Teadlik mõtlemine on pidev jooksvate kogemuste jälgimise protsess, s.t. kõike, mis toimub praeguses ajas, ilma et teid segaks mõtted minevikust või tulevikust.

Teadlik mõtlemisprotsess aitab inimesel leida seose kõigi möödunud ja toimuvate sündmuste vahel, teadvustada elu mõtet, teha antud olukorras teadlikku valikut, teha vähem vigu, olla tähelepanelik jne.

Teadlikkuse arendamine viitab alati konkreetsele olukorrale, milles inimene on, tegevusele, milles ta on seotud. Teadlikkuse arendamiseks ei ole ühte kindlat viisi, sest sellel protsessil on oma tasemed.

Algtaseme teadlikkuse kujunemist soodustavad igasugused praktilised tegevused, mida sooritades õpid oma emotsioone kontrollima, olema "siin ja praegu" seisundis, oskate lõõgastuda, olla teadlik oma soovidest ja vajadustest.

Teadlikkuse kõrgem arengutase avaldub siis, kui inimene teab oma vajadusi, oskab neid rahuldada ja samal ajal arvestab teiste huvidega, kontrollib mitte ainult oma emotsioone, vaid ka mõtteid ja tundeid, püüab avarduda. tema taju piirid, häälestuda ümbritseva maailma positiivsele tajule.

Teadlik elustiil aitab inimesel:

Mõista oma hirme ja hädade põhjuseid, ületa takistusi ja muuda elule hävitavalt mõjuvaid uskumusi.
Saage targemaks, tõstke oma enesehinnangut ja vabanege halbadest harjumustest.
Koguge enesekindlust ja oma võimeid, suurendage tahtejõudu ja usku edusse.
Õppige elama harmoonias enda ja teid ümbritseva maailmaga.

Kahtlemata on teadlikkuse arendamine igapäevaelus äärmiselt kasulik ja tõhus oskus, mille kasulik mõju ei väljendu ainult kvaliteedi muutumises. väline elu aga ka sisemaailma arendamisel ja rikastumisel. Aga mida on vaja selleks, et teie elu oleks teadlik? Kuidas mõista oma elu?

Teadlikkuse arendamine

Otsustage, kust enda kallal tööd alustada. Võtke aega ja ärge haarake kõike korraga. Teadlikkuse arengut saab võrrelda füüsiliste omaduste arendamise protsessiga: järkjärguline areng, kus on põhisuund - see on üldfüüsiline ettevalmistus, ja seal on spetsiaalsete füüsiliste oskuste arendamine. Peamine suund saab siin olema teadliku mõtlemise arendamine.

Mindfulnessi praktika

Esimene samm teadliku elu poole on hingamine. Hingamine on elu alus ja esmalt tuleb õppida teadvustama oma hingamist, kontrollides iga sisse- ja väljahingamist. Püüdke oma hingamist pidevalt kontrollida: igas kohas, igal ajal, suheldes mis tahes inimestega, mis tahes tegevuse sooritamise ajal. Pöörake alati tähelepanu sellele, kuidas hingate.

Teadlikud aistingud. Võtke reegliks, et olete kogu päeva jooksul kõigist oma aistingutest teadlik. Pöörake teadlikult tähelepanu oma keha seisukorrale, mis tekitab teie kehas mugavat ja mis on ebamugavust, kuidas see on seotud päeva jooksul toimuvate sündmustega.

Teadlikud emotsioonid. Mindfulness hõlmab emotsioonide kontrollimist ja kontroll on peamiselt jälgimine. Iga kord, kui teil on see või teine ​​emotsioon, lihtsalt vaadake. Ärge hinnake seda nii heaks või halvaks, vaadake seda justkui väljastpoolt. Aktsepteeri teda sellisena, nagu ta on.

Teadlikud mõtted. Meie teadvus peab pidevalt sisemist dialoogi. Mõtteid on seetõttu kõige raskem jälgida, kuid need on tähelepanelikkuse praktika kõige tõhusam osa.

Kui suudad mõne sekundi lihtsalt kontrollida, mida sel hetkel mõtled, ei märka sa, kui sügavalt oled juba uutesse mõtetesse uppunud. Kuid mida sagedamini te oma mõtteid mäletate, seda rohkem alluvad need teie jälgimisele ja kontrollile.

Mindfulnessi arendamise aluseks on neli teadlikku tegevust:

Harjutage kuu aega oma hingamise, emotsioonide, aistingute ja mõtete teadvustamist. Teadlik hingamise ja enesetunde jälgimine on üsna keeruline protsess. Tõenäoliselt olete alguses kogu aeg segane ja unustate selle.

Kuid aja jooksul muutub nende protsesside juhtimine üha lihtsamaks. Siis sa ei märkagi, kuidas kõigi sinu ilmingute ja oleku jälgimine muutub sinu elu osaks, mis tähendab, et oled pidevalt teadlik.

Teatud oskuste teadveloleku arendamise harjutamine

Liikumiste tähelepanelikkus- proovige tunnetada mõnda oma liigutust, järgige aistinguid kehas, võtke tegudes aega. Kui olete harjunud midagi kiiresti või automaatselt tegema, siis tehke nüüd vastupidist, püüdes realiseerida isegi mis tahes lihaste kokkutõmbumist.

Kõne tähelepanelikkus- jälgi hoolikalt kõike, mida teised ütlevad ja mida sa ise ütled, mõelge oma sõnad üle ja olge tähelepanelik.

Väärtuste teadvustamine aitab teil määratleda oma ideaale, väärtusi ja uskumusi.

Arendama tegelikkuse teadvustamine püüdke alati ja igal pool püüda täielikult tajuda ja mõista, mis toimub teie ümber ja sees just siin ja praegu.

Teadlikkus tegevusest Püüdke täiuslikkuse poole kõiges, mida ette võtate. Siis on teil lihtsam oma tegudest teadlikkust arendada.

Enne kui midagi ette võtate, mõelge tulemusele, kaaluge seda erinevad punktid seisukohti ja seisukohti, arvestage mitte ainult teie soovide ja vajadustega, vaid ka teiste huvidega.

Teadlik mõtlemine

Lõpuks jõuate selleni, mida võib nimetada teadlikuks mõtlemiseks. Pidev enesejälgimine, enesearendamine, kõigi oma stereotüüpide, harjumuste, reaktsioonide, emotsioonide, mõtete, tunnete, soovide, tegude, kõne muutmine annab teile teadliku elu rõõmu.

Aju vajab igapäevast treeningut peaaegu rohkem kui keha. Selleks on leiutatud spetsiaalsed simulaatorid ja üks tõhusamaid, mida on tõestanud uuringud, on Wikium. Rääkisime neuropsühholoog Nikita Khokhloviga mõtlemisega töötamise eelistest.

- Millel põhinevad intellektuaalse koolituse ja simulaatorite ideed?

"Need on praegu väga levinud. Mõni analoogia: kui lihaste pumpamiseks võib kõndida, siis miks mitte aju pumpada? Aga šarlatane on ka palju. See on ohtlik, kui see on olemas kliinilised häired: inimene lõpetab traditsiooniliste meetoditega ravimise, istub arvuti ette, hakkab harjutusi tegema, arvates, et see aitab teda. Kuid tegelikkuses on kõik palju hullem: ta ei saa seda ravi, mis talle varem anti.

Simulaatorite efektiivsus võib olla erinev. Igasugune intellektuaalne tegevus parandab aju verevarustust, pikendab teadlikku vanaduspõlve. Inimesed, kes on seda oma elu jooksul teinud, säilitavad vanemas eas kognitiivsete võimete hea taseme kauem. Töötavate erialade inimesed näitavad sageli selliste võimete langust. Kui töötate regulaarselt heade simulaatoritega, saate selle probleemi lahendada. Mis on oluline - simulaatori efektiivsust tuleb kinnitada, vastasel juhul on meil tegemist platseeboga.

— Kui kiiresti tuleks oodata positiivseid muutusi?

- Võin öelda, et täiskasvanud ei tohiks oodata kiireid muutusi. Mälu ei parane kolmest seansist, muutuste saavutamiseks kulub kuus kuud, mõnikord aasta treeningut. See pole ikka pill. Oluline on ka mõju jätkusuutlikkuse küsimus: iga funktsioon, mida me ei arenda, langeb – nagu ka keha lihastega. Minu arvates kulub selleks 3-5 aastat.

- Kas need programmid võimaldavad teil ravida dementsust ja muid häireid?

"Dementsus on haigus. Siin me riskime sattuda ebamugav olukord, nagu ettevõte, kes väidab, et nende masinad aitavad Parkinsoni või Alzheimeri tõve korral. Ei saa väita, et treeningseadmed suudavad dementsust ravida. Ennetus on antud, jah, muidugi. Kõik muu nõuab uurimist. Tulevikus on see aastakümneid.

Kuidas sel viisil omandatud oskusi elus rakendada?

"Pole täiesti selge, mida me oskuseks või võimeks peame. Psühholoogias on oskused seotud konkreetsete tegevustega. Võimekus on üldisem asi, mis loob eeldused selle tegevuse tulemuslikkuseks. Simulaatorid arendavad just võimeid. Näiteks tähelepanu, mida saab rakendada igas tegevuses. Saame nõustada inimest, kes on otsustanud tegevusprofiili muuta, soovitada, millest tal puudu jääb, ja neid võimeid arendada. Just neid komponente mõjutavad simulaatorid.

Kuidas teie arvates antidepressandid meie aju mõjutavad? Paljud megalinnade elanikud aktsepteerivad neid.

- Kõik ravimid, mis töötavad psüühikaga, segavad alati aju biokeemiat. Kõrvalmõjud samuti tekkida. Kui inimene hoolib oma tervisest, on selliste ravimite võtmisel vaja kaasas käia spetsialistiga. Iga ravim muudab midagi: üks ravib, teine ​​sandistab. Mõned antidepressandid vähendavad mälu, teised mitte. Ja loomulikult peate arvestama iga inimese omadustega. Äärmiselt oluline on kvalifitseeritud spetsialisti kaasamine, peab olema suunav käsi. Iseseisvalt lihtsalt ei suuda inimene olukorda terviklikult hinnata ja analüüsida.

Lk 15/42

Mõtlemise individuaalsed omadused ja omadused.

Erinevate inimeste mõtlemise individuaalsed tunnused avalduvad eelkõige selles, et neil on erinevad vaimse tegevuse erinevate ja üksteist täiendavate tüüpide ja vormide (visuaal-efektiivne, visuaalne-kujundlik, verbaalne-loogiline ja abstraktne-loogiline) vahekord.

Mõtlemise individuaalsed tunnused hõlmavad ka muid omadusi. kognitiivne tegevus: mõistuse produktiivsus, iseseisvus, laius, sügavus, paindlikkus, mõttekiirus, loovus, kriitilisus, algatusvõime, kiire taiplikkus jne. (Vt joonis 8).

Riis. 8. Vaimu produktiivsuse komponendid

Näiteks loominguliseks tööks on vajalik oskus iseseisvalt ja kriitiliselt mõelda, tungida objektide ja nähtuste olemusse, olla uudishimulik, mis suures osas tagab vaimse tegevuse produktiivsuse. Kõik need omadused on individuaalsed, muutuvad vanusega ja neid saab parandada.

Mõtlemise kiirus- mõtteprotsesside kiirus. Mõttekiirus on eriti vajalik juhtudel, kui inimeselt nõutakse teatud otsuseid väga lühikese aja jooksul (näiteks õnnetuse korral).

Mõtlemise sõltumatus- võime näha ja toimetada uus küsimus ja siis lahendage see ise. Mõtlemise iseseisvus kui oskus kasutada sotsiaalset kogemust ja oma mõtte iseseisvus avaldub ennekõike oskuses näha ja püstitada uut küsimust, uut probleemi ning seejärel neid iseseisvalt lahendada. Mõtlemise loov olemus väljendub selgelt just sellises sõltumatuses.

Mõtlemise paindlikkus- võime muuta objektide, nähtuste, nende omaduste ja seoste käsitlemise aspekte, võime muuta kavandatud probleemi lahendamise viisi, kui see ei rahulda muutunud tingimusi, algandmete aktiivne ümberstruktureerimine, nende mõistmine ja kasutamine. suhtelisus. Mõtlemise paindlikkus kuidas oskus leida probleemi lahendamise viise seisneb oskuses muuta algselt kavandatud probleemide lahendamise teed (plaani), kui see ei rahulda probleemi tingimusi, mis selle lahendamise käigus järk-järgult isoleeritakse ja mis ei saanud algusest peale arvesse võtta.

Mõtlemise inerts- mõtlemise kvaliteet, mis väljendub kalduvuses mustrile, harjumuspärastele mõttekäikudele, raskustes ühelt tegevussüsteemilt teisele üleminekul.

Mõtteprotsesside arengu kiirus- lahenduse põhimõtte üldistamiseks vajalik minimaalne harjutuste arv.

Mõttemajandus- loogiliste liigutuste (arutluskäikude) arv, mille kaudu uus muster assimileeritakse.

meele laius- oskus katta väga erinevaid küsimusi erinevates teadmiste ja praktika valdkondades.

Mõtlemise sügavus- oskus süveneda olemusse, paljastada nähtuste põhjused, ette näha tagajärgi; avaldub tunnuste olulisuse astmes, mida inimene saab uut materjali omandades abstraktselt võtta, ja nende üldistustasemes.

Mõtlemise järjekord- võime järgida konkreetse küsimuse käsitlemisel ranget loogilist järjekorda.

Kriitiline mõtlemine- mõtlemise kvaliteet, mis võimaldab rangelt hinnata vaimse tegevuse tulemusi, leida nendes tugevaid ja nõrku külgi, tõestada esitatud sätete õigsust.

Mõtlemise jätkusuutlikkus- mõtlemise kvaliteet, mis väljendub orienteerumises varem tuvastatud oluliste tunnuste kogumile, juba teadaolevatele mustritele.

mõtlemise tähelepanelikkus- mõtlemise kvaliteet, mis väljendub oskuses väljendada sõnaga nii töö tulemust (olemuslikud tunnused, mõisted, mustrid jne) kui ka meetodeid, tehnikaid, mille abil see tulemus leiti.

Vaimsete võimete ja teadmiste õigeks hindamiseks tuleb neid individuaalseid iseärasusi eriti arvesse võtta.

Kõik loetletud ja paljud teised mõtlemise omadused on tihedalt seotud selle peamise kvaliteedi ehk tunnusega. Iga mõtlemise kõige olulisem omadus – olenemata selle individuaalsetest individuaalsetest omadustest – on oskus välja tuua oluline, jõuda iseseisvalt üha uute üldistusteni. Kui inimene mõtleb, ei piirdu ta selle või teise fakti või sündmuse väljaütlemisega, isegi kui see on helge, huvitav, uus ja ootamatu. Mõtlemine läheb tingimata kaugemale, süvenedes antud nähtuse olemusse ja avastades kõigi enam-vähem homogeensete nähtuste üldise arenguseaduse, olenemata sellest, kui väliselt need üksteisest erinevad.

Kas olete kunagi mõelnud sellele, et meie kõigi elu sõltub meie mõtetest? Meie omad, kes ründavad teadvust sihikindlalt ja järeleandmatult, omavad suurt potentsiaali. Selgub, et ainult teadlik mõtlemine võimaldab meil säilitada vaimset ja füüsilist tervist ...

Mõelge nii, nagu kuulete...

Tee oma mõtted korda

Teadlik mõtlemine

Asjatundjate hinnangul tuleks inimese neuro-füüsilise seisundi tasakaalustamiseks arendada oskust teadlikult ja eesmärgipäraselt mõelda.

Teadlik mõtlemine aitab inimesel korda teha, samuti tagada, et neil poleks hävitavat olemust.

Kahjuks enamik inimesi isegi ei mõtle sellele, et nende mõtete kulgu on võimalik kontrollida.

Tavaliselt on tegemist inimestega, kes eelistavad vägivallafaktorit, mida kasutades saab jäädavalt kõigist oma probleemidest lahti.

Selgub, et teistele suunatud agressioon, mida nad salaja varjavad, naaseb neile, nende enda kehale.

Õnnetusjuhtumite korduvate tõsiasjade (haavad, verevalumid, põletused, luumurrud ja muud vigastused) peatamiseks soovitavad psühholoogid inimesel ennekõike vabaneda agressiivsusest, mis tema hinge valdab ning luua hinges rahu ja rahu.

4. Alkoholismil on põhjus – eksistentsi sihitus. Inimene, kes selle pahe all kannatab, peaks taastama kaotatud eluväärtuste aistingud, õppima uuesti eristama unikaalseid värve ja rõõme eluhetkedest.

Las kõik mõtted tulevad ja lähevad. Mõtted on pilved, sina oled taevas, ruum kõikidele mõtetele, mitte nende vaenlane. Ärge püüdke mõtteid eemaldada ega neid isegi vaigistada. Võtke omaks nende kuulsusrikas nurin ja tea, et te pole mõte. (Jeff Foster)

Kõike tervist, armastust ja õnne!

Kirjeldatud episoodides ei langenud tabatud mõtted mitte domineerivasse kõneteadvusse, vaid teise ajuosasse, ilmselt sinnasamasse, kus analüüsiti vaikses instinktiivses keeles suhtlemist. Aga kui see ajuosa ei suutnud abstraktseid mõtteid analüüsida, siis ilmselgelt sattusid püütud mõtted sellesse ebaharilikult, JUHUSELT.
Aga kuidas nad sinna sattusid? Selle mõistmiseks on vaja analüüsida mõtete teadvusesse ilmumise protsessi, s.o. teadliku mõtlemise protsess.
Teadvus ei saa otseselt analüüsida mõtlemisprotsessi, samuti aju tööd keha juhtimisel, tal puudub juurdepääs teistele ajuosadele. Kuid seda, mis toimub iseenesest, sealhulgas mõtlemise ajal, saab teadvus analüüsida.
Mõtlemisprotsess paistab minu teadvusele järgmiselt.
Mõeldes esitab teadvus oma ajule küsimuse ja ootab – inimene mõtleb. Mis praegu toimub, tema teadvus ei tea. Mõne aja pärast ilmub mõtetesse vastus mõtte kujul (kui aju töö tulemus teadvuseni ei jõua, siis pole mõtet). Teadvus kas sobib sellele vastusele või mitte ja siis esitab ta järgmise küsimuse. Või siis tuleb vastus, et probleemi lahendamiseks pole piisavalt andmeid ja inimene saab järsku aru, “mõistab”, et tal pole piisavalt teadmisi (või võimalusi), et sellele küsimusele vastata. Ja probleemi lahendamine lükkub määramata ajaks edasi.
Seega on teadvuse roll mõtteprotsessis suunav ja hindav, ekspert.
Aju struktuur on selline, et teatud rakud vastutavad väikseima, "ebaolulise" operatsiooni eest. Kuid kõik ajukoore rakud võivad osaleda mõtlemises, suhelda üksteisega mitmel viisil. Peaks olema üks keskus, mis seda tegevust juhiks. See keskus on teadvus.

On tõenäoline, et instinktiivne uurimisprogramm, mis lülitub loomadel sisse, kui nad kohtavad tundmatut stiimulit, on inimestes miljonite aastate jooksul muutunud instinktiivseks teadmistehimuks. Ja nagu iga instinktiivse ajendi puhul, peab see olema seotud instinkti täidesaatva programmiga, mis koosneb tingimusteta refleksidest. Ma räägin teadliku meele programmist. See kompleksne instinkt peaks teoreetiliselt asuma samas kohas, kus asuvad kõik teised keerulised instinktiivsed programmid, limbilise süsteemi tuumades. See saab olema inimteadvuse lokaliseerimise koht.

Teadvuse rakud, mis osalevad mõtlemises, olles osa ajust (üldarvuti), on paigutatud ja töötavad teisiti kui rakud, mis teevad mõtlemises kogu "jämedat" tööd. Teadvus annab ülesande, "tööarvuti" (nimetagem seda umbes nii) arvutab vastuse välja.
See protsess võib võtta erineva aja. Kuid valmismõtted, mis tulevad teadvusse, ükskõik kui palju infot need sisaldavad, tekivad nii kiiresti, et tekib hetkelisuse tunne. Teadvus hindab neid, kuid erineva põhimõtte järgi (kuna sama tööd kaks korda teha on mõttetu).

Näiteks tüübi "meeldib - ei meeldi" järgi. Mulle meeldib see, mis on meeldiv, meeldiv on see, mis on organismi toimimiseks vajalik või ergutab seda parimal viisil, sobib. See, mis sobib, see sobib ja seda saab kindlaks teha valmis näidise katmise või põrkega. Aga hindamine omal ajal katse-eksituse meetodil kindlaks määratud valmis mustri peale surudes on lihtsalt äratundmine, instinktide töö (kus kasutatakse ka meeldib-ei meeldi printsiipi, näiteks toidu otsimine, ohu vältimine). Nii et minu arvates on teadvuse töö selgitamiseks sobivam variant “tagumikuühendus” - täieliku loogilise pildi saamiseks.

Tahes-tahtmata tekib kiusatus võrrelda töötava arvuti mõttetööd laengute ebaühtlase liikumisega mööda juhti. Selle füüsikaseaduste järgi liikumisega peab paratamatult kaasnema elektromagnetkiirgus, mille abil saab arvutid omavahel suhelda. Kuna mõte tekib teadvuses koheselt (st väga kiiresti, palju kiiremini kui laengute liikumine), siis sel juhul saab teadvuse mõtet võrrelda mitte juhis oleva vooluga, vaid potentsiaalse erinevusega otstes. juhist, mis tekib (ja kaob) "hetkeliselt", täpsemalt, kiirusega umbes 300 000 km/sek.

Näiteks kui teadvus esitab töötavale arvutile küsimuse, siis tekib potentsiaalide erinevus ja paneb laengud liikuma ning vastuse valmides laengute arv võrdsustub ja potentsiaalide erinevus kaob. Kui vastus on vale, siis potentsiaalide erinevus ei kao, teadvus tunneb, et selles vastuses on midagi valesti, ei vasta. Kogu see protsess nõuab palju energiat, teadvus tunneb väsimust, probleemi lahendamine lükkub edasi, ülesanne ajule tühistatakse, potentsiaalide erinevus kaob.