Praegu järgib märkimisväärne hulk tüdrukuid regulaarselt erinevaid dieete ja käib jõusaalis, et oma vormi ja saledat figuuri omandada. Paljude jaoks on aktuaalne probleem, millega nad treeningutel kokku puutuvad: "Sporti tehes jääb mu kaal samaks." Miks ei ole alati võimalik erinevate dieetide või treeningute abil liigseid kilosid kaotada? Mõnikord juhtub, et mõne aja pärast on kehakaal fikseeritud ega liigu surnud punktist. Kaal jääb samaks – mida teha? See artikkel räägib sellest, miks kaalu langetamise ajal kaalunõel peatub. Millega see seotud on, kuidas selle nähtuse põhjust välja selgitada ja mida teha, kui kaal jääb samaks. Niisiis, rohkem üksikasju.

Platoo efekt kaalu langetamisel

Liigsest kaalust vabanemiseks on praegu olemas suur hulk erinevaid dieete. Alguses on hea kaalulangusefekt. Kuid sageli saabub hetk, mil keha lakkab reageerimast ja kaalulangust ei toimu. Toitumisspetsialistid teavad seda nähtust platooefektina. Kaalu langetamise protsessi pole vaja peatada. See nähtus on üsna tavaline. Keha on võimalik sundida liigsetest kilodest vabanema üsna lihtsatel ja ligipääsetavatel viisidel. Paljud tüdrukud imestavad, miks dieeti pidades jääb kaal samaks ega kao kuhugi. Selle nähtuse peamiseks põhjuseks peetakse aeglast ainevahetust. See protsess algab tavaliselt kaalulanguse esimesel nädalal ja võib kesta mitu nädalat.

Igaühe reaktsioon dieedile on erinev. Reeglina, kui inimene hakkab vähem sööma, reageerib keha sellele negatiivselt. Samal ajal väheneb kaalu asemel energiakulu. Esiteks eemaldatakse kehast liigne vedelik ja alles pärast seda põletatakse rasvaladestused. Niisiis, kaal jääb samaks – mida teha? Vastus esitatud küsimusele on lihtne – jätkake alustatud programmiga.

Kaal jääb samaks – põhjused

Inimkehas toimub suur hulk erinevaid biokeemilisi protsesse. Normaalseks toimimiseks vajab see energiat hingamise, rakkude jagunemise, südame kontraktsioonide ja lihastoonuse säilitamise kaudu.

Tavalise elutegevuse suurte muutustega hakkab keha kogema stressi. Kaalukaotuse peatamiseks on peamised põhjused. Üks neist on toidu kalorisisalduse vähendamine. Selle nähtusega väheneb ka nende tarbimine. Kui keha tunneb end mugavalt ja kaloraaži vähenemine toimub järk-järgult, siis ta reageerib sellele adekvaatselt. Ja ainevahetuse kiirus suureneb. Just järkjärguline kalorite vähendamine toidus tõstab rasvade lagunemise eest vastutavate hormoonide aktiivsust.

Üks veel võimalik põhjus Kaalukaotuse peatamine on suutmatus säilitada toidus õiget rasvade ja süsivesikute vahekorda. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalulangetajatel lisada oma dieeti erinevaid teravilju ja tarbida neid nii sageli kui võimalik. Lisaks on väga oluline oma toitumist tasakaalustada, et keha saaks seda, mida ta vajab:

• Aminohapped.
• Omega-3 rasvad.
• Vitamiinid.
• Mineraalid.

Tõsised takistused kaalu langetamisel võivad samuti olla füüsiline harjutus. Toidupiirangute ja intensiivse treeninguga on pärast esimest nädalat tulemus peaaegu nähtamatu. Sest liigse füüsilise aktiivsusega rasvade lagunemist ei toimu. Energiat kulub tänu süsivesikute tarbimisele.

Glükogeeni varud

Mõõduka aktiivsuse korral piisab glükogeenivarudest täieliku paastumise päevaks. Eeldusel, et sel ajal toidust energiat ei saadud, algab rasvade lagunemine. See on võimalik juba 10-15% toidudefitsiidiga päevasest normist. Alles 5 päeva pärast dieedi algusest algab rasvade lagunemise protsess.

Varasem kaalulangus toimub järgmiste tegurite tõttu:

1. Liigne vedelikukaotus. Kui kehakudedes oli liigne vedelik, kaob see füüsilise aktiivsuse suurenemisel väga kiiresti, mis kiirendab lümfiringet ja verevoolu.
2. Toitumise puudumine. Kui keha ei saa üldse energiat, kasutab ta kohe kogu päeva jooksul kogu glükogeeni ära ja seejärel alustab lipolüüsi. Kuid samal ajal ainevahetus aeglustub ja kalorite tarbimine füsioloogiliste vajaduste jaoks väheneb oluliselt.
3. Diureetikumide kasutamine. Need ravimid aitavad teil dieedi esimesel päeval kaalust alla võtta. Kuid vedeliku puudumine kehas võib põhjustada tõsised tüsistused. Üks neist on vere paksenemine, mis suurendab tromboosi riski, mis põhjustab südameinfarkti ja insuldi.

Muud võimalikud põhjused

Väga oluline on oma olukorda õigeaegselt analüüsida, selgitada välja põhjus, miks kaal kaalu langetamisel samaks jääb ja see kõrvaldada. Millised muud variandid on võimalikud?

Kui teie kaal jääb samaks ja maht kaob, võivad kaalulanguse peatamise põhjused olla järgmised:

• Vedelikupeetus kehas.
• Patoloogilised seisundid.
• Kehv toitumine.
• Üleliigsed kalorid dieedis.
• Ainevahetuse aeglustumine.

Sageli teevad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, oma dieedis järgmisi vigu:

1. Arvestamata kalorid. Toiteväärtuslike suupistete või magustoitude söömine võib teie tulemusi oluliselt mõjutada. Lisaks tuleks kaloreid lugedes arvestada suhkruga, õliga, milles toit valmib, ja mõne lusikaga mis tahes suupistete ajal söödud roogadest.
2. Ümberarvutamine. Ärge unustage, et kalorite tarbimise määr väheneb, kui te kaalu kaotate, nii et 5 kg kaotamine on juba hea põhjus ümberarvestamiseks.

Miks jääb kaal kaalu langetamisel samaks? Põhjuseks võib olla vedelikupeetus kehas. Kui silmade all on kotid, tähendab see, et turse tuleb kõrvaldada. Selle nähtuse põhjused on järgmised patoloogilised seisundid:

• Toidus palju soola.
• Südame- ja neerupuudulikkus.
• Teine faas menstruaaltsükli, mis esineb hormooni progesterooni ülekaalu all.
• Teatud ravimite võtmine - suukaudsed rasestumisvastased vahendid, kortikosteroidid, antidepressandid.

Haigused, mis põhjustavad kaalutõusu

Paljud sportlased kipuvad vähendama nende haiguste tähtsust, mis ei lase inimesel kaalust alla võtta. Toidu range piiramine aitab kaotada liigset kaalu, kuid võib põhjustada ka kahjulikke tagajärgi inimkehale. Seetõttu on väga oluline diagnoosida ja alustada ravi järgmiste haiguste puhul, mis võivad põhjustada kaalutõusu.

Hüpogonadism

See haigus seisneb suguhormoonide ebapiisavas tootmises inimkehas. Selle seisundiga kaasneb sageli naiste ja meeste viljatus, samuti seksuaaliha vähenemine.

Hüpotüreoidism

See haigus on hormoonide tootmise vähenemine kilpnääre. Reeglina kogevad patsiendid väsimust, juuste väljalangemist, naha kuivust, aeglast pulssi ja muid sümptomeid.

Neeru- ja südamepuudulikkus

Kell neerupuudulikkus Esineb uriini koguse vähenemist, samuti hommikuti näo turset.

Südameprobleemidega kaasnevad tavaliselt õhtuti jalgade turse, õhupuudus, õhupuudustunne.

2 tüüpi suhkurtõbi

Haigus väljendub sageli suurenenud janu ja söögiisu, aga ka liigse uriini eritumises.

Kuidas probleemist üle saada?

On väga oluline mõista, et platooefekt on ajutine nähtus, mille puhul ei tohiks kohe alla anda. Kui sul on eesmärk ja selle saavutamiseks õigesti töötad, siis kehakaal kindlasti väheneb. Kui kaal jääb samaks – mida teha? Kirjeldatud efekti kaotamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

• On vaja välistada need haigused, mis võivad kaalutõusu kaasa aidata.
• Piirake soola tarbimist, kui teil on kalduvus tursele, kuna selle liig kutsub esile liigse vedeliku kogunemise inimkehas.
• Vedeliku tarbimisega pole vaja end piirata. Peaksite järgima oma individuaalset joomise režiimi. Päevas on soovitatav juua kuni kaks liitrit vett. Kui vedelikku pole piisavalt, ei toimu rasvade lagunemine kiiresti. Lisaks tuleb meeles pidada, et vee joomine võib mõneks ajaks näljatunnet oluliselt nüristada.
• Jõuharjutuste asemel tuleks valida dünaamilised koormused. Nende hulka kuuluvad: jalgrattasõit, jooksmine, aeroobika, ujumine.
• Soovitav on suurendada kardiokoormust.
• Peaksite rohkem liikuma ja basseini külastama.
• Soovitatav on hoida oma dieedis 10–15% kaloridefitsiiti.
• Menstruatsiooni ajal kaalulangust reeglina ei toimu, seega on seda oluline ka kaalu langetamisel arvestada.

Lisaks tuleb anda oma kehale puhkust, sest lisaks vitamiinidele, toitainetele ja mineraalainetele vajab see jalutuskäike värskes õhus, piisavalt und, positiivset emotsionaalset meeleolu. Positiivne meeleolu aitab kaalu langetamisel palju kaasa, seega tuleks end uues välimuses kauni ja kergena ette kujutada.

Paastupäevad

Kaal jääb samaks – mida teha? Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada paastupäevad kolmeks päevaks, kui kaal ei lange rohkem kui kolm päeva. Selle ajal on soovitav juua palju rohelist teed, kuna see sisaldab palju antioksüdante, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse. Roheline tee tuleks juua ilma suhkruta.

Toitesüsteem

Koostada tuleks menüü, mis on süsivesikute, rasvade ja valkude koostiselt tasakaalus. Dieedi ajal on parem hoiduda piimatoodetest, kuna neid on kehal raske seedida.

Inimesed, kes on minimaalselt ülekaalulised, kaotavad kaalu palju aeglasemalt kui need, kes on rasvunud. Seetõttu peaksite olema kannatlik ja proovima vastutustundlikult järgida kõiki kehakaalu langetamise reegleid ning tõusma hommikul ka rõõmsa ja positiivse suhtumisega.

Lisaks parandavad need suurepäraselt jõudlust seedetrakti kaerakliisid. Nende tarbimisel on rasvapõletus tõhusam, kuna seda soodustab seedetrakti normaalne toimimine.

Kaalu kaotamine ei tohiks tekitada stressi, seega peaksite järgima toitumissüsteemi, mis on ilma väga rangete reegliteta ja üsna mugav. Lisaks on oluline, et dieet sisaldaks ülevaadet igapäevaselt tarbitavatest toiduainetest.

Kaalu langetamine on keeruline, ettearvamatu protsess, millel on palju nüansse, mis nõuavad tähelepanu ja loovad takistusi teel teie hinnalise eesmärgi poole. Üks neist probleemidest on kaalu stagnatsioon, kui kilogrammid ei kao mitu päeva või isegi nädalat. Ja seda vaatamata sellele, et dieeti peetakse rangelt ja ükski treening ei jää vahele.

Sellises olukorras ei suuda paljud inimesed olla kannatlikud ja seda Gordioni sõlme läbi lõigata. Enamik inimesi loobub, tühistab jõusaali liikmelisuse ja tellib "leinast" õhtuks pitsa peekoniga. Kuid kõike saab lahendada ja see ei ole põhjus unistusest loobumiseks - peate lihtsalt välja selgitama, miks kaal on, ja kõrvaldama selle nähtuse põhjuse.

Platoo efekt

Kaalu stagnatsiooni dietoloogias nimetatakse platooefektiks (faasiks). Kaalu langetaja jaoks on see protsess arusaamatu ja alusetu. Eksperdid selgitavad seda adaptiivse termogeneesiga ja teavad, et enamikul juhtudel on see üsna loomulik. Selle vältimiseks peate teadma moodustamise mehhanismi.

Kaalulangetamise alguses, päevase kaloritarbimise järsu vähenemise, toitumise oluliste muutuste ja intensiivse füüsilise aktiivsuse elluviimise taustal, langeb keha šokiseisundisse. Tal pole aega kohaneda, kuna energiat tuleb toota iga minut ja selleks on katastroofiline kütusepuudus. Sellistes tingimustes hakkab ta aktiivselt lõhkuma kõike, mis tema varudes on, ja ennekõike kuluvad ära rasvaladud. Sellepärast sulavad lisakilod esimese 1-1,5 nädala jooksul meie silme all sõna otseses mõttes ära.

Ja siis see meeldiv kaalulangus aeglustub ja võib ühel hetkel täielikult peatuda. See on veelgi hullem, kui nii tugevalt kaotatud kilogrammid tulevad tagasi. Inimene tarbib jätkuvalt vaid 1200 kcal päevas, piirates ennast halastamatult toiduga ja kulutab selle ikkagi trennile. Kuid see ei anna midagi. Vahel võib ikka olla olukord, kus mahud lähevad ära, aga kaal jääb samaks. Vöö-, rinna- ja puusaümbermõõt väheneb, kuid õnnetu 84 kg pealt (näiteks) ei vähene grammigi.

Platooefekti tekkimine näitab, et keha on stressiseisundist edukalt väljunud ning hakkab valima toitumise ja valitud kehalise aktiivsusega kohanemismehhanisme. Kui keha maht väheneb, tähendab see, et see asendab rasvkoe lihaskoega. Kui lõtvunud kõht pole kadunud, siis alles harjute uue toitumise ja elustiiliga.

Miks seda nii nimetatakse? Kaalu langetamine on kaalulangetamise protsess, justkui roniksid mäest üles (väljakannatamatult raske, aga väga tahad). Platoo on künkade keskel asuv tasane ala, kus saab puhata. Kui see läbimine viibib, täheldatakse kaalu stagnatsiooni, kui see ühel hetkel külmub.

Millal see juhtub

Tavaliselt - 1,5-3 nädalat pärast seda, kui inimene muudab oma elustiili, et võidelda liigsete kilodega.

Kuna igaühe keha on erinev, võib kaal tõusta juba reisi alguses. Seda juhtub harva, kuid selleks peate olema valmis. Täpselt samamoodi tekib vastupidine olukord: kaalu langetamise protsess kestis 3-4 kuud, inimene on juba lõpusirgel, kaotada on jäänud viimased 5 kg - ja siis tundub, et kaalud külmuvad ühe märgi juures .

See tähendab, et kaal võib kaalu langetamise ajal igal ajal tõusta. Peaasi on mõista, et see pole teie isiklik lein ja erandlik, ebatavaline juhtum. Seda kogeb enam kui 60% kaalulangetajatest. Ja eksperdid on koostanud programmid platooefekti edukaks ületamiseks.

Kui palju kaal talub?

Platooefekti kestus sõltub paljudest teguritest:

1. Tervislikud seisundid: haiguse puudumisel toimub kohanemine kiiremini.
2. Vanus: mida noorem on inimene, kes kaalust alla võtab, seda väiksem on risk selle nähtusega kokku puutuda.
3. Lisakilode kogused: vahel kulub 30 kg ja 10 kg kaotamiseks sama palju aega, sest esimesel juhul ei püsi kaal ühel kohal ja langeb pidevalt ning teisel võib rippuda mitu nädalat.
4. Keha individuaalsed omadused: mõne jaoks harjub see uute elutingimustega aeglasemalt, teiste jaoks - kiiremini.
5. Valitud kaalulangetusmeetodid: kui toitumine ja treeningprogramm on valesti valitud, on kaal teatud hetkel garanteeritud.
6. Platooefekti kõrvaldamiseks võetud meetmed: kui te midagi ei tee, pole tulemusi.

Keskmiselt jääb kaalu langetamisel kaal samaks 5 päeva kuni 2 nädalat. Need on aga keskmised näitajad. Mõnel kestis platooefekt paar päeva ja on teisi, kes kannatavad selle all 1,5-2 kuud.

Kuidas sellele reageerida

Kui selles etapis pettute oma dieedis ja treeningutes ning naasete oma varasema elustiili juurde, on kõigi kaotatud kilogrammide tagasitulek garanteeritud võimalikult lühikese aja jooksul.

Kui jätta kõik nii, nagu on, saab keha veelgi kohaneda ja otsida praegusest olukorrast väljapääsu määramata ajaks – kuni mitu kuud.

Kui proovite välja selgitada, miks teie puhul kaal on, ja kõrvaldate põhjused, võib selle perioodi kestust oluliselt vähendada ja saate edasi liikuda. Teie ülesanne on seda teed järgida ja soovitud tulemusi saavutada.

Huvitav fakt. On teada juhtumeid, kui kaalust alla võtnud inimene, väsinud surnud punktist muutuse ootamisest, sõi meeleheitel täiel rinnal, mis viis keha uude šokiseisundisse. Kummalisel kombel oli järgmisel päeval kerge kaalulangus. Pärast sellist lagunemist dieedi ja treeningu juurde naastes sai platooefekt üle.

Põhjused

Kaalulangust võivad mõjutada järgmised tegurid.

Vale toitumine

Tasakaalustamata, range, liiga pikk dieet, mis ei anna kehale vajalikke toitaineid, on kõige rohkem levinud põhjus. Toitainete puudus ja tasakaalustamata BJU suhe põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ja ilma lipolüüsi ja süsivesikute ainevahetuseta on kaalulangus võimatu. Tavaliselt juhtub see siis, kui olete monotoonsel dieedil ja teil on üksluine menüü. Kui süüa 2-3 nädalat peamiselt tatart, riisi, õunu või kapsast, peatub kaalulangus garanteeritult.

Valed treeningud

Tavaliselt võtavad inimesed kaalulangetamise ette entusiastlikult: nad teevad harjutusi, jooksevad hommikuti, käivad peaaegu iga päev jõusaalis ja võtavad basseini liikmelisuse. Sellised mõjuvad kehalised tegevused lõppevad alati ebaõnnestumisega (eeldusel, et selleks pole alust, kui pole varem spordiga tegelenud). Kõige sagedamini on lihased kahjustatud ja valulikkus ei võimalda teil samas vaimus jätkata. Või nädala pärast keeldub kaal langemast ja jääb samaks.

Vale kaalulangusprogramm

Kõige levinum viga, mida naised teevad: ma pean dieeti, kuid mul pole aega jõusaali minna - ma kaotan kaalu niikuinii. Meeste jaoks on kõik täpselt vastupidine: hakkan jõusaalis käima, aga lihast, praekartulitest ja õllest ei loobu - üksi sport saab rasvaladestustega toime. Peate mõistma, et need kaks komponenti on ühes komplektis. Kaal langeb, kui kulutatakse vähem kaloreid kui omandatakse, ja täpselt nii juhtub kirjeldatud olukordades.

Kuidas koostada kaalulangetamise kava? Õige toitumine ja treening - meie artiklis.

Ebaefektiivsed tehnikad

Võib-olla ostsite rasvapõletuskapsleid või neodüümmagnetiga käevõru. Või osalege kannatlikult krüoteraapia seanssidel. Või alustasid nad Neumyvakini järgi keha totaalset puhastust. Või laadige oma telefoni alla mobiilirakendus "Bite Counter". Tänapäeval on vihatud kilogrammidest vabanemise viiside valik piiramatu. Kahjuks ei saa mõned aru, et kõik need on ainult abistavad ja keegi ei oska nende tulemusi ennustada, veel vähem garanteerida. Neid saab kasutada ainult koos õige toitumise ja treeninguga. Kõige sagedamini on nende rakendamise esimesel nädalal võimalik 2–3 kg kaotus ning seejärel vedeliku ja orgaanilise prahi eemaldamise, mitte rasvade lagunemise tõttu, ning seejärel tõuseb kaal kindlalt.

Piiri saavutamine

Kaalu kaotamise alguses peate spetsiaalsete valemite abil arvutama enda jaoks kolm parameetrit:

1. Teie praegune KMI.
2. Mitu kilogrammi peate kaotama?
3. Millise lõpptulemuse peaksite saavutama?

Siin on oluline lõpptulemuse arvutamise fakt. Kui selgub, et teie pikkuse ja vanusega peaksite kaaluma 60 kg ja mitte vähem, siis peate püüdlema selle näitaja poole, mitte selle 50 kg poole, millest unistasite. Kaal võib seista, kuna olete juba saavutanud täpselt läve, mis moodustab teie ideaalse KMI (). Seda viga teevad eriti sageli noored tüdrukud, kes püüdlevad modellivälimuse poole või põevad anoreksiat ja buliimiat.

Veenappus

Kõigi dieetide põhiprintsiip on õige joomisrežiim. See hõlmab piisava koguse vee joomist – vähemalt 2 liitrit päevas ja isegi rohkem suvel ja intensiivse treeningu ajal. See kogus ei sisalda muid vedelikke (teed, smuutid, keetmised, mahlad). Ainult puhas joogivesi võib kiirendada ainevahetust stabiilseks kaalukaotuseks vajaliku kiiruseni, kuid see peatub kohe, kui kaalu langetajad hakkavad seda põhimõtet eirama.

On mitmeid teisi võimalikke põhjuseid, miks kaalulangus on kasulik:

• valgu puudumine;
• mõne haiguse ägenemine;
• vale igapäevane rutiin;
• ebapiisav uni;
• depressioon, stressirohke olukord, šokk.

Mida teha

Kui kaotate kaalu langetamise ajal, uurige kõiki ülalkirjeldatud platooefekti võimalikke põhjuseid ja proovige neid oma olukorrale rakendada. Proovige objektiivselt välja selgitada, mida teete valesti, miks keha on lõpetanud teie kõnele reageerimise. Niipea kui kahjulik tegur on tuvastatud, võtke meetmed selle kõrvaldamiseks. Kõige sagedamini selgub, et kaalulangetaja teeb mitu viga korraga, mis viib sellise soovimatu nähtuseni.

Õppige uuesti kaalu langetamise protsessi alustama.

Dieedi muutused

Kui kaal püsib üle 5 päeva, tuleb hakata tegutsema paastupäeva korraldamisega (vt selle läbiviimise põhireegleid). Valige lihtsalt selle jaoks põhitoode, mis ei mänginud teie järgitud dieedis peamist rolli. Näiteks kui olite valgupaastul, puhastage oma keha riisi või tatraga; kui see on süsivesik, siis võta aluseks keefir jne. Ja järgmisest päevast pead uuesti keha raputama. Toitumisspetsialistid pakuvad selleks mitu võimalust:

1. Valige teine ​​dieet – tasakaalustatum, optimaalsem.
2. Proovige süüa eraldi.
3. Muutke toidukordade arvu (5 asemel tehke 3 või vastupidi).
4. Lülituge õigele, kuid pisut vähendatud päevase kaloraažiga.
5. Lisage oma dieeti dieettoidud ja madala kalorsusega toidud, mida te pole kunagi varem söönud.
6. Vähendage portsjonite suurust.

Et kaal ei jääks paigale ja ei liiguks paigast, proovige oma toitumist radikaalselt muuta, kui olete kindel, et eelnevalt valitud dieedis tehti algselt vigu.

Muudatused treeningutes

1. Valige mõni muu harjutuste komplekt.
2. Kui varem olid treeningu aluseks kardioharjutused, siis vaheta need jõutreeningu vastu ja vastupidi.
3. Lõpetage jooksmine, kui see tulemusi ei anna.
4. Muutke oma treeningukava ja -tunde.
5. Konsulteerige professionaalse treeneriga.
6. Muutke treeningmasina tüüpi, tantsu tüüpi (näiteks Zumbast Ballydance'i), stuudiot või saali.
7. Pöörake tähelepanu joogale, qigongile, ...
8. Mõnikord piisab lihtsalt koormuse vähendamisest.

Pange oma keha kogema uusi aistinguid. Kui sa ei teadnud, kuidas ujuda, õpi. Sa pole kunagi rattaga sõitnud – nüüd on õige aeg.

Kasutatud meetodite ülevaade

1. Vältige rasvapõletust, lahtisteid ja diureetikume või asendage need teistega, nagu spetsialist soovitab.
2. Tehke vormirõivaste kandmisest paus või ostke uued, funktsionaalsemad: kui kandsite saunakostüümi, vahetage termovöö vastu.
3. Proovige osta mõni muu ehe, et mõjutada teisi kehapunkte, mis vastutavad kehakaalu langetamise eest (neile, kes on huvitatud refleksoloogiast ja magnetoteraapiast). Sa kandsid sõrmust – nüüd proovi kõrvarõngaid.
4. Krüoteraapia ei aidanud - registreeruge.
5. Kui originaalsed ja rahvapärased kehakaalu langetamise ja keha puhastamise meetodid on viinud kaalu stagnatsioonini, ei tohiks selliseid katseid jätkata.

Proovige objektiivselt hinnata, millised meetodid tegelikult töötavad ja millised on tootjate tühi raha väljapressimine. Esimene laseb raskusel surnud punktist liikuda, teine ​​olukorda ei muuda.

Valgustumise hetk. Kui soovite seda nähtust lähemalt uurida, lugege B. Sullivani ja H. Thompsoni raamatut „The Plateau Effect. Kuidas stagnatsioonist üle saada ja edasi minna.

Mida veel teha, et kaal ei jääks ühele kohale?

Jälgi, et kaalulangetusprogramm sisaldaks tingimata dieeti (või õiget toitumist) ja kehalist aktiivsust + võid kasutada 2-3 abimeetodit (massaaž, kehamähised, salongiprotseduurid jne).

Läbima arstliku läbivaatuse. See on haruldane, kuid siiski juhtub, et platooefekti põhjuseks on mõni haigus, mis on elustiili järsu muutuse tagajärjel ägenenud.

Kehtestage joomise režiim, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Korraldage tervislik, täisväärtuslik uni: minge magama enne südaööd, magage iga päev vähemalt 8 tundi, ärge istuge enne magamaminekut teleriekraanide või vidinate ees (loe lähemalt, kuidas saate öösel kaalust alla võtta, soovitusi une korraldamiseks).

Vältige stressirohke olukordi. Kui kaalulangetamise ajal juhtus hädaolukord (teid vallandati töölt, abikaasa lõpetas töölt lahkumise), lakkab kilode langemine. Mõneks perioodiks peate dieedi edasi lükkama, üle elama stressi, võtma vajadusel antidepressantide kuuri ja alles siis naasta oma eesmärgi saavutamise juurde.

Keskenduge termogeneesi suurendamiseks spaaprotseduuridele.

Ja nüüd kena boonus: kõik ülaltoodud täiendavad soovitused on samal ajal platooefekti ennetamine. Kui te ei soovi kaalulangetamise ajal selle ebameeldiva nähtusega kokku puutuda, järgige alguses neid näpunäiteid ja seejärel väheneb teie kaal järk-järgult, kuid järjekindlalt, mitte ei seisa ühes kohas.

Igas lisakilode vastu võitlemise etapis on eriti oluline tunda, et oled õigel teel. Kujutage ette mõne pettumust, kui nad märkavad, et kaal dieediga ei kao, vaid kasvab või jääb lihtsalt samale numbrile. Kõik jõupingutused on asjatud - surnud punktist on võimatu liikuda. Miks meie keha keeldub kogunenud kaloritest jagamast ja kuidas vältida “platoo” efekti?

Paanikaks pole põhjust – oluline on mõista probleemi päritolu ja leida üles meie keha mõjutavad tegurid. Kaalukõikumised või kaalulangus võivad olla põhjustatud erinevatel põhjustel, mille hulgas:

kriitiliste päevade lähenemine;

tsükli keskel (ovulatsioon);

järsk kaalulangus (näiteks paastumise või monosöömise tagajärjel), ebapiisav ja ebaregulaarne toitumine;

hommiku- ja õhtusöögi puudumine ning igapäevase dieedi vähendamine maksimaalselt.

Tuleb meeles pidada, et keha vabaneb esialgu kogunenud vedelikust ja alles pärast seda käsitletakse seda rasvaladestustena. Lisaks on esimeste kilogrammidega lahku minnes soov lõõgastuda suur - selle tulemusena suureneb rikke oht ja enesekontrolli soov nõrgeneb.

"Platoo" efekt tegevuses: miks kaal jääb kaalu langetamisel samaks

Esimene põhjus, miks pärast arvukaid lisakilodest vabanemise katseid tekib kummaline kaalulangus, on tsükli teises faasis toimuvad hormonaalsed muutused. Just sel ajal tõuseb progesterooni tase, millega kaasneb vedelikupeetus kehas. Tihti “koguneme” endasse kuni 3 liitrit vett.

Kas peaksite sel juhul paanikasse sattuma? Ei, sest pärast tsükli lõppu hakkab kaal langema – eeldusel, et järgite õiget meetodit, milleks on toitumisspetsialisti nõuannete järgimine, regulaarsed toidukorrad, tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Vastasel juhul ei tule lisakilod aeglaselt tagasi – siiski juba topelt mahus.

Miks paastu ja dieedi ajal kaalu ei langeta?

Neile, kes keelavad endale hommiku- ja õhtusöögi ning söövad valikuliselt, kriipsutades maha kahjumliku ja tervislikud toidud, on uudis pettumus – piirangute ja keeldude kasutamisel ei saa kaalu langetamine olla tõhus. Ja sellepärast.

Kujutage ette, et sööte mitu õuna päevas ja pesete need keefiriga maha, vähendate hommikusi portsjoneid ja mis kõige tähtsam, keeldute pärast kuut täielikult söömast. Kuidas keha sellele reageerib? Ta tajub sellist "näljastreiki" stressi ja väljakutsena ning hakkab tootma palju vähem energiat - seetõttu põletab ta kaloreid aeglasemalt. Ja see on täis ainevahetushäireid.

Millal hakkab meie keha sissetulevat toitu energiaks töötlema? Täpselt nii – varajastel tundidel. Kahjuks ütleb enamik meist talle "ei" ja unustab hommikusöögi. Selle tulemusena saab ta lõuna ajal kõike, mida ta vajab ja veelgi enam, ning just sel ajal ei põletata liigseid kaloreid, vaid ladestatakse otse “rasvahoidlasse”.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Õige ja tervisliku toitumise puudumine ning toitumise vähendamine on meile kahjulik – järsk piirang põhjustab kulutamata energia kuhjumise varuks. Nii püüab meie keha end kaitsta katsete eest, millele ta allutatakse, et leida jõuallikat ööpäevaringseks tööks. Kahjuks unustame selle sageli ja usume, et karmid meetodid on kõige õigemad. Ja need võivad ainult kaasa tuua vastupidine efekt- kehakaalu tõus ja seedehäired.

Miks dieet põhjustab kaalutõusu?

On mitmeid põhjuseid, miks lisakilod ei kiirusta hoolimata rangetest keeldudest ja kasinast dieedist meie hulgast lahkuma:

Kokkuhoiurežiimi aktiveerimine – mida vähem kehale annad, seda vähem see kulutab ja talletab rohkem. Tunnete pearinglust, kaotate jõudu, kõht on tühi, kuid kaal ei vähene - see tähendab, et on aeg taktikat muuta ja enda piinamine lõpetada.

Rikked rangete piirangute all - kui keelad endale midagi väärilist asendust leidmata, siis hiljem korjad selle keelatud vilja esimesel võimalusel enda kätte - väsid lihtsalt süstemaatilisest ilma sellest, mis rõõmu ja naudingut tõi.

Valgutoidu ja küllastumata rasvade allikate puudumisega suureneb teie isu – näljatunne ajab teid hulluks, kuni uputate selle millegi magusaga. Sellest olukorrast väljapääs on aga põhimõtteliselt erinev - üleminek tasakaalustatud toitumisele, dieedi laiendamine ja sellesse kaasamine, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks ülioluline.

Mida vähem me ennast toidame, seda aeglasem on meie ainevahetus. See osutub ummikteeks: kui söön, võtan kaalus juurde, kui ei söö, võtan kiiresti juurde ka lisakilod. Miks me dieedi ajal meeleheitega vaatame, kuidas kaal ei kao, vaid tõuseb? Asi on vales strateegias – paastumisega kaugele ei jõua. Ja alla 600 kcal päevas naistel ja 800 meestel, üksluine, napp ja ebaregulaarne toitumine (näiteks kord päevas) on tahtlik tervisekahjustus, mis ähvardab haiglaravi. Tehke järeldused ja minge tasakaalustatud toitumisele ja ohututele meetoditele – enda huvides.

Miks jääb kaal dieeti pidades samaks ja ei lange: treeni seni, kuni higistad

Mõne jaoks on olukord veidi erinev – nad lisavad oma monotoitumisele fitnessklubi külastuse või muu intensiivse füüsilise tegevuse. Nende viga, kes loodavad kaotada liigset kilo treeningu ja pikkade jõusaalisessioonidega, on tehtud jõupingutuste ebapiisavus. Mõelge sellele: higitöökojad võimaldavad teil vabaneda ainult veest, kuid mitte liigsetest kilodest. Isegi iga päev tehtavate kurnavate harjutuste korral ei ületa päevane kalorikulu 900 kalorit tunnis. Ja see on ainult 100 g rasva.

Ja treeningjärgne seisund ei aita kaasa kaalulangusele - olete väsinud, füüsiline aktiivsus aeglustub järsult, kuid söögiisu suureneb. Nii et see pole rikkest kaugel.

Kõik on mõõdukalt hea. Kas soovite end heas vormis hoida? Seejärel valige valikud, mis on teie tervisele ohutud ja õrnad – ujumine või jooga. Kui otsustate minna lõpuni ja naasete iga päev vaevu hingates jõusaalitreeningult, ärge imestage, et kaal ei kao – see seisab paigal või kasvab vääramatult.

Kaalutõus peatustega või “platoo”, vastupidi

Niisiis, oleme juba tegelenud probleemiga, mis mürgitab paljude kaalulangetajate elu – kui skaalal olev number ei muutu ega mõtlegi kahanemisele. Siiski on ka täiesti vastupidine nähtus – sellised peatused võivad tekkida mitte ainult lisakilodest vabanemisel, vaid ka nende kogumisel.

Kuidas see juhtub? Fakt on see, et rasvaladestused tekivad järk-järgult. Ja suurendamise skeem on järgmine: kaalutõus (isegi kui ebaoluline) – paus – uuesti tõus.

Mis juhtub peatuste ajal? Inimene harjub aeglaselt oma “uue” kehaga, peab seda enda jaoks täiesti normaalseks ja loomulikuks. Nii võid märkamatult koguda ülekaalu ja alles siis tunda, et sinu figuur pole kaugeltki ideaalne ja tervis on halvenenud.

Kuidas sellist epifaaniat vältida? On mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid:

Kaaluge end kindlasti – seda tuleb teha vähemalt kord kuus. Eriti oluline on seda reeglit järgida, kui teate, et teil on kalduvus rasvumisele. Hea on seada endale piir - teatud arv, mille ületamist (kehakaalu suurenemise suunas) peetakse kriitiliseks. Veelgi parem on, kui saate abi toitumisspetsialistilt, kes suudab leida viisi teie toitumise muutmiseks ja aidata teil kursis püsida, et vältida pettumust valmistavaid tagajärgi.

Pöörake tähelepanu nendele häirekelladele, mis annavad märku, et kogunete liigseid kilosid – kuulake oma keha sagedamini. Kõige lihtsam on see, et kui teie riided jäävad liiga väikeseks, peate midagi ette võtma. Võid osta endale sobivas suuruses T-särgi ja püksid (ilma fanatismita aruta normaalseks peetavat kindlasti professionaaliga) ning igakuiselt kontrollida, kas sellised uued riided sulle hästi istuvad.

Oleme andnud teile 2 reeglit, mida igaüks saab järgida. Kas lisakilodest vabanemise protsessi lõpetamine on tõesti ohtlik? Uurime lähemalt.

Kas peaksite kartma platood?

Eksperdid soovitavad mitte paanikasse sattuda: selgub, et see nähtus polegi nii hirmutav, kui seda kirjeldatakse. Sellel on ka oma positiivsed küljed. Näiteks saavutatud tulemuse salvestamine, mis tekib äkilise kaalulanguse katkemise ajal. Selliseid pause võib olla mitu, kuid nende suhtes tasub olla ettevaatlik vaid siis, kui need on põhjustatud valest toitumisest, ebapiisavast veetarbimisest või liiga aktiivsest füüsilisest tegevusest.

Mõned toitumisspetsialistid väidavad tõsiselt, et sellises "külmunud" olekus saate ja isegi peate nädalaks või kaheks jääma. Argumendina toovad nad välja järgmise väite: mida kauem hoiate kaalu ühel tasemel, seda keerulisem on seda piiri ületada ja oma varasema kehakaalu juurde naasta. Isegi kui taastute, on lisakilodest lihtsam vabaneda - neile, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei söö üle, järgivad tervislikku toitumist ega kurna end jõutreeninguga.

Seega, kui olete kindel, et tegutsete vastavalt toitumisspetsialisti nõuannetele, ei tohiks te sellises peatuses ärrituda. Me ütleme teile, mida teha ülejäänuga.

Kuidas saada üle platoo efektist?

Kui lisakilod sind maha ei jäta, ära satu paanikasse ja ära pane oma keha paastu või intensiivse füüsilise tegevusega proovile. Kuulake meie nõuandeid:

Otsige kindlasti üles põhjus, miks kaal ei lange, enne kui mõtlete, mida ette võtta. Kui need on kriitilised päevad, siis lihtsalt oota – intensiivne kalorite põletamise protsess algab kohe, kui hormonaalne tase normaliseerub.

Sa ei saa oma igapäevast kaloritarbimist vähendada – selline vabatahtlik paast ainult aeglustab ainevahetust ja toob kaasa uute rasvaladestuste kogunemise.

Ärge lõdvestage ja ärge lubage endale liiga palju - järgige spetsialisti poolt teile määratud ja mitte sõbra arvutatud päevanormi.

Kontrollige oma kaalu ja õppige end õigesti kaaluma – seda tuleks teha hommikul tühja kõhuga, võttes riided seljast ja asetades seadme tasasele kõvale pinnale (plaaditud põrand on ideaalne).

Ärge kasutage kaalulangetusravimeid, erinevaid toidulisandeid ja muid “imevahendeid”, mille tootjad lubavad kiiret mõju – tervis on kallim kui ohtlikud enesekatsetused.

Me mõtleme sageli, miks õige toitumine kaal ei lange? Nüüd küsi endalt uuesti: kas ma tõesti söön õigesti? Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei tohiks sisaldada:

• Kiirtoit;
• rasvane liha;
• kiirete süsivesikute allikad (maiustused, saiakesed, muffinid, koogid);
• pooltooted;
• kiirtoidutooted;
• kange alkohol;
• sooda;
• suitsutatud liha;
• ülesoolatud või liiga vürtsikad toidud;
• ketšup, majonees ja muud kaloririkkad kastmed, mis tekitavad isu.

Vaevalt saab enamiku meist toitumist õigeks nimetada – see on ebaregulaarne, kiirustav, napp, üksluine ja isegi kahjulik. Mida teha, kui kaal ei tule alla? Sellele küsimusele on universaalne vastus: alusta uus elu tasakaalustatud toitumise, positiivse suhtumise ja oma tervisele tähelepanu pööramisega.

Õppige regulaarselt sööma, magage piisavalt, täitke iga päev oma keha vedelikupuudust, järgige ettenähtud kaloraaži ja ärge koormake end üle intensiivse kehalise tegevusega, millest pole kaalu langetamisel kasu – parem jalutage pargis või õppida tantsima. Muutke oma elustiili ja teie figuur saavutab soovitud saleduse.

Tulge meie juurde ja me räägime teile õige toitumise saladustest, aitame teid kaalulangusprogrammi loomisel ja tõestame teile mitte sõnade, vaid tegudega, et tõhus kaalulangus võib olla meeldiv ja mis kõige tähtsam - kasulik. Meie patenteeritud meetodiga, mille eesmärk on tulemuste konsolideerimine, jääte saledaks paljudeks aastateks!

Kõik inimesed, kellel on õnnestunud vormi saada ja liigseid kilosid kaotada, tunnevad "platooefekti". Pärast kiiret kaalulangust esimestel päevadel kaal järsku peatub, vaatamata kurnavatele treeningutele ja kõige rangematele toitumispiirangutele. Algajate küsimusele, miks jääb kaal kaalu langetamisel samaks, toitumisspetsialistid ja treenerid annavad mitmeid seletusi. Mõned ütlevad, et platoo on ajutine hingetõmbeaeg kehale, mis kohaneb uute toitumistingimustega. Sellistel hetkedel peate olema kannatlik, jätkama dieeti ja treenima lootuses, et rasvavarud hakkavad uuesti põletama ja kaal liigub edasi. Teine põhjus on kehakaalu langetamise põhireeglite rikkumine: tasakaalustamata toitumine, ebaõige joomise režiim, keha puhastamise eiramine, ebapiisav füüsiline aktiivsus. Kui kaotate kaalu õigesti, kuid kaal ei lange pikka aega, peate kontrollima oma hormonaalset taset.

Kilpnääre täidab kehas aku rolli. Tema hormoonid: T3, T4, TSH osalevad aktiivselt ainevahetuses, stimuleerivad toidu töötlemist ja sellest eluks kasulike elementide imendumist. Isegi õige toitumise korral viib kilpnäärmehormoonide puudus selleni, et toit ei imendu täielikult, rakud ei saa vajalikke aineid ja neil puudub energia.

Häiresignaalid toidupuuduse kohta lähevad ajju – inimene on pidevalt näljane, aga toit ei küllastu, liigsed kalorid muutuvad rasvaballastiks. Seega põhjustavad kilpnäärme talitlushäired rasvumist. Kilpnäärme normaalseks talitluseks vajalik jood võib selle nõiaringi katkestada.

Joodirikaste mereandide hulgast paistavad silma pruunvetikad, mis sisaldavad ka:

• kaltsium,
• magneesium,
• raud,
• tsink,
• hormoonide sünteesiks vajalikud aminohapped.

Kilpnäärme funktsiooni saate taastada pruunvetikatel põhineva ravimi "Kelp" abil. Siis paraneb teie ainevahetus, teil on energiat tööks ja sportimiseks, rasv hakkab põlema ja kaal hakkab langema.

Östrogeenid

Teine võimalik põhjus, miks kaalulangus ebaõnnestub, on östrogeeni puudumine või liig. See hormoon vastutab normaalse kehamassiindeksi ja rasvkoe jaotumise eest.

Pange tähele: maks osaleb östrogeeni sünteesis. Kuid kui see on toksiinidega üle koormatud, moodustuvad selles "alaväärtuslikud" östrogeenid - need võivad põhjustada rasvkoe tasakaalustamatust.

Maksa on vaja puhastada – see on vastus küsimusele, kuidas kiirendada östrogeenide tasakaaluhäiretega meeste ja naiste kaalulangust.

Seejärel peate maksa toetama:

• madala süsivesikute sisaldusega dieet;
• süüa piisavalt valku ja aminohappeid;
• letsitiini ja oomega-3 hapete võtmine.

Täielike östrogeenide puudust kompenseeritakse näiteks fütoöstrogeenide võtmisega, toidulisandid"EF SI S DONG KWA NSP." Pärast maksa puhastamist ja östrogeenifunktsiooni normaliseerumist hakkab kaal dieedi ja treeningu abil langema.

Insuliin

Kolmas põhjus, mis ei lase kaalust alla võtta, on insuliinipuudus, mida sünteesib ka maks. Insuliin on ainevahetuses kõige olulisem hormoon. See reguleerib glükoosi muundumisi, valkude sünteesi ja stimuleerib rasvkoe moodustumist.

Pange tähele: liigse insuliiniga veres moodustuvad rasvavarud hoolimata kõigist meie jõupingutustest kaalust alla võtta. Isereguleeruv insuliinitase veres on aga eluohtlik. Võite esile kutsuda hüpoglükeemilise kooma - siis pole arstil aega appi tulla.

Järgmised ravimid aitavad suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes:

• Kroomkelaat: reguleerib süsivesikute ainevahetust, kontrollib glükoosi taset, hõlbustab diabeedi ravi.
• Kreeka pähkel: rikas C-vitamiini poolest, aitab puhastada organismi, taastab ainevahetust.
• Lutsern: vähendab nälga, pärsib söögiisu, aitab hoida kaalu kontrolli all, stabiliseerib suhkrutaset.
• Loklo: toidukiud, toimib soolte puhastamise vahendina, vähendab kolesterooli taset, suurendab ravi efektiivsust suhkurtõbi ja ateroskleroos.

Rasvkude

Rasvkude, kui see sinna koguneb suured hulgad, käitub kehas nagu nääre. See toodab hormooni adiponektiini. Aine adiponektiin on seotud metaboolsed protsessid, suurendab näljatunnet, stimuleerib energiavahetust. Kui adiponektiin on häiritud, jääb teie kaal samaks.

Endokriinsüsteemi toimimise normaliseerimiseks on lihtsad viisid:

• dieet koos vähendatud sisu süsivesikud;
• öised paastud: näiteks kell 18.00-06.00;
• monoküllastumata rasvade tarbimine: tume šokolaad, kakao, pähklid, pistaatsiapähklid mõõdukalt;
• füüsiline aktiivsus: treeningust kuni kõndimiseni tööle ja tagasi.

Kortisool

Kortisool on krooniline stressihormoon, mis põhjustab sageli rasvumist.

Stress kehale on:

• öötöö;
• pidev rahulolematus eluga;
• une- ja puhkeharjumuste rikkumine;
• krooniline valu;
• tööga ülekoormatud või probleemidega hõivatud.

Kortisool, nagu hea hooldaja, püüab säilitada kehas energiaressursse, mis on vajalikud stressirohkete olukordade ületamiseks.

Need ressursid muutuvad rasvaladestusteks. Et nad saaksid tegutseda, peate stressi leevendama: muidu te ei kaota kaalu.

• Stimuleerivad ained on vastunäidustatud: kohv, alkohol, nikotiin.
• Uni on stressiseisundi ületamiseks vajalik tingimus.
• Enda ärritustundest tuleb üle saada: läbi palve, meditatsiooni, hea muusika, loomadega suhtlemise jne.
• Adaptogeenide võtmine võib aidata: ženšenn, pantokriin, oomega-3, B-vitamiinid, magneesium – need toetavad närvisüsteem, mobiliseerida see stressist ülesaamiseks.

Unistus

Üks põhjusi, miks keha liigse kaalu kaotamisega ei kiirusta, on unepuudus. Enamik hormoone toodetakse ju sügava une seisundis pärast kella 23 õhtul. Mida hiljem inimene magama läheb, seda vähem hormoone toodab endokriinsüsteem.

Tüüpiline olukord, miks kaal jääb samaks, see on vale kalorite lugemine, mõne makrotoitaine puudus või liig või enda kehalise aktiivsuse intensiivsuse ülehindamine. Kuigi on keerulisemaid juhtumeid. Näiteks võib inimesel olla hormonaalne tasakaalutus või haigus, mis põhjustab turset. Siis ta kaotab kaalu, kuid ta ei näe seda ise. Need, kes otsustavad lihasmassi kasvatamine sarnased probleemid. Kas nad on tegelikult alatoidetud või ei saa nad toidust vajalikke makrotoitaineid. Kuid kõik see on teoreetiline arutluskäik. Kuidas saate täpselt teada, mis teie põhjus on?

Artikli sisu:

Kas kaalu saab hoida ja dieeti pidada?

Üldine toitumisteooria vastab sellele küsimusele selge ei-ga. Õigemini, mitte päris. Võid oma õiget toitumist jälgida vähemalt sada korda või valesti või kaloreid lugeda või mitte, aga kui kaal püsib, saab organism kõik vajaliku praeguse kehakaalu hoidmiseks.

Miks võtsime nädal tagasi sama dieediga kaalust alla, aga nüüd enam mitte? Neid on vähe tüüpilised olukorrad.

Oletame, et keegi teenis aega tatra-keefiri dieet nädal. Rõõmustas 5 kg kaotamisest, otsustas see mees õigele toitumisele üle minna. Tavapärase tatra-keefiri dieedi kalorisisaldus oli umbes 700 kcal päevas. Mõnel päeval - 800, teisel 600, kuna tatart ja keefirit ei olnud võimalik lõpetada.

Meie kangelane otsustas dieedist "õige toitumise" abil loobuda. Ja kuna igaühel on oma arusaam, võeti dieet järgmiselt:

Hommikusöök: vahukommid, tee, kaerahelbed banaani ja maapähklivõiga.

Kui tegeled aeroobikaga, siis palju, kaua ja oled juba jõudnud sinnamaani, et päevas on 2-3 rühmatreeningut või on sul sama palju tunde kodune aeroobne tegevus video all tasub väga tõsiselt järele mõelda, milleks seda kõike vaja on.

Siin on parim valik, kui aeroobika lihtsalt suurendab teie söögiisu ja te kaotate aeg-ajalt tuju. maiustusi ja nii edasi. Siin on sagedus üsna kõrge, nii et puudust pole ja kaal on stabiilne. Ja "seisvate" toodete olemus on selline, et need säilitavad vedelikku. Ja sa ei näe oma parim välja. Lahendus on ilmne. Arvutage oma kaloraaž ümber, et teie defitsiit muutuks väikeseks. Või oma tahtel vähenda aeroobse treeningu mahtu. Viimane, muide, on kasulikum luu- ja lihaskonna tervisele, eriti kui olete üle 35-aastane.

Halvim variant on siis, kui aeroobne treening on juba viinud ainevahetuse kohanemiseni. Tavaliselt juhtub see siis, kui päevas 2-tunnise aeroobikaga kaasneb range dieet piiratud süsivesikute sisaldusega ja mingisugune treening, mis võiks olla jõutreening, kui mitte võimetus sellises režiimis elades normaalraskusi tõsta. Tavaliselt juhtub "see" nendega, kes proovivad lõigata nagu fitness-professionaalid ega kasuta farmakoloogilist tuge. See väljendub selles, et kaal hüppab esmalt üleöö järsult 2–3 kg ja jääb siis sinna vaatamata aeroobsete tundide suurenemisele lõpmatusse ruumi ning jõutreeningutes ainult supersetidele ja ringkondadele üleminekust.

See nähtus esineb neil, kes kuivatamineüsna kaua aega tagasi ja ületas naistele füsioloogiliselt vastuvõetava rasvkoe protsendi. Temaga kaasas käimine on täielik hormonaalne tasakaalutus- tsüklit tavaliselt ei ole, TSH on tõusnud, prolaktiin võib ka tõusta, kortisool normist oluliselt kõrgem, STH oluliselt madalam. Teised sümptomid on unetus, täielik isutus, kuid perioodiline "iha" võõraste toitude järele ning pidevad külmetushaigused ja peavalud.

Kui on vähemalt üks ülaltoodud märkidest, peate kavandama "tagurpidi" dieedi ja seda järk-järgult vähendama kardio kuni inimeste üldiste mahtudeni (maksimaalselt 200 minutit nädalas). Seda tuleb teha järk-järgult ja ausalt öeldes ilma suurema lootuseta edasisele kaalulangusele. Samas on tungivalt soovitatav minna endokrinoloogi juurde ja uurida, kui rasked olid kuivamise tagajärjed organismile.

Sellises olukorras on normaalne kaalus juurde võtta 3–5 kg 1–2 kuu jooksul pärast vastupidist dieeti. Tulevikus peaksite oma prioriteedid tõsiselt läbi vaatama. Mitte kõik inimesed ei ole loomulikult määratud olema "konkurentsivõimeliselt kuivad". Ja absoluutselt kõigile on kahjulik aastaringselt selline olla. Kui olete oma kaalulangetamise ja treenimisega ummikusse jõudnud, on tavaliselt hea lahendus keskenduda selliste omaduste arendamisele nagu tugevus, osavus, kiirus või painduvus ning järk-järgult eemalduda "amatööresteetilisest kulturismist". Kuigi on ka spetsialiste, kes räägivad psühholoogi juures käimise ja korrigeerimise tähtsusest emotsionaalne taust.

Video teemal

Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks