Juhtub, et hommikul ärgates tunned, et selg ja kael “valutavad”. Ja kui te ei maganud külla minnes vanal diivanil, kuid teie tavapärasele magamiskohale ilmusid sellised "üllatused", siis on aeg see vahetada. Ja ei tasu otsida argumente nagu, et ma ootan natuke, äkki läheb paremaks. Kuna kaela- ja seljavalu See ei saa mitte ainult rikkuda terve päeva ja mõjutada kehvast tervisest tulenevat edu töös ja isiklikes suhetes, vaid see võib ka "tagajärjeks" põhjustada osteokondroosi arengut.

Niisiis, lahti saama ebamugavustunne kehas pärast und, järgige meie nõuandeid:

- Vaadake oma voodit ja madratsit lähemalt. Võib-olla on nad oma aja ära elanud ja on aeg valida sile ja elastne madrats? Võrkkiige kujul olevad magamiskohad põhjustavad varem või hiljem kehas valu. Õnneks on nüüd poodides palju ortopeediliste madratsite valikuid, mis hoiavad selgroolülid “noorena” kuni pensionini ja kauemgi. Tehke oma valik vastutustundlikult, ärge koonerdage ja ärge kartke neist kinni pidada, kuni olete valinud selle, mis teile sobib.

- Padi ei tohiks olla kõrge ja suur. Selle laius peaks olema võrdne õlgade vahelise kaugusega. Ja kui sulle meeldib külili magada, siis mõõda pikkust, lama külili - kael olgu sirge, pea ei tohi langeda padja poole ega tõusta teises suunas. Magades jälgi, et padjal oleks ainult pea, mitte õlad.

- Vältige kõhuli magamist. See olukord kaua aega ei ole hea seljale. Kuid kui te ei saa teises asendis magama jääda, asetage vaagna ja alakõhu alla väike padi. See vähendab teie selja stressi.

- Kui teil on selja nimmepiirkonnas valu olnud pikka aega, siis on parem magada selili, asetades põlvede alla padja. Ja kui teie kael “valutab” kogu aeg - küljelt. Kuid igal juhul peaksite kindlasti arstiga nõu pidama.

- Mängige sporti või veel parem joogat, aitab see selgroogu “venitada” ja hoiab seda heas vormis. Näiteks põlvitage oma kandadele ja ajage põlved õlgade laiusele laiali. Langetage end, kuni teie peopesad puudutavad põrandat. Sirutage käed alla ja hoidke vaagna sirge, ärge kallutage. Selle kõhulihaste harjutuse korral, kui teete seda õigesti, jääb kõht mugavalt jalgade vahele.

Veedame kolmandiku oma elust magades. JA korralikult magada- terve teadus. Ärge jätke tähelepanuta põhireegleid ja ärge pöörake piisavalt tähelepanu madratsile ja padjale. Valige need sama hoolikalt kui hommikul riideid. Jälgige oma une kvaliteeti samamoodi, nagu jälgite oma toiduvalmistamise koostisosade kvaliteeti.

Olgu teie uni alati meeldiv ja tervislik!

Seljavalu, kõrvetised, enneaegsed kortsud ja teised ebameeldivaid hetki saab vältida optimaalse magamisasendi valimisega. Siin on juhtivate ekspertide poolt välja töötatud mugav tegevusjuhend.

Seljavalu

Kui kipud magama vales asendis, siis igal ööl 8 tundi kannatab selgroog deformatsiooni all. Loomulikus asendis on luustiku põhiosa mõnevõrra kumer. Seetõttu soovitavad eksperdid valu vähendamiseks magada selili või külili, jalad kõverdatud. Jalgu stringiks venitada ei soovita, kuna see suurendab reie kõõluste pinget. Põlvede alla on soovitatav asetada väike padi. "See strateegiline paigutus leevendab pinget alaseljas," ütleb New Yorgi ülikooli ortopeedilise kirurgia juht Jeffrey Goldstein.

Õlavalu

Kui teil on õlavalu, võib külili magamine pakkuda leevendust, kuid öösel võite avaldada valulikku piirkonda täiendavat survet. Mõned kaasaegsed madratsid leevendavad survet õla- ja puusaliigestele. Kuid kui magate kõval või kõval voodil, kogete ebamugavust, mis põhjustab une ajal tahtmatult oma asendit muutma. Eksperdid soovitavad magama jääda selili või kõhuli, nii saad ennetada rahutut und.

Puusavalu

Ebamugavustunne puusades pärast aktiivset tegevust kehaline aktiivsus, saab leevendust selili lamades. See poos sirgendab lülisamba kõverust, leevendades seeläbi survet probleemsest piirkonnast. Kui te ei soovi olukorda hullemaks muuta, proovige heita pikali nii, et see ei tekitaks valu isegi REM-une ajal.

Valu kaelas

Ebamugavustunne kaelas on väga levinud istuva eluviisi tõttu, samuti nende seas, kes ei kujuta oma elu ilma mobiiltelefonideta ette. Õige valik padjad aitavad leevendada ebamugavustunnet öörahu ajal. Optimaalses asendis on pea fikseeritud nii, et see leevendaks kaela survet. Katse-eksituse meetodil peate leidma mugava padja kõrguse, tagades samal ajal, et te ei pingutaks oma kaela. Sulle ei sobi paksud sulepadjad ning voodipesu püramiidi ei tohiks pea alla panna. Dr Goldstein juhib tähelepanu, et paljud inimesed muutuvad oma optimaalse pikkuse leidmisel üliinnukad.

Valu põlves

See seisund on tuttav kõigile kangiga kükkide fännidele või pikkade vahemaade läbimise fännidele. Liigne stress põlvedel annab tunda. Kuid mõnikord tekib valu otse unes, kui jalad puudutavad üksteist. Meie tänane ekspert soovitab asetada jalgade vahele padi või hoida põlvede vahel tekki. Samuti peate kaaluma võimalusi põlveliigeste stressi vähendamiseks füüsilise tegevuse ajal.

Norskama

Norskamine võib esineda ühel partneril, kuid see segab mõlema und. Kui teie abikaasa kaebab pidevalt või läheb teise tuppa magama, võib teie huvides olla õige magamisasend. Kui lamate selili, surub gravitatsioon õhu tagasi sisemusse Hingamisteed, mille tagajärjel tekib sissehingamisel madala sagedusega põrisev heli.

See nähtus ei ole tüüpiline kõigile inimestele, vaid ainult neile, kes on vastuvõtlikud rasvumisele ja kellel on ka nina vaheseina kõrvalekalle või piklik uvula. Suurenenud mandlid ja adenoidid ninas võivad samuti põhjustada norskamist. Et päästa ennast ja oma lähedasi ebameeldivate helide eest, peate magamise ajal asetama pea alla kaks või kolm patja. Seega on õhuvool hingamisteedes vähem takistatud. Kui see tehnika ei aita, võivad teid aidata traditsioonilised norskamisvastased vahendid, mida tuleks võtta pärast arstiga konsulteerimist.

Temporomandibulaarse liigese düsfunktsioon (TMJ)

Mõned inimesed kannatavad temporomandibulaarse liigese düsfunktsiooni all või neil on muud tüüpi lõualuuvalu. Kui teil on need probleemid, soovitavad eksperdid mitte suruda põske vastu patja, hoides oma nägu vaba kokkupuutest voodipesuga. "Vältige täiendava surve avaldamist näo liigestele ja lõualuudele, mis muudab valu hullemaks," ütleb Ameerika hambaarstide liidu pressiesindaja Anna Paula Ferraz-Dougherty.

Uneapnoe

Obstruktiivne uneapnoe sündroom tekib regulaarse hammaste krigistamise või norskamise tõttu. Sel juhul, kui inimene magab, on tema ülemised hingamisteed osaliselt või täielikult blokeeritud. Seetõttu jääb ta mitu sekundit teadvuseta, enne kui ta hingab õhku. Kopsuventilatsiooni (apnoe) katkestamine toimub lamavas asendis keele tagasitõmbamise tõttu sissepoole. Nagu norskamise puhul, ei soovita eksperdid uneapnoe all kannatavatel inimestel selili magada. Peate valima mõne muu mugava asendi.

Kõrvetised ja happe refluks

Kui söögitoru alumine sulgurlihas ehk maoklapp on piisavalt lõdvestunud, laseb see happel üles tõusta ja põhjustada iseloomulikku põletustunnet, mida nimetatakse happe refluksiks. See seisund käib käsikäes kõrvetistega ning kui tahad pärast õhtusööki uinumist kergendada ja ebameeldivaid sümptomeid kõrvaldada, siis vali magamise ajaks õige asend. Teaduslikud uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine vähendab kõrvetiste sümptomeid. Teadlased usuvad, et selline kehaasend ei lase maoklapil kergesti avaneda.

Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži endine president, MD professor David Johnson soovitab kõrvetiste all kannatavatel patsientidel kasutada gravitatsiooni enda huvides. Hoidke oma ülakeha kõrgel, nii et gravitatsioon aitaks suurendada survet kõhule. Selleks vali padi paksusega 20–25 sentimeetrit (või mitu lamedat patja, mis on laotud üksteise peale).

Kortsud

Zakiya Rahman, MD, Stanfordi ülikooli dermatoloogiaprofessor, soovitab naistel, kes võitlevad vananeva nahaga, mitte magada samal küljel. Kui teie põsk puutub kokku padjaga, tekitab surve kortse. Visuaalselt saab ekspert hõlpsasti kindlaks teha, kummal küljel konkreetne inimene eelistab magada. Et vältida vananemise soovimatut mõju ühele näoosale, on vaja magama jäämisel asendit vahetada. Professor Rahman soovitab magada selili, kus nägu ei puutu kokku padjaga ega tekita hõõrdumist. Kahjuks ei kehti see nõuanne kõigi inimeste kohta. Seega, kui teil on probleeme seljaga, veenduge, et ülepäeviti magaksite vaheldumisi paremal ja vasakul küljel.

Vinnid

Kas teadsite, et padjapüürid ja voodipesu võivad teie näo pooridest õli imada? See suurendab akne arvu rasuse ja probleemse nahaga inimestel. Kui pesed voodipesu kord nädalas, saad magada tagajärgede pärast muretsemata, ent kui padjapüüre vahetad harvemini, soovitavad eksperdid oma nägu linale mitte puutuda. Akne korral on optimaalne magamisviis selili lamada. Nii ei pääse nädala jooksul padjal paljunenud pisikud teie pooridesse. Kas te ei saa selili magada? Siis peate oma voodipesu sagedamini vahetama.

Vältige liiga pehmet mööblit – see pole teie jaoks. Et keharaskus lülisambale liigset survet ei avaldaks, tuleb keha toetada istmikumugulad ja see on võimalik ainult kõvadel istmetel.

Mööblile, millel peate pikka aega istuma, kehtivad järgmised nõuded:

Tooli või tugitooli kõrgus peaks vastama sääre pikkusele – jalg peaks toetuma põrandale. Väikestele inimestele on soovitatav asetada taburet jalge alla.

Maksimaalne sügavus on umbes 2/3 puusade pikkusest.

Laua all peaks olema piisavalt ruumi jalgadele, et ei peaks neid liigselt kõverdama.

Kui peate pikka aega istuma, proovige umbes iga 15–20 minuti järel. Soojendage veidi, muutke jalgade asendit.

Veenduge, et teie selg oleks tihedalt vastu tooli seljatuge.

Istu sirgelt, pead liigselt kallutamata või kere painutamata, et mitte koormata kerelihaseid.

Kui teie töövaldkond nõuab iga päev pikka lugemist, tehke lauale (kõnepult) seade, mis toetab raamatut piisaval kõrgusel ja kaldus laua poole, et te ei peaks ülakeha ettepoole kallutama. .

Proovige autoga sõites istuda pingevabalt. On oluline, et seljal oleks hea tugi. Selleks asetage tooli alaselja ja seljatoe vahele õhuke padi, mis võimaldab teil säilitada nimmepiirkonna painde. Hoidke oma pea otse. Pärast mitmetunnist sõitu väljuge autost ja tehke põhilised võimlemisharjutused: pöörded, kurvid, kükid - igaüks 8-10 korda.

Ärge istuge ega lamage pikka aega ühes asendis teleriekraani ees. Muutke seda perioodiliselt ja tõuske venitamiseks püsti. Pärast 1-1,5 tundi istumist nõjatuge toolil või tugitoolis, lõdvestage lihaseid, hingake paar korda sügavalt sisse.

Kuidas õigesti seista

Kui inimene seisab pikka aega, kogeb selgroog märkimisväärset stressi, eriti nimmepiirkond.

Muutke oma asendit iga 10-15 minuti järel, toetudes ühele või teisele jalale, see vähendab lülisamba koormust. Võimalusel kõndige paigal, liigutage. Aeg-ajalt painutage tagasi, sirutades käed üles, hingake sügavalt sisse. See võib mõnevõrra leevendada õlavöötme, kaela, pea ja selja lihaste väsimust. Kui pesed nõusid, triigid riideid, siis aseta üks või teine ​​jalg vaheldumisi väikesele pingile või sahtlile. Osteokondroosi põdejatele on parem triikida istudes või triikimislauda asetades, et ei peaks end madalale kummarduma. Korteri puhastamisel proovige tolmuimejaga töötades ka mitte madalale painutada, parem on voolikut täiendavate torudega pikendada. Voodi all, laua all koristades lasku ühele põlvele. Põrandalt eseme tõstmiseks kükitage või kummarduge, painutage põlvi ja toetage käsi toolile või lauale.

Nii ei koormata lülisamba nimmeosa üle.

Kuidas õigesti pikali heita

Parem on magada mitte pehmel voodil, aga ka mitte laudadel. Voodi peaks olema pooljäik, et keha säilitaks selili lamades füsioloogilised kõverused (emakakaela lordoos, rindkere kyfoos ja nimmepiirkonna lordoos). Selleks: Asetage kogu voodi või diivani laiusele kilp, peale 5-8 cm paksune porolooni, katke see villase tekiga ja pange lina pikali. Kui valu kiirgub jalga, võid põlveliigese alla asetada tekipadja – see vähendab nikastust istmikunärv ja leevendab jalavalu. Seljavalu korral eelistavad paljud patsiendid magada kõhuli. Et vältida alaselja liigset kumerust, mis põhjustab veelgi rohkem valu, asetage alakõhu alla väike padi. Külgliiprid saavad magada nii, et üks jalg on teise peal ja üks käsi pea all. Hommikul voodist tõusmine haige ägedad ilmingud osteokondroos võib olla väga raske. Tehke seda: tehke kõigepealt paar lihtsad harjutused käed ja jalad; siis kui magate selili, keerake kõhule; langetage üks jalg põrandale; sellele jalale ja kätele toetudes kandke keharaskus põlvele ja tõuske järk-järgult püsti, tegemata järske liigutusi. Ja veel üks nõuanne. Vanni armastajatele on eelistatud kuiv leil (saun) ning ägenemise ajal tuleb saunast loobuda.

Kuidas raskusi õigesti tõsta ja liigutada

Osteokondroosi ägenemise ja lülivaheketaste väljakujunemise üheks peamiseks põhjuseks, eriti lumbosakraalses piirkonnas, on raskete esemete tõstmine ja kandmine. Äge, ootamatu valu alaseljas tekib juhtudel, kui nad tõstavad raskusi järsult, jõnksatusega ja seejärel liigutavad rasket eset küljele, pöörates samal ajal torsot. Kuidas kanda raskusi õigesti: Ärge kandke ühes käes rasket koormat, eriti pika vahemaa tagant, et mitte üle koormata selgroogu; jagage koorem ja kandke seda mõlemas käes. On vastuvõetamatu hoida rasket raskust, järsult painutada ja sirutada (tagasi nõjatuda). Üldiselt on osteokondroosiga patsiendil ebasoovitav tõsta ja kanda üle 15 kg raskusi. Soovitame soetada ratastega käru või koti. Raskete esemete kandmiseks pikkade vahemaade taha on laiade rihmadega seljakott väga mugav. Täis seljakoti raskus jaotub selgroo raskusele ja teie käed jäävad vabaks. Kuidas raskusi õigesti tõsta: kui teil on, kandke tõstevööd või mis tahes laia vööd; kükitage maha, selg sirge ja kael sirge; Kahe käega raskusest kinni haarates tõuske selga painutamata. Te küsite: "Miks just nii ja mitte teisiti?" Kõik on seletatud väga lihtsalt. Kui selg on sirge, on selgroolülid paralleelsed ja neile langev koormus jaotub ühtlaselt. Ja kui selg on painutatud asendis, ei ole selgroolülid üksteisega paralleelsed ja nende lähenemiskohas tekivad traumaatilised ülekoormused.

Kehalise kasvatuse tundide vormid

Seljaaju osteokondroosi all kannatavaid inimesi võib soovitada järgmised vormid kehalise kasvatuse tunnid: hommikused hügieeniharjutused; füüsilise treeningu paus sünnituse ajal; füsioteraapia; ujumine; seljaaju tõmbejõud; klassid füüsiline kultuur vastavalt valitud programmile; isemassaaž Hommikuseid hügieeniharjutusi on parem alustada alaselja ja selja isemassaažiga ning seejärel teha harjutusi käte ja talje lihastele. ülemised jäsemed ja torso, jalgade kiigutamine, segatud või puhtad rippuvad harjutused, samuti hingamisharjutused. Lõpetama hommikused harjutused soovitavalt veeprotseduur, mille järel on vaja keha kuivaks pühkida ning alaselga ja selga tugevalt rätikuga hõõruda. Ei ole soovitatav sooritada hüppamist, hüppamist ja jooksmist, mis tekitavad lülivaheketastele suure koormuse. Peatun lähemalt mõnel osteokondroosi puhul soovitatud harjutusel: Lähteasend (IP) - istumine toolil või taburetil, käed mööda keha alla, jalad põlvedest kõverdatud ja puusaliigesed. 1. harjutus I.P.; õlavööde ringjad liigutused ette ja taha. Korda 4-6 korda mõlemas suunas, keskmise tempoga. 2. harjutus I.P.; Tõstke käed läbi külgede üles pea kohal ja ühendage käed tagumiste pindadega - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 3 korda, tempo on aeglane. 3. harjutus I.P.; käed õlgadele; tõstke küünarnukid üles, seejärel langetage need alla. Korda 6 korda keskmise tempoga. Hingamine on tasuta. 4. harjutus I.P.; kallutage oma pead ettepoole, püüdes puudutada lõuga rinnale, ja kallutage pead nii palju kui võimalik tahapoole. Korda 2-6 korda, tempo on aeglane. Hingamine on tasuta. Seda harjutust tuleb teha äärmise ettevaatusega. Kehalise kasvatuse vahetund kestab 5-6 minutit. Istumisasendis töötajatele, pea allapoole, on soovitatav kompleks, mis koosneb 8-9 harjutusest, mis sooritatakse lähteasendis - seistes, keskmise tempoga ja keskmise amplituudiga. Püstiasendis töötavatel on soovitatav sooritada 7 - 9 harjutust istuvas asendis kergelt tõmmatud jalgadega, vähese pingega, keskmise tempoga ja piiratud amplituudiga. Pärast harjutusi tuleks 1–3 minutit aktiivselt alaselga ja selga masseerida ning seejärel jalalihaseid lõdvestada. Füsioteraapia näidustatud eelkõige neile, kes kannatavad osteokondroosi sagedaste ägenemiste all radikuliidi kujul. Kompleks sisaldab üldarendavaid eri- ja hingamisharjutusi ning lihaslõõgastusharjutusi ja enesemassaaži. Soovitav on treenida iga päev parem hommikul. Enamik harjutusi tuleks sooritada seisvas asendis. - lamades või seistes põlvili, sest see eemaldab selgroolt aksiaalse koormuse ja teatud määral lõdvestab seda paigal hoidvaid lihaseid vertikaalne asend. Ujumine. Selili ujumine on kõige tõhusam. Soovitatav on ujuda 2 - 3 korda nädalas 1 - 1,5 tundi. Sügis-talvisel perioodil on parem ujuda sisebasseinis, et vältida külma, mis on osteokondroosiga patsientidele äärmiselt ebasoovitav. Lülisamba tõmbejõud. Selleks võite kasutada järgmisi lihtsaid võtteid: Lamades kõhuli (või selili), käed üles. Sirutage käed tugevalt üles, seejärel lõdvestage. Korda 7-8 korda. Ärge painutage selga, ärge tõstke jalgu põrandast üles. Puhas rippumine ilma toeta. Sel juhul saate teha harjutusi: "pendel", jalgade painutamine ja sirutamine, torso painutamine. Laua ja tooli vahel seistes: toeta üks käsi lauale, teine ​​tooli seljatoele ja kõverda jalgu. Kehalise kasvatuse tunnid vastavalt teie valitud programmile võivad sisaldada jooksmist, võimlemist, mänge jms. Suurem osa tundidest on tavaliselt täielikult pühendatud rütmilisele võimlemisele, kergejõustikule, ujumisele, suusatamisele ja nii edasi. Kestus - 20-30 minutit või rohkem. Enesemassaaž - tõhus abinõu osteokondroosi arengu ja ägenemise ennetamine, mille eesmärk on parandada metaboolsed protsessid lihastes, sidemetes ja lülivaheketastes, leevendades lihaspingeid ja vähendades valu. Seansi kestus on 10-15 minutit.

Järeldus

Kehalise kasvatuse tunnid peaksid olema süstemaatilised ja regulaarsed. Ainult sel juhul võite loota maksimaalsele positiivsele mõjule. Sel juhul peate arvestama oma võimalustega ja seisundiga. Enne harjutuste sooritamist pidage nõu oma arstiga, ta ütleb teile, millele tähelepanu pöörata ja mida on parem üldse mitte teha. Välja arvatud füüsiline harjutus on vaja järgida ortopeedilist režiimi, jälgida oma toitumist, sest kõik need on lahutamatud osad tervislik pilt elu. Peame meeles pidama, et te ei saa olla pidevalt arsti järelevalve all ja seetõttu peate õppima ennast kontrollima: jälgima töötamise ajal oma rühti ja kehaasendit.

See on ööune ajal lümfisüsteem töötab täie jõuga, eemaldades negatiivsed mõjud...

Magamisasend mõjutab ajust toksiinide eemaldamise protsessi

Stony Brooki ülikooli teadlased oma uues teaduslik töö väide: Kõige tervislikum viis magada on külili lamamine. Teadlaste sõnul puhastatakse aju toksiinidest kõige tõhusamalt selles asendis. See omakorda aitab vähendada Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, aga ka mitmete teiste neuroloogiliste haiguste tekkeriski.

Dünaamilise kontrastsusega magnetresonantstomograafia abil uuris MD Helene Benveniste juhitud uurimisrühm aju ja keerulist glümfisüsteemi, mis mängib olulist rolli toksiinide ja jäätmete tõhusal eemaldamisel ajust. Töö tulemused näitasid: külgasendis kulgeb toksiinide eemaldamise protsess parimal viisil.

Dr Benveniste on mitu aastat kasutanud MRI-d, et uurida näriliste mudelorganismide glümfisüsteemi. Meetodiga tuvastati selles süsteemis teed, mille käigus tserebrospinaalvedelik (CSF) filtreeritakse läbi aju ja segatakse interstitsiaalse vedelikuga, et puhastada jäätmed elutähtsatest elunditest, täpselt nagu lümfisüsteem teeb seda meie teiste organite puhul.

Just ööune ajal töötab glümfisüsteem täisjõul, eemaldades ajutegevust negatiivselt mõjutavad ained, nagu tau valgud ja beeta-amüloidid.

Katsetes sundisid teadlased hiired magama ja panid nad magama selili, kõhuli või külili. Benveniste'i töörühm Rochesteri ülikoolis kasutas fluorestsentsmikroskoopiat ja radioaktiivseid jälgimisseadmeid, et kinnitada MRI leide ja hinnata uneasendi mõju amüloidainete eemaldamisele ajust.

Mõlemad teadlaste rühmad leidsid, et külg magamine on kõige tõhusam magamisasend, mistõttu teadlased jõudsid järeldusele puhkamist ja aju puhastumist ei mõjuta mitte ainult une kvaliteet ja kestus, vaid ka asend puhkeajal.

„On huvitav, et enamik inimesi ja loomi, isegi looduses, eelistavad seda positsiooni,“ ütles uuringus osalenud Rochesteri ülikooli teadlane Maiken Nedergaard. „Tundub, et oleme selle positsiooniga kohanenud. parim ainevahetusjääkide eemaldamine meie ajust."

"Paljud dementsuse tüübid on seotud unehäiretega, sealhulgas uinumisraskuste ja unetusega," lisab teadlane. "Sellised häired võivad kiirendada mälukaotust Alzheimeri tõve korral."

Tulevikus kavatseb uurimisrühm läbi viia sarnaseid uuringuid inimestega, et nende leide lõplikult kinnitada ja anda soovitusi ööpuhkuse kõige optimaalsemate positsioonide kohta.

Täiskasvanu jaoks sa ei saa kõhuli magada. Kui magame kõhuli, pöörates kiiresti pead vasakule või paremale, on selgroogarterite verevarustus häiritud ja tekib insuldioht.

KUIDAS MAGADA VALLUGA SELJAS (SELJAVALUD)

Soovitused: Väga mugav on magada sirge jalaga külili ja asetada teine ​​jalg põlvest kõverdatud voodile. Sel juhul asetage käsi, millel magate, padja alla ja teise käe võib asetada kehale või voodile.

See poos (vt pilti) sobib enamikule seljavalu all kannatavatele inimestele. Sel juhul on parem lamada haigel küljel - sel juhul suurenevad lülidevahelised lüngad ja seljaaju närvide juured pole nii kokku surutud (ärritunud).

Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas osteokondroosiga magada. Selline ebameeldiv haigus nagu osteokondroos on probleem kontoritöötajatele, autojuhtidele ja teistele inimestele, kes on sunnitud istuma palju ebamugavates asendites.

Kuidas magada osteokondroosiga

See haigus nõuab pikaajalist ja hoolikat ravi, sest osteokondroosi tagajärjed võivad olla jäsemete halvatus, südameinfarkt, insult, hüpertensioon ja muud äärmiselt eluohtlikud patoloogiad.

Sõltuvalt selle asukohast on osteokondroosi 4 tüüpi:

• emakakaela;
• rind;
• seljaosa;
• nimme.

Lisaks ravimitele ja füsioterapeutilisele ravile ning suurema efektiivsuse huvides tasub üle vaadata mõned oma harjumused. Näiteks osteokondroosiga on väga oluline korralikult magada.

Selline näiliselt tühiasi nagu asend, milles magad, mängib osteokondroosi ravi edukuses ja selle ägenemiste edasises vältimises tohutut rolli.

Vaatame, kuidas magada osteokondroosiga. Esimene ja kõige olulisem ese inimestele, kes põevad lülisamba mis tahes osa osteokondroosi, on madrats. Õige madrats ei tee haiget terve selgrooga inimestele, tagades seljahaiguste ennetamise ja pakkudes lihtsalt kvaliteetseimat puhkust kogu kehale une ajal.

Madratsi valimisel tuleks tähelepanu pöörata selle kõvadusele. Liiga pehme madrats ei suuda tagada une ajal lülisamba õiget asendit ning halvendab seeläbi sidemete ja lülivaheketaste üldist seisundit, põhjustades valu suurenemist.

Liiga kõva madrats ei lase ka kehal õiget asendit võtta.

Kas põrandal on hea magada?

On eksiarvamus, et magada tuleks kõval madratsil, ja mõned mõtlevad, kas põrandal magamine on osteokondroosi puhul kasulik. Vastus sellele küsimusele on selge – ei. Põhjuseks on asjaolu, et kõva pind ei suuda selili lamaval inimesel tagada õiget S-kujulist lülisamba asendit ning külili magades kõverduda õla ja vaagna alla. Sellistes tingimustes on lihased ja sidemed pinge all ning valu intensiivistub.

Ideaalne magamiseks mõeldud madrats on keskmise kõvadusega madrats, eelistatavalt ortopeediline, see tähendab, et see on võimeline kohanema inimese kehakõverustega, olenemata sellest, millises asendis ta magab.

Lisaks madratsile tuleb tähelepanu pöörata ka padjale. Spetsialiseeritud kauplustes saate osta:

• tagab õige peaasendi;
• lõdvestab kaela lihaseid ja sidemeid;
• aitab paranemisele kaasa aju vereringe.

Kui padi ja madrats on valitud, jääb üle vaid välja mõelda, milline on õige magamisasend osteokondroosi all kannatavatele inimestele.

Kuidas valida osteokondroosiga magamisasendit?

Vaatame, kuidas osteokondroosiga korralikult magada rindkere selgroog. Selle diagnoosiga inimestele sobib magamisasend: selili või külili looteasendis.

Kaela osteokondroosi korral on soovitatav magada samades asendites. Selili lamades lõdvestuvad kõik keha lihased, välja arvatud jalad, kuid nende lõdvestamiseks võib põlvede ja alaselja alla panna väikesed padjad või linast toe. Tänu sellistele tugedele paindub alaselg, seejärel võtavad kõik selgroo osad õige asendi ja patsient saab täielikult lõõgastuda. See poos ei sobi inimestele, kes kannatavad selliste probleemide all nagu hingamisraskused, norskamine, apnoe jne.

See asend sobib magamiseks rindkere osteokondroosi ja kaelahaigustega, lisaks sobib see ideaalselt nimmepiirkonna osteokondroosiga inimestele. Selili lamamine, kasutades õiget patja, aitab normaliseerida ajuvereringet, kui viimane on olnud häiritud, mis suurendab hapniku voolu ajju.

Aga inimene ei saa terve öö liikumatult magada. Loote asend on veel üks võimalus, kuidas emakakaela ja rindkere osteokondroosiga paremini magada. Selles asendis peate teadlaste sõnul magama vasakul küljel inimese söögitoru struktuuriliste iseärasuste, südameaordi ja maksa asukoha tõttu, mille toimimine paremal küljel lamades on häiritud. Sel juhul need elundid nihkuvad ja nad ei saa korralikult töötada, kui inimene magab.

Kuidas õigesti looteasendisse saada:

1. Lamage vasakul küljel, toetuge sellele vasak õlg ja vaagna, painutage kergelt põlvi ja liigutage neid rinna poole.
2. Kui see asend ei ole sinu jaoks väga mugav, võid ühe jala välja sirutada ja teise kõveraks jätta.
3. Lisaks võid puusade piirkonda jalge vahele panna väikese padja – see leevendab vaagnalihastest pingeid ja lõdvestab hästi.

Kui teil on probleeme nimmepiirkond lülisammas, lisaks looteasendile ja magamisasendile selili on vastuvõetav ka kõhuli magamine. Selles asendis eemaldatakse koormus alaseljalt, kuid selles vales asendis on kaela sidemed ja lihased väga venitatud. See võib neid vigastada ja viia tserebrovaskulaarse õnnetuseni.

Kõhuli lamavat asendit on parem kasutada mitte une ajal, vaid lamada ja puhata, kui alaseljavalu ägeneb või lihtsalt siis, kui seda on vaja lõdvestada.

Seega, kui teil on diagnoositud ühe või mitme osa osteokondroos, peaksite lisaks neuroloogi määratud ravile hoolitsema ka selle eest, et igal ajal oleks tagatud lülisambale mugav asend.

Päeva jooksul peate oma kehahoiakut säilitama, kui te ei saa seda ise teha, ostke see. Ja öösel peate õppima korralikult magama. Selleks peate veidi kannatama õiges, kuid ebatavalises asendis magama jäämise probleemide pärast.

Lisaks on vaja välja vahetada magamiskoht või õigemini vahetada madrats ja padi ortopeediliste vastu. Samuti oleks hea alustada aktiivsema elustiiliga ja oma toitumine üle vaadata.

Oma harjumuste muutmine on keerulisem kui uue padja ja madratsi ostmine, kuid võite olla kindel, et teie pingutused on seda väärt.