Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

• Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

• Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
• Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
• При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
• Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Женская состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше , грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Но не думай, что этого легко добиться . Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день , продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц , чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс , поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно , поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Упражнения для увеличения груди

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы») , в быстром темпе.

Растяжка

Заверши растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько , а затем через месяц замени их новыми . Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Женская грудь – самая привлекательная часть тела, манящая загадочной ложбинкой и воспетая во все времена поэтами и художниками. Формула идеальной фигуры состоит из следующих «параметров» - пышная грудь, тонкая талия, покатые бедра, подтянутая кожа, цветущий вид. Не случайно, именно пышная грудь на первом месте, и именно поэтому каждая вторая девушка мечтает о коррекции размера в большую или меньшую сторону. Но тех, кто задумывается об увеличении бюста, гораздо больше. Если и вы относитесь к числу таковых, и ищете способы, как увеличить грудь в домашних условиях, наша статья для вас.

Содержание
1. Как увеличить грудь с помощью кремов и гелей
2. Биологически активные добавки для увеличения груди
3. Вакуумный массажер
4. Коррекция питания
5. Травы как способ увеличить грудь в домашних условиях
5.1. Душица
5.2. Хмель
5.3. Семена льна
5.4. Ламинарии
5.5. Яблочный уксус
6. Специальные упражнения для увеличения груди

Почему увеличение груди именно в домашних условиях? Потому что для многих пластическая операция – неоправданный риск, финансовые расходы и опасения в некомпетентности врачей. На самом деле, сегодня маммопластика – одна из самых безопасных операций. В качестве наполнения имплантов могут быть использованы силикон или солевой раствор хлорида натрия. Форма может быть круглой или анатомической, поверхность – гладкой или текстурированной. Так что с точки зрения опасности для здоровья, эта операция фактически не является таковой, но все же остается полостной со всеми вытекающими последствиями.

Другой вопрос – цена операции по увеличению бюста. В Москве такая процедура обойдется в среднем от 4000 долларов США без учета стоимости имплантов. Для многих эти расходы являются существенными, поэтому им в помощь методика, как увеличить грудь в домашних условиях.

Для этого применяются следующие способы:

Кремы и гели;
биологически активные добавки;
травяные напитки;
специальная диета;
массажеры;
физические упражнения с упором на грудные мышцы.

Подробно остановимся на каждом способе и определим, насколько он эффективен.

Как увеличить грудь с помощью кремов и гелей. Как увеличить грудь девушке?

В настоящее время разработан ряд препаратов, направленных на увеличение груди в домашних условиях. В основе таких препаратов высокая концентрация фитоэстрогенов – растительных аналогов женского гормона экстрогена. При наружном нанесении фитоэстроген усиливает приток крови, за счет чего молочные железы набухают и грудь, соответственно, увеличивается в размере в среднем на 1-2 размера. Такое состояние сродни реакции груди во время регулярного женского цикла mensis и носит кратковременный эффект. Для стабильного результата рекомендуется использовать крем курсами – 2 недели через 2 месяца. Средняя цена по Москве – 1200 рублей.
Важно! Этот способ в любом случае является кратковременным. Даже при условии регулярного нанесения эффект будет держаться максимум 2-3 суток, после чего грудь вернется в свою прежнюю форму.

Биологически активные добавки для увеличения груди

БАДы также основаны на концентрации фитоэстрогенов, за счет чего происходит естественное увеличение бюста. По аналогии с кремами стойкий эффект можно также наблюдать в период приема, по окончании курса результат остается неизменным на протяжении 1-2 месяцев, после чего грудь возвращается в исходное состояние.

Важно! Поскольку в БАДах высокая концентрация аналога женского гормона, применение таких препаратов без назначения врача маммолога категорически запрещено. В противном случае наряду с увеличением груди будет нарушен гормональный баланс.

Вакуумный массажер. Как увеличить грудь в домашних условиях?

Механизм воздействия основан на создании отрицательного давления, за счет чего увеличиваются мягкие ткани. Как утверждают производители подобного оборудования, растяжение мягких тканей аналогично их росту в детском и подростковом возрасте. Рост костной и мышечной ткани влечет за собой и увеличения мягких.

Такой способ действительно является эффективным с более длительным воздействием, чем при использовании кремов и БАДов, но имеет ряд противопоказаний:

Запрещено применять нерожавшим, в период беременности и лактации, поскольку массажер приводит к местному нарушению структуры тканей;
все заболевания вен и сосудов, в том числе варикоз любых органов, закупорка вен, тромбофлебит и т.д.;
заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
онкология любых органов и тканей;
заболевания кожного покрова;
мастопатия.

Коррекция питания для увеличения груди

Употребление бобовых в пищу полезно само по себе, плюс к этому соя, горох, фасоль и чечевица богаты на фитоэкстрогены. Как вы помните, именно этот гормон отвечает за состояние молочных желез.

Употребление капусты - законодательницы в увеличении бюста, по мнению наших бабушек – никакого эффекта не дает. Полезной является квашеная капуста, но только в том отношении, что обогащает организм микро- и макроэлементами, витаминами, в частности, витамином Е, который оказывает общий благотворный эффект на кожу. Полезна квашеная капуста и клетчаткой, которая, как известно, предотвращает развитие раковых клеток. Употребляя ежедневно 100 грамм такого продукта, можно избавить себя от массы проблем со здоровьем.

Травы как способ увеличить грудь в домашних условиях

Известна в народе как девичья трава, которую употребляли еще на Руси. Сегодня ее можно употреблять и в виде травяного настоя и как приправу орегано при приготовлении разнообразных мясных и рыбных блюд. В составе присутствуют эфирные масла и фитоэстрогенов, улучшающие общее состояние, способствующие укреплению иммунитета и улучшающие кровоснабжение.

Способ приготовления:

Душица – 2 ст.л.;
кипяток – 1 ст.
Заварить траву в кипятке, оставить на 20 минут для настаивания, процедить и пить независимо от приема пищи.

Хмель - средство, увеличивающее грудь.

Очень полезным для увеличения груди в домашних условиях является отвар шишек хмеля.

Рецепт:
1 ст.л. шишек хмеля;
1 ст. кипятка

Залить шишки водой и прокипятить в течение 7-10 минут. Укутать и оставить на 30 мин., после чего процедить и распределить на 3 равные части. Употреблять в течение дня, независимо от приема пиши. Увеличивать дозу не рекомендуется, поскольку это также приведет к нарушению гормонального баланса.

Семена льна для увеличния груди у девушки.

Независимо от того, хотите ли вы увеличить грудь домашних условиях без особых забот или нет, семена льна нужно употреблять ежедневно. Это настоящая здоровая бомба, которая, прежде всего, борется с раком молочных желез, предотвращает развитие раковых клеток и улучшает женское здоровье. После 40 лет этот продукт должен стать обязательной частью завтрака, поскольку позволяет отодвинуть на несколько лет климактерический процесс.
Употреблять семя несложно – можно насыпать столовую ложку в стакан кефира и выпить это, можно разжевать столовую ложку и запить кефиром или чаем. Можно добавлять в виде приправы в блюда, но объем должен быть точно таким же – 20 грамм (1 столовая ложка) в сутки. Уже спустя 30-40 дней вы заметите первый результат.

Ламинарии для груди

Главной проблемой 21 века является недостаток йода, что приводит к нарушению работы щитовидной железы и нарушению гормонального баланса. За женский организм отвечает гормон эстроген, при его недостатке отмечается ряд проблем, в том числе неправильное развитие грудных желез. Восстановить работу щитовидной железы и гормональный баланс помогут морские водоросли – ламинарии. Достаточно в день съедать по 20-30 грамм, чтобы этого было достаточно для покрытия суточной потребности.

Некоторым (честно говоря, их большинство) вкус водорослей не нравится. Решить эту проблему очень просто – купите в любой аптеке сухие водоросли, и каждое утро заваривайте по 1 ч.л. Этого объема хватает, чтобы проглотить, запивая водой и не чувствуя вкуса.

Яблочный уксус для увеличения груди дома.

Еще одно средство, которое позволяет нормализовать обмен веществ, улучшить выработку экстрогена, очистить кишечник и в целом создать здоровую платформу. В идеале уксус надо сделать самостоятельно, чтобы точно быть уверенным в отсутствии синтетических добавок, либо заказывать его у проверенных изготовителей. По опыту автора статьи, из промышленных наиболее качественным является немецкий уксус, у которого даже вкус отличается от отечественного.

Способ применения

Каждое утро растворяете ложку яблочного уксуса в стакане горячей воды и выпиваете это залпом натощак. Эффект будет заметен уже спустя пару недель.

Специальные упражнения для увеличения груди. Как увеличить маленькую грудь?

Физическая нагрузка всегда была эффективнее, чем диеты в вопросах коррекции фигуры, и грудь в этом ряду не исключение. А если правильно сочетать упражнения, воздействуя одновременно на разные группы мышц, можно добиться действительно невероятных успехов – увеличить на 1-2 размера грудь, скорректировать ягодицы, уменьшить талию и сделать фигуру более подтянутой и упругой.

Отличным способом станет сочетание правильного питания с упражнениями и употребление в пищу тех продуктов, которые компенсируют недостаток полезных элементов в организме. Уже спустя 1,5-2 месяца вы увидите, как заметно преобразится ваша фигура.

Важная информация для увеличения бюста.

1. Каждый из перечисленных ниже комплексов рассчитан на большую грудную мышцу, которая расположена под молочной железой. Воздействие на нее и связки Купера позволяют увеличить тонус груди, сделать ее более подтянутой и упругой. Разработанная мышца и связки фактически поднимают грудь, увеличивая ее тем самым на 2-3 сантиметра.

2. Нагрузки по 5-10 раз нецелесообразны – никакого эффекта от таких упражнений не будет и через год, не говоря уже о нескольких месяцах. Нагрузка на большую грудную мышцу должна быть мощной и интенсивной, и только в этом случае можно говорить о стабильном приросте.

3. Максимальное количество занятий в неделю – 4 раза, чаще не надо, так как мышца наращивает ткань в течение суток после тренировки, соответственно, после каждого дня занятий должен быть еще один день перерыва.

4. После качественно сделанных упражнений болят мышцы – это нормально и это правильно. Не стоит принимать горячую ванну – это еще одно заблуждение относительно того, что горячая вода нивелирует воздействие молочной кислоты. Надо просто идти и заниматься снова и тогда боль из тянущей станет приятной, когда вы точно будете понимать, что потрудились на славу.

5. Для тренировок вам понадобится как минимум 2 гантели по 10 кг. Это оптимальный вес, рассчитанный на новичков. Меньший вес даже не стоит покупать, 10 кг – это предельный минимум, который запустит в работы ваши мышцы.

Итак, как увеличить грудь в домашних условиях с помощью физических упражнений (видео и описание тренировок)1.

1. Отжимания от пола

Начинайте с 10 раз с колен, так вам будет легче. Через день следует добавлять по 3-5 раз, доведя количество отжиманий до 100, при этом уже делая с полностью ровными ногами.

2. Сдавливание ладоней

Складываете руки перед грудью ладонями друг к другу как в молитве и сжимаете их на 8 секунд (отсчитывайте при этом 1001, 1002 …1008). Количество повторений для первого раза 10, через день добавляете по 5 раз, доводя постепенно до 100.

3. Сдавливание пальцев

Также руки перед собой, соединяете пальцы обеих рук, образуя рук. Давление при этом приходится на пальцы. Также начинаете с 10 и доводите до 100. Время – 8 секунд.

4. Развод гантелей

Вес гантели – 10 кг. Вытянутые руки разводите в стороны и скрещиваете их перед собой.

ВИДЕО: Как правильно качать грудь в тренажерном зале

Важно! Вся нагрузка направлена не на увеличение молочной железы, так как в ней как раз мышцы отсутствуют, а на работу грудной мышцы, расположенной под бюстом. Регулярные упражнения поднимут грудь, сделают ее более упругой и сформируют красивый рельеф.

1 - грудная стенка; 2 - грудные мышцы; 3 - молочная доля; 4 - грудной сосок; 5 - ареола; 6 - молочный проток; 7 - жировая ткань; 8 - кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

У взрослой девушки молочная железа состоит из железистой ткани и соединительной жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желёз.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно .

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

• Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
• Улучшится тонус
• Форма груди не изменится
• Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди и запомните:

• Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
• Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
• Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

Упражнения для увеличения женской груди при правильном и регулярном выполнении могут придать этой части дополнительный объем без операций по подтяжке или имплантации. Независимо от того, как ваши сиси выглядят сейчас, в ваших силах сделать их красивее и пышнее без особых временных и денежных затрат.

Польза физических нагрузок для груди

Размер молочных желез женщины зависит от генетики и строения тела. Сделать больше их самой себе без сторонней помощи в виде хирургического вмешательства невозможно, но можно визуально приподнять и придать объем за счет увеличения грудного мускула, что находится непосредственно под молочными железами.

Проработанная мускулатура служит «каркасом» для груди, что позволяет ей надежно держаться и не терять объем даже после кормления ребенка или сильного сброса веса.

Длительные домашние упражнения для увеличения груди при регулярном выполнении делают мускулатуру объемнее и выпуклее, из-за чего бюст приобретает красивую симметричную округлость. В отличие молочных желез, что при сбросе веса уменьшаются в первую очередь, мышечная масса сохраняется на длительный период времени, вне зависимости от общего состояния фигуры.

Возможный результат

Для положительного эффекта занятия для увеличения бюста должны длиться минимум четыре недели. За это время вы заметите первые перемены в форме и размере, а спустя несколько месяцев произойдут такие изменения:

• Повышение упругости;
• Придание “титькам” красивой округлой формы;
• Поднятие бюста на 0,5-2 см;
• Увеличение на 1 размер за счет роста мышечной массы.

Комплекс тренировок

Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению тренировок в домашних условиях.

Упражнения для увеличения бюста следует начинать с разминки– для разогрева мышц достаточно выполнить наклоны в стороны, вращение руками и отведение их в стороны.

1. Положение тела: стоя у стены или сидя на стуле. Спина ровная. Руки сгибают ладонями друг к другу и с усилием сдавливают, будто пытаясь раздавить орех. Концентрировать силы следует не на руках или спине, а именно на грудных мускулах. В наивысшей точке напряжения нужно задержаться на 10 секунд, затем расслабиться и снова повторить;
2. Встать в дверном проеме, и, оперевшись спиной в дверной косяк, «толкать» ладонями противоположную сторону, до появления напряжения в грудных мышцах;
3. Лицом к стене: надо упереться ладонями так, чтобы тело образовывало с ней угол 45-60 градусов. С отведенными в сторону локтями выполняются отжимания до дрожи в руках и грудной клетке;
4. Классические отжимания от пола включают со второй недели вместо отжиманий от стены. Начинать необходимо с 1-2 повторений, постепенно доведя количество до 20-25 раз;
5. Лежа на полу: в руках гантели, прижатые к “буферам”. Руки поднимаются вверх над телом и плавно опускаются вниз. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены;
6. Стоя с гантелями в руках выполняются движения рук, как при боксировании. Ноги при этом должны быть на ширине плеч и в полусогнутом состоянии;
7. Для тренировки трицепса в комплексе с грудными выполняют отжимания на стуле: сев на пол, спиной к ножкам. Руки, согнутые в локтях, помещают на седушку. Затем медленно поднимаются вверх, облокотившись на ладони. Необходимо следить за положением стула, чтобы избежать травмирования;
8. Упражнение «мостик» хорошо тренирует грудные мышцы – если выполнить его самостоятельно сложно, можно попросить чтобы кто-то вас подстраховал.

Заканчивать занятия для увеличения груди надо растяжкой – наклоны в стороны, отведение рук за спину или медитация с сомкнутыми на солнечном сплетении ладонями.

Выполнять каждое упражнение следует 5-10 раз в два подхода. Комплекс поможет не только подкачать бюст, но и укрепить спину и плечи – ровная красивая осанка визуально делает бюст выше и больше.

Физические упражнения для увеличения груди должны выполняться по таким правилам:

• Для нормального роста мышцам необходимы не только нагрузки, но и отдых. Оптимальная схема – три тренировки в неделю продолжительностью 20-40 минут с интервалом в сутки;
• При правильном выполнении подходов в грудной клетке должна чувствоваться небольшая боль и напряжение;
• Нагрузки нужно повышать поэтапно, начиная с легких подходов, и заканчивая более сложными;
• Для треньки необходимо использование утяжелителей по 5-7 кг;
• Во время занятий спина должна быть прямой, а бюст поднят высоко вверх;
• Тренироваться нужно минимум 2-3 месяца.

Принципы питания

Занятия не дадут желаемого результата, если питание будет неправильным. При нехватке белка и других питательных веществ, процесс наращивания мышцы не наступит, и все занятия будут напрасны. Диета для красивой груди должна строится на таких принципах:

• Обильное питье воды;
• Употребление сложных углеводов (овощи, каши и макароны из твердых сортов пшеницы) для пополнения необходимой для тренировок энергии;
• Источником белка должны быть нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты и яйца;
• Для тонуса кожи и профилактики растяжек во время наращивания грудных мышц, рекомендуется потребление растительных жиров – по 1 ст. л. оливкового, льняного или кунжутного масел.

Косметические процедуры

Средства для наружного применения не способны нарастить объем в нужных зонах, но их применение необходимо для повышения тонуса и упругости кожи. Для этого рекомендуется заканчивать каждую треньку контрастным душем и использовать укрепляющие и питательные масла.

Видео: Как увеличить грудь- заблуждения и работающие способы