Nikolai Amosovi piirangute ja koormuste režiim. Nikolai Amosov ja tema „piirangute ja koormuste meetod. Ärge lootke arstidele, kes teid terveks teevad

Südamekirurg Nikolai Mihhailovitš Amosov oli üks esimesi tervisliku eluviisi propageerijaid. Ta kirjutas sellest palju ja kinnitas isikliku eeskujuga oma hüpoteesi tervislike eluviiside meetoditest.

Seotud materjalid:

Amosovi tervisliku eluviisi põhimõtted

Nikolai Mihhailovitš Amosov (1913-2002) - Nõukogude ja Ukraina torakaalkirurg, uuenduslike meetodite autor kardioloogias ja rindkerekirurgia alal, süstemaatilise tervisekäsitluse autor ("piirangute ja koormuste meetod"), vaieldavad gerontoloogiaalased teosed, kunstliku ravi probleemid intelligentsus ja ühiskonnaelu ratsionaalne planeerimine (“sotsiaalne insener”). Ukraina NSV Teaduste Akadeemia (1969) ja Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia akadeemik.

Tervisliku eluviisi põhimõtted ja meetodid on välja toodud N.M. Amosov oma raamatus “Mõtteid tervisest” (M.: Fizkultura i sport, 1987, 64 lk). Lühidalt, tema taastumismeetodite, aktiivse ja pika eluea peamised ideed on järgmised:

Tervist tuleb hankida ise, usaldades samas oma enesetunnet, oma kehatarkust. Tervist ei saa hoida ravimite, pillidega, need on mõeldud haiguste raviks.
Tervist tagavat elustiili nimetas Amosov piirangute ja koormuste režiimiks – keha pingutamiseks (aga mõistlikult!) Ja piirata iha tarbetu mugavuse järele. “Kaasaegne tsivilisatsioon pakub inimesele terveks ja pikaks eluks palju rohkem võimalusi kui piiranguid. Peate oskama neid kasutada: loobuma liigsest toidust ja kuumusest, korvama puudujääke kehaline aktiivsus ja kustutada liigsed vaimsed stiimulid. See on piirangute ja koormuste meetodi olemus,” kirjutas ta.
Aktiivse pikaealisuse määravad Amosov N.M. sõnul kolm tegurit: kaal vastavalt ühisele valemile - "kasv miinus 100-105", regulaarsed füüsilised harjutused ja psüühika seisund (vaimne tervis).
Mitte mingil juhul ei tohiks pensionärid töölt lahkuda, kui see on huvitav. Ta ütles: "See on tähtsam kui kehaline kasvatus!"

N.M.Amosovi sõnul peab inimene elama piirangute ja koormuste režiimis, mille miinused on tavaliselt ilmselged: praegu oled liiga laisk pingutama, praegu tahad midagi maitsvat.

Amosovi kardio

Vastavalt N.M. Amosov, optimaalne on selline füüsiline tegevus, mis annab treeniva efekti, tõstab füüsilist jõudlust, mõjub maksimaalselt elundile, süsteemile ja funktsioonile stimuleerivalt või annab parima kliinilise efekti.

Kardiovaskulaarsete reservide suurendamine ja hingamissüsteemid.
Lihaste ja liigeste töö hea taseme säilitamine. Liigeste harjutuste intensiivsus tuleks määrata nende seisundi järgi.

Amosovi välja töötatud võimlemine võimaldab lahendada esimest ja teist ülesannet korraga.

Võimlemine koosneb 10 lihtsast harjutusest: surumised, ette, küljele painutamine, tõmblused kõverdatud kätega taha, kükid, paigal jooksmine ja kõik, mida saab kodus teha (sobivad harjutused, sealhulgas hantlitega, leiate artiklist ""). Eriti Amosov esile tõstetud kiire kõndimine ja sörkjooks.

Nikolai Mihhailovitš moderniseeris kogu oma elu jooksul kompleksi sõltuvalt tervislikust seisundist, vanusest mitu korda: kas lisades või eemaldades mõned harjutused, näiteks surumised, “ader”. Amosov sooritas iga harjutust 100 korda ja seda isegi kiires tempos! Alles viimase kümne liigutuse ajal tohtis tempot maha võtta ja sidemeid nii palju kui võimalik venitada. Kogu harjutuste komplekt võttis aega 25 minutit.

Igapäevane Amosovi enda võimlemine, kui ta oli umbes 80-aastane, koosnes 3000 liigutusest, millest 50% tehti hantlitega. Ja käivitamiseks kulub 5K. Nii et akadeemik treenis kolm aastat. Seejärel vähendas ta tervisliku seisundi tõttu võimlemist aastaks 1000 liigutuseni päevas. Ja mõne aja pärast naasis ta 3000 liigutuse juurde.

N.M. Amosov uskus, et igaüks ei pea tegema mitut tuhat liigutust, nagu ta ise tegi, kuid alla 20 on kasutu. Vähendades võimlemist poole võrra, peate lisama eakatele kohas jooksmise— tempokas kõndimine, et hoida piisavat koormust südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele, ning treenida vähemalt 10 minutit.

Samuti soovitas tehnika autor lihasmassi kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks kasutada hantleid ja ekspanderit. W Hõivatud inimestel, kes ekspanderile aega ei kuluta, soovitatakse mitte oodata bussi, vaid kõndida kiires tempos.

Enamikus haigustes ei ole süüdi loodus, mitte ühiskond, vaid inimene ise. Kõige sagedamini haigestub ta laiskusest ja ahnusest, kuid mõnikord ka ebamõistlikkusest. Kuid loodus on armuline: 20-30 minutit kehalist kasvatust päevas on piisav, aga selline, et lämbud, higistad ja pulss kahekordistub. Kui seda aega kahekordistada, on see üldiselt suurepärane.
- N.M. Amosov

Pulsisagedus

Te ei tohiks lubada pulssi üle 150 löögi minutis, vähemalt neil, kes on vanemad kui 40. Alustuseks on vastuvõetav koormus 100-110 lööki. N.M. Amosov uskus, et eakate pulss kõndides ei tohiks ületada 110-120 lööki minutis.

KONTROLLTÖÖ.docx

1. Piirangud ja koormused……………………………………. 3

2. Pingesüsteemi kohta…………….. …………………………………. 4

3. Raskete koormuste kehaline kasvatus………………………………………….6

4. Ainulaadne eksperiment……………………………………………. 10

Oma tegevuse meditsiinile pühendanud silmapaistev südamekirurg akadeemik N. M. Amosov hoiatas aga liigse usu eest selle võimalustesse. Ta rääkis kriitiliselt arstiteaduse dogmadest, selle valedest hoiakutest, millest peamine on see, et kõik on haiged, isegi kui nad seda veel ei tea, mis tähendab, et kõiki tuleb ravida. Amosov õpetas, et tervis tuleb hankida ise. Ta töötas välja oma tervendamissüsteemi – piirangute ja koormuste režiimi ning püüdis selle abil vanadusest üle saada.

Nikolai Mihhailovitš Amosov oli kuni oma elu lõpuni ajakirjade ja ajalehtede toimetuskolleegiumi liige, trükkis neis oma katsete kohta aruandeid. Ta on üks riigi parimaid südamekirurge, ta propageeris tervislikku eluviisi mitte sõnade, vaid enda eeskujuga ja sai jälgijatele etaloni.

1. Piirangute ja koormuste režiim.

Piirangute ja koormuste režiim ehk RON, nagu Amosov seda nimetas, koosneb kolmest põhipunktist: toidust hoidumine, mis võimaldab säilitada kehakaalu vastavalt valemile "kasv miinus 100-105"; füüsiline treening; vaimne kontroll. Iga inimene peaks teadma, millised tervisevarud tal on: vererõhk, pulsisagedus, hemoglobiin ja veresuhkur, hingelduse määr pingutusel, mao ja soolte, maksa ja neerude ning koronaarsoonte seisund. Närvisüsteemi seisundit saab hinnata peavalude, pearingluse järgi. Siiski ei tasu Amosovi sõnul mängida: organism suudab ise palju rikkumisi kompenseerida.
Nikolai Mihhailovitš uskus, et kui me oleme noored (ja ta venitas selle kontseptsiooni 60-aastaseks!), ei tasu iga vaevusega kliinikusse joosta. Arstid ei usalda loodust, nad on suunatud ravimitele ja rahule. Kuidas saab inimene leida käitumise jaoks mõistliku variandi? Amosov andis selle nõuande: "pinguta oma keha ja piira iha tarbetu mugavuse järele." Ja vajadusel pöörduge arsti poole. See N. M. Amosovi poliitiline avaldus on ilmselt alati asjakohane, hoolimata kõigist edusammudest meditsiinis.

2. Pingesüsteemi kohta.

Akadeemik Amosov kirjeldas väga ilmekalt meie keha süsteeme ja funktsioone. Ta veendus, et stressi tase, mida inimene suudab taluda, on väga kõrge – seda annab evolutsioon äärmuslikes oludes elude päästmiseks. Mõistus hindab ohtu ja lülitab sisse hirmu, viha, leina või rõõmu emotsioonid. See töö ei peatu kunagi. Inimene kogeb teatud pinget isegi unenäos ja sügava tuimestusega. Kui pinge "pöörded" vähenevad, tähendab see lõõgastumist. Amosov kirjutas, et lõõgastumist soodustavatel füsioloogilistel impulssidel on kaks allikat – väsinud lihased ja täis kõht. Kas on vaja öelda, millise neist valib tänapäeva inimene?

Mälu on pingesüsteemi probleem. Inimene, erinevalt loomadest, mäletab palju, sealhulgas ebameeldivaid asju, ja planeerib kõike. Pingutussüsteem aktiveeritakse pikka aega "ülevalt" ja läbib ületreeningu. Samal ajal ei toimu lõõgastust "altpoolt" (lihaste väsimuse tõttu), "pingehormoonide" lagunemise mehhanism on häiritud. Selle tulemusena kannatab regulatsiooni funktsioon – organismis toimuvate protsesside juhtimine. Närvirakk annab kerge välise ärritusega "töötavale" organile rohkem impulsse. Võib tekkida neuroos, millele järgneb psühhosomaatilised haigused - "regulatsioonihaigused", nagu Amosov neid nimetas. Nende hulka kuuluvad hüpertensioon, maohaavandid ja kaksteistsõrmiksool, igasugused spasmid:

bronhid - astmaga, koronaarsooned - stenokardiaga, sooled - koliidiga. Pingesüsteemi "ülekuumenemise" peamine ilming on halb uni.
Kuidas hoida pingesüsteemi normaalset aktiivsust? Ülesanne pole kerge. Enese kontrollimine on raskem kui mitte ülesöömine ja trenni tegemine. Küll aga on võimalik akadeemik Amosovi eeskujul "saavutada endaga mingi kompromiss". Esiteks on vaja teadvustada, mis meiega ühel või teisel hetkel toimub. Jälgige ennast, pidage meeles ja proovige hinnata oma tegusid ja mõtteid.
Amosov pidas und väga tähtsaks, sest just unes toimub sügavaim loomulik lõõgastus. Kui inimesel õnnestub ilma unerohtudeta hea uni hoida, on tema närvid korras. Ja soovitas une pealt mitte kokku hoida ja unetust mitte karta. Hirm unetuse ees on kahjulikum kui unetus ise. Kui teil on elus mõni raske periood ja te ei maga mitu ööd järjest, võite kasutada unerohtu, piirates ainult nende tarbimist. Kui peate ikka ja jälle ravimeid võtma - see on signaal eluviisi muutmiseks. Andke endale kiiresti puhkust ja kui uni paraneb, piirake närvistressi. Mõnikord tuleb teha raske valik tervise ja selle vahel, mis annab inimesele töö "kulumise" – võimu, rikkuse jne.

Amosov kirjeldas oma uinumistehnikat. Valige mugav asend, eelistatavalt külili, ja lamage täiesti paigal, lõdvestades järk-järgult lihaseid. Alustada tuleb näost – just näolihased peegeldavad meie emotsioone. Nende lõdvestumine kandub edasi pinge põhjuseni – emotsioonid ja mõtted. Pärast nägu lõdvestage käed, jalad, selg, kuni kogu keha muutub "võõraks". Kuidas eemalduda pealetükkivad mõtted? On võimatu üldse mitte mõelda. Parim on ühendada oma mõtted oma hingeõhuga. Esiteks lõpetage selle kontrollimine, hingake automaatselt. Kui hingamine muutub sügavamaks, järgi seda otsekui küljelt. Enamasti poole tunni või tunni pärast tuleb uni. Kui seda ei juhtu, peate lõpetama jõupingutused ja proovima paigal lamada. “Lõõgastumisoskus on teadus, kuid selleks on vaja ka iseloomu,” ütles akadeemik Amosov.

3. Raskete koormuste kehaline kasvatus.

Kui 1960. aastatel avaldas N. M. Amosov esimest korda oma ideed suurte koormuste vajalikkusest tervise säilitamiseks, väljendasid paljud arstid ja füsioteraapia spetsialistid oma pahameelt. Aja jooksul on nende vaated muutunud, kuigi mitte päris. Amosov läks kaugemale: ta otsustas vanadusega võidelda treeningu tugevdamise teel. Tema loogika oli lihtne: noorte ja tugevate jaoks on mööndused vastuvõetavad - nende tervisereserv on suur ning eakad ja haiged vajavad rangust - nende tervisevarusid on vaja täiendada. Nagu ikka, pani akadeemik oma ideed enda peal proovile. Nüüd teame: tema koolitussüsteem aitas tal aastaid produktiivselt elada ja töötada. Tasub meenutada, millist kasu me kehalisest kasvatusest saame. See tugevdab lihaseid; säilitab liigeste liikuvuse ja sidemete tugevuse; parandab figuuri; suurendab vere minutimahtu ja suurendab kopsumahtu; stimuleerib ainevahetust; vähendab kaalu; kasulik mõju seedeorganitele, närvisüsteem; suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele. Jah, Amosov uskus, et ainult tõhustatud harjutused annavad efekti. Kuid ta ütles ka, et treeningu kõige olulisem reegel on koormuste intensiivsuse ja kestuse järkjärguline suurendamine. Kasvukiirus tuleks valida suure varuga, keskendudes "kõige aeglasematele" organitele. Madala algfitnessi korral peaks koormuste lisamine saavutatule olema 3-5% päevas ja pärast kõrgete näitajate saavutamist tempo taas langeb. Pole vaja tegeleda võimaluste piiriga – see on tervisele kahjulik. Kõigist kehalise väljaõppe ajal kasutatavatest organitest ja süsteemidest on süda kõige haavatavam. Just selle funktsioonile peate keskenduma koormuse suurendamisele. Amosovi nõuanne: südamepuudulikkusega või stenokardiaga inimesed, infarkti põdenud inimesed, hüpertensiivsed patsiendid kõrgsurve 7 (üle 180/100) vajab arstiabi. Ülejäänud saavad oma seisundit ise kontrollida.
Esialgse vormi määrab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide töövõime. Kõigepealt peate teadma oma pulssi puhkeolekus. Istumisasendis oleva pulsi järgi saab juba ligikaudselt hinnata südame seisundit. Kui mehel on alla 50 löögi minutis - suurepärane, alla 65 - hea, 65-75 - keskmine, üle 75 - halb. Naiste ja poiste puhul lisage nendele numbritele 5.
Nüüd kontrollige, kuidas teie süda töötab suhteliselt väikese koormusega. Minge aeglaselt neljandale korrusele ja lugege pulssi. Kui see on alla 100 - suurepärane, kuni 120 - hea, kuni 140 - keskpärane, üle 140 - halb. Kui see on halb, siis ei saa enam katseid teha ja peate alustama treenimist nullist.
Alustuseks on vaja tagasihoidlikku eesmärki ja taskukohaseid vahendeid. Võite alustada kuuenädalase kõndimiskursusega. Selleks valige pargis või vaikses naabruses omale rada ja mõõtke sellel umbes 1-2 kilomeetrit. Kõndige esimesel nädalal 1 miil 17 minutiga, teisel 15 minutiga ja kolmandal 14 minutiga. Seejärel suurendage vahemaad 2,4 km-ni. Viiendal nädalal täidad selle 22 minutiga ja kuuendal nädalal 21 minutiga. Tundide sagedus on 5 korda nädalas. Ärge laske oma südame löögisagedusel ületada 130 lööki minutis. Kuid te ei tohiks ka laisk olla: 100-110 lööki on täiesti vastuvõetav. Üldiselt on kõndimine kõige loomulikum treening. See on hea sissejuhatavaks kursuseks, asendamatu jõu taastamiseks pärast haigust ja sobib üsna hästi pensionäridele. Ainult kõndimine peaks alati olema kiire, kontrollides oma pulssi. Seda tüüpi koolituse puuduseks on see, et see võtab palju aega. Ja hõivatud inimestel soovitatakse aja säästmiseks mitte oodata bussi, vaid kõndida kiires tempos.
Jooksmine on "treeningu kuningas". Seda tüüpi koormus on tingimata kaasatud iga spordiala igapäevase treeningu programmi. Sportlased väidavad, et pärast 20-minutilist sörkimist on kõik lihased töösse kaasatud ja tema üksi suudab asendada terve komplekti harjutusi. Ja ometi on meil sörkjooksuga tegelejaid suhteliselt vähe. "Pidurdamise" tegurid: halb ilm, inimesed vaatavad, ei sobiv koht jooksmiseks, kuid suure tõenäosusega - lihtsalt laiskus. Niisiis, jooksmise eelised: töötab palju lihaseid, hingamine ei ole piiratud, koormus on ühtlane, selle annustamine on mugav - kõige aeglasemast (5 km tunnis) kuni suure kiirenduseni. Siiski ole ettevaatlik: joostes on kõige lihtsam murda treeningu põhireeglit – järkjärgulisust. Siis võib tekkida valu jalgades ja liigestes. Amosovi sõnul piisab minimaalse koormuse jaoks 2 kilomeetri läbimisest 12 minutiga. Jooksutehnika pole üldse oluline – tuleb lihtsalt joosta. Ärge üle tähtsustage ka oma hingamist. Hinged ära – hoia tempot. Aeg või vahemaa on möödas – kõndige väike samm ja hingake nagu hingate. Tore oleks treenida end joostes läbi nina hingama, aga see pole lihtne ja tuleb ainult ajaga. Selline hingamine treenib diafragmat, harjutab hingamiskeskust liigse süsihappegaasiga, kaitseb hingetoru ja bronhe otsese külma õhuga kokkupuute eest.
Aeg-ajalt lugege pulssi kohe pärast jooksmise lõpetamist. Ärge laske sellel ületada 140 lööki minutis. Kui süda pole päris terve, piisab 100-120 löögist. Amosov jooksis iga päev ja soovitas režiimiks vähemalt 3-5 korda nädalas. Kui väljas jooksmine halva ilma tõttu ära jäi, tuleks see kodus täiskoormusega asendada. Muide, paigas jooksmine sobib, kui see on piisavalt intensiivne. Lihtsaim reegel on see, et pulss peaks puhkeolekuga võrreldes kahekordistuma. Võimlemine arendab liigeseid, tugevdab sidemeid ja lihaseid. Amosov soovitas põrandaharjutusi ja treeningu jõu suurendamiseks soovitas ta neid teha hantlitega. Vähemalt alguses pole kompleksseid harjutusi vaja. Palju olulisemad on maksimaalse mahuga liigutuste mitmekordne kordus. Oluline on, et liigutused jäetaks automatiseerimiseks meelde – siis on võimalik neid kiiresti, kõhklemata teha. Amosov ise tegi aastaid umbes sama kompleksi:

1. Kallutab ettepoole, sõrmed (või parem – terve peopesa) puudutavad põrandat. Pea kaldub koos kehaga edasi-tagasi.

2. Kallutab külgedele, peopesad libisevad mööda keha: üks - alla põlve ja allapoole, teine - kuni kaenlaaluseni. Pea kaldub koos kehaga vasakule ja paremale.

3. Käte tõstmine selja taha viskamisega. Peopesad puudutavad vastamisi abaluu. Pea kaldub edasi-tagasi.
4. Torso pöörlemine maksimaalse liikumisulatusega. Sõrmed on kokku surutud rinna kõrgusel, käed liiguvad koos kehaga, suurendades pöörlemist. Pea pöördub ka üldise liikumisega õigel ajal külgedele.
5. Vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalgade maksimaalne ülestõmbamine kõhu poole seisvas asendis.

6. Istub taburetil, jalad sirutatud, sokid fikseeritud. Maksimaalne kalle edasi-tagasi.

7. Kükid, kätest kinni hoidmine tooli seljatoel.
8. Push-ups diivanilt.

9. Hüpped ühel jalal.

Iga harjutust tehakse kiireimas tempos 100 korda. Kogu kompleks võtab aega 25 minutit. Peate alustama iga harjutuse 10 kordusega, lisage iga päev 10 kordust. Amosov uskus, et alla 20 on mõttetu teha – sellest poleks mingit mõju. Võimlemisele on hea lisada 5 minutit jooksmist.

Amosov ütles, et mitte ühtegi krooniline haigus, välja arvatud enamik rasked haigused süda, ei ole kehalise kasvatuse keeld. Oluline on mitte tunde pikaks ajaks katkestada: selline "puhkus" Amosovi sõnul "vähendab lihaseid ja tahet". Akadeemik ei teinud endale järeleandmisi, vaidles vastu: selleks, et olla terve, on vaja iseloomu tugevust. "Loodus on armuline: 20-30 minutit kehalist kasvatust päevas on piisav, kuid selline, et lämbute, higistate ja pulss kahekordistub."

N.M.Amosov tundis vanaduse algust 1992. aastal, kui lõpetas tegevuse. Enne 80. sünnipäeva muutus kõndimine raskeks, koperdas, ründas nõrkus, kuigi kehaline kasvatus (1000 liigutust ja 2,5 km jooksu) jätkus. Mõtlesin vananemise mehhanismile ja otsustasin suure füüsilise koormuse abil vastu hakata. Nii saigi 1994. aastal alguse Amosovi eksperiment vanadusest ülesaamiseks. Amosov lähtus teooriast, et vananemine on geenidesse programmeeritud, et on olemas "vananemisgeenid". Kui vanadus on funktsioonide nõrgenemine, siis treeninguga saab tugevdada funktsioone, hoida neid piiril, millest allpool algab patoloogia. See tähendab, et Amosov otsustas kehalise aktiivsusega vananemist aeglustada.
Muidugi võttis ta riske, eriti arvestades halba südant. Eksperimenteerija mõistis, et aordiklapi defekt võib teda igal hetkel häirida, ja sellegipoolest ootas ta eluea pikenemist 5–8 aasta võrra, ta kavatses astuda üle 90-aastase verstaposti. Katse alguspunkt - aprill 1994 (vanus - 81 aastat). Tegin 2500-3000 võimlemisliigutust (pool 5 kg hantlitega), jooksin 5-6 km, kõndisin iga päev pool tundi. Kaks ja pool aastat tundsin end 10 aastat nooremana ja testid kinnitasid seda. Selg lõpetas teda häirimast.
Siis aga hakkas südamehaigus endast märku andma õhupuuduse, higistamise ja stenokardiaga ning vaja oli nitroglütseriini. Amosov vähendas jooksudistantsi 2 km-le, jätkas iluvõimlemist, kuid oli ettevaatlik - ta käis sageli uuringutel. Toona kahtles ta ülekoormuse kasulikkuses, kuid ei tahtnud katsest loobuda. Ta kirjutas siis ühes ajakirjas: „Kuidas kõik ujuvad, et lainete käsul purjetada? Kogu mu olemus mässab selle vastu. Tundub, et niipea, kui lõpetan enda rebimise, langen kohe hullumeelsusse. 1998. aasta mais pakuti talle 85-aastasena Saksamaal südameoperatsiooni. Professor Koerfer õmbles talle kunstklapi ja pani koronaararteritele kaks šunti. Operatsioon läks Amosovi sõnul (ja ta ise tegi sarnaseid) suurepäraselt. Tüsistusi oli, kuid mitte tõsiseid. Esimestel päevadel jätkas ta kehalist kasvatust: esiteks võimlemine - 2000 liigutust, seejärel kõndimine - kuni tund päevas. Umbes aasta pärast operatsiooni, 1999. aasta suvel (86-aastane), vanadus taas taandus. Käimine muutus lihtsaks. Amosov viis võimlemise 3000 liigutuseni, neist 1200 hantlitega. 1-2 km jooksin siiski ettevaatusega - enamasti allamäge. Sain siis julgemaks ja kahekordistasin jooksudistantsi ning tõstsin tempot. Uuritakse iga kuue kuu tagant. 2002. aastaks (88-aastaselt) saavutas Amosov suurepäraseid tulemusi: kopsud, maks, neerud, sooled töötasid nagu kellavärk. Analüüsi tulemused on ideaalsed, mälu ja töövõime on samad, südame suurus on vähenenud normaalseks, rõhk on tõusnud väga harva. Katse ajal kirjutas Amosov 6 raamatut. Oli ka kaebusi – peamiselt ebakindla kõnnaku üle. Ja äkki 2002. aasta alguses – infarkt. Haiglast naastes jätkas ta oma kogemust - tegi võimlemist, isegi hantlitega, kuid vähendas varasemaid koormusi 4-6 korda. See oli Eelmisel aastal tema elu. Amosov tegi oma katsest järeldused. Aus teadlane tunnistas avalikult, et tal ei õnnestunud vananemisest jagu saada – vanadus võitis. Kuid ta võitis ta 90. aastal! Pealegi ei keeldunud intellekt teadlasest kuni lõpuni. Ta kirjutas ajakirjas: "Mul on vaja katset füüsiliste ülikoormustega, et keha nõrkus ei takistaks mu pea töötamast." Nagu näha, ei teinud see haiget.
Amosov jõudis katse käigus tehtud tähelepanekute põhjal järeldusele, et suured koormused suurendavad lihasjõudu ja vastupidavust, parandavad kõigi funktsionaalset jõudlust. siseorganid. Vereringevarude suurenemise tõttu paraneb vaimne aktiivsus. Treenitakse neuro-endokriinset regulatsiooni, eriti hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi, mis vastutab stressile reageerimise eest. Kõik see kokku suurendab suutlikkust selle sõna kõige laiemas tähenduses. Amosov jättis oma järgijatele järgmised lahkumissõnad:

Terve südamega - 30-45 minutit võimlemist (1000-1500 liigutust, neist 500 5 kg hantlitega). Jooks - 2-3 km, vähemalt sörkjooks. Äärmuslikel juhtudel - tund kiiret kõndimist. Noortel on pulsisagedus 140, eakatel -120 lööki minutis. Rõhk vanemas eas ei tohiks tõusta üle 140/80, pulss puhkeolekus - 60-70 lööki. Toitumine: toored juur- ja puuviljad - 300-500 g, piim, kodujuust, liha - 50-100 g Vältige loomseid rasvu, sööge vähe taimseid. Piirata soola ja suhkrut. Ärge sööge leiba üle. Eaka inimese kaal peaks langema, mitte kasvama. Arvutage see valemi järgi: kasv miinus 100-105.
Amosov soovitas pensionäridel mitte töölt lahkuda, kui see on huvitav. Ta ütles: "See on tähtsam kui kehaline kasvatus!"
Ja lõpuks akadeemik Amosovi viimane käsk: “Öeldakse, et tervis on õnn omaette. See pole tõsi: nii lihtne on harjuda tervisega ja lõpetada märkamine. Küll aga aitab see saavutada õnne perekonnas ja tööl. Seda õpetab meile kogu õnneliku inimese Nikolai Mihhailovitš Amosovi elu.

Nikolai Amosovi kolm vaala

Inimkond on igal ajastul püüdnud vanadust üle kavaldada. Ühed otsisid maagia abil imerohtu, teised läksid elama tsivilisatsioonist eemale tihedatesse metsadesse või põlevatesse kõrbetesse, teised valisid spetsiaalse dieedi, teised piinasid end trenniga ...

Legend maailma südamekirurgiast, Akadeemik Nikolai Amosov pakkus välja oma retsepti aktiivse elu pikendamiseks kõrge eani. Ta jätkab kolm vaala: , usk endasse Ja õige toitumine. Väljapaistev kirurg tõestas valitud strateegia tulemuslikkust isikliku eeskujuga: elanud 89. eluaastani, jäi ta rõõmsameelseks, säilitas selge mõistuse ja töövõime.

Nikolai Amosovi elulugu

Nikolai Mihhailovitš Amosov – südamekirurg, akadeemik, Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia professor, meditsiiniteaduste doktor, filosoof ja kirjanik – lasi Mihhail Bulgakovilt laenata elureegli: "Ära kunagi küsi midagi." Elus saavutas ta kõik ise. Nikolai Mihhailovitš sündis Venemaal Tšerepovetsi lähedal talupoegade peres. Pärast keskkooli lõpetamist õppis ta mehaanikakõrgkoolis.

Ta astus arstiteadusesse 1939. aastal, lõpetades kiitusega Arhangelski meditsiiniinstituudi. Esialgu tahtsin õppida füsioloogiat, aga aspirantuuris oli koht ainult kirurgias. Paralleelselt meditsiiniga õppis ta kirjavahetuse teel tööstusinstituudis, mille lõpetamisel sai inseneriks. Sõda katkestas noore arsti plaanid tõsta meditsiin täppisteaduste tasemele.

Amosov elas liikuva välihaigla (lühend PPG 22-66 hobune) juhtiva kirurgina läbi kogu sõja Saksamaa ja Jaapaniga. Selle aja jooksul opereeris ta üle 40 tuhande haavatu. IN sõjajärgsed aastad Amosov Nikolai Mihhailovitš elas ja töötas koos abikaasa Lydiaga Kaug-Idas, Moskvas Brjanskis ja kolis 1952. aastal Kiievisse. 1955. aastal lõi ta kardiovaskulaarkirurgia kliiniku ( Amosovi kliinik), kus kuni 80. eluaastani tegi keerulisi südameoperatsioone.

Nikolai Amosov oli ainulaadne inimene - talle meeldisid parapsühholoogia, filosoofia, küberneetika, inseneriteadus, ta oli isegi poliitik. Pole ime, et nad ütlevad: kui inimene on andekas, on ta andekas kõiges. Kord, pärast rasket operatsioonipäeva, oli kirurgil vaja emotsioonid välja visata ning pliiats ja paber olid käepärast. Nii sai Amosovist kirjanik. Nikolai Amosovi raamatud: "Märkmeid tulevikust", "Mõtted ja süda", "PPG 22-66: Sõjaväekirurgi märkmed", "Aegade hääled", "Õnne ja ebaõnne raamat" nimetas ta ilukirjanduseks, kuid tegelikult on need sügavalt filosoofilised teosed. Mõned neist on tõlgitud 30 maailma keelde.

Nikolai Amosov ei kahetsenud midagi, ta ütles, et kui tal oleks olnud võimalus oma elu uuesti elada, oleks ta seda samamoodi elanud.

40-aastaselt mõtles Amosov tõsiselt enda peale füüsiline tervis- andke teada lülisamba probleemidest. Ja siis lõi Nikolai Mihhailovitš oma tervendamissüsteemi nimega " Piirangute ja koormuste režiim“, sealhulgas kolm põhikomponenti selles: füüsiline aktiivsus, toitumismeetodid ja õige mõtlemine. Igal aastal täiendas ta oma metoodikat, kirjeldades tulemusi üksikasjalikult raamatutes ("Tervisest mõeldes", "Tervise algoritm", "Minu tervisesüsteem" jt) ning lõpuks jõudis järeldusele, et tema endaga tehtud katsed võimaldasid lõpetage vanadus...

3000 liigutust päevas

Kui 1954. aastal näitas röntgeniülesvõte muutusi selgroolülides, mõistis Nikolai Mihhailovitš intuitiivselt, et meditsiin teda ei aita, vaid ainult süvendab probleemi. Ja ta mõtles välja enda jaoks spetsiaalse harjutuse - 10 harjutust, millest igaüks koosnes 100 liigutusest. Valust üle saanud, võttis kirurg enda eest hoolt.

Siis hakkas ta jooksma 2 km päevas. Mõne aja pärast ilmnes tulemus: selg ei häirinud mind. Amosov jätkas õpinguid mõnuga ja usuga oma jõududesse. 1985. aastal algasid aga südameprobleemid ja ta pidi leppima südamestimulaatori paigaldamisega. Vaevalt operatsioonist toibudes hakkas Nikolai Mihhailovitš taas kehalise kasvatusega tegelema (mõju kohta harjutus inimkeha kohta saab lugeda siit).

Ja siis otsustas ta enda peal katsetada: suurendas koormust kolm korda, väites, et geneetiline vananemine vähendab jõudlust, lihased väsivad, liikuvus väheneb ja seega vananemine süveneb. Igapäevane võimlemine koosnes nüüd 3000 liigutusest, millest 50% tehti hantlitega, pluss 5 km jooks. See kestis kolm aastat.

Aja jooksul tekkis õhupuudus, stenokardia ja kirurg ei saanud enam jooksmist jätkata, kuid võimlemisest ta ei loobunud, vaid vähendas veidi koormust. 1998. aastal pidin läbima teise südameoperatsiooni, mille järel Amosov jätkas kerge võimlemisega (1000 liigutust), kuid ei jooksnud enam ega võtnud hantleid kätte.

85-aastaselt otsustas akadeemik katset jätkata ja lülitas võimlemisse taas 3000 liigutust, neist 50% hantlitega. Hakkasin jooksma, algul ettevaatlikult, ja siis viisin koormuse “esimese jooksu” tasemele - 45 minutit. Nii põgenes Amosov sõna otseses mõttes mitu korda vanaduse eest.

Esimese "vaala" miinused. Oma katse lõpus tunnistas Nikolai Mihhailovitš ise, et midagi on valesti. Paljud kardioloogid on veendunud, et kehalise aktiivsuse suurendamine selles vanuses on ohtlik. Näide: kui Amosovil oli viimane operatsioon, leiti, et tema südame maht suurenes kolm (!) korda ja see on inimesele ohtlik.

plussid esimene "vaal". Geneetiline vananemine vähendab jõudlust, kuna lihased kaotavad vajaliku massi ja liigesed kaotavad liikuvuse. Ja see tähendab, et kogu koorem langeb südamele. Seetõttu on treeningut vaja igas vanuses, kuid seda on vaja suurendada, võttes arvesse vanust, kehakaalu ja kroonilisi haigusi.

Piirang toidus

Lisaks füüsilisele tegevusele püüdis Amosov end piirata ka toiduga, hoides oma kaalu rangelt umbes 54 kg juures ja pikkusega 168 cm.

Ta ei võtnud kunagi hommikusööki kliinikusse ja kui oli pärast operatsiooni väga väsinud, jõi tassi teed ja sõi kaks õuna. Hommikusöök koosnes 300 grammist värsketest köögiviljadest, kahest kartulist või leivast ja tassist piimaga kohvist. Lõunasöök oli ebaregulaarne (kutse kulud): köögiviljasalat, esimene, teine ilma rasvata, ilma leivata, minimaalselt liha, keefiri, mahla või teega. Õhtusöögiks: kodujuust, tee suhkruga näksides, sai koogiks, veidi vorsti ja juustu.

Nikolai Mihhailovitš ei keeldunud kunagi hooajalistest puuviljadest. Ei meeldinud praetoit, oli vastane rasvased toidud Püüdsin soola mitte kasutada. Amosov pidas toitumises kõige olulisemaks võitlust oma isuga. Täida end maitsva toiduga ja samal ajal pidada võimatuks mitte kaalus juurde võtta.

Teise "vaala" miinused. Aktiivse füüsilise tegevuse ajal peab inimene korralikult sööma. Ja Nikolai Mihhailovitš kutsus üles taimetoitlusele, keeldudes tegelikult loomsetest valkudest, mis võib viia kurnatuseni. Isegi Amosov ise polnud oma meetodi paikapidavuses täiesti kindel. Ühes ümarlauas, mis oli pühendatud terapeutilise paastumise probleemile, Akadeemik Amosov mõtles valjusti: “Kas paast aitab või on see ainult talutav? See on oluline probleem. Inimene talub ju kuradit, ka nälga.

Organismid, mis evolutsiooni käigus nälga ei talunud, surid juba ammu. Niisiis, kaasaskantavus või abi? Arvan, et abi ikka on, aga kindlust selles pole. Nälgimise korral kannatavad esmalt mittevajalikud. See seletab mõne olemasolu terapeutiline toime paastumine. Kuid seda pole vaja muuta fetišiks, imerohuks. Nälg on stress milleks tuleb olla psühholoogiliselt valmis.

plussid teine "vaal". Pea kinni õige toitumine ja kontrolli oma kaalu hea reegel vanuritele. Kõik teavad, et rasvumine võib põhjustada ainevahetushäireid, muutusi südame töös. Liigne kaal võib põhjustada muutusi luu-lihassüsteemis, mis ergutab enneaegne vananemine organism.

Usu endasse

Pärast mitut edukat taastumist (paranenud selgroolülid, kiire taastumine pärast keerulisi operatsioone) Nikolai Amosov uskus endasse piiramatult. Paljud peavad seda "vaala" pika aktiivse elu peamiseks saladuseks. Amosov oli veendunud, et kui keskendute ja liigute kindlalt eesmärgi poole, tehes selleks kõik endast oleneva, saavutate kindlasti selle, mida soovite.

Pärast teist südameoperatsiooni – kunstklapi õmblemist – tuli Amosovile külla teda opereerinud Saksa kirurg Körfer, kes hämmastas oma kuulsa patsiendi võimlemisest. Ta ei keelanud harjutusi ja isegi lubas Nikolai Mihhailovitšit igas vanuses opereerida, kui klapp äkki üles ütleks.

Kolmanda "vaala" miinused. Seekord nad ei ole. Endasse uskumine võib teha imesid.

P.S. Maksimalisti ainulaadne väärtus Nikolai Mihhailovitš Amosovi taastumismeetodid seisneb eelkõige selles, et see lastakse läbi iseenda. On olemas selline asi nagu liikide oodatav eluiga. Inimestel on see 90 ± 5 aastat.

Amosovil õnnestus praktikas tõestada, et tema eluiga on täiesti võimalik pikendada. Hoolimata asjaolust, et akadeemiku vanemad surid enne 60-aastaseks saamist, elas Nikolai Mihhailovitš ise, olles geenid alistanud, kuni 89 aastat. Nii et tema süsteem töötas. Talle sobis, aga kas teistele sobib?...

Tulla sisse

Piirangute ja koormuste režiim - RON - akadeemik Nikolai Amosovilt

Kohe, kui ühes postituses teema üles tõstsin: Tervis kui üks paranemise tegureid
inimelu kvaliteet.
Kuidas Universum sellele vastas artikliga veebiajakirjas "Cluber" -
Kuldne nõuanne säravalt arstilt Nikolai Amosovilt.
Selle imelise inimese kogemust sai minu jaoks huvitav uurida.

See särtsakas "vanamees" on kuulus Akadeemik Nikolai Mihhailovitš Amosov
andekas südamekirurg (rindkere kirurg), kes säilitas elujõu ja efektiivsuse
kuni oma surmani 89-aastaselt.
Nikolai Mihhalovitši jaoks oli üheks teaduslikuks huviobjektiks tervise säilitamise ja taastamise uurimine, süstemaatilise tervisekäsitluse ("piirangute ja koormuste meetod") väljatöötamine, säilitamine. uurimistöö gerontoloogias.

Põhimõtteliselt kõik reeglid Tervislik ja Õnnelik elu meile antud Veda kultuuri päevilt,
Vana-Kreeka, Sparta ja isegi Nõukogude kehaline kasvatus.
Mehe elustiil - peamine tegur tema tervise määramine.

Me kõik teame seda lapsepõlvest:

jälgige igapäevast rutiini (vara sisestage ja mine magama)

Söö regulaarselt ja ratsionaalselt (säilitage BJU tasakaal, sööge rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, kodujuustu, piima, vähem praetud, magusat, vürtsikat, leiba, suhkrut)

liikuda, juhtida aktiivset elustiili (sooritada kompleks hommikused harjutused, 20-minutiline treening, soojendus; kõndimine, jooksmine)

juua rohkem vett (1,5-2 liitrit päevas)

Veeta rohkem aega looduses (värske õhk)

Täielik puhkus ja lõõgastus (alternatiivsed tegevused)

Aga mis iganes, jälgige tervislik pilt elu ja head tervist – sul peab olema iseloomu tugevus!
Ja iseloomu tugevust kahandab füüsiline aktiivsus!
See on nõiaring, mis viib teie elukvaliteedi paranemiseni.
Aga sellest räägime järgmine kord!

Hakka VK grupi aktiivseks liikmeks http://vk. com/fitnesstestdrive

Postita Instagrami fotosid oma treeningutest hashtagiga #COMETOGETHER

Piirangute ja koormuste režiim akadeemik Amosovilt

Nikolai Amosov pööras suurt tähelepanu toitumise ja kehalise aktiivsuse süsteemile, ilma milleta, nagu ta väitis, ei saa inimene terve olla.

Teooriat, mida akadeemik kirjeldas raamatutes "Tervise algoritm" ja "Amosovi entsüklopeedia", testis ta, nagu öeldakse, enda peal isiklikult.

Peamine põhimõte kes soovitab toitumises Amose juurde jääda - ära söö üle ja söö mõistlikult, siis ei kahjusta ükski toode organismi.

Toit ei ole viis UDC suurendamiseks

Kõige olulisem viga, mida inimene teeb, on see, et ta otsib võimalust toidus vaimse mugavuse suurendamiseks – UDC. Siit ka kõik ülekaaluga seotud terviseprobleemid: ohjeldamatus toitumises, ülesöömine ja ahnus.

Esiteks peate jälgima oma kehakaalu, vältima rasvumist või alakaalu. Amosov soovitas kinni pidada lihtsast vormist, mis aitaks välja arvutada teie optimaalse kaalu: pikkus - 100. Akadeemik ise kaalus 60-aastaselt 63 kilogrammi pikkusega 168 cm ja vanemas eas, kui "kasv langes " kõrgusega 165 cm - 55 kilogrammi. Kuigi ta ise märkis, et sellest tema kasvuks ei piisa.

Teiseks oli Amosov üks esimesi, kes juhtis tähelepanu neuropsühholoogilise faktori rollile inimese kehakaalus. Me kõik teame, kui paljud inimesed hakkavad närvis olles oma elevust "ummistama". Amosov ütles, et närviline erutus rikub soolestiku ja mao töö. Seetõttu nimetas Nikolai Amosov üheks küpseks vanaduseni elamise tingimuseks õnnelikku elu.

Dieet

Ükskõik kui kummaline see ka ei tunduks, ei soovitanud Amosov dieedist rangelt kinni pidada. Ta soovitas süüa 4-5 korda päevas, kuid samas oli kategooriliselt vastu "profülaktilistele" söögikordadele – sellistele, kui inimene istub sööma sellepärast, et on õhtusöögi aeg, mitte sellepärast, et ta süüa tahtis.

Nikolai Amosov ise ei söönud kunagi “profülaktikaks” ega soovitanud ka teistel seda teha.Põhiprintsiip VÄHEM! Amosov ütles, et ebaregulaarsed toidukorrad on tervele inimesele kasulikud! Ebaregulaarsus on mehhanism, mis käivitab ainevahetuse.

Mida rohkem toidukordi vahele jätate, seda parem on teie kehale. Kuid autor ei soovitanud seda teha vägisi (dieedi pidamine, mahalaadimine ja paastumine).

Piirangute süsteem on see, et pead suutma end peatada, mitte üle süüa. Kui sa ei söö kõhu täis, vaid tõused laua tagant näljatundega, siis pole vahet, mitu korda päevas sööd või mis kellaajal. Reegel "pärast 6 ei söö" kehtib inimestele, kes söövad üle.

Amosov uskus, et kui jätate toidukorra konkreetselt vahele ja tunnete isegi samal ajal nälga, ei mõjuta see keha positiivselt. Lihtsalt järgmisel korral sööd rohkem, kui jõuad.

Autor oli terve inimese paastumise vastu, kuid tervitas ravipaastumist. Teadlane uskus ka, et järgmisel päeval pärast rikkalikku pidusööki, kui inimene tunneb, et on üles söönud, on paastupäev isegi kasulik.

Kuidas meetodi autor toidukoguseid jagas?

Peamise koha tema dieedis hõivasid toored köögiviljad. Ta ei pooldanud toortoidu dieeti, kuid samal ajal püüdis ta süüa tooreid köögivilju suurel hulgal. Paljud inimesed keedavad ja aurutavad köögivilju, et need pehmeks muutuksid, väidetavalt me nii aitame seedetrakt- toit on kergemini seeditav.

Tegelikult uskus Amosov, et terve inimese seedesüsteem polegi nii õrn, nagu arstid meile tõestada üritavad. Maomahl on võimeline töötlema mis tahes tahket toitu, välja arvatud see, et see ei seedi nõelu. See tsivilisatsioon rikkus seedetrakti tööd, "hõlbustades" tema tööd, muutes toidu pehmeks.

Nikolai Amosov ise sõi hommikusöögiks palju tooreid kõvasid köögivilju, eriti kapsast (kuni 500 g), sõi 2 keedetud muna ja jõi tassi kohvi piimaga.

Rasvade arvelt pidas Amosov kinni sellest põhimõttest – kõik, mis loodus on meile andnud, ei saa olla organismile kahjulik.

Kuid ei tasu unustada peamist mõistliku piirangu põhimõtet – rasva peaks olema VÄHEM. Lõunaks sõi Nikolai Amosov esimest ja teist rooga, kuid ilma leivata. Sõin natuke liha, maitsestasin ka toitu vähese rasvaga.

Õhtusöögiks jõi Nikolai Amosov teed meega või suhkruga segatuna, sõi kodujuustu, leiba ja puuvilju. Samas võrdles ta sellise dieedi maitset parima koogi maitsega. Jah, muide, Amosov väitis ka, et toitu tuleks põhjalikult närida ja süljega niisutada. Ja ta soovitas mul juua kuni 2,5 liitrit vedelikku päevas.

Ja terve olla tähendab vanadusest distantseerumist. Ja tervise nimel on vaja osata lõõgastuda ja elada harmoonias välismaailmaga – ela õnnelikult!

Tihti järgime kellegi nõuandeid, kontrollimata, kust see pärit on ja kas see tõesti aitab. Üks asi on selline nõuanne nagu "naela löömine" ja hoopis teine asi tervisenõustamise osas. Seda teab aga igaüks meist parim nõuanne See põhineb minu enda kogemusel. Just isiklik heakskiit muudab nõuanded eriti väärtuslikuks.

Nikolai Mihhailovitš Amosov sündinud (6. detsember 1913 Olhovo küla Tšerepovetsi linna lähedal, Tšerepovetsi rajoon, Novgorodi kubermang, Vene impeerium – 12. detsember 2002, Kiiev, Ukraina) – Nõukogude ja Ukraina kirurg, arstiteadlane, küberneetik, kirjanik.

Kardioloogia ja rindkerekirurgia uuenduslike meetodite autor, süstemaatilise tervisekäsitluse (“piirangute ja koormuste meetod”) autor, vaieldavate gerontoloogiateoste, tehisintellekti probleemide ja sotsiaalse elu ratsionaalse planeerimise (“sotsiaaltehnoloogia”) autor. Meditsiinidoktor (1953). Ukraina NSV Teaduste Akadeemia (1969) ja Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia akadeemik, sotsialistliku töö kangelane (1973).

Legend maailma südamekirurgiast, Akadeemik Nikolai Amosov pakkus välja oma retsepti aktiivse elu pikendamiseks kõrge eani. Ta jätkab kolm vaala: , usk endasse Ja õige toitumine. Väljapaistev kirurg tõestas valitud strateegia tulemuslikkust isikliku eeskujuga: elanud 89. eluaastani, jäi ta rõõmsameelseks, säilitas selge mõistuse ja töövõime.