त्वरित निकास के लिए, प्रारंभिक ब्लॉकों का उपयोग किया जाता है। वे आगे बढ़ने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं। दो प्रयास दिए गए हैं, सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है। परिणाम 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ स्टॉपवॉच द्वारा रिकॉर्ड किया जाता है। .
कूपर परीक्षण. 12 मिनट की दौड़ शरीर की शारीरिक फिटनेस का आकलन इस आधार पर करती है कि एक व्यक्ति 12 मिनट में कितनी दूरी तक दौड़ सकता है (या चल सकता है)। प्रसिद्ध अमेरिकी शरीर विज्ञानी के. कूपर ने ऐसे मानक विकसित किए जो हृदय प्रणाली (धीरज) की स्थिति निर्धारित करते हैं, वे सरल और सुविधाजनक हैं, उनका परीक्षण विभिन्न उम्र और शारीरिक फिटनेस के कई लोगों द्वारा किया गया है। हमने एक तालिका का उपयोग किया जो तैयारियों के स्तर का आकलन करती है।
टेबल तीन
फिटनेस के लिए 12 मिनट का कूपर रनिंग टेस्ट
नीचे दी गई तालिका के अनुसार, आप किसी भी व्यक्ति की तैयारी की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं जिसने 12 मिनट की दौड़ में एक निश्चित दूरी तय की है। परीक्षण स्कूल के खेल मैदान पर किया जाता है, सर्कल 400 मीटर है, प्रतिभागी ने 12 मिनट की दौड़ में जितने सर्कल पार किए हैं, उनकी संख्या दर्ज की जाती है।
गति सहनशक्ति के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, हमने मिट्टी की जमीन पर 1000 मीटर की दौड़ का उपयोग किया। विद्यार्थियों ने ढाई चक्कर लगाए, प्रत्येक चक्कर 400 मीटर का था। लड़कियों के लिए एक दौड़, लड़कों के लिए दो दौड़ें थीं। एथलीट की सांस लेने की लय को चरणों की आवृत्ति के साथ पूरी तरह से समन्वित किया जाना चाहिए - इससे आपको पूरी दूरी में समान रूप से सांस लेने की अनुमति मिलती है और आखिरी चक्कर में ऑक्सीजन की कमी खत्म हो जाती है, जब आपको फिनिशिंग डैश बनाने की आवश्यकता होती है। परिणाम इलेक्ट्रॉनिक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किए गए थे, समापन के बाद, न्यायाधीशों के डेटा का औसत लिया गया और परिणाम प्रोटोकॉल में दर्ज किया गया।
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए शेष सभी परीक्षण रुडनी शहर के माध्यमिक विद्यालय नंबर 1 के खेल हॉल में किए गए।
हाथ की डायनेमोमेट्री - हाथ के लचीलेपन बल का निर्धारण एक मैनुअल डायनेमोमीटर (90 किग्रा के लिए कैलिब्रेटेड) के साथ किया गया था। डायनेमोमीटर को डायल अंदर की ओर रखते हुए हाथ में लिया जाता है। बांह को कंधे के स्तर पर बगल की ओर बढ़ाया जाता है और डायनेमोमीटर को जितना संभव हो उतना दबाया जाता है। आप अचानक हरकत नहीं कर सकते, दूर नहीं जा सकते, झुक नहीं सकते और अपना हाथ नीचे नहीं कर सकते। 2-3 प्रयास पहले बायीं ओर से किये जाते हैं, फिर दांया हाथ. परीक्षण से पहले डायनेमोमीटर को कैलिब्रेट किया जाना चाहिए। पुरुषों में दाहिने हाथ की औसत ताकत 35-55 किलोग्राम है, महिलाओं में - 28-33 किलोग्राम, बाएं हाथ की औसत ताकत आमतौर पर 5-10 किलोग्राम कम है। ताकत के किसी भी संकेतक का शरीर के वजन से गहरा संबंध होता है। इसलिए, डायनेमोमेट्री के परिणामों का मूल्यांकन करते समय, मुख्य निरपेक्ष बल और सापेक्ष दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। इसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। ऐसा करने के लिए, दाहिने हाथ के शक्ति संकेतक को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर द्रव्यमान संकेतक से विभाजित किया जाता है। पुरुषों में सापेक्ष शक्ति के औसत संकेतक शरीर के वजन का 65-70% हैं, महिलाओं में - 45-55%। परिणाम डायनेमोमीटर के अधिकतम संपीड़न पर तय किया गया है, एक प्रयास दिया गया है। दो माप लिए जाते हैं - बारी-बारी से बाएं और दाएं हाथ से, प्राप्त डेटा को प्रोटोकॉल में दर्ज किया जाता है।
जोर पर कोण: असमान सलाखों पर प्रदर्शन किया। एक प्रयास दिया गया है. विषय एक कोण पर जोर को ठीक करता है, जबकि हाथ और पैर बिल्कुल सीधे होते हैं, पैर सलाखों के समानांतर होते हैं, जोर में होने पर, छात्र अपने पैरों को तब तक उठाता है जब तक कि वे शरीर के साथ 90 डिग्री पर न हों। मूल रूप से, कोण जांघ की मांसपेशियों और प्रेस द्वारा आयोजित किया जाता है। कोण को यथासंभव लंबे समय तक रखा जाता है, व्यायाम थोड़ी देर के लिए किया जाता है। प्रदर्शन की शुद्धता को दृष्टिगत रूप से नियंत्रित किया जाता है, समय 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ स्टॉपवॉच द्वारा तय किया जाता है।
खड़ी लंबी छलांग. कूदने से पहले प्रारंभिक स्थिति - "तैराक की शुरुआत" पैर आधे मुड़े हुए। कूदने से पहले पैरों को फर्श से अलग करना संभव नहीं है। वे हाथों को एक साथ आगे की ओर झुकाते हुए दोनों पैरों से धक्का देते हैं। उड़ान में, पैरों को घुटनों पर मोड़कर आगे बढ़ाया जाता है। लैंडिंग के समय, छात्र बैठ जाता है और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, जिससे खुद को एक स्थिर स्थिति और एक नरम लैंडिंग मिलती है। माप शरीर के किसी भी हिस्से द्वारा जमीन के संपर्क के बिंदु से लिया जाता है। लगातार तीन प्रयास किये जाते हैं. सर्वोत्तम परिणाम सेंटीमीटर में दर्ज किया गया है.
लचीलापन परीक्षण. यह परीक्षण रीढ़ की हड्डी के सक्रिय लचीलेपन को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है कूल्हे के जोड़. धड़ के आगे के झुकाव का निर्धारण एक जिमनास्टिक बेंच पर खड़े होने की स्थिति से किया जाता है, जिसमें सेंटीमीटर में चिह्नित एक मापने वाला टेप जुड़ा होता है। शासक के पैमाने को इस तरह से स्नातक किया जाता है कि "शून्य" बेंच के विमान से मेल खाता है, सेंटीमीटर "-" चिह्न के साथ बेंच के विमान के ऊपर जाता है, और चिह्न "+" के साथ - नीचे। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों के जोड़ों पर पैरों को मोड़े बिना, छात्र को जितना संभव हो उतना आगे की ओर झुकना चाहिए, दोनों हाथों की फैली हुई उंगलियों से रूलर को छूना चाहिए। सेंटीमीटर में मूल्यांकन दृष्टिगत रूप से किया जाता है। तीन प्रयास दिए गए, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया गया।
हैंगिंग पुल-अप्स (लड़के)। लटकाना क्रॉसबार पर किया जाता है, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे से पकड़। विषय मुड़ी हुई भुजाओं पर लटकते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ता और खोलता है। शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करना और प्रारंभिक स्थिति पर लौटना आवश्यक है। क्रॉसबार के ऊपर ठुड्डी के स्तर तक दौड़ें, शरीर या पैरों की कोई भी हरकत निषिद्ध है। संकेतक दृश्य रूप से दर्ज किए जाते हैं, अभ्यास एक बार किया जाता है।
शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना (लड़कियां)। पैर 90 डिग्री के कोण पर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पैर स्थिर हैं, सिर के पीछे हाथ बैठने की स्थिति में हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है जब तक कि कंधे के ब्लेड सतह को न छू लें। जिमनास्टिक चटाई. व्यायाम 1 मिनट के लिए किया जाता है, धड़ को जितनी बार संभव हो ऊपर उठाना आवश्यक है।
