गर्भावस्था में वजन बढ़ाने का कैलकुलेटर

गर्भावस्था से पहले आपका वजन किलोग्राम में:

गर्भावस्था, एक नियम के रूप में, लगभग 9 महीने तक चलती है, नवजात शिशु भी ऊंचाई और वजन में ज्यादा भिन्न नहीं होते हैं। एक महिला क्यों है? वजन बढ़ाता हैबहुत, और दूसरा - थोड़ा? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको बच्चे के जन्म के दौरान वजन बढ़ने की प्रक्रिया को समझने की आवश्यकता है।

सामान्य सीमा के भीतर शरीर के वजन में वृद्धि न केवल इस बात की गारंटी है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ जल्दी से वापस लौटने में सक्षम होगी अच्छी बनावटबल्कि स्वस्थ गर्भावस्था की भी पुष्टि होती है। इसलिए, गर्भधारण के क्षण से, एक महिला का वजन न केवल भविष्य की मां के लिए, बल्कि डॉक्टरों के भी ध्यान का विषय बन जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अपना वज़न सही तरीके से कैसे करें

स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास प्रत्येक मुलाकात के दौरान वजन मापना एक अनिवार्य प्रक्रिया है और यह "होमवर्क" का हिस्सा है। ठीक से पालन करना भार बढ़ना, आपको अपना वजन नियमित रूप से मापने का नियम बनाना होगा। सप्ताह में एक बार, एक ही समय पर एक ही तराजू का उपयोग करना सबसे अच्छा है: सुबह नाश्ते से पहले, खाली आंत के साथ और मूत्राशय. एक ही कपड़े में या उसके बिना रहना वांछनीय है, ताकि बाद में प्राप्त संकेतकों की तुलना की जा सके।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

बेशक, गर्भावस्था के दौरान कुछ वसा का जमाव अपरिहार्य है, यह बिल्कुल सामान्य है और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। जन्म देने के बाद, एक नव-निर्मित माँ, पर्याप्त इच्छा के साथ, जल्दी से अपना पिछला वजन वापस पाने में सक्षम होगी। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन कितने किलोग्राम तक ठीक होगा यह कई कारणों पर निर्भर करता है। इनमें से पहला इसका मूल है गर्भधारण से पहले वजन. आपका वजन जितना कम होगा, महिला को प्रसव के लिए उतना ही अधिक लाभ मिल सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या गर्भवती माँ का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक, कम या सामान्य है, चिकित्सा में एक विशेष संकेतक का उपयोग किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)।

बॉडी मास इंडेक्स = शरीर का वजन किलो में? /? ऊंचाई मीटर में, वर्ग

महिला की ऊंचाई 1.70 मीटर, वजन 60 किलोग्राम है।
बीएमआई=60?/?1.7*1.7=20.7.

प्राप्त मूल्य के आधार पर:

• 18.5 से कम सूचकांक के साथ - वजन सामान्य से नीचे माना जाता है;
• सूचकांक 18.5-25 - सामान्य वजन;
• 25-30 - अधिक वजन;
• 30 से अधिक - मोटापा।

इसलिए, यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो वजन 12.5-18 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। सामान्य वजन (बीएमआई 18.5-25) 10-15 किलोग्राम, अधिक वजन (बीएमआई 25-30) 7-11 किलोग्राम, और मोटापा (बीएमआई >30) 6 किलोग्राम या उससे कम, जैसा आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित है।

आनुवंशिक संरचना को नकारा नहीं जा सकता। क्या इससे कोई फर्क पड़ता है अगर ऐसा है भावी माँअधिक वजन या पतला होने की प्रवृत्ति. इसलिए, भले ही दो महिलाओं का प्रारंभिक वजन समान हो, लेकिन उनमें से एक हमेशा पतली रही है, किसी भी आहार का पालन नहीं कर रही है, और दूसरे ने आहार और प्रशिक्षण के माध्यम से समान हासिल किया है, पहले का वजन दूसरे की तुलना में काफी कम होगा। . यह डरावना नहीं होना चाहिए.

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक उम्र है. महिला जितनी बड़ी होगी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी भार बढ़ना.

अलावा, भार बढ़नागर्भावस्था की प्रकृति पर निर्भर करता है। तो, उदाहरण के लिए, अनुभव करना प्रारंभिक विषाक्तता, शरीर किलोग्राम के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा, और गर्भावस्था के अंत में महिला को अधिक लाभ होगा। ऐसा होता है कि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, गर्भवती माँ की भूख नाटकीय रूप से बढ़ जाती है और यदि वह इसे नियंत्रित नहीं कर सकती है, तो वजन भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ेगा।

भ्रूण का आकार भी इस मामले में एक भूमिका निभाता है। यदि एक बड़े बच्चे (4000 ग्राम से अधिक) की उम्मीद है, तो नाल का वजन और एमनियोटिक द्रव की मात्रा दोनों सामान्य से अधिक होगी। नतीजतन, एक महिला के शरीर के वजन में वृद्धि उस स्थिति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होगी जब वह एक छोटे बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही थी।

विशेष रूप से ध्यान देने योग्य भार बढ़नाएकाधिक गर्भधारण वाली महिलाओं में देखा गया। इस मामले में, मां का शुरुआती वजन चाहे जो भी हो, यह 16-21 किलोग्राम होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

गर्भवती महिलाओं का वजन, एक नियम के रूप में, असमान रूप से बढ़ता है, और प्रत्येक महिला के लिए अपने तरीके से: कुछ के लिए, तराजू का तीर गर्भावस्था के पहले दिनों से दाईं ओर रेंगता है, जबकि अन्य के लिए, किलोग्राम का एक महत्वपूर्ण सेट 20 तारीख के बाद ही शुरू होता है बच्चे को जन्म देने का सप्ताह।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के पहले भाग में, महिलाओं का कुल वजन लगभग 40% बढ़ जाता है, और पहले से ही दूसरे भाग में - 60% बढ़ जाता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में औसत वजन लगभग 0.2 किलोग्राम प्रति सप्ताह बढ़ना चाहिए। हालाँकि, इसी अवधि के दौरान, कई गर्भवती माताएँ शीघ्र विषाक्तता के बारे में चिंतित रहती हैं, इसलिए 3 महीनों में कुल वृद्धि 0-2 किलोग्राम हो सकती है।

पिछले सप्ताहों में गर्भावस्था में वजन बढ़नारुक जाता है, वजन थोड़ा कम भी हो सकता है - इसी तरह शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था के अंत में, अधिग्रहीत किलोग्राम लगभग निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं:

• भ्रूण - पूर्ण अवधि की गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का औसत वजन 2500-4000 ग्राम होता है। आम तौर पर, यह कुल वृद्धि का 25-30% होता है। बच्चे का वजन विशेष रूप से प्रसव से पहले आखिरी हफ्तों में तेजी से बढ़ता है, तब महिला का वजन सबसे तेज गति से बढ़ता है।
• प्लेसेंटा एक अंग है जो गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय गुहा में विकसित होता है और मां के शरीर और भ्रूण के बीच एक लिंक प्रदान करता है। आम तौर पर, पूर्ण अवधि की गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की झिल्लियों के साथ नाल का द्रव्यमान भ्रूण के वजन का 1? /? 6-1? /? 7 होता है, यानी। 400-600 ग्राम (वजन बढ़ने का 5?%)।
• एमनियोटिक द्रव, या एमनियोटिक द्रव, जैविक रूप से सक्रिय माध्यम है जो भ्रूण को घेरे रहता है। एमनियोटिक द्रव की मात्रा गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करती है। जल की मात्रा में वृद्धि असमान रूप से होती है। तो, 10 सप्ताह में, एमनियोटिक द्रव की मात्रा औसतन 30 मिली, 18 सप्ताह में - 400 मिली, और गर्भावस्था के 37-38 सप्ताह तक - 1000-1500 मिली (वजन बढ़ने का 10?%) होती है। बच्चे के जन्म तक पानी की मात्रा 800 मिलीलीटर तक कम की जा सकती है।

जब गर्भावस्था लंबी हो जाती है (41-42 सप्ताह पर), तो एमनियोटिक द्रव की मात्रा (800 मिली से कम) में कमी आ जाती है। पॉलीहाइड्रेमनिओस के साथ, एमनियोटिक द्रव की मात्रा 2 लीटर से अधिक हो सकती है, और ऑलिगोहाइड्रेमनिओस के साथ, यह 500 मिलीलीटर तक घट सकती है।

• गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों का वजन भी बढ़ जाता है। गर्भावस्था से पहले, गर्भाशय का द्रव्यमान औसतन 50-100 ग्राम होता है, और प्रसव के समय तक - 1 किलो (वजन बढ़ने का 10?%)। बच्चे को जन्म देने की अवधि के अंत में गर्भाशय गुहा का आयतन 500 गुना से अधिक बढ़ जाता है। प्रत्येक पिछले 9 महीनों के लिए मांसपेशी तंतु 10 गुना लंबा और लगभग 5 गुना मोटा, गर्भाशय का संवहनी नेटवर्क महत्वपूर्ण रूप से विकसित होता है।
• रक्त की मात्रा में 1.5 किलोग्राम तक और ऊतक द्रव में 1.5-2 किलोग्राम तक की वृद्धि होती है। इसके अलावा, 0.5 किग्रा स्तन के आयतन में वृद्धि देता है, साथ में यह वजन बढ़ने का 25% होता है।
• एक महिला के शरीर में अतिरिक्त वसा का द्रव्यमान 3-4 किलोग्राम (25-30?%) होता है।

सवाल गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़नाइसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इस पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है अगर गर्भवती महिला का शरीर का वजन व्यवस्थित रूप से बढ़ता है, बिना तेज उछाल के, ऊपर और नीचे, और आदर्श में फिट बैठता है। गर्भावस्था के दौरान कम वजन और इसकी अधिकता दोनों ही नकारात्मक परिणाम दे सकते हैं।

अल्प गर्भावस्था के दौरान पोषणऔर कम वजनभ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास में देरी हो सकती है, फिर बच्चा अपर्याप्त शरीर के वजन (2.5 किलोग्राम से कम) के साथ पैदा होगा। कुपोषण गर्भावस्था को बनाए रखने वाले हार्मोन के संश्लेषण में विफलता का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ, नवजात शिशु अक्सर कमजोर होते हैं, उन्हें तंत्रिका संबंधी समस्याएं होती हैं, वे उत्तेजित होते हैं और सर्दी लगने का खतरा होता है।

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान वजन कम होनायह कुछ बीमारियों की अभिव्यक्ति से जुड़ा हो सकता है जो न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी खतरनाक हैं। ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

वजन में कमी, वजन में कमी और अत्यधिक वजन बढ़ना - इन सभी स्थितियों को रोकने के लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है संभावित जटिलताएँगर्भावस्था.

निम्नलिखित रुझानों से गर्भवती माँ को सतर्क हो जाना चाहिए।

कोई बढ़ोतरी नहीं:

• गर्भावस्था के पहले भाग में तीन सप्ताह के भीतर;
• गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक सप्ताह के भीतर।

पाना:

• पहली तिमाही में 4 किलो से अधिक;
• दूसरी तिमाही में प्रति माह 1.5 किलोग्राम से अधिक;
• तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।

यदि गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भवती माँ का वजन 1 सप्ताह में 2 या अधिक किलोग्राम बढ़ गया है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

यदि वजन बढ़ना व्यक्तिगत मानदंड से अधिक है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से भी परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना

अत्यधिक वजन बढ़नाउच्च रक्तचाप, देर से विषाक्तता, का कारण बन सकता है मधुमेहगर्भवती महिलाएं, प्रसव में जटिलताएं।

गर्भावस्थाजन्य मधुमेह। सबसे अधिक बार कारण अधिक वजन बढ़नागर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में जीडीएम (गर्भकालीन मधुमेह मेलेटस) होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो कुछ महिलाओं में बच्चे को जन्म देने के दौरान होता है, और आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद अपने आप गायब हो जाता है।

जीडीएम वाली महिलाओं में संक्रमण का खतरा अधिक होता है मूत्र पथ, गर्भवती महिलाओं की देर से विषाक्तता (एडिमा द्वारा प्रकट होने वाली स्थिति, बढ़ गई)। रक्तचापमूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति)। और समय से पहले जन्म. उन्नत स्तरमां में रक्त शर्करा से भ्रूण के विकास में जटिलताएं होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। ऐसे बच्चे अधिक वजन (4 किलोग्राम से अधिक) के साथ पैदा होते हैं, जिससे सामान्य प्रसव प्रक्रिया मुश्किल हो जाती है।

गर्भावधि मधुमेह के उपचार का मुख्य आधार आहार चिकित्सा है।

एडिमा और जेस्टोसिस. तीसरी तिमाही में अधिक वजन बढ़नाअक्सर द्रव प्रतिधारण से जुड़ा होता है, यानी। सूजन की घटना. यह तथ्य कि एडिमा गर्भावस्था का लगातार साथी है, लगभग सभी गर्भवती माताओं को पता है। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि एडिमा गुर्दे, रक्त वाहिकाओं, हृदय की कई बीमारियों का संकेत भी हो सकता है और देर से विषाक्तता या प्रीक्लेम्पसिया जैसी गंभीर गर्भावस्था जटिलता का संकेत भी हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं की एडिमा प्रीक्लेम्पसिया का पहला चरण है, 90% मामलों में, इसके बाद मूत्र में प्रोटीन दिखाई देता है और उच्च रक्तचाप. समय पर उपचार से देर से होने वाले विषाक्तता के बाद के अधिक गंभीर चरणों में संक्रमण को रोका जा सकता है, जो जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले उच्च रक्तचाप की विशेषता है, जो अधिक गंभीर विकारों को जन्म दे सकता है जो ऐंठन को भड़काते हैं। इसलिए, एडिमा का इलाज न केवल एक कॉस्मेटिक दोष के रूप में किया जाना चाहिए, बल्कि एक विकृति विज्ञान के रूप में भी किया जाना चाहिए जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

यदि गर्भवती माँ ने ऐसे जूते प्रेस करना शुरू कर दिया जो पहले आरामदायक थे, अंगूठियाँ मुश्किल से हटाई जाती थीं या सुबह में आँखों के नीचे बैग दिखाई देते थे, तो एडिमा मौजूद हो सकती है। सूजन वाले क्षेत्र की त्वचा पीली, तनावपूर्ण और चिकनी होती है, उंगली के दबाव से फोसा धीरे-धीरे समतल हो सकता है।

अगर भार बढ़ना 1 सप्ताह तक वजन 1 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, अंगूठियाँ नहीं हटाई जाती हैं, और पैरों और कमर पर मसूड़े के निशान रह जाते हैं - यह डॉक्टर के पास एक असाधारण यात्रा का संकेत है। देर से विषाक्तता को बाहर करने के लिए डॉक्टर वजन बढ़ने का मूल्यांकन करेंगे और गर्भवती महिला के दबाव को मापेंगे।

गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहारअनुशंसित नहीं - अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए भी। पोषण में, एक "सुनहरा मतलब" की आवश्यकता होती है, क्योंकि पोषक तत्वों की अधिकता और कमी दोनों ही भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। मातृ रक्त की मात्रा में वृद्धि और भ्रूण और अपरा ऊतकों के निर्माण के कारण, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कुछ वजन बढ़ना आवश्यक है। कुछ आहारों से आयरन जैसे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। फोलिक एसिड, अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज। और पोषण में तीव्र प्रतिबंध, जिससे वजन घटता है, बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि जब वसा भंडार जल जाता है, तो रक्त में विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण

और फिर भी, अतिरिक्त को प्रभावित करने के कुछ अवसर गर्भावस्था में वजन बढ़नामहिलाएं हैं. सुधार की मुख्य विधि उचित पोषण है: उत्पादों का चयन उपयोगी गुणलेकिन कम "खाली" कैलोरी के साथ।

भोजन की मात्रा. गर्भवती माँ की पोषण संबंधी ज़रूरतें अचानक नहीं बढ़ती हैं, गर्भावस्था बढ़ने के साथ-साथ उनमें बदलाव आता है। बच्चे को जन्म देने की अवधि का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक महिला को अब दोगुना खाना चाहिए। केवल तीसरी तिमाही में, गैर-गर्भवती अवस्था की तुलना में ऊर्जा आवश्यकताओं में औसतन 17% की वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, भोजन की मात्रा में बहुत अधिक बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इस स्तर पर छोटे आदमी के विकास को सुनिश्चित करने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है। लेकिन शुरुआत में, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, भोजन के बीच रक्त शर्करा में नाटकीय रूप से गिरावट आती है, यही कारण है कि कई महिलाओं को भूख लगती है और ऐसा लगता है कि इससे छुटकारा पाने के लिए उन्हें और अधिक खाने की आवश्यकता है।

हालाँकि, इस अवधि के दौरान एक गर्भवती माँ को भूख की जो अनुभूति हो सकती है, उसे दोपहर के भोजन और रात के खाने में दो बार परोसने से "दबाया" नहीं जा सकता है। अपने आप को बार-बार (दिन में 6-7 बार तक), लेकिन आंशिक (छोटे हिस्से में) भोजन प्रदान करना बेहतर है, जो आपको रक्त में शर्करा के समान स्तर को लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है। अधिक खाने से बचते हुए, एक ही समय पर दैनिक भोजन करने का प्रयास करना आवश्यक है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, एक नियम के रूप में, यह प्रति दिन 200-300 तक खपत किलोकलरीज की संख्या बढ़ाने के लिए काफी है, लेकिन उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से एकत्र किया जाना चाहिए।

उत्पादों की संरचना. कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है। यह इन घटकों से है कि "खाली" अनावश्यक कैलोरी जोड़ी जाती है जो भ्रूण के शरीर के निर्माण में नहीं जाती है।

गर्भावस्था के दौरान आहार: कार्बोहाइड्रेट

आहारआसानी से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध गर्भावधि मधुमेह की सबसे अच्छी रोकथाम है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट एकमात्र प्रकार का पोषक तत्व है जो सीधे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला को प्रतिदिन 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।

सभी कार्बोहाइड्रेट को कठिन और आसानी से पचने योग्य में विभाजित किया गया है। यह प्रतिबंध गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद केवल आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई, जूस, फल, मफिन) पर लागू होता है। चीनी, मिठाइयाँ, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, जूस और शर्करा युक्त पेय की मात्रा कम करना आवश्यक है, साथ ही तरबूज, केला, अंगूर और अंजीर जैसे फल भी कम खाना चाहिए।

चीनी के विकल्प का उपयोग न करें, भ्रूण के विकास पर इसके प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

पचाने में मुश्किल (सबसे उपयोगी) कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, जो चीनी की तुलना में आंतों में बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ये अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और दलिया), सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल (अंगूर, केले और खरबूजे को छोड़कर), जामुन, नट्स, साबुत रोटी, कुचले हुए अनाज या पिसे हुए चोकर के समावेश के साथ हैं। इन सभी उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं, जो हालांकि शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, भोजन में शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह तृप्ति की भावना पैदा करता है और आंतों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान आहार: वसा

में गर्भवती महिलाओं का पोषणवसा के कुल सेवन को मध्यम रूप से सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से संतृप्त वसा में समृद्ध वसायुक्त अम्लऔर कोलेस्ट्रॉल (पाक और कन्फेक्शनरी वसा, कठोर मार्जरीन, वसायुक्त मांस, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद)। इन दोनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह दी जाती है उपस्थिति, और माल की पैकेजिंग पर दर्शाए गए वसा के प्रतिशत की जानकारी पर। पसंदीदा दूध, लगभग 1-2?% की वसा सामग्री के साथ केफिर, 10-15?% की वसा सामग्री के साथ खट्टा क्रीम, 5?% तक पनीर, 20-30?% पनीर।

गर्भावस्था के दौरान आहार: प्रोटीन

शरीर के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व, जो मुख्य निर्माण सामग्री है, प्रोटीन है। गर्भावस्था के दौरान, प्रोटीन बच्चे की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, प्लेसेंटा, गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के समुचित गठन में योगदान करते हैं।

आहारसाथ उच्च सामग्रीप्रोटीन उन महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जिनका गर्भावस्था के दौरान वजन स्वीकार्य मानक से अधिक है। इस तरह के आहार का एक बड़ा लाभ यह है कि गर्भवती माँ अपने और बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन की मात्रा का सेवन करती है। आहार का आधार है प्रोटीन उत्पाद, चूँकि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है, और इस मात्रा का 60-70% पशु प्रोटीन होना चाहिए (वे मछली, मांस, दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे में पाए जाते हैं)। बाकी प्रोटीन हो सकते हैं पौधे की उत्पत्ति(बीन्स, सोयाबीन, मटर)।

पूरे दिन प्रोटीन का सेवन इस प्रकार वितरित किया जाना चाहिए:

• जल्दी नाश्ता - 30?%;
• देर से नाश्ता - 20?%;
• दोपहर का भोजन - 30?%;
• दोपहर का नाश्ता - 10?%;
• रात का खाना - 10?%।

नमक प्रतिबंध. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, लगभग बीसवें सप्ताह से, आपको सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है: जितना अधिक होगा, शरीर में उतना ही अधिक तरल पदार्थ जमा होगा। अक्सर आहार में सोडियम क्लोराइड की मात्रा इसकी आवश्यकता से अधिक हो जाती है, जो सूजन और प्यास की भावना को भड़काती है। इस ट्रेस तत्व का लगभग एक तिहाई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, दूसरा तिहाई टेबल नमक के रूप में उनके प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा जाता है, और शेष तीसरा तैयार पकवान में रखा जाता है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में टेबल नमक की मात्रा प्रतिदिन 6-8 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एडिमा की उपस्थिति के साथ, इस उत्पाद को सख्ती से सीमित किया जाना चाहिए। नमक-मुक्त आहार की सिफारिश की जाती है, जिसमें नमक की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। इसके अलावा, आहार से न केवल नमक को बाहर करना आवश्यक है, बल्कि उन उत्पादों को भी जिनमें इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है: नमकीन मछली और खीरे, सॉसेज, विशेष रूप से स्मोक्ड, सभी डिब्बाबंद भोजन और हार्ड पनीर।

काश गर्भवती उत्पादनमक के बिना ये बिल्कुल बेस्वाद और फीके लगते हैं, आप एक छोटी सी ट्रिक का सहारा ले सकते हैं. सलाद, सूप, मांस और का स्वाद मछली के व्यंजनयदि आप हरा प्याज, अजमोद और अजवाइन, डिल, ताजा टमाटर, जीरा, लहसुन, नींबू का रस, मार्जोरम, लीक मिलाते हैं तो यह अभिव्यंजक और आकर्षक हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान शराब पीने का नियम

यह ज्ञात है कि मानव शरीर 80% तरल है। आधुनिक शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, किसी को अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, यहां तक ​​​​कि एडिमा के साथ भी नहीं। पहले भाग में तरल पदार्थ की आवश्यकता गर्भावस्था 2 लीटर है, दूसरे में - 1.5 लीटर। शुद्ध पानी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - यह सबसे अच्छी तरह से प्यास बुझाता है, गुर्दे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, किसी भी अन्य पेय की तुलना में शरीर में कम रहता है, इसका कोई मतभेद नहीं है और दुष्प्रभाव. चयापचय में सुधार, अच्छे आंत्र समारोह, दवाओं के प्रभावी अवशोषण, इष्टतम स्वास्थ्य, सामान्य रक्तचाप बनाए रखने, पर्याप्त नींद के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

सभी प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस के शरीर में प्रवेश से बचने के लिए आप केवल बोतलबंद पानी ही पी सकते हैं। कम खनिजयुक्त (खनिजीकरण डिग्री 1 - 2 ग्राम? /? एल), गैर-कार्बोनेटेड को प्राथमिकता देना।

जब एडिमा होती है, तो इससे लड़ना जरूरी नहीं है अति उपभोगपानी, लेकिन नमक के साथ. यदि कोई महिला नमक पर प्रतिबंध का सख्ती से पालन करती है, तो तरल पदार्थ का सेवन सीमित नहीं किया जा सकता है।

नमक की पूर्ण अस्वीकृति के साथ, यह केवल संतुलन को बाध्य तरल की ओर स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है - अर्थात। रसदार भोजन, फल, सब्जियाँ खायें। इस रूप में, तरल सूजन में नहीं जाता है, बल्कि रक्त में रहता है, फल का छिलका मल को सामान्य करता है, विटामिन लाभयह भी स्पष्ट है.

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

आप गर्भावस्था के 22वें सप्ताह के बाद ही सप्ताह में 1-2 बार बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक दिवसीय आहार की व्यवस्था कर सकती हैं, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और सिस्टम पहले ही बन चुके होते हैं। एक महिला को पहले अपने लिए इस संभावना के बारे में व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और सबसे उपयुक्त विकल्प पर डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

सप्ताह के उन्हीं दिनों में "अनलोड" करना बेहतर है, फिर शरीर पहले से ही प्रतिबंधों के लिए तैयार हो जाएगा। उपवास के दिनों की आवृत्ति के साथ, सप्ताह में एक बार, सोमवार बेहतर है, क्योंकि सप्ताहांत पर आहार का उल्लंघन लगभग अपरिहार्य है।

उपवास के दिनों को पूरा करते समय, प्रति दिन निर्भर उत्पादों की पूरी मात्रा को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिन्हें नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। भोजन के बीच आपको 3-4 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। भोजन को सावधानीपूर्वक चबाना चाहिए, बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाना चाहिए: केवल इस तरह से भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होगा और अधिक तृप्ति लाएगा। साथ ही इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सभी गर्भवती माताएं यह नहीं समझती हैं कि पोषण के मामले में उचित सीमाओं का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। कोई उस आंकड़े के बारे में चिंतित है, जिसे बच्चे के जन्म के बाद व्यवस्थित करना मुश्किल होगा, और खुद को हर चीज में सीमित करना शुरू कर देता है, जबकि कोई मानता है कि अब आपको सचमुच "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर है।

वास्तव में, आदर्श से कोई भी विचलन महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए समान रूप से खतरा पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में परिवर्तन के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है, और इष्टतम वजन बढ़ने की सही गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान कम या अधिक वजन होने के खतरे क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन 9 से 14 किलोग्राम तक बढ़ता है। बेशक, यह मान प्रत्येक विशिष्ट मामले पर लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सटीक आंकड़ा कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन एक दिशा या किसी अन्य में इससे तेज विचलन से गर्भवती मां को सतर्क हो जाना चाहिए।

• गर्भवती महिलाओं में अक्सर पहले महीनों में, यानी उस अवधि के दौरान, जब वे विषाक्तता से पीड़ित होती हैं, कम वजन होता है। यदि हानि गंभीर उल्टी (प्रत्येक भोजन के बाद) के साथ नहीं होती है, तो शिशु संभवतः खतरे से बाहर है।

वजन कम होने का सबसे ज्यादा खतरा दूसरी और तीसरी तिमाही में होता है।जब भ्रूण को पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है और उनकी कमी से नवजात शिशु के शरीर के वजन में कमी, विभिन्न विकासात्मक विकृति और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। इस मामले में, एक महिला में महत्वपूर्ण हार्मोन का स्तर गिर सकता है, जो गर्भपात या समय से पहले जन्म से भरा होता है।

• अधिक वजन न केवल गर्भावस्था के लिए एक सौंदर्य संबंधी समस्या है, क्योंकि इसका पूरा बोझ मां के स्वास्थ्य पर पड़ता है। अक्सर, यह प्रीक्लेम्पसिया के विकास को भड़काता है - एक खतरनाक स्थिति, जिसे देर से विषाक्तता कहा जाता है। प्रीक्लेम्पसिया बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा करता है, क्योंकि यह अन्य परेशानियों का कारण बन सकता है। जेस्टोसिस के बारे में और पढ़ें

अधिक वजन तब और भी खतरनाक होता है जब यह अधिक खाने के कारण नहीं, बल्कि एडिमा के कारण होता है।- आमतौर पर ऐसे मामलों में, वृद्धि कम समय में होती है (प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक)। यह जलोदर का पहला लक्षण हो सकता है - शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ का अत्यधिक संचय, जिसका मुख्य कारण गुर्दे की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी है।

ऐसी समस्याओं को स्वयं हल करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए, शरीर के वजन में तेज वृद्धि के साथ, गर्भवती महिला को तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

और समय पर खतरनाक स्थिति को नोटिस करने और कार्रवाई करने के लिए, गर्भवती मां को पता होना चाहिए कि उसके मामले में गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन कितना बढ़ना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?

आम धारणा के विपरीत, गर्भवती महिलाओं का वजन न केवल बढ़ते बच्चे के वजन और वसा की परत के कारण बढ़ता है - वे कुल आंकड़े का लगभग आधा हिस्सा बनाते हैं। नौ महीनों तक, एक महिला के गर्भाशय में रक्त और अंतरकोशिकीय द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा का निर्माण होता है और स्तन ग्रंथियां सक्रिय रूप से बढ़ने लगती हैं।

शिशु के समुचित विकास के लिए ये बदलाव जरूरी हैं, यानी सिर्फ स्त्री रोग विशेषज्ञ को ही नहीं, बल्कि खुद महिला को भी इन पर नजर रखनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है?

किसी महिला के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना करने के लिए, किसी को उसके प्रारंभिक वजन, यानी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को ध्यान में रखना चाहिए, जिसकी गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है: शरीर का वजन किलोग्राम में / ऊंचाई मीटर वर्ग में। परिणामी परिणाम आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि किसी महिला का वजन सामान्य के कितना करीब है: यदि आंकड़ा 19.8-26 की सीमा में आता है, तो वजन सामान्य है, 19 से कम अपर्याप्त है, 26 से अधिक अत्यधिक है, और 30 से ऊपर बीएमआई है मोटापे को दर्शाता है.

• गर्भावस्था के दौरान पतली, नाजुक महिलाओं (तथाकथित एस्थेनिक प्रकार) का वजन 13-18 किलोग्राम बढ़ना चाहिए;
• सामान्य शरीर और वजन वाली महिलाओं के लिए, स्वीकार्य वृद्धि 11-16 किलोग्राम है;
• अधिक वजन वाली मोटे शरीर वाली महिलाओं का वजन आमतौर पर 7 से 11 किलोग्राम तक बढ़ जाता है;
• मोटापे के मामले में, डॉक्टर गर्भवती माँ के लिए एक विशेष आहार निर्धारित करते हैं, और उनका वजन 6 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा, भ्रूण की गर्भकालीन आयु को हफ्तों तक ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक पर महिला और भ्रूण के शरीर में कुछ बदलाव होते हैं जो कुल वजन को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के सप्ताह के अनुसार वजन

गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन बढ़ना असमान रूप से होता है - शुरुआत में यह लगभग अगोचर होता है, मध्य तक काफी बढ़ जाता है और बच्चे के जन्म के करीब फिर से कम हो जाता है।

दूसरी तिमाही में, जब बच्चा विशेष रूप से सक्रिय रूप से बढ़ना और विकसित होना शुरू करता है, तो एक महिला को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वजन बढ़ना अपना मूल महत्व प्राप्त कर लेता है। आंकड़े इस प्रकार वितरित किए गए हैं: पतली महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम, सामान्य वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए 450 ग्राम से अधिक नहीं, और अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं।

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं का वजन कम हो जाता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है, क्योंकि उनका शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर का वजन बहुत तेजी से न घटे, क्योंकि यह गर्भावस्था के विकास में विकृति का संकेत दे सकता है।

धीमी गति से वजन बढ़ना खतरनाक क्यों है?

गर्भवती महिलाओं के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि पहली तिमाही में यह न केवल आ सकता है, बल्कि कम भी हो सकता है।

कुछ भावी माताओं का वजन 14वें सप्ताह के बाद ही बढ़ता है - यह आमतौर पर पतली महिलाओं पर लागू होता है जिनके पास अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं होती है या विषाक्तता से पीड़ित महिलाएं होती हैं। पहले मामले में, पूरे नौ महीनों में वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, अगर गर्भवती महिला को सामान्य महसूस होता है, तो चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। यदि हम विषाक्तता से पीड़ित महिलाओं के बारे में बात करते हैं, तो दूसरी तिमाही तक अस्वस्थता आमतौर पर गायब हो जाती है, शरीर का वजन सामान्य हो जाता है और वजन बढ़ना हमेशा की तरह जारी रहता है।

यदि कोई गर्भवती महिला भूख से मर रही है, सख्त आहार का पालन कर रही है, या बस सही भोजन नहीं कर रही है, तो उसे गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसी स्थिति में, एक महिला को प्रतिबंधों को त्यागने और अपने आहार को सामान्य स्थिति में लाने की जरूरत है। आपको दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, भोजन के बीच में पनीर, नट्स या सूखे मेवे खाते रहना चाहिए और आप अपने भोजन में थोड़ा मक्खन या खट्टी क्रीम मिला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में और पढ़ें

तेजी से वजन बढ़ना खतरनाक क्यों है?

तेजी से वजन बढ़ना कई गर्भधारण, कम वजन वाली महिलाओं और बहुत छोटी माताओं के लिए विशिष्ट है जिनके शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं।

अन्य मामलों में, यह सामान्य रूप से अधिक खाने का परिणाम है और इसके लिए आहार में समायोजन की आवश्यकता होती है। अधिक वजन बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन यह मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और बच्चे के अधिक वजन का कारण हो सकता है, जिससे प्रसव के दौरान जटिलताएं और यहां तक ​​कि सीजेरियन सेक्शन भी हो सकता है।

यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तो महिला को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेने और तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, मफिन, आदि) को त्यागने की सलाह दी जाती है। पास्ता) और अपने मेनू में फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें।

यदि अधिक वजन एडिमा का परिणाम हो तो स्थिति अधिक खतरनाक होती है। ताकि समय रहते समस्या को पहचान कर पता लगाया जा सके चिकित्सा देखभाल, गर्भवती माँ के पास गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की एक तालिका और सटीक पैमाने होने चाहिए - एक सप्ताह में 1 किलो से अधिक वजन बढ़ना चिंता का एक गंभीर कारण है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े इसके बारे में और पढ़ें

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना खतरनाक है?

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, विषाक्तता के कारण वजन कम होना काफी संभव है, दूसरे में यह स्थिति आमतौर पर जुड़ी होती है विभिन्न रोगऔर तनाव, और तीसरी तिमाही में, 1-2 किलो वजन कम होना जल्दी जन्म का संकेत है।

किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से एक व्यक्तिगत मामला है, इसलिए गर्भवती मां के लिए अपनी भलाई और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि वजन तेजी से और अचानक कम हो जाता है (विशेषकर पहली और दूसरी तिमाही में), तो आपको तुरंत डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि बच्चे के जीवन के लिए गंभीर खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आहार

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान आहार, सख्त पोषण प्रणाली और उपवास के दिन (विशेष रूप से तथाकथित "भूखे दिन") सख्त वर्जित हैं, भले ही गर्भवती महिला का वजन अधिक हो।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सभी पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त हों, इसलिए गर्भवती माँ को भूखा नहीं रहना चाहिए - आपको बस अपने आहार को तदनुसार संतुलित करने की आवश्यकता है, और यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ की सलाह लें।

वजन बढ़ने और भ्रूण के विकास की दर

बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि, अपेक्षित मां के शरीर के वजन से कम महत्वपूर्ण पैरामीटर नहीं है। वे इसे लगभग 8वें सप्ताह से मापना शुरू कर देते हैं, क्योंकि पहले ऐसा करना असंभव है।

बच्चे के शरीर का वजन और ऊंचाई असमान रूप से बढ़ती है - सबसे पहले भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और 14-15वें सप्ताह से शुरू होकर यह प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान बच्चे का मुख्य कार्य नए कौशल और क्षमताओं (पलकें झपकाना, हाथ हिलाना आदि) विकसित करना है, न कि वजन और ऊंचाई बढ़ाना। तीसरी तिमाही की शुरुआत में, बच्चे का वजन फिर से बढ़ने लगता है और जन्म की तारीख तक उसके शरीर का वजन 2.5 से 3.5 किलोग्राम तक पहुंच जाता है।

एक बच्चे का वजन और ऊंचाई व्यक्तिगत पैरामीटर हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं, मुख्य रूप से लिंग और आनुवंशिक प्रवृत्ति, लेकिन ऐसे औसत आंकड़े हैं जिन्हें आदर्श माना जाता है।

इसके अलावा, अल्ट्रासाउंड परीक्षा आवश्यक रूप से ऐसे संकेतकों को मापती है:

• बीडीपी - द्विदलीय सिर का आकार (निचले समोच्च की बाहरी सतह और निचले समोच्च की आंतरिक सतह के बीच की दूरी);
• डीबी - जांघ की लंबाई;
• ओसी - पेट की परिधि;
• डीएचए छाती का व्यास है।

इन संकेतकों को गर्भावस्था की अवधि के अनुपात में बढ़ना चाहिए, और ऊंचाई और वजन के साथ, ये बहुत महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं जो किसी भी विकृति की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में बता सकते हैं।

कोई भी देरी या प्रगति डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है, लेकिन किसी भी तरह से घबराने का कारण नहीं है, क्योंकि हर छोटा आदमी एक व्यक्ति है जिसकी अपनी विशेषताएं हो सकती हैं।

मुख्य विचारों में से एक जो गर्भावस्था से बहुत पहले लड़कियों को सताता है, वह है बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर। यह आंशिक रूप से सही है, क्योंकि कई महिलाओं को प्रसव के बाद अधिक वजन होने की समस्या होने लगती है। लेकिन आपको इससे पहले से डरना नहीं चाहिए, और इससे भी अधिक, इस अवसर पर गर्भावस्था को स्थगित करना असंभव है। यदि आप उचित जीवनशैली अपनाएं तो गर्भावस्था के दौरान वजन अत्यधिक नहीं होगा। उचित पोषणगर्भावस्था के सभी नौ महीनों में न्यूनतम वजन बढ़ाने की कुंजी है।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

यह एक सच्चाई है कि गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ेगा। डॉक्टर के लिए मुख्य बिंदु सौंदर्य पक्ष नहीं है, बल्कि रोग संबंधी वृद्धि का समय पर पता लगाना है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा के दौरान, एक महिला तराजू पर खड़ी होती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ को परिणाम की रिपोर्ट करती है।

वज़न बढ़ने की सही संख्या जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको डॉक्टर के पास जाने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए और बहुत सारे कपड़े नहीं पहनने चाहिए। आप घर का वजन माप सकते हैं, जिससे आपको समय के साथ अतिरिक्त वृद्धि की पहचान करने में मदद मिलेगी।

पोषण एवं वजन

गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको पोषण पर नज़र रखने की ज़रूरत है और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बेशक, अगर रुकावट का खतरा हो तो बिस्तर पर आराम जरूरी है और किसी फिटनेस या स्विमिंग पूल की बात ही नहीं हो सकती। लेकिन अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सैर, सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा अनिवार्य होनी चाहिए। फिर गर्भावस्था के दौरान वजन पूरे नौ महीनों तक सामान्य बना रहेगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदुयह आहार की प्रकृति और खाए गए भोजन की मात्रा है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चा हमेशा माँ के खून से ही वह तत्व लेगा जिसकी उसे ज़रूरत है। इसलिए, एक संतुलन हासिल करना आवश्यक है ताकि पर्याप्त पोषक तत्व हों, लेकिन कोई अतिरिक्त न हो। आलू या पास्ता को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को सीमित किया जा सकता है। लेकिन आहार में सब्जियां और मांस नियमित और पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए।

यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन अधिक था, तो आपको उसके गर्भवती होने के बाद वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आप गर्भावस्था की योजना के चरण में अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं। वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया है जो कई अंगों को प्रभावित करती है। इससे बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पतली लड़कियों को यह सोचकर ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए कि यह बच्चे के फायदे के लिए है। तेजी से वजन बढ़ना, तेजी से वजन कम होने से कम हानिकारक नहीं है। हर चीज़ में एक "सुनहरा मतलब" होना चाहिए।

ये बिंदु इस प्रश्न का उत्तर हैं: गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे न हो? ज्यादातर मामलों में, यदि प्राथमिक नियमों का पालन किया जाए, तो वजन बढ़ने को नियंत्रित किया जा सकता है। कभी-कभी आनुवंशिक प्रवृत्ति या बीमारियों की प्रवृत्ति हावी हो जाती है, और तब वजन पर नज़र रखना अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, आपको अधिक खाने और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फिर, बिस्तर पर आराम करने पर भी, गर्भवती महिला का वजन सामान्य सीमा के भीतर रहेगा।

अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस पल का इंतजार करती हैं जब उनके पास यह समय होता है। लेकिन इसके साथ ही, गर्भवती माताएं अपने आकार में बदलाव से कुछ हद तक चिंतित रहती हैं, क्योंकि पेट के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्से भी गोल होते हैं। और ये बात हर महिला को पसंद नहीं आती.

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। किसी भी सामान्य गर्भावस्था के साथ वृद्धि भी होनी चाहिए। लेकिन उसे स्थापित सीमाओं से परे जाने का "कोई अधिकार नहीं है", जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है।

वजन बढ़ना किस पर निर्भर करता है?

इसलिए, यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो जैसे-जैसे यह विकसित होगी, महिला का वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और प्लेसेंटा बढ़ते हैं, स्तन दूध पिलाने के लिए तैयार होते हैं, और बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करने के लिए छोटे वसा भंडार जमा होते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी वृद्धि बिना भार के भी ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालाँकि, गर्भवती माताएँ सभी एक ही तरह से बेहतर नहीं होतीं।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले शुरुआती वजन से. जितना अधिक वह मानक तक नहीं पहुंचता, उतनी ही तेजी से ऊपर उठता। यदि आपका वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, लेकिन पहले मध्यम पोषण के साथ वजन कम रखा था शारीरिक गतिविधि. लंबी महिलाओं को भी छोटी महिलाओं की तुलना में अधिक फायदा होगा।

यदि अपेक्षित है, तो यह स्पष्ट है कि नाल बड़ी और भारी होगी, और इसके साथ कुल वजन भी होगा। सूजन की प्रवृत्ति भी इस सूचक को प्रभावित करती है: शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ जमा होता है, पैमाने का तीर उतना ही अधिक विचलित हो जाता है।

गौरतलब है कि वजन में कमी आई है प्रारंभिक तिथियाँमजबूत होने के कारण, बाद में यह तेजी से बढ़ सकता है: शरीर, जैसे वह था, पकड़ लेता है, ठीक होने की कोशिश करता है।

इसके अलावा, लगभग सभी गर्भवती माताओं को निश्चित समय पर भूख बढ़ जाती है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि से जुड़ी होती है। और अगर कोई महिला इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो अधिक खाने से भी अतिरिक्त वजन बढ़ता है, और इस मामले में, अवांछित किलोग्राम।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण (जिसके कारण सूजन होती है) को भी तराजू पर अतिरिक्त संख्याओं के साथ प्रदर्शित किया जाता है। अधिक अवैध किलोग्राम बनते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब गर्भवती मां का वजन एक बच्चे से गर्भवती होने की तुलना में अधिक होगा।

हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए: वर्षों से, अधिक वजन होने और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

दरें बढ़ाएँ

गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन होने से विभिन्न जटिलताएँ हो सकती हैं। इसलिए, बहुत अधिक बढ़ोतरी के साथ-साथ उल्लंघन भी माना जा सकता है। प्रसव के दौरान अधिक वजन बाधा बन जाता है, जिससे बच्चे का जन्म जटिल हो जाता है। यह एक महिला के हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भी एक बड़ा भार है, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होने और विभिन्न दर्द की घटना का खतरा है। और बहुत कम वृद्धि बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास का संकेत हो सकती है।

यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर पूरी अवधि के दौरान और विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के वजन की निगरानी करते हैं। इस सूचक का आकलन करने के लिए, सशर्त "गलियारे" बनाए गए हैं, जिसमें अपेक्षित मां को सामान्य रूप से फिट होना चाहिए। बेशक, ये मानदंड औसत हैं और इन्हें व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें निम्नलिखित तालिका में व्यक्त किया जा सकता है:

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड

तालिका में बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है:

बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)2.

उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन और 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई = 60 / 1.62² = 23.44।

पहले, दूसरे और तीसरे कॉलम में अलग-अलग बीएमआई संकेतक क्रमशः पतली, मध्यम और बड़ी महिलाओं की विशेषता हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको शायद ही वजन बढ़ाना चाहिए: वृद्धि औसतन 1-2 किलोग्राम है। दूसरी तिमाही में, हर हफ्ते 250-300 ग्राम वजन बढ़ाया जा सकता है। 30वें सप्ताह से शुरू करके - 300-400 ग्राम प्रति सप्ताह या 50 ग्राम प्रति दिन। तीसरी तिमाही में अनुमत वृद्धि की गणना के लिए ऐसा सूत्र भी है: प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए, आप प्रति सप्ताह अधिकतम 22 ग्राम जोड़ सकते हैं।

हालाँकि, वज़न बढ़ने की दर उतनी ही व्यक्तिगत होती है जितनी कि वज़न बढ़ना। कुछ महिलाएं पहले सप्ताह से ही दूध पीना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य अंतिम महीनों में मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करती हैं।

अधिकांश प्रसूति विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान औसतन आपका वजन 12-13 किलोग्राम बढ़ सकता है। यदि जुड़वाँ बच्चे होने की उम्मीद है, तो वृद्धि 16-21 किलोग्राम होगी।

निःसंदेह, अगर किसी महिला का वजन दो सप्ताह में एक ग्राम भी नहीं बढ़ा है या एक सप्ताह में वजन 500 ग्राम से अधिक बढ़ गया है तो सतर्क हो जाना चाहिए। यदि वजन असमान रूप से बढ़ रहा है तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।

किलोग्राम कहाँ से आते हैं?

हमने पाया कि पूरी गर्भावस्था के दौरान "वैध" वजन औसतन 13 किलोग्राम बढ़ सकता है। इन "गर्भवती" किलोग्रामों में क्या शामिल है:

• बच्चा - 3000-3500 ग्राम;
• गर्भाशय - 900-1000 ग्राम;
• प्रसव के बाद - 400-500 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 900-1000 ग्राम;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200-1500 ग्राम;
• अतिरिक्त तरल - 1500-2700;
• स्तन वृद्धि - 500 ग्राम;
• शरीर में वसा - 3000-4000 ग्राम।

कुल - 11400-14700

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां दो लोगों के लिए भोजन उपलब्ध नहीं कराया जाता है। इसलिए इस विचार को तुरंत खारिज किया जा सकता है. हालाँकि, एक स्वस्थ बच्चे के विकास और गर्भधारण के लिए, माँ के शरीर को पोषण से प्राप्त होने वाले भंडार की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं का आहार वास्तव में बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं - गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन केवल 200 कैलोरी और गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रति दिन 300 कैलोरी।

यदि डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो आपको सबसे पहले आटा, मीठा और पशु वसा छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। आपको अपने आहार को अत्यधिक सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव उतार-चढ़ाव को भड़काता है। भाग धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, लेकिन अनाज और पौधों के खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ा जाना चाहिए। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें: बिना किसी असफलता के दिन में 6-8 गिलास।

नियंत्रण के लिए हर दिन अपना वजन करने की सलाह दी जाती है, सबसे विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट और हमेशा एक ही कपड़े में करना सबसे अच्छा है।

यदि आपका प्रदर्शन उपरोक्त मानकों से मेल नहीं खाता है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है। अपनी सेहत और डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। याद रखें कि यदि आप थोड़ी सी कोशिश करें तो बच्चे को जन्म देने के बाद आप धीरे-धीरे अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएंगी। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की स्थिति में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

ध्यान रखें कि गर्भधारण के दौरान कुपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक खतरनाक है। हालाँकि, ख़ुद को सीमा में रखने की कोशिश करें।

खासकर- ऐलेना किचक