सुबह की शुरुआत हमेशा कॉफ़ी से नहीं होती. वहां कई हैं वैकल्पिक तरीकेसुबह खुश हो जाओ.

कासनी

यदि आपको कॉफी का स्वाद पसंद है, तो चिकोरी इस पेय का सबसे योग्य विकल्प है। चिकोरी से बने पेय स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं, इनमें इनुलिन होता है, जो पाचन तंत्र में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। चिकोरी में कोई कैफीन नहीं होता है, और विटामिन बी की बड़ी मात्रा के कारण स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त होता है।

ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट

इनमें से प्रत्येक उत्पाद अपने आप में स्फूर्तिदायक है, लेकिन एक साथ हरी चायऔर डार्क चॉकलेट एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रभाव प्रदान करती है। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट काहेटिन होता है, जो ऊर्जा को मजबूत बढ़ावा देता है। डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा का स्रोत है और इसमें फ्लेवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट) होते हैं।

कोको

कोको न केवल बचपन से एक स्वादिष्ट पेय रहा है। कोको पाउडर में मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी तत्व होते हैं। और कैफीन केवल 5 मिलीग्राम है। कोको में भी ग्रीन टी के समान ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अदरक पेय

ताजा अदरक से बना पेय न केवल स्फूर्ति देता है, बल्कि एक बेहतरीन उपाय भी है जुकाम. इसमें विटामिन सी, बी1, बी2, साथ ही आवश्यक तेल और अमीनो एसिड होते हैं। ताजा अदरक, शहद और नींबू से बना पेय एक मजबूत टॉनिक प्रभाव देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मसाला चाय

मसाला एक भारतीय मसाला मिश्रण का नाम है जिसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, सौंफ़ के बीज, काली मिर्च और लौंग शामिल हैं। इन मसालों को मिलाकर तैयार की गई दूध की चाय में तीव्र गर्माहट और ऊर्जावान प्रभाव होता है। इसके अलावा, मसाला चाय हृदय गतिविधि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है।

खट्टे रस

यदि आप ताज़ा और स्फूर्तिदायक प्रभाव चाहते हैं, तो ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस सबसे अच्छा विकल्प है। खट्टे रस में आयरन होता है, एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दो बातें याद रखने की जरूरत है: केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस ही उपयुक्त है; यदि आपको गैस्ट्रिटिस और पेट और आंतों की अन्य बीमारियों की प्रवृत्ति है, तो बढ़ी हुई अम्लता के कारण खाली पेट साइट्रस का रस पीने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है।

कैरब पेय

कैरब पेय कैरब पेड़ की फली से बनाया जाता है। कैरब फल बहुत मीठे होते हैं, इन्हें कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कैरब में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, बी2, डी होता है और इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम की गिनती नहीं होती है। कैरब पेय में स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह कॉफी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

लेमनग्रास चाय

शिसांद्रा चाय में एक मजबूत स्फूर्तिदायक और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। नींबू-हर्बल स्वाद बेरी सिरप और शहद के स्वाद के साथ पूरी तरह मेल खाता है। शिसांद्रा के फलों में शिसांद्रिन होता है, बीजों में विटामिन ई होता है, और सूखे शिसांद्रा का काढ़ा न केवल स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि कुछ प्रकार के अवसाद से भी सफलतापूर्वक लड़ सकता है।

ऋषि के साथ च्युइंग गम

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर रोजर्स ने एक प्रयोग किया जिसमें यह पता चला कि कॉफी सबसे शक्तिशाली ऊर्जा पेय से बहुत दूर है। परीक्षण किए गए सभी पदार्थों में से, ऋषि ने सबसे शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिया। सेज में अन्य चीजों के अलावा, कोलिनेस्टरेज़ (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिकोलाइन को तोड़ता है) का अवरोधक होता है, जो एकाग्रता में मदद करता है।

पागल

नट्स शब्द के सही अर्थों में उत्तेजक नहीं हैं, लेकिन उनका ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक है। नाश्ते में एक छोटी मुट्ठी मेवे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। लगभग सभी नट्स में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ और प्रोटीन होते हैं - इनमें विटामिन बी, फॉस्फोरस और आयोडीन होते हैं।

उबले अंडे

अंडे लगभग एक अनोखा उत्पाद है। यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, अंडे में कैलोरी कम होती है और लगभग सभी आहारों में इसकी अनुमति होती है। लेकिन आपको इसे अंडे के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए - उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, जो पूरे सकारात्मक प्रभाव को नकार सकता है।

केले

उन खाद्य पदार्थों में से एक जो आपको सुबह तरोताजा करने में मदद करेगा, वह है केला। उनमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं, और वे कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नाश्ते में केला खाने से आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी, लेकिन बेहतर होगा कि इसे ज़्यादा न करें। केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इन्हें खाने से आपके फिगर पर असर पड़ सकता है।

सुबह कंट्रास्ट शावर लें, इससे उनींदापन दूर हो जाएगा और आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, कंट्रास्ट शावर वैरिकाज़ नसों और कई अन्य बीमारियों को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ताकत देगा।

कसरत

गहरी साँस लेना और सुबह के अभ्यासएक कप चाय या कॉफी के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन हैं। 10-15 मिनट की सक्रिय झुकने और स्क्वैट्स आपको स्फूर्ति प्रदान करेगी। "जंपिंग" जिम्नास्टिक भी कम उपयोगी नहीं है। दिन में 10 मिनट कूदने से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, मुद्रा में सुधार करने और रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि सुबह का व्यायाम अपने आप में उपयोगी होता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

मालिश

यदि आपको सुबह कुछ स्फूर्तिदायक पीने का अवसर नहीं है और पूर्ण व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो मालिश आपकी मदद करेगी। अपने कानों, गर्दन, कनपटी को रगड़ें - व्यायाम का एक छोटा सा सेट रक्त को तेज़ करेगा और आपको खुश रहने में मदद करेगा।

दुनिया भर में बहुत से लोग सुबह के समय कमजोरी महसूस करते हैं। हमारी युक्तियाँ आपको सुबह को प्यार करने और इसे एक दुःस्वप्न से बदलने में मदद करेंगी सही वक्तदिन।

हमारी सभी परेशानियों, स्वास्थ्य समस्याओं और बुरे मूड, असफलताओं, काम और व्यवसाय में परेशानियों के लिए कम ऊर्जा जिम्मेदार है। इसे बढ़ाने के कई तरीके हैं; उदाहरण के लिए, आप ब्रह्मांड के मुख्य नियमों का पालन कर सकते हैं। बहुत समय पहले, वैज्ञानिकों ने यह समझ लिया था कि हमें कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि ब्रह्मांड हमें सौभाग्य प्रदान कर सके। यह बात सुबह उठने पर भी लागू होती है। यदि आप पहले उठना चाहते हैं और नए दिन के पहले मिनटों से प्रसन्न रहना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करें, फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

ऊर्जा को बढ़ावा

सुबह उठना और खुश रहना हर किसी के वश की बात नहीं है, इसलिए ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य शरीर की ऊर्जा को बढ़ाना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल शरीर विज्ञान, बल्कि सही मनोदशा भी जोश के लिए जिम्मेदार है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक सोते हैं, अगर आप किसी बात से परेशान या उदास हैं, तो आपके लिए बिस्तर से उठना बहुत मुश्किल हो जाएगा, इसलिए हमारे महत्वपूर्ण सुझाव उन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जिन्हें जागने में कोई समस्या नहीं है।

एक ही बार में सभी सलाह का पालन करना काफी संभव है, इसलिए लगातार कार्य करें। सभी तरीकों का अध्ययन करने के लिए अपना समय लें और उन तरीकों को चुनें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई भी नहीं होगा। इसके बाद, वह चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे आसान होगा। उसके बाद, सिद्धांत को व्यवहार में लाएं।

सलाह एक: यह अनुशंसा शारीरिक प्रकृति की होगी. आप सुबह की नींद से कैसे लड़ते हैं? टीवी, विज्ञापन और इंटरनेट हमें सिखाते हैं कि कॉफ़ी एक सुस्त व्यक्ति की सबसे अच्छी दोस्त है। आपको इतना भोला नहीं होना चाहिए, क्योंकि कॉफी तुरंत काम करना शुरू नहीं करती है। इसके अलावा, जब उसका प्रभाव समाप्त हो जाएगा, तो वह आपसे वह सब छीन लेगा जो उसने दिया था। यह दांतों और पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। एक सेब एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह सौ वर्षों से ज्ञात है कि सेब में एक विशेष पदार्थ होता है जो तुरंत और बिना शक्ति प्रदान करता है दुष्प्रभाव. इसके अलावा, आपको मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए अधिक शुद्ध प्राकृतिक पानी पीने की भी जरूरत है।

टिप दो: खिड़की खुली रखें, क्योंकि सोते समय ताजी हवा आपकी सबसे अच्छी दोस्त होती है। जब आप उठें, तो खिड़की के पास जाएँ, उसे खोलें और तेजी से जागने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। सुबह की जॉगिंग छोड़कर शाम को करें। स्नान करें और अपना चेहरा बर्फ के पानी से धो लें।

युक्ति तीन: जब भी आपको नींद आए तो बिस्तर पर चले जाएं। आपका शरीर आपको किसी भी परिस्थिति में धोखा नहीं देगा. सोने से पहले गतिविधियों में खुद को थकाएं नहीं - खुद को आराम दें। यदि आप सोना नहीं चाहते, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोने की ज़रूरत नहीं है। कम से कम एक न्यूनतम दैनिक दिनचर्या बनाए रखें ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए, अन्यथा जीवन अस्त-व्यस्त हो जाएगा।

युक्ति चार: दोपहर के भोजन से पहले ध्यान का प्रयोग करें। जब आपको लगे कि आप जाग चुके हैं और नींद की समस्या आपको परेशान नहीं कर रही है, तो अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि आप कैसे अधिक सतर्क हो जाते हैं। आप ठंडे पानी में कैसे गोता लगाते हैं, यह ठंडक आपके शरीर में कैसे भर जाती है और आपको खुश कर देती है। प्रतिदिन पांच मिनट का ऐसा "प्रशिक्षण" और समय के साथ आप अपनी ऊर्जा को एक नए स्तर तक बढ़ाने में सक्षम होंगे, जिससे आपको काम के दौरान नींद न आने में मदद मिलेगी।

टिप पाँच: सोने से पहले और सुबह केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें। यदि आपको सकारात्मक होने के लिए खुद को सही तरीके से स्थापित करना मुश्किल लगता है, तो नताल्या प्रवीना से हर दिन के लिए पुष्टिकरण की मदद लें। आगे चलकर वे आपके सबसे अच्छे दोस्त बन जाएंगे। मूड अच्छा रहे. वे आपको बताएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं - परिस्थितियों का शिकार और थका हुआ कार्यकर्ता नहीं, बल्कि ब्रह्मांड का केंद्र, शोषण के लिए तैयार।

टिप छह:जब आप उठें तो सुखद चीज़ों के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आपका नाश्ता कितना स्वादिष्ट होगा, या काम के बाद आप क्या करेंगे। एक शब्द में, खुशी के लिए किसी भी तर्क की तलाश करें।

टिप सात: अपने दिन की शुरुआत कुछ ऐसा करके करें जिसमें आपको आनंद आता हो। किसी शौक को पूरा करने के लिए थोड़ा पहले उठें, टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अधिक समय बिताएं। इस तरह आपको सही प्रेरणा मिलेगी.

टिप आठ: सुबह संगीत सुनें। यह या तो शांत और मधुर होना चाहिए, या आपका पसंदीदा संगीत। यह आपके दिन को हर तरह से अधिक सकारात्मक और उत्पादक बनाने का एक शानदार तरीका है।

युक्ति नौ:सेक्स करो. हाँ, हाँ, यह एक अद्भुत "अलार्म घड़ी" है जो अद्भुत काम कर सकती है। यह एक नियम से अधिक एक अतिरिक्त है।

टिप दस: सकारात्मक सोचो। भले ही आपका दिन समस्याओं से भरा हो, सकारात्मक रहें और याद रखें कि कोई भी घटना आपको खुशी की ओर ले जाती है और जिसके आप हकदार हैं।

हो सकता है कि आप एक बार में हर काम में सफलता हासिल न कर पाएं, लेकिन अब आप जानते हैं कि सुबह और पूरे दिन अधिक सतर्क कैसे रहना है। ये 10 युक्तियाँ आपको अपना जीवन बदलने में मदद करेंगी। हर नया दिन जीतने का मौका है। इसलिए सप्ताह के पहले कार्य दिवस सोमवार को भी अपने आप को इस अवसर से वंचित न करें।

हम कामना करते हैं कि आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में सफल हों। हमारे सिमोरोन अनुष्ठान आपको अपना उत्साह बढ़ाने और खुशी को और भी अधिक वास्तविक बनाने में मदद करेंगे। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें

22.08.2016 07:30

नारी शक्ति अत्यंत अस्थिर एवं संवेदनशील होती है। यह स्त्री के अत्यंत सूक्ष्म आंतरिक संगठन के कारण है...

शुभ दोपहर, साथी आगंतुकों! मुझे यकीन है कि हर कोई "बुरे" दिन की भावना से परिचित है, जब सुबह आपको जरूरी मामलों में जाना होता है, लेकिन आपकी आंखें अनायास झुक जाती हैं और आप सोना चाहते हैं। इसके कारण सम्मानजनक या असम्मानजनक, गंभीर या तुच्छ हो सकते हैं, लेकिन इससे प्रश्न नहीं बदलता। सुबह कैसे खुश रहें? हाँ, बहुत सरल! इस लेख में पढ़ें.

अपनी आँखें "खोलने" के तरीके

ठंडा और गर्म स्नान

यदि आपने अभी तक घर नहीं छोड़ा है, तो कंट्रास्ट शावर अवश्य लें। ऐसा करने के लिए, पहले गर्म पानी से धोएं, और फिर अचानक "एक-दो-तीन बार" ठंडा पानी चालू करें और 5-10 सेकंड के लिए अपने आप को इससे धोएं। अगर इसके बाद आपको ज्यादा ठंड लगे तो आप दोबारा गर्म पानी से कुल्ला कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा देर तक नहीं, नहीं तो ठंड लग जाएगी। विपरीत प्रभाव. कुछ लोगों को अपने ऊपर पहले से तैयार ठंडे पानी की बाल्टी डालना अधिक सुविधाजनक लगता है।

ताजी हवा

बंद, बिना हवादार कमरों में, ऑक्सीजन की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है और मस्तिष्क की कोशिकाएँ ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने लगती हैं। देर-सबेर, व्यक्ति की गतिविधि कम हो जाती है और उनींदापन प्रकट होता है। इससे बचने के लिए, पैदल चलने, जॉगिंग करने या ताजी हवा में रहने में कम से कम समय व्यतीत करें। सतही तौर पर नहीं, बल्कि गहरी और सावधानी से सांस लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह हवा से भरें।

अभियोक्ता

आदर्श रूप से, पूरे दिन के लिए खुद को पूरी तरह से तरोताजा करने के लिए, आपको पूरी सुबह या व्यायाम करना चाहिए। यह स्पष्ट है कि यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन यह इतना डरावना नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को जगाने के लिए, हल्का सा वार्म-अप पर्याप्त है (सिर, हाथ, पैर और धड़ की घूर्णी गति, जगह-जगह कूदना) या कूदने वाली रस्सी, स्क्वैट्स आदि के साथ) .पी.)। प्रशिक्षण से पहले, सक्रिय संगीत चालू करना न भूलें, क्योंकि... वी नींद की अवस्थाध्यान “आपको सुला सकता है।”

राजसिक भोजन

वैदिक दृष्टिकोण की ओर मुड़ने पर हमें पता चलता है कि तीन प्रकार के भोजन से व्यक्ति में अग्नि, जुनून, गतिविधि और कार्य करने की इच्छा जागृत होती है। ये ऐसे गुण हैं जो आपको खुश रहने और सोने की इच्छा रोकने में मदद करेंगे।

इस श्रेणी में शामिल हैं: सभी प्रकार की मिर्च और खट्टे फल, मूली, कद्दू के बीज, सिरका, मीठे, मसालेदार और डिब्बाबंद घरेलू उत्पाद (भोजन में रासायनिक योजकों की उपस्थिति राजसिक गुणों को ख़त्म कर देती है)।

उपयुक्त पेय

ऊर्जा पेय और कॉफी जैसे अस्थायी उत्तेजक पदार्थों को हमेशा के लिए भूल जाइए। वे शरीर को और भी तेजी से थका देते हैं, उसके अछूते ऊर्जा भंडार को सक्रिय कर देते हैं। इसके अलावा, यदि आप उन्हें लगातार पीते हैं, तो वे ऊर्जा उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना बंद कर देते हैं।

स्वस्थ पेय का प्रयोग करें: ठंडा पानी, नींबू पानी, ताज़ा जूस और, सबसे खराब स्थिति में, काली चाय। हमें एक स्फूर्तिदायक पेय की भी सिफारिश करनी चाहिए: उबलते पानी में शहद, नींबू और अदरक डालें, 5 मिनट के लिए छोड़ दें और चाय की तरह पियें। अदरक और नींबू के अद्भुत गुण उन लोगों को भी सोने नहीं देंगे जिनके पास सोने का अवसर है। भारतीय भी मदद करते हैं.

विशेष स्वाद

चाहे आप इसे जानते हों या नहीं, गंधों की एक निश्चित संख्या आपमें प्रसन्नता और ऊर्जा जगा सकती है। गंध के मूल स्रोत का उपयोग करना निश्चित रूप से बेहतर है, उदाहरण के लिए, पका हुआ नींबू। लेकिन सांद्र सुगंधित तेलों को घर पर रखना अधिक व्यावहारिक है।

सबसे स्फूर्तिदायक में शामिल हैं: सभी खट्टे फल, पचौली, पुदीना, मेंहदी, जीरा, आदि। यदि उनींदापन आपको अक्सर परेशान करता है, तो किसी गूढ़ दुकान से एक सुगंध तेल पेंडेंट खरीदना समझ में आता है, जिसे आप हमेशा अपनी गर्दन के चारों ओर पहन सकते हैं और साँस ले सकते हैं। ज़रूरी।

कोई भी सक्रिय क्रिया

शरीर में सक्रिय महत्वपूर्ण कार्यों को जागृत करने के लिए, आपको किसी अलौकिक चीज़ की आवश्यकता नहीं है। गाएं, नाचें, दोस्तों के साथ फोन पर बातचीत करें, सामान्य तौर पर, अपने लिए एक दिलचस्प और सकारात्मक प्रक्रिया में शामिल हों।

उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर आप विशेष रूप से कार्य के गतिशील भाग को अपना सकते हैं, जहाँ आपको दूरियाँ तय करनी होती हैं, सीढ़ियाँ चढ़नी होती हैं, आदि। बस इसे ज़्यादा न करें ताकि शारीरिक शक्ति न खोएं और अपने पैरों से न गिरें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्यारे दोस्तों, एक रात की नींद हराम होने के बाद खुश होने के लिए या कब अत्यंत थकावटकॉफ़ी के बिना यह काफी संभव है। इसके अलावा, तरीके काफी रोमांचक हैं और आपके जीवन में विविधता ला सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं योग वार्म-अप, रनिंग और कंट्रास्ट शावर का उपयोग करता हूं। टिप्पणियों में अपने तरीके साझा करें, अन्यथा सेंट पीटर्सबर्ग में पतझड़ में जागना मुश्किल है।

मेरे ब्लॉग पर अन्य लेख पढ़ें, उन्हें सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के बीच वितरित करें और निश्चित रूप से, ब्लॉग की सदस्यता लें, क्योंकि आने वाले समय में और भी कई उपयोगी और अनूठे लेख होंगे। फिर मिलेंगे!

सर्दी हो या वसंत, ठंडा मौसम, तापमान में बदलाव, विटामिन की कमी... ऐसे दिनों में, सुबह जल्दी उठना भी कुछ लोगों के लिए यातना बन जाता है। और अगर गर्मियों में सामान्य रूप से जल्दी जागना विशेष रूप से कठिन नहीं होता है और आनंद भी लाता है, तो ऑफ-सीज़न भी हममें से उन लोगों के लिए एक बोझ है जो हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तनाव से बचते हैं, और इसलिए इसके आदी हैं। हर नए दिन को खुशी के साथ शुभकामनाएं।

लेकिन फिर हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जो पूरी तरह से सही जीवनशैली नहीं अपनाते हैं, काम पर देर तक रुकते हैं, कंप्यूटर पर बहुत देर तक बैठते हैं या घर के कामों में बहुत व्यस्त रहते हैं? मैं उन्हें कैसे खुश कर सकता हूँ? आख़िरकार, हर कोई पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहता है, लेकिन कम ही लोग सफल हो पाते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यस्त काम, स्कूल, या बस घटनापूर्ण दिन के अंत में, थकावट की भावना आपको अपनी योजना को पूरा करने की अनुमति नहीं देती है, और आप बस थकान से गिर जाते हैं। मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरे विचार रुक जाते हैं। और ऐसे क्षणों में अपने आप से यह कहना बेकार है: "अरे, खुश रहो, सोओ मत!"

पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें?

संभवतः कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक प्रसन्न सुबह एक सफल दिन की कुंजी है। और आपके शरीर को जल्दी से स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए, जैसे ही आप उठते हैं और काम पर जाने, अध्ययन करने या अन्य काम करने की योजना बनाने वाले होते हैं, तो खुद को ऊर्जावान बनाने के कई सरल और सुखद तरीके हैं। यहां कुछ सबसे बुनियादी और प्रभावी तकनीकें दी गई हैं जो आपको सुबह-सुबह खुश रहने में मदद करेंगी।

1. अलार्म बजने के दो से तीन मिनट बाद उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
2. सबसे पहले, बाहर बालकनी में जाएं, और अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो खिड़की खोलकर सुबह की हवा में गहरी सांस लें, स्ट्रेच करें और नए दिन पर मुस्कुराएं।
3. कुछ संगीत चालू करें और दो मिनट का वार्म-अप करें, जिसके बाद आप कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पी सकते हैं। अगर आपको यह पसंद है तो इसमें थोड़ा सा शहद मिला लें।
4. सुबह में अच्छा जोश पाने के लिए कंट्रास्ट शावर लेने में आलस न करें।
5. नाश्ते की उपेक्षा न करें. आप दलिया, एक सेब खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं। जो लोग सुबह की एक कप कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, उन्हें अपना मूड खराब नहीं करना चाहिए और अपनी पसंदीदा आदत से लड़ना चाहिए। लेकिन इस ड्रिंक को खाली पेट नहीं, बल्कि नाश्ते के बाद ही पिएं।
6. कपड़े पहनते समय, आप तुरंत सोच सकते हैं कि आप कल काम पर क्या पहनेंगे।
7. पुदीने की कैंडी से अपनी सांसों को ताज़ा करें।
8. सुबह अपने अपार्टमेंट से निकलने से पहले, दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं और खुद को बताएं कि आज का दिन कितना अद्भुत होगा।
9. अपने सुबह के समय की योजना बनाएं ताकि देर होने के डर से घबराएं नहीं।
10. काम पर जाते समय सुखद बातों के बारे में सोचें और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं।

नाश्ता एक स्वस्थ आवश्यकता है

मैं विधि संख्या 5 पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा, जो सुबह अनिवार्य भोजन के बारे में बात करता है। नाश्ता क्या प्रदान करता है इसके बारे में वाक्यांश मानव शरीरपूरे दिन के लिए ऊर्जा कोई नई बात नहीं है, और हममें से जो लोग नाश्ता करते हैं वे अक्सर इसके अर्थ के बारे में सोचते भी नहीं हैं, क्योंकि यह लंबे समय से उनके लिए एक उपयोगी आदत बन गई है। लेकिन जो लोग सुबह के इस अनिवार्य अनुष्ठान की उपेक्षा करते हैं, वे शायद दोपहर के भोजन से डेढ़ घंटे पहले अचानक होने वाली थकान की भावना से परिचित हैं।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सुबह में आप कपड़ों के साथ बाहरी रूप से अपनी रक्षा करना नहीं भूलते थे, लेकिन इसके बारे में आंतरिक अंगबिल्कुल परवाह नहीं की. और तुम्हारा बेचारा शरीर भूखा और थका हुआ पड़ा रहा। और इसका आगे क्या प्रभाव पड़ेगा, यह कहना अनावश्यक है। आप दोपहर के भोजन के लिए मुश्किल से इंतजार कर सकते हैं, उनींदापन महसूस कर रहे हैं या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में हैं। आप बहुत सारा अतिरिक्त भोजन निगल लेंगे और, स्वाभाविक रूप से, आप झपकी लेना चाहेंगे।

तो यह पता चलता है कि सुबह नाश्ता किए बिना आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, क्योंकि दिन के पहले भाग में आप भूख की भावना से जूझते हैं, और दूसरे भाग में सोने की इच्छा से। इससे आपके काम की उत्पादकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है और खुद के प्रति असंतोष की भावना बढ़ती है।

समस्या का समाधान है सही नाश्ता. आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास संतरे के जूस से करनी चाहिए, यह आपके सभी अंगों को जागृत करता है। यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं, तो इसे पानी से पतला होना चाहिए: 1 गिलास रस के लिए, लगभग 30% पानी। संतृप्त वसा से भरपूर होना जरूरी है अनाज. सही वसा हृदय की अच्छी कार्यप्रणाली सुनिश्चित करती है और कैंसर के खतरे को कम करती है।

एक और प्लस - आप अवसाद के बारे में भूल सकते हैं और आशावाद का आनंद ले सकते हैं! यदि आपको सुबह नाश्ता करने की आदत नहीं है तो आप अपना भोजन विभाजित कर सकते हैं। पहले जूस पिएं और फिर थोड़ी देर बाद कुछ और ठोस चीज खाएं।

यदि ऐसा नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में मदद नहीं करता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी नींद पर ध्यान दें। और शायद आपके लिए छुट्टी पर जाने का समय हो गया है?

कार्यस्थल पर अपना लहजा कैसे सुधारें?

छोटे तंग कार्यालय, अत्यधिक कार्यालय उपकरण, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, खराब वेंटिलेशन - यह सब उत्पादकता में कमी की ओर जाता है और आपको सोना चाहता है, खासकर कार्य दिवस के दोपहर के हिस्से में। यह स्थिति संभवतः अधिकांश कामकाजी महिलाओं से परिचित है। और कभी-कभी महिला छात्रों के लिए व्याख्यान में पूरा दिन बिताना और शाम तक खुश रहना मुश्किल होता है, जब उनके पास एक कैफे में दोस्तों के साथ रोमांटिक डेट या गेट-टुगेदर भी होती है।

और इन मामलों में एक स्मार्ट महिला कैसे खुश हो सकती है? जब घर जाकर कुछ देर सोने का कोई अवसर न हो, लेकिन नींद में "सिर हिलाना" परेशानी से भरा हो? निराश न हों, क्योंकि इसी तरह की समस्या बहुत लंबे समय से मौजूद है, और लोग इसे लेकर आए हैं प्रभावी तरीकेकाम में रुकावट डाले बिना, खुश हो जाइए, ऐसा कह सकते हैं।

1. अत्यधिक उनींदापन को दूर भगाने के लिए एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पिएं। लेकिन - ध्यान! तुरंत बनने वाला पेय नहीं, बल्कि प्राकृतिक, ताज़ा बना हुआ पेय। आख़िरकार, केवल ऐसी कॉफ़ी में ही आवश्यक टॉनिक प्रभाव होगा। इसका एक विकल्प है स्ट्रॉन्ग ब्लैक टी। या जिनसेंग और एलेउथेरोकोकस के टिंचर के साथ हरा। आज के युवाओं के बीच लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक्स की मदद से किसी भी हालत में अपनी टोन न बढ़ाएं। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि इनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, लेकिन इनके सेवन से होने वाले दुष्परिणामों का इलाज कई वर्षों तक किया जा सकता है।
2. सरल तरीके जैसे कि अपने बालों में कंघी करना, अपनी गर्दन, कानों की मालिश करना आदि बाहरी पार्टियांफोरआर्म्स, यहां तक ​​कि बच्चों की बांहों का भी वार्म-अप। ये क्रियाएं इस साधारण कारण से प्रभावी हैं कि वे किसी तरह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं।
3. यदि संभव हो, तो कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में या हॉल के नीचे भी टहलें। सड़क पर या कार्यालय में खुली खिड़की से, कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें - यह आपके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और इसे आपकी नसों के माध्यम से तेजी से प्रवाहित करेगा।
4. खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाना। खराब मूड का यह मशहूर उपाय नींद से लड़ने में भी मदद करेगा।
5. यदि आपका कार्यालय हेडफ़ोन पहनने पर प्रतिबंध नहीं लगाता है तो आप उत्साहवर्धक संगीत सुन सकते हैं। इस तरह आपका मूड बेहतर हो जाएगा, ध्यान भटक जाएगा और कुछ ही मिनटों में आप अपने पुराने प्रदर्शन पर लौट आएंगे।
6. उनींदापन को दूर भगाने का एक बहुत अच्छा उपाय है ठंडा पानी. मेकअप के आधार पर उसे खारिज करने में जल्दबाजी न करें। अपने हाथों को कंट्रास्ट शावर दें, अंत में उन्हें ठंडे पानी से धो लें। ऐसी सरल प्रक्रिया, सबसे पहले, आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी, और दूसरी बात, यह आपको सुखद रूप से तरोताजा कर देगी।
7. यदि आप नहीं जानते कि महत्वपूर्ण बातचीत या परीक्षा से पहले जल्दी से कैसे उत्साहित हों, तो हमेशा अपने साथ आवश्यक तेल रखें। कोई एक नहीं, बल्कि वह जो आपको पसंद हो। कुछ लोगों को संतरे की गंध पसंद होती है, दूसरों को नींबू, नीलगिरी या मेंहदी की सुगंध लेना पसंद होता है। आवश्यक तेलइसका त्वरित टॉनिक प्रभाव होता है और तुरंत शक्ति बहाल हो जाती है।

शक्ति बनाए रखने के लिए विटामिन और लोक तरीके

हम सभी जानते हैं कि अच्छा महसूस करना काफी हद तक इसका परिणाम है उचित पोषण. इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य दिवस के दौरान जितना संभव हो सके जोश की भावना आपका साथ न छोड़े, इसे अपने आहार में शामिल करें प्राकृतिक उत्पाद. आख़िरकार, वे मानव शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करते हैं।

अपने शरीर को सुनो. यदि आप उदासीनता और कमजोरी महसूस करते हैं, यदि आप अक्सर उदास रहते हैं, तो यह विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है। ताजी मछली, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां, समुद्री शैवाल और फलियां अधिक खाने की कोशिश करें। सुबह का नाश्ता अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या दलिया के साथ करें। काम पर आलूबुखारा और मेवे अपने साथ ले जाएं। ये सभी उत्पाद विटामिन की आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे।

महानगर में रहने वाले आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, हमारी प्रतिरक्षा की स्थिति और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता इस पर निर्भर करती है। विषाणु संक्रमणऔर सर्दियों की पूरी अवधि में ताक़त। इसलिए पर्याप्त मात्रा में कीवी, संतरा, अंगूर खाएं और नाश्ते के तौर पर नींबू वाली चाय पिएं।

लोक उपचार, जो हमारी माताएं और दादी-नानी बहुत अच्छी तरह से जानती हैं, इस सवाल का भी योग्य उत्तर दे सकते हैं कि कैसे खुश रहें और अपनी जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं। ऐसा करने का एक बहुत अच्छा तरीका गुलाब का टिंचर होगा। और यह करना बहुत आसान है. ऐसा पेय तैयार करने के लिए जो हर तरह से उपयोगी हो और स्वाद में सुखद हो, आपको एक गिलास सूखे जामुन लेना चाहिए और उसके ऊपर एक लीटर उबलता पानी डालना चाहिए, इसे रात भर गर्म स्थान पर छोड़ देना चाहिए। इसके लिए थर्मस का उपयोग करना सबसे अच्छा है। टिंचर तैयार होने के बाद आप इसे जूस, कॉम्पोट और चाय की जगह शहद या चीनी के साथ मीठा करके पी सकते हैं।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का कितना अधिक सेवन करते हैं, यह रात में उचित आराम की जगह नहीं लेगा। आख़िरकार, हमारे शरीर को अच्छी नींद की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, और सुबह की ताक़त और दिन का प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कितनी पर्याप्त है।

आप आपत्ति जता सकते हैं और कह सकते हैं कि आप बहुत सोते हैं, कम से कम आठ घंटे। हालाँकि, न केवल नींद की मात्रा मायने रखती है - उसकी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी छुट्टियों को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, इसके बारे में कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, आपको अंधेरे में सोने की ज़रूरत है, क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मूड और सेहत के लिए जिम्मेदार है। नींद आने की प्रक्रिया को छोटा और नींद को गहरा बनाए रखने के लिए आपको शाम को सैर पर जाना चाहिए। अपने सोने के स्थान के आराम पर ध्यान दें। एक अच्छा गद्दा निस्संदेह आपके आराम को बेहतर बना देगा।

उपरोक्त सभी गतिविधियाँ आपकी खोई हुई ताक़त वापस ला सकती हैं। उनमें से कुछ इसे जल्दी से कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा। पोषण और नींद से संबंधित अन्य, लंबी अवधि में सामान्य हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और निरंतर ऊर्जा का स्रोत बन जाएगा। हालाँकि, हमें मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसलिए, बरसात के दिन घर से निकलते समय, मौसम के बारे में शिकायत न करें, नाक-भौं सिकोड़ें, बल्कि स्टाइलिश ब्रांडेड छाता दिखाने के उत्कृष्ट अवसर पर खुशी मनाते हुए मुस्कुराएं।

ऑफ-सीज़न के दौरान, लोगों को अक्सर कमजोरी और ताकत में कमी का अनुभव होता है, और ये घटनाएं कभी-कभी उन्हें ऊर्जा से भरपूर सुबह उठने से रोकती हैं। मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है जो वायुमंडलीय दबाव और तापमान में हर परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन, सबसे अंधेरी और धूसर सुबह में भी, अपने भीतर महत्वपूर्ण ऊर्जा और उत्साह का तूफान महसूस करने के कई तरीके हैं। आइए उन युक्तियों पर नजर डालें जो हमें हर सुबह को खुशनुमा और दयालु बनाने में मदद करेंगी।

1. इचिनेसिया चाय पियें

कोई भी फार्मेसी इचिनेशिया का अल्कोहल टिंचर बेचती है, जिसका उपयोग चाय में एक योज्य के रूप में या संवहनी स्वर को बढ़ाने के लिए अलग से किया जा सकता है। एक समस्या - यदि आपको गाड़ी चलाने की ज़रूरत है, या डरते हैं कि आपका बॉस आपको डांटेगा (आखिरकार, यह शराब है), तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को पानी के काढ़े तक सीमित रखें। इचिनेशिया के फूल फार्मेसियों में भी बेचे जाते हैं, लेकिन इन्हें अभी भी सीज़न के दौरान तैयार किया जा सकता है। यह पौधा न केवल आपको जल्दी खुश होने में मदद करता है, बल्कि एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षा उत्तेजक भी है।

2. बिस्तर से उठे बिना वार्म-अप व्यायाम करें

ऐसा बहुत कम होता है कि कोई जागने के तुरंत बाद बिस्तर से उठ जाए और अपने दैनिक काम करने के लिए दौड़ पड़े। लेकिन अलार्म बजने से लेकर उठने तक का समय व्यर्थ में "मैं कुछ मिनट और झपकी ले लूंगा" कहकर बर्बाद न करें - इससे कोई लाभ नहीं है। अपनी ताकत इकट्ठा करें और धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को खींचकर और बिस्तर पर सरल अव्यवस्थित हरकतें करके गर्म करें। रात को अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी छोड़ दें, जिसे आपको पांच मिनट के वार्म-अप के बाद पीना होगा। इसके बाद आपको स्फूर्तिवान महसूस होने की गारंटी है।

3. एक गिलास नींबू पानी पिएं

आपने शायद यह सलाह पहले भी सुनी होगी, लेकिन आप में से कितने लोग इसका पालन करते हैं? नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी आपके पाचन में सुधार करेगा, आपके रक्त को साफ करेगा और आपको ऊर्जा देगा। अगर आप रोज सुबह चाय और कॉफी की जगह नींबू वाला पानी पिएंगे तो आप सर्दी, उनींदापन और थकान को भूल जाएंगे। यह वास्तव में एक अद्भुत पेय है जो आपको ठीक कर सकता है और आपको ऊर्जा से भर सकता है। इसे अजमाएं!

4. विटामिन बम

विटामिन से भरपूर कॉकटेल आपके शरीर को जल्दी और आसानी से शक्तिशाली ऊर्जा से चार्ज करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे कॉकटेल तैयार करने के लिए, आपको एक नुस्खा का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, आप प्रयोग कर सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण नुस्खा है विटामिन बम- केला, आधा गिलास फुल फैट दही, अखरोटजमे हुए स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में पीसकर पी लें। फलों (ताजा और जमे हुए), मेवों का प्रयोग अवश्य करें दूध उत्पादजब तक आपको लैक्टोज से एलर्जी न हो। यदि आप असहिष्णु हैं, तो शहद मिलाएं।

5. नींबू के रस और दालचीनी के साथ कॉफी

कुछ लोग इस संयोजन को स्वादिष्ट मानते हैं, लेकिन यदि अनुपात देखा जाए और सही ढंग से तैयार किया जाए, तो पेय अतुलनीय है! ऑक्सीकृत कैफीन दोगुनी तेजी से काम करता है और साथ ही हृदय पर भार कम करता है और दालचीनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।