Сколиоз (искривление позвоночника вправо и влево от вертикальной оси тела) даже при современном уровне развития медицины остается патологией, которая чаще всего диагностируется в детском возрасте. Ребенка, страдающего этим недугом, характеризуют , степень выраженности которых зависит от стадии и вида искривления позвоночного столба. может протекать незаметно, медленно прогрессируют, и могут ярко манифестировать только во взрослом возрасте, при появлении дополнительных нагрузок на организм в целом. При поиске подходящих способов, которые отвечают на вопрос – как исправить сколиоз, важно помнить, что эффект лечения зависит от сочетания многих факторов.

Необходимо определить причину, провоцирующие факторы и степень развития заболевания, скорость прогрессирования патологических изменений, и только потом приступать к лечению искривления позвоночника. Чтобы избежать ошибочных диагнозов, и не ухудшить свое состояние, необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом лечения .

Что такое сколиоз?

При сколиозе наблюдается заметное нарушение осанки. Если посмотреть на спину больного человека, можно заметить, что позвоночник образует изгиб вправо или влево. У здорового человека позвоночник расположен прямой линией посередине спины.

Врачи выделяют несколько видов сколиоза:

• С-образный сколиоз. При таком сколиозе изгиб происходит влево или вправо, что образует букву С.
• S-образный сколиоз. Такое патологическое искривление образуется вследствие изгиба одного из отделов позвоночника в противоположную сторону.
• Z-образный сколиоз. Он образуется в результате сразу трех изгибов, затрагивающих шейный, и поясничный отделы позвоночника

Многие мамы, заметив, что ребенок сутулится, ищут всевозможные способы, как можно исправить сколиоз: изучают видео-уроки, читают книги, советуются с врачами на форумах. Однако важно понимать, что заниматься самолечение опасно . Кроме того, сутулость ребенка не всегда говорит о наличии сколиоза. Ведь сколиоз – стойкое искривление позвоночника, которое врач может определить при осмотре ребенка. Даже если характерные изгибы позвоночника не наблюдаются, рентгеновский снимок поможет поставить правильный диагноз.

Причины развития искривления позвоночника

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Первый возникает при неправильном внутриутробном развитии скелета. Врожденный сколиоз может быть следствием аномального развития бедер и позвонков, сращения ребер, сращения тел позвонков, образования добавочного позвонка и пр.

Приобретенный сколиоз развивается в детском (6-8 лет) или подростковом (10-15 лет) возрасте. Для этого возраста характерен интенсивный рост костей скелета, с этим и может быть связано развитие болезни. Врачи давно отметили, что у девочек искривление позвоночника возникает намного чаще, чем у мальчиков. В большинстве случаев причина приобретенного сколиоза остается неизвестной, тогда ставится диагноз – идиопатический сколиоз.

Причиной развития болезни могут быть заболевания ЦНС или опорно-двигательного аппарата. Вот некоторые из них:

• характеризует выпячивание межпозвонкового диска в спинномозговой канал;
• – заболевание, развивающееся при недостатке витамина D;
• заболевание мышц (например, – нарушение тонуса мышц);
• частые шеи и спины;

Для того чтобы понять, можно ли исправить сколиоз в домашних условиях, необходимо не только установить причину его появления, но и определить степень развития болезни. Существует несколько степеней развития сколиоза:

• – искривление позвоночника едва заметно, незначительно выражена сутулость, одно плечо немного выше другого. Диагностируется начальный сколиоз при осмотре ортопеда или травматолога.
• — наиболее распространенная. Появляются беспокоящие боли в спине, отмечается асимметричность лопаток – это и заставляет человека обратиться к врачу.
• — боль в спине становится невыносимой. Форма спины изменяется, может появиться выпячивание ребер.
• – формируется реберный горб, ярко выражена деформация спины, западение или выпячивание ребер.

Диагностика сколиоза

Самый эффективный метод постановки диагноза – рентген позвоночника. По результату снимка, врач сможет определить наличие или отсутствие болезни, установить некоторые из многочисленных причин развития сколиоза и рассчитать угол искривления позвоночника, что особо важно для определения степени развития болезни.

Угол сколиоза до 10 градусов характерен для первой степени развития болезни, для второй – от 11 до 25 градусов, для третьей – от 26 до 50. Если угол сколиоза больше 51 градуса, болезни присваивается четвертая степень развития.

Наличие сколиоза у ребенка вы можете определить самостоятельно в домашних условиях. Однако для более точной постановки диагноза следует обратиться к врачу-ортопеду.

Для того чтобы определить сколиоз родители в домашних условиях могут:

• внимательно осмотреть спину ребенка: позвоночник должен быть расположен ровно, посередине спины. Плечи и лопатки должны быть симметричны.
• попросить ребенка наклониться вперед. Обратить внимание на то, что лопатки должны находиться на одном уровне.

Признаки сколиоза

Кроме сутулости и асимметричности лопаток, при сколиозе отмечаются следующие симптомы:

• одно плечо выше другого;
• при осмотре спины ярко выражена деформация позвоночника;
• при ходьбе или после долгого пребывания в стоячем положении. Чем больше искривляется позвоночник, тем сильнее становится боль.

Возможно ли исправить сколиоз в домашних условия?

Лечение сколиоза зависит от многих факторов: возраста, причин болезни и степени ее развития. Оно включает в себя , гимнастику, . В более тяжелых случаях необходимо проведение планового хирургического вмешательства.

Что поможет при лечении сколиоза 1 степени?

Особое внимание следует уделить укреплению мышц, установлению правильной осанки. В случае болезни ребенка, можно отдать его в физкультурные секции. Ежедневная утренняя зарядка, лечебная гимнастика, массаж, – главные лечебные мероприятия при сколиозе первой степени.

Как исправить сколиоз 2 степени?

Для лечения сколиоза второй степени, как и при первой, назначаются лечебная физкультура, гимнастика, массаж. Также к основным процедурам добавляется ношение специального . Она изготавливается индивидуально. Время ношения корсета постепенно увеличивают с нескольких часов до суток.

Какие средства помогут вылечить сколиоз 3 степени?

В таком случае также назначается ношение специального корсета, только носить его следует намного дольше, чем при сколиозе второй степени. Если угол сколиоза больше 45 градусов, путем хирургического вмешательство на позвонки устанавливается стабилизирующая система, которая способствует выпрямлению позвоночника.

4-я степень сколиоза

При 4 степени сколиоза также проводится хирургическая операция. Однако она связана с определенным риском, и прибегают к операции только тогда, когда другие метода не приносят результата.

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить – это утверждение справедливо и для пациентов и со сколиозом. Если врожденный сколиоз человек не в силах предотвратить, то он может препятствовать развитию приобретенного искривления. К общим мерам профилактики относится: ведение активного образа жизни, плавание, ежедневная зарядка. Необходимо как можно реже сидеть за компьютером, а также регулярно делать перерывы для зарядки во время работы.

В статье рассмотрим, что делать, когда у человека одно плечо выше другого.

Опущенные, а вместе с тем несимметричные плечи являются не только визуальным дефектом, но и симптомом нарушения работы опорно-двигательного аппарата. В связи с этим оставлять дефект просто так нельзя.

Основные причины

Ситуация, когда одно плечо выше другого, является, скорее всего, признаком сутулости либо искривления в позвоночнике. С такой проблемой, как правило, сталкиваются те люди, которые вынуждены продолжительное время проводить за компьютером, а, кроме того, школьники со студентами, подолгу сидящие за партой.

Как можно исправить дефект с помощью выполнения упражнений?

Исправлять дефект, когда одно плечо выше другого, нужно обязательно, ведь нарушение осанки может повлиять не только на внешний вид, но также и на работу многих внутренних органов. Среди вариантов терапии плеч оправдывают себя следующие:

• Занятия дыхательной гимнастикой. Часто нарушение осанки связано с разными психологическими или соматическими проблемами. Так, к примеру, люди, находящиеся в депрессии, даже дышат совсем по-другому - неритмичными мелкими вдохами. Правильно дышать глубоко и ровно. Именно это помогает и при осанке не хуже любых упражнений. Делать надо длинные вдохи, и человек увидит, как его осанка выравнивается буквально на глазах. Это происходит благодаря наполнению легких воздухом, что заставляет грудную клетку расширяться. Что еще можно сделать, если одно плечо выше другого?
• Упражнение «планка» положительно отражается на состоянии позвоночника, благодаря ему тонизируются мышцы. Для этого упражнения нужно опереться на локти и носочки. В том случае, если выполнять его систематически, то это поможет улучшить осанку и поднимет опущенное плечо. Когда одно плечо выше другого, как исправить это?
• Стоит также проводить классические упражнения с использованием гантелей. Для выполнения упражнения в руки берут гантели и сводят их над головой. Начинать нужно с десяти раз в день, выполняя по три подхода. Для начала лучше использовать гантели от двух килограмм, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание

Помимо описанных упражнений, помогает поднять опущенное плечо плавание. Причем при этом достаточно просто наслаждаться и плавать в свое удовольствие. Подобный способ расслабления окажется полезен при неврозе и депрессиях, которые нередко выступают причиной того, что одно плечо выше другого.

Как еще можно исправить опущение плеча?

Несимметричные плечи являются первым признаком сколиоза. Это весьма серьезное заболевание, способное проявиться еще в молодом возрасте в форме искривления осанки. В старшем возрасте у людей возникают боли и нарушение деятельности многих органов. Прежде всего, из-за проблем с осанкой могут страдать сердце, желудок и легкие.

Вылечить сколиоз без помощи врачей крайне сложно. В любом случае потребуется помощь мануального терапевта и остеопата. Для корректировки осанки можно применять специальный корсет, но он точно не исправит плечи, а лишь поможет закрепить полученный эффект и заставит мышцы держать ровно спину. Далее поговорим о факторах, которые могут повлиять на то, что одно плечо выше другого у взрослого и ребенка.

Факторы, влияющие на опущение плеч

Сегодня специалисты предполагают, что в основе такого дефекта лежат сразу несколько процессов:

• Наличие наследственной предрасположенности.
• Присутствие врожденных изменений нервной, мышечной и костной системы.

Причины эти до конца не изучены. Но основной из них считают общую слабость наряду с неразвитостью связочного и мышечного аппарата, что наиболее опасно в период интенсивного роста в возрасте от шести до восьми лет. В сочетании с провоцирующими факторами (речь идет о плохой осанке, незначительной естественной асимметрии таза и ног) все это ведет к возникновению искривления позвоночника.

Опущение плеч на фоне сколиоза может свободно передаваться по наследству, а также его приобретают при тяжелых родах, в результате неправильного пеленания, а в дальнейшем при получении ушибов и травм позвоночника, при продолжительных неудобных вынужденных позах и нежелательных перегрузках. Теперь перейдем к рассмотрению диагностики данного дефекта.

Что делать, если одно плечо выше другого?

Диагностика

Перед началом терапии рассматриваемого дефекта необходимо провести подробную диагностику данного заболевания. Ведь абсолютно каждый организм строго индивидуален, и в процессе терапии должны учитываться все его особенности. Поначалу доктор побеседует с пациентом и тщательно выяснит, что и где его беспокоит. Затем проводят осмотр плеч и спины в согнутом и прямом положении.

Мануальным терапевтом обращается внимание на асимметрию лопаток, мышц и позвоночника. Проверяется симметричность бедер и плеч, измеряется длина ног. Рентгенография позвоночника обязательно проводится в двух проекциях: учитывается горизонтальное и вертикальное положение тела больного. Лишь после детальной диагностики начинают лечение.

Корректировка лечением

Лечение в данном случае отличается сложно прогнозируемым результатом, эффективность которого зависит во многом от самого больного. Лечение складывается из трех следующих методов терапии:

• Проведение мобилизации искривленного района позвоночника.
• Корректировка деформации.
• Достижение стабилизации позвоночника.

Для коррекции существующей деформации, когда одно плечо выше другого и при сколиозе, эффективны методы мануальной терапии. Они основаны на том, что во время манипуляций на позвоночнике раздражаются нервные окончания, которые расположены в близости от него, и осуществляется рефлекторное действие в целом на весь организм. Это позволяет добиваться общего оздоровления наряду с улучшением самочувствия и выравниванием опущенного плеча.

Стабилизация позвоночника

Однако главной и самой трудной задачей, от решения которой зависит успех лечения в целом, считается не мобилизация, а стабилизация позвоночника. Стоит отметить, что при опущении плеч коррекция деформации, которая не подкреплена мероприятиями, которые бы обеспечивали стабилизацию позвоночника, попросту неэффективна.

При консервативном лечении врачи, как правило, проводят мероприятия, которые направляются на разгрузку позвоночника. Для этого используют ортопедические укладки наряду с корсетотерапией, развитием мышц спины, плеч и туловища (для этого пациенты занимаются специальной лечебной физкультурой), общеукрепляющими и тонизирующими процедурами в виде электростимуляции мышц спины, физиотерапии, массажа и курса витаминотерапии.

По мнению большинства специалистов, консервативная терапия эффективна лишь при начальной степени сколиоза и опущения плеч. А в случае тяжелых форм основным методом служит операция. Оперативное вмешательство назначают при быстро прогрессирующем сколиозе. Терапия заключается в установке разного рода фиксаторов позвоночника, которые исправляют его кривизну и выравнивают плечи.

В том случае, если этот дефект не вылечить, то это приводит к деформации грудной клетки, а, кроме того, к ограничению функций легких, далее следует полицитемия наряду с легочной гипертензией, недостаточностью сердца (из-за чрезмерного давления со стороны грудной клетки).

Во избежание всех неприятных последствий, нужно понять, что правильная осанка делает человека не просто более привлекательными, а способствует во многом здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов.

Очень страшно, если у ребенка одно плечо выше другого. Как этого избежать?

Как избежать опущения плеч у ребенка?

Профилактические меры против опущения плеч у детей и подростков обширны. К примеру, неверное высаживание с ползанием в младенчестве может плохо отразиться на возникновении деформации позвоночника у малыша спустя годы. Охватим далее наиболее важные аспекты профилактики рассматриваемого дефекта у детей и подростков:

• Никогда не стоит стремиться опережать физическое развитие у грудничка. Младенец обязательно должен начать переворачиваться или ползать тогда, когда тело его достаточно окрепнет для подобных целей. В особенности это имеет отношение к самостоятельной ходьбе. Врачи-ортопеды считают, что чем дольше малыш ползает и распределяет тем самым свой вес и нагрузку на четыре конечности, тем крепче и ровнее будут его плечи и позвоночник в будущем.
• Когда родители гуляют с малышом за ручку, им нужно учитывать, что это только взрослым не стоит никаких усилий держать ребенка за руку. А вот с высоты детского роста маленькому организму приходится значительно потрудиться. Дело в том, что малыш, по сути, определенное время пребывает в положении с вытянутой ручкой вверх (соответственно, при этом приподнимается его плечо, а бедра в свою очередь работают не равномерно). В связи с этим данное обстоятельство надо учитывать и чаще менять руки, чтобы у малыша впоследствии одно плечо не опустилось вниз. Вести ребенка надо сначала за правую ручку, а через пять минут уже за левую и так далее.

Детская кровать не должна быть очень уж мягкой. В идеале надо посоветоваться со специалистом и купить для малыша хороший ортопедический матрас. То же самое имеет отношение и к подушке.

Массаж

Массаж при опущении плеча, равно как и при сколиозе, используют комплексно. Благодаря массажу укрепляются мышцы, активизируется кровообращение наряду с обменом веществ, а, кроме того, оказывается общеукрепляющее воздействие на всю двигательную систему. Проводить массаж нужно согласно общепризнанным принципам и установленным правилам. Таким образом, делать массаж должен только квалифицированный специалист.

К тому же массажист должен четко видеть задачу и методику массажа в отношении каждого пациента. Полный терапевтический курс массажа должен обязательно состоять из разных процедур, а не из повторяющихся и стереотипных действий.

Тогда получится исправить искривление позвоночника.

Одно плечо выше другого - это не норма, и об этом нужно помнить.

Здравствуйте. Я заметил, что у меня левое плечо выше правого (рюкзак ношу на одной лямке). Как это можно исправить упраженениями?

Глеб, 16 лет, Россия

Здравствуйте, Глеб!

Разность высоты плеч говорит о наличии у вас сколиоза.

Человеческое тело устроено симметрично, все движения выполняют мышцы, передвигая, по нашему желанию, части тела. Но если мы не тренируем свое тело и не уравновешиваем силу симметричных мышц, то хотим мы этого или не хотим, происходит перекос в костной конструкции позвоночника и мы становимся ассиметричными.

Например, если вы правша, то вам сподручнее выполнять работу правой рукой, и что естественно, мышцы правой стороны тела более развиты, а левая отстает в развитии, вот на лицо перекос. Если вы не предпримите меры, то с возрастом позвоночник будет деформироваться дальше и….появление боли и серьезных заболеваний позвоночника, лишь дело времени!

Ежедневно начните выполнять упражнения лежа на брюшной пресс, на спину и на боковые мышцы туловища, отжимайтесь от пола не менее 50-ти раз с прямой(фиксированной) спиной, подтягивайтесь на турнике раз по 20-30, и вопрос симметрии решен!

Помните, что мышца должна сокращаться, т.е. иметь нагрузку, иначе она превращается в тряпочку, чтобы этого не произошло, все мышцы надо регулярно тренировать. Советую вам на моем сайте приобрести Мини-комплекс для позвоночника и целенаправленно тренировать свои скелетные мышцы, сформировать мышечный корсет и обеспечить позвоночнику здоровое будущее!

А пока у вас нет моего целенаправленного лечебного комплекса, тренируйтесь по упражнениям выставленным на сайте в разделе «тренинги», на которые вы затратите минут 15.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите Ctrl + Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl + Минус

Далеко не все люди обращают внимание на строение собственной фигуры, на то, насколько симметричным является их тело. И большим удивлением для них становится информация о том, что на самом деле у них одно плечо расположено чуть выше, нежели другое. Подобное явление на самом деле достаточно распространенно, но при несущественной выраженности не слишком бросается в глаза. Итак, если одно плечо ниже другого, каковы могут быть причины такого явления, и как его исправить упражнениями.

Причины того что одно плечо выше другого

При отличиях в расположении плеч врачи обычно говорят о сколиозе, при такой патологии происходит некоторое искривление позвоночника (различной степени выраженности) в сторону. Как известно, при полном здоровье позвоночный столб располагается ровно, но иногда в детском или даже во взрослом возрасте его оптимальное положение нарушается. Это может провоцироваться многими факторами. Так, врожденный сколиоз – это следствие нарушений во внутриутробном развитии скелета. А приобретенный может быть вызван активным ростом костей в детском и подростковом возрасте.

Еще искривление позвоночного столба может быть результатом:

Грыжи межпозвонковых дисков;

Остеохондроза;

Заболеваний мышц, в частности детского церебрального паралича;

Частых спазмов, которые локализуются в области мышц шеи, а также спины;

Врожденной кривошеи.

Кроме того, патология может провоцироваться:

Стенозом позвоночного канала;

Остеопорозом либо остеомаляцией;

Остеомиелитом;

Перенесенными травмами и оперативными вмешательствами.

Стоит отметить, что в подавляющем большинстве случаев проявления сколиоза становятся явными в детском либо подростковом возрасте. Но и взрослые вдруг внезапно могут обратить внимание на то, что их позвоночник искривляется, подобное возможно при медленном прогрессировании патологии, увеличении физических нагрузок и воздействии прочих провоцирующих факторов.

Как исправить упражнениями искривление позвоночника ?

Именно правильная гимнастика является одним из основных методов терапии искривления позвоночника. Также пациентам показано проведение массажей, физиотерапевтических процедур и использование специальных корсетов. Важно отметить, что все методики терапии должны подбираться исключительно лечащим врачом. Мы предупреждаем читателей «Популярно о здоровье» об опасности самодиагностики и самолечения.

Гимнастика при сколиозе направлена на укрепление мышц и связок. Ее нужно выполнять каждый день, например, включая в обычную зарядку либо саму по себе. При этом важно, чтобы мышцы спины не растягивались чрезмерно, а позвоночник не перегружался. Каждое из приведенных упражнений желательно повторять пять – семь раз.

Для начала станьте ровно так, чтобы ноги находились примерно на ширине плеч. При этом руки должны быть спокойно опущенными. Совершите серию наклонов в каждую сторону, скользя одной рукой по ноге по направлению к полу, а второй – кверху, к подмышечной впадине.

Выровняйтесь обратно в то же начальное положение. Поднимите ровную руку вверх и выполните серию рывков руками назад. После смените положение рук и повторите.
Опуститесь на четвереньки. Вытяните правую руку перед собой и одновременно вытяните назад левую ногу. Ощутите, как растягивается тело. Повторите, после выполните то же упражнение с другой рукой и ногой.

В такой же позиции сделайте классическое упражнение «Кошка»: проскользите по полу вперед руками, одновременно прогибаясь в спине. Далее вернитесь руками обратно – поближе к коленкам, и выгните спину дугой.

Лягте на спину и раскиньте руки в стороны. После приподнимите плечи и часть спины, прогибаясь назад.

Повторите такой же прогиб, взяв в руки гимнастическую палку.
Лягте на спину, руки поднимите вверх перед собой. Выполните классическое упражнение «велосипед», далее – «ножницы». Не поднимайте ноги высоко.
Потянитесь хорошенько, так чтобы пятки тянулись вниз, а голова вверх. Замрите в растянутом положении на десять секунд.

Так же лежа согните ноги в коленках, прижав их к животу, а руками хлопните под коленями.

Лягте ровно, после согните ногу и противоположную руку, пытаясь дотянуться коленом до локтя. Повторите с другой ногой и рукой.

В том же положении вытяните прямые ноги к потолку и старайтесь медленно наклонить их сначала вправо, затем – влево.

Согните ногу в коленке и постарайтесь коснуться ей груди. Замрите в таком положении на десять секунд. Повторите с другой ногой.

В той же позиции заведите руки за голову и сомкните их в «замок». Тянитесь головой кверху, ноги при этом не должны отрываться от земли.

Лягте на бок. Поднимите верхнюю ногу и замрите на десять секунд. Опустите. Повторите нужное количество раз, после повернитесь на другой бок и выполните это же упражнение другой ногой.

Станьте ровно, положите руки на плечи и совершайте ними вращающие движения назад.

Обычно специалисты по лечебной физкультуре советуют выполнять не только приведенные упражнения. Для того чтобы они были особенно эффективны – перед ними нужно провести разминку, а после них – заминку. Конечно, начинать заниматься лучше всего под наблюдением специалиста. Также нужно помнить о необходимости дополнительных лечебных мероприятий: массажей, физиотерапии и пр.

Если упражнения подбирают для детей, стараются выполнять их в игровой форме, сочетая с музыкой и использованием разных предметов.

Екатерина, www.сайт

Здравствуйте Елена!
У меня искривление позвоночника 2 или 3 степени, плечо одно ниже, другое выше, болит спина, и я хожу немного боком, есть ли какие-нибудь упражнения, чтобы это исправить, и можно ли ходить заниматься в тренажерный зал? Заранее благодарю Вас.

Евгения, Санкт-Петербург, 21 год

Ответ отртопеда:

Здравствуйте, Евгения.

Уверена, что у вас и у ваших родителей мысли не возникало, что о собственном позвоночнике нужно заблаговременно заботиться и регулярно укреплять мышечный корсет для всего позвоночника! Можно было до 12 лет выпрямить полностью сколиоз и не допустить такой сильной деформации позвоночника и всего тела. Вам предстоит исправить свои ошибки и начать заниматься простыми и безопасными упражнениями лежа, если не хотите оказаться в инвалидном кресле. Ни о каком тренажерном зале не может быть и речи! В любом случае, если вы готовы ежедневно в течение года тренировать скелетные мышцы по моей методике, то я гарантирую вам оптимальную коррекцию позвоночника и жизнь без боли в спине в будущем! Вам нужны силовые упражнения лежа для живота, спины и боковых мышц туловища и упражнения на вытяжку позвоночника, причем делать их нужно технически правильно, и от этого зависит результат! Для того, чтобы заниматься правильно и получить результат, вам нужно заниматься и вытягивать позвоночник по упражнениям, выставленным на моем сайте в разделе "тренинги", где я четко показываю и комментирую. Первые 3 месяца работать с собственным весом, затем полгода с отягощением по 0,5 кг в руках и на ногах (на липучках), затем можно поменять отягощения на 1 кг. Ваша цель замуровать позвоночник в мощный мышечный корсет, который выпрямит позвоночник, насколько это возможно в вашем возрасте. Помните, что отменная осанка и здоровый позвоночник может быть только у человека, который постоянно следит и поддерживает свою спортивную форму! Ну, а когда вы станете стройной и с красивой осанкой, а кроме этого, еще и высокой! как минимум с выпрямленным позвоночником на 3 см, то можно оставить дежурные 3-4 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет! чтобы не страдать от боли в спине в будущем! Если вы готовы к такому упорному труду в борьбе за здоровье собственного позвоночника, то начните тренироваться с завтрашнего дня!

С уважением, Плужник Елена.