Skolioos (selgroo kõverus keha vertikaalteljest paremale ja vasakule) jääb isegi meditsiini praeguse arengutaseme juures patoloogiaks, mida kõige sagedamini diagnoositakse lapsepõlves. Seda haigust põdevat last iseloomustatakse, mille raskusaste sõltub kõveruse staadiumist ja tüübist selgroog. võib kulgeda märkamatult, aeglaselt edeneda ja ilmneda selgelt alles täiskasvanueas, kui kehale tervikuna ilmnevad täiendavad koormused. Kui otsite sobivaid meetodeid, mis vastavad küsimusele – kuidas skolioosi korrigeerida, on oluline meeles pidada, et ravi mõju sõltub paljude tegurite koosmõjust.

On vaja kindlaks teha põhjus, provotseerivad tegurid ja haiguse arenguaste, patoloogiliste muutuste progresseerumise kiirus ja alles seejärel jätkata selgroo kõveruse ravi. Et vältida valediagnoose ja mitte halvendada oma seisundit, enne ravi alustamist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Mis on skolioos?

Skolioosiga on märgatav kehahoiaku rikkumine. Kui vaatate haige inimese seljaosa, näete, et selg moodustab painde paremale või vasakule. Tervel inimesel paikneb selg sirgjooneliselt selja keskel.

Arstid eristavad mitut tüüpi skolioosi:

• C-kujuline skolioos. Selle skolioosi korral toimub painutus vasakule või paremale, mis moodustab tähe C.
• S-kujuline skolioos. Selline patoloogiline kumerus moodustub selgroo ühe sektsiooni painutamise tõttu vastupidises suunas.
• Z-kujuline skolioos. See moodustub korraga kolme painde tulemusena, mis mõjutab emakakaela ja nimme selgroog

Paljud emad, märgates, et laps kummardub, otsivad skolioosi parandamiseks igasuguseid viise: nad õpivad videotunde, loevad raamatuid, konsulteerivad foorumites arstidega. Siiski on oluline seda mõista enesega ravimine on ohtlik. Lisaks ei viita lapse kummardus alati skolioosi esinemisele. Skolioos on ju lülisamba püsiv kõverus, mille arst saab lapse uurimisel kindlaks teha. Isegi kui selgroo iseloomulikke kõverusi ei täheldata, röntgen aidata õiget diagnoosi panna.

Lülisamba kõveruse arengu põhjused

Skolioos võib olla kaasasündinud või omandatud. Esimene tekib siis, kui luustiku emakasisene areng on vale. Kaasasündinud skolioos võib olla puusade ja selgroolülide ebanormaalse arengu, ribide sulandumise, lülikehade sulandumise, täiendava lüli moodustumise jne tagajärg.

Omandatud skolioos areneb lapsepõlves (6-8 aastat) või noorukieas (10-15 aastat). Seda vanust iseloomustab luustiku luude intensiivne kasv ja sellega võib kaasneda haiguse areng. Arstid on pikka aega märkinud, et tüdrukutel on selgrookõverused palju sagedamini kui poistel. Enamasti jääb omandatud skolioosi põhjus teadmata, siis on diagnoosiks idiopaatiline skolioos.

Haiguse arengu põhjuseks võivad olla kesknärvisüsteemi või luu- ja lihaskonna haigused. Siin on mõned neist:

• iseloomustab lülidevahelise ketta väljaulatumist seljaaju kanalisse;
• - haigus, mis areneb koos D-vitamiini puudusega;
• lihashaigused (näiteks lihastoonuse rikkumine);
• sagedased kaelad ja seljad;

Selleks, et mõista, kas skolioosi saab kodus parandada, on vaja mitte ainult kindlaks teha selle esinemise põhjus, vaid ka määrata haiguse arenguaste. Skolioosil on mitu arenguastet:

• - lülisamba kumerus on vaevumärgatav, kummardus on kergelt väljendunud, üks õlg on teisest veidi kõrgem. Esialgne skolioos diagnoositakse ortopeedi või traumatoloogi uurimisel.
• - Kõige tavalisem. Ilmuvad häirivad seljavalud, täheldatakse abaluude asümmeetriat - see paneb inimese arsti juurde.
• Seljavalu muutub väljakannatamatuks. Selja kuju muutub, võib ilmneda ribide väljaulatuvus.
• - moodustub kaldaküür, selja deformatsioon on väljendunud, ribide tagasitõmbumine või väljaulatuvus.

Skolioosi diagnoosimine

Enamik tõhus meetod diagnoos - lülisamba röntgen. Pildi tulemuste põhjal saab arst kindlaks teha haiguse olemasolu või puudumise, tuvastada mõned skolioosi paljudest põhjustest ja arvutada selgroo kõverusnurga, mis on eriti oluline raskusastme määramisel. haiguse areng.

Skolioosi nurk kuni 10 kraadi on tüüpiline haiguse esimesele arenguastmele, teisele - 11 kuni 25 kraadi, kolmandale - 26 kuni 50. Kui skolioosi nurk on üle 51 kraadi, haigusele määratakse neljas arenguaste.

Skolioosi olemasolu lapsel saate ise kodus kindlaks teha. Täpsema diagnoosi saamiseks tuleks aga pöörduda ortopeediarsti poole.

Skolioosi kindlakstegemiseks saavad kodus vanemad:

• uurige hoolikalt lapse seljaosa: selg peaks asuma täpselt selja keskel. Õlad ja abaluud peaksid olema sümmeetrilised.
• paluge lapsel ettepoole kummarduda. Pöörake tähelepanu asjaolule, et abaluud peaksid olema samal tasemel.

Skolioosi tunnused

Lisaks abaluude nõtkumisele ja asümmeetriale täheldatakse skolioosi korral järgmisi sümptomeid:

• üks õlg on teisest kõrgemal;
• selja uurimisel on lülisamba deformatsioon väljendunud;
• kõndides või pärast pikka seismist. Mida rohkem selgroog kõverdub, seda tugevamaks muutub valu.

Kas skolioosi on võimalik kodus parandada?

Skolioosi ravi sõltub paljudest teguritest: vanusest, haiguse põhjustest ja selle arenguastmest. See hõlmab, võimlemist,. Raskematel juhtudel on vajalik plaaniline operatsioon.

Mis aitab I astme skolioosi ravis?

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihaste tugevdamisele, õige kehahoiaku kehtestamisele. Lapse haigestumise korral on võimalik anda spordisektsioonidele. Igapäevased hommikused harjutused, terapeutilised harjutused, massaaž on esimese astme skolioosi peamised ravimeetmed.

Kuidas korrigeerida II astme skolioosi?

Teise astme skolioosi raviks, nagu ka esimeses, on ette nähtud füsioteraapia harjutused, võimlemine ja massaaž. Samuti lisandub põhiprotseduuridele spetsiaalse kandmine. See on valmistatud individuaalselt. Korseti kandmise aega suurendatakse järk-järgult mitmelt tunnilt päevale.

Millised abinõud aitavad ravida 3. astme skolioosi?

Sel juhul on ette nähtud ka spetsiaalse korseti kandmine, ainult et seda tuleks kanda palju kauem kui teise astme skolioosi korral. Kui skolioosi nurk on suurem kui 45 kraadi, siis kirurgiline sekkumine selgroolülidele paigaldatakse stabiliseeriv süsteem, mis aitab lülisamba sirgendada.

4. astme skolioos

4-kraadise skolioosi korral tehakse ka kirurgiline operatsioon. Kuid see on seotud teatud riskiga ja nad kasutavad operatsiooni ainult siis, kui muud meetodid ebaõnnestuvad.

Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida – see väide kehtib skolioosihaigete kohta. Kui inimene ei saa kaasasündinud skolioosi ära hoida, võib see takistada omandatud kõveruse teket. Üldised ennetusmeetmed hõlmavad järgmist: aktiivse elustiili säilitamine, ujumine, igapäevane harjutus. Arvuti taga on vaja istuda võimalikult vähe, samuti teha töö ajal regulaarselt laadimispause.

Artiklis vaatleme, mida teha, kui inimesel on üks õlg teisest kõrgemal.

Langetatud ja samal ajal asümmeetrilised õlad pole mitte ainult visuaalne defekt, vaid ka lihas-skeleti süsteemi talitlushäire sümptom. Sellega seoses on võimatu defekti niisama jätta.

Peamised põhjused

Olukord, kus üks õlg on teisest kõrgemal, on suure tõenäosusega märk lülisamba paindusest või kumerusest. Reeglina seisavad sellise probleemiga silmitsi need inimesed, kes on sunnitud pikka aega arvuti taga veetma, ja lisaks õpilastega koolilapsed, kes istuvad pikka aega oma laua taga.

Kuidas saab defekti harjutusi tehes parandada?

Defekt on hädavajalik parandada, kui üks õlg on teisest kõrgemal, sest kehahoiaku rikkumine võib mõjutada mitte ainult välimus, aga ka paljude tööle siseorganid. Õlaravi võimalused hõlmavad järgmist:

• Hingamisharjutused. Sageli on kehahoiaku rikkumine seotud erinevate psühholoogiliste või somaatilised probleemid. Nii näiteks hingavad depressioonis inimesed isegi hoopis teistmoodi – ebaregulaarsed väikesed hingetõmbed. Hingake korralikult, sügavalt ja ühtlaselt. See aitab kehahoiakule mitte halvemini kui mis tahes harjutus. On vaja teha pikki hingetõmmet ja inimene näeb, kuidas tema kehahoiak on sõna otseses mõttes meie silme all tasandatud. See on tingitud kopsude õhuga täitumisest, mis põhjustab rindkere laienemist. Mida saab veel teha, kui üks õlg on teisest kõrgemal?
• Plankiharjutusel on positiivne mõju lülisamba seisundile, tänu millele on lihased toonuses. Selle harjutuse jaoks peate toetuma küünarnukkidele ja sokkidele. Kui seda tehakse süstemaatiliselt, aitab see parandada rühti ja tõsta langetatud õlga. Kui üks õlg on teisest kõrgemal, kuidas seda parandada?
• Klassikalisi harjutusi tasub teha ka hantlite abil. Harjutuse sooritamiseks võtke hantlid pihku ja viige need kokku üle pea. Peate alustama kümme korda päevas, tehes kolm lähenemist. Alustuseks on parem kasutada kahe kilogrammi hantleid, suurendades järk-järgult koormust.

Ujumine

Lisaks kirjeldatud harjutustele aitab ujumine tõsta langetatud õlga. Veelgi enam, piisab ainult nautimisest ja ujumisest. See lõõgastusmeetod on kasulik neuroosi ja depressiooni korral, mille tõttu üks õlg on sageli teisest kõrgemal.

Kuidas muidu saab rippuvat õlga parandada?

Asümmeetrilised õlad on skolioosi esimene märk. See on väga tõsine haigus, mis võib avalduda noores eas kehahoiaku kõverusena. Vanemas eas kogevad inimesed valu ja häireid paljude elundite töös. Esiteks võivad rühiprobleemide tõttu kannatada süda, magu ja kopsud.

Skolioosi ravimine ilma arstide abita on äärmiselt raske. Igal juhul vajate kiropraktiku ja osteopaadi abi. Kehahoiaku korrigeerimiseks võib kasutada spetsiaalset korsetti, kuid see kindlasti ei korrigeeri õlgu, vaid aitab ainult efekti kinnistada ja sunnib lihaseid selga sirgena hoidma. Järgmisena räägime teguritest, mis võivad täiskasvanul ja lapsel mõjutada seda, et üks õlg on teisest kõrgemal.

Õla langemist mõjutavad tegurid

Täna väidavad eksperdid, et sellise defekti aluseks on korraga mitu protsessi:

• Päriliku eelsoodumuse olemasolu.
• Kaasasündinud muutuste olemasolu närvi-, lihas- ja luusüsteemis.

Neid põhjuseid ei mõisteta täielikult. Kuid peamine on üldine nõrkus koos sidemete ja lihaste aparatuuri vähearenguga, mis on kõige ohtlikum intensiivse kasvu perioodil kuue kuni kaheksa aasta vanuses. Koos provotseerivate teguritega ( me räägime halb kehahoiak, vaagna ja jalgade kerge loomulik asümmeetria) kõik see põhjustab selgroo kõveruse.

Õlgade longus skolioosi taustal võib olla vabalt pärilik, samuti omandatakse see raskel sünnitusel, ebaõige mähkimise tagajärjel ning hiljem verevalumite ja lülisamba vigastuste saamisel, pikaajalise ebamugava sundasendi ja soovimatute ülekoormustega. Nüüd pöördume selle defekti diagnoosimise kaalumise poole.

Mis siis, kui üks õlg on teisest kõrgemal?

Diagnostika

Enne kõnealuse defekti ravi alustamist on vaja läbi viia selle haiguse üksikasjalik diagnoos. Lõppude lõpuks on absoluutselt iga organism rangelt individuaalne ja ravi käigus tuleks arvesse võtta kõiki selle omadusi. Alguses räägib arst patsiendiga ja uurib hoolikalt, mis ja kus teda häirib. Seejärel uurivad nad õlgu ja selga painutatud ja sirges asendis.

Kiropraktik juhib tähelepanu abaluude, lihaste ja selgroo asümmeetriale. Kontrollitakse puusade ja õlgade sümmeetriat, mõõdetakse jalgade pikkust. Lülisamba radiograafia viiakse tingimata läbi kahes projektsioonis: horisontaalne ja vertikaalne asend patsiendi keha. Alles pärast üksikasjalikku diagnoosimist algab ravi.

Ravi kohandamine

Ravi iseloomustab sel juhul raskesti prognoositav tulemus, mille efektiivsus sõltub suuresti patsiendist endast. Ravi koosneb kolmest järgmisest teraapiast:

• Lülisamba kõvera piirkonna mobilisatsiooni läbiviimine.
• Deformatsiooni korrigeerimine.
• Saavutage lülisamba stabiliseerumine.

Olemasoleva deformatsiooni korrigeerimiseks, kui üks õlg on teisest kõrgemal ja skolioosiga, on manuaalteraapia meetodid tõhusad. Need põhinevad asjaolul, et lülisambaga manipuleerimise ajal ärritatakse selle läheduses olevaid närvilõpmeid ja refleksefekt toimub kogu organismile tervikuna. See võimaldab teil saavutada üldist taastumist koos parema heaolu ja rippuva õla joondamisega.

Lülisamba stabiliseerimine

Peamiseks ja raskeimaks ülesandeks, mille lahendamisest sõltub ravi edukus tervikuna, peetakse aga mitte mobiliseerimist, vaid lülisamba stabiliseerimist. Tuleb märkida, et õlgade langetamisel on deformatsiooni korrigeerimine, mida ei toeta lülisamba stabiliseerumist tagavad meetmed, lihtsalt ebaefektiivne.

Kell konservatiivne ravi arstid viivad reeglina läbi tegevusi, mis on suunatud selgroo mahalaadimisele. Selleks kasutatakse ortopeedilist stiili koos korsetiteraapiaga, selja-, õla- ja torso lihaste arendamisega (selleks tegelevad patsiendid spetsiaalse füsioteraapiaga), üldtugevdavate ja toniseerivate protseduuridega elektrilise stimulatsiooni vormis. seljalihased, füsioteraapia, massaaž ja vitamiiniteraapia kuur.

Enamiku ekspertide sõnul konservatiivne ravi efektiivne ainult skolioosi esialgse astme ja õlgade väljajätmise korral. Ja juhul rasked vormid operatsioon on peamine meetod. Kirurgia ette nähtud kiiresti progresseeruva skolioosi korral. Teraapia seisneb mitmesuguste selgroo fiksaatorite paigaldamises, mis korrigeerivad selle kumerust ja joondavad õlgu.

Kui seda defekti ei ravita, põhjustab see rindkere deformatsiooni ja lisaks kopsufunktsiooni piiramist, millele järgneb polütsüteemia koos pulmonaalse hüpertensiooniga, südamepuudulikkus (rindkere liigse surve tõttu).

Kõigi ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate mõistma, et õige kehahoiak muudab inimese mitte ainult atraktiivsemaks, vaid aitab paljuski kaasa absoluutselt kõigi süsteemide ja elundite tervislikule toimimisele.

See on väga hirmutav, kui lapsel on üks õlg teisest kõrgemal. Kuidas seda vältida?

Kuidas vältida lapse õlgade longust?

Ennetavad meetmed allavajumise vastu lastel ja noorukitel on ulatuslikud. Näiteks vale maandumine koos roomamisega imikueas võib aastaid hiljem halvasti mõjuda lülisamba deformatsiooni tekkele. Käsitleme lähemalt laste ja noorukite vaadeldava defekti ennetamise kõige olulisemaid aspekte:

• Ärge kunagi proovige edasi jõuda füüsiline areng rinna juures. Beebi peab tingimata hakkama ümberrullima või roomama, kui tema keha on selleks piisavalt tugev. See kehtib eriti iseseisva kõndimise kohta. Ortopeedid usuvad, et mida kauem laps roomab ning seeläbi oma raskust ja koormust neljale jäsemele jaotab, seda tugevamad ja siledamad on tulevikus tema õlad ja selgroog.
• Kui vanemad käivad beebiga käest kinni, peavad nad arvestama, et ainult täiskasvanutel ei tasu last käest kinni hoida. Kuid lapsepõlve kasvu kõrgusest alates peab väike keha kõvasti tööd tegema. Fakt on see, et laps jääb tegelikult teatud aja jooksul asendisse, mille käsi on sirutatud ülespoole (sellest tulenevalt tõuseb tema õlg ja puusad omakorda ei tööta ühtlaselt). Sellega seoses tuleb seda asjaolu arvesse võtta ja sagedamini käsi vahetada, et lapsel ei oleks hiljem üht õlga allapoole. Kõigepealt peate last juhtima parema käega ja viie minuti pärast juba vasakust ja nii edasi.

Laste voodi ei tohiks olla liiga pehme. Ideaalis peaksite konsulteerima spetsialistiga ja ostma oma lapsele hea ortopeedilise madratsi. Sama kehtib ka padja kohta.

Massaaž

Massaaži õla langetamiseks, samuti skolioosi korral kasutatakse kompleksselt. Tänu massaažile tugevdatakse lihaseid, aktiveerub vereringe koos ainevahetusega ning lisaks on kogu motoorset süsteemi üldine tugevdav toime. Massaaži tuleks teha vastavalt üldtunnustatud põhimõtetele ja kehtestatud reeglitele. Seetõttu peaks massaaži tegema ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Lisaks peab massaažiterapeut selgelt nägema massaaži ülesannet ja tehnikat iga patsiendi suhtes. Täielik terapeutiline massaažikuur peab tingimata koosnema erinevatest protseduuridest, mitte korduvatest ja stereotüüpsetest tegevustest.

Siis on võimalik lülisamba kõverust korrigeerida.

Üks õlg teisest kõrgem ei ole norm ja seda tuleb meeles pidada.

Tere. Märkasin, et mu vasak õlg on kõrgemal kui parem (kannan seljakotti ühel rihmal). Kuidas seda treeninguga parandada?

Gleb, 16-aastane, Venemaa

Tere Gleb!

Õlgade kõrguse erinevus näitab, et teil on skolioos.

Inimkeha on paigutatud sümmeetriliselt, kõiki liigutusi teostavad lihased, liigutades meie soovil kehaosi. Aga kui me oma keha ei treeni ja sümmeetriliste lihaste tugevust ei tasakaalusta, tahame või mitte, tekib lülisamba luustruktuuris moonutus ja muutume asümmeetriliseks.

Näiteks kui olete paremakäeline, siis on teil mugavam teha tööd parema käega ja loomulikult on parema kehapoole lihased arenenumad ja vasakpoolne lihased jäävad maha. areng, see on erapoolik. Kui sa ei võta midagi ette, siis vanusega deformeerub selgroog veelgi ja .... valu ilmnemine ja rasked haigused selgroog, lihtsalt aja küsimus!

Hakake tegema iga päev harjutusi lamades kõhu-, selja- ja kere külglihastel, tehke sirge (fikseeritud) seljaga vähemalt 50 korda maast tõukeid, tõmmake end horisontaalsel ribal üles 20 -30 korda ja sümmeetria probleem on lahendatud!

Pea meeles, et lihas peab kokku tõmbuma, s.t. on koormus, muidu läheb kaltsuks, et seda ei juhtuks, tuleb kõiki lihaseid regulaarselt treenida. Soovitan soetada minu kodulehelt Mini kompleks lülisambale ja sihikindlalt treenida oma skeletilihaseid, moodustada lihaskorsett ja tagada selgroole terve tulevik!

Vahepeal pole teil minu sihipärast ravikompleksi, treenige saidil jaotises "Treeningud" kuvatud harjutuste järgi, mille jaoks kulutate 15 minutit.

Lugupidamisega Jelena Pluzhnik
terapeutilise võimlemise treener,
terviseaeroobika treener

NÕUANNE Ekraanil olevate objektide suurendamiseks vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Plus ja nende vähendamiseks Ctrl + Miinus

Kõik inimesed ei pööra tähelepanu oma figuuri struktuurile, sellele, kui sümmeetriline on nende keha. Ja nende jaoks on suureks üllatuseks teave, et tegelikult on neil üks õlg teisest veidi kõrgemal. Sarnane nähtus on tegelikult üsna tavaline, kuid ebaolulise raskusastmega pole see liiga silmatorkav. Niisiis, kui üks õlg on teisest madalamal, siis millised võivad olla selle nähtuse põhjused ja kuidas seda harjutustega parandada.

Miks üks õlg on teisest kõrgem

Õlgade asukoha erinevuste korral räägivad arstid tavaliselt skolioosist, sellise patoloogia korral on lülisamba kõverus (erineva raskusastmega) küljele. Nagu teada, kl täielik tervis lülisammas paikneb ühtlaselt, kuid mõnikord lapsepõlves või isegi täiskasvanueas on selle optimaalne asend rikutud. Seda võivad põhjustada paljud tegurid. Seega on kaasasündinud skolioos luustiku emakasisese arengu rikkumiste tagajärg. Ja omandatud võib olla põhjustatud luude aktiivsest kasvust lapsepõlves ja noorukieas.

Teine selgroo kõverus võib olla tingitud:

Herniated intervertebraalsed kettad;

Osteokondroos;

Lihashaigused, eriti tserebraalparalüüs;

Sagedased spasmid, mis paiknevad kaela ja selja lihastes;

Kaasasündinud tortikollis.

Lisaks võib patoloogiat provotseerida:

Lülisamba stenoos;

Osteoporoos või osteomalaatsia;

osteomüeliit;

Edasi lükatud vigastused ja kirurgilised sekkumised.

Tuleb märkida, et enamikul juhtudel ilmnevad skolioosi ilmingud lapsepõlves või noorukieas. Kuid täiskasvanud võivad ootamatult pöörata tähelepanu asjaolule, et nende selg on painutatud, see on võimalik patoloogia aeglase progresseerumise, suurenemise korral. kehaline aktiivsus ja muud esilekutsuvad tegurid.

Kuidas harjutustega korrigeerida selgroo kõverust?

Just õige võimlemine on üks peamisi lülisamba kõveruse ravimise meetodeid. Samuti näidatakse patsientidele massaaže, füsioteraapia protseduure ja spetsiaalsete korsettide kasutamist. Oluline on märkida, et kõik ravimeetodid peaks valima ainult raviarst. Hoiatame "Populaarse tervise kohta" lugejaid enesediagnostika ja -ravi ohtude eest.

Skolioosi võimlemine on suunatud lihaste ja sidemete tugevdamisele. Seda tuleb teha näiteks iga päev, sealhulgas tavaliste harjutuste käigus või üksi. Samas on oluline, et seljalihased ei oleks liigselt venitatud, lülisammas ei oleks ülekoormatud. Kõiki ülaltoodud harjutusi on soovitav korrata viis kuni seitse korda.

Alustuseks seiske sirgelt, nii et jalad oleksid umbes õlgade laiuselt. Sel juhul tuleks käed rahulikult alla lasta. Tehke rida kallutusi igas suunas, libistades ühte kätt mööda jalga põranda poole ja teist - kuni kaenla poole.

Loobuge tagasi samasse algasendisse. Tõstke sirge käsi üles ja tehke rida tõmblusi kätega tagasi. Seejärel muutke käte asendit ja korrake.
Lange neljakäpukil. Välja tõmbama parem käsi enda ees ja samal ajal sirutage vasak jalg tagasi. Tundke oma keha venitamist. Korrake, seejärel tehke sama harjutust teise käe ja jalaga.

Samas asendis tehke klassikalist harjutust "Kass": libistage kätega põrandal ettepoole, samal ajal painutades selga. Järgmisena pange käed tagasi – põlvedele lähemale ja kaarduge selg kaarega.

Lamage selili ja sirutage käed külgedele. Seejärel tõstke oma õlad ja osa seljast, painutades tagasi.

Korrake sama läbipainet, võttes võimlemiskepi.
Lamage selili, tõstke käed enda ette. Tehke klassikaline harjutus "jalgratas", seejärel - "käärid". Ärge tõstke oma jalgu kõrgele.
Venitage hästi, nii et kontsad on alla tõmmatud ja pea on üleval. Külmutage venitatud asendis kümneks sekundiks.

Lihtsalt lamades painutage põlvi, surudes need kõhule, ja plaksutage käsi põlvede all.

Lamage lamedalt, seejärel painutage jalga ja vastaskätt, püüdes põlvega küünarnukini jõuda. Korrake sama teise jala ja käega.

Samas asendis sirutage sirged jalad laeni ja proovige neid aeglaselt kallutada esmalt paremale, seejärel vasakule.

Painutage jalg põlvest ja proovige puudutada tema rinda. Külmutage selles asendis kümme sekundit. Korrake sama teise jalaga.

Samas asendis pange käed pea taha ja sulgege need "lukku". Sirutage pea üles, samal ajal kui jalad ei tohiks maast lahti tulla.

Lama külili. Tõstke ülemine jalg üles ja külmutage kümme sekundit. Madalam. Korrake vajalik arv kordi, seejärel pöörake teisele küljele ja tehke sama harjutust teise jalaga.

Seisa sirgelt, pane käed õlgadele ja pööra neid tagasi.

Tavaliselt soovitavad füsioteraapia harjutuste spetsialistid teha mitte ainult ülaltoodud harjutusi. Selleks, et need oleksid eriti tõhusad, peate enne neid soojendama ja pärast neid - haakeseade. Loomulikult on kõige parem alustada võimlemist spetsialisti järelevalve all. Peate meeles pidama ka lisavajadust meditsiinilised meetmed: massaažid, füsioteraapia jne.

Kui lastele valitakse harjutusi, püütakse neid sooritada mänguliselt, kombineerides neid muusikaga ja kasutades erinevaid esemeid.

Ekaterina, www.sait

Tere, Elena!
Mul on lülisamba kõverus 2 või 3 kraadi, üks õlg on madalamal, teine ​​kõrgemal, selg valutab ja kõnnin veidi külili, kas on mingeid harjutusi selle parandamiseks ja kas ma võin trenni minna? Ette tänades.

Evgenia, Peterburi, 21 aastat vana

Ortopeediline reaktsioon:

Tere Evgeniya.

Olen kindel, et teie ja teie vanemad pole kunagi mõelnud, et peate oma selgroo eest eelnevalt hoolitsema ja kogu selgroo lihaskorsetti regulaarselt tugevdama! Skolioosi suudeti täielikult sirgendada kuni 12 aastani ja vältida nii tugevat lülisamba ja kogu keha deformatsiooni. Tuleb parandada oma vead ja hakata tegema lihtsaid ja ohutuid harjutusi lamades, kui sa ei taha ratastooli sattuda. Jõusaal pole välistatud! Igal juhul, kui oled valmis minu meetodi järgi aasta aega igapäevaselt skeletilihaseid treenima, siis garanteerin Sulle optimaalse lülisamba korrektsiooni ja edaspidiseks seljavaludeta elu! Vaja on jõuharjutusi lamades kõhu-, selja- ja kere külglihastele ning harjutusi lülisamba venitamiseks ning neid on vaja teha tehniliselt korrektselt ja sellest sõltub tulemus! Selleks, et seda õigesti teha ja tulemust saada, tuleb harjutada ja venitada selgroogu vastavalt harjutustele, mis on kuvatud minu kodulehel rubriigis "treeningud", kus ma selgelt näitan ja kommenteerin. Esimesed 3 kuud töötage oma raskusega, seejärel kuus kuud raskustega 0,5 kg kätes ja jalgades (takjapaelaga), seejärel saate raskusi muuta 1 kg peale. Teie eesmärk on muuta selgroog võimsaks lihaskorsetiks, mis sirgendab selgroogu teie vanuses nii palju kui võimalik. Pidage meeles, et suurepärane rüht ja terve selgroog saab olla ainult inimesel, kes jälgib ja hoiab pidevalt oma sportlikku vormi! Noh, kui sa saad saledaks ja ilusa kehahoiakuga ning peale selle ka pikaks! vähemalt 3 cm sirgendatud selgrooga, siis võid ülejäänud 150 aastaks jätta tavalised 3-4 trenni nädalas! et mitte edaspidi seljavalu käes kannatada! Kui oled valmis nii raskeks tööks võitluses omaenda selgroo tervise eest, siis alusta homsest trenniga!

Lugupidamisega Pluzhnik Jelena.