Содержимое статьи

Бытует мнение, что хороший крепкий сон полезен для здоровья. Но есть и обратная сторона медали: чрезмерно длительное пребывание в объятиях Морфея не просто вредно, а очень вредно. Нарушение умственной деятельности, букет хронических заболеваний, сердечно-сосудистые патологии – все это рискуют заполучить люди, любящие понежиться в постели больше, чем 9-10 часов в сутки. Так, долгий сон крайне вреден для ума и тела. Что делать тем, кто попросту не может проснуться вовремя, даже поставив на ночь несколько будильников, и о чем свидетельствует это состояние? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в данном материале.

Какие исследования проводились в данном направлении

Как свидетельствуют данные исследований, проведенных испанскими учеными на 3 300 людей, респонденты, любившие в молодости спать очень долго и даже подремать в обеденное время, в старости в 2 раза чаще страдают от слабоумия в старческом периоде. Точная причина этого явления до конца не ясна. Помимо этого, не так давно была обнаружена взаимная связь между продолжительным сном и формированием болезней сердца и сосудов, диабета, гипертонии. Аналогичные эффекты дает курение и злоупотребление алкогольными напитками. Поэтому те, кто любит ставить рекорд на своем сне, рискуют заболеть этими серьезными недугами.

Идиопатическая гиперсомния

По-другому данное явление называется идиопатическая гиперсомния . Она представляет собой расстройство, сопровождающееся формированием повышенной сонливости. Люди, которые болеют этим недугом, испытывают утомление, слабость, апатию, препятствующую ведению нормальной жизнедеятельности. Она сохраняется, даже, несмотря на то, что сон длится очень много времени. Такие пациенты могут спать значительно больше положенных восьми часов. Порой они ставят рекорд и спят от 12 до 14 часов. Даже после этого времени они испытывают трудности с пробуждением.

Если разбудить пациента, страдающего таким расстройством, он все равно не будет отдохнувшим. С виду будет заметна его заторможенность. По-другому данное явление называют «опьянение сном». Получается, что не важно, сколько индивид спит, он все равно испытывает сонливость. Часто из-за этой проблемы опечаток накладывается и на карьеру, учебу, социальную жизнь. Ведь длительный сон порядком нарушает работоспособность: пациент на протяжении нескольких часов может смотреть в одну точку и игнорировать действительность. Можно со стороны заметить, будто бы человек забыл правила выполнения обыденных бытовых вещей. Те, кто много спит, могут в 30% случаев страдать от мигрени. Порядка 15% всех пациентов имеют признаки приближающейся депрессии.

Можно неожиданно заснуть прямо на работе

Несмотря на то, сколько времени больной человек проспал, его состояние не улучшается. При этом есть вероятность возникновения паралича и галлюцинаций. Но у пациентов, страдающих симптомами гиперсомнии, отсутствуют приступы слабости, как в других похожих заболеваниях. Ситуация с этим заболеванием усугубляется тем, что ранняя диагностика сопровождается определенными трудностями, а на поздней стадии все сложнее становится подобрать адекватное лечение. Влияет и тот факт, что уровень осведомленности людей об этой патологии остается минимальным, что приводит к процессу стигматизации пациентов.

Кто подвержен этому заболеванию

С течением времени признаки данного состояния начинают проявляться у людей, достигших возраста 30 лет. Они выражены и мешают нормальному процессу жизнедеятельности, не изменяясь в дальнейшем времени. Хотя в единичных случаях наблюдается самостоятельное исчезновение некоторых симптомов. Длительный сон является менее распространенным в сравнении с нарколепсией, а у детей он возникает лишь в редких случаях. Что касается распространенности в зависимости от половой принадлежности, заболевание встречается одинаково у мужчин и женщин. На практике наблюдалось семейное происхождение заболевания, но конкретных генов, ответственных за эту патологию, не выявлено.

Длительный сон – болезнь или норма

Если человек замечает за собой подобные явления и обнаруживает, что слишком долго спит, однозначно, это патологический процесс, и он не является нормой. В настоящее время выделяют несколько причин долгого сна, почему человек постоянно хочет поспать.

Одна из причин — сильные физические нагрузки

• патологии хронической природы;
• нарушения эндокринной функции;
• затянувшиеся инфекционные процессы;
• стрессовые и депрессивные состояния;
• потрясения эмоционального характера;
• чрезмерные физические нагрузки;
• голод или, наоборот, чревоугодие;
• высокие умственные нагрузки;
• слабость защитной опции организма;
• мозговые поражения и психические проблемы;
• заболевания неврологической природы;
• изменение образа жизни;
• группа соматических болезней.

Итак, мы рассмотрели, почему так происходит, и каковы факторы, влияющие на данное состояние.

Симптомы гиперсомнии

Для этого заболевания характерно множество признаков. Именно их присутствие позволяет судить о том, что имеет место быть данное заболевание. Среди основных симптомов этой патологии можно выделить следующие:

• состояние сонливости;
• выраженный храп;
• резкое засыпание;
• побитый рекорд времени сна;
• остановка дыхания во сне;
• невозможность высыпаться;
• мигрень и головокружение;
• ощущение слабости;
• утрата зрения;
• мышечный паралич;
• судороги;
• изменение давления в артериях;
• снижение пульса.

Признаки проявляются в зависимости от причины гиперсомнии. Они могут появляться в любой момент. Например, есть вероятность уснуть, пребывая за рулем или находясь на рабочем месте, а также при выполнении других ответственных задач.

Неожиданно заснул

Стоит отметить, что люди, которые страдают от данного состояния, никогда не пребывают в бодром состоянии. В результате им приходится зачастую утрачивать социальные контакты и отказываться от выполнения рабочих обязанностей. При этом могут присутствовать сновидения, которых пациент чаще всего не помнит после пробуждения.

Надо ли избавляться от долгого сна

Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:

1. Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
2. Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
3. Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС) . Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.

Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.

Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться 😉

Особенности лечения при расстройстве сна

То, почему возникает это заболевание, до сих пор остается неизвестным. Однако поддерживающая терапия в данном случае не помешает. Традиционно она направлена на устранение главного признака состояния – избыточной сонливости. Для осуществления лечебного процесса используются те же лекарственные препараты, что и при нарколепсии. Но сложность состоит в меньшей выраженности эффекта от лечения по сравнению с нарколепсией. Если все время наблюдается повышенная слабость, необходимо следовать определенным советам, которые помогут улучшить состояние:

1. Поддержка регулярного графика сна у взрослых. Необходимо планировать употребление медикаментов на то время, когда особенно важно сохранять бодрое состояние и активность. Если возникает такое состояние, как перед сном, не стоит садиться за руль транспортных средств и сложно управляемых механизмов.
2. Не стоит пить лекарственные препараты, способствующие оказанию воздействия на качество сна и общий уровень сонливости. Категорически не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, который оказывает негативное воздействие на общее состояние.
3. Стоит подольше лечить заболевания расстройства сна, если они у вас имеются, а также делать это эффективно. Если имеются психические расстройства, важно также проводить их терапию без задержек и сложностей.
4. Если проявляется затяжной сон, весь лечебный процесс должен осуществляться под контролем лечащего специалиста, который всегда готов проконсультировать и предоставить ответы на все распространенные вопросы.

Прогноз заболевания

Это расстройство, которое длится в течение всей жизни и может сопровождаться ремиссиями в редких ситуациях. Первые звоночки о присутствующем заболевании могут проявляться в юношеском возрастном периоде. Иногда сигнал о том, что в организме что-то не так, проявляется в пубертатном возрасте. Последствия этого состояния серьезно отражаются на профессиональной и социальной жизни. Познавателен тот факт, что это состояние по сравнению с нарколепсией выводит человека из строя значительно чаще. То есть даже если он спал несколько часов и установил рекорд, ему труднее восстановиться и вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Есть шанс вернуться к активной жизни!

В целом, при соблюдении приведенных в статье правил прогноз хороший. Если принимать поддерживающие препараты (а их перечень назначается строго лечащим специалистом) и пользоваться другими методами терапии, можно начать бодрствовать и вести более активную жизнедеятельность.

Таким образом, если в плане продолжительности сна вы ставите рекорд за рекордом, повода для гордости здесь нет. Обычно люди спят по 8 часов в сутки, и такое время считается нормой, то есть его достаточно для полноценного сна, набора новых сил и комфортного отдыха. Если же индивид засыпает на 10 и более часов, вплоть до 14, это ненормально и требует медицинского вмешательства. Желаем вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте!

Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму. По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга. Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

• хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
• проблемы со щитовидной железой;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• затянувшийся инфекционный процесс;
• голод или чревоугодие;
• заболевания неврологической природы;
• хронический стресс или депрессия;
• апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Идиопатическая гиперсомния

Наконец, стоит сказать о том, что длительный сон может быть симптомом неприятного заболевания под названием идиопатическая гиперсомния. По сути, это расстройство нервной системы, приводящее человека к повышенной сонливости.

Человек, страдающий от этого недуга, испытывает постоянное желание спать, причем, значительно дольше положенных 8 часов. Он мучается от постоянного переутомления, слабости и апатии, которая мешает нормальной жизнедеятельности. Для него не редкость головокружения и мигрени, низкое давление и проблемы со зрением. Более того, на фоне заболевания у такого человека ухудшаются умственные способности, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания. И самое неприятное в том, что даже после продолжительного сна больной не чувствует бодрости и не ощущает себя отдохнувшим.

Неудивительно, что такое болезненное состояние негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и личную жизнь. Такие люди никогда не пребывают в бодром состоянии, редко улыбаются, у них нарушаются социальные контакты, а в некоторых случаях они и вовсе вынуждены оставить место работы. А ведь гиперсомния легко может стать причиной фатальных последствий, ведь страдающий от нее человек рискует уснуть за рулем или при выполнении ответственной задачи.

Но даже если вы не страдаете от идиопатической гиперсомнии, а просто любите долго спать, и при этом неплохо чувствуете себя после пробуждения, стоит побеспокоиться о вашем пристрастии ко сну. Вот несколько неприятных последствий, к которым может приводить чрезмерный сон.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами. Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности. Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем. А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки. Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета. Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета. Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все. Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья». Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле. Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста. Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней. Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина. Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы. Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины. К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Нужно ли избавляться от долгого сна

Человек не всегда может самостоятельно определить, нужно ли ему снизить длительность сна. И норма в 7-8 часов не всегда является верной, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование. Оно должно включать в себя:

1. Анализ крови. В крови могут быть обнаружены вещества или лекарственные препараты, которые вызывают сонливость. Исключив их попадание в организм можно устранить имеющуюся проблему.

2. Полисомнография. Это подробное исследование, проводимое в течение суток, в процессе которого специальные датчики регистрируют мозговую, сердечную и мышечную активность, а также функцию дыхания. Такое исследование позволяет определить, имеется ли расстройство сна, а также выявить факторы, которые усиливают это расстройство.

Как бороться с длительным сном

Столкнувшись с такой проблемой, врачи помогают человеку нормализовать сон, действуя в двух направлениях, а именно, прописывая препараты, которые назначают при гиперсомнии, а также рекомендуя сделать правильные изменения в своей жизни. Перечислим наиболее важные изменения.

1. Старайтесь придерживаться режима отдыха и сна, т.е. укладываться спать не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 6:00. Если же в течение дня вы ощущаете сонливость и сильную усталость, не стоит садиться за руль автомобиля или управлять сложными механизмами.

2. Создайте идеальную обстановку для сна. Ничто не должно отвлекать вас ото сна, а потому старайтесь всегда спать в спальной комнате, предварительно проветрив ее в течение 10 минут и регулярно проводя в ней влажную уборку. Удалите из спальни телевизор и электронные гаджеты, которые могут помешать вашему сну.

3. Не употребляйте кофе и алкоголь перед сном. Напротив, чтобы настроиться на полноценный отдых, примите расслабляющую ванну и выпейте чашечку травяного чая.

4. Советуйтесь с лечащим врачом, перед приемом лекарственных препаратов. Если медикамент влияет на сон, его необходимо заменить на более безопасный.

5. Избегайте повторного нажатия кнопки будильника. Приучите себя подниматься с его первыми трелями.

6. Начинайте свое утро с чашечки чая и утренней гимнастики, чтобы на протяжении дня чувствовать бодрость и легкость.

Прогноз лечения

Практика показывает, что лечение продолжительного сна под контролем специалиста дает неплохие результаты и в 80% случаев избавляет человека от этого неприятного состояния. Без помощи врачей добиться прогресса довольно затруднительно. Именно поэтому если самостоятельные изменения режима отдыха и сна не приводят к заметным улучшениям, отправляйте к врачу и занимайтесь лечением под его контролем.
Берегите себя!

Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму. По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга. Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

• хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
• проблемы со щитовидной железой;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• затянувшийся инфекционный процесс;
• голод или чревоугодие;
• заболевания неврологической природы;
• хронический стресс или депрессия;
• апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Идиопатическая гиперсомния

Наконец, стоит сказать о том, что длительный сон может быть симптомом неприятного заболевания под названием идиопатическая гиперсомния. По сути, это расстройство нервной системы, приводящее человека к повышенной сонливости.

Человек, страдающий от этого недуга, испытывает постоянное желание спать, причем, значительно дольше положенных 8 часов. Он мучается от постоянного переутомления, слабости и апатии, которая мешает нормальной жизнедеятельности. Для него не редкость головокружения и мигрени, низкое давление и проблемы со зрением. Более того, на фоне заболевания у такого человека ухудшаются умственные способности, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания. И самое неприятное в том, что даже после продолжительного сна больной не чувствует бодрости и не ощущает себя отдохнувшим.

Неудивительно, что такое болезненное состояние негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и личную жизнь. Такие люди никогда не пребывают в бодром состоянии, редко улыбаются, у них нарушаются социальные контакты, а в некоторых случаях они и вовсе вынуждены оставить место работы. А ведь гиперсомния легко может стать причиной фатальных последствий, ведь страдающий от нее человек рискует уснуть за рулем или при выполнении ответственной задачи.

Но даже если вы не страдаете от идиопатической гиперсомнии, а просто любите долго спать, и при этом неплохо чувствуете себя после пробуждения, стоит побеспокоиться о вашем пристрастии ко сну. Вот несколько неприятных последствий, к которым может приводить чрезмерный сон.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем
Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами. Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности. Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение
Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем. А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки. Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет
Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета. Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета. Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние
Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все. Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья». Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу
Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле. Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста. Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли
Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней. Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина. Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине
Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы. Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины. К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Нужно ли избавляться от долгого сна

Человек не всегда может самостоятельно определить, нужно ли ему снизить длительность сна. И норма в 7-8 часов не всегда является верной, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование. Оно должно включать в себя:

1. Анализ крови. В крови могут быть обнаружены вещества или лекарственные препараты, которые вызывают сонливость. Исключив их попадание в организм можно устранить имеющуюся проблему.

2. Полисомнография. Это подробное исследование, проводимое в течение суток, в процессе которого специальные датчики регистрируют мозговую, сердечную и мышечную активность, а также функцию дыхания. Такое исследование позволяет определить, имеется ли расстройство сна, а также выявить факторы, которые усиливают это расстройство.

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное - не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап - сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно - означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон - не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Дневной сон - неотъемлемая часть жизни каждого малыша, даже час отдыха помогает мозгу расслабиться, восстановить физические силы и урегулировать эмоциональный фон. Но ближе к 5-7 годам большинство детей начинают вести более взрослый образ жизни, спать в ночные часы, а бодрствовать в дневное время. Многие взрослые люди придерживаются мнения, что послеобеденный сон довольно вреден, так как он может стать причиной сбоя биологических часов. Тем не менее специалисты утверждают, что такая точка зрения совершенно не верна, поскольку кратковременный дневной сон помогает организму восстановиться и успеть сделать больше дел в течение рабочего дня. Какая польза и вред от дневного отдыха и когда лучше всего спать?

Можно ли спать днем взрослым, и полезен ли дневной сон для организма? Все ведущие ученые отвечают на этот вопрос положительно. Статистика показывает, что люди, которые практикуют обеденный сон, как правило, являются более здоровыми и зачастую доживают до самой старости.

Ценность сна в дневные часы также заключается и в таком воздействии на организм:

Полуденный сон будет более эффективным, если позволять его себе хотя бы 3 раза в неделю. Такой отдых повысит выработку эндорфинов, хорошо скажется на работе обменных систем и будет препятствовать выработке кортизола.

Медики предупреждают, что польза дневного сна будет только в том случае, если спавшие соблюдают определенные рекомендации. Необходимо помнить, что дневной отдых должен быть кратковременным и проходить в определенное время.

«Я не могу спать днем и сплю только после полуночи» - многие мужчины и женщины разного возраста жалуются сегодня на такое нарушение. Врачи уверяют, если днем заснуть не получается, от такого отдыха стоит отказаться, поскольку нервная система в нем не нуждается.

Противопоказания

Как бы удивительно ни было, но в некоторых случаях сон днем может принести не только пользу, но и вред, поэтому иногда от такого отдыха намного разумнее отказаться. Кому и почему нельзя спать днем?

• спать днем вредно людям, которые периодически страдают от бессонницы. В этом случае существует вероятность, что человек вообще не заснет;
• если ночами часто снится кошмар (это свидетельствует о психологических проблемах);
• подобный отдых не рекомендован лицам, страдающим от перепадов биоритмов;
• дневной сон не должен превышать 1,5 часа.

Если человек не страдает от каких-либо заболеваний и нарушений, смело можно спать днем, так как такой отдых принесет только пользу.

Ученые уже давно ответили на вопрос, полезно ли спать днем.

Но чтобы подобный отдых отразился на здоровье человека только положительно, нужно соблюдать такие рекомендации:

После дневного сна многим довольно тяжело взбодриться, человек может страдать не только от «вялости», но и от усталости в мышцах. Лучший способ избежать этого - сделать несколько несложных физических упражнений.

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, как воздействует на человека дневной сон, какая польза или вред от него организму. Специалисты (и создатели самых популярных сонников) уверяют, что кратковременный отдых в течение рабочего дня гарантированно не навредит здоровью, и при этом поможет оставаться активным и бодрым до самого вечера.