Mõtleme välja, mis täpselt takistab meil toime tulema sooviga süüa midagi kahjulikku ja kuidas sellest ihast lahti saada.

Kui annate igal esmaspäeval endale lubaduse süüa õigesti ega vaata isegi šokolaadi ja burgereid, kuid juba järgmisel päeval hoiate käes "keelatud vilja", siis peate põhjust otsima mitte oma tahtejõust. , aga midagi muud. Õigele toitumisele üleminekut võivad takistada 6 tegurit. Milline? Loe edasi!

Põhjus 1: olete dehüdreeritud

Tõenäoliselt on see olukord teile tuttav: osalete aktiivselt töövoos ja teie käsi sirutab tahtmatult tassikoogi või küpsise poole. Seda nami vaadates ei saa te endale kategooriliselt "ei" öelda, isegi kui lubasite, et vähendate sel nädalal oma suhkrutarbimist. Pidage nüüd meeles, kui palju aega on möödunud sellest, kui jõite vett (mitte teed ega kohvi). Mõnikord võib lihtne dehüdratsioon muutuda ülesöömiseks.

Veepuudust organismis peetakse sageli nälja märgiks. Ja kui see juhtub, püüab meie keha meeleheitlikult leida energiaallikat, sealhulgas rämpstoidust. Dehüdratsioon võib tekitada ka soovi juua kõrge suhkrusisaldusega karastusjooke.

2. põhjus: tunnete end väsinuna

Kui jäid plaanitust kauemaks tööle, kui tiriti seriaali hilisõhtuni või sotsiaalsed võrgustikud siis ära imesta, et sinu tahtejõust järgmiseks hommikuks ei piisa.

Ebapiisav magamine võib olla peamine põhjus, miks hakkate rämpstoitu sööma. Unepuudus häirib meie söömiskäitumist reguleerivate hormoonide tööd.

ütleb toitumisspetsialist Kim Pearson.

Samuti tunnete magades vähem nälga, mis omakorda hoiab ära kiusatuse süüa midagi ebatervislikku.

Uni reguleerib seda, kui palju leptiini ehk küllastustunde hormooni organism toodab. See hormoon annab meile teada, kui oleme piisavalt täis, ja saadab ajule signaale, et oleme näljased. Unepuudus alandab leptiini taset, mis tähendab, et söömise lõpetamise sõnumid ei ole tõhusad.

Lisaks on hiljutised Northwesterni ülikooli uuringud näidanud, et unepuudus annab meile "kõrgendatud" vastuse rämpstoidule, st. leiame magusa, soolase ja rasvase toidu lõhna ahvatlevamaks, kui oleme väsinud.

3. põhjus: alkoholi mõju

Igaüks, kes on kunagi pärast pöörast pidu seisnud kell 3 shawarma või burgerite järjekorras, võib teile öelda, et alkoholil on suur mõju sellele, mida te süüa soovite.

Sinu keskkonnataju halveneb, kui oled purjus, ning suurema tõenäosusega eelistad kiiretoimelisi süsivesikuid nagu rasvane pitsaviil või friikartulid, mis aitavad veresuhkrut tasakaalustada ja näljatunnet kustutada. Mis veelgi hullem, alkoholi joomine suurendab galaniini taset, aju kemikaali, mis põhjustab isu või isu. rasvased toidud,

ütleb toitumisspetsialist Alix Woods.

Põhjus 4: olete suhkrust sõltuvuses

Suhkru liigne tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Tervislik annus suhkrut – mitte rohkem kui 30 grammi (6 teelusikatäit) päevas – võib aidata lahendada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeet ja südamehaigused.

Vaatamata sellele, et me seda teame, on meil kahjuks üsna raske suhkrust loobuda. See viib sageli kontrolli kaotamiseni suhkru tarbimise üle, sest üks komm põhjustab veresuhkru taseme langust, sel ajal kaotab aju igasuguse kontrollitunde ja ihkab taastada oma "suhkru" tasakaalu.

Põhjus 5: teie hormoonid on paigast ära

Teate küll olukorda, kui teil on PMS, soovite kohe süüa tahvli šokolaadi või ämbri jäätist? Sellel on teaduslik seletus, millel pole peaaegu midagi pistmist teie tahtejõuga. "Hormonaalse tõusu" ajal perioodil menstruaaltsükli, võib teie iha šokolaadi järele suureneda, kuna õnnehormooni serotoniini tase langeb. Sellest lähtuvalt võib šokolaad "tänapäeval" tasakaalustada hormoonide taset.

Šokolaad sisaldab looduslikku "rahustit", magneesiumi, mis võib aidata leevendada menstruaalkrampe ja soodustada vereringet.

Teadlane Stephen Weatherly uuris toidu fenomeni ja jõudis üllatavale järeldusele: rämpstoit paneb meid oma aju tarbima.

Ja toidukirjanik ja -aktivist Michael Pollan väidab oma raamatus The Omnivore Dilemma, et põhjus, miks me kiirtoitu armastame, peitub suures vastuolus looduse loogika ja tööstusliku toidutootmise vahel.

Teadlased ei jaga oma raamatutes ja aruannetes mitte ainult oma tähelepanekuid, vaid annavad ka nõu, kuidas keelatud toidu ihast jagu saada.

1. Kontrollige koostist

Michael Pollan soovitab vältida toite, mille koostisosi ei oska kolmanda klassi laps hääldada. Kõige kindlam viis rämpstoitu vähem ostma hakata on saada rohkem teavet selle kohta, mida sa tegelikult sööd. Kui süveneda ja uurida oma lemmiktoodete koostist, võib see muutuda ebamugavaks.

Krõpsudel ei ole alati kartulit ja šokolaadipähklivõi on üle poole suhkrust. Sageli lisatakse vorstidele ja vorstidele toidulisand E320 (butüülhüdroksüanisool), mis toimib antioksüdandina ja võib olla potentsiaalne kantserogeen. Ja D3-vitamiin, mida jogurti etiketilt leiab, sünteesitakse lambarasvast.

2. Rohkem värve

Kas olete seda märganud tervislikud toidud sageli värvitakse kõige heledamates värvides, kuid rämpstoitu ei erista värvivarjundite rohkus (kui just värvaineid ei kasutata)? Meie nägemus tajub saiakesi, krõpse, kreekereid ja nuudleid Kiirtoit peaaegu nagu üks toode ja loomulikult vajab see täiendamist.

Toiduteaduse ja toitumise professor Susan Bowerman ütleb, et liiga paljud inimesed järgivad kreekerite, teraviljade ja küpsiste "beeži" dieeti. Kuid me peame oma taldrikutel nägema vähemalt kolme erinevat värvi toitu. Nii et selle asemel, et joosta teise kukli järele, lisage erksaid värve, nagu mahlane punane õun või kollane banaan.

3. Pidage meeles viie koostisosa reeglit

Kui etiketil on loetletud rohkem kui viis koostisosa, on see töödeldud toote signaal. Reegel "vähem on parem" töötab sel juhul ilma reservatsioonideta.

Vältige tooteid, mis sisaldavad koostisosi, millest te pole kuulnud või mida kodus ei kasutaks. Toidu emulgaator, letsitiin, stabilisaator - mis see on? Paljusid lisaaineid kasutatakse toote säilivusaja pikendamiseks, kuid ka sel juhul leiab alati ohutuid ja looduslikke analooge: sool, äädikas, sidrunhape, mesi.

Vältige ka toite, mille märgistusel on kolme esimese koostisosana märgitud suhkur.

4. Enne kahjuliku toote ostukorvi viskamist lugege kümme sekundit

Michael Pollan soovitab enne ostmist küsida: "Kas teie vanavanaema kaaluks seda toitu?" Kas ta sööks näiteks seda mürgivärvi tarretist kilepakendist?

Samuti proovige ostu ajal visualiseerida selle toote koostist. Kuidas valmistati, kui palju lisati suhkrut, maitsetugevdajaid ja säilitusaineid, kui palju kasutati rasva. Nüüd pane see vorstikott riiulile tagasi.

5. Kulutage rohkem aega tervislike toitude ostmisele

Turul või supermarketis kõndides täiendage oma tervislike toodete varusid. Puuviljad, köögiviljad, marjad, pähklid, naturaalne jogurt, värsked ürdid – toodete valik, mille eest keha tänab, on üsna lai.

Kui oled harjunud midagi närima, tulevad appi selleripulgad: nendest ei parane sa kunagi. Ja selleks, et mitte end küülikuna tunda ja söömisest rohkem naudingut saada, võib pulkade jaoks valmistada kerge kastme.

Hoidke tervislikke toiduaineid nähtaval kohal: külmiku ees ja keskel, köögis korvis, riiulitel ja töölaua sahtlites. Veenduge, et teil oleks suupisteks alati köögi- ja puuviljad käepärast. Näiteks kasta paprika viilud hummusse.

6. Magustoidud võivad olla tervislikud

Suurim probleem, millega ilmselt kõik silmitsi seisavad, on isu magusa järele. Koogist või koogist pole lihtne loobuda. Kuid süsivesikurikkaid toite saab asendada nende dieedikaaslastega ja Instagram on täis tervisliku toitumise lehekülgi üksikasjalike retseptidega.

Valmista omatehtud jäätist. Pane marjad sügavkülma ja siis lõpeta nendega õhtusöök magusa magustoiduna. Valmista kodus müslibatoone: saada blenderisse kaks tassi kaerahelbeid, suur õun, pirn või banaan, peotäis kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Laota see mass õhukese kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpseta 180 °C juures, kuni see on kergelt pruunistunud. Nüüd pole enam vaja magusate kuklite järele joosta.

7. Näri toitu põhjalikumalt

Rohkem kui sada aastat tagasi esitas rasvunud Horace Fletcher hämmastava kontseptsiooni: rohkem kui 32 korda toitu närides võib inimene kaalust alla võtta. Jaapani teadlased uurisid seda harjumust üksikasjalikumalt ja jõudsid järeldusele, et see on tervise ja pikaealisuse jaoks hädavajalik.

Toidu ebapiisav närimine põhjustab metaboolse sündroomi tekkimist: suureneb vererõhk, diabeet ja rasvumine. Mida rohkem tähelepanu pööratakse toidu jahvatamisele, seda lihtsam on organismil seda seedida.

Kui suudate kauem ja tugevamini närida, sööte vähem. Proovige oma toitu aeglaselt ja tähelepanelikult närida. Üks suutäis, 32 närimist, neelamine ja alles siis järgmine suutäis.

8. Tehke oma dieedist rohkem pilte

Wisconsin-Madisoni ülikooli Lydia Zepeda juhitud teadlased jõudsid kümme aastat tagasi järeldusele, et toidu pildistamine aitab söömisest loobuda. kahjulikud tooted ja kaotada ülekaalu.

43 vabatahtlikuga tehtud katse tulemused kinnitasid, et visualiseerimine aitab toitumist kontrolli all hoida. Relvastatud telefonikaamera ja toidupäevikuga, kuhu paned kirja oma enesetunde pärast söömist, usuvad teadlased, et mõnest ülekiilust vöökoha ümber on tõesti võimalik vabaneda.

Seega, kui näete Instagramis järjekordset fotot toidust, ärge otsustage liiga karmilt: võib-olla võitleb selle autor just nii halbade toitumisharjumustega.

Boonus: miks me rämpstoitu nii väga armastame?

Stephen Weatherly oma raportis "Miks inimestele meeldib ebatervislik toit?" ütleb, et on kaks tegurit, mis panevad sind eriti rämpstoitu nautima.

Toidu maitse-, lõhna- ja sulamistunne suus

Toiduettevõtted kulutavad miljoneid dollareid, et välja selgitada, milline peaks olema konkreetse toote ideaalne konsistents. Neil on selles abiks dünaamiline kontrast (näiteks pehme täidisega krõbeda kesta kombinatsioon), varjatud kalorsusega toidud, mis sulavad kiiresti suus (ajul pole isegi aega aru saada, kui palju sa tegelikult sõid), ja aktiivset süljeeritust põhjustavad toidud (majonees, erinevad kastmed, kuum šokolaad).

Toidu koostis

Toidutootjad kasutavad täiuslikku soola, suhkru ja rasva kombinatsiooni, mis erutab teie aju kõige rohkem ja sunnib teid ikka ja jälle seda tüüpi toite sööma.

Kuid hea uudis on see, et arvukad uuringud näitavad, et mida vähem rämpstoitu sööd, seda vähem sa selle järele ihkad. Mõned inimesed nimetavad seda protsessi "geeni ümberprogrammeerimiseks".

Lugege meid aadressil
Telegramm

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Toitumisspetsialistid on pikka aega juhtinud meie tähelepanu tõsiasjale, et isu rämpstoidu järele sõltub rohkem meie aju kui keha harjumustest. Mõnikord tekitavad selliste ahvatlevate ohtude poolt heldelt pakutavad maitseained sõltuvust, kuid mitte sellisel määral, et seda ei saaks tahtejõupingutusega kõrvaldada. Proovime treenida tahet ja aju?

Me oleme sees veebisait Otsustasime kokku koguda töönäpunäiteid, mis aitavad meil poest ostetavat aru saada ja valikule teadlikumalt läheneda.

1. Lugege silte

Töötav viis rämpstoitu vähem osta on olla teadlik sellest, mida me sellega saame. Ja see ei tähenda, et peaksite näiteks küpsistest täielikult loobuma. Lõppude lõpuks, kui veetes veidi rohkem aega poes riiuli lähedal, et koostist lugeda, võite leida toote, milles on vähem suhkrut, puuduvad kahjulikud säilitusained ja lisandid.

Vorstipakendilt alla 5 koostisosa leidmine on tänapäeval keeruline, kuid võimalik. Pange tähele: kui näete lihtsatel toodetel (piimatooted, kondiitritooted, mahlad) rohkem kui 5 eset, on see murettekitav näitaja.

Toote konsistentsi parandamiseks, paksendamiseks, kaalu suurendamiseks ja säilivusaja pikendamiseks kasutatakse palju lisaaineid.

Tasub teada, et:

• Tootjad kasutavad ka keemiliste säilitusainete looduslikke analooge, otsige neid pakenditelt: sidrunhape, mesi, sool, äädikas.
• Kas maiustustele lisatakse želatiini asemel pektiini? Suurepärane, seda peetakse kasulikumaks, mitte ilmaasjata ei kasutata seda koostisosa ökotoodetes.
• E-märgis toodetel on murettekitav, kuid pidage meeles, et kõik E-märgid pole halvad. Näiteks E260 on lihtsalt äädikhape, E500 on söögisooda.
• Näiteks riboflaviin E101, pektiin E300, askorbiinhape E440 on tavalise õuna koostis.
• E250 ehk naatriumnitriti lisamine vorsti koostisesse viitab sellele toode on kaitstud hirmuäratava botuliintoksiini eest. Ainult see aine suudab talle vastu seista. AT suurel hulgal Naatriumnitritit leidub spinatis.

3. Pildistage toitu

Visualiseerimine aitab teil oma dieeti kontrollida, mistõttu toitumisspetsialistid soovitavad pidada toidupäevikut. Kui teil on tuju kaalu langetada või tervislikult toituda, siis ei saa te enam kooki süüa ja unustate selle kiiresti. Päevik ei unune, aga foto jääb meelde.

Päevas söödud toidukoguse saate õhtul "kokku võtta" ja see aitab teil kohandada oma dieeti ja vabaneda liigsetest kilodest kiiremini.

4. Asendage kahjulik toode kasuliku alternatiiviga

Kes asendab vabatahtlikult juustuburgeri porgandiga?! Algul väljavaade asendada üks toidukord teisega ei tekita entusiasmi. Kuni märkate, et teie enesetunne paraneb ja kaal langeb. Selline asendus muudab lahkumineku kibeduse magusaks ja võimaldab teil toitumisharjumusi drastiliselt mitte muuta ja kardinaalselt. Populaarsed alternatiivid, millega harjuvad kiiresti, on:

• piimašokolaad - tume šokolaad;
• laastud - popkorn ilma õlita;
• friikartulid - ahjukartulid;
• jäätis - külmutatud jogurt;
• maiustused tee jaoks - kuivatatud puuviljad;
• küpsised - täisteraleib.

5. Mitmekesistada oma toitumist

Tuntud tõsiasi: iha kahjulike ainete järele on tingitud kasulike elementide puudumisest organismis. Suvel on seda lihtne märgata: lemmikmarjade valmimisperioodil ei tõmba sind enam magusa poole, eks?

• Kui sind vastupandamatult tõmbab midagi rasvast sööma, pole organismis piisavalt kaltsiumi ja rasvlahustuvad vitamiinid- lisage dieeti piimatooted, juustud, brokkoli.
• Iha jahu järele viitab lämmastiku- ja rasvapuudusele, söö rohkem kaunvilju, liha ja pähkleid.
• Talumatu magusaisu, eriti šokolaadi? Organismil napib magneesiumi – seemned, pähklid, tatar korvavad selle puuduse.
• Kas sa isukad kohvi? Keha vajab fosforit ja väävlit – need sisaldavad jõhvikaid ja seemneid.
• Kui teie kirg on jäätis, proovige lisada oma dieeti küüliku-, kana- ja kalkuniliha – teil on puudu kaltsiumist ja trüptofaanist.

6. Lisage rohkem värvilisi toite

Uuringud on näidanud, et toidu punane värv muudab selle atraktiivsemaks ja maitsvamaks meie aju vaatenurgast. Me kipume punast toitu pidama toitvamaks ja maitsvamaks, samas kui roheline toit, vastupidi, pole kuigi atraktiivne, “ebaküps”.

Kas olete märganud, et rämpstoidul pole sageli erilist värvi? Küpsetamine, krõpsud, küpsised, kiirtoit, mida aju tajub ühena. Me sööme "beeži toitu" ja ei jälgi küllastumist, keha nõuab üha rohkem.

Ebaõige toitumine toob alati kaasa kaalutõusu. Ja kui nooruses tundub, et süüa võib kõike - paremaks ikka ei lähe, siis küpsemas eas hakkad mõistma: keha petta ei saa, ikkagi, rämpstoit viib varem või hiljem välja lisakilode komplekti.

Kaalukaotuse protsessis on kõige raskem neist kahjulikest toodetest loobuda, minnes lõplikult õigele toitumisele. Kuid seda pole nii lihtne teha, eriti kui inimene on üldiselt harjunud valesti sööma, ta ei tea, kuidas oma aega planeerida ja allub kergesti teiste inimeste arvamustele.

Tihti ei saa inimesed ise aru, et neist on saanud rämpstoidu pantvangid, nad ei tea, miks ei saa järgmisest kiirtoidust mööda minna ning nende toidukorvi on jälle krõpsud ilmunud.

Vaatame rämpstoidust sõltuvuse peamisi põhjuseid ja leiame viise, kuidas neist lahti saada...

Põhjus 1. Perekonna traditsioonid

Enamik meie toidurituaale ja -harjumusi on paika pandud varases lapsepõlves.
Kui pere on harjunud õhtusöögiks kolme käiguga, siis küpsenuna ei kujuta te õhtusööki ette ilma esimeseta.

Lapsepõlves kujuneb pere harjumuseks süüa kõik lõpuni, proovida kõike, mis laual on, süüa teatud toite, süüa pühadeks.

Tähtis roll on meie vanematel, sest just nemad otsustavad, kuidas meie suhet toiduga üles ehitada: noomida kehva isu pärast või lasta neil poolnäljasena lauast lahkuda, lubada enne sööki maiustusi või keelata, premeerida maiustusi. hea käitumise eest või millegi muu leidmiseks.. edutamine.

Kui teie peres olid valed toidurituaalid ja -harjumused, peaksite neid analüüsima ja parandama. Seda võib olla raske teha. Psühhoanalüüs aitab ülesannet hõlbustada.

Võtke paberitükk ja kirjeldage üksikasjalikult, kuidas lapsena laua taga istusite, mida teie ema kõige sagedamini süüa tegi, kuidas teie pühad möödusid, kuidas teie vanemad kohtlesid kehva söögiisu, soovimatust süüa teatud toite, mänge toiduga, sõi telekat vaadates.

Loe nüüd hoolega kirjapandut ja mõtle, milliseid toitumisharjumusi tervislikuks ei peeta. Alusta neist vabanemist juba täna. Ärge muretsege - teil õnnestub, sest võite 21 päevaga harjuda millegi uuega, unustades vana.

Põhjus 2. Ümbritsevate inimeste surve

"Kellega te juhite - sellest hakkate kirjutama." Kas olete selle komplekti väljendiga tuttav? Tõepoolest, meie keskkond mõjutab meie harjumusi, mõttemustreid ja käitumismustreid.

Juba on tõestatud, et kui suhtlete ülekaaluliste inimestega, siis on teil endal kalduvus ülekaalule saada ja kui ümberringi on saledad inimesed, siis on kaalu langetamiseks palju rohkem motivatsiooni.

Me kõik kopeerime alateadlikult aktsepteeritud mudelit grupis, kuhu sageli satume. Mitte paljud pole nõus olema valge vares. Seetõttu on oluline analüüsida oma suhtlusringkonda ja püüda lahti saada tavalistest toitumisharjumustest, kui need on kahjulikud.

Kas teie kolleegide seas on tavaks kiirtoidus einestada? Kas teie kolleegid joovad reedeti õlut, sageli krõpsutavad ja ostavad kooke-pirukaid, kannavad tööl rasvaseid vorstivõileibu? Jah, selliste harjumustega te ei kaota kaalu.

Sellises olukorras on kaks väljapääsu: asuda liidripositsioonile ja püüda muuta grupi toitumisharjumused õigeteks või vastupidiselt kõrvale kalduvatele seisukohtadele hakata järgima oma tervislikke harjumusi.

Esimest on raskem teha, kuid te ei kaota ühiskonnas kaalu ja võib-olla saate universaalseks lemmikuks ja saate muutuda parem eluümbritsev.

Teise plaani järgi on lihtsam tegutseda, kuid siis võid kaotada head suhted kolleegidega ja saada kolleegide vaikivate arutelude põhjuseks.

Igal juhul on ümbritsevate halbade toitumisharjumuste säilitamine kallim ja neist tuleb vabaneda. Proovige pehmet taktikat: hakake juhuslikult rääkima sellest, kuidas keegi teie tuttav loobus rämpstoidust ja paranes mõnest haigusest. Või vastupidi, toimige hirmutamise põhimõttel – rääkige hirmulugusid mittetegemise tagajärgedest õige toitumine. Ka hirm on nakkav!

Põhjus 3. Tootjate maitsenipid

Selgub, et meie sõltuvus rämpstoidust on seotud mitte ainult psühholoogia, aga ka füsioloogia. Retseptorid vastutavad maitsete tajumise eest ja hormoonid vastutavad maitse järgimise eest.

Näiteks magusasõltuvust on väga lihtne seletada. Suhkru mõjul ajus stimuleeritakse dopamiini retseptoreid, mis vastutavad naudinguhormooni dopamiini tootmise eest.

Sage maiustuste tarbimine toob kaasa dopamiinisõltuvuse tekkimise, aju küsib aina rohkem naudingut ja inimene hakkab iga päev magusale toetuma.

Rasvased toidud mõjutavad ka meie retseptoreid ajus. Uuringud näitavad, et rasvastel toitudel on meie ajule kõige meeldivam maitse. Sealt tuleb isu vorstide, rasvase liha, praetoitude järele.

Toidule lisatud vürtsid suhtlevad ka hormoonide ja retseptoritega. Tänu sellele tundub vürtsikas toit meile uskumatult maitsev ja me ei saa enam koduseid toite valmistades vürtsidest keelduda.

Sool on sarnase toimega. Me harjume soolaga, kuigi vajame ainult 5-10 g päevas. Soolata toidud tunduvad meile mahedad ja maitsetud, käsi ulatub ise soolatopsi järele, mis aitab ainult kaalutõusule kaasa.

Huvitav on ka see, et erinevad inimesed suhtuvad kibedasse toitu erinevalt. Meie kehal on geen, mis vastutab mõru maitse tajumise eest. Mõne inimese DNA-s on sellest geenist kaks koopiat ja sellest tulenevalt on sellised inimesed mõru maitse suhtes väga tundlikud ja väldivad kibedaid toite: rediseid, sibulaid, õlut, kohvi jne.

Füsioloogilise toiduisu muutmine on kõige raskem, kuid siiski võimalik. Selleks tuleb järk-järgult muuta oma toitumisharjumusi: vähendada tarbitava suhkru ja maiustuste kogust, asendada suhkur tervislike analoogidega (näiteks steviaga), vähendada soola kogust, vähendada vürtside kasutamist, eelistades kuivatatud. maitsetaimed.

Põhjus 4. Emotsioonide asendamine toidunaudinguga

Inimesed, kes ei oska või ei taha emotsioone väljendada või kellel on erinevatel põhjustel emotsioonidest puudu, asendavad need sageli toidunaudinguga.

Seetõttu proovige oma elu mitmekesistada, tehke seda, mis toob teile positiivseid emotsioone, mis jätab meeldivad muljed. Kui teie elu on täis, väheneb rämpstoidu isu või see isegi kaob.

Kas olete märganud, et õnnelikud inimesed jäävad tõenäolisemalt õige toitumise juurde? Mõtle selle üle!

Põhjus 5. Kontrolli puudumine elus

Mõnikord on lihtsa kontrolli abil lihtne ületada halbu toitumisharjumusi ja iha ebatervisliku toidu järele.

Pea toidupäevikut ja märgi sinna, mida, millal, kui palju ja mis asjaoludel sööd ja jood. Nüüd arvutage kalorimeetri abil välja päevas tarbitud kalorite arv ja B/F/U suhe. Analüüsige, kuidas teie tulemused erinevad normist ja tehke asjakohased järeldused.

Nüüd proovige koostada menüü, mis vastaks teie vajadustele valkude, rasvade ja süsivesikute järele ega lähe kaugemale igapäevane vajadus kalorites. Jällegi kasutage värvainet.

Proovige seda menüüd järgida. Isegi kui see kohe ei õnnestu, liikuge vähemalt järk-järgult menüü järgimise poole.

Reklaam on kaubanduse, sealhulgas kahjulike toiduainetega kauplemise mootor. Turundajad näitavad meile teadlikult täisekraanil krõpse, koolavalamisest tekkinud pritsmeid, värskelt praetud karbonaadi kuldset koorikut.

See näeb isuäratav välja ja tekitab soovi seda proovida. Ja ka poes, kui näed reklaamist tuttavat pakki, dikteerib aju sulle meeldivaid isuäratavaid assotsiatsioone (siin on need pritsmed, siin on need krõbedad krõpsud väidetavalt looduslikust kartulist).

Reklaamijad tunnevad oma äri ja suudavad teie valikut mõjutada. Ainus relv, mis kaunilt pakendatud reklaamide vastu töötab, on teie teadmised. Alustage hoolikalt toote etikettide uurimist, ärge olge laisk lugema, millest see või teine ​​toode koosneb, jälgige selle kalorisisaldust ja väärtust valkude, rasvade ja süsivesikute osas.

Ärge laske kellelgi ega millelgi oma toitumisharjumusi mõjutada, vabanege halbadest toitumisharjumustest, tegutsege viisil, mis on teile kasulik ja kasulik. edu teile teel tervislik eluviis elu!

Kas see artikkel oli teile kasulik? Seejärel pane meile meeldimine ja kirjuta kommentaaridesse, millised toidud on sinu arvates kõige kahjulikumad ja kuidas neist lahti said?

Kahjulike depressiivsete toitude vältimine suurendab ka teie elus õnne ja rõõmu. Avanevad uued võimalused ja uued naudingukanalid, mitte ainult toidust. Muuda oma toitumist ja sa muudad oma elu!

• Õige toitumine aitab vältida ebameeldivaid rangeid dieete ja jõusaali, kui selline tegevus sulle ei meeldi.
• Suudate hoida kaalu teatud tasemel ilma järgneva kiire seadmiseta.
• Õpid kuulama oma keha vajadusi, tema soove ja mitte sulgema oma suud ebavajaliku toidu liigse imendumisega.

• Pärast söömist ei tunne te kunagi ebameeldivat ebamugavust ja raskustunnet maos.
• Muutute teadlikumaks, värske köögivilja salatit pole huvitav arvuti ja teleka ees süüa. Seda tuleks süüa ilusal taldrikul, soovitavalt noa ja kahvliga.
• Õppige mitte sööma probleeme, vaid nautima toitu.
• Teie haistmismeel muutub teravamaks ja maitseharjumused mitmekesistavad.