Obecnie spora liczba dziewcząt regularnie zasiada na różnych dietach, odwiedza siłownię w celu uzyskania stonowanej i smukłej sylwetki. Dla wielu z nich istotny jest problem, z którym borykają się w trakcie treningu: „Uprawiam sport – waga stoi w miejscu”. Dlaczego nie zawsze można zrzucić zbędne kilogramy przy pomocy różnych diet lub sportów? Czasami zdarza się, że po pewnym czasie masa ciała jest stała i nie przesuwa się z martwego punktu. Waga stoi w miejscu - co robić? W tym artykule omówimy, dlaczego strzałka łuski zatrzymuje się podczas utraty wagi. Jaki jest tego powód, jak znaleźć przyczynę tego zjawiska i co zrobić, gdy waga się zatrzyma. A więc bardziej szczegółowo.

Efekt plateau utraty wagi

Aby pozbyć się nadwagi, istnieje obecnie wiele różnych diet. Już na samym początku jest dobry efekt odchudzania. Ale często przychodzi moment, w którym organizm przestaje reagować, a utrata wagi nie następuje. W dietetykach zjawisko to nazywane jest efektem plateau. Nie ma potrzeby zatrzymywania procesu odchudzania. To zjawisko jest dość powszechne. Możliwe jest zmuszenie ciała do pozbycia się zbędnych kilogramów w dość prosty i niedrogi sposób. Wiele dziewczyn zastanawia się, dlaczego podczas odchudzania waga stoi w miejscu i nie znika. Za główną przyczynę tego zjawiska uważa się powolny metabolizm. Proces ten zwykle rozpoczyna się w pierwszym tygodniu po rozpoczęciu odchudzania i może trwać kilka tygodni.

Każdy inaczej reaguje na dietę. Z reguły, gdy człowiek zaczyna mniej jeść, organizm reaguje na to negatywnie. Jednocześnie, zamiast ciężaru, zmniejsza się zużycie energii. Przede wszystkim w organizmie następuje usuwanie nadmiaru płynów, a dopiero po tym spalanie tłuszczu. Więc waga stoi w miejscu - co robić? Odpowiedź na pytanie jest prosta - kontynuować rozpoczęty program.

Waga stoi w miejscu - powody

W ludzkim ciele zachodzą różnorodne procesy biochemiczne. Aby normalnie funkcjonować, potrzebuje energii poprzez oddychanie, podział komórek, skurcze serca i utrzymywanie napięcia mięśniowego.

Wraz z poważnymi zmianami w zwykłym życiu organizm zaczyna odczuwać stres. Istnieją główne powody, aby przestać chudnąć. Jednym z nich jest zmniejszenie kaloryczności pożywienia. Dzięki temu zjawisku zmniejsza się również ich zużycie. Jeśli organizm czuje się komfortowo, a zmniejszanie zawartości kalorii następuje stopniowo, to w takim przypadku odpowiednio na to reaguje. A tempo przemiany materii wzrasta. To właśnie stopniowe zmniejszanie kalorii w diecie zwiększa aktywność hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów.

Innym możliwym powodem zaprzestania odchudzania jest nieutrzymywanie właściwej proporcji tłuszczów i węglowodanów w pożywieniu. Dlatego dietetycy zalecają odchudzanie, aby włączyć do swojej diety różnorodne zboża i spożywać je tak często, jak to możliwe. Ponadto bardzo ważne jest zbilansowanie diety, aby organizm otrzymał to, czego potrzebuje:

• Aminokwasy.
• Tłuszcze omega-3.
• Witaminy.
• Minerały.

Poważna aktywność fizyczna może również stać się przeszkodą w odchudzaniu. Dzięki ograniczeniom dotyczącym jedzenia i wzmocnionym treningom po pierwszym tygodniu wynik jest prawie niezauważalny. Ponieważ przy nadmiernym wysiłku fizycznym nie następuje rozkład tłuszczów. Energia jest wydatkowana z powodu spożycia węglowodanów.

Sklepy z glikogenem

Przy umiarkowanej aktywności zapasy glikogenu wystarczą na cały dzień postu. Pod warunkiem, że w tym czasie nie było poboru energii z pożywieniem, zaczyna się rozkład tłuszczów. Jest to możliwe już przy 10-15% niedoborów pokarmowych od normy dziennej. Dopiero po 5 dniach od rozpoczęcia diety rozpoczyna się proces rozszczepiania tłuszczów.

Wcześniejsza utrata wagi występuje z następujących czynników:

1. Nadmierna utrata płynów. Jeśli nadmiar płynu był obecny w tkankach organizmu, bardzo szybko odchodzi on przy wzmożonym wysiłku fizycznym, co przyspiesza drenaż limfatyczny i przepływ krwi.
2. Brak żywienia. Jeśli organizm w ogóle nie otrzyma żadnej energii, natychmiast wyda cały glikogen w ciągu dnia, a następnie przejdzie do lipolizy. Ale wraz z tym nastąpi spowolnienie metabolizmu i znaczne zmniejszenie spożycia kalorii na potrzeby fizjologiczne.
3. Stosowanie leków moczopędnych. Leki te pomagają zredukować wagę w pierwszym dniu diety. Jednak brak płynów w organizmie może prowadzić do poważnych powikłań. Jednym z nich jest krzepnięcie krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy, prowadzącej do zawału serca i udaru mózgu.

Inne możliwe przyczyny

Bardzo ważne jest, aby przeanalizować swoją sytuację na czas, dowiedzieć się, dlaczego waga stoi w miejscu podczas utraty wagi i ją wyeliminować. Jakie inne opcje są możliwe?

Jeśli waga stoi w miejscu, a objętości znikną, przyczyny zatrzymania utraty wagi mogą być następujące:

• Zatrzymanie płynów w organizmie.
• stany patologiczne.
• Złe odżywianie.
• Nadmiar kalorii w diecie.
• Spowolnienie metabolizmu.

Często osoby, które chcą schudnąć, popełniają w swojej diecie następujące błędy:

1. Nieopisane kalorie. Stosowanie pożywnych przekąsek lub deserów może dość zauważalnie wpłynąć na wynik. Dodatkowo przy liczeniu kalorii należy wziąć pod uwagę cukier, olej, na którym gotuje się jedzenie, kilka łyżek dania zjedzonego w czasie podjadania.
2. Ponowne obliczenie. Nie zapominaj, że tempo spożycia kalorii spada wraz z utratą wagi, więc utrata 5 kg jest już istotnym powodem do przeliczenia.

Dlaczego waga stoi w miejscu podczas utraty wagi? Przyczyną może być zatrzymanie płynów w organizmie. Jeśli pod oczami są worki, oznacza to, że musisz wyeliminować obrzęk. Przyczyny tego zjawiska obejmują następujące stany patologiczne:

• Dużo soli w diecie.
• Niewydolność serca i nerek.
• Druga faza cyklu miesiączkowego, która odbywa się pod przewagą hormonu progesteronu.
• Przyjmowanie niektórych leków - doustne środki antykoncepcyjne, kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne.

Choroby, które prowadzą do przybierania na wadze

Wielu sportowców ma tendencję do bagatelizowania znaczenia chorób, które uniemożliwiają utratę wagi. Poważne ograniczenie żywności pomaga schudnąć, ale może również prowadzić do niekorzystnych konsekwencji dla organizmu ludzkiego. Dlatego bardzo ważne jest, aby zdiagnozować i rozpocząć leczenie następujących chorób, które mogą powodować przyrost masy ciała.

hipogonadyzm

Ta choroba to brak produkcji hormonów płciowych w ludzkim ciele. Stanowi temu często towarzyszy niepłodność kobieca i męska, a także spadek pożądania seksualnego.

Niedoczynność tarczycy

Ta choroba to zmniejszenie produkcji hormonów tarczycy. Z reguły u pacjentów z tym obserwuje się szybkie zmęczenie, wypadanie włosów, suchość skóry, spowolnienie akcji serca i inne objawy.

Niewydolność nerek i serca

W przypadku niewydolności nerek dochodzi do zmniejszenia ilości moczu, a także do obrzęku twarzy rano.

Problemom z sercem zwykle towarzyszy wieczorem obrzęk nóg, duszność, uczucie braku powietrza.

Cukrzyca typu 2

Choroba często objawia się wzmożonym pragnieniem i apetytem, ​​a także wydzielaniem nadmiernie dużej ilości moczu.

Jak przezwyciężyć problem?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że efekt plateau jest zjawiskiem przejściowym, w którym nie należy od razu się poddawać. Jeśli masz cel i pracujesz poprawnie, aby go osiągnąć, to masa ciała na pewno się zmniejszy. Jeśli waga stoi w miejscu - co robić? Aby pokonać opisany efekt, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Konieczne jest wykluczenie tych chorób, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze.
• Ogranicz stosowanie soli, jeśli istnieje tendencja do obrzęków, ponieważ jej nadmiar powoduje gromadzenie się nadmiaru płynu w ludzkim ciele.
• Nie musisz ograniczać się w przyjmowaniu płynów. Powinieneś przestrzegać indywidualnego schematu picia. Wskazane jest wypijanie do dwóch litrów wody dziennie. Jeśli nie ma wystarczającej ilości płynów, rozkład tłuszczów nie będzie mógł nastąpić szybko. Ponadto należy pamiętać, że picie wody może na pewien czas znacznie przytępić uczucie głodu.
• Zamiast ćwiczeń siłowych powinieneś wybrać obciążenia dynamiczne. Należą do nich: jazda na rowerze, bieganie, aerobik, pływanie.
• Wskazane jest zwiększenie obciążenia kardio.
• Powinieneś się więcej ruszać, odwiedzić basen.
• Wskazane jest utrzymanie w diecie deficytu kalorycznego od 10 do 15%.
• Z reguły w okresie miesięcznej utraty wagi nie występuje, dlatego należy to również wziąć pod uwagę przy odchudzaniu.

Ponadto musisz dać odpocząć swojemu ciału, ponieważ oprócz witamin, składników odżywczych i minerałów potrzebuje spacerów na świeżym powietrzu, wystarczającej ilości snu, a także pozytywnego nastroju emocjonalnego. Pozytywny nastrój bardzo pomaga w odchudzaniu, więc powinieneś wyobrazić sobie siebie piękną i lekką w nowy sposób.

Dni postu

Waga stoi w miejscu - co robić? Dietetycy powinni organizować dni postu przez trzy dni, jeśli waga nie przesuwa się z punktu martwego na dłużej niż trzy dni. W tym czasie wskazane jest picie dużej ilości zielonej herbaty, ponieważ zawiera ona wiele przeciwutleniaczy, które przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Zieloną herbatę należy pić bez cukru.

System zasilania

Powinieneś stworzyć menu, które będzie zbilansowane pod względem składu węglowodanów, tłuszczów i białek. Lepiej jest odrzucić produkty mleczne na czas trwania diety, ponieważ charakteryzują się one ciężką strawnością organizmu.

U osób z minimalną nadwagą kilogramy spadają znacznie wolniej niż osoby otyłe. Dlatego powinieneś być cierpliwy i starać się odpowiedzialnie przestrzegać wszystkich zasad odchudzania, a także wstawać rano z radosnym i pozytywnym nastawieniem.

Dodatkowo otręby owsiane poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Dzięki ich zastosowaniu spalanie tłuszczu będzie wydajniejsze, gdyż ułatwia to normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Utrata wagi nie powinna wywoływać stresu, dlatego powinieneś przestrzegać systemu żywienia, który będzie bez bardzo ścisłych zasad i całkiem wygodny. Ponadto ważne jest, aby dieta zawierała przegląd produktów, które są spożywane codziennie.

Utrata masy ciała to złożony, nieprzewidywalny proces, który ma wiele niuansów, które wymagają uwagi i stawiają przeszkody na drodze do upragnionego celu. Jednym z tych problemów jest stagnacja wagi, kiedy kilogramy nigdzie nie znikają przez kilka dni, a nawet tygodni. I to pomimo tego, że dieta jest ściśle przestrzegana i nie brakuje ani jednego treningu.

Niewielu w takiej sytuacji jest w stanie uzbroić się w cierpliwość i przeciąć ten węzeł gordyjski. Większość rezygnuje, rezygnuje z członkostwa w siłowni i „z żalu” zamawia na wieczór pizzę z bekonem. Ale wszystko można rozwiązać i nie jest to powód do porzucenia snu - wystarczy dowiedzieć się, dlaczego waga jest tego warta i wyeliminować przyczynę tego zjawiska.

efekt plateau

Stagnacja wagi w dietetyce nazywana jest efektem (fazą) plateau. To właśnie dla utraty wagi proces ten jest niezrozumiały i nie jest niczym uzasadniony. Eksperci tłumaczą to termogenezą adaptacyjną i wiedzą, że w większości przypadków jest to całkiem naturalne. Aby tego uniknąć, musisz znać mechanizm formacji.

Na początku odchudzania, na tle gwałtownego spadku dziennych kalorii, znaczących zmian w diecie i wprowadzenia intensywnej aktywności fizycznej, organizm pogrąża się w stanie szoku. Nie ma czasu na adaptację, ponieważ energia musi być generowana co minutę, a do tego jest katastrofalny brak paliwa. W takich warunkach aktywnie zaczyna rozkładać wszystko, co ma w swoich zasobach, a przede wszystkim marnują się składy tłuszczu. Dlatego w ciągu pierwszych 1-1,5 tygodnia dodatkowe kilogramy dosłownie rozpływają się na naszych oczach.

A potem ta przyjemna dla oka utrata wagi zwalnia i może w pewnym momencie całkowicie ustać. Jest jeszcze gorzej, gdy ciężko utracone kilogramy wracają. Człowiek nadal przyswaja tylko 1200 kcal dziennie, bezlitośnie ograniczając się w jedzeniu i nadal spędza je na treningu. Ale to nic nie robi. Czasami nadal można zaobserwować sytuację, gdy objętości znikają, ale waga stoi. Zmniejsza się obwód talii, klatki piersiowej i bioder, ale z nieszczęsnych 84 kg (na przykład) nie zmniejsza się ani grama.

Początek efektu plateau wskazuje, że organizm skutecznie wyszedł ze stanu stresu i zaczyna dobierać mechanizmy adaptacji do diety i wybranej aktywności fizycznej. Jeśli objętość ciała maleje, oznacza to, że tkankę tłuszczową zastępuje mięśniami. Jeśli zwiotczały brzuch nigdzie nie zniknął, nadal przyzwyczajasz się do nowej diety i stylu życia.

Dlaczego tak się nazywa? Odchudzanie to proces odchudzania, tak jakbyś wspinał się na górę (nieznośnie trudny, ale bardzo pożądany). Płaskowyż to płaski obszar pośrodku wzgórz, na którym można odpocząć. Jeśli to podanie jest opóźnione, w pewnym momencie następuje stagnacja wagi.

Kiedy to się zdarza

Zwykle - 1,5-3 tygodnie po zmianie stylu życia, aby zwalczyć dodatkowe kilogramy.

Ponieważ każdy organizm jest inny, ciężar może wzrosnąć już na samym początku podróży. To rzadkie, ale musisz być na to przygotowany. W ten sam sposób powstaje sytuacja odwrotna: proces odchudzania trwał 3-4 miesiące, osoba jest już na mecie, pozostaje do zrzucenia ostatnich 5 kg - a potem łuski wydają się zamarzać na jednym znaku.

Oznacza to, że waga może wzrosnąć w dowolnym momencie utraty wagi. Najważniejsze, aby zrozumieć, że nie jest to twój osobisty smutek i wyjątkowy, niezwykły przypadek. Zmaga się z tym ponad 60% osób, które tracą na wadze. A specjaliści przygotowali programy na udane wyjście z efektu plateau.

Ile może wytrzymać waga?

Czas trwania efektu plateau zależy od wielu czynników:

1. Warunki zdrowotne: przy braku chorób adaptacja jest szybsza.
2. Wiek: im młodsza osoba, która traci na wadze, tym mniejsze ryzyko wystąpienia tego zjawiska w ogóle.
3. Ilość zbędnych kilogramów: czasami potrzeba tyle samo czasu, aby schudnąć 30 kg i 10 kg, ponieważ w pierwszym przypadku waga nie stoi w jednym miejscu i stale spada, a w drugim może wisieć przez kilka tygodni .
4. Indywidualne cechy organizmu: u jednych wolniej przyzwyczaja się do nowych warunków życia, u innych szybciej.
5. Wybrane metody odchudzania: jeśli dieta i program treningowy zostaną wybrane niewłaściwie, waga na pewno w pewnym momencie wzrośnie.
6. Środki podjęte w celu wyeliminowania efektu plateau: jeśli nic nie zostanie zrobione, nie będzie żadnych wyników.

Średnio podczas odchudzania waga utrzymuje się od 5 dni do 2 tygodni. Są to jednak liczby średnie. Dla niektórych efekt plateau trwał kilka dni, a są tacy, którzy cierpią na niego przez 1,5-2 miesiące.

Jak na to zareagować

Jeśli na tym etapie rozczarujesz się dietą i treningiem i powrócisz do poprzedniego trybu życia, to powrót wszystkich zgubionych kilogramów jest gwarantowany w jak najkrótszym czasie.

Jeśli zostawisz wszystko tak, jak jest, organizm może się dalej dostosowywać i szukać wyjścia z tej sytuacji przez nieokreślony czas - do kilku miesięcy.

Jeśli spróbujesz dowiedzieć się, dlaczego waga jest tego warta w twoim przypadku i wyeliminujesz przyczyny, czas trwania tego okresu można znacznie skrócić i przejść dalej. Twoim zadaniem jest podążanie tą ścieżką i osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Ciekawy fakt. Zdarzają się przypadki, gdy utrata wagi, zmęczona oczekiwaniem na przejście z martwego punktu, w desperacji zjadła do sytości, która wprowadziła organizm w nowy stan szoku. Co dziwne, ale następnego dnia był nieznaczny, ale minus w wadze. Wracając do diety i treningów po takim załamaniu efekt plateau został przełamany.

Powody

Na utratę wagi mogą mieć wpływ następujące czynniki.

Niewłaściwa dieta

Najczęstszą przyczyną jest niezrównoważona, rygorystyczna, zbyt długa dieta, która nie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Niedobór składników odżywczych i zaburzony stosunek BJU prowadzi do spowolnienia metabolizmu. A bez lipolizy i metabolizmu węglowodanów utrata wagi jest niemożliwa. Zwykle dzieje się tak w przypadku monogłodów i monotonnego menu. Jeśli w ciągu 2-3 tygodni pojawi się głównie kasza gryczana, ryż, jabłka lub kapusta, utrata wagi na pewno się zatrzyma.

Złe treningi

Zwykle z entuzjazmem podchodzą do odchudzania: ćwiczą, biegają rano, prawie codziennie chodzą na siłownię i biorą abonament na basen. Taki szokowy wysiłek fizyczny zawsze kończy się niepowodzeniem (o ile nie ma do nich podstaw, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu). Najczęściej mięśnie ulegają uszkodzeniu, a krepatura nie pozwala kontynuować w tym samym duchu. Lub po tygodniu waga nie chce się zmniejszyć i stoi w miejscu.

Niewłaściwy program odchudzania

Najczęstszy błąd kobiet: pójdę na dietę, ale nie mam czasu na siłownię – i tak schudnę. U mężczyzn wszystko jest dokładnie odwrotnie: zacznę chodzić na siłownię, ale nie odmówię mięsa, smażonych ziemniaków i piwa - sam sport poradzi sobie z tkanką tłuszczową. Musisz zrozumieć, że te dwa elementy są w jednym zestawie. Waga jest tego warta, gdy zużywa się mniej kalorii niż jest przyswajanych, i dokładnie to dzieje się w opisanych sytuacjach.

Jak zrobić plan odchudzania? Prawidłowe odżywianie plus trening - w naszym artykule.

Nieefektywne metody

Być może kupiłeś kapsułki spalające tłuszcz lub bransoletkę z magnesem neodymowym. Lub cierpliwie chodź na sesje krioterapii. Albo rozpoczęli całkowite oczyszczenie organizmu według Neumyvakina. Lub pobierz aplikację mobilną Biting Counter na swój telefon. Dziś wybór sposobów na pozbycie się znienawidzonych kilogramów nie jest ograniczony. Niestety niektórzy nie rozumieją, że wszystkie są tylko pomocnicze i nikt nie jest w stanie przewidzieć ich wyników, nie mówiąc już o ich zagwarantowaniu. Mogą iść tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i sportem. Najczęściej w pierwszym tygodniu ich realizacji możliwa jest utrata 2-3 kg, a następnie ze względu na usuwanie płynów i resztek organicznych, a nie rozkład tłuszczów, a wtedy waga rośnie mocno.

Osiągnięcie limitu

Na początku utraty wagi należy obliczyć dla siebie trzy parametry za pomocą specjalnych formuł:

1. Twoje aktualne BMI.
2. Ile kilogramów musisz zrzucić.
3. Jaki jest efekt końcowy do osiągnięcia.

Ważny jest tutaj fakt obliczenia wyniku końcowego. Gdyby okazało się, że w twoim wzroście i w twoim wieku powinieneś ważyć 60 kg i nie mniej, musisz dążyć do tej sylwetki, a nie do tych 50 kg, o których marzyłeś. Waga może się utrzymać, ponieważ osiągnąłeś już dokładnie próg, który jest Twoim idealnym BMI (). Szczególnie często ten błąd popełniają młode dziewczyny dążące do wyglądu modelki lub cierpiące na anoreksję i bulimię.

Niedobór wody

Podstawową zasadą wszystkich diet jest prawidłowy schemat picia. Polega na piciu wystarczającej ilości wody – minimum 2 litry dziennie, a latem i przy intensywnym treningu jeszcze więcej. Ta ilość nie obejmuje innych płynów (herbat, koktajli, wywarów, soków). Tylko czysta woda pitna jest w stanie przyspieszyć metabolizm do pożądanej prędkości dla stabilnej utraty wagi, ale wstaje, gdy tylko ta zasada zaczyna być ignorowana przez utratę wagi.

Kilka innych możliwych powodów, dla których warto schudnąć:

• brak białka;
• zaostrzenie choroby;
• zła codzienna rutyna;
• niewystarczający sen;
• depresja, stres, szok.

Co robić

Jeśli waga jest warta podczas odchudzania, zbadaj wszystkie możliwe przyczyny efektu plateau opisane powyżej i spróbuj zastosować je w swojej sytuacji. Spróbuj obiektywnie dowiedzieć się, co robisz źle, dlaczego organizm przestał odpowiadać na Twoje wyzwanie. Jak tylko zostanie zidentyfikowany szkodliwy czynnik, podejmij działania w celu jego wyeliminowania. Najczęściej okazuje się, że utrata wagi powoduje kilka błędów na raz, co prowadzi do tak niepożądanego zjawiska.

Nauka ponownego rozpoczynania procesu odchudzania.

Zmiany w diecie

Jeśli waga jest warta więcej niż 5 dni, musisz zacząć działać od zorganizowania dnia postu (zobacz podstawowe zasady jego realizacji). Po prostu wybierz dla niego główny produkt, a nie ten, który odegrał główną rolę w stosowanej przez Ciebie diecie. Na przykład, jeśli strajk głodowy był białkiem, oczyść organizm ryżem lub kaszą gryczaną; jeśli węglowodany - weź kefir jako podstawę itp. A od następnego dnia będziesz musiał ponownie wstrząsnąć ciałem. Dietetycy oferują kilka opcji, jak to zrobić:

1. Wybierz inną dietę - bardziej zbilansowaną, z optymalną.
2. Wypróbuj oddzielne posiłki.
3. Zmień liczbę posiłków (zamiast 5, zrób 3 lub odwrotnie).
4. Idź do właściwej, ale z nieco obniżoną dzienną zawartością kalorii.
5. Włącz do swojej diety produkty dietetyczne i niskokaloryczne posiłki, których nigdy wcześniej nie jadłeś.
6. Zmniejsz wielkości porcji.

Aby waga nie stała i nie drgnęła, spróbuj radykalnie zmienić dietę, jeśli masz pewność, że popełniono błędy we wcześniej wybranej diecie.

Zmiany w szkoleniu

1. Wybierz inny zestaw ćwiczeń.
2. Jeśli wcześniej podstawą treningu było cardio, zmień je na siłę i odwrotnie.
3. Przestań działać, jeśli to nie zadziała.
4. Zmień harmonogram i godziny treningu.
5. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem.
6. Zmień typ symulatora, rodzaj tańca (na przykład z zumby na taniec brzucha), studio lub siłownię.
7. Zwróć uwagę na jogę, qigong.
8. Czasami wystarczy tylko zmniejszyć obciążenie.

Pozwól swojemu ciału doświadczyć nowych doznań. Jeśli nie umiesz pływać, naucz się. Nigdy nie wsiadłem na rower - najwyższy czas.

Przegląd zastosowanych metod

1. Zrezygnuj z leków spalających tłuszcz, przeczyszczających i moczopędnych lub zastąp je innymi, na zalecenie specjalisty.
2. Zrób sobie przerwę od noszenia bielizny korygującej lub zaopatrz się w nową, bardziej funkcjonalną: założyłeś strój do sauny - przejdź na pas termiczny.
3. Spróbuj kupić inną biżuterię, aby wpłynąć na inne punkty na ciele odpowiedzialne za utratę wagi (dla tych, którzy lubią refleks i magnetoterapię). Noszony pierścionek - teraz wypróbuj kolczyki.
4. Krioterapia nie pomogła - zapisz się.
5. Jeśli autorskie i ludowe metody odchudzania i oczyszczania organizmu doprowadziły do ​​stagnacji wagi, nie należy kontynuować takich eksperymentów.

Postaraj się obiektywnie ocenić, które z metod naprawdę działają, a które są tylko pustym wyłudzaniem pieniędzy przez producentów. Pierwsza pozwoli oderwać się od ziemi, druga nie zmieni sytuacji.

Chwila oświecenia. Jeśli chcesz dokładniej zbadać to zjawisko, przeczytaj książkę B. Sullivana i H. Thompsona „The Plateau Effect. Jak przezwyciężyć stagnację i iść dalej.

Co jeszcze można zrobić, aby ciężar nie stał w jednym miejscu?

Upewnij się, że program odchudzania koniecznie obejmuje dietę (lub odpowiednie odżywianie) i aktywność fizyczną + możesz użyć 2-3 metod pomocniczych (masaż, okłady na ciało, zabiegi salonowe itp.).

Zdaj badanie lekarskie. Rzadko, ale nadal zdarza się, że przyczyną efektu plateau jest jakaś choroba, zaostrzona w wyniku gwałtownej zmiany stylu życia.

Ustal schemat picia, pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Zorganizuj zdrowy, pełnowartościowy sen: idź spać przed północą, śpij co najmniej 8 godzin dziennie, nie siedź przy ekranach telewizorów i gadżetach przed pójściem spać (przeczytaj więcej o tym, jak można schudnąć w nocy, zalecenia dotyczące organizacji spać).

Unikaj stresujących sytuacji. Jeśli podczas odchudzania wydarzył się nagły wypadek (wyrzucono ich z pracy, mąż odszedł), kilogramy przestają wychodzić. Na jakiś czas trzeba odłożyć dietę, przetrwać stres, w razie potrzeby zażyć leki przeciwdepresyjne, a dopiero potem wrócić do osiągnięcia celu.

Skoncentruj się na zabiegach spa, aby zwiększyć termogenezę.

A teraz fajny bonus: wszystkie dodatkowe zalecenia podane powyżej są jednocześnie zapobieganiem efektowi plateau. Jeśli nie chcesz stawić czoła temu nieprzyjemnemu zjawisku podczas odchudzania, początkowo postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a wtedy waga będzie stopniowo, ale systematycznie spadać, a nie stać w miejscu.

Na każdym etapie walki z nadwagą szczególnie ważne jest poczucie, że jesteś na dobrej drodze. Wyobraź sobie rozczarowanie niektórych, gdy zauważą, że waga nie znika na diecie, ale rośnie lub po prostu zamarza na tej samej sylwetce. Wszystkie wysiłki idą na marne - nie można zerwać się z ziemi. Dlaczego nasz organizm nie chce rozstać się ze zgromadzonymi kaloriami i jak ominąć efekt „plateau”?

Nie panikuj – ważne jest, aby zrozumieć genezę problemu i znaleźć czynniki, które wpływają na nasz organizm. Wahania wagi lub blaknięcie mogą być spowodowane różnymi przyczynami, w tym:

zbliżanie się dni krytycznych;

środek cyklu (owulacja);

nagła utrata masy ciała (na przykład w wyniku postu lub monojedzenia), niewystarczające i nieregularne odżywianie;

brak śniadań i obiadów oraz ograniczenie codziennej diety do maksimum.

Należy pamiętać, że organizm początkowo pozbywa się nagromadzonego płynu, a dopiero potem pobiera go na tkankę tłuszczową. Dodatkowo, gdy rozstajemy się z pierwszymi kilogramami, chęć relaksu jest ogromna – w efekcie wzrasta ryzyko załamania, a łaknienie samokontroli słabnie.

Efekt „plateau” w działaniu: dlaczego waga stoi w miejscu podczas utraty wagi

Pierwszym powodem dziwnego zanikania wagi po licznych próbach pozbycia się zbędnych kilogramów są zmiany hormonalne zachodzące w drugiej fazie cyklu. W tym czasie następuje wzrost poziomu progesteronu, któremu towarzyszy zatrzymanie płynów w organizmie. Często „oszczędzamy” w sobie nawet 3 litry wody.

Czy powinienem panikować w tym przypadku? Nie, ponieważ po zakończeniu cyklu waga zacznie spadać – o ile będziesz stosować odpowiednią metodologię, która polega na przestrzeganiu zaleceń dietetyka, regularnych posiłkach, zbilansowanej i zdrowej diecie. W przeciwnym razie dodatkowe kilogramy nie spowolnią powrotu - jednak już w podwojonej objętości.

Dlaczego waga nie spada wraz z postem i dietami?

Dla tych, którzy odmawiają sobie śniadania i obiadokolacji i jedzą selektywnie, przekreślając nieopłacalną i zdrową żywność, wiadomość jest rozczarowująca – odchudzanie nie może być skuteczne, gdy stosuje się ograniczenia i zakazy. I własnie dlatego.

Wyobraź sobie, że zjesz kilka jabłek dziennie i popijesz je kefirem, ograniczysz poranne porcje, a co najważniejsze, całkowicie odmówisz jedzenia po szóstej. Jak zareaguje na to ciało? Taki „głód” będzie postrzegał jako stres i wyzwanie i zacznie wytwarzać znacznie mniej energii – dlatego spalanie kalorii będzie wolniejsze. A to jest obarczone zaburzeniami metabolicznymi.

Kiedy nasze ciało zaczyna przetwarzać przychodzące jedzenie na energię? Zgadza się - we wczesnych godzinach. Niestety większość z nas mówi mu „nie” i zapomina o śniadaniu. W rezultacie dostaje wszystko, czego potrzebuje, a nawet więcej w porze lunchu, a to właśnie w tym czasie dodatkowe kalorie nie są spalane, ale odkładane wprost do „magazyny tłuszczu”.

Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania:

Brak odpowiedniego i pełnowartościowego odżywiania oraz redukcja diety jest dla nas szkodliwa – ostre ograniczenie powoduje gromadzenie się w rezerwie niewykorzystanej energii. Dlatego nasz organizm stara się chronić przed eksperymentami, którym jest poddawany, aby znaleźć źródło siły do ​​całodobowej pracy. Niestety często o tym zapominamy i uważamy, że najpewniejsze są metody twarde. I mogą prowadzić tylko do odwrotnego efektu - przyrostu masy ciała i niestrawności.

Dlaczego dieta zwiększa wagę?

Istnieje kilka powodów, dla których dodatkowe kilogramy nie spieszą się, aby zostawić nas z kategorycznymi zakazami i złą dietą:

Aktywacja trybu oszczędnościowego – im mniej oddajesz ciału, tym mniej wydaje i przechowuje więcej. Czujesz zawroty głowy, masz załamanie, żołądek jest pusty, ale waga nie spada - to znaczy, że czas zmienić taktykę i przestać się katować.

Awarie z surowymi ograniczeniami - jeśli zabronisz sobie czegoś bez znalezienia godnego zamiennika, później ten zakazany owoc zostanie przez ciebie zerwany przy pierwszej okazji - po prostu zmęczy cię systematyczne pozbawianie się tego, co przyniosło radość i przyjemność.

Przy braku pokarmów białkowych i źródeł tłuszczów nienasyconych apetyt się zwiększa – uczucie głodu doprowadzi Cię do szaleństwa, dopóki nie zagłuszysz go czymś słodkim. Jednak wyjście z tej sytuacji jest zasadniczo inne – przejście na dietę zbilansowaną, rozszerzenie diety i włączenie do niej tego, co niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i normalizacji metabolizmu.

Im mniej się odżywiamy, tym wolniejszy jest nasz metabolizm. Okazuje się, że to ślepy zaułek: jem - czuję się lepiej, nie jem - też szybko przybieram na wadze. Dlaczego podczas odchudzania desperacko obserwujemy, jak waga nie znika, ale zostaje dodana? Chodzi o złą strategię - post nie zajdzie daleko. A mniej niż 600 kcal dziennie dla kobiet i 800 kcal dla mężczyzn, monotonne, skąpe i nieregularne posiłki (np. raz dziennie) to umyślna szkoda dla zdrowia, zagrażająca hospitalizacji. Wyciągaj wnioski i przejdź na zbilansowaną dietę i bezpieczne metody – dla własnego dobra.

Dlaczego przy diecie waga stoi w miejscu i nie spada: trening do potu

Dla niektórych sytuacja jest nieco inna – do monożywienia dodają wizytę w klubie fitness lub inną intensywną aktywność fizyczną. Błędem tych, którzy chcą schudnąć poprzez treningi i długie sesje na siłowni, jest nieadekwatność podejmowanych wysiłków. Pomyśl sam: sweatshopy pozwalają pozbyć się tylko wody, ale nie z nadmiaru zbędnych kilogramów. Nawet przy wyczerpujących ćwiczeniach wykonywanych codziennie, dzienne spożycie kalorii nie przekracza 900 na godzinę. A to tylko 100 gramów tłuszczu.

A stan po treningu nie przyczynia się do utraty wagi - jesteś zmęczony, aktywność ruchowa gwałtownie zwalnia, ale apetyt wzrasta. Tak blisko zerwania.

Wszystko jest dobrze z umiarem. Chcesz utrzymać się w dobrej formie? Następnie wybierz bezpieczne i delikatne opcje dla swojego zdrowia - pływanie lub joga. Jeśli zdecydujesz się iść do końca i każdego dnia, ledwo oddychając, wracasz z treningów na siłowni, nie zdziw się, że waga nie odchodzi – stoi w miejscu lub nieubłaganie rośnie.

Przyrost masy ciała z przystankami lub „plateau” na odwrót

Tak więc uporaliśmy się już z problemem, który zatruwa życie wielu tracących na wadze - kiedy liczba na skali się nie zmienia i nawet nie myśli o zmniejszeniu. Jest jednak zjawisko zupełnie odwrotne – takie przystanki mogą wystąpić nie tylko podczas pozbycia się zbędnych kilogramów, ale także podczas ich rekrutacji.

Jak to się stało? Faktem jest, że złogi tłuszczu tworzą się stopniowo. A schemat przyrostu jest następujący: przyrost masy ciała (choć nieistotny) - przerwa - ponownie zwiększ.

Co dzieje się podczas postojów? Człowiek powoli przyzwyczaja się do swojego „nowego” ciała, uważa to za całkowicie normalne i naturalne dla siebie. W ten sposób możesz po cichu przybrać na wadze i dopiero potem czujesz, że sylwetka jest daleka od ideału, a twoje zdrowie się pogorszyło.

Jak uniknąć takiego wglądu? Istnieje kilka prostych, ale skutecznych wskazówek:

Pamiętaj, aby się zważyć - musisz to robić co najmniej raz w miesiącu. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady, jeśli wiesz, że masz tendencję do nadwagi. Warto postawić sobie granicę – pewną sylwetkę, której pokonanie (w kierunku zwiększania masy ciała) będzie uważane za krytyczne. Co więcej, poproś o pomoc dietetyka, który znajdzie sposób na zmianę diety i pomoże ci się nie uwolnić, aby uniknąć rozczarowujących konsekwencji.

Zwróć uwagę na te niepokojące dzwonki, które wskazują na zestaw dodatkowych kilogramów - częściej słuchaj swojego ciała. Najprostsze jest to, że jeśli ubrania stają się małe, trzeba coś zrobić. Możesz kupić koszulkę i spodnie w rozmiarze, który uważasz za idealny dla siebie (bez fanatyzmu, koniecznie porozmawiaj z profesjonalistą o tym, co jest uważane za normalne), a co miesiąc sprawdzaj, czy taka nowość pasuje do Ciebie.

Daliśmy Ci 2 zasady, których każdy może przestrzegać. Czy zatrzymywanie się w procesie pozbycia się zbędnych kilogramów jest niebezpieczne, dowiemy się dalej.

Czy powinniśmy bać się „plateau”?

Eksperci radzą nie panikować: okazuje się, że takie zjawisko nie jest tak przerażające, jak opisano. Ma też swoje pozytywne aspekty. Na przykład utrwalenie osiągniętego wyniku, które następuje podczas nagłej przerwy w odchudzaniu. Takich przerw może być kilka, ale należy się ich obawiać tylko wtedy, gdy są one spowodowane niewłaściwą dietą, niedostatecznym spożyciem wody lub nadmierną aktywnością fizyczną.

Niektórzy dietetycy poważnie twierdzą, że w takim „zamrożonym” stanie można, a nawet trzeba zostać przez tydzień lub dwa. Jako argument przytaczają następujące stwierdzenie: im dłużej utrzymujesz wagę na jednym poziomie, tym trudniej będzie przekroczyć tę granicę i powrócić do tej samej masy ciała. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, pozbycie się zbędnych kilogramów będzie łatwiejsze - dla tych, którzy prowadzą odpowiedni tryb życia, nie przejadaj się, jedz zdrową dietę i nie wyczerpują się obciążeniami energetycznymi.

Dlatego jeśli masz pewność, że postępujesz zgodnie z zaleceniami dietetyka, nie powinieneś się denerwować takim postojem. Jak być resztą, powiemy dalej.

Jak przezwyciężyć efekt plateau?

Jeśli dodatkowe kilogramy Cię nie opuszczają, nie wpadaj w panikę i nie testuj swojego organizmu głodem lub ciężkim wysiłkiem fizycznym. Posłuchaj naszych rad:

Pamiętaj, aby znaleźć przyczynę, dla której waga nie spada, zanim zastanowisz się, co robić. Jeśli są to krytyczne dni, po prostu poczekaj - proces intensywnego spalania kalorii rozpocznie się, gdy tylko tło hormonalne wróci do normy.

Nie można zmniejszyć dziennego spożycia kalorii – taki dobrowolny strajk głodowy tylko spowolni metabolizm i doprowadzi do nagromadzenia nowej tkanki tłuszczowej.

Nie odpręż się i nie pozwól sobie na zbyt wiele - trzymaj się dziennej diety przepisanej przez specjalistę, a nie obliczonej przez dziewczynę.

Sprawdź swoją wagę i naucz się prawidłowo ważyć – należy to robić rano na czczo, rozbierając się i ustawiając urządzenie na płaskiej, twardej powierzchni (idealna jest podłoga wyłożona kafelkami).

Nie używaj środków odchudzających, różnych suplementów diety i innych „cudownych” środków, których producenci obiecują wczesny efekt - zdrowie jest droższe niż niebezpieczne eksperymenty na sobie.

Często jesteśmy zakłopotani: dlaczego przy odpowiednim odżywianiu waga nie znika? Teraz ponownie zadaj sobie pytanie: czy naprawdę dobrze się odżywiam? Zdrowa i zbilansowana dieta nie powinna zawierać:

• fast food
• tłuste mięsa;
• źródła szybkich węglowodanów (słodycze, ciastka, babeczki, ciastka);
• półprodukty;
• fast food;
• mocny alkohol;
• Soda;
• wędliny;
• solone lub nadmiernie pikantne potrawy;
• ketchup, majonez i inne wysokokaloryczne sosy pobudzające apetyt.

Odżywianie większości z nas trudno nazwać prawidłowym – jest nieregularne, pospieszne, skąpe, monotonne, a nawet szkodliwe. Co zrobić, jeśli waga nie spada? Odpowiedź na to pytanie jest uniwersalna: rozpocznij nowe życie ze zbilansowaną dietą, pozytywnym nastawieniem i dbałością o zdrowie.

Naucz się jeść regularnie, wysypiaj się, codziennie uzupełniaj brak płynów w organizmie, przestrzegaj przepisanej ilości kalorii i nie obciążaj się intensywną aktywnością fizyczną, która jest bezużyteczna w odchudzaniu - lepiej chodzić po parku lub uczyć się tańczyć. Zmień swój styl życia, a Twoja sylwetka odnajdzie pożądaną harmonię.

Przyjdź do nas, a zdradzimy Ci tajniki prawidłowego odżywiania, pomożemy w opracowaniu programu odchudzania i udowodnimy Ci nie słowami, ale czynami, że skuteczne odchudzanie może być przyjemne, a co najważniejsze przydatne. Dzięki naszej autorskiej technice, mającej na celu utrwalenie wyników, utrzymasz harmonię na długie lata!

Wszystkie osoby, którym udało się nabrać formy i zrzucić zbędne kilogramy, znają „efekt plateau”. Po szybkiej utracie wagi w pierwszych dniach waga nagle się zatrzymuje, pomimo wyczerpujących treningów i najsurowszych ograniczeń dietetycznych. Na pytanie dla początkujących, dlaczego waga pozostaje taka sama podczas odchudzania dietetycy i trenerzy podają kilka wyjaśnień. Niektórzy twierdzą, że plateau to chwilowe wytchnienie organizmu, który przystosowuje się do nowych warunków żywieniowych. W takich momentach trzeba uzbroić się w cierpliwość, kontynuować odchudzanie i treningi w nadziei, że zapasy tłuszczu zaczną się na nowo spalać, a waga ruszy z ziemi. Drugim powodem jest naruszenie podstawowych zasad odchudzania: brak równowagi w diecie, niewłaściwy schemat picia, zaniedbanie oczyszczania organizmu, niewystarczająca aktywność fizyczna. Jeśli prawidłowo schudniesz, a waga nie została zmniejszona przez długi czas, musisz sprawdzić swoje tło hormonalne.

Tarczyca pełni w organizmie rolę baterii. Jej hormony: T3, T4, TSH są aktywnymi uczestnikami metabolizmu, stymulują przetwarzanie pożywienia i przyswajanie z niego przydatnych do życia pierwiastków. Nawet przy prawidłowym odżywianiu brak hormonów tarczycy prowadzi do tego, że produkty nie są w pełni wchłaniane, komórki nie otrzymują niezbędnych substancji, brakuje im energii.

Do mózgu docierają niepokojące sygnały o braku jedzenia - człowiek jest ciągle głodny, ale jedzenie nie daje nasycenia, dodatkowe kalorie stają się balastem tłuszczu. Tak więc nieprawidłowości w tarczycy prowadzą do otyłości. Jod, który jest niezbędny do normalnego funkcjonowania tarczycy, może przerwać to błędne koło.

Wśród owoców morza bogatych w jod wyróżniają się algi brunatne, które zawierają również:

• wapń,
• magnez,
• żelazo,
• cynk,
• aminokwasy potrzebne do syntezy hormonów.

Możesz przywrócić funkcję tarczycy za pomocą preparatu „Kelp” na bazie alg brunatnych. Wtedy poprawi się metabolizm, pojawi się energia do pracy i sportu, tłuszcz zacznie się spalać, a waga spadnie.

Estrogeny

Inną możliwą przyczyną niepowodzenia odchudzania jest brak lub nadmiar estrogenu. Hormon ten odpowiada za prawidłowy wskaźnik masy ciała i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Uwaga: Wątroba bierze udział w syntezie estrogenów. Ale jeśli jest przeładowany toksynami, powstają w nim „gorsze” estrogeny - mogą powodować brak równowagi w tkance tłuszczowej.

Konieczne jest oczyszczenie wątroby - to odpowiedź na pytanie, jak przyspieszyć utratę wagi u mężczyzn i kobiet z zaburzeniami równowagi estrogenów.

Następnie musisz wesprzeć wątrobę:

• dieta niskowęglowodanowa;
• spożywanie wystarczającej ilości białka i aminokwasów;
• przyjmowanie lecytyny i kwasów omega-3.

Brak pełnowartościowych estrogenów rekompensuje przyjmowanie fitoestrogenów, na przykład suplement diety „EF SI S DONG KVA NSP”. Po oczyszczeniu wątroby i normalizacji funkcji estrogenów waga zacznie spadać z powodu diety i ćwiczeń.

Insulina

Trzecim powodem, który nie pozwala schudnąć, jest brak insuliny, która również jest syntetyzowana przez wątrobę. Insulina jest najważniejszym hormonem w metabolizmie. Reguluje przemianę glukozy, syntezę białek, stymuluje tworzenie tkanki tłuszczowej.

Uwaga: przy nadmiarze insuliny we krwi, pomimo naszych najlepszych starań, aby schudnąć, tworzą się rezerwy tłuszczu. Jednak samoregulacja poziomu insuliny we krwi zagraża życiu. Możesz wywołać śpiączkę hipoglikemiczną - wtedy lekarz nie będzie miał czasu na ratunek.

Aby zwiększyć podatność komórek na insulinę, leki pomogą:

• Chelat chromu: reguluje metabolizm węglowodanów, kontroluje poziom glukozy, ułatwia leczenie cukrzycy.
• Orzech: bogaty w witaminę C, wspomaga oczyszczanie organizmu, przywraca metabolizm.
• Lucerna: zmniejsza głód, hamuje apetyt, pomaga kontrolować wagę, stabilizuje poziom cukru.
• Loklo: błonnik pokarmowy, służy jako środek oczyszczający jelita, obniżający poziom cholesterolu, zwiększający skuteczność leczenia cukrzycy i miażdżycy.

Tkanka tłuszczowa

Tkanka tłuszczowa, jeśli gromadzi się w dużych ilościach, zachowuje się w organizmie jak gruczoł. Wytwarza hormon adiponektynę. Substancja adiponektyna bierze udział w procesach metabolicznych, wzmaga uczucie głodu, stymuluje metabolizm energetyczny. Jeśli praca adiponektyny zostanie zakłócona, waga się zatrzyma.

Istnieją proste sposoby na normalizację pracy układu hormonalnego:

• dieta uboga w węglowodany;
• nocne strajki głodowe: np. od 18:00 do 6:00;
• stosowanie z umiarem tłuszczów jednonienasyconych: gorzka czekolada, kakao, orzechy, pistacje;
• aktywność fizyczna: od fitnessu po chodzenie do iz pracy.

Kortyzol

Kortyzol to przewlekły hormon stresu, który często powoduje otyłość.

Stres dla organizmu to:

• nocna praca;
• ciągłe niezadowolenie z życia;
• naruszenie snu i odpoczynku;
• chroniczny ból;
• obciążenie pracą lub zaabsorbowanie problemami.

Kortyzol, jak dobry opiekun, stara się zatrzymać w organizmie zasoby energetyczne niezbędne do przezwyciężenia stresujących sytuacji.

Zasoby te stają się tkanką tłuszczową. Aby weszły do ​​​​biznesu, konieczne jest złagodzenie stanu stresu: w przeciwnym razie nie schudniesz.

• Substancje ekscytujące są przeciwwskazane: kawa, alkohol, nikotyna.
• Sen jest niezbędnym warunkiem przezwyciężenia stresującego stanu.
• Trzeba przezwyciężyć uczucie irytacji w sobie: modlitwą, medytacją, dobrą muzyką, komunikacją ze zwierzętami itp.
• Przyjmowanie adaptogenów może pomóc: żeń-szeń, pantokryna, Omega-3, witaminy z grupy B, magnez – są wsparciem dla układu nerwowego, mobilizują go do przezwyciężenia stresu.

Śnić

Jednym z powodów, dla których organizm nie spieszy się z rozstaniem z nadwagą, jest brak snu. W końcu większość hormonów wytwarzana jest w stanie głębokiego snu po godzinie 23:00. Im później dana osoba idzie spać, tym mniej hormonów jest produkowanych przez układ hormonalny.

Typowa sytuacja, dlaczego waga stoi w miejscu, jest błędna liczenie kalorii, niedobór lub nadmiar jednego z makroskładników lub przeszacowanie intensywności własnej aktywności fizycznej. Chociaż są bardziej złożone przypadki. Na przykład dana osoba może mieć nierównowagę hormonalną lub chorobę powodującą obrzęk. Potem traci na wadze, ale tego nie widzi. Ci, którzy się zdecydowali zestaw masy mięśniowej podobne problemy. Albo są faktycznie niedożywione, albo nie otrzymują odpowiednich makroskładników z diety. Ale to wszystko to rozumowanie teoretyczne. Jak mogę dokładnie dowiedzieć się, co jest tego przyczyną?

Treść artykułu:

Czy waga może wytrzymać, a dieta - być obserwowana?

Ogólna teoria dietetyczna odpowie na to pytanie wyraźnym „nie”. A raczej nie do końca. Możesz co najmniej sto razy obserwować swoje prawidłowe odżywianie lub nieprawidłowe, albo liczyć kalorie, albo nie liczyć, ale jeśli waga jest tego warta, organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje, aby utrzymać swoją obecną wagę.

Dlaczego schudliśmy na tej samej diecie zaledwie tydzień temu, a teraz nie? Jest parę typowe sytuacje.

Załóżmy, że ktoś służył dieta gryczano-kefirowa tydzień. Uradowany utratą 5 kg mężczyzna postanowił przejść na prawidłowe odżywianie. Kaloryczność diety warunkowej gryczano-kefirowej wynosiła około 700 kcal na dobę. W pozostałe dni - 800. w pozostałe dni - 600, ponieważ nie było mowy o dokończeniu jedzenia kaszy gryczanej z kefirem.

Nasz bohater postanowił porzucić dietę na „właściwe odżywianie”. A ponieważ każdy ma swoje rozumienie, dieta przybrała postać:

Śniadanie: pianki, herbata, płatki owsiane z bananem i masłem orzechowym.

Jeśli dużo, od dłuższego czasu uprawiasz aerobik i osiągnąłeś już punkt, w którym są 2-3 treningi grupowe dziennie lub masz tyle samo godzin domowa aktywność aerobowa pod filmem powinieneś poważnie zastanowić się, dlaczego to wszystko jest konieczne.

Najlepszą opcją jest to, że aerobik po prostu zwiększa apetyt i od czasu do czasu się włamujesz słodycze i tak dalej. Częstotliwość tutaj jest dość wysoka, ponieważ nie brakuje, a waga jest tego warta. A natura produktów "napadowych" jest taka, że ​​zatrzymują płyn. I nie wyglądasz najlepiej. Rozwiązanie jest oczywiste. Przelicz zawartość kalorii, aby deficyt stał się niewielki. Lub dobrowolnie zmniejsz ilość ćwiczeń aerobowych. Nawiasem mówiąc, ta ostatnia jest bardziej korzystna dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat.

Najgorszą opcją jest sytuacja, gdy ćwiczenia aerobowe doprowadziły już do adaptacji metabolicznej. Dzieje się tak zwykle, gdy aerobikowi przez 2 godziny dziennie towarzyszy sztywna dieta z ograniczoną ilością węglowodanów i każdy trening, który mógłby być siłowy, gdyby nie niemożność podnoszenia normalnych ciężarów podczas życia w tym trybie. Zwykle „to” zdarza się tym, którzy próbują ciąć jak profesjonaliści fitness i nie korzystają ze wsparcia farmakologicznego. Wyraża się to w tym, że waga najpierw gwałtownie podskakuje o 2-3 kg w ciągu nocy, a następnie utrzymuje się pomimo wzrostu godzin aerobowych do nieskończonej przestrzeni i przejścia tylko do superserii i okrągłych w treningu siłowym.

Zjawisko to wyprzedza tych, którzy: wysycha dawno temu i wyszedł poza fizjologicznie dopuszczalny procent tkanki tłuszczowej dla kobiet. Towarzyszy mu całkowita niewydolność hormonalna - zwykle nie ma cyklu, TSH jest podwyższone, prolaktyna również może być podwyższona, kortyzol jest znacznie wyższy niż normalnie, hormon wzrostu jest znacznie niższy. Inne objawy to bezsenność, całkowita utrata apetytu, ale ze sporadycznymi pragnieniami dziwnych pokarmów oraz uporczywe przeziębienia i bóle głowy.

Jeśli występuje chociaż jeden z wymienionych powyżej objawów, należy zaplanować dietę „odwrotną” i stopniowo ją zmniejszać kardio do objętości uniwersalnych (maksymalnie 200 min tygodniowo). Należy to robić stopniowo i szczerze, bez większej nadziei na dalszą utratę wagi. Jednocześnie zdecydowanie zaleca się udanie się do endokrynologa i sprawdzenie, jak poważne były konsekwencje wysuszenia dla organizmu.

W tej sytuacji normalne jest przybranie 3-5 kg ​​masy ciała w ciągu 1-2 miesięcy odwrotnej diety. W przyszłości powinieneś poważnie przemyśleć swoje priorytety. Nie wszyscy ludzie są naturalnie skazani na rywalizację na sucho. I absolutnie wszyscy - źle jest tak być przez cały rok. Jeśli utkniesz w odchudzaniu i treningu na to, dobrym rozwiązaniem jest zazwyczaj skupienie się na rozwijaniu takich cech jak siła, zwinność, szybkość czy elastyczność i stopniowe odchodzenie od „amatorskiej kulturystyki estetycznej”. Chociaż są też specjaliści, którzy powiedzą Ci o tym, jak ważne jest pójście do psychologa i korekta tło emocjonalne.

Powiązane wideo

Specjalnie dla – trenerka fitness Elena Selivanova