आपको दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने और इसकी गिरावट को रोकने की अनुमति देता है।

सही ढंग से प्रदर्शन किया चिकित्सीय उपायआवास की ऐंठन से राहत, आँखों में रेत की अनुभूति और अन्य समस्याओं से राहत।

ये व्यायाम लगभग सभी श्रेणियों के रोगियों के लिए उपयुक्त हैं।

दूरदर्शिता के बारे में

हाइपरोपिया, या दूरदर्शिता, एक अपवर्तक त्रुटि है जिसमें किसी वस्तु से छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। रोगी को पास की वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है। गंभीर रूप से उन्नत मामलों में, कोई व्यक्ति आंख से लगभग 10 मीटर की दूरी पर स्थित वस्तुओं को नहीं देख सकता है।

दूरदर्शिता के साथ दूर दृष्टि, एक नियम के रूप में, प्रभावित नहीं होती है: रोगी दूर स्थित वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देख सकता है. सच है, उन्नत मामलों में वह सफल नहीं होता है, और रोगी निकट और दूर दोनों को समान रूप से खराब देखता है।

हाइपरमेट्रोपिया की शुरुआत की सामान्य उम्र 40 वर्ष के बाद होती है।. हाल ही में, नेत्र रोग विशेषज्ञ 35 वर्ष या उससे भी कम उम्र में रोग का पंजीकरण कर रहे हैं। हाइपरमेट्रोपिया के साथ, निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

• आस-पास की वस्तुओं की धुंधली आकृति;
• आस-पास की वस्तुओं को देखते समय अपनी आँखों पर दबाव डालने और भेंगापन करने की आवश्यकता;
• निकट सीमा पर लंबे समय तक नीरस काम के दौरान थकान;
• आँख का दर्द;
• सिर क्षेत्र में दर्द;
• कुछ प्रकार की मानसिक गतिविधियों में कठिनाइयाँ।

अलग से, तथाकथित प्रेसबायोपिया, या उम्र से संबंधित दृष्टि हानि है। यह दृश्य समारोह की प्रगतिशील गिरावट और लंबे समय तक निकट सीमा पर स्थित वस्तुओं को देखने में असमर्थता की विशेषता है।

दूरदृष्टि दोष वाली आंखों के लिए जिम्नास्टिक

शारीरिक व्यायामहाइपरोपिया और प्रेसबायोपिया के लिए, वे ख़राब दृष्टि को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका हैं। बेशक, आपको चश्मा पहनना नहीं भूलना चाहिए: यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो कोई भी व्यायाम प्रभावी नहीं होगा।

प्रेस्बायोपिया के लिए व्यायाम

प्रेस्बायोपिया और दृष्टि में कमी के सामान्य मामलों के लिए, आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के निम्नलिखित चिकित्सीय और निवारक पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है:

• कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। पूरे शरीर की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
• अपना ध्यान किसी ऐसी वस्तु पर केंद्रित करें जो दूरी पर या सड़क पर स्थित हो। विषय से अपनी आँखें मत हटाइये। अपना सिर घुमाएं ताकि आपकी आंखें उसी स्थिति में रहें। आपको प्रत्येक दिशा में अधिकतम 10 मोड़ करने चाहिए।
• अपने हाथ को अपनी आंखों के सामने लगभग 30 सेमी की दूरी तक फैलाएं। अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें, और फिर उन्हें ऊपर उठाएं और सड़क पर खिड़की के बाहर स्थित किसी अन्य वस्तु को देखें।
• एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएँ। जितना संभव हो सके झुकें और इस अभ्यास को लगभग 15 बार दोहराएं।
• सोफे पर बैठें, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें।

बच्चों के लिए व्यायाम

बहुत छोटे बच्चों के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

• अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपनी पलकें बंद रखते हुए, नेत्रगोलक के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें। आधे मिनट तक आंख की मालिश करें, फिर 30 सेकंड के लिए रुकें। इन चरणों को 5 बार दोहराएँ.
• बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाएं और किसी खिलौने से उसका ध्यान आकर्षित करें। इसके बाद, इसे धीरे-धीरे "सांप" के रूप में आंख के करीब लाया जाता है। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

बड़े बच्चों को चेहरे पर घिनौनापन देखने और उसकी नकल करने की कोशिश करने के लिए कहा जा सकता है। बच्चा बारी-बारी से अपनी आँखें खोल या बंद कर सकता है, भेंगा कर सकता है। इस व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और चयापचय प्रक्रियाएंआँखों में.

दोस्तों के साथ विद्यालय युगप्रशिक्षण का संचालन करना। निम्नलिखित खेलों में शामिल होना उपयोगी है:

• टेनिस;
• क्रिकेट;
• बास्केटबॉल;
• वॉलीबॉल;
• बैडमिंटन;
• गोल्फ.

कोई खेलकूद गतिविधियांसंयमित ढंग से किया जाता है। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो वे दृष्टि में सुधार करने और दूरदर्शिता के लक्षणों को खत्म करने में मदद करते हैं। व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ज़दानोव के अभ्यास

हाइपरमेट्रोपिया की एक मजबूत डिग्री के साथ, आपको ज़ेडानोव के अनुसार आंखों का व्यायाम करना चाहिए।उनका नियमित कार्यान्वयन दृश्य समारोह को मजबूत करने और हाइपरमेट्रोपिया की आगे की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

यहां इन अभ्यासों की एक सूची दी गई है:

• अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर दबाएं (इससे पहले, आपको अपनी हथेलियों को रगड़कर थोड़ा गर्म करना होगा)। इस प्रक्रिया को पामिंग कहा जाता है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपकी कोहनियां टेबल पर लगी होनी चाहिए।
• अपनी आँखें खोलो, अपनी नाक देखो. आपको अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कल्पना करें कि यह कई सेंटीमीटर लंबा है। इस प्रकार, आंखों की तिरछी मांसपेशियों का काम सक्रिय हो जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करते समय कोई भी न हो दर्द.
• अभ्यास करने के तीसरे चरण में, आपको एक शब्द या ज्यामितीय आकृति लिखने के लिए अपने विद्यार्थियों का उपयोग करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि हरकतें सिर की मदद से हों। आपको कम से कम 10 मिनट तक आंकड़े "आरेखित" करने चाहिए।
• दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को नेत्रगोलक के सामने कुछ सेंटीमीटर एक साथ रखें। अपने टकटकी को अपनी उंगलियों की ओर मोड़ें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, अपनी आंखों के पीछे स्थित वस्तुओं को देखने का प्रयास करें।

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, आपको अपनी आँखों को आराम देने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपनी पलकें झपकाने की ज़रूरत है। फिर आप अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं।

नोरबेकोव के अनुसार चार्जिंग

नोरबेकोव के अभ्यासों के लिए धन्यवाद एक बड़ी संख्या कीलोग दूरदर्शिता और चश्मा पहनने के बारे में भूलने में सक्षम थे।अभ्यास का मुख्य सिद्धांत चश्मा पहनने और दृश्य दोषों से जुड़ी मनोवैज्ञानिक जटिलताओं से मुक्ति है।

यहाँ सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम हैं:

1. अपना सिर सीधा रखें और उसे पीछे न फेंकें। अपनी आँखें फर्श से हटा लें और मानसिक रूप से उन्हें ऊपर की ओर ले जाना जारी रखें।
2. अपना सिर सीधा रखें. नीचे देखें, फिर अपनी दृष्टि गले की ओर ले जाएं।
3. बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर। ऐसा देखने का प्रयास करें जैसे कि आप अपने कान से देख रहे हों।
4. अपना सिर स्थिर रखें, अपनी आँखों को आराम दें। निम्नलिखित क्रम में अपने सिर को स्थिर रखते हुए अपनी आंखों से देखें: निचला दायां कोना - ऊपरी बायां कोना - निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना। आंदोलनों के क्रम को कई बार दोहराएं। इसके बाद अपनी आंखों को आराम दें और पलकें झपकाएं।
5. उसी तरह, जब आपका सिर गतिहीन हो तो अपनी आँखों से "आकृति आठ" का वर्णन करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
6. अपनी तर्जनी को अपनी नाक की नोक पर लाएँ और अपनी दृष्टि स्थिर करें। फिर अपनी नजरें हटाए बिना धीरे-धीरे उन्हें अलग करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

विलियम बेट्स व्यायाम

दृष्टि बहाली की यह विधि एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी। ऐसा करने के लिए, पामिंग करने की सलाह दी जाती है: अपनी नाक को निचोड़े बिना कुछ मिनटों के लिए अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी हथेलियों को थोड़ा गर्म करना होगा।

इस स्थिति में पूर्ण अंधकार को प्राप्त होना चाहिए। आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए. जब "पूर्ण अंधकार" प्राप्त हो जाता है, तो हम कह सकते हैं कि आँखें शिथिल हो गई हैं। इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए। यह दिन के दौरान जमा हुई थकान से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता

यदि आप जिमनास्टिक व्यायाम करते हैं तो दृष्टि बहाल करना संभव है। लेकिन इसके लिए आपको इन्हें लगातार करने की जरूरत है। एक और महत्वपूर्ण शर्त प्रभावी सुधारदृष्टि और इसकी और गिरावट को रोकने के लिए सही ढंग से चयनित चश्मा पहनना आवश्यक है। यदि उन्हें गलत तरीके से चुना जाता है, तो दृश्य समारोह में और गिरावट और दृश्य विश्लेषक के खतरनाक घावों का विकास संभव है।

आंखों के लिए व्यवस्थित व्यायाम से निम्नलिखित प्रभाव देखे जाते हैं:

• दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि;
• आँख के लेंस का बढ़ा हुआ स्वर;
• आँख में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• आँख की मांसपेशियों को टोन करना;
• लंबे समय तक और गहन दृश्य कार्य के बाद थकान से राहत।

आंखों के लिए शारीरिक शिक्षा शुरू होने के एक महीने के भीतर पहले सकारात्मक बदलाव देखे जाते हैं।

उपयोगी वीडियो

बड़े डायोप्टर वाला चश्मा या दूर से करीब से किताब पढ़ना दूरदर्शिता के सामान्य और मुख्य लक्षण हैं। इस बीमारी में व्यक्ति को वस्तुएं बहुत धुंधली दिखाई देने लगती हैं। दूरदृष्टि दोष के लिए आंखों के व्यायाम से न केवल सुधार होगा, बल्कि दूरदृष्टि दोष वाले व्यक्ति की दृष्टि पूरी तरह से बहाल भी हो सकती है।

दूरदर्शिता के प्रकार और कारण

इस रोग के विकास की अवस्था दृष्टि की स्पष्टता में बड़ी भूमिका निभाती है। नेत्र रोग विशेषज्ञ 2 प्रकार की दूरदर्शिता में अंतर करते हैं:

• बच्चों का;
• उम्र की समस्या.

इसलिए, ऐसे व्यक्ति में जो दृश्य हानि से पीड़ित नहीं है, रेटिना चित्र पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यदि दूरदर्शिता विकसित होने लगती है, तो यह छवि के बाहर ध्यान केंद्रित करेगा। इस कारण दूर की वस्तुएं फोकस्ड होती हैं, जबकि नजदीक की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं। दूरदर्शिता प्रायः निम्न के परिणामस्वरूप विकसित होती है:

• नेत्रगोलक की शिथिलता;
• दृष्टि के अंग की विकृति के परिणामस्वरूप अनुचित ध्यान केंद्रित करना, इसलिए यह सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है।

महत्वपूर्ण! यदि किसी व्यक्ति में ये दोनों कारण हों तो रोग जटिल रूप धारण कर लेता है, जिसे केवल सर्जरी द्वारा ही हल किया जा सकता है।

डॉक्टर अलग लिख सकते हैं दवाएं, लेकिन ऐसी बीमारी की शुरुआती अभिव्यक्तियों में दूरदर्शिता के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का परिणाम सबसे अनुकूल होगा। इसके अलावा, निदान के बाद आरंभिक चरणव्यायाम वयस्कों में उपचार में मदद करेगा। बेशक, जिम्नास्टिक और व्यायाम उन्नत मामलों और जटिल बीमारियों में मदद नहीं करेंगे। अक्सर, यह केवल बीमारी के प्रारंभिक चरण में निर्धारित किया जाता है, जब सर्जरी का सहारा लिए बिना उभरती हुई विकृति को ठीक करना अभी भी संभव है।

इसलिए, जिम्नास्टिक ऐसे मामलों में मदद करता है जैसे:

• गर्दन और रीढ़ के अन्य हिस्सों में रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण;
• आंख की मांसपेशियों में उचित रक्त परिसंचरण;
• आंख और उसकी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है;
• लेंस सही ढंग से काम करता है.

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक की दिशा और आंखों की स्थिति के आधार पर, दृश्य प्रणाली की पूर्ण बहाली के लिए दृश्य अंगों का सही जिम्नास्टिक निर्धारित किया जाता है।

व्यायाम से दूरदर्शिता को ठीक करना

जब किसी मरीज में गंभीर दूरदर्शिता विकसित हो जाती है, तो सबसे पहली चीज जो वह करता है वह है चीजों को करीब से नहीं देखना। अक्सर, इस बीमारी की मध्यम डिग्री के साथ, समग्र दृष्टि खराब होती है। सामान्य स्तर. यह इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति आवास का उपयोग करता है, अर्थात दृष्टि के अंग में सिलिअरी मांसपेशी में तनाव होता है।

जब दूरदर्शिता होती है, तो रोगी को लगातार सिरदर्द, थकान होगी और जांच की जाने वाली सभी वस्तुएं अपनी सही रूपरेखा खोने लगती हैं। अक्सर, डॉक्टर मानव स्वास्थ्य में इन कमियों को ठीक करने के लिए चश्मा लगाने की सलाह देते हैं। यह विधि मायोपिया या हाइपरमेट्रोपिया का इलाज नहीं है, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, और भविष्य में इन्हें मजबूत और अधिक शक्तिशाली चश्मे में बदलना होगा।

आज तो कई हैं प्रभावी तरीकेअपनी दृष्टि सुधारने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? कुछ मामलों में, दूरदर्शिता से पूरी तरह ठीक होना दर्ज किया गया है; इसे भी कहा जाता है।

सार्वभौमिक तरीका

ऐसे जिम्नास्टिक हैं जो न केवल दूरदर्शिता की प्रगति को रोक सकते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की अच्छी दृष्टि भी बहाल कर सकते हैं। यदि आप ये सभी आवश्यक अभ्यास करते हैं, तो आपकी पूर्व दृष्टि को बहाल करने या इसके विकास को रोकने का एक मौका है। यह उन लोगों द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है जो वंशानुगत रूप से इस बीमारी से ग्रस्त हैं।

दूरदर्शिता को ठीक करने के व्यायाम में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. दृश्य जिम्नास्टिक के दौरान, हम ऐसी स्थिति में बैठते हैं जो यथासंभव आरामदायक और आरामदायक हो; आपको अपने सामने सख्ती से देखने की जरूरत है। इसके बाद बारी-बारी से दोनों दिशाओं में सिर को धीरे-धीरे घुमाएं। ऐसा दोनों दिशाओं में 12 बार करना चाहिए।
2. उसी स्थिति में, आपको अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ना होगा, और अपनी तर्जनी की नोक को अपने चेहरे से 25 सेमी दूर ले जाना होगा। आप अपने बाएं हाथ से शुरुआत कर सकते हैं। फिर आपको 5 सेकंड के लिए दूरी को देखने की जरूरत है। और फिर उंगली पर. यह अभ्यास 12 बार दोहराया जाता है।
3. इसके बाद, आपको अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखते हुए सोफे पर बैठने की जरूरत है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों को अपने पंजों पर रखकर कुर्सी के सामने रखना सबसे अच्छा है। यह अभ्यास 5 बार दोहराया जाता है।
4. इसके बाद आपको आरामदायक भुजाओं के साथ एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, जो शरीर के साथ नीचे की ओर स्वतंत्र रूप से लटकी रहेगी। सबसे पहले अपना हाथ उठाएं और अपने हाथ को अपने कंधे पर दबाएं। इसके अलावा, यदि आप दाहिने हाथ से शुरू करते हैं, तो बायां हाथआपको इसे उठाकर अपने बाएं कंधे पर दबाना है। इस अभ्यास को 5 बार दोहराना इष्टतम है।
5. बैठते समय आपको अपने सिर के पिछले हिस्से और गर्दन की मालिश शुरू करनी होगी। पथपाकर और रगड़ना का सहारा लेना सबसे अच्छा है।
6. इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, आपको अपना हाथ अपनी आंखों तक उठाने की जरूरत है, जिसके बाद आप अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे और एक सर्कल में हरकत करें। यह दक्षिणावर्त किया जाना चाहिए और आंख के स्तर से लगभग 50 सेमी की दूरी पर किया जाना सबसे अच्छा है। इसे लगभग 7 बार दोहराना होगा।

महत्वपूर्ण! नेत्र जिम्नास्टिक के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, इन सभी व्यायामों को प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है। तभी उनका सकारात्मक परिणाम निकलेगा.

बेट्स से अभ्यास का एक सेट

दूरदर्शिता जैसी बीमारी के इलाज में दृष्टि में सुधार के लिए अभ्यास के इस सेट के अनुसार, इसका कारण बहुत करीबी तस्वीर की जांच करने में आंख के प्रयास या तनाव के कारण दृष्टि कार्यों का उल्लंघन हो सकता है। इस कारण से, बेट्स की दूरदर्शिता के लिए सभी अभ्यासों का उद्देश्य विशेष रूप से इन अंगों को आराम देना होगा। इसके अलावा, वे सबसे आम और प्रभावी परिसरों में से एक हैं।

1. हर दिन आपको लगभग 15 मिनट तक एक किताब पढ़ने की जरूरत है। इसे आंखों से 30 सेमी की दूरी पर अच्छी लेकिन कम रोशनी में करना चाहिए। एक व्यक्ति को इस क्षण को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि सभी अभ्यास बिना प्रयास के किए जाने चाहिए। चश्मे का प्रयोग नहीं किया जा सकता. लेकिन जरा सी भी थकान महसूस होने पर आपको तुरंत पढ़ना बंद कर देना चाहिए।
2. पढ़ते समय, आपको कोरे कागज पर मौजूद उस सफेद जगह को देखने की जरूरत है, जो किताब की पंक्तियों के बीच स्थित है।
3. सिवत्सेव परीक्षण चार्ट को एक अंधेरे कमरे में लटका दिया जाना चाहिए। इस मामले में, अक्षर 5 मीटर की दूरी पर भिन्न होने चाहिए। दूरदर्शिता वाले व्यक्ति को अपनी दृष्टि बड़ी शिवत्सेव मेज से छोटी मेज की ओर ले जानी चाहिए। बेशक, यह अभ्यास दृश्य अंगों की मदद से किया जाएगा। यदि आप लगातार इस तालिका को पढ़ते और देखते हैं, तो आपकी दृष्टि पूरी तरह से बहाल होने का मौका है।
4. यह अभ्यास आसपास की दुनिया की वस्तुओं के साथ, यानी पेड़ों, फूलों या आकाश का उपयोग करके किया जा सकता है। आप पक्षियों या जानवरों की गतिविधियों के साथ-साथ प्राकृतिक घटनाओं पर भी नज़र रख सकते हैं।
5. गर्म मोमबत्तियों, अर्थात् उनकी लौ पर अपना ध्यान केंद्रित करना एक बहुत प्रभावी व्यायाम माना जाता है।
6. व्यक्ति को अपनी दृष्टि किसी वस्तु पर केन्द्रित करते हुए अपने शरीर को घुमाना चाहिए।

बेट्स का मानना ​​है कि दृष्टि संबंधी समस्याएं मानसिक तनाव से अधिक संबंधित हैं, जो इस तथ्य के कारण होता है कि कोई व्यक्ति किसी वस्तु को करीब से देखने पर उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए दृष्टि के अंगों पर दबाव डालता है। इसलिए, व्यायाम का लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, नोरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी है, जो बहुत ही बढ़िया भी है प्रभावी उपकरण. अभ्यास के सिद्धांत पर ध्यान देने के लिए इस तकनीक पर कुछ वीडियो हैं।

महत्वपूर्ण! दूरदृष्टि दोष जैसी बीमारी में आप वे सभी व्यायाम कर सकते हैं जो निकट दृष्टिदोष वाले लोगों की मदद करते हैं। मुख्य बात उन्हें धर्मशास्त्र के अनुसार "इसके विपरीत" करना है। इसके अलावा, आवास प्रशिक्षण और ध्यान केंद्रित करने से दूरदर्शिता में मदद मिलेगी।

पामिंग

दूरदर्शिता को रोकने का एक और प्रभावी तरीका यह है कि अपनी आंखों को कुछ समय के लिए अपनी हथेलियों से कसकर ढक लें। ऐसा करने के लिए आपको यह करना होगा:

• ध्यानपूर्वक सुनिश्चित करें कि कोई भी प्रकाश आपकी आँखों पर न पड़े, अर्थात आपकी हथेलियाँ उन्हें बहुत कसकर ढँक लें;
• व्यायाम को असुविधा पैदा करने से रोकने के लिए, शुरू करने से पहले उन्हें एक साथ रगड़ना सबसे अच्छा है;
• व्यायाम की अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना होगा, यानी मानसिक रूप से आराम करना होगा।

इन विधियों और जिम्नास्टिक के अलावा, अन्य परिसर भी हैं। लेकिन दूरदर्शिता को कम करने या इससे पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए इन्हें सबसे प्रभावी माना जाता है।

बच्चों की दूरदर्शिता

बेशक, दूरदर्शिता न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी विकसित हो सकती है। इसके अलावा, यह बीमारी काफी आम है। उदाहरण के लिए, लगभग सभी नवजात बच्चों में दूरदर्शिता जैसी बीमारी होती है।

अक्सर, 5 वर्ष की आयु तक बच्चे इस बीमारी से उबर जाते हैं और उनकी दृष्टि सामान्य हो जाती है। यानी अन्य असामान्यताओं के अभाव में बच्चा सामान्य रूप से देखना शुरू कर देता है। डॉक्टर बताते हैं कि 13 साल की उम्र तक बच्चे पूरी तरह से दूरदर्शी हो जाते हैं। ऐसे मामले होते हैं जब किशोरावस्था के दौरान दृष्टि के अंग आवश्यक स्तर पर वापस नहीं आते हैं।

ऐसे विचलन वाले बच्चों के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ, ज्यादातर मामलों में, स्थायी या अस्थायी आधार पर चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेदृष्टि की छोटी-मोटी बारीकियों को ठीक करना आज भी दृष्टि जिम्नास्टिक बना हुआ है। बच्चों का इलाज करना अधिक कठिन है, इसलिए आपको एक अच्छे डॉक्टर पर भरोसा करने की ज़रूरत है।

इसके लिए अभ्यासों का एक विशेष सेट है:

1. चरणबद्ध तरीके से जिम्नास्टिक। इसे करने के लिए बच्चा सीधा खड़ा हो जाए। खिड़की के सामने खड़े होने की सलाह दी जाती है, जबकि आपको अपना हाथ आगे बढ़ाना होगा, जिसकी हथेली आपकी ओर मुड़ी हुई हो। इसके बाद, बच्चा हथेली पर बने चित्र को ध्यान से देखता है, और फिर अपनी नज़र खिड़की के फ्रेम पर केंद्रित करता है। फिर नज़र खिड़की के बाहर की वस्तुओं पर स्थानांतरित हो जाती है, जो करीब से लेकर बहुत दूर तक स्थित होती हैं। धीरे-धीरे दृष्टि लौटाकर व्यायाम पूरा करना चाहिए।
2. बच्चे को अपनी हथेलियों का उपयोग करके अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और संख्याओं की छवि बनाना शुरू करना चाहिए। यह 1 से 10 तक की संख्याओं की सूची होनी चाहिए।
3. पामिंग हो गई है.
4. बारी-बारी से अपनी दृष्टि को निकट की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाएँ। अर्थात्, बच्चा अपना ध्यान आस-पास की वस्तुओं पर केंद्रित करता है, उनकी जाँच करता है, और फिर अपनी नज़र उन आकृतियों पर केंद्रित करता है जो काफी दूरी पर हैं। यह सबसे अच्छा है अगर वे खिड़की के बाहर हों।

ध्यान! आपको दूरदर्शिता का विकास शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका इस बीमारी को इसके विकास की शुरुआत में ही रोकना है और तुरंत दूरदर्शिता के लिए आंखों के व्यायाम जैसी गतिविधि करना शुरू करना है।

वर्तमान में नेत्र विज्ञान में सबसे आम बीमारियों में से एकदूरदर्शी माना जाता है.

इसे खत्म करने के लिए विशेष नेत्र व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह विकास के प्रारंभिक चरणों में विकृति विज्ञान को ठीक करने में मदद करता है, और यदि बीमारी के गंभीर परिणाम हुए हैं तो यह मदद करता है।

मुख्य बात है समझने की कौन से व्यायाम फायदेमंद हैंऔर करने के लिए उन्हें सही तरीके से कैसे निभाया जाए.

वयस्कों और बच्चों में दूरदर्शिता की विशेषताएं

दूरदर्शिता जैसी बीमारी आंख के अपवर्तन की एक रोग संबंधी विशेषता है, जब वस्तुओं की छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि सीधे उसके पीछे केंद्रित होती है। इसके फलस्वरूप व्यक्ति नजदीक से देखने में परेशानी होने लगती हैऔर थोड़ा बेहतर - पहले से दूर।

फोटो 1. दूरदर्शिता के मामले में किरणों का फोकस: फोकस रेटिना के पीछे बनता है, उस पर नहीं, यही कारण है कि रोगी को पास की वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है।

दूरदर्शिता कई प्रकार से विकसित होती है कई कारण. उनमें से, विशेषज्ञ निम्नलिखित की पहचान करते हैं:

• ऐन्टेरोपोस्टीरियर अक्ष पर नेत्रगोलक का आकार कम होना;
• लेंस की वक्रता बदलने की क्षमता में कमी।

महत्वपूर्ण!ऐसे दृश्य विकार का इलाज न करने का खतरा यह है कि अन्य विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है - भेंगापन।

इसके अलावा कॉन्स्टेंट जैसी समस्याएं भी हैं नेत्रश्लेष्मलाशोथ, दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट. यदि दूरदर्शिता लंबे समय तकउचित उपचार के बिना प्रगति होती है, तो अंतःकोशिकीय द्रव के बहिर्वाह में व्यवधान की संभावना होती है। इस स्थिति का परिणाम है आंख का रोग,इससे व्यक्ति की दृष्टि पूरी तरह से ख़त्म हो सकती है।

उम्र से संबंधित और जन्मजात दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम के लाभ

नेत्र विज्ञान में, दूरदर्शिता के लिए नेत्र जिम्नास्टिक निर्धारित है क्योंकि चिकित्सा की यह विधि महत्वपूर्ण हो सकती है दृश्य प्रणाली में उम्र से संबंधित रोग संबंधी परिवर्तनों के विकास को धीमा करें. अगर हम युवा रोगियों की बात करें तो उनके मामले में व्यायाम एक समान तरीके से काम करते हैं, लेकिन आंखों पर अत्यधिक दबाव के कारण लगातार होने वाली थकान से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जो जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं, दृश्य तीक्ष्णता में कमी को बहाल करने और रोकने में मदद करना:

• रक्त परिसंचरण के स्तर में सुधार ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी आंखों के पोषण को उत्तेजित करती है;
• आँख की मांसपेशियों का बढ़ा हुआ स्वर;
• लेंस को सही स्थिति में रखना;
• लेंस उत्तेजना;
• दृश्य प्रणाली की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति।

यह उपरोक्त के संबंध में है उपयोगी गुणनेत्र व्यायाम के रूप में निर्धारित हैं स्वतंत्र तकनीकप्रारंभिक अवस्था में दूरदर्शिता का उपचार, और गुणवत्ता में घटकों में से एक जटिल चिकित्साविकृति विज्ञान।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम करने की सिफारिशें

विशेषज्ञों ने दूरदर्शिता के मामले में सामान्य दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम करने की विशिष्टताओं के संबंध में कई महत्वपूर्ण नियमों की पहचान की है:

1. आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।पहले दिन आपको अपनी आंखों पर ज्यादा जोर नहीं डालना चाहिए। यह काफी होगा 3 से 5 व्यायाम तक. प्रत्येक को दोहराया जाना चाहिए 3-4 बार. यदि अगले दिन कोई अतिरिक्त न हो दुष्प्रभाव, अभ्यास के सेट का विस्तार किया जा सकता है।
2. लगातार और नियमित रूप से जिमनास्टिक करना जरूरी है।हर दिन इसके लिए थोड़ा समय देना बेहतर है 15-20 मिनट. विशेषज्ञ काम या स्कूल से पहले सुबह प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। दिन में एक बार ही काफी है.
3. स्वच्छता के नियमों का पालन करना जरूरी है और स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी. पर्याप्त नींद लेने, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताने, बहुत कम विटामिन लेने आदि की कोई आवश्यकता नहीं है।

यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान किसी निश्चित अवधि में रोगी को कोई अनुभूति होती है असहजता, उसे अवश्य करना चाहिए आंखों का तनाव कम करेंया बिल्कुल भी थेरेपी बंद करो.

यदि समस्या बनी रहती है, तो आपको संपर्क करने की आवश्यकता है योग्य सहायताकिसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें.

नेत्र प्रशिक्षण के लाभों पर डॉक्टरों की राय

आज वहाँ है एक बड़ी संख्या की विभिन्न तकनीकें दूरदर्शिता सहित कुछ बीमारियों का उपचार। सभी चिकित्सीय समाधान प्रभावी और सुरक्षित नहीं हैं। इसीलिए अधिकांश लोगों के मन में यह स्वाभाविक प्रश्न होता है कि क्या आँखों के लिए जिम्नास्टिक के लाभ वास्तविक हैं।

चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दृश्य प्रणाली के कुछ कार्यों में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं। हालाँकि, इसकी कई बारीकियाँ हैं ध्यान देने योग्य:

1. डॉक्टरों का कहना है कि सिर्फ जिम्नास्टिक की मदद से दूरदर्शिता से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है. हालाँकि, रोगियों के एक महत्वपूर्ण अनुपात की स्थिति में थोड़ा सुधार हो सकता है।
2. चिकित्साकर्मीइस तथ्य पर ध्यान दें कि के सिलसिले में विभिन्न विशेषताएंजीवरोगियों का एक निश्चित प्रतिशत नेत्र व्यायाम प्रक्रियाओं पर प्रतिक्रिया नहीं देता है।
3. दृश्य प्रणाली की स्थिति प्रभावित नहीं हो सकती कक्षाओं के गलत या असंगत कार्यान्वयन के मामले में।केवल नियमित प्रशिक्षण से ही कोई परिणाम मिलता है।
4. जिम्नास्टिक कुछ हद तक लोगों में दूरदर्शिता के विकास को रोकता है जिनमें रोग अभी तक प्रकट नहीं हुआ है, लेकिन इसके लिए आवश्यक शर्तें हैं (लगातार ओवरवॉल्टेज, प्रतिकूल कार्य शेड्यूल, आदि)।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि डॉक्टर वर्तमान में हैं नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता पर कोई स्पष्ट स्थिति नहीं है. कई विशेषज्ञों का दावा है कि ऐसी थेरेपी बीमार लोगों को आंशिक रूप से मदद करती है। वहीं, ऐसे डॉक्टर भी हैं जो ऐसे तरीकों पर विश्वास नहीं करते हैं, क्योंकि दूरदर्शिता को खत्म करने के अन्य तरीके भी हैं, जिनकी प्रभावशीलता और लाभ संदेह से परे हैं।

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दृष्टि में सुधार के लिए कई प्रभावी व्यायाम

बड़ी संख्या में अलग-अलग अभ्यास हैं जो किसी न किसी तरह से दूरदर्शिता को ठीक करने में मदद करते हैं। उनमें से, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

1. एक कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में सीधे बैठना जरूरी है और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना शुरू करें। इसके बाद आपको अपनी नजर को दाएं से बाएं और ऊपर से नीचे की ओर ले जाना है। इसके बाद, आपको अपनी आंखों को अपनी नाक के पुल पर लाना चाहिए। इस प्रकार के जिम्नास्टिक की ख़ासियत है दृश्य प्रणाली की मांसपेशियों को गर्म करना, उनके स्वर को बनाए रखने के लिए। आंदोलन तो होना ही चाहिए चिकना और धीमा.
2. खिड़की के खुले भाग के पास खड़े होकर, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दूर की वस्तुओं से पास की वस्तुओं की ओर ले जाएँ। ऐसा करने के लिए आप अपनी उंगली का उपयोग कर सकते हैं: इसे कुछ दूरी पर पकड़कर रखें 30-40 सेंटीमीटरआपको अपने सामने किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कुछ सेकंड के बादआपकी निगाह बिल्कुल आपकी उंगली की नोक पर होनी चाहिए। इस समय आंखों की पुतलियों को घूमना नहीं चाहिए।
3. पलकों को तेजी से और जोर से झपकाना जरूरी है कई सेकंड के लिए.इसके बाद उतनी ही देर के लिए अपनी आंखें पूरी तरह से बंद कर लें। इन्हें खोलकर इस जिम्नास्टिक प्रक्रिया के पहले भाग को दोहराएं।

उपरोक्त सभी अभ्यास जिम्नास्टिक के आधार का प्रतिनिधित्व करते हैं दृष्टि को सामान्य करें और दूरदर्शिता को खत्म करें. इस विशेष परिसर के आधार पर, कई अन्य प्रकार की पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएं बनाई जाती हैं।

फोटो 2. दूरदर्शिता के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का एक प्रकार, इसमें कुल छह व्यायाम शामिल हैं जो दृष्टि को बहाल करने में मदद करते हैं।

ज़ादानोव के अनुसार चार्जिंग

वी. जी. ज़्दानोव द्वारा दृष्टि बहाल करने के तरीके - आज दूरदर्शिता के गैर-दवा उन्मूलन के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक, साथ ही कई अन्य नेत्र संबंधी रोग। यह थेरेपी पिछली सदी के अमेरिकी चिकित्सक बेट्स की खोजों पर आधारित है।

ज़दानोव की विधि प्रभावी और व्यापक है। अभ्यास के लेखक आज भी व्याख्यान देते हैं, जहां वह अपनी उपचार पद्धति के लाभों और प्रभावशीलता के बारे में बताते हैं।

ज़ादानोव की तकनीक चिकित्सा समुदाय द्वारा इसे चिकित्सा के वास्तव में उपयोगी रूप के रूप में नहीं माना जाता हैचूँकि, सैद्धांतिक औचित्य के अलावा, प्रभावशीलता का कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है। इसके बावजूद, कई मरीज़ों का दावा है कि वे इस तरह से दूरदर्शिता से छुटकारा पाने में सक्षम थे।

उनकी समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं, लेकिन एक विपरीत राय भी है। नेत्र रोग विशेषज्ञ वी.जी. के अनुसार

ज़दानोव, यह इस तथ्य के कारण है कि कार्यप्रणाली केवल कुछ विकृतियों को ठीक करता है, और किसी व्यक्ति को बीमारी से पूरी तरह छुटकारा नहीं दिलाता है।

उपचार की मुख्य विशेषता जिस पर विशेषज्ञ ध्यान देते हैं जिम्नास्टिक प्रक्रियाओं की नियमितता और निरंतरता।कई दिनों की चिकित्सा के बाद प्रभाव की प्रतीक्षा करने का कोई मतलब नहीं है। चिकित्सीय पाठ्यक्रम की शुरुआत और अंत में कुछ व्यायामों को छोड़ कर भी अच्छा परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

बेट्स प्रणाली

नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स के नाम पर आंखों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट, दृष्टि बहाल करने के गैर-दवा तरीकों में से एक है, आधिकारिक विज्ञान द्वारा भी मान्यता प्राप्त नहीं है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ने अपना स्वयं का अध्ययन किया, जिसके परिणामों ने बेट्स पद्धति की अप्रभावीता को दर्शायानेत्र रोगों के खिलाफ लड़ाई में. यह सभी चिकित्सा की केंद्रीय स्थिति की भ्रांति के कारण है। यह ध्यान केंद्रित करने में सुधार के लिए नेत्रगोलक के आकार को बदलने की संभावना के बारे में बात करता है। रोगियों की सावधानीपूर्वक जांच और परीक्षण से इस धारणा का खंडन किया गया।

तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में विवादास्पद राय के बावजूद, ग्रेट ब्रिटेन मेंऔर दक्षिण अफ्रीकायहां तक ​​कि अलग-अलग क्लीनिक भी हैं जो उपचार के ऐसे तरीकों को बढ़ावा देते हैं। समान चिकित्सा केंद्रवे मरीजों का इलाज करते हैं, जिमनास्टिक अभ्यासों के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए अनुसंधान और सत्र आयोजित करते हैं।

बेट्स विधि का आधार ताड़ना में निहित है- इसे आराम देने के लिए प्रकाश को आंख की रेटिना में प्रवेश करने से रोकना।

नेत्र रोग विशेषज्ञ के अनुसार इस शर्त का पालन अवश्य करना चाहिए। इसीलिए अधिकांश व्यायामों में आंख को पूरी तरह बंद करने की आवश्यकता होती है:

1. आपको पुस्तक में छवि को आरामदायक दूरी से देखने की आवश्यकता है। इसके बाद आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और जो वस्तु आपने देखी है उसकी कल्पना करनी होगी। इस तरह की हेराफेरी कई बार दोहराएँ, कमरे में रोशनी को थोड़ा बदलना।
2. एक रंग पैलेट प्रस्तुत किया जाना चाहिए. प्रत्येक शेड के लिए आपको लेने की आवश्यकता है एक सेकंड से अधिक नहीं.गामा जितना समृद्ध होगा, दृश्य प्रणाली के लिए व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

बेट्स पद्धति की आलोचना के बावजूद, इसके बारे में समीक्षाएँ बहुत मिश्रित हैं। बड़ी संख्या में ऐसे मरीज़ हैं जो प्रभावशीलता का दावा करते हैं समान उपचार. इनमें सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक हैं ऐलडस हक्सले।हालाँकि, कुछ जीवनीकारों का कहना है कि वास्तव में उपन्यासकार और दार्शनिक अपनी बीमारी से उबरने में सक्षम नहीं थे, लेकिन केवल उनकी दृष्टि में थोड़ा सुधार हुआ था।

उपयोगी वीडियो

एक वीडियो देखें जो बताता है कि दूरदर्शिता क्या है और इसके मुख्य लक्षण क्या हैं।

किसी बीमारी से छुटकारा पाने में मुख्य बात नियमितता है।

आँखों के लिए जिमनास्टिक्स ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है, जैसा कि आज नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में कई विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित किया गया है। क्या यह महत्वपूर्ण है व्यायाम सही तरीके से करेंऔर डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करें।वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि दैनिक, सुसंगत और निरंतर प्रशिक्षण न केवल दूरदर्शिता, बल्कि मानव दृश्य प्रणाली की अन्य समस्याओं को भी ठीक करने की कुंजी है।

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या हाइपरमेट्रोपिया, विकारों के प्रकारों में से एक है जिसमें संबंधित वस्तु की छवि उस पर नहीं, बल्कि उसके पीछे प्रक्षेपित होती है। दूरदर्शिता की उच्च डिग्री इस तथ्य से प्रकट होती है कि किसी व्यक्ति को अपने करीब स्थित वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है। मध्यम दूरदर्शिता के साथ, निकट दृष्टि अक्सर सामान्य होती है, क्योंकि व्यक्ति आंख की समायोजनात्मक (सिलिअरी) मांसपेशी का उपयोग करता है, अर्थात उस पर दबाव डालता है। यह तकनीक प्रदान नहीं करती सकारात्मक कार्रवाईदृश्य अंगों की स्थिति पर। समय के साथ, एक व्यक्ति को सिरदर्द, थकान होने लगती है और संबंधित वस्तुएं अपनी स्पष्ट रूपरेखा खो देती हैं।

नेत्र विज्ञान में दूरदर्शिता का सुधार उत्तल लेंस वाले चश्मे का उपयोग करके किया जाता है। हालाँकि, यह विधि दूरदर्शिता का इलाज नहीं है, जैसा कि मायोपिया के मामले में होता है, इसलिए अक्सर मजबूत चश्मे को बदलना आवश्यक होता है। दूरदर्शिता के मामले में दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के लिए, कई विशेषज्ञों ने विशेष अभ्यास विकसित किए हैं, जिन्हें यदि नियमित रूप से किया जाए, तो इस दृश्य हानि से पूरी तरह छुटकारा मिल सकता है।

दूरदृष्टि दोष वाली आंखों के लिए जिम्नास्टिक

पहला व्यायाम का एक सेट है, जिसकी मदद से दूरदर्शिता से पीड़ित कई लोगों के लिए दृश्य तीक्ष्णता बहाल करना संभव था। यह कॉम्प्लेक्स दूरदर्शिता की उपस्थिति और प्रगति को रोकने में भी मदद करता है, खासकर अगर किसी व्यक्ति में वंशानुगत प्रवृत्ति हो।

• 1 व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: आरामदेह, आरामदायक स्थिति में बैठें। आँखें सीधी सामने की ओर देखती हैं। आपको अपनी निगाहें घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने की जरूरत है। मूल स्थिति पर लौटें। फिर बाईं ओर मुड़ें, साथ ही अपनी नजर भी घुमाएं। प्रारंभिक स्थिति। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 7-10 बार दोहराया जाता है।
• व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति: पहले अभ्यास की तरह। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी की नोक को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखना आवश्यक है। 2-3 सेकंड के लिए दूरी में देखें, फिर अपनी नज़र को अपनी तर्जनी पर ले जाएँ और 30-35 सेकंड के लिए इसे देखें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
• व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ के साथ बैठें, पैर अच्छी तरह से फर्श पर हों। आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए पीछे झुकना होगा। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को घुटनों पर या नीचे रखकर आराम करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है।
• व्यायाम 4 प्रारंभिक स्थिति: बैठना, पैर फर्श पर अच्छी तरह से, हाथ नीचे। दाएँ हाथ को दाएँ कंधे पर, बाएँ हाथ को बाएँ कंधे पर रखना आवश्यक है। इसके बाद, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति लें. व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है। अभ्यास 3 और 4 के लिए कुर्सी का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
• व्यायाम 5 प्रारंभिक स्थिति: बैठना। दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करके, आपको गर्दन और पश्चकपाल क्षेत्र की आत्म-मालिश करने की आवश्यकता है। ऊपर से नीचे तक सहलाना और रगड़ना किया जाता है।
• व्यायाम 6 प्रारंभिक स्थिति: बैठना। बढ़ाने की जरूरत है दांया हाथआंखों के स्तर से 45-50 सेमी की दूरी पर। दक्षिणावर्त दिशा में धीमी गति से गोलाकार गति करें। टकटकी उंगलियों का अनुसरण करती है, जबकि सिर नहीं हिलता। इसके बाद, बायां हाथ उठाएं और घुमाव की दिशा बदलते हुए वही गति करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है।

अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के इस सेट को हर दिन किया जाना चाहिए।

डब्ल्यू बेट्स द्वारा दूरदर्शिता के लिए अभ्यास का एक सेट

डब्ल्यू बेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों का सेट इस तथ्य पर आधारित है कि दूरदर्शिता के विकास का कारण वह प्रयास और तनाव है जो एक व्यक्ति पास में स्थित किसी वस्तु को देखने की कोशिश करते समय पैदा करता है। यही कारण है कि परिसर के सभी अभ्यासों का उद्देश्य विश्राम है।

• 1 व्यायाम. हर दिन 10-15 मिनट के लिए अपनी आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर छोटे प्रिंट वाली किताब या मैन्युअल टेस्ट चार्ट पढ़ें। मंद और अच्छी रोशनी में पढ़ाई होती है। व्यायाम सहजता से किया जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको चश्मा छोड़ना होगा, क्योंकि वे सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति को धीमा कर देते हैं। यदि पहले तो चश्मे के बिना यह व्यायाम करना असंभव है, तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। मंद प्रकाश आँखों को आराम देता है। यदि आप व्यायाम करते समय आंखों में तनाव महसूस करते हैं, तो आपको रुकना होगा और आराम तकनीक (हथेली या केंद्रीय निर्धारण) करना होगा।
• व्यायाम 2. किसी भी किताब या परीक्षण चार्ट को पढ़ते समय, आपको पंक्तियों के बीच की सफेद जगह को अवश्य देखना चाहिए।
• व्यायाम 3. बड़े प्रारूप वाले शिवत्सेव परीक्षण चार्ट को मंद प्रकाश वाली अंधेरी जगह पर लटका दिया जाना चाहिए ताकि अक्षरों को कठिनाई के बावजूद 5 मीटर की दूरी पर पढ़ा जा सके। यह व्यायाम आँखों पर थोड़े से प्रयास के साथ किया जाता है। बड़ी परीक्षण मेज से 5 मीटर की दूरी पर होने के कारण, आपको एक छोटी प्रारूप वाली मेज उठानी होगी और उसे पढ़ने के लिए अच्छी रोशनी बनानी होगी। सबसे पहले, एक बड़ी मेज की पंक्तियाँ (जितनी संभव हो उतनी) पढ़ी जाती हैं। इसके बाद, वे अपनी निगाहें छोटी मेज की ओर ले जाते हैं और रेखाओं के बीच की सफेद जगह पर नज़र डालते हैं। नियमित रूप से धीरे-धीरे पलकें झपकाना महत्वपूर्ण है। निकट और दूर की तालिकाओं को पढ़ना कई बार दोहराया जाता है। इस अभ्यास का नियमित प्रदर्शन दृश्य तीक्ष्णता की पूर्ण बहाली में योगदान देता है। यह व्यायाम वृद्धावस्था दूरदर्शिता () के लिए भी उपयोगी है।
• व्यायाम 4 व्यायाम खुली खिड़की के पास या ताजी हवा में किया जाता है। आसपास की सतहों (जमीन, घास, आकाश, दीवार) को देखने और मैन्युअल दृष्टि चार्ट को पढ़ने के बीच विकल्प।
• व्यायाम 5 दूरदर्शिता का उन्मूलन चलती वस्तुओं को देखने से होता है: उड़ते हुए पक्षी, फिल्में, आदि।
• व्यायाम 6 व्यायाम "डेबको" तालिका के साथ किया जाता है। अभ्यास के दौरान, एक बिंदु से दूसरे बिंदु की रेखाओं के साथ अपनी निगाहें (जैसे कि अपनी नाक की नोक से) सरकाते हुए, सिर को थोड़ा-थोड़ा मोड़ें। घुमाव तब तक किए जाते हैं जब तक कि रेखाएँ टकटकी की गति से विपरीत दिशा में चलती हुई प्रतीत न होने लगें। इसके बाद, अभ्यास को तालिका के निचले भाग के लिए दोहराया जाता है। फिर आपको अपनी आँखें बंद करने और अपना सिर घुमाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से रेखाओं के साथ अपने टकटकी की गति की कल्पना करें। जिसके बाद आँखें खुलती हैं और रेखाओं के बीच की सफ़ेद जगह पर नज़र दौड़ाती हैं: पहले मेज़ के शीर्ष पर, फिर नीचे। यह अभ्यास आपको अलग-अलग दूरी पर पढ़ते समय अक्षरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
• व्यायाम 7 अभ्यास चेकलिस्ट वाक्यांश के साथ किया जाता है "आराम से मेरी तेज दृष्टि वापस आ जाएगी।" अभ्यास में, अक्षरों को "स्विंग" या "स्क्रॉल" किया जाता है।
• व्यायाम 8 सामान्य और वृद्ध दूरदर्शिता के साथ, मोमबत्ती की लौ पर टकटकी को ध्यान में रखते हुए बड़े मोड़ों को वैकल्पिक करना उपयोगी होता है।

बड़े घुमाव करने की तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, खिड़की की ओर मुंह करके; औसत ऊंचाई के साथ पैर एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर हैं, उच्च वृद्धि के साथ 30 सेमी से अधिक; रीढ़ सीधी है; भुजाएँ शिथिल हैं और शरीर के साथ नीचे हैं। यह वांछनीय है कि खिड़की पर ऊर्ध्वाधर पट्टियाँ या ब्लाइंड हों, या कम से कम खिड़की के फ्रेम की ऊर्ध्वाधर पट्टियाँ हों।
• शरीर को बाईं ओर आसानी से घुमाया जाता है ताकि कंधे बाईं दीवार के समानांतर हों। पूर्ण मोड़ बनाने के लिए, एड़ी को फर्श से ऊपर उठाने और पैर को अंगूठे पर वांछित दिशा में मोड़ने की अनुमति है।
• इसके बाद दाहिनी ओर भी वही मोड़ बनाया जाता है।
• इस प्रकार, शरीर कुल मिलाकर 180 डिग्री घूमेगा।

घुमाव लगातार, नरम और सुचारू रूप से किए जाते हैं। मुड़ते समय कंधे, सिर और निगाहें एक साथ चलती हैं, यानी आंखें हमेशा आगे की ओर देखती हैं। व्यायाम करने के लिए आपको कोई प्रयास करने या अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है। मोड़ के दौरान, दृष्टि की रेखा में वस्तुएँ धुंधली दिखाई देती हैं। ये आंखों के जितने करीब होते हैं, उतने ही धुंधले दिखाई देते हैं।

जो वस्तुएँ आँखों से काफ़ी दूरी पर हैं वे उस दिशा में चलती हुई प्रतीत होंगी जिस दिशा में नज़र जा रही है, जबकि जो वस्तुएँ निकट हैं वे विपरीत दिशा में चलती हुई प्रतीत होंगी। इस स्पष्ट हलचल का अर्थ यह होगा कि आँखों ने आवश्यक विश्राम प्राप्त कर लिया है। इस प्रकार, जाली या फ्रेम की ऊर्ध्वाधर धारियां दृश्य के विपरीत दिशा में चलेंगी, और खिड़की के बाहर की वस्तुएं घूर्णन की दिशा में चलेंगी।

यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के दौरान आपकी नज़र किसी बाहरी गतिविधि पर केंद्रित न हो। इस स्थिति में, व्यायाम गलत तरीके से किया जाएगा। अभ्यास के दौरान सिर बाहरी विचारों और अनुभवों से मुक्त होना चाहिए। आंखों को पूरी तरह आराम देने के लिए यह जरूरी है। व्यायाम करने की सामान्य गति 1 मिनट में लगभग 16 पूर्ण मोड़ है।

जानना ज़रूरी है!

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम भी प्रभावी होते हैं यदि इन्हें दूसरे तरीके से किया जाए। दूर की वस्तु से दृष्टि को निकट की ओर ले जाना आवश्यक है जहाँ वह निकट से दूर की ओर जाती है; मानसिक रूप से अक्षरों को स्पष्ट रूप से बंद करके कल्पना करें, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें दूर से कल्पना करें, आदि।

एम. विंडोल्फ द्वारा व्यायाम

विश्राम अभ्यासों के अलावा, आप एम. विंडोल्फ द्वारा विकसित सिद्धांत के अनुसार ध्यान केंद्रित करना या आवास करना भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण उसी तरह से किया जाता है जैसा "मायोपिया के लिए व्यायाम" में वर्णित है, केवल आंखों की तिरछी मांसपेशियों को तनाव देना और रेक्टस की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। आंख की तिरछी मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, नेत्रगोलक केंद्र में संकुचित होता है और ऐन्टेरोपोस्टीरियर दिशा में लंबा हो जाता है। इस मामले में, प्रश्न में वस्तुओं की छवि रेटिना पर प्रक्षेपित की जाएगी, न कि उसके पीछे।

आवास प्रशिक्षण से पहले, आपको 10-15 मिनट के लिए विश्राम अभ्यास करना चाहिए। सबसे पहले, प्रशिक्षण अप्रभावी प्रतीत होगा, क्योंकि विश्राम और तनाव की विभिन्न भावनाओं को प्राप्त करने में बहुत प्रयास और समय लगता है।

इस संबंध में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप पहले दृश्य अंगों की सामान्य छूट की भावना प्राप्त करें, फिर तिरछी मांसपेशियों में तनाव की भावना, और फिर इन दोनों भावनाओं को संयोजित करें। आप एक दिन केवल मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और दूसरे दिन तनाव। बाद में एक ही दिन में और भविष्य में दोनों प्रकार की आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण एक साथ करना संभव हो जाएगा।

प्रेस्बायोपिया के लिए व्यायाम

व्यायाम के उपरोक्त सेट के डेवलपर्स (एम. विंडोल्फ, डब्ल्यू. बेट्स, आदि) के अनुसार, प्रेसबायोपिया (बूढ़ा दूरदर्शिता) एक प्रकार की दूरदर्शिता है। प्रेस्बायोपिया लगभग 40 वर्ष की आयु के बाद विकसित होना शुरू होता है और कई लोग इसे उम्र बढ़ने की एक अपरिहार्य, सामान्य अभिव्यक्ति के रूप में मानते हैं। सबसे पहले, यह स्थिति निकट दृष्टि के क्षीण होने से प्रकट होती है: पढ़ते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, विशेषकर कम रोशनी में। दूर दृष्टि सामान्यतः अपरिवर्तित रहती है। निकट दृष्टिदोष वाले लोगों की तुलना में दूरदर्शिता वाले लोगों में प्रेस्बायोपिया पहले विकसित होना शुरू हो जाता है। पारंपरिक नेत्र विज्ञान में, प्रेसबायोपिया का विकास ऊतक संघनन से जुड़ा होता है, जबकि घनत्व में वृद्धि के कारण सिलिअरी मांसपेशी अपनी वक्रता नहीं बदल सकती है।

डब्ल्यू. बेट्स ने साबित किया कि यह लोकप्रिय धारणा प्रेसबायोपिया के कारण का पूरी तरह से सही वर्णन नहीं करती है, बल्कि जीवन भर दृश्य अंगों के अनुचित "हैंडलिंग" का एक बहाना है। बेट्स का तर्क है कि प्रेसबायोपिया के विकास का मुख्य कारण मानसिक तनाव है जो किसी वस्तु को करीब से देखने की कोशिश करते समय होता है। जी. बेंजामिन (डब्ल्यू. बेट्स की शिक्षाओं के अनुयायी) का मानना ​​है कि इस स्थिति का विकास सीधे जीवन भर खराब पोषण से संबंधित है।

इन आंकड़ों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि वृद्धावस्था दूरदर्शिता को रोकने और ठीक करने के लिए, संतुलित आहार के नियमों का पालन करना और हर दिन व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है।

1 व्यायाम."चश्मे का उपयोग किए बिना मंद और अच्छी रोशनी में छोटे प्रिंट वाली किताब या मैन्युअल परीक्षण चार्ट पढ़ना" (डब्ल्यू. बेट्स द्वारा दूरदर्शिता के लिए अभ्यास के सेट का "व्यायाम 1" देखें)। यदि शुरुआत में आप चश्मे के बिना नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप अभ्यास पूरा करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें छोड़ दें। यदि यह व्यायाम 35 वर्ष की आयु से प्रतिदिन किया जाए तो यह प्रेसबायोपिया की उत्कृष्ट रोकथाम है।

सामान्य तौर पर, डब्ल्यू. बेट्स द्वारा दूरदर्शिता के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग करके प्रेसबायोपिया में सुधार किया जा सकता है, क्योंकि (इस विशेषज्ञ के अनुसार) प्रेसबायोपिया एक प्रकार की दूरदर्शिता है। आप झुकने, हथेली लगाने और केंद्रीय निर्धारण की मदद से दृश्य अंगों की छूट भी प्राप्त कर सकते हैं।

अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि वृद्धावस्था दूरदर्शिता में दृष्टि में सुधार आंख की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करके प्राप्त किया जा सकता है: जब वे सिकुड़ते हैं, तो नेत्रगोलक लंबा हो जाता है और किसी वस्तु की छवि सीधे रेटिना पर प्रक्षेपित होती है, न कि उसके पीछे। निम्नलिखित बहु-चरणीय व्यायाम का उपयोग करके आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।

व्यायाम 2. "हथेली पर रेखाएँ।" व्यायाम करने के लिए आपको बैठकर आराम करना होगा।

बेहतर दृष्टि वाली आंख को उचित हाथ से ढंकना चाहिए, हथेली को पकड़ना चाहिए ताकि हाथ आंख के खुलने और बंद होने में हस्तक्षेप न करे। अपना दूसरा हाथ अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेली को खुली, बदतर देखने वाली आंख के सामने रखें। 30 सेकंड में, आपको अपने फैले हुए हाथ की हथेली पर जितनी संभव हो उतनी बड़ी और छोटी रेखाएं याद रखनी होंगी। आप उन्हें एक नाम दे सकते हैं, जैसे हस्तरेखा विज्ञान में: मन की रेखा, जीवन की रेखा, प्रेम की रेखा, आदि।

बाद में, दोनों आंखें बंद कर ली जाती हैं, जबकि आपको हाथ की याद की गई रेखाओं की कल्पना करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और उसी हाथ को 40 सेमी की दूरी पर रखें। हथेली की सभी रेखाओं को जांचना और याद रखना भी जरूरी है। आंखें बंद करें और सभी रेखाओं वाली एक हथेली की कल्पना करें। चरणों को दोहराया जाता है, हाथ को आंखों से 15 सेमी की दूरी पर रखा जाता है। इसके बाद, एक मिनट के लिए पामिंग की जाती है, जिसके बाद व्यायाम को उसी हाथ से दोहराया जाता है, इसे दो खुली आँखों से देखते हुए। अभ्यास पूरा करने के बाद यह स्पष्ट हो जाएगा कि हथेली की सभी रेखाओं को अच्छी तरह से देखने के लिए अपना हाथ फैलाकर रखने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम 3. "उंगलियों के निशान"। सामान्य तौर पर, अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है। अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे पहले श्वेत पत्र की एक शीट पर अपनी तर्जनी की छाप बनानी होगी। यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान क्रम में, अच्छी रोशनी में किया जाता है।

सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

डॉक्टर वयस्कता और बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की सलाह देते हैं। इसे सामान्य का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है सुबह के अभ्यास. यह शरीर को "जागने" में मदद करता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। सुबह के व्यायाम में सरल व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जिसे पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, वे आपको बचत करने की अनुमति देते हैं अच्छी बनावटअधिक उम्र में भी. सुबह व्यायाम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के अपने व्यायाम होते हैं जो उसके लिए उपयुक्त होते हैं। और अच्छे स्वरूप के साथ-साथ दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए, सुबह के व्यायाम के दौरान आंखों के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

• 1 व्यायाम. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, आगे देखें। अपनी आंखों को 4-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और 4-5 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम 7 बार दोहराया जाता है। इसके ख़त्म होने पर एक मिनट के लिए पलकें झपकाएँ।
• व्यायाम 2. सीधे खड़े रहें, रीढ़ सीधी रखें, सामने देखें। अपनी निगाहें घुमाए बिना 3-4 सेकंड के लिए दूरी में देखें। इसके बाद, अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपनी तर्जनी को शरीर की रेखा के बीच में 30-35 सेमी की दूरी पर रखें। 4-5 सेकंड के लिए अपनी दृष्टि को अपनी उंगली की नोक पर केंद्रित करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। आंखों की थकान दूर करने के लिए यह व्यायाम अच्छा है।
• व्यायाम 3. एक कुर्सी पर बैठो. अपनी आंखें बंद करें और अपनी उंगलियों से अपनी पलकों को गोलाकार गति में मालिश करें, अपनी नाक के पुल से शुरू करके अपनी आंखों के बाहरी किनारों तक, फिर दिशा बदलें। मालिश की अवधि एक मिनट है। यह व्यायाम आंखों में रक्त संचार को सामान्य करता है।
• व्यायाम 4 सामने देखते हुए पीठ सीधी करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी दाहिनी बांह को कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मोड़ें, इसे सीधे बगल की ओर ले जाएं और अपनी तर्जनी को फैलाएं। इसे धीरे-धीरे दाएं से बाएं और पीछे की ओर ले जाएं। अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों से अपनी उंगली की गति का अनुसरण करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• व्यायाम 5 एक कुर्सी पर आराम की स्थिति में बैठें, सामने की ओर देखें। 4-5 सेकंड के लिए अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ और फिर से आगे की ओर देखें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• व्यायाम 6 सामने देखते हुए पीठ सीधी करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ को थोड़ा मोड़ें, ऊपर उठाएं और अपनी तर्जनी को फैलाएं। अपने हाथ को ऊपर-नीचे और पीछे ले जाएँ। अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी आंखों से उंगली का अनुसरण करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• व्यायाम 7 सीधे खड़े रहें, अपना सिर न हिलाएं। केवल अपनी आँखों से ऊपर, नीचे, दाएँ, बाएँ बारी-बारी से देखें, सिर अपनी जगह पर ही रहे। व्यायाम को 7 बार दोहराएं।
• व्यायाम 8 बैठ जाओ, अपना सिर मत हिलाओ। ऊपर देखें और अपनी आंखों से दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• व्यायाम 9 बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद कर लो, अपना सिर मत हिलाओ। अपनी आँखें खोले बिना, अपनी आँखों को ऊपर, नीचे, दाएँ, बाएँ घुमाएँ। व्यायाम को 7 बार दोहराएं।
• व्यायाम 10 अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कमरे के बीच में खड़े हो जाएं। अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और छत के नीचे कमरे के दाहिने कोने को देखें, फिर पैर के अंगूठे को देखें दायां पैर, अपना सिर उठाएं और कमरे के बाएं कोने की ओर देखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

सुबह के व्यायाम के बाद, पानी की प्रक्रिया करना उपयोगी होता है: शॉवर, स्नान, और फिर तौलिये से जोरदार रगड़ना।

यदि, पढ़ते समय, कोई व्यक्ति अक्षरों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए पुस्तक को अपनी आँखों से दूर ले जाता है या "प्लस" डायोप्टर वाला चश्मा पहनता है, तो वह संभवतः दूरदर्शिता से पीड़ित है। यह बीमारी एक ऐसी स्थिति है जिसमें कम दूरी (23-40 सेमी) की वस्तुओं को देखने की क्षमता खत्म हो जाती है, जबकि दूरी की वस्तुएं बहुत स्पष्ट दिखाई देती हैं। ज्यादातर मामलों में, इस विकृति का निदान छोटे बच्चों या 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में किया जाता है।

चश्मे के आविष्कार के लिए प्रेरणा थी। मध्य युग में, मुद्रित पुस्तकों के आगमन के साथ, लोगों ने यह देखना शुरू कर दिया कि उनके लिए पढ़ना कठिन था, क्योंकि... अक्षर धुंधले हो जाते हैं. और ऐसी असुविधा से छुटकारा पाने के लिए चश्मे का निर्माण किया गया।

दूरदर्शिता कैसे प्रकट होती है?

पर सामान्य दृष्टिवस्तुओं की छवि सीधे रेटिना पर केंद्रित होती है। दूरदर्शिता के साथ, फोकस बिंदु बदल जाता है, और छवि रेटिना के पीछे दिखाई देती है। परिणामस्वरूप, दर्शक को चित्र धुंधला दिखाई देता है।

दूर की वस्तुओं से आने वाली किरणें समानांतर होती हैं, इसलिए दूरदर्शी आंख उन्हें सामान्य रूप से देख सकती है। लेकिन यदि वस्तु करीब है, तो उससे प्रकाश की अपसारी किरणें निकलती हैं, जिनका सामना दूरदर्शिता वाली आंखें अच्छी तरह से नहीं कर पाती हैं।

इसके दो कारण हैं:

• नेत्रगोलक को अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ छोटा किया जाता है;
• आंख की ऑप्टिकल प्रणाली की अपवर्तक शक्ति पर्याप्त नहीं है।

साथ ही, कुछ मामलों में, ये दोनों दोष एक ही व्यक्ति में संयुक्त हो सकते हैं।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम के क्या लाभ हैं?

दूरदर्शिता के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आंखों के लिए जिम्नास्टिक, उम्र से संबंधित दृष्टि गिरावट के विकास को काफी धीमा कर सकता है, साथ ही कम उम्र में दृश्य हानि को रोक सकता है - ऐसे मामलों में जहां आंखों पर नियमित और अत्यधिक तनाव से लगातार थकान होती है।

नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता, जो दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने और इसकी गिरावट को रोकने में मदद करती है, निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है:

• ग्रीवा रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• आँख की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि;
• आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
• लेंस की उत्तेजना, उसकी फोकस करने की क्षमता को सही ढंग से बनाए रखना।

वयस्कों में दूरदर्शिता के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दूरदर्शिता के लिए निम्नलिखित नेत्र व्यायाम, हर घंटे किए जाने से, आंखों की मांसपेशियों की थकान से राहत मिलेगी और दृश्य हानि को रोका जा सकेगा।

1. अपनी आँखें बंद करें, आपकी पलकें शिथिल होनी चाहिए। पूर्ण अंधकार पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें, लेकिन अपनी हथेलियों को अपनी पलकों पर न दबाएँ। इस स्थिति में 1-2 मिनट बिताएं, फिर, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी नेत्रगोलक को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, 2-3 सेकंड के लिए प्रत्येक चरम बिंदु पर अपनी नज़र बनाए रखें। प्रत्येक दिशा में 10 व्यायाम करें।
2. कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक पर एक पेंसिल लगी हुई है। अपना सिर हिलाते हुए, अपना नाम और वर्णमाला हवा में "लिखें" - कागज की एक काल्पनिक शीट से "पेंसिल" उठाए बिना, घसीट में "लिखने" का प्रयास करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
3. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उंगलियां अलग-अलग फैली हुई हों। अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, देखें कि उनके बीच क्या दिखाई दे रहा है। पर सही निष्पादनअभ्यास करते समय, उंगलियां धुंधली धब्बों की तरह दिखनी चाहिए, और उंगलियों के बीच की छवि स्पष्ट और स्पष्ट होनी चाहिए। 15-20 सेकंड के बाद, फोकस बदलें - अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें और उनके बीच जो दिखाई दे रहा है उसे "छोड़ दें"। फोकस को 5-7 बार बदलें।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

1. अपनी आँखों को बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे, प्रत्येक दिशा में 5 बार घुमाएँ।
2. खिड़की के शीशे पर 1x1 सेमी का एक गहरा निशान चिपका दें। खिड़की से 1-1.5 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं और शीशे के माध्यम से देखें, अपना ध्यान निशान पर केंद्रित करें। अपनी आंखों को आराम दें ताकि निशान फोकस से बाहर हो और उसके पीछे की छवि स्पष्ट हो। 3 बार दोहराएं, प्रत्येक दोहराव के बाद, अपनी आंखों को जोर से झपकाएं (अपनी आंखों को कसकर निचोड़ें और फिर अपनी आंखों को चौड़ा खोलें) 3-5 बार।
3. दीवार घड़ी के सामने खड़े हो जाएं या बैठ जाएं और अपनी दृष्टि को घड़ी की दिशा में घुमाएं, इसे 12, 3, 6 और 9 बजे पर केंद्रित करें। अपनी आंखों से 3 "सर्कल" बनाएं, फिर व्यायाम को वामावर्त दिशा में दोहराएं।
4. अपनी आंखों से ऐसी हरकत करें जैसे कि आप अपने सामने कोई धनुष, आकृति आठ, तारा, वर्ग, त्रिकोण देख रहे हों। समोच्च के साथ प्रत्येक आकृति को "ट्रेस" करें।