Одоогийн байдлаар олон тооны охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, туранхай, туранхай дүр төрхтэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд зочилдог. Тэдний олонх нь сургалтын явцад тулгардаг асуудал нь хамааралтай: "Би спортоор хичээллэдэг - жин зогсдог." Төрөл бүрийн хоолны дэглэм, спортоор хичээллэснээр нэмэлт фунт хасах нь яагаад үргэлж боломжтой байдаггүй вэ? Заримдаа хэсэг хугацааны дараа биеийн жин тогтворжиж, үхсэн төвөөс хөдлөхгүй байх тохиолдол гардаг. Жин хэвээр байна - юу хийх вэ? Жингээ хасах үед жингийн сум яагаад зогсдогийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно. Үүний шалтгаан нь юу вэ, энэ үзэгдлийн шалтгааныг хэрхэн олж мэдэх, жин зогссон бол яах вэ. Тиймээс, илүү дэлгэрэнгүй.

Жин хасах плато нөлөө

Илүүдэл жингээс ангижрахын тулд одоогоор олон тооны хоолны дэглэм байдаг. Хамгийн эхэнд жингээ хасах сайн нөлөө байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ бие нь хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, жингээ хасдаггүй мөч ирдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хувьд энэ үзэгдлийг плато эффект гэж нэрлэдэг. Жингээ хасах үйл явцыг зогсоох шаардлагагүй. Энэ үзэгдэл нэлээд түгээмэл байдаг. Нэмэлт фунтаас салахын тулд бие махбодийг нэлээд энгийн бөгөөд боломжийн аргаар албадах боломжтой. Олон охид яагаад хоолны дэглэм барьж байхдаа жин зогсож, алга болдоггүйг гайхдаг. Энэ үзэгдлийн гол шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай гэж үздэг. Энэ үйл явц нь ихэвчлэн жингээ хасаж эхэлснээс хойшхи эхний долоо хоногт эхэлдэг бөгөөд хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

Хүн бүр хоолны дэглэмд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дүрмээр бол хүн бага идэж эхлэхэд бие нь үүнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ жингийн оронд эрчим хүчний хэрэглээ багасдаг. Юуны өмнө биеийн илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, дараа нь өөх тосыг шатаадаг. Тэгэхээр, жин хэвээр байна - юу хийх вэ? Асуултын хариулт нь энгийн - эхлүүлсэн хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэх.

Жин хэвээр байна - шалтгаан

Хүний биед маш олон төрлийн биохимийн процесс явагддаг. Энэ нь хэвийн ажиллахын тулд амьсгалах, эсийн хуваагдал, зүрхний агшилт, булчингийн аяыг хадгалах замаар эрчим хүч шаарддаг.

Ердийн амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч ирснээр бие нь стресст орж эхэлдэг. Жингээ хасахаа зогсоох гол шалтгаанууд байдаг. Үүний нэг нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулах явдал юм. Энэ үзэгдлийн тусламжтайгаар тэдний хэрэглээ бас буурдаг. Хэрэв бие нь тав тухтай, илчлэгийн агууламж аажмаар буурч байвал энэ тохиолдолд энэ нь хангалттай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мөн бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг. Энэ нь хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж, өөх тосыг задлах үүрэгтэй дааврын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Жин алдахаа зогсоох өөр нэг шалтгаан нь хоол хүнс дэх өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг хадгалахгүй байх явдал юм. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд төрөл бүрийн үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулж, аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, хоол хүнсээ тэнцвэржүүлэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай зүйлээ авах болно.

• Амин хүчлүүд.
• Омега-3 өөх тос.
• Витамин.
• Ашигт малтмал.

Ноцтой биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасахад саад болдог. Эхний долоо хоногийн дараа хоол хүнс, сайжруулсан сургалтанд хязгаарлалт хийснээр үр дүн нь бараг мэдэгдэхүйц биш юм. Хэт их бие махбодийн хүч чармайлтаар өөх тос задрахгүй. Нүүрс ус хэрэглэснээс болж энерги зарцуулагддаг.

Гликогенийн нөөц

Дунд зэргийн идэвхжилтэй бол гликогенийн нөөц нь бүтэн өдрийн мацаг барихад хангалттай байх болно. Хэрэв энэ үед хоол хүнсээр эрчим хүчний хэрэглээ байхгүй байсан бол өөх тосны задрал эхэлдэг. Өдөр тутмын нормоос хүнсний дутагдлын 10-15% -д аль хэдийн боломжтой байдаг. Зөвхөн хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш 5 хоногийн дараа өөх тосыг хуваах үйл явц эхэлдэг.

Дараах хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр эрт жин хасах нь бий.

1. Хэт их шингэний алдагдал. Хэрэв биеийн эд эсэд илүүдэл шингэн байсан бол лимфийн урсац, цусны урсгалыг хурдасгах бие махбодийн хүч чармайлтаар маш хурдан гарах болно.
2. Хоол тэжээлийн дутагдал. Хэрэв бие нь ямар ч энерги хүлээн авахгүй бол тэр даруй бүх гликогенийг өдөрт зарцуулж, дараа нь липолиз руу шилжинэ. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бодисын солилцоо удааширч, физиологийн хэрэгцээнд зориулж илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурах болно.
3. Шээс хөөх эм хэрэглэх. Эдгээр эмүүд нь хоолны дэглэмийн эхний өдөр жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч биед шингэний дутагдал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Үүний нэг нь цусны бүлэгнэлт бөгөөд энэ нь тромбоз үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.

Бусад боломжит шалтгаанууд

Нөхцөл байдалд цаг тухайд нь дүн шинжилгээ хийж, жингээ хасах үед жин зогсох шалтгааныг олж мэдэх, арилгах нь маш чухал юм. Өөр ямар сонголт хийх боломжтой вэ?

Хэрэв жин зогсохгүй, хэмжээ нь алга болвол жингээ хасахыг зогсоох шалтгаан нь дараахь байж болно.

• Бие дэх шингэнийг хадгалах.
• эмгэгийн нөхцөл.
• Буруу хооллолт.
• Хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэг.
• Бодисын солилцооны удаашрал.

Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмдээ дараахь алдаа гаргадаг.

1. Тооцоогүй калори. Тэжээллэг зууш эсвэл амттан хэрэглэх нь үр дүнд мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад калори тоолохдоо элсэн чихэр, тос, хоол хийж байгаа тос, зууш идэх үед идсэн хэдэн хоолны халбага зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
2. Дахин тооцоолох. Жин алдах тусам илчлэгийн хэмжээ буурдаг тул 5 кг жин хасах нь дахин тооцоолох чухал шалтгаан болж байгааг бүү мартаарай.

Жингээ хасах үед жин яагаад зогсдог вэ? Үүний шалтгаан нь биед шингэн хуримтлагдах байж болно. Хэрэв нүдний доор уут байгаа бол энэ нь хаван арилгах шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь дараахь эмгэгийн эмгэгүүдийг агуулдаг.

• Хоолны дэглэмд их хэмжээний давс байдаг.
• Зүрх, бөөрний дутагдал.
• Прогестерон дааврын давамгайлал дор явагддаг сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шат.
• Зарим эм уух - жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, кортикостероидууд, антидепрессантууд.

Жин нэмэхэд хүргэдэг өвчин

Олон тамирчид жингээ хасахаас сэргийлдэг өвчний ач холбогдлыг үл тоомсорлодог. Хүнсний хатуу хязгаарлалт нь жингээ хасахад тусалдаг боловч хүний ​​биед сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Иймд жин нэмэхэд хүргэдэг дараах өвчнийг оношилж, эмчилгээг эхлэх нь маш чухал юм.

гипогонадизм

Энэ өвчин нь хүний ​​биед бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэхгүй байх явдал юм. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн эмэгтэй, эрэгтэй үргүйдэл, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Гипотиреодизм

Энэ өвчин нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл буурах явдал юм. Дүрмээр бол ийм өвчтэй өвчтөнүүдэд хурдан ядрах, үс унах, арьс хуурайших, зүрхний цохилт удаашрах болон бусад шинж тэмдэг илэрдэг.

Бөөр ба зүрхний дутагдал

Бөөрний дутагдалтай үед шээсний хэмжээ буурч, өглөө нь нүүр хавагнах болно.

Зүрхний асуудал нь ихэвчлэн оройн цагаар хөл хавагнах, амьсгал давчдах, агаар дутагдах мэдрэмж дагалддаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Өвчин нь ихэвчлэн цангах, хоолны дуршил нэмэгдэх, мөн хэт их хэмжээний шээс ялгарах зэргээр илэрдэг.

Асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Өндөрлөгийн нөлөө нь түр зуурын үзэгдэл бөгөөд та тэр даруй бууж өгөх ёсгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Хэрэв та зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд зөв хөдөлмөрлөвөл биеийн жин буурах нь гарцаагүй. Хэрэв жин хэвээр байвал юу хийх вэ? Тайлбарласан үр нөлөөг арилгахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг өвчнийг хасах шаардлагатай.
• Илүүдэл нь хүний ​​биед илүүдэл шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг тул хаван үүсэх хандлагатай бол давсны хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Шингэн уухдаа өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Та бие даасан архины дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв хангалттай шингэн байхгүй бол өөхний задрал хурдан явагдахгүй. Нэмж дурдахад ус уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд бууруулж чадна гэдгийг санах нь зүйтэй.
• Хүч чадлын дасгалын оронд динамик ачааллыг сонгох хэрэгтэй. Үүнд: дугуй унах, гүйх, аэробик, усанд сэлэх.
• Кардио ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• Та илүү их хөдөлж, усан санд зочлох хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэм дэх илчлэгийн дутагдлыг 10-15% байлгахыг зөвлөж байна.
• Дүрмээр бол сар бүр жин хасах үед тохиолддоггүй тул жингээ хасахдаа үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад та бие махбодоо амраах хэрэгтэй, учир нь витамин, шим тэжээл, эрдэс бодисоос гадна цэвэр агаарт алхах, хангалттай унтах, түүнчлэн эерэг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй. Эерэг сэтгэл санаа нь жингээ хасахад маш их тусалдаг тул та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, хөнгөн гэж төсөөлөх хэрэгтэй.

Мацаг барих өдрүүд

Жин хэвээр байна - юу хийх вэ? Хэрэв жин нь үхсэн цэгээс гурав хоногоос дээш хугацаагаар хөдөлдөггүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гурван өдрийн турш мацаг барих өдрийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг олон антиоксидант агуулсан ногоон цай их хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна. Ногоон цайг элсэн чихэргүйгээр уух хэрэгтэй.

Нийлүүлэлтийн систем

Та нүүрс ус, өөх тос, уургийн найрлагад тэнцвэртэй байх цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн туршид сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр, учир нь тэдгээр нь бие махбодид шингэц сайтай байдаг.

Хамгийн бага илүүдэл жинтэй хүмүүст килограмм нь таргалалттай хүмүүсээс хамаагүй удаан явдаг. Тиймээс та тэвчээртэй байж, жингээ хасах бүх дүрмийг хариуцлагатай дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, мөн өглөө нь баяр хөөртэй, эерэг хандлагатай босоорой.

Үүнээс гадна овъёос хивэг нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тэдгээрийг хэрэглэснээр өөх тосыг шатаах нь илүү үр дүнтэй байх болно, учир нь энэ нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг.

Жингээ хасах нь стрессийг өдөөж болохгүй тул та маш хатуу дүрэм журамгүй, нэлээд тохь тухтай хоол тэжээлийн тогтолцоог баримтлах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд өдөр бүр хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний тоймыг оруулах нь чухал юм.

Жин хасах нь анхаарал шаарддаг олон нюансуудыг агуулсан нарийн төвөгтэй, урьдчилан таамаглах боломжгүй үйл явц бөгөөд эрхэм зорилгодоо хүрэх замд саад тотгор учруулдаг. Эдгээр асуудлуудын нэг бол жингийн зогсонги байдал бөгөөд килограммууд хэдэн өдөр, бүр долоо хоногоор хаашаа ч явахгүй байх явдал юм. Энэ нь хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөж, нэг ч дасгалыг орхигдуулдаггүй ч гэсэн.

Ийм нөхцөлд тийм ч олон хүн тэвчээртэй байж, Гордиан зангилааг тасалж чаддаггүй. Ихэнх нь бууж өгч, биеийн тамирын заалынхаа гишүүнчлэлээ хааж, "гашуудлын улмаас" оройд гахайн махтай пицца захиалж өгдөг. Гэхдээ бүх зүйл шийдэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь мөрөөдлөө орхих шалтгаан биш юм - та жин яагаад үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдээд энэ үзэгдлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

өндөрлөгийн нөлөө

Хоолны дэглэм дэх жингийн зогсонги байдлыг өндөрлөгийн нөлөө (үе шат) гэж нэрлэдэг. Жингээ хасахын тулд энэ үйл явц нь ойлгомжгүй бөгөөд юугаар ч нотлогддоггүй. Мэргэжилтнүүд үүнийг дасан зохицох термогенезээр тайлбарлаж, ихэнх тохиолдолд энэ нь нэлээд байгалийн гэдгийг мэддэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та үүсэх механизмыг мэдэх хэрэгтэй.

Жин хасах эхэн үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ огцом буурч, хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт орж, бие махбодийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие нь цочролд ордог. Түүнд дасан зохицох цаг зав байдаггүй, учир нь минут тутамд эрчим хүч үйлдвэрлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнд түлшний хомсдол их байдаг. Ийм нөхцөлд тэрээр өөрийн нөөцөд байгаа бүх зүйлийг идэвхтэй задалж эхэлдэг бөгөөд юуны түрүүнд өөх тосны агуулахууд алга болдог. Тийм ч учраас эхний 1-1.5 долоо хоногт илүүдэл фунт бидний нүдний өмнө хайлдаг.

Тэгээд дараа нь энэ нүдийг баясгах турах нь удааширч, хэзээ нэгэн цагт бүрмөсөн зогсох магадлалтай. Хатуу алдсан фунт буцаж ирэхэд бүр ч дорддог. Хүн өдөрт ердөө 1200 ккал шингээж, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, бэлтгэлд зарцуулсаар байна. Гэхдээ юу ч хийхгүй. Заримдаа эзлэхүүн арилах үед нөхцөл байдал ажиглагдаж болно, гэхдээ жин нь хэвээр байна. Бүсэлхий, цээж, хонго тойргийн хэмжээ багасч, харин 84 кг-аас нэг грамм ч багасдаггүй (жишээлбэл).

Талбайн нөлөөний эхлэл нь бие махбодь стрессийн байдлаас амжилттай сэргэж, хоолны дэглэм, сонгосон бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох механизмыг сонгож эхэлснийг харуулж байна. Хэрэв биеийн эзэлхүүн багасвал энэ нь өөхний эдийг булчингаар солино гэсэн үг юм. Хэрэв унжсан гэдэс хаашаа ч гараагүй бол та шинэ хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт дассан хэвээр байна.

Яагаад ингэж нэрлэдэг юм бэ?Жингээ хасах нь ууланд авирч байгаа мэт (тэвчихийн аргагүй хэцүү, гэхдээ маш их хүсүүштэй) жингээ хасах үйл явц юм. Дэвсэг гэдэг нь дов толгод дунд байдаг тэгшхэн газар бөгөөд амрах боломжтой. Хэрэв энэ дамжуулалт хойшлогдвол нэг цэгт хөлдөх үед жин зогсонги байдалд ордог.

Энэ нь болох үед

Ихэвчлэн - 1.5-3 долоо хоногийн дараа хүн нэмэлт фунттай тэмцэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилдөг.

Хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг тул жин нь аяллын эхэнд л босдог. Энэ нь ховор тохиолддог, гэхдээ та үүнд бэлэн байх хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар эсрэг нөхцөл байдал үүсдэг: жингээ хасах үйл явц 3-4 сар үргэлжилсэн, хүн аль хэдийн барианд орсон, сүүлийн 5 кг жингээ хасах хэвээр байна - дараа нь жин нь нэг тэмдэг дээр хөлддөг бололтой.

Өөрөөр хэлбэл жингээ хасах ямар ч үед жин нэмэгдэх боломжтой. Хамгийн гол нь энэ бол таны хувийн уй гашуу биш, онцгой тохиолдол биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Жингээ хассан хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь ийм асуудалтай тулгардаг. Мөн мэргэжилтнүүд өндөрлөгийн нөлөөнөөс амжилттай гарах хөтөлбөрүүдийг бэлтгэсэн.

Хэр их жин даах вэ

Талбайн нөлөөний үргэлжлэх хугацаа нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

1. Эрүүл мэндийн байдал: өвчин байхгүй тохиолдолд дасан зохицох нь илүү хурдан байдаг.
2. Нас: жингээ хасаж буй хүн залуу байх тусам энэ үзэгдлийг ерөнхийд нь мэдрэх эрсдэл бага байдаг.
3. Нэмэлт фунтын хэмжээ: заримдаа 30 кг, 10 кг жин хасахад ижил хугацаа шаардагддаг, учир нь эхний тохиолдолд жин нь нэг байрандаа тогтохгүй, байнга буурч, хоёр дахь тохиолдолд хэдэн долоо хоног өлгөж болно. .
4. Организмын бие даасан шинж чанар: зарим хүмүүсийн хувьд шинэ амьдралын нөхцөлд илүү удаан дасдаг бол бусад хүмүүсийн хувьд илүү хурдан байдаг.
5. Сонгосон жин хасах аргууд: хэрэв хоолны дэглэм, сургалтын хөтөлбөрийг буруу сонгосон бол жин нь хэзээ нэгэн цагт өсөх баталгаатай.
6. Талбайн үр нөлөөг арилгахын тулд авсан арга хэмжээ: хэрэв юу ч хийгээгүй бол үр дүн гарахгүй.

Дунджаар жингээ хасах үед жин нь 5 хоногоос 2 долоо хоног хүртэл зогсдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь дундаж үзүүлэлт юм. Зарим хүмүүсийн хувьд өндөрлөгийн нөлөө хэд хоног үргэлжилсэн бөгөөд 1.5-2 сарын турш зовдог хүмүүс байдаг.

Үүнд хэрхэн хандах вэ

Хэрэв энэ үе шатанд та хоолны дэглэм, дасгал сургуулилтад урам хугарч, өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэж орох юм бол алдсан бүх килограммаа хамгийн богино хугацаанд буцааж өгөх баталгаатай болно.

Хэрэв та бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээвэл бие нь дасан зохицож, энэ байдлаас гарах арга замыг тодорхойгүй хугацаагаар хайж олох болно - хэдэн сар хүртэл.

Хэрэв та жингээ яагаад үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдээд шалтгааныг арилгахыг оролдвол энэ хугацааны үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэхүйц багасгаж, цааш үргэлжлүүлэх боломжтой. Таны даалгавар бол энэ замыг дагаж, хүссэн үр дүндээ хүрэх явдал юм.

Сонирхолтой баримт.Жингээ хасах, үхсэн цэгээс шилжихийг хүлээхээс залхаж, цөхрөнгөө барж, цатгалан хооллож, биеийг цочролын шинэ байдалд оруулсан тохиолдол байдаг. Хачирхалтай нь, гэхдээ маргааш нь ач холбогдолгүй, гэхдээ жингийн хувьд хасах байв. Ийм эвдрэлийн дараа хоолны дэглэм, сургалтанд буцаж ирэхэд өндөрлөгийн нөлөөг даван туулсан.

Шалтгаанууд

Жин хасахад дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

Буруу хоолны дэглэм

Бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаггүй тэнцвэргүй, хатуу, хэт урт хоолны дэглэм нь хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Шим тэжээлийн дутагдал, BJU-ийн эвдэрсэн харьцаа нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Липолиз, нүүрс усны солилцоогүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Ихэнхдээ энэ нь моно-өлсгөлөн, нэг хэвийн цэсэнд тохиолддог. Хэрэв 2-3 долоо хоногийн дотор голчлон Сагаган, будаа, алим эсвэл байцаа байвал жин хасах нь зогсох болно.

Буруу дасгалууд

Тэд жингээ хасах ажлыг ихэвчлэн урам зоригтойгоор хийдэг: тэд дасгал хийдэг, өглөө нь гүйдэг, бараг өдөр бүр биеийн тамирын зааланд явдаг, усан санд бүртгүүлдэг. Ийм цочролтой бие махбодийн үйл ажиллагаа үргэлж бүтэлгүйтлээр төгсдөг (хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол тэдгээрийн үндэслэл байхгүй бол). Ихэнхдээ булчингууд гэмтдэг бөгөөд krepatura нь ижил сүнсээр үргэлжлэхийг зөвшөөрдөггүй. Эсвэл долоо хоногийн дараа жин нь буурахаас татгалзаж, зогсдог.

Жин хасах буруу хөтөлбөр

Эмэгтэйчүүдийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа: Би хоолны дэглэм барина, гэхдээ биеийн тамирын зааланд явах цаг байхгүй - би ямар ч байсан жингээ хасах болно. Эрэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг: би биеийн тамирын заал руу явж эхэлнэ, гэхдээ би мах, шарсан төмс, шар айрагнаас татгалзахгүй - зөвхөн спорт л биеийн өөхийг даван туулах болно. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэг багцад ирдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Олж авсан калори илчлэгээс бага байх үед жин нь үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь тайлбарласан нөхцөл байдалд яг тохиолддог.

Жин хасах төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ? Зөв хооллолт ба сургалт - манай нийтлэлд.

Үр ашиггүй аргууд

Магадгүй та өөх тосыг шатаах капсул эсвэл неодим соронзтой бугуйвч худалдаж авсан байх. Эсвэл крио эмчилгээний хуралдаанд тэвчээртэй оч. Эсвэл тэд Неумывакины хэлснээр биеийг бүрэн цэвэрлэж эхэлсэн. Эсвэл утсандаа Biting Counter гар утасны програмыг татаж аваарай. Өнөөдөр үзэн ядсан килограммаас салах арга замыг сонгох нь хязгаарлагдмал биш юм. Харамсалтай нь, эдгээр нь бүгд зөвхөн туслах шинж чанартай бөгөөд үр дүнг нь хэн ч таамаглах нь битгий хэл баталгаа өгч чадахгүй гэдгийг зарим хүмүүс ойлгохгүй байна. Тэд зөвхөн зөв хооллолт, спорттой хослуулж чаддаг. Ихэнхдээ тэдгээрийг хэрэгжүүлсний эхний долоо хоногт 2-3 кг жин хасах боломжтой бөгөөд дараа нь өөх тос задрахгүй, шингэн, органик хог хаягдлыг зайлуулж, дараа нь жин нь чангардаг.

Хязгаарт хүрч байна

Жингээ хасахын эхэнд тусгай томъёог ашиглан өөртөө зориулж гурван параметрийг тооцоолох шаардлагатай.

1. Таны одоогийн BMI.
2. Та хэдэн фунт хасах хэрэгтэй вэ.
3. Эцсийн дүндээ ямар үр дүнд хүрэх вэ.

Эцсийн үр дүнг тооцоолох баримт энд чухал юм. Хэрэв та өндөр, насандаа 60 кг жинтэй байх ёстой гэж үзвэл та мөрөөдөж байсан 50 кг-ын төлөө биш, харин энэ үзүүлэлтийн төлөө хичээх хэрэгтэй. Таны хамгийн тохиромжтой BMI () босгонд аль хэдийн хүрсэн тул жин зогсч магадгүй юм. Ялангуяа энэ алдааг загвар өмсөгч болох гэж эрмэлздэг эсвэл хоолны дуршилгүй болох, булими өвчтэй охидууд ихэвчлэн гаргадаг.

Усны хомсдол

Бүх хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол зөв уух дэглэм юм. Энэ нь хангалттай хэмжээний ус уухыг хамардаг - өдөрт дор хаяж 2 литр ус, зуны улиралд, эрчимтэй бэлтгэлийн үед бүр илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бусад шингэн (цай, смүүти, декоциний, жүүс) ороогүй болно. Зөвхөн цэвэр ундны ус нь тогтвортой жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хүссэн хурдаар хурдасгах чадвартай боловч жингээ хасах замаар энэ зарчмыг үл тоомсорлож эхэлмэгц тэр босдог.

Жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй байж болох бусад хэд хэдэн шалтгаанууд:

• уургийн дутагдал;
• өвчний хурцадмал байдал;
• өдөр тутмын буруу дэглэм;
• хангалтгүй унтах;
• сэтгэлийн хямрал, стресс, цочрол.

Юу хийх вэ

Хэрэв жингээ хасах үед жин нь үнэ цэнэтэй юм бол дээр дурдсан өндөрлөг нөлөөний бүх боломжит шалтгааныг судалж, тэдгээрийг өөрийн нөхцөл байдалд ашиглахыг хичээ. Та юу буруу хийж байна, яагаад бие нь таны сорилтод хариу өгөхөө больсныг бодитойгоор олж мэдэхийг хичээ. Хортой хүчин зүйл илэрсэн даруйд түүнийг арилгах арга хэмжээ авна. Ихэнхдээ жингээ хасах нь нэг дор хэд хэдэн алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь ийм хүсээгүй үзэгдэлд хүргэдэг.

Жингээ хасах үйл явцыг дахин эхлүүлж сурах.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Хэрэв жин нь 5 хоногоос дээш байвал та мацаг барих өдрийг зохион байгуулж эхлэх хэрэгтэй (үүнийг хэрэгжүүлэх үндсэн дүрмийг үзнэ үү). Таны дагаж мөрдөж байсан хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн бүтээгдэхүүн биш харин түүнд тохирсон гол бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Жишээлбэл, өлсгөлөн нь уураг байсан бол биеийг будаа эсвэл Сагаганаар цэвэрлэнэ; хэрэв нүүрс ус бол - kefir-ийг үндэс болгон авах гэх мэт. Дараа өдрөөс нь та дахин биеийг сэгсрэх хэрэгтэй болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хэрхэн хийх талаар хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог.

1. Өөр хоолны дэглэмийг сонгох - илүү тэнцвэртэй, оновчтой.
2. Тусдаа хоол идэж үзээрэй.
3. Хоолны тоог өөрчлөх (5-ын оронд 3 эсвэл эсрэгээр).
4. Баруун тийшээ оч, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн агууламж бага зэрэг буурсан.
5. Өмнө нь идэж байгаагүй хоолны дэглэм, илчлэг багатай хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
6. Хэсгийн хэмжээг багасгах.

Жин зогсохгүй байхын тулд өмнө нь сонгосон хоолны дэглэмд алдаа гаргасан гэдэгт итгэлтэй байгаа бол хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхийг хичээ.

Сургалтын өөрчлөлт

1. Өөр дасгалын багцыг сонго.
2. Хэрэв өмнө нь сургалтын үндэс нь кардио байсан бол тэдгээрийг хүч чадал, эсрэгээр нь өөрчил.
3. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол ажиллахаа боль.
4. Сургалтын хуваарь, цагийг өөрчлөх.
5. Мэргэжлийн сургагч багшаас зөвлөгөө аваарай.
6. Симуляторын төрөл, бүжгийн төрлийг (жишээ нь зумбагаас bellydance хүртэл), студи эсвэл биеийн тамирын заалыг өөрчил.
7. Иог, чигон, хичээлд анхаарлаа хандуулаарай.
8. Заримдаа ачааллыг багасгахад л хангалттай.

Таны бие шинэ мэдрэмжийг мэдрээрэй. Хэрэв та сэлж мэдэхгүй бол сэлж сур. Хэзээ ч дугуй унаж байгаагүй - цаг нь болсон.

Хэрэглэсэн аргуудын тойм

1. Өөх тосыг шатаах, тайвшруулах, шээс хөөх эм хэрэглэхээс татгалзаж эсвэл мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу өөр эмээр солино.
2. Засварлах дотуур хувцас өмсөхөөс завсарлага аваарай эсвэл шинэ, илүү ажиллагаатай хувцас аваарай: та сауны костюм өмссөн - дулааны бүс рүү шилжээрэй.
3. Биеийн жингээ хасах үүрэгтэй бусад цэгүүдэд нөлөөлөхийн тулд өөр үнэт эдлэл худалдаж авахыг хичээ (рефлекс, соронзон эмчилгээнд дуртай хүмүүст). Бөгж зүүсэн - одоо ээмэг зүүгээд үзээрэй.
4. Крио эмчилгээ нь тус болсонгүй - бүртгүүлнэ үү.
5. Хэрэв жингээ хасах, биеийг цэвэрлэх зохиогчийн болон ардын аргууд нь жингийн зогсонги байдалд хүргэсэн бол ийм туршилтыг үргэлжлүүлэх ёсгүй.

Эдгээр аргуудын аль нь үнэхээр үр дүнтэй, аль нь үйлдвэрлэгчдээс хоосон мөнгө завшиж байгааг бодитойгоор дүгнэхийг хичээ. Эхнийх нь жинг газраас хөдөлгөх боломжийг олгоно, сүүлийнх нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй.

Гэгээрлийн агшин.Хэрэв та энэ үзэгдлийг илүү нарийвчлан судлахыг хүсвэл Б.Салливан, Х.Томпсон нарын “The Plateau Effect. Хэрхэн зогсонги байдлыг даван туулж цаашаа явах вэ.

Жин нь нэг газар зогсохгүйн тулд өөр юу хийж болох вэ?

Жин хасах хөтөлбөрт хоолны дэглэм (эсвэл зөв хооллолт), биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай + та 2-3 туслах аргыг (массаж, биеийн боолт, салоны процедур гэх мэт) ашиглаж болно.

Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах. Ховор тохиолдолд, гэхдээ энэ нь өндөрлөг нөлөөний шалтгаан нь амьдралын хэв маягийн огцом өөрчлөлтийн үр дүнд хурцадсан зарим төрлийн өвчин юм.

Ундны дэглэм тогтоож, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Эрүүл, бүрэн унтахыг зохион байгуул: шөнө дундаас өмнө унтаж, өдөрт дор хаяж 8 цаг унт, унтахынхаа өмнө зурагт, гаджет дээр бүү суу (шөнийн цагаар хэрхэн жингээ хасах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу, зохион байгуулах зөвлөмжийг уншина уу). унтах).

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэрэв жингээ хасах үед яаралтай тусламж гарсан бол (тэд ажлаасаа халагдсан, нөхөр нь явсан) килограммууд явахаа больсон. Хэсэг хугацааны турш та хоолны дэглэмээ хойшлуулж, стрессийг даван туулж, шаардлагатай бол антидепрессант эмчилгээ хийлгэж, дараа нь зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй.

Термогенезийг нэмэгдүүлэхийн тулд рашаан сувиллын эмчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай.

Одоо сайхан урамшуулал: дээр дурдсан бүх нэмэлт зөвлөмжүүд нь тэгш өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв та жингээ хасах явцад энэ таагүй үзэгдэлтэй тулгарахыг хүсэхгүй байгаа бол эхлээд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, дараа нь жин аажмаар боловч тогтвортой буурч, нэг газар зогсохгүй.

Илүүдэл фунттай тэмцэх үе шат бүрт өөрийгөө зөв зам дээр байгаа гэдгээ мэдрэх нь онцгой чухал юм. Хоолны дэглэм барьснаар жин нь арилдаггүй, харин өсөх эсвэл яг ижил хэмжээгээр хөлддөгийг анзаарсан зарим хүмүүсийн урам хугарах талаар төсөөлөөд үз дээ. Бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон - газраас гарах боломжгүй. Бидний бие яагаад хуримтлагдсан илчлэгээсээ салахаас татгалздаг вэ, мөн "өндөрлөг" нөлөөг хэрхэн даван туулах вэ?

Та сандрах хэрэггүй - асуудлын гарал үүслийг ойлгож, бидний биед нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг олох нь чухал юм. Жингийн хэлбэлзэл, бүдгэрэлт нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно, үүнд:

эгзэгтэй өдрүүд ойртох;

мөчлөгийн дунд үе (өндгөвчний өндөг);

жингийн огцом алдагдал (жишээлбэл, мацаг барих эсвэл моно идсэний үр дүнд), хангалтгүй, тогтмол бус хооллолт;

өглөөний цай, оройн хоол идэхгүй байх, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дээд зэргээр багасгах.

Эхлээд бие нь хуримтлагдсан шингэнээс салж, дараа нь өөх тосыг авдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, бид эхний килограммаас салах үед амрах хүсэл маш их байдаг - үр дүнд нь эвдрэх эрсдэл нэмэгдэж, өөрийгөө хянах хүсэл эрмэлзэл сулардаг.

"Дэвсгэр" нөлөө: жингээ хасах үед жин яагаад зогсдог вэ?

Илүүдэл фунтаас салахыг оролдсоны дараа жин хачирхалтай буурч байгаагийн эхний шалтгаан нь мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүд юм. Энэ үед прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, биед шингэн хуримтлагддаг. Ихэнхдээ бид 3 литр ус хэмнэдэг.

Энэ тохиолдолд би сандрах ёстой юу? Үгүй ээ, учир нь мөчлөг дууссаны дараа жин буурч эхэлнэ - хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, тогтмол хооллох, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг багтаасан зөв аргачлалыг дагаж мөрдвөл жин буурч эхэлнэ. Үгүй бол нэмэлт фунт буцаж ирэхэд удаашрахгүй - гэхдээ аль хэдийн хоёр дахин нэмэгдсэн байна.

Мацаг барих, хоолны дэглэм барихад жин яагаад буурдаггүй вэ?

Өглөөний хоол, оройн хоолоо үгүйсгэж, сонгон иддэг, ашиггүй, эрүүл хоол хүнснээс татгалздаг хүмүүсийн хувьд энэ мэдээ урам хугарах болно - хязгаарлалт, хоригийг хэрэглэх үед жин хасах нь үр дүнтэй байдаггүй. Тийм учраас л.

Та өдөрт хэд хэдэн алим идэж, kefir-ээр угааж, өглөөний хэсгүүдийг багасгаж, хамгийн чухал нь зургаагаас хойш хоолноос бүрэн татгалзах болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Бие махбодь үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Тэрээр ийм "өлсгөлөн" -ийг стресс, сорилт гэж ойлгож, бага энерги гаргаж эхэлдэг тул илчлэгийг шатаах нь удаан байх болно. Мөн энэ нь бодисын солилцооны эмгэгээр дүүрэн байдаг.

Бидний бие хэзээ орж ирж буй хоол хүнсээ эрчим хүч болгон боловсруулж эхэлдэг вэ? Энэ нь зөв - эрт цагт. Харамсалтай нь, бидний ихэнх нь түүнд "үгүй" гэж хэлээд өглөөний цайгаа мартдаг. Үүний үр дүнд тэрээр өдрийн хоолондоо хэрэгцээтэй бүх зүйлээ, бүр илүү ихийг авдаг бөгөөд энэ үед нэмэлт калори шатдаггүй, харин шууд "өөхний агуулах" руу хуримтлагддаг.

Манай турах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай:

Зөв, эрүүл хоол тэжээлийн дутагдал, хоолны дэглэмийг багасгах нь бидэнд хор хөнөөл учруулдаг - огцом хязгаарлалт нь зарцуулагдаагүй энергийн нөөцийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Тиймээс бидний бие махбодь туршилтаас өөрийгөө хамгаалж, өдрийн цагаар ажиллах хүч чадлын эх үүсвэр олохыг хичээдэг. Харамсалтай нь бид үүнийг мартаж, хатуу арга нь хамгийн найдвартай гэдэгт итгэдэг. Мөн тэд зөвхөн эсрэг үр дагаварт хүргэж болно - жин нэмэгдэх, ходоодны хямрал.

Хоолны дэглэм яагаад жин нэмдэг вэ?

Илүүдэл фунт биднийг хатуу хориглох, буруу хооллолтоор орхих гэж яарахгүй байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий.

Хэмнэлтийн горимыг идэвхжүүлэх - бие махбодид бага өгөх тусам бага зарцуулж, илүү их хадгалдаг. Толгой эргэх, тахир дутуу, гэдэс хоосон, гэхдээ жин нь буурахгүй байна - энэ нь тактикаа өөрчилж, өөрийгөө тамлахаа болих цаг болсон гэсэн үг юм.

Хүнд хязгаарлалт бүхий эвдрэлүүд - хэрэв та зохистой орлуулах зүйл ололгүйгээр өөртөө ямар нэг зүйлийг хоригловол дараа нь энэ хориотой жимсийг эхний боломжоор нь түүж авах болно - та баяр баясгалан, таашаал авчирсан зүйлээс өөрийгөө системтэйгээр салгахаас залхах болно.

Уургийн хоол хүнс, ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр дутагдсанаар хоолны дуршил нэмэгддэг - өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь таныг чихэрлэг зүйлээр живүүлэх хүртэл галзуурах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь үндсэндээ өөр юм - тэнцвэртэй хооллолт руу шилжих, хоолны дэглэмийг өргөжүүлэх, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой зүйлийг түүнд оруулах.

Бид өөрсдийгөө бага тэжээх тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ нь мухардалд орж байна: Би идэж байна - Би сайжирч байна, би иддэггүй - Би бас хурдан нэмэлт фунт нэмж байна. Бид яагаад хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасахгүй, харин нэмж байгааг цөхрөнгөө барж байна вэ? Гол нь буруу стратеги - мацаг барих нь хол явахгүй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 600 ккал, эрэгтэйчүүдэд 800-аас доош калори илчлэг, нэгэн хэвийн, бага, тогтмол бус хоол (жишээлбэл, өдөрт нэг удаа) нь эрүүл мэндэд санаатайгаар хор хөнөөл учруулж, эмнэлэгт хэвтэх аюулд хүргэдэг. Дүгнэлт гаргаж, тэнцвэртэй хооллолт, аюулгүй аргууд руу шилжинэ үү - өөрийнхөө сайн сайхны төлөө.

Яагаад хоолны дэглэм барьвал жин зогсохгүй, буурахгүй байна вэ: хөлсөө урсгах бэлтгэл

Зарим хүмүүсийн хувьд нөхцөл байдал арай өөр байдаг - тэд фитнесс клубт зочлох эсвэл бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгалуудыг моно хоол тэжээлд нэмдэг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, удаан хугацаагаар жингээ хасна гэж найдаж буй хүмүүсийн алдаа бол хийсэн хүчин чармайлтын хангалтгүй байдал юм. Өөрийгөө бодоод үзээрэй: хөлрөх дэлгүүрүүд нь зөвхөн уснаас салахыг зөвшөөрдөг боловч нэмэлт фунтын ачааллаас биш юм. Өдөр бүр ядрах дасгал хийдэг байсан ч өдөрт хэрэглэх калорийн хэрэглээ цагт 900-аас хэтрэхгүй байна. Мөн энэ нь ердөө 100 грамм өөх тос юм.

Сургалтын дараах байдал нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй - та ядарч, моторын үйл ажиллагаа огцом удааширч, хоолны дуршил нэмэгддэг. Хагарахад ойрхон байна.

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Та өөрийгөө сайхан галбиртай байлгахыг хүсч байна уу? Дараа нь таны эрүүл мэндэд аюулгүй, зөөлөн сонголтуудыг сонгоорой - усанд сэлэх эсвэл йог. Хэрэв та эцсээ хүртэл явахаар шийдсэн бол өдөр бүр бараг амьсгалж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас буцаж ирвэл жин нь алга болоогүйд бүү гайхаарай - энэ нь зогсонги байдалд ордог эсвэл өсдөг.

Зогсолтоор жин нэмэх эсвэл эсрэгээр "тэвсэг"

Тиймээс жингээ хасаж буй олон хүмүүсийн амьдралыг хордуулдаг асуудлыг бид аль хэдийн шийдсэн - жингийн тоо өөрчлөгдөхгүй, буурах ч бодолгүй байх үед. Гэсэн хэдий ч бүрэн эсрэг үзэгдэл байдаг - ийм зогсолт нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салах үед төдийгүй ажилд орох үед ч тохиолдож болно.

Энэ нь яаж болдог вэ? Баримт нь өөх тосны ордууд аажмаар үүсдэг. Мөн өсөлтийн схем нь дараах байдалтай байна: жин нэмэх (ач холбогдол багатай ч гэсэн) - түр зогсоох - дахин нэмэгдэх.

Зогсоолын үед юу болдог вэ? Хүн аажмаар "шинэ" биедээ дасаж, үүнийг өөрийнхөө хувьд туйлын хэвийн, байгалийн гэж үздэг. Тиймээс, та чимээгүйхэн илүүдэл жингээ олж авах боломжтой бөгөөд үүний дараа л энэ зураг төгс биш, таны эрүүл мэнд муудаж байгааг мэдэрдэг.

Ийм ойлголтоос хэрхэн зайлсхийх вэ? Хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжүүд байдаг:

Өөрийгөө жинлэхээ мартуузай - үүнийг сард дор хаяж нэг удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэдгээ мэддэг бол энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Өөртөө хязгаар тогтоох нь сайн хэрэг - тодорхой тоо, үүнийг даван туулах нь (биеийн жинг нэмэгдүүлэх чиглэлд) чухал ач холбогдолтой гэж үзнэ. Илүү сайн зүйл бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга замыг хайж олох, урам хугарах үр дагавраас зайлсхийхийн тулд танд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд туслах болно.

Нэмэлт фунтыг илтгэдэг эдгээр түгшүүртэй хонхнуудыг анхаарч үзээрэй - бие махбодоо илүү олон удаа сонсоорой. Хамгийн энгийн зүйл бол хувцас нь жижиг болбол ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Та өөртөө тохирсон хэмжээтэй цамц, өмд худалдаж авах боломжтой (фанатик үзэлгүйгээр, ердийн зүйл гэж мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцах хэрэгтэй), ийм шинэ зүйл танд тохирсон эсэхийг сар бүр шалгаж үзээрэй.

Бид танд хүн бүр дагаж мөрдөх 2 дүрмийг өгсөн. Илүүдэл фунтаас салах үйл явцыг зогсоох нь аюултай юу, бид цааш нь олж мэдэх болно.

Бид "өндөр өндөрлөгөөс" айх ёстой юу?

Мэргэжилтнүүд сандрахгүй байхыг зөвлөж байна: ийм үзэгдэл нь тайлбарласан шиг аймшигтай биш юм. Энэ нь бас эерэг талуудтай. Жишээлбэл, жингээ хасах гэнэтийн завсарлагааны үед тохиолддог үр дүнд хүрсэн үр дүнг засах. Ийм түр зогсолт хэд хэдэн байж болох ч зохисгүй хооллолт, усны хангалтгүй хэрэглээ, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй тохиолдолд л эмээх хэрэгтэй.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм "хөлдөөсөн" байдалд нэг эсвэл хоёр долоо хоног байх боломжтой, бүр шаардлагатай гэж нухацтай хэлдэг. Аргумент болгон тэд дараах мэдэгдлийг иш татдаг: жингээ нэг цэг дээр удаан байлгах тусам энэ шугамыг давж, ижил биеийн жинд буцаж очиход хэцүү байх болно. Хэрэв та илүү сайн болсон ч гэсэн нэмэлт фунтаас салах нь илүү хялбар байх болно - зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж, хэт идэж болохгүй, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг, эрчим хүчний ачаалалд өөрийгөө ядруулдаггүй хүмүүсийн хувьд.

Тиймээс, хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөний дагуу ажиллаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол ийм зогсоол дээр бухимдах ёсгүй. Үлдсэн нь яаж байх вэ, бид цааш нь хэлэх болно.

Өндөрлөгийн нөлөөг хэрхэн даван туулах вэ?

Хэрэв нэмэлт фунт таныг орхихгүй бол сандрах хэрэггүй, бие махбодоо өлсгөлөн, бие махбодийн хүнд хүч чармайлтаар туршиж болохгүй. Бидний зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:

Юу хийхээ бодохын өмнө жин яагаад буурахгүй байгаа шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нь эгзэгтэй өдрүүд бол зүгээр л хүлээх хэрэгтэй - дааврын суурь хэвийн байдалдаа орох үед эрчимтэй илчлэг шатаах үйл явц эхэлнэ.

Та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж чадахгүй - ийм сайн дурын өлсгөлөн нь зөвхөн бодисын солилцоог удаашруулж, биеийн шинэ өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Тайвширч, өөрийгөө хэт их бүү зөвшөөр - найз охиныхоо тооцоогүй, мэргэжилтний зааж өгсөн өдөр тутмын тэтгэмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Жинлүүрээ шалгаж, хэрхэн зөв жинлэхээ сур - үүнийг өглөө өлөн элгэн дээрээ хийж, хувцсаа тайлж, төхөөрөмжийг хавтгай, хатуу гадаргуу дээр байрлуулах хэрэгтэй (хавтанцар шал нь тохиромжтой).

Жин хасах эм, төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон бусад "гайхамшигт" эмийг бүү хэрэглээрэй, үйлдвэрлэгчид эрт үр нөлөөг амлаж байна - эрүүл мэнд нь өөртөө аюултай туршилтаас илүү үнэтэй байдаг.

Ихэнхдээ бид эргэлздэг: яагаад зөв хооллолт хийснээр жин арилдаггүй вэ? Одоо өөрөөсөө дахин асуу: Би үнэхээр зөв хооллож байна уу? Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулж болохгүй.

• түргэн хоол
• өөх тос ихтэй мах;
• хурдан нүүрс усны эх үүсвэр (чихэрлэг, бялуу, маффин, бялуу);
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• хүчтэй архи;
• сод;
• тамхи татдаг мах;
• давсалсан эсвэл хэт халуун ногоотой хоол;
• кетчуп, майонез болон бусад өндөр илчлэг соусууд бидний хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Бидний ихэнх хүмүүсийн хоол тэжээлийг зөв гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг - энэ нь жигд бус, яаруу, туранхай, нэг хэвийн, бүр хортой байдаг. Хэрэв жингээ хасахгүй бол яах вэ? Энэ асуултын бүх нийтийн хариулт байдаг: тэнцвэртэй хооллолт, эерэг хандлага, эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах замаар шинэ амьдралаа эхлүүл.

Тогтмол идэж сур, хангалттай унтаж, өдөр бүр бие дэх шингэний дутагдлыг нөхөж, тогтоосон илчлэгийн хэмжээгээ дагаж мөрдөж, жингээ хасахад ашиггүй эрчимтэй биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө бүү хэтрүүл - цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл сурах нь дээр. бүжиглэх. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл таны дүр төрх хүссэн зохицолыг олох болно.

Бидэн дээр ирээрэй, бид танд зөв хооллолтын нууцыг нээж, турах хөтөлбөр зохиож тусалж, үр дүнтэй турах нь тааламжтай, хамгийн чухал нь ашигтай гэдгийг үгээр биш, харин үйлдлээр батлах болно. Үр дүнг нэгтгэхэд чиглэсэн манай зохиогчийн техникээр та олон жилийн турш эв найрамдалтай байх болно!

Бие галбиртай болж, илүүдэл жингээ хасаж чадсан бүх хүмүүс "тэвсгийн эффект" -ийг мэддэг. Эхний өдрүүдэд жингээ хурдан алдсаны дараа ядарсан дасгал, хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу хязгаарлалтыг үл харгалзан жин нь гэнэт зогсдог. Шинэхэн асуултын хувьд, яагаад жингээ хасах үед жин хэвээрээ байдаг, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, дасгалжуулагчид хэд хэдэн тайлбар өгдөг. Зарим хүмүүс энэ өндөрлөг нь хоол тэжээлийн шинэ нөхцөлд дасан зохицдог биеийн түр зуурын амралт гэж хэлдэг. Ийм мөчид та тэвчээртэй байж, өөхний нөөц дахин шатаж, жин газраас холдох болно гэж найдаж, хоолны дэглэм барьж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Хоёрдахь шалтгаан нь жингээ хасах үндсэн дүрмийг зөрчих явдал юм: хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал, ундны зохисгүй дэглэм, биеийг цэвэрлэхийг үл тоомсорлох, бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй. Хэрэв та жингээ зөв алдаж байгаа бөгөөд жингээ удаан хугацаанд бууруулаагүй бол дааврын үндэслэлээ шалгах хэрэгтэй.

Бамбай булчирхай нь биед батерейны үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний гормонууд: T3, T4, TSH нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог бөгөөд хоол хүнс боловсруулах, түүнээс амьдралд хэрэгтэй элементүүдийг шингээх процессыг өдөөдөг. Зохистой хооллолттой байсан ч бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь бүтээгдэхүүнийг бүрэн шингээдэггүй, эсүүд шаардлагатай бодисыг хүлээн авдаггүй, эрчим хүч дутагдалтай байдаг.

Хүнсний хомсдолын тухай түгшүүртэй дохио тархинд очдог - хүн байнга өлсдөг боловч хоол хүнс нь ханасан байдлыг өгдөггүй, нэмэлт калори нь өөх тос болдог. Тиймээс бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь таргалалтад хүргэдэг. Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай иод нь энэхүү харгис тойргийг эвдэж чадна.

Иодоор баялаг далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бор замаг ялгардаг бөгөөд тэдгээр нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• кальци,
• магни,
• төмөр,
• цайр,
• гормоны нийлэгжилтэнд шаардлагатай амин хүчлүүд.

Бор замаг дээр үндэслэсэн "Келп" бэлдмэлийн тусламжтайгаар та бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээж болно. Дараа нь бодисын солилцоо сайжирч, ажил, спортод эрч хүч гарч, өөх тос шатаж, жин буурна.

Эстроген

Жингээ хасах өөр нэг шалтгаан нь эстроген дааврын дутагдал эсвэл илүүдэл юм. Энэ даавар нь биеийн жингийн индексийг хэвийн болгох, өөх тосны эдийг хуваарилах үүрэгтэй.

Анхаарна уу: Элэг нь эстроген дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог. Гэхдээ хэрэв энэ нь хорт бодисоор дүүрсэн бол түүний дотор "доод" эстроген үүсдэг - тэдгээр нь өөхний эдэд тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг.

Элэгийг цэвэрлэх шаардлагатай - энэ нь эстрогений тэнцвэргүй байдал бүхий эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдлыг хэрхэн хурдасгах вэ гэсэн асуултын хариулт юм.

Дараа нь та элэгийг дараах байдлаар дэмжих хэрэгтэй.

• нүүрс ус багатай хоолны дэглэм;
• хангалттай уураг, амин хүчлийг идэх;
• лецитин ба омега-3 хүчил авах.

Бүрэн хэмжээний эстрогений дутагдлыг фитоэстроген, жишээлбэл, "EF SI S DONG KVA NSP" хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхдөг. Элэг цэвэрлэж, эстрогений үйл ажиллагаа хэвийн болсны дараа хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс болж жин буурч эхэлнэ.

Инсулин

Жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй гурав дахь шалтгаан нь элэгний нийлэгжүүлдэг инсулины дутагдал юм. Инсулин бол бодисын солилцооны хамгийн чухал даавар юм. Энэ нь глюкозын хувиргалт, уургийн нийлэгжилтийг зохицуулж, өөх тосны эд үүсэхийг өдөөдөг.

Анхаарна уу: цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэх тусам жингээ хасахыг хичээсэн ч өөх тосны нөөц бий болно. Гэсэн хэдий ч цусан дахь инсулины түвшинг өөрөө зохицуулах нь амь насанд аюултай. Та гипогликемийн комыг өдөөж болно - тэгвэл эмч аврах ажилд ирэх цаг гарахгүй.

Эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь эмүүд тусална.

• Хромын хелат: нүүрс усны солилцоог зохицуулж, глюкозын хэмжээг хянаж, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
• Хушга: С витаминаар баялаг, биеийг цэвэрлэх, бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг.
• Царгас: өлсгөлөнг бууруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хянахад тусалдаг, сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.
• Локло: хүнсний эслэг нь гэдэс цэвэрлэх, холестерины түвшинг бууруулах, чихрийн шижин, атеросклерозын эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй.

Өөх тосны эд

Өөхний эд, хэрэв энэ нь их хэмжээгээр хуримтлагдвал биед булчирхай шиг ажилладаг. Энэ нь адипонектин даавар үүсгэдэг. Адипонектин бодис нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, энергийн солилцоог идэвхжүүлдэг. Хэрэв адипонектиний ажил тасалдсан бол жин зогсох болно.

Дотоод шүүрлийн системийн ажлыг хэвийн болгох энгийн аргууд байдаг.

• нүүрс ус багатай хоолны дэглэм;
• шөнийн өлсгөлөн зарлах: 18 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл, жишээлбэл;
• моно ханаагүй өөх тосыг хэрэглэх: хар шоколад, какао, самар, пистачиосыг дунд зэрэг хэрэглэх;
• биеийн тамирын дасгал: фитнессээс эхлээд ажил руугаа явах хүртэл.

Кортизол

Кортизол нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг архаг стрессийн даавар юм.

Биеийн стресс нь:

• шөнийн ажил;
• амьдралд байнгын сэтгэл ханамжгүй байх;
• нойр, амралтыг зөрчих;
• архаг өвдөлт;
• ажлын ачаалал эсвэл асуудалд анхаарлаа хандуулах.

Кортизол нь сайн асран хамгаалагчийн нэгэн адил стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг биед хадгалахыг хичээдэг.

Эдгээр нөөц нь биеийн өөх болж хувирдаг. Тэднийг бизнес эрхлэхийн тулд стрессийг арилгах шаардлагатай: тэгэхгүй бол жингээ хасахгүй.

• Сонирхолтой бодисууд нь эсрэг заалттай байдаг: кофе, архи, никотин.
• Унтах нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах зайлшгүй нөхцөл юм.
• Өөртөө цочромтгой мэдрэмжийг даван туулах шаардлагатай: залбирал, бясалгал, сайхан хөгжим, амьтадтай харилцах гэх мэт.
• Дасан зохицох бодисыг хүлээн авах нь тусалж чадна: хүн орхоодой, пантокрин, Омега-3, В витамин, магни - тэд мэдрэлийн системийг дэмжиж, стресстэй байдлыг даван туулахын тулд дайчлах болно.

Мөрөөдөл

Бие махбодь илүүдэл жингээс салах гэж яардаггүйн нэг шалтгаан нь нойр дутуу байдаг. Эцсийн эцэст ихэнх гормонууд 23 цагаас хойш гүн нойрсох үед үүсдэг. Хүн оройтож унтах тусам дотоод шүүрлийн системээс бага даавар үүсдэг.

Ердийн нөхцөл байдал, яагаад жин зогсох нь буруу юм калори тоолох, макронутриентуудын аль нэгний дутагдал, илүүдэл, эсвэл өөрсдийн бие махбодийн үйл ажиллагааны эрчмийг хэтрүүлэн үнэлэх. Хэдийгээр илүү төвөгтэй тохиолдлууд байдаг. Жишээлбэл, хүн дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл хавдар үүсгэдэг өвчинтэй байж болно. Дараа нь тэр жингээ хасдаг, гэхдээ тэр үүнийг харахгүй байна. Шийдвэрлэсэн хүмүүс булчингийн массын багцижил төстэй асуудлууд. Тэд үнэхээр хоол тэжээлийн дутагдалд орсон эсвэл хоол хүнснээсээ зохих макро шим тэжээлийг авч чадахгүй байна. Гэхдээ энэ бүхэн онолын үндэслэл юм. Яг юунаас болж байгааг би яаж олж мэдэх вэ?

Өгүүллийн агуулга:

Жин зогсож чадах уу, хоолны дэглэмийг ажиглаж болно

Хоолны ерөнхий онол энэ асуултад тодорхой "Үгүй" гэж хариулна. Өөрөөр хэлбэл, үнэхээр биш. Та дор хаяж 100 удаа зөв хооллолтыг ажиглаж болно, эсвэл буруу, калори тоолж, тоолохгүй, гэхдээ жин нь үнэ цэнэтэй байвал бие нь одоогийн биеийн жингээ хадгалахад шаардлагатай бүх зүйлийг авдаг.

Бид яагаад долоо хоногийн өмнө нэг хоолны дэглэм барьж жингээ хасаад одоо болоогүй юм бэ? Цөөн хэдэн байна ердийн нөхцөл байдал.

Хэн нэгэн үйлчилсэн гэж бодъё Сагаган-кефир хоолны дэглэмдолоо хоног. 5 кг жин хассандаа маш их баярласан энэ хүн зөв хооллолт руу шилжихээр шийджээ. Сагаган-кефирийн нөхцөлт хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өдөрт ойролцоогоор 700 ккал байв. Бусад өдрүүдэд - 800. бусад өдрүүдэд - 600, учир нь Сагаганыг kefir-ээр идэж дуусгах боломжгүй байсан.

Манай баатар "зөв хооллолт" дээр хоолны дэглэмээ орхихоор шийдсэн. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг тул хоолны дэглэм дараахь хэлбэртэй байв.

Өглөөний цай: зефир, цай, банана, самрын тос бүхий овъёосны будаа.

Хэрэв та удаан хугацаагаар аэробикээр хичээллэдэг бол өдөрт 2-3 бүлгийн дасгал хийх хэмжээнд хүрсэн эсвэл ижил тооны цагтай бол. гэрийн аэробикийн үйл ажиллагааВидеоны доор та энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байгаа талаар нухацтай бодох хэрэгтэй.

Энд хамгийн сайн сонголт бол аэробик нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлбэл, та хааяа ордог чихэргэх мэт. Эндхийн давтамж нэлээд өндөр, учир нь хомсдол байхгүй, жин нь үнэ цэнэтэй юм. Мөн "хураан авах" бүтээгдэхүүний шинж чанар нь шингэнийг хадгалж байдаг. Мөн та хамгийн сайхан харагдахгүй байна. Шийдэл нь ойлгомжтой. Алдагдал бага байхын тулд калорийн агууламжийг дахин тооцоол. Эсвэл сайн дураараа аэробикийн дасгалын хэмжээг багасгах. Сүүлийнх нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд илүү тустай, ялангуяа 35-аас дээш настай бол.

Хамгийн муу сонголт бол аэробик дасгал нь аль хэдийн бодисын солилцооны дасан зохицоход хүргэсэн үе юм. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт 2 цаг аэробик хийх үед нүүрс ус хязгаарлагдмал хатуу хооллолт, энэ горимд амьдарч байхдаа хэвийн жингээ өргөх чадваргүй байсан бол хүч чадал өгөх аливаа сургалт дагалддаг. Ихэнхдээ "энэ" нь фитнесс мэргэжилтнүүд шиг тайрахыг оролдож байгаа хүмүүст тохиолддог бөгөөд эмийн тусламжийг ашигладаггүй. Энэ нь жин нь эхлээд шөнийн дотор 2-3 кг-аар огцом үсэрч, дараа нь хязгааргүй орон зайд аэробикийн цаг нэмэгдэж, хүч чадлын бэлтгэлд зөвхөн супер ба дугуй руу шилжсэн ч барьдаг гэдгийг илэрхийлдэг.

Энэ үзэгдэл нь хэнийг ч гүйцэж түрүүлдэг хатдагэрт дээр үеэс, эмэгтэйчүүдийн өөх тосны эд эсийн физиологийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувь хэмжээнээс давсан. Энэ нь дааврын бүрэн дутагдал дагалддаг - ихэвчлэн мөчлөг байхгүй, TSH ихэсдэг, пролактин нь бас нэмэгдэж болно, кортизол нь хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр, өсөлтийн даавар мэдэгдэхүйц бага байдаг. Бусад шинж тэмдгүүд нь нойргүйдэл, хоолны дуршил бүрэн алдагдах боловч хааяа хачин хоол идэх хүсэл, байнгын ханиад, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Хэрэв дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь байвал та "урвуу" хоолны дэглэм төлөвлөж, аажмаар багасгах хэрэгтэй. кардиобүх нийтийн эзлэхүүн хүртэл (долоо хоногт хамгийн ихдээ 200 минут). Үүнийг аажмаар, ний нуугүй хэлэхэд цаашид жингээ хасах найдваргүйгээр хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ эндокринологич дээр очиж, хатаах нь биед ямар үр дагавартай болохыг олж мэдэхийг зөвлөж байна.

Энэ тохиолдолд урвуу хоолны дэглэмээс хойш 1-2 сарын дотор 3-5 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Ирээдүйд та тэргүүлэх чиглэлээ нухацтай эргэн харах хэрэгтэй. Бүх хүмүүс өрсөлдөөнт хуурай байх тавилантай байдаггүй. Бүх жилийн турш ийм байх нь муу юм. Хэрэв та жингээ хасаж, бэлтгэлээ хийх гэж байгаа бол хүч чадал, авхаалж самбаа, хурд, уян хатан байдал зэрэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, "сонирхогчдын гоо зүйн бодибилдинг"-ээс аажмаар холдох нь сайн шийдэл юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйч дээр очиж, засч залруулахын ач холбогдлын талаар танд хэлэх мэргэжилтнүүд бас байдаг сэтгэл хөдлөлийн суурь.

Холбоотой видеонууд

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд