Raske on leida naist, kes oleks oma rinna suurusega rahul. Kõige sagedamini on rahulolematuse põhjuseks liiga väikesed rinnad. Seda puudust saab kiiresti parandada kasutades ilukirurgia. Kuid see pole kaugeltki ainus võimalus. Füüsilised harjutused aitavad parandada puudujääke ja muuta teie keha ideaalseks. Tänu spetsiaalsele võimlemisele tõusevad rinnad kõrgemale ja tunduvad suuremad. Selleks peate regulaarselt treenima jõusaalis või kodus.

Enne tundide alustamist tuleb otsustada, milliseid harjutusi kasutada ning välja selgitada, mida tundide vahel ja nende ajal teha.

• Rindade suurendamise harjutused ei aita teie rindu kiiremini kasvada. Need aitavad tugevdada ainult all olevaid lihaseid, kuna rinnus endas lihaskude praktiliselt pole. Tänu intensiivsele treeningule on rinnaosa elastne ja pingul ning lisab volüümile paar sentimeetrit.

• Lihaste mõjutamiseks ja muutmiseks on vaja tõsiseid koormusi. Nõrk mõju ei too tulemusi. Naine, kes otsustab oma rindu sel viisil suurendada, peab kasutama kogu oma visadust ja tahtejõudu.
• Mõned inimesed usuvad, et kui harjutate iga päev, tuleb efekt kiiremini. See on ekslik arvamus. Lihased peavad kasvamiseks puhkama, seega piisab kolmest treeningust nädalas.
• Kompleksi läbiviimisel peate jälgima tehnikat. Pärast treeningut peaksid lihased tundma põletustunnet. See näitab, et harjutused sooritati õigesti.
• Lihaskoe ehitamiseks peate tõstma raskusi. Mõned harjutused rinna suurendamiseks hõlmavad hantlite kasutamist. Nende kaal ei tohiks ületada kümmet kilogrammi.

Enne treeningutega alustamist tehke kindlasti soojendus. Selleks ei pea te spetsiaalseid harjutusi tegema. Võid paigal joosta ja venitusi teha.

Samuti on oluline jälgida oma hingamist. Lihased peavad saama piisavalt hapnikku. Seetõttu peate pingutuse tegemisel sisse hingama ja lõõgastudes välja hingama.

8 harjutust rinna suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus aitab mitte ainult rindkere üles pumbata, vaid ka parandada õlavarre lihaste seisundit.

Tuleb meeles pidada, et ükskõik millise harjutuse valite, ei saa te oma rindu mitme suuruse võrra suurendada. Saate ainult nahka pingutada ja helitugevust paar sentimeetrit lisada.

Koormust tuleb suurendada järk-järgult, nii et peate alustama kõige lihtsamatest harjutustest ja liikuma järk-järgult raskemate juurde:

Soovitud tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt kolm lähenemist. Muutusi on märgata juba pärast paarikuulist regulaarset treeningut. Kuid on väga oluline süüa õigesti.

Selleks, et füüsiline aktiivsus soodustaks pigem rindade kasvu kui kahanemist, tuleb varustada keha rasvade, süsivesikute ja valkudega.
Kontrastdušš on teie treeningule kasulik lisand. See aitab muuta rindade naha pingul ja toonuses. Külma ja kuuma vett tuleb vaheldumisi teha iga päev. Samuti peaksite vältima piimanäärmete naha kokkupuudet päikesevalgusega, kuna ultraviolettkiirgus halvendab selle seisundit, muudab selle lõtvuks ja aitab kaasa kortsude tekkele.

Saate oma keha atraktiivseks muuta mitte ainult plastilise kirurgia abil. Tõsi, see nõuab palju pingutusi, kuid tulemus on seda väärt. Sport aitab säilitada teie rinna ilu ja tugevust paljudeks aastateks. Peaasi on jälgida harjutuste tegemise tehnikat ja harjutada regulaarselt.

" Kas te ikka veel ei usu, et see on võimalik? Naiste sait pakub teile Vaata ise! Tasulist SMS-i pole vaja saata, rindade suurendamise harjutuste komplekt on teie jaoks - täiesti tasuta!

Muidugi ei luba me lihtsaid ja kiireid tulemusi. Kellele - sa pead higistama sõna otseses mõttes! Õige lähenemisega siiski tulemus garanteeritud!

Kuidas rindade suurendamise harjutused toimivad?

Naiste koosneb piimanäärmetest ja rinnalihastest. Piimanääre määravad rinna suuruse, "täidsuse" ja pannakse sünnil maha. Seda ei saa muuta, kuid saate töötada rinnalihaste kallal. Rinnalihaste massi suurendamine toob kaasa suurema rindade mahu, muutuvad teie rinnad toonuks, näevad toonuses ja muljetavaldavamad.

Kuid ärge arvake, et seda on lihtne saavutada. Rinnalihaste ülespumpamiseks peate tegema sama tõsist tööd, nagu tahaksite pumbata vormitud kõhulihaseid. Tuleb õppida 4 korda nädalas ülepäeviti, koolituse kestus – alates 2 kuust, alles siis saab rääkida mingist nähtavast tulemusest. Muidugi ei muutu teie rinnad kahe suuruse võrra suuremaks, kuid 1 suurus suurem ja 4-6 cm mahukam - see on täiesti võimalik.

Nii et valmistuge tõsiseks tööks! Saavutage iga treeninguga maksimaalne lihaspinge. nii et nad on järgmisel päeval kergelt valusad. 3-4 nädala pärast muuta kompleksi, sest keha harjub monotoonsusega ja treening muutub vähem tõhusaks. Samuti pidage meeles - peate harjutama mitte ainult regulaarselt, vaid ka pidevalt, sest treenimise lõpetamisel rinnalihased nõrgenevad ning rinnad taastuvad oma varasema kuju ja suuruse juurde.

Harjutused rindade suurendamiseks

Soojendama

Iga treening peaks algama soojendusega, et soojendada lihaseid ja valmistada neid ette füüsiliseks tegevuseks. Hea soojenduse annavad käte ja jalgade õõtsumine, kummardumine, kükid, hüppamine ja paigal jooksmine, samuti tantsimine.

Rindade suurendamise harjutus "Popesad"

Istuge seljatoega toolile, hoidke selg sirge, surudes seda vastu tooli seljatuge. Tooge oma peopesad rinna ees kokku ja hakake neile tugevalt vajutama. Plaan on järgmine: vajutage peopesadele 10 sekundit, seejärel liigutage peopesad veidi endast eemale ja vajutage uuesti 10 sekundit. Jällegi liigutate oma peopesad eemale ja nii edasi, kuni saate peopesad koos hoida. Treeningu ajal pingutage rindkere lihaseid, mitte käsi, õlgu ega peopesasid.

Rindade suurendamise harjutus "Sõrmed"

Võtke algasend sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke küünarnukist kõverdatud käed lõua tasemele ja pange sõrmed kinni. Seejärel hakake sõrmedega tihedalt hoides käsi laiali külgedele, hoides neid ikka otse enda ees. Korrake 10 korda 10 sekundi jooksul.

Rindade suurendamise harjutus "Sein"

Seisa täpselt seina ees ja hakake seda edasi lükkama, vajutades sellele tugevalt oma peopesadega. Säilitage lihaste pinget 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake uuesti.

Rindade suurendamise harjutus "Seinale surumine"

Seisa otse vastu seina, toetades oma peopesad sellele. Alustage aeglaselt vastu seina surumist, hoides selg sirge. Saate oma käte asendit muuta, asetades need kas laiale või väga lähedale.

Harjutus rindade suurendamiseks hantlitega lamades

Heitke pikali pingile või taburetile näoga ülespoole, võtke hantlid mõlemasse kätte, sirutage käed piki keha. Tõstke sirgendatud käed üles ja tagasi pea taha, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust aeglaselt, 10-12 korda.

Rindade suurendamise harjutus "Puhh"

Peetakse üheks parimad harjutused rindade suurendamiseks. Tehke põrandal surumisi vähemalt 20 korda lähenemise kohta; kui see on raske, tehke põlvedel kätekõverdusi. Pidage meeles, et mida laiemad on teie käed, seda raskem on harjutus.

Rindade suurendamise harjutus “Push-ups”. Keeruline

See push-up tehakse samamoodi nagu eelmine, kuid seda tehakse siledal põrandal ja peopesade alla asetatakse paberileht. Tõugete tegemisel liiguvad käed külgedele ja tõstmisel naasevad asendisse.

Rindade suurendamise harjutus "Pingi surumine"

Kõigil pole selleks otstarbeks kangi, aga hantlid lähevad ka korda. I.p. – lama põrandal selili, jalad põlvest kõverdatud. Käed rinnal, hantlid kätes. Tõstke hantlid üles ja langetage alla, puudutamata küünarnukke põrandale, seejärel tõstke need uuesti. 3 komplekti 8-10 korda.

Rindade suurendamise harjutus "hantlitega lamamine"

Samas asendis tõstke oma käed üles ja sirutage need aeglaselt külgedele ilma põrandat puudutamata. Hoidke selg sirge, ärge painutage. Tehke seda 10 korda.

Harjutus rindade suurendamiseks laiendajaga

Teil on vaja laiendajat või elastset kummipaela. Istuge sirge seljaga toolile, sirutage õlad. Võtke laiendaja oma kätesse ja sirutage need enda ette. Tõstke sirged käed külgedele, tõmmates laiendajat nii tugevalt kui võimalik. Tehke harjutust aeglaselt, 2 seeriat 10 korda.

Harjutus rindade suurendamiseks hantlitega

Istuge seljatoega toolile, võtke hantlid pihku. Painutage küünarnukid täisnurga moodustamiseks otse teie ees. Tõstke käed külgedele ja viige need tagasi seisvasse asendisse, ühendades küünarnukid. Tehke harjutust aeglaselt, 2 seeriat 10 korda.

Harjutus rindade suurendamiseks hantlitega-2

Seisa sirgelt, hoidke mõlemas käes hantleid ja sirutage käed otse enda ette, peopesad ülespoole. Painutage küünarnukid õlgade poole, hoides neid ikka sirgelt enda ees. Korda 12 korda.

Harjutus rindade suurendamiseks hantlitega-3

I.p. - nagu eelmises harjutuses. Tehke riste ette sirutatud kätega (harjutus "käärid"), kiires tempos.

Venitamine

Lõpeta venitusega – tõmba käed üles, pane need pea taha, kalluta kere vasakule-paremale ning tee muid venitusharjutusi.

Nagu juba öeldud, ära tee kõike korraga harjutused rindade suurendamiseks kavandatavast kompleksist. Valige mitu ja siis kuu aega hiljem asendada need uutega. Noh, oodake esimesi käegakatsutavaid tulemusi juba paari kuu pärast regulaarsed treeningud!

Koopia jaoks selle artikli jaoks ei pea te eriluba hankima,
Kuid aktiivne, link meie saidile, mis pole otsingumootorite eest varjatud, on KOHUSTUSLIK!
Palun, jälgida meie autoriõigus.

Naise rind on kõige atraktiivsem kehaosa, mis võlub oma salapärase dekolteega ja on alati ülistatud luuletajate ja kunstnike poolt. Ideaalse figuuri valem koosneb järgmistest "parameetritest" - lopsakad rinnad, õhuke vöökoht, kaldus puusad, toonuses nahk, õitsev välimus. Pole juhus, et esikohal on lopsakad rinnad ja seetõttu unistab iga teine ​​neiu oma suurust üles või alla kohendada. Kuid on palju rohkem inimesi, kes mõtlevad rinna suurendamisele. Kui olete üks neist inimestest ja otsite võimalusi kodus oma rindade suurendamiseks, on meie artikkel teie jaoks.

Sisu
1. Kuidas rindu kreemide ja geelide abil suurendada
2. Toidulisandid rindade suurendamiseks
3. Vaakummasseerija
4. Toitumise korrigeerimine
5. Maitsetaimed kui vahend kodus rindade suurendamiseks
5.1. pune
5.2. Hop
5.3. Linaseemned
5.4. Laminaria
5.5. Õunaäädikas
6. Eriharjutused rindade suurendamiseks

Miks rindade suurendamine kodus? Sest paljude jaoks on plastiline kirurgia põhjendamatu risk, rahalised kulutused ja hirm arstide ebakompetentsuse ees. Tegelikult on tänapäeval mammoplastika üks ohutumaid operatsioone. Implantaatide täitmiseks võib kasutada silikooni või naatriumkloriidi soolalahust. Kuju võib olla ümmargune või anatoomiline, pind võib olla sile või tekstureeritud. Seega terviseohu seisukohalt see operatsioon tegelikult selline ei ole, vaid jääb siiski õõnsusoperatsiooniks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Teine küsimus on rindade suurendamise operatsiooni hind. Moskvas hakkab selline protseduur maksma implantaatide maksumust arvestamata keskmiselt 4000 USA dollarit. Paljude jaoks on need kulutused märkimisväärsed, nii et meetod, kuidas kodus rindu suurendada, võib neid aidata.

Selleks kasutatakse järgmisi meetodeid:

Kreemid ja geelid;
bioloogiliselt aktiivsed lisandid;
Taimsed joogid;
spetsiaalne dieet;
Masseerijad;
füüsilised harjutused, mis keskenduvad rinnalihastele.

Vaatame iga meetodit üksikasjalikult ja määrame selle tõhususe.

Kuidas rindu kreemide ja geelide abil suurendada. Kuidas tüdruku rindu suurendada?

Praegu on välja töötatud mitmeid ravimeid, mille eesmärk on rindade suurendamine kodus. Sellised preparaadid põhinevad fütoöstrogeenide kõrgel kontsentratsioonil - naissuguhormooni östrogeeni taimsed analoogid. Välispidisel kasutamisel suurendab fütoöstrogeen verevoolu, mille tõttu piimanäärmed paisuvad ja rinnad suurenevad vastavalt keskmiselt 1-2 suuruse võrra. See seisund sarnaneb rinnareaktsiooniga regulaarse naiste mensise tsükli ajal ja sellel on lühiajaline toime. Stabiilse tulemuse saavutamiseks on soovitatav kreemi kasutada kuuridena - 2 nädalat iga 2 kuu tagant. keskmine hind Moskvas - 1200 rubla.
Tähtis! Igal juhul on see meetod lühiajaline. Isegi regulaarsel pealekandmisel püsib efekt maksimaalselt 2-3 päeva, misjärel taastuvad rinnad oma varasema kujuga.

Toidulisandid rindade suurendamiseks

Toidulisandid põhinevad ka fütoöstrogeenide kontsentratsioonil, mille tõttu toimub rinnanäärme loomulik suurenemine. Analoogiliselt kreemidega on püsiv toime täheldatav ka kasutusperioodil, kuuri lõpus püsib tulemus muutumatuna 1-2 kuud, misjärel rinnad taastuvad algsesse olekusse.

Tähtis! Kuna toidulisandid sisaldavad suures kontsentratsioonis naissuguhormooni analoogi, on selliste ravimite kasutamine ilma mammoloogi retseptita rangelt keelatud. Vastasel juhul on koos rindade suurenemisega häiritud ka hormonaalne tasakaal.

Vaakum masseerija. Kuidas kodus rindu suurendada?

Toimemehhanism põhineb negatiivse rõhu tekitamisel, mille tõttu need suurenevad pehmed kangad. Selliste seadmete tootjate sõnul on pehmete kudede venitamine sarnane nende kasvuga lapsepõlves ja noorukieas. Luu- ja lihaskoe kasvuga kaasneb ka pehmete kudede suurenemine.

See meetod on tõesti tõhus rohkemate pikaajaline kokkupuude kui kreemide ja toidulisandite kasutamisel, kuid sellel on mitmeid vastunäidustusi:

Seda on keelatud kasutada sünnitamata naistel, raseduse ja imetamise ajal, kuna masseerija põhjustab koe struktuuri lokaalseid häireid;
kõik veenide ja veresoonte haigused, sealhulgas mis tahes organite veenilaiendid, veenide ummistus, tromboflebiit jne;
südame-veresoonkonna ja vereringesüsteemi haigused;
mis tahes elundite ja kudede onkoloogia;
nahahaigused;
mastopaatia.

Toitumisalane korrektsioon rindade suurendamiseks

Kaunviljade söömine on iseenesest tervislik, lisaks on fütoöstrogeenide poolest rikkad soja, herned, oad ja läätsed. Nagu mäletate, on see hormoon, mis vastutab piimanäärmete seisundi eest.

Kapsa söömine – meie vanaemade sõnul rinnasuurenemise trendilooja – ei anna mingit efekti. Hapukapsas on kasulik, kuid ainult selles mõttes, et see rikastab keha mikro- ja makroelementide, vitamiinide, eriti E-vitamiiniga, millel on üldine kasulik mõju nahale. Hapukapsas on kasulik ka kiudainete poolest, mis teadaolevalt takistavad vähirakkude arengut. Tarbides 100 grammi seda toodet päevas, säästate end paljudest terviseprobleemidest.

Maitsetaimed kui viis rindade suurendamiseks kodus

Rahvasuus tuntakse seda neiurohuna, mida kasutati Venemaal. Tänapäeval saab seda kasutada nii ürditõmmisena kui ka pune maitseainena erinevate liha ja liha valmistamisel. kalatoidud. Sisaldab eeterlikud õlid ja fütoöstrogeenid, mis parandavad üldist seisundit, aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja parandavad vereringet.

Küpsetusmeetod:

Oregano - 2 spl;
keev vesi - 1 spl.
Keeda ürt keevas vees, lase 20 minutit tõmmata, kurna ja joo olenemata söögikordadest.

Humal on rindade suurendaja.

Humalakäbide keetmine on kodus rindade suurendamiseks väga kasulik.

Retsept:
1 spl humalakäbid;
1 spl. keev vesi

Vala käbidele vesi ja keeda 7-10 minutit. Mähi ja jäta 30 minutiks, seejärel kurna ja jaga 3 võrdseks osaks. Tarbi kogu päeva, olenemata sellest, mida sööd. Annuse suurendamine ei ole soovitatav, kuna see põhjustab ka hormonaalset tasakaalustamatust.

Linaseemned tüdruku rindade suurendamiseks.

Olenemata sellest, kas soovite oma rindu ilma suurema mureta kodus suurendada või mitte, tuleks linaseemneid tarbida iga päev. See on tõeline tervisepomm, mis ennekõike võitleb rinnavähiga, hoiab ära vähirakkude arengu ja parandab naiste tervist. 40 aasta pärast peaks see toode saama hommikusöögi kohustuslikuks osaks, kuna see võimaldab teil menopausi protsessi mitme aasta võrra edasi lükata.
Seemne tarbimine pole keeruline - võib kallata supilusikatäie klaasi keefiri sisse ja ära juua, supilusikatäit võib närida ja juua keefiri või teega. Seda võib lisada roogadele maitseainena, kuid maht peaks olema täpselt sama - 20 grammi (1 supilusikatäis) päevas. 30-40 päeva pärast märkate esimest tulemust.

Laminaria rinnale

21. sajandi põhiprobleemiks on joodipuudus, mis toob kaasa häireid kilpnääre ja hormonaalne tasakaalutus. Hormoon östrogeen vastutab naisorganismi eest, selle puudusega täheldatakse mitmeid probleeme, sealhulgas ebanormaalset arengut. piimanäärmed. Merevetikas – pruunvetikas – aitab taastada kilpnääret ja hormonaalset tasakaalu. Piisab, kui süüa 20-30 grammi päevas, nii et sellest piisab päevase vajaduse katmiseks.

Mõnele inimesele (ausalt, enamikule) ei meeldi merevetika maitse. Selle probleemi lahendamine on väga lihtne – ostke mis tahes apteegist kuivi merevetikaid ja pruulige igal hommikul 1 tl. Sellest mahust piisab, et alla neelata veega ja maitset tundmata.

Õunasiidri äädikas rindade suurendamiseks kodus.

Veel üks tööriist, mis võimaldab teil normaliseerida ainevahetust, parandada östrogeeni tootmist, puhastada soolestikku ja luua üldiselt tervislik platvorm. Ideaalis peate äädika ise valmistama, et olla kindel, et selles pole sünteetilisi lisandeid, või tellida see usaldusväärsetelt tootjatelt. Artikli autori kogemuse järgi on kõige kvaliteetsem kaubanduslik äädikas Saksa äädikas, millel on isegi kodumaisest äädikas erinev maitse.

Rakendusviis

Igal hommikul lahustage klaasis kuumas vees lusikatäis õunasiidri äädikat ja jooge see tühja kõhuga ühe ampsuga. Mõju on märgatav paari nädala pärast.

Spetsiaalsed harjutused rindade suurendamiseks. Kuidas väikeseid rindu suurendada?

Füüsiline aktiivsus on alati olnud figuuri korrigeerimise küsimustes tõhusam kui dieet ja rinnad pole erand. Ja kui kombineerite harjutusi õigesti, töötades samaaegselt erinevatel lihasrühmadel, võite saavutada tõeliselt uskumatu edu - suurendada oma rindu 1-2 suuruse võrra, kohandada oma tuharad, vähendada vöökohta ning muuta oma figuuri toonuse ja kindlamaks.

Suurepärane võimalus oleks kombineerida õige toitumine treeningu ja toitude söömisega, mis kompenseerivad kasulike elementide puudumist organismis. Juba 1,5-2 kuu pärast näete, kui märgatavalt teie figuur muutub.

Oluline teave rinna suurendamise kohta.

1. Kõik allpool loetletud kompleksid on mõeldud suure rinnalihase jaoks, mis asub piimanäärme all. Mõju sellele ja Cooperi sidemetele võib tõsta rindade toonust, muutes need toonuse ja elastsemaks. Arenenud lihased ja sidemed tõstavad tegelikult rindkere, suurendades seeläbi seda 2-3 sentimeetri võrra.

2. 5-10-kordsed koormused on ebapraktilised – sellistest harjutustest ei tule mingit efekti ka aasta pärast, rääkimata mitmest kuust. Suure rinnalihase koormus peaks olema võimas ja intensiivne ning ainult sel juhul saame rääkida stabiilsest kasvust.

3. Maksimaalne tundide arv nädalas on 4 korda, sagedamini pole see vajalik, kuna lihased ehitavad kudesid 24 tunni jooksul pärast treeningut, seega peaks iga treeningpäeva järel olema veel üks paus.

4. Pärast hästi tehtud harjutusi valutavad lihased – see on normaalne ja õige. Kuuma vanni ei tohiks minna – see on veel üks eksiarvamus, et kuum vesi neutraliseerib piimhappe mõju. Tuleb lihtsalt minna uuesti harjutama ja siis muutub valu näägutamisest meeldivaks, kui saad kindlalt aru, et tegid suure töö.

5. Treenimiseks vajate vähemalt 2 hantlit, kumbki 10 kg. See on optimaalne kaal algajatele. Väiksemat kaalu ei tasu isegi osta, 10 kg on miinimum, mis paneb lihased tööle.

Niisiis, kuidas suurendada oma rindu kodus kasutades füüsiline harjutus(video ja koolituse kirjeldus) 1.

1. Push-ups

Alustage 10 kordusega põlvedest, see teeb teie jaoks lihtsamaks. Ülepäeviti tuleks lisada 3-5 korda, viies kätekõverduste arvu 100-ni, tehes seda täiesti sirgete jalgadega.

2. Peopesa pigistamine

Asetage käed rinna ette, peopesad vastamisi nagu palvetades ja pigistage neid 8 sekundit (loendada 1001, 1002...1008). Esmakordsete korduste arv on 10, igal teisel päeval lisate 5 korda, viies selle järk-järgult 100-ni.

3. Sõrmede pigistamine

Samuti ühendage käed teie ees mõlema käe sõrmed, moodustades käed. Survet rakendatakse sõrmedele. Samuti alustate 10-st ja liigute kuni 100-ni. Aeg – 8 sekundit.

4. Hantlite levitamine

Hantli kaal - 10 kg. Sirutage väljasirutatud käed külgedele ja ristage need enda ees.

VIDEO: Kuidas jõusaalis rinda korralikult üles pumbata

Tähtis! Kogu koormus ei ole suunatud piimanäärme suurendamisele, kuna selles pole lihaseid, vaid rinnalihase töötamiseks, mis asub rinna all. Regulaarsed harjutused tõstavad rindu, muudavad need tugevamaks ja kujundavad kauni kuju.

1 - rindkere sein; 2 - rinnalihased; 3 - piimaosa; 4 - nibu; 5 - areola; 6 - piimakanal; 7 - rasvkude; 8 - nahk

Kallid tüdrukud, selles artiklis tahan vastata küsimusele, kuidas harjutuste abil naise rindu suurendada. Ma ütlen teile, mis võib rindu tegelikult mõjutada ja mis lihtsalt juhtuda ei saa.

Et vastata küsimusele, kuidas jõusaalis treenides naise rindu suurendada, vaatame rindade struktuuri anatoomiat. See aitab teil mõista, kus on tõde ja kus valed.

Täiskasvanud tüdrukul koosneb piimanääre näärmekoest ja siderasvkoest. Nääret katvalt nahalt ulatuvad sissepoole tiheda sidekoe kihid, mis jagavad kogu näärme 15-20 sagaraks. Iga sagar jaguneb omakorda väiksemateks labadeks. Lobulite vaheline ruum on täidetud rasvkoega. Samuti on palju rasvkudet piimanäärme põhjas, kus see on kinnitatud rindkere seina külge. Rasvkude moodustab omamoodi padja, millel asub nääre. Piimanäärmete kuju ja maht sõltuvad rasvkoe hulgast.

Vastan kohe põhiküsimusele - tüdruku rindade suurendamiseks harjutuste või selle kuju pole võimalik muuta.

Lubage mul selgitada, miks te ei saa jõusaalis treenides tüdruku rindu suurendada:

Märka pildil, mitu protsenti kogusuurusest moodustab rasvkude (7)? See moodustab suurema osa rinnast.

Sellest lähtuvalt ei aita aktiivne sport mitte ainult suurust suurendada, vaid vastupidi, muudab teie rinnad väiksemaks. Sest sportimine aitab põletada rasva ja see põleb ka piimanäärmes.

Vorm naise rind ja selle suurus sõltub peamiselt rasvkoe hulgast selles. Tavaliselt on noortel tüdrukutel rinnad ilusa, toonuses kujuga, sest puberteedieas on kõik koed elastsed. Vanusega välimus rind muutub, suurem võib väga palju alla vajuda, sest venima kipuvad kõik koed, ka rasvkoed.

Tüdrukutel, kes peavad sageli dieeti, on risk haigestuda rinnanäärme ptoosi, sõltumata nende geneetikast.

Ptoos on piimanäärmete järkjärguline allavajumine ja nende mahu vähenemine, millega kaasneb naha venitamine. Sageli on see tingitud sellest, et pärast rasvarakkude tühjendamist pole nahal aega või ei saa see lihtsalt kokku tõmbuda. Põhjuseks võib olla ka kehv geneetiline pärand, kui nahk tõmbub halvasti kokku ja rasv põleb kiiresti.

Nahk võib kaotada elastsuse ka imetavatel emadel, mille tulemuseks on ptoos.

Mis võib aidata parandada rindade kuju?

Ainult hea plastik võib mõjutada rindade suurust, kuid nahatooni mõjutades saate kuju parandada. Seda saab parandada üldise kehalise harjutusega, et kahandada ja pinguldada kogu keha nahka. Tõenäoliselt väheneb treeningu ajal rindade suurus, sest rasv põletatakse kõikjal.

Rasva põletamisele suunatud jõusaalis treenides ei ole võimalik rindade suurust säilitada, küll aga saab selle välimust parandada, pingutades nahka ja mõjutades tüdruku rinnalihaste toonust.

Selle tulemusena muutub naise rindades pärast treeningut:

• Rindade suurus ei suurene, vaid ainult väheneb rasvapõletustreeningutega
• Toon paraneb
• Rindade kuju ei muutu
• Selle suurus muutub kudede kokkutõmbumise tagajärjel

Kui keegi kinnitab teile, et saate harjutuste abil suurendada naise rindu, suurendades rinnalihase suurust, siis ärge uskuge seda. Naiste lihased ei kasva nii palju kui meeste lihased ja isegi poisid peavad kaalus juurde võtma, et suurendada lihaste, sealhulgas pec, suurust.

Jällegi pöörake tähelepanu naise rinna struktuuri pildile ja pidage meeles:

• See suurus sõltub geneetikast ja võimest talletada rasva tema rinna rasvarakkudes!
• Et rinnad ei lähe suuremaks ühegi harjutuse tegemisest! Saate suurendada ainult oma rindkere ülaosa mahtu, et teie dekoltee ei näeks luuline, kuid see ei muuda teie rindade suurust!
• Kogu keha harjutused aitavad teie rindade nahka pinguldada, kui teie nahk kogu kehas kahaneb! Kuid see on ainult hea geneetika ja teie naha suurepärase kahanemisvõimega!

Tüdrukutele, kes on järsult kaalust alla võtnud või peavad dieeti ja kannatavad rindade ptoosi all (rasvarakkude tühjenemisest tingitud rindade longus), ei aita treening teid tõenäoliselt. Siin saab aidata ainult plastilise kirurgia spetsialist, kes kasutab tühja ruumi täitvaid implantaate.

Tüdrukud, kes on kaalust alla võtnud või kellel on väikesed rinnad, pingul nahk ja kes soovivad rindu suurendada, peaksid abi otsima kirurgilt. Kuna lihased ei mõjuta naiste rindade teket. Sest tüdrukute lihased ei arene hästi ja ilusa dekoltee moodustamiseks on vaja rohkem, et ribid välja ei paistaks. Ja naise rind on piimanäärme, rasvkoe ja rinna naha toon.

Seetõttu, tüdrukud, jälgige oma rindu juba noorelt. Ärge järgige dieete, mis panevad teid järsult kaalust alla võtma, kandke toetavaid toppe, hoolitsege oma naha eest, et te ei otsiks vastuseid, kuidas treeningu abil rindade suurust suurendada, sest see pole võimalik.

Allikas: wikifit.ru

Naiste rindade suurendamise harjutused, kui neid õigesti ja regulaarselt sooritatakse, võivad anda sellele osale täiendavat mahtu ilma tõstmise või implanteerimisoperatsioonita. Olenemata sellest, kuidas teie rinnad praegu välja näevad, saate neid ilusamaks ja täidlasemaks muuta, kulutamata palju aega või raha.

Treeningu eelised rinnale

Naise piimanäärmete suurus oleneb geneetikast ja kehaehitusest. Tehke neid ise ilma välise abita kirurgiline sekkumine võimatu, kuid saate visuaalselt tõsta ja lisada mahtu, suurendades rinnalihast, mis asub otse piimanäärmete all.

Hästi arenenud lihased toimivad rindade "karkassina", mis võimaldab neil kindlalt hoida ja mitte kaotada mahtu isegi pärast lapse toitmist või tugevat kaalukaotust.

Pikaajalised kodused rindade suurendamise harjutused, kui neid regulaarselt sooritada, muudavad lihased volüümikamaks ja kumeramaks, mistõttu omandab rinnaosa kauni sümmeetrilise ümaruse. Erinevalt piimanäärmetest, mis kaalu langetamisel esimesena vähenevad, säilib lihasmass pikka aega, olenemata figuuri üldisest seisundist.

Võimalik tulemus

Positiivse efekti saavutamiseks peaksid rinnasuurendustunnid kestma vähemalt neli nädalat. Selle aja jooksul märkate esimesi kuju ja suuruse muutusi ning mõne kuu pärast ilmnevad järgmised muutused:

• Suurenenud elastsus;
• "Tisastele" kauni ümara kuju andmine;
• Rinnaosa tõstmine 0,5-2 cm;
• Suurendage lihasmassi suurenemise tõttu 1 suuruse võrra.

Treeningkompleks

Allpool on samm-sammult juhis kodus treenimiseks.

Rinna suurendamise harjutused peaksid algama soojendusega - lihaste soojendamiseks piisab, kui painutada külgedele, pöörata käsi ja liigutada neid külgedele.

1. Keha asend: seistes vastu seina või istudes toolil. Selg on sirge. Käed on kõverdatud, peopesad vastamisi, ja pigistatakse jõuga, justkui üritaks pähklit purustada. Sa peaksid oma jõudu koondama mitte kätele või seljale, vaid rinnalihastele. Pinge kõrgeimas punktis peate 10 sekundit viivitama, seejärel lõdvestuma ja uuesti korrata;
2. Seisake ukseavas ja toetuge seljaga vastu ukseraami, "suruge" peopesadega vastaskülge, kuni rinnalihastesse ilmuvad pinged;
3. Näo poole seina poole: peate oma peopesad toetama nii, et keha moodustaks sellega 45-60 kraadise nurga. Küünarnukid küljele tõmmates tehakse kätekõverdusi, kuni käed ja rind värisevad;
4. Seinalt surumise asemel on alates teisest nädalast kaasas klassikalised kätekõverdused põrandalt. Peate alustama 1-2 kordusega, suurendades järk-järgult arvu 20-25 korda;
5. Lamades põrandal: hantlid käes, surutud “puhvrite” külge. Käed tõstetakse üles keha kohal ja langetatakse sujuvalt alla. Lihased peaksid olema võimalikult pinges;
6. Seistes, hantlid käes, tehakse käte liigutusi, nagu poksis. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja painutatud;
7. Triitsepsi treenimiseks koos rinnalihastega tehke toolil kätekõverdusi: istuge põrandal, selg jalgade poole. Küünarnukist kõverdatud käed asetatakse sadulale. Siis tõusevad nad aeglaselt üles, toetudes peopesadele. Vigastuste vältimiseks on vaja jälgida tooli asendit;
8. “Silla” harjutus treenib hästi rinnalihaseid – kui seda on üksi raske teha, võid paluda kellelgi end toetada.

Rindade suurendamise harjutused tuleb lõpetada venitades – kummardudes külgedele, liigutades käed selja taha või mediteerides, kui peopesad on päikesepõimiku küljes.

Iga harjutust tuleks teha 5-10 korda kahes lähenemisviisis. Kompleks ei aita mitte ainult rinnakorvi tõsta, vaid tugevdab ka selga ja õlgu – ühtlane ilus kehahoiak muudab rinna visuaalselt kõrgemaks ja suuremaks.

Füüsilised harjutused rindade suurendamiseks tuleks läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

• Normaalseks kasvuks vajavad lihased mitte ainult koormusi, vaid ka puhkust. Optimaalne skeem on kolm treeningut nädalas, mis kestavad 20-40 minutit päevase intervalliga;
• Kell õige täitmine läheneb, rinnus tuleb tunda kerget valu ja pinget;
• Koormust tuleb suurendada etapiviisiliselt, alustades lihtsatest lähenemistest ja lõpetades keerukamatega;
• Treenimiseks on vaja kasutada raskusi 5-7 kg;
• Tundide ajal peaks selg olema sirge ja rind kõrgele tõstetud;
• Peate treenima vähemalt 2-3 kuud.

Toitumise põhimõtted

Harjutused ei anna soovitud tulemust, kui toitumine on vale. Valkude ja muude toitainete puuduse korral lihaste kasvu ei toimu ja kogu treening on asjata. Kaunite rindade dieet peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

• Joo palju vett;
• Liitsüsivesikute (juurviljad, teraviljad ja kõva nisu pasta) tarbimine treeninguks vajaliku energia taastamiseks;
• Valguallikas peaks olema lahjad sordid liha, kala, piimatooted ja munad;
• Naha toniseerimiseks ja venitusarmide vältimiseks rinnalihaste ülesehitamise ajal on soovitatav tarbida taimseid rasvu - 1 spl. l. oliivi-, linaseemne- või seesamiõli.

Kosmeetilised protseduurid

Välispidiseks kasutamiseks mõeldud tooted ei suuda soovitud piirkondades mahtu suurendada, kuid nende kasutamine on vajalik naha toonuse ja elastsuse tõstmiseks. Selleks on soovitatav iga treening lõpetada kontrastdušiga ning kasutada tugevdavaid ja toitvaid õlisid.

Video: Kuidas rindu suurendada – väärarusaamad ja töövõtted