Attualmente, un numero considerevole di ragazze segue regolarmente diete diverse, va in palestra per acquisire una figura tonica e snella. Per molti di loro, il problema che devono affrontare nel processo di allenamento è rilevante: "Faccio sport, il peso si ferma". Perché non è sempre possibile perdere chili di troppo con l'aiuto di una varietà di diete o sport? A volte capita che dopo un po' il peso corporeo si fissi e non si muova dal punto morto. Il peso è fermo: cosa fare? Questo articolo discuterà del motivo per cui la freccia della bilancia si ferma quando si perde peso. Qual è il motivo, come scoprire la causa di questo fenomeno e cosa fare se il peso si ferma. Quindi, più in dettaglio.

Effetto plateau di perdita di peso

Al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso, esistono attualmente un gran numero di diete diverse. All'inizio c'è un buon effetto di perdere peso. Ma spesso arriva un momento in cui il corpo smette di rispondere e non si verifica la perdita di peso. Nei nutrizionisti, questo fenomeno è noto come effetto plateau. Non è necessario interrompere il processo di perdita di peso. Questo fenomeno è abbastanza comune. È possibile costringere il corpo a sbarazzarsi di chili di troppo in modi abbastanza semplici ed economici. Molte ragazze si chiedono perché, durante la dieta, il peso si ferma e non va via. La ragione principale di questo fenomeno è considerata un metabolismo lento. Questo processo di solito inizia nella prima settimana dopo l'inizio della perdita di peso e può durare diverse settimane.

Ognuno reagisce a una dieta in modo diverso. Di norma, quando una persona inizia a mangiare di meno, il corpo reagisce in modo negativo. Allo stesso tempo, al posto del peso, si riduce il consumo di energia. Prima di tutto, c'è uno smaltimento dei liquidi in eccesso nel corpo e solo dopo che i depositi di grasso vengono bruciati. Quindi, il peso è fermo: cosa fare? La risposta alla domanda è semplice: continuare il programma avviato.

Il peso si ferma - ragioni

Un'ampia varietà di processi biochimici ha luogo nel corpo umano. Per funzionare normalmente, ha bisogno di energia attraverso la respirazione, la divisione cellulare, le contrazioni cardiache e il mantenimento del tono muscolare.

Con i grandi cambiamenti nella vita abituale, il corpo inizia a sperimentare lo stress. Ci sono ragioni principali per smettere di perdere peso. Uno di questi è ridurre il contenuto calorico del cibo. Con questo fenomeno si riduce anche il loro consumo. Se il corpo è a suo agio e la riduzione del contenuto calorico avviene gradualmente, in questo caso risponde adeguatamente a questo. E il tasso metabolico aumenta. È la graduale riduzione delle calorie nella dieta che aumenta l'attività degli ormoni responsabili della scomposizione dei grassi.

Un altro possibile motivo per fermare la perdita di peso è il mancato mantenimento del corretto rapporto tra grassi e carboidrati negli alimenti. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di perdere peso per includere una varietà di cereali nella loro dieta e consumarli il più spesso possibile. Inoltre, è molto importante bilanciare la dieta in modo che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno:

• Aminoacidi.
• Grassi Omega-3.
• Vitamine.
• Minerali.

Anche una seria attività fisica può diventare un ostacolo alla perdita di peso. Con restrizioni alimentari e allenamento potenziato dopo la prima settimana, il risultato è quasi impercettibile. Poiché con uno sforzo fisico eccessivo, non si verifica la scomposizione dei grassi. L'energia viene spesa a causa dell'assunzione di carboidrati.

Depositi di glicogeno

Con un'attività moderata, le riserve di glicogeno saranno sufficienti per un'intera giornata di digiuno. A condizione che in questo momento non ci fosse apporto energetico con il cibo, inizia la scomposizione dei grassi. È possibile già al 10-15% di carenza di cibo dalla norma quotidiana. Solo dopo 5 giorni dall'inizio della dieta inizia il processo di scissione dei grassi.

La perdita di peso precoce si verifica con i seguenti fattori:

1. Eccessiva perdita di liquidi. Se il liquido in eccesso era presente nei tessuti del corpo, se ne andrà molto rapidamente con un aumento dello sforzo fisico, che accelera il drenaggio linfatico e il flusso sanguigno.
2. Mancanza di nutrizione. Se il corpo non riceve alcuna energia, spenderà immediatamente tutto il glicogeno in un giorno e quindi procederà alla lipolisi. Ma insieme a questo, ci sarà un rallentamento del metabolismo e una significativa riduzione del consumo calorico per i bisogni fisiologici.
3. L'uso di diuretici. Questi farmaci aiutano a ridurre il peso il primo giorno di dieta. Tuttavia, la mancanza di liquidi nel corpo può portare a gravi complicazioni. Uno di questi è la coagulazione del sangue, che aumenta il rischio di trombosi, che porta a infarti e ictus.

Altre possibili cause

È molto importante analizzare la tua situazione in tempo, scoprire il motivo per cui il peso si ferma quando si perde peso ed eliminarlo. Quali altre opzioni sono possibili?

Se il peso si ferma e i volumi scompaiono, i motivi per interrompere la perdita di peso potrebbero essere i seguenti:

• Ritenzione di liquidi nel corpo.
• condizioni patologiche.
• Alimentazione sbagliata.
• Calorie in eccesso nella dieta.
• Decelerazione del metabolismo.

Spesso, le persone che vogliono perdere peso commettono i seguenti errori nella loro dieta:

1. Calorie non contabilizzate. L'uso di snack o dessert nutrienti può influenzare notevolmente il risultato. Inoltre, quando si contano le calorie, si dovrebbe tenere conto dello zucchero, dell'olio, su cui viene cotto il cibo, di alcuni cucchiai di un piatto consumato al momento dello spuntino.
2. Ricalcolo. Non dimenticare che il tasso di apporto calorico diminuisce man mano che si perde peso, quindi perdere 5 kg è già un motivo significativo per il ricalcolo.

Perché il peso si ferma quando si perde peso? La causa potrebbe essere la ritenzione di liquidi nel corpo. Se ci sono borse sotto gli occhi, significa che è necessario eliminare il gonfiore. Le cause di questo fenomeno includono le seguenti condizioni patologiche:

• Tanto sale nella dieta.
• Insufficienza cardiaca e renale.
• La seconda fase del ciclo mestruale, che si svolge sotto la predominanza dell'ormone progesterone.
• Assunzione di determinati farmaci: contraccettivi orali, corticosteroidi, antidepressivi.

Malattie che portano all'aumento di peso

Molti atleti tendono a minimizzare l'importanza delle malattie che impediscono a una persona di perdere peso. Una forte restrizione alimentare aiuta a perdere peso, ma può anche portare a conseguenze negative per il corpo umano. Pertanto, è molto importante diagnosticare e iniziare il trattamento delle seguenti malattie che possono causare aumento di peso.

ipogonadismo

Questa malattia è la mancanza di produzione di ormoni sessuali nel corpo umano. Questa condizione è spesso accompagnata da infertilità femminile e maschile, nonché da una diminuzione del desiderio sessuale.

Ipotiroidismo

Questa malattia è una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Di norma, nei pazienti con questo si osservano rapido affaticamento, caduta dei capelli, pelle secca, rallentamento della frequenza cardiaca e altri sintomi.

Insufficienza renale e cardiaca

Con l'insufficienza renale, c'è una diminuzione della quantità di urina e gonfiore del viso al mattino.

I problemi cardiaci sono solitamente accompagnati da gonfiore delle gambe la sera, mancanza di respiro, sensazione di mancanza d'aria.

Diabete di tipo 2

La malattia si manifesta spesso con un aumento della sete e dell'appetito, nonché con il rilascio di quantità eccessive di urina.

Come superare il problema?

È molto importante capire che l'effetto plateau è un fenomeno temporaneo a cui non dovresti arrenderti immediatamente. Se hai un obiettivo e lavori correttamente per raggiungerlo, il peso corporeo diminuirà sicuramente. Se il peso è fermo, cosa fare? Per sconfiggere l'effetto descritto, è necessario attenersi alle seguenti regole:

• È necessario escludere quelle malattie che possono contribuire all'aumento di peso.
• Limitare l'uso del sale se c'è tendenza all'edema, poiché il suo eccesso provoca l'accumulo di liquidi in eccesso nel corpo umano.
• Non c'è bisogno di limitarsi a prendere liquidi. Dovresti aderire a un regime di consumo individuale. Si consiglia di bere fino a due litri di acqua al giorno. Se non c'è abbastanza liquido, la scomposizione dei grassi non potrà avvenire rapidamente. Inoltre, va ricordato che l'acqua potabile può attenuare notevolmente la sensazione di fame per un po'.
• Invece di esercizi di forza, dovresti scegliere carichi dinamici. Questi includono quanto segue: ciclismo, corsa, aerobica, nuoto.
• Si consiglia di aumentare il carico cardio.
• Dovresti muoverti di più, visitare la piscina.
• Si consiglia di mantenere un deficit calorico dal 10 al 15% nella dieta.
• Di norma, durante il periodo di perdita di peso mensile non si verifica, quindi anche questo è importante da considerare quando si perde peso.

Inoltre, devi dare riposo al tuo corpo, perché oltre a vitamine, sostanze nutritive e minerali, ha bisogno di passeggiate all'aria aperta, abbastanza sonno e un umore emotivo positivo. Uno stato d'animo positivo aiuta molto a perdere peso, quindi dovresti immaginarti bella e leggera in un modo nuovo.

Giorni di digiuno

Il peso è fermo: cosa fare? Si consiglia ai nutrizionisti di organizzare giorni di digiuno per tre giorni se il peso non si sposta dal punto morto per più di tre giorni. Durante questo, è consigliabile bere molto tè verde, poiché contiene molti antiossidanti che accelerano i processi metabolici nel corpo. Il tè verde va bevuto senza zucchero.

Sistema di approvvigionamento

Dovresti creare un menu che sia equilibrato in termini di composizione di carboidrati, grassi e proteine. È meglio rifiutare i latticini per tutta la durata della dieta, poiché sono caratterizzati da una forte digeribilità da parte dell'organismo.

Nelle persone con un eccesso di peso minimo, i chilogrammi vanno molto più lentamente rispetto alle persone obese. Pertanto, dovresti essere paziente e cercare di seguire responsabilmente tutte le regole per perdere peso e anche alzarti la mattina con un atteggiamento gioioso e positivo.

Inoltre, la crusca d'avena migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. Con il loro utilizzo, la combustione dei grassi sarà più efficiente, poiché ciò è facilitato dal normale funzionamento del tubo digerente.

Perdere peso non dovrebbe provocare stress, quindi dovresti aderire a un sistema nutrizionale che sarà senza regole molto rigide e abbastanza comodo. Inoltre, è importante che la dieta includa una revisione dei prodotti che vengono consumati quotidianamente.

La perdita di peso è un processo complesso e imprevedibile che ha molte sfumature che richiedono attenzione e creano ostacoli sulla strada per l'obiettivo caro. Uno di questi problemi è il ristagno di peso, quando i chilogrammi non vanno da nessuna parte per diversi giorni e persino settimane. E questo nonostante la dieta sia rigorosamente osservata e non manchi un solo allenamento.

Non molti in una situazione del genere sono in grado di essere pazienti e tagliare questo nodo gordiano. La maggior parte si arrende, chiude l'abbonamento in palestra e "per il dolore" ordina una pizza con pancetta per la sera. Ma tutto è risolvibile e questo non è un motivo per abbandonare il sogno: devi solo scoprire perché ne vale la pena ed eliminare la causa di questo fenomeno.

effetto plateau

Il ristagno di peso in dietetica è chiamato effetto (fase) del plateau. È per perdere peso questo processo è incomprensibile e non è suffragato da nulla. Gli esperti lo spiegano per termogenesi adattativa e sanno che nella maggior parte dei casi è del tutto naturale. Per evitarlo, è necessario conoscere il meccanismo di formazione.

All'inizio della perdita di peso, sullo sfondo di una forte riduzione delle calorie giornaliere, di cambiamenti significativi nella dieta e dell'introduzione di un'intensa attività fisica, il corpo è immerso in uno stato di shock. Non ha tempo per adattarsi, poiché l'energia deve essere generata ogni minuto e per questo c'è una catastrofica mancanza di carburante. In tali condizioni, inizia attivamente ad abbattere tutto ciò che è nelle sue riserve e, prima di tutto, i depositi di grasso vanno sprecati. Ecco perché nelle prime 1-1,5 settimane, i chili di troppo si sciolgono letteralmente davanti ai nostri occhi.

E poi questa piacevole perdita di peso rallenta e a un certo punto potrebbe interrompersi completamente. È anche peggio quando i chili persi duramente tornano. Una persona continua ad assorbire solo 1.200 kcal al giorno, limitandosi senza pietà nel cibo e continuando a spenderle in allenamento. Ma non fa niente. A volte si può ancora osservare una situazione quando i volumi scompaiono, ma il peso regge. La circonferenza della vita, del torace e dei fianchi diminuisce, ma non un solo grammo viene ridotto dagli sfortunati 84 kg (ad esempio).

L'inizio dell'effetto plateau indica che il corpo si è ripreso con successo dallo stato di stress e inizia a selezionare i meccanismi di adattamento alla dieta e all'attività fisica selezionata. Se il volume del corpo diminuisce, significa che sostituisce il tessuto adiposo con il muscolo. Se la pancia cadente non è andata da nessuna parte, ti stai ancora abituando a una nuova dieta e stile di vita.

Perché si chiama così? Perdere peso è un processo per dimagrire, come se stessi scalando una montagna (insopportabilmente difficile, ma molto desiderabile). Un altopiano è una zona pianeggiante in mezzo alle colline dove ci si può rilassare. Se questo passaggio viene ritardato, c'è un ristagno di peso quando si blocca a un certo punto.

Quando succede

Di solito - 1,5-3 settimane dopo che una persona ha cambiato il suo stile di vita per combattere i chili di troppo.

Poiché il corpo di ognuno è diverso, il peso può aumentare proprio all'inizio del viaggio. Questo è raro, ma devi essere preparato per questo. Allo stesso modo, si verifica la situazione opposta: il processo di perdita di peso ha richiesto 3-4 mesi, la persona è già al traguardo, resta da perdere gli ultimi 5 kg - e quindi la bilancia sembra congelarsi a un certo punto.

Cioè, il peso può aumentare in qualsiasi momento di perdita di peso. La cosa principale è capire che questo non è il tuo dolore personale e un caso eccezionale, fuori dall'ordinario. Più del 60% di coloro che perdono peso affrontano questo problema. E gli specialisti hanno preparato programmi per uscire con successo dall'effetto plateau.

Quanto può sopportare il peso

La durata dell'effetto plateau dipende da molti fattori:

1. Condizioni di salute: in assenza di malattie, l'adattamento è più rapido.
2. Età: più giovane è la persona che sta perdendo peso, minore è il rischio di sperimentare questo fenomeno in generale.
3. La quantità di chili di troppo: a volte ci vuole lo stesso tempo per perdere 30 kg e 10 kg, perché nel primo caso il peso non sta in un posto e diminuisce costantemente, e nel secondo caso può rimanere sospeso per diverse settimane .
4. Le caratteristiche individuali dell'organismo: per alcuni si abitua più lentamente alle nuove condizioni di vita, per altri è più veloce.
5. Metodi di dimagrimento scelti: se la dieta e il programma di allenamento vengono scelti in modo errato, è garantito che il peso aumenterà ad un certo punto.
6. Misure adottate per eliminare l'effetto plateau: se non si fa nulla, non ci saranno risultati.

In media, quando si perde peso, il peso si ferma da 5 giorni a 2 settimane. Tuttavia, queste sono cifre medie. Per alcuni, l'effetto plateau è durato un paio di giorni e c'è chi ne soffre per 1,5-2 mesi.

Come reagire

Se in questa fase ti disillusi dalla dieta e dall'allenamento e torni al tuo stile di vita precedente, il ritorno di tutti i chilogrammi persi è garantito nel più breve tempo possibile.

Se lasci tutto com'è, il corpo può adattarsi ulteriormente e cercare una via d'uscita da questa situazione per un periodo di tempo indefinito, fino a diversi mesi.

Se provi a scoprire perché nel tuo caso vale il peso ed elimini i motivi, la durata di questo periodo può essere notevolmente ridotta e andare avanti. Il tuo compito è seguire questo percorso e ottenere i risultati desiderati.

Fatto curioso. Ci sono casi in cui la perdita di peso, stanca di aspettare un passaggio dal punto morto, dalla disperazione alla sazietà, ha portato il corpo in un nuovo stato di shock. Stranamente, ma il giorno successivo c'era un peso insignificante, ma in meno. Quando si è tornati alla dieta e all'allenamento dopo un tale esaurimento, l'effetto plateau è stato superato.

Le ragioni

La perdita di peso può essere influenzata dai seguenti fattori.

Dieta sbagliata

Una dieta squilibrata, rigorosa, troppo lunga che non fornisce all'organismo i nutrienti necessari è la causa più comune. La carenza di nutrienti e un rapporto disturbato di BJU portano a un rallentamento del metabolismo. E senza lipolisi e metabolismo dei carboidrati, la perdita di peso è impossibile. Di solito questo accade con mono-fame e un menu monotono. Se entro 2-3 settimane c'è principalmente grano saraceno, riso, mele o cavoli, la perdita di peso è garantita per fermarsi.

Allenamenti sbagliati

Di solito prendono con entusiasmo il dimagrimento: fanno esercizi, corrono la mattina, vanno in palestra quasi tutti i giorni e si abbonano alla piscina. Tale attività fisica shock finisce sempre con un fallimento (a condizione che non ci siano basi per loro, se non sei mai stato coinvolto nello sport prima). Molto spesso, i muscoli sono danneggiati e la krepatura non consente di continuare con lo stesso spirito. O dopo una settimana, il peso si rifiuta di diminuire e si ferma.

Programma di perdita di peso sbagliato

L'errore più comune che fanno le donne: vado a dieta, ma non ho tempo per la palestra, perderò comunque peso. Per gli uomini, tutto è esattamente il contrario: inizierò ad andare in palestra, ma non rifiuterò carne, patate fritte e birra: solo lo sport farà fronte al grasso corporeo. Devi capire che questi due componenti sono disponibili in un set. Il peso vale quando si consumano meno calorie di quelle acquisite, ed è esattamente ciò che accade nelle situazioni descritte.

Come fare un piano di perdita di peso? Una corretta alimentazione più allenamento - nel nostro articolo.

Metodi inefficienti

Forse hai comprato delle capsule bruciagrassi o un braccialetto con un magnete al neodimio. Oppure vai pazientemente alle sessioni di crioterapia. Oppure hanno iniziato una pulizia totale del corpo secondo Neumyvakin. Oppure scarica l'applicazione mobile Biting Counter sul tuo telefono. Oggi, la scelta dei modi per sbarazzarsi dei chilogrammi odiati non è limitata. Sfortunatamente, alcuni non capiscono che sono tutti solo ausiliari e nessuno può prevederne i risultati, per non parlare di garantirli. Possono andare solo in combinazione con una corretta alimentazione e sport. Molto spesso, nella prima settimana della loro attuazione, è possibile una perdita di 2-3 kg, quindi a causa della rimozione di detriti liquidi e organici e non della rottura dei grassi, quindi il peso aumenta strettamente.

Raggiungere il limite

All'inizio della perdita di peso, è necessario calcolare tre parametri utilizzando formule speciali:

1. Il tuo attuale indice di massa corporea.
2. Quanti chili devi perdere.
3. Qual è il risultato finale da raggiungere.

Il fatto di calcolare il risultato finale è importante qui. Se si scopre che alla tua altezza e alla tua età dovresti pesare 60 kg e non meno, allora devi lottare per questa cifra e non per quei 50 kg che hai sognato. Il peso potrebbe reggere perché hai già raggiunto esattamente la soglia che è il tuo BMI ideale (). Soprattutto spesso questo errore viene commesso da ragazze che cercano un aspetto da modella o soffrono di anoressia e bulimia.

Scarsità d'acqua

Il principio di base di tutte le diete è il corretto regime alimentare. Si tratta di bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno, e anche di più in estate e con un allenamento intenso. Tale importo non comprende altri liquidi (tè, frullati, decotti, succhi). Solo l'acqua potabile pulita è in grado di accelerare il metabolismo alla velocità desiderata per una perdita di peso stabile, ma si alza non appena questo principio inizia a essere ignorato perdendo peso.

Una serie di altri possibili motivi per cui vale la pena dimagrire:

• mancanza di proteine;
• esacerbazione di una malattia;
• routine quotidiana sbagliata;
• sonno inadeguato;
• depressione, stress, shock.

Cosa fare

Se vale la pena perdere peso, esplora tutte le possibili cause dell'effetto plateau sopra descritto e prova ad applicarle alla tua situazione. Cerca di scoprire oggettivamente cosa stai facendo di sbagliato, perché il corpo ha smesso di rispondere alla tua sfida. Non appena viene identificato il fattore dannoso, adottare misure per eliminarlo. Molto spesso, si scopre che perdere peso commette diversi errori contemporaneamente, il che porta a un fenomeno così indesiderabile.

Imparare a ricominciare il processo di dimagrimento.

Cambiamenti dietetici

Se il peso vale più di 5 giorni, devi iniziare ad agire organizzando una giornata di digiuno (vedi le regole di base per la sua attuazione). Basta scegliere il prodotto principale per lui, non quello che ha avuto un ruolo importante nella dieta che hai seguito. Ad esempio, se lo sciopero della fame è stato proteico, purifica il corpo con riso o grano saraceno; se carboidrati - prendi kefir come base, ecc. E dal giorno successivo dovrai scuotere di nuovo il corpo. I nutrizionisti offrono diverse opzioni su come farlo:

1. Scegli una dieta diversa - più equilibrata, con ottimale.
2. Prova i pasti separati.
3. Modificare il numero di pasti (invece di 5, fare 3 o viceversa).
4. Vai a quello giusto, ma con un contenuto calorico giornaliero leggermente ridotto.
5. Includi nella tua dieta cibi dietetici e pasti ipocalorici che non hai mai mangiato prima.
6. Riduci le dimensioni delle porzioni.

In modo che il peso non si alzi e si muova, prova a cambiare radicalmente la dieta se sei sicuro che siano stati commessi errori nella dieta precedentemente selezionata.

Cambiamenti nella formazione

1. Scegli un'altra serie di esercizi.
2. Se in precedenza la base dell'allenamento era cardio, cambiali in forza e viceversa.
3. Interrompi l'esecuzione se non funziona.
4. Modifica il programma e le ore di formazione.
5. Consultare un formatore professionista.
6. Cambia il tipo di simulatore, il tipo di danza (dalla zumba alla danza del ventre, per esempio), lo studio o la palestra.
7. Presta attenzione allo yoga, al qigong.
8. A volte basta solo ridurre il carico.

Lascia che il tuo corpo provi nuove sensazioni. Se non sai nuotare, impara a farlo. Non sono mai salito su una bicicletta: era ora.

Revisione dei metodi utilizzati

1. Rinunciare ai farmaci bruciagrassi, lassativi e diuretici o sostituirli con altri, su consiglio di uno specialista.
2. Prenditi una pausa dall'indossare biancheria intima correttiva o prendine una nuova, più funzionale: hai indossato una tuta da sauna - passa a una cintura termica.
3. Prova ad acquistare un altro gioiello per influenzare altri punti del corpo che sono responsabili della perdita di peso (per chi è appassionato di riflesso e magnetoterapia). Indossato un anello - ora prova gli orecchini.
4. La crioterapia non ha aiutato: iscriviti.
5. Se i metodi dell'autore e popolari per perdere peso e purificare il corpo hanno portato al ristagno di peso, non dovresti continuare tali esperimenti.

Prova a giudicare oggettivamente quale dei metodi funziona davvero e quali sono solo vuote estorsioni di denaro da parte dei produttori. Il primo permetterà al peso di spostarsi da terra, il secondo non cambierà la situazione.

Un momento di illuminazione. Se vuoi studiare questo fenomeno in modo più dettagliato, leggi il libro di B. Sullivan e H. Thompson “The Plateau Effect. Come superare la stagnazione e andare avanti.

Cos'altro si può fare in modo che il peso non stia in un punto?

Assicurati che il programma dimagrante includa necessariamente una dieta (o una corretta alimentazione) e attività fisica + puoi utilizzare 2-3 metodi ausiliari (massaggio, impacchi, procedure del salone, ecc.).

Supera una visita medica. Raramente, ma succede comunque che la causa dell'effetto plateau sia una sorta di malattia, esacerbata a causa di un brusco cambiamento nello stile di vita.

Stabilire un regime di bere, bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Organizza un sonno sano e completo: vai a letto prima di mezzanotte, dormi almeno 8 ore al giorno, non sederti davanti agli schermi TV e ai gadget prima di andare a letto (leggi di più su come perdere peso di notte, consigli per l'organizzazione dormire).

Evita le situazioni stressanti. Se si verifica un'emergenza durante la perdita di peso (sono stati licenziati dal lavoro, il marito se ne è andato), i chilogrammi smettono di andarsene. Per un certo periodo, è necessario posticipare la dieta, sopravvivere allo stress, seguire un corso di antidepressivi, se necessario, e solo allora tornare a raggiungere l'obiettivo.

Puntare sui trattamenti termali per aumentare la termogenesi.

E ora un bel bonus: tutte le raccomandazioni aggiuntive sopra riportate sono allo stesso tempo la prevenzione dell'effetto plateau. Se non vuoi affrontare questo spiacevole fenomeno durante la tua perdita di peso, segui inizialmente questi suggerimenti, quindi il peso diminuirà gradualmente ma costantemente e non starà fermo.

In ogni fase della lotta contro i chili di troppo, è particolarmente importante sentire di essere sulla strada giusta. Immagina la delusione di alcuni quando notano che il peso non va via con una dieta, ma cresce o semplicemente si blocca alla stessa cifra. Tutti gli sforzi sono vani: non è possibile decollare. Perché il nostro corpo si rifiuta di separarsi dalle calorie accumulate e come bypassare l'effetto "altopiano"?

Non dovresti farti prendere dal panico: è importante capire le origini del problema e trovare i fattori che influenzano il nostro corpo. Le fluttuazioni o lo sbiadimento del peso possono essere causati da vari motivi, tra cui:

l'avvicinarsi dei giorni critici;

metà del ciclo (ovulazione);

improvvisa perdita di peso (ad esempio a seguito di digiuno o mono-mangiare), alimentazione insufficiente e irregolare;

l'assenza di colazioni e cene e la riduzione al massimo della dieta quotidiana.

Va ricordato che il corpo inizialmente si libera del fluido accumulato e solo dopo viene preso per il grasso corporeo. Inoltre, quando ci separiamo dai primi chilogrammi, il desiderio di rilassarsi è grande - di conseguenza, aumenta il rischio di un esaurimento e la voglia di autocontrollo si indebolisce.

L'effetto "altopiano" in azione: perché il peso si ferma quando si perde peso

Il primo motivo per cui c'è uno strano sbiadimento di peso dopo numerosi tentativi di sbarazzarsi dei chili di troppo sono i cambiamenti ormonali che si verificano nella seconda fase del ciclo. È in questo momento che si verifica un aumento del livello di progesterone, accompagnato da ritenzione di liquidi nel corpo. Spesso “risparmiamo” in noi stessi fino a 3 litri di acqua.

Devo andare nel panico in questo caso? No, perché una volta terminato il ciclo, il peso comincerà a calare, a patto di seguire la giusta metodologia, che prevede il seguire i consigli di un nutrizionista, pasti regolari, un'alimentazione equilibrata e sana. Altrimenti, i chili in più non rallenteranno per tornare, tuttavia, già in volume raddoppiato.

Perché il peso non diminuisce con il digiuno e le diete?

Per coloro che si negano colazione e cena e mangiano in modo selettivo, cancellando cibi non redditizi e salutari, la notizia è deludente: la perdita di peso non può essere efficace quando si utilizzano restrizioni e divieti. Ed ecco perché.

Immagina di mangiare diverse mele al giorno e di lavarle con kefir, di ridurre le porzioni mattutine e, soprattutto, di rifiutare completamente il cibo dopo le sei. Come reagirà il corpo a questo? Percepirà un tale "sciopero della fame" come stress e una sfida e inizierà a produrre molta meno energia, quindi bruciare calorie sarà più lento. E questo è irto di disturbi metabolici.

Quando il nostro corpo inizia a trasformare il cibo in entrata in energia? Esatto, nelle prime ore. Purtroppo, la maggior parte di noi gli dice "no" e dimentica la colazione. Di conseguenza, a pranzo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno e anche di più, ed è in questo momento che le calorie extra non vengono bruciate, ma vengono depositate direttamente nel "deposito di grasso".

Scopri di più sui nostri programmi dimagranti:

La mancanza di un'alimentazione corretta e sana e la riduzione della dieta sono dannose per noi: una forte restrizione provoca l'accumulo di energia non spesa in riserva. Quindi il nostro corpo cerca di proteggersi dagli esperimenti a cui è sottoposto, per trovare una fonte di forza per il lavoro 24 ore su 24. Sfortunatamente, spesso ce ne dimentichiamo e crediamo che i metodi duri siano i più sicuri. E possono portare solo all'effetto opposto: aumento di peso e indigestione.

Perché la dieta fa aumentare di peso?

Ci sono diversi motivi per cui i chili di troppo non hanno fretta di lasciarci con divieti categorici e una dieta povera:

Attivazione della modalità di austerità: meno dai al corpo, meno spende e immagazzina di più. Ti vengono le vertigini, hai un esaurimento nervoso, lo stomaco è vuoto, ma il peso non diminuisce: significa che è ora di cambiare tattica e smettere di torturarti.

Guasti con severe restrizioni - se ti vieti qualcosa senza trovare un degno sostituto, in seguito questo frutto proibito verrà colto da te alla prima occasione - ti stancherai semplicemente di privarti sistematicamente di ciò che ha portato gioia e piacere.

Con la mancanza di cibi proteici e fonti di grassi insaturi, l'appetito aumenta: la sensazione di fame ti farà impazzire fino a quando non lo affogherai con qualcosa di dolce. Tuttavia, la via d'uscita da questa situazione è fondamentalmente diversa: il passaggio a una dieta equilibrata, l'espansione della dieta e l'inclusione in essa di ciò che è vitale per il corretto funzionamento del corpo e la normalizzazione del metabolismo.

Meno ci nutriamo, più lento è il nostro metabolismo. Si scopre un vicolo cieco: mangio - sto migliorando, non mangio - sto anche ingrassando rapidamente. Perché, mentre siamo a dieta, osserviamo disperatamente come il peso non va via, ma viene aggiunto? Il punto è la strategia sbagliata: il digiuno non andrà lontano. E meno di 600 kcal al giorno per le donne e 800 per gli uomini, pasti monotoni, magri e irregolari (ad esempio una volta al giorno) sono un danno deliberato alla salute, minacciando il ricovero in ospedale. Trai conclusioni e passa a una dieta equilibrata e metodi sicuri - per il tuo bene.

Perché con una dieta il peso si ferma e non diminuisce: allenarsi per sudare

Per alcuni, la situazione è leggermente diversa: alla mononutrizione aggiungono una visita a un fitness club o un'altra attività fisica intensa. L'errore di chi spera di perdere peso attraverso allenamenti e lunghe sessioni in palestra è l'inadeguatezza degli sforzi fatti. Pensa a te stesso: le fabbriche sfruttatrici ti permettono di sbarazzarti solo dell'acqua, ma non del carico di chili di troppo. Anche con esercizi estenuanti eseguiti quotidianamente, il consumo calorico giornaliero non supera le 900 all'ora. E sono solo 100 grammi di grasso.

E lo stato dopo l'allenamento non contribuisce alla perdita di peso: sei stanco, l'attività motoria rallenta bruscamente, ma il tuo appetito aumenta. Così vicino alla rottura.

Va tutto bene con moderazione. Vuoi mantenerti in forma? Quindi scegli opzioni sicure e delicate per la tua salute: nuoto o yoga. Se decidi di andare fino in fondo e ogni giorno, respirando a malapena, torni dai tuoi allenamenti in palestra, non stupirti che il peso non vada via: si ferma o cresce inesorabilmente.

Aumento di peso con stop o "plateau" viceversa

Quindi, abbiamo già affrontato il problema che avvelena la vita di molti che stanno perdendo peso - quando il numero sulla bilancia non cambia e non pensa nemmeno di diminuire. Tuttavia, c'è un fenomeno completamente opposto: tali interruzioni possono verificarsi non solo durante l'eliminazione dei chili di troppo, ma anche quando vengono reclutati.

Come succede? Il fatto è che i depositi di grasso si formano gradualmente. E lo schema di guadagno è il seguente: aumento di peso (anche se insignificante) - pausa - aumento di nuovo.

Cosa succede durante le soste? Una persona si abitua pian piano al suo “nuovo” corpo, lo considera assolutamente normale e naturale per se stesso. Pertanto, puoi tranquillamente aumentare di peso e solo dopo senti che la figura è tutt'altro che ideale e la tua salute è peggiorata.

Come evitare tale intuizione? Ci sono alcuni consigli semplici ma efficaci:

Assicurati di pesarti: devi farlo almeno una volta al mese. È particolarmente importante seguire questa regola se sai che tendi ad essere in sovrappeso. È bene stabilire un limite per te stesso: una certa cifra, superandola (nella direzione dell'aumento del peso corporeo) sarà considerata critica. Ancora meglio, fatti aiutare in questo da un nutrizionista, che troverà il modo di cambiare la tua dieta e ti aiuterà a non scatenarti per evitare conseguenze deludenti.

Presta attenzione a quei campanelli allarmanti che indicano una serie di chili in più: ascolta il tuo corpo più spesso. La cosa più semplice è che se i vestiti diventano piccoli bisogna fare qualcosa. Puoi acquistare una maglietta e dei pantaloni della taglia che ritieni ideale per te (senza fanatismo, assicurati di discutere di ciò che è considerato normale con un professionista) e controllare mensilmente se una cosa del genere ti sta bene.

Vi abbiamo dato 2 regole che tutti possono seguire. È pericoloso fermarsi nel processo di sbarazzarsi dei chili di troppo, lo scopriremo ulteriormente.

Dovremmo aver paura dell'"altopiano"?

Gli esperti consigliano di non farsi prendere dal panico: si scopre che un tale fenomeno non è così spaventoso come viene descritto. Ha anche i suoi aspetti positivi. Ad esempio, la fissazione del risultato ottenuto, che si verifica durante un'improvvisa interruzione della perdita di peso. Potrebbero esserci diverse pause di questo tipo, ma dovrebbero essere temute solo se causate da una dieta scorretta, da un'assunzione insufficiente di acqua o da un'attività fisica eccessiva.

Alcuni nutrizionisti affermano seriamente che in uno stato così "congelato" è possibile e persino necessario rimanere per una o due settimane. Come argomento, citano la seguente affermazione: più a lungo mantieni il peso a un punto, più difficile sarà attraversare questa linea e tornare di nuovo allo stesso peso corporeo. Anche se stai meglio, sbarazzarsi dei chili di troppo sarà più facile: per coloro che conducono il giusto stile di vita, non mangiare troppo, seguire una dieta sana e non esaurirsi con carichi di energia.

Pertanto, se sei sicuro di agire secondo il consiglio di un nutrizionista, non dovresti essere arrabbiato per una tale interruzione. Come essere il resto, lo diremo ulteriormente.

Come superare l'effetto plateau?

Se i chili di troppo non ti lasciano, non farti prendere dal panico e non mettere alla prova il tuo corpo con la fame o un intenso sforzo fisico. Ascolta il nostro consiglio:

Assicurati di trovare il motivo per cui il peso non sta scendendo prima di pensare a cosa fare. Se questi sono giorni critici, aspetta e basta: il processo di intenso consumo di calorie inizierà non appena lo sfondo ormonale tornerà alla normalità.

Non è possibile ridurre l'apporto calorico giornaliero: un tale sciopero della fame volontario rallenterà solo il metabolismo e porterà all'accumulo di nuovo grasso corporeo.

Non rilassarti e non concederti troppo: attieniti all'indennità giornaliera prescritta da uno specialista e non calcolata da una ragazza.

Controlla la tua bilancia e impara a pesarti correttamente: questo dovrebbe essere fatto al mattino a stomaco vuoto, togliendoti i vestiti e posizionando il dispositivo su una superficie piana e dura (il pavimento piastrellato è l'ideale).

Non usare farmaci dimagranti, vari integratori alimentari e altri rimedi "miracolosi", i cui produttori promettono un effetto precoce: la salute è più costosa degli esperimenti pericolosi su se stessi.

Spesso si rimane perplessi: perché, con una corretta alimentazione, il peso non va via? Ora chiediti di nuovo: sto davvero mangiando bene? Una dieta sana ed equilibrata non dovrebbe includere:

• Fast food
• carni grasse;
• fonti di carboidrati veloci (dolci, torte, muffin, torte);
• prodotti semi-finiti;
• Fast food;
• alcol forte;
• bibita;
• carni affumicate;
• cibi salati o eccessivamente piccanti;
• ketchup, maionese e altre salse ipercaloriche che stuzzicano l'appetito.

La nutrizione della maggior parte di noi difficilmente può essere definita corretta: è irregolare, frettolosa, scarsa, monotona e persino dannosa. Cosa fare se il peso non si stacca? C'è una risposta universale a questa domanda: iniziare una nuova vita con un'alimentazione equilibrata, un atteggiamento positivo e attenzione alla propria salute.

Impara a mangiare regolarmente, dormi a sufficienza, reintegra quotidianamente la mancanza di liquidi nel corpo, attieniti all'apporto calorico prescritto e non sovraccaricarti con un'attività fisica intensa che è inutile per perdere peso: è meglio passeggiare nel parco o imparare ballare. Cambia il tuo stile di vita e la tua figura troverà l'armonia desiderata.

Vieni da noi e ti sveleremo i segreti di una corretta alimentazione, ti aiuteremo compilando un programma di perdita di peso e ti dimostreremo non a parole, ma con i fatti che un'efficace perdita di peso può essere piacevole e, soprattutto, utile. Con la nostra tecnica d'autore, volta a consolidare i risultati, manterrai l'armonia per molti anni!

Tutte le persone che sono riuscite a rimettersi in forma e a perdere chili di troppo hanno familiarità con "l'effetto plateau". Dopo una rapida perdita di peso nei primi giorni, il peso si ferma improvvisamente, nonostante gli allenamenti estenuanti e le restrizioni dietetiche più rigide. Per una domanda da principiante, perché il peso rimane lo stesso quando si perde peso, nutrizionisti e formatori danno diverse spiegazioni. Alcuni dicono che il plateau sia una tregua temporanea del corpo, che si adatta alle nuove condizioni nutrizionali. In questi momenti, devi essere paziente, continuare la dieta e l'allenamento nella speranza che le riserve di grasso inizino a essere bruciate di nuovo e il peso si muova da terra. Il secondo motivo è una violazione delle regole di base per perdere peso: squilibrio nella dieta, regime di consumo improprio, abbandono della pulizia del corpo, attività fisica insufficiente. Se stai perdendo peso correttamente e il peso non è stato ridotto per molto tempo, devi controllare il tuo background ormonale.

La ghiandola tiroidea svolge il ruolo di una batteria nel corpo. I suoi ormoni: T3, T4, TSH partecipano attivamente al metabolismo, stimolano la trasformazione del cibo e l'assimilazione di elementi utili alla vita da esso. Anche con una corretta alimentazione, la mancanza di ormoni tiroidei porta al fatto che i prodotti non vengono completamente assorbiti, le cellule non ricevono le sostanze necessarie, mancano di energia.

Segnali allarmanti sulla mancanza di cibo vanno al cervello: una persona è costantemente affamata, ma il cibo non dà saturazione, le calorie extra diventano una zavorra grassa. Quindi i malfunzionamenti nella ghiandola tiroidea portano all'obesità. Lo iodio, necessario per il normale funzionamento della tiroide, può spezzare questo circolo vizioso.

Tra i frutti di mare ricchi di iodio spiccano le alghe brune, che contengono anche:

• calcio,
• magnesio,
• ferro da stiro,
• zinco,
• aminoacidi necessari per la sintesi ormonale.

Puoi ripristinare la funzione della ghiandola tiroidea con l'aiuto del preparato "Kelp" a base di alghe brune. Quindi il metabolismo migliorerà, apparirà energia per il lavoro e lo sport, il grasso inizierà a essere bruciato e il peso diminuirà.

Estrogeni

Un altro possibile motivo per il fallimento della perdita di peso è la mancanza o l'eccesso di estrogeni. Questo ormone è responsabile del normale indice di massa corporea e della distribuzione del tessuto adiposo.

Nota: il fegato è coinvolto nella sintesi degli estrogeni. Ma se è sovraccarico di tossine, si formano estrogeni "inferiori" che possono causare uno squilibrio nel tessuto adiposo.

È necessario purificare il fegato: questa è la risposta alla domanda su come accelerare la perdita di peso per uomini e donne con squilibrio di estrogeni.

Quindi è necessario supportare il fegato con:

• dieta a basso contenuto di carboidrati;
• mangiare abbastanza proteine ​​e aminoacidi;
• prendendo lecitina e acidi omega-3.

La mancanza di estrogeni a tutti gli effetti viene compensata dall'assunzione di fitoestrogeni, ad esempio l'integratore alimentare "EF SI S DONG KVA NSP". Dopo che il fegato è stato purificato e la funzione degli estrogeni si è normalizzata, il peso inizierà a diminuire a causa della dieta e dell'esercizio fisico.

Insulina

Il terzo motivo che non permette di dimagrire è la mancanza di insulina, che è anche sintetizzata dal fegato. L'insulina è l'ormone più importante nel metabolismo. Regola la conversione del glucosio, la sintesi proteica, stimola la formazione del tessuto adiposo.

Nota: con un eccesso di insulina nel sangue, si formeranno riserve di grasso nonostante i nostri migliori sforzi per perdere peso. Tuttavia, l'autoregolazione del livello di insulina nel sangue è pericolosa per la vita. Puoi provocare un coma ipoglicemico, quindi il medico non avrà il tempo di venire in soccorso.

Per aumentare la suscettibilità delle cellule all'insulina, i farmaci aiuteranno:

• Chelato di cromo: regola il metabolismo dei carboidrati, controlla i livelli di glucosio, facilita il trattamento del diabete.
• Noce: ricca di vitamina C, aiuta a purificare l'organismo, ripristina il metabolismo.
• Erba medica: riduce la fame, sopprime l'appetito, aiuta a controllare il peso, stabilizza i livelli di zucchero.
• Loklo: fibra alimentare, serve come mezzo per purificare l'intestino, abbassare i livelli di colesterolo, aumentare l'efficacia del trattamento del diabete e dell'aterosclerosi.

Il tessuto adiposo

Il tessuto adiposo, se si accumula in grandi quantità, si comporta come una ghiandola nel corpo. Produce l'ormone adiponectina. La sostanza adiponectina è coinvolta nei processi metabolici, migliora la sensazione di fame, stimola il metabolismo energetico. Se il lavoro dell'adiponectina viene interrotto, il peso si ferma.

Esistono modi semplici per normalizzare il lavoro del sistema endocrino:

• dieta povera di carboidrati;
• scioperi della fame notturni: dalle 18:00 alle 6:00, per esempio;
• l'uso di grassi monoinsaturi: cioccolato fondente, cacao, noci, pistacchi con moderazione;
• attività fisica: dal fitness alla camminata da e per il lavoro.

cortisolo

Il cortisolo è un ormone dello stress cronico che spesso causa l'obesità.

Gli stress per il corpo sono:

• lavoro notturno;
• costante insoddisfazione per la vita;
• violazione del sonno e del riposo;
• dolore cronico;
• carico di lavoro o preoccupazione per i problemi.

Il cortisolo, da buon custode, cerca di trattenere nell'organismo le risorse energetiche necessarie per superare situazioni stressanti.

Queste risorse diventano grasso corporeo. Affinché possano entrare in affari, è necessario alleviare lo stato di stress: altrimenti non perderai peso.

• Le sostanze eccitanti sono controindicate: caffè, alcol, nicotina.
• Il sonno è una condizione necessaria per superare uno stato di stress.
• È necessario superare il sentimento di irritazione in se stessi: con la preghiera, la meditazione, la buona musica, la comunicazione con gli animali, ecc.
• L'accettazione degli adattogeni può aiutare: ginseng, pantocrino, Omega-3, vitamine del gruppo B, magnesio: sono il supporto del sistema nervoso, lo mobilitano per superare uno stato stressante.

Sognare

Uno dei motivi per cui il corpo non ha fretta di separarsi dal peso in eccesso è la mancanza di sonno. Dopotutto, la maggior parte degli ormoni viene prodotta in uno stato di sonno profondo dopo le 23:00. Più tardi una persona va a letto, meno ormoni vengono prodotti dal sistema endocrino.

Una situazione tipica, perché il peso è fermo, è sbagliata contare le calorie, carenza o eccesso di uno dei macronutrienti, o sovrastima dell'intensità della propria attività fisica. Anche se ci sono casi più complessi. Ad esempio, una persona può avere uno squilibrio ormonale o una malattia che causa gonfiore. Poi perde peso, ma non lo vede. Quelli che hanno deciso un insieme di massa muscolare problemi simili. O sono effettivamente malnutriti o non ricevono i giusti macronutrienti dalla loro dieta. Ma tutto questo è ragionamento teorico. Come posso scoprire esattamente cosa lo sta causando?

Il contenuto dell'articolo:

Il peso può stare in piedi e la dieta - essere osservata

La teoria dietetica generale risponderà a questa domanda con un chiaro "No". O meglio, non proprio. Puoi almeno cento volte osservare la tua alimentazione corretta, o scorretta, o contare le calorie, o non contare, ma se il peso ne vale la pena, il corpo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno per mantenere il peso corporeo attuale.

Perché abbiamo perso peso con la stessa dieta solo una settimana fa e ora no? Ci sono alcuni situazioni tipiche.

Supponiamo che qualcuno abbia servito dieta kefir di grano saraceno settimana. Felicissimo di aver perso 5 kg, quest'uomo ha deciso di passare a una corretta alimentazione. Il contenuto calorico della dieta condizionale di grano saraceno-kefir era di circa 700 kcal al giorno. Negli altri giorni - 800. negli altri giorni - 600, poiché non c'era modo di finire di mangiare grano saraceno con kefir.

Il nostro eroe ha deciso di lasciare la dieta su una "corretta alimentazione". E poiché ognuno ha la propria comprensione, la dieta ha preso la forma:

Colazione: marshmallow, tè, farina d'avena con banana e burro di arachidi.

Se fai molto aerobica, da molto tempo, e hai già raggiunto il punto in cui ci sono 2-3 allenamenti di gruppo al giorno, o hai lo stesso numero di ore attività aerobica in casa sotto il video, dovresti seriamente pensare al motivo per cui tutto questo è necessario.

L'opzione migliore qui è se l'aerobica aumenta solo l'appetito e occasionalmente ti irrompi dolci e così via. La frequenza qui è piuttosto alta, perché non c'è carenza e il peso ne vale la pena. E la natura dei prodotti "convulsivi" è tale da trattenere i liquidi. E non sembri al meglio. La soluzione è ovvia. Ricalcola il contenuto calorico in modo che il deficit diventi piccolo. Oppure, ridurre volontariamente la quantità di esercizio aerobico. Quest'ultimo, tra l'altro, è più benefico per la salute del sistema muscolo-scheletrico, soprattutto se hai più di 35 anni.

L'opzione peggiore è quando l'esercizio aerobico ha già portato all'adattamento metabolico. Questo di solito si verifica quando l'aerobica per 2 ore al giorno è accompagnata da una dieta rigida con pochi carboidrati e qualsiasi allenamento che potrebbe essere di forza se non fosse per l'incapacità di sollevare pesi normali vivendo in questa modalità. Di solito "capita" a chi sta provando a tagliare come i professionisti del fitness e non utilizza il supporto farmacologico. Si esprime nel fatto che il peso prima salta bruscamente di 2-3 kg durante la notte, quindi resiste nonostante l'aumento delle ore aerobiche nello spazio infinito e il passaggio ai soli superset e circolari nell'allenamento della forza.

Questo fenomeno supera coloro che asciuga molto tempo fa, e andava oltre la percentuale fisiologicamente accettabile di tessuto adiposo per le donne. È accompagnato da un completo fallimento ormonale: di solito non c'è ciclo, il TSH è elevato, anche la prolattina può essere elevata, il cortisolo è significativamente più alto del normale, l'ormone della crescita è significativamente più basso. Altri sintomi sono l'insonnia, la completa perdita di appetito ma con voglie occasionali di cibi strani e raffreddori e mal di testa persistenti.

Se è presente almeno uno dei segni sopra elencati, è necessario pianificare una dieta "inversa" e ridurla gradualmente cardio fino a volumi universali (200 min a settimana massimo). Questo dovrebbe essere fatto gradualmente e francamente, senza molte speranze per un'ulteriore perdita di peso. Allo stesso tempo, si consiglia vivamente di andare da un endocrinologo e scoprire quanto siano state gravi le conseguenze dell'essiccazione per il corpo.

In questa situazione, è normale aumentare di 3-5 kg ​​di peso entro 1-2 mesi dalla dieta inversa. In futuro, dovresti riconsiderare seriamente le tue priorità. Non tutte le persone sono naturalmente destinate ad essere competitivamente asciutte. E assolutamente tutti: è brutto essere così tutto l'anno. Se sei bloccato con la tua perdita di peso e ti alleni per questo, di solito una buona soluzione è concentrarti sullo sviluppo di qualità come forza, agilità, velocità o flessibilità e allontanarti gradualmente dal "bodybuilding estetico amatoriale". Tuttavia, ci sono anche specialisti che ti parleranno dell'importanza di andare da uno psicologo e correggere sfondo emotivo.

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Soprattutto per – l'istruttrice di fitness Elena Selivanova