Derzeit sitzt eine beträchtliche Anzahl von Mädchen regelmäßig auf verschiedenen Diäten und geht ins Fitnessstudio, um eine straffe und schlanke Figur zu bekommen. Für viele von ihnen ist das Problem relevant, mit dem sie im Trainingsprozess konfrontiert sind: "Ich mache Sport - das Gewicht steht still." Warum ist es nicht immer möglich, mit Hilfe verschiedener Diäten oder Sport überflüssige Pfunde zu verlieren? Manchmal kommt es vor, dass das Körpergewicht nach einer Weile fixiert ist und sich nicht aus dem Totpunkt bewegt. Gewicht steht still – was tun? In diesem Artikel wird erläutert, warum der Pfeil der Waage beim Abnehmen stehen bleibt. Was ist der Grund dafür, wie findet man die Ursache dieses Phänomens heraus und was ist zu tun, wenn das Gewicht stillsteht. Also ausführlicher.

Gewichtsverlust-Plateau-Effekt

Um Übergewicht loszuwerden, gibt es derzeit eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten. Ganz am Anfang gibt es einen guten Effekt des Abnehmens. Aber oft kommt ein Moment, in dem der Körper nicht mehr reagiert und kein Gewichtsverlust eintritt. In Ernährungswissenschaftlern ist dieses Phänomen als Plateau-Effekt bekannt. Es besteht keine Notwendigkeit, den Prozess des Abnehmens zu stoppen. Dieses Phänomen ist ziemlich häufig. Es ist möglich, den Körper auf ziemlich einfache und erschwingliche Weise dazu zu zwingen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Viele Mädchen fragen sich, warum das Gewicht während einer Diät stillsteht und nicht verschwindet. Als Hauptgrund für dieses Phänomen wird ein langsamer Stoffwechsel angesehen. Dieser Prozess beginnt meist in der ersten Woche nach Beginn der Gewichtsabnahme und kann mehrere Wochen andauern.

Jeder reagiert anders auf eine Diät. Wenn eine Person beginnt, weniger zu essen, reagiert der Körper in der Regel negativ darauf. Gleichzeitig wird statt Gewicht der Energieverbrauch reduziert. Zunächst wird überschüssige Flüssigkeit im Körper entsorgt und erst danach werden Fettdepots verbrannt. Das Gewicht steht also still – was tun? Die Antwort auf die Frage ist einfach - um das gestartete Programm fortzusetzen.

Gewicht steht still - Gründe

Im menschlichen Körper laufen eine Vielzahl biochemischer Prozesse ab. Um normal zu funktionieren, benötigt es Energie durch Atmung, Zellteilung, Herzkontraktionen und Aufrechterhaltung des Muskeltonus.

Mit großen Veränderungen im gewohnten Leben beginnt der Körper Stress zu erfahren. Es gibt wichtige Gründe, mit dem Abnehmen aufzuhören. Eine davon ist, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren. Mit diesem Phänomen wird auch ihr Verbrauch reduziert. Wenn sich der Körper wohlfühlt und die Reduzierung des Kaloriengehalts allmählich erfolgt, reagiert er in diesem Fall angemessen darauf. Und die Stoffwechselrate steigt. Es ist die allmähliche Reduzierung der Kalorien in der Ernährung, die die Aktivität der Hormone erhöht, die für den Abbau von Fetten verantwortlich sind.

Ein weiterer möglicher Grund für das Stoppen der Gewichtsabnahme ist das Versäumnis, das richtige Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung aufrechtzuerhalten. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler zum Abnehmen, eine Vielzahl von Cerealien in die Ernährung aufzunehmen und diese so oft wie möglich zu verzehren. Außerdem ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig, damit der Körper das bekommt, was er braucht:

• Aminosäuren.
• Omega-3-Fette.
• Vitamine.
• Mineralien.

Ernsthafte körperliche Aktivität kann auch zu einem Hindernis beim Abnehmen werden. Mit Einschränkungen bei der Ernährung und verstärktem Training nach der ersten Woche ist das Ergebnis kaum wahrnehmbar. Denn bei übermäßiger körperlicher Anstrengung kommt es nicht zum Abbau von Fetten. Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten wird Energie verbraucht.

Glykogenspeicher

Bei moderater Aktivität reichen die Glykogenreserven für einen ganzen Fastentag. Sofern zu diesem Zeitpunkt noch keine Energieaufnahme mit der Nahrung erfolgte, beginnt der Abbau von Fetten. Es ist bereits bei 10-15% Nahrungsmangel von der täglichen Norm möglich. Erst 5 Tage nach Beginn der Diät beginnt der Prozess der Fettspaltung.

Früherer Gewichtsverlust tritt mit den folgenden Faktoren auf:

1. Übermäßiger Flüssigkeitsverlust. Wenn überschüssige Flüssigkeit in den Geweben des Körpers vorhanden war, wird sie bei erhöhter körperlicher Anstrengung sehr schnell verlassen, was die Lymphdrainage und den Blutfluss beschleunigt.
2. Mangelnde Ernährung. Wenn der Körper überhaupt keine Energie erhält, verbraucht er sofort das gesamte Glykogen an einem Tag und fährt dann mit der Lipolyse fort. Damit einher geht jedoch eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine deutliche Reduzierung des Kalorienverbrauchs für physiologische Bedürfnisse.
3. Die Verwendung von Diuretika. Diese Medikamente helfen, das Gewicht am ersten Tag der Diät zu reduzieren. Flüssigkeitsmangel im Körper kann jedoch zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Eine davon ist die Blutgerinnung, die das Thromboserisiko erhöht und zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führt.

Andere mögliche Ursachen

Es ist sehr wichtig, Ihre Situation rechtzeitig zu analysieren, den Grund herauszufinden, warum das Gewicht beim Abnehmen stehen bleibt, und es zu beseitigen. Welche anderen Optionen sind möglich?

Wenn das Gewicht stillsteht und die Volumina verschwinden, können die Gründe für das Stoppen der Gewichtsabnahme die folgenden sein:

• Flüssigkeitsretention im Körper.
• pathologische Zustände.
• Falsche Ernährung.
• Überschüssige Kalorien in der Ernährung.
• Verlangsamung des Stoffwechsels.

Häufig machen Menschen, die abnehmen wollen, folgende Fehler in ihrer Ernährung:

1. Nicht erfasste Kalorien. Die Verwendung von nahrhaften Snacks oder Desserts kann das Ergebnis deutlich beeinflussen. Darüber hinaus sollte man beim Zählen von Kalorien Zucker, Öl, auf dem Essen gekocht wird, ein paar Esslöffel eines Gerichts berücksichtigen, das zum Zeitpunkt des Naschens gegessen wird.
2. Neuberechnung. Vergessen Sie nicht, dass die Kalorienaufnahmerate mit abnehmendem Gewicht abnimmt, sodass bereits 5 kg Verlust ein wesentlicher Grund für eine Neuberechnung sind.

Warum bleibt das Gewicht beim Abnehmen stehen? Die Ursache kann eine Flüssigkeitsansammlung im Körper sein. Wenn sich Tränensäcke unter den Augen befinden, bedeutet dies, dass Sie Schwellungen beseitigen müssen. Die Ursachen dieses Phänomens umfassen die folgenden pathologischen Zustände:

• Viel Salz in der Ernährung.
• Herz- und Nierenversagen.
• Die zweite Phase des Menstruationszyklus, die unter der Vorherrschaft des Hormons Progesteron stattfindet.
• Einnahme bestimmter Medikamente - orale Kontrazeptiva, Kortikosteroide, Antidepressiva.

Krankheiten, die zu Gewichtszunahme führen

Viele Sportler neigen dazu, die Bedeutung von Krankheiten herunterzuspielen, die eine Person daran hindern, Gewicht zu verlieren. Eine starke Einschränkung der Ernährung hilft beim Abnehmen, kann aber auch zu nachteiligen Folgen für den menschlichen Körper führen. Daher ist es sehr wichtig, die folgenden Krankheiten, die eine Gewichtszunahme verursachen können, zu diagnostizieren und mit der Behandlung zu beginnen.

Hypogonadismus

Diese Krankheit ist der Mangel an Produktion von Sexualhormonen im menschlichen Körper. Dieser Zustand wird oft von weiblicher und männlicher Unfruchtbarkeit sowie einer Abnahme des sexuellen Verlangens begleitet.

Hypothyreose

Diese Krankheit ist eine Abnahme der Produktion von Schilddrüsenhormonen. In der Regel werden bei Patienten damit schnelle Ermüdung, Haarausfall, trockene Haut, Verlangsamung der Herzfrequenz und andere Symptome beobachtet.

Nieren- und Herzinsuffizienz

Bei Nierenversagen kommt es morgens zu einer Abnahme der Urinmenge sowie zu einer Schwellung des Gesichts.

Herzprobleme werden in der Regel von abendlichen Schwellungen der Beine, Atemnot und einem Gefühl von Luftmangel begleitet.

Typ 2 Diabetes

Die Krankheit äußert sich häufig in gesteigertem Durst und Appetit sowie der Freisetzung übermäßig großer Urinmengen.

Wie kann man das Problem überwinden?

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass der Plateau-Effekt ein vorübergehendes Phänomen ist, bei dem Sie nicht sofort aufgeben sollten. Wenn Sie ein Ziel haben und richtig daran arbeiten, es zu erreichen, wird das Körpergewicht definitiv abnehmen. Wenn das Gewicht stillsteht – was tun? Um den beschriebenen Effekt zu besiegen, müssen Sie sich an folgende Regeln halten:

• Es ist notwendig, jene Krankheiten auszuschließen, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
• Beschränken Sie die Verwendung von Salz, wenn eine Tendenz zu Ödemen besteht, da sein Überschuss die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im menschlichen Körper hervorruft.
• Sie müssen sich bei der Einnahme von Flüssigkeiten nicht einschränken. Sie sollten sich an ein individuelles Trinkregime halten. Es ist ratsam, bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, kann der Fettabbau nicht schnell erfolgen. Außerdem sollte man bedenken, dass das Trinken von Wasser das Hungergefühl für eine Weile deutlich dämpfen kann.
• Statt Kraftübungen sollten Sie dynamische Belastungen wählen. Dazu gehören: Radfahren, Laufen, Aerobic, Schwimmen.
• Es ist ratsam, die Cardio-Belastung zu erhöhen.
• Sie sollten sich mehr bewegen, den Pool besuchen.
• Es ist ratsam, in der Ernährung ein Kaloriendefizit von 10 bis 15 % einzuhalten.
• In der Regel tritt während des Monats keine Gewichtsabnahme auf, daher ist dies auch beim Abnehmen zu beachten.

Außerdem müssen Sie Ihrem Körper Ruhe gönnen, denn neben Vitaminen, Nähr- und Mineralstoffen braucht er Spaziergänge an der frischen Luft, ausreichend Schlaf sowie eine positive emotionale Stimmung. Eine positive Stimmung hilft sehr beim Abnehmen, deshalb solltest du dich auf eine neue Art und Weise schön und leicht vorstellen.

Fastentage

Gewicht steht still – was tun? Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, Fastentage für drei Tage zu vereinbaren, wenn sich das Gewicht länger als drei Tage nicht vom Totpunkt entfernt. Dabei ist es ratsam, viel grünen Tee zu trinken, da er viele Antioxidantien enthält, die Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigen. Grüner Tee sollte ohne Zucker getrunken werden.

Versorgungs System

Sie sollten ein Menü zusammenstellen, das hinsichtlich der Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausgewogen ist. Es ist besser, Milchprodukte für die Dauer der Diät abzulehnen, da sie sich durch eine schwere Verdaulichkeit durch den Körper auszeichnen.

Bei Menschen mit minimalem Übergewicht gehen Kilogramm viel langsamer als bei übergewichtigen Menschen. Daher sollten Sie geduldig sein und versuchen, alle Regeln zum Abnehmen verantwortungsbewusst zu befolgen und morgens mit einer freudigen und positiven Einstellung aufzustehen.

Darüber hinaus verbessert Haferkleie die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Mit ihrer Verwendung wird die Fettverbrennung effizienter, da dies durch die normale Funktion des Verdauungstrakts erleichtert wird.

Abnehmen sollte keinen Stress hervorrufen, daher sollten Sie sich an ein Ernährungssystem halten, das ohne sehr strenge Regeln und recht bequem ist. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Ernährung eine Überprüfung der Produkte beinhaltet, die täglich verzehrt werden.

Gewichtsverlust ist ein komplexer, unvorhersehbarer Prozess mit vielen Nuancen, die Aufmerksamkeit erfordern und Hindernisse auf dem Weg zum geschätzten Ziel darstellen. Eines dieser Probleme ist die Gewichtsstagnation, wenn Kilogramm mehrere Tage und sogar Wochen lang nirgendwo hingehen. Und das, obwohl die Diät streng eingehalten und kein einziges Training ausgelassen wird.

Nicht viele sind in einer solchen Situation in der Lage, geduldig zu sein und diesen gordischen Knoten zu durchschlagen. Die meisten geben auf, schließen ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio und bestellen „aus Trauer“ eine Pizza mit Speck für den Abend. Aber alles ist lösbar, und das ist kein Grund, den Traum aufzugeben - Sie müssen nur herausfinden, warum sich das Gewicht lohnt, und die Ursache dieses Phänomens beseitigen.

Plateau-Effekt

Die Gewichtsstagnation wird in der Diätetik als Wirkung (Phase) des Plateaus bezeichnet. Gerade beim Abnehmen ist dieser Prozess unverständlich und wird durch nichts belegt. Experten erklären es mit adaptiver Thermogenese und wissen, dass es in den meisten Fällen ganz natürlich ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie den Bildungsmechanismus kennen.

Zu Beginn der Gewichtsabnahme gerät der Körper vor dem Hintergrund einer starken Reduzierung der täglichen Kalorien, erheblicher Ernährungsumstellungen und der Einführung intensiver körperlicher Aktivität in einen Schockzustand. Er hat keine Zeit, sich anzupassen, da jede Minute Energie erzeugt werden muss, und dafür fehlt es katastrophal an Treibstoff. Unter solchen Bedingungen beginnt er aktiv, alles abzubauen, was sich in seinen Reserven befindet, und zuallererst werden Fettdepots verschwendet. Deshalb schmelzen in den ersten 1-1,5 Wochen überschüssige Pfunde förmlich vor unseren Augen dahin.

Und dann verlangsamt sich dieser augenfällige Gewichtsverlust und kann irgendwann ganz aufhören. Noch schlimmer ist es, wenn die hart verlorenen Pfunde zurückkommen. Ein Mensch nimmt weiterhin nur 1.200 kcal pro Tag auf, schränkt sich gnadenlos beim Essen ein und verbringt sie trotzdem im Training. Aber es bringt nichts. Manchmal ist noch eine Situation zu beobachten, in der die Lautstärke weggeht, aber das Gewicht steht. Der Umfang von Taille, Brust und Hüfte nimmt ab, aber kein einziges Gramm wird von den unglücklichen 84 kg (zum Beispiel) reduziert.

Das Einsetzen des Plateaueffekts zeigt an, dass sich der Körper erfolgreich von dem Stresszustand erholt hat und beginnt, Mechanismen zur Anpassung an die Ernährung und ausgewählte körperliche Aktivität auszuwählen. Wenn das Volumen des Körpers abnimmt, bedeutet dies, dass Fettgewebe durch Muskeln ersetzt wird. Wenn der schlaffe Bauch noch nicht verschwunden ist, gewöhnen Sie sich immer noch an eine neue Ernährung und einen neuen Lebensstil.

Warum heißt es so? Abnehmen ist ein Prozess des Abnehmens, als ob Sie einen Berg besteigen würden (unerträglich schwierig, aber sehr wünschenswert). Ein Plateau ist ein flaches Gebiet inmitten von Hügeln, auf dem Sie sich entspannen können. Wenn dieser Durchgang verzögert wird, kommt es zu einer Gewichtsstagnation, wenn es an einem Punkt einfriert.

Wenn es passiert

Normalerweise - 1,5 bis 3 Wochen, nachdem eine Person ihren Lebensstil geändert hat, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.

Da jeder Körper anders ist, kann das Gewicht gleich zu Beginn der Reise steigen. Dies ist selten, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein. Auf die gleiche Weise entsteht die gegenteilige Situation: Der Prozess des Abnehmens dauerte 3-4 Monate, die Person ist bereits am Ziel, die letzten 5 kg müssen noch abgenommen werden - und dann scheint die Waage an einer Stelle einzufrieren.

Das heißt, das Gewicht kann jederzeit beim Abnehmen steigen. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass dies nicht Ihre persönliche Trauer und ein außergewöhnlicher, außergewöhnlicher Fall ist. Mehr als 60 % derjenigen, die abnehmen, sind damit konfrontiert. Und Spezialisten haben Programme für einen erfolgreichen Ausstieg aus dem Plateau-Effekt vorbereitet.

Wie viel hält das Gewicht aus

Die Dauer des Plateaueffekts hängt von vielen Faktoren ab:

1. Gesundheitliche Bedingungen: In Abwesenheit von Krankheiten ist die Anpassung schneller.
2. Alter: Je jünger die abnehmende Person ist, desto geringer ist im Allgemeinen das Risiko, an diesem Phänomen zu leiden.
3. Die Menge an zusätzlichen Pfunden: Manchmal dauert es gleich lange, 30 kg und 10 kg abzunehmen, da das Gewicht im ersten Fall nicht an einem Ort bleibt und ständig abnimmt und im zweiten Fall mehrere Wochen hängen kann .
4. Die individuellen Eigenschaften des Organismus: Bei manchen gewöhnt er sich langsamer an neue Lebensbedingungen, bei anderen schneller.
5. Gewählte Abnehmmethoden: Bei falscher Wahl von Ernährung und Trainingsprogramm steigt das Gewicht garantiert irgendwann an.
6. Maßnahmen zur Beseitigung des Plateaueffekts: Wenn nichts unternommen wird, gibt es keine Ergebnisse.

Beim Abnehmen bleibt das Gewicht im Durchschnitt 5 Tage bis 2 Wochen stehen. Dies sind jedoch Durchschnittswerte. Bei manchen dauerte der Plateau-Effekt ein paar Tage, und es gibt diejenigen, die 1,5 bis 2 Monate darunter leiden.

Wie man darauf reagiert

Wenn Sie in dieser Phase von Ernährung und Training desillusioniert sind und zu Ihrem bisherigen Lebensstil zurückkehren, ist die Rückgabe aller verlorenen Kilogramm in kürzester Zeit garantiert.

Lässt man alles so, wie es ist, kann sich der Körper weiter anpassen und auf unbestimmte Zeit – bis zu mehreren Monaten – nach einem Ausweg aus dieser Situation suchen.

Wenn Sie versuchen herauszufinden, warum sich das Gewicht in Ihrem Fall lohnt, und die Gründe beseitigen, kann die Dauer dieses Zeitraums erheblich verkürzt und fortgesetzt werden. Ihre Aufgabe ist es, diesem Weg zu folgen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Merkwürdige Tatsache. Es gibt Fälle, in denen das Abnehmen müde war, auf eine Verschiebung vom Totpunkt zu warten, verzweifelt bis zur Sättigung, was den Körper in einen neuen Schockzustand versetzte. Seltsamerweise, aber am nächsten Tag gab es ein unbedeutendes, aber negatives Gewicht. Bei der Rückkehr zu Diät und Training nach einem solchen Zusammenbruch wurde der Plateaueffekt überwunden.

Die Gründe

Der Gewichtsverlust kann durch die folgenden Faktoren beeinflusst werden.

Falsche Ernährung

Eine einseitige, strenge, zu lange Ernährung, die den Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, ist die häufigste Ursache. Nährstoffmangel und ein gestörtes Verhältnis von BJU führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Und ohne Lipolyse und Kohlenhydratstoffwechsel ist eine Gewichtsabnahme unmöglich. Meist passiert das bei Monohunger und einem eintönigen Speiseplan. Wenn es innerhalb von 2-3 Wochen hauptsächlich Buchweizen, Reis, Äpfel oder Kohl gibt, hört der Gewichtsverlust garantiert auf.

Falsches Training

Normalerweise nehmen sie das Abnehmen mit Begeisterung in Angriff: Sie machen Übungen, laufen morgens, gehen fast jeden Tag ins Fitnessstudio und abonnieren den Pool. Solche schockartigen körperlichen Aktivitäten enden immer mit Misserfolg (vorausgesetzt, es gibt keine Grundlage dafür, wenn Sie vorher keinen Sport betrieben haben). Meistens sind die Muskeln beschädigt, und Krepatura erlaubt nicht, im gleichen Geist weiterzumachen. Oder nach einer Woche weigert sich das Gewicht abzunehmen und steht still.

Falsches Programm zum Abnehmen

Der häufigste Fehler, den Frauen machen: Ich mache Diät, habe aber keine Zeit fürs Fitnessstudio – ich nehme trotzdem ab. Bei Männern ist alles genau umgekehrt: Ich werde anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich werde Fleisch, Bratkartoffeln und Bier nicht ablehnen - der Sport allein wird mit Körperfett fertig. Sie müssen verstehen, dass diese beiden Komponenten in einem Set enthalten sind. Gewicht lohnt sich, wenn weniger Kalorien aufgenommen als aufgenommen werden, und genau das passiert in den beschriebenen Situationen.

Wie erstelle ich einen Gewichtsverlustplan? Richtige Ernährung plus Training - in unserem Artikel.

Ineffiziente Methoden

Vielleicht haben Sie Fettverbrennungskapseln oder ein Armband mit Neodym-Magnet gekauft. Oder gehen Sie geduldig zu Kryotherapie-Sitzungen. Oder sie begannen mit einer totalen Reinigung des Körpers nach Neumyvakin. Oder laden Sie die Biting Counter-Mobilanwendung auf Ihr Telefon herunter. Heute ist die Auswahl an Möglichkeiten, verhasste Kilogramm loszuwerden, nicht begrenzt. Leider verstehen einige nicht, dass sie alle nur Hilfsmittel sind und niemand ihre Ergebnisse vorhersagen, geschweige denn garantieren kann. Sie können nur in Kombination mit richtiger Ernährung und Sport gehen. Meistens ist in der ersten Woche ihrer Implementierung ein Verlust von 2-3 kg möglich, und dann aufgrund der Entfernung von Flüssigkeit und organischen Rückständen und nicht des Abbaus von Fetten, und dann steigt das Gewicht stark an.

Das Erreichen der Grenze

Zu Beginn des Abnehmens ist es notwendig, drei Parameter mit speziellen Formeln für sich selbst zu berechnen:

1. Ihr aktueller BMI.
2. Wie viele Kilo müssen Sie verlieren.
3. Was ist das Endergebnis, das erreicht werden soll.

Die Tatsache, dass das Endergebnis berechnet wird, ist hier wichtig. Wenn sich herausstellt, dass Sie in Ihrer Größe und in Ihrem Alter 60 kg und nicht weniger wiegen sollten, müssen Sie nach dieser Zahl streben und nicht nach den 50 kg, von denen Sie geträumt haben. Das Gewicht kann stehen, weil Sie bereits genau die Schwelle erreicht haben, die Ihr idealer BMI () ist. Besonders häufig machen diesen Fehler junge Mädchen, die einen Model-Auftritt anstreben oder an Magersucht und Bulimie leiden.

Wassermangel

Das Grundprinzip aller Diäten ist die richtige Trinkweise. Dazu gehört ausreichend Wasser zu trinken – mindestens 2 Liter pro Tag, im Sommer und bei intensivem Training sogar noch mehr. Diese Menge beinhaltet keine anderen Flüssigkeiten (Tees, Smoothies, Abkochungen, Säfte). Nur sauberes Trinkwasser ist in der Lage, den Stoffwechsel auf die gewünschte Geschwindigkeit für eine stabile Gewichtsabnahme zu beschleunigen, aber er steht auf, sobald dieses Prinzip beginnt, vom Abnehmen ignoriert zu werden.

Eine Reihe weiterer möglicher Gründe, warum sich eine Gewichtsabnahme lohnt:

• Eiweißmangel;
• Verschlimmerung einer Krankheit;
• falscher Tagesablauf;
• unzureichender Schlaf;
• Depressionen, Stress, Schock.

Was zu tun ist

Wenn sich das Gewicht beim Abnehmen lohnt, erkunden Sie alle möglichen Ursachen für den oben beschriebenen Plateaueffekt und versuchen Sie, sie auf Ihre Situation anzuwenden. Versuchen Sie objektiv herauszufinden, was Sie falsch machen, warum der Körper aufgehört hat, auf Ihre Herausforderung zu reagieren. Sobald der schädliche Faktor identifiziert ist, ergreifen Sie Maßnahmen zu seiner Beseitigung. Meistens stellt sich heraus, dass beim Abnehmen mehrere Fehler gleichzeitig gemacht werden, was zu einem solchen unerwünschten Phänomen führt.

Lernen, den Prozess des Abnehmens wieder neu zu starten.

Ernährungsumstellung

Wenn das Gewicht mehr als 5 Tage wert ist, müssen Sie mit der Organisation eines Fastentages beginnen (siehe die Grundregeln für seine Umsetzung). Wählen Sie einfach das Hauptprodukt für ihn aus, nicht das, das in Ihrer Ernährung eine große Rolle gespielt hat. Wenn der Hungerstreik zum Beispiel Protein war, reinigen Sie den Körper mit Reis oder Buchweizen; wenn Kohlenhydrate - nehmen Sie Kefir als Grundlage usw. Und ab dem nächsten Tag müssen Sie den Körper wieder schütteln. Ernährungswissenschaftler bieten hierfür mehrere Möglichkeiten an:

1. Wählen Sie eine andere Ernährung - ausgewogener, mit optimal.
2. Versuchen Sie getrennte Mahlzeiten.
3. Ändern Sie die Anzahl der Mahlzeiten (statt 5, machen Sie 3 oder umgekehrt).
4. Gehen Sie zum richtigen, aber mit einem leicht reduzierten täglichen Kaloriengehalt.
5. Nehmen Sie Diätlebensmittel und kalorienarme Mahlzeiten in Ihren Speiseplan auf, die Sie noch nie zuvor gegessen haben.
6. Portionsgrößen reduzieren.

Damit das Gewicht nicht steht und sich bewegt, versuchen Sie die Ernährung radikal zu ändern, wenn Sie sicher sind, dass bei der zuvor gewählten Ernährung Fehler gemacht wurden.

Änderungen im Training

1. Wählen Sie eine andere Reihe von Übungen.
2. Wenn vorher Cardio die Grundlage des Trainings war, ändern Sie sie auf Kraft und umgekehrt.
3. Stoppen Sie zu laufen, wenn es nicht funktioniert.
4. Ändern Sie den Zeitplan und die Stunden des Trainings.
5. Wenden Sie sich an einen professionellen Trainer.
6. Ändern Sie die Art des Simulators, die Art des Tanzes (z. B. von Zumba zum Bauchtanz), das Studio oder das Fitnessstudio.
7. Achten Sie auf Yoga, Qigong,.
8. Manchmal reicht es schon, die Last zu reduzieren.

Lassen Sie Ihren Körper neue Empfindungen erleben. Wenn Sie nicht schwimmen können, lernen Sie es. Noch nie auf ein Fahrrad gestiegen - es ist an der Zeit.

Überprüfung der verwendeten Methoden

1. Geben Sie fettverbrennende, abführende und harntreibende Medikamente auf oder ersetzen Sie sie durch andere, auf Empfehlung eines Spezialisten.
2. Machen Sie eine Pause vom Tragen von Korrekturunterwäsche oder holen Sie sich eine neue, funktionalere: Sie trugen einen Saunaanzug - wechseln Sie zu einem Thermogürtel.
3. Versuchen Sie, einen anderen Schmuck zu kaufen, um andere Punkte am Körper zu beeinflussen, die für das Abnehmen verantwortlich sind (für diejenigen, die Reflex- und Magnetfeldtherapie mögen). Habe einen Ring getragen - probiere jetzt die Ohrringe.
4. Kryotherapie hat nicht geholfen - melden Sie sich an.
5. Wenn die Methoden des Autors und des Volkes zum Abnehmen und Reinigen des Körpers zu einer Gewichtsstagnation geführt haben, sollten Sie solche Experimente nicht fortsetzen.

Versuchen Sie objektiv zu beurteilen, welche der Methoden wirklich funktionieren und welche nur leere Gelderpressung durch die Hersteller sind. Ersteres lässt das Gewicht vom Boden abheben, letzteres ändert nichts an der Situation.

Ein Moment der Erleuchtung. Wenn Sie dieses Phänomen genauer studieren möchten, lesen Sie das Buch von B. Sullivan und H. Thompson „The Plateau Effect. Wie Sie Stagnation überwinden und weitermachen.

Was kann man noch tun, damit das Gewicht nicht an einer Stelle steht?

Stellen Sie sicher, dass das Gewichtsverlustprogramm unbedingt eine Diät (oder richtige Ernährung) und körperliche Aktivität umfasst + Sie können 2-3 Hilfsmethoden anwenden (Massage, Körperpackungen, Salonbehandlungen usw.).

Bestehen Sie eine ärztliche Untersuchung. Selten, aber dennoch kommt es vor, dass die Ursache des Plateaueffekts eine Art Krankheit ist, die durch eine starke Änderung des Lebensstils verschlimmert wird.

Stellen Sie ein Trinkregime auf, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Organisieren Sie einen gesunden, vollwertigen Schlaf: Gehen Sie vor Mitternacht ins Bett, schlafen Sie täglich mindestens 8 Stunden, sitzen Sie vor dem Schlafengehen nicht an den Fernsehbildschirmen und Gadgets (lesen Sie mehr darüber, wie Sie nachts abnehmen können, Empfehlungen für die Organisation schlafen).

Vermeiden Sie Stresssituationen. Wenn während der Gewichtsabnahme ein Notfall passiert ist (sie wurden von der Arbeit entlassen, der Ehemann ist gegangen), hören die Kilogramm auf zu gehen. Für einige Zeit müssen Sie die Diät verschieben, den Stress überstehen, gegebenenfalls Antidepressiva einnehmen und erst dann wieder das Ziel erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf Spa-Behandlungen, um die Thermogenese zu steigern.

Und jetzt noch ein netter Bonus: Alle oben genannten zusätzlichen Empfehlungen sind gleichzeitig die Verhinderung des Plateau-Effekts. Wenn Sie diesem unangenehmen Phänomen während Ihres Gewichtsverlusts nicht begegnen möchten, befolgen Sie zunächst diese Tipps, und dann wird das Gewicht allmählich, aber stetig abnehmen und nicht an einer Stelle stehen.

In jeder Phase des Kampfes gegen überflüssige Pfunde ist es besonders wichtig, das Gefühl zu haben, auf dem richtigen Weg zu sein. Stellen Sie sich die Enttäuschung einiger vor, wenn sie feststellen, dass das Gewicht bei einer Diät nicht weggeht, sondern wächst oder einfach auf der gleichen Zahl erstarrt. Alle Mühen sind vergebens - ein Abheben ist nicht möglich. Warum weigert sich unser Körper, sich von den angesammelten Kalorien zu trennen, und wie kann der „Plateau“ -Effekt umgangen werden?

Sie sollten nicht in Panik geraten – es ist wichtig, die Ursachen des Problems zu verstehen und die Faktoren zu finden, die unseren Körper beeinflussen. Gewichtsschwankungen oder Verblassen können verschiedene Ursachen haben, darunter:

das Herannahen kritischer Tage;

Mitte des Zyklus (Ovulation);

plötzlicher Gewichtsverlust (z. B. durch Fasten oder Mono-Essen), unzureichende und unregelmäßige Ernährung;

das Fehlen von Frühstück und Abendessen und die Reduzierung der täglichen Ernährung auf das Maximum.

Es muss daran erinnert werden, dass der Körper die angesammelte Flüssigkeit zunächst loswird und erst danach für Körperfett verwendet wird. Außerdem ist der Wunsch nach Entspannung groß, wenn wir uns von den ersten Kilogramm trennen - dadurch steigt das Risiko eines Zusammenbruchs und das Verlangen nach Selbstbeherrschung schwächt sich ab.

Der „Plateau“-Effekt in Aktion: Warum das Gewicht beim Abnehmen stehen bleibt

Der erste Grund, warum es nach zahlreichen Versuchen, überflüssige Pfunde loszuwerden, zu einem seltsamen Gewichtsverlust kommt, sind hormonelle Veränderungen, die in der zweiten Phase des Zyklus auftreten. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zu einem Anstieg des Progesteronspiegels, begleitet von einer Flüssigkeitsretention im Körper. Oft „sparen“ wir in uns selbst bis zu 3 Liter Wasser.

Sollte ich in diesem Fall in Panik geraten? Nein, denn sobald der Zyklus vorbei ist, beginnt das Gewicht zu sinken – solange Sie die richtige Methodik befolgen, die das Befolgen des Rats eines Ernährungsberaters, regelmäßige Mahlzeiten, eine ausgewogene und gesunde Ernährung beinhaltet. Sonst kehren die überflüssigen Pfunde nicht bremsend zurück – allerdings bereits in doppelter Menge.

Warum nimmt das Gewicht durch Fasten und Diäten nicht ab?

Für diejenigen, die sich Frühstück und Abendessen verweigern und selektiv essen, unrentable und gesunde Lebensmittel streichen, ist die Nachricht enttäuschend - Gewichtsverlust kann nicht effektiv sein, wenn Einschränkungen und Verbote angewendet werden. Und deshalb.

Stellen Sie sich vor, Sie essen mehrere Äpfel am Tag und spülen sie mit Kefir hinunter, reduzieren die morgendlichen Portionen und, was am wichtigsten ist, verweigern das Essen nach sechs vollständig. Wie wird der Körper darauf reagieren? Er wird einen solchen „Hungerstreik“ als Stress und Herausforderung empfinden und wird beginnen, viel weniger Energie zu produzieren – daher wird die Kalorienverbrennung langsamer sein. Und das ist mit Stoffwechselstörungen behaftet.

Wann beginnt unser Körper, die zugeführte Nahrung in Energie umzuwandeln? Richtig - in den frühen Morgenstunden. Leider sagen die meisten von uns „nein“ zu ihm und vergessen das Frühstück. Dadurch bekommt er mittags alles, was er braucht, und noch mehr, und zusätzliche Kalorien werden zu dieser Zeit nicht verbrannt, sondern direkt im „Fettdepot“ abgelagert.

Erfahren Sie mehr über unsere Programme zur Gewichtsabnahme:

Der Mangel an richtiger und vollwertiger Ernährung und die Reduzierung der Diät ist für uns nachteilig - eine starke Einschränkung verursacht die Anhäufung von unverbrauchten Energiereserven. Unser Körper versucht also, sich vor den Experimenten zu schützen, denen er ausgesetzt ist, um eine Kraftquelle für die Arbeit rund um die Uhr zu finden. Leider vergessen wir das oft und glauben, dass harte Methoden die sichersten sind. Und sie können nur zum gegenteiligen Effekt führen – Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen.

Warum erhöht eine Diät das Gewicht?

Es gibt mehrere Gründe, warum zusätzliche Pfunde es nicht eilig haben, uns mit kategorischen Verboten und einer schlechten Ernährung zu verlassen:

Aktivierung des Sparmodus – je weniger Sie dem Körper geben, desto weniger gibt er aus und speichert mehr. Ihnen ist schwindelig, Sie haben einen Zusammenbruch, Ihr Magen ist leer, aber das Gewicht nimmt nicht ab – es ist Zeit, die Taktik zu ändern und aufzuhören, sich selbst zu quälen.

Pannen mit starken Einschränkungen - wenn Sie sich etwas verbieten, ohne einen würdigen Ersatz zu finden, wird später diese verbotene Frucht bei der ersten Gelegenheit von Ihnen gepflückt - Sie werden es einfach leid, sich systematisch das zu nehmen, was Freude und Vergnügen gebracht hat.

Mit einem Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln und Quellen ungesättigter Fette steigt der Appetit - das Hungergefühl wird Sie verrückt machen, bis Sie es mit etwas Süßem übertönen. Der Ausweg aus dieser Situation ist jedoch grundlegend anders - der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung, die Erweiterung der Ernährung und die Aufnahme dessen, was für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die Normalisierung des Stoffwechsels unerlässlich ist.

Je weniger wir uns ernähren, desto langsamer ist unser Stoffwechsel. Es stellt sich als Sackgasse heraus: Ich esse - es geht mir besser, ich esse nicht - ich nehme auch schnell zusätzliche Pfunde zu. Warum schauen wir während einer Diät verzweifelt zu, wie das Gewicht nicht weggeht, sondern hinzukommt? Der Punkt ist die falsche Strategie - Fasten wird nicht weit kommen. Und weniger als 600 kcal pro Tag für Frauen und 800 für Männer, eintönige, magere und unregelmäßige Mahlzeiten (z. B. einmal täglich) sind eine vorsätzliche Gesundheitsschädigung, die einen Krankenhausaufenthalt droht. Ziehen Sie Konsequenzen und stellen Sie auf eine ausgewogene Ernährung und sichere Methoden um – zu Ihrem eigenen Wohl.

Warum bei einer Diät das Gewicht stehen bleibt und nicht abnimmt: Training bis ins Schwitzen

Bei manchen sieht die Situation etwas anders aus – sie fügen der Mono-Ernährung einen Besuch in einem Fitnessclub oder andere intensive körperliche Aktivität hinzu. Der Fehler derjenigen, die hoffen, durch Training und lange Sitzungen im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren, ist die Unzulänglichkeit der unternommenen Anstrengungen. Überlegen Sie selbst: Sweatshops ermöglichen es Ihnen, nur Wasser loszuwerden, aber nicht die Ladung zusätzlicher Pfunde. Selbst bei täglich durchgeführten anstrengenden Übungen übersteigt der Kalorienverbrauch pro Tag 900 pro Stunde nicht. Und das sind nur 100 Gramm Fett.

Und der Zustand nach dem Training trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei - Sie sind müde, die motorische Aktivität verlangsamt sich stark, aber Ihr Appetit steigt. So nah dran zu brechen.

In Maßen ist alles gut. Sie wollen sich fit halten? Dann wählen Sie sichere und sanfte Optionen für Ihre Gesundheit – Schwimmen oder Yoga. Wenn Sie sich entscheiden, bis zum Ende zu gehen und jeden Tag kaum atmend von Ihrem Training im Fitnessstudio zurückkehren, wundern Sie sich nicht, dass das Gewicht nicht verschwindet - es steht still oder wächst unaufhaltsam.

Gewichtszunahme mit Stopps oder "Plateau" umgekehrt

Wir haben uns also bereits mit dem Problem befasst, das das Leben vieler Abnehmender vergiftet - wenn sich die Zahl auf der Waage nicht ändert und nicht einmal daran denkt, sich zu verringern. Es gibt jedoch ein völlig entgegengesetztes Phänomen - solche Stopps können nicht nur beim Loswerden zusätzlicher Pfunde auftreten, sondern auch, wenn sie rekrutiert werden.

Wie kommt es dazu? Tatsache ist, dass Fettdepots allmählich gebildet werden. Und das Schema der Zunahme ist wie folgt: Gewichtszunahme (wenn auch unbedeutend) - Pause - wieder zunehmen.

Was passiert bei Stopps? Ein Mensch gewöhnt sich langsam an seinen „neuen“ Körper, betrachtet ihn als absolut normal und natürlich für sich. So können Sie ruhig an Übergewicht zunehmen und erst danach haben Sie das Gefühl, dass die Figur alles andere als ideal ist und sich Ihre Gesundheit verschlechtert hat.

Wie kann man solche Einsichten vermeiden? Es gibt einige einfache, aber effektive Tipps:

Stellen Sie sicher, dass Sie sich wiegen - Sie müssen dies mindestens einmal im Monat tun. Es ist besonders wichtig, diese Regel zu befolgen, wenn Sie wissen, dass Sie zu Übergewicht neigen. Es ist gut, sich selbst eine Grenze zu setzen - eine bestimmte Zahl, deren Überwindung (in Richtung zunehmendes Körpergewicht) als kritisch angesehen wird. Noch besser, lassen Sie sich dabei von einem Ernährungsberater helfen, der einen Weg findet, Ihre Ernährung umzustellen, und Ihnen hilft, sich nicht zu lösen, um enttäuschende Folgen zu vermeiden.

Achten Sie auf die Alarmglocken, die auf zusätzliche Pfunde hindeuten – hören Sie öfter auf Ihren Körper. Das Einfachste ist, wenn die Kleider klein werden, muss etwas getan werden. Sie können ein T-Shirt und eine Hose in der Größe kaufen, die Sie für sich als ideal erachten (ohne Fanatismus, besprechen Sie das, was als normal gilt, unbedingt mit einem Fachmann) und monatlich prüfen, ob Ihnen so etwas Neues gut passt.

Wir haben Ihnen 2 Regeln gegeben, die jeder befolgen kann. Ist es gefährlich, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, werden wir weiter herausfinden.

Müssen wir uns vor dem „Plateau“ fürchten?

Experten raten, nicht in Panik zu geraten: Es stellt sich heraus, dass ein solches Phänomen nicht so beängstigend ist, wie es beschrieben wird. Es hat auch seine positiven Seiten. Zum Beispiel die Fixierung des erzielten Ergebnisses, das während einer plötzlichen Gewichtsabnahme auftritt. Es kann mehrere solcher Pausen geben, aber sie sollten nur gefürchtet werden, wenn sie durch falsche Ernährung, unzureichende Wasseraufnahme oder übermäßige körperliche Aktivität verursacht werden.

Einige Ernährungswissenschaftler sagen ernsthaft, dass es in einem solchen „eingefrorenen“ Zustand möglich und sogar notwendig ist, ein oder zwei Wochen zu bleiben. Als Argument führen sie folgende Aussage an: Je länger man das Gewicht bei einer Marke hält, desto schwieriger wird es, diese Linie zu überschreiten und wieder zum gleichen Körpergewicht zurückzukehren. Auch wenn Sie besser werden, wird es einfacher sein, überflüssige Pfunde loszuwerden – für diejenigen, die den richtigen Lebensstil führen, sich nicht überessen, sich gesund ernähren und sich nicht mit Power-Lasten erschöpfen.

Wenn Sie also sicher sind, dass Sie sich an den Rat eines Ernährungsberaters halten, sollten Sie sich über einen solchen Stopp nicht aufregen. Wie der Rest sein soll, werden wir weiter erzählen.

Wie kann man den Plateau-Effekt überwinden?

Wenn zusätzliche Pfunde Sie nicht verlassen, geraten Sie nicht in Panik und testen Sie Ihren Körper nicht mit Hunger oder schwerer körperlicher Anstrengung. Beachten Sie unseren Rat:

Stellen Sie sicher, dass Sie den Grund finden, warum das Gewicht nicht sinkt, bevor Sie darüber nachdenken, was zu tun ist. Wenn dies kritische Tage sind, warten Sie einfach - der Prozess der intensiven Kalorienverbrennung beginnt, sobald sich der hormonelle Hintergrund wieder normalisiert.

Sie können die tägliche Kalorienzufuhr nicht reduzieren - ein solcher freiwilliger Hungerstreik verlangsamt nur den Stoffwechsel und führt zur Ansammlung von neuem Körperfett.

Entspannen Sie sich nicht und erlauben Sie sich nicht zu viel – halten Sie sich an die vom Fachmann verschriebene und nicht von der Freundin errechnete Tagesdosis.

Überprüfen Sie Ihre Waage und lernen Sie, wie Sie sich richtig wiegen - dies sollte morgens auf nüchternen Magen erfolgen, Ihre Kleidung ausziehen und das Gerät auf eine ebene, harte Oberfläche stellen (ideal ist ein gefliester Boden).

Verzichten Sie auf Abnehmmedikamente, diverse Nahrungsergänzungsmittel und andere „Wundermittel“, deren Hersteller eine Frühwirkung versprechen – Gesundheit ist teurer als gefährliche Selbstversuche.

Oft sind wir ratlos: Warum geht das Gewicht bei richtiger Ernährung nicht weg? Fragen Sie sich jetzt noch einmal: Ernähre ich mich wirklich richtig? Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören nicht:

• Fastfood
• fettes Fleisch;
• Quellen für schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kuchen, Muffins, Kuchen);
• halbfertige Produkte;
• Fastfood;
• starker Alkohol;
• Sprudel;
• geräuchertes Fleisch;
• gesalzene oder zu stark gewürzte Speisen;
• Ketchup, Mayonnaise und andere kalorienreiche Soßen machen Appetit.

Die Ernährung der meisten von uns kann kaum als richtig bezeichnet werden - sie ist unregelmäßig, hastig, mager, eintönig und sogar schädlich. Was tun, wenn das Gewicht nicht abfällt? Auf diese Frage gibt es eine universelle Antwort: Beginnen Sie ein neues Leben mit einer ausgewogenen Ernährung, einer positiven Einstellung und Aufmerksamkeit für Ihre Gesundheit.

Lernen Sie, regelmäßig zu essen, ausreichend zu schlafen, den Flüssigkeitsmangel im Körper täglich aufzufüllen, die vorgeschriebene Kalorienzufuhr einzuhalten und sich nicht mit intensiver körperlicher Aktivität zu überlasten, die beim Abnehmen nutzlos ist - es ist besser, im Park spazieren zu gehen oder zu lernen tanzen. Verändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Figur findet die gewünschte Harmonie.

Kommen Sie zu uns und wir enthüllen Ihnen die Geheimnisse der richtigen Ernährung, helfen Ihnen bei der Zusammenstellung eines Abnehmprogramms und beweisen Ihnen nicht in Worten, sondern in Taten, dass eine effektive Gewichtsabnahme angenehm und vor allem nützlich sein kann. Mit der Technik unseres Autors, die darauf abzielt, die Ergebnisse zu festigen, werden Sie viele Jahre lang Harmonie bewahren!

Alle Menschen, die es geschafft haben, in Form zu kommen und überflüssige Pfunde zu verlieren, kennen den „Plateau-Effekt“. Nach schnellem Gewichtsverlust in den ersten Tagen hört das Gewicht plötzlich auf, trotz anstrengendem Training und strengster Ernährungseinschränkungen. Für eine Anfängerfrage, Warum das Gewicht beim Abnehmen gleich bleibt, Ernährungswissenschaftler und Trainer geben mehrere Erklärungen. Einige sagen, dass das Plateau eine vorübergehende Ruhepause des Körpers ist, der sich an neue Ernährungsbedingungen anpasst. In solchen Momenten müssen Sie geduldig sein, Diät halten und trainieren, in der Hoffnung, dass die Fettreserven wieder verbrannt werden und das Gewicht vom Boden abhebt. Der zweite Grund ist ein Verstoß gegen die Grundregeln des Abnehmens: ein Ungleichgewicht in der Ernährung, ein falsches Trinkregime, eine Vernachlässigung der Körperreinigung, eine unzureichende körperliche Aktivität. Wenn Sie richtig abnehmen und das Gewicht längere Zeit nicht reduziert wurde, müssen Sie Ihren hormonellen Hintergrund überprüfen.

Die Schilddrüse spielt die Rolle einer Batterie im Körper. Ihre Hormone: T3, T4, TSH sind aktive Teilnehmer am Stoffwechsel, sie regen die Verarbeitung von Nahrung und die Assimilation lebenswichtiger Elemente daraus an. Auch bei richtiger Ernährung führt der Mangel an Schilddrüsenhormonen dazu, dass die Produkte nicht vollständig aufgenommen werden, die Zellen nicht die notwendigen Substanzen erhalten, ihnen fehlt Energie.

Alarmsignale über einen Mangel an Nahrung gehen an das Gehirn - eine Person ist ständig hungrig, aber Nahrung gibt keine Sättigung, zusätzliche Kalorien werden zu Fettballast. Fehlfunktionen der Schilddrüse führen also zu Übergewicht. Jod, das für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig ist, kann diesen Teufelskreis durchbrechen.

Unter den jodreichen Meeresfrüchten stechen Braunalgen hervor, die auch enthalten:

• Kalzium,
• Magnesium,
• Eisen,
• Zink,
• Aminosäuren, die für die Hormonsynthese benötigt werden.

Sie können die Funktion der Schilddrüse mit Hilfe des Präparats "Kelp" auf Basis von Braunalgen wiederherstellen. Dann verbessert sich der Stoffwechsel, Energie für Arbeit und Sport erscheint, Fett wird verbrannt und das Gewicht nimmt ab.

Östrogene

Ein weiterer möglicher Grund für das Scheitern der Gewichtsabnahme ist ein Mangel oder Überschuss an Östrogen. Dieses Hormon ist für den normalen Body-Mass-Index und die Verteilung des Fettgewebes verantwortlich.

Bitte beachten Sie: Die Leber ist an der Synthese von Östrogenen beteiligt. Ist es aber mit Toxinen überladen, werden darin „minderwertige“ Östrogene gebildet – sie können ein Ungleichgewicht im Fettgewebe verursachen.

Es ist notwendig, die Leber zu reinigen - dies ist die Antwort auf die Frage, wie der Gewichtsverlust für Männer und Frauen mit Östrogen-Ungleichgewicht beschleunigt werden kann.

Dann müssen Sie die Leber unterstützen mit:

• kohlenhydratarme Ernährung;
• genug Protein und Aminosäuren essen;
• Einnahme von Lecithin und Omega-3-Säuren.

Der Mangel an vollwertigen Östrogenen wird durch die Einnahme von Phytoöstrogenen ausgeglichen, zum Beispiel das Nahrungsergänzungsmittel „EF SI S DONG KVA NSP“. Nachdem die Leber gereinigt und die Östrogenfunktion normalisiert ist, beginnt das Gewicht aufgrund von Ernährung und Bewegung abzunehmen.

Insulin

Der dritte Grund, der es Ihnen nicht erlaubt, Gewicht zu verlieren, ist der Mangel an Insulin, das auch von der Leber synthetisiert wird. Insulin ist das wichtigste Hormon im Stoffwechsel. Es reguliert die Umwandlung von Glukose, Proteinsynthese, stimuliert die Bildung von Fettgewebe.

Bitte beachten Sie: Bei einem Überschuss an Insulin im Blut bilden sich trotz aller Bemühungen ums Abnehmen Fettreserven. Die Selbstregulierung des Insulinspiegels im Blut ist jedoch lebensbedrohlich. Sie können ein hypoglykämisches Koma provozieren - dann hat der Arzt keine Zeit, zur Rettung zu kommen.

Um die Anfälligkeit von Zellen für Insulin zu erhöhen, helfen Medikamente:

• Chromchelat: reguliert den Kohlenhydratstoffwechsel, kontrolliert den Glukosespiegel, erleichtert die Behandlung von Diabetes.
• Walnuss: reich an Vitamin C, hilft bei der Reinigung des Körpers, stellt den Stoffwechsel wieder her.
• Alfalfa: reduziert den Hunger, unterdrückt den Appetit, hilft bei der Gewichtskontrolle, stabilisiert den Zuckerspiegel.
• Loklo: Ballaststoffe, dienen als Mittel zur Darmreinigung, senken den Cholesterinspiegel, erhöhen die Wirksamkeit der Behandlung von Diabetes und Atherosklerose.

Fettgewebe

Fettgewebe verhält sich, wenn es sich in großen Mengen ansammelt, wie eine Drüse im Körper. Es produziert das Hormon Adiponektin. Der Stoff Adiponectin ist an Stoffwechselprozessen beteiligt, verstärkt das Hungergefühl, regt den Energiestoffwechsel an. Wenn die Arbeit von Adiponektin gestört ist, bleibt das Gewicht stehen.

Es gibt einfache Möglichkeiten, die Arbeit des endokrinen Systems zu normalisieren:

• kohlenhydratarme Ernährung;
• Nachthungerstreiks: zum Beispiel von 18 Uhr bis 6 Uhr morgens;
• die Verwendung von einfach ungesättigten Fetten: dunkle Schokolade, Kakao, Nüsse, Pistazien in Maßen;
• körperliche Aktivität: von Fitness bis zu Fuß zur und von der Arbeit.

Cortisol

Cortisol ist ein chronisches Stresshormon, das häufig Übergewicht verursacht.

Stress für den Körper sind:

• Nachtarbeit;
• ständige Unzufriedenheit mit dem Leben;
• Verletzung von Schlaf und Ruhe;
• chronischer Schmerz;
• Arbeitsbelastung oder Beschäftigung mit Problemen.

Cortisol versucht, wie ein guter Hausmeister, im Körper die Energieressourcen zu halten, die notwendig sind, um Stresssituationen zu überwinden.

Diese Ressourcen werden zu Körperfett. Damit sie ins Geschäft kommen, ist es notwendig, den Stresszustand abzubauen, sonst verlieren Sie nicht an Gewicht.

• Aufregende Substanzen sind kontraindiziert: Kaffee, Alkohol, Nikotin.
• Schlaf ist eine notwendige Voraussetzung, um einen Stresszustand zu überwinden.
• Es ist notwendig, das Gefühl der Irritation in sich selbst zu überwinden: durch Gebet, Meditation, gute Musik, Kommunikation mit Tieren usw.
• Die Akzeptanz von Adaptogenen kann helfen: Ginseng, Pantokrin, Omega-3, B-Vitamine, Magnesium - sie unterstützen das Nervensystem, mobilisieren es, um einen Stresszustand zu überwinden.

Traum

Einer der Gründe, warum der Körper es nicht eilig hat, sich von Übergewicht zu trennen, ist Schlafmangel. Schließlich werden die meisten Hormone im Tiefschlaf nach 23 Uhr produziert. Je später eine Person zu Bett geht, desto weniger Hormone werden vom endokrinen System produziert.

Eine typische Situation, warum das Gewicht still steht, ist falsch Kalorien zählen, Mangel oder Überschuss an einem der Makronährstoffe oder Überschätzung der Intensität der eigenen körperlichen Aktivität. Obwohl es komplexere Fälle gibt. Beispielsweise kann eine Person ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Krankheit haben, die Schwellungen verursacht. Dann verliert er an Gewicht, aber er sieht es nicht. Diejenigen, die sich entschieden haben eine Reihe von Muskelmasseähnliche Probleme. Entweder sind sie tatsächlich unterernährt oder sie bekommen nicht die richtigen Makronährstoffe aus ihrer Ernährung. Aber das alles ist theoretisches Denken. Wie kann ich genau herausfinden, was es verursacht?

Der Inhalt des Artikels:

Kann das Gewicht stehen, und die Ernährung - beobachtet werden

Die allgemeine Ernährungslehre wird diese Frage mit einem klaren „Nein“ beantworten. Oder eher nicht wirklich. Man kann mindestens hundertmal darauf achten, ob man sich richtig oder falsch ernährt, oder Kalorien zählt oder nicht, aber wenn sich das Gewicht lohnt, bekommt der Körper alles, was er braucht, um das aktuelle Körpergewicht zu halten.

Warum haben wir vor einer Woche mit der gleichen Diät abgenommen und jetzt nicht mehr? Es gibt ein paar typische Situationen.

Angenommen, jemand hat gedient Buchweizen-Kefir-Diät Woche. Überglücklich, 5 kg abgenommen zu haben, beschloss dieser Mann, auf die richtige Ernährung umzusteigen. Der Kaloriengehalt der bedingten Buchweizen-Kefir-Diät betrug etwa 700 kcal pro Tag. An anderen Tagen - 800. An anderen Tagen - 600, da es keine Möglichkeit gab, Buchweizen mit Kefir zu essen.

Unser Held entschied sich, die Diät auf „richtige Ernährung“ zu verlassen. Und da jeder sein eigenes Verständnis hat, nahm die Diät die Form an:

Frühstück: Marshmallows, Tee, Haferflocken mit Banane und Erdnussbutter.

Wenn Sie viel und lange Aerobic machen und bereits den Punkt erreicht haben, an dem es 2-3 Gruppentrainings pro Tag gibt, oder Sie die gleiche Anzahl von Stunden haben Aerobic-Aktivität zu Hause Unter dem Video sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, warum das alles notwendig ist.

Die beste Option hier ist, wenn Aerobic nur Ihren Appetit anregt und Sie gelegentlich einbrechen Süßigkeiten usw. Die Frequenz ist hier recht hoch, denn Mangel herrscht nicht, und das Gewicht lohnt sich. Und die Natur von "Anfall"-Produkten ist so, dass sie Flüssigkeit zurückhalten. Und du siehst nicht gut aus. Die Lösung liegt auf der Hand. Berechne den Kaloriengehalt neu, damit das Defizit klein wird. Oder reduzieren Sie freiwillig die Menge an Aerobic-Übungen. Letzteres ist übrigens für die Gesundheit des Bewegungsapparates förderlicher, vor allem wenn man über 35 Jahre alt ist.

Die schlechteste Option ist, wenn aerobes Training bereits zu einer metabolischen Anpassung geführt hat. Dies tritt normalerweise auf, wenn Aerobic für 2 Stunden pro Tag von einer strengen Diät mit begrenzten Kohlenhydraten und jeglichem Training begleitet wird, das Kraft sein könnte, wenn es nicht die Unfähigkeit gäbe, normale Gewichte zu heben, während man in diesem Modus lebt. Normalerweise passiert "es" denen, die versuchen, wie Fitnessprofis zu schneiden und keine pharmakologische Unterstützung verwenden. Es drückt sich darin aus, dass das Gewicht über Nacht zunächst um 2-3 kg stark ansteigt und dann trotz der Steigerung der aeroben Stunden bis ins Unendliche anhält, und dem Übergang zu nur Supersätzen und Zirkeln im Krafttraining.

Dieses Phänomen überholt diejenigen, die trocknet vor langer Zeit und ging über den physiologisch akzeptablen Anteil an Fettgewebe für Frauen hinaus. Begleitet wird sie von einem kompletten Hormonversagen – es findet meist kein Zyklus statt, TSH ist erhöht, Prolaktin kann auch erhöht sein, Cortisol ist deutlich höher als normal, Wachstumshormon ist deutlich niedriger. Andere Symptome sind Schlaflosigkeit, vollständiger Appetitverlust, aber mit gelegentlichem Verlangen nach fremden Speisen, und anhaltende Erkältungen und Kopfschmerzen.

Wenn mindestens eines der oben aufgeführten Anzeichen vorliegt, müssen Sie eine "umgekehrte" Diät planen und schrittweise reduzieren Herz bis zu universellen Volumina (maximal 200 min pro Woche). Dies sollte schrittweise und ehrlich gesagt ohne große Hoffnung auf weitere Gewichtsabnahme erfolgen. Gleichzeitig wird dringend empfohlen, zu einem Endokrinologen zu gehen und herauszufinden, wie schwerwiegend die Folgen der Austrocknung für den Körper waren.

In dieser Situation ist es normal, innerhalb von 1-2 Monaten nach der umgekehrten Diät 3-5 kg ​​an Gewicht zuzunehmen. In Zukunft sollten Sie Ihre Prioritäten ernsthaft überdenken. Nicht alle Menschen sind von Natur aus dazu bestimmt, trocken zu sein. Und absolut jeder - es ist schlimm, das ganze Jahr über so zu sein. Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust und dem Training dafür nicht weiterkommen, ist es normalerweise eine gute Lösung, sich auf die Entwicklung von Qualitäten wie Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit oder Flexibilität zu konzentrieren und sich allmählich vom „ästhetischen Amateurbodybuilding“ zu entfernen. Es gibt jedoch auch Spezialisten, die Ihnen erklären, wie wichtig es ist, zu einem Psychologen zu gehen und ihn zu korrigieren emotionaler Hintergrund.

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Speziell für – Fitnesstrainerin Elena Selivanova