W artykule omawiamy dietę kremlowską. Mówimy o jego głównych etapach, wskazaniach i przeciwwskazaniach. Stosując się do naszych zaleceń dowiesz się jak prawidłowo ułożyć jadłospis na odchudzanie.

Dieta kremlowska to technika odchudzania, która pozwala stracić od pięciu do sześciu kilogramów w osiem dni i do piętnastu kilogramów w 30-45 dni.

Istotą diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Organizm zaczyna wykorzystywać złogi tłuszczu i przetwarzać je, uzupełniając zapasy energii.

W procesie odchudzania można spożywać produkty mięsne w dowolnej ilości, co nie przeszkadza w pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Pełna tabela produktów spożywczych z punktami i kaloriami

Poniższa tabela przedstawia w punktach ilość węglowodanów występujących w produktach. Każdy produkt otrzymuje tyle punktów, ile zawiera gramów węglowodanów.

Zaplanuj swoją dietę w oparciu o liczbę punktów żywnościowych.

Produkty, 100 gr.	Zwrotnica	Produkty, 100 gr.	Zwrotnica
Chleb		Płatki
Pszenica	50	Gryka	62
Borodiński	40	Kasza gryczana (gotowe)	65
Ryżski	51	„Herkules”	50
Żyto	34	Manna	67
Cukrzycowy	38	Owsianka	49
Lawasz ormiański	56	Proso	66
Ziarno	43	Jęczmień perłowy	66
Bułeczki maślane	51	Ryż	71
Wysuszenie	68	Jęczmień	66
Bajgle	58	Groch łuskany	50
Słodka słomka	69	fasolki	46
Podpłomyki żytnie	43	Zupy (500 gr.)
Kremowe krakersy	66	Rosół z kurczaka i mięsa
Mąka pszenna I klasa	67	Zupa warzywna	16
Premia za mąkę pszenną	68	Zupa pomidorowa	17
Przesiana mąka żytnia	64	Grochówka	20
Mąka kukurydziana	70	Zupa grzybowa	15

Mąka sojowa	16	Zupa z zielonej kapusty	12
Skrobia ziemniaczana	79	Gulasz	12
Skrobia kukurydziana	85	Owoce morza, ryby
Makaron jajeczny	68	Świeże/mrożone ryby rzeczne lub morskie
Makaron	69	Gotowana ryba
Mięso, drób		Wędzona ryba
Cielęcina, wołowina		kraby	2
Wieprzowina, jagnięcina		Ryba w panierce	12
Królik		Ryba w pomidorze	6
Gęsi, kaczki		ostrygi	7
Kurczak		Małże	5
Mięso z sosem mącznym	6	Homary	1
Mięso w panierce	5	Kałamarnica	4
Wątróbka z kurczaka	1,5	Krewetki
Wątroba wołowa		Czerwony kawior
Serce		Czarny kawior
stek		Jarmuż morski	1
Kiełbaski mleczne	1,5	Mleczarnia
Kiełbaski wieprzowe	2	Mleko pasteryzowane	4,7
Kiełbaski wołowe	1,5	Pieczone mleko	4,7

Wędliny i produkty mięsne		Kwaśna śmietana	3
Kiełbasa „lekarska”.	1,5	Krem	4
Salo		Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu	1,8
koreański		Tłusty twarożek	2,8
Język wołowy, język wieprzowy		Dietetyczny twarożek	1
Nogi wieprzowe		Słodka masa twarogowa	15
Jedno jajko dowolnego rodzaju	0,5	Kefir, zsiadłe mleko	3,2
Alkohol		Glazurowane twarogi serowe	32
Czerwone wytrawne wino	1	Słodki jogurt	8,5
Wytrawne białe wino	1	Jogurt bez cukru	3,5
Likier 60 gr.	18	Różne rodzaje sera	0,5-2
Piwo 250 gr.	12	Masło	1,3
wódka		Margaryna	1
Whisky		Olej roślinny
Brandy, koniak		Majonez stołowy	2,6
Tequila		Grzyby
Rum		Biały	1
Warzywa		Suszone białka	7,5
Arbuz	9	Świeże grzyby mleczne	1
Bakłażan	5	Świeże kurki	1,5

Szwed	7	Świeży borowik	0,5
fasolki	5	Świeże grzyby miodowe	0,5
Zielony groszek	12	borowik	1,5
kalafior	5	Suszony borowik	14
Melon	9	Świeży borowik	1
Biała kapusta	5	Suszony borowik	13
Kapusta kalarepa	8	Czapki mleczne szafranowe	0,5
czerwona kapusta	5	Smardze	0,2
Zielone fasolki	3	Pieczarka	0,1
Marchewka	7	Russula	1,5
Cukinia	4	Jedzenie w puszce
Dynia	4	Zielony groszek	6,5
Rzodkiewka chińska (daikon)	1	Ryba
Pomidory	4	kukurydza	14,5
czerwona papryka	5	fasolki	2,5
Zielona papryka	5	Pomidory	4
Rzodkiewka	4	Oliwki	5
Świeży ogórek	3	ogórki	3
Korzen pietruszki)	10,5	Kawior z dyni	8,5
Pietruszka (zielona)	8	Kawior z bakłażana	5

Cebula cebulowa	9	Kawior z buraków	2
Por	6,5	Papryka faszerowana warzywami	11
Zielone cebule	3,5	koncentrat pomidorowy	19
Rzodkiewka	6,5	Sałatka z wodorostami	4
Rzepa	5	Słodycze
Sałatka liściasta	2	Cukier granulowany, cukier rafinowany	99
Buraczany	9	Pasta	80
Korzeń selera	6	Miód	75
Seler (warzywa)	2	Chałwa	55
chrzan	7,5	Ciasto migdałowe	45
Szparag	3	Biszkopt	50
Czosnek	5	Ciasto z kremem	62
Czeremsza	6	Kremowy piernik	77
Ziemniak	16	Ciasteczka maślane	75
Szczaw	3	Zwykłe gofry	65
szpinak	2	Gofry owocowe	80
Owoce		Lody owocowe	25
Pigwa	8	Lody na patyku	20
Morela	9	Lody	22
Ananas	11,5	lizaki	70

Śliwka wiśniowa	6,5	Czekolada mleczna	54
Pomarańczowy	8	gorzka czekolada	50
wiśnia	10	Czekolada z orzechami	48
Banan	21	Cukierki czekoladowe	51
Granat	11	Krówki cukierki	83
Gruszka	9,5	Karmel z nadzieniem	92
Grejpfrut	6,5	Marmolada	76
kiwi	10	Mleko skondensowane	56
Ryc	11	Dżem jabłkowy	66
Cytrynowy	3	Dżem truskawkowy	71
Dereń	9	Dżem malinowy	71
Brzoskwinia	9,5	Dżem	68
Mandarynka	8	Dżem jabłkowy	65
Nektarowy	13	Dżem cukrzycowy	3
Aronia	11	Dżem cukrzycowy	9
Jarzębina	8,5	Jagody
Śliwka	9,5	Winogrono	15
Persymona	13	Brusznica	8
Daktyle	68	Jeżyna	4,5
Wiśnie	10,5	Jagoda	7

Jabłka	9,5	Żurawina	4
Suszone morele	55	Truskawka	6,5
rodzynki	66	Maliny	8
Śliwki	58	Agrest	9
Suszona gruszka	49	Moroszka	6
Suszone jabłka	45	Jagoda	8
Suszone morele	53	Rokitnik zwyczajny	5
Orzechy		Biała porzeczka	8
Orzeszki piniowe	10	Czerwone Ribesy	7,5
Arachid	15	Czarna porzeczka	7,5
Orzechy włoskie	12	Świeży owoc dzikiej róży	10
Migdałowy	11	Suszone owoce róży	21,5
Orzech laskowy	15	Napoje
Nerkowiec	25	Woda mineralna
Pistacje	15	Kawa, herbata bez cukru
Orzech kokosowy	20	sok jabłkowy	7,5
Nasiona dyni	12	Sok pomarańczowy	12
ziarenka sezamu	20	Sok winogronowy	14
Ziarna słonecznika	18	Sok pomidorowy	3,5
Przyprawy, przyprawy		Sok grejpfrutowy	8

Cynamon (1 łyżeczka)	0,5	Sok z mandarynki	9
Papryczka chili (mielona, ​​1 łyżeczka)	0,5	Sok śliwkowy	16
Ocet jabłkowy (1 łyżka)	1	Sok z granata	14
Ocet (1 łyżka)	2,3	Sok śliwkowy z miąższem	11
Ocet winny biały (1 łyżka)	1,5	sok wiśniowy	11,5
Ocet winny czerwony (1 łyżka)		Sok morelowy	14
Musztarda (1 łyżka)	0,5	sok marchwiowy	6
Kapary (1 łyżka)	0,4	Kompot morelowy	21
Sos żurawinowy (1 łyżka)	6,5	Kompot winogronowy	19
Korzeń imbiru (1 łyżka)	0,8	Kompot wiśniowy	24
Ketchup (1 łyżka)	4	Kompot gruszkowy	18
Chrzan (1 łyżka)	0,4	Kompot jabłkowy	19
Sos sojowy (1 łyżka)	1	Kompot z ksylitolem	6
Sos słodko-kwaśny (50 gr.)	15	Sos tatarski (1 łyżka)	0,5
Sos BBQ (1 łyżka)	1,8	Zioła pikantne (1 łyżka)	0,1
Sos pomidorowy (50 gr.)	3,5	Sos mięsny (baza - rosół, 50 g.)	3

Główne etapy

Główne etapy diety kremlowskiej:

1. Po pierwsze, trwa 14 dni, a łączna ilość spożywanych dziennie węglowodanów nie powinna przekraczać dwudziestu gramów.
2. Po drugie, czas jego trwania zależy od tempa utraty wagi, średnio 1-1,5 miesiąca. Dodaj pięć gramów węglowodanów tygodniowo, aż całkowita liczba osiągnie 40. Jeśli po tym czasie nadal będziesz tracić na wadze, przejdź do następnego kroku.
3. Po trzecie – w jego trakcie dodawaj dziesięć gramów węglowodanów tygodniowo. Całkowita ilość węglowodanów spożywanych dziennie nie przekracza 60.
4. Po czwarte, ważne jest w jego trakcie utrzymanie uzyskanych efektów odchudzania. Zacznij jeść regularne posiłki i staraj się ograniczać spożycie węglowodanów.

Najtrudniejszym etapem tej metody odchudzania jest pierwszy. Podczas niego organizm przyzwyczaja się do nowej diety, uczy się zużywać energię pozyskiwaną nie z pożywienia, ale ze złogów tłuszczu.

Menu pierwszego etapu obejmuje ryby, wędliny, jajka i sery. Wyeliminuj ze swojej diety napoje zawierające alkohol, kawę, cukier granulowany, ziemniaki, produkty mączne, orzechy i owoce o wysokiej zawartości cukru.

Menu dietetyczne Kremla na 10 dni

Ważne zasady diety:

• przed przejściem na dietę upewnij się, że nie ma poważnych chorób;
• pić dziennie co najmniej 2 litry wody i napojów wskazanych w tabeli;
• nie jedz po 18:00.

Menu na 10 dni:

1. Pierwszy— na śniadanie kubek kawy, sery topione i wędliny mleczne. Na lunch niesłodzona herbata, smażony karp, sałatka z owoców morza. Na obiad kefir, jeden grejpfrut i grillowany kurczak.
2. Drugi- po przebudzeniu twaróg o zerowej zawartości tłuszczu, kubek herbaty i jajka na twardo. Na lunch szklanka soku, sałatka z pomidorków koktajlowych i pieczona kaczka. Podwieczorek - orzechy włoskie, na obiad kubek herbaty, surówka z kapusty, mięso z kaczki.
3. Trzeci— po przebudzeniu kubek herbaty, ser i jajecznica. Na lunch pokrojony ogórek, herbata kałmucka i kebab lula. Kiwi na popołudniową przekąskę, pomidory na obiad, szklanka sfermentowanego napoju mlecznego i mięso królicze.
4. Czwarty— na śniadanie kubek herbaty, surówka z kapusty i kiełbaski gotowane. Na lunch sałatka grzybowa, smażona jagnięcina, szklanka soku. Na podwieczorek grejpfrut, na obiad smażona ryba, sałata i kubek kawy.
5. Piąty- po przebudzeniu szklanka mleka i twarogu o zerowej zawartości tłuszczu. Na obiad pomidory i ogórki, kubek herbaty i smażone mięso. Po południu pomarańcza, a wieczorem ser, sałatka jarzynowa, białe wino, smażony karp i kefir.
6. Szósty— zaraz po przebudzeniu kawałek kiełbasy, kubek kawy i jajecznica. Na lunch wino, dowolne owoce morza i świeżo przyrządzona pieczeń wołowa. Na popołudniową przekąskę jedna mandarynka, a na obiad pomidory, szklanka mleka i smażone mięso królicze.
7. Siódmy— na śniadanie kiełbaski i kawior z bakłażana, na obiad gotowany sandacz, kubek kawy i sałata. Po południu orzeszki ziemne, a wieczorem szklanka kefiru, gotowanej wołowiny i świeżej białej kapusty.
8. Ósma- po przebudzeniu niesłodzona kawa lub herbata, gotowana kiełbasa i jajecznica. Na lunch sałatka z kalmarów, niesłodzona herbata, sandacz gotowany w panierce. Po południu pomarańcza, wieczorem jogurt, pieczona pierś z kurczaka, ogórek lekko solony.
9. Dziewiąty— na śniadanie niesłodzona herbata, 2 jajka na twardo, twarożek. Na lunch sałatka grzybowa, schab smażony, kawa niesłodzona. Po południu jabłko, a na obiad gotowany kurczak z kapustą i kubek herbaty.
10. Dziesiąty- na śniadanie kubek niesłodzonej herbaty, dwa jajka na twardo, ser. Na lunch pokrojone pomidory i ogórki, kubek niesłodzonej herbaty lub kawy, smażony łosoś. Po południu same oliwki, wieczorem 2 pomidory, gotowana ryba, jogurt naturalny.

Wynik: do dziesięciu kilogramów.

Dla zwykłych ludzi

To menu jest przeznaczone na siedem dni, dozwolona ilość węglowodanów wynosi 40 punktów.

Poniedziałek:

• śniadanie – 0,1 kg sera, kawa niesłodzona, 2 jajka;
• obiad - 0,2 kg mięsa z kurczaka, 0,2 kg sałatki z ogórków, sok pomidorowy;
• przekąska - 0,2 kg sera;
• obiad - 0,15 kg niskotłuszczowego twarogu i trochę kwaśnej śmietany.

Wtorek:

• śniadanie – herbata bez cukru, 2 jajka na twardo, jedna kiełbasa;
• kolacja - zupa grzybowa, 0,1 kg sałatki pomidorowej, niesłodzona herbata;
• podwieczorek - puree z dyni;
• obiad - 0,12 kg niskotłuszczowego twarogu, śmietana.

Środa:

• śniadanie – niesłodzona herbata i omlet z dwóch jaj;
• obiad - smażona ryba, surówka z kapusty z ziołami;
• przekąska - jabłko;
• obiad - 0,15 kg szaszłyka, niesłodzona herbata, 2 sałatki pomidorowe.

Czwartek:

• śniadanie - kwaśna śmietana z twarogiem, dwa kawałki kiełbasy;
• obiad - rosół z kurczaka, niesłodzona herbata, cukinia, 1 jajko;
• przekąska - sałatka z pomidorów lub wodorostów;
• obiad - mięso gotowane w sosie w piekarniku, białe wino.

Piątek:

• śniadanie – kawa bez cukru, jajko gotowane i ryba;
• obiad - 0,2 kg krewetek, herbata bez cukru, papryka z warzywami, mięso;
• podwieczorek - sałatka jarzynowa;
• obiad - mięso pieczone w piekarniku z pomidorami, herbata, papryka.

Sobota:

• śniadanie - niesłodzona herbata, gotowana kiełbasa i dwa jajka;
• obiad - zupa jarzynowa, kubek herbaty, 0,2 kg wieprzowiny pieczonej w piekarniku;
• podwieczorek - 0,1 kg twarogu o zerowej zawartości tłuszczu;
• obiad - sałatka z małży, gotowanych krewetek, ostryg.

Niedziela:

• śniadanie - 220 ml chudego mleka, dwa kawałki kiełbasy, omlet;
• obiad - rosół przygotowany z mięsa kurczaka, 0,1 kg wątróbki drobiowej, zielona herbata;
• podwieczorek – jogurt naturalny;
• obiad - lampka wina, sałatka jarzynowa, grillowany kurczak.

Wynik: do pięciu kilogramów.

Dieta Kremla- to jedna z najpopularniejszych, jeśli nie najpopularniejsza dieta odchudzająca. Dieta kremlowska była tajemnicą z prostego powodu: przez długi czas nikomu nie ujawniano jej głównej receptury. Dlatego wśród ludzi krążyły różne pogłoski o jego cudownych skutkach. Dieta Kremla nazywana jest także dietą amerykańskich astronautów, dietą okularową (ze względu na kalkulację punktów – punkty w tabeli).

ZASADA DIETY KREMLOWSKIEJ

Podstawową zasadą diety kremlowskiej jest ograniczenie spożycia węglowodanów w organizmie człowieka. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, a ich nadmiar jest przetwarzany i magazynowany w postaci tłuszczu. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, to po pierwsze, nowe porcje tłuszczu nie będą już odkładane, a po drugie, organizm nie będzie miał innego wyjścia, jak tylko przetworzyć zgromadzone wcześniej rezerwy.

Każdemu produktowi przypisano określone punkty (jednostki konwencjonalne)- w zależności od zawartości węglowodanów. Im wyższa ich zawartość w 100 gramach produktu, tym wyższa ocena. 1 ty e. w diecie kremlowskiej odpowiada 1 gramowi węglowodanów. Utratę masy ciała osiąga się poprzez ograniczenie diety do 40 j.m. e. (jednostki dowolne) dziennie, utrzymanie wagi - przy 60 cu. Oznacza to, że wzrost wynosi ponad 60 cu. e. Jeśli stosujesz dietę do 40 j.m. Oznacza to, że w ciągu 8 dni możesz schudnąć do 5 kg.

Dieta Kremla zaleca unikanie słodyczy, dań mącznych, ziemniaczanych, chleba, ryżu i oczywiście cukru. Najważniejszą zasadą jest to, aby niczego nie słodzić, nawet jedna kostka cukru wystarczy na codzienną dietę. Możesz jeść mięso, ryby, ser, jajka, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i inne produkty o niskiej zawartości węgla. mi.

Dieta kremlowska pozwala na umiarkowane spożycie alkoholu. Ale nie powinno to być piwo i wino, ale mocna wódka i koniak, więc nie zabrania uczęszczania na imprezy i święta. Ogromną zaletą diety kremlowskiej jest to, że człowiek nigdy nie jest głodny. O każdej porze dnia można spożywać przetwory mięsne i rybne, które zgodnie z tabelą posiadają 0 USD mi.

Według diety kremlowskiej za porcję mięsa przypada zero punktów. Można więc zjeść całkiem sporo, ale i tak lepiej wiedzieć, kiedy przestać. To samo tyczy się alkoholu. Wódka nie ma wielu punktów, ale za to dodaje apetytu. Skuteczność diety kremlowskiej znacznie wzrośnie, jeśli nie tylko będziesz liczyć punkty (węglowodany), ale także ograniczysz kalorie. A także nie jedz 3-4 godziny przed snem.

DIETA KREMLINOWA - PODSTAWY

• Całkowicie wykluczamy z diety wszystkie kaszki: kaszę manną, kaszę perłową, proso, ryż, kaszę gryczaną, a także wszystkie makaron, ponieważ przekraczają 40 cu. e. Wykluczamy także wszystkie wypieki i wszystkie dania ziemniaczane.
• Mięsa możesz jeść tyle, ile chcesz – byle było ugotowane i bez sosów. Obecnie kiełbasy zawierają dużo soi, skrobi i tłuszczu, dlatego nie zaleca się ich spożywania. Ryby można jeść bez ograniczeń. Ponadto dieta kremlowska zaleca jedzenie sera. Preferowane powinny być twarde sery o dużej zawartości tłuszczu. Ser topiony zawierający węglowodany w duże ilości, nie należy stosować.
• Dieta Kremla zaleca jedzenie warzyw, ale w małych ilościach. Większość warzyw zawiera niewielkie ilości węglowodanów. Ale warzywa są bogate w błonnik, który normalizuje pracę jelit. Na Twoim stole powinna pojawić się przede wszystkim cukinia, ogórki, rzodkiewka, kapusta i sałata. Jedynym owocem, który można jeść jest awokado – zawiera minimalną ilość węglowodanów.
• Podczas diety kremlowskiej musisz pić jak najwięcej. Całkowita dzienna objętość płynów powinna wynosić co najmniej 2 litry. Można pić herbatę (czarną, zieloną, ziołową) bez cukru i wodę mineralną bez gazu w niemal nieograniczonych ilościach. Wynika to z faktu, że dieta kremlowska prowadzi do wzmożonej pracy nerek, a płyn pomaga im poradzić sobie z tą pracą. Należy unikać wszelkich herbat odchudzających. Bardzo często powodują powikłania, na jelitach pojawiają się wrzody. Obowiązuje całkowity zakaz napojów zawierających cukier: soków, kompotów, słodkich napojów gazowanych.

DIETA KREMLINOWA – 3 ETAPY

• Pierwszy etap trwa co najmniej 2 tygodnie i charakteryzuje się bardzo małym spożyciem węglowodanów, nie większym niż 20 cu. e. dziennie. Produkty mączne, warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza), słodycze i owoce są całkowicie wyłączone z diety. Mięso, ryby, jaja, sery, masło można spożywać w dowolnej postaci i w dowolnej ilości. W pierwszym etapie można schudnąć od 1,5 do 10 kg. Wszystko zależy od cech Twojego ciała. Czas trwania etapu zależy od Twojego samopoczucia i jeśli chudniesz powoli, można go wydłużyć.
• W drugim etapie stopniowo wprowadzaj do menu warzywa, następnie orzechy, nasiona i jagody. Dodaj nie więcej niż 5 cu. e. tygodniowo i nie zapomnij kontrolować swojej wagi. Jedz regularnie, nie pość dłużej niż 6 godzin, nie przejadaj się. Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, wróć do pierwszego etapu za 20 j.m. e. I powtórz jeszcze raz to, co opisałeś.
• Trzeci etap najlepiej rozciągnąć na 2-3 miesiące (do momentu utraty ostatnich kilogramów). Możesz dodać 5 USD. e. tygodniowo. Im wolniej przebiega proces, tym lepiej. Na tym etapie musisz określić, na ile węglowodanów dziennie możesz sobie pozwolić (bez uszczerbku dla sylwetki). 60 USD jest odpowiednie dla większości ludzi. e. dziennie.

Piękno diety kremlowskiej

• Schudniesz, przywracając metabolizm, który jest zaburzony przez nieuzasadnione wysokie spożycie węglowodanów. Chodzi o to, aby przez pierwsze dwa tygodnie ograniczyć spożycie węglowodanów do 20-25 jednostek dziennie, a następnie dobrać ich dzienną porcję specjalnie dla swojego organizmu.
• Schudnij szybko i bezpiecznie, nie uszkadzając komórek, tkanek i narządów, jednocześnie dostarczając organizmowi wysoki poziom białka, witamin i minerałów. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom i dążyć do ograniczenia ilości węglowodanów do zera, rezygnując z warzyw i owoców – w przeciwnym razie nie będzie wystarczającej ilości witamin.
• Dieta kremlowska pozwala na ciągłą regulację masy ciała. Oczywiście każdy z nas ma swoje własne spożycie kalorii. Jeśli nie przekroczysz tej normy, Twoja waga pozostanie stabilna, jeśli ją obniżysz, Twoja waga zacznie spadać.
• Dzięki rozsądnemu spożywaniu białka Twoja skóra stanie się gładsza.
• Dieta kremlowska eliminuje uzależnienie od węglowodanów, ciągły głód, senność, słodycze i inne uzależnienia od jedzenia. Zaczniesz zwracać większą uwagę na to, co, jak i ile jesz i robisz odpowiednie odżywianie twój dobry nawyk.

DIETA KREMLINOWA - TABELA PUNKTÓW

Liczba punktów (jednostek konwencjonalnych) w tabeli na 100 gramów produktu

Produkty	Okulary (cu)	Produkty	Okulary (cu)
CHLEB		fasolki	2,5
Pszenica	50	kukurydza	14,5
Żyto	34	Oliwki	5
Borodiński	40	Pomidory	4
Ryżski	51	ogórki	3
Lawasz ormiański	56	Squash Cavier	8,5
Cukrzycowy	38	Kawior z bakłażana	5
Pieczywo	43	Kawior z buraków	2
Bułeczki maślane	51	Sałatka z wodorostami	4
Bajgle	58	Papryka faszerowana warzywami	11
Wysuszenie	68	koncentrat pomidorowy	19
Słodka słomka	69	SŁODYCZE
Krakersy kremowe	66	Cukier granulowany, cukier rafinowany	99
Podpłomyki żytnie	43	Miód	75
Premia za mąkę pszenną	68	Pasta	80
Mąka pszenna I klasa	67	Chałwa	55
Mąka żytnia siemienna	64	Biszkopt	50
Mąka kukurydziana	70	Ciasto migdałowe	45
Mąka sojowa	16	Ciasto z kremem	62
Skrobia ziemniaczana	79	Ciasteczka maślane	75
Skrobia kukurydziana	85	Kremowy piernik	77
Makaron	69	Gofry owocowe	80
Makaron jajeczny	68	Zwykłe gofry	65
WSPANIAŁE		Lody owocowe	25
Gryka	62	Lody na patyku	20
Kasza gryczana (gotowe)	65	Lody	22
Manna	67	lizaki	70
Owsianka	49	Czekolada mleczna	54
„Herkules”	50	Gorzka czekolada	50
Jęczmień perłowy	66	Czekolada z orzechami	48
Proso	66	Cukierki czekoladowe	51
Jęczmień	66	Krówki cukierki	83
Ryż	71	Marmolada	76
Groszek	50	Karmel z nadzieniem	92
fasolki	46	Mleko skondensowane	56
MIĘSO, DRÓB		Dżem jabłkowy	66
Wołowina, cielęcina	0	Dżem truskawkowy	71
Jagnięcina, wieprzowina	0	Dżem malinowy	71
Gęsi, kaczki	0	Dżem	68
Królik	0	Dżem cukrzycowy	3
Kurczak	0	Dżem jabłkowy	65
Mięso w panierce	5	Dżem cukrzycowy	9
Mięso z sosem mącznym	6	OWOCE
Serce	0	Morela	9
Wątroba wołowa	0	Pigwa	8
Wątróbka z kurczaka	1,5	Śliwka wiśniowa	6,5
stek	0	Ananas	11,5
Kiełbaski wołowe	1,5	Pomarańczowy	8
Kiełbaski wieprzowe	2	Banan	21
Kiełbaski mleczne	1,5	wiśnia	10
Kiełbaski	0	Granat	11
Kiełbasa lekarska	1,5	Grejpfrut	6,5
koreański	0	Gruszka	9,5
Salo	0	Ryc	11
Język wieprzowy, język wołowy	0	kiwi	10
Nogi wieprzowe	0	Dereń	9
Jajka w dowolnej formie (sztuka)	0,5	Cytrynowy	3
RYBY, OWOCE OWOCA		Mandarynka	8
Ryby świeże, mrożone (rzeka, morze)	0	Brzoskwinia	9,5
Gotowana ryba	0	Nektarowy	13
Ryba w panierce	12	Jarzębina	8,5
Wędzona ryba	0	Aronia jarzębinowa	11
kraby	2	Śliwka	9,5
Ryba w pomidorze	6	Daktyle	68
Małże	5	Persymona	13
ostrygi	7	Wiśnie	10,5
Kałamarnica	4	Jabłka	9,5
Homary	1	rodzynki	66
Krewetki	0	Suszone morele	55
Czarny kawior	0	Śliwki	58
Czerwony kawior	0	Suszona gruszka	49
Jarmuż morski	1	Suszone jabłka	45
MLEKO		Suszone morele	53
Mleko pasteryzowane	4,7	JAGODY
Pieczone mleko	4,7	Brusznica	8
Krem	4	Winogrono	15
Kwaśna śmietana	3	Jagoda	7
Tłusty twarożek	2,8	Jeżyna	4,5
Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu	1,8	Truskawka	6,5
Dietetyczny twarożek	1	Żurawina	4
Twaróg słodki	15	Agrest	9
Glazurowane twarogi serowe	32	Maliny	8
Kefir, zsiadłe mleko	3,2	Moroszka	6
Jogurt bez cukru	3,5	Rokitnik zwyczajny	5
Słodki jogurt	8,5	Biała porzeczka	8
Ser różnych odmian	0,5 — 2	Czerwone porzeczki	7,5
Masło	1,3	Czarna porzeczka	7,5
Margaryna	1	Jagoda	8
Majonez stołowy	2,6	Świeży owoc dzikiej róży	10
Olej roślinny	0	Suszone owoce róży	21,5
WARZYWA		ORZECHY
Arbuz	9	Orzechy włoskie	12
Bakłażan	5	Cedr	10
fasolki	8	Arachid	15
Szwed	7	Orzech laskowy	15
Zielony groszek	12	Migdałowy	11
Melon	9	Pistacje	15
kalafior	5	Nerkowiec	25
Biała kapusta	5	Orzech kokosowy	20
Kapusta kalarepa	8	ziarenka sezamu	20
czerwona kapusta	5	Nasiona dyni	12
Zielone fasolki	3	Ziarna słonecznika	18
Marchewka	7	NAPOJE
Dynia	4	Woda mineralna	0
Cukinia	4	Herbata, kawa bez cukru	0
Daikon (chińska rzodkiewka)	1	sok jabłkowy	7,5
Pomidory	4	Sok pomarańczowy	12
Słodki zielony pieprz	5	Sok winogronowy	14
Słodka czerwona papryka	5	Sok pomidorowy	3,5
Świeży ogórek	3	Sok grejpfrutowy	8
Por	6,5	Sok z mandarynki	9
Cebula cebulowa	9	Sok z granata	14
Zielona cebula	3,5	Sok śliwkowy	16
Pietruszka (zielona)	8	Sok śliwkowy z miąższem	11
Korzen pietruszki)	10,5	sok wiśniowy	11,5
Rzodkiewka	4	Sok morelowy	14
Rzodkiewka	6,5	Sok marchwiowy	6
Rzepa	5	Kompot morelowy	21
Sałata liściasta	2	Kompot winogronowy	19
Buraczany	9	Kompot wiśniowy	24
Korzeń selera)	6	Kompot gruszkowy	18
Seler (warzywa)	2	Kompot jabłkowy	19
Szparag	3	Kompot z ksylitolem	6
chrzan	7,5	ALKOHOL
Czeremsza	6	Czerwone wytrawne wino	1
Czosnek	5	Wytrawne białe wino	1
Ziemniak	16	Piwo 250 g	12
szpinak	2	Likier 60 g	18
Szczaw	3	Whisky	0
GRZYBY		wódka	0
Biały	1	Koniak, brandy	0
Biały suszony	7,5	Rum	0
Świeże grzyby mleczne	1	Tequila	0
Świeże kurki	1,5	PRZYPRAWY, PRZYPRAWY
Świeży borowik	0,5	Cynamon (1 łyżeczka)	0,5
Świeże grzyby miodowe	0,5	Mielona papryczka chili (1 łyżeczka)	0,5
borowik	1,5	Ocet (1 łyżka)	2,3
Suszony borowik	14	Ocet jabłkowy (1 łyżka)	1
Świeże borowiki	1	Ocet winny biały (1 łyżka)	1,5
Suszone borowiki	13	Ocet winny czerwony (1 łyżka)	0
Czapki mleczne szafranowe	0,5	Musztarda (1 łyżka)	0,5
Smardze	0,2	Sos żurawinowy (1 łyżka)	6,5
Russula	1,5	Kapary (1 łyżka)	0,4
Pieczarka	0,1	Korzeń imbiru (1 łyżka)	0,8
ZUPY (na 500 g)		Chrzan (1 łyżka)	0,4
Rosół z kurczaka i mięsa	0	Ketchup (1 łyżka)	4
Zupa pomidorowa	17	Sos sojowy (1 łyżka)	1
Zupa warzywna	16	Sos BBQ (1 łyżka)	1,8
Grochówka	20	Sos słodko-kwaśny
Zupa gulaszowa	12	(1/4 szklanki)	15
Zupa grzybowa	15	Sos pomidorowy (1/4 szklanki)	3,5
Zupa z zielonej kapusty	12	Sos tatarski (1 łyżka)	0,5
KONSERWATY W KONSERWACH		Sos mięsny (na bazie bulionu, 1/4 szklanki)	3
Ryba	0	Zioła pikantne (1 łyżka)	0,1
Zielony groszek	6,5

PRZECIWWSKAZANIA DO DIETY KREMLINOWEJ

Dieta kremlowska nie jest zalecana dla osób z choroby przewlekłe zwłaszcza serce, naczynia krwionośne i żołądek. Diety kremlowskiej nie zaleca się także osobom z chorobami nerek i kobietom w ciąży. Nie zaleca się go także dzieciom, gdyż ograniczenie spożycia węglowodanów spowalnia rozwój dziecka i prowadzi do niedoboru niektórych substancji odżywczych. Ze względu na niską zawartość węglowodanów w diecie, ta metoda odchudzania może prowadzić do upośledzenia umysłowego, zawrotów głowy i omdlenia.

Dieta kremlowska nie jest najlepszą opcją dla osób lubiących słodycze. Jeśli nie czujesz siły, aby w trakcie diety całkowicie zrezygnować ze słodyczy, nie wybieraj tej diety.

Wielu dietetyków i gastroenterologów przekonuje, że spożywanie tłustych potraw w dużych ilościach może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Przestrzegając diety kremlowskiej, wcale nie jest konieczne przechodzenie na żywność bardziej tłustą, niż lubisz. Zawartość tłuszczu w Twojej diecie może pozostać taka sama, jak zwykle. Jeśli ze względów medycznych musisz wykluczyć ze swojej diety tłuste potrawy, wyklucz je - nie zakłóci to w żaden sposób przestrzegania diety Kremla.

Często podczas diety kremlowskiej pojawiają się skargi na dysfunkcję układu trawiennego. Wiele osób odchudzających się doświadcza zaparć. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w diecie kremlowskiej brakuje błonnika, który odpowiada za stymulowanie motoryki jelit. Problem ten rozwiązuje się zażywając środki przeczyszczające.

Zwiększona mentalność i ćwiczenia fizyczne wymagają znacznej ilości węglowodanów, więc jeśli przed tobą sesja, złożenie raportu rocznego, przeprowadzka lub remont, to dieta kremlowska nie będzie Ci odpowiadać.

DIETA KREMLINOWA - MENU NA TYDZIEŃ

Obliczane na podstawie liczby punktów specjalnych. Jeden punkt diety Kremla odpowiada jednemu gramowi węglowodanów (na 100 g produktu). Maksymalna ilość dopuszczonych punktów (punktów) dziennie to 20 w pierwszym tygodniu, 30 w kolejnych dwóch i 40 za utrzymanie wyniku. Dieta trwa od dwóch tygodni do kilku miesięcy (w zależności od pożądanego efektu końcowego). Możesz samodzielnie stworzyć kremlowskie menu dietetyczne na tydzień, korzystając ze specjalnego stołu, lub możesz skorzystać z jednej z opcji opracowanych przez dietetyków.

Przykładowe menu:

Poniedziałek

• Śniadanie: Ser 100 gramów - 1 j.m. Jajko sadzone z 4 jajek z szynką – 2 j.m. Kawa, herbata bez cukru - 0 USD.
• Obiad: Sałatka z kalmarów z oliwkami 100 gramów - 3 j.m. Filet z sandacza zapiekany z grzybami, 150 gramów - 1 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Popołudniowa przekąska: Średnie jabłko - 18 USD
• Obiad: Pomidor 1 szt. — 6 dolarów Gotowany kurczak - 200 gramów - 0,u. Jogurt niesłodzony – 200 gramów – 7 USD

Razem: 38 USD
Wtorek

• Śniadanie: Twarożek 150 gramów - 4 j.m. 2 jajka na twardo nadziewane grzybami - 1 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Obiad: Sałatka jarzynowa z papryką, olej słonecznikowy 100 gramów - 8 USD Chudy kotlet schabowy 100 gramów – 0 USD Kawa bez cukru - 0 USD
• Popołudniowa przekąska: Orzechy włoskie 30 gramów - 4 j.m.
• Kolacja: Gotowany kalafior 100 gramów - 5 USD Pierś z kurczaka, zapiekane serem - 0,u. Herbata bez cukru - 0 USD

Razem: 22 USD
Środa

• Śniadanie: Ser 100 gramów - 2 j.m. 2 jajka na twardo - 1 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Obiad: Sałatka jarzynowa z olejem 100 gramów - 6 USD Szaszłyk 100 gramów – 0 USD Herbata, kawa bez cukru - 0 USD
• Podwieczorek: 10 czarnych oliwek – 2 j.m.
• Obiad: Pomidor 1 szt. — 6 dolarów Gotowana ryba 200 gramów - 0,u. Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 USD

Razem: 24 USD
Czwartek

• Śniadanie: Sałatka z kalafiora 100 gramów - 5 USD 4 kiełbaski gotowane - 3 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Obiad: Sałatka jarzynowa z pieczarkami 150 gramów - 6 j.m. Kebab jagnięcy lula 100 gramów - 0 USD Kawa bez cukru - 0 USD
• Kolacja: Sałata 200 gramów - 4 USD Ryba smażona 200 gramów - 0,u. Herbata bez cukru - 0 USD

Razem: 22 USD
Piątek

• Śniadanie: Twarożek dietetyczny 200 gramów z ziołami - 2 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Obiad: Sałatka pomidorowa z oliwkami – 6 USD Smażona polędwica wieprzowa z jajkiem - 1 j.m. Herbata bez cukru - 0 USD
• Popołudniowa przekąska: Orzeszki ziemne 30 gramów - 5 j.m.
• Kolacja: Wino czerwone wytrawne 200 gramów - 2 j.m. Ser 100 gramów - 2 j.m. Gotowana ryba 200 gramów - 0,u. Sałata liściasta 200 gramów - 4 USD Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 USD

Razem: 29 USD
Sobota

• Śniadanie: Ser 100 gramów - 1 j.m. Jajko sadzone z 2 jajek z szynką - 1 j.m. Kawa bez cukru - 0 USD
• Obiad: Gotowana kalmary z majonezem 200 gramów - 1 j.m. Stek wołowy 100 gramów – 0 USD Wino czerwone wytrawne 200 gramów - 2 j.m.
• Popołudniowa przekąska: Jabłko – 18 USD
• Kolacja: Sałata 100 gramów - 2 j.m. Ryba smażona 200 gramów - 0,u. Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 USD

Razem: 32 USD
Niedziela

• Śniadanie: 4 kiełbaski gotowane - 3 j.m. Kawior dyniowy 100 gramów – 9 USD.
• Obiad: Sałata 200 gramów - 4 USD Grillowany kurczak 200 gramów – 0.j. Herbata bez cukru - 0 USD
• Popołudniowa przekąska: Orzechy włoskie 30 gramów - 4 j.m.
• Kolacja: Pomidor 100 gramów - 6 USD Mięso gotowane 200 gramów - 0,u. Jogurt niskotłuszczowy 200 gramów - 7 USD

Razem: 33 USD

WYNIKI DIETY KREMLOWSKIEJ

Przy ścisłym przestrzeganiu diety kremlowskiej możesz schudnąć 3-5 kg ​​w ciągu 8 dni, a za półtora miesiąca możesz stracić 8-15 kg. Im większa waga, tym szybciej ona znika. Czas potrzebny do osiągnięcia wymarzonej wagi będzie zależał wyłącznie od indywidualnej budowy Twojego ciała i siły woli. Nie nadużywaj tego systemu i znacznie obniż codzienną normę. Może to być szkodliwe dla zdrowia. Za optymalne uważa się przeprowadzenie nie więcej niż dwóch kursów w ciągu roku. Okres, w którym aktywnie rozpoczyna się utrata masy ciała, wynosi od pięciu do sześciu tygodni.. Następnie przychodzi okres, w którym osiągnięty efekt zostaje utrwalony i utrwalony. To właśnie w tym okresie możesz przekroczyć swoją dzienną normę o 20 punktów. Jego czas trwania wynosi 3-4 tygodnie.

Czas opuszczenia diety kremlowskiej zależy od ogólnego samopoczucia i wygląd. Wyjście musi być stopniowe. Nie rzucaj się od razu na słodycze i owoce. Zaleca się dodawanie pięciu dodatkowych punktów co cztery dni i stopniowe wprowadzanie do swojej diety pokarmów zabronionych dietą. Wprowadzenie do diety dużej ilości słodyczy i wypieków może szybko przywrócić nadwagę. Powinieneś o tym pamiętać!

Ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia będą sprzyjać utracie wagi i zapobiegać nadmiernemu (nadmiernemu) przyrostowi masy ciała.

​

Ljubow Iwanowa

Czas czytania: 6 minut

A

Wielu próbuje odkryć sekret szybkiej utraty wagi. Niektórzy uprawiają sport, inni prowadzą zdrowy tryb życia, a jeszcze inni zwracają uwagę na odżywianie. Tematem dzisiejszego materiału będzie kremlowska dieta na odchudzanie, jadłospis na tydzień, przepisy dla każdego.

Istnieje wiele założeń dotyczących pochodzenia diety. Jedna z wersji głosi, że w połowie ubiegłego wieku Amerykanie używali go do szkolenia personelu wojskowego i astronautów. Według drugiej wersji dieta kremlowska została opracowana przez dietetyków ZSRR, a następnie rozprzestrzeniła się na cały świat. Ciekawe, czy jest skuteczny?

Podstawą diety jest zdrowa żywność oraz kompoty i soki. Zaleca się spożywanie tłuszczów roślinnych, unikanie ziemniaków i makaronów. Nie jest to jednak całkowicie prawidłowe. Potrzebujesz wszystkiego. Węglowodany, tłuszcze i białka, gdy już znajdą się w organizmie, dzielą się na proste substancje, a energia jest wydawana na oddychanie, bicie serca, pracę umysłową i fizyczną.

Aby organizm był w dobrej formie, potrzebuje określonej ilości tłuszczów, białek i węglowodanów. Brak choćby jednego z wymienionych składników powoduje obniżenie odporności. Białko wpływa na masę i wygląd mięśni. Trudno sobie wyobrazić, jakie będą konsekwencje całkowitego porzucenia go.

Zasady diety kremlowskiej

1. Dieta Kremla opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych i ograniczeniu węglowodanów. Według dietetyków organizm zużywa więcej energii na trawienie białek, niż dostarcza w postaci kalorii. Jedzenie białek bez węglowodanów sprzyja utracie wagi. Zaleca się unikać spożywania cukru, białego pieczywa, zbóż, fasoli i warzyw bogatych w glukozę.
2. Opracowano tabelę produktów, które można spożywać. Aby schudnąć, nie należy jeść więcej niż 40 jednostek pokarmu ze stołu dziennie. Jedna jednostka w tabeli odpowiada jednemu gramowi węglowodanów. Jeśli będziesz postępować zgodnie z instrukcjami, osiągniesz rezultaty.
3. Kiedy już osiągniesz swój cel, nie możesz się zatrzymać. Dietetycy zalecają dalsze przestrzeganie systemu żywieniowego, nieznacznie zwiększając dietę. Zaleca się picie co najmniej czterech litrów płynów dziennie.
4. Czas trwania diety kremlowskiej nie powinien przekraczać 2 tygodni, w przeciwnym razie będzie to miało negatywny wpływ na zdrowie. Aby zachować dobry stan zdrowia, stale wykonuj ćwiczenia siłowe. W rezultacie mięśnie staną się ujędrnione, a efekt diety wzrośnie.

4 etapy diety kremlowskiej

Rozważmy etapy walki z nadwagą poprzez dietę kremlowską. System zasilania składa się z czterech etapów. Według dietetyków, aby skutecznie schudnąć i uniknąć szkód dla zdrowia, należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad.

1. Czas trwania pierwszego etapu wynosi 2 tygodnie. Zaleca się stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów w diecie do dwudziestu jednostek. Ułatwi Ci to unikanie słodyczy, produktów mącznych, czekolady i warzyw bogatych w skrobię. Dozwolone jest spożywanie serów, mięsa, ryb i jajek bez ograniczeń. W określonym czasie można schudnąć 2-10 kg. Wynik zależy od metabolizmu.
2. W drugim etapie osiągnięte rezultaty zostają utrwalone i stopniowo rozszerzana jest dieta. Liczba jednostek żywnościowych wzrasta o dwadzieścia punktów tygodniowo. Jeśli Twoja waga ustała lub rośnie, zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów do poziomu z pierwszego etapu. Jedz równomiernie i regularnie, uważając, aby się nie przejadać i nie odczuwać głodu. Aby rozszerzyć dietę, odpowiednie są nasiona, orzechy i jagody.
3. Czas trwania trzeciego etapu wynosi co najmniej trzy miesiące, ponieważ jest on nastawiony na utrwalenie wyników. Liczba jednostek w diecie wzrasta o 20 punktów. Kiedy w utracie wagi pojawia się ujemna dynamika, wszystko koryguje się poprzez zmniejszenie liczby jednostek. Sześćdziesiąt jednostek wystarczy, aby schudnąć i utrzymać rezultaty bez szkody dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
4. W końcowym etapie przeprowadza się stopniowe odchodzenie od diety, a uwaga koncentruje się na utrwaleniu wyniku. W tym okresie można jeść regularne posiłki i słodycze, kontrolując przy tym wagę. Najważniejsze, aby nie stracić panowania nad sobą, w przeciwnym razie utracone kilogramy wrócą i przyniosą przyjaciół.

Wskazówki wideo

Zaletą diety jest to, że zapewnia rezultaty bez szkody dla organizmu. Za jego pomocą możesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy mieć silną wolę i trzymać się menu. Możesz wybrać produkty z listy i stworzyć indywidualne menu. W rezultacie dieta zapewni dobry humor i pozytywną dynamikę utraty wagi.

Menu dietetyczne Kremla na tydzień

Ostatnio wzrosła popularność diety kremlowskiej. Ludzie uważają to za skuteczne i interesujące. Nie jest to zaskakujące, ponieważ różni się od innych diet, które zabraniają większości pokarmów, pozwalając jeść prawie wszystko.

Jak już rozumiesz, istota diety kremlowskiej sprowadza się do minimalnego spożycia węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii, a gdy organizmowi ich brakuje, uzupełniają je poprzez złogi tłuszczu.

Największym zainteresowaniem cieszy się menu diety kremlowskiej na każdy dzień. Tworząc go, zaleca się kierować osobistymi preferencjami i możliwościami. Ważne jest, aby liczba jednostek odpowiadała celowi. Za utratę wagi dzienna dieta wynosi 40 punktów, a za utrzymanie wagi - 60.

Prawidłowo komponując menu, możesz schudnąć 5 kilogramów w ciągu tygodnia, a za miesiąc wynik osiągnie 15 kg. Jako przykład podam menu na każdy dzień tygodnia. Na podstawie tej próbki możesz samodzielnie regulować swoją dietę.

• Poniedziałek . Na śniadanie jajecznica z boczkiem i ziołami, trochę ser niskotłuszczowy i filiżanka kawy bez cukru. Poleca się zjeść obiad z zupą selerową, sałatką grzybową, stekiem i niesłodzoną herbatą, a na obiad trochę gotowanego kurczaka z pomidorem i garścią orzechy włoskie.
• Wtorek . Początek dnia – trzy jajka na twardo, pieczarki faszerowane, twarożek i filiżanka herbaty. Na obiad szaszłyk wieprzowy, porcja surówki i talerz kapuśniaku. Obiad składa się z kalafiora, smażonej piersi kurczaka, sera i herbaty.
• Środa Rano orzeźwij się trzema gotowanymi kiełbaskami, porcją smażonej cukinii i niesłodzoną herbatą. Na lunch - zupa jarzynowa, kotlet wołowy, surówka z kapusty i kawa. Zakończ dzień gotowaną rybą, pomidorami, oliwkami i szklanką kefiru.
• Czwartek . Rozpocznij dzień od gotowanych kiełbasek z dodatkiem gotowanego kalafiora. W porze lunchu wzmocnij się miską bulionu z kurczaka, sałatką warzywną, jagnięciną i kawą, a na wieczór przygotuj smażoną rybę, uzupełnioną serem i sałatą.
• Piątek . Na pierwszy posiłek będzie omlet z serem i herbatą. Na lunch – sałatka z marchwi, zupa i eskalopka. Na wieczorny stół - surówka z kapusty, gotowana ryba, ser żółty i kieliszek wina.
• Sobota . Dzień warto rozpocząć od jajecznicy z kiełbasą, serem topionym i herbatą. Na obiad zjedz talerz zupy rybnej, porcję pieczonego kurczaka i sałatkę jarzynową. Na obiad - gotowane mięso, pomidory i kefir.
• Niedziela . Na śniadanie przygotuj gotowane kiełbaski i dodaj kawior z bakłażana. W wolny dzień zjedz solankę mieszaną, kebab z kurczaka oraz sałatkę z pomidorów i ogórków. Na obiad - pieczony łosoś, twardy ser, kefir i sałata.

Wskazówki wideo

Proponowane menu zawiera różnorodne produkty i dania. Przez cały tydzień jedz przekąski mięsne, rybne i warzywne. W menu nie ma słodkich dań – spożywanie cukru szkodzi biznesowi.

Przepisy dietetyczne Kremla

Dieta Kremla wywołała wiele hałasu. Według lekarzy zdrowej diety nie da się porównać z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych i białka. Twierdzą, że ciągłe używanie Dania mięsne Nie pomaga schudnąć. Ale są ludzie, którzy osiągnęli wyniki dzięki tej technice. Jeśli chodzi o opinie na temat diety, są one sprzeczne.

Kontynuując temat rozmowy, rozważę przepisy na dietę kremlowską. Tradycyjne przepisy z ryb i mięsa są mile widziane w diecie. Zaleca się dokonanie szeregu zmian w potrawach bazujących na mące, skrobi i innych składnikach węglowodanowych.

1. Sałatka Caesar . Na początek przygotuj sos ze 100 gramów sera, 100 mililitrów kwaśnej śmietany, szczypty soli i pieprzu za pomocą blendera. Następnie pokrój 200 g piersi kurczaka, 100 g korzenia selera, 3 pomidory i pół papryki w kostkę, a liście sałaty rozerwij rękoma. Całość łączymy i doprawiamy sosem. Więcej przepisów w linku.
2. Omlet Kremla. Trzy jajka roztrzepać z dwiema łyżkami mleka i usmażyć na patelni z oliwą. Na dwóch patelniach przygotuj naleśnik. Jako dodatek dodaj trochę gotowanych grzybów lub szpinaku.
3. Zupa selerowa. Do przygotowania potrzebne będzie pięć litrów wody, jedna marchewka, jedna cebula, sto gramów korzenia i trzysta gramów łodygowego selera i pół słodkiej papryki. Warzywa pokroić, wrzucić do rondelka i gotować do miękkości. Do zmiksowania użyj blendera. Podawać ze śmietaną.
4. Zapiekanka rybna. Mały filet z morszczuka wraz z dwiema łyżkami twarogu i dwiema cebulami przepuścić przez maszynę do mięsa, dodać pół szklanki mleka, łyżkę miękkiego masła, jajko i szczyptę pieprzu. Posolić mieszaninę, wymieszać, włożyć do formy i upiec.
5. Pasztet wiejski. Do średniego rondla włóż łyżkę masła i podsmaż posiekaną cebulę. Do blendera włóż podsmażoną cebulę wraz z 500 gramami wątróbki drobiowej i posiekaj. W osobnej misce wymieszaj półtora kilograma mielonej wieprzowiny z dwoma jajkami i przyprawami. Dodać do tego wątrobę i cebulę, wymieszać. Pozostaje tylko przenieść masę do formy, przykryć folią i upiec.
6. Winegret. Na przekąskę potrzebujesz trzystu gramów kiszonej kapusty i korzenia selera, sto gramów gotowanej marchwi i gotowanych buraków, kilku łyżek groszku konserwowego i odrobiny masła. Warzywa pokroić, wymieszać, doprawić olejem i solą. Winegret jest gotowy.

To nie wszystkie przepisy, które dieta przyjmuje z radością. Przygotowując się do napisania materiału, przestudiowałem wiele stron i znalazłem wiele przepisów. Zebranie ich w jednym artykule jest nierealne. Wybrałem ciekawe opcje. Mam nadzieję, że znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.

Dieta kremlowska podbija serca kobiet. Liczenie jednostek na zjedzoną porcję kebaba jest ciekawsze i wygodniejsze niż monitorowanie kalorii wraz z obliczaniem optymalnego współczynnika wagowego. Krążą pogłoski, że system odżywiania Kremla pomógł wielu gwiazdom osiągnąć rezultaty.

Dieta Kremla od wielu lat krąży po świecie. Miliony ludzi na całym świecie siedziały i nadal siedzą na Kremlu. Czemu dieta zawdzięcza swoją popularność? Początkowo dietę trzymano w tajemnicy i stosowano Amerykańscy piloci i astronauci aby utrzymać dobrą formę fizyczną.

Szybka nawigacja po artykule:

Później zyskała rozgłos i od razu zyskała armię zwolenników. Dieta kremlowska nazywana jest tym, że przedstawiciele moskiewskiej administracji miejskiej wypróbowali ją na sobie i potwierdzili jej skuteczność. Jeden ze słynnych urzędników, który doświadczył cudownego działania diety - Jurij Łużkow.

Zasady diety kremlowskiej

Wielu naszym rodakom spodobała się ta dieta przede wszystkim dlatego, że odchudzający się nie musi sobie odmawiać wszystkiego i może jeść dozwolone produkty aż poczujesz się pełny. Podczas diety będziesz mógł ją kontynuować jedz kiełbaski, ryby, mięso, a nawet pij napoje alkoholowe, co jest zabronione przez zdecydowaną większość znanych diet (patrz ocena skuteczności diet 2017).

Dieta Kremla zaczyna działać, gdy dieta osoby drastycznie traci na wadze liczba maleje pochodzące z jedzenia węglowodany. Ponieważ zwykła ilość węglowodanów maleje, organizm zaczyna wytwarzać energię z rezerw tłuszczu znajdujących się w organizmie.

1

Aby Twoje ciało zaczęło tracić na wadze, w ciągu pierwszych dwóch tygodni będziesz potrzebować spożywaj nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie. Możesz je obliczyć, korzystając ze specjalnej kompletnej tabeli diety kremlowskiej, którą dla Twojej wygody przedstawimy poniżej. Po 2 tygodniach możesz rozszerzyć swoją dietę o spożycie 40 g węglowodanów dziennie. A po wyjściu z diety, aby utrzymać wagę, stosuj nie więcej niż 60 g węglowodanów dziennie.

Redaktorzy portalu podkreślają: skuteczność tej diety została potwierdzona dopiero przy zwiększonej aktywności fizycznej. Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw lekcji wideo na temat utraty wagi w obszarach problemowych. Są one dostępne za darmo na naszym serwerze. Kliknij przycisk poniżej (otwiera się w nowym oknie).

2

Możesz jeść tyle, ile chcesz. Ten punkt z pewnością zadowoli większość osób odchudzających się. Jednak w tej kwestii trzeba wiedzieć, kiedy się zatrzymać. Jeśli zjadasz kilka kilogramów dozwolonych pokarmów dziennie, utrata masy ciała raczej nie będzie skuteczna. Staraj się nie przejadać. Zjedz niewielką porcję dozwolonych pokarmów i poczekaj chwilę. Jeśli nadal jesteś głodny, zjedz trochę więcej. Nie należy nadmiernie rozciągać ani nadmiernie rozciągać ściany żołądka. Staraj się także jeść nie później niż 3-4 godziny przed snem.

3

Będziesz musiał wyeliminować niektóre rodzaje żywności ze swojej diety, w tym ziemniaki, dania mączne, pieczywo, ryż, cukier, słodycze. Staraj się niczego nie słodzić, naucz się pić herbata bez cukru i słodycze. W ostateczności stosuj słodziki (zobacz jak wybrać słodzik).

4

Pozwolono jeść ryby, sery, jajka, mięso, warzywa i inne tanie produkty. W tabeli znajdziesz produkty, które kosztują najmniej punktów.

5

Kiełbaski, frankfurterki, parówki będziesz musiał szukać wysokiej jakości. Tanie kiełbasy zawierają dużo soi i chemii, dlatego należy jeść takie produkty z ostrożnością.

6

Jeśli chcesz przybrać na wadze, użyj ponad 60 jednostek dziennie.

Tabela diety Kremla

Produkty	Punkty (jednostki konwencjonalne)	Produkty	Punkty (jednostki konwencjonalne)
CHLEB		fasolki	2,5
Pszenica	50	kukurydza	14,5
Żyto	34	Oliwki	5
Borodiński	40	Pomidory	4
Ryżski	51	ogórki	3
Lawasz ormiański	56	Squash Cavier	8,5
Cukrzycowy	38	Kawior z bakłażana	5
Pieczywo	43	Kawior z buraków	2
Bułeczki maślane	51	Sałatka z wodorostami	4
Bajgle	58	Papryka faszerowana warzywami	11
Wysuszenie	68	koncentrat pomidorowy	19
Słodka słomka	69	SŁODYCZE
Krakersy kremowe	66	Cukier granulowany, cukier rafinowany	99
Podpłomyki żytnie	43	Miód	75
Premia za mąkę pszenną	68	Pasta	80
Mąka pszenna I klasa	67	Chałwa	55
Mąka żytnia siemienna	64	Biszkopt	50
Mąka kukurydziana	70	Ciasto migdałowe	45
Mąka sojowa	16	Ciasto z kremem	62
Skrobia ziemniaczana	79	Ciasteczka maślane	75
Skrobia kukurydziana	85	Kremowy piernik	77
Makaron	69	Gofry owocowe	80
Makaron jajeczny	68	Zwykłe gofry	65
WSPANIAŁE		Lody owocowe	25
Gryka	62	Lody na patyku	20
Kasza gryczana (gotowe)	65	Lody	22
Manna	67	lizaki	70
Owsianka	49	Czekolada mleczna	54
„Herkules”	50	Gorzka czekolada	50
Jęczmień perłowy	66	Czekolada z orzechami	48
Proso	66	Cukierki czekoladowe	51
Jęczmień	66	Krówki cukierki	83
Ryż	71	Marmolada	76
Groszek	50	Karmel z nadzieniem	92
fasolki	46	Mleko skondensowane	56
MIĘSO, DRÓB		Dżem jabłkowy	66
Wołowina, cielęcina	0	Dżem truskawkowy	71
Jagnięcina, wieprzowina	0	Dżem malinowy	71
Gęsi, kaczki	0	Dżem	68
Królik	0	Dżem cukrzycowy	3
Kurczak	0	Dżem jabłkowy	65
Mięso w panierce	5	Dżem cukrzycowy	9
Mięso z sosem mącznym	6	OWOCE
Serce	0	Morela	9
Wątroba wołowa	0	Pigwa	8
Wątróbka z kurczaka	1,5	Śliwka wiśniowa	6,5
stek	0	Ananas	11,5
Kiełbaski wołowe	1,5	Pomarańczowy	8
Kiełbaski wieprzowe	2	Banan	21
Kiełbaski mleczne	1,5	wiśnia	10
Kiełbaski	0	Granat	11
Kiełbasa lekarska	1,5	Grejpfrut	6,5
koreański	0	Gruszka	9,5
Salo	0	Ryc	11
Język wieprzowy, język wołowy	0	kiwi	10
Nogi wieprzowe	0	Dereń	9
Jajka w dowolnej formie (sztuka)	0,5	Cytrynowy	3
RYBY, OWOCE OWOCA		Mandarynka	8
Ryby świeże, mrożone (rzeka, morze)	0	Brzoskwinia	9,5
Gotowana ryba	0	Nektarowy	13
Ryba w panierce	12	Jarzębina	8,5
Wędzona ryba	0	Aronia jarzębinowa	11
kraby	2	Śliwka	9,5
Ryba w pomidorze	6	Daktyle	68
Małże	5	Persymona	13
ostrygi	7	Wiśnie	10,5
Kałamarnica	4	Jabłka	9,5
Homary	1	rodzynki	66
Krewetki	0	Suszone morele	55
Czarny kawior	0	Śliwki	58
Czerwony kawior	0	Suszona gruszka	49
Jarmuż morski	1	Suszone jabłka	45
MLEKO		Suszone morele	53
Mleko pasteryzowane	4,7	JAGODY
Pieczone mleko	4,7	Brusznica	8
Krem	4	Winogrono	15
Kwaśna śmietana	3	Jagoda	7
Tłusty twarożek	2,8	Jeżyna	4,5
Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu	1,8	Truskawka	6,5
Dietetyczny twarożek	1	Żurawina	4
Słodka masa twarogowa	15	Agrest	9
Glazurowane twarogi serowe	32	Maliny	8
Kefir, zsiadłe mleko	3,2	Moroszka	6
Jogurt bez cukru	3,5	Rokitnik zwyczajny	5
Słodki jogurt	8,5	Biała porzeczka	8
Ser różnych odmian	0,5 - 2	Czerwone porzeczki	7,5
Masło	1,3	Czarna porzeczka	7,5
Margaryna	1	Jagoda	8
Majonez stołowy	2,6	Świeży owoc dzikiej róży	10
Olej roślinny	0	Suszone owoce róży	21,5
WARZYWA		ORZECHY
Arbuz	9	Orzechy włoskie	12
Bakłażan	5	Cedr	10
fasolki	8	Arachid	15
Szwed	7	Orzech laskowy	15
Zielony groszek	12	Migdałowy	11
Melon	9	Pistacje	15
kalafior	5	Nerkowiec	25
Biała kapusta	5	Orzech kokosowy	20
Kapusta kalarepa	8	ziarenka sezamu	20
czerwona kapusta	5	Nasiona dyni	12
Zielone fasolki	3	Ziarna słonecznika	18
Marchewka	7	NAPOJE
Dynia	4	Woda mineralna	0
Cukinia	4	Herbata, kawa bez cukru	0
Daikon (chińska rzodkiewka)	1	sok jabłkowy	7,5
Pomidory	4	Sok pomarańczowy	12
Słodki zielony pieprz	5	Sok winogronowy	14
Słodka czerwona papryka	5	Sok pomidorowy	3,5
Świeży ogórek	3	Sok grejpfrutowy	8
Por	6,5	Sok z mandarynki	9
Cebula cebulowa	9	Sok z granata	14
Zielona cebula	3,5	Sok śliwkowy	16
Pietruszka (zielona)	8	Sok śliwkowy z miąższem	11
Korzen pietruszki)	10,5	sok wiśniowy	11,5
Rzodkiewka	4	Sok morelowy	14
Rzodkiewka	6,5	Sok marchwiowy	6
Rzepa	5	Kompot morelowy	21
Sałata liściasta	2	Kompot winogronowy	19
Buraczany	9	Kompot wiśniowy	24
Korzeń selera)	6	Kompot gruszkowy	18
Seler (warzywa)	2	Kompot jabłkowy	19
Szparag	3	Kompot z ksylitolem	6
chrzan	7,5	ALKOHOL
Czeremsza	6	Czerwone wytrawne wino	1
Czosnek	5	Wytrawne białe wino	1
Ziemniak	16	Piwo 250 g	12
szpinak	2	Likier 60 g	18
Szczaw	3	Whisky	0
GRZYBY		wódka	0
Biały	1	Koniak, brandy	0
Biały suszony	7,5	Rum	0
Świeże grzyby mleczne	1	Tequila	0
Świeże kurki	1,5	PRZYPRAWY, PRZYPRAWY
Świeży borowik	0,5	Cynamon (1 łyżeczka)	0,5
Świeże grzyby miodowe	0,5	Mielona papryczka chili (1 łyżeczka)	0,5
borowik	1,5	Ocet (1 łyżka)	2,3
Suszony borowik	14	Ocet jabłkowy (1 łyżka)	1
Świeże borowiki	1	Ocet winny biały (1 łyżka)	1,5
Suszone borowiki	13	Ocet winny czerwony (1 łyżka)	0
Czapki mleczne szafranowe	0,5	Musztarda (1 łyżka)	0,5
Smardze	0,2	Sos żurawinowy (1 łyżka)	6,5
Russula	1,5	Kapary (1 łyżka)	0,4
Pieczarka	0,1	Korzeń imbiru (1 łyżka)	0,8
ZUPY (na 500 g)		Chrzan (1 łyżka)	0,4
Rosół z kurczaka i mięsa	0	Ketchup (1 łyżka)	4
Zupa pomidorowa	17	Sos sojowy (1 łyżka)	1
Zupa warzywna	16	Sos BBQ (1 łyżka)	1,8
Grochówka	20	Sos słodko-kwaśny
Zupa gulaszowa	12	(1/4 szklanki)	15
Zupa grzybowa	15	Sos pomidorowy (1/4 szklanki)	3,5
Zupa z zielonej kapusty	12	Sos tatarski (1 łyżka)	0,5
KONSERWATY W KONSERWACH		Sos mięsny (na bazie bulionu, 1/4 szklanki)	3
Ryba	0	Zioła pikantne (1 łyżka)	0,1
Zielony groszek	6,5

Przykładowe menu standardowej diety Kremla na tydzień z dietą do 40 punktów

Pierwszy dzień:

• Śniadanie: 2 jajka na twardo (2 punkty), 100 g sera żółtego (1 punkt), herbata lub kawa bez cukru (0 punktów);
• Kolacja: kurczak 200 g (0 punktów), sałatka z ogórków i pomidorów 200 g (7 punktów), sok pomidorowy (3,5 punktu);
• Popołudniowa przekąska: 200 g sera (2 punkty);
• Kolacja: groszek zielony w puszce (6,5 punktu), stek wołowy (0 punktów), herbata bez cukru (0 punktów).

Całkowity: 22 punkty.

Drugi dzień:

• Śniadanie: jajka sadzone z dwóch jaj (1 punkt), kiełbasa (0 punktów), herbata lub kawa bez cukru (0 punktów);
• Kolacja: zupa grzybowa (15 punktów), 2 ogórki (3 punkty), herbata bez cukru (0 punktów);
• Popołudniowa przekąska: puree z dyni (4 punkty);
• Kolacja: dietetyczny twarożek 150 g (1 punkt), śmietana (3 punkty).

Całkowity: 27 punktów.

Dzień trzeci:

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj (5,7 pkt), herbata lub kawa bez cukru (0 pkt);
• Kolacja: ryba smażona lub pieczona (0 punktów), surówka z kapusty z olejem słonecznikowym (5 punktów);
• Popołudniowa przekąska: jabłko (9,5 pkt);
• Kolacja: kebab 200 g (0 punktów), 2 pomidory (4 punkty), herbata (0 punktów).

Całkowity: 24,2 punktów.

Dzień czwarty:

• Śniadanie: twaróg ze śmietaną (4 punkty), kilka plastrów kiełbasy (0 punktów), kawa lub herbata bez cukru (0 punktów);
• Kolacja: rosół z kurczakiem i jajkiem (1 punkt), cukinia zasmażana (4 punkty), herbata (0 punktów);
• Popołudniowa przekąska: sałatka z wodorostami (4 punkty);
• Kolacja: pieczone mięso z sosem mącznym (6 punktów), kieliszek białego wytrawnego wina (1 punkt).

Całkowity: 20 punktów.

Dzień piąty:

• Śniadanie: jajko sadzone (0,5 punktu), ryba gotowana (0 punktów), herbata lub kawa bez cukru (0 punktów);
• Kolacja: papryka faszerowana warzywami i mięsem (11 punktów), porcja gotowanych krewetek (0 punktów), herbata (0 punktów);
• Popołudniowa przekąska: miska malin (7 punktów);
• Kolacja: mięso zapiekane z papryką i pomidorami (9 punktów), herbata (0 punktów).

Całkowity: 27,5 punktu.

Dzień szósty:

• Śniadanie: kiełbasa gotowana (0 punktów), 2 jajka na twardo (1 punkt), herbata (0 punktów);
• Kolacja: zupa jarzynowa (16 punktów), kawałek pieczonej wieprzowiny (0 punktów), herbata;
• Popołudniowa przekąska: dietetyczny twarożek (1 punkt);
• Kolacja: sałatka z owocami morza: krewetki, ostrygi, małże (12 punktów), herbata (0 punktów).

Całkowity: 30 punktów.

Dzień siódmy:

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj (5,7 pkt), kiełbasa (0 pkt), szklanka mleka (4,7 pkt);
• Kolacja: rosół z kurczaka (0 punktów), wątróbka drobiowa (1,5 punktu), arbuz (9 punktów);
• Popołudniowa przekąska: jogurt bez cukru (3,5 pkt);
• Kolacja: grillowany kurczak (0 punktów), sałata (2 punkty), kieliszek czerwonego wytrawnego wina (1 punkt).

Całkowity: 28,4 punktów.

Wyniki diety kremlowskiej. Recenzje osób, które schudły

Jeśli będziesz prawidłowo przestrzegać diety, proces odchudzania rozpocznie się natychmiast. Im większa początkowa masa ciała osoby, tym łatwiej mu się z nią rozstać. W ciągu pierwszych 8-10 dni diety można schudnąć średnio 5 kg. A za półtora miesiąca możesz pozbyć się 10-15 kg. Efekty odchudzania będą zależeć od Twojej siły woli i chęci uzyskania szczupłej sylwetki.

Rita, 29 lat:
Dzięki Kremlowi udało mi się sporo schudnąć. Siedziałem na nim ściśle przez około 2 miesiące. Przez pierwszy tydzień jadłam tak, że dziennie zdobywałam 18-19 punktów. Były to głównie mięsa i jaja, twarogi i inne produkty mleczne. Potem zacząłem rozszerzać menu i starałem się utrzymać je na poziomie 30-35 punktów dziennie. Kilogramy schodziły początkowo szybko, potem nieco wolniej, w miarę jak zaczęłam pozwalać sobie na nieco bardziej urozmaicone jedzenie. Myślę, że zaletą diety jest to, że prawie nie odczuwa się na niej głodu. Tak, czasami miałam ochotę na słodycze, ale potrafiłam tolerować brak wypieków w mojej diecie. Co więcej, po 2 miesiącach przyzwyczaiłam się już do takiego jedzenia, licząc punkty. W 2 miesiące pozbyłem się 15,5 kilograma i myślę, że efekt jest niesamowity.

Inga, 35 lat:
Dokładnie miesiąc siedziałam z koleżanką na diecie kremlowskiej. Oboje są zadowoleni z wyników. Ja schudłam 8 kg, ona schudła 6,5 ​​kg. Ale początkowo moja waga była wyższa niż jej. Zaletą diety było to, że nie musiałam całkowicie rezygnować z alkoholu. Był okres Wielkanocy i było nas stać na wino. Mogli też jeść jajka niemal bez ograniczeń. Polecamy.

Olga, 51 lat:
Cudowna dieta. Dowiedziałem się o tym z gazety, od razu wyciąłem dla siebie stół z jedzeniem w szklankach i zacząłem tracić na wadze. Przez pierwsze dni ciężko było ułożyć menu i wszystko policzyć. Ale po tygodniu przypomniałem sobie wszystkie symbole i mogłem z łatwością stworzyć dla siebie menu. Jeśli chciałem poczęstować się owocami na lunch, to na śniadanie i kolację próbowałem jeść produkty za 0 punktów. Szkoda oczywiście, że musiałam całkowicie zrezygnować z płatków śniadaniowych i słodyczy. Ale schudłam 14 kg w 2,5 miesiąca. Od tego czasu minął rok, a moja waga nie wróciła. Chociaż nawet teraz czasami próbuję liczyć punkty i z przyzwyczajenia odżywiam się tak, jakbym była na diecie.

Dieta kremlowska i istota diet:

Książka: Dieta Kremla. Dania mięsne i rybne

Strony: 28

Dieta kremlowska, której główną zaletą jest minimum ograniczeń i maksymalny efekt, jest zdecydowanie najpopularniejszym i najskuteczniejszym programem odchudzania.

W tej książce znajdziesz najlepsze przepisy na dania niskowęglowodanowe diety kremlowskiej, przygotowywane z mięsa, drobiu i ryb. Są wśród nich takie, które z łatwością przygotujesz, gdy wrócisz wieczorem z pracy, oraz takie, które ozdobią Twój świąteczny stół. Do każdego przepisu dołączona jest szczegółowa technologia przyrządzania oraz informacja o ilości. e. w tym naczyniu. Jedz zdrowo i chudnij, a książka „Dieta Kremla” Ci w tym pomoże.

Bonus: książka z serii „Kremlowska kuchnia” – „50 najbardziej najlepsze przepisy„w archiwum!

Pytanie, jak wyglądać szczupło, zawsze martwiło kobiety. Nie bez powodu dzisiejsze kobiety wiedzą o dietach więcej niż jakikolwiek dietetyk. Z tego powodu diety są dziś tak popularne. Jeszcze jakiś czas temu ludzie nie mieli pojęcia o całej obfitości żywności, jaką mamy dzisiaj dostępną. Z tego powodu nie pojawiły się pytania o ograniczanie się w jedzeniu. Co więcej, kilka wieków temu modne było posiadanie nadwagi, ponieważ wskazywała ona na poziom zamożności danej osoby. I choć większości mieszkańców kraju nie było stać na wystawne posiłki, tak zamożni obywatele zjadali wszystko, co znajdowało się na ich stole.

Dziś prawie każdego stać na to, aby pójść do sklepu i kupić dokładnie to, czego chce. Nie jesteśmy w żaden sposób ograniczeni w naszym wyborze. Jednak nadwaga nie jest dziś modna. Co więcej, za osoby z nadwagą uważa się osoby nie potrafiące zapanować nad sobą i swoimi pragnieniami. I na tle ogólnego entuzjazmu w zdrowy sposób Na żywo nie wyglądają zbyt dobrze. Okropne konsekwencje nadwagi zna każdy od dawna. Oprócz widocznych objawów, takich jak duszność, ciągłe zmęczenie, trudności w chodzeniu, tacy ludzie są często podatni na choroby narządów wewnętrznych.

Tak, nie ma wątpliwości, że każdy człowiek powinien mieć w organizmie pewien procent tłuszczu, ale to nie znaczy, że tłuszcz jest dla nas dobry. Jego zawartość nie powinna być wielka. W przeciwnym razie problemy zaczną się od układu sercowo-naczyniowego, nerki, żołądek, skóra i włosy. Wszystko to sugeruje, że jeśli masz już nadwagę lub w końcu zdecydowałeś się zadbać o siebie i swoje zdrowie, nie powinieneś odkładać tego na później, bo wtedy może być za późno. Najpierw musisz uregulować swoją dietę.

Spośród całej gamy diet trudno wybrać taką, która byłaby aprobowana przez lekarzy. Jest to jednak dokładnie dieta kremlowska.

Wiodący rosyjski kardiochirurg, dyrektor Naukowego Centrum Chirurgii Sercowo-Naczyniowej im. A. N. Bakuleva Leo Antonovicha Bockerii.

Stosując dietę kremlowską można schudnąć 5-6 kg w 8 dni, a w ciągu zaledwie półtora miesiąca można schudnąć aż 8-15 kg.

Im więcej masz nadwagi, tym intensywniej ona znika. Jak widać, w tej diecie nie liczyliśmy na jakiś nierealny efekt, w efekcie czego staniemy się szczupli jak osika. Jednak dieta ta jest sprawdzona i zatwierdzona przez lekarzy. A to oznacza, że ​​możesz stracić zbędne kilogramy, których w najbliższym czasie nie będziesz w stanie odzyskać.

Naturalnie konieczne jest również wprowadzenie sportu do swojego życia, a powodem tego jest to. Faktem jest, że kiedy schudniesz, zmienia się stan skóry człowieka. W rezultacie może się nieco zwisać. Jeśli Twoje plany nie przewidują takiego scenariusza, to równolegle z dietą musisz zacząć modelować swoje ciało, aby było nie tylko szczupłe, ale i sprawne.

Trochę historii diety kremlowskiej

„Amerykańska dieta astronautów”, znana także pod innym pseudonimem „dieta kremlowska”, otaczana jest aurą niespotykanej dotąd tajemniczości, a dziś zyskała już dużą popularność wśród wszystkich miłośników diet, którzy jednocześnie chcą zadbać o swoje zdrowie .

Dietę kremlowską nazywa się tajemnicą z prostego powodu: przez dość długi czas nikomu nie ujawniano głównego przepisu na tę właśnie dietę. Dlatego wśród ludzi krążyły różne pogłoski o jego skutkach, które uważano za cudowne.

Początkowo dietę tę stosowano podczas opracowywania diety astronautów amerykańskich – stąd „dieta amerykańskich astronautów”. Jeśli chodzi o drugą nazwę diety, która stała się znana również jako „dieta Kremla”, nazwa ta pojawiła się ze względu na fakt, że wyżsi pracownicy partii i urzędnicy przez długi czas tracili na wadze na tej diecie. Nawiasem mówiąc, burmistrzowi Moskwy Jurijowi Łużkowowi udało się schudnąć na tej diecie. Dlatego właśnie, dzięki obecności tak wymownych przykładów, dieta kremlowska jest dziś niezwykle popularna w Rosji.

Istota diety

Dieta Kremla działa na tej zasadzie:

Spożycie węglowodanów do organizmu jest znacznie ograniczone ze względu na ograniczone spożycie węglowodanów w diecie. Następnie organizm zaczyna zużywać swoje wewnętrzne rezerwy, które są przechowywane w złogach tłuszczu.

Dzięki temu następuje utrata masy ciała. Im więcej rezerw ma organizm, tym szybciej je wykorzystuje. Warto wziąć pod uwagę, że podczas diety dozwolone jest spożywanie mięsa w dużych ilościach, a jednocześnie nie spowalnia to procesu odchudzania.

W pierwszym tygodniu dieta powinna zawierać do 20 gramów węglowodanów, a następnie można ją zwiększyć do 40 gramów.

Są wyjątki – produkty spożywcze, których spożywanie jest bezwzględnie niewskazane. Są to produkty takie jak dania ziemniaczane, mąki i słodycze, pieczywo, cukier i ryż. Przez pierwsze dwa tygodnie zabronione jest także spożywanie pokarmów takich jak owoce, soki i warzywa. Podstawową zasadą, której należy przestrzegać i która jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu, jest niesłodzenie czegokolwiek. Nawiasem mówiąc, możesz pić sok pomidorowy.

Dozwolone jest spożywanie pokarmów takich jak ryby, sery, mięso, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, a także innych produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Aby poprawnie nawigować, ile węglowodanów zawiera dany produkt, nie ma Tabela diety Kremla. Każdy produkt ma swój własny koszt. Jeden punkt to 1 gram węglowodanów.

Tabela diety Kremla

Produkty	Zwrotnica (jednostki konwencjonalne)	Produkty	Zwrotnica (jednostki konwencjonalne)
	CHLEB
Pszenica	50	Krakersy kremowe	66
Żyto	34	Podpłomyki żytnie	43
Borodiński	40	Premia za mąkę pszenną	68
Ryżski	51	Mąka pszenna I klasa	67
Lawasz ormiański	56	Mąka żytnia siemienna	64
Cukrzycowy	38	Mąka kukurydziana	70
Pieczywo	43	Mąka sojowa	16
Bułeczki maślane	51	Skrobia ziemniaczana	79
Bajgle	58	Skrobia kukurydziana	85
Wysuszenie	68	Makaron	69
Słodka słomka	69	Makaron jajeczny	68
	WSPANIAŁE
Gryka	62	Proso	66
Kasza gryczana (gotowe)	65	Jęczmień	66
Manna	67	Ryż	71
Owsianka	49	Groszek	50
„Herkules”	50	fasolki	46
Jęczmień perłowy	66
	MIĘSO, DRÓB
Wołowina, cielęcina	0	Kiełbaski wołowe	1,5
Jagnięcina, wieprzowina	0	Kiełbaski wieprzowe	2
Gęsi, kaczki	0	Kiełbaski mleczne	1,5
Królik	0	Kiełbaski	0
Kurczak	0	Kiełbasa lekarska	1,5
Mięso w panierce	5	koreański	0
Mięso z sosem mącznym	6	Salo	0
Serce	0	Język wieprzowy, język wołowy	0
Wątroba wołowa	0	Nogi wieprzowe	0
Wątróbka z kurczaka	1,5	Jajka w dowolnej formie (sztuka)	0,5
stek	0
	RYBY, OWOCE OWOCA
Ryby świeże, mrożone (rzeka, morze)	0	ostrygi	7
Gotowana ryba	0	Kałamarnica	4
Ryba w panierce	12	Homary	1
Wędzona ryba	0	Krewetki	0
kraby	2	Czarny kawior	0
Ryba w pomidorze	6	Czerwony kawior	0
Małże	5	Jarmuż morski	1
	MLEKO
Mleko pasteryzowane	4,7	Kefir, zsiadłe mleko	3,2
Pieczone mleko	4,7	Jogurt bez cukru	3,5
Krem	4	Słodki jogurt	8,5
Kwaśna śmietana	3	Ser różnych odmian	0,5 - 2
Tłusty twarożek	2,8	Masło	1,3
Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu	1,8	Margaryna	1
Dietetyczny twarożek	1	Majonez stołowy	2,6
Słodka masa twarogowa	15	Olej roślinny	0
Glazurowane twarogi serowe	32
	WARZYWA
Arbuz	9	Por	6,5
Bakłażan	5	Cebula cebulowa	9
fasolki	8	Zielona cebula	3,5
Szwed	7	Pietruszka (zielona)	8
Zielony groszek	12	Korzen pietruszki)	10,5
Melon	9	Rzodkiewka	4
kalafior	5	Rzodkiewka	6,5
Biała kapusta	5	Rzepa	5
Kapusta kalarepa	8	Sałata liściasta	2
czerwona kapusta	5	Buraczany	9
Zielone fasolki	3	Korzeń selera)	6
Marchewka	7	Seler (warzywa)	2
Dynia	4	Szparag	3
Cukinia	4	chrzan	7,5
Daikon (chińska rzodkiewka)	1	Czeremsza	6
Pomidory	4	Czosnek	5
Słodki zielony pieprz	5	Ziemniak	16
Słodka czerwona papryka	5	szpinak	2
Świeży ogórek	3	Szczaw	3
	GRZYBY
Biały	1	Suszony borowik	14
Biały suszony	7,5	Świeże borowiki	1
Świeże grzyby mleczne	1	Suszone borowiki	13
Świeże kurki	1,5	Czapki mleczne szafranowe	0,5
Świeży borowik	0,5	Smardze	0,2
Świeże grzyby miodowe	0,5	Russula	1,5
borowik	1,5	Pieczarka	0,1
	ZUPY (na 500 g)
Rosół z kurczaka i mięsa	0	Zupa gulaszowa	12
Zupa pomidorowa	17	Zupa grzybowa	15
Zupa warzywna	16	Zupa z zielonej kapusty	12
Grochówka	20
	KONSERWATY W KONSERWACH
Ryba	0	Squash Cavier	8,5
Zielony groszek	6,5	Kawior z bakłażana	5
fasolki	2,5	Kawior z buraków	2
kukurydza	14,5	Sałatka z wodorostami	4
Oliwki	5	Papryka faszerowana warzywami	11
Pomidory	4	koncentrat pomidorowy	19
ogórki	3
	SŁODYCZE
Cukier granulowany, cukier rafinowany	99	Czekolada mleczna	54
Miód	75	Gorzka czekolada	50
Pasta	80	Czekolada z orzechami	48
Chałwa	55	Cukierki czekoladowe	51
Biszkopt	50	Krówki cukierki	83
Ciasto migdałowe	45	Marmolada	76
Ciasto z kremem	62	Karmel z nadzieniem	92
Ciasteczka maślane	75	Mleko skondensowane	56
Kremowy piernik	77	Dżem jabłkowy	66
Gofry owocowe	80	Dżem truskawkowy	71
Zwykłe gofry	65	Dżem malinowy	71
Lody owocowe	25	Dżem	68
Lody na patyku	20	Dżem cukrzycowy	3
Lody	22	Dżem jabłkowy	65
lizaki	70	Dżem cukrzycowy	9
	OWOCE
Morela	9	Brzoskwinia	9,5
Pigwa	8	Nektarowy	13
Śliwka wiśniowa	6,5	Jarzębina	8,5
Ananas	11,5	Aronia jarzębinowa	11
Pomarańczowy	8	Śliwka	9,5
Banan	21	Daktyle	68
wiśnia	10	Persymona	13
Granat	11	Wiśnie	10,5
Grejpfrut	6,5	Jabłka	9,5
Gruszka	9,5	rodzynki	66
Ryc	11	Suszone morele	55
kiwi	10	Śliwki	58
Dereń	9	Suszona gruszka	49
Cytrynowy	3	Suszone jabłka	45
Mandarynka	8	Suszone morele	53
	JAGODY
Brusznica	8	Moroszka	6
Winogrono	15	Rokitnik zwyczajny	5
Jagoda	7	Biała porzeczka	8
Jeżyna	4,5	Czerwone porzeczki	7,5
Truskawka	6,5	Czarna porzeczka	7,5
Żurawina	4	Jagoda	8
Agrest	9	Świeży owoc dzikiej róży	10
Maliny	8	Suszone owoce róży	21,5
	ORZECHY
Orzechy włoskie	12	Nerkowiec	25
Cedr	10	Orzech kokosowy	20
Arachid	15	ziarenka sezamu	20
Orzech laskowy	15	Nasiona dyni	12
Migdałowy	11	Ziarna słonecznika	18
Pistacje	15
	NAPOJE
Woda mineralna	0	Sok śliwkowy z miąższem	11
Herbata, kawa bez cukru	0	sok wiśniowy	11,5
sok jabłkowy	7,5	Sok morelowy	14
Sok pomarańczowy	12	Sok marchwiowy	6
Sok winogronowy	14	Kompot morelowy	21
Sok pomidorowy	3,5	Kompot winogronowy	19
Sok grejpfrutowy	8	Kompot wiśniowy	24
Sok z mandarynki	9	Kompot gruszkowy	18
Sok z granata	14	Kompot jabłkowy	19
Sok śliwkowy	16	Kompot z ksylitolem	6
	ALKOHOL
Czerwone wytrawne wino	1	wódka	0
Wytrawne białe wino	1	Koniak, brandy	0
Piwo 250 g	12	Rum	0
Likier 60 g	18	Tequila	0
Whisky	0
	PRZYPRAWY, PRZYPRAWY
Cynamon (1 łyżeczka)	0,5	Chrzan (1 łyżka)	0,4
Mielona papryczka chili (1 łyżeczka)	0,5	Ketchup (1 łyżka)	4
Ocet (1 łyżka)	2,3	Sos sojowy (1 łyżka)	1
Ocet jabłkowy (1 łyżka)	1	Sos BBQ (1 łyżka)	1,8
Ocet winny biały (1 łyżka)	1,5	Sos słodko-kwaśny
Ocet winny czerwony (1 łyżka)	0	(1/4 szklanki)	15
Musztarda (1 łyżka)	0,5	Sos pomidorowy (1/4 szklanki)	3,5
Sos żurawinowy (1 łyżka)	6,5	Sos tatarski (1 łyżka)	0,5
Kapary (1 łyżka)	0,4	Sos mięsny (na bazie bulionu, 1/4 szklanki)	3
Korzeń imbiru (1 łyżka)	0,8	Zioła pikantne (1 łyżka)	0,1

Jeśli chodzi o produkty takie jak kiełbasa, parówki, kiełbaski, należy je spożywać z dużą ostrożnością. Faktem jest, że we współczesnej produkcji produkty te bardzo często nie odpowiadają zawartości mięsa i przetworów mięsnych w nich deklarowanych. Produkty te coraz częściej zastępowane są produktami sojowymi, co jest niedopuszczalne podczas diety kremlowskiej. Bardzo często dodaje się także skrobię. Ponieważ suplementy te zawierają ogromną ilość węglowodanów, należy unikać ich stosowania. Oczywiście jeśli naprawdę chcesz odnieść korzyści z diety.

Choć dieta nie ogranicza spożycia takich produktów jak mięso i sery, nie oznacza to, że można jeść ich kilogramy i mimo to chudnąć. Aby zwiększyć skuteczność diety kremlowskiej, konieczne jest nie tylko liczenie punktów, ale także przestrzeganie codziennej rutyny i schematu snu. Jeśli więc nie zjesz 3-4 godziny przed snem, skuteczność diety tylko wzrośnie.

Kiedy ludzie zwracają się do dietetyka, zazwyczaj otrzymują przybliżony plan diety. Można to jednak zrobić samodzielnie. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad diety. W ciągu pierwszych dwóch tygodni musisz zdobyć 20 punktów, a następnie mniej niż 40 punktów. Ponieważ na tej diecie można jeść dużo mięsa i ryb, należy zadbać o to, aby były dobrze wchłaniane. I w tym celu najlepiej spożywać je z warzywami.

Przykładowe menu na tydzień:

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: jajka sadzone z 2 jaj z szynką - 1 j.m. ser żółty, 100 g - 1 szt. jednostki kawa lub herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych. jednostki Kolacja: sałatka jarzynowa z pieczarkami 150 g - 6 szt. jednostki stek wołowy - 0 arb. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Popołudniowa przekąska: orzechy włoskie, 50 g - 6 sztuk. jednostki Kolacja: gotowany kurczak, 200 g - 0 arb. jednostki średni pomidor - 6 konwencjonalnych jednostek. jednostki Całkowity: 28 konwencjonalnych jednostki	WTOREK Śniadanie: twaróg, 150 g - 5 jednostek konwencjonalnych. jednostki 2 jajka na twardo nadziewane grzybami - 1 szt. standardowa. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Kolacja: sałatka jarzynowa z olejem, 100 g - 4 szt. jednostki kapuśniak z mięsem i kwaśną śmietaną, 250 g - 6 jednostek konwencjonalnych. jednostki kebab, 100 g - 0 arb. jednostki herbata, kawa bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych. jednostki Popołudniowa przekąska: ser, 200 g - 2 sztuki. jednostki Kolacja: gotowany kalafior, 100 g - 5 sztuk. jednostki smażona pierś z kurczaka - 0 arb. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Całkowity: 23 konwencjonalne jednostki
ŚRODA Śniadanie: 3 kiełbasy gotowane - 0 jednostek konwencjonalnych. jednostki smażone bakłażany, 100 g -5 arb. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Kolacja: surówka z kapusty z masłem, 100 g - 5 szt. jednostki zupa serowa topiona z warzywami, 250 g - 6 jednostek konwencjonalnych. jednostki chudy kotlet schabowy, 100 g - 0 arb. jednostki kawa bez cukru - 0 arb. jednostki Popołudniowa przekąska: 10 czarnych oliwek - 2 sztuki. jednostki Kolacja: średni pomidor - 6 konwencjonalnych jednostek. jednostki szklanka kefiru - 6 jednostek konwencjonalnych. jednostki Całkowity: 36 konwencjonalne jednostki	CZWARTEK Śniadanie: sałatka kalafiorowa, 100 g - 5 szt. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Kolacja: sałatka jarzynowa z pieczarkami, 150g - 6 szt. jednostki bulion z kurczaka, 250 g (kawałek kurczaka, warzywa, cebula) - 5 jednostek konwencjonalnych. jednostki Kebab jagnięcy lula, 100 g - 0 arb. jednostki kawa bez cukru - 0 arb. jednostki Popołudniowa przekąska: ser, 200 g - 2 sztuki. jednostki Kolacja: ryba smażona, 200 g - 0 arb. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Całkowity: 25 konwencjonalnych jednostki
PIĄTEK Śniadanie: omlet z 4 jajek z tartym serem - 3 szt. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki Kolacja: Sałatka z tartej marchwi, 100 g - 7 sztuk. jednostki zupa selerowa, 250 g - 8 sztuk. jednostki eskalopa - 0 arb. jednostki Popołudniowa przekąska: orzeszki ziemne 30 g - 5 jednostek konwencjonalnych. jednostki Kolacja: wino czerwone wytrawne, 200 g - 2 jednostki konwencjonalne. jednostki ser żółty, 100 g - 1 szt. jednostki gotowana ryba, 200 g - 0 arb. jednostki sałata liściasta, 200 g - 4 sztuki. jednostki Całkowity: 30 konwencjonalnych jednostki	SOBOTA Śniadanie: ser żółty, 100 g - 1 szt. jednostki jajka sadzone z 2 jaj z szynką - 1 szt. jednostki zielona herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych. jednostki Kolacja: Sałatka z kapusty i buraków z olejem słonecznikowym 100 g - 6 szt. jednostki ucho, 250 g - 5 jednostek konwencjonalnych. jednostki kurczak smażony, 250 g - 5 sztuk. jednostki Popołudniowa przekąska: pestki dyni, 50 g - 6 jednostek. jednostki Kolacja: sałata liściasta, 100 g - 2 sztuki. jednostki gotowana ryba, 200 g - 0 arb. jednostki Całkowity: 31 konwencjonalne jednostki
NIEDZIELA Śniadanie: 4 kiełbaski gotowane - 3 jednostki konwencjonalne. jednostki kawior z dyni, 100 g - 8 sztuk. jednostki Kolacja: sałatka z ogórkami, 100 g - 3 szt. jednostki solanka mięsna, 250 g - 5 jednostek konwencjonalnych. jednostki grillowany kurczak, 200 g - 0 arb. jednostki herbata bez cukru - 0 jednostek konwencjonalnych jednostki	Popołudniowa przekąska: orzechy włoskie, 30 g - 4 sztuki. jednostki Kolacja: średni pomidor - 6 konwencjonalnych jednostek. jednostki gotowane mięso, 200 g - 0 arb. jednostki szklanka niesłodzonego kefiru - 10 konwencjonalnych jednostek. jednostki Całkowity: 31 konwencjonalne jednostki

Wskazania i przeciwwskazania

Jak każda dieta, dieta kremlowska ma swoje wskazania i przeciwwskazania. Jak już się dowiedzieliśmy, Wskazaniem do stosowania diety jest nadwaga, a także powodowanych przez nią chorób, których spektrum jest niezwykle szerokie. W związku z tym pacjentowi zaleca się zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, to są przewlekłe choroby serca, nerek i naczyń krwionośnych. Dieta jest również przeciwwskazana kobiety w ciąży który zdecydował się postępować zgodnie z nim bez zaświadczenia lekarza.

Dziś ma to co trzecia osoba kamica moczowa mniej więcej. Tak więc w przypadku tej choroby spożywanie tłuszczów w ilościach zalecanych przez dietę kremlowską jest zabronione. To samo dotyczy wpływu białek na chore nerki.

Jeśli zatem zależy Ci na zdrowiu (a ta dieta jest zaprojektowana na dłuższą metę), musisz najpierw przejść badania, aby potem z czystym sumieniem przejść na dietę. Jeśli jednak ta dieta odpowiada Ci pod każdym względem, możesz uzupełnić zmniejszone spożycie białka, dodając warzywa, które można spożywać zgodnie z kremlowską tabelą dietetyczną.

Cechy przestrzegania diety kremlowskiej

Jak w przypadku każdej diety, podczas diety kremlowskiej należy wziąć pod uwagę niektóre jej specyficzne cechy.

Dlatego, jak wspomniano wcześniej, należy zwrócić szczególną uwagę jedzenie cukru. Szczególnie trudno jest ograniczyć spożycie cukru osobom mającym w życiu słabość do słodyczy. Dietetycy od dawna nazywają cukier białą śmiercią, gdyż jego spożycie nie zawiera niczego korzystnego dla człowieka. Dlatego dieta kremlowska nie jest zgodna ze spożyciem cukru.

Jeśli zwrócisz uwagę na tabelę węglowodanów, zobaczysz, że cukier zawiera 99 j.m. na sto gramów produktu. A dzienna dieta węglowodanowa nie powinna przekraczać 40 USD. Zatem jeśli spożyjesz tylko 40 gramów cukru, zużyjesz całą dzienną porcję. Jeśli jednak zjesz całego kurczaka, nie zaszkodzi to Twojej diecie.

Dlatego jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, ta dieta będzie dla Ciebie bardzo trudna, dlatego powinieneś poszukać bardziej odpowiedniej diety. Ale jeśli owoce są w stanie zrekompensować spożycie słodyczy w małych ilościach, warto spróbować, ponieważ dieta jest bardzo skuteczna.

Na szczególną uwagę zasługuje także dieta kremlowska woda pitna. Ponieważ to właśnie woda utrzymuje prawidłowy bilans wodno-solny, zmniejsza obciążenie organizmu człowieka. Ponadto woda usuwa toksyny z organizmu. Każdego dnia należy pić co najmniej 1,5-2 litry wody.

Kolejną cechą często towarzyszącą diecie Kremla jest zaparcie. To nieprzyjemne zjawisko można łatwo wyeliminować, spożywając otręby w trakcie diety. Tylko jedna łyżka otrębów może przywrócić normalne trawienie.

Główne błędy podczas stosowania diety kremlowskiej

Osoby przyzwyczajone do jedzenia mało i rzadko popełniają ten sam błąd podczas diety kremlowskiej. Tymczasem podczas tej diety trzeba jeść pożywnie i w dużych porcjach. Musisz jeść pełny posiłek dwa razy dziennie, a także musisz mieć przekąskę dwa razy dziennie.. To regularne spożywanie pokarmu przyczynia się do prawidłowego trawienia, a także nasycenia organizmu energią. W żadnym wypadku nie należy pomijać śniadania, w przeciwnym razie cała dieta zostanie zrujnowana. Ponieważ owoce należy jak najbardziej wykluczać z diety, to te, które jesz powinny być bogate w błonnik.

Podczas diety kremlowskiej tłuszczów nie należy wykluczać z diety. Na przykład, jeśli wprowadzisz do swojej diety Oliwa z oliwek, wtedy przyniesie to tylko korzyść Twojej utracie wagi. Jeśli zostaniesz zaproszony do restauracji lub kawiarni, nie powinieneś poddawać się swojej diecie. Dieta kremlowska to sposób na życie, a nie tymczasowe rozwiązanie.

Swoją drogą ogromną zaletą diety kremlowskiej jest to, że nie trzeba liczyć kalorii. Najważniejsze jest stworzenie zrównoważonego menu.

Przechodząc na dietę wiele kobiet zaczyna ćwicz siebie, ponieważ wierzą, że im większe obciążenie, tym lepiej będą mogli schudnąć. Nie dotyczy to jednak diety kremlowskiej. Ta dieta nie jest przeznaczona do intensywnych sportów. Aby schudnąć, wystarczy albo ćwiczyć w takim samym trybie, jaki utrzymywałeś wcześniej, albo wprowadzić drobne ćwiczenia fizyczne. Sport w łagodna forma może poprawić metabolizm, a także pomóc uporać się z problemami trawiennymi. Być może nie będziesz musiał nawet spożywać otrębów.

Bardzo ważny punkt natomiast utrzymanie diety kremlowskiej jest wyjściem z tego. Należy to robić stopniowo, ponieważ dodatkowe kilogramy mogą łatwo wrócić. Jednak wiele osób akceptuje dietę kremlowską jako nowy sposób życia, ponieważ łatwo można się do niej przyzwyczaić. Dzięki zbilansowanej diecie, a także temu, że jest ona dość długa, uzależnienie jest bardzo łatwe. Dlatego po zakończeniu diety wielu kontynuuje ją przez resztę życia. I to jest optymalne rozwiązanie, bo pomoże utrwalić osiągnięte wyniki.

Stopniowo Twoja waga zostanie całkowicie ustalona na pożądanym poziomie i nie będzie już rosła, zachwycając Cię dobrą sylwetką i doskonałym zdrowiem.