सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक गंभीर अवसाद है, आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं? आधुनिक मनोचिकित्सा में ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से कोई व्यक्ति इस स्थिति से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उपचार में दवाओं का उपयोग शामिल होता है। केवल उपस्थित चिकित्सक को ही दवाओं का चयन करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए मानसिक रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना जरूरी है, इस तरह आप न केवल बीमारी के लक्षणों को खत्म कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में उनकी घटना को भी रोक सकते हैं।

आपको अवसाद से छुटकारा पाने से क्या रोकता है?

उपचार के लिए इच्छित दवाएं केवल मानसिक विकार के लक्षणों को खत्म करती हैं, लेकिन उनका उपयोग कारण को दूर करने के लिए नहीं किया जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए इसका व्यापक रूप से इलाज किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट हैं एक बड़ी संख्या की दुष्प्रभाव, इनके प्रयोग से लत लग सकती है। वे शराब की मदद से गंभीर अवसाद के लक्षणों पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, यह भी गलत है। मादक पेय मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं, वे एक अप्रतिरोध्य लत का कारण बनते हैं, जिससे नए मानसिक विकार पैदा होते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको उसे जीवन स्थितियों को अलग ढंग से देखना सिखाना होगा। उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को मजबूत करना सीखना चाहिए तंत्रिका तंत्र. अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण चरण अपने आप पर, अपनी आंतरिक दुनिया पर काम करना है। सबसे पहले आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना होगा। अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति के दिमाग में अक्सर ऐसे विचार आते हैं जिनका विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इनसे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, इससे अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी।

गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति यह मान सकता है कि यह स्थिति उसके लिए सामान्य है क्योंकि अन्य लोगों के विपरीत, वह इसके प्रति अधिक संवेदनशील है। यह महसूस करना आवश्यक है कि जिस व्यक्ति को अवसाद ने घेर लिया है, उसने इससे उबरने के लिए कुछ भी नहीं किया है। अवसाद पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर काम करने और कई स्थितियों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। एक और ग़लतफ़हमी यह है कि व्यक्ति ख़राब मनःस्थिति के लिए कुछ बाहरी परिस्थितियों को जिम्मेदार ठहराता है। आप सोच सकते हैं कि अवसाद इसलिए पैदा होता है क्योंकि कोई हमसे प्यार नहीं करता, कि इस समय हमारे पास कोई जीवनसाथी, पैसा या अच्छे दोस्त नहीं हैं।

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मानसिक रोग के कारण

गंभीर अवसाद के साथ, एक व्यक्ति इस स्थिति का कारण निर्धारित करने का प्रयास करता है। मस्तिष्क स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करता है, लेकिन कुछ विचारों और विश्वासों को आपके दिमाग से बाहर निकालना मुश्किल होता है। आप सोच सकते हैं कि अगर आपके जीवन में बड़े बदलाव होंगे तो अवसाद दूर हो जाएगा। लोग अक्सर यह समझने में असफल रहते हैं कि अवसाद की समस्या उनके नकारात्मक विचारों से निपटने में असमर्थता में निहित है; यह सब धारणा का विषय है। यदि बुरी भावनाएं लगातार मौजूद रहती हैं, तो हम जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, इससे हमें गंभीर असुविधा होती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर अवसादग्रस्तता के लक्षण हो सकते हैं।

कुछ लोग दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, यही वजह है कि उन्हें डिप्रेशन की समस्या नहीं होती है। बीमारी से बचने के लिए, आपको जीवन को अधिक सरलता से लेना सीखना होगा। दुनिया को एक बड़े भूरे बादल के रूप में न देखने का प्रयास करें; आपको हर व्यक्ति को अपना दुश्मन नहीं समझना चाहिए। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणाएँ विकृत और वास्तविकता से असंगत हैं। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसकी तुलना दवाओं के प्रभाव से की जा सकती है।

अपना निवास स्थान, मित्र या नौकरी बदलने से समस्या से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलेगा। और इससे पहले कि आप आमूल-चूल परिवर्तन करने का निर्णय लें, आपको अपनी जीवन स्थितियों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद तुलना से आपको मदद मिलेगी. अवसाद से पीड़ित व्यक्ति यह देख सकता है कि वह किस स्थिति में है और अन्य लोग किस स्थिति में हैं। अधिक जटिल, भ्रमित करने वाली स्थिति से तुलना करने से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके लिए धन्यवाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस समय सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना यह लग सकता है। स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

अधिकांश लोग मानते हैं कि अवसाद पूरी तरह से एक मानसिक बीमारी है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग करता है, या शामक दवाओं की बड़ी खुराक लेता है, तो उसे इस प्रकार की बीमारी होने का खतरा अधिक होगा। अवसाद में न पड़ने के लिए, आपको न केवल मानसिक, बल्कि मानसिक रूप से भी समर्थन की आवश्यकता है शारीरिक मौत. आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।

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डिप्रेशन से छुटकारा पाने के उपाय

यदि आप अपने और अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं, तो आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। वह देने में सक्षम है अच्छा मूडऔर आंतरिक सद्भाव. ध्यान मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। इस विधि से मस्तिष्क आरामदायक और शांत गति से काम करता है। परिणामस्वरूप व्यक्ति स्वयं कम तनावग्रस्त हो जाता है। नियमित ध्यान करने से आपको हमलों पर काबू पाने में मदद मिलेगी और जल्द ही आप मानसिक बीमारी से छुटकारा पा सकेंगे। ध्यान अवसाद को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है, लेकिन यह चिंता, घबराहट और गुस्से को दूर करने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोगों को यकीन है कि ध्यान प्रभावी नहीं है और अवसाद पर काबू पाने में मदद नहीं कर सकता, यह सच नहीं है! यह प्रक्रिया आपको खुली आँखों से दुनिया को देखने में मदद करती है। इसकी क्षमताओं के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ग्रे लेंस के माध्यम से दुनिया को नहीं देखेगा, रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में उसकी धारणा में काफी सुधार होगा। अभ्यास और आत्म-खोज के माध्यम से, आपको एहसास होगा कि जीवन का सबसे गहरा खजाना इस तथ्य में निहित है कि आप जीते हैं, सांस लेते हैं और खुश रह सकते हैं। आपकी मानसिक स्थिति अक्सर आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। बुरी आदतों के अलावा, अवसाद का विकास एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली से प्रभावित होता है।

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व्यायाम और इच्छाशक्ति का विकास

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो शराब और अवसादरोधी दवाएं अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबे समय में वे स्थिति को और खराब कर देती हैं। छुटकारा पाने के लिए मानसिक विकार, आपको शराब पीना और धूम्रपान बंद करना होगा। रोकथाम के लिए आप सरल उपाय कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम. खेल एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधक है; यह हमें ऊर्जा से भर देता है और हमें खुशी और उत्साह की एक अवर्णनीय अनुभूति देता है। खेल कोई जटिलता या दुष्प्रभाव नहीं देता है, लेकिन इसकी तुलना अवसादरोधी दवा से की जा सकती है। यदि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, तो उसे सुबह की सैर या हल्के व्यायाम से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

अक्सर लोग यह नहीं जानते कि जब वे गंभीर रूप से उदास हों तो क्या करें। इस स्थिति से निपटने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करना जरूरी है, यह खेल खेलना शुरू करने के लिए भी उपयोगी होगा। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपकी शक्तिहीनता और निष्क्रियता से प्रेरित होती है। यदि समस्या को नजरअंदाज किया गया तो अवसाद बढ़ता जाएगा और मजबूत होता जाएगा। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक अन्य घटक आराम करने की क्षमता है। इस स्थिति में न पड़ने या जितनी जल्दी हो सके इससे बाहर निकलने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा।

घबराहट, बार-बार चिड़चिड़ापन और व्यक्ति के आराम न कर पाने के कारण अवसाद हो सकता है। हमेशा ऐसे तरीकों की तलाश करें जो आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करें! निराशा का स्रोत अक्सर नकारात्मक भावनाएँ होती हैं, जो हमारे व्यक्तित्व में जहर घोलती हैं। अपने आप को नियंत्रित करना और खुद को चिंताओं से मुक्त करना सीखने का प्रयास करें: आपको जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करना होगा - यह एक व्यर्थ गतिविधि है!

अवसाद से उबरने के लिए आपको जीवन के अच्छे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, रोजमर्रा की चीजों का आनंद लेना सीखने की कोशिश करें। यदि आप उदासी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इस विचार की आदत डालनी होगी कि यह एक अस्थायी स्थिति है और आप जल्द ही इससे बाहर निकल जाएंगे; आपको खुद को असफलताओं से नहीं जोड़ना चाहिए। इस समय आप जिस स्थिति में हैं उस पर नियंत्रण रखें। अवसाद को एक साधारण शारीरिक बीमारी, जैसे सर्दी, के रूप में सोचने का प्रयास करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक अस्थायी मस्तिष्क स्थिति है और जब भी आप चाहें यह दूर हो सकती है!

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें अपना होने से रोकती है और कई विशिष्ट लक्षणों के साथ इसका अनुभव होता है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. हल्का माहौल;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से तैयार नहीं कर पाता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है और उसके दिमाग में गहराई तक जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. जीवन में उदासीनता और अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. व्यक्ति हर बात को शत्रुता से लेता है और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती विचार की;
14. छोटी-छोटी स्थितियों में भी स्वयं और अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्याएं या सिरदर्द तक का अनुभव हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• बाधित दिनचर्या, नींद की कमी;
• आपकी कारणात्मक और अनुचित अपेक्षाएँ;
• ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• स्व-ध्वजारोपण;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों को आंकना;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों से अपनी तुलना करना;
• स्वयं को दूसरों से अलग करना;
• लोगों/वस्तुओं से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• ख़राब सामाजिक दायरा - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक जानकारी);
• भविष्य की घटनाओं का मॉडलिंग;
• उन चीज़ों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।

15 उपयोगी अनुभूतियाँ

आइए अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझाव देखें।

1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें

किसी बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की जरूरत नहीं है, इससे आपकी सेहत और भी खराब हो जाती है।

आप संघर्ष करते हैं और इस तरह खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे अवश्य जीना चाहिए!

अवसाद सामान्य है.

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और जितनी जल्दी आती है उतनी ही जल्दी चली भी जाती है.

अपने आप से कहें: यह वही है जो यह है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा.

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से हटाकर अन्य गतिविधियों पर लगाएं, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैरना;
• बाइक चलाना;
• यात्रा;
• पढ़ने की किताबें।

पूरी तरह से और पूरी तरह से अपने आप को किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, जो समस्या पहले आपको परेशान करती थी वह छोटी और पूरी तरह से आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे और खुद पर विश्वास करेंगे।

मनोवैज्ञानिक भी ये कारगर सलाह साझा करते हैं.

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें

इसे कैसे समझें और कार्यान्वित करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण बनने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन पर पकड़ बनाए रखने की कोशिश करने से, वास्तविकता और जो हो रहा है उसके प्रति आपका आंतरिक प्रतिरोध बढ़ेगा।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं का प्रकट होना, आप केवल उनकी उपस्थिति को तीव्र करते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, भाग्य का पीछा कर रहे हैं- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और जो अनित्य है उसके लिए यह एक अंतहीन दौड़ है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न हैं, तो ऐसा है कि आप अवसाद से कम पीड़ित होंगे, और आप नकारात्मक भावनाओं से इतने प्रभावित नहीं होंगे।
• जब आप भावनात्मक चरम पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और ध्यान रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे समझने से आपके उन सवालों का जवाब मिल जाएगा कि आप लंबे समय तक चले अवसाद से खुद कैसे बाहर निकल सकते हैं।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से बात करें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और विशेषताएं हैं?:

1. आप वहां रोने-धोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने देने के लिए जाते हैं।
2. आप अपने माध्यम से लोगों से अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होकर वहां जाते हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दब जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने की अनुमति देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।

किसी पुरुष, लड़की या प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहना है।

बस उस आदमी को बताओ: “मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मुझे ऐसा महसूस होता है। कृपया सलाह दें कि इस स्थिति में मुझे क्या करना चाहिए?”

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संवाद करके अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।

उन चीज़ों को आवाज़ दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो आपको परेशान करती हैं और आपके दिमाग में जमा हो गई हैं। यह सब सामने आने दीजिए.

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग करें

इस तकनीक को कैसे करें:

1. आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक और फिर वापस ले जाएँ। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को समग्र रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान इस क्षेत्र पर रखें।

इस तकनीक का पालन करें और आपको अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

इस तकनीक के पेशेवर:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र के अंतराल दूर हो जाते हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे सोएं

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है.
• एक सपने में, अब आपको वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• स्वप्न में कोई अतीत नहीं होता और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती, ठीक वैसे ही जैसे कोई भविष्य नहीं होता।

नींद से अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात में आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूरी तरह से अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी चमक नहीं रहा होता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आपने खिड़की को पर्दों से बंद कर दिया है और सड़कों से कोई स्ट्रीट लाइट नहीं चमक रही है।

पर्याप्त नींद लेना क्यों ज़रूरी है?:

1. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मानस अधिक नाजुक होता है।
2. जिस व्यक्ति को समाज में पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वह नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा; वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर, खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, एक बुरा अनुभव मन में समेकित हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के विचारों के बारे में कम चिंता करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत से ध्यान न हटाएं: जो आपके पास अभी है, उसी से काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अभी का क्षण खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो संभवतः घटित भी नहीं होंगे।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक अंतराल, एक खाई पैदा हो जाती है।

आप हमेशा वर्तमान समय का सामना कर सकते हैं, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक वैसे ही जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही मुद्दे उठेंगे हम उनका समाधान करेंगे।"

अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को हल करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के प्रति जुनून खो दिया है और इसे अर्थहीन मानते हैं

• बहुत से खुश लोगों को पहले ही एहसास हो चुका है कि जीवन निरर्थक है।
  आप अकेले ऐसे अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस तक पहुंचे हैं। तुम विशेष नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प चुना: "जीवन निरर्थक है!" हा हा! अच्छी तरह से ठीक है! आइए आनंद लेना जारी रखें और आगे बढ़ें!"
• क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? तो पागलपन भरी चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक लक्ष्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत अधिक जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को सजगता से मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: वे लाभ कहां हैं जिन्हें मैं अपनी स्थिति में लागू कर सकता हूं?

उन फायदों को देखें जो पहली नज़र में आपके लिए बाधा जैसे लगते हैं।

आइए एक उदाहरण देखें.

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं बहुतायत में रहता हूं.
• मैं रहता हूँ उत्कृष्ट स्थितियाँ, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी. हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं.
• मेरा शरीर स्वस्थ है, और यहां मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे फिर भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मनोरंजन में बदलना सीखें, और इस तरह आप एक महिला या पुरुष के रूप में अवसाद से बाहर निकलने के अपने प्रश्नों को हल कर लेंगे।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से देखा जा सकता है। किसी भी समस्या को सजगतापूर्वक मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे क्रियान्वित करें

1. अपने आप पर हंसो.
2. आपने जो गड़बड़ की उस पर हंसना सीखें।
3. इस बात पर हँसें कि आप पीड़ित की भूमिका निभाने का प्रयास कैसे करते हैं।
4. नकारात्मक चीजों में भी फायदे ढूंढना सीखें।

इन अहसासों को क्रियान्वित करें और अब इस बात की चिंता न करें कि अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए बार-बार घर से बाहर निकलें।

ताजी हवा में सांस लेना क्यों महत्वपूर्ण है?और बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. तंत्रिकाओं के लिए विश्राम और शांति;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय तेज हो जाता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. रोम छिद्र खुलते हैं, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक जगह स्थिर बैठे रहने से बेहतर होगा कि टहलें।

यदि आपका बच्चा बहुत अधिक घर पर बैठता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताज़ी हवा में सांस लेने की ज़रूरत है, और अब यह सवाल न पूछें कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें।

11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच अपनी निष्क्रियता के इस समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आपने सब कुछ छोड़ दिया। उस स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, आप कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं - न तो काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. और जब आप बस इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए मदद की आवश्यकता नहीं होगी।
3. तुम बस इसी न-करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर गेम में फंसने की कोई जरूरत नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने जाते हैं, सामान्य रूप से सोते हैं, कहीं बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं: " यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप भीतर से प्रयास करना चाहते हैं।", तो आप कोशिश कर सकते हैं.
6. यदि आप इससे तंग महसूस करते हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसी अवलोकनात्मक शीतनिद्रा है। आप इस न-करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखते हैं। इसे याद रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानें।

12. अवसाद आपसे जो करने को कहता है, उसके विपरीत और विपरीत कार्य करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जाग गए और सोचा, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर ही रहूंगा," तो अब आप इसका विपरीत कर रहे हैं!
2. आप अवसाद की बात न सुनें, अन्यथा यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. इसके विपरीत, मैं आपको अपने दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।
4. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना होगा।
5. आपके पास बहुत अच्छा समय हो सकता है! कौन जानता है? लेकिन जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देंगे तब तक आपको कभी पता नहीं चलेगा। इस तरह, आप इसके बारे में चिंता नहीं करेंगे और उदासीन हो जाएंगे।

इन नियमों का पालन करें और इन्हें याद रखें.

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करके, एक महिला बच्चे को जन्म देने के बाद अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सवालों का जवाब देगी। या फिर आदमी घबरा जाएगा और खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है तो आप बस उसका पालन करें, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप इस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको और भी बुरा महसूस होगा। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?
• इसलिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें ताकि आप सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रह सकें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहेंगे तो सकारात्मक परिणाम की आशा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, इसके बारे में सब कुछ जान लेंगे।

13. कभी भी दूसरों से दया न मांगें

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? यह और भी बुरा हो सकता था!

अपने आप को उचित मत ठहराओ और खेद महसूस मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद स्वयं कार्य करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब आप से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. अपने आप को मिठाइयाँ देने से इनकार न करें: विशेषकर वे जो पहले आहार पर रहे हों

यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जो आहार पर थे और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया था।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो मिठाई खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आपका मन हो और आप चाहें तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों का आनंद लें।

इस तरह, आप अपना ख्याल रखते हैं और अपनी स्वाद कलिकाओं को एक कंट्रास्ट प्रदान करते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या पत्नी को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ कुछ मीठा व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने साथ क्या व्यवहार करना पसंद है?:

• हवादार चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़े दूध के साथ पाव रोटी.

15. कष्ट तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंस्वयं की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे निराशाजनक स्थितियों में, एक व्यक्ति खोज शुरू कर सकता है:स्वयं की खोज करना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, गहरे रूप से बर्बाद लोग ही अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "उस चीज़ को क्यों बर्बाद करें जो आपको खुशी देती है?" - व्यक्ति के मन में अनायास ही प्रकट हो जाता है।
4. कष्ट आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियाँ निर्मित करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता. तब व्यक्ति भागना, हिलना और समाधान खोजना शुरू कर देता है।
5. कुछ लोग एक नई दुनिया, एक नए स्व की खोज करते हैं और अपना जीवन बदल देते हैं. कुछ सुख-सुविधाओं और विभिन्न प्रकार के व्यसनों में खो जाते हैं।
6. दुख और भय से बढ़कर कोई चीज़ हमें बढ़ने में मदद नहीं करती.
7. तब तक कष्ट सहना आवश्यक हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी ज़रूरत नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्न बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति का उद्धरण.

"कई महीने लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर बिताने के बाद, मुझे अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ शहर की सड़कों पर चलना याद है और मैं मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं चाहता हूं कि आप सभी को दुख हो," जहां मेरा मतलब था "मैं चाहता हूं" आप सभी को उस सच्चे उपहार का एहसास करना चाहिए जो दर्द और पीड़ा हमें देते हैं और इस प्रकार खुद को उनसे मुक्त करते हैं।

इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।

मैंने किसी के कष्ट से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा के महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और अगर मेरे पास ऐसा अवसर होता है, तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करता हूं।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूँ कि मैं अपनी सभी बीमारियों, झटकों, अनुभवों और "असफलताओं" से खुश हूँ।

वे ही थे जिन्होंने मेरी सबसे अधिक मदद की।"

बस इतना ही। अब आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानते हैं।

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो सकता है. उदास मनोदशा, जीवन शक्ति की हानि, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाने की कमी... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ होता है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग अकेले ही इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं कर पाते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए।

प्रथम चरण

जब सबसे पहले अवसाद की शुरुआत होती है तो व्यक्ति इस तथ्य को पहचानने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​है कि काम या स्कूल की थकान या मौसम में बदलाव के कारण उनका मूड ठीक नहीं है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षणों के साथ स्पष्ट उदासीनता, बढ़ी हुई थकान और कुछ भी करने की इच्छा की कमी होती है। भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट अक्सर देखी जाती है। थकान के बावजूद व्यक्ति को नींद नहीं आती, भले ही वह नींद की गोलियाँ भी क्यों न खा ले।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, प्रदर्शन में कमी और पिछले शौक और रुचियों में रुचि की हानि होती है। कार्यों का एक समूह जिसे पहले समय सीमा समाप्त होने से बहुत पहले हल किया जा सकता था, जमा होने लगता है। आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करना कठिन होता जाता है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त स्थिति नहीं है। इस प्रकार यह स्वयं प्रकट होता है आरंभिक चरणअवसाद, जो बाद में और अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

हालत का बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि उसका मूड और समग्र दिनचर्या कैसे बदलती है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। सेरोटोनिन, जिसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, का उत्पादन बंद हो जाता है। वह अपने पेट को "बंद" करने के लिए बिल्कुल भी नहीं खाता है, या कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोगोंबदतर होते जा रहे हैं. शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन असफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा रहने लगती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। ऐसा लगता है मानो वह खुद को किसी दूसरी दुनिया में पाता है, जहां हर चीज उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों को वह अजीब लगता है, और मानो संपर्क से बाहर हो असली दुनिया. विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस चरण में है, जिसे परंपरागत रूप से दूसरा चरण कहा जाता है, कि आत्महत्या के 80% से अधिक प्रयास होते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप को "बंद" कर लेते हैं, खुद को ऐसे बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें छू नहीं पाएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देते हैं।

जीवन का अर्थ खोना

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज है. एक व्यक्ति का न केवल मूड ख़राब होता है - उसमें जीने की इच्छा का भी अभाव होता है। उनका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन अब स्वायत्त रूप से काम करता है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक व्यक्ति संसार से उदासीन एवं विरक्त रहेगा। और सबसे बुरी स्थिति में, उसमें पशु आक्रामकता जाग जाएगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और खुद को एक मनुष्य, एक व्यक्तित्व के साथ पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्त मनोविकृति भी शामिल हैं। लंबे समय तक उदास रहने वाली मनोदशा इसी में बदल जाती है। इसीलिए पहले चरण में खुद को संभालना बहुत महत्वपूर्ण है, और या तो मदद लें या खुद अपने पैरों पर खड़ा हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों होता है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी इन्हें एक कॉम्प्लेक्स में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी की कमी और धूप में रहना हो सकता है।

आँकड़ों के अनुसार भी, अवसाद सबसे अधिक बार पतझड़ में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। वहाँ सूर्य की रोशनी कम होती है, जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, समस्याओं के दौरान उदास मनोदशा देखी जाती है थाइरॉयड ग्रंथिवगैरह।

अक्सर इसकी पूर्व शर्त अधिक काम करना या शरीर की थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं में शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर उदास होने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बेहद सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की ज़रूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण है कमी शारीरिक गतिविधि. अगर यह न हो तो एंडोर्फिन बनना बंद हो जाता है। लेकिन यह वास्तव में यही हार्मोन है जो खुशी का हार्मोन है। एक सप्ताह के लिए अपने आहार में जिम में दौड़ने या कुछ घंटे जोड़ने से, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कितना सुधार हुआ है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो वास्तव में सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्रवाई करना है.

यदि किसी व्यक्ति का मूड सुबह के समय खराब हो, जो दिन के दौरान और भी खराब हो जाता है, तो उसे अपने जीवन में और अधिक गतिशीलता लाने की आवश्यकता है। शारीरिक कार्य से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफ़ाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से हालत और खराब हो जाती है.

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का पूरा ऑर्डर देना, छुट्टियों पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूला झूलना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूल जाना होगा और वही करना होगा जो आप चाहते हैं।

आराम भी ज़रूरी है. झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, सुखदायक संगीत, और फिर स्वादिष्ट कॉफी और कंबल के नीचे एक नरम कुर्सी पर बैठकर एक दिलचस्प किताब पढ़ना - एक अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और ऐसा यूटोपियन आराम उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद करेगा।

बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहे हैं

बेशक, ऐसे लोग भी हैं जो केवल जिम जाने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदासी, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

पर्यावरण में बदलाव से मदद मिल सकती है. जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वही छत और दीवारें जो हर दिन सुबह उसकी आंखों के सामने दिखाई देती हैं, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती हैं। आपको दूर जाने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब जाने की। वह ठीक हो जाती है. गिरते पानी की आवाज़, कलकल करती धारा, पक्षियों का गायन, पत्तों की सरसराहट, सरसराती घास - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचारात्मक है। एक व्यक्ति जो कंक्रीट के शोरगुल वाले जंगल में गिरफ़्तार है, उसे बस इसकी ज़रूरत है।

इसके अलावा, कोई भी ताजी प्राकृतिक हवा और घर के अंदर रहने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। कोई कुछ भी कहे, अधिकांश शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो गया है। और प्रसारण से भी कोई मदद नहीं मिलेगी. यह या तो जंगल है या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाव" डालता है और उन्हें तबाह कर देता है। एक अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है जो अवसाद से उबर चुका है? प्रकृति के संपर्क में आकर ही आप शुद्ध बायोएनर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त देखें, घास पर लेटें, रेत पर नंगे पैर चलें, क्रिस्टल साफ़ तालाब में तैरें... वे कहते हैं कि आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जो भी हो, प्रकृति की गोद में एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति से बाहर आ जाता है और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ सहायता

कभी-कभी यह आवश्यक होता है. उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत में इससे कहीं अधिक गंभीर मामले ज्ञात हैं। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बातचीत के बिना नहीं रह सकते।

अर्थ मनोवैज्ञानिक विकार, किसी ऐसी चीज़ से उकसाया गया जिसने एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है. मौत प्रियजन. समस्त संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात. बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन. ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में मौजूद रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसके जीवन का उद्देश्य ही, जिस कारण से वह सुबह उठता है, वही उसके जीवन से चला जाता है। आदमी अपने आप को खो देता है. और यह ऐसी चीज़ है जिसकी कामना कोई शत्रु भी नहीं करना चाहेगा।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिस तक अवसाद और लंबे समय से अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कठिनाई से पहुंच पाता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। अक्सर, क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे पर" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने दिमाग में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों का स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, उनके रिश्तेदार उन्हें समझाते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा में शामिल है उपचारात्मक प्रभावमानस के माध्यम से मानव शरीर. डॉक्टर सबसे पहले मरीज से बातचीत के माध्यम से गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित कर उसे सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

दवाइयां भी लिखी जाती हैं. उदास मनोदशा, जिसके कारण भी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

ये मनोदैहिक हैं दवाइयाँ, जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करता है। इन्हें लेने के बाद व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार बुरे मूड में रहता है वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अक्सर वह खुद को बाहरी दुनिया से दूर रखने और चिंता करने की इच्छा से व्याकुल हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आपकी आत्मा में नहीं घुसता। कई लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता. कोई स्वार्थ से डरता है - अपनी आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक प्राप्त करने के लिए।

ख़ैर, वास्तव में ऐसा अक्सर होता है। लेकिन भावनाओं का निकलना ज़रूरी है. जिन तरीकों से इसे पूरा किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई अज्ञात व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर उँडेलना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है. यह किसी के साथ संदेश भेजने से बेहतर है. शब्दों को बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि आपके सिर और आत्मा में क्या राज है। अक्सर ऐसी अनोखी डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी आप अपनी समस्या का सटीक कारण पता लगाने में कामयाब हो जाते हैं या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें

यहां बताया गया है कि आप उदास मन को कैसे "दूर" कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को अवसाद ने पूरी तरह से घेर लिया है तो उसे क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो. सभी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं यह विधि. आपको अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है. उदाहरण के लिए, घर में बंद व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करने की ज़रूरत है, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

साथी पीड़ितों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। यदि रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। आख़िरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। "सजातीय आत्माओं" से मिलने से अलगाव की भावना को कम करने, समझ और यहां तक ​​कि सलाह पाने में मदद मिलेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी अनुशंसा पर प्रकाश डालना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ अवसाद से पीड़ित लोगों को जीवन में नए अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर रखना है।

यहां तक ​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आँकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है उनके आवेदन करने की संभावना 30% कम है चिकित्सा देखभाल. जानवर महान साथी होते हैं और आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आख़िरकार, जानवरों के पास बहुत कुछ है बिना शर्त प्रेमकि यह संचारित होने से बच नहीं सकता।

अवसाद की समस्या आज भी प्रासंगिक है। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो समय-समय पर उदास न रहता हो। हालाँकि, जब आप स्वयं उदास होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दुनिया, जैसे कि द्वेष के कारण, खुशियाँ मना रही है और मौज-मस्ती कर रही है। अपने स्वयं के अवसाद का क्या करें? ऑनलाइन पत्रिका का यह लेख उन लोगों के लिए एक साइट है जो इस शर्त पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।

अवसाद किसी को भी हो सकता है, चाहे उसकी उम्र, लिंग, वित्तीय और सामाजिक स्थिति कुछ भी हो। आमतौर पर उसके पास अपने कारण होते हैं। स्वस्थ लोगों में, अवसाद का कारण वंशानुगत अवसाद की प्रवृत्ति, साथ ही विभिन्न तनावपूर्ण और दर्दनाक स्थितियाँ हैं। बीमार लोगों में जिन्हें विशेष रूप से मनोरोग उपचार से गुजरना चाहिए, यह शरीर के कामकाज में विभिन्न असामान्यताओं, दीर्घकालिक प्रकृति की गंभीर दर्दनाक स्थितियों आदि का परिणाम है।

किसी भी व्यक्ति का मूड बदल सकता है. कभी-कभी उदास, उदास और दूर महसूस करना सामान्य है। यदि यह अवधि लंबी नहीं है, तो इसके कारण हैं, और व्यक्ति जल्दी से अपना मूड बदलता है, यदि विशिष्ट कारक इसमें योगदान करते हैं, तो अवसादग्रस्त स्थिति सामान्य है।

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति की स्थिति को पूरी तरह से अलग तरीके से चित्रित करते हैं लंबे समय तकअवसादग्रस्तता लक्षण प्रदर्शित करता है:

• उदास मन।
• ध्यान और याददाश्त का कमजोर होना।
• निष्क्रियता (सक्रिय कार्यों में रुचि की हानि)।
• दुनिया का निराशावादी दृष्टिकोण.

परंपरागत रूप से, अवसाद को इसमें विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनोपोलर - जब लक्षण लंबे समय तक देखे जाते हैं।
2. द्विध्रुवी - जब अवसाद को उत्साह, जोरदार गतिविधि से बदल दिया जाता है और एक सप्ताह या एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

यदि आप आँकड़ों पर नज़र डालें, तो आप दिलचस्प तथ्य पा सकते हैं:

• लगभग 20% लोग समय-समय पर अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित रहते हैं।
• 5-10% लोग एकध्रुवीय अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं।
• अवसाद का एक प्रकरण 26% महिलाओं और 12% पुरुषों में होता है।

अवसाद का कोई लिंग नहीं होता, लेकिन सामाजिक भूमिकाएं और पालन-पोषण के तरीके पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग तरीके से सामना करने की अनुमति देते हैं। अवसाद एक अलग प्रकृति का होता है, जो चरित्र, पालन-पोषण और यहां तक ​​कि उस स्थिति पर भी निर्भर करता है जिसके कारण यह हुआ।

अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. दुखी महसूस करना: उदासी, वैराग्य, असहायता आदि की भावना।
2. प्रेरणा की हानि. एक व्यक्ति बस कुछ भी नहीं करना चाहता है, उसे खुद को कम से कम आवश्यक कार्य करने के लिए मजबूर करना होगा। लोग अक्सर इसे आलस्य और मनमौजीपन समझ लेते हैं।
3. वाणी, क्रिया, कर्म की सुस्ती और निष्क्रियता। एक व्यक्ति गोपनीयता और बिस्तर पर लेटना पसंद कर सकता है।
4. बिगड़ा हुआ सोच: एकाग्रता की कमी, स्मृति हानि, भूलने की बीमारी।
5. स्वयं और दुनिया के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण। व्यक्ति स्वयं को हीन, अक्षम और अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य तौर पर, वह खुद का और दुनिया का नकारात्मक मूल्यांकन करता है, किसी को कई तरह से दोषी ठहराता है।
6. अवसाद के शारीरिक लक्षण निम्नलिखित शिकायतों में प्रकट होते हैं:

• सिरदर्द।
• नींद और भूख संबंधी विकार.
• चक्कर आना।
• कब्ज़ की शिकायत।
• सामान्य कमज़ोरी।

अवसाद न तो सनक है और न ही सिर्फ एक ख़राब मूड। यदि आप अपनी स्थिति के साथ गलत व्यवहार करते हैं, तो आप उस क्षण को चूक सकते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य जीवन में लौट सकता था। अवसाद जितना गहरा होता जाता है, व्यक्ति उतना ही अधिक दुखी हो जाता है, जो अब आत्महत्या के बारे में भी सोच सकता है।

उपचार और संघर्ष के विभिन्न तरीके ठीक होने में मदद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं और बाहरी कारकों को बढ़ावा देने की तुलना में हर संभव प्रयास करना बेहतर है।

अवसाद - क्या करें?

सवाल यह है कि डिप्रेशन होने पर क्या करें। चूंकि समय-समय पर हर कोई अवसाद की लंबी अवधि का अनुभव कर सकता है, इसलिए आपको इससे बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों के बारे में पता होना चाहिए। यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी. हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि "चिकित्सीय" उपायों की अनुपस्थिति से स्थिति और खराब हो सकती है।

भगवान का शुक्र है, इस मुद्दे को हल करने के कई तरीके हैं। मूल रूप से, यह इस बात में निहित है कि किन कारणों से अवसाद उत्पन्न हुआ। यदि किसी व्यक्ति का अवसाद एक प्रकार की मनोदशा है जो किसी निश्चित घटना के बाद उत्पन्न हुई है, तो समस्या का समाधान होने के साथ ही इस स्थिति का भी उन्मूलन हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, आपका अपने प्रियजन से झगड़ा हो गया या आपको नौकरी से निकाल दिया गया। ऐसी स्थिति में डिप्रेशन हो सकता है. इसे पारित करने के लिए, आपको नौकरी पाने या शांति स्थापित करने/एक नया प्रियजन ढूंढने की आवश्यकता है।

अवसाद का गहरा कारण जीवन में अर्थ की कमी हो सकता है। यह क्या है? यही वह उद्देश्य है जिसके लिए आप जीते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक अवसादग्रस्त व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। डिप्रेशन में ही व्यक्ति समझ नहीं पाता कि वह क्यों जी रहा है। वह इसके बारे में भूल सकता है या बस खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है जहां उसकी बनाई हुई दुनिया ढह जाएगी। जीवन का अर्थ खो गया है. अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजने की जरूरत है।

किसी व्यक्ति के लिए गलत काम झूठ बोलना और अपनी अवसादग्रस्त स्थिति को संजोना है। अंतत: इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। फिर क्या करें? जीवन में अपना अर्थ खोजें। समाज के अनुसार जीवन के विशिष्ट अर्थ हैं:

1. बच्चों को जन्म देना और उनका पालन-पोषण करना (विशेषकर महिलाओं द्वारा)।
2. नौकरी पाना और मोटा पैसा कमाना।
3. स्वयं को एक सफल व्यक्ति बनाना।
4. रिश्तेदारों, बीमारों, अशक्तों की देखभाल करना।
5. चरम खेलों के प्रति जुनून.

वास्तव में, उपरोक्त सभी प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अर्थ नहीं है। किसी भी पाठक के जीवन का एकमात्र अर्थ सुख प्राप्त करना है। और इस खुशी से आप क्या समझेंगे ये अलग सवाल है.

इंसान को खुश रहना चाहिए. ख़ुशी के बारे में हर किसी की अपनी-अपनी समझ होती है। यहां मोटी रकम, बच्चों का पालन-पोषण या खेल के प्रति जुनून जैसी प्राथमिकताओं को पहले से ही पहचाना जा सकता है। एक व्यक्ति को स्वयं यह निर्धारित करना चाहिए कि उसे किस चीज़ से खुशी मिलेगी और अपना अधिकांश समय उसी में लगाना शुरू कर देना चाहिए।

क्या उन गोलियों से इलाज करना ज़रूरी है जो आज इतनी लोकप्रिय हैं? बेशक, यदि अवसाद गहरा हो तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि गोलियाँ केवल कुछ समय के लिए ही मदद करेंगी, जिसके बाद व्यक्ति अपनी उन समस्याओं पर वापस लौट आएगा जो अवसाद का कारण बनीं। आप गोलियों से खुद को शांत और अस्थायी रूप से संतुलित कर सकते हैं। हालाँकि, डिप्रेशन को खत्म करने के लिए आपको अपनी समस्याओं से निपटना होगा।

यहां आप मनोवैज्ञानिक मदद ले सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डिप्रेशन का शिकार बनने से बेहतर है कि इससे उबरना बेहतर है। एक मनोवैज्ञानिक आपको ऐसी स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता खोजने में मदद करेगा जिसमें एक व्यक्ति फंस गया है और नहीं जानता कि क्या करना है।

इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक अवसाद की रोकथाम के निम्नलिखित रूपों की सिफारिश कर सकता है:

• खेल या शारीरिक गतिविधि में भाग लेना। गति ही जीवन है. यदि आप अपने आप को कुछ हल्के व्यायाम या जिम्नास्टिक से भर दें तो यह बेहतर होगा पूर्ण अनुपस्थितिआंदोलनों.
• भावनाओं पर नियंत्रण. व्यक्ति अपनी भावनाओं का पालन करने का आदी हो जाता है, जो उसे अवसाद की ओर ले जाता है। वास्तव में, आपको अपने अनुभवों को प्रबंधित करना सीखना होगा और उन्हें बहुत लंबे समय तक मौजूद नहीं रहने देना होगा।
• मुस्कान और मज़ा. जीवन के सुखद पल अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। खुशी के विभिन्न स्रोतों की तलाश करना आवश्यक है जो खुश कर सकें, मनोरंजन कर सकें और कुछ समय के लिए आपके अवसाद को भूल सकें।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें?

अवसाद व्यक्ति की गलत जीवनशैली का परिणाम है। ये सिर्फ बुरी आदतें ही नहीं, संचार भी हो सकता है बुरे लोग, ऐसी परेशानियाँ जिनका सामना व्यक्ति नहीं कर सकता, बल्कि सोचने का नकारात्मक तरीका भी। डिप्रेशन के दौरान क्या करें? अपने सोचने के तरीके को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें।

पैसे की कमी के बारे में न सोचने के लिए, जब आपके पास पैसा हो तो इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पूर्व प्रियजन के बारे में न सोचने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में अपने बगल में किसे देखना चाहते हैं। बुरे के बारे में सोचने से बचने के लिए अच्छे के बारे में सोचें। यदि आप जानबूझकर उस बारे में नहीं सोचते हैं जो अच्छा लगता है, तो आपके विचार स्वचालित रूप से किसी बुरी चीज़ के बारे में सोचने में बदल जाएंगे।

ऐसा ज्ञान कैसे उपयोगी हो सकता है? क्या आपने कभी आकर्षण या सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में सुना है? जब आप बुरी चीज़ों के बारे में सोचते हैं, तो आप बुरी चीज़ों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। यदि आप अलग तरह से जीना चाहते हैं तो आपको और अधिक कष्ट की आवश्यकता क्यों है? यदि आप वह सब कुछ नहीं पाना चाहते जिसके बारे में आप सोचते हैं, तो आप वह क्यों नहीं सोचते जो आप चाहते हैं? आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप उस पर समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद कर रहे हैं जो आप नहीं चाहते हैं?

अक्सर एक व्यक्ति जिस बुरी चीज़ के बारे में सोचता है वह अतीत की कोई घटना या भविष्य में संभावित परेशानी होती है। वह उस बारे में सोचता है जो पहले ही बीत चुका है, बीत चुका है और उसे वर्तमान समय में कोई खतरा नहीं है (सिवाय इसके कि वह इसके बारे में सोचता है), या उसके बारे में जो कभी घटित ही नहीं हो सकता। यदि आप नीली लाडा के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप अपना ध्यान अन्य कारों की ओर आकर्षित करेंगे? नहीं। आप केवल नीली लाडा कारें देखेंगे, और बाकी कारें एक ग्रे द्रव्यमान, एक पृष्ठभूमि बन जाएंगी। इस प्रकार व्यक्ति ने जिन परेशानियों और भयों के बारे में सोचा था वे सच हो जाते हैं। केवल वही देखता है जो वह नहीं चाहता, वह हर उस चीज़ पर ध्यान नहीं देता जो उसे प्रसन्न कर सकती है। चारों ओर मौजूद विविधता में से, एक व्यक्ति केवल वही चुनता है जिसके बारे में वह लगातार सोचता रहता है। उदाहरण के लिए, एक महिला, जो किसी विशेष पुरुष के प्रति अपने प्यार के कारण पीड़ित है, अपने आस-पास के अन्य सज्जनों पर ध्यान नहीं देती है।

क्या आपको जीवन के लिए आवंटित समय उस चीज़ पर बर्बाद करने का खेद नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और जिसे आप पाना नहीं चाहते हैं? क्या आपको अतीत में जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचने में समय बर्बाद करने पर खेद नहीं है? यह पहले ही बीत चुका है, उसे जाने दो, जो हुआ उसे भूल जाओ, तुम्हें यह वापस नहीं मिलेगा। और अपने विचारों से आप अतीत में अटके हुए प्रतीत होते हैं, आपको ध्यान ही नहीं आ रहा है कि वर्तमान का समय, आपके जीवन का समय, कैसे बहता जा रहा है। जो अभी तक हुआ ही नहीं है, उसके डर में ऊर्जा बर्बाद करने पर क्या आपको खेद नहीं है? आख़िरकार, आप अपने आप को केवल वही देखने के लिए तैयार कर रहे हैं जो आपके डर से जुड़ा है, बाकी चीज़ों पर ध्यान दिए बिना, जो आपको किसी भी डर से छुटकारा दिला सकता है।

ये बहुत ही सरल सत्य हैं, लेकिन कम ही लोग इनका प्रयोग करते हैं। हर सरल चीज़ शानदार है! लेकिन एक व्यक्ति लगातार कुछ कठिनाइयों, समस्याओं की तलाश में रहता है, क्योंकि... जीवन उबाऊ है! आप अपने आप को दुःख से बहलाते हैं और अपने आप को खुशी, प्यार आदि से वंचित करते हैं। लेकिन यह आपकी पसंद है! यह इस बात में निहित है कि आप अपने विचारों को किस ओर निर्देशित करते हैं। आप किस बारे में सोच रहे हैं - आप क्या नहीं चाहते हैं या आप क्या चाहते हैं? अंत में आपको यही मिलता है।

अवसाद इस बात का परिणाम है कि व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और सोचने की दिशा पर नियंत्रण नहीं रखता है।

जमीनी स्तर

आपके स्वयं के अवसाद को प्रभावित करने के अन्य तरीकों से भी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं:

1. प्रकाश चिकित्सा वह है जहां आप अपने जीवन में सूर्य के प्रकाश की मात्रा बढ़ाते हैं।
2. सुगंधित तेलों, मालिश और अन्य आरामदायक उपचारों का उपयोग करना।
3. उन पालतू जानवरों की देखभाल करना जो अपने परोपकारी को देखकर हमेशा खुश होते हैं।
4. गरिष्ठ भोजन.

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति को पहचानना होगा, समस्या को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे वह है, और उससे निपटना शुरू करना होगा। यह सब समस्या की गंभीरता और उसके समाधान की अवधि पर निर्भर करता है। कभी-कभी आपको बस अच्छे दोस्तों के साथ संवाद करने की ज़रूरत होती है जो आपकी बात सुनेंगे और आपका समर्थन करेंगे। यदि अवसाद गहरा है, तो एक मनोवैज्ञानिक मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक सहायता मांगते समय सबसे आम अनुरोधों में से एक है अवसाद. आज मैं इस अप्रिय और दुर्भाग्य से अक्सर होने वाले मूड डिसऑर्डर के बारे में थोड़ी बात करना चाहूंगा। यह अवसाद से पीड़ित लोगों और उनके प्रियजनों दोनों के लिए बहुत सारे अप्रिय अनुभव लाता है।

अवसाद का इलाज

वास्तविक अवसाद का उपचार - और जैसा कि हम लेख में देखेंगे, लोग हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं करते हैं, और कभी-कभी वे अवसाद को कुछ ऐसा कहते हैं जो वास्तव में वह नहीं है - इसलिए, वास्तविक अवसाद के लिए दीर्घकालिक उपचार. अवसाद जितना अधिक गंभीर होगा, उतनी अधिक संभावना है कि अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता होगी। इन दवाओं को लिखने का अधिकार है। यदि आप सच्चे अवसाद के लिए सलाह मांग रहे हैं, तो आगे की सलाह के लिए किसी मनोचिकित्सक के पास जाना आपके लिए उचित होगा।

इस बिंदु पर, हमें तुरंत कहना होगा कि मनोचिकित्सक से संपर्क करने से डरने की कोई ज़रूरत नहीं है! लोगों को अक्सर कुछ डर होते हैं जैसे "वे पंजीकरण करेंगे, और फिर..." - और फिर आप हथियार नहीं खरीद पाएंगे, वे आपको ड्राइविंग लाइसेंस नहीं देंगे, वे आपको एक स्ट्रेटजैकेट में डाल देंगे , आपकी जांघ में एक सिरिंज - और वे आपको जबरदस्ती अस्पताल भेज देंगे, और वे आपको न्यूरोलेप्टिक्स तब तक खिलाएंगे जब तक आप एक सब्जी नहीं बन जाते। , काम करने के लिए और सभी पड़ोसियों को सूचित किया जाएगा कि वह पागल है, इत्यादि .

• सबसे पहले, सोवियत काल बहुत दूर चला गया है। कोई भी आपके पासपोर्ट पर "पंजीकरण" मोहर नहीं लगाएगा।
• दूसरे, कठिन हैं मानसिक बीमारियाँ, लेकिन आसान भी हैं। ऐसे लोग हैं जो स्वयं और दूसरों के लिए खतरनाक हैं, और दूसरों के लिए जो खतरनाक नहीं हैं। यदि आपके दोनों मामले पहले हैं, तो भी देर-सबेर आप किसी न किसी तरह मनोचिकित्सक के पास पहुँचेंगे - लेकिन इससे पहले ही बेहतर होगा!
• और तीसरा, किसी निजी मनोचिकित्सक के पास जाएँ - यह एक साधारण डॉक्टर है, और चिंता न करें।

निष्कर्ष क्या हैं?

• अवसाद "आलस्य," "चरित्र की कमजोरी," या "सनक" नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज जरूरी है.
• अवसाद विभिन्न संयोजनों में विभिन्न कारकों और कारणों से उत्पन्न (उत्तेजित) हो सकता है। इसलिए, अवसाद का उपचार आदर्श रूप से व्यापक होना चाहिए। दवाओं और मनोचिकित्सा का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है।
• अन्य कारकों के अलावा, नकारात्मक सोच शैली अवसाद के विकास में योगदान कर सकती है।
• अवसाद जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, क्योंकि अवसाद आत्महत्या के विचारों का कारण बन सकता है।
• ज्यादातर मामलों में, पर्याप्त उपचार के साथ, अवसाद के लक्षणों को समाप्त नहीं तो कम किया जा सकता है।