किसी व्यक्ति के लिए सबसे मुश्किल काम खुद को किसी चीज के लिए राजी करना है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: एक जुनूनी विचार या एक बुरी आदत, भय, चिंता, कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास की कमी, कमजोर इच्छाशक्ति रास्ते में आ जाती है। हम सोच सकते हैं कि हमारे मस्तिष्क को केवल प्रशिक्षित किया जा सकता है: विज्ञान, भाषाओं का अध्ययन करने, तार्किक समस्याओं को हल करने के लिए। और हमारे मानसिक क्षेत्र के बारे में क्या? आखिरकार, इसे अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। एक निरंतर बजने वाला गीत सिर में आराम नहीं देता है, या परेशान करने वाले विचार घूमते रहते हैं और जीवन को बर्बाद कर देते हैं। या तो आप इस डर से चिंता करते हैं कि कहीं केतली बंद न हो जाए या अपार्टमेंट बंद करना भूल गए हों, लाइट जल गई हो या कार दुर्घटना होने का डर हो। ये सभी विचार आपको शांति और समझदारी से स्थितियों पर विचार करने, समस्याओं को हल करने और जीवन में सफलता प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।

दखल देने वाले विचार क्या हैं?

जैसा कि प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू कहते हैं: डर लोगों को सोचने पर मजबूर कर देता है। और यह सच है जैसे ही हमारी पतली आत्मा के तार और अवचेतन एक मजबूत भावनात्मक ओवरस्ट्रेन पर कब्जा कर लेते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में इतना काटता है कि विभिन्न फोबिया उत्पन्न होते हैं। हम कुछ गलत करने, उपहास किए जाने या अपने कार्यों के लिए दंडित होने से डरते हैं। विचारों की पूरी गाड़ियाँ मन में आती हैं, कभी-कभी इस प्रवाह को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है, और कभी-कभी यह असंभव होता है। ऐसा लगता है कि यह हमारी इच्छा के अधीन नहीं है, बुरे विचार पूरी तरह से घेर लेते हैं और हमें प्रतिबिंब के सही मार्ग से भटका देते हैं। अपने लिए सोचें कि कितनी बार जब आप किसी कार्य को पूरा नहीं कर पाते हैं या किसी समस्या को हल नहीं कर पाते हैं, तो आप अपने आप से संवाद को स्क्रॉल करते हैं, मानसिक रूप से अपनी हीनता, अज्ञानता, अविकसितता के लिए खुद को धिक्कारते हैं, क्रोधित होते हैं, गलत करने से डरते हैं। इस तरह के विचार केवल आपके विचारों को गलत रास्ते पर ले जाते हैं, आपको स्थिति में तर्कसंगत अनाज देखने की अनुमति नहीं देते हैं, और क्रोध अधिक से अधिक बढ़ता है, समय समाप्त हो रहा है। और फिर, अपने आप में निराशा आती है और यह पता लगाने की इच्छा होती है कि ये अप्रिय और ऐसे कष्टप्रद जुनूनी विचार कहाँ से आते हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात: जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि जुनूनी विचार एक विक्षिप्त विकार है - एक न्यूरोसिस या जुनूनी विचारों का एक सिंड्रोम। यह विकार जुनूनी राज्यों, विचारों - जुनून और संबंधित व्यवहार - मजबूरियों की विशेषता है। वास्तव में, बहुत से लोग जल्दी और दर्द रहित तरीके से किसी व्यक्ति और मानस के बीच इस तरह की गलतफहमी का सामना करते हैं, जबकि अन्य को मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है। जुनूनी विचार बीमारियों, आपदाओं, मृत्यु, गंदगी से जुड़े हो सकते हैं, आदर्शता से नहीं। थोड़े से जुनूनी विचार से निपटना कभी-कभी कठिन होता है, लेकिन संभव है। इससे पहले कि आप खुद को कोड़े मारें और मदद के लिए किसी मनोरोग क्लिनिक में जाएं, अपने आप को एक साथ खींच लें और खुद यह पता लगाने की कोशिश करें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, और हम इसमें आपकी मदद करेंगे।

जुनूनी विचारों के प्रवाह से निपटने और खुद को उनके प्रभाव से दूर करने के लिए एक विकसित प्रणाली, एक कदम-दर-कदम गाइड।

डर बिल्कुल भी खतरे में नहीं है, यह अपने आप में है - कहा स्टेंडल, फ्रांसीसी लेखक। डर के कारणों को समझने के लिए, गाइड को पूरा करने के लिए एक दिन का समय लें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। कष्टप्रद विचारों के प्रकट होने का मुख्य कारण भय है: लोगों, समाज, माँ, पिताजी, किसी की आत्मा, मृत्यु के सामने। हम अपने आप को असुविधा देने से डरते हैं, और जब हम इसका अनुभव करते हैं, तो हमारे विचार तेजी से इससे "सुरक्षित" होने की कोशिश कर रहे हैं। दखल देने वाले विचारों को ना कहें और लड़ाई शुरू करें।

अपने विचारों और भावनाओं के प्रबंधन के लिए निर्देश

1. इन विचारों को मानने की रणनीति को बदलें - ऑल-इन विधि में। कष्टप्रद बड़बड़ाहट और भय से अपनी पीठ न मोड़ें, लेकिन अपने चेहरे को सुधार के मार्ग पर एक कदम के रूप में लें। मेरा विश्वास करें, जब इन विचारों के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा, तो आपके लिए इससे छुटकारा पाने का रास्ता खोजना बहुत आसान हो जाएगा। जैसे ही मन में एक विचार आता है, जैसे: क्या मैंने आयरन बंद कर दिया? मैं यह नहीं कर सकता क्योंकि मैं नहीं कर सकता। उनमें सकारात्मक पहलू खोजें: अगर मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो यह वह गुण है जो विकसित होने लायक है: ध्यान या विश्लेषण करने की क्षमता, स्मृति। टिप के लिए खुद को "धन्यवाद" कहें। इस प्रकार, ऐसे प्रत्येक विचार से सीखें। इस तरह के विश्लेषण के लिए, एक दिन अलग रखें और सीखे गए पाठों को कागज पर लिख लें।
2. अगला कदम यह है कि जैसे ही एक चिपचिपा विचार उत्पन्न होता है जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, शांत हो जाएं, एक आरामदायक स्थिति लें, एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लें। अपनी आंखें बंद करें और अपने विचारों को बिना किसी दबाव या संघर्ष के प्रवाहित होने दें। फिर चुपचाप अपनी आंखें खोलकर उन्हें कागज पर लिख लें। ये तर्क या आंतरिक संवाद, निंदा या विचार हो सकते हैं जैसे: क्या हुआ अगर... जब शीट भर जाए, तो धीमा सुखदायक संगीत चालू करें और आपने जो लिखा है उसे पढ़ें। यह उतना डरावना और भयानक, निराशाजनक नहीं लगेगा जितना यह वास्तव में है। हमने इसे पढ़ा, हमने एक सबक सीखा: हम खुद स्थिति को बढ़ाते हैं। अब आप इस कागज़ और विचार को उसी समय बेधड़क फाड़, जला या फेंक सकते हैं।
3. अपनी स्मृति में रमें और निर्धारित करें कि आपकी आंखों के सामने कौन सी तस्वीर केवल सकारात्मक भावनाओं, कोमलता और उत्साह का तूफान पैदा करती है। मिल गया? अब, जुनूनी विचारों के हर फ्लैश के साथ, स्लीप मोड चालू करें और इस तस्वीर या स्थिति को स्क्रॉल करें, ताकि आप विचलित हो जाएं और आप भूल सकें कि आपने पहले क्या सोचा था।
4. जब अवांछित और कष्टप्रद विचार मस्तिष्क में तैरते हैं, तो सोचें कि क्या यह एक छिपे हुए अर्थ की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, सीखना चाहिए अंग्रेजी भाषा, शब्द या निर्माण, व्याकरण अभ्यास। और ऐसा करने की अनिच्छा अन्य विचारों का कारण बनती है, ऐसी मान्यताएं हैं कि एक व्यक्ति कार्य को पूरा करने या शब्दों को सीखने में सक्षम नहीं होगा। छिपा अर्थ स्पष्ट दृष्टि में है, इसे ढूंढें और बिंदु 1 का उपयोग करें - अपना दृष्टिकोण बदलें और अपने आप में विश्वास करें।

उन लोगों के लिए टिप्स जिन्हें अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है

• ऐसे विचारों का सही कारण खोजें, जिससे आप वास्तव में डरते हैं: मृत्यु, दर्द, आग। इसके साथ जीने की कोशिश करें, लड़ने से बात और बिगड़ जाएगी। डर से ऊपर उठना आपका काम है।
• अपने विचारों के पहले विश्लेषण में, आप अप्रिय, शर्मिंदा, असहज महसूस करेंगे। लेकिन यह सब अस्थायी है, जैसे ही आपको इनसे छुटकारा पाने के कारण मिलेंगे, आप राहत महसूस करेंगे।
• जुनूनी विचारों के एक नए हमले के लिए तैयार रहें, डरो मत और शुरुआत से सब कुछ करो, वापस लड़ने के लिए तैयार रहो।

जुनून (जुनूनी सिंड्रोम) - जुनूनी विचार, सिर में विचार, क्रियाएं। ऐसा विकार व्यक्ति के लिए और निदान और उपचार दोनों के लिए सबसे कठिन है।रोगी, इस बीमारी के कारण, रोजमर्रा की जिंदगी, काम या अध्ययन, अन्य लोगों के साथ संचार में कठिनाइयों का अनुभव करता है, और लगातार अपना समय कुछ अंतहीन क्रियाओं को करने, जुनूनी छवियों और विचारों को समझने में व्यतीत करता है।

जुनून: अवधारणा की एक विशेषता

प्रत्येक व्यक्ति के कुछ हद तक जुनूनी विचार या कार्य होते हैं। आप अपने सिर में एक महत्वपूर्ण आगामी घटना (एक परीक्षा या एक साक्षात्कार) के बारे में विचारों को लगातार स्क्रॉल कर सकते हैं, आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि आपने लोहे को बंद कर दिया है या नहीं, और हर सुबह उसी मार्ग को बनाते हैं। यह सब चिंता के स्तर को कम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करता है।

इसके अलावा, लगभग 40% लोग चीजों के सामान्य क्रम को बदलते समय नर्वस जलन, खराब असहज संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।

जुनून (बाध्यकारी न्यूरोसिस) है मानसिक विकार, जिसमें एक अलग प्रकृति की जुनूनी अवस्थाएँ होती हैं। ये अवस्थाएँ समय-समय पर प्रकट होती हैं, और अनैच्छिक विचारों और विचारों, क्रियाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं जो अनुष्ठानों की एक प्रणाली के गठन की आवश्यकता होती हैं।

ऐसी स्थितियां व्यक्ति में तंत्रिका तनाव और तनाव पैदा करती हैं। सिर में बुरे, दर्दनाक विचारों या विचारों के प्रति लगाव नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और इस प्रकार अवसाद के विकास का कारण बन सकता है या न्यूरोसिस (तंत्रिका संबंधी विकार) को भड़का सकता है। इसी समय, रोगी तार्किक सोच के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होते हैं।

जुनून केवल दोहरावदार बेकाबू आंदोलनों (मजबूरी) नहीं है और न केवल सिर में बुरे विचारों को स्क्रॉल करना या उन पर फिक्सेशन करना है। सिंड्रोम की ख़ासियत व्यक्ति में इन जुनूनों के बारे में जागरूकता में निहित है। एक व्यक्ति जुनून और मजबूरियों को अपनी चेतना के लिए कुछ अलग, विदेशी मानता है। जुनून को आक्रमणकारी, अर्थहीन, कभी-कभी अपनी प्रकृति के विपरीत माना जाता है, लेकिन व्यक्ति उनसे लड़ नहीं सकता, उनका सामना कर सकता है। जुनून और इसी तरह की स्थिति की वापसी हर बार एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव लाती है, चिंता बढ़ाती है, और अवसाद और न्यूरोसिस का कारण बन सकती है।

जुनूनी राज्यों के प्रकार (अभिव्यक्तियों के दायरे के आधार पर):

• मोटर (मजबूरी);
• भावनात्मक (फ़ोबिया);
• बौद्धिक (जुनूनी विचार)।

जुनून खुद को संग्रह (अत्यधिक संचय), इच्छाओं, छवियों, संदेहों, विचारों के स्तर पर भी प्रकट कर सकता है।

सामान्य तौर पर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में विषयगत दोहराव की गुणवत्ता होती है। सबसे आम विषय गंदगी, संक्रमण, हिंसा, आदेश, समरूपता, कामुकता, आक्रामकता हैं। विशेष रूप से, स्वस्थ लोगों में समान प्रकृति के जुनून पाए जाते हैं।

एक अलग समूह में, कोई जुनून की स्थिति को अलग कर सकता है - "पर्याप्त नहीं", जिससे एक व्यक्ति को प्रक्रिया की अपूर्णता की भावना होती है। सामना करने के लिए, ऐसी अवस्था पर काबू पाने के लिए, तनाव को खत्म करने के लिए, उसे एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना पड़ता है, उदाहरण के लिए, प्रकाश को चालू और बंद करना।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, बुरे विचारों से विचलित होने या चिंता को कम करने के लिए, व्यक्ति को अपने लिए संस्कार बनाने पड़ते हैं। यह गिनती, डबल-चेकिंग, धुलाई और अन्य लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाएं हो सकती हैं। रोगी उनकी अर्थहीनता के बारे में जानता है, लेकिन फिर भी उनका सहारा लेता है, क्योंकि वे कम से कम कुछ समय के लिए, सिर में डर या जुनूनी विचारों को दूर करने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्यों और कहाँ होता है - रोग के कारण

इस समय, मनोचिकित्सा में कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो यह समझा सके कि जुनून कहाँ से आता है, रोग के लक्षण क्यों होते हैं, क्योंकि अन्य मानसिक विकार और रोग (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, आदि) विकार का कारण बन सकते हैं।

लेकिन फिर भी, विज्ञान में जुनूनी न्यूरोसिस होने के मुख्य 3 कारणों पर प्रकाश डाला गया है:

• जैविक कारक - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और ANS की शारीरिक विशेषताएं, बिगड़ा हुआ चयापचय प्रक्रियाएंन्यूरोट्रांसमीटर, संक्रामक रोग, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति, आनुवंशिक प्रवृत्ति।
• मनोवैज्ञानिक कारण - अवसाद, न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक प्रकार के व्यक्तित्व की विशेषताएं, चरित्र उच्चारण, पारिवारिक शिक्षा, कम या, इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान और अन्य कारक।
• समाजशास्त्रीय कारण - सामाजिक भय, लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, परिवार में या काम पर संघर्ष से जुड़े तंत्रिका और भावनात्मक तनाव आदि।

साथ ही, जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के लक्षण अन्य बीमारियों में विकसित होते हैं:

• सिज़ोफ्रेनिया और भ्रम संबंधी विकार;
• डिप्रेशन;
• मनोविकृति;
• न्यूरोसिस;
• इन्सेफेलाइटिस;
• मिर्गी।

जुनूनी न्यूरोसिस के मुख्य लक्षण

जुनूनी सिंड्रोम खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर प्रकट कर सकता है।

विकार के दैहिक लक्षण:

• ब्रैडीकार्डिया या टैचीकार्डिया;
• लाल होना या इसके विपरीत त्वचा का पीलापन;
• चक्कर आना और सांस की तकलीफ;
• आंतों के पेरिस्टलसिस में वृद्धि।

जुनून की स्थिति के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• जुनूनी विचार और प्रतिबिंब ("मानसिक च्यूइंग गम" - स्वयं के साथ अंतहीन संवाद, कुछ तथ्यों पर लक्ष्यहीन प्रतिबिंब, क्रियाओं की कल्पनाएँ, जो एक नियम के रूप में नकारात्मक हैं।
• दखल देने वाली छवियां।
• जुनूनी आवेग - किसी प्रकार की क्रिया, आक्रामक या बुरे कार्य करने की इच्छा। यह इच्छा बीमारों को पीड़ा देती है, तनाव पैदा करती है, वे डरते हैं कि वे इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे इसे लागू करने का उपक्रम नहीं करते हैं।
• जुनूनी संदेह - अधूरे कार्यों या विभिन्न फ़ोबिया से जुड़ा हो सकता है।
• विपरीत विचार - रिश्तेदारों, सहकर्मियों या अन्य लोगों के संबंध में भयानक या बुरे विचार, उनके प्रति तीव्र प्रतिशोध के साथ जो किसी भी चीज से समर्थित नहीं है। विपरीत विचारों को अक्सर छवियों और आवेगों के साथ जोड़ दिया जाता है।
• ऑब्सेशनल फ़ोबिया सबसे आम हैं: कीटाणुओं का डर, गंदगी, किसी चीज़ से संक्रमित होने का डर।
• जुनूनी क्रियाएं (मजबूरियां) - अनुष्ठानों की एक प्रणाली जो व्यक्ति के लिए सुरक्षात्मक है।
• पछतावे या शर्म की अंतर्निहित भावना के साथ जुनूनी यादें अक्सर दर्दनाक, बुरी होती हैं।
• कम सामान्यतः, मतिभ्रम अवस्थाएं होती हैं।

विपरीत (आक्रामक) दखल देने वाले विचार

विपरीत विचार बहुत विविध हैं। आमतौर पर ये नुकसान पहुंचाने, हिंसा करने के बारे में नकारात्मक छवियां होती हैं। इस तरह के विचारों और विचारों का मुख्य लक्षण दर्द या नुकसान पहुंचाने की इच्छा है। अक्सर ऐसी अवस्था को स्वयं पर निर्देशित किया जा सकता है।

विशिष्ट विपरीत विचार: किसी को नुकसान पहुंचाने या यहां तक ​​कि मारने का डर (अपने ही बच्चे या पति का गला घोंटना, जहर देना या ऊंचाई से धक्का देना)। ऐसी स्थितियां रोगी को पीड़ा देती हैं, वह भयानक तनाव का अनुभव करता है, अपने विचारों के लिए अपराध की भावना, अपनी इच्छाओं का पालन करने का डर। विपरीत विचार, विचार, आवेग वास्तविक जीवन में कभी साकार नहीं होते।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकार का निदान और उपचार

रोग के उपचार की समस्या निदान की जटिलता है। आखिर जुनून के लक्षण और भी कई बीमारियों में होते हैं। इसलिए, एक मनोचिकित्सक को एक विभेदक निदान करना चाहिए, जिसमें शामिल नहीं है:

• न्यूरोसिस या न्यूरस्थेनिया;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• हिस्टीरिया;
• अवसाद या अन्य भावात्मक विकार;
• अन्य दैहिक रोग।

होल्डिंग क्रमानुसार रोग का निदानएक व्यक्ति में न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया में, विशेष रूप से न्यूरोसिस-जैसे और सुस्त प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया में, यह जटिल है।

सिज़ोफ्रेनिया में जुनून कई विशेषताओं की विशेषता है:

• भावनात्मक घटक पीला है,
• कोई दखल देने वाली छवियां नहीं
• कुछ एकरसता और व्यवस्थितता देखी जाती है,
• जुनून में कठोरता और एकरसता है।

सुस्त स्किज़ोफ्रेनिया के साथ, संदेह का जुनून विशेष रूप से स्पष्ट होता है। कम-प्रगतिशील सिज़ोफ्रेनिया के रोगसूचकता में, जुनून के प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया देखा जाता है, उन्हें व्यक्तित्व के लिए दर्दनाक और विदेशी माना जाता है, रोगी उनसे निपटने की कोशिश करता है। रोग की प्रगति के साथ, गंभीरता कम हो जाती है, जुनून के साथ नपुंसक संघर्ष के कारण कष्टदायी तनाव कम हो जाता है।

विकार का इलाज कैसे करें

सिंड्रोम के उपचार को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• एटिऑलॉजिकल;
• मनोचिकित्सीय;
• रोगजनक।

जुनून के एटिऑलॉजिकल उपचार का उद्देश्य रोगी को घायल करने वाले कारण को समाप्त करना है। रोगजनक उपचार, जिसे व्यक्तित्व के जुनून के खिलाफ लड़ाई में मौलिक माना जाता है, को मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मनोचिकित्सा उपचार को काफी प्रभावी माना जाता है, जैसा कि विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणों से प्रमाणित होता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार और एक्सपोजर थेरेपी, सम्मोहन, ऑटो-ट्रेनिंग, मनोविश्लेषण जैसे तरीकों का उपयोग किया जाता है।

बीमारी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं: एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र गोलियां।

विकार को हराने के लिए, इसका उपचार व्यापक होना चाहिए, और इसमें फिजियोथेरेपी, अच्छा पोषण और आराम भी शामिल होना चाहिए।

सीबीटी के साथ, या ऐसे मामलों में जहां यह मदद नहीं करता है, सम्मोहन का उपयोग किया जाता है। सम्मोहन (विचारोत्तेजक चिकित्सा) मानस के गहरे स्तरों पर प्रभावी है, और सम्मोहन फोबिया से लड़ने में भी मदद करता है। ऐसी चिकित्सा के साथ उपचार केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

अपने आप जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

जुनून से निपटें लोक उपचारअसंभव, लेकिन काफी सक्षम। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता होगी:

• जुनूनी रोग एक पुरानी बीमारी है जिससे जीवन भर लड़ना होगा। बीमारी के पीछे हटने के क्षण होंगे, पुनरुत्थान के बुरे क्षण होंगे।
• लड़ना कभी बंद मत करो, अपने आप पर काम करना बंद मत करो, निराश मत हो।
• अपने कर्मकांडों के प्रदर्शन को रिश्तेदारों और दोस्तों पर स्थानांतरित न करें।
• अपने विचारों के लिए खुद को कोसें नहीं, सकारात्मक सोच विकसित करें।
• उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो जुनूनी विचारों और अवस्थाओं को भड़का सकती हैं।
• एक अच्छे मनोचिकित्सक को खोजने की कोशिश करें जो चिकित्सा के माध्यम से आपके डर और जुनून पर काबू पाने में आपकी मदद कर सके। चिकित्सा उपचारकुछ मामलों में, यह सीबीटी और अन्य तरीकों से काफी कम है।
• ईपीआर विधि (अनुष्ठानों का जोखिम और रोकथाम) का स्वतंत्र रूप से सहारा लिया जा सकता है। इसमें स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में होना शामिल है जहां जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जबकि रोगी को आवेग का विरोध करना चाहिए और अपना सामान्य अनुष्ठान करना चाहिए। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक इस अवस्था में रहने का प्रयास करते हैं, तो आप अंततः सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं, और समझ सकते हैं कि आपके सुरक्षात्मक अनुष्ठानों को किए बिना, कुछ भी भयानक नहीं होता है।
• अपने अनुष्ठानों पर खर्च किए गए समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि दिमाग और कर्मकांडों में ये जुनूनी विचार झूठे हैं और वास्तव में बिल्कुल महत्वहीन हैं।
• अपने आप को जुनूनी विचारों और छवियों से विचलित करने की कोशिश न करें, उनके खिलाफ लड़ाई व्यर्थ है, उन्हें अपने दिमाग में रहने दें, लेकिन उनके साथ निरंतर "संवाद" न करें।

किसी व्यक्ति, भय, कार्यों के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने में, आप स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पद्धति का सहारा ले सकते हैं, जो रोग, जागरूकता और व्यवहार संशोधन के बारे में ज्ञान पर आधारित है।

सीबीटी निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

• स्टेप 1। जोर में बदलाव।आपके लक्षणों को पहचानने और उन्हें उनके उचित नामों से बुलाने की क्षमता ("यह है जुनूनऐसा मुझे नहीं लगता; करना तो मजबूरी है, मैं नहीं)।
• चरण दो पदावनतिजो किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसे समझने की जरूरत है घुसपैठ विचार- असत्य, गलत, जिसका वास्तविकता से कोई लेना-देना न हो। और तब वोल्टेज, जो अनुभव किया जाता है जब कोई अपने सामान्य अनुष्ठान नहीं करता है, यह मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। अपनी बीमारी को स्वीकार करके, इसे एक चिकित्सा घटना के रूप में मानते हुए, आप अपने लिए खुद को नहीं पीटना सीखते हैं बुराविचार या भय।
• चरण 3 पुन: फोकस. यह एक कठिन चरण है जिसके लिए समय, इच्छाशक्ति और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह फोकस को जुनूनी होने से बदलकर कुछ उपयोगी या समझदार करने पर आधारित है। कब करता है जुनूनया मजबूरी, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह बीमारी का एक लक्षण है और इसका इलाज इस तरह से करें, किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें जो लाभ या खुशी लाती है।
• चरण 4 पुनर्मूल्यांकन. सभी चरणों को एक जटिल तरीके से करते हुए, आपके जुनून के महत्व का पुनर्मूल्यांकन धीरे-धीरे आता है, आप उन्हें बहुत महत्व नहीं देना सीखेंगे, अपने अनुष्ठानों को करने के लिए समय कम कर देंगे।

लोक उपचार के साथ विकार का व्यापक और प्रभावी ढंग से इलाज करना असंभव है। लेकिन एक दूसरा पक्ष भी है। लोक उपचार के साथ उपचार कुछ लक्षणों, तंत्रिका तनाव और कामोत्तेजना को दूर करने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम, हर्बल शामक चाय एक महिला और एक पुरुष दोनों के लिए भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगी।

जुनून एक गंभीर विकार है जो रोगी के जीवन को काफी खराब कर देता है, लेकिन उसे हराने की इच्छा, व्यवस्थित संघर्ष, खुद पर कड़ी मेहनत आपको बीमारी पर नियंत्रण करने की अनुमति देगी, ताकि अंत में शांत हो जाए। सुखी जीवनजिसमें बुरे विचार, अपराधबोध की भावनाएँ नहीं सताती हैं, और व्यर्थ के कर्मकांडों को करने और निराधार भय का अनुभव करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए वे किसी विचार को स्वीकार करते समय बहुत कम चूजी होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई का जन्म होता है।

विचार एक जहाज के पतवार की तरह है: एक छोटे पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रिचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार खोजना मुश्किल होता है, ये विचार समाप्त हो जाते हैं, और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं जो टूटने पर सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती

जो कुछ हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी I वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचा रहेगा

इस तरह जीने से तो बेहतर है ही नहीं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगी?

हर कोई अब मुझे जज कर रहा है।

· मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक सेकेंड के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं से कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

एक संख्या है मानसिक बीमारी(कार्बनिक उत्पत्ति का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिसमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो एक संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, शंकाओं, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे बनते जाते हैं। और तब उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्तता की भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से आते हैं?

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने अनुमान के आधार पर और बिना प्रमाण के जुनूनी विचारों के कारणों को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो प्रभावी रूप से उनसे निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, फार्माकोथेरेपी जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर ही बनाता है। इसके बावजूद कई बार इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" हो जाएंगे, और बल के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। इसे हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए व्यंजन प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो व्यक्ति के स्वयं के अचेतन और अतुलनीय अचेतन में, या डेन्ड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक संबंधों में, या कुंठित जरूरतों में मांगा जाता है। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या का सफल समाधान हजारों सालों से जाना जाता रहा है। प्रभावी तरीकामानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों के साथ संघर्ष मौजूद होता है!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि हम जुनूनी विचारों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं डालते हैं। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा है, जो हमसे अलग है। "जुनूनी विचार" नाम ही पहले से ही सुझाव देता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "थोपे गए" हैं।

हम इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से अक्सर हैरान होते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से न्यायसंगत नहीं है, तार्किक नहीं है, वास्तविक बाहरी परिस्थितियों की पर्याप्त संख्या से निर्धारित नहीं है, या यहाँ तक कि केवल बेतुका और किसी भी तरह से रहित है। व्यावहारिक बुद्धिलेकिन फिर भी हम इन विचारों का विरोध नहीं कर सकते। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। हमें इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, लेकिन किसी कारण से हम अभी भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जुनून से पीछा करता है, उनके प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया बनाए रखता है, उनकी सभी बेरुखी और उनके दिमाग में अलगाव को महसूस करता है। जब वह उन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

यह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिता कहते हैं कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपटता है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को आदिम रूप से नहीं माना, जो उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते थे। ये सींग और खुर वाले मज़ेदार बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, यह बुरी आत्माएँ हैं, पवित्र पिताओं के अनुसार, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपने लिए लेते हैं। आदतों को तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के अभ्यस्त हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये हमारे ऊपर एक शत्रुतापूर्ण बल द्वारा बाहर से लगाए गए हैं। किसी का ध्यान न जाने और पहचाने न जाने की कोशिश करते हुए दानव सामान्य विषाणुओं की तरह कार्य करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायंचिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: “दुर्भावना की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ कोशिश कर रहा है।

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। "यदि आप तुरंत दिल के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है," क्रोनस्टाट के धर्मी जॉन ने कहा। क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में सताते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं कर पाते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी. के. नेव्यारोविच अपनी पुस्तक "द थेरेपी ऑफ़ द सोल" में इस बारे में लिखते हैं: "एक स्थिरांक की अनुपस्थिति आंतरिक कार्यतपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर सचेत नियंत्रण। अधिक या कम स्पष्टता के साथ, यह भी माना जा सकता है कि कुछ विचार, जो, वैसे, लगभग हमेशा विदेशी और यहां तक ​​​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में मनुष्य के लिए प्रकृति से अलग होते हैं, राक्षसी होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को भेद करने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी, प्रार्थना और उपवास से पहले से शुद्ध एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अंधेरे से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और यह नहीं देखती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त लत आदि) का समर्थन करता है। विचार जो हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, अक्षमता, ईर्ष्या, जुनून, गर्व में लिप्त, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें अपने विचारों के रूप में प्रच्छन्न रूप से पेश करते हैं, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कर्म करने के लिए, खुद को सुधारने पर काम नहीं करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जो इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना अक्सर हमारे लिए कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचार प्रतीत होने वाले विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो हम पाते हैं बड़ी राशिन करने के बहाने। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए हमारे लिए उठना मुश्किल हो जाता है। एक रूसी कहावत के अनुसार: “यद्यपि गिरजाघर निकट है, चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उतने ही समय के लिए खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच निरंतर चयन होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरसों" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

इस प्रकार आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने बेकार ढंग से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

कैसे, इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर काबू पाने के लिए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन विषाणुओं के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ क्रियाएं करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जुनूनी विचारों पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने अभिनय नहीं किया, बल्कि हमने स्वयं किया।

मुझे एक उदाहरण के साथ समझाएं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो जाता है, और इस वजह से नेता ने एक गलत निर्णय लिया है, तो यह नेता है, उसका सहायक नहीं, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा। .

3. मांसपेशियों में छूट

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंता के कारण होते हैं, तो मांसपेशियों में छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से चिंता कम हो जाएगी और भय दूर हो जाएगा, और तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधों, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको शरीर की किसी भी मांसपेशी में जरा सा भी तनाव तो नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी भी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, आपको 15 से 30 मिनट तक रहने की आवश्यकता है। प्रकृति में एक आरामदायक जगह में खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को दिन भर में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. स्विच ध्यान!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए उपयोगी शारीरिक कार्यों में संलग्न होना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहरा कर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। स्व-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। स्व-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है, काफी सुधार कर सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को और जोर से एक संकट की स्थिति में पाया है, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से बयान करता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, रोग, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितना अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही नकारात्मक रूप से वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं को प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से, आप न केवल अपनी मदद नहीं करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन आगे बढ़ता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर होता है। और आपको इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा। सकारात्मक वक्तव्य देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं अभी भी भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, उसके बारे में बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस अवस्था में हैं, उसके छिपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ दें!

विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। बहुधा, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ होता है, उसे निन्दा लगती है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "द्वितीयक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से इस स्थिति में पार्श्व लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के कष्टों से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? रिश्ते में गलतियां क्यों ढूंढते हैं? वैसे भी कुछ और नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों लें? यह वैसे भी खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई आनंद नहीं होगा। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचेगा।"

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन खत्म हो गया है), बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। मित्रों और रिश्तेदारों से दूसरों की सुखद सहानुभूति और खुद पर ध्यान देने की संभावना है

3. “इस तरह जीने से अच्छा तो बिल्कुल ही नहीं है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिखती।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार से समझौता करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए बैठ जाओ और अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लीजिए, लेकिन इसके बारे में मत सोचिए, यह मत मानिए कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को इसी तरह से बदल दिया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

लाभ: सम्मान पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होते हुए कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "हर कोई अब मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से अपने आप को बदले बिना निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को सही करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों का चयन करना सीखने की आवश्यकता नहीं है, शब्दों से नहीं। संचार के माहौल को बेहतर में बदलने की कोई जरूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति जो हम रिश्तों में लेते हैं, पर हमारी अपनी निर्भरता का एहसास करना मुश्किल है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो गया था। (यह कुछ भी नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को दर्शाने वाले सर्वनाम को बड़ा करते हैं: वह, वह, या यहाँ तक कि वह, वह।) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि वयस्क न बनें, अपने स्वयं के दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, नहीं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के महत्व और "सबकुछ जानना" को समझना फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊँगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी कर लो। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हाँ, और इस प्रकार मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को स्वीकार करना कठिन है कि एक रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होकर आपको क्या "लाभ" मिल सकते हैं। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। अधिक विशिष्ट बनें कि आपका क्या मतलब है। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कोई कदम न उठाएं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी न लें, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भर होकर भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो "खुलासा" सब कुछ बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति उस तरह से बंद हो जाता है जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के साथ-साथ अपने स्वयं के सफल समाधान खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा।

एक बार फिर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपनी रुचियों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आपको अपने कब्जे में लेने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का अनुसरण कर सकते हैं। इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में प्रत्यक्ष असंगति देखते हैं जो आपकी चेतना आपको बताती है। निश्चित रूप से आप जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच बहुत सी विसंगतियां पाएंगे।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय करेंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. घुसपैठ करने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "व्हाइट मंकी" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को सिद्ध करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस अवस्था को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस तरह की जा सकती है कि कैसे एक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, उस पर जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, उसे आदेश देने के लिए कहा जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, जितना अधिक वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में क्या करना सबसे अच्छा है? गुजरने पर ध्यान न दें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनूनों को अनदेखा करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ पवित्र पिता इस बारे में क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "लुभावने विचारों की भीड़ अधिक निर्मम हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी ज्यादा यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत आत्मा के वातावरण को छोड़ देंगे और छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ करने वाले विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, संवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार रक्त वाहिकाएंऔर अंगों, डॉ. एलेक्सिस कैरल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और चंगा करते हैं। यह असंभव है कि कम से कम एक क्षण की प्रार्थना से कुछ न हो सकारात्मक परिणामकोई पुरुष या महिला।"

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। भगवान शैतान से अधिक मजबूत है, और मदद के लिए हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालती है जो हमारे कानों में उनके झूठे नीरस गीत "गाते" हैं। हर कोई इसके बारे में और बहुत जल्दी आश्वस्त हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

उदासी को दिल में करें:

एक अदभुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

आत्मा से, बोझ कैसे लुढ़केगा,

शक दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह इतना आसान, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे कर्म की तरह, प्रार्थना को भी तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करता है। अर्थात्, प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत होने पर इसे अपने लिए एक कानून बना लें, यानी दुश्मन द्वारा किसी बुरे विचार या भावना के रूप में किया गया हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न होना, बल्कि इसके लिए प्रार्थना को विपरीत भावनाओं तक जोड़ना और आत्मा में विचार बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और घबराहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहाँ मदद करेगी - "सब कुछ के लिए भगवान की जय!"।

यदि किसी व्यक्ति की याददाश्त पीड़ा दे रही है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीष दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएँ किसी का भला नहीं चाहती हैं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों के साथ यातना देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और उसने सचमुच अपने बगल में बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस की, जिसने उसे पहले दूर कर दिया था।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में विभिन्न विचार हम पर हावी हो सकते हैं (विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: “भगवान, इस आदमी पर दया करो! सब कुछ के लिए आपकी जय!"

जीत तक, विचारों का आक्रमण बंद होने तक, और आत्मा में शांति और आनंद का शासन होने तक, आपको लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, कबुलीजबाब है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक पश्चाताप, कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं।

ऐसा लगता है, लेकिन हमें क्या दोष देना है?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाना (और यह ईश्वर के खिलाफ बड़बड़ाने या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), किसी व्यक्ति के खिलाफ निराशा, नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

जब हम अंगीकार करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत ही उपयोगी कार्य करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान को बताते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम दुष्ट को दुष्ट कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के प्रत्युत्तर में, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, परमेश्वर अपना कार्य करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और लहू में भाग लेने के द्वारा, हम अपने भीतर बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। “यह रक्त हमें दूर करता है और दुष्टात्माओं को दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु के लहू को देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया गया, इस लहू ने सारे ब्रह्मांड को धो डाला। यह लहू हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा को इससे धोया जाता है, ”सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है, धन्यवाद यह हम अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, मजदूरों और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील "- सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस उद्धार के तंत्र को नहीं मान सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लिया।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद लाखों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को संस्कारों के बाद हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. खुद पर काबू पाएं!

जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद सबसे पौष्टिक सब्सट्रेट हैं। इसीलिए लगातार सही चीज़ पर रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने आप में बनाए न रखें, इनमें लाभ न देखें।

मिखाइल खासमिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

जुनूनी विचारों के बारे में विस्तार से: यह क्या है, ओसीडी का इलाज। मनोविज्ञान

जुनूनी राज्यों और विचारों का सिंड्रोम - ओसीडी। यह मानसिक तंत्र क्या है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए? वीडियो

अभिवादन!

मेरे लिए, यह लेख बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं अपने अनुभव से जुनूनी विचारों की समस्या से परिचित हूँ।

और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने खुद कुछ इस तरह का सामना किया हो और यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए।

यह न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में होगा, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके अपने अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में जिन्हें जानने के लिए आपको खुद से गुजरना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप इस लेख में जो चर्चा की जाएगी उसे अपने व्यावहारिक अनुभव पर लागू करें और परीक्षण करें, न कि किसी और के शब्दों पर जो आपने कहीं सुना या पढ़ा है। आखिरकार, कुछ भी और कोई भी आपके अपने अनुभव और जागरूकता की जगह नहीं ले सकता।

लेख के दौरान कहीं न कहीं मैं खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, दखल देने वाले विचार, यह क्या है?

मनोविज्ञान में, "मानसिक च्युइंग गम" जैसी कोई चीज होती है। यह नाम ही आपको कुछ बताना चाहिए - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी स्थिति या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से OCD (), अन्यथा जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें एक व्यक्ति को बार-बार दोहराई जाने वाली जानकारी (कुछ विचार) के सिर में मजबूर उपस्थिति की दर्दनाक भावना होती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर ले जाती है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ व्यक्ति खुद आविष्कार करता हैकुछ व्यवहार अपने लिए क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याओं की गिनती, गुजरने वाली कारों की संख्या, खिड़कियां गिनना या कुछ "स्टॉप वर्ड्स (वाक्यांश)" का उच्चारण करना, आदि। आदि कई विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ सुरक्षा के तरीके के रूप में इस व्यवहार (क्रिया) का आविष्कार करता है, लेकिन अंत में ये "क्रिया-अनुष्ठान" स्वयं ही जुनून बन जाते हैं, और स्थिति केवल समय के साथ बदतर हो जाती है, क्योंकि ये कार्य स्वयं व्यक्ति को लगातार याद दिलाते हैं उसकी समस्या, इसे सुदृढ़ और प्रवर्धित करें। हालांकि यह कभी-कभी क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एक बार, अल्पकालिक है और ओसीडी से छुटकारा नहीं दिलाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की घटना का तंत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी को कितना अजीब लग सकता है, जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, ये हैं: सबसे पहले, गठित एक स्वचालित (बेहोश) तरीके से, स्वयं के साथ लगातार आंतरिक संवाद करने की आदतकिसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह उनके कुछ विश्वासों (विचारों, दृष्टिकोण) से लगावऔर उन मान्यताओं में गहरी आस्था।

और यह जुनूनी सोच, अधिक या कम हद तक, बहुत से लोगों में मौजूद है, लेकिन बहुतों को इसके बारे में पता भी नहीं है, वे बस सोचते हैं कि यह सही है, कि यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

अभ्यस्त होने के बाद, एक जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी रोज़, दैनिक और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखें और आप जल्दी समझ जाएंगे।

लेकिन अधिक बार यह प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किस चीज से ग्रस्त है, जो उसे बहुत और लंबे समय तक चिंतित करता है।

एक नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और अनिवार्य रूप से बेकार आंतरिक संवाद की निरंतर स्क्रॉलिंग से, ऐसी थकान ढेर हो सकती है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा कोई अन्य इच्छा नहीं है। धीरे-धीरे, यह उनके प्रकट होने से पहले अपने स्वयं के विचारों से डरने लगता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

एक व्यक्ति स्वतंत्रता खो देता है और जुनूनी राज्य का बंधक बन जाता है। अनिद्रा, वीवीडी लक्षण () और लगभग निरंतर, बढ़ी हुई चिंता है।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष ने इस समस्या की संभावना को जन्म दिया, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

जुनूनी विचार (विचार) उनके सार में।

उनके आंतरिक सार में सामान्य रूप से जुनूनी विचार क्या हैं?

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना हमें कुछ सोचने पर मजबूर करते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनावपूर्ण हैं, नीरस (नीरस)आंतरिक स्क्रॉलिंग संवाद वही मानसिक साजिश,बस अलग तरीके से। और सिर में विचारों की यह अचेतन धारा इतना ध्यान आकर्षित कर सकती है कि उस क्षण जो कुछ भी हो रहा है वह लगभग समाप्त हो जाता है।

एक जुनूनी स्थिति, मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में, विचित्र रूप से पर्याप्त है, इसका अपना स्वाभाविक कार्य है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "प्रवर्तक" जैसा कुछ है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से कई अब सोच सकते हैं, और यहाँ कुछ प्रकार के "अनुस्मारक" और "संकेत" हैं, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी विचार हैं।

दरअसल, यह सिर्फ विचार नहीं है। और जुनूनी विचारों और साधारण, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, उनके सभी तर्कसंगतता के बावजूद, उनके आंतरिक भरने में कुछ भी स्वस्थ नहीं है।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे भय, संदेह, आक्रोश, क्रोध या किसी महत्वपूर्ण और हमें परेशान करने वाले से जुड़े होते हैं। ये विचार सदैव एक भावात्मक आवेश पर आधारित होते हैं, अर्थात इनका आधार भाव होता है।

और इस जुनूनी तंत्र में क्या उपयोगी हो सकता है?

इम्पोजिंग सिग्नल उस सिग्नल को कहते हैं जो हमें किसी चीज के बारे में जानकारी देता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और हमारा ध्यान उस पर केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक से ऋण है, तो आपको इसे चुकाना होगा, लेकिन आपके पास अभी पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप इसका समाधान खोजेंगे। और जुनूनी विचारों से आपको कई तरह से मदद मिलेगी, जो, आप इसे चाहते हैं या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप इसे हल कर सकें।

इस घुसपैठ की सुविधा की उपयोगिता का एक और उदाहरण।

क्या इतना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति इसके बारे में सोच सकता है जो उसे जुनूनी स्थिति में ला सकता है?

पैसे, बेहतर नौकरी, बेहतर आवास, व्यक्तिगत संबंधों आदि के बारे में। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का एक लक्ष्य होता है, और वह लगातार इसके बारे में सोचना शुरू कर देता है, योजनाएँ बनाता है, ऊपर नहीं देख रहा, कुछ करता है और उसके बारे में सोचता रहता है।

नतीजतन, अगर यह नॉन-स्टॉप है, तो यह लंबे समय तक चलता रहता है, एक क्षण ऐसा भी आ सकता है जब ब्रेक लेने का फैसला करने के बाद, वह स्विच करने की कोशिश करता है और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त रखता है, लेकिन ध्यान देता है कि वह अभी भी जारी है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर चिंतन करें।

और यहां तक ​​कि अगर वह खुद को इच्छाशक्ति और ठोस तर्क के साथ कहने की कोशिश करता है "रुको, मुझे इस बारे में सोचना बंद करने की जरूरत है, मुझे आराम करने की जरूरत है," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

जुनूनी विचार, इस उदाहरण में, एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यही है, वे पूरी तरह से उपयोगी भूमिका निभाते हैं, किसी व्यक्ति को वहां रुकने की इजाजत नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, क्योंकि यह उनका कोई व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है .

एक जुनूनी स्थिति की घटना - हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक - मानस में विफलताओं का संकेत है।

बस ध्यान रखें: चाहे आप कोई भी महत्वपूर्ण कार्य करें, यदि आप अपने आप को अच्छा आराम नहीं देते हैं, तो इससे किसी प्रकार का विकार हो सकता है, अत्यंत थकावट, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और न्यूरोसिस।

केवल एक निष्कर्ष है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मूल्यवान और उपयोगी काम कर रहे हैं, और आप किस महत्वपूर्ण के बारे में सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और अपने आप को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह से समाप्त हो सकता है।

एक खतरनाक (भयावह) अवसर पर विचार थोपना

जुनूनी विचार कुछ प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित, या पूरी तरह से बेतुका, भयावह और अतार्किक के साथ जुड़े हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति किसी प्रकार के दर्दनाक लक्षण को महसूस करता है, तो वह चिंता करना शुरू कर देता है, इसके बारे में सोचता है, और जितना अधिक वह खुद को डराता है। मेरा दिल जोर से धड़का या तेज़ हो गया, तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" एक व्यक्ति इस लक्षण पर अटक जाता है, चिंता करता है, और इसके बारे में जुनूनी विचार उत्पन्न होता है, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं है। यह केवल कुछ परेशान करने वाले विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण हुआ एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते और तुरंत उनकी उपेक्षा नहीं कर सकते। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन आप अभी भी चिंता करना जारी रखते हैं, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएं, लेकिन अगर यह पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो आप स्वस्थ हैं, और आप अभी ठीक हैं ओसीडी के लिए प्रवण।

अन्य लोगों पर नुकसान पहुँचाने के जुनूनी विचार द्वारा हमला किया जाता है और यहाँ तक कि उनके किसी करीबी को मार डाला जाता है या खुद को कुछ कर लिया जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति वास्तव में यह नहीं चाहता है, लेकिन यह बहुत ही विचार उसे सताता है और डराता है कि यह उसके दिमाग में आता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं किया गया है जिससे भयानक परिणाम सामने आए हों। इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ही व्यक्ति को ऐसे कार्यों से दूर रखती है। और तथ्य यह है कि वे उत्पन्न होते हैं, यह दर्शाता है कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको डरा नहीं पाएगा।

जो लोग ऐसा कुछ करने के इच्छुक हैं, वे अपने भीतर अनुभव नहीं करते हैं। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। यदि यह आपको डराता है, तो आप ऐसे नहीं हैं, और यह मुख्य बात है।

आपको अपनी समस्या क्यों हुई? निम्नलिखित आपके साथ हुआ। कुछ पागल विचार एक बार आपके पास आए, और खुद से यह कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफ चीजें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे महत्व दिए बिना, आप खुद को अकेला छोड़ देंगे, डर जाएंगे और विश्लेषण करना शुरू कर देंगे।

अर्थात्, उस क्षण कोई विचार आपके पास आया, आपने उस पर विश्वास किया और विश्वास किया कि चूंकि आप ऐसा सोचते हैं, इसका मतलब है कि आप ऐसे हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना ठोस आधार के भरोसा कियायह तर्कहीन विचार, न जाने इतना बेतुका क्या है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के पास जा सकता है, यह बिल्कुल सामान्य घटना है। बदले में, उस विचार ने आप में एक भावना पैदा की, हमारे मामले में, भय की भावना, और आप चले गए। बाद में, आप इस विचार पर टिक गए, क्योंकि इसने आपको डरा दिया, बहुत विश्लेषण करना शुरू कर दिया और इसे शक्ति (महत्व) से संपन्न कर दिया, इसलिए अब आपको समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से बीमार हैं , कि आप कुछ भयानक कर सकते हैं और करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका निश्चित रूप से उपचार किया जा सकता है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ बुरा नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते, इसके लिए आपको एक वास्तविक, प्रबल इच्छा और इरादे की आवश्यकता होती है। वे केवल आपको सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह, निश्चित रूप से, बहुत अप्रिय भी है, और इससे कैसे निपटें, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, यह नीचे होगा।

दूसरों के लिए, जुनून रोजमर्रा की चीजों से संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ को किसी चीज से संक्रमित होने का डर होता है और वे दिन में लगातार या बार-बार हाथ धोते हैं, अपना अपार्टमेंट (स्नान), आदि धोते हैं।

और कोई लंबे समय तक अपनी उपस्थिति () के बारे में चिंतित और जुनूनी रूप से सोच सकता है, या लगातार चिंता करता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार के बारे में सोचता है, खुद पर और समाज में अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और जो कुछ भी लगाया जाता है, वह कितना डरावना या स्वीकार्य होता है, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही है - केवल अलग-अलग अभिव्यक्तियों में ओसीडी।

जुनूनी सोच कैसे प्रकट हो सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में, एक सरल उदाहरण का उपयोग करते हुए देखें कि जुनूनी सोच की आदत कितनी बार प्रकट हो सकती है और क्या शारीरिक रूप सेइस आदत को मजबूत और पुष्ट करता है।

यदि आपका किसी के साथ कोई विवाद या तर्क है, और कुछ समय पहले ही बीत चुका है, और स्थिति से जुड़े विचार जाने नहीं देते हैं।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में इसके माध्यम से अपने सिर में स्क्रॉल करना जारी रखते हैं, विपरीत पक्ष के साथ एक आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी चीज़ के बारे में बहस करते हैं और अपने सही या अपने अपराध के अधिक से अधिक औचित्य और सबूत ढूंढते हैं। आप क्रोधित होते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको ऐसा और ऐसा कहना चाहिए था या ऐसा और ऐसा करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कोई चीज आपका ध्यान नहीं खींच लेती।

आप बार-बार चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में आप सबसे वास्तविक, बहुत हानिकारक में लगे हुए हैं मूर्खता, जो प्रबलित है और स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो गया है भावनात्मक जुनूनराज्य और चिंता।

इस स्थिति में एकमात्र सही काम यह है कि इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें और आप इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न समझें।

लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं और यह बाध्यकारी प्रक्रिया खिंचती चली जाती है, तो अपने आप को आंतरिक रूप से इकट्ठा करना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको पता चलता है कि आप स्थिति पर बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं रखते हैं, आप इन विचारों से और भी अधिक भयभीत हो जाते हैं, आप किसी तरह खुद को विचलित करने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं और दोष देना शुरू कर देते हैं और अब आपके साथ जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए खुद को डांट रहे हैं।

लेकिन आपके साथ होने वाली हर चीज के लिए अपराध बोध केवल आपका नहीं है, बल्कि तंत्र के चलने का भी है, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, जिस पर स्वचालित प्रतिवर्तजवाब;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक गतिशील हार्मोन - एड्रेनालाईन पैदा करता है;
• वनस्पतिक तंत्रिका प्रणाली(वीएनएस), और दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं; हृदय गति में वृद्धि, दबाव, तनाव, पसीना, अंगों में कम्पन आदि। बहुत बार मुंह सूखना, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में तकलीफ, यानी वीवीडी (वेजिटेटिव-वैस्कुलर डायस्टोनिया) के सभी लक्षण होते हैं।

याद रखें: इस स्थिति में खुद को क्या डांटें और गुस्सा करें - अपराधअपने खिलाफ, यहाँ बहुत कुछ बस आप पर निर्भर नहीं करता है, इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, यह आपकी चिंता की स्थिति के लिए शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। जैसे थे वैसे ही वास्तविकएक खतरा, उदाहरण के लिए, एक बड़ा कुत्ता आप पर दौड़ेगा, और आप स्वाभाविक रूप से इससे डरेंगे। तुरंत, दिल तेज़ हो जाएगा, दबाव बढ़ जाएगा, मांसपेशियां कस जाएंगी, सांस तेज हो जाएगी, और इसी तरह। ये अप्रिय लक्षण इजेक्शन के परिणाम हैं रासायनिक तत्वऔर एड्रेनालाईन, जो खतरे के क्षण में हमारे शरीर को सक्रिय करता है।

इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के समय होता है, बल्कि इसके दौरान भी होता है काल्पनिक, आभासी, जब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, कोई आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। खतरा केवल हमारे सिर में है - हम किसी बेचैन चीज के बारे में सोचते हैं, अपने आप को किसी तरह के परेशान करने वाले विचारों से हवा देते हैं और तनाव में आने लगते हैं और घबरा जाते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तव में जो हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

अर्थात्, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं जो कुछ अवांछित भावनाओं को भड़काएंगे, और बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण। यह वही है जो बहुत से लोग लगातार करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​कि खुद को पीए () और तक ले आते हैं।

अब, मुझे लगता है कि आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण के लिए अधिक विस्तृत और गहन व्याख्या की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, लेकिन अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकते हैं, मैं फिर से सुझाव दूंगा कि आप खुद को, अपने विचारों और भावनाओं को देखना सीखें।

समझें कि कहां और क्या आता है, कैसे विचार, भावनाएं और अन्य संबंधित संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है और हम जानबूझकर क्या प्रभावित करते हैं; यह सब हम पर कितना निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, अपने दम पर डरें?

सबसे पहले, आपको इस तथ्य को महसूस करने की आवश्यकता है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ (पहचान) नहीं सकते हैं, क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार स्वयं का ही एक हिस्सा हैं। हां, बहुत जरूरी, बौद्धिक, जरूरी हमारे लिए, लेकिन सिर्फ हमारा एक हिस्सा।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शानदार उपकरण है, लेकिन हमें अभी भी यह जानने की आवश्यकता है कि इस उपकरण का सही उपयोग कैसे किया जाए।

ज्यादातर लोगों को यकीन है कि सबहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, यह हम ही हैं जो उनका आविष्कार करते हैं और फिर उन पर विचार करते हैं।

दरअसल, चूंकि कुछ विचार हमारे दिमाग में उठते हैं, तो ये बेशक हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, वे काफी हद तक विभिन्न बाहरी और व्युत्पन्न हैं आतंरिक कारक।

अर्थात, हम क्या अनुभव कर सकते हैं, और अब हमारे मन में क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं हैभले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेइस समय (अच्छे या बुरे) हमारे मूड से जुड़ा होगा और उन परिस्थितियों का परिणाम होगा जो पहले से ही हमारे नियंत्रण और पिछले अनुभव से परे हैं।

यदि हमारे पास अन्य दृष्टिकोण, एक अलग मनोदशा, एक अलग अतीत था, उदाहरण के लिए, हम अलग-अलग माता-पिता से पैदा हुए होंगे या अब अफ्रीका में रहेंगे - पूरी तरह से अलग विचार होंगे।

यदि अतीत में कोई नकारात्मक क्षण हमारे साथ नहीं हुआ होता, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होता, इसलिए कोई जुनूनी विचार नहीं होता।

जब हम अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें यकीन हो जाता है कि हमारे विचार हम हैं, तो हमारे पास मन में आने वाली हर बात पर गहराई से विश्वास करने के अलावा कुछ नहीं बचता है, लेकिन ऐसा आ सकता है ...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं, उन पर टिप्पणी कर सकते हैं, उनका मूल्यांकन कर सकते हैं, उनकी निंदा कर सकते हैं और उनकी उपेक्षा कर सकते हैं। अर्थात्, हम वही हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं सोच के बाहरकिसी के विचारों के बाहर स्वयं के बारे में जागरूक होना। और इससे पता चलता है कि हम केवल हमारे विचार नहीं हैं, हम कुछ और हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

यह बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदुइस समस्या को हल करने में। अपने विचारों के साथ खुद की पहचान करना बंद करना जरूरी है, विश्वास करना बंद करें कि वे आप हैं, और फिर आप उन्हें पक्ष (अलग) से देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात कर रहा है। अगर केवल हम सुनने के लिए समय निकाल सकते हैं।

लुईस हे

यदि आप अपने आप को और अपने विचारों को देखना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि हमारे मस्तिष्क में अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से ज्यादा कुछ नहीं हैं, अर्थात वे अनजाने में, हमारी इच्छा और हमारी भागीदारी के बिना उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार हर दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% एक ही विचार हैं केवल विभिन्न रूपों में।

और ये सिर्फ किसी के शब्द नहीं हैं, यह कई अध्ययनों के आधार पर एक प्रमाणित वैज्ञानिक तथ्य है। वास्तव में, हर दिन हम अक्सर अपने दिमाग में एक ही चीज़ के बारे में सोचते और स्क्रॉल करते रहते हैं। और आप इसे खुद ट्रैक कर सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने लेख "" में संक्षेप में लिखा था, आप किसी भी तरह से घुसपैठ करने वाले विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध कर सकते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं, उन्हें खारिज कर सकते हैं और भूल सकते हैं।

अपना ख्याल रखें: अगर आप बहुत कोशिश करते हैं कि किसी चीज के बारे में न सोचें, तो आप इसके बारे में पहले से ही सोचते हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, स्विच करते हैं या किसी तरह उन्हें दूर भगाते हैं, तो वे और भी मजबूत और अधिक दृढ़ता से दूर हो जाएंगे।

क्योंकि विरोध करने से खुदउन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश दें और केवल आंतरिक तनाव को बढ़ाएं, आप चिंता करना शुरू कर देते हैं और इससे भी अधिक घबरा जाते हैं, जो बदले में उन लक्षणों (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को तेज कर देता है जिनके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

तो प्रमुख बिंदु है विचारों से संघर्ष न करें, खुद को विचलित करने और छुटकारा पाने की कोशिश न करें. इस तरह, आप बहुत सारी ऊर्जा बचाएंगे जो अब आप उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं, बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना।

यदि आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

उस समय जब आप जुनूनी विचारों से मिले थे, और आपने महसूस किया कि ये विचार आपको वास्तव में आवश्यक (उपयोगी) कुछ नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, बार-बार, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, एक दोहराव वाला आंतरिक संवाद है जो आपको कुछ देता है कुछ ऐसा जो बहुत परेशान करने वाला है और अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं हुआ है - बस, निष्पक्षता से, उदासीनता से, इन विचारों को अनदेखा करना शुरू करें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें रहने दें और उन्हें देखें। उन्हें देखें भले ही वे आपको डराते हों।

दूसरे तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनके साथ संवाद में प्रवेश किए बिना, विश्लेषण किए बिनातुम बस उन पर विचार करें धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश कर रहा है.

जो जुनूनी विचार आपको बताते हैं उसका विश्लेषण न करें, बस उनके सार में तल्लीन किए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर विश्वास करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं, और वे जो कहते हैं उसे करने के लिए आप बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं।

महसूस करने से बचें

उन भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो शरीर में उत्पन्न होती हैं जो इन विचारों का कारण बनती हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण हो रहा है। यह आपको इस बात की समझ देगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों होते हैं और क्यों किसी बिंदु पर आप बुरा महसूस करने लगते हैं।

जैसे विचारों के साथ, इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे दोभले ही आप थोड़ी देर के लिए बुरा महसूस करें। याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, हालांकि दर्दनाक लक्षण हैं, और उनके पास एक कारण है। युद्ध के दौरान, लोगों ने ऐसी चीजों का अनुभव नहीं किया और उसके बाद वे लंबे और स्वस्थ रहे।

ये संवेदनाएँ आवश्यक हैं स्वीकार करें और अंत तक जीवित रहें. और धीरे-धीरे आपके भीतर, हमारी चेतना (अचेतन में) से गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं तब तक कमजोर होंगी जब तक कि वे आपको परेशान करना बंद न कर दें। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप आसानी से अपना ध्यान श्वास पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी (उचित श्वास के बारे में और पढ़ें)।

पर ध्यान दें दुनिया, लोग और प्रकृति - आपके आस-पास की हर चीज पर। तरह-तरह की चीजों की बनावट देखें, आवाजें सुनें और कुछ करते समय सीधे करें सारा ध्यानइस मामले पर, यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से कार्य करते हुए, मेरे द्वारा बताए गए क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, जैसा आप अभी कर रहे हैं वैसा ही करें, मुख्य बात यह है ध्यान से और ध्यान से सब कुछ देखें.

यदि विचार लौटते हैं, तो उन्हें रहने दो, लेकिन मानसिक विश्लेषण और संघर्ष के बिनाआपके यहाँ से।

इन विचारों से लड़े बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उन्हें उनके भावनात्मक प्रभार से काफी हद तक कम या वंचित कर देगा। अभ्यास से आप स्वयं इस बात को समझ जायेंगे।

चीजों को जल्दी मत करो, सब कुछ अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम में आने दो, जैसा कि उसे जाना चाहिए। और ये विचार जरूर दूर हो जाएंगे। और वे आपके लिए बिना परिणाम या गंभीर परिणामों के चले जाएंगे। यह पता चलेगा कि आप शांत और चिकने हैं, कहीं न कहीं अपने लिए अगोचर हैं, सहज रूप मेंअपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ो।

विचारों से न लड़ना सीखकर, आप तब जीना सीखते हैं जब वे विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं। कोई कष्टप्रद विचार नहीं - ठीक है, अगर वहाँ है - भी सामान्य।

धीरे-धीरे, उनके प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव के साथ, आप अब किसी भी विचार के प्रकट होने से डरेंगे नहीं, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप शांति से, बिना किसी डर के और उनके द्वारा सताए बिना रह सकते हैं। और दिमाग में ये विचार कम और कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे भागे बिना, उन्हें सशक्त किए बिना, वे अपना तेज खो देंगे और अपने आप ही गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों के साथ बहस करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि आप एक लगातार प्रबल, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ ऐसे विचार या मानसिक समाधान ढूंढ रहे हैं जो आपको शांत कर दें।

आप गहनता से सोच रहे हैं, शायद खुद से बहस कर रहे हैं या खुद को किसी बात के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करके आप समस्या को अंदर से मजबूत ही करते हैं।

जुनूनी विचारों के साथ एक विवाद में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, भले ही आप एक ऐसे विचार को खोजने में कामयाब हों जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर दे, जल्द ही संदेह और चिंता के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ एक साथ शुरू हो जाएगा घेरा।

विचारों को बदलने या अपने आप को कुछ समझाने की कोशिश जुनूनी राज्यों के साथ काम नहीं करती है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: गलतियाँ और चेतावनियाँ

शीघ्र परिणाम की अपेक्षा न करें. आप अपनी समस्या को वर्षों तक विकसित कर सकते हैं, और कुछ दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, उन्हें निष्पक्ष रूप से देखना सीखें, उनके उकसावे के आगे न झुकें - यह मुश्किल होगा, लेकिन यह वास्तव में सीखने की जरूरत है। कुछ लोगों को विशेष रूप से शुरुआत में एक मजबूत डर पर काबू पाना होगा, लेकिन बाद में यह बेहतर हो जाएगा।

कुछ आप लगभग तुरंत सफल हो सकते हैं, और कोई तुरंत बेहतर महसूस करेगा, दूसरों को यह महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी को मंदी होगी, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम", जब अतीत राज्य और व्यवहार लौटाए जाते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास जारी रखें।

बहुत हानिकारकअपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करने के लिए, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में, किसी गैर-पेशेवर व्यक्ति के साथ अपने अनुभवों को साझा करने और चर्चा करने के लिए।

यह केवल सब कुछ बिगाड़ सकता है। सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह किसी भी तरह से वसूली में योगदान नहीं देता है।

दूसरी बात, अगर आप जिसे कुछ बताते हैं, वह अपनी पहल दिखाते हुए पूछने लगता है: “अच्छा, तुम कैसे हो, सब ठीक है? क्या आप पहले से ही ठीक हैं? या "कोई बात नहीं, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द उपचार प्रक्रिया को नष्ट कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं जब आपको यह बताया गया था, अपनी आंतरिक भावनाओं पर करीब से नज़र डालें, आप स्पष्ट रूप से बदतर हो रहे हैं, आप तीव्र रूप से बीमार महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, विशेषज्ञ चिकित्सक को छोड़कर, इस विषय पर अन्य लोगों के साथ किसी भी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसे संप्रेषित न करके, आप बहुत सारे अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और अपनी समस्या को और विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हैजुनूनी विचारों के साथ, आप उन्हें देखते हैं, लेकिन साथ ही आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी वास्तव में वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम स्वयं को पकड़ना और ठीक करना होगा एक इच्छादखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाएं। इस इच्छा का पीछा मत करो, बस अपने भीतर इसके बारे में जागरूक रहो।

आपको इन विचारों के चले जाने और फिर से प्रकट न होने के लिए अधीरता से प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि आप स्मृति को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन भूलने की बीमारी को प्रेरित करने के लिए, ठीक है, यह अविवेकपूर्ण है। यदि आप अपने कुछ विचारों के गायब होने और कभी वापस न आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप उस पर ध्यान देना जारी रखेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि इनमें से या समान विचार नहीं होंगे, लेकिन आपके सही दृष्टिकोण में - में उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) में परिवर्तन. और फिर आप इस बात की ज्यादा परवाह नहीं करेंगे कि समय-समय पर आपके दिमाग में क्या आता है।

इस तथ्य पर ध्यान देंजब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूबे हुए हैं, या आपको किसी प्रकार का जुनूनी भय है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा लगता है कि आप इस समय सही और आवश्यक कुछ याद करने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप को समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन अगर आप तुरंत उनका पालन करने में सफल नहीं हुए, तो तर्क अब नहीं माना जाता है, जुनूनी स्थिति जिद्दी अपना हुक्म देता है। इस जुनून की सारी बेरुखी को समझते हुए भी (और बहुत से लोग समझते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई रेटिंग नहीं) सचेत अवलोकन तार्किक विश्लेषण के बिना(क्योंकि, संक्षेप में, जुनूनी विचार बेतुके हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर कुछ मामलों में वे व्यापार पर आते हैं, तो वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि हमें जरूरत है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और इस बारे में नहीं कि इन विचारों को क्या सोचने की ज़रूरत है), इस राज्य के साथ खुद की पहचान किए बिना (अर्थात, अपने भीतर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना: बाहर से विचार प्रक्रिया और संवेदनाएं, आप अलग हैं, जुनूनी अवस्था (विचार और संवेदनाएं) अलग हैं), और स्वाभाविक, कोमल, इन विचारों के परिवर्तन के प्रतिरोध के बिना (जब आप जानबूझकर, इच्छाशक्ति के प्रयास से, विचलित होने के लिए, छुटकारा पाने के लिए, भूलने आदि के लिए हर तरह से प्रयास नहीं करते हैं, यानी आप अब जो कुछ भी हो रहा है उसे स्वीकार करते हैं), सबसे सही है स्थिति से बाहर का रास्ता और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (एक जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति), को छोड़कर।

अगर आपने शुरुआत में ऐसा किया होता तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखें। किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दखल देने वाले विचार आपको क्या बताते हैं, उन्हें बार-बार तल्लीन करने और एक ही चीज़ को सौ और सौ बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है।

भले ही किसी तरह का जुनून अचानक जायज निकले और आपको एक वास्तविक मामले या कुछ के बारे में सूचित करेगा वास्तविकसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक तरीके से हल करना होगा ( कार्रवाई), विचार नहीं। आपको केवल वह करने की आवश्यकता है जो करने की आवश्यकता है; प्रभावशाली विचार आपको क्या बताता है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

साभार, एंड्री रस्कीख

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम करने और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंत में आपके सफल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। यह बहुत आसान है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहर की दुनिया में जाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

   आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना जरूरी है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से पीड़ित नहीं होना आसान होगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई बेक करने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

      अपने आप को देखो . निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामले में, विचार बस एक से दूसरे में कूदते हैं। चेतना इस तरह के विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज से बचाने के लिए, या किसी और चीज से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र काम करता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस कुछ करने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनका एक बिल्कुल अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा चेतना को लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचयह विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत होता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बनाता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश की ओर ले जा सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचार उत्पन्न करता है। किसी चीज़ को लगातार समझने और विचारों को जाने देना सीखने की इच्छा पर काबू पाना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा दे सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए विचारों और भावनाओं को बारीकी से देखना हमेशा आवश्यक होता है कि कौन से छोड़ने योग्य हैं और कौन से जाने चाहिए।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह एक ध्रुवीय भालू या सामान्य से बाहर कुछ भी न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानव सोच के सार को बहुत अच्छी तरह से प्रकट करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और उस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जबकि आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना अधिक बल आप इसे पकड़ते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम इकट्ठा होने की कोशिश करते हैं अधिक ताकतप्रहार करने के लिए, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

      • जबरदस्ती विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथों से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों और उसकी प्रतिक्रिया को याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों के माध्यम से उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को जाने के लिए बस कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को फिर से पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कोई काम इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप बोर हो जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें . क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों और मजबूत इच्छाओं के व्यसनों के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। मोटे तौर पर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर अधिकार है, न कि उनके पास आपके ऊपर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते के टूटने) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरों को देखना जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपने एक साथ अनुभव किया है, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी मददगार होता है।

   अच्छे को याद करो

   1. अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास का विकास होता है और यह हमें अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो आप जल्दी से अपने सिर में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम करती है और योगदान नहीं देती है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को उसकी जरूरत के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामआपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देंगे।