दौड़ते समय बाजू में टांके लगना शुरुआती धावकों की सबसे आम शिकायत है। स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के बाद से यह समस्या कई लोगों से परिचित है। दौड़ते समय बाजू में दर्द क्यों होता है? दायीं और बायीं ओर क्या दर्द होता है? दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? हमने इन लोकप्रिय प्रश्नों के संक्षिप्त और समझने योग्य उत्तर तैयार किए हैं।

दौड़ते समय बाजू में दर्द क्यों होता है?

कौन सी चीज आहत करती है?

• पसली के ठीक नीचे सामने की ओर दर्द - जिगर.
• पसली के नीचे बायीं ओर सामने की ओर दर्द - तिल्ली.
• दौड़ते समय किसी भी तरफ दर्द होता है - ऐंठन डायाफ्राम(अक्सर यकृत और प्लीहा में दर्द से भ्रमित होता है)।

यह यकृत और प्लीहा नहीं है जो चोट पहुंचाते हैं। दौड़ते समय रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और आंतरिक अंग इतनी तेज छलांग के लिए तैयार नहीं होते हैं। इस वजह से वे फूलें और उनके बाहरी आवरण पर दबाव डालें. इसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं - तीव्र दर्द तुरंत महसूस होता है।

डायाफ्राम- उदर और वक्ष गुहाओं के बीच विभाजन। इस मांसपेशी की ऐंठन किसी भी तरफ हो सकती है। ऐसा महसूस होता है कि यकृत या प्लीहा में दर्द हो रहा है।

मुख्य कारण

कोई वार्म अप नहीं. यहां तक ​​कि प्रशिक्षित एथलीट भी साइड दर्द का अनुभव कर सकते हैं। वार्म-अप शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को तनाव के लिए तैयार करता है - यह किसी भी स्तर के एथलीटों के लिए एक अनिवार्य प्रक्रिया है।

भार में तीव्र वृद्धि.किसी भी प्रशिक्षण में आपको क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना होगा। अगर आप कभी नहीं दौड़े हैं या लंबे समय से नहीं दौड़े हैं तो आपको तुरंत तेज और बहुत ज्यादा दौड़ने की जरूरत नहीं है। छोटे भार से शुरुआत करें, सभी अंगों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र को भार के अनुकूल होने का समय दें।

व्यायाम से पहले अधिक भोजन करना।आप खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते। हल्के कल के बाद, कम से कम 30-40 मिनट बीतने चाहिए, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद - 1.5-2 घंटे। वसायुक्त और भारी प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में 2-3 घंटे से अधिक समय लगता है। तो आप कई अप्रिय परिणामों से बच सकते हैं: पेट में भारीपन, अपच, डायाफ्राम के साथ समस्याएं, बाईं या दाईं ओर दर्द।

बहुत तेज़, साँस लेने में तकलीफ़।भार में तीव्र वृद्धि के कारण होता है। डायाफ्राम सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल होता है, इसके अत्यधिक तनाव से बाजू और पेट के क्षेत्र में दर्द हो सकता है।

आंतरिक अंगों के रोग।सबसे गंभीर कारण जो बाजू में दर्द पैदा कर सकता है। नियमित रूप से चिकित्सीय जांच कराएं! प्रशिक्षण और भार के स्तर की परवाह किए बिना। वर्ष में 1-2 बार सामान्य जांच से स्वास्थ्य समस्याओं को समय पर हल करने में मदद मिलेगी और पुरानी बीमारियाँ नहीं होंगी।

यदि दौड़ते समय मेरे बाजू में दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

सबसे अच्छा तरीका - कदम पर जाओ. लगभग सभी मामलों में मदद करता है.

यदि दर्द डायाफ्राम की ऐंठन या अंगों में रक्त के संचय के कारण होता है, तो इससे मदद मिलती है "पेट श्वास". गहरी सांस लेते समय पेट को फुलाएं और सांस छोड़ते समय पेट को फुलाएं। वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं प्रभावित क्षेत्र को अपने हाथ से रगड़ें- खून तेज हो जाएगा और दर्द दूर हो जाएगा।

दौड़ते समय बाजू में दर्द के कारणों के बारे में वीडियो

डायाफ्राम में दर्द के बारे में लियोनिद श्वेत्सोव का वीडियो। लियोनिद - ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में एमएसएमके, मैराथन में ओलंपिक खेलों के प्रतिभागी, द कॉमरेड्स सुपर मैराथन के चैंपियन।

लियोनिद का कहना है कि 90% मामलों में दर्द के लिए डायाफ्राम जिम्मेदार होता है और लीवर के बारे में सोचने की कोई जरूरत नहीं है। हां, केवल तभी जब आपने लीवर की जांच कर ली हो और उसके स्वास्थ्य के बारे में आश्वस्त हों। लिवर की समस्या कई समस्याओं का कारण बन सकती है।

"सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में" शो के वीडियो का एक अंश। सर्गेई अगाप्किन एक पुनर्वास चिकित्सक हैं। वह खंड की शुरुआत से 1:20 से अपने बाजू में दर्द के बारे में बात करता है।

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बिना किसी अपवाद के सभी धावकों को समय-समय पर इस समस्या का अनुभव होता है। यह शुरुआती लोगों के बीच बहुत अधिक आम है। जब दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें ताकि यह छोटी सी समस्या आपकी प्रशिक्षण योजनाओं में हस्तक्षेप न करे, हमने पेशेवर दौड़ प्रशिक्षकों से सीखा।

श्वास और मुद्रा की निगरानी करें

इल्या बेलौसोव, रन ऑर डाई रनिंग क्लब के मुख्य कोच:

यदि आपको लीवर, अग्न्याशय या पित्ताशय की पुरानी बीमारी नहीं है, तो दौड़ते समय दाईं या बाईं ओर दर्द होना बिल्कुल स्वाभाविक एहसास है। दर्द दूर करने के लिए क्या करें? गति को धीमा करना आवश्यक है, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए श्वास को रोकना और बहाल करना बेहतर है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द से बचने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें;
• कभी भी भरे पेट न दौड़ें;
• अपनी श्वास पर ध्यान दें, समान रूप से सांस लें, दौड़ते समय बात करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• अपनी मुद्रा देखें: दौड़ते समय सीधी पीठ उचित गहरी सांस लेने और एक असंपीड़ित डायाफ्राम की कुंजी है;
• प्रशिक्षण की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए - यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

यदि प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद बाजू में दर्द हो तो यह आश्चर्य की बात नहीं है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं और प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं, तो शरीर भार और उनकी क्रमिक वृद्धि के अनुकूल हो जाता है, और आप बाजू में दर्द के बारे में भूल सकते हैं। .

कदम पर जाओ

याना ख्मेलेवा, Bestia.club रनिंग स्कूल के संस्थापक और मुख्य कोच:

साइड में दर्द आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए होता है। जब हम व्यायाम करना शुरू ही कर रहे होते हैं, तो हमारा अप्रशिक्षित हृदय छोटा होता है, पर्याप्त केशिका वाहिकाएँ नहीं होती हैं। प्रशिक्षण के दौरान केशिकाओं का नेटवर्क बढ़ता है। जब हम दौड़ते हैं तो लैक्टेट का उत्पादन होता है। यह रक्त में प्रवेश कर जाता है। यकृत के माध्यम से रक्त को लैक्टेट से साफ़ किया जाता है। केशिकाएं लैक्टेट युक्त रक्त की मात्रा का सामना नहीं कर पाती हैं, इसलिए ऐंठन होती है और बगल में चुभन होती है।

यदि बाजू में दर्द होने लगे, तो आपको एक कदम उठाने की जरूरत है, भार कम करें। पहले तो बहुत तेज़ मत जाओ. अपनी फिटनेस में सुधार धीरे-धीरे होना चाहिए।

सांस छोड़ते हुए बाजू पर मालिश करें

सर्गेई सोरोकिन, मैराथन क्लब जैक्सटर के सह-संस्थापक और मुख्य कोच:

लीवर में कोई तंत्रिका अंत नहीं होता है, इसलिए लीवर को दर्द नहीं होता है। जब इस अंग में बहुत अधिक रक्त प्रवेश करता है और कम निकलता है, तो यकृत बड़ा हो जाता है और उन स्थानों पर दबाव डालना शुरू कर देता है जहां तंत्रिका अंत मौजूद होते हैं। उदाहरण के लिए, यकृत के प्रावरणी (म्यान) में बहुत अधिक तंत्रिका अंत होते हैं, और यकृत में वृद्धि के साथ दर्द होता है।

बाजू में दर्द को रोकने के लिए, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है और, एक मजबूत साँस छोड़ते हुए, मजबूत दबाव के साथ लीवर क्षेत्र की अच्छी तरह से मालिश करें। इस प्रकार, आप रक्त के बहिर्वाह को उत्तेजित करते हैं, और दर्द दूर हो जाएगा।

शुरुआत की पूर्व संध्या पर, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि। यह लीवर पर अधिभार डालता है, जिसे दौड़ के दौरान लैक्टिक एसिड को संसाधित करने की आवश्यकता होती है।

हमेशा वार्मअप करें

मैक्सिम डेनिसोव, गेपर्ड स्कूल के संस्थापक और मुख्य कोच:

अधिकतर, अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित लोगों में पक्ष में दर्द होने लगता है। अगर आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो शुरुआत में आपको अक्सर इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। उसमें कोी बुराई नहीं है। बस आरामदायक स्तर तक धीमी गति से चलें। दौड़ते रहो और जैसे-जैसे तुम बेहतर होते जाओगे, तुम ठीक हो जाओगे। अनुभवी धावकों के साथ ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन वे भी इससे प्रतिरक्षित नहीं होते हैं। पक्ष सबसे अनुपयुक्त क्षण में पकड़ सकता है, उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं में।

अच्छी कसरत करें और कभी भी भरे पेट से शुरुआत न करें। वार्म-अप समय को ध्यान में रखते हुए, शुरुआत में जल्दी पहुंचें। पूर्ण वार्म-अप में आसान गति से 2 किमी की दौड़, जोड़ों का वार्म-अप और कुछ छोटी तेजी शामिल है। प्रशिक्षण या प्रशिक्षण शुरू करने से पहले खाने के समय की गणना अवश्य कर लें।

"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - दौड़ें ...", - क्या इसे प्राचीन रोम में नहीं माना जाता था? जानकारी और तनाव से भरे हमारे युग में, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन एक व्यक्ति से विभिन्न "सभ्यता की बीमारियों" के "गुलदस्ता" के साथ बदला लेता है। जॉगिंग शारीरिक निष्क्रियता से निपटने के सबसे सुलभ प्रकारों में से एक है, और दौड़ने के नियमों में एक शुरुआत करने वाले के लिए भी महारत हासिल करना आसान है।

इस खेल में महंगे उपकरण या प्रशिक्षक के लिए विशेष खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह व्यक्ति को उत्कृष्ट आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन कभी-कभी नौसिखिए धावक को दौड़ते समय कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, थोड़ा दौड़ने के बाद व्यक्ति को अपनी करवट (दाएं या बाएं) पकड़ने में असुविधा का अनुभव होता है। ये अप्रिय घटनाएं क्यों घटित होती हैं, ये कितनी खतरनाक हैं और क्या इन पर काबू पाया जा सकता है, आइए मिलकर इसका पता लगाने का प्रयास करें।

कारण

जॉगिंग के समय दर्द का अनुभव न केवल शुरुआती लोगों को होता है, बल्कि अनुभवी एथलीटों को भी होता है। आमतौर पर दर्द डायाफ्राम के दायीं या बायीं ओर स्थित हो सकता है। दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द अक्सर यकृत को देता है, और बाईं ओर यह आमतौर पर प्लीहा में विकारों के मामले में दर्द का संकेत देता है। ऐसे दर्द के सबसे आम कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

आइए उन स्थितियों पर अधिक विस्तार से विचार करें जब यह पक्ष में दर्द होता है, और हम उन्हें खत्म करने के तरीके पेश करेंगे।

कमजोर सहनशक्ति

कमजोर सहनशक्ति उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने वाले कारक (बीमारी, चोट, तनाव, ऑपरेशन) भी ताकत नहीं जोड़ते हैं।

शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम आवश्यक हैं। पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द होने की शिकायतें अक्सर अनियमित कक्षाओं की साथी होती हैं। तो शरीर संकेत देता है कि उसके आंतरिक अंग (यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय) रक्त से भरे हुए हैं और आपातकालीन मोड में काम कर रहे हैं।

आंतरिक अंगों के पुराने रोग

यदि किसी व्यक्ति को आंतरिक अंगों की पुरानी विकृति है, तो यह व्यायाम के दौरान दर्द का संकेत भी दे सकता है। ऐसी स्थितियाँ जब व्यायाम के दौरान धावकों को यकृत, अग्न्याशय या प्लीहा के क्षेत्र में दर्द होता है, तब हो सकता है जब इन अंगों के कार्य ख़राब हो जाएँ। यह समझना आसान है कि दौड़ने से पेट के अंगों में विभिन्न दर्द की अभिव्यक्तियाँ क्यों हो सकती हैं।

शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगग्रस्त और बढ़े हुए अंगों में अत्यधिक रक्त भरना, दबाव और कंपन होता है। साथ ही, शरीर को दो के लिए काम करना पड़ता है, जो दर्दनाक अभिव्यक्तियों (फटने, कोलाइटिस, खींचने) में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, बढ़े हुए जिगर (हेपेटाइटिस, सिरोसिस के साथ), पित्ताशय की सूजन या बंद नलिकाएं (कोलेसीस्टाइटिस या डिस्केनेसिया के साथ), सूजन वाले अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ के साथ) चोट पहुंचा सकते हैं।

ग़लत साँस लेना

उचित श्वास वाले लोग बिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर सांस लेने में परेशानी होती है, तो इससे पेट के ऊपरी हिस्से में तेजी से थकान और दर्द होने लगता है। गलत तरीके से सांस लेने को बहुत बार-बार, सतही या अनियमित माना जाता है, साथ ही मुंह से सांस लेना भी माना जाता है।

दौड़ते समय, फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि वे शरीर को बढ़ी हुई गैस विनिमय प्रदान करते हैं। लेकिन अनुचित श्वास के कारण डायाफ्राम में हवा की कमी हो जाती है, जिससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के साथ, हृदय में रक्त पर्याप्त मात्रा में प्रवाहित नहीं होता है, लेकिन यकृत में रुक जाता है। परिणामस्वरूप, यकृत कैप्सूल रक्त से भर जाता है और बगल में दर्द का संकेत देता है।

पर्याप्त वार्मअप न करना या बहुत कठिन व्यायाम न करना

शांत अवस्था में, रक्त की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि इसका केवल एक हिस्सा (60-70%) मानव शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होता है। रक्त का दूसरा भाग "डिपो" में है और रक्तप्रवाह में नहीं भरता है। शरीर में रक्त संचय के स्थान हेमेटोपोएटिक अंग (यकृत, प्लीहा), पेट और छाती की गुहाएं हैं। दौड़ते समय मांसपेशियों के बढ़े हुए काम के लिए अतिरिक्त मात्रा में रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर गहन मोड में काम करना शुरू कर देता है, और इसके "भंडार" से रक्त पूरे शरीर में पुनर्वितरित हो जाता है। दबाव में तरल रक्त की एक बड़ी मात्रा हेमेटोपोएटिक अंगों द्वारा "पंप" की जाती है, जो दर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करती है और दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) का कारण बनती है। निश्चित रूप से, कई लोग स्कूल की दौड़ के ऐसे दर्द से परिचित हैं, जब कुछ धावकों ने बाजू में दर्द के कारण ही दौड़ छोड़ दी थी।

भारी भोजन के तुरंत बाद जॉगिंग करना

दौड़ने से कुछ देर पहले भोजन करना भी हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द से भरा होता है। भोजन से भरा पेट भोजन कोमा को पीसने और किण्वित करने का कार्य करते हुए, मात्रा में वृद्धि करता है। साथ ही, लीवर पाचन की प्रक्रिया में भी शामिल होता है और इसकी वाहिकाएं फैलती हैं और रक्त से भर जाती हैं।

यह स्पष्ट है कि बड़ी मात्रा में भारी भोजन के लिए पाचन तंत्र के सभी अंगों के महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता क्यों होती है। आगे दौड़ने से पेट और लीवर पर भार बढ़ जाता है, जिससे उनकी अत्यधिक रक्त आपूर्ति में योगदान होता है, जो बाजू में समान दर्द को भड़काता है।

साइड दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

• जॉगिंग करते समय आप अचानक नहीं रुक सकते, इससे दर्द और बढ़ जाएगा। धीमी गति से चलना या चलना शुरू करना बेहतर है। ऐसे में कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर भार कम कर देती हैं।
• सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित होता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके और प्रयास के होनी चाहिए। आप गिनती अपने तक रख सकते हैं और हर दो या चार गिनती में सांस अंदर और बाहर ले सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है और यकृत तथा प्लीहा से अतिरिक्त रक्त बाहर निकलने से दर्द बंद हो जाता है।
• पेट को अंदर खींचना एक अच्छी तकनीक है। इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंग सिकुड़ जाते हैं, जिससे अतिरिक्त रक्त बाहर निकल जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ सकते हैं।
• बाजू में दर्द होने पर, आपको सबसे अधिक दर्द वाले स्थानों को ढूंढना होगा और उन्हें पांच से सात सेकंड की अवधि में कई बार दबाना होगा।

ऐसा क्या करें कि दर्द दोबारा न हो?

बेशक, दौड़ के दौरान दर्द चिंताजनक होता है और आपको संतुष्टि नहीं मिलने देता। प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो?

अनुभवी एथलीटों की सलाह के अनुसार, दौड़ते समय दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

• आपको तनाव, थकान, अधिक खाने या खराब नींद के क्षणों में दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
• सोने के 30-40 मिनट बाद सुबह की जॉगिंग शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर का गतिविधि की अवधि में अचानक संक्रमण हो जाता है और सभी चयापचय प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। यदि शाम की सैर को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त कार्य दिवस के बाद कम से कम 12 घंटे बीतने चाहिए।
• स्वास्थ्य या वजन नियंत्रण के लिए दौड़ना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियाँ नियमित होनी चाहिए और आनंद देने वाली होनी चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य सहनशक्ति विकसित करना है, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार कदम सांस लें, चार कदम सांस छोड़ें), एक परिवर्तनीय गति का उपयोग करें (5 मिनट धीमी गति से चलने के साथ 5 मिनट तेज चलने का विकल्प अपनाएं), लक्ष्य हासिल करें दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि।
• दौड़ने से पहले वार्म-अप जरूरी है। वार्म-अप के रूप में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ का झुकाव और घुमाव, भुजाओं का गोलाकार घूमना, झूलना, फेफड़े, छलांग और साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। वार्म-अप धावक के तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करता है, जो व्यायाम के दौरान "कहीं तरफ कोलाइटिस" होने वाली विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
• दौड़ना कोई शक्ति का भार नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की जरूरत है। थकावट की हद तक जॉगिंग करने के लिए एक कार्य दिवस के लिए आवश्यक बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। कई लोगों के लिए, शाम का अत्यधिक तनाव अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।

हममें से प्रत्येक, जिसे शारीरिक गतिविधि में बाधा नहीं है, उसे अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश करने का अवसर और समय मिल सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप लंबे समय तक यौवन, स्वास्थ्य और दृश्य आकर्षण को बनाए रखते हुए अपने शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

दौड़ते समय बाजू में दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन मूल रूप से यह सब व्यक्ति के शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

दर्द की तीव्रता और उसके फैलने के स्थान के आधार पर, कई मुख्य कारण हैं:

1) गलत श्वास दर।

साँस लेना दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। उचित श्वास के साथ, एक एथलीट लंबी दूरी तक दौड़ सकता है और उसे थकान महसूस नहीं होती है, अनुचित श्वास के साथ, वह शुरुआत के तुरंत बाद थक सकता है। अनुचित साँस लेने के कारण दर्द के मुख्य कारण हैं: बहुत बार-बार साँस लेना, सामान्य साँस लेने की लय का अभाव (अक्सर भटकना), पूरी छाती से साँस न लेना।

इसके परिणामस्वरूप, दर्द के दो प्रकार उत्पन्न होते हैं, यह मांसपेशियों की ऐंठन और यकृत में दर्द है। ऐंठन डायाफ्राम में अपर्याप्त ऑक्सीजन के प्रवेश के कारण होती है, और इसलिए मांसपेशियां सामान्य रूप से काम नहीं कर पाती हैं, और दर्द होता है क्योंकि हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है (लगातार श्वसन विफलता के परिणामस्वरूप) और यह यकृत में स्थिर हो जाता है।

2) असमय भोजन करना या अधिक खाना।

यदि आपने दौड़ने से डेढ़ से दो घंटे पहले (या उससे कम) खाना खाया, या बहुत अधिक खाना खाया, तो साइड दर्द की गारंटी है। चूँकि खाने के बाद शरीर अपने पाचन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, पेट का आयतन बढ़ जाता है और यकृत की वाहिकाएँ फैल जाती हैं। इससे हमें इस प्रश्न का उत्तर मिल जाता है कि "दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।"

3) शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं।

निम्न कारणों से दर्द अपेक्षित है:

ख़राब वार्म-अप (या इसकी कमी), बहुत तेज़ और तीव्र भार, फिटनेस और सहनशक्ति का निम्न स्तर। आराम करने पर, रक्त पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और सामान्य रूप से प्रसारित होता है, तेज भार के साथ, परिसंचरण परेशान होता है और यकृत बढ़ने लगता है, जिससे संबंधित तंत्रिका अंत पर दबाव पड़ता है। प्लीहा भी प्रतिक्रिया कर सकती है, जिससे बाजू में झुनझुनी भी हो सकती है, इससे हमें इस सवाल का जवाब मिल जाता है कि "बायीं ओर दर्द क्यों होता है।"

4) पैथोलॉजिकल और क्रोनिक रोग।

वे न केवल दौड़ के दौरान, बल्कि अधिकांश शारीरिक परिश्रम के दौरान भी खुद को महसूस करते हैं।

यदि आप एक या दूसरे आंतरिक अंग में हल्के, लगभग अगोचर दर्द के बारे में भी चिंतित हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि दौड़ते समय यह केवल तेज हो सकता है, चाहे इसकी प्रकृति या लक्षण कुछ भी हों। अधिकांश रोगों में, अंग विकृत हो जाता है, इसे बड़ा या छोटा किया जा सकता है, यही कारण है कि वास्तविक दर्द स्वयं होता है, क्योंकि इसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इससे अत्यधिक ऐंठन और दबाव होता है।

अगर दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें?

• दौड़ने की गति कम करें और बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें। यह रक्त के बहिर्वाह को कम और स्थिर करेगा।
• सांस लेने की लय बदलें. चूंकि रक्त संचार सांस लेने पर निर्भर है, इसलिए इसे सामान्य करने के लिए आपको बिना झटके के धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। (उदाहरण के लिए, दो या चार कदम श्वास लें और दो या चार कदम श्वास छोड़ें।
• नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। इससे कोशिकाओं को बेहतर ऑक्सीजन प्राप्त होगी।
• सबसे ज्यादा दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों से दबाएं और पांच से सात सेकंड के लिए तीन से पांच बार रोकें।
• किसी भी स्थिति में रुकें नहीं, इससे दर्द और बढ़ जाएगा।

साथ ही जॉगिंग करते समय आपको अपने काम करने के तरीके और आराम, नींद और पोषण पर भी ध्यान देने की जरूरत है। जॉगिंग एक शक्ति प्रशिक्षण नहीं होनी चाहिए, आपको पूरी थकान की स्थिति में दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, यह केवल आपको थका देगा और कोई उपचार प्रभाव नहीं लाएगा। शुरू करने से पहले आपको थकान, नींद या तनाव महसूस नहीं होना चाहिए। ऐसी परिस्थितियों में, दौड़ने के बाद ये संवेदनाएँ और तेज़ हो जाएँगी। यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि आप सोने के 30-40 मिनट से पहले दौड़ना शुरू नहीं कर सकते हैं, यदि आप पहले दौड़ना शुरू करते हैं तो इससे पूरे शरीर पर तनाव पड़ेगा और चयापचय प्रक्रिया विफल हो जाएगी। यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो अधिक काम और मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, अंतिम शारीरिक गतिविधि, काम या अध्ययन के बाद कम से कम दो या तीन घंटे बीतने चाहिए।

दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। सबसे पहले, चोटों (जैसे मोच, ऐंठन, रुकावट आदि) से बचना आवश्यक है। दौड़ने से पहले, आपको भविष्य में उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों को गर्म करने की ज़रूरत है, और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रूप से काम करने के लिए उत्तेजित करना होगा।

यदि आपके दौड़ने का लक्ष्य धीरज है, तो आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: अलग-अलग गति से दौड़ें (10 मिनट तेज - 10 मिनट धीमी), निरंतर शांत श्वास विकसित करें (चार कदम - सांस लें, चार कदम - सांस छोड़ें), और यथासंभव लंबी दूरी तक दौड़ें। इससे आपको सहनशक्ति के वांछित स्तर को जल्दी और कुशलता से हासिल करने में मदद मिलेगी।

यदि आप वजन कम करने के लिए या सिर्फ स्वस्थ रहने के लिए दौड़ रहे हैं, तो सब कुछ बहुत सरल है। जॉगिंग नियमित होनी चाहिए, सचेत हवा में होनी चाहिए, स्टेडियम के आसपास और किसी भी इलाके (जंगल, पार्क, आदि) में दौड़ने की सलाह दी जाती है, और इससे आपको आनंद मिलता है, दर्द और तनाव नहीं।

शारीरिक फिटनेस को ठीक करने और बनाए रखने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है, यह शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हृदय की मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को विकसित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको कठोर बनाता है।