Inimese jaoks on kõige raskem end milleski veenda. Ja olenemata sellest, mis see on: kinnisideeline mõte või halb harjumus, hirmud, ärevus, madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, nõrk tahtejõud segavad. Võime arvata, et meie aju saab ainult treenida: uurida loodusteadusi, keeli, lahendada loogilisi probleeme. Ja kuidas on lood meie vaimse sfääriga? Lõppude lõpuks tuleb seda ka treenida, hoolikalt jälgida oma emotsionaalset tervist. Pidevalt kõlav laul ei anna pähe puhkust või tüütud mõtted muudkui keerlevad ja rikuvad elu. Kas muretsed kartuse pärast, et veekeetjat ei lülitatud välja või unustati korter kinni panna, tuli põlema või kardetakse sattuda autoavariisse. Kõik need mõtted ei võimalda rahulikult ja mõistlikult olukordade üle järele mõelda, probleeme lahendada ja elus edu saavutada.

Mis on pealetükkivad mõtted?

Nagu ütleb Vana-Kreeka filosoof Aristoteles: hirm paneb inimesed mõtlema. Ja see on tõsi niipea, kui meie õhukesed hingepaelad ja alateadvus haaravad tugeva emotsionaalse ülepinge, mis hammustab meie aju nii palju, et tekivad erinevad foobiad. Me hakkame kartma midagi valesti teha, meie tegude eest naeruvääristada või karistada. Meelde tulevad terved mõttevankrid, vahel on seda voolu väga raske kontrollida, vahel aga võimatu. Tundub, et see ei allu meie tahtele, halvad mõtted ümbritsevad täielikult ja viivad meid õigelt järelemõtlemisteelt kõrvale. Mõelge ise, kui palju kordi, kui te ei suuda ülesannet täita või probleemi lahendada, kerite dialoogi iseendaga, heidate endale vaimselt ette oma alaväärsust, teadmatust, alaarengut, vihastate, kardate seda valesti teha. Sellised mõtted viivad mõtted vaid valele teele, ei lase näha olukorras ratsionaalset tera ning viha kasvab aina enam, aeg hakkab otsa saama. Ja siis tuleb pettumus iseendas ja soov teada saada, kust need ebameeldivad ja nii tüütud kinnisideed tulevad? Ja mis kõige tähtsam: kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Psühholoogid usuvad, et obsessiivsed mõtted on neurootiline häire – neuroos või obsessiivsete mõtete sündroom. Seda häiret iseloomustavad obsessiivsed seisundid, mõtted – kinnisideed ja sellele vastav käitumine – sundmõtted. Tegelikult tulevad paljud inimesed sellise inimese ja psüühika vahelise arusaamatusega kiiresti ja valutult toime, teised aga vajavad psühhoterapeudi abi. Obsessiivsed mõtted võivad olla seotud haiguste, katastroofide, surma, mustuse, mitte ideaalsusega. Väikseimagi obsessiivse mõttega toime tulemine on mõnikord raske, kuid võimalik. Enne kui end nuhtlete ja psühhiaatriakliinikusse abi otsite, võtke end kokku ja proovige ise välja mõelda, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, ja me aitame teid selles.

Arenenud süsteem, samm-sammult juhis, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtete vooluga ja eemaldada end nende mõju alt.

Hirm ei ole sugugi ohus, see on meis endis – ütles Stendhal, prantsuse kirjanik. Hirmu põhjuste mõistmiseks võtke juhendi täitmiseks üks päev ja kõik saab korda. Tüütud mõtete ilmnemise peamiseks põhjuseks on hirm: inimeste, ühiskonna, ema, isa, oma hinge, surma ees. Me kardame tekitada endale ebamugavust ja seda kogedes püüavad meie mõtted seda üha enam sellest “turvata”. Ütle pealetükkivatele mõtetele EI ja alusta võitlust.

Juhised oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks

1. Muutke nende mõtete tajumise strateegiat – kõik sisse meetodile. Ärge pöörake selga tüütule nurinale ja hirmule, vaid oma nägu, võtke neid enesestmõistetavana, kui üht sammu paranemise teel. Usu mind, kui suhtumine nendesse mõtetesse muutub, on sul palju lihtsam leida võimalus sellest vabanemiseks. Niipea, kui pähe tuleb mõte, näiteks: kas ma lülitasin triikraua välja? Ma ei saa seda teha, sest ma ei saa. Leia neis positiivsed küljed: kui järele mõelda, siis just seda omadust tasub arendada: tähelepanelikkust või analüüsivõimet, mälu. Öelge endale vihje eest "aitäh". Seega õppige igast sellisest mõttest. Sellise analüüsi jaoks eraldage päev ja kirjutage saadud õppetunnid paberile.
2. Järgmine samm on kohe, kui tekib kleepuv mõte, millest ei saa lahti, rahune maha, võta mugav asend, võta pliiats ja paber. Sule silmad ja lase oma mõtetel voolata ilma neid sundimata või nendega võitlemata. Seejärel, avades vaikselt oma silmad, kirjutage need paberile. Need võivad olla vaidlused või sisedialoog, umbusaldamised või mõtted nagu: mis siis, kui... Kui leht on täidetud, lülitage sisse aeglane rahustav muusika ja lugege, mida kirjutasite. See ei tundu nii hirmutav ja kohutav, lootusetu, kui see tegelikult on. Lugesime seda, saime õppetunni: me ise paisutame olukorda. Nüüd saate selle paberi ja mõtte üheaegselt trotslikult rebida, põletada või minema visata.
3. Tutvuge oma mälus ja tehke kindlaks, milline pilt teie silme ees põhjustab ainult positiivsete emotsioonide, helluse ja meeleolu tormi. Leitud? Nüüd lülitage iga obsessiivsete mõtete sähvatusega sisse unerežiim ja kerige seda pilti või olukorda, nii et teie tähelepanu hajub ja võite lihtsalt unustada, millest varem mõtlesite.
4. Kui ajus kubisevad soovimatud ja tüütud mõtted, mõelge, kas see on reaktsioon varjatud tähendusele. Näiteks tuleks õppida inglise keel, sõnad või konstruktsioonid, grammatikaharjutused. Ja vastumeelsus seda teha tekitab muid mõtteid, on uskumusi, et inimene ei saa ülesannet täita ega sõnu selgeks õppida. Varjatud tähendus on nähtaval, leidke see üles ja kasutage punkti 1 – muutke oma suhtumist ja uskuge endasse.

Näpunäiteid neile, kes peavad suutma oma mõtteid kontrollida

• Leidke selliste mõtete tõeline põhjus, mida te tegelikult kardate: surm, valu, tulekahju. Proovige sellega elada, võitlemine teeb asja ainult hullemaks. Hirmust kõrgemale tõusmine on teie ülesanne.
• Esimesel oma mõtete analüüsil tunnete end ebameeldivalt, tunnete häbi, ebamugavust. Kuid see kõik on ajutine, niipea, kui leiate põhjusi neist vabanemiseks, tunnete kergendust.
• Olge valmis uueks obsessiivsete mõtete rünnakuks, ärge kartke ja tehke kõike algusest peale, olge valmis vastu võitlema.

Kinnisidee (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Patsient kogeb selle haiguse tõttu raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ning veedab pidevalt aega teatud lõputute toimingute tegemiseks, mõistmaks obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomulik tunnus

Igal inimesel on mingil määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saab peas kerida mõtteid mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu) kohta, võid muretseda, kas lülitasid triikraua välja või mitte, ja igal hommikul teha sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogeb tavapärast asjade järjekorda muutes närvi ärritust, halbu ebamugavaid aistinguid.

Kinnisidee (kompulsiivne neuroos) on psüühikahäire, mille puhul esineb erineva iseloomuga obsessiivseid seisundeid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.

Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Halbade, valusate mõtete või ideede fikseerimine peas põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni või neuroosi (neurootilise häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise rikkumist.

Kinnisideeks ei ole ainult korduvad kontrollimatud liigutused (sundijõud) ja mitte ainult halbade mõtete pähe kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideed ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisideed tajutakse pealetungivatena, mõttetutena, mõnikord ka iseenda olemusega vastuolus olevatena, kuid indiviid ei suuda nendega võidelda, toime tulla. Kinnisidee ja sarnaste seisundite iga kord taastumine toob inimeses närvipinget, suurendab ärevust ning võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatusest):

• motoorne (sund);
• emotsionaalne (foobiad);
• intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Kinnisidee võib avalduda ka kogunemise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivsel häirel temaatiline korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eelkõige leidub sarnase iseloomuga kinnisideed tervetel inimestel.

Eraldi rühmas võib välja tuua kinnisidee seisundi - "pole piisavalt hea", millest inimesel on protsessi mittetäielikkuse tunne. Et toime tulla, sellisest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.

Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt mõneks ajaks üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

Hetkel puuduvad psühhiaatrias selged põhjused, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häiret võivad põhjustada muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).

Kuid ikkagi tuuakse teaduses esile kolm peamist põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib:

• Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS-i anatoomilised tunnused, kahjustatud metaboolsed protsessid neurotransmitterid, nakkushaigused, orgaaniline ajukahjustus, geneetiline eelsoodumus.
• Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, isiksuse psühholoogilise tüübi tunnused, iseloomu rõhutamised, pereharidus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
• Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressitingimused, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiiv-kompulsiivsete häirete sümptomid teiste haiguste korral:

• skisofreenia ja luuluhäired;
• depressioon;
• psühhoos;
• neuroos;
• entsefaliit;
• epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessionaalne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Häire somaatilised sümptomid:

• bradükardia või tahhükardia;
• naha punetus või vastupidi kahvatus;
• pearinglus ja õhupuudus;
• suurenenud soole peristaltika.

Kinnisidee seisundi psühholoogilised sümptomid:

• Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtisklus mõne fakti üle, fantaasiad tegudest, mis reeglina on negatiivsed.
• Pealetükkivad pildid.
• Obsessiivsed impulsid - soov teha mingi tegevus, agressiivne või halb tegevus. See soov piinab haigeid, tekitab pingeid, nad kardavad, et suudavad seda realiseerida, kuid ei võta kunagi kohustust seda ellu viia.
• Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
• Kontrastsed mõtted - kohutavad või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes, terava antipaatiaga nende suhtes, mida miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
• Kõige levinumad on kinnisideelised foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
• Obsessiivsed tegevused (sunnid) - rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks kaitsev.
• Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, neile on omane kahetsus- või häbitunne.
• Harvemini tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) pealetükkivad mõtted

Kontrastsed mõtted on väga mitmekesised. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahju tekitamisest, vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli võib selline seisund olla suunatud iseendale.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (kägistada oma last või meest, mürgitada või kõrgelt lükata). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast, hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosi keerukus. Lõppude lõpuks esinevad kinnisidee sümptomid paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:

• neuroos või neurasteenia;
• skisofreenia;
• hüsteeria;
• depressioon või muu afektiivne häire;
• muud somaatilised haigused.

Hoidmine diferentsiaaldiagnostika inimese neuroosi ja skisofreenia, eriti neuroosilaadsete ja loid skisofreeniatüüpide puhul on see üsna keeruline.

Skisofreenia kinnisideed iseloomustavad mitmed tunnused:

• emotsionaalne komponent on kahvatu,
• ei mingeid pealetükkivaid pilte
• täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
• kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.

Loid skisofreenia puhul on kahtluse kinnisidee eriti väljendunud. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomatoloogias täheldatakse kriitilist suhtumist kinnisideede suhtes, neid peetakse valusateks ja isiksuse enda jaoks võõraks, patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisel kriitilisus taandub, piinav pinge väheneb tänu jõuetule võitlusele kinnisideede vastu.

Kuidas häiret ravida

Sündroomi ravi võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

• etioloogiline;
• psühhoterapeutiline;
• patogeneetiline.

Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks ajus.

Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.

Häire ületamiseks peab selle ravi olema kõikehõlmav ning hõlmama ka füsioteraapiat, head toitumist ja puhkust.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) on efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Tegelege kinnisideega rahvapärased abinõud Võimatu, kuid üsna võimekas. Selleks vajate järgmisi soovitusi:

• Obsessionaalne haigus on krooniline haigus, millega tuleb võidelda kogu elu. On haiguse taandumise hetki, on halbu tagasilanguse hetki.
• Ärge kunagi lõpetage võitlemist, ärge lõpetage enda kallal töötamist, ärge heitke meelt.
• Ärge nihutage oma rituaalide läbiviimist sugulastele ja sõpradele.
• Ärge ületage end oma mõtete pärast, arendage positiivset mõtlemist.
• Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
• Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Ravi mõnel juhul on see oluliselt madalam kui CBT ja muud meetodid.
• EPR-meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. See seisneb vabatahtlikus olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seista ja oma tavapärast rituaali täitma. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma oma kaitserituaale tegemata ei juhtu midagi kohutavat.
• Proovige oma rituaalidele kuluvat aega vähendada. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
• Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujunditest kõrvale juhtida, võitlus nende vastu on mõttetu, laske need oma mõtetesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõputut "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, hirmude, tegude kohta, saate iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodit, mis põhineb teadmistel haigusest, teadlikkusest ja käitumise muutmisest.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

• Samm 1. Rõhu nihe. Võimalus ära tunda teie sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see on kinnisidee arvab nii, mitte mina; see on sund, mis tahab seda teha, mitte mina).
• 2. samm Üleminek madalamale versioonile mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Sellest on vaja aru saada pealetükkivad mõtted- vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ja siis Pinge, mida kogetakse siis, kui tavalisi rituaale ei tehta, pole midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast peksma halb mõtted või hirmud.
• 3. samm ümber keskendudes. See on raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel obsessiivselt millegi kasuliku või mõistliku tegemisele. Millal teeb kinnisidee või sund, peate endale kindlaks määrama, et see on haiguse sümptom, ja ravige seda nii, proovige üle minna millelegi muule, mis toob kasu või naudingut.
• 4. samm Ümberhindamine. Kõiki samme kompleksselt sooritades jõuab järk-järgult teie kinnisideede olulisuse ümberhindamine, õpite mitte reetma neile suurt tähtsust, vähendades oluliselt rituaalide sooritamiseks kuluvat aega.

Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine ​​pool. Rahvapäraste ravimitega ravi aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinget ja erutust.

Hingamisharjutused, taimsed rahustiteed aitavad normaliseerida emotsionaalset seisundit nii naisel kui mehel.

Kinnisidee on tõsine häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov teda võita, süstemaatiline võitlus, raske enda kallal töötamine võimaldavad teil haigust kontrolli all hoida, nii et lõpuks saabub rahu. õnnelik elu kus halvad mõtted, süütunne ei piina ning pole vaja raisata aega mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, mil meieni jõuavad valed ideed, mis püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks reserve leida, need mõtted on kurnavad, viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkuminekul esile kerkivad:

Mul ei ole kedagi teist. Ma ei vaja kedagi (ei vaja mind)

Ta oli parim ja sellist (sellist) ma enam ei leia

Ma ei saa ilma temata elada

Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü

Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

Ma ei saa praegu kedagi usaldada

Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja lugupeetud.

Ja sarnased mõtted. Need tungivad meie teadvusesse. Nad ei lase meid hetkekski lahti. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused, mis kriisi vallandasid.

On mitmeid vaimuhaigus(orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul teame vaid üht abivõimalust – farmakoteraapiat. Sellisel juhul on vajalik ravi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisist välja.

Mis on pealetükkivate mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, mida ei ole võimalik tahtepingutusega kõrvaldada. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunda nende vägivalda. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

Mis on pealetükkivate mõtete olemus? Kust nad tulevad?

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

Ja siin selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Nad püüdsid leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis mõnda aega aitab toime tulla hirmuga ja vastavalt ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see pole kaugeltki alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtetega toimetulemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana viis, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid muudab selle ainult väga tõsiseks. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikeseks ajaks saate niimoodi kinnisideed välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui teda pole näha ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samal ajal puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, nende mõjumehhanism, nende ilmumise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile teada olnud tuhandeid aastaid. Tõhus meetod Vaimselt tervel inimesel on võitlus obsessiivsete mõtetega!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimetus "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt "sunnitud".

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt saame aru, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja puudub igasugune terve mõistus kuid siiski ei suuda me neile mõtetele vastu seista. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “See mõte mulle pähe tuli?”. Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideedest tagaajatud inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, teadvustades kogu nende absurdsust ja oma mõistuse võõrandumist. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene tegelemas deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes nende olemusele ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma nende poolele vaenlase vastu. Ja selleks peate mõistma, et need mõtted pole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid toimivad nagu tavalised viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brjanchaninov) kirjutas nende mõtete olemusest järgmiselt: „Pahatahtlikud vaimud peavad nii kavalusega sõda inimese vastu, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseenesest, mitte talle võõras kuri vaim, kes tegutseb ja üritab koos varjuda."

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui kogete kohe piinlikkust, vaimu rõhumist mis tahes südameliigutuse tõttu, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles õiglane Kroonlinna Johannes. Kas see pole mitte obsessiivsete mõtete mõju, mis meid kriisiolukorras piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab sellest oma raamatus "Hingeteraapia": "Konstandi puudumine sisemine töö enesekontrollist, vaimsest kainusest ja oma mõtete teadlikust kontrollist, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Samuti võib suuremal või vähemal määral oletada, et mõnel mõttel, mida, muide, alati tuntakse peaaegu võõrana ja isegi sunnitud, vägivaldsetena, on tõesti inimesele võõras olemus, olles deemonlik. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbitav. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedal on pimedus halvasti eristatav.

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkohol, hasartmängud, teatud inimeste valus neurootiline sõltuvus jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omaks, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgile, uhkusele, soovimatusele oma vigu tunnistada. Nad pakuvad meile obsessiivselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teistega seoses väga halbu tegusid, mitte tegeleda enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, inspireerivad meid teistest üleolekutundega jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks heateo tegemine, palvetamine, kirikus käimine on meile sageli raske. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis tundub olevat meie enda mõte, mille me leiame suur summa vabandused selle tegemata jätmiseks. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, kõikjal, kus me ärkame kiiresti vara, ja templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: „Kuigi kirik on lähedal, on kõndida libe; ja kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt. Meil on ka lihtne teleka ees istuda, aga palju keerulisem on end sama aja eest palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja pärast meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju igapäevaselt.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium viitab ühemõtteliselt sellele, et kiriku arusaam selles küsimuses on õige.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Kuidas selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnistage, et teil on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et saaksite jätkata oma elu ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt, teeme teatud toiminguid nende mõju all, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust sundmõtetele nihutada, sest me võtsime need omaks ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui juht üritab oma assistendiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestus ja juht tegi seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus kindlasti väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutuse tegemine on üsna lihtne:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela-, õla-, torso-, käte-, jalalihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasgruppi lõdvestada, siis kõigepealt pingutage seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõdvestuse seisundis peate olema 15–30 minutit. Hea on end looduses mõnusas kohas ette kujutada.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt saavutate lõõgastuse, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma meelest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme.

4. Vaheta tähelepanu!

Parem on pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele tegevusele, ühiskondlikule tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljatõrjumiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid, oluliselt parandada psühholoogiline seisund. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene hääldab pidevalt alateadlikult väljaütlemisi, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt tuttavatele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa seda tagastada jne.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis tõesti viib inimese teatud abituse, igatsuse, meeleheite, haiguste, vaimsete häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Sa ei pea seda pidevalt kordama. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid ajad end ka sügavale kriisisoosse. Mida teha?

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Näide: mitte “Ma ei ole edaspidi üksildane”, vaid “olen edaspidi ikka oma kallimaga koos”. See on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi selle kohta, mis pole saavutatav, eetiline. Te ei tohiks anda endale installatsioone enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida selle seisundi varjatud hüvesid, milles viibite! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, leiab nende juuresolekul enda jaoks väga sageli kujuteldavaid hüvesid. Kõige sagedamini ei suuda ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest juba ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinast ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamisest saadava kasu ja edasise heaolu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. “Ta oli parim ja ma ei leia sellist (sellist) rohkem »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks suhetes vigu otsida? Midagi muud nagunii ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei saa enam enda vastu sellist kaastunnet.

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine.

Kasu: pole vaja mõelda, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), pole vaja liiga palju mõelda, pole vaja tööd teha. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Sõprade ja sugulaste poolt on tunda teiste meeldivat kaastunnet ja tähelepanu iseendale

3. “Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et on vaja samme astuda. Aga sa ei taha seda teha. Seetõttu on selle mõttega kõige lihtsam leppida, kuid ärge proovige midagi. Istuge maha ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: pole vaja mõelda tõelistele vigadele, otsida võimalusi taastumiseks, mõelda objektiivselt põhjustele, mis sellise lõpuni viisid. Lihtsalt loobuge, kuid ärge mõelge sellele, ärge tunnistage, et lõite selle inimesega seoses illusioone (võtes süü enda peale, ei pea te sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Mul on alati vedanud / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all” ... st. tulusam on kanda vastutus oma elu eest oludele või sündmustele ning veenda end olukorra parandamiseks ja lahendamiseks mitte midagi ette võtma, sest jälle on vabandus.

5. „Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud."

Kasu: pole vaja mõelda, mida tuleb teha, et sind austaks. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust selleks mitte midagi ette võtta.

Sellisel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või vigased, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse kui tarbijasse, otsime vaid kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut"

Kõik ei saa hinnata. Kui aga selle mõttega nõustud, siis on see suurepärane põhjus end haletseda, mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa kedagi teist usaldada"

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on koht usaldusel. Sest kui te ennast ei muuda, jääb suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma saan nüüd üksi olla?"

Raske on teadvustada oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes võtame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum allutati täielikult Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kasutavad ebajumalat tähistavat asesõna suurtähtedega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte saada täiskasvanuks, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks, mitte. oma elu eest vastutuse võtmine. Hüperkaitsva asendi puhul on kasulik teadvustada oma olulisust ja “kõike teadmist” nii, nagu kellelegi on parem, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Leppida ka. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Ja see on täpselt see, mida sa ei taha! Jah, ja seega viibib küsimuse lõplik otsustamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Raske on osutada.

Mõelge, millist "kasu" saate nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Olge täpsem, mida mõtlete. Kui soovite end õigustada, haletsege, ei astu ühtegi sammu, ei võta oma otsuste eest vastutust, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegusid. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

"Kasu" otsides tundub kõik, mis on "katmata", väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne "kasu" leitakse ja realiseeritakse, on teil võimalik leida nii teisi viise selle realiseerimiseks kui ka selle "kasu" väljajuurimiseks, aga ka omalt poolt eduka lahenduse leidmiseks. kitsikusse.

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Nüüd sa ei näe neid. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, oma loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid enda valdusesse võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju vastuolusid obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui peate obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa te neile vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Sa ei saa ennast neutraliseerida!

8. Ära püüa pealetükkivaid mõtteid nendega vaidledes võita!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "Valge Ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas tugevas joobes inimene jääb füüsiliselt nõrgemate möödujate külge. Veelgi enam, mida rohkem talle tähelepanu pööratakse, korrale kutsutakse, palutakse mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul kõige parem teha? Ignoreeri möödumist. Meie puhul on vaja, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunata oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja kinnisideed ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast nende ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: „Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtled oma mõtteid vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses sinu mõtetes“ (Püha Antonius Optinast). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub halastamatumaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esmakordne tugev tahtepingutus, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis nad lahkuvad kohe ja jätavad hingeõhkkonna puhtaks” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tihedalt, et ta sisse ei pääseks ”(venitab Paisius Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv pealetükkivate mõtete vastu-

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhind oma töö eest veresoonte õmbluste ja siirdamise alal veresooned ja organeid, ütles dr Alexis Carrel: „Palve on kõige võimsam energia vorm, mida inimene kiirgab. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too positiivne tulemusükskõik milline mees või naine."

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “lauvad” meie kõrvu oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

Peame arvestama vaenlasega, keda ta meid inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, st vaenlase rünnak kurja mõtte või tunde vormis, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on nurisemine, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles me oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui inimese mälestus piinab, siis palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest teie palvest selle inimese eest saab ta kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis enda kõrval sõna otseses mõttes impotentsust ja kurjade vaimude tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (pole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib kombineerida ka erinevate palvete sõnu: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, aga milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, siis oleme pattu teinud. Sest ainult patt teeb haiget. Need samad nurisemine olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud jõudu võidelda enda sees oleva kurjaga. „See veri eemaldab ja ajab meist eemale deemonid ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, teadmistes - rafineeritumaks, kuulekuses - valmis, armu tegudeks - vastuvõtlikumaks" - Püha Gregorius Teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et mõned inimesed vabanesid pärast sakramente kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

11. Võta enda kätte!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õigel kohal, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)

Üksikasjalikult obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, OCD ravi. Psühholoogia

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OKH. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest? Video

Tervitused!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest olen omast kogemusest tuttav obsessiivsete mõtete probleemiga.

Ja kui sa seda loed, oled võib-olla ise millegi sellisega kokku puutunud ega tea, kuidas sellega toime tulla.

See ei puuduta ainult teadmisi psühholoogiast, vaid mis veelgi olulisem, teie enda kogemustest, tunnetest ja olulistest peensustest, mille teadmiseks peate ise läbima.

Soovin, et rakendaksite ja testiksite selles artiklis käsitletut oma praktilise kogemuse, mitte kellegi teise sõnade põhjal, mida olete kuskilt kuulnud või lugenud. Lõppude lõpuks ei saa miski ega keegi asendada teie enda kogemust ja teadlikkust.

Kuskil kordan end artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, millele tahan teie erilist tähelepanu juhtida.

Niisiis, pealetükkivad mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline asi nagu "vaimne närimiskumm". Ainuüksi see nimi peaks teile midagi ütlema – kleepuv, viskoosne, sõltuvust tekitav mõte.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisedialoog – teaduslikult OCD (), mida muidu nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimesel on valus tunne, et pähe ilmub korduvalt korduv teave (mõne mõte), mis sageli põhjustab obsessiivseid tegusid ja käitumist.

Mõnikord kinnisideest kurnatud inimene ise leiutab mingi käitumine enda jaoks tegevus-rituaal, näiteks mõne numbri kokkulugemine, mööduvate autode numbrid, akende loendamine või teatud “peatussõnade (fraaside)” hääldamine endale jne. jne, valikuid on palju.

Ta mõtleb selle käitumise (tegevuse) välja oma kinnisideede eest kaitseks, kuid lõpuks muutuvad need "tegevusrituaalid" ise kinnisideeks ja olukord läheb aja jooksul ainult hullemaks, sest need tegevused ise tuletavad inimesele pidevalt meelde tema probleemi, tugevdada ja võimendada seda. Kuigi see võib mõnikord aidata hetkega, on see kõik ühekordne, lühiajaline ega aita OKH-st lahti.

Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) esinemise mehhanism

Ükskõik kui kummaline see kellelegi ka ei tunduks, kuid obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamiseks põhjuseks, ükskõik millisel kujul see ka ei avalduks, on esiteks: harjumus pidevalt endaga sisedialoogi pidada, pealegi automaatsel (teadvustamata) viisil igal põneval vanal või uuel korral;teiseks see kiindumus mõne oma uskumuse (ideede, hoiakute) külge ja sügav usk nendesse uskumustesse.

Ja see obsessiivne mõtlemine on suuremal või vähemal määral paljudel inimestel olemas, kuid paljud ei tea sellest isegi, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on normaalne mõtteviis.

Olles harjumuspäraseks saanud, avaldub obsessiivne sisedialoog mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igapäevastes, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini väljendub see selles, millest inimene on kinnisideeks, mis teda väga ja pikka aega muretseb.

Üksluise, rahutu (sageli hirmuäratava) ja sisuliselt kasutu sisedialoogi pidevast kerimisest võib kuhjuda selline väsimus, et peale soovi nendest mõtetest vabaneda pole muud soovi. Järk-järgult tekitab see hirmu enda mõtete ees, enne nende ilmumist, mis ainult süvendab olukorda.

Inimene kaotab vabaduse ja muutub obsessiivse seisundi pantvangiks. Esineb unetus, VVD sümptomid () ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult viis üldine sisemine ärevus ja rahulolematus millegipärast selle probleemini, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessiivsed ideed (mõtted) oma olemuselt.

Mis on üldiselt obsessiivsed mõtted oma sisemises olemuses?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahtmiseta panevad meid millegi üle mõtlema. Reeglina on need pingutavad, monotoonne (monotoonne) sisemised kerimisdialoogid sama vaimne süžee, lihtsalt erineval viisil. Ja see teadvustamata mõttevoog peas võib tähelepanu niivõrd endasse imeda, et sel hetkel lakkab peaaegu olemast kõik muu, mis ümberringi toimub.

Obsessiivsel seisundil kui aju funktsioonil on kummalisel kombel oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist nagu "meeldetuletaja", "signaal" ja "jõustaja", mis sunnivad inimest millegi juurde.

Paljud teist võivad nüüd mõelda ja siin on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi ainult mõtted.

Tegelikult pole see ainult mõte. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete ja tavaliste, loogiliste mõtete vahel on see, et need mõtted ei sisalda oma sisemises täidises, vaatamata nende sageli näilisele mõistlikkusele, midagi tervislikku.

Need irratsionaalne, emotsionaalne mõtted on reeglina alati seotud meie hirmude, kahtluste, pahameele, vihaga või millegi olulise ja meid häirivaga. Need mõtted põhinevad alati emotsionaalsel laengul, st nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võib selles obsessiivses mehhanismis kasulik olla?

Imposing Signal nimetatakse signaaliks, mis teavitab meid millestki. See mehhanism on peamiselt loodud selleks, et automaatselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me enda jaoks oluliseks peame.

Näiteks kui teil on pangast laen, peate selle ära tasuma, kuid teil pole praegu raha ja kui olete terve mõistusega inimene, siis otsite lahendust. Ja paljuski aitavad teid obsessiivsed mõtted, mis kas sa tahad seda või mitte, tuletab teile sageli või pidevalt igal ajal päeval või öösel meelde tekkinud olukorda, et saaksite selle lahendada.

Veel üks näide selle pealetükkiva funktsiooni kasulikkusest.

Mis on nii eluliselt oluline, mille peale inimene võib mõelda, mis võib viia ta obsessiivsesse seisundisse?

Rahast, parematest töökohtadest, paremast eluasemest, isiklikest suhetest jne. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab sellele pidevalt mõtlema, plaane tegema, ei vaata üles, teeb midagi ja mõtleb selle peale edasi.

Selle tulemusena, kui see on vahetpidamata, kestab see kaua, võib tulla hetk, kus ta, olles otsustanud pausi teha, proovib lülituda ja end millegi muuga hõivata, kuid märkab, et jätkab siiski alateadlikult mõelge oma olulisele eesmärgile.

Ja isegi kui ta üritab endale tahtejõu ja mõistliku arutluskäiguga öelda: "Lõpeta, ma pean lõpetama selle mõtlemise, ma pean puhkama", see ei tööta kohe.

Obsessiivsed mõtted panevad selle näite puhul inimese mõtlema olulisele. See tähendab, et nad täidavad täiesti kasulikku rolli, ei lase inimesel seal peatuda, kuid samal ajal oma tervisest üldse hoolimata, sest see pole nende asi, nende ainus roll on märku anda, meelde tuletada ja suruda. .

Obsessiivse seisundi - meie jaoks ohtliku ja kahjuliku - tekkimine on märk sellest, et psüühikahäired on alanud.

Pidage lihtsalt meeles: ükskõik, mis tähtsat asja te ka ei teeks, kui te ei puhka end korralikult välja, võib see kaasa tuua mingisuguse häire, krooniline väsimus, suurenenud ärevus, obsessiiv-kompulsiivsed häired ja neuroos.

Järeldus on ainult üks - olenemata sellest, kui väärtuslik ja kasulik on see, mida te teete ja millest olulisest arvate, tuleb alati teha pause, peatuda ja lubada endale emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt hästi puhata, muidu võib kõik halvasti lõppeda.

Mõtete pealesurumine murettekitava (hirmu tekitava) juhtumi puhul

Obsessiivseid mõtteid võib seostada millegi loomuliku ja täiesti põhjendatud või millegi täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilisega.

Näiteks tervisega seotud mõtted, kui inimene, olles tundnud mingit valusat sümptomit, hakkab muretsema, selle peale mõtlema ja mida edasi, seda enam ta ennast ehmatab. Süda peksis või peksis kõvasti, mõtlesin kohe: "Minuga on midagi valesti, võib-olla on süda paha." Inimene jääb selle sümptomi peale rippuma, selle pärast tekivad mured ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult haigust pole. See oli lihtsalt sümptom, mille põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine pinge.

Kuid te ei saa neid lihtsalt võtta ja kohe ignoreerida. Võib-olla on tõesti mõtet neid mõtteid kuulata, sest sul võib tõesti olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki analüüse öeldi, et sinuga on kõik korras, aga muretsed ikka edasi, siis mine teise arsti juurde, aga kui seal kinnitatakse, et oled terve, siis oled ja nüüd oled lihtsalt kalduvus OCD-le.

Teisi inimesi ründab obsessiivne mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi nende lähedast või teha midagi iseendale. Samas inimene seda väga ei taha, aga just see mõte kummitab ja hirmutab teda sellega, et see talle üldse pähe tuleb.

Tegelikult on see tõestatud tõsiasi: maailmas pole registreeritud juhtumit, mis tooks kaasa kohutavad tagajärjed. Ainuüksi nende obsessiivsete mõtete olemasolu hoiab inimest sellistest tegudest eemale. Ja see, et need tekivad, näitab, et sa ei kaldu sellele, muidu see ei hirmutaks sind.

Kes millegi sellise poole kaldub, seda enda sees ei koge. Nad kas tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ega muretse selle pärast. Kui see teid hirmutab, siis te pole selline ja see on peamine.

Miks teil probleem tekkis? Sinuga juhtus järgmine. Teid külastas kord mõni hull mõte ja selle asemel, et öelda endale: "No rumalused võivad pähe tulla," ja seda tähtsust omistamata, jätaksite end rahule, kartksite ja hakkaksite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel külastas sind mingi mõte, sa uskusid seda ja uskusid, et kuna sa nii arvad, siis see tähendab, et sa oled selline ja võid midagi halba teha. Sina usaldatakse ilma kindla aluseta see irratsionaalne mõte, teadmata, mis on nii absurdne ja võib külastada iga tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte vallandas sinus omakorda emotsiooni, meie puhul hirmuemotsiooni, ja mine. Hiljem jäite selle mõtte külge, sest see hirmutas teid, hakkas palju analüüsima ja andis sellele jõu (olulisuse), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte sellepärast, et olete mingi ebanormaalne või vaimuhaige. , et suudad ja tahad teha midagi kohutavat. Teil on lihtsalt haigus, mis on kindlasti ravitav ja te ei tee kindlasti kellelegi midagi halba.

Mõtted ise ei saa sind midagi tegema sundida, selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad teha saavad, on panna sind mõtlema, aga ei midagi enamat. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada, sellest allpool.

Teiste jaoks võivad kinnisideed olla seotud igapäevaste asjadega, näiteks "kas ma lülitasin pliidi (triikraua) välja?" - inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõni kardab millegagi nakatuda ja peseb päeva jooksul pidevalt või korduvalt käsi, peseb korterit (vanni) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja obsessiivselt oma välimuse pärast mõelda () või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumise pärast avalikult, kontrollida ennast ja oma staatust ühiskonnas.

Üldiselt on igaühel oma ja ükskõik kui hirmutav või vastuvõetav, mida peale surutakse, on see kõik sisuliselt sama – OKH ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda

Vaatame lühidalt, kasutades lihtsat näidet, kui sageli võib obsessiivse mõtlemise harjumus avalduda ja mida füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on juba möödas ning olukorraga seotud mõtted ei lase lahti.

Jätkad vaimselt, alateadlikult seda oma peas läbi kerimist, sisemist (virtuaalset) dialoogi vastaspoolega, vaidled millegi üle ning leiad üha rohkem õigustusi ja tõendeid oma õigsuse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja mõtled: "Oleks pidanud ütlema nii ja naa või tegema nii ja naa."

See protsess võib kesta üsna kaua, kuni miski teie tähelepanu köidab.

Muretsete ja närvitsete ikka ja jälle, kuid tegelikult tegelete kõige tõelisema, väga kahjulikuga absurdsus, mis on tugevdatud ja liigub automaatselt emotsionaalne kinnisidee seisund ja ärevus.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha, on lõpetada sellele mõtlemine, hoolimata sellest, kui väga see teile meeldiks ja kui oluline see teie arvates on.

Aga kui annad järele ja see sundprotsess venib, siis võib olla väga raske end sisemiselt kokku võtta ja sisemist dialoogi peatada.

Ja sa võid probleemi veelgi süvendada, kui ühel hetkel mõistad, et sa ei kontrolli olukorda üldse, hakkad neid mõtteid veelgi rohkem kartma, hakkad nendega võitlema, et kuidagi tähelepanu kõrvale juhtida ja hakkad süüdistama. ja noomida ennast kõige eest, mis praegu sinuga toimub.

Kuid kõiges, mis teiega juhtub, pole süüdi mitte ainult teie, vaid ka jooksumehhanism, millel on nii vaimne alus kui ka füüsiline ja biokeemiline komponent:

• teatud neuronid erutuvad ja tekivad stabiilsed närviühendused, mille juures automaatne refleks vastus;
• organism toodab stressihormoone (kortisool, aldosteroon) ja mobiliseerivat hormooni – adrenaliini;
• vegetatiivne närvisüsteem(VNS) ja tekivad somaatilised sümptomid - keha lihased pingestuvad; pulsisageduse tõus, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, tükitunne kurgus, õhupuudus ehk kõik VVD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: mida selles olukorras noomida ja enda peale vihastada - kuritegu iseenda vastu, palju siin lihtsalt teist ei sõltu, kõigi nende sümptomite stabiliseerimiseks kulub aega ja õiget lähenemist, millest tuleb juttu allpool.

Muide, neid ülalloetletud sümptomeid ei tasu karta, see on täiesti normaalne organismi reaktsioon sinu ärevusseisundile. Sama, nagu oleks pärisähvardus, näiteks jookseb sulle vastu tohutu koer ja sa loomulikult kardaksid seda. Kohe hakkaks süda pekslema, rõhk tõuseks, lihased tõmbusid pingule, hingamine muutub kiiremaks jne. Need ebameeldivad sümptomid on väljutamise tagajärjed keemilised elemendid ja adrenaliini, mis mobiliseerib meie keha ohu hetkel.

Veelgi enam, pange tähele ja teadvustage tõsiasja, et see kõik toimub meie kehas mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka fiktiivne, virtuaalne, kui praegu pole reaalset ohtu, ei ründa sind keegi ja ülevalt ei kuku midagi. Oht peitub ainult meie peas – mõtleme millelegi rahutule, tuulutame end mingisuguste häirivate mõtetega ning hakkame pinges ja närvitsema.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne vahet tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti olla põhjustatud häirivatest (negatiivsetest) mõtetest, mis tekitavad soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. Seda teevad paljud inimesed pidevalt ja lisaks hakkavad nad neid loomulikke sümptomeid kartma ja viivad end isegi PA-sse () ja.

Nüüd arvan, et teil on raske sellest kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vahelise suhte hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid sellest tuleb juttu teistes artiklites, kuid nüüd, nii et võib hakata ennast aeglaselt mõistma, ma hakkan Jällegi soovitan õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Saa aru, kust ja mis tuleb, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis toimub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik meist sõltub ja kuidas teie mõtted teie hetkeseisu mõjutavad.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest?

Kõigepealt pead sa endale aru andma tõsiasjast, et kõike, mis sulle pähe tuleb, ei saa täielikult uskuda ning sa ei saa ennast, oma “mina” seostada (identifitseerida) ainult oma mõtetega, sest me ei ole oma mõtted. Meie mõtted on vaid osa meist endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, meile vajalik, aga ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on looduse poolt meile antud suurepärane tööriist, kuid me peame siiski teadma, kuidas seda tööriista õigesti kasutada.

Enamik inimesi on selles kindlad KÕIK meie mõtted on ainult meie enda mõtted, meie mõtleme need välja ja siis mõtleme üle.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis need on loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suurel määral tuletised mitmesugustest välistest ja sisemised tegurid.

See tähendab, mida me saame kogeda ja millised mõtted meile praegu pähe tulevad, ei sõltu ainult meist meeldib see meile või mitte. Kõik see otse on seotud meie praeguse meeleoluga (hea või halvaga) ja on meie kontrolli alt sõltumatute asjaolude ja varasemate kogemuste tagajärg.

Kui meil oleks olnud teisi hoiakuid, teistsugune tuju, teistsugune minevik, oleksime näiteks sündinud erinevatele vanematele või elaksime praegu Aafrikas – seal oleksid hoopis teised mõtted.

Kui meiega poleks juhtunud mõnda negatiivset hetke minevikus, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud ka obsessiivseid mõtteid.

Kui seostame iseennast, oma “mina” ainult oma mõtetega, kui oleme kindlad, et meie mõtted oleme MEIE, siis ei jää meil muud üle, kui sügavalt uskuda kõigesse, mis pähe tuleb, aga see võib tulla nii…

Lisaks on väga oluline teadvustada, et suudame oma mõtteid jälgida, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, millega saab tegeleda väljaspool mõtlemist olla teadlik endast väljaspool oma mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, me oleme midagi enamat – mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on väga oluline punkt selle probleemi lahendamisel. On vaja lõpetada enda samastamine oma mõtetega, lõpetada uskumine, et need oled sina, ja siis on sul võimalik neid kõrvalt (eraldatult) näha.

Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid saaksime kuulamiseks aega võtta.

Louise Hay

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti tõsiasja, et enamik meie peas olevatest mõtetest pole muud kui automaatsed mõtted, st need tekivad alateadlikult, iseenesest ilma meie soovi ja osaluseta.

Ja mis kõige huvitavam, enamik neist mõtetest kordub iga päev. Need on 80-90% samad mõtted ainult erinevates variatsioonides.

Ja need pole lihtsalt kellegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme ja kerime oma peas iga päev kõige sagedamini sama asja. Ja saate seda ise jälgida.

Teine samm millest kirjutasin põgusalt artiklis ““, pealetükkivate mõtetega ei saa kuidagi võidelda, vastu seista ja püüda neist lahti saada, neist lahti lasta ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui sa väga pingutad, et millelegi mitte mõelda, siis sa juba mõtled sellele.

Kui püüate mõtetest vabaneda, neid ümber lülitada või kuidagi eemale tõrjuda, saavad need veelgi tugevamalt ja püsivamalt üle.

Sest vastupanuga ise varustate neid veelgi suurema emotsionaalse laenguga ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja muutute veelgi närvilisemaks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi aistinguid), millest eespool kirjutasin.

Nii et võtmepunkt on ära võitle mõtetega, ära püüa tähelepanu kõrvale juhtida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate nendega võitlemisele, saamata midagi vastu.

Kuidas peatada obsessiivne sisedialoog, kui te ei saa võidelda?

Sel hetkel, kui teid külastasid obsessiivsed mõtted ja te mõistsite, et need mõtted ei ütle teile midagi tõeliselt vajalikku (kasulikku) - see on lihtsalt aeg-ajalt, korduvalt, nagu purunenud plaat, korduv sisedialoog, mis annab teile midagi midagi, mis on väga häiriv ja pole veel teie probleemi lahendanud – lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt, hakka neid mõtteid ignoreerima, püüdmata neist lahti saada.

Laske neil mõtetel oma peas olla, laske neil olla ja jälgige neid. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Teisel viisil ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma nendega dialoogi astumata, ilma analüüsimata Sa lihtsalt neid mõtiskleda püüdes õrnalt neile mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted teile räägivad, vaid lihtsalt jälgige neid, süvenemata nende olemusse. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, millesse te ei ole kohustatud uskuma ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja aistinguid, mis neid mõtteid põhjustavad, isegi kui need on teie jaoks väga ebameeldivad. Vaata lähemalt ja tunneta, mis, kuidas ja mis hetkel toimub. See annab teile ülevaate, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks te ühel hetkel tunnete end halvemini.

Täpselt nagu mõtetega, ärge püüdke neist tunnetest vabaneda, neile järele anda isegi kui tunnete end mõnda aega halvasti. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid ja neil on põhjus. Sõja ajal inimesed selliseid asju ei kogenud ja pärast seda elati kaua ja tervena.

Need aistingud on vajalikud võta vastu ja ela lõpuni. Ja järk-järgult sinu sees, meie teadvusest sügavamal tasemel (alateadvuses) toimub nende aistingute transformatsioon ja nad ise nõrgenevad, kuni ühel hetkel ei häiri teid üldse. Lisateavet aistingute kohta leiate siit.

Sisemiste protsessidega vaevlemata saab sujuvalt suunata oma tähelepanu hingamisele, muuta seda veidi sügavamaks ja aeglasemaks, see kiirendab keha taastumist (loe lähemalt õigest hingamisest).

pööra tähelepanu maailm, inimesed ja loodus – kõigele, mis sind ümbritseb. Vaadake erinevate asjade tekstuuri, kuulake helisid ja midagi tehes suunake kogu tähelepanu selles küsimuses, st täieliku tähelepanuga sukelduge pärisellu.

Nii toimides ei ole vaja teha kõike minu kirjeldatud järjekorras, tehke nii nagu praegu, peaasi kõike tähelepanelikult ja tähelepanelikult jälgima.

Kui mõtted tagasi tulevad, las nad olla, aga ilma vaimse analüüsi ja võitluseta sinu poolt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine ilma nende mõtetega võitlemata vähendab oluliselt või isegi jätab need ilma nende emotsionaalsest laengust. Harjutades saate sellest ise aru.

Ärge kiirustage asjadega, laske kõigel kulgeda oma loomulikku rada, nagu minema peab. Ja need mõtted kaovad kindlasti. Ja nad lahkuvad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta teie jaoks. Selgub, et olete rahulik ja sile, kuskil märkamatult enda jaoks, loomulikult pöörake oma tähelepanu millelegi muule.

Õppides mõtetega mitte võitlema, õpite elama siis, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei mingeid tüütuid mõtteid – hea küll, kui on – ka normaalne.

Järk-järgult, kui teie suhtumine neisse muutub, ei karda te enam mõtete ilmumist, sest mõistate, et saate elada rahus, ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja neid mõtteid peas jääb järjest vähemaks, sest ilma nende eest põgenemata, neile jõudu andmata kaotavad nad oma teravuse ja hakkavad iseenesest kaduma.

Obsessiivsete mõtetega vaidlemine ja loogilise lahenduse leidmine

Juhtub, et püüdes vabaneda pidevalt üle jõu käivast, kinnisideelisest mõttest, otsid mingeid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis sind maha rahustaksid.

Mõtled intensiivselt, ehk vaidled iseendaga või üritad end milleski veenda, kuid seda tehes vaid tugevdad probleemi seestpoolt.

Vaidluses obsessiivsete mõtetega ei tõesta te endale midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõni mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, varsti naasevad obsessiivsed mõtted kahtluste ja ärevuse näol ning kõik saab alguse ring.

Mõtteid asendada või milleski veenda püüdmine ei toimi obsessiivsete seisundite puhul.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada: vead ja hoiatused

Ärge oodake kiireid tulemusi. Võiksite oma probleemi aastaid kultiveerida ja mõne päevaga muuta oma suhtumist mõtetesse, õppida neid erapooletult jälgima, mitte alluma nende provokatsioonile - see saab olema raske, kuid seda tuleb tõesti õppida. Mõned peavad tugevast hirmust üle saama, eriti alguses, kuid hiljem läheb see paremaks.

Midagi, mis teil õnnestub peaaegu kohe ja keegi tunneb end kohe paremini, teised vajavad aega, et tunda, kuidas see kõik juhtub, kuid eranditult kõigil on majanduslangused, nn tagasilöögid või pendlid, kui minevik olek ja käitumine tagastatakse. Siin on oluline mitte pettuda, mitte peatuda ja jätkata harjutamist.

Väga kahjulik rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitteprofessionaalse inimesega.

See võib kõike ainult rikkuda. Esiteks sellepärast, et tuletad endale, oma psüühikale, alateadvusele veel kord meelde, mis sinuga toimub, ja see ei aita kuidagi kaasa taastumisele.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, hakkab initsiatiivi näidates küsima: “Noh, kuidas läheb, kõik on hästi? Kas sul on juba hästi? või "Pole midagi, see kõik on jama" - sellised küsimused ja sõnad võivad tervenemisprotsessi lihtsalt hävitada. Saate ise tunda, mida tunnete sel hetkel, kui teile seda räägiti, vaadake oma sisetunnet lähemalt, teil läheb selgelt hullemaks, teil hakkab teravalt halb.

Seetõttu on väga oluline välistada selleteemalised vestlused teiste inimestega, välja arvatud eriarstiga. Seega, kui te kogetut ei teavita, eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), et olete väidetavalt haige, ja lõpetate oma probleemi edasise arendamise.

Püüdes mitte tülitseda obsessiivsete mõtetega jälgid neid, aga samas sisemiselt tahad ja püüad neist lahti saada, nendega võidelda ehk siis tegelikult toimub sama võitlus.

Seetõttu on siin väga oluline esimene samm enda jäädvustamine ja parandamine soov vabaneda pealetükkivatest mõtetest. Ärge järgige seda soovi, vaid olge sellest enda sees teadlik.

Sa ei pea kannatamatult ootama, kuni need mõtted kaovad ja enam ei ilmu.

See on võimatu, sest mälu ei saa petta, aga amneesia esile kutsumine, sõbrad, noh, see on ettevaatamatu. Kui ootate, et mõni teie mõte kaob ja enam tagasi ei tule, tekitate juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate sellel peatumist.

Selle lahendamise võti ei seisne selles, et selliseid või sarnaseid mõtteid enam ei tuleks, vaid teie õiges lähenemises - sisse suhtumise (taju) muutus neisse. Ja siis sa lihtsalt ei hooli eriti sellest, mis sulle aeg-ajalt pähe tuleb.

Pange tähele seda fakti kui olete juba sukeldunud obsessiivsesse sisedialoogi või teil on mingisugune obsessiivne hirm, lakkab terve loogika täielikult töötamast. Tundub, et suudad sel hetkel midagi õiget ja vajalikku meelde jätta või mõelda, võid endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui sul ei õnnestunud neid kohe järgida, siis loogikat enam ei tajuta, obsessiiv olek kangekaelselt. dikteerib oma. Isegi mõistes selle kinnisidee kogu absurdsust (ja paljud mõistavad), on sellest võimatu lahti saada ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu(hinnet pole) teadlik vaatlus ilma loogilise analüüsita(sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad need äritegevuse peale, tuletavad need vaid meelde ja annavad märku, et vajame mõned praktilised sammud probleemi lahendamiseks, ja mitte sellest, mida need mõtted peavad mõtlema), ilma end selle seisundiga samastamata (st jälgida kõike, mis teie sees toimub: mõtteprotsess ja aistingud väljastpoolt, olete lahus, obsessiivne seisund (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, pehme, ilma nende mõtete ümberlülitumise vastu (kui sa ei püüa igal viisil meelega, tahtejõuga, hajutada, vabaneda, unustada jne, st aktsepteerid kõike, mis sinuga praegu toimub), on kõige õigem. olukorrast väljapääs ja loomulik taastumisprotsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), välja arvatud .

Kui oleksite seda alguses teinud, poleks teil seda probleemi praegu.

P.S. Pidage alati meeles. Igal juhul, ükskõik mida su pealetükkivad mõtted sulle ka ei räägiks, pole mõtet neisse korduvalt süveneda ja ühte ja sama asja sada ja sada korda läbi kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub ootamatult õigustatuks ja annab sulle teada reaalsest juhtumist või mõnest päris probleem, siis peate selle praktilisel viisil lahendama ( tegevused), mitte mõtteid. Peate lihtsalt tegema seda, mida tuleb teha; mida imposantne mõte sulle ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja selle üle mõelda.

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja vabaneda kõigist halbadest mõtetest ning see juhtub ainult loomulikult - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, et teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahune maha ja lõdvestu.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul vabanemine muutub ülimalt raskeks. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lülituda oma sisemaailmast välismaailma.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendate oskust nautida praegust hetke, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme läbi kõik olukorra asjaolud, kõik osalejad, kõik tegevused jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi nimel võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Kui püüame ületada mis tahes mõtteid või tundeid, püüame end koguda rohkem jõudu lüüa, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus vaimule, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et leida viise, kuidas probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mida olete koos kogenud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma kodutööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Kehv tervis ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa hea tuju nii et proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline harjutus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.