निकोले अमोसोव प्रतिबंधों और भार का शासन। निकोले अमोसोव और उनकी "प्रतिबंध और भार की पद्धति"। खुद को स्वस्थ बनाने के लिए डॉक्टरों पर निर्भर न रहें

कार्डिएक सर्जन निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव स्वस्थ जीवन शैली के पहले प्रवर्तकों में से एक थे। उन्होंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा, और अपने व्यक्तिगत उदाहरण से उन्होंने स्वस्थ जीवन शैली के तरीकों के बारे में अपनी परिकल्पना की पुष्टि की।

एक स्वस्थ जीवन शैली अमोसोवा के सिद्धांत

निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव (1913-2002) - सोवियत और यूक्रेनी थोरैसिक सर्जन, कार्डियोलॉजी और थोरैसिक सर्जरी में नवीन तकनीकों के लेखक, स्वास्थ्य के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के लेखक ("प्रतिबंध और भार की विधि"), जेरोन्टोलॉजी पर विवादास्पद कार्य, कृत्रिम समस्याएं सामाजिक जीवन की बुद्धिमत्ता और तर्कसंगत योजना ("सोशल इंजीनियरिंग")। यूक्रेनी एसएसआर (1969) की विज्ञान अकादमी और यूक्रेन की राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों और तरीकों की रूपरेखा एन.एम. द्वारा दी गई है। अमोसोव ने अपनी पुस्तक "थिंकिंग अबाउट हेल्थ" (एम.: फ़िज़कुल्टुरा आई स्पोर्ट, 1987, 64 पृष्ठ) में लिखा है। संक्षेप में उनकी उपचार पद्धति, सक्रिय एवं दीर्घ जीवन के मुख्य विचार इस प्रकार हैं:

आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर की बुद्धि पर भरोसा करते हुए स्वयं स्वास्थ्य प्राप्त करने की आवश्यकता है। दवाओं या गोलियों से स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखा जा सकता; उनका उद्देश्य बीमारियों का इलाज करना है।
अमोसोव ने स्वास्थ्य सुनिश्चित करने वाली जीवनशैली को प्रतिबंधों और तनाव का शासन कहा है - अपने शरीर पर दबाव डालना (लेकिन बुद्धिमानी से!) और अनावश्यक आराम की लालसा को सीमित करना। “आधुनिक सभ्यता व्यक्ति को स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए प्रतिबंधों से कहीं अधिक अवसर प्रदान करती है। आपको उनका उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: अतिरिक्त भोजन और गर्मी को अस्वीकार करें, कमियों को पूरा करें शारीरिक गतिविधिऔर अत्यधिक मानसिक उत्तेजनाओं को बुझाता है। यह प्रतिबंधों और भार की पद्धति का सार है, ”उन्होंने लिखा।
अमोसोव एन.एम. के अनुसार सक्रिय दीर्घायु, तीन कारकों द्वारा निर्धारित होती है: सामान्य सूत्र के अनुसार वजन - "ऊंचाई शून्य से 100-105", नियमित शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्थिति (मानसिक स्वास्थ्य)।
यदि दिलचस्प हो तो पेंशनभोगियों को कभी भी नौकरी नहीं छोड़नी चाहिए। उन्होंने कहा: "यह शारीरिक शिक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है!"

जैसा कि एन.एम. अमोसोव ने तर्क दिया, एक व्यक्ति को प्रतिबंधों और तनाव के शासन में रहना चाहिए, जिसके नुकसान आमतौर पर स्पष्ट होते हैं: अभी आप तनाव करने के लिए बहुत आलसी हैं, अभी आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं।

अमोसोव कार्डियो

एन.एम. के अनुसार अमोसोव के अनुसार, इष्टतम शारीरिक गतिविधि वह है जो प्रशिक्षण प्रभाव देती है, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाती है, अंग, प्रणाली और कार्य पर अधिकतम उत्तेजक प्रभाव डालती है, या सर्वोत्तम नैदानिक प्रभाव देती है।

कार्डियोवास्कुलर के भंडार में वृद्धि और श्वसन प्रणाली.
मांसपेशियों और जोड़ों के कामकाज का अच्छा स्तर बनाए रखना। जोड़ों के लिए व्यायाम की तीव्रता उनकी स्थिति से निर्धारित की जानी चाहिए।

अमोसोव द्वारा विकसित जिम्नास्टिक आपको पहली और दूसरी समस्याओं को एक साथ हल करने की अनुमति देता है।

जिम्नास्टिक में 10 सरल व्यायाम शामिल हैं: पुश-अप्स, आगे की ओर झुकना, बगल की ओर झुकना, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ झटके मारना, बैठना, जगह-जगह दौड़ना और वह सब कुछ जो घर पर किया जा सकता है (डम्बल सहित उपयुक्त व्यायाम, लेख "" में पाया जा सकता है)। विशेषकर अमोसोव तेज चलने और जॉगिंग पर प्रकाश डाला गया।

अपने पूरे जीवन में, निकोलाई मिखाइलोविच ने स्वास्थ्य, उम्र की स्थिति के आधार पर कई बार परिसर का आधुनिकीकरण किया: या तो कुछ व्यायाम जोड़ना या हटाना, उदाहरण के लिए, पुश-अप, "हल"। अमोसोव ने प्रत्येक व्यायाम 100 बार किया, और तेज़ गति से! केवल पिछले दस आंदोलनों के दौरान ही गति को धीमा करने और स्नायुबंधन को जितना संभव हो सके खींचने की अनुमति दी गई थी। अभ्यास के पूरे सेट में 25 मिनट लगे।

दैनिक स्वयं अमोसोव की जिम्नास्टिक, जब वह लगभग 80 वर्ष के थे, में 3000 गतिविधियाँ शामिल थीं, जिनमें से 50% डम्बल के साथ थीं। और बूट करने के लिए 5K की दौड़। इस तरह शिक्षाविद ने तीन साल तक प्रशिक्षण लिया। फिर, स्वास्थ्य की स्थिति के कारण, उन्होंने एक वर्ष के लिए अपनी जिमनास्टिक को प्रति दिन 1000 आंदोलनों तक कम कर दिया। और जैसे-जैसे समय बीतता गया, वह 3000 आंदोलनों में लौट आए।

एन.एम. अमोसोव का मानना था कि हर किसी को कई हज़ार गतिविधियाँ करने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि उन्होंने खुद किया था, लेकिन 20 से कम करना बेकार था। जिम्नास्टिक को आधा करके, आपको बुजुर्गों के लिए जगह-जगह दौड़ने को भी शामिल करना होगा— हृदय और श्वसन तंत्र पर पर्याप्त भार बनाए रखने के लिए तेज चलना और कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करना।

इसके अलावा, तकनीक के लेखक ने मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने के लिए डम्बल और एक विस्तारक का उपयोग करने की सिफारिश की। जेड व्यस्त लोग जो विस्तारक पर समय नहीं बिताते, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे बस का इंतजार न करें, बल्कि तेज गति से चलें।

अधिकांश बीमारियों के लिए प्रकृति या समाज दोषी नहीं है, बल्कि स्वयं व्यक्ति ही दोषी है। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अनुचितता से भी। लेकिन प्रकृति दयालु है: दिन में 20-30 मिनट की शारीरिक शिक्षा पर्याप्त है, लेकिन इतनी कि आपका दम घुट जाए, पसीना आ जाए और आपकी नाड़ी दोगुनी हो जाए। यदि आप इस बार दोगुना कर दें तो यह बहुत अच्छा होगा।
- एन.एम. अमोसोव

नब्ज़ दर

पल्स प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए, कम से कम 40 से अधिक उम्र वालों के लिए। शुरुआत के लिए, एक स्वीकार्य भार 100-110 बीट है। एन.एम. अमोसोव का मानना था कि चलते समय बुजुर्ग लोगों की नाड़ी 110-120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नियंत्रण कार्य.docx

1.प्रतिबंधों और भार का तरीका………………………………. 3

2.वोल्टेज प्रणाली के बारे में………………………………. 4

3. भारी भार का शारीरिक प्रशिक्षण……………………………….6

4.अनोखा प्रयोग………………..………………. 10

अपनी गतिविधि को चिकित्सा के प्रति समर्पित करने के बाद, उत्कृष्ट कार्डियक सर्जन शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने, हालांकि, इसकी क्षमताओं में अत्यधिक विश्वास के खिलाफ चेतावनी दी। उन्होंने चिकित्सा विज्ञान की हठधर्मिता, उसके गलत दृष्टिकोण के बारे में आलोचनात्मक रूप से बात की, जिनमें से मुख्य बात यह है कि हर कोई बीमार है, भले ही वे अभी तक इसके बारे में नहीं जानते हैं, जिसका अर्थ है कि हर किसी को इलाज की आवश्यकता है। अमोसोव ने सिखाया कि आपको अपना स्वास्थ्य स्वयं प्राप्त करने की आवश्यकता है। उन्होंने अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली विकसित की - प्रतिबंधों और तनाव का एक शासन, और इसकी मदद से उन्होंने बुढ़ापे पर काबू पाने की कोशिश की।

अपने जीवन के अंत तक, निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव पत्रिकाओं और समाचार पत्रों के संपादकीय बोर्ड में थे, उनमें अपने प्रयोगों पर रिपोर्ट प्रकाशित करते थे। वह देश के सर्वश्रेष्ठ कार्डियक सर्जनों में से एक हैं, उन्होंने शब्दों से नहीं, बल्कि अपने उदाहरण से स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया और अनुयायियों के लिए एक मानक बन गए।

1. प्रतिबंध और भार का तरीका।

प्रतिबंध और तनाव का शासन, या आरओएन, जैसा कि अमोसोव ने कहा, इसमें तीन मुख्य बिंदु शामिल हैं: भोजन में संयम, जो आपको "ऊंचाई शून्य से 100-105" सूत्र के अनुसार वजन बनाए रखने की अनुमति देता है; शारीरिक प्रशिक्षण; मानसिक नियंत्रण. प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य भंडार के बारे में पता होना चाहिए: रक्तचाप, नाड़ी की दर, हीमोग्लोबिन और रक्त शर्करा का स्तर, व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ की डिग्री, पेट और आंतों की स्थिति, यकृत और गुर्दे, साथ ही कोरोनरी वाहिकाएं। तंत्रिका तंत्र की स्थिति का अंदाजा सिरदर्द और चक्कर आने से लगाया जा सकता है। हालाँकि, अमोसोव के अनुसार, इसे सुरक्षित खेलने की कोई आवश्यकता नहीं है: शरीर कई उल्लंघनों की भरपाई स्वयं करने में सक्षम है।
निकोलाई मिखाइलोविच का मानना था कि जब हम युवा होते हैं (और उन्होंने इस अवधारणा को 60 साल तक बढ़ाया!), जब भी हम अस्वस्थ महसूस करते हैं तो हमें क्लिनिक में नहीं भागना चाहिए। डॉक्टर प्रकृति पर भरोसा नहीं करते, वे दवाओं और आराम पर ध्यान देते हैं। कोई व्यक्ति कार्रवाई का उचित मार्ग कैसे खोज सकता है? अमोसोव ने निम्नलिखित सलाह दी: "अपने शरीर को तनाव दें और अनावश्यक आराम की लालसा को सीमित करें।" और जरूरत पड़ने पर डॉक्टरों से संपर्क करें. चिकित्सा के क्षेत्र में तमाम प्रगति के बावजूद एन.एम. अमोसोव का यह नीति वक्तव्य संभवतः हमेशा प्रासंगिक रहेगा।

2.वोल्टेज प्रणाली के बारे में.

शिक्षाविद अमोसोव ने हमारे शरीर की प्रणालियों और कार्यों का बहुत ही सजीव वर्णन किया। उन्होंने आश्वस्त किया कि एक व्यक्ति जिस तनाव का सामना कर सकता है उसका स्तर बहुत अधिक है - यह विषम परिस्थितियों में जीवन को बचाने के लिए विकास द्वारा प्रदान किया गया है। मन खतरे का मूल्यांकन करता है और इसमें भय, क्रोध, दुःख या खुशी की भावनाएं शामिल होती हैं। ये काम कभी नहीं रुकता. एक व्यक्ति नींद में और गहरी संज्ञाहरण के दौरान भी कुछ प्रकार के तनाव का अनुभव करता है। यदि तनाव की "गति" कम हो जाती है, तो इसका अर्थ है विश्राम। अमोसोव ने लिखा कि शारीरिक आवेगों के दो स्रोत हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं - थकी हुई मांसपेशियां और भरा हुआ पेट। क्या मुझे यह कहने की ज़रूरत है कि आधुनिक लोग किसे चुनते हैं?

मेमोरी वोल्टेज सिस्टम के लिए समस्या है। मनुष्य, जानवरों के विपरीत, बहुत कुछ याद रखता है, जिसमें अप्रिय चीज़ें भी शामिल हैं, और हर चीज़ की योजना बनाता है। तनाव प्रणाली "ऊपर से" लंबे समय तक सक्रिय रहती है और ओवरट्रेनिंग के अधीन होती है। उसी समय, "नीचे से" (मांसपेशियों की थकान के कारण) विश्राम नहीं होता है; "तनाव हार्मोन" के अपघटन का तंत्र बाधित होता है। परिणामस्वरूप, विनियमन कार्य - शरीर में प्रक्रियाओं का नियंत्रण - प्रभावित होता है। तंत्रिका कोशिका मामूली बाहरी जलन के साथ "कार्यशील" अंग में अधिक आवेग पैदा करती है। न्यूरोसिस उत्पन्न हो सकता है, जिसके बाद मनोदैहिक रोग हो सकते हैं - "नियमन के रोग", जैसा कि अमोसोव ने उन्हें कहा था। इनमें उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर आदि शामिल हैं ग्रहणी, सभी प्रकार की ऐंठन:

ब्रांकाई - अस्थमा के लिए, कोरोनरी वाहिकाएँ - एनजाइना के लिए, आंत - कोलाइटिस के लिए। वोल्टेज सिस्टम के "ओवरहीटिंग" की मुख्य अभिव्यक्ति खराब नींद है।
वोल्टेज सिस्टम की सामान्य गतिविधि कैसे बनाए रखें? यह एक आसान लक्ष्य नहीं। खुद पर नियंत्रण रखना ज़्यादा खाना न खाने और व्यायाम न करने से भी ज़्यादा कठिन है। हालाँकि, शिक्षाविद अमोसोव के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, "स्वयं के साथ कुछ समझौता करना" संभव है। सबसे पहले, हमें इस बात से अवगत होना होगा कि किसी न किसी समय हमारे साथ क्या हो रहा है। स्वयं का निरीक्षण करें, याद रखें और अपने कार्यों और विचारों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
अमोसोव ने नींद को बहुत महत्व दिया, क्योंकि नींद में ही सबसे गहरा प्राकृतिक विश्राम होता है। यदि कोई व्यक्ति नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद बनाए रखने में सफल हो जाता है, तो उसकी नसें क्रम में रहती हैं। और उन्होंने सलाह दी कि नींद में कंजूसी न करें और अनिद्रा से न डरें। अनिद्रा का डर अनिद्रा से भी अधिक हानिकारक है। यदि आप अपने जीवन में किसी कठिन दौर से गुजर रहे हैं और लगातार कई रातों तक सो नहीं पाते हैं, तो आप नींद की गोलियों का सहारा ले सकते हैं, लेकिन उनके उपयोग को सख्ती से सीमित करें। जब आपको बार-बार दवाएँ लेनी पड़ती हैं तो यह आपकी जीवनशैली में बदलाव का संकेत है। अपने आप को तुरंत आराम दें, और जब आपकी नींद में सुधार हो, तो तंत्रिका तनाव को सीमित करें। कभी-कभी आपको स्वास्थ्य और कड़ी मेहनत करने से व्यक्ति को क्या मिलता है - शक्ति, धन, आदि के बीच एक कठिन विकल्प चुनने की आवश्यकता होती है।

अमोसोव ने सो जाने की अपनी तकनीक का वर्णन किया। एक आरामदायक स्थिति चुनें, अधिमानतः अपनी तरफ, और पूरी तरह से शांत लेटें, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आपको चेहरे से शुरुआत करने की ज़रूरत है - यह चेहरे की मांसपेशियां हैं जो हमारी भावनाओं को दर्शाती हैं। उनकी छूट तनाव के कारण - भावनाओं और विचारों तक फैल जाएगी। चेहरे के बाद, अपनी बाहों, पैरों और पीठ को तब तक आराम दें जब तक कि आपका पूरा शरीर "विदेशी" न हो जाए। कैसे दूर हो जाओ जुनूनी विचार? आख़िरकार, बिल्कुल न सोचना असंभव है। अपने विचारों को अपनी श्वास से जोड़ना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, इसे नियंत्रित करना बंद करें और स्वचालित रूप से सांस लें। जब आपकी सांस गहरी हो जाए, तो बस इसे बाहर से देखते रहें। ज्यादातर मामलों में नींद आधे घंटे या एक घंटे बाद आती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको प्रयास करना बंद कर देना चाहिए और शांत पड़े रहने का प्रयास करना चाहिए। शिक्षाविद अमोसोव ने कहा, "आराम करने में सक्षम होना एक विज्ञान है, लेकिन इसके लिए चरित्र की भी आवश्यकता होती है।"

3. भारी भार का शारीरिक प्रशिक्षण।

जब 1960 के दशक में एन.एम. अमोसोव ने पहली बार स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भारी भार की आवश्यकता के बारे में अपने विचार प्रकाशित किए, तो कई डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञों ने अपनी अस्वीकृति व्यक्त की। समय के साथ, उनके विचार बदल गए, हालाँकि पूरी तरह से नहीं। अमोसोव आगे बढ़े: उन्होंने अपने प्रशिक्षण को मजबूत करके बुढ़ापे से लड़ने का फैसला किया। उनका तर्क सरल था: युवा और मजबूत लोगों के लिए भोग स्वीकार्य हैं - उनके स्वास्थ्य भंडार बड़े हैं, लेकिन बुजुर्गों और बीमारों को सख्ती की जरूरत है - उनके स्वास्थ्य भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। हमेशा की तरह, शिक्षाविद् ने अपने विचारों का स्वयं परीक्षण किया। अब हम जानते हैं: उनकी प्रशिक्षण प्रणाली ने उन्हें कई वर्षों तक जीवित रहने और फलदायी रूप से काम करने में मदद की। शारीरिक शिक्षा से हमें जो लाभ मिलते हैं, उन्हें याद करना उचित है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है; संयुक्त गतिशीलता और स्नायुबंधन की ताकत बनाए रखता है; आकृति में सुधार; सूक्ष्म रक्त उत्पादन को बढ़ाता है और फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाता है; चयापचय को उत्तेजित करता है; वजन कम करता है; पाचन अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र; संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। हाँ, अमोसोव का मानना था कि केवल गहन अभ्यास से ही प्रभाव पड़ेगा। लेकिन उन्होंने यह भी कहा कि प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण नियम धीरे-धीरे भार की तीव्रता और अवधि को बढ़ाना है। विकास दर को "सबसे धीमे" अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बड़े अंतर से चुना जाना चाहिए। कम प्रारंभिक प्रशिक्षण के साथ, जो हासिल किया गया था उसमें प्रतिदिन 3-5% भार जोड़ना चाहिए, और उच्च स्तर प्राप्त करने के बाद, गति फिर से कम हो जाती है। अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान सभी अंगों और प्रणालियों में से हृदय सबसे कमजोर होता है। भार बढ़ाते समय आपको इसके कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अमोसोव की सलाह: हृदय दोष या एनजाइना पेक्टोरिस वाले लोग, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा हो, उच्च रक्तचाप के रोगी उच्च दबाव 7 (180/100 से ऊपर) के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है। बाकी लोग अपनी स्थिति को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं।
प्रारंभिक फिटनेस हृदय और श्वसन प्रणालियों के प्रदर्शन के स्तर से निर्धारित होती है। सबसे पहले, आपको अपनी विश्राम हृदय गति जानने की आवश्यकता है। बैठने के दौरान आपकी नाड़ी के आधार पर, आप मोटे तौर पर अपने दिल की स्थिति का आकलन कर सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति की धड़कन प्रति मिनट 50 से कम है - उत्कृष्ट, 65 से कम - अच्छी, 65-75 - औसत, 75 से ऊपर - ख़राब। महिलाओं और लड़कों के लिए इन अंकों में 5 अवश्य जोड़ें।
अब जांचें कि आपका दिल अपेक्षाकृत हल्के भार के तहत कैसे काम करता है। धीरे-धीरे चौथी मंजिल तक जाएं और अपनी नाड़ी गिनें। यदि यह 100 से नीचे है - उत्कृष्ट, 120 से नीचे - अच्छा, 140 से नीचे - औसत दर्जे का, 140 से ऊपर - बुरा। यदि यह खराब है, तो आगे कोई परीक्षण नहीं किया जा सकता है और आपको नए सिरे से प्रशिक्षण शुरू करना होगा।
आरंभ करने के लिए, आपको एक मामूली लक्ष्य और किफायती साधन की आवश्यकता है। आप छह सप्ताह के पैदल चलने के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम से शुरुआत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, किसी पार्क या शांत पड़ोस में एक रास्ता चुनें और उस पर लगभग 1 या 2 किलोमीटर की दूरी नापें। पहले हफ्ते में 17 मिनट में 1.6 किमी चलें, दूसरे हफ्ते में 15 मिनट में, तीसरे हफ्ते में 14 मिनट में चलें। इसके बाद दूरी बढ़ाकर 2.4 किमी करें। पांचवें सप्ताह में आप इसे 22 मिनट में पूरा करते हैं, और छठे सप्ताह में आप इसे 21 मिनट में पूरा करते हैं। कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 5 बार है। अपनी हृदय गति को 130 बीट प्रति मिनट से अधिक न होने दें। लेकिन आपको आलसी नहीं होना चाहिए: 100-110 स्ट्रोक काफी स्वीकार्य हैं। सामान्य तौर पर, पैदल चलना सबसे प्राकृतिक व्यायाम है। यह प्रारंभिक पाठ्यक्रम के लिए अच्छा है, बीमारी के बाद ताकत बहाल करने के लिए अपरिहार्य है, और सेवानिवृत्त लोगों के लिए काफी उपयुक्त है। आपको बस अपनी नाड़ी पर नियंत्रण रखते हुए हमेशा तेजी से चलने की जरूरत है। इस प्रकार के प्रशिक्षण का नुकसान यह है कि इसमें बहुत अधिक समय लगता है। व्यस्त लोगों को सलाह दी जाती है कि समय बचाने के लिए बस का इंतजार न करें, बल्कि तेज गति से चलें।
दौड़ना "प्रशिक्षण का राजा" है। इस प्रकार का भार किसी भी खेल में दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवश्यक रूप से शामिल होता है। एथलीटों का दावा है कि 20 मिनट की जॉगिंग के बाद, सभी मांसपेशियां काम में शामिल हो जाती हैं और यह अकेले ही व्यायाम के पूरे सेट की जगह ले सकती है। और फिर भी हमारे यहां जॉगिंग से जुड़े अपेक्षाकृत कम लोग हैं। "धीमी गति" कारक: खराब मौसम, लोग देख रहे हैं, नहीं उपयुक्त स्थानदौड़ने के लिए, लेकिन सबसे अधिक संभावना सिर्फ आलस्य की है। तो, दौड़ने के फायदे: यह बहुत सारी मांसपेशियों पर काम करता है, सांस लेने में बाधा नहीं आती है, भार समान होता है, इसकी खुराक सुविधाजनक होती है - सबसे धीमी गति (5 किमी प्रति घंटा) से लेकर उच्च त्वरण तक। हालाँकि, सावधान रहें: दौड़ते समय, प्रशिक्षण के मुख्य नियम को तोड़ने का सबसे आसान तरीका क्रमिकता है। तब पैरों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। अमोसोव के अनुसार, न्यूनतम भार के लिए 12 मिनट में 2 किलोमीटर दौड़ना पर्याप्त है। दौड़ने की तकनीक बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है - आपको बस दौड़ने की जरूरत है। साँस लेने को भी बहुत अधिक महत्व न दें। यदि आपकी सांस फूल रही है तो गति बनाए रखें। जब समय या दूरी समाप्त हो जाए तो थोड़ा टहलें और जितना हो सके सांस लें। दौड़ते समय अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना अच्छा होगा, लेकिन यह आसान नहीं है और समय के साथ ही आता है। इस प्रकार की श्वास डायाफ्राम को प्रशिक्षित करती है, श्वसन केंद्र को अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड का आदी बनाती है, और श्वासनली और ब्रांकाई को ठंडी हवा के सीधे संपर्क से बचाती है।
समय-समय पर, दौड़ना बंद करने के तुरंत बाद अपनी हृदय गति की गणना करें। इसे 140 बीट प्रति मिनट से अधिक न होने दें। अगर दिल पूरी तरह स्वस्थ नहीं है तो 100-120 धड़कनें काफी हैं। अमोसोव हर दिन दौड़ता था और सप्ताह में कम से कम 3-5 बार दौड़ने की सलाह देता था। यदि खराब मौसम के कारण बाहर दौड़ना संभव नहीं है, तो इसे घर पर पूरा भार लेकर दौड़ना चाहिए। वैसे, अगर यह पर्याप्त तीव्र हो तो जगह-जगह जॉगिंग करना ठीक रहेगा। सबसे सरल नियम यह है कि आपकी हृदय गति आराम के समय की तुलना में दोगुनी होनी चाहिए। जिम्नास्टिक जोड़ों का विकास करता है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है। अमोसोव ने फ़्लोर व्यायाम की सिफारिश की, और कसरत की शक्ति बढ़ाने के लिए, उन्होंने उन्हें डम्बल के साथ करने की सलाह दी। व्यायाम के जटिल सेट, कम से कम शुरुआत में, आवश्यक नहीं हैं। अधिकतम मात्रा के आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति अधिक महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों को स्वचालितता के बिंदु तक याद रखा जाए - फिर आप उन्हें बिना सोचे-समझे जल्दी से कर सकते हैं। अमोसोव ने स्वयं कई वर्षों तक लगभग उसी परिसर का प्रदर्शन किया:

1. आगे की ओर झुकें, उंगलियां (या इससे भी बेहतर, पूरी हथेली) फर्श को छूएं। सिर शरीर के साथ आगे-पीछे झुकता है।

2. भुजाओं की ओर झुकें, हथेलियाँ शरीर के साथ सरकें: एक - घुटने तक और नीचे, दूसरी - बगल तक। सिर शरीर के साथ बाएँ और दाएँ झुकता है।

3. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे फेंकें। हथेलियाँ विपरीत कंधे के ब्लेड को छूती हैं। अपने सिर को आगे-पीछे झुकायें।
4. गति की अधिकतम सीमा के साथ धड़ का घूमना। उंगलियां छाती की ऊंचाई पर जुड़ी हुई हैं, हाथ शरीर के साथ चलते हैं, रोटेशन बढ़ता है। सामान्य गति के साथ समय के साथ सिर भी बगल की ओर मुड़ जाता है।
5. खड़ी स्थिति में पैरों को घुटनों से मोड़कर पेट की ओर बारी-बारी से अधिकतम खींचिए।

6. एक स्टूल पर बैठे, पैर फैलाए, पैर की उंगलियां नुकीली। अधिकतम आगे-पीछे झुकता है।

7. कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़कर स्क्वैट्स करें।
8. सोफे से पुश-अप्स।

9. एक पैर पर कूदता है।

प्रत्येक व्यायाम सबसे तेज गति से 100 बार किया जाता है। पूरे परिसर में 25 मिनट लगते हैं। आपको प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराकर शुरुआत करनी होगी और प्रतिदिन 10 दोहराव जोड़ने होंगे। अमोसोव का मानना था कि 20 से कम करना बेकार है - कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। जिम्नास्टिक के साथ-साथ 5 मिनट की दौड़ भी जोड़ना अच्छा है।

अमोसोव ने कहा कि एक भी नहीं पुरानी बीमारीसबसे को छोड़कर गंभीर रोगहृदय, शारीरिक शिक्षा पर प्रतिबंध नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं को लंबे समय तक बाधित न करें: ऐसा "आराम", जैसा कि अमोसोव कहते हैं, "मांसपेशियों और इच्छाशक्ति को बाधित करता है।" शिक्षाविद ने खुद को कोई रियायत नहीं दी, उन्होंने तर्क दिया: स्वस्थ रहने के लिए, आपको चरित्र की ताकत की आवश्यकता है। "प्रकृति दयालु है: दिन में 20-30 मिनट का शारीरिक व्यायाम पर्याप्त है, लेकिन यह आपको गला घोंटने, पसीना बहाने और आपकी हृदय गति को दोगुना करने के लिए भी पर्याप्त है।"

एन.एम. अमोसोव को 1992 में बुढ़ापे की शुरुआत महसूस हुई, जब उन्होंने ऑपरेशन बंद कर दिया। अपने 80वें जन्मदिन से पहले, चलना मुश्किल हो गया, वह लड़खड़ाने लगे और कमजोरी आ गई, हालांकि उन्होंने अपना शारीरिक प्रशिक्षण (1000 गतिविधियां और 2.5 किमी दौड़) जारी रखा। मैंने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में सोचा और बड़ी शारीरिक गतिविधि की मदद से इसका विरोध करने का फैसला किया। इसलिए 1994 में अमोसोव का बुढ़ापे पर काबू पाने का प्रयोग शुरू हुआ। अमोसोव इस सिद्धांत से आगे बढ़े कि उम्र बढ़ने को जीन में क्रमादेशित किया जाता है, कि "उम्र बढ़ने वाले जीन" होते हैं। यदि बुढ़ापा कार्यों को कमजोर कर रहा है, तो प्रशिक्षण से आप कार्यों को मजबूत कर सकते हैं और उन्हें उस सीमा पर रख सकते हैं जिसके नीचे विकृति शुरू होती है। यानी अमोसोव ने शारीरिक गतिविधि से उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने का फैसला किया।
निःसंदेह, उसने जोखिम उठाया, विशेषकर अपने बुरे हृदय को ध्यान में रखते हुए। प्रयोगकर्ता समझ गया कि महाधमनी वाल्व दोष किसी भी समय उसके लिए बाधा बन सकता है, और, फिर भी, उसे 5-8 साल के जीवन में वृद्धि की उम्मीद थी, और वह 90 साल के निशान को पार करने वाला था। प्रयोग का प्रारंभिक बिंदु अप्रैल 1994 (उम्र 81 वर्ष) था। मैंने 2500-3000 जिम्नास्टिक मूवमेंट (5 किलो डम्बल के साथ आधा) किया, 5-6 किमी दौड़ा, हर दिन आधे घंटे तक चला। ढाई साल तक मुझे 10 साल छोटा महसूस हुआ और परीक्षणों ने इसकी पुष्टि की। रीढ़ की हड्डी ने उसे परेशान करना बंद कर दिया।
हालाँकि, तब हृदय दोष सांस की तकलीफ के माध्यम से प्रकट होने लगा, तब एनजाइना और नाइट्रोग्लिसरीन की आवश्यकता थी। अमोसोव ने दौड़ की दूरी घटाकर 2 किमी कर दी, जिमनास्टिक जारी रखा, लेकिन सावधान था - उसकी अक्सर जांच की जाती थी। उस समय, उन्हें अधिभार के लाभों पर संदेह था, लेकिन वे प्रयोग छोड़ना नहीं चाहते थे। उन्होंने तब पत्रिका में लिखा था: “लहरों की इच्छा से तैरें, जैसे हर कोई तैरता है? मेरा पूरा अस्तित्व इसके ख़िलाफ़ विद्रोह करता है। ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं खुद पर दबाव डालना बंद कर दूंगा, मैं तुरंत पागलपन में पड़ जाऊंगा। मई 1998 में, 85 वर्ष के उन्हें जर्मनी में हृदय की सर्जरी कराने की पेशकश की गई। प्रोफ़ेसर कोफ़र ने एक कृत्रिम वाल्व लगाया और उसकी कोरोनरी धमनियों पर दो बाईपास लगाए। अमोसोव के अनुसार (और उन्होंने खुद भी ऐसा ही किया था) ऑपरेशन अच्छा रहा। जटिलताएँ थीं, लेकिन गंभीर नहीं। पहले ही दिनों में, उन्होंने शारीरिक शिक्षा फिर से शुरू की: पहले जिमनास्टिक - 2000 गतिविधियाँ, फिर चलना - प्रतिदिन एक घंटा। ऑपरेशन के लगभग एक साल बाद, 1999 की गर्मियों में (86 वर्ष), बुढ़ापा फिर से कम हो गया। चलना आसान हो गया. अमोसोव ने जिम्नास्टिक को 3000 आंदोलनों में लाया, जिनमें से 1200 डम्बल के साथ थे। हालाँकि, मैंने सावधानियों के साथ 1-2 किमी दौड़ लगाई - ज़्यादातर ढलान पर। फिर मैं साहसी हो गया और अपनी दौड़ने की दूरी दोगुनी कर दी और गति पकड़ ली। हर छह महीने में जांच होती है. 2002 तक (88 वर्ष की आयु में), अमोसोव ने उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए: उनके फेफड़े, यकृत, गुर्दे और आंतें घड़ी की कल की तरह काम करने लगीं। परीक्षण के परिणाम आदर्श हैं, स्मृति और प्रदर्शन समान हैं, हृदय का आकार सामान्य से कम हो गया है, दबाव बहुत कम बढ़ा है। प्रयोग की अवधि के दौरान, अमोसोव ने 6 पुस्तकें लिखीं। शिकायतें भी थीं - मुख्यतः चाल की अस्थिरता के बारे में। और अचानक 2002 की शुरुआत में - दिल का दौरा पड़ा। अस्पताल से लौटकर, उन्होंने अपना अनुभव जारी रखा - उन्होंने डम्बल के साथ भी जिमनास्टिक किया, लेकिन पिछले भार को 4-6 गुना कम कर दिया। वह था पिछले सालउसकी ज़िंदगी। अमोसोव ने अपने प्रयोग से निष्कर्ष निकाला। एक ईमानदार वैज्ञानिक, उन्होंने सार्वजनिक रूप से स्वीकार किया कि वे उम्र बढ़ने पर काबू पाने में असफल रहे - बुढ़ापे की जीत हुई। लेकिन उसने उसे 90वें वर्ष में जीत लिया! इसके अलावा, बुद्धि ने अंत तक वैज्ञानिक को मना नहीं किया। उन्होंने पत्रिका में लिखा: "मुझे शारीरिक सुपरलोड के साथ एक प्रयोग की ज़रूरत है ताकि शारीरिक कमजोरी मेरे सिर को काम करने से न रोके।" जैसा कि आप देख सकते हैं, इससे कोई नुकसान नहीं हुआ।
प्रयोग के दौरान स्वयं की टिप्पणियों के आधार पर, अमोसोव इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भारी भार से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, सभी के कार्यात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है आंतरिक अंग. परिसंचरण भंडार बढ़ने से मानसिक गतिविधि में सुधार होता है। न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन को प्रशिक्षित किया जाता है, विशेष रूप से पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली, जो तनाव की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यह सब मिलकर शब्द के व्यापक अर्थ में क्षमता बढ़ाते हैं। अमोसोव ने अपने अनुयायियों के लिए निम्नलिखित विदाई शब्द छोड़े:

स्वस्थ दिल के लिए - 30-45 मिनट जिम्नास्टिक (1000-1500 मूवमेंट, जिनमें से 500 5 किलो डम्बल के साथ होते हैं)। दौड़ना - 2-3 किमी, कम से कम जॉगिंग। चरम मामलों में, एक घंटा तेज चलना। युवा लोगों के लिए हृदय गति की सीमा 140 है, वृद्ध लोगों के लिए -120 बीट प्रति मिनट। वृद्धावस्था में भी रक्तचाप 140/80 से ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए, विश्राम नाड़ी 60-70 धड़कन होनी चाहिए। पोषण: कच्ची सब्जियाँ और फल - 300-500 ग्राम, दूध, पनीर, मांस - 50-100 ग्राम। पशु वसा से बचें, कम वनस्पति वसा का सेवन करें। नमक और चीनी सीमित करें। रोटी ज्यादा न खाएं. वृद्ध व्यक्ति का वजन कम होना चाहिए, बढ़ना नहीं। सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करें: ऊंचाई शून्य से 100-105।
अमोसोव ने सेवानिवृत्त लोगों को सलाह दी कि यदि यह दिलचस्प हो तो किसी भी परिस्थिति में काम न छोड़ें। उन्होंने कहा: "यह शारीरिक शिक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है!"
और अंत में, शिक्षाविद अमोसोव की अंतिम आज्ञा: “वे कहते हैं कि स्वास्थ्य अपने आप में खुशी है। यह सच नहीं है: स्वास्थ्य की आदत डालना और ध्यान देना बंद करना बहुत आसान है। हालाँकि, यह परिवार और काम में खुशी हासिल करने में मदद करता है। एक खुशहाल व्यक्ति निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव का पूरा जीवन हमें यही सिखाता है।

निकोलाई अमोसोव की तीन व्हेल

सदियों से, मानवता ने बुढ़ापे को मात देने की कोशिश की है। कुछ लोग जादू की मदद से चमत्कारिक इलाज की तलाश में थे, अन्य लोग सभ्यता से दूर घने जंगलों या तपते रेगिस्तानों में रहने चले गए, दूसरों ने एक विशेष आहार का चयन किया, दूसरों ने खुद को प्रशिक्षण से पीड़ा दी...

विश्व हृदय शल्य चिकित्सा की किंवदंती, शिक्षाविद निकोलाई अमोसोवसक्रिय जीवन को बुढ़ापे तक बढ़ाने के लिए अपना नुस्खा पेश किया। वह कायम रहता है तीन स्तंभ: , अपने आप पर यकीन रखोऔर उचित पोषण. उत्कृष्ट सर्जन ने व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा चुनी गई रणनीति की प्रभावशीलता को साबित किया: 89 वर्ष की आयु तक जीवित रहने के बाद, वह स्पष्ट दिमाग और दक्षता बनाए रखते हुए जोरदार बने रहे।

निकोलाई अमोसोव की जीवनी

निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव - कार्डियक सर्जन, शिक्षाविद, यूक्रेन के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, दार्शनिक और लेखक - ने मिखाइल बुल्गाकोव से उधार लिया हुआ एक जीवन नियम था: "कभी कुछ भी न मांगें।" जीवन में उन्होंने अपने दम पर सब कुछ हासिल किया। निकोलाई मिखाइलोविच का जन्म रूस में चेरेपोवेट्स के पास एक किसान परिवार में हुआ था। स्कूल से स्नातक होने के बाद, उन्होंने एक मैकेनिकल तकनीकी स्कूल में अध्ययन किया।

उन्होंने 1939 में आर्कान्जेस्क मेडिकल इंस्टीट्यूट से सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त करते हुए चिकित्सा में प्रवेश किया। प्रारंभ में मैं फिजियोलॉजी का अध्ययन करना चाहता था, लेकिन ग्रेजुएट स्कूल में केवल सर्जरी के लिए जगह थी। चिकित्सा के समानांतर, उन्होंने एक औद्योगिक संस्थान में पत्राचार द्वारा अध्ययन किया और स्नातक स्तर की पढ़ाई पर एक इंजीनियर बन गए। युद्ध ने चिकित्सा को सटीक विज्ञान के स्तर तक बढ़ाने की युवा डॉक्टर की योजना को बाधित कर दिया।

एक फील्ड मोबाइल अस्पताल (एबीबीआर पीपीजी 22-66 घुड़सवार) के प्रमुख सर्जन के रूप में, अमोसोव जर्मनी और जापान के साथ पूरे युद्ध से गुजरे। इस दौरान उन्होंने 40 हजार से ज्यादा घायलों का ऑपरेशन किया। में युद्ध के बाद के वर्ष अमोसोव निकोले मिखाइलोविचअपनी पत्नी लिडिया के साथ वह सुदूर पूर्व, मॉस्को, ब्रांस्क में रहे और काम किया और 1952 में वह कीव चले गए। 1955 में, उन्होंने कार्डियोवैस्कुलर सर्जरी के लिए एक क्लिनिक बनाया ( अमोसोव क्लिनिक), जहां उन्होंने 80 वर्ष की आयु तक जटिल हृदय शल्य चिकित्साएँ कीं।

निकोलाई अमोसोव एक अद्वितीय व्यक्ति थे - उन्हें परामनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र, साइबरनेटिक्स, इंजीनियरिंग में रुचि थी और यहां तक कि वह एक राजनीतिज्ञ भी थे। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: यदि कोई व्यक्ति प्रतिभाशाली है, तो वह हर चीज में प्रतिभाशाली है। एक दिन, सर्जरी के एक कठिन दिन के बाद, सर्जन को अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की जरूरत पड़ी, और एक कलम और कागज हाथ में था। तो अमोसोव लेखक बन गये। निकोलाई अमोसोव की पुस्तकें: "नोट्स फ्रॉम द फ्यूचर", "थॉट्स एंड हार्ट", "पीपीजी 22-66: नोट्स ऑफ ए मिलिट्री सर्जन", "वॉयस ऑफ द टाइम्स", "बुक ऑफ हैप्पीनेस एंड मिसफॉर्च्यून" को उन्होंने काल्पनिक कहा, लेकिन वास्तव में ये हैं गहन दार्शनिक कार्य। उनमें से कुछ का दुनिया की 30 भाषाओं में अनुवाद किया गया है।

निकोलाई अमोसोव को किसी बात का पछतावा नहीं था, उन्होंने कहा कि अगर उन्हें दोबारा अपनी जिंदगी जीने का मौका मिला तो वह इसे उसी तरह जिएंगे।

40 साल की उम्र में अमोसोव ने अपने बारे में गंभीरता से सोचना शुरू किया शारीरिक मौत- मुझे रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं के बारे में बताएं। और फिर निकोलाई मिखाइलोविच ने "" नामक अपनी स्वयं की उपचार प्रणाली बनाई। प्रतिबंध और भार का तरीका", जिसमें तीन मुख्य घटक शामिल हैं: शारीरिक गतिविधि, पोषण और सही सोच। हर साल उन्होंने अपनी तकनीक में सुधार किया, परिणामों का किताबों में विस्तार से वर्णन किया ("स्वास्थ्य के बारे में सोच", "स्वास्थ्य एल्गोरिदम", "मेरा स्वास्थ्य प्रणाली" और अन्य), और अंततः निष्कर्ष निकाला कि खुद पर उनके प्रयोग बुढ़ापे को रोकना संभव बनाते हैं ...

प्रति दिन 3000 गतिविधियाँ

जब 1954 में एक एक्स-रे में कशेरुकाओं में परिवर्तन दिखाई दिया, तो निकोलाई मिखाइलोविच को सहज रूप से एहसास हुआ कि दवा उनकी मदद नहीं करेगी, बल्कि समस्या को और खराब कर देगी। और वह अपने लिए एक विशेष अभ्यास लेकर आए - 10 अभ्यास, जिनमें से प्रत्येक में 100 गतिविधियाँ शामिल थीं। दर्द पर काबू पाते हुए सर्जन ने खुद को संभाला.

फिर मैंने प्रतिदिन 2 किमी जॉगिंग करना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, परिणाम सामने आया: रीढ़ ने मुझे परेशान करना बंद कर दिया। अमोसोव ने अपनी ताकत पर खुशी और विश्वास के साथ अपनी पढ़ाई जारी रखी। हालाँकि, 1985 में हृदय संबंधी समस्याएँ शुरू हो गईं और उन्हें पेसमेकर लगवाने के लिए सहमत होना पड़ा। ऑपरेशन से बमुश्किल उबरने के बाद, निकोलाई मिखाइलोविच ने फिर से शारीरिक शिक्षा (प्रभाव के बारे में) में संलग्न होना शुरू कर दिया शारीरिक व्यायाममानव शरीर पर आप यहां पढ़ सकते हैं)।

और फिर उन्होंने खुद पर प्रयोग करने का फैसला किया: उन्होंने यह तर्क देते हुए भार तीन गुना बढ़ा दिया कि आनुवंशिक उम्र बढ़ने से प्रदर्शन कम हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, गतिशीलता कम हो जाती है, और इस तरह उम्र बढ़ने लगती है। दैनिक जिम्नास्टिक में अब 3,000 गतिविधियाँ शामिल थीं, जिनमें से 50% डम्बल के साथ थीं, साथ ही 5 किमी दौड़ना भी शामिल था। ऐसा तीन साल तक चलता रहा.

समय के साथ, सांस की तकलीफ और एनजाइना पेक्टोरिस दिखाई देने लगे, और सर्जन अब दौड़ना जारी नहीं रख सका, हालाँकि उसने जिमनास्टिक नहीं छोड़ा, केवल भार को थोड़ा कम किया। 1998 में, उन्हें दूसरी बार हृदय की सर्जरी करानी पड़ी, जिसके बाद अमोसोव ने हल्का जिमनास्टिक (1000 मूवमेंट) करना जारी रखा, लेकिन अब वह दौड़ते या डम्बल नहीं उठाते थे।

85 वर्ष की आयु में, शिक्षाविद ने प्रयोग जारी रखने का निर्णय लिया और फिर से जिम्नास्टिक में 3000 आंदोलनों को शामिल किया, जिनमें से 50% डम्बल के साथ थे। मैंने दौड़ना शुरू किया, पहले सावधानी से, और फिर भार को "पहली दौड़" के स्तर तक बढ़ा दिया - 45 मिनट। इस प्रकार, अमोसोव सचमुच कई बार बुढ़ापे से भाग गया।

पहले "व्हेल" के नुकसान. अपने प्रयोग के अंत में, निकोलाई मिखाइलोविच ने स्वयं स्वीकार किया: कुछ गलत था। कई हृदय रोग विशेषज्ञों का मानना है कि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि बढ़ाना खतरनाक है। उदाहरण: जब अमोसोव का आखिरी ऑपरेशन हुआ, तो यह निर्धारित किया गया कि उसके हृदय का आयतन तीन (!) गुना बढ़ गया है, और यह मनुष्यों के लिए खतरनाक है।

पेशेवरों पहला "व्हेल". आनुवंशिक उम्र बढ़ने से प्रदर्शन कम हो जाता है क्योंकि मांसपेशियां आवश्यक द्रव्यमान खो देती हैं और जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है। इसका मतलब है कि सारा बोझ दिल पर पड़ता है. इसीलिए किसी भी उम्र में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे उम्र, वजन और पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए बढ़ाया जाना चाहिए।

भोजन प्रतिबंध

शारीरिक गतिविधि के अलावा, अमोसोव ने खुद को भोजन तक सीमित रखने की कोशिश की, सख्ती से अपना वजन 168 सेमी की ऊंचाई के साथ 54 किलोग्राम रखा।

वह कभी भी क्लिनिक में नाश्ता लेकर नहीं जाता था, और यदि ऑपरेशन के बाद वह बहुत थक जाता था, तो वह एक कप चाय पीता था और दो सेब खाता था। नाश्ते में 300 ग्राम ताजी सब्जियां, दो आलू या ब्रेड और दूध के साथ एक कप कॉफी शामिल थी। दोपहर का भोजन अनियमित था (पेशे का खर्च): सब्जी का सलाद, पहला कोर्स, बिना वसा वाला दूसरा कोर्स, बिना रोटी के, न्यूनतम मांस, केफिर, जूस या चाय के साथ। रात के खाने के लिए: पनीर, चीनी के साथ चाय, केक के रूप में ब्रेड, कुछ सॉसेज और पनीर।

निकोलाई मिखाइलोविच ने मौसमी फलों से कभी इनकार नहीं किया। तला-भुना खाना पसंद नहीं था, इसके ख़िलाफ़ थे वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमक का सेवन न करने की कोशिश की। अमोसोव ने पोषण में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ अपनी भूख के खिलाफ लड़ाई को माना। पेट भर स्वादिष्ट खाना खाना और वजन न बढ़ना उन्हें असंभव लगता था।

दूसरे "व्हेल" के नुकसान. सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यक्ति को अच्छा खाना चाहिए। और निकोलाई मिखाइलोविच ने शाकाहार का आह्वान किया, वास्तव में पशु प्रोटीन को त्याग दिया, जिससे थकावट हो सकती थी। यहां तक कि स्वयं अमोसोव भी अपनी पद्धति की वैधता के बारे में पूरी तरह आश्वस्त नहीं थे। एक गोल मेज़ पर, जो चिकित्सीय उपवास की समस्या के लिए समर्पित थी, शिक्षाविद अमोसोवज़ोर से सोचा: “क्या उपवास से मदद मिलती है या यह केवल सहनीय है? यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है. आख़िरकार, एक व्यक्ति भूख सहित शैतान को भी सहन कर सकता है।

जो जीव विकास की प्रक्रिया में भूख बर्दाश्त नहीं कर सके, वे बहुत पहले ही मर गए। तो, पोर्टेबिलिटी या सहायता? मुझे लगता है कि अभी भी मदद है, लेकिन मैं इसके बारे में निश्चित नहीं हूं। व्रत रखने पर सबसे पहले अनावश्यक चीजों का ही नुकसान होता है। यह इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि अभी भी कुछ है उपचारात्मक प्रभावउपवास। लेकिन इसे बुत, रामबाण बनाने की जरूरत नहीं है। भूख तनाव है, जिसके लिए आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

पेशेवरों दूसरा "व्हेल". के लिए छड़ी उचित पोषणऔर अपने वजन पर नियंत्रण रखें - बहुत अच्छा नियमवृद्ध लोगों के लिए. हर कोई जानता है कि मोटापा चयापचय संबंधी विकारों और हृदय समारोह में परिवर्तन का कारण बन सकता है। अत्यधिक वजन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन का कारण बन सकता है जो कि गति पैदा करता है समय से पूर्व बुढ़ापाशरीर।

अपने आप पर यकीन रखो

कई सफल पुनर्प्राप्ति के बाद (कशेरुकाएं ठीक हो गईं, तेजी से पुनःप्राप्तिजटिल ऑपरेशन के बाद) निकोलाई अमोसोव को खुद पर असीम विश्वास था। कई लोग इस "व्हेल" को लंबे सक्रिय जीवन का मुख्य रहस्य मानते हैं। अमोसोव आश्वस्त थे कि यदि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और लगातार लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, तो अधिकतम प्रयास करते हुए, आप निश्चित रूप से वह हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं।

दूसरे हृदय ऑपरेशन के बाद - एक कृत्रिम वाल्व में सिलाई - जर्मन सर्जन कॉफ़र, जिन्होंने उनका ऑपरेशन किया था, अमोसोव से मिलने आए और अपने प्रसिद्ध रोगी के जिमनास्टिक को देखकर चकित रह गए। उन्होंने अभ्यासों पर रोक नहीं लगाई और यहां तक कि वाल्व अचानक विफल होने पर किसी भी उम्र में निकोलाई मिखाइलोविच पर ऑपरेशन करने का वादा किया।

तीसरे "व्हेल" के नुकसान. इस बार कोई नहीं है. खुद पर विश्वास अद्भुत काम कर सकता है।

पी.एस.अधिकतमवादी का अद्वितीय मूल्य निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव की उपचार विधियाँमुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि यह स्वयं से होकर गुजरता है। प्रजातियों की जीवन प्रत्याशा जैसी कोई चीज़ होती है। मनुष्यों में यह 90 ± 5 वर्ष है।

अमोसोव व्यवहार में यह साबित करने में कामयाब रहा कि आपके जीवन का विस्तार करना काफी संभव है। इस तथ्य के बावजूद कि शिक्षाविद के माता-पिता की मृत्यु 60 वर्ष की आयु से पहले हो गई थी, निकोलाई मिखाइलोविच स्वयं, अपने जीन को हराकर, 89 वर्ष तक जीवित रहे। तो उनका सिस्टम काम कर गया. यह उसके लिए उपयुक्त था, लेकिन क्या यह दूसरों के लिए उपयुक्त होगा?...

आने के लिए

प्रतिबंध और भार का तरीका - आरओएन - शिक्षाविद् निकोलाई अमोसोव से

मुझे अपनी एक पोस्ट में यह विषय उठाना चाहिए था: सुधार के कारकों में से एक के रूप में स्वास्थ्य
मानव जीवन की गुणवत्ता.
कैसे, यूनिवर्स ने ऑनलाइन पत्रिका "क्लुबर" में एक लेख के साथ इसका जवाब दिया -
प्रतिभाशाली डॉक्टर निकोलाई अमोसोव की सुनहरी सलाह।
मुझे इस अद्भुत व्यक्ति के अनुभव का अध्ययन करने में दिलचस्पी हो गई।

यह हंसमुख "बूढ़ा आदमी" प्रसिद्ध है शिक्षाविद निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोव
एक प्रतिभाशाली कार्डियक सर्जन (थोरेसिक सर्जन), जो हंसमुख और कुशल बने रहे
89 वर्ष की आयु में उनकी मृत्यु तक।
निकोलाई मिखालोविच की वैज्ञानिक रुचि के क्षेत्रों में से एक था स्वास्थ्य के संरक्षण और बहाली का अध्ययन, स्वास्थ्य के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण का विकास ("प्रतिबंध और तनाव की विधि"), प्रबंधन अनुसंधान कार्यजेरोन्टोलॉजी में।

सिद्धांत रूप में, स्वस्थ और के सभी नियम सुखी जीवनवैदिक संस्कृति के समय से हमें दिया गया,
प्राचीन ग्रीस, स्पार्टा और यहां तक कि सोवियत शारीरिक शिक्षा।
मानव जीवन शैली - मुख्य कारक, जो उसके स्वास्थ्य को निर्धारित करता है।

यह हम सभी बचपन से जानते हैं:

· दैनिक दिनचर्या का पालन करें (जल्दी उठें और जल्दी सो जाएं)

· नियमित और तर्कसंगत रूप से खाएं (आहार पोषण का संतुलन बनाए रखें, अधिक ताजी सब्जियां, फल, पनीर, दूध, कम तला हुआ, मीठा, मसालेदार, ब्रेड, चीनी खाएं)

· घूमें, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं (जटिल प्रदर्शन करें)। सुबह के अभ्यास, 20 मिनट की कसरत, वार्म-अप; चलना, दौड़ना)

अधिक पानी पियें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर)

प्रकृति (ताज़ी हवा) में अधिक समय बिताएँ

· पूरा आराम और आराम करें (वैकल्पिक गतिविधियाँ)

लेकिन जो भी हो, निरीक्षण करें स्वस्थ छविजीवन और अच्छा स्वास्थ्य - आपके पास चरित्र की ताकत होनी चाहिए!
और चरित्र की ताकत शारीरिक गतिविधि से नियंत्रित होती है!
यह एक दुष्चक्र है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार की ओर ले जाता है।
लेकिन हम इस बारे में अगली बार बात करेंगे!

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शिक्षाविद अमोसोव से प्रतिबंध और भार का तरीका

निकोलाई अमोसोव ने पोषण और शारीरिक गतिविधि की प्रणाली को बहुत महत्व दिया, जिसके बिना, जैसा कि उन्होंने तर्क दिया, कोई व्यक्ति स्वस्थ नहीं हो सकता।

शिक्षाविद् ने "हेल्थ एल्गोरिथम" और "अमोसोव इनसाइक्लोपीडिया" पुस्तकों में जिस सिद्धांत का वर्णन किया है, उसका परीक्षण उन्होंने व्यक्तिगत रूप से स्वयं पर किया, जैसा कि वे कहते हैं।

मुख्य सिद्धांत, जो आपके आहार में अमोस को शामिल करने की सलाह देते हैं - ज़्यादा न खाएं और सोच-समझकर खाएं, तो एक भी उत्पाद शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

भोजन यूडीसी बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है

सबसे महत्वपूर्ण गलती जो एक व्यक्ति करता है वह यह है कि वह भोजन में मानसिक आराम बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहा है - यूडीसी। इसलिए अतिरिक्त वजन से जुड़ी सभी स्वास्थ्य समस्याएं: पोषण में असंयम, अधिक भोजन और लोलुपता।

सबसे पहले, आपको अपने वज़न पर नज़र रखने और मोटापे या कम वज़न से बचने की ज़रूरत है। अमोसोव ने एक सरल फॉर्म का पालन करने की सलाह दी जो आपके इष्टतम वजन की गणना करने में मदद करेगा: ऊंचाई - 100। शिक्षाविद ने स्वयं, 60 वर्ष की आयु में, 168 सेमी की ऊंचाई के साथ 63 किलोग्राम वजन किया, और बुढ़ापे में, जब "विकास कम हो गया" 165 सेमी की ऊंचाई के साथ - 55 किलोग्राम। हालाँकि उन्होंने स्वयं नोट किया कि यह उनकी वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं था।

दूसरे, अमोसोव किसी व्यक्ति के वजन पर न्यूरोसाइकोलॉजिकल कारक की भूमिका की ओर ध्यान आकर्षित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। हम सभी जानते हैं कि कितने लोग, जब घबरा जाते हैं, तो अपनी उत्तेजना को "खत्म" करने लगते हैं। अमोसोव ने कहा कि तंत्रिका उत्तेजना आंतों और पेट की कार्यप्रणाली को विकृत कर देती है। इसीलिए निकोलाई अमोसोव ने सुखी जीवन को परिपक्व बुढ़ापे तक जीने की शर्तों में से एक कहा।

आहार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, अमोसोव ने आहार का सख्ती से पालन करने की सलाह नहीं दी। उन्होंने दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी, लेकिन साथ ही वह स्पष्ट रूप से "निवारक" दोपहर के भोजन के खिलाफ थे - जब कोई व्यक्ति खाने के लिए बैठता है क्योंकि दोपहर के भोजन का समय आ गया है, न कि इसलिए कि वह खाना चाहता था।

निकोलाई अमोसोव ने स्वयं कभी भी "रोकथाम के लिए" नहीं खाया और दूसरों को भी ऐसा करने की सलाह नहीं दी। मुख्य सिद्धांत कम है! अमोसोव ने कहा कि अनियमित पोषण स्वस्थ व्यक्ति के लिए फायदेमंद है! अनियमितता वह तंत्र है जो चयापचय को गति प्रदान करता है।

आप जितना अधिक भोजन छोड़ेंगे, आपके शरीर के लिए उतना ही अच्छा होगा। लेकिन लेखक ने इसे जबरन करने (आहार, उपवास और उपवास पर जाने) की अनुशंसा नहीं की।

प्रतिबंधों की व्यवस्था यह है कि आपको खुद को रोकने में सक्षम होना चाहिए और ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। यदि आप भरपेट खाना नहीं खाते हैं, लेकिन भूख लगने पर टेबल से उठते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं, या दिन के किस समय खाते हैं। "6 बजे के बाद न खाएं" नियम का आविष्कार उन लोगों के लिए किया गया था जो ज़्यादा खाते हैं।

लेखक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपवास करने के ख़िलाफ़ थे, लेकिन उन्होंने उपचारात्मक उपवास का स्वागत किया। वैज्ञानिक का यह भी मानना था कि किसी बड़ी दावत के अगले दिन, जब व्यक्ति को लगे कि उसने बहुत अधिक खा लिया है, तो उपवास का दिन भी फायदेमंद होगा।

विधि के लेखक ने भोजन का वितरण कैसे किया?

उनके आहार में कच्ची सब्जियों का मुख्य स्थान था। वह कच्चे खाद्य आहार के समर्थक नहीं थे, लेकिन साथ ही उन्होंने कच्ची सब्जियाँ खाने की कोशिश की बड़ी मात्रा. बहुत से लोग सब्जियों को नरम बनाने के लिए उबालते हैं और भाप में पकाते हैं, माना जाता है कि हम इसी तरह मदद करते हैं पाचन नाल- भोजन पचने में आसान होता है।

दरअसल, अमोसोव का मानना था कि एक स्वस्थ व्यक्ति का पाचन तंत्र उतना नाजुक नहीं होता जितना डॉक्टर हमें साबित करने की कोशिश कर रहे हैं। गैस्ट्रिक जूस किसी भी ठोस भोजन को संसाधित करने में सक्षम है, सिवाय इसके कि यह पाइन सुइयों को पचा नहीं सकता है। यह सभ्यता है जिसने जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को बर्बाद कर दिया है, इसके लिए "इसे आसान बना दिया है", भोजन को नरम बना दिया है।

निकोलाई अमोसोव ने खुद नाश्ते में बहुत सारी कच्ची ठोस सब्जियाँ खाईं, खासकर पत्तागोभी (500 ग्राम तक), 2 उबले अंडे खाए और दूध के साथ एक कप कॉफी पी।

वसा के संबंध में, अमोसोव ने निम्नलिखित सिद्धांत का पालन किया - प्रकृति ने हमें जो कुछ भी दिया है वह शरीर के लिए हानिकारक नहीं हो सकता।

लेकिन हमें उचित प्रतिबंध के मुख्य सिद्धांत के बारे में नहीं भूलना चाहिए - वसा कम होनी चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, निकोलाई अमोसोव ने पहला और दूसरा कोर्स खाया, लेकिन बिना रोटी के। मैंने थोड़ा सा मांस खाया और अपने भोजन में थोड़ी चर्बी भी मिलायी।

रात के खाने में, निकोलाई अमोसोव ने शहद के साथ चाय या चीनी के साथ नाश्ता किया, पनीर, ब्रेड और फल खाया। साथ ही उन्होंने ऐसे आहार के स्वाद की तुलना बेहतरीन केक के स्वाद से की. हाँ, वैसे, अमोसोव ने यह भी तर्क दिया कि भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए और लार से सिक्त किया जाना चाहिए। और उन्होंने प्रतिदिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी।

और स्वस्थ रहने का मतलब है खुद को बुढ़ापे से दूर रखना। और स्वास्थ्य के लिए आपको आराम करने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है - खुशी से जिएं!

हम अक्सर किसी की सलाह का पालन बिना यह जांचे किए करते हैं कि यह कहां से आई है और क्या यह वास्तव में मदद करती है। यह एक बात है जब यह "कील ठोंकने" जैसी सलाह होती है और जब यह स्वास्थ्य बनाए रखने की सलाह होती है तो यह बिल्कुल दूसरी बात होती है। हालाँकि, हम में से प्रत्येक यह जानता है सर्वोत्तम सलाहवह है जो आपके अपने अनुभव पर आधारित है। यह व्यक्तिगत परीक्षण है जो सलाह को विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है।

निकोलाई मिखाइलोविच अमोसोवजन्म (6 दिसंबर, 1913, चेरेपोवेट्स शहर के पास ओलखोवो गांव, चेरेपोवेट्स जिला, नोवगोरोड प्रांत, रूसी साम्राज्य - 12 दिसंबर, 2002, कीव, यूक्रेन) - सोवियत और यूक्रेनी सर्जन, चिकित्सा वैज्ञानिक, साइबरनेटिसिस्ट, लेखक।

कार्डियोलॉजी और थोरैसिक सर्जरी में नवीन तकनीकों के लेखक, स्वास्थ्य के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ("प्रतिबंध और तनाव की विधि") के लेखक, जेरोन्टोलॉजी पर विवादास्पद कार्य, कृत्रिम बुद्धिमत्ता की समस्याएं और सामाजिक जीवन की तर्कसंगत योजना ("सोशल इंजीनियरिंग") . डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज (1953)। यूक्रेनी एसएसआर (1969) के विज्ञान अकादमी और यूक्रेन के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, समाजवादी श्रम के नायक (1973)।

विश्व हृदय शल्य चिकित्सा की किंवदंती, शिक्षाविद निकोलाई अमोसोवसक्रिय जीवन को बुढ़ापे तक बढ़ाने के लिए अपना नुस्खा पेश किया। वह कायम रहता है तीन स्तंभ: , अपने आप पर यकीन रखोऔर उचित पोषण. उत्कृष्ट सर्जन ने व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा चुनी गई रणनीति की प्रभावशीलता को साबित किया: 89 वर्ष की आयु तक जीवित रहने के बाद, वह स्पष्ट दिमाग और दक्षता बनाए रखते हुए जोरदार बने रहे।