Šobrīd ievērojams skaits meiteņu regulāri ievēro dažādas diētas, dodas uz sporta zāli, lai iegūtu tonusu un slaidu figūru. Daudziem no viņiem ir aktuāla problēma, ar kuru viņi saskaras treniņu procesā: "Es nodarbojos ar sportu - svars stāv uz vietas." Kāpēc ne vienmēr ir iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ar dažādu diētu vai sporta palīdzību? Dažreiz gadās, ka pēc kāda laika ķermeņa svars ir fiksēts un nepārvietojas no mirušā centra. Svars stāv uz vietas - ko darīt? Šajā rakstā tiks apspriests, kāpēc svaru bultiņa apstājas, zaudējot svaru. Kāds tam ir iemesls, kā noskaidrot šīs parādības cēloni un ko darīt, ja svars stāv uz vietas. Tātad, sīkāk.

Svara zaudēšanas plato efekts

Lai atbrīvotos no liekā svara, šobrīd ir liels skaits dažādu diētu. Pašā sākumā ir labs svara zaudēšanas efekts. Bet bieži vien pienāk brīdis, kad ķermenis pārstāj reaģēt, un svara zudums nenotiek. Dietologi šo parādību sauc par plato efektu. Nav nepieciešams apturēt svara zaudēšanas procesu. Šī parādība ir diezgan izplatīta. Ir iespējams piespiest ķermeni atbrīvoties no papildu mārciņām diezgan vienkāršos un pieejamos veidos. Daudzas meitenes brīnās, kāpēc, ievērojot diētu, svars stāv uz vietas un nepazūd. Par galveno šīs parādības cēloni uzskata lēnu vielmaiņu. Šis process parasti sākas pirmajā nedēļā pēc svara zaudēšanas sākuma un var ilgt vairākas nedēļas.

Katrs cilvēks uz diētu reaģē atšķirīgi. Parasti, kad cilvēks sāk ēst mazāk, organisms uz to reaģē negatīvi. Tajā pašā laikā svara vietā tiek samazināts enerģijas patēriņš. Pirmkārt, notiek liekā šķidruma izvadīšana organismā, un tikai pēc tam tiek sadedzināti tauku nogulsnes. Tātad, svars stāv uz vietas - ko darīt? Atbilde uz jautājumu ir vienkārša – turpināt iesākto programmu.

Svars stāv uz vietas - iemesli

Cilvēka organismā notiek ļoti dažādi bioķīmiski procesi. Lai normāli funkcionētu, tai ir nepieciešama enerģija, izmantojot elpošanu, šūnu dalīšanos, sirds kontrakcijas un muskuļu tonusa uzturēšanu.

Ar lielām izmaiņām ierastajā dzīvē ķermenis sāk izjust stresu. Ir galvenie iemesli, lai pārtrauktu zaudēt svaru. Viens no tiem ir samazināt pārtikas kaloriju saturu. Ar šo parādību samazinās arī to patēriņš. Ja ķermenis ir ērti un kaloriju satura samazināšanās notiek pakāpeniski, tad šajā gadījumā tas adekvāti reaģē uz to. Un vielmaiņas ātrums palielinās. Tieši pakāpeniska kaloriju samazināšana uzturā palielina to hormonu aktivitāti, kas ir atbildīgi par tauku sadalīšanos.

Vēl viens iespējamais svara zaudēšanas apturēšanas iemesls ir nespēja uzturēt pareizu tauku un ogļhidrātu attiecību pārtikā. Tāpēc uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru, lai savā uzturā iekļautu dažādus graudaugus un lietotu tos pēc iespējas biežāk. Turklāt ir ļoti svarīgi sabalansēt uzturu, lai organisms saņemtu nepieciešamo:

• Aminoskābes.
• Omega-3 taukskābes.
• Vitamīni.
• Minerālvielas.

Arī nopietnas fiziskās aktivitātes var kļūt par šķērsli svara zaudēšanai. Ievērojot pārtikas ierobežojumus un pastiprinātus treniņus pēc pirmās nedēļas, rezultāts ir gandrīz nemanāms. Tā kā ar pārmērīgu fizisko piepūli tauku sadalīšanās nenotiek. Enerģija tiek iztērēta ogļhidrātu uzņemšanas dēļ.

Glikogēna veikali

Ar mērenu aktivitāti glikogēna rezerves pietiks pilnai badošanās dienai. Ar nosacījumu, ka šajā laikā nebija enerģijas uzņemšanas ar pārtiku, sākas tauku sadalīšanās. Tas ir iespējams jau pie 10-15% pārtikas deficīta no dienas normas. Tikai pēc 5 dienām no diētas sākuma sākas tauku šķelšanās process.

Agrāk svara zudums notiek ar šādiem faktoriem:

1. Pārmērīgs šķidruma zudums. Ja ķermeņa audos bija liekais šķidrums, tas ļoti ātri aizplūst ar palielinātu fizisko slodzi, kas paātrina limfas atteci un asins plūsmu.
2. Uztura trūkums. Ja ķermenis vispār nesaņem enerģiju, tas nekavējoties iztērēs visu glikogēnu dienā un pēc tam turpinās lipolīzi. Bet līdz ar to palēnināsies vielmaiņa un ievērojami samazināsies kaloriju patēriņš fizioloģiskām vajadzībām.
3. Diurētisko līdzekļu lietošana. Šīs zāles palīdz samazināt svaru pirmajā diētas dienā. Tomēr šķidruma trūkums organismā var izraisīt nopietnas komplikācijas. Viens no tiem ir asins recēšana, kas palielina trombozes risku, izraisot sirdslēkmes un insultu.

Citi iespējamie cēloņi

Ir ļoti svarīgi laicīgi analizēt savu situāciju, noskaidrot iemeslu, kādēļ, zaudējot svaru, svars stāv uz vietas, un to novērst. Kādi citi varianti ir iespējami?

Ja svars stāv uz vietas un apjomi izzūd, tad svara zaudēšanas apturēšanas iemesli var būt šādi:

• Šķidruma aizture organismā.
• patoloģiski apstākļi.
• Nepareizs uzturs.
• Pārmērīgas kalorijas uzturā.
• Metabolisma palēnināšanās.

Bieži vien cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, savā uzturā pieļauj šādas kļūdas:

1. Neuzskaitītās kalorijas. Barojošu uzkodu vai desertu lietošana var diezgan manāmi ietekmēt rezultātu. Turklāt, skaitot kalorijas, jāņem vērā cukurs, eļļa, uz kuras tiek gatavots ēdiens, dažas ēdamkarotes ēdiena, kas apēsts našķošanās brīdī.
2. Pārrēķins. Neaizmirstiet, ka, zaudējot svaru, kaloriju patēriņš samazinās, tāpēc 5 kg zaudēšana jau ir nozīmīgs pārrēķināšanas iemesls.

Kāpēc, zaudējot svaru, svars stāv uz vietas? Iemesls var būt šķidruma aizture organismā. Ja zem acīm ir maisiņi, tas nozīmē, ka jums ir jānovērš pietūkums. Šīs parādības cēloņi ir šādi patoloģiski apstākļi:

• Diētā daudz sāls.
• Sirds un nieru mazspēja.
• Menstruālā cikla otrā fāze, kas notiek hormona progesterona pārsvarā.
• Dažu zāļu lietošana - perorālie kontracepcijas līdzekļi, kortikosteroīdi, antidepresanti.

Slimības, kas izraisa svara pieaugumu

Daudzi sportisti mēdz mazināt to slimību nozīmi, kas neļauj cilvēkam zaudēt svaru. Stingrs pārtikas ierobežojums palīdz zaudēt svaru, bet var arī radīt nelabvēlīgas sekas cilvēka ķermenim. Tāpēc ir ļoti svarīgi diagnosticēt un sākt ārstēt šādas slimības, kas var izraisīt svara pieaugumu.

hipogonādisms

Šī slimība ir dzimumhormonu ražošanas trūkums cilvēka organismā. Šo stāvokli bieži pavada sieviešu un vīriešu neauglība, kā arī dzimumtieksmes samazināšanās.

Hipotireoze

Šī slimība ir vairogdziedzera hormonu ražošanas samazināšanās. Parasti pacientiem ar to tiek novērots ātrs nogurums, matu izkrišana, sausa āda, palēnināta sirdsdarbība un citi simptomi.

Nieru un sirds mazspēja

Nieru mazspējas gadījumā ir samazināts urīna daudzums, kā arī sejas pietūkums no rīta.

Sirds problēmas parasti pavada kāju pietūkums vakarā, elpas trūkums, gaisa trūkuma sajūta.

2. tipa cukura diabēts

Slimība bieži izpaužas kā pastiprinātas slāpes un apetīte, kā arī pārmērīgi liela urīna daudzuma izdalīšanās.

Kā pārvarēt problēmu?

Ir ļoti svarīgi saprast, ka plato efekts ir īslaicīga parādība, kurā nevajadzētu nekavējoties padoties. Ja jums ir mērķis un pareizi strādājat, lai to sasniegtu, tad ķermeņa svars noteikti samazināsies. Ja svars stāv uz vietas - ko darīt? Lai pārvarētu aprakstīto efektu, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Ir jāizslēdz tās slimības, kas var veicināt svara pieaugumu.
• Ierobežojiet sāls lietošanu, ja ir tendence uz tūsku, jo tā pārpalikums provocē liekā šķidruma uzkrāšanos cilvēka organismā.
• Nav nepieciešams ierobežot sevi šķidruma uzņemšanā. Jums jāievēro individuāls dzeršanas režīms. Dienā vēlams izdzert līdz diviem litriem ūdens. Ja nav pietiekami daudz šķidruma, tad tauku sadalīšanās nespēs notikt ātri. Turklāt jāatceras, ka ūdens dzeršana uz kādu laiku var ievērojami notrulināt izsalkuma sajūtu.
• Spēka vingrinājumu vietā vajadzētu izvēlēties dinamiskas slodzes. Tajos ietilpst: riteņbraukšana, skriešana, aerobika, peldēšana.
• Vēlams palielināt kardio slodzi.
• Vajadzētu vairāk kustēties, apmeklēt baseinu.
• Uzturā vēlams saglabāt 10 līdz 15% kaloriju deficītu.
• Parasti ikmēneša svara zudums nenotiek, tāpēc arī tas ir svarīgi ņemt vērā, zaudējot svaru.

Turklāt jādod atpūta savam organismam, jo ​​papildus vitamīniem, uzturvielām un minerālvielām tam nepieciešamas pastaigas svaigā gaisā, pietiekams miegs, kā arī pozitīvs emocionālais noskaņojums. Pozitīvs noskaņojums ļoti palīdz zaudēt svaru, tāpēc jums vajadzētu sevi iztēloties skaistu un vieglu jaunā veidā.

Gavēņa dienas

Svars stāv uz vietas - ko darīt? Uztura speciālistiem ieteicams gavēņa dienas organizēt trīs dienas, ja svars nepārvietojas no mirušā punkta ilgāk par trim dienām. Tās laikā vēlams daudz dzert zaļo tēju, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas paātrina vielmaiņas procesus organismā. Zaļā tēja jādzer bez cukura.

Piegādes sistēma

Jāizveido ēdienkarte, kas būs sabalansēta ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu sastāva ziņā. Uztura laikā labāk ir atteikties no piena produktiem, jo ​​tiem ir raksturīga smaga ķermeņa sagremojamība.

Cilvēkiem ar minimālu lieko svaru kilogrami iet daudz lēnāk nekā cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam un mēģināt atbildīgi ievērot visus svara zaudēšanas noteikumus, kā arī piecelties no rīta ar dzīvespriecīgu un pozitīvu attieksmi.

Turklāt auzu klijas uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Izmantojot tos, tauku dedzināšana būs efektīvāka, jo to veicina normāla gremošanas trakta darbība.

Svara zaudēšanai nevajadzētu izraisīt stresu, tāpēc jums vajadzētu ievērot uztura sistēmu, kas būs bez ļoti stingriem noteikumiem un diezgan ērta. Turklāt ir svarīgi, lai uzturā būtu iekļauts pārskats par produktiem, kas tiek patērēti katru dienu.

Svara zaudēšana ir sarežģīts, neparedzams process, kurā ir daudz nianšu, kas prasa uzmanību un rada šķēršļus ceļā uz loloto mērķi. Viena no šīm problēmām ir svara stagnācija, kad kilogrami nekur nepazūd vairākas dienas un pat nedēļas. Un tas neskatoties uz to, ka diēta tiek stingri ievērota un netiek izlaists neviens treniņš.

Ne daudzi šādā situācijā spēj būt pacietīgi un pārgriezt šo Gordija mezglu. Lielākā daļa atsakās, slēdz savu sporta zāles abonementu un “no bēdām” vakaram pasūta picu ar bekonu. Bet viss ir atrisināms, un tas nav iemesls, lai atmestu sapni - jums vienkārši jānoskaidro, kāpēc svars ir tā vērts, un jānovērš šīs parādības cēlonis.

plato efekts

Svara stagnāciju diētikā sauc par plato efektu (fāzi). Tieši tievēšanai šis process ir nesaprotams un ne ar ko nav pamatots. Eksperti to skaidro ar adaptīvo termoģenēzi un zina, ka vairumā gadījumu tas ir gluži dabiski. Lai no tā izvairītos, jums jāzina veidošanās mehānisms.

Svara zaudēšanas sākumā, ņemot vērā strauju ikdienas kaloriju samazināšanos, ievērojamas izmaiņas uzturā un intensīvu fizisko aktivitāšu ieviešanu, ķermenis tiek iegremdēts šoka stāvoklī. Viņam nav laika pielāgoties, jo enerģija ir jārada katru minūti, un tam katastrofāli trūkst degvielas. Šādos apstākļos viņš aktīvi sāk noārdīt visu, kas ir viņa rezervēs, un, pirmkārt, tauku noliktavas iet postā. Tāpēc pirmajās 1-1,5 nedēļās papildu mārciņas burtiski izkūst mūsu acu priekšā.

Un tad šis acij tīkams svara zudums palēninās un kādā brīdī var pilnībā apstāties. Tas ir vēl sliktāk, kad smagi zaudētās mārciņas atgriežas. Cilvēks turpina uzņemt tikai 1200 kcal dienā, nežēlīgi ierobežojot sevi pārtikā, un joprojām tās pavada treniņos. Bet tas neko nedod. Dažkārt vēl var novērot situāciju, kad apjomi iet prom, bet svars stāv. Samazinās vidukļa, krūšu un gurnu apkārtmērs, bet no neveiksmīgajiem 84 kg nesamazinās neviens grams (piemēram,).

Plato efekta iestāšanās liecina, ka organisms ir veiksmīgi atguvies no stresa stāvokļa un sāk atlasīt mehānismus, kā pielāgoties uzturam un izvēlētajām fiziskajām aktivitātēm. Ja ķermeņa apjoms samazinās, tas nozīmē, ka tas aizvieto taukaudus ar muskuļiem. Ja nokarātais vēders nekur nav pazudis, jūs joprojām pierodat pie jauna uztura un dzīvesveida.

Kāpēc to tā sauc? Tievēšana ir notievēšanas process, it kā jūs kāptu kalnā (neizturami grūts, bet ļoti vēlams). Plakums ir līdzena vieta kalnu vidū, kur var atpūsties. Ja šī pāreja tiek aizkavēta, rodas svara stagnācija, kad tas vienā punktā sasalst.

Kad tas notiek

Parasti - 1,5-3 nedēļas pēc tam, kad cilvēks maina savu dzīvesveidu, lai cīnītos pret papildu mārciņām.

Tā kā katra ķermenis ir atšķirīgs, svars var piecelties jau pašā ceļojuma sākumā. Tas notiek reti, taču jums tam jābūt gatavam. Tādā pašā veidā rodas pretēja situācija: notievēšanas process ilga 3-4 mēnešus, cilvēks jau ir finiša taisnē, atliek zaudēt pēdējos 5 kg - un tad svari it kā sastingst pie vienas atzīmes.

Tas ir, svars var pieaugt jebkurā svara zaudēšanas brīdī. Galvenais ir saprast, ka tās nav jūsu personīgās bēdas un ārkārtējs, neparasts gadījums. Vairāk nekā 60% no tiem, kas zaudē svaru, saskaras ar to. Un speciālisti ir sagatavojuši programmas veiksmīgai izkļūšanai no plato efekta.

Cik var izturēt svars

Plato efekta ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem:

1. Veselības apstākļi: ja nav slimību, adaptācija notiek ātrāk.
2. Vecums: jo jaunāks ir cilvēks, kurš zaudē svaru, jo mazāks ir risks piedzīvot šo parādību kopumā.
3. Papildu mārciņu daudzums: dažreiz ir nepieciešams vienāds laiks, lai zaudētu 30 kg un 10 kg, jo pirmajā gadījumā svars nenoturas vienā vietā un pastāvīgi samazinās, bet otrajā gadījumā tas var karāties vairākas nedēļas .
4. Organisma individuālās īpašības: vieniem tas pierod pie jauniem dzīves apstākļiem lēnāk, citam ātrāk.
5. Izvēlētās svara zaudēšanas metodes: ja diēta un treniņu programma ir izvēlēta nepareizi, svars kādā brīdī noteikti pieaugs.
6. Pasākumi, kas veikti, lai novērstu plato efektu: ja nekas netiks darīts, tad rezultātu nebūs.

Vidēji, zaudējot svaru, svars stāv uz vietas no 5 dienām līdz 2 nedēļām. Tomēr tie ir vidēji skaitļi. Dažiem plato efekts ilga pāris dienas, un ir tādi, kas no tā cieš 1,5-2 mēnešus.

Kā uz to reaģēt

Ja šajā posmā jūs esat vīlušies uzturā un treniņos un atgriežaties pie iepriekšējā dzīvesveida, visu zaudēto kilogramu atgriešana tiek garantēta pēc iespējas īsākā laikā.

Ja atstāj visu kā ir, organisms var pielāgoties tālāk un meklēt izeju no šīs situācijas nenoteiktu laiku – līdz pat vairākiem mēnešiem.

Ja mēģināt noskaidrot, kāpēc jūsu gadījumā svars ir tā vērts, un novērst iemeslus, šī perioda ilgumu var ievērojami samazināt un turpināt. Tavs uzdevums ir iet šo ceļu un sasniegt vēlamos rezultātus.

Interesants fakts. Ir gadījumi, kad, zaudējot svaru, noguris gaidīt pāreju no mirušā punkta, izmisumā ēda pie sāta, kas noveda ķermeni jaunā šoka stāvoklī. Savādi, bet nākamajā dienā bija niecīgs, bet mīnuss svarā. Atgriežoties pie diētas un treniņiem pēc šāda sabrukuma, plato efekts tika pārvarēts.

Iemesli

Svara zudumu var ietekmēt šādi faktori.

Nepareiza diēta

Visbiežākais cēlonis ir nesabalansēta, stingra, pārāk ilga diēta, kas nenodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Uzturvielu trūkums un traucēta BJU attiecība izraisa metabolisma palēnināšanos. Un bez lipolīzes un ogļhidrātu metabolisma svara zudums nav iespējams. Parasti tas notiek ar monoizsalkumu un monotonu ēdienkarti. Ja 2-3 nedēļu laikā galvenokārt ir griķi, rīsi, āboli vai kāposti, svara zudums tiek garantēts.

Nepareizi treniņi

Parasti viņi ar entuziasmu ķeras pie svara zaudēšanas: viņi veic vingrinājumus un skrien no rītiem, gandrīz katru dienu apmeklē sporta zāli un abonēja baseinu. Šādas šoka fiziskās aktivitātes vienmēr beidzas ar neveiksmi (ja tām nav pamata, ja iepriekš neesi nodarbojies ar sportu). Visbiežāk tiek bojāti muskuļi, un krepatura neļauj turpināt tādā pašā garā. Vai arī pēc nedēļas svars atsakās kristies un stāv uz vietas.

Nepareiza svara zaudēšanas programma

Visbiežāk sastopamā sieviešu kļūda: es ievērošu diētu, bet man nav laika sporta zālei - es tik un tā zaudēšu svaru. Vīriešiem viss ir tieši otrādi: es sākšu iet uz sporta zāli, bet neatteikšos no gaļas, ceptiem kartupeļiem un alus - sports viens pats tiks galā ar ķermeņa taukiem. Jums jāsaprot, ka šīs divas sastāvdaļas ir vienā komplektā. Svars ir tā vērts, ja tiek patērēts mazāk kaloriju nekā iegūts, un tieši tā notiek aprakstītajās situācijās.

Kā izveidot svara zaudēšanas plānu? Pareizs uzturs un apmācība - mūsu rakstā.

Neefektīvas metodes

Varbūt esat iegādājies tauku dedzināšanas kapsulas vai rokassprādzi ar neodīma magnētu. Vai arī pacietīgi dodieties uz krioterapijas seansiem. Vai arī viņi sāka pilnīgu ķermeņa attīrīšanu saskaņā ar Neumyvakin. Vai arī lejupielādējiet savā tālrunī mobilo aplikāciju Biting Counter. Mūsdienās veidu izvēle, kā atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem, nav ierobežota. Diemžēl daži nesaprot, ka tie visi ir tikai palīglīdzekļi un neviens nevar paredzēt to rezultātus, nemaz nerunājot par garantijām. Viņi var iet tikai kopā ar pareizu uzturu un sportu. Visbiežāk pirmajā to ieviešanas nedēļā ir iespējams zaudēt 2-3 kg, un pēc tam šķidruma un organisko atlieku noņemšanas, nevis tauku sadalīšanās dēļ, un tad svars cieši palielinās.

Sasniedzot robežu

Svara zaudēšanas sākumā, izmantojot īpašas formulas, ir jāaprēķina sev trīs parametri:

1. Jūsu pašreizējais ĶMI.
2. Cik mārciņas jums ir nepieciešams zaudēt.
3. Kāds ir gala rezultāts, kas jāsasniedz.

Šeit svarīgs ir gala rezultāta aprēķināšanas fakts. Ja izrādījās, ka jūsu augumā un jūsu vecumā jums vajadzētu svērt 60 kg un ne mazāk, tad jums jātiecas pēc šī skaitļa, nevis pēc tiem 50 kg, par kuriem sapņojāt. Svars var pastāvēt, jo jūs jau esat sasniedzis tieši to slieksni, kāds ir jūsu ideālais ĶMI (). Īpaši bieži šo kļūdu pieļauj jaunas meitenes, kas tiecas pēc modeles izskata vai cieš no anoreksijas un bulīmijas.

Ūdens trūkums

Visu diētu pamatprincips ir pareizs dzeršanas režīms. Tas ietver pietiekami daudz ūdens dzeršanu – vismaz 2 litrus dienā un vēl vairāk vasarā un ar intensīvu treniņu. Šajā daudzumā nav iekļauti citi šķidrumi (tējas, smūtiji, novārījumi, sulas). Tikai tīrs dzeramais ūdens spēj paātrināt vielmaiņu līdz stabilam svara zudumam vēlamajam ātrumam, bet viņš pieceļas, tiklīdz šo principu sāk ignorēt, zaudējot svaru.

Vairāki citi iespējamie iemesli, kāpēc svara zudums ir tā vērts:

• olbaltumvielu trūkums;
• slimības saasināšanās;
• nepareiza ikdienas rutīna;
• nepietiekams miegs;
• depresija, stress, šoks.

Ko darīt

Ja svara zudums ir vērtīgs, izpētiet visus iepriekš aprakstītos iespējamos plato efekta cēloņus un mēģiniet tos piemērot savai situācijai. Mēģiniet objektīvi noskaidrot, ko jūs darāt nepareizi, kāpēc ķermenis ir pārstājis reaģēt uz jūsu izaicinājumu. Tiklīdz tiek konstatēts kaitīgais faktors, veiciet pasākumus tā novēršanai. Visbiežāk izrādās, ka, zaudējot svaru, tiek pieļautas vairākas kļūdas vienlaikus, kas noved pie šādas nevēlamas parādības.

Mācīšanās no jauna atsākt svara zaudēšanas procesu.

Diētas izmaiņas

Ja svara vērtība pārsniedz 5 dienas, jāsāk rīkoties, organizējot badošanās dienu (skatiet tās īstenošanas pamatnoteikumus). Vienkārši izvēlieties viņam galveno produktu, nevis to, kam bija liela nozīme jūsu ievērotajā diētā. Piemēram, ja bada streiks bija olbaltumvielas, attīriet ķermeni ar rīsiem vai griķiem; ja ogļhidrātu - ņem par pamatu kefīru utt Un no nākamās dienas vajadzēs atkal kratīt ķermeni. Uztura speciālisti piedāvā vairākas iespējas, kā to izdarīt:

1. Izvēlieties citu diētu – sabalansētāku, ar optimālu.
2. Izmēģiniet atsevišķas ēdienreizes.
3. Mainiet ēdienreižu skaitu (nevis 5, veiciet 3 vai otrādi).
4. Pārejiet uz pareizo, bet ar nedaudz samazinātu ikdienas kaloriju saturu.
5. Iekļaujiet savā uzturā diētiskus ēdienus un mazkaloriju maltītes, kuras jūs nekad iepriekš neesat ēdis.
6. Samaziniet porciju izmērus.

Lai svars nestāvētu un nekustētos, mēģiniet radikāli mainīt diētu, ja esat pārliecināts, ka iepriekš izvēlētajā diētā ir pieļautas kļūdas.

Izmaiņas treniņos

1. Izvēlieties citu vingrinājumu komplektu.
2. Ja iepriekš treniņu pamatā bija kardio, nomainiet tos uz spēku un otrādi.
3. Pārtrauciet darboties, ja tas nedarbojas.
4. Mainiet treniņu grafiku un stundas.
5. Konsultējieties ar profesionālu treneri.
6. Mainiet simulatora veidu, deju veidu (piemēram, no zumbas uz vēderdeju), studiju vai sporta zāli.
7. Pievērsiet uzmanību jogai, cjigun,.
8. Dažreiz pietiek tikai ar slodzes samazināšanu.

Ļaujiet savam ķermenim piedzīvot jaunas sajūtas. Ja jūs nezināt, kā peldēt, iemācieties to. Nekad neesmu sēdies uz velosipēda – ir pienācis laiks.

Pārskats par izmantotajām metodēm

1. Atteikties no tauku dedzināšanas, caureju veicinošiem un diurētiskiem līdzekļiem vai aizstāt tos ar citiem, pēc speciālista ieteikuma.
2. Atpūtieties no koriģējošās apakšveļas valkāšanas vai iegādājieties jaunu, funkcionālāku: valkājāt pirts kostīmu - pārejiet uz termojostu.
3. Mēģiniet iegādāties citas rotaslietas, lai ietekmētu citus ķermeņa punktus, kas ir atbildīgi par svara zaudēšanu (tiem, kam patīk reflekss un magnetoterapija). Nēsāts gredzens - tagad izmēģiniet auskarus.
4. Krioterapija nepalīdzēja - pierakstieties.
5. Ja autora un tautas metodes svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai ir novedušas pie svara stagnācijas, jums nevajadzētu turpināt šādus eksperimentus.

Mēģiniet objektīvi spriest, kura no metodēm patiešām darbojas, un kuras ir tikai ražotāju tukša naudas izspiešana. Pirmais ļaus svaram pārvietoties no zemes, otrais nemainīs situāciju.

Apskaidrības brīdis. Ja vēlaties šo fenomenu izpētīt sīkāk, izlasiet B. Salivana un H. Tompsona grāmatu “The Plateau Effect. Kā pārvarēt stagnāciju un virzīties tālāk.

Ko vēl darīt, lai svars nestāvētu vienā vietā?

Pārliecinieties, ka tievēšanas programmā obligāti ir iekļauta diēta (vai pareizs uzturs) un fiziskā aktivitāte + varat izmantot 2-3 palīgmetodes (masāža, ķermeņa ietīšana, salona procedūras utt.).

Iziet medicīnisko pārbaudi. Reti, bet tomēr gadās, ka plato efekta cēlonis ir kāda slimība, kas saasinās krasu dzīvesveida izmaiņu rezultātā.

Iestatiet dzeršanas režīmu, izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Organizējiet veselīgu, pilnvērtīgu miegu: ejiet gulēt pirms pusnakts, guliet vismaz 8 stundas dienā, nesēdieties pie televizora ekrāniem un sīkrīkiem pirms gulētiešanas (lasiet vairāk par to, kā jūs varat zaudēt svaru naktī, ieteikumus organizēšanai Gulēt).

Izvairieties no stresa situācijām. Ja svara zaudēšanas laikā notika ārkārtas situācija (viņus atlaida no darba, vīrs aizgāja), kilogrami pārstāj aiziet. Uz kādu laiku ir jāatliek diēta, jāpārdzīvo stress, ja nepieciešams, jāiziet antidepresantu kurss un tikai tad jāatgriežas pie mērķa sasniegšanas.

Koncentrējieties uz spa procedūrām, lai palielinātu termoģenēzi.

Un tagad jauks bonuss: visi iepriekš sniegtie papildu ieteikumi vienlaikus ir arī plato efekta novēršana. Ja svara zaudēšanas laikā nevēlaties saskarties ar šo nepatīkamo parādību, sākotnēji ievērojiet šos padomus, un tad svars pakāpeniski, bet vienmērīgi samazināsies, nevis stāvēs vienā vietā.

Katrā cīņas ar liekajiem kilogramiem posmā īpaši svarīgi ir sajust, ka esi uz pareizā ceļa. Iedomājieties dažu vilšanos, kad viņi ievēro, ka svars nepazūd, ievērojot diētu, bet aug vai vienkārši sastingst pie tā paša figūra. Visas pūles ir veltīgas – nav iespējams tikt no zemes. Kāpēc mūsu ķermenis atsakās šķirties no uzkrātajām kalorijām un kā apiet “plato” efektu?

Jums nevajadzētu krist panikā – ir svarīgi saprast problēmas izcelsmi un atrast faktorus, kas ietekmē mūsu ķermeni. Svara svārstības vai izbalēšanu var izraisīt dažādi iemesli, tostarp:

kritisko dienu tuvošanās;

cikla vidus (ovulācija);

pēkšņs svara zudums (piemēram, badošanās vai vienreizējas ēšanas rezultātā), nepietiekams un neregulārs uzturs;

brokastu un vakariņu neesamība un ikdienas uztura samazināšana līdz maksimumam.

Jāatceras, ka organisms sākotnēji atbrīvojas no uzkrātā šķidruma un tikai pēc tam tiek uzņemts ķermeņa taukiem. Turklāt, šķiroties no pirmajiem kilogramiem, vēlme atpūsties ir liela - rezultātā palielinās salūzuma risks, vājinās tieksme pēc paškontroles.

"Plato" efekts darbībā: kāpēc svars apstājas, zaudējot svaru

Pirmais iemesls, kāpēc pēc daudziem mēģinājumiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir dīvaina svara izbalēšana, ir hormonālās izmaiņas, kas notiek cikla otrajā fāzē. Tieši šajā laikā notiek progesterona līmeņa paaugstināšanās, ko papildina šķidruma aizture organismā. Bieži vien mēs “ietaupam” sevī līdz 3 litriem ūdens.

Vai man šajā gadījumā jākrīt panikā? Nē, jo, kad cikls būs beidzies, svars sāks kristies – ja vien ievērosiet pareizo metodiku, kas ietver uztura speciālista ieteikumu ievērošanu, regulāras ēdienreizes, sabalansētu un veselīgu uzturu. Citādi liekie kilogrami nepalēnināsies, lai atgrieztos – tomēr jau dubultotā apjomā.

Kāpēc ar badošanos un diētām svars nesamazinās?

Tiem, kuri atsakās no brokastīm un vakariņām un ēd selektīvi, izsvītrojot nerentablu un veselīgu pārtiku, ziņa sagādā vilšanos – svara samazināšana nevar būt efektīva, ja tiek izmantoti ierobežojumi un aizliegumi. Un tāpēc.

Iedomājieties, ka jūs apēdīsiet vairākus ābolus dienā un nomazgāsiet tos ar kefīru, samaziniet rīta porcijas un, pats galvenais, pēc sešiem pilnībā atteiksieties no ēdiena. Kā organisms uz to reaģēs? Viņš šādu “bada streiku” uztvers kā stresu un izaicinājumu un sāks ražot daudz mazāk enerģijas - tāpēc kaloriju sadedzināšana būs lēnāka. Un tas ir pilns ar vielmaiņas traucējumiem.

Kad mūsu ķermenis sāk pārstrādāt ienākošo pārtiku enerģijā? Tieši tā – agrās stundās. Diemžēl lielākā daļa no mums viņam saka “nē” un aizmirst par brokastīm. Rezultātā viņš pusdienās saņem visu nepieciešamo un vēl vairāk, un tieši šajā laikā papildu kalorijas netiek sadedzinātas, bet tiek nogulsnētas tieši “tauku noliktavā”.

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Pareiza un pilnvērtīga uztura trūkums un uztura samazināšana mums kaitē – krass ierobežojums izraisa neiztērētās enerģijas uzkrāšanos rezervē. Tāpēc mūsu ķermenis cenšas pasargāt sevi no eksperimentiem, kuriem tas tiek pakļauts, lai atrastu spēka avotu diennakts darbam. Diemžēl mēs bieži par to aizmirstam un uzskatām, ka visdrošākās ir smagas metodes. Un tie var radīt tikai pretēju efektu – svara pieaugumu un gremošanas traucējumus.

Kāpēc diēta palielina svaru?

Ir vairāki iemesli, kāpēc papildu mārciņas nesteidzas atstāt mūs ar kategoriskiem aizliegumiem un nepareizu uzturu:

Taupības režīma aktivizēšana – jo mazāk ķermenim atdod, jo mazāk tas tērē un vairāk uzglabā. Jums reibst galva, jums ir sabrukums, vēders ir tukšs, bet svars nesamazinās – tas nozīmē, ka laiks mainīt taktiku un beigt sevi mocīt.

Bojājumi ar stingriem ierobežojumiem - ja aizliedzat sev kaut ko, neatrodot cienīgu aizvietotāju, vēlāk šo aizliegto augli jūs noplūksit pie pirmās izdevības - jums vienkārši apniks sistemātiski atņemt sev to, kas sagādāja prieku un baudu.

Trūkstot olbaltumvielām bagātu pārtiku un nepiesātināto tauku avotu, apetīte palielinās – izsalkuma sajūta tracinās, līdz noslīcināsi to ar kaut ko saldu. Taču izeja no šīs situācijas ir principiāli atšķirīga – pāreja uz sabalansētu uzturu, uztura paplašināšana un iekļaušana tajā, kas ir vitāli svarīga pareizai organisma darbībai un vielmaiņas normalizēšanai.

Jo mazāk barojam sevi, jo lēnāka mūsu vielmaiņa. Izrādās strupceļš: ēdu - man paliek labāk, neēdu - arī strauji uzņemu liekos kilogramus. Kāpēc, ievērojot diētu, mēs izmisīgi skatāmies, kā svars nepazūd, bet tiek pievienots? Lieta ir nepareizā stratēģijā – ar badošanos tālu netiks. Un mazāk nekā 600 kcal dienā sievietēm un 800 vīriešiem, vienmuļas, niecīgas un neregulāras ēdienreizes (piemēram, reizi dienā) ir apzināta veselības kaitēšana, kas draud ar hospitalizāciju. Izdariet secinājumus un pārejiet uz sabalansētu uzturu un drošām metodēm - jūsu labā.

Kāpēc ar diētu svars stāv uz vietas un nesamazinās: trenējas līdz sviedriem

Dažiem situācija ir nedaudz atšķirīga - viņi mono uzturam pievieno fitnesa kluba apmeklējumu vai citas intensīvas fiziskās aktivitātes. To cilvēku kļūda, kuri cer zaudēt svaru ar treniņiem un garām nodarbībām sporta zālē, ir pielikto pūļu nepietiekamība. Padomājiet paši: sviedru darbnīcas ļauj atbrīvoties tikai no ūdens, bet ne no papildu mārciņu slodzes. Pat ar nogurdinošiem vingrinājumiem, kas tiek veikti katru dienu, kaloriju patēriņš dienā nepārsniedz 900 stundā. Un tie ir tikai 100 grami tauku.

Un stāvoklis pēc treniņa neveicina svara zudumu - esat noguris, motora aktivitāte strauji palēninās, bet apetīte palielinās. Tik tuvu salūzumam.

Ar mēru viss ir labi. Vai vēlaties uzturēt sevi labā formā? Pēc tam izvēlieties drošas un saudzīgas iespējas savai veselībai – peldēšanu vai jogu. Ja nolem iet līdz galam un katru dienu, knapi elpojot, atgriežas no treniņiem sporta zālē, nebrīnies, ka svars nepazūd – stāv uz vietas vai nepielūdzami aug.

Svara pieaugums ar stopiem vai "plato" otrādi

Tātad, mēs jau esam tikuši galā ar problēmu, kas saindē daudzu tievētāju dzīvi - kad cipars uz skalas nemainās un pat nedomā samazināties. Tomēr ir pilnīgi pretēja parādība - šādas pieturas var rasties ne tikai atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, bet arī tad, kad tās tiek savervētas.

Kā tas notiek? Fakts ir tāds, ka tauku nogulsnes veidojas pakāpeniski. Un pieauguma shēma ir šāda: svara pieaugums (kaut arī nenozīmīgs) - pauze - atkal palielinās.

Kas notiek pieturu laikā? Cilvēks lēnām pierod pie sava “jaunā” ķermeņa, uzskata to par absolūti normālu un sev dabisku. Tādējādi jūs varat mierīgi iegūt lieko svaru un tikai pēc tam jūtat, ka figūra ir tālu no ideāla, un jūsu veselība ir pasliktinājusies.

Kā izvairīties no šāda ieskata? Ir daži vienkārši, bet efektīvi padomi:

Noteikti nosveriet sevi - jums tas jādara vismaz reizi mēnesī. Īpaši svarīgi ir ievērot šo noteikumu, ja zināt, ka mēdz būt liekais svars. Ir labi noteikt sev robežu - noteiktu figūru, kuras pārvarēšana (ķermeņa svara pieauguma virzienā) tiks uzskatīta par kritisku. Vēl labāk, lai šajā jautājumā jums palīdzētu dietologs, kurš atradīs veidu, kā mainīt jūsu uzturu un palīdzēs jums nepalaist vaļā, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.

Pievērsiet uzmanību tiem satraucošajiem zvaniņiem, kas norāda uz papildu mārciņu kopumu – ieklausieties savā ķermenī biežāk. Vienkāršākais ir tas, ka, ja drēbes kļūst mazas, kaut kas ir jādara. Vari iegādāties T-kreklu un bikses tādā izmērā, kādu uzskati par sev ideāli piemērotu (bez fanātisma, noteikti pārrunā ar profesionāli, kas uzskatāms par normālu), un ik mēnesi pārbaudīt, vai šāda jauna lieta tev der.

Mēs esam devuši jums 2 noteikumus, kurus ikviens var ievērot. Vai ir bīstami apstāties, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, mēs uzzināsim tālāk.

Vai mums vajadzētu baidīties no "plato"?

Speciālisti iesaka nekrist panikā: izrādās, ka šāda parādība nemaz nav tik biedējoša, kā aprakstīts. Tam ir arī savi pozitīvie aspekti. Piemēram, sasniegtā rezultāta fiksācija, kas notiek pēkšņa svara zaudēšanas pārtraukuma laikā. Šādas pauzes var būt vairākas, taču no tām jābaidās tikai tad, ja to cēlonis ir nepareizs uzturs, nepietiekama ūdens uzņemšana vai pārmērīgas fiziskās aktivitātes.

Daži uztura speciālisti nopietni saka, ka šādā “sasaldētā” stāvoklī ir iespējams un pat nepieciešams uzturēties nedēļu vai divas. Kā argumentu viņi min šādu apgalvojumu: jo ilgāk jūs noturēsit svaru pie vienas atzīmes, jo grūtāk būs pārkāpt šo robežu un atgriezties pie tā paša ķermeņa svara. Pat ja kļūsiet labāk, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs vieglāk – tiem, kuri piekopj pareizo dzīvesveidu, nepārēd, ēd veselīgu uzturu un nenogurdina sevi ar spēka slodzēm.

Tāpēc, ja esat pārliecināts, ka rīkojaties saskaņā ar uztura speciālista ieteikumiem, šādā pieturā nevajadzētu satraukties. Kā būt pārējiem, mēs pastāstīsim tālāk.

Kā pārvarēt plato efektu?

Ja papildu mārciņas jūs nepamet, nekrītiet panikā un nepārbaudiet savu ķermeni ar badu vai smagu fizisko piepūli. Ņemiet vērā mūsu padomu:

Pirms domājat, ko darīt, noteikti atrodiet iemeslu, kāpēc svars nesamazinās. Ja šīs ir kritiskas dienas, vienkārši pagaidiet - intensīvas kaloriju dedzināšanas process sāksies, tiklīdz hormonālais fons atgriezīsies normālā stāvoklī.

Jūs nevarat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu - šāds brīvprātīgs bada streiks tikai palēninās vielmaiņu un novedīs pie jaunu ķermeņa tauku uzkrāšanās.

Neatslābinies un neļauj sev pārāk daudz – pieturies pie speciālista tev nozīmētās, nevis draudzenes aprēķinātās dienas naudas.

Pārbaudiet savus svarus un uzziniet, kā pareizi nosvērties – tas jādara no rīta tukšā dūšā, novelkot drēbes un novietojot ierīci uz līdzenas, cietas virsmas (ideāli piemērota flīžu grīda).

Nelietojiet zāles svara samazināšanai, dažādus uztura bagātinātājus un citus "brīnumainus" līdzekļus, kuru ražotāji sola agrīnu efektu – veselība ir dārgāka nekā bīstami eksperimenti ar sevi.

Bieži vien mēs esam neizpratnē: kāpēc ar pareizu uzturu svars nepazūd? Tagad vēlreiz pajautājiet sev: vai es tiešām ēdu pareizi? Veselīgs un sabalansēts uzturs nedrīkst ietvert:

• Ātrā ēdināšana
• trekna gaļa;
• ātro ogļhidrātu avoti (saldumi, kūkas, smalkmaizītes, kūkas);
• pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• stiprs alkohols;
• soda;
• kūpināta gaļa;
• sālīti vai pārāk pikanti ēdieni;
• kečups, majonēze un citas augstas kaloriju mērces, kas rosina apetīti.

Vairuma no mums uzturu diez vai var saukt par pareizu – tas ir neregulārs, sasteigts, niecīgs, vienmuļš un pat kaitīgs. Ko darīt, ja svars nenokrīt? Uz šo jautājumu ir universāla atbilde: sāciet jaunu dzīvi ar sabalansētu uzturu, pozitīvu attieksmi un uzmanību savai veselībai.

Iemācieties regulāri ēst, pietiekami gulēt, katru dienu papildināt šķidruma trūkumu organismā, ievērot noteikto kaloriju daudzumu un nepārslogot sevi ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, kas lieki notievēšanai - labāk pastaigājieties pa parku vai mācieties dejot. Mainiet savu dzīvesveidu, un jūsu figūra atradīs vēlamo harmoniju.

Nāciet pie mums, un mēs jums atklāsim pareiza uztura noslēpumus, palīdzēsim, sastādot tievēšanas programmu, un pierādīsim nevis vārdos, bet darbos, ka efektīva notievēšana var būt patīkama, un galvenais - noderīga. Ar mūsu autortehniku, kuras mērķis ir nostiprināt rezultātus, jūs saglabāsiet harmoniju daudzus gadus!

Visi cilvēki, kuriem izdevās iegūt formu un zaudēt papildu mārciņas, ir pazīstami ar “plato efektu”. Pēc strauja svara zaudēšanas pirmajās dienās svars pēkšņi apstājas, neskatoties uz nogurdinošiem treniņiem un stingrākajiem uztura ierobežojumiem. Iesācēja jautājuma gadījumā kāpēc, zaudējot svaru, svars paliek nemainīgs, uztura speciālisti un treneri sniedz vairākus skaidrojumus. Daži saka, ka plato ir īslaicīga ķermeņa atelpa, kas pielāgojas jauniem uztura apstākļiem. Šādos brīžos ir jābūt pacietīgam, jāturpina ievērot diētas un trenēties, cerot, ka tauku rezerves atkal sāks dedzināt un svars atkāpsies no zemes. Otrs iemesls ir svara zaudēšanas pamatnoteikumu pārkāpums: nelīdzsvarotība uzturā, nepareizs dzeršanas režīms, nolaidība pret ķermeņa attīrīšanu, nepietiekama fiziskā aktivitāte. Ja jūs pareizi zaudējat svaru un svars ilgstoši nav samazinājies, jums jāpārbauda hormonālais fons.

Vairogdziedzeris spēlē akumulatora lomu organismā. Viņas hormoni: T3, T4, TSH ir aktīvi vielmaiņas dalībnieki, tie stimulē pārtikas pārstrādi un dzīvībai noderīgo elementu asimilāciju no tā. Pat ar pareizu uzturu vairogdziedzera hormonu trūkums noved pie tā, ka produkti netiek pilnībā absorbēti, šūnas nesaņem nepieciešamās vielas, tām trūkst enerģijas.

Satraucoši signāli par ēdiena trūkumu nonāk smadzenēs – cilvēks pastāvīgi ir izsalcis, bet ēdiens nedod piesātinājumu, papildu kalorijas kļūst par tauku balastu. Tātad vairogdziedzera darbības traucējumi izraisa aptaukošanos. Jods, kas nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai, var izjaukt šo apburto loku.

Starp jūras veltēm, kas bagātas ar jodu, izceļas brūnās aļģes, kas satur arī:

• kalcijs,
• magnijs,
• dzelzs,
• cinks,
• aminoskābes, kas nepieciešamas hormonu sintēzei.

Vairogdziedzera darbību var atjaunot ar preparātu "Kelp" uz brūnaļģu bāzes. Tad uzlabosies vielmaiņa, parādīsies enerģija darbam un sportam, sāks dedzināt taukus, samazināsies svars.

Estrogēni

Vēl viens iespējamais svara zaudēšanas neveiksmes iemesls ir estrogēna trūkums vai pārpalikums. Šis hormons ir atbildīgs par normālu ķermeņa masas indeksu un taukaudu sadalījumu.

Lūdzu, ņemiet vērā: aknas ir iesaistītas estrogēnu sintēzē. Bet, ja tas ir pārslogots ar toksīniem, tajā veidojas “zemāki” estrogēni - tie var izraisīt nelīdzsvarotību taukaudos.

Ir nepieciešams tīrīt aknas - tā ir atbilde uz jautājumu par to, kā paātrināt svara zudumu vīriešiem un sievietēm ar estrogēnu nelīdzsvarotību.

Tad jums jāatbalsta aknas ar:

• zema ogļhidrātu diēta;
• ēst pietiekami daudz olbaltumvielu un aminoskābju;
• ņemot lecitīnu un omega-3 skābes.

Pilnvērtīgu estrogēnu trūkums tiek kompensēts, uzņemot fitoestrogēnus, piemēram, uztura bagātinātāju "EF SI S DONG KVA NSP". Pēc tam, kad aknas ir attīrītas un estrogēnu funkcija normalizējas, svars sāks samazināties diētas un fiziskās aktivitātes dēļ.

Insulīns

Trešais iemesls, kas neļauj zaudēt svaru, ir insulīna trūkums, ko arī sintezē aknas. Insulīns ir vissvarīgākais vielmaiņas hormons. Tas regulē glikozes pārveidi, olbaltumvielu sintēzi, stimulē taukaudu veidošanos.

Lūdzu, ņemiet vērā: ar insulīna pārpalikumu asinīs, neskatoties uz mūsu pūlēm zaudēt svaru, veidosies tauku rezerves. Tomēr insulīna līmeņa pašregulācija asinīs ir dzīvībai bīstama. Jūs varat provocēt hipoglikēmisku komu - tad ārstam nebūs laika nākt palīgā.

Lai palielinātu šūnu jutību pret insulīnu, zāles palīdzēs:

• Hroma helāts: regulē ogļhidrātu vielmaiņu, kontrolē glikozes līmeni, atvieglo cukura diabēta ārstēšanu.
• Valrieksts: bagāts ar C vitamīnu, palīdz attīrīt organismu, atjauno vielmaiņu.
• Lucerna: mazina izsalkumu, nomāc apetīti, palīdz kontrolēt svaru, stabilizē cukura līmeni.
• Loklo: diētiskās šķiedras, kalpo kā līdzeklis zarnu attīrīšanai, pazemina holesterīna līmeni, palielina diabēta un aterosklerozes ārstēšanas efektivitāti.

Taukaudi

Taukaudi, ja tie uzkrājas lielos daudzumos, organismā uzvedas kā dziedzeris. Tas ražo hormonu adiponektīnu. Viela adiponektīns piedalās vielmaiņas procesos, pastiprina izsalkuma sajūtu, stimulē enerģijas vielmaiņu. Ja tiek traucēta adiponektīna darbība, svars stāvēs uz vietas.

Ir vienkārši veidi, kā normalizēt endokrīnās sistēmas darbu:

• diēta ar zemu ogļhidrātu saturu;
• nakts bada streiki: piemēram, no pulksten 18 līdz 6;
• mononepiesātināto tauku izmantošana: tumšā šokolāde, kakao, rieksti, pistācijas mērenībā;
• fiziskās aktivitātes: no fitnesa līdz kājām uz darbu un no tā.

kortizols

Kortizols ir hronisks stresa hormons, kas bieži izraisa aptaukošanos.

Stress ķermenim ir:

• nakts darbs;
• pastāvīga neapmierinātība ar dzīvi;
• miega un atpūtas pārkāpums;
• hroniskas sāpes;
• darba slodze vai bažas par problēmām.

Kortizols, tāpat kā labs aprūpētājs, cenšas saglabāt organismā nepieciešamos enerģijas resursus, lai pārvarētu stresa situācijas.

Šie resursi kļūst par ķermeņa taukiem. Lai viņi varētu nodarboties ar uzņēmējdarbību, ir nepieciešams atbrīvot no stresa stāvokļa: pretējā gadījumā jūs nezaudēsit svaru.

• Aizraujošas vielas ir kontrindicētas: kafija, alkohols, nikotīns.
• Miegs ir nepieciešams nosacījums stresa stāvokļa pārvarēšanai.
• Ir nepieciešams pārvarēt aizkaitinājuma sajūtu sevī: ar lūgšanu, meditāciju, labu mūziku, saziņu ar dzīvniekiem utt.
• Var palīdzēt adaptogēnu pieņemšana: žeņšeņs, pantokrīns, Omega-3, B vitamīni, magnijs – tie ir atbalsts nervu sistēmai, mobilizē to stresa stāvokļa pārvarēšanai.

Sapņot

Viens no iemesliem, kāpēc ķermenis nesteidzas šķirties no liekā svara, ir miega trūkums. Galu galā lielākā daļa hormonu tiek ražoti dziļā miega stāvoklī pēc pulksten 23:00. Jo vēlāk cilvēks iet gulēt, jo mazāk hormonu ražo endokrīnā sistēma.

Tipiska situācija, kāpēc svars stāv uz vietas, ir nepareiza skaitot kalorijas, kāda no makroelementiem deficīts vai pārmērība, vai savas fiziskās aktivitātes intensitātes pārvērtēšana. Lai gan ir sarežģītāki gadījumi. Piemēram, cilvēkam var būt hormonālā nelīdzsvarotība vai slimība, kas izraisa pietūkumu. Tad viņš zaudē svaru, bet viņš to neredz. Tie, kas ir nolēmuši muskuļu masas komplekts līdzīgas problēmas. Vai nu viņiem ir nepietiekams uzturs, vai arī viņi no uztura nesaņem pareizos makroelementus. Bet tas viss ir teorētisks prātojums. Kā es varu uzzināt, kas tieši to izraisa?

Raksta saturs:

Vai svars iztur, un diētu - ievērot

Vispārējā uztura teorija uz šo jautājumu atbildēs ar skaidru "Nē". Pareizāk sakot, ne īsti. Jūs varat vismaz simts reižu ievērot savu pareizu uzturu, vai nepareizi, vai skaitīt kalorijas, vai neskaitīt, bet, ja svars ir tā vērts, ķermenis saņem visu nepieciešamo, lai saglabātu pašreizējo ķermeņa svaru.

Kāpēc tikai pirms nedēļas mēs zaudējām svaru, ievērojot to pašu diētu, bet tagad ne? Ir daži tipiskas situācijas.

Pieņemsim, ka kāds ir kalpojis griķu-kefīra diēta nedēļa. Liels prieks par zaudēto 5 kg, šis vīrietis nolēma pāriet uz pareizu uzturu. Nosacītā griķu-kefīra diētas kaloriju saturs bija aptuveni 700 kcal dienā. Citās dienās - 800. Citās dienās - 600, jo nebija iespējas beigt ēst griķus ar kefīru.

Mūsu varonis nolēma atstāt diētu uz “pareizu uzturu”. Un tā kā katram ir sava izpratne, diēta izpaudās šādā formā:

Brokastis: zefīri, tēja, auzu pārslas ar banānu un zemesriekstu sviestu.

Ja tu nodarbojies ar aerobiku daudz, ilgstoši un jau esi sasniedzis punktu, kad ir 2-3 grupu treniņi dienā, vai arī tev ir vienāds stundu skaits mājas aerobās aktivitātes zem video, jums vajadzētu nopietni padomāt par to, kāpēc tas viss ir nepieciešams.

Labākais risinājums šeit ir, ja aerobika tikai palielina jūsu apetīti un jūs laiku pa laikam ielaužaties saldumi un tā tālāk. Biežums šeit ir diezgan augsts, jo netrūkst, un svars ir tā vērts. Un "krampju" produktu būtība ir tāda, ka tie saglabā šķidrumu. Un tu neizskaties vislabāk. Risinājums ir acīmredzams. Pārrēķiniet kaloriju saturu, lai deficīts kļūtu mazs. Vai arī brīvprātīgi samaziniet aerobos vingrinājumus. Pēdējais, starp citu, ir labvēlīgāks muskuļu un skeleta sistēmas veselībai, īpaši, ja esat vecāks par 35 gadiem.

Sliktākā iespēja ir tad, kad aerobikas vingrinājumi jau ir noveduši pie vielmaiņas adaptācijas. Tas parasti notiek, ja aerobika 2 stundas dienā tiek pavadīta ar stingru diētu ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu un jebkādiem treniņiem, kas varētu būt spēks, ja nebūtu nespēja pacelt normālus svarus, dzīvojot šajā režīmā. Parasti "tā" notiek ar tiem, kas mēģina griezt kā fitnesa profesionāļi un neizmanto farmakoloģisko atbalstu. Tas izpaužas faktā, ka svars vispirms strauji lec par 2–3 kg pa nakti, un pēc tam noturas, neskatoties uz aerobikas stundu palielināšanos līdz bezgalīgi daudzām telpām un spēka treniņos pāreju tikai uz supersetiem un apļveida.

Šī parādība apsteidz tos, kuri izžūst sen, un pārsniedza sievietēm fizioloģiski pieņemamo taukaudu procentuālo daudzumu. To pavada pilnīga hormonāla mazspēja - cikla parasti nav, TSH ir paaugstināts, var paaugstināties arī prolaktīns, kortizols ir ievērojami augstāks par normu, augšanas hormons ievērojami zemāks. Citi simptomi ir bezmiegs, pilnīgs apetītes zudums, bet neregulāra tieksme pēc dīvainiem ēdieniem, kā arī pastāvīga saaukstēšanās un galvassāpes.

Ja ir vismaz viena no iepriekš minētajām pazīmēm, jums ir jāplāno "apgrieztā" diēta un pakāpeniski jāsamazina kardio līdz universālajiem apjomiem (maksimums 200 min nedēļā). Tas jādara pakāpeniski un atklāti sakot, bez lielām cerībām uz turpmāku svara zudumu. Vienlaicīgi ļoti ieteicams doties pie endokrinologa un noskaidrot, cik smagas organismam bijušas žāvēšanas sekas.

Šādā situācijā 1-2 mēnešu laikā pēc apgrieztās diētas ir normāli pieņemties svarā par 3-5 kg. Nākotnē jums vajadzētu nopietni pārskatīt savas prioritātes. Ne visiem cilvēkiem dabiski ir lemts būt konkurētspējīgiem sausiem. Un pilnīgi visiem - slikti ir tādam būt visu gadu. Ja esat iestrēdzis ar svara zaudēšanu un treniņiem tam, labs risinājums parasti ir koncentrēties uz tādu īpašību attīstīšanu kā spēks, veiklība, ātrums vai lokanība un pakāpeniski atteikties no "amatieru estētiskā kultūrisma". Lai gan ir arī speciālisti, kas pastāstīs, cik svarīgi ir doties pie psihologa un laboties emocionālais fons.

Saistītie video

Īpaši – fitnesa trenerei Jeļenai Seļivanovai