raseduse kaalutõusu kalkulaator

Teie raseduseelne kaal kilogrammides:

Rasedus kestab reeglina umbes 9 kuud, ka vastsündinud lapsed ei erine palju pikkuse ja kaalu poolest. Miks on üks naine võtab kaalus juurde palju ja teine ​​- vähe? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma lapse kandmise ajal kaalutõusu mehhanismi.

Kehakaalu tõus normi piires ei ole mitte ainult garantii, et pärast sünnitust saab ema kiiresti taastuda. hea vorm vaid ka kinnitust terve raseduse kohta. Seetõttu muutub naise kaal eostamise hetkest alates mitte ainult tulevase ema enda, vaid ka arstide tähelepanelikuks objektiks.

Kuidas ennast raseduse ajal õigesti kaaluda

Kaalumine on kohustuslik protseduur, mis viiakse läbi iga günekoloogi visiidi ajal ja osa "kodutööst". Et korralikult järgida kaalutõus, peate end regulaarselt kaaluma reegliks. Kõige parem on kasutada samu kaalusid kord nädalas, samal ajal: hommikul enne hommikusööki, tühja soole ja põis. Soovitav on olla samades riietes või ilma, et saadud näitajaid saaks hiljem võrrelda.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Muidugi on rasva ladestumine raseduse ajal vältimatu, see on täiesti normaalne ja sellega tuleks nõustuda. Pärast sünnitust suudab vastsündinud ema piisava soovi korral kiiresti oma endise kaalu taastada. Kui palju kilogrammi naine raseduse ajal taastub, sõltub paljudest põhjustest. Esimene neist on selle originaal kaal enne viljastumist. Mida väiksem on teie enda kaal, seda rohkem võib naine sünnituseks juurde võtta. Selleks, et teha kindlaks, kas lapseootel ema kaal on ülekaaluline, madal või tema pikkuse kohta normaalne, kasutatakse meditsiinis spetsiaalset näitajat - kehamassiindeksit (KMI).

Kehamassiindeks \u003d kehakaal kg? /? Kõrgus meetrites, ruudus

Naise pikkus on 1,70 m, kaal 60 kg.
KMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Saadud väärtuse põhjal:

• indeksiga alla 18,5 - kaalu peetakse alla normi;
• indeks 18,5–25 - normaalkaal;
• 25-30 - ülekaaluline;
• üle 30 - rasvumine.

Seega, kui teie KMI on alla 18,5, võib kaalutõus olla 12,5–18 kg. Normaalkaal (KMI 18,5–25) 10–15 kg, ülekaaluline (KMI 25–30) 7–11 kg ja rasvunud (KMI >30) 6 kg või vähem, nagu teie tervishoiuteenuse osutaja on soovitanud.

Geneetilisest konstitutsioonist ei saa loobuda. Kas on vahet, kas on tulevane ema kalduvus olla ülekaaluline või kõhn. Seega, isegi kui kahe naise esialgne kaal on sama, kuid üks neist on alati olnud kõhn, ei pidanud kinni ühestki dieedist ja teine ​​on saavutanud sama läbi dieetide ja treeningute, võtab esimene oluliselt vähem juurde kui teine . See ei tohiks olla hirmutav.

Teine oluline tegur on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele kaalutõus.

Pealegi, kaalutõus oleneb raseduse iseloomust. Nii näiteks olles kogenud varajane toksikoos, püüab keha kompenseerida kaalukaotust ja naine võtab raseduse lõpus rohkem juurde. Juhtub, et hormonaalsete muutuste tõttu suureneb lapseootel ema isu hüppeliselt ja kui ta ei suuda seda kontrollida, on ka kaalutõus märkimisväärne.

Selles küsimuses mängib rolli ka loote suurus. Kui on oodata suurt last (üle 4000 g), siis on nii platsenta kaal kui ka lootevee hulk tavapärasest suurem. Järelikult on naise kehakaalu tõus olulisem, kui ta ootaks väikese lapse sündi.

Eriti märgatav kaalutõus täheldatud mitmikrasedusega naistel. Sel juhul on see olenemata ema esialgsest kaalust 16–21 kg.

Kaalutõusu määr raseduse ajal

Rasedate naiste kaal, suureneb reeglina ebaühtlaselt ja iga naise jaoks omal moel: mõne jaoks hiilib kaalunool paremale alates esimestest raseduspäevadest, teiste jaoks algab märkimisväärne kilogrammide kogum alles pärast 20. lapse sünnitamise nädal.

Arvatakse, et raseduse esimesel poolel võtavad naised juurde ligikaudu 40% kogu kaalutõusust ja juba teisel - 60%. Keskmine kaalutõus raseduse esimesel trimestril peaks olema umbes 0,2 kg nädalas. Kuid samal perioodil on paljud lapseootel emad mures varajase toksikoosi pärast, seega võib kogukasv 3 kuuga olla 0-2 kg.

Viimastel nädalatel raseduse kaalutõus peatub, võib kaal isegi veidi langeda – sarnaselt valmistub keha sünnituseks.

Kaalutõus raseduse ajal

Raseduse lõpus jagunevad omandatud kilogrammid ligikaudu järgmiselt:

• Loode - loote keskmine kaal täisraseduse ajal on 2500-4000 g.Tavaliselt on see 25-30?% kogu juurdekasvust. Lapse kaal kasvab eriti kiiresti viimastel sünnituseelsetel nädalatel, just siis kasvab naise mass kõige kiiremini.
• Platsenta on elund, mis areneb raseduse ajal emakaõõnes ja loob sideme ema keha ja loote vahel. Tavaliselt on platsenta mass koos lootekestadega täisraseduse ajal 1? /? 6-1? /? 7 loote kaalust, s.o. 400-600 g (5?% kaalutõusust).
• Amniootiline vedelik ehk lootevesi on bioloogiliselt aktiivne keskkond, mis ümbritseb loodet. Lootevee hulk sõltub raseduse kestusest. Veekoguse suurenemine toimub ebaühtlaselt. Seega on 10. nädalal amniootilise vedeliku maht keskmiselt 30 ml, 18. nädalal - 400 ml ja 37-38 rasedusnädalal - 1000-1500 ml (10% kaalutõusust). Sünnitusega saab vee kogust vähendada 800 ml-ni.

Kui rasedus on pikenenud (41-42 nädalal), väheneb amnionivedeliku maht (alla 800 ml). Polühüdramnioniga võib amnionivedeliku maht ületada 2 liitrit ja oligohüdramnioniga võib see väheneda 500 ml-ni.

• Ka emakalihas raseduse ajal suurendab oma kaalu. Enne rasedust on emaka mass keskmiselt 50-100 g ja sünnituse ajaks - 1 kg (10% kaalutõusust). Emakaõõne maht lapse kandmise perioodi lõpus suureneb enam kui 500 korda. Iga viimase 9 kuu jooksul lihaskiud pikeneb 10 korda ja pakseneb ligikaudu 5 korda, areneb oluliselt emaka veresoonte võrk.
• Veremaht suureneb kuni 1,5 kg ja koevedelik kuni 1,5–2 kg. Veelgi enam, 0,5 kg suurendab rindade mahtu, kokku moodustab see 25?% kaalutõusust.
• Täiendava keharasva mass naise kehas on 3–4 kg (25–30?%).

küsimus kaalutõus raseduse ajal pole ime, et see nõuab suurt tähelepanu. Parim on see, kui raseda kehakaal tõuseb süstemaatiliselt, ilma järskude üles-alla hüpeteta ja mahub normi. Nii alakaalulisus raseduse ajal kui ka selle liig võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi.

napp toitumine raseduse ajal Ja alakaaluline võib põhjustada loote emakasisese arengu hilinemist, siis sünnib laps ebapiisava kehakaaluga (alla 2,5 kg). Alatoitumus põhjustab rasedust säilitavate hormoonide sünteesi ebaõnnestumise, mis omakorda suurendab raseduse katkemise ohtu. Ebapiisava kehakaalu korral on vastsündinud sageli nõrgad, neil on neuroloogilised probleemid, nad on erutunud ja altid külmetushaigustele.

Mõnikord kaalulangus raseduse ajal võib olla seotud teatud haiguste ilmnemisega, mis on ohtlikud mitte ainult lapsele, vaid ka emale. Sel juhul peate kiiresti arstiga nõu pidama.

Kaalulangus, vähene kaalutõus ja liigne kaalutõus – kõigi nende seisundite ennetamiseks on vaja spetsialisti nõuannet võimalikud tüsistused Rasedus.

Järgmised suundumused peaksid lapseootel ema hoiatama.

Ei suurene:

• kolme nädala jooksul raseduse esimesel poolel;
• ühe nädala jooksul raseduse teisel poolel.

Kasum:

• üle 4 kg esimesel trimestril;
• üle 1,5 kg kuus teisel trimestril;
• üle 800 g nädalas kolmandal trimestril.

Peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, kui lapseootel ema kaal on raseduse mis tahes etapis 1 nädalaga tõusnud 2 või enama kilogrammi võrra!

Kui kaalutõus ületab individuaalse normi, tuleks konsulteerida ka spetsialistiga.

Liigne kaalutõus raseduse ajal

Liigne kaalutõus võib põhjustada kõrget vererõhku, hilist toksikoosi, diabeet rasedad naised, tüsistused sünnitusel.

Rasedusdiabeet. Enamasti põhjus liigne kaalutõus raseduse esimesel ja teisel trimestril on GDM (gestational diabetes mellitus) - seisund, mida iseloomustab kõrgenenud veresuhkru tase, mis esineb mõnel naisel lapse kandmise ajal ja kaob tavaliselt pärast sünnitust spontaanselt.

GDM-iga naistel on suurem risk nakatuda kuseteede, rasedate naiste hiline toksikoos (seisund, mis väljendub turse, suurenenud vererõhk valgu ilmumine uriinis). ja enneaegne sünnitus. Täiustatud tase ema veresuhkur põhjustab 2 korda tõenäolisemalt loote arengu tüsistusi. Sellised lapsed sünnivad ülekaaluga (üle 4 kg), mis raskendab normaalset sünnituse kulgu.

Rasedusdiabeedi ravi alustalaks on dieetravi.

Turse ja gestoos. Kolmandal trimestril liigne kaalutõus kõige sagedamini seotud vedelikupeetusega, s.t. turse tekkimine. Asjaolu, et turse on raseduse sagedane kaaslane, teavad peaaegu kõik lapseootel emad. Kuid mitte kõik ei tea, et turse võib olla ka märk paljudest neeru-, veresoonte-, südamehaigustest ja märk sellisest tõsisest rasedustüsistusest nagu hiline toksikoos või preeklampsia.

Rasedate tursed on preeklampsia esimene staadium, 90?% juhtudest ilmub pärast neid uriini valku ja kõrge vererõhk. Õigeaegne ravi võib takistada hilise toksikoosi üleminekut järgmistesse raskematesse staadiumisse, mida iseloomustab eluohtlik kõrge vererõhk, mis võib viia tõsisemate häireteni, mis provotseerivad krampe. Seetõttu tuleks turset käsitleda mitte ainult kui kosmeetilist defekti, vaid ka kui patoloogiat, mis vajab ravi.

Kui lapseootel ema hakkas suruma jalanõusid, mis olid varem mugavad, rõngad peaaegu ei eemaldatud või silmade alla tekkisid hommikul kotid, võib esineda turseid. Nahk tursepiirkonnas on kahvatu, pinges ja sile, sõrme survel võib tekkida aeglaselt tasanev lohk.

Kui kaalutõus 1 nädala jooksul oli üle 1 kilogrammi, rõngaid ei eemaldata ning jalgadele ja vöökohale jäävad kummijäljed - see on signaal erakorraliseks arstivisiidiks. Hilise toksikoosi välistamiseks hindab arst kaalutõusu ja mõõdab raseda naise survet.

Dieet raseduse ajal

Dieedid raseduse ajal ei soovitata – isegi ülekaalulistele naistele. Toitumises on vaja "kuldset keskteed", kuna nii toitainete liig kui ka puudumine võivad loote seisundit negatiivselt mõjutada. Ema veremahu suurenemise ning loote ja platsenta kudede moodustumise tõttu on teatud kaalutõus tervisliku raseduse jaoks hädavajalik. Teatud dieedid võivad põhjustada toitainete puudust, nagu raud, foolhape, muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Ja toitumise järsk piiramine, mis põhjustab kehakaalu langust, võib last kahjustada, kuna rasvavarude põletamisel satuvad toksiinid verre.

Toitumine raseduse ajal

Ja veel, mõned võimalused üleliigset mõjutada kaalutõus raseduse ajal on naisi. Peamine korrektsioonimeetod on õige toitumine: toodete valik koos kasulikud omadused kuid vähemate "tühjade" kaloritega.

Toidu kogus. Lapseootel ema toitumisvajadused ei suurene ootamatult, need muutuvad raseduse edenedes. Lapse kandmise periood ei tähenda sugugi seda, et naine peaks nüüd kaks korda rohkem sööma. Ainult kolmandal trimestril suureneb energiavajadus keskmiselt 17% võrreldes mitteraseda olekuga.

Raseduse esimesel poolel ei ole vaja toidukoguseid oluliselt muuta, sest praeguses etapis on väikemehe kasvu tagamiseks vaja väga vähe. Kuid just alguses langeb veresuhkur hormonaalsete muutuste tõttu järsult söögikordade vahel, mistõttu paljud naised tunnevad nälga ja tunnevad, et nad peavad sellest vabanemiseks rohkem sööma.

Näljatunnet, mida lapseootel ema sel perioodil kogeda võib, ei saa aga lõuna- ja õhtusöögiks topeltportsjonitega “alla suruda”. Parem on pakkuda endale sagedast (kuni 6-7 korda päevas), kuid murdosa (väikeste portsjonite) toitu, mis võimaldab teil pidevalt säilitada sama veresuhkru taset. Igapäevased toidukorrad tuleb püüda samadel kellaaegadel, vältides ülesöömist.

2. ja 3. trimestril piisab reeglina päevas tarbitavate kilokalorite arvu suurendamisest 200-300 võrra, kuid neid tuleks värvata tervisliku toiduga.

Toodete koostis. Tähelepanu tuleb pöörata tarbitavate süsivesikute ja rasvade kogusele. Just nendest komponentidest lisatakse "tühi", tarbetuid kaloreid, mis ei lähe loote keha ehitamiseks.

Dieet raseduse ajal: süsivesikud

Dieet Kergesti kättesaadavate süsivesikute piiramisega on rasedusdiabeedi parim ennetamine, kuna süsivesikud on ainus toitainetüüp, mis võib otseselt tõsta vere glükoosisisaldust. Raseduse teisel poolel peaks naine tarbima 400-500 g süsivesikuid päevas.

Kõik süsivesikud jagunevad rasketeks ja kergesti seeditavateks. Piirang kehtib ainult kergesti seeditavatele süsivesikutele (suhkur, maiustused, mahlad, puuviljad, muffinid) pärast 20 rasedusnädalat. Vähendada tuleb suhkru, maiustuste, jahu- ja kondiitritoodete, mahlade ja magusate jookide kogust ning süüa vähem puuvilju nagu melon, banaan, viinamarjad ja viigimarjad.

Ärge kasutage suhkruasendajaid, selle mõju loote arengule ei ole uuritud.

Soovitatav on eelistada raskesti seeditavate (kõige kasulikumate) süsivesikute allikaid, mis imenduvad soolestikus palju aeglasemalt kui suhkur. Need on teraviljad (tatar, hirss, mais ja kaerahelbed), köögiviljad (va kartul), puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid ja melonid), marjad, pähklid, täisteraleib, sealhulgas purustatud terad või jahvatatud kliid. Kõik need tooted sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid, mis, kuigi ei anna organismile energiat, peavad siiski sisalduma toidus, kuna need tekitavad küllastustunde ja aitavad kaasa soolestiku normaalsele talitlusele.

Dieet raseduse ajal: rasvad

IN rasedate naiste toitumine peaks mõõdukalt piirama rasvade, eriti küllastunud rasvade kogutarbimist rasvhapped ja kolesterool (kulinaaria- ja kondiitrirasvad, kõvad margariinid, rasvane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted). Soovitatav on valida madala rasvasisaldusega toite, keskendudes mõlemale välimus, ja kauba pakendil märgitud rasvasisalduse protsendi kohta. Eelistatud piim, keefir rasvasisaldusega ca 1-2%%, hapukoor rasvasisaldusega 10-15%%, kodujuust kuni 5%%, juust 20-30%%.

Dieet raseduse ajal: valgud

Teine oluline element keha jaoks, mis on peamine ehitusmaterjal, on valk. Raseduse ajal mängivad valgud olulist rolli lapse kasvus ja arengus, aitavad kaasa platsenta, emaka ja piimanäärmete õigele moodustumisele.

Dieet Koos kõrge sisaldus valk on suurepärane võimalus naistele, kelle kaal raseduse ajal ületab lubatud normi. Sellise dieedi tohutu pluss on see, et lapseootel ema tarbib vajaliku koguse vitamiine, mida ta ja laps vajavad. Dieedi aluseks on valgutooted, kuna rase naine peab päevas sööma vähemalt 100 g valke ning sellest kogusest peaks 60-70?% moodustama loomsed valgud (neid leidub kalas, lihas, piimas, piimatoodetes, munas). Ülejäänud valgud võivad olla taimset päritolu(oad, sojaoad, herned).

Valgu tarbimine kogu päeva jooksul tuleks jaotada järgmiselt:

• varajane hommikusöök - 30?%;
• hiline hommikusöök - 20?%;
• lõunasöök - 30?%;
• pärastlõunane suupiste - 10?%;
• õhtusöök - 10?%.

Soola piiramine. Raseduse teisel poolel, alates umbes kahekümnendast nädalast, tuleb tähelepanu pöörata tarbitud soola kogusele: mida rohkem seda on, seda rohkem koguneb kehasse vedelikku. Sageli ületab naatriumkloriidi kogus toidus selle vajaduse, mis kutsub esile turse ja janutunde. Umbes kolmandik sellest mikroelemendist leidub toiduainetes, teine ​​kolmandik lisatakse nende töötlemisel lauasoola ja ülejäänud kolmandik pannakse valmisnõusse.

Lauasoola kogus rasedate naiste toidus ei tohiks ületada 6-8 g päevas.

Turse väljanägemisega peab see toode olema rangelt piiratud. Soovitatav on soolavaba dieet, mis hõlmab soola täielikku keeldumist. Lisaks tuleb dieedist välja jätta mitte ainult sool ise, vaid ka palju seda sisaldavad tooted: soolakala ja kurgid, vorstid, eriti suitsutatud, kõik konservid ja kõva juust.

Kui ainult rasedad tooted ilma soolata tunduvad nad täiesti maitsetud ja mahlad, võite kasutada väikest nippi. Salatite, suppide, liha ja kalatoidud muutub ilmekaks ja atraktiivseks, kui lisate rohelist sibulat, peterselli ja sellerit, tilli, värskeid tomateid, köömneid, küüslauku, sidrunimahla, majoraani, porrulauku.

Joogirežiim raseduse ajal

Teadaolevalt on inimkeha 80?% vedel. Kaasaegsed uuringud näitavad, et raseduse normaalse kulgemise jaoks ei tohiks vedelikuga piirduda, isegi turse korral. Vedeliku vajadus esimesel poolel Rasedus on 2 liitrit, teises - 1,5 liitrit. Oluline on kasutada puhast vett – see kustutab kõige paremini janu, mõjub soodsalt neerufunktsioonile, püsib organismis vähem kui teiste jookidega, sellel pole vastunäidustusi ja kõrvalmõjud. Vett on vaja ainevahetuse parandamiseks, soolestiku heaks toimimiseks, ravimite efektiivseks imendumiseks, optimaalseks enesetundeks, normaalse vererõhu säilitamiseks, piisavaks uneks.

Võite juua ainult pudelivett, et vältida igasuguste bakterite ja viiruste sattumist kehasse. eelistades madala mineralisatsiooniga (mineralisatsiooniaste 1-2 g? /? L), gaseerimata.

Kui turse tekib, on vaja võidelda mitte sellega ületarbimine vesi, kuid soolaga. Kui naine järgib rangelt soola piirangut, ei saa vedeliku tarbimist piirata.

Soola täielikul tagasilükkamisel piisab lihtsalt tasakaalu nihutamisest seotud vedeliku poole - s.t. süüa mahlaseid toite, puuvilju, köögivilju. Sellisel kujul ei lähe vedelik tursesse, vaid jääb verre, puuvilja koor normaliseerib väljaheiteid, vitamiini eelised on ka ilmne.

Mahalaadimispäevad raseduse ajal

Ühepäevaseid dieete saate lapse kandmise perioodil 1-2 korda nädalas korraldada alles pärast 22. rasedusnädalat, kui kõik lapse peamised elundid ja süsteemid on juba moodustunud. Naine peab esmalt konsulteerima arstiga selle võimaluse osas isiklikult ja leppima arstiga kokku sobivaima variandi osas.

Parem on “maha laadida” samadel nädalapäevadel, siis on keha juba eelnevalt piiranguteks seadistatud. Paastupäevade sagedusega, kord nädalas, on eelistatav esmaspäev, kuna dieedi rikkumine on nädalavahetustel peaaegu vältimatu.

Paastupäevade läbiviimisel tuleks kogu päevane toodete kogus jagada 5-6 võrdseks osaks, mida tuleb süüa kindlate ajavahemike järel. Söögikordade vahel peaksite pidama 3-4-tunnist pausi. Toitu tuleb närida hoolikalt, süüa aeglaselt, kiirustamata: ainult nii imendub toit hästi ja annab rohkem küllastumist. Ka sel päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.

Mitte kõik lapseootel emad ei mõista, kui oluline on toitumise osas järgida mõistlikkuse piire. Keegi on mures figuuri pärast, mida on pärast sünnitust raske korda seada, ja hakkab end kõiges piirama, samas kui keegi usub, et nüüd peate sööma sõna otseses mõttes "kahe eest" ja toetub tugevalt oma lemmiktoitudele.

Tegelikult võivad kõik normist kõrvalekalded ohustada nii naise enda kui ka lapse tervist. Mida on vaja teada kehakaalu muutustest raseduse ajal ja kuidas optimaalset kaalutõusu õigesti arvutada?

Millised on ala- või ülekaalulisuse ohud raseduse ajal?

Keskmine kaalutõus raseduse ajal jääb vahemikku 9–14 kg. Loomulikult ei saa seda väärtust rakendada iga konkreetse juhtumi puhul, kuna täpne arv sõltub paljudest teguritest, kuid järsk kõrvalekalle sellest ühes või teises suunas peaks lapseootel ema hoiatama.

• Alakaalulisus esineb sageli rasedatel esimestel kuudel, st perioodil, mil nad kannatavad toksikoosi all. Kui kaotusega ei kaasne tõsist oksendamist (pärast igat söögikorda), on laps suure tõenäosusega väljaspool ohtu.

Suurim risk madalaks kaaluks on teisel ja kolmandal trimestril. kui loode vajab hädasti toitaineid ja nende puudumine võib kaasa tuua vastsündinu kehakaalu vaeguse, mitmesugused arengupatoloogiad ja psühholoogilised probleemid. Naisel võib sel juhul oluliste hormoonide tase langeda, mis on täis raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

• Ülekaal ei ole ka ainult raseduse esteetiline probleem, sest kogu koormus langeb ema tervisele. Sageli kutsub see esile preeklampsia - ohtliku seisundi, mida nimetatakse hiliseks toksikoosiks. Preeklampsia kujutab endast otsest ohtu lapse tervisele, kuna võib põhjustada muid hädasid. Lisateavet gestoosi kohta

Veelgi ohtlikum on liigne kaal, kui see tekib mitte ülesöömise, vaid turse tõttu.- tavaliselt sellistel juhtudel toimub tõus lühikese aja jooksul (rohkem kui kilogramm nädalas). See võib olla esimene vesitõve sümptom – liigne vedeliku kogunemine organismi kudedesse, mille peamiseks põhjuseks on neerude talitlushäired.

Selliste probleemide iseseisvat lahendamist ei soovitata kategooriliselt, seetõttu peaks rase naine kehakaalu järsu suurenemisega viivitamatult konsulteerima arstiga.

Ja selleks, et ähvardavat seisundit õigel ajal märgata ja tegutseda, peaks lapseootel ema teadma, kui suur peaks olema tema puhul optimaalne kaalutõus raseduse ajal.

Miks rasedad naised kaalus juurde võtavad?

Vastupidiselt levinud arvamusele võtavad rasedad naised ülekaalu mitte ainult kasvava lapse massi ja rasvakihi tõttu - nad moodustavad ligikaudu poole koguarvust. Üheksa kuu jooksul suureneb naise emakas, vere ja rakkudevahelise vedeliku maht, moodustub lootevesi ja platsenta ning hakkavad aktiivselt kasvama piimanäärmed.

Need muutused on vajalikud lapse õigeks kasvuks ja arenguks, see tähendab, et mitte ainult günekoloog, vaid ka naine ise peaks neid jälgima.

Mis määrab kaalutõusu raseduse ajal?

Naise lubatud kaalutõusu arvutamiseks tuleks arvesse võtta tema algkaalu, see tähendab KMI-d (kehamassiindeksit), mis arvutatakse spetsiaalse valemi abil: kehakaal kilogrammides / pikkus meetrites ruudus. Saadud tulemus võimaldab hinnata, kui lähedal on naise kaal normile: kui näitaja jääb vahemikku 19,8-26, on kaal normaalne, alla 19 on ebapiisav, üle 26 on liigne ja KMI üle 30 viitab rasvumisele.

• Õhukesed, haprad naised (nn asteenilised tüübid) peaksid raseduse ajal kaalus juurde võtma 13-18 kg;
• Normaalse kehaehituse ja kehakaaluga naistel on lubatud tõus 11-16 kg;
• Ülekaalulised rasvunud kehaehitusega naised võtavad tavaliselt juurde 7–11 kg;
• Ülekaalulisuse korral määrab arst lapseootel emale spetsiaalse dieedi, mille kaalutõus ei tohiks ületada 6 kg.

Lisaks on väga oluline võtta arvesse loote rasedusaega nädalate kaupa, kuna igaühel neist toimuvad naise ja loote kehas teatud muutused, mis mõjutavad kogukaalu.

Kaal rasedusnädala järgi

Iganädalane kaalutõus raseduse ajal toimub ebaühtlaselt - kohe alguses on see peaaegu märkamatu, suureneb oluliselt keskpaiga poole ja jälle langeb sünnituse lähenedes.

Teisel trimestril, kui laps hakkab eriti aktiivselt kasvama ja arenema, peaks naine olema eriti ettevaatlik, kuna kaalutõus omandab oma esialgse tähtsuse. Arvud jagunevad järgmiselt: kõhnadele naistele umbes 500 g nädalas, normaalkaaluga rasedatele mitte rohkem kui 450 g ja täisväärtuslikele naistele mitte rohkem kui 300 g.

Kolmandal trimestril võtavad rasedad vähem kaalus juurde ja see protsess on loomulik, kuna nende keha valmistub lapse sünniks.

On väga oluline jälgida, et kehakaal ei langeks liiga järsult, kuna see võib viidata raseduse arengus esinevatele patoloogiatele.

Miks on aeglane kaalutõus ohtlik?

Aeglane kaalutõus on rasedate naiste jaoks suhteline mõiste, kuna esimesel trimestril ei saa see mitte ainult mitte jõuda, vaid ka väheneda.

Mõned tulevased emad võtavad esimesed kilogrammid juurde alles pärast 14. nädalat – see kehtib tavaliselt väiklaste naiste kohta, kellel puudub geneetiline eelsoodumus ülekaalulisuseks või naiste puhul, kes põevad toksikoosi. Esimesel juhul tõuseb kaal aeglaselt kõigi üheksa kuu jooksul, mis ei tohiks raseda enesetunde korral muret tekitada. Kui rääkida toksikoosi põdevatest naistest, siis teiseks trimestriks halb enesetunne tavaliselt kaob, kehakaal normaliseerub ja kaalutõus jätkub tavapäraselt.

Kui rase naine nälgib, järgib ranget dieeti või lihtsalt ei söö õigesti, siis on tal oluliselt suurenenud raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht.

Sellises olukorras peab naine piirangutest loobuma ja oma toitumise normaalseks muutma. Süüa tuleb mitu korda päevas väikeste portsjonitena, toidukordade vahel näksida juustu, pähkleid või kuivatatud puuvilju ning toidukordadele võib lisada veidi võid või hapukoort.

Loe lähemalt toitumise kohta raseduse ajal

Miks on kiire kaalutõus ohtlik?

Kiire kaalutõus on tüüpiline mitmikrasedusele, alakaalulistele naistele ja liiga noortele emadele, kelle keha alles areneb.

Muudel juhtudel on see tavalise ülesöömise tagajärg ja nõuab dieedi korrigeerimist. Liigne kehakaal ei kujuta otsest ohtu lapse elule, küll aga võib olla põhjuseks suhkurtõve, kõrge vererõhu, preeklampsia ja beebi ülekaalulisuse tekkeks, mis võib kaasa tuua sünnitusaegseid tüsistusi ja isegi keisrilõiget.

Kui kaal tõuseb liiga kiiresti, on naisel soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga ja loobuda kiiresti seeditavatest süsivesikutest (maiustused, muffinid, pasta) ja lisage oma menüüsse puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja piimatooted.

Olukord on palju ohtlikum, kui liigne kaal on turse tagajärg. Selleks, et probleem õigeaegselt tuvastada ja saada arstiabi, peaks lapseootel ema käepärast olema raseduse ajal kaalutõusu tabel ja täpsed kaalud - nädalaga üle 1 kg juurde võtmine on tõsine põhjus muretsemiseks.

Loe lähemalt, kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

Kas kaalulangus raseduse ajal on ohtlik?

Raseduse esimesel trimestril on toksikoosi tõttu kaalulangus täiesti võimalik, teisel on see olukord tavaliselt seotud mitmesugused haigused ja stress ning kolmandal trimestril on 1-2 kg kaotus varajase sünnituse eelkuulutajaks.

Igal juhul on kaalutõus raseduse ajal puhtalt individuaalne asi, mistõttu on lapseootel emal väga oluline jälgida oma heaolu ja söödava toidu kvaliteeti.

Kui kehakaal kaob kiiresti ja järsult (eriti esimesel ja teisel trimestril), peaksite sellest kohe arsti teavitama, kuna see võib tõsiselt ohustada lapse tervist ja isegi elu.

Dieet raseduse ajal

Dieedid, ranged toitumissüsteemid ja paastupäevad (eriti nn näljapäevad) on lapse kandmise perioodil rangelt keelatud isegi siis, kui rase on ülekaaluline.

Väga oluline on tagada, et laps saaks kätte kõik toitained, vitamiinid ja mikroelemendid, nii et lapseootel ema ei tohiks nälga jääda – tuleb lihtsalt oma toitumine vastavalt tasakaalustada ja vajadusel asjatundlikku nõu küsida.

Kaalutõusu ja loote kasvu määrad

Lapse pikkuse ja kaalu suurenemine pole vähem olulised parameetrid kui lapseootel ema kehakaal. Nad hakkavad seda mõõtma umbes 8. nädalast, kuna seda on lihtsalt võimatu varem teha.

Beebi kehakaal ja pikkus suurenevad ebaühtlaselt – algul kasvab loode kiiresti ning alates 14.-15. nädalast protsess veidi aeglustub. See on tingitud asjaolust, et lapse põhiülesanne sel perioodil on uute oskuste ja võimete arendamine (pilgutamine, käte liigutamine jne), mitte kaalus ja pikkuses juurde võtta. Kolmanda trimestri alguses kiireneb beebi kaalutõus taas ning sünnikuupäevaks jõuab tema kehakaal 2,5–3,5 kg.

Lapse kaal ja pikkus on individuaalsed parameetrid ja sõltuvad paljudest teguritest, eelkõige soost ja geneetilisest eelsoodumusest, kuid on ka keskmisi näitajaid, mida peetakse normiks.

Lisaks mõõdab ultraheliuuring tingimata selliseid näitajaid nagu:

• BDP - biparietaalne pea suurus (alumise kontuuri välispinna ja alumise sisepinna vaheline kaugus);
• DB - reie pikkus;
• OC - ​​kõhu ümbermõõt;
• DHA on rindkere läbimõõt.

Need näitajad peaksid suurenema proportsionaalselt raseduse kestusega ning koos pikkuse ja kaaluga on need väga olulised parameetrid, mis võivad rääkida mis tahes patoloogiate olemasolust või puudumisest.

Igasugune viivitus või edasiminek on põhjus arstiga konsulteerimiseks, kuid mitte mingil juhul paanikaks, sest iga väikemees on indiviid, kellel võivad olla oma eripärad.

Üks peamisi mõtteid, mis tüdrukuid juba ammu enne rasedust kummitab, on hirm palju kaalus juurde võtta. See on osaliselt õige, kuna paljudel naistel pärast sünnitust on probleeme ülekaalulisusega. Kuid te ei tohiks seda ette karta ja veelgi enam, sel korral on rasedust võimatu edasi lükata. Kui juhite sobivat elustiili, ei ole kaal raseduse ajal ülemäärane. Õige toitumine on minimaalse kaalutõusu võti kõigi üheksa raseduskuu jooksul.

Normaalne kaal raseduse ajal

Fakt, et naine võtab raseduse ajal kaalus juurde, on tõsiasi. Arsti jaoks ei ole peamine punkt esteetiline pool, vaid patoloogilise tõusu õigeaegne avastamine. Seetõttu seisab naine igal günekoloogi visiidi ajal kaalul ja teatab tulemusest günekoloogile.

Tähtis on teada täpseid kaalutõusunumbreid, seega ei tohiks enne arsti juurde minekut üle süüa ja liiga palju riideid kanda. Saate mõõta maja kaalu, mis võimaldab teil aja jooksul tuvastada liigset kasvu.

Toitumine ja kaal

Raseduse ajal kehakaalu kontrolli all hoidmiseks peate jälgima toitumist ja ärge unustage füüsilist aktiivsust. Muidugi, kui on katkemise oht, siis on voodirežiim vajalik ja mingist fitnessist või ujulast ei saa juttugi olla. Kuid kui rasedus kulgeb tüsistusteta, peate liikuma nii palju kui võimalik. Igapäevased jalutuskäigud, hommikused harjutused, rasedate naiste kehaline kasvatus peaksid olema kohustuslikud. Siis kaal raseduse ajal, norm säilib kõik üheksa kuud.

Oluline punkt on toitumise olemus ja söödud toidu kogus. Tuleb meeles pidada, et laps võtab alati vajalikud elemendid ema verest. Seetõttu on vaja saavutada tasakaal, et toitaineid oleks küllaldaselt, aga üleliigset ei tekiks. Kartulit või pastat ei tohiks dieedist välja jätta, kuid neid toiduaineid võib piirata. Kuid köögiviljad ja liha peaksid olema dieedis regulaarselt ja piisavas koguses.

Kui naine oli enne rasedust ülekaaluline, ei tohiks te pärast rasestumist hakata kaalust alla võtma. Samuti ei saa te raseduse planeerimise etapis kaalust alla võtta. Kaalulangus on keeruline protsess, mis mõjutab paljusid elundeid. See võib lapse arengut negatiivselt mõjutada. Peenikesed tüdrukud ei tohiks üle süüa, mõeldes, et see on lapsele kasulik. Kiire kaalutõus pole vähem kahjulik kui kiire kaalulangus. Igas asjas peab olema "kuldne keskmine".

Need punktid on vastus küsimusele: kuidas mitte raseduse ajal ülekaalust võtta? Enamikul juhtudel, kui järgitakse elementaarseid reegleid, saab kaalutõusu kontrollida. Mõnikord võtab võimust geneetiline eelsoodumus või kalduvus haigustele ja siis muutub kaalu jälgimine keerulisemaks. Kuid igal juhul tuleks vältida ülesöömist ja liiga kaloririkkaid toite. Siis jääb raseda kaal isegi voodipuhkuse korral normi piiresse.

Enamik rasedaid naisi ootab pikisilmi hetke, mil neil see on. Kuid koos sellega on lapseootel emad mõnevõrra mures nende enda mõõtmete muutumise pärast, sest teised kehaosad on koos kõhuga ümarad. Ja see ei meeldi igale naisele.

Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu. Iga normaalse rasedusega peaks kaasnema tõus. Kuid tal "pole õigust" ületada kehtestatud piire, mis võivad igal üksikjuhul olla erinevad.

Millest sõltub kaalutõus?

Seega, kui rasedus kulgeb ohutult, suureneb selle arenedes paratamatult naise kaal. Vedeliku hulk kehas suureneb, emakas, loode ja platsenta kasvavad, rind valmistub toitmiseks ning ladestuvad väikesed rasvavarud, et lapsele kõik vajalik oleks. Loomulikult on kõik need tõusud märgatavad ka ilma raskusteta. Kõik lapseootel emad ei parane aga ühtmoodi.

Raseduse ajal juurde võetud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest. Esiteks algkaalust. Mida rohkem ta normi ei saavutanud, seda kiiremini ta üles tõusis. Protsess kulgeb kiiremini, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline, kuid varem hoidsite kaalu mõõduka toitumisega ja kehaline aktiivsus. Pikad naised võidavad ka rohkem kui lühikesed.

Kui oodata, siis on ilmselge, et platsenta tuleb suurem ja raskem ning koos sellega ka kogukaal. Seda indikaatorit mõjutab ka kalduvus tursele: mida rohkem vedelikku kehas hoitakse, seda kaugemale kaldub skaala nool.

Tähelepanuväärne on, et kaalulangus võrra varajased kuupäevad tugeva tõttu võib see hiljem põhjustada selle kiire tõusu: keha justkui jõuab järele, püüdes taastuda.

Lisaks on peaaegu kõigil lapseootel emadel teatud aegadel suurenenud söögiisu, mis on seotud östrogeeni taseme tõusuga. Ja kui naine ei suuda seda kontrollida, toob ülesöömine kaasa ka hulga lisakilome ja antud juhul soovimatuid kilogramme.

Kaalide lisanumbritega kuvatakse ka vedelikupeetus kudedes (mille tõttu tekib turse). Rohkem illegaalseid kilogramme moodustub kell. Loomulikult siis, kui lapseootel ema kaalub rohkem kui siis, kui ta oleks ühe lapsega rase.

Unustada ei tasu ka vanust: aastatega suureneb kalduvus ülekaalulisusele ja liigsetele kilodele.

Tõsta määrasid

Raseduse ajal ala- või ülekaal võib põhjustada erinevaid tüsistusi. Seega võib liiga suure tõusuga kaasneda see, mida peetakse rikkumiseks. Liigne kaal muutub sünnituse ajal takistuseks, raskendades lapse sündi. See on ka suur koormus naise südamele ja luu-lihaskonnale, oht haigestuda tromboflebiiti ja erinevate valude teke. Ja liiga väike tõus võib olla märk loote arengu halvenemisest.

Mitte ilmaasjata jälgivad arstid raseda naise kehakaalu kogu perioodi vältel ja eriti raseduse teisel poolel. Selle näitaja hindamiseks on loodud tinglikud "koridorid", kuhu lapseootel ema peaks tavaliselt sobima. Loomulikult on need normid keskmised ja neid saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Kuid üldiselt saab neid väljendada järgmises tabelis:

Kaalutõusu normid raseduse ajal

KMI tabelis on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmiselt:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.

Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 160 cm KMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.

Erinevad KMI näitajad esimeses, teises ja kolmandas veerus on iseloomulikud vastavalt kõhnadele, keskmistele ja suurtele naistele.

Nagu näete, peaksite vaevalt kaalus juurde võtma: kasv on keskmiselt 1-2 kg. Teisel trimestril võib igal nädalal kaalu lisada 250-300g.Alates 30.nädalast -300-400g nädalas või 50g päevas. Lubatud tõusu arvutamiseks 3. trimestril on ka selline valem: iga 10 cm kasvu kohta saate lisada maksimaalselt 22 g nädalas.

Kaalutõusu kiirus on aga sama individuaalne kui juurdekasv ise. Mõned naised hakkavad esimestest nädalatest peale ümardama, teistel suureneb nende maht järsult viimastel kuudel.

Enamik sünnitusarste nõustub, et keskmiselt võite raseduse ajal juurde võtta 12–13 kg. Kui oodata on kaksikuid, siis juurdekasv on 16-21 kg.

Kahtlemata tuleks hoiatada, kui naine pole kahe nädalaga grammigi juurde võtnud või nädalaga oli juurdekasv üle 500 g.Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui kaal kasvab ebaühtlaselt.

Kust tulevad kilogrammid?

Leidsime, et "õigustatud" kaalutõus kogu raseduse jooksul võib keskmiselt olla 13 kg. Millest need "rasedad" kilogrammid koosnevad:

• laps - 3000-3500g;
• emakas - 900-1000 g;
• sünnijärgne - 400-500 g;
• amnionivedelik - 900-1000 g;
• veremahu suurenemine - 1200-1500 g;
• täiendav vedelik - 1500-2700;
• rindade suurenemine - 500 g;
• keharasv - 3000-4000 g.

Kokku - 11400-14700

Nagu näha, siis süüa kahele siin ei pakuta. Seega võib selle idee kohe kõrvale heita. Terve lapse arenguks ja kandmiseks on aga vaja varusid, mida ema organism ammutab toitumisest. Rasedate toitumine peaks tõepoolest olema pisut kaloririkkam kui ülejäänud, kuid mitte palju – raseduse esimesel poolel lihtsalt pluss 200 kalorit päevas ja teisel raseduse poolel pluss 300 kalorit päevas.

Kui arst jõudis järeldusele, et raseda kaal ületab lubatud normi, tuleks esmalt proovida loobuda jahust, magusast ja loomsetest rasvadest. Toitumist ei tohiks drastiliselt piirata, sest kaalukõikumised kutsuvad esile kõikumisi. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, kuid teraviljast ja taimsest toidust ei tohiks loobuda. Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Ja jälgige oma vedelikutarbimist: 6-8 klaasi päevas ilma ebaõnnestumiseta.

Kontrollimiseks on soovitatav end iga päev kaaluda, kõige usaldusväärsemate andmete saamiseks on kõige parem teha seda hommikul tühja kõhuga ja alati samades riietes.

Ärge kiirustage ärrituma, kui teie sooritus ei vasta ülaltoodud standarditele, sest kõik on individuaalne. Keskenduge oma heaolule ja arsti nõuannetele. Pidage meeles, et pärast sünnitust naasete tasapisi oma varasemate vormide juurde, kui pisut pingutate. See protsess kulgeb kiiremini, kui toidate last rinnaga. Kuid raseduse ajal liigse kaalu saamise korral on lisakilodest raskem lahti saada.

Pidage meeles, et alatoitumine lapse kandmise ajal on palju ohtlikum kui ülesöömine. Püüa end siiski piirides hoida.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak