Илүүдэл жин, атираа, сул бие - бараг бүх эмэгтэй энэ бүхнээс салахыг хүсдэг. Жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг - хоолны дэглэм, спортын сургалт, массажны курс, усанд сэлэх гэх мэт. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх хамгийн эхний алхам бол зөв хооллолт. "Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ?" Гэсэн асуулт олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй нэмэлт фунтаас салах болно. Тэдгээрийг дагаж мөрдвөл та сайн үр дүнд хүрч чадна.

Эмэгтэй хүн бүр гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг мэдэхийг хүсдэг, энэ нь үнэн үү? Зөв хооллож эхлэхийн тулд мэргэжилтэн дээр очих шаардлагагүй. Эхлээд "зөв хооллох" гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох нь зүйтэй болов уу? Зөв хооллолт бол хоолны дэглэм биш, харин насан туршдаа хооллох хэв маяг юм! Өөрөөр хэлбэл, өнөөдөр эмэгтэй хүн зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол хүнс идэж, долоо хоногийн дараа хүссэн зүйлээ иддэг байж болохгүй. Зөв зохистой хооллолтын үр дүн тэр даруй гарч ирдэггүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа. Эдгээр үр дүнг харахын тулд та дор хаяж зургаан сарын турш зөв хооллох хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн эрүүл хооллолтыг агуулдаг бөгөөд үүнд тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Та үргэлж идэж сурах хэрэгтэй! Хүн нэг л удаа идэж дасдаг эрүүл хоол хүнс, өдрийн хоолны дэглэмээ тооцоолж, зөвхөн дараа нь тэр тодорхой үр дүнд хүрэх боломжтой болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Эхлээд та "Яагаад надад зөв хооллолт хэрэгтэй вэ" гэж өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Хүн зорилгоо хараад түүндээ тэмүүлж эхэлдэг, яагаад аливаа үйлдлүүдийг хийж байгаагаа мэддэг. Зорилгогүй бол үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь хүнийг үр дүнд хүрэх сэдэл төрүүлдэг тодорхой тодорхойлсон зорилго юм. Энд зарим хариулт байна.

1. Турах.Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасахад тусална. Илүүдэл жингээ хассаны дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь биеийг илүү чангалж, арьс уян хатан болоход тусална.
2. Дархлаа нэмэгдүүлэх.Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар та дархлааг нэмэгдүүлж, бие махбодийн өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой зарим тодорхой хоолонд анхаарлаа хандуулж чадна. Зөв хооллолт нь ихэвчлэн өвддөг хүмүүст тохиромжтой.
3. аливаа өвчнийг анагаана.Хэрэв хүн ямар нэгэн өвчтэй бол зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь өвчнийг эмчлэх эсвэл шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. Жишээлбэл, элэгний өвчтэй бол өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоолыг орхих хэрэгтэй.
4. Мөрөөдлийнхөө даашинзыг худалдаж аваарай.Энэхүү энгийн боловч хүчирхэг зорилго нь ямар ч эмэгтэйг зөв хооллож эхэлдэг. Худалдан авсан даашинзаас гадна эмэгтэй хүн хөнгөн, нарийхан дүр төрхийг олж авах болно.
5. Эрэгтэйчүүдэд таалагддаг (эсвэл нөхрөө буцааж өгдөг).Энэ нь эмэгтэй хүн зорилгодоо хүрэхийн тулд юу ч хийхээс буцахгүй хүчирхэг цэгүүдийн нэг юм.
6. Урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн өвчин . Зөв зохистой хооллолт нь дархлааг нэмэгдүүлдэг эрүүл хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо) агуулдаг. Энэ нь янз бүрийн халдварт өвчний үед онцгой ач холбогдолтой юм.
7. Сэтгэл зүйн шалтгаанууд(атаархах, өөртөө итгэлтэй байх гэх мэт). Энд зорилгууд өөрсдөө ярьдаг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ?

Зөв хооллож эхлэхийн тулд та зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Хэрэв хүн өдрийн турш хөнгөн зууш идэж дассан бол зөв хооллолттой бол ийм зуушийг мартах хэрэгтэй болно. Кафед хооллож дассан хүмүүст мөн адил хамаарна. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хэлнэ. Гэртээ хийсэн хоолыг байнга авч явах боломжгүй бол ядаж шинэхэн салат авч явж болно. Хамгийн тохиромжтой нь гэртээ хоолоо хийж, ажилдаа авч явах явдал юм. Энэ нь хөнгөн зууштай холбоотой бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй хоолыг яг сонгон "түргэн" хоол хийх нь дээр.

Зөв зохистой хооллолтод чухал ач холбогдолтой өөр нэг өөрчлөлт бол эрүүл хоолонд мөнгө зарцуулах явдал юм. Тийм ээ, одоо та өмнөхөөсөө илүү их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болсон, гэхдээ дараа нь эмэнд зарцуулж байснаас яг одоо эрүүл бүтээгдэхүүнд зарцуулсан нь дээр. Бид хямдралтай бүх зүйлийг худалдаж авдаг зуршлаа мартах хэрэгтэй болно, ялангуяа бүтээгдэхүүний хувьд. "За, хэрэв та алимыг жаахан ялзарсан гэж үзвэл би түүнийг тасдаж, үлдсэнийг нь иднэ." Үгүй! Та эрүүл мэндийнхээ талаар бодож, зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй!

Зөв хооллолтод шилжсэн хүний ​​дараагийн зуршил бол түргэн хоолноос татгалзах явдал юм! Одоо шөл, үр тариа, шөл, цагаан идээ зэрэг нь хоолны дэглэмд орох ёстой. Тэднийг хоол хийх нь богино долгионы зууханд сэндвичийг халаахаас илүү урт хугацаа шаардагдах боловч биед илүү их ашиг тустай байх болно.

Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байхын тулд хоолны дэглэмийн талаар хэдэн өдрийн өмнө урьдчилан бодох хэрэгтэй. Өглөө нь хөргөгчинд байгаа зүйлээс хоол хийхгүйн тулд хоол хүнсээ урьдчилан худалдаж авах нь зүйтэй.

Одоо жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх нь тодорхой болсон тул та амьдралын хэв маяг, зуршил, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Спортыг холбоно уу

Спортоор хичээллэхгүй бол нарийхан, сайхан биетэй болж чадахгүй. Спорт нь хүч чадал шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Өдөржингөө нэг салат идэх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хүч чадалгүй болно. Тиймээс хоол хүнсэндээ нүүрс ус, өөх тосыг оруулахаа бүү мартаарай. Үгүй олон тоогоортэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн хүч чадал, эрч хүчийг нэмнэ.

Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй бол биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй. Жишээлбэл, илүү их алхах, хөнгөн гүйлт хийх эсвэл орой бүр унтахынхаа өмнө алхах, цахилгаан шатнаас бүрэн татгалзах.

Юу идэх, хэзээ идэх вэ

Өглөөний цай. Та өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Өглөөний цай нь биеийг бүрэн сэрээж, эрч хүчээр цэнэглэхэд тусална. Сэрсэний дараа биеийг сэрээх хүртэл дор хаяж хагас цаг өнгөрөх ёстой. Зарим эмч нар өглөөний цайны өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодыг сэрээж, ажиллаж эхлэхэд тусална. Өглөө нь та гоймон, хивэг, үр тариа гэх мэт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс авах боломжтой. Та мөн чанасан өндөг эсвэл сэндвичээр өөрийгөө дайлж болно.

Үдийн хоол.Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд бага зэргийн зууш идэх хэрэгтэй. Зуушны хувьд жимс, хүнсний ногоо, байгалийн жүүс, хөнгөн салат эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

Оройн хоол.Амттай хоол идэх цаг болжээ. Энэ хугацаанд та нүүрс ус, уураг, өөх тосыг хасах ёсгүй. Энэ хугацаанд та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр.

өдрийн цай. Өдрийн хоёр дахь зууш. Уургийн хоолонд давуу эрх олгох цаг ирдэг. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.

Оройн хоол.Оройн хоолонд хөнгөн боловч амттай хоол тохиромжтой. Жишээлбэл, загас эсвэл хоолны мах. Тэд нэмэлт фунт нэмэхгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж өнгөрөх болно. Унтахынхаа өмнө ходоодоо нэмэлт ажил хийж болохгүй. Амттай оройн хоол таны ходоодыг шөнөжин ажиллуулах болно. Энэ нь нойрны чанар, сэтгэлийн байдал, чанарт нөлөөлнө Гадаад төрхөглөөнөөс хойш.

Эрүүл хооллолтын хамгийн чухал зүйл бол дэглэм юм. Та тодорхой хоолны цагт дасах хэрэгтэй. Зууш алгасаж болохгүй, өглөөний цай, өдрийн хоолны талаар бүү мартаарай. Хэрэв хоолоо орхисон бол дараагийн хоол нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх болно. Гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох тухай дүрэм журам ажиллахаа болино.

Юунаас татгалзах вэ

Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар та дараахь хоол хүнсийг бүрэн орхих хэрэгтэй.

• Маргарин, цөцгийн тос (эсвэл өөрчилсөн бүтээгдэхүүн);
• Тамхи татдаг, халуун ногоотой, давслаг хоол хүнс;
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Давстай жигнэмэг, чипс гэх мэт.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ямар ч витамин агуулдаггүй. Давс, чинжүү, хортой бодисын өндөр агууламж нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг маш хурдан хангадаг, гэхдээ удаан биш. Үүнээс гадна эдгээр хоол нь илүү их калори агуулдаг.

Жингээ хасах зөв хооллолтыг хэрхэн яаж хийх вэ: видео

Хүн бүр зөв хооллолт руу шилжихийг хүсдэг. Хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй, үүнээс ч илүүтэйгээр хүн бүр зөв хооллолтоор жингээ хасаж чадахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүмүүс эвдэрч, идэх ёстой зүйлээрээ биш, харин тохиромжтой байдлаар идэж эхэлдэг. Хэдийгээр хүн жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэддэг, бүх дүрмийг санаж байсан ч өөрийгөө ялан дийлж, эхний алхамыг хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийж чадсан хүмүүс хэсэг хугацааны дараа удаан хүлээсэн үр дүнг авдаг.

Би энэ нийтлэлийг жирийн хүмүүс майхнаа майхан болгон ашигладаг бүсгүйчүүдэд зориулж байна.

Хэрэв "Годзилла" киноны нээлтийн үеэр тэд тантай хамт зургаа авахуулахыг хүссэн бол энэ нь аль хэдийн түгшүүртэй хонх болсон тул энэ нийтлэлийг анхааралтай уншихыг танд зөвлөж байна.

Үүнд би эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоол тэжээлийн талаар танд хэлэх болно: ямар хоол хүнс нь бидний найз, аль нь биш юм.

Энэ нийтлэлийг уншвал уншихгүй бол нэг их сайн зүйл болохгүй гэдгийг урьдчилан анхааруулж байна.

Ингэснээр та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст зөв хооллолтод донтсон гэдгээ бахархалтайгаар хэлж эхлэхэд хангалтгүй юм. зүгээр л селөдерей бургер идээрэй. Гэхдээ та нэг сарын турш нэг тараг, дараа нь насан туршдаа эм уудаг илчлэг багатай хоолны дэглэмд орох шаардлагагүй.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зөв хооллолт нь эхлээд харахад тийм ч аймшигтай биш юм.

Та зүгээр л хэрэгтэй:

• бүх хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулах;
• уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын хэрэгцээг зөв тооцоолох;
• үүн дээр үндэслэн эдгээр бүх BJU-ийг хангах хоолны дэглэмийг гаргах;
• тэгээд та аз жаргалтай байх болно.

Би аль хэдийн үндсэн зүйлийн талаар нийтлэл бичсэн, одоо би жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.

Ямар бүтээгдэхүүн байдаг вэ?

Хэрэв та сансар огторгуйгаас харагдахуйц хүний ​​хувьд Гиннесийн амжилтын номонд орохыг хүсэхгүй байгаа бол шарсан хоол, түргэн хоолыг хасах, цардуултай хоол, чихэр зэргийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ жингээ хасах зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь эмэгтэйд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.

1. Та үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс нүүрс ус авч болно.
2. Уургийн хамгийн алдартай эх үүсвэр бол мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
3. Гэхдээ өөх тос нь өөр өөр байдаг, ханасан ба ханаагүй. Олон хүмүүс ханасан өөх тос (амьтан) муу гэж хэлдэг ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Хэрэв тэдгээр нь олон байвал тэдгээр нь хортой бөгөөд бага хэмжээгээр тэдгээр нь маш ашигтай байдаг. Амьтны гаралтай өөх тос, ургамлын гаралтай өөх тосны оновчтой харьцаа нь 30/70 байна. Хүнсний ногооны өөх тосыг жишээлбэл, самар, ургамлын тос, авокадо болон бусад зүйлээс авч болно.

Түүнээс гадна охидод эрх хэрэгтэй эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тараана:

1. Нүүрс ус. Өдрийн эхний хагаст үр тариа, гоймон, төмс идэх нь дээр, хоёр дахь зуушанд жимс нэмж, оройд ч гэсэн хүнсний ногоо идэж болно.
2. Хэрэм. Уургийн бүтээгдэхүүнөдрийн аль ч цагт идэж болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө илүү хялбар, хурдан шингэдэг, жишээлбэл, өндөг, kefir, зуслангийн бяслаг идэх нь дээр. Тахианы мах нь бүтэцийнхээ ачаар удаан шингэж, илүү хэцүү байх болно.
3. Өөх тос. Тэдгээрийг өглөө, жишээлбэл, эхний зуушаар, өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд идэх нь дээр.

Өлсгөлөнд автаж чичирч, бууз хаа сайгүй харагдах үед орой ч гэсэн идэж болно, эсвэл ходоодоо дүүргэж болно гэсэн нийтлэл танд хэрэгтэй байх.

Калорийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд эхлээд хоолны дэглэмд орох калорийн тоог шийдэх хэрэгтэй.

Тодорхой охинд шаардлагатай калорийн агууламжийг хэрхэн тооцоолох хэд хэдэн сонголт байдаг. Жишээлбэл, та алдартай Харрис-Бенедикт томъёог ашиглаж болно. Би арай өөр арга хэрэглэдэг. Эхлээд би уураг, өөх тос, нүүрс усны шаардлагатай тоог тодорхойлж, дараа нь бүтээгдэхүүнээр нь хуваарилдаг.

Гэхдээ эдгээр бүх аргууд нь ихэнх тохиолдолд таны жинг нэг дор хадгалах боломжийг танд олгоно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Жин хасах Та калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Одоо би өөрийн арга хэрхэн ажилладагийг харуулах болно.

Нэг хийсвэр охиныг авч үзьехэн жингээ хасахыг хүсч байна. Түүний жин 70 кг. Хэрэв тэр жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахад шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэн даруй тооцоолох болно, энэ нь 65 кг гэж бодъё. Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн өөрийн жингийн 1 кг тутамд 2 гр уураг, 1 гр өөх тос, 2 гр нүүрс ус хэрэгтэй.

Бид дараах диаграммыг авна.

• уураг \u003d 65 x 2 \u003d 130 гр
• өөх тос = 65 x 1 = 65 гр
• нүүрс ус = 65 x 2 = 130 гр

Одоо бид үүнээс хэдэн калори авахаа тооцоолъё.

• уураг \u003d 130 x 4.1 \u003d 533 ккал
• өөх тос \u003d 65 x 9 \u003d 585 ккал
• нүүрс ус = 130 x 4.1 = 533 ккал

Нийт гарч ирдэг Өдөрт 1651 ккал. Энэ нь бидний эхлэх цэг байх болно. Үр дүнгээс хамааран уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Хүн бүр өөрийн жинг сольж, ижил төстэй заль мэхийг хийж болно.

Ийм дүрийг харсан олон хүмүүс намайг ухаан алдсан, муу дасгалжуулагч, хортон шавьж, ерөнхийдөө шударга бус хүн гэж зэмлэх гэж ирдэг. Эцсийн эцэст энэ бол маш их зүйл юм. Тэгэхээр.

Анхаар!!!Олон нийтийн "40 кг" -аас хоолны дэглэмд 1000 эсвэл 1200 ккал идэж, та хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Та жингээ хасах болно, гэхдээ таны сул дорой туранхай бие нь хүний ​​хэвийн хооллолт руу буцаж орсны дараа тэр даруй шүүслэг бялуу болон хувирна. Тиймээс ухаалаг байж, чадвараа бүү хэтрүүл.

Хуваарь

Охидын жингээ хасах хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай;
• зууш;
• оройн хоол;
• зууш;
• оройн хоол;
• унтахын өмнө хөнгөн зууш.

Зургаан удаа хооллодог тул та өлсөхгүй нь гарцаагүй. Түүнээс гадна, энэ нь шаардлагагүй юм.

Одоо би энэ хоол тэжээлийн хуваарь, бүтээгдэхүүн дэх калорийн тоог хэрхэн илэрхийлэхийг танд хэлэх болно.

Өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ

Дээр бид 70 кг жинтэй, жингээ хасах хүсэлтэй охины хэргийг авч үзсэн. Одоо бид түүнд өдрийн хоолны дэглэм барих болно. Тэр иймэрхүү харагдаж магадгүй.

• овъёосны будаа 50 гр
• өндөг 3 ширхэг.
• самар 15 гр

Зууш 1:

• хатуу бяслаг 50 гр
• зөгийн бал 20 гр

• Сагаган 40 гр
• тахианы булан 150 гр

Зууш 2:

• алим 300 гр

Оройн хоол:

• хак филе 200 гр
• ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, шанцайны ургамал) (5 гр) 150 гр

Зууш 3 (унтахын өмнө):

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 150 гр

Одоо ижил охины хоолны дэглэмийг хийцгээе, гэхдээ бусад бүтээгдэхүүнтэй.

• овъёосны будаа 50 гр
• үзэм 30 гр
• алим 2 ширхэг

Зууш 1:

• банана 1 ширхэг
• самар 30 гр

• хатуу паста 50 гр
• тахианы мах 2 ширхэг.
• ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, шанцайны ургамал) (5 гр) 150 гр

Зууш 2:

• бэрсүүт жүрж 1 ширхэг

• далайн амьтан 200 гр
• ургамлын тосоор хийсэн ногооны салат (өргөст хэмх, шанцайны ургамал) (5 гр) 150 гр

Унтахын өмнөх зууш:

• өндөгний цагаан 5 ширхэг

Та өөр ямар ч сонголт хийж болно таны сонголтын дагуу бүтээгдэхүүн.

Бидний харж байгаагаар зөв хооллолт нь цорын ганц зүйл биш юм тахианы цээжболон Сагаган. Зөв зохистой хооллолт нь янз бүр, заримдаа бүр амттай байж болно.

Хэрэв охин дээр бичсэн шиг идвэл охин амжилтанд хүрч, залуусын анхаарлыг ихэд татна. Хэрэв тэр өглөө нь шоколадтай хиам, үдээс хойш бургер, намуу шарсан төмс идэж, дараа нь өдөржин өлсөж байвал жингээ хасахын тулд калорийн дутагдал хэрэгтэй бөгөөд тэр өдөр тутмын илчлэгийг хоёр тунгаар олж авдаг. Дараа нь түүний талууд түүнийг ухаалаг болох хүртэл залуусаас хамгаалах болно.

Спортын хоол тэжээл нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Хэрэв та яаралтай үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бөгөөд энд, одоо ахиц дэвшлийг харахыг хүсч байгаа бол та спортын хоол тэжээлийг сонирхож байгаа байх.

За, спортын хоол тэжээл байж болно таны амьдралыг илүү хялбар, хурдан болгох, гэхдээ энэ нь таны ердийн хоолны дэглэм зөв байх нөхцөлд тохиолдох болно.

Хэрэв та өөх тос шатаагч, уураг уудаг ч савх хиамгүйгээр унтдаггүй бол бид ямар үр дүнг ярих вэ?

Энэ бүхэн хамтдаа ажилладаг. Хэрэв та энэ цогцолборын нэг хэсэг болохгүй бол таны хацар салхинд маш удаан хугацаанд хийсэх болно.

О спортын хоол тэжээлБи эмэгтэйчүүдэд зориулж бичсэн.

Дасгалын талаар бүү мартаарай

Зөв зохистой хооллолтоос гадна амьдралдаа зарим нэг хөдөлгөөнийг нэмэх хэрэгтэй. Чи юу компьютерээс хөргөгч рүү шилжих, идэвхтэй амьдралын хэв маягт хамаарахгүй.

Хэрэв та хатагтай бол ба Энэ бүх төмөр хэсгүүд чамд зориулагдаагүй, дараа нь та бүлгийн фитнессийн хичээлүүд шиг байж болно - аэробик, та мөн өөх тосыг сэгсрэх боломжтой.

Хэрэв та спортоор хичээллэхээс залхуу байгаа бол миний нийтлэл танд зориулагдсан болно. Хэрэв бүх зүйл таны урам зоригтой нийцэж байгаа ч сургалтын туршлага байхгүй бол.

Тийм ээ, зүгээр л алхаж эхэл. Дэлгүүр рүү алхах нь тооцохгүй. Хурдан хурдаар алхах, дугуй унах, дугуй унах, юу ч байсан. Зүгээр л бага зэрэг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэл.

Гэсэн хэдий ч гайхамшигт үрэл, наалт гэх мэт янз бүрийн утгагүй зүйлд бүү авт, өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө ядрааж, өдөр бүр шаргуу бэлтгэл сургуулилт хийх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ бүхэн нь зөвхөн тус болохгүй, гэхдээ бас гэмтэх болно. Хамгийн түгээмэл жин хасах домогБи тараасан.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гэж юу вэ? Ихэнх бодит асуултэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан. Хэвлий болон бэлхүүсийг жингээ хасахад ямар хоол хүнс нөлөөлдөг вэ, хоёр тал, хөлийг багасгахад тусалдаг хоолны дэглэмийн жагсаалт - бид нууцыг илчилдэг.

Сайн уу найзуудаа! Таны мэдэж байгаагаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь бие махбод дахь бүх үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Тэдний аль нь илүүдэл жингээсээ салахад хамгийн үр дүнтэй вэ? Гол ажил бол ажлыг зөв зохион байгуулах явдал юм ходоод гэдэсний замхамгийн их үр ашгийг гаргаж авах. Зөв мэдээлэлтэй байх нь хүний ​​дүр төрхийг эрс өөрчилдөг.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хамгийн ашигтай жагсаалт

Хүн бүр бие даан өөрийн хоолны дэглэм барьж болно. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой гол хоолыг мэдэх хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүн нь гэдэсний ажилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эслэг ихтэй тул идэж болно. Жагсаалт нь:

• жимс;
• хальс, бүхэл бүтэн шинэ ногоо, ногоон;
• үр тариа, буурцагт ургамал;
• үр тариа, үр тариа.

Тэд өөхний эсийг задлахад идэвхтэй оролцдог олон тооны ашигтай бодис агуулдаг. Бид багаасаа л үндсэн хоолыг шинэ ногоотой хослуулахыг сургадаг. Ходоодонд орсны дараа уусдаггүй эслэг утаснууд хавдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Энэ нь дараах нөлөөтэй:

1. муу холестерин, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг цэвэрлэж, ходоодны хоослох үйл явцыг хурдасгадаг;

1. өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хоолны хэмжээг эрс багасгадаг;

1. эмгэг төрүүлэгч бактери, үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг;

1. бөөрний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулдаг;

1. таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Шилэн эс дутагдсанаар гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа доголддог. Эдгээр шинж чанаруудыг бие махбодид үзүүлэх нөлөөг чөлөөтэй харьцуулж болно. Жагсаалтаас дор хаяж гурван бүтээгдэхүүнийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

- Энэ бол шинэ эсүүд үүсэх, тэдгээрийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай бидний биеийн барилгын материал юм. Барилга булчингийн утасийм чухал бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр боломжгүй юм. Хамгийн их уураг хаана байдаг вэ?

• шувуу, үхрийн мах, загас;
• өндөг, бяслаг;
• сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг;
• самар, шош, үр тариа.

Хамгийн гол нь байгалийн өөх тосны харьцаа, бүтээгдэхүүн дэх уургийн хэмжээ юм. Тиймээс өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл чанасан мах хамгийн үр дүнтэй байх болно. Яагаад яг эдгээр бүтээгдэхүүнүүд вэ?

1. Уураг нь өөх тос болж хувирдаггүй. Тэр бол органик нэгдэлЭнэ нь бидний биеийн бүх эсийг бүрдүүлдэг.

1. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Ийм хоол идсэний дараа цадах мэдрэмж удаан хугацаанд алга болдоггүй. Үүний ачаар та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэх уруу татагдахгүй.

1. Энэ бол эрчим хүч их шаарддаг. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, шаардлагатай байдаг.

1. Эрүүл мэндээ хамгаалах. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байгаа нь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд эмгэг төрүүлэгч организмууд, дааврын эмгэгүүд урагшилдаг.

Хурц турах үед арьсны гадаргуу маш их өвддөг. Энэ нь сунгах тэмдэг, элэгдэл хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ийм тохиолдолд уургийн хоол хүнс нь ийм согогийг багасгах болно.

Шингэний хэрэглээ нь ийм автомат процесс бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг бүрэн мартдаг. ашигтай шинж чанарууд. Түүний чанараас шалтгаалан хийгүй байгалийн ус нь илүүдэл фунтаас салах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрхэн?

• уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, мөн
• өөх тосыг шатаахад оролцдог;
• арьсны гадаргууг сэргээж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг;
• эсийн түвшинд бодисын солилцоог хурдасгадаг;

Ийм учраас шингэн алдалт нь жингээ хасах байгалийн үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хориотой жагсаалт

Хүссэн дүрд хүрэх замд хамгийн том аюул занал нь хоггүй хоол хэлбэрээр амттай уруу таталтууд юм. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдаагүй бол хамгийн бага хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хортой зүйлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

1. дуртай гурилан бүтээгдэхүүн;

1. чихэр, элсэн чихэр хэлбэрээр хурдан нүүрс усны эх үүсвэр;

1. цардуул (төмс) агуулсан бүтээгдэхүүн;

1. өөх тос гахайн мах;

1. майонез, кетчуп хэлбэрийн боолт;

1. лаазалсан бүтээгдэхүүн;

1. карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Юуны өмнө та өдрийн турш хоолоо 5 удаа хувааж идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бие махбодийг хадгалах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй зууш болоход хүргэдэг.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Тиймээс ходоод хэт ачаалал өгөхгүй, хурдан, эрүүл унтах болно. Хоолны ердийн мөчлөг нь гурван чухал үе шатыг дамжих ёстой.

1. Сургалт. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө та ихэнх эрүүл бус хоол идэхээ болих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ үе шатанд ихэнх нь 1-3 кг жин хасдаг.

1. Өөх тосыг аажмаар шатаах. Хоёр дахь шатанд та өгөгдсөн сургалтанд хамрагдана. Үндсэн хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Долоо хоног бүр жингээ шалгаж, тэмдэглэ. Та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэвлийн жингээ хасах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

1. Хоолны дэглэмээс жигд гарах. Бүхэл бүтэн хичээлийн гол ажил бол зөв хооллолтын зарчмыг удаан хугацаанд хөгжүүлэх явдал юм. Хүссэн тэмдгээр жинг засахын тулд гарцыг маш жигд хийх ёстой. Гурав дахь шат нь бусад бүх бүтээгдэхүүнийг жигд нэвтрүүлэх явдал юм.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Хоолны цэсийн жишээ

Хоолны дэглэм юунд зориулагдсан вэ? Юуны өмнө энэ нь хооллох үйл явцыг системчлэх явдал юм. Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх эрүүл зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Ирээдүйд энэ нь илүүдэл ордыг өвдөлтөөр хуримтлуулахаас сэргийлэхэд тусална.

Гурван өдрийн турш

Экспресс сонголт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь мацаг барих өдрийг үр дүнтэй зохион байгуулахад тусална. Цэсний жишээ:

• Өглөөний цай. Өөрийн дуртай жимстэй овъёосны будаа, элсэн чихэр, кофегүй аяга цай.
• Үдийн хоол. Зуслангийн бяслаг эсвэл нэг төмсөг.
• Оройн хоол. Махны бөмбөг, шинэ ногооны салат, нэг шил шүүстэй ногооны шөлтэй шөл.
• өдрийн цай. Ямар ч жимс, цөөн тооны самар амтлах болно.
• Оройн хоол. Ургамлууд, улаан лооль, ногоон цайтай чанасан тахианы хөхний.

Гол дүрэм бол өглөө бүх бүтээгдэхүүний 70% -ийг хэрэглэх ёстой. Завсарлагааны үеэр хяналтгүй зууш идэхийг хориглоно!

Нэг долоо хоногийн

Хоолны дэглэм нь ядрахгүйн тулд өдөр бүр үндсэн хоолоо өөрчлөхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш эмэгтэйчүүдийн цэс болон хэвлийн хэсгийг багасгах жишээ:

• 1 өдөр:
  • чанасан өндөг, цайтай 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • хэд хэдэн дуртай жимс;
  • аяга кофе бүхий уурын загас, Сагаган будаа;
  • амтлах самар;
  • чанасан тугалын мах, ногооны салат.
• 2 өдөр:
  • жимс жимсгэнэтэй манна эсвэл тараг, нэг шил шүүс;
  • хэдэн ширхэг бяслаг, хөнгөн салат;
  • бүхэл бүтэн талхтай туранхай шөл;
  • алим, шүүс;
  • тахианы зүсмэлүүд болон бүх ногоотой будаа.
• 3 өдөр:
  • хэрчсэн жимс, ногоон цай бүхий овъёосны будаа;
  • хушга;
  • улаан буудайн будаа, тахианы хөх, кофе;
  • шатаасан улаан лооль, алим;
  • будаа, нэг өндөгний хамт шош.
• 4 дэх өдөр:
  • жимс бүхий өөх тосгүй тараг;
  • жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
  • уурын загасны бялуу, байцаа, луувангийн салаттай шөл;
  • жимсний салат;
  • нимбэгтэй уурын загас, чанасан цэцэгт байцаа.
• 5 дахь өдөр:
  • уургийн омлет, овъёосны будаа;
  • алим;
  • ногооны салат, будаатай тахианы хэсэг;
  • хушга;
  • нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг.
• 6 дахь өдөр
  • бяслагтай мөөгний Casserole;
  • жүрж;
  • нэг хэсэг тугалын мах, шүүстэй шош;
  • тараг;
  • тахианы махтай шатаасан ногоо.
• Долоо хоногийн сүүлээр та өнгөрсөн өдрүүдийн аль нэгийг давтаж болно.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Домог ба бодит байдал

Биеийн зөвхөн нэг цэгт жингээ хасах нь боломжгүй ажил юм. Бодит байдал нь бусад газарт нөлөөлөхгүйгээр орон нутагт шаардлагагүй ордуудыг шатаадаг ийм хоолны дэглэм байдаггүй. Та биеийн нийт өөхний хувийг багасгах хэрэгтэй болно. Зөвхөн гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Спортын амьдралын хэв маяггүй бол сайхан биеийг эзэмшихийн тулд ачаалал ажиллахгүй.

Өөх тосыг шатаах үндэслэлгүй арга нь юунд хүргэдэг вэ? Хажуу болон хөлийг хурдан турах бүтээгдэхүүнтэй заль мэх нь өөгүй ажилладаг. Долоо хоногийн дараа хүссэн биеийн хэсэг бусад бүх мөчийг үл харгалзан төгс болно гэдэгт та итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр жин нь хүчин чармайлт гаргахаас үл хамааран үхсэн цэгээс шилжихийг хүсдэггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Бүх асуултын хариулт

Даалгавраа биелүүлэх нь зөвхөн бүх дотоод үйл явцыг ойлгосноор л боломжтой юм. Энэхүү чухал мэдээлэл нь үйлдлээ зөв чиглэлд зохицуулахад тусална. Та азтай! Миний видео онлайн байна "Идэвхтэй жин хасах курс" , ухаалаг турах талаар таны бүх асуултанд хариулах зорилгоор бүтээгдсэн. Эрүүл мэнд, өлсгөлөнгөөр ​​хор хөнөөл учруулахгүйгээр татан авч, сурч, гадаад төрхөө хүссэн хэлбэрээ өгөөрэй.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явлаа!

Нэмэлт фунтыг хаях тухай асуудал өнөөдөр маш их хамааралтай байна. Бид жин нэмэх шалтгааныг нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ тэдгээрийг жагсаах нь илүүц байх болно. Гол шалтгаануудын дунд:

• стресс
• Нойрны дутагдал
• Хортой зууш
• Архи уух
• Гиподинами (биеийн үйл ажиллагааны алдагдал)
• Нас
• Өвчин эмгэгүүд
• генетикийн урьдач нөхцөл

Эдгээр бүх шалтгаанууд нийлээд хүний ​​амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдөө ямар нэгэн зүйлд нөлөөлж чаддаг, гэхдээ дээр дурдсан зүйлсийн зарим нь биднээс хамаардаггүй. Тиймээс жингийн асуудал гардаг. Хэн нэгэн нь бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрдөг бөгөөд тийм ч их санаа зовдоггүй, харин бусад хүмүүсийн хувьд энэ асуудал амин чухал юм. Үүний үр дүнд - бүх төрлийн хоолны дэглэм, өмнөх хэлбэр рүү буцах найдвар гэх мэт.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ энд босдог шинэ асуулт: жингээ хассаны дараа үр дүн нь удаан хугацаанд хэвээр үлдэж, уйтгартай хоолны дэглэм муу зүүд шиг мартагдсан эсэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Дараа нь бид хэрхэн зөв хооллох, жингээ хасах, дараа нь нэмэлт фунт нэмэхгүй байх талаар танд хэлэх болно. Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв та жингийн асуудалтай тулгарвал эхний алхам бол илүүдэл фунтын шалтгааныг олж тогтоох, түүнийг арилгах хамгийн сайн арга замыг олоход туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих явдал юм.

Энэ хавсралтад бид дараах асуултуудыг авч үзэх болно.

• Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс
• Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ
• Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй
• Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүнүүд
• Дасгал хийх явцад жингээ хасах зөвлөмжүүд

Зөв зохистой хооллолтын талаар хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн та долоо хоног, өдөр бүр өөрийн цэсийг үүсгэж болно, гэхдээ та гурав дахь удаагаа сонирхолтой хоол хийх бэлэн жорыг өөрөө хайх хэрэгтэй болно гэдгийг бид шууд хэлэх болно. -намын эх сурвалж, учир нь. Бид зөвхөн ажлын чиглэлийг зааж өгдөг.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс

Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн утга учир нь ихэнх хүмүүсийг айлгадаг "муу, хор хөнөөлтэй" илүүдэл жингээс гадна олон төрлийн эмчлэх боломжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүн дээр үндэслэн эхлэгчдэд онолын үндэслэлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

• жингээ хасвал лаазалсан хоол, гич, дуртай сэндвичээ хаях хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэхэд тань туслах бөгөөд үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудыг мартах болно: зүрхний шархнаас эхлээд чихрийн шижин, атеросклероз болон бусад өвчнийг өдөөдөг сахар, өөх тосны ордууд.
• Бутархай хооллолтыг баримтал: энэ нь өлсгөлөн, хэт их идэх мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална. Жижиг хэсгүүд нь ходоодны ханыг хэзээ ч сунгаж, "доодгүй торх" болгохгүй. Үргэлж цатгалан, идэвхтэй, жин нэмэхгүй байхын тулд өдөрт 4-5 ч биш, 5-7 удаа, бага багаар идэж болно.
• Хоол идэж эхэлснээс хойш 15 минутын дараа өлсгөлөнгийн хамгийн хүчтэй мэдрэмж ч алга болдгийг судалгаагаар баталжээ. Жингээ хасахын тулд заль мэхийг ашигла: идэж, их идэхгүй, 15 минутын турш аль болох бага идээрэй.
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд оройн хоолоо хамгийн хөнгөн хоолтой, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай ба оройн хоолны хоорондох завсарлага 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Жин хасах хоол тэжээл нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний 40-50% байдаг. Жимс жимсгэний элбэг дэлбэг байдал нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна биеийн өөхийг дэлбэлэх жинхэнэ витамин, эрдэс бодисын бөмбөг болж хувирна. Гэхдээ жингээ хасах үед жимс 15 цаг хүртэл идэх нь дээр.
• Жингээ хасаж буй хүний ​​цэсэнд үр тариа, үр тарианы хоол заавал байх ёстой. Өдөр бүр будаа идэх нь ашигтай байдаг. Бараг бүх үр тариа нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж, сорбентуудын үүргийг эмчилгээний бодисоос хамаагүй илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг.
• Хамгийн тохиромжтой өглөөний цай бол хатаасан жимс, алим эсвэл банана бүхий овъёосны будаа юм (Их Британийн язгууртнууд ч гэсэн ийм хоолонд дуртай байдаг). Мөн хөнгөн шарсан луувантай Сагаган будаа ба будааны будаахулуутай.
• Наранцэцгийн үр, самар зэргийг жингээ хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг шаардлагатай эслэг, ханаагүй хүчил, калигаар хангах болно.
• Жингээ хасахын тулд та тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг идэхээс гадна сүү уух хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, биеийг кальциар хангадаг.
• Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаггүй бол өдөрт дор хаяж 50-60 гр загас, махаар хооллож, бие махбодид уураг дутагдахгүй.
• Өдөрт 2-2.5 литр шингэн уух ёстойг бүү мартаарай. Цэвэр карбонатлаг бус ус уухыг зөвлөж байна (эрдэс ус боломжтой). Жингээ хасахыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд цэснээс хүчтэй цай, уусдаг кофе зэргийг хас. Kissels, компот, байгалийн жимсний ундаа, ногоон цай зэргийг хамгийн сайн хоолны дэглэмийн ундаа гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
• Ердийн хоолны дэглэмээ судалж, илчлэг ихтэй хоол хүнс олж, илчлэг багатай хоолоор соль. Өдөрт 2000-аас дээш калори хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хортой хоолыг эрүүл хоолоор солих нь чухал бөгөөд тухайлбал: зөгийн балтай элсэн чихэр, туранхай тугалын махтай өөхний гахайн мах, чидуны тос бүхий наранцэцгийн тос, өөх тос багатай тарагтай тослог цөцгий гэх мэт.
• Хүчиллэг шүлтийн тэнцвэрийг хянахыг хичээ, учир нь энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, бие махбод дахь бусад олон биохимийн процессыг хариуцдаг. Тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд та самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тараг, сүү идэх хэрэгтэй.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, цагаан талх, өөх тос, шарсан хоол зэрэг нь гоо сайхан, эрүүл мэнд, хэвийн жингийн жинхэнэ дайсан юм. Үүнээс гадна чихэр, бялуу, нарийн боов болон бусад чихэрт агуулагдах энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эмчлэхийг хориглодоггүй.
• Давс нь жингээ хасаж буй хүнд ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд үүнийг байгалийн халуун ногоо, халуун ногоооор сольсон нь дээр. Дашрамд хэлэхэд бид салатыг аль алинаар нь амтлахыг зөвлөж байна далайн давсэсвэл нимбэгний шүүс.
• Архи нь илүүдэл жингийн шалтгаануудын нэг бөгөөд үүнээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд ялангуяа шар айраг, архинаас татгалзах нь зүйтэй. Өндөр илчлэгийн агууламжаас гадна тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь турах үед шаардлагагүй юм. Хэрэв та согтууруулах ундаагаар "хөгжилтэй байхыг" хүсч байгаа бол бага хэмжээний улаан дарсыг сонгоорой, гэхдээ фанатизмгүйгээр.
• Маш их идэж дассан боловч үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүс хэсэг хугацаанд өөрийгөө хууран мэхлэх дасгал хийж болно: том таваг шинээр сольж, 200 гр биш харин 150 гр хэсгийг иддэг. , гэх мэт.
• Жингээ хасах зөв хооллолт нь ядрахгүйн тулд хоолны дэглэмийг аль болох олон янзаар хийх хэрэгтэй. Худалдан авалт хийхдээ ер бусын хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн худалдан авч, өөрийн хоолны туршилт хийж, өөр өөр амтыг хослуулж, олон сэдэвчилсэн уран зохиол уншаарай. Эрүүл хооллолт нь хязгаарлалтыг сануулах биш харин таашаал авчрах ёстой.
• Хэрэв та дэлгүүр явах гэж байгаа бол өмнө нь сайн идээрэй. Өлсгөлөн хүн дэлгүүрт хооллож байсан хүнээс хамаагүй их мөнгө үлдээж, мөн үүнээс татгалзаж болох бүх хэрэгцээгүй зүйлийг худалдаж авдаг. Мөн энэ бүхэн өлсгөлөнгийн улмаас.
• Хамгийн үр дүнтэй арга замууджингээ хасах нь ширээн дээрээс бага зэрэг өлсөж босох явдал юм. Цэнэглэх мэдрэмж төрж, өөр зүйл "шидэх" нь сайхан байх болно гэж бодож байгаа тул энэ хүсэлд бүү тат, харин зарим бизнест сатаар.
• Хүмүүс хоолоо цагт нь зогсоож чадахгүй байгаа нэг шалтгаан нь стресс юм. Гудамжинд илүү олон байхыг хичээ, өөртөө зориулж жижиг амралт зохион байгуулж, бэлэг бэлдээрэй. Ер нь стрессийг өөр бялуугаар “идэх”гүйн тулд өөрийгөө өөгшүүлээрэй.

Жин хасах цэс нь зөвхөн ер бусын, ер бусын хоол идэхийг агуулдаггүй - тэдгээрийн ихэнх нь таны цэсэнд удаан хугацаагаар байсан бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь үнэхээр амттай байдаг! Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд дуртай шоколад эсвэл ийм амттай хатуу бяслагаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно, гэхдээ та тэдний төлөө уйтгар гунигийн нулимс асгах шаардлагагүй болно. Өөрөө хараарай.

Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ

• Турк (арьсгүй)
• Тахианы мах (арьсгүй)
• Туулай
• Тугалын мах
• Далайн хоол
• Кефир, тараг, сүү (өөх тос багатай)
• Өндөг (хоолж буй өндөгний оронд та омлетыг уураар жигнэх хэрэгтэй)
• Бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнэ (доороос харна уу)
• Буурцагт ургамал
• дүпү бяслаг
• бор будаа
• Бүхэл үрийн талх

Жингээ хасах зорилгодоо хүрэх эхний үе шатанд энэ жагсаалтаас цааш явахгүй байх нь дээр бөгөөд та зөвхөн уураар жигнэх, зууханд эсвэл хоол хийх явцад хоол хийх хэрэгтэй.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийг бүрэн утгаар нь хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, тиймээс та үе үе бага зэрэг сулруулж болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ энэ эсвэл тэр идэж болох эсэх талаар санаа зовохгүй байхын тулд нөхцөлт зөвшөөрөгдсөн хоолыг шалгаарай (та тэдгээрийг зөвхөн заримдаа, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа идэж болно):

• Цардуул агуулсан хоол хүнс: нишингэ, лууван, эрдэнэ шиш, төмс
• Амтат жимс: усан үзэм, хурмо, авокадо, банана
• Хар шоколад
• байгалийн шүүс
• Хатуу бяслаг
• Цөцгий, цөцгий
• Оливын тос(10 гр-аас ихгүй)
• Цөцгийн тос (10 гр-аас ихгүй)

Энд амттангийн тухай ярих нь утга учиртай, учир нь заримдаа та тэдэнд хүрэхийг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ асуултын хариулт танд таалагдах нь дамжиггүй, учир нь. Та амттан ч идэж болно. Цорын ганц нөхцөл: амттан сонгохдоо тэдгээрийг эрүүл байлгахыг хичээ. Үүнд:

• Овъёосны жигнэмэг
• жимсний мусс
• Жимсний зуслангийн бяслаг
• сорбет
• Кисели
• Ааруултай суфле
• Хатаасан жимсний чихэр

Хэрэглээний энэ хэсгийн хамгийн сүүлийн зүйл бол жингээ хасах үед хориотой бүтээгдэхүүн юм.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл нь нэлээд төвөгтэй зүйл бөгөөд мэдээжийн хэрэг зохих хоолны дэглэмд зарим хориг байдаг. Хортой хоол хүнс нь биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ходоодны хүнд байдал, дотор муухайрах эсвэл бусад таагүй мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Түүнчлэн, тэдгээрийн хэрэглээ нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг: арьс, үс нь муудаж, харин хамгийн муу зүйл бол нэмэлт фунт гарч ирдэг.

Жин хасах үед хориотой (зарчмын хувьд хүсээгүй) бүтээгдэхүүнүүд нь:

• Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн
• ихэнх чихэр
• Элсэн чихэр
• Савласан болон уусдаг жүүс
• Гахайн мах
• Майонез
• Савласан сүмс, аяга тавагны боолт
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн

Жагсаалт нь маш жижиг гэдгийг харахад хялбар байдаг бөгөөд үнэндээ лийрийг буудаж хаяхтай адил хялбар байдаг. Үүнээс гадна таны ерөнхий эрүүл мэнд хамаагүй дээрдэх болно. За, хүссэн үр дүндээ хүрч, хүссэн хэмжээгээрээ жинлэж эхлэхэд та дахин нэг удаа өөрийгөө хорлох болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүн дээр бид материалын эхний хэсгийг дуусгаж, хоёрдугаарт шилжинэ - илүү практик. Мөн бид долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг эмхэтгэх зөвлөмжийг танилцуулж эхлэх болно.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах хоол тэжээл

Долоо хоногт зөв хооллолтыг тодорхойлохын тулд та хоол тэжээлийн чиглэлээр гүнзгий мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Хоёр үндсэн нюансын талаар мэдэхэд хангалттай.

• Калори илчлэгээ ажиглаарай. Өдөр тутмын дундаж хэмжээ нь 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн жингээ хасах үед 1600 калори илчлэгийг багасгаж чадна.
• Жин хасах цэсэнд багтсан бүх бүтээгдэхүүн нь эрүүл, тэжээллэг байх ёстой.

Энэ нь бас олон төрлийн хоол хийх хэрэгцээг багтаадаг, учир нь. Жимстэй ч гэсэн ижил эрүүл овъёосны гурилыг эхний хэдэн өдөр идэж болно, дараа нь уйдаж, шинэ зүйл хүсч болно. Мөн уйтгартай хоол нь бүх төлөвлөгөөг шууд таслан зогсоож магадгүй бөгөөд өчигдөр татгалзахаар шийдсэн бялуу, хиам, котлетууд дахин ширээн дээр гарч ирэх болно. Гэхдээ үргэлжлүүлье ...

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэс хийх нь маш амархан: та жишээ нь загас, махыг сольж, бүх төрлийн салат хийж, үр тариа чанаж, дараагийн өдрийн хоолыг ядаж ямар нэгэн байдлаар хийж болно. өмнөх үеийн хоолтой төстэй биш. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, ундны ус үргэлж бэлэн байх нь чухал юм.

• Өглөөний цай: нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол хүнс (будаа гэх мэт)
• Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хоорондох зууш: гахайн утсан махаар баялаг хоол хүнс (жишээ нь тараг, жимстэй зуслангийн бяслаг)
• Үдийн хоол: нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс (тахианы шөл, шөл гэх мэт)
• Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш: цөөн хэдэн жимс
• Оройн хоол: уураг ихтэй хоол хүнс (мах, загасны филе гэх мэт)
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө: зуслангийн бяслаг эсвэл kefir

Үүнээс гадна бид жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой хүнсний жижиг жагсаалтыг гаргасан. Үүнийг анхаарч үзээрэй.

Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүнүүд

Энэхүү хуурамч хуудасны бүтээгдэхүүн нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болж чадна.

• Загас, шувуу. Жингээ хасах уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь улаан махнаас хамаагүй эрүүл юм. Өөх тослог загас нь иод болон өөх тосны хүчиломега 3, биед шаардлагатай. Шувууны мах, загасны хоолыг уураар эсвэл зууханд хийх ёстой гэдгийг бид танд сануулж байна.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлын бүтээгдэхүүний зэрэглэлд тэргүүлэгч байр суурийг эзэлсээр ирсэн бөгөөд одоо ч хэвээр байна.
• Хүнсний ногооны салатууд. Зууш идэх эсвэл ямар ч хоолонд нэмэлт болгон хэрэглэхэд тохиромжтой. Бага илчлэгийн агууламжийн ашиг тус нь бие махбодийг хүлээн авах замаар нэмэгддэг их хэмжээнийвитаминууд.
• Алим ба лийр. Эдгээр жимс нь пектинээр баялаг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд нэгэн зэрэг илчлэг багатай байдаг.
• Усан үзэм. Өөх тосыг төгс шатааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг инсулины агууламжийг бууруулдаг.
• Цагаан гаа. нэг гэж хүлээн зөвшөөрсөн хамгийн сайн хэрэгсэлтурах, гоолиг галбирыг хадгалахад зориулагдсан. Цагаан гааны найрлагад бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг бодисууд орно.
• Зураг. Хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хамгийн бага калори агуулсан өөр нэг бүтээгдэхүүн.
• Нарсны самар. Хоолны дуршлыг бууруулдаг уураг, линолений хүчил агуулдаг тул тэднийг "Сибирийн эрдэнэ" гэж нэрлэх нь утгагүй юм.
• Бүйлс. Хэрэв та өдөрт 25 ширхэг бүйлс идвэл жингээ хурдан хасаж, холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
• Ногоон цай. Түүний найрлагад орсон бодисууд нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг.

Хоолны цэсээ, үүнд эдгээр бүтээгдэхүүнийг оруулаад, жин хассан хэлбэрээр үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Жингээ хасах аяга таваг сонгоход хялбар болгохын тулд долоо хоногийн жишээ цэсийг үзээрэй.

Долоо хоногийн жин хасах цэсийн жишээ

Та аль хэдийн мэдэж байгаачлан эрүүл хоолны дэглэмд дор хаяж хоёр хөнгөн зууш байх ёстой. Гэхдээ жингээ хасах тохиолдолд та жимс, зуслангийн бяслаг, тараг, овъёосны жигнэмэг, хатаасан жимс зэргийг голчлон идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, их хэмжээний усны талаар бүү мартаарай.

Цэс рүү шилжье (хэд хэдэн хоол сонгох боломжтой).

Өглөөний цай*:

• Омлет эсвэл зөөлөн чанасан өндөг
• Гэрийн бяслаг, жигнэмэг эсвэл овъёосны жигнэмэг
• Жигнэсэн ногоо, бяслагтай сэндвич (талх - хатуу улаан буудай)
• Тахианы мах эсвэл уурын ногоотой овъёосны будаа

*Ундааны хувьд ногоон цай эсвэл шинэхэн исгэсэн кофе тохиромжтой

Өглөө ба өдрийн хоолны хооронд зууш:

• Хүүхдийн жимсний нухаш
• өөх тос багатай тараг
• Хэдэн хатаасан жимс эсвэл цөөхөн самар
• Үзэмтэй ааруул
• Хэд хэдэн жимс

• Тахианы махны шөл, ногооны салат
• Чанасан төмс, чанасан мөөг, цагаан байцаатай салат
• Уха, уураар жигнэх мах, улаан лооль өргөст хэмхтэй салат
• Borsch (туранхай (буурцагтай) эсвэл цагаан хоолтон), шатаасан мах, салатаас Хятад байцаа
• Тахианы шөл, Хүнсний ногооны салат

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл ус тохиромжтой

Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш*:

• овъёосны жигнэмэг
• Жимсний салат
• Хэд хэдэн жимс
• Тараг
• Жижиглэсэн ургамал бүхий зуслангийн бяслаг

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл вазелин тохиромжтой

• Гэрийн бяслаг, өргөст хэмхтэй салат
• Уураар жигнэх тахианы котлет болон coleslaw
• Хүнсний ногоотой омлет
• Хүнсний ногоотой шатаасан загас
• Хүнсний ногоотой шарсан туулай

Жин хасах хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ санах ёстой гол зүйл бол илчлэг багатай, ашиг тустай, олон янз байдал юм. Үүний үндсэн дээр орчин үеийн хоолны дэглэмчид жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн товч төлөвлөгөө

Бид зөвхөн схемийн хамгийн чухал элементүүдийг өгдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн аяга тавагны хэмжээ, зарим бүтээгдэхүүний харьцааг зааж өгдөг.

• Аливаа үр тарианы будааны нэг хэсэг нь нударганы хэмжээтэй адил юм
• Шувуу, загас зэрэг туранхай махны нэг хэсэг нь далдуу модноос хэтрэхгүй
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - өдөрт 200 гр-аас ихгүй байна
• Байгалийн тараг - өдөрт хагас шилээс илүүгүй
• Кефир ба сүү - өдөрт нэг шилээс илүүгүй
• Карбонатлаг бус рашаан ус - өдөрт дор хаяж 1.5 литр (жимс, шөл идэх үед). Хоолны ундны бүрэлдэхүүн хэсэг нь байгалийн жүүс, жимсний ундаа, компот, Ногоон цайэсвэл зэрлэг сарнайн декоциний
• Хүнсний ногоо ямар ч хэлбэрээр - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Шинэ жимс (элсэн чихэргүй байвал зохимжтой) - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Аливаа ургамлын тос - өдөрт 2-оос ихгүй халбага
• самар, өөх тос багатай бяслагба өндөг - өдөрт 30 гр-аас ихгүй байна

Энэ схем нь амьдралын хэв маяг, ажил мэргэжлээс үл хамааран ямар ч хүнд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Тамирчин бүр үүнийг мэддэг биеийн тамирын дасгалжингээ хасахад тусална. Гэхдээ үүний нэгэн адил тэд түүнийг ажилд авахад хувь нэмрээ оруулж чадна. Үүний үндсэн дээр жингээ хасах, нэмэгдүүлэхгүй байхын тулд дараах зөвлөмжийн дагуу бэлтгэл хийнэ.

• Үндсэн хоол нь бэлтгэлээс 2-3 цагийн өмнө байх ёстой
• Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас өмнөх догол мөрийг дагаж мөрдөх боломжгүй бол ачааллаас 30-40 минутын өмнө kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг зэргээр өөрийгөө сэргээ. Ийм хоол нь маш хурдан шингэж, булчинд шаардлагатай уургаар биеийг хангадаг.
• Зайгаа цэнэглэхийн тулд дасгал хийхээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга байгалийн жүүс ууж эсвэл нэг ширхэг жимс идээрэй.
• Сургалтын явцад бага зэрэг уух хэрэгтэй эрдэст усхийгүй
• Дасгал дууссаны дараа 20-30 минутын дараа та биеийг ямар нэгэн уурагаар тэжээх хэрэгтэй, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг идэх эсвэл уургийн коктейль уух хэрэгтэй. Өөх тос, шарсан хоолыг бүрэн хасдаг
• Хэрэв бэлтгэл хийснээс хойш 4-5 цагийн дараа унтахаар төлөвлөж байгаа бол оройн хоол, жишээлбэл, загас, хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг (гэхдээ оройн хоол 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой)

Дасгал хийж, эрүүл хооллох нь жингээ хасах зорилгодоо олон дахин хурдан хүрэхэд тусална. Гэхдээ маргах хэрэггүй: ердийн хоолны дэглэм, тэр дундаа хортой хоол хүнс, эрүүл хооллолт, ялангуяа жингээ хасахад зориулагдсан, хуруугаараа хуруугаараа дарахад хэцүү байх болно. бараг үргэлж хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн заль мэхийг хэрэглэвэл энэ процесс бараг өвдөлтгүй байх болно.

Зорьсон замаасаа хэрхэн төөрөхгүй байх вэ

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих, үүнтэй зэрэгцэн хялбар болгохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Эрүүл хооллолт, зөв ​​хооллолтыг оюун ухаандаа тодорхой бөгөөд нарийн зааж өгснөөр дотоод зөв хандлагыг бий болго. Тайвширч, зөөлөн байхыг бүү зөвшөөр - тэгвэл таны зорилго махтай гоймон, бүх төрлийн чихэрээс илүү их урам зориг өгөх болно.
• Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ тэнцвэрийн зарчмуудыг баримтал. Хэрэв цэс зөв хийгдсэн бол таны бие үргэлж шаардлагатай бүх зүйлээр ханасан байх болно хогийн хоолчи зүгээр л болохгүй.
• Таны мэдэж байгаагаар бүх асуудал хүний ​​толгойд байдаг тул сэтгэлзүйн байдалдаа анхааралтай байгаарай. Оюун ухаандаа өөрийнхөө хамгийн сайн дүр төрхийг бий болго - өөрийгөө хэрхэн харахыг хүсч байна, өөрөөр хэлбэл. үзэсгэлэнтэй, эрүүл, тохиромжтой. Өдөрт 5-10 минутыг тайвшруулж, энэ дүр төрхийг оюун ухаандаа сэргээ. Шинэ хүн рүүгээ "харж", өөрийгөө магтаж, өөрийгөө биширч, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийн төлөө өөртөө баярлалаа.
• : долоо хоног, сар, бүр жилийн төлөвлөгөө гарга. Та энэ эсвэл тэр өдөр хэдэн кг жингээ хасаж, энэ үед өөрийгөө хэрхэн харж байгаа, эрүүл мэнд, мэдрэмж ямар байгаа гэх мэтийг шийдээрэй. Энэ төлөвлөгөөг урд нь байлга, илүү олон удаа хараарай - тэгвэл бүх зүйл таны хүссэнээр болж хувирах нь гарцаагүй.

Ямар ч байсан (жишээ нь, сэтгэлзүйн бэлтгэлээс үл хамааран) жингээ хасахад чиглэсэн хоол тэжээлийн үндэс нь анхааралтай сонгогдсон бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн олон янзын, анхааралтай цэс дээр суурилдаг. Энэ нь илүүдэл жинг өвдөлтгүй хасахад илүү их хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн боловч жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэг нь өдөрт алдсан калориас бага байх нь маш чухал юм. Мөн та энэ програмд ​​​​өгөгдсөн мэдээллээр удирдан чиглүүлж, үүнд хүрч чадна.

Одоогийн байдлаар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дийлэнх нь бие махбодь, сайн сайхан байдалд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй, зөв ​​аргаар алдахыг хичээж, урт хугацааны үр дүнд хүрч байна. Үе үе хооллох хязгаарлалт, өвдөлттэй хоолны дэглэм нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Үүний оронд жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн тогтмол зохистой хооллолтыг сонгох нь илүү дээр юм. Одоо та зөв хооллож эхлэхэд хэрэгтэй бүх зүйлтэй болсон.

Бид танд амжилт, маш амттай, гэхдээ эрүүл хоол хийхийг хүсч байна!